วิธีแรกในการชุบน้ำให้แข็งคือ วิธีเริ่มชุบแข็งสำหรับผู้ใหญ่ที่บ้าน ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง

วิธีที่มีชื่อเสียงและง่ายที่สุดในการเริ่มเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณคือการถูด้วยน้ำเย็น เกือบทุกการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การชุบแข็งทำให้ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสุดขั้ว อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบอวัยวะทั้งหมด และป้องกันการเกิดโรคทางเดินหายใจ ขั้นตอนสุดเจ๋งจะเติมพลังและโทนสีขึ้น หลอดเลือดขยายตัวและแคบลง - มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด กระบวนการชุบแข็งเกือบทั้งหมดมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยทำให้ร่าเริง ร่างกายแข็งแรง และปรับให้เข้ากับอุณหภูมิต่ำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการเช็ดตัวเองด้วยน้ำ ตามกฎแล้วการชุบแข็งเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้ การเสริมสร้างสุขภาพด้วยการชุบแข็งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นในฤดูร้อนและดำเนินการต่อด้วยการมาถึงของฤดูหนาว

ระยะเริ่มต้นของการแข็งตัวของน้ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการทำให้แข็งคุณควรจำกฎเกณฑ์บางประการ ก่อนอื่นต้องเปิดขั้นตอนทั้งหมด ชั้นต้นควรทำโดยเร็วที่สุด คุณสามารถดับตัวเองได้ไม่เกินสองนาที ขั้นตอนแรกในการชุบแข็งคือการปรับให้เข้ากับน้ำเย็น

อารมณ์ของมือใหม่: เทน้ำ

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มราดด้วยขั้นตอนที่ไม่แยแสพวกเขาจะปลอดภัย หลังจากที่สภาพแวดล้อมทางน้ำค่อยๆ เย็นลง คุณสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงเหลือ 12 องศา ระยะเวลาของขั้นตอนควรค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงหลายนาทีในขั้นตอนเดียว หลังจากอยู่ในห้องอาบน้ำ คุณต้องเทน้ำเย็นลงบนร่างกายอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ต้องดำเนินการสองสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ อุณหภูมิของน้ำควรลดลง 1 องศาสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งเป็นระยะการชุบแข็งที่สำคัญ คุณต้องทำให้ตัวเองแข็งกระด้างเป็นประจำ มิฉะนั้นจะไม่สามารถรอรับผลประโยชน์ได้ อย่าลืมเตรียมผ้าขนหนูแห้งไว้ล่วงหน้าและเช็ดออกเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการชุบแข็ง เพื่อลดความเสี่ยงของอุณหภูมิร่างกายต่ำและการเจ็บป่วย เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งคือชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับตอนกลางคืน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องที่คุณจะอาบน้ำสูงเพียงพอ มากในกรณีของการชุบแข็งร่างกายขึ้นอยู่กับระดับของการชุบแข็ง สามารถปรับอุณหภูมิในห้องเย็นได้ คุณสามารถรวมการชุบแข็งใน น้ำเย็นและการออกกำลังกาย แต่อย่ารีบไปอาบน้ำเย็นหลังจากเล่นยิมนาสติก

แช่เท้าดีไหม?

เวลาดับน้ำด้วยการล้างเท้า ให้หย่อนเท้าลงในอ่างน้ำ แล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู ในขั้นตอนนี้ คุณต้องรู้สึกถึงความอบอุ่นหลังจากถูเท้า เวลาสำหรับขั้นตอนนี้อาจเป็นหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปสองสามเดือน อุณหภูมิของของเหลวควรอยู่ที่ 5 องศา

ชมภาพยนตร์วิดีโอ "ขั้นตอนการชุบน้ำแข็ง":

เราเดินบนน้ำเย็นๆ

วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะและต่อ ระบบทางเดินหายใจยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เป็นไปได้ที่จะจัดการที่บ้าน จุ่มตัวเองลงในชามเหนือน่อง สักพักแนะนำให้เพิ่มระดับน้ำ ใช้เวลา 1 นาทีในการยืนในห้องน้ำ อีกสักพักจะถึงน้ำเย็นๆ ก่อนอื่นคุณต้องเทน้ำลงในอ่าง ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง. หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้ว คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยนิ้วเท้าของคุณ ร่างกายต้องการความอบอุ่น

ชุบแข็งด้วยฝักบัวคอนทราสต์

การอาบน้ำเย็นหากบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่าอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย ใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีในการอาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรค่อยๆลดลง การจัดการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งกระด้างด้วยฝักบัว แต่ให้เฉพาะแขนขาเท่านั้น จำเป็นต้องขยายพื้นที่ชุบแข็งอย่างช้าๆ หลังจากการจัดการทั้งหมด คุณต้องเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูแห้ง คุณจะไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ทันที คุณต้องอารมณ์อย่างสม่ำเสมอ

ดับกระหายด้วยน้ำเย็น

เพื่อกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เพียงแค่ทำตามขั้นตอนการชุบแข็งเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว ดีกว่าที่จะอยู่ในน้ำเย็นจัดไม่ใช่คนเดียว แต่อยู่กับเพื่อน ดีกว่าที่จะอารมณ์ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ต้องเข้าใจว่าคนที่เป็นโรคไม่ควรอารมณ์แบบนี้ ไม่แนะนำให้หยุดแข็งตัว ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ภาวะอุณหภูมิต่ำ ไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเย็นจัดสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ในกรณีนี้ คุณต้องฟังคำแนะนำของสหายที่มีประสบการณ์มากกว่า ขั้นแรกคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำทุกอย่างอย่างเป็นขั้นเป็นตอน คนที่ไม่มีประสบการณ์จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งภายใต้การดูแลของวอลรัสที่มีประสบการณ์มากกว่า ท้ายที่สุด ขั้นตอนการชุบแข็งก็ไม่ปลอดภัยเท่าที่เราคิดเสมอไป ล่วงหน้า คุณต้องเริ่มเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งอย่างจริงจัง การอาบน้ำเย็นจะช่วยคุณได้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำการชุบแข็งในรู ควรมีโรงอาบน้ำอยู่ใกล้หลุมน้ำแข็ง ก่อนเริ่มขั้นตอนทั้งหมดไม่เจ็บที่จะวอร์มอัพให้ดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอบด้วยน้ำเย็นไม่ควรบ่อยเกินไป ทำเช่นนี้เป็นประจำแต่อย่าบ่อยเกินไป

กวาดหิมะ

การชุบแข็งประเภทนี้พบได้ทั่วไปในยุโรป และเป็นที่นิยมกันมากในช่วงหน้าหนาว ขั้นตอนแรกสามารถทำได้ดีที่สุดในการอาบน้ำโดยไม่ใช้น้ำเย็นจัด การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีกำลังใจในวันที่ทำงานหนัก แต่ยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ร่างกายได้รับตามปกติเมื่อถูกหิมะโปรยปราย มิฉะนั้นการชุบแข็งจะกลายเป็นอันตราย การเปิดหูเปิดตาในห้องบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ ควรทำอย่างน้อยหลายครั้งในระหว่างวัน การแข็งตัวของหิมะมีผลดีต่อการควบคุมอุณหภูมิ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนพื้นผิวหิมะ

ขั้นแรก คุณต้องเดินบนหิมะไม่เกิน 3 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาเล่นหิมะได้ และหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มเช็ดหิมะในแต่ละส่วนของร่างกายได้ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการถูมือและเท้าของคุณ

หากคุณไม่ใช่วอลรัสในวันแรก คุณสามารถใช้หิมะเช็ดตัวเองได้ จำเป็นต้องถูจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง ซึ่งหมายความว่าเรือได้ขยายตัว ในขณะนี้คุณอาจรู้สึกอบอุ่น มีประโยชน์มากในการถูหิมะหลังซาวน่า คุณต้องตรวจสอบเวลาที่ใช้อยู่บนถนนอย่างระมัดระวัง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากระบวนการชุบแข็งที่เกี่ยวข้องกับการถูร่างกายด้วยน้ำเย็นหรือหิมะนั้นปลอดภัยกว่าการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือวิธีการที่คล้ายกัน

หลังจากถูหิมะเสร็จแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเช็ดออกด้วยผ้าขนหนู ขอแนะนำให้กลับไปที่ห้องซาวน่าทันทีหลังจากถูด้วยหิมะ ไม่ควรถูด้วยหิมะสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายและผู้ที่มีอาการป่วยร้ายแรงอื่น ๆ ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และวอลรัสที่มีประสบการณ์มากขึ้น ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีการทำทุกอย่างทีละน้อย ขั้นตอนการชุบแข็งเป็นอันตรายต่อผู้ไม่มีประสบการณ์ เพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องมีความสม่ำเสมอ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ รู้ว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความพากเพียรของคุณ ใช้เวลาของคุณและทุกอย่างจะได้ผลสำหรับคุณ

น้ำเป็นยารักษาร่างกายของเราที่เก่าแก่ที่สุด เธอสามารถใช้อิทธิพลอันทรงพลังกับเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการส่งเสริมสุขภาพของคุณคือการดับตัวเองด้วยน้ำเย็น

การชุบแข็งในน้ำเย็นมีผลดีหลายประการ และในระดับหนึ่ง (ตั้งแต่การถูเท้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง) เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ทุกคน ยกเว้นผู้ป่วยที่มีอาการป่วยขั้นรุนแรง จะพบว่าตนเองมีแนวทางที่ยอมรับได้และเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับตัวเขาเอง

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงถือเป็นหนึ่งในผลกระทบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการชุบแข็ง แต่มีผลในเชิงบวกหลายประการที่ตามมาของการฝึกเย็นเช่น - การฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด, การฟื้นฟูร่างกาย, การปรับปรุงสภาพผิว, การควบคุมของประสาทและ ระบบต่อมไร้ท่อ

การล้างด้วยน้ำเย็นเป็นระบบสากลและประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนสามารถกลายเป็นวิธีการรักษาด้วยวิธีเดียวที่ได้รับการคัดเลือกโดยใช้น้ำ แน่นอนว่าคนที่พร้อมและมีแรงจูงใจมากที่สุดมีโอกาสมาว่ายน้ำในฤดูหนาว


ต้องจำไว้ว่าเพื่อที่จะกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการชุบแข็งในที่ที่มีโรคใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำที่ไหน?

ขั้นตอนแรก:เช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูจุ่มในน้ำเย็น เป็นการดีที่จะใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อปรับสภาพร่างกาย การเตรียมการนี้สามารถทำได้ภายใน 5-7 วัน
ในเวลาเดียวกัน พยายามจะเดินด้วยเท้าเปล่าบนพื้น นอนโดยเปิดหน้าต่างออก นั่นคือ ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับร่างกายให้เย็นลง พยายามใส่เสื้อผ้าที่เบากว่าซึ่งจะไม่รู้สึกหนาว แต่คุณจะรู้สึกถึงอุณหภูมิของอากาศค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่เบากว่า

ระยะที่สอง: อาบน้ำร้อนเย็น... ฝึกเปิดน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงโดยสลับระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำเย็น ระยะเวลา 7 วัน

ขั้นตอนที่สาม:เทน้ำเย็นลงบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้า ไหล่ มือด้วยน้ำเย็น ฝึกล้างเท้าถึงเข่าด้วยน้ำเย็น ค่อยๆ สาดน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย โดยปกติจะใช้เวลา 5 วันในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้

ขั้นตอนที่สี่:เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนแล้วจึงลดอุณหภูมิของน้ำ จากนั้นถูด้วยผ้าขนหนู

ขั้นตอนที่ห้า:ราดด้วยน้ำน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง ไม่ใช่ทุกคนที่มักจะเหมาะสำหรับขั้นตอนนี้ เนื่องจากการเตรียมตัวควรค่อยๆ เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณเริ่มเทน้ำเย็นในฤดูร้อน จากนั้นในฤดูหนาว คุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำที่ต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียสได้แล้ว

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่คิดว่าตัวเองพร้อมที่จะรับน้ำหนักมากขนาดนั้น ให้รดน้ำต่อด้วยน้ำเย็น (คุณสามารถอยู่บนถนนได้) หรือฝึกเดินด้วยเท้าเปล่าบนหิมะ

หลัก กฎระเบียบ ความสำเร็จในการชุบแข็งน้ำคือ:

ความเป็นระบบ (ทุกวันหรือวันเว้นวัน);
- ความค่อยเป็นค่อยไป (ฟังร่างกายของคุณและการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากเวทีหนึ่งไปอีกเวที);
- ความซับซ้อน (การผสมผสานของการชุบแข็งด้วยน้ำกับการชุบแข็งแบบอื่นรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี)

ดังนั้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หลังจาก 1-1.5 เดือน คุณจะเลิกกลัวน้ำเย็น ต้านทานความหนาวเย็น และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

คุณมีประสบการณ์การชุบแข็งที่คล้ายกันหรือไม่? แบ่งปัน!

วิธีที่นิยมและง่ายที่สุดในการเริ่มชุบแข็งคือการใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์และทิชชู่เปียกน้ำเย็น การถูด้วยหิมะและการชุบแข็งด้วยน้ำช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันการเกิดโรคทางเดินหายใจ

อาบน้ำเย็นให้ความรู้สึกสดชื่น กระตุ้นสมรรถภาพ หลอดเลือดขยายตัวและแคบลง - มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทากระตุ้นการทำงานของหัวใจและสมอง และมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

น้ำเย็นทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ หลังจากนั้นหลอดเลือดจะกว้างขึ้น และคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ระยะเวลาของความรู้สึกนี้อาจขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำและความพร้อมสำหรับขั้นตอน

วิธีทั่วไปในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้างคือการถูตัวเองด้วยน้ำเย็น ส่วนใหญ่มักจะเริ่มชุบแข็งด้วยวิธีเหล่านี้ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต้องเริ่มในฤดูร้อนและดำเนินต่อไปในฤดูหนาว

เมื่อราดด้วยน้ำเย็น สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว คุณต้องถูสักครู่ ก่อนอื่นคุณต้องปรับตัวเข้ากับน้ำเย็น

การแข็งตัวของน้ำ: กฎสำหรับการเช็ด

เป็นการดีที่จะเริ่มเทด้วยขั้นตอนที่ง่ายและปลอดภัย หลังจากที่ของเหลวเย็นลงทีละน้อย อุณหภูมิของน้ำจะสูงถึง 12 องศาเซลเซียสทีละขั้นตอน เวลาในการชุบแข็งเพิ่มขึ้นเป็นสองนาที

หลังจากอาบน้ำ ให้เทน้ำอุณหภูมิห้อง 5-7 ลิตรลงบนตัวคุณ คุณสามารถดำเนินการดังกล่าวได้สองครั้งต่อสัปดาห์ อุณหภูมิของของเหลวควรลดลงหนึ่งองศาทุกสัปดาห์ มีความจำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ หรือ ผลในเชิงบวกคุณไม่สามารถรับได้

ในตอนท้ายของขั้นตอนทั้งหมด คุณต้องเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูแห้ง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการชุบแข็ง - ชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับ คุณต้องทำให้อุณหภูมิสูงพอในห้องที่คุณจะอารมณ์ร้อน อย่างไรก็ตาม หลายอย่างขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่อุณหภูมิต่ำกว่า คุณสามารถทำยิมนาสติกพร้อมกับขั้นตอน

ชมภาพยนตร์วิดีโอ "กฎพื้นฐานของการชุบแข็ง":

ฉันสามารถอารมณ์ได้ด้วยการเทเท้าของฉันหรือไม่?

เมื่อล้างเท้า สิ่งสำคัญคือต้องแช่เท้าในของเหลวเย็นแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้ง คุณต้องรู้สึกอบอุ่นหลังจากถูเท้า เวลาสำหรับขั้นตอนนี้ควรเป็นหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปสองสามเดือน อุณหภูมิของน้ำจะอยู่ที่ 5-7 องศา

หลักการเดินบนหิมะเพื่อให้แข็งตัว

วิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะและระบบทางเดินหายใจ และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

สามารถทำการจัดการที่บ้านได้ คุณต้องลงไปในอ่างสำหรับคาเวียร์ หลังจากนั้นแนะนำให้เติมน้ำและแช่ตัวที่หัวเข่า ใช้เวลา 60 วินาทีในการยืนในน้ำ คุณสามารถอยู่ในน้ำเย็นได้นานขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องเทของเหลวลงในชาม ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง. ในตอนท้ายของขั้นตอนทั้งหมด คุณต้องขยับขาหลายๆ ท่าอย่างรวดเร็ว เท้าของคุณควรอุ่น

ฝักบัวคอนทราสต์และคุณประโยชน์

การอาบน้ำมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำให้กระด้างหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องอาบน้ำไม่เกินสองสามนาที เริ่มต้นด้วยการเลือกอุณหภูมิน้ำที่ไม่ต่ำมาก อุณหภูมิจะลดลงอย่างช้าๆ ขั้นตอนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น

ฝักบัวแบบคอนทราสต์เป็นการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพ การป้องกันที่ดีที่สุดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่จำเป็นต้องเทให้ทั่วพื้นผิวของร่างกาย แต่เฉพาะแขนขาเท่านั้น จำเป็นต้องเพิ่มพื้นผิวชุบแข็งทีละขั้นตอน หลังจากขั้นตอนคุณต้องเช็ดออกด้วยผ้าขนหนู

ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏทันที การทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ

ชุบแข็งด้วยการแช่น้ำเย็น

วอลรัสที่มีประสบการณ์อ้างว่าการว่ายน้ำในน้ำแข็งทำให้สามารถกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายได้

คุณต้องอยู่ในหลุมเดียวกับคนที่มีใจเดียวกัน จะไม่เจ็บที่จะอารมณ์ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผู้ที่เจ็บป่วยไม่ควรเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีนี้ หยุดจัดการน้ำก็ไม่คุ้มเช่นกัน ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพ ต้านทานความหนาวเย็นของคุณ

คนที่มีอาการหัวใจวายไม่ควรอยู่ในน้ำเย็น

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ ก่อนอื่น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไป การดับในน้ำเย็นเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

การดับในน้ำเย็นสามารถเริ่มได้ในฤดูหนาวเช่นกัน แต่ก่อนที่จะทำสิ่งนี้คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณ นี่คือจุดที่การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยคุณได้ และในกรณีนี้คุณสามารถดำเนินการชุบแข็งในอ่างเก็บน้ำแบบเปิดได้

ควรมีซาวน่าอยู่ใกล้หลุมน้ำแข็ง คุณสามารถออกกำลังกายก่อนที่จะชุบแข็งได้ วอลรัสผู้มีประสบการณ์กล่าวว่าน้ำเย็นไม่สามารถทำให้แข็งได้บ่อยนัก คุณต้องทำช่วงเวลาระหว่างการอาบน้ำ

เราเช็ดตัวเองด้วยหิมะ

วิธีการชุบแข็งนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในยุโรป และอาจมีความเกี่ยวข้องในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้นคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม การอาบน้ำเย็นจะช่วยคุณได้ที่นี่ ภายใต้เงื่อนไขนี้คุณสามารถเริ่มถูด้วยหิมะได้ มิฉะนั้นขั้นตอนทั้งหมดจะกลายเป็นอันตรายต่อร่างกาย

คุณสามารถเริ่มเตรียมตัวด้วยการตากในห้องบ่อยๆ คุณต้องระบายอากาศอย่างน้อยสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

การแข็งตัวของหิมะมีผลดีต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยร่างกาย

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดินบนหิมะ ก่อนอื่น คุณต้องเดินบนพื้นผิวหิมะไม่เกินสามนาที ในอนาคตจะสามารถขยายเวลาที่ใช้ไปบนหิมะได้ และหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มเช็ดหิมะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการถูแขนขาของคุณ

หากคุณมีประสบการณ์อย่างหนักคุณสามารถถูหิมะได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องถูด้วยการนวดเป็นวงกลม ถูจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง นี่จะหมายความว่าเส้นเลือดฝอยขยายตัว คุณจะรู้สึกอบอุ่นในขณะทำสิ่งนี้

เป็นประโยชน์มากที่สุดในการถูหิมะหลังจากออกจากอ่าง คุณต้องตรวจสอบเวลาที่ใช้อยู่บนถนนอย่างระมัดระวัง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการชุบตัวในน้ำเย็นจัดไม่ปลอดภัยเท่ากับการเอาหิมะไปถู

การถูด้วยหิมะทำให้สามารถกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายได้

หลังจากถูด้วยหิมะเสร็จแล้ว ไม่ควรเช็ดออกด้วยผ้าขนหนู ขอแนะนำให้กลับไปที่ห้องซาวน่าทันทีหลังจากถูด้วยหิมะ

ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำทุกอย่างทีละน้อย การถูหิมะไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์

เพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องมีความสม่ำเสมอ มิฉะนั้น คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความพากเพียรของคุณ ใช้เวลาของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จ

อบอวลด้วยแสงแดด

รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลต่อความร้อนในร่างกายอย่างชัดเจน มีส่วนช่วยในการสร้างความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย เป็นผลให้กิจกรรมของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นและการระเหยของความชื้นจากพื้นผิวเพิ่มขึ้น: หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวและภาวะเลือดคั่งในผิวหนังเกิดขึ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอ่างอากาศในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย รังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสี UV ในร่างกาย รังสียูวีเป็นสารเคมีส่วนใหญ่ การฉายรังสี UV มีผลทางชีวภาพที่ดี: ส่งเสริมการก่อตัวของวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีผล antirachitic เด่นชัด; เร่งกระบวนการเผาผลาญ ภายใต้อิทธิพลของมันผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานสูงของการเผาผลาญโปรตีนจะเกิดขึ้น - สารกระตุ้นทางชีวภาพ รังสียูวีช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือดมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ มีผลโทนิคต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด

ผิวหนังของแต่ละคนมีความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์ต่างกัน นี่เป็นเพราะความหนาของชั้น corneum ระดับของเลือดไปเลี้ยงผิวหนังและความสามารถในการสร้างเม็ดสี

ก) อาบแดด

ควรอาบแดดเพื่อให้แข็งตัวด้วยความระมัดระวัง มิฉะนั้น จะก่อให้เกิดอันตราย (แผลไฟไหม้ ความร้อนและ ลมสุริยะ). ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าเมื่ออากาศสะอาดเป็นพิเศษและยังไม่ร้อนเกินไป รวมทั้งในตอนบ่ายแก่ๆ เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนัง: ในเลนกลาง - 9-13 และ 16-18 ชั่วโมง; ในภาคใต้ - 8-11 และ 17-19 ชั่วโมง ควรอาบแดดครั้งแรกที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 18 ° ระยะเวลาไม่ควรเกิน 5 นาที (จากนั้นเพิ่ม 3-5 นาทีค่อยๆ เป็นชั่วโมง) อากาศอาบน้ำขณะอาบแดดคุณไม่สามารถนอนหลับ! ควรคลุมศีรษะด้วยบางอย่างเช่นปานามาและตาด้วยแว่นตาดำ

สารที่ทรงพลังพร้อมเอฟเฟกต์ความเย็นที่เด่นชัด เนื่องจากความจุความร้อนและการนำความร้อนนั้นมากกว่าอากาศหลายเท่า ที่อุณหภูมิเท่ากัน น้ำจะเย็นกว่าอากาศสำหรับเรา ตัวบ่งชี้ผลกระทบของขั้นตอนการชุบน้ำให้แข็งคือปฏิกิริยาของผิวหนัง หากในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอน เธอหน้าซีดเป็นเวลาสั้นๆ แล้วเปลี่ยนเป็นสีแดง แสดงว่า ผลกระทบเชิงบวกดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิจึงสามารถรับมือกับความเย็นได้ หากปฏิกิริยาของผิวหนังอ่อนแอ จะไม่มีการลวกและรอยแดง ซึ่งหมายถึงการได้รับสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเล็กน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน การลวกผิวหนังอย่างรุนแรง รู้สึกหนาวจัด หนาวสั่น และสั่น บ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องลดปริมาณความเย็น เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ หรือลดระยะเวลาในการดำเนินการ

ปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลของอุณหภูมิน้ำต่ำมีสามระยะ อย่างแรกคืออาการกระตุกของหลอดเลือดของผิวหนังเพิ่มขึ้นโดยมีการระบายความร้อนที่ลึกกว่า - และไขมันใต้ผิวหนัง ระยะที่สอง - เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำ เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด ผิวหนังกลายเป็นสีแดง ลดลง ความดันเลือดแดง, แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวของคลังหลอดเลือดของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังถูกกระตุ้นด้วยการปล่อยทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์รวมทั้งคุณสมบัติคล้ายอินเตอร์เฟอรอน ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ขั้นตอนที่สาม (เสียเปรียบ) - ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลง vasospasm เกิดขึ้นผิวหนังได้รับเฉดสีฟ้าซีดและหนาวสั่น

ด้วยการใช้น้ำชุบอย่างเป็นระบบ ระยะแรกจะสั้นลง และระยะที่สองเริ่มเร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระยะที่สามไม่มา การบำบัดน้ำแบ่งออกเป็นแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมหรือแบบเข้มข้น

น้ำเป็นสารชุบแข็งที่ได้รับการยอมรับ ข้อดีของการใช้น้ำเหนือวิธีการชุบแข็งแบบอื่นคือขั้นตอนของน้ำนั้นง่ายต่อการเติม

หลักการแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการรักษาอย่างแม่นยำที่สุดเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถใช้น้ำที่มีอุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้แล้วค่อยๆลดลง

การชุบแข็งด้วยน้ำมีหลายวิธี:

ก) ปัดเศษ - ระยะเริ่มต้นของการแข็งตัวของน้ำ นี่คือการบำบัดน้ำที่อ่อนโยนที่สุด ใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก ทำด้วยผ้าขนหนูฟองน้ำหรือเพียงมือชุบน้ำ ถูดำเนินการตามลำดับ: คอ, หน้าอก, หลังจากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนสีแดง หลังจากนั้นก็เช็ดเท้าและถูด้วย ขั้นตอนทั้งหมดจะดำเนินการภายในห้านาที

ข) Dousing - ขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง อาจเป็นท้องถิ่นและทั่วไป ฉีดในท้องถิ่น - ล้างเท้า สำหรับการทำสวนครั้งแรก แนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ +30 °C ลดลงไปอีกเป็น +15 °C หรือต่ำกว่านั้น หลังจากเช็ดตัวแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูถูร่างกายอย่างแรง การล้างสวนทั่วไปควรเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนและในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวจำเป็นต้องจัดระเบียบเพื่อให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกายหลังจากนั้นไปที่หน้าอกและหน้าท้องจากนั้น ด้านขวาและด้านซ้าย หลังจากทำเสร็จแล้ว - ถูด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าการอาบน้ำธรรมดา น้ำฝักบัวมีผลในการนวด ทำให้รู้สึกอุ่นกว่าน้ำเปล่าเมื่อราดน้ำ

อาบน้ำ– การบำบัดน้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่จุดเริ่มต้นของการชุบแข็ง อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ + 30-32 ° C และระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในอนาคตคุณสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาได้ถึง 2 นาที รวมทั้งการถูร่างกายด้วย ด้วยระดับการชุบแข็งที่ดี คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกัน สลับ 2-3 ครั้งน้ำ 35-40 ° C กับน้ำ 13-20 ° C เป็นเวลา 3 นาที การบริโภคน้ำเป็นประจำจะทำให้รู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

ที่ อาบน้ำผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายของอากาศน้ำและแสงแดด คุณสามารถเริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำ 18-20 ° C และ 14-15 ° C ของอากาศ

สำหรับการชุบแข็ง ขอแนะนำให้ใช้วิธีการเกี่ยวกับน้ำในท้องถิ่นควบคู่ไปกับวิธีการทั่วไป ที่พบมากที่สุดคือ - ง) ล้างเท้า ล้างคอด้วยน้ำเย็น เนื่องจากจะทำให้ส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายแข็งขึ้นเพื่อระบายความร้อน การล้างเท้าจะดำเนินการตลอดทั้งปีก่อนเข้านอนด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 26-28 ° C ก่อนแล้วจึงลดเหลือ 12-15 ° C หลังจากล้างเท้าจะถูกลูบจนแดง การกลั้วคอทำได้ทุกวัน เช้าและเย็น เริ่มแรกใช้น้ำที่มีอุณหภูมิ 23-25 ​​​​° C ค่อยๆลดลงทุกสัปดาห์ 1-2C และนำไปที่ 5-10 ° C

วี ปีที่แล้วได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ จ) ว่ายน้ำในฤดูหนาว ... การอาบน้ำและว่ายน้ำในฤดูหนาวส่งผลต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด ใน "วอลรัส" การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้น และระบบการควบคุมอุณหภูมิดีขึ้น ควรเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากการฝึกชุบแข็งเบื้องต้นเท่านั้น ตามกฎแล้วการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งจะเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องสั้น ๆ ซึ่งรวมถึง การออกกำลังกายยิมนาสติกและวิ่งง่าย อยู่ในน้ำไม่เกิน 30-40 วินาที (สำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะยาว - 90 วินาที) พวกเขามักจะว่ายน้ำในหมวก หลังจากออกจากน้ำแล้ว พวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เช็ดร่างกายให้แห้งด้วยผ้าขนหนู และนวดตัวเอง

g) การชุบแข็งในห้องอบไอน้ำ .

ประสบการณ์พื้นบ้านที่ได้รับตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการอาบน้ำเป็นสารที่ถูกสุขลักษณะ การรักษา และการแบ่งเบาบรรเทา ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนการอาบน้ำ ความสามารถในการทำงานของร่างกายและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น กระบวนการฟื้นฟูจะเร่งขึ้นหลังจากการทำงานทางกายภาพที่เข้มข้นและยาวนาน จากการไปอาบน้ำเป็นประจำ ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น การอยู่ในห้องอบไอน้ำของอ่างจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงเหงื่อออกอย่างเข้มข้นซึ่งส่งเสริมการขับถ่ายออกจากร่างกาย สินค้าอันตรายเมแทบอลิซึม

การชุบแข็งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้ มีความแตกต่างมากมาย: จะเริ่มขั้นตอนที่ใด วิธีการอย่างถูกต้องและมักจะดำเนินการ - บทความจะตอบคำถามทั้งหมด

การชุบแข็งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และฝึกร่างกายให้ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้เร็วขึ้น ขั้นตอนนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แต่เป็นไปตามเงื่อนไขเท่านั้น การดำเนินการที่ถูกต้องดังนั้น ผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้จึงต้องเข้าใจให้มาก การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ มีสามขั้นตอนที่ค่อยๆเตรียมและปรับร่างกาย จะเริ่มชุบแข็งที่ไหนบ่อยแค่ไหนและที่อุณหภูมิเท่าไรให้เลือกวิธีใด?

การชุบแข็ง - ขั้นตอนการทำน้ำร้อนเพื่อเร่งการปรับตัวของร่างกายให้มีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติและความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากความหนาวเย็นหรือความร้อนจัด ร่างกายมักจะ "ปิด" ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อควบคุมพลังงานเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และในเวลานี้ไวรัสหรือแบคทีเรียบุกผ่านป้อมปราการที่อ่อนแอทำให้คนป่วย

แต่หลังจากการชุบแข็งเป็นประจำ ร่างกายไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อตัวบ่งชี้ของสภาพแวดล้อมภายนอก ดังนั้นการทำงานของภูมิคุ้มกันจึงทำงานได้ตามปกติ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่สำหรับเด็กด้วยก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์

ก่อนให้คำแนะนำเกี่ยวกับการชุบแข็ง คุณต้องเข้าใจประเภทและเลือกประเภทที่เหมาะสมเสียก่อน มีอยู่ วิธีทางที่แตกต่างปรับปรุงภูมิคุ้มกัน:

• ถูด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ
• ฉีด;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น
• เดินบนหญ้าเปียก
• อาบน้ำ;
• ว่ายน้ำฤดูหนาว

ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องการชุบแข็ง? หากคุณไม่เคยพบกับขั้นตอนการใช้น้ำแบบต่างๆ กับน้ำเย็นมาก่อน ให้เริ่มด้วยการล้างน้ำอุ่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

จำกฎหลักสำหรับผู้เริ่มต้นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยขั้นตอนดังกล่าว: อุณหภูมิจะลดลงเรื่อย ๆ เท่านั้น! คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น (28-30 องศา) ลดอุณหภูมิลง 1-2 องศาทุกสองถึงสามวัน เสมอเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน เช็ดให้แห้ง แต่งตัว อย่าลืมถุงเท้า

ข้อห้าม

1. ก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กและชามน้ำ
2. ลุกขึ้น จุ่มผ้าขนหนูลงในน้ำ บิดหมาดๆ แล้วเริ่มเช็ดเท้า ค่อยๆ ขึ้นไปถึงต้นขาของคุณ
3. หลังจากนั้นให้ชุบผ้าขนหนูในอ่างอีกครั้ง บีบแล้วเริ่มเช็ดคอ ลงไปที่ต้นขาของคุณ
4. ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. หลังจากนั้นก็ทำได้หลายอย่าง ออกกำลังกายง่ายๆ: สควอช 20 ครั้ง กระโดด 50 ครั้ง 30 โค้ง ซึ่งจะช่วยเริ่มกระบวนการสร้างความร้อน

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสอนร่างกายของคุณให้ควบคุมอุณหภูมิของตัวเองได้ดีขึ้น ทำตามขั้นตอนนี้หลังจากว่ายน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นตามปกติ ขั้นแรกให้เปิดน้ำอุ่น เทให้ทั่วร่างกาย จากนั้นปรับความร้อนของน้ำให้ต่ำลง 10-15 องศา แล้วเทอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้ง จำเป็นต้องสิ้นสุดการอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำเย็น

ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการภายใน 2 สัปดาห์ ขั้นตอนจะต้องดำเนินการทุกวัน การล้างข้อมูลสามารถทำได้วันละสองครั้ง และการอาบน้ำที่ตัดกันสามารถทำได้เพียงครั้งเดียว อย่าลืมเช็ดให้แห้งหลังจากสัมผัสกับน้ำ หลังจากผ่านไป 30-40 นาที คุณสามารถดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งหรือนมอุ่นได้ และแนะนำให้รอหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร

ระยะที่สอง

ในขั้นตอนที่ 2 การเดินบนพื้นหญ้าเปียกและการว่ายน้ำสามารถเชื่อมต่อกับการเทและอาบน้ำที่ตัดกัน คุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าเปียกในตอนเช้าได้เมื่อมีน้ำค้างบนหญ้า ครั้งแรกจะเกิดขึ้น ไม่สบายและความอยากที่จะยืนเขย่งเท้าแต่ต้องเอาชนะให้ได้

ระยะเวลาของการเดินในขั้นต้นไม่ควรเกินหนึ่งนาที เพิ่มเวลา 10-15 วินาทีในแต่ละวัน ความจริงที่น่าสนใจว่ากระบวนการดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้แข็งขึ้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย เนื่องจากความรู้สึกสัมผัสจากหญ้าจะกระตุ้นระบบประสาทให้ผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

การว่ายน้ำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง แต่ยังทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย เพราะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับโทนสีของกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำหรือในทะเลสาบได้ แต่จะไม่มีใครห้ามเข้าสระว่ายน้ำเมื่อเริ่มแข็งตัวในฤดูหนาว

เพียงพอที่จะว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นคุณต้องเช็ดตัวให้แห้งแต่งตัวและอย่าลืมเป่าผมให้แห้งหรือห่อด้วยผ้าขนหนู

เนื่องจากในขั้นตอนที่สองมี 4 ขั้นตอนแล้วจึงจำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องเดินบนพื้นหญ้าเปียกทุกวันในตอนเช้า ถูไถได้ในระหว่างวัน อาบน้ำแบบตัดกันในตอนเย็น และว่ายน้ำก็เพียงพอแล้ว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่สามนั้นไม่แตกต่างจากขั้นตอนที่สองมากนัก เพราะมันรวมขั้นตอนเดียวกันทั้งหมด ยกเว้นการขัดถู ซึ่งต้องแทนที่ด้วยการฉีดเย็น

การฉีดเย็นยังทำกลางแจ้ง

1. สำหรับเขาคุณต้องนำน้ำ 2-3 ถังที่มีอุณหภูมิ 20 องศาติดตัวไปด้วย
2. ก่อนอื่นคุณต้องตักของเหลวเช็ดร่างกายของเธอ
3. หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ถังและเทปริมาตรครึ่งหนึ่งลงที่บริเวณคอ
4. น้ำที่เหลือเทลงบนเท้า
5. หลังจากถังแรก หมอบหรือกระโดดสักครู่ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีแรงกระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อสร้างความร้อน
6. หลังจากนั้น ใช้วิธีเดียวกันเพื่อเทถังที่สองและสาม (ถ้ามี) ออก
7. อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งและแต่งตัว

ความถี่ของขั้นตอนในขั้นตอนนี้ยังคงเหมือนเดิม แทนที่จะเช็ด ตอนนี้จะมีการสวนล้าง

ทำไมพวกเขาจำเกี่ยวกับการว่ายน้ำในฤดูหนาวไม่ได้? ว่ายน้ำในฤดูหนาว - ว่ายน้ำในน้ำเย็นจัดในฤดูหนาว วิธีการชุบแข็งนี้ทำให้เกิดการโต้เถียงกันมาก เพราะแพทย์หลายคนมองว่ามันอันตรายและอันตราย ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกส่วนตัวของทุกคนที่จะทำหรือไม่ทำ

การชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบในสามขั้นตอน โดยยึดตามเทคนิคและคำแนะนำพื้นฐาน จากนั้นขั้นตอนจะนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้นช่วยสอนให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้เร็วขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกัน