ขั้นตอนเริ่มต้นของการแข็งตัวของน้ำเรียกว่า หลักการชุบแข็ง การชุบแข็งด้วยน้ำ กฎการชุบแข็ง ผลการชุบแข็ง

น้ำเป็นตัวรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายของเรา เธอสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อเราทั้งทางจิตใจและร่างกาย วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการส่งเสริมสุขภาพของคุณคือการดื่มน้ำเย็น

การทำให้แข็งด้วยน้ำเย็นมีผลในเชิงบวกหลายประการและในระดับหนึ่ง (ตั้งแต่การถูเท้าด้วยน้ำเย็นไปจนถึงการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง) เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ทุกคนยกเว้นผู้ป่วยที่มีสุขภาพไม่ดีอย่างรุนแรงจะพบวิธีที่ยอมรับได้และเข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับเขา

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันถือเป็นหนึ่งในผลกระทบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการทำให้แข็ง แต่ก็มีผลดีหลายประการเช่นกันจากการฝึกด้วยความเย็นเช่นการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติการฟื้นฟูร่างกายการปรับปรุงสภาพผิวการควบคุมประสาทและ ระบบต่อมไร้ท่อ

การราดด้วยน้ำเย็นเป็นระบบสากลและประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนสามารถกลายเป็นวิธีเดียวในการบำบัดด้วยน้ำ แน่นอนว่าคนที่เตรียมพร้อมและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดมีโอกาสมาว่ายน้ำในฤดูหนาว


ต้องจำไว้ว่าในการกำหนดวิธีการชุบแข็งที่ดีที่สุดในกรณีที่มีโรคใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์

จะเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำได้ที่ไหน?

ขั้นแรก: เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่จุ่มลงในน้ำเย็น เป็นการดีมากที่จะใช้ในตอนเช้าเพื่อปรับสภาพร่างกาย การเตรียมการนี้สามารถดำเนินการได้ภายใน 5-7 วัน
ในเวลาเดียวกันพยายามเดินด้วยเท้าเปล่าบนพื้นนอนโดยเปิดหน้าต่าง - นั่นคือค่อยๆคุ้นเคยกับความหนาวเย็น พยายามใส่เสื้อผ้าที่เบากว่าจะได้ไม่รู้สึกหนาว แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงอุณหภูมิของอากาศค่อยๆเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่เบากว่า

ระยะที่สอง: ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน ฝึกเปิดน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันในตอนแรกจากนั้นค่อยๆลดอุณหภูมิลงโดยสลับระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็น ระยะเวลา 7 วัน.

ขั้นที่สาม: เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าไหล่ล้างมือด้วยน้ำเย็นคุ้นเคยกับการล้างเท้าถึงเข่าด้วยน้ำเย็นค่อยๆสาดน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย โดยปกติจะใช้เวลา 5 วันในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้

ขั้นที่สี่: เทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเล็กน้อยในตอนแรกแล้วลดอุณหภูมิของน้ำ จากนั้นใช้ผ้าขนหนูถูให้เข้ากัน

ขั้นที่ห้า: ดำน้ำด้วยน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับขั้นตอนนี้เนื่องจากการเตรียมการควรค่อยๆ แต่ถ้าคุณเริ่มเทน้ำเย็นในฤดูร้อนจากนั้นในฤดูหนาวคุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำที่ต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียสได้แล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าตัวเองไม่พร้อมสำหรับภาระดังกล่าวให้เทน้ำเย็นต่อไป (บนถนนก็ได้) หรือฝึกเดินเท้าเปล่าบนหิมะ

หลัก กฎ ความสำเร็จในการชุบแข็งด้วยน้ำ ได้แก่

เป็นระบบ (ทุกวันหรือวันเว้นวัน);
- ความค่อยเป็นค่อยไป (ฟังร่างกายของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากเวทีหนึ่งไปอีกขั้น)
- ความซับซ้อน (การรวมกันของการชุบแข็งด้วยน้ำกับการชุบแข็งประเภทอื่น ๆ รวมทั้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี)

ดังนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หลังจากผ่านไป 1-1.5 เดือนคุณสามารถเลิกกลัวน้ำเย็นต้านทานความหนาวและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

คุณมีประสบการณ์ในการชุบแข็งคล้าย ๆ กันหรือไม่? แชร์!

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากหวัดและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นคือการทำน้ำให้แข็ง ขั้นตอนดังกล่าวได้รับอนุญาตทุกวัย แต่สำหรับแต่ละคนจะมีลักษณะเฉพาะของตนเองขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังน้ำหนักส่วนเกินผลที่ต้องการและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย มาดูกันว่าจะเริ่มการชุบแข็งเมื่อใดและอย่างไรดีที่สุดสิ่งที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษ

ผลการชุบแข็ง

ประโยชน์ของการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ วันนี้ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนดังกล่าวอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ได้รับความร่าเริงและเป็นบวกตลอดทั้งวัน
• การทำให้หลับเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
• การปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญและการกำจัดสารพิษ
• เปิดตัวกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและปรับปรุงรูปลักษณ์ของบุคคล

สำคัญ! เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็นเสมอไป ข้อห้ามในขั้นตอนดังกล่าวเป็นโรคในระยะเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโดยมีการละเมิดความดันตาความดันโลหิตสูงขึ้นพร้อมกับโรคต่างๆของหัวใจ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ประเภทของกระบวนการชุบแข็งน้ำ

การชุบแข็งด้วยน้ำที่บ้านสามารถทำได้หลายวิธี:

• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• เยี่ยมชมห้องอาบน้ำซาวน่าห้องอบไอน้ำ
• ราดและถูด้วยน้ำเย็น
• ว่ายน้ำในที่โล่งรวมถึงทะเลทะเลสาบแม่น้ำ
• เดินบนน้ำ
• ล้างและบ้วนปาก
• เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

สำคัญ! นอกเหนือจากขั้นตอนการชุบน้ำแล้วผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้อาบน้ำและอาบแดดเป็นประจำทุกครั้งที่เป็นไปได้ การชุบแข็งประเภทนี้มีความอ่อนโยนและเหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้สวยงามและร่าเริงมากขึ้น

กฎการชุบน้ำที่บ้าน

ควรใช้น้ำเย็นค่อยๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มขั้นตอนดังกล่าวอย่างถูกต้องเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นบวกเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณไม่ควรเริ่มกระบวนการแข็งตัวในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบประจำเดือนสุขภาพไม่ดีรวมถึงปัญหาส่วนตัวในที่ทำงานและในครอบครัว ความเครียดเพิ่มเติมในช่วงเวลานี้จะไม่นำไปสู่อะไรที่ดี
2. ในการเริ่มการชุบแข็งคุณต้องเริ่มจากขนาดเล็กอย่าเทน้ำเย็นลงในถังทันทีหรือโยนทั้งตัวลงไปในหิมะ เริ่มกลั้วคอล้างหน้าและมือ จากนั้นเพิ่มคอ, ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก, ขา
3. เริ่มขั้นตอนการซักและการชุบน้ำอื่น ๆ ที่อุณหภูมิน้ำ< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. หลังจากคุ้นเคยกับน้ำเย็นและขจัดความกลัวความหนาวแล้วพวกเขาก็เริ่มเทลงจากถังหรือด้วยความช่วยเหลือของฝักบัว ยิ่งไปกว่านั้นในตอนแรกก็เพียงพอที่จะฉีดบริเวณใต้ไหล่จากนั้นคุณสามารถทำให้ศีรษะเปียกได้
5. สำหรับผู้ที่เป็นหวัดบ่อยควรเริ่มด้วยวิธีการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นที่อ่อนโยนกว่า
6. ขั้นตอนใด ๆ ควรทำให้เกิดความสุขและสนุกสนาน แน่นอนว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากที่จะทำความคุ้นเคย แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ปัญหานี้จะได้รับการแก้ไขเอง
7. ขั้นตอนการชุบแข็งจะเริ่มในฤดูร้อน คุณสามารถเริ่มได้ในช่วงฤดูหนาว แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อความเครียดเพิ่มเติมในร่างกาย
8. ขั้นตอนการชุบแข็งใด ๆ ทำได้ดีที่สุดหลังจากการอบอุ่นร่างกายเบื้องต้น - การออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ

ในวัยเด็กการชุบแข็งยังมีประโยชน์มาก แต่จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นหากทารกไม่มีข้อห้ามและปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เฉพาะห้องอาบน้ำปรับอากาศและอาบแดดเท่านั้นที่สามารถทำได้อย่างอิสระ แต่ถึงแม้จะอยู่ที่นี่ก็ควรรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและไม่หักโหมจนเกินไป ไม่แนะนำให้ลดอุณหภูมิลงแม้จะมีขั้นตอนการชุบแข็งปกติและถูกต้องด้วยน้ำเมื่ออายุน้อยกว่า 28 ° C และสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ดิ้นรนเพื่อบันทึกบางประเภทขีด จำกัด ล่างคือ 12-14 ° C

สำคัญ! หลังจากปรึกษาแพทย์หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการฉีดน้ำและการถูแล้วคุณสามารถดำเนินการตามวิธีการอื่น ๆ ในการชุบแข็งด้วยน้ำได้เช่นว่ายน้ำในฤดูหนาวหรือถูหิมะ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกระโดดลงไปในน้ำน้ำแข็งได้และหลังจากเตรียมตัวเป็นเวลานาน

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดจะไม่มีความเสี่ยงที่จะป่วยจากขั้นตอนดังกล่าว ในกรณีที่ในระหว่างการแข็งตัวคุณจะป่วยหรือรู้สึกไม่สบายตั้งครรภ์หรือมีความเครียดอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันก็ควรที่จะหยุดช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้งหลังการฟื้นฟูสุขภาพและอีกครั้งด้วยน้ำเย็น แต่ไม่ใช่น้ำเย็นค่อยๆให้ผลลัพธ์เหมือนเดิม

การชุบแข็ง เป็นระบบของมาตรการป้องกันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณ

การชุบแข็งถือเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่เชื่อถือได้และราคาไม่แพง การแข็งตัวของสุขภาพช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยลดโอกาสในการเป็นหวัดและโรคอื่น ๆ รวมทั้งปรับปรุงการป้องกันของร่างกายและรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี

ในคนที่แข็งกระด้างระบบทั้งหมดจะทำงานได้ดีขึ้นมากและร่างกายสามารถรับมือกับอุณหภูมิที่รุนแรงและทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งเกราะป้องกันจะได้รับความเข้มแข็งและเมื่อเกิดสภาวะวิกฤตบุคคลจะได้รับการปกป้องและรับมือกับโรคและปัญหาในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

ค่าป้องกันหลักของการชุบแข็งคือไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น และในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับพัฒนาการทางร่างกาย

ประโยชน์ของการทำให้ร่างกายแข็งตัว

การแข็งตัวเป็นการฝึกระบบร่างกายที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการชุบแข็งเป็นเวลานานและคงที่ร่างกายจะปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เย็นผิวหนังจะเริ่มหดตัวเร็วกว่าในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเป็นผลมาจากความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำและการเกิดภาวะแทรกซ้อนลดลง

กระบวนการชุบแข็งยังเกิดขึ้น:

บทบาทของการแข็งตัวในการป้องกันโรคหวัด

การแข็งตัวช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด โรคหวัดมักเรียกว่ากลุ่มของการติดเชื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอุณหภูมิลดลง ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันคอหอยอักเสบ (การอักเสบของคอหอย) และอื่น ๆ

กลไกของการพัฒนาของพยาธิสภาพเหล่านี้อยู่ในความจริงที่ว่าด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วของร่างกายคุณสมบัติในการป้องกันจะลดลง ในกรณีนี้สารติดเชื้อ (ไวรัสหรือแบคทีเรีย) สามารถแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างง่ายดายผ่านทางเยื่อเมือกของคอหอยและทางเดินหายใจส่วนบนทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

เมื่อร่างกายแข็งตัวจะมีการปรับปรุงการทำงานของอุปสรรคของเยื่อเมือกในระบบทางเดินหายใจรวมทั้งการเร่งการเผาผลาญในร่างกายซึ่งจะป้องกันโอกาสในการเป็นหวัด ในกรณีนี้เมื่อมีอุณหภูมิต่ำของเยื่อเมือกหลอดเลือดของมันจะแคบลงอย่างรวดเร็วจึงป้องกันการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ

ในเวลาเดียวกันหลังจากหยุดการสัมผัสกับความเย็นหลอดเลือดจะขยายตัวอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อเมือกเพิ่มขึ้นและการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด

ประเภทแบ่งเบา

ขึ้นอยู่กับประเภทของปัจจัยที่มีอิทธิพลการชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

การชุบแข็งด้วยน้ำ

การทำให้แข็งด้วยน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเตรียมร่างกายสำหรับความหนาวเย็น กระบวนการทางน้ำกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนโลหิตส่งสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจนเพิ่มเติมไปยังอวัยวะต่างๆ

การสัมผัสกับร่างกายมนุษย์แม้ในน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการเกิดปฏิกิริยาปรับตัว (การหดตัวของหลอดเลือดการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น) และการแข็งตัวของร่างกาย

เป็นผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทกล้ามเนื้อและต่อมไร้ท่อของร่างกายทำงาน แม้แต่การล้างหน้าหรืออาบน้ำตอนเช้าทุกวันก็มีผลในการชุบแข็งและยาชูกำลัง

ข้อห้ามในการดับน้ำ:

• โรคติดเชื้อ
• โรคลมบ้าหมู;
• หูชั้นกลางอักเสบเรื้อรัง
• โรคภูมิแพ้เย็น
• hyperexcitability

นอกจากนี้ควรจดจำกฎและคำแนะนำหลายประการที่จะทำให้ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ

เมื่อดับด้วยน้ำ:

ทำการชุบน้ำในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่าทันทีหลังการนอนหลับเนื่องจากนอกเหนือจากผลการชุบแข็งแล้วขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้มีชีวิตชีวา

ไม่พึงปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดก่อนนอน (น้อยกว่า 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน) เนื่องจากกระบวนการนอนหลับอาจหยุดชะงักอันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับปัจจัยความเครียด

สิ่งมีชีวิตที่เย็นแล้ว (อุ่นขึ้น) ก่อนเริ่มขั้นตอนการใช้น้ำคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเตรียมร่างกายให้แข็งตัว

ปล่อยให้ผิวแห้งเองเพราะถ้าคุณเช็ดผิวให้แห้งหลังจากโดนน้ำจะทำให้ผลของความเย็นลดลงและลดประสิทธิภาพของขั้นตอน

อุ่นเครื่อง 15-20 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนในน้ำนั่นคือไปที่ห้องที่อบอุ่นหรือสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ในกรณีนี้หลอดเลือดผิวหนังจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะป้องกันการเกิดโรคหวัด

เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของขั้นตอนการให้น้ำ เมื่อเวลาผ่านไปอุณหภูมิของน้ำควรลดลงและควรเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละน้อยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งตัว

การชุบแข็งด้วยน้ำมีดังต่อไปนี้:

• ถู;
• dousing;
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• การอาบน้ำบำบัด

Rubdown

การชุบแข็งประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเช็ดด้วยผ้าขนหนูหรือฟองน้ำชุบน้ำเย็น นี่เป็นวิธีการดับน้ำอย่างอ่อนโยนและถือเป็นขั้นตอนเบื้องต้นก่อนขั้นตอนที่จริงจัง

การถูด้วยน้ำจะทำให้ผิวหนังเย็นลงกระตุ้นการเกิดปฏิกิริยาปรับตัวในเวลาเดียวกันโดยไม่นำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายที่เด่นชัดและคมชัด

อุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำที่ใช้เช็ดไม่ควรต่ำกว่า 20-22 องศา ในขณะที่คุณออกกำลังกายอุณหภูมิของน้ำควรลดลง 1 องศาทุก 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำต่ำสุดถูก จำกัด โดยการเตรียมบุคคลและปฏิกิริยาของร่างกายต่อขั้นตอน

Dousing

ในแง่ของผลของมันการถูมีประสิทธิภาพมากกว่าการถู Dousing เป็นขั้นตอนเตรียมความพร้อมก่อนว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนอาจเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะที่ก็ได้เช่นการนวดเท้า

หลังจากอุ่นเครื่องเบื้องต้นแล้วให้เทน้ำอุณหภูมิที่ต้องการลงในอ่างหรือถัง จากนั้นหลังจากถอดเสื้อผ้าให้หายใจเข้าลึก ๆ และบ่อย ๆ แล้วเทน้ำให้ทั่วศีรษะและลำตัว

จากนั้นใช้มือถูร่างกายเป็นเวลา 30-60 วินาที หลังจากขั้นตอนนี้ให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้ง ควรออกกำลังกายทุกวันโดยลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศาทุกๆ 2-3 วัน (ต้องใช้เครื่องวัดอุณหภูมิน้ำ)

ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น

ฝักบัวคอนทราสต์เป็นเทคนิคการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ขั้นตอนนี้สามารถใช้ได้หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของการชุบแข็งโดยการเช็ดและซับด้วยน้ำ

หลังจากอุ่นเครื่องเบื้องต้นแล้วให้เข้าไปใต้ฝักบัวและเปิดน้ำเย็น (20-22 องศา) ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นโดยไม่ต้องออกจากฝักบัวให้เปิดน้ำร้อนและแช่ไว้ประมาณ 10-15 วินาที เปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำซ้ำ 2-3 ครั้ง ขอแนะนำให้จบขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น

ในอนาคตให้ลดอุณหภูมิของน้ำเย็นลง 1 องศาทุกๆ 2-3 วันในขณะที่อุณหภูมิของน้ำ "ร้อน" จะคงที่

ข้อดีของเทคนิคนี้คือในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของน้ำจะมีการตีบแคบและขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังซึ่งจะกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย

ว่ายน้ำในฤดูหนาว

การว่ายน้ำในน้ำน้ำแข็งหรือการว่ายน้ำในน้ำแข็งเป็นการทำให้น้ำแข็งมากและรุนแรงซึ่งต้องมีการเตรียมการที่จริงจังและยาวนานและไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ การว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลอย่างมากต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและปรับปรุงระบบควบคุมอุณหภูมิ

สำหรับคนส่วนใหญ่การอาบน้ำเย็นก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพและภูมิคุ้มกันที่ต้องการ การว่ายน้ำในฤดูหนาวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความชอบส่วนตัวมากกว่า จำเป็นต้องเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากปรึกษาแพทย์

กฎข้อแรกและหลักของวิธีการชุบแข็งนี้คือคุณไม่สามารถว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งได้โดยลำพัง ควรมีผู้อยู่ใกล้ผู้อาบน้ำซึ่งหากจำเป็นสามารถช่วยรับมือกับเหตุฉุกเฉินหรือโทรขอความช่วยเหลือได้

ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพที่ดีรวมถึงยิมนาสติกการจ็อกกิ้งเบา ๆ และอื่น ๆ ก่อนแช่ตัวในน้ำน้ำแข็งประมาณ 10-20 นาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและอื่น ๆ สำหรับความเครียด นอกจากนี้ก่อนดำน้ำคุณควรสวมหมวกยางพิเศษที่ศีรษะซึ่งควรปิดหูด้วย

แช่ตัวในน้ำเป็นเวลาสั้น ๆ (ตั้งแต่ 5 ถึง 90 วินาทีขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย) หลังจากปล่อยให้น้ำเย็นจัดคุณควรเช็ดตัวให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูและสวมเสื้อคลุมหรือผ้าคลุมตัวที่อบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำในอากาศเย็น

ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัด (วอดก้าไวน์และอื่น ๆ ) หลังอาบน้ำเนื่องจากเอทิลแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในนั้นส่งเสริมการขยายหลอดเลือดของผิวหนังอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วมาก ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวอาจเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้และความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือปอดบวมจะเพิ่มขึ้น

Aerotherapy - การทำให้แข็งด้วยอากาศ

หลักการของการกระทำของอากาศในฐานะปัจจัยการแข็งตัวจะลดลงเช่นกันเพื่อกระตุ้นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิ เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้อากาศแข็งตัวจะใช้อ่างอากาศ

แอร์บา ธ เป็นผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่า (หรือเปลือยเปล่าบางส่วน) ด้วยอากาศที่เคลื่อนไหว ภายใต้สภาวะปกติชั้นอากาศบาง ๆ ที่อยู่ระหว่างผิวหนังมนุษย์และเสื้อผ้าจะมีอุณหภูมิคงที่ (ประมาณ 27 องศา)

ทันทีที่บุคคลเปลือยกายอุณหภูมิของอากาศรอบตัวจะลดลงและร่างกายจะเริ่มสูญเสียความร้อน สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของระบบควบคุมอุณหภูมิและการปรับตัวของร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการแข็งตัว

กระบวนการทางอากาศทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อการกระทำของปัจจัยติดเชื้อและปัจจัยก่อโรคอื่น ๆ

นอกจากนี้กระบวนการทางอากาศจะกระตุ้นการทำงานของร่างกายชดเชยและป้องกัน แต่สิ่งนี้เกิดขึ้น "นุ่มนวล" กว่าเมื่อดับด้วยน้ำ นั่นคือเหตุผลที่การแข็งตัวของอากาศสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายในน้ำเช่นในกรณีที่มีโรคร้ายแรง

ห้องอาบน้ำสามารถ:

• อบอุ่น - ที่อุณหภูมิอากาศ 25-30 องศา
• ไม่แยแส - ที่อุณหภูมิอากาศ 20-25 องศา
• เย็น - ที่อุณหภูมิอากาศ 15-20 องศา
• เย็น - ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา

ในขั้นตอนแรกของการแข็งตัวขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นในฤดูร้อน ซึ่งทำได้ดังนี้ หลังจากออกอากาศในตอนเช้าคุณต้องเปลื้องผ้าซึ่งจะทำให้ผิวหนังเย็นลงและกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว คุณต้องอยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที (ในบทเรียนแรก) หลังจากนั้นคุณควรแต่งตัว

ในอนาคตขั้นตอนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 5 นาทีทุก 2-3 วัน หากไม่พบภาวะแทรกซ้อนหลังจาก 1-2 สัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การอาบน้ำแบบไม่สนใจและหลังจากนั้นอีกหนึ่งเดือน - เป็นการอาบน้ำเย็น ในกรณีนี้ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง

การอาบน้ำเย็นระบุไว้สำหรับผู้ที่แข็งตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนและไม่ป่วยเป็นโรคร้ายแรง ในขณะที่อาบน้ำในอากาศคนควรรู้สึกเย็นเล็กน้อย ไม่ควรให้ความรู้สึกเย็นหรือการพัฒนาของการสั่นของกล้ามเนื้อเนื่องจากจะบ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิในร่างกายที่รุนแรง

Heliotherapy - การแข็งตัวของดวงอาทิตย์

Heliotherapy เป็นผลของความร้อนและแสงแดดในร่างกาย ประเด็น:

• หลอดเลือดขยายตัว
• เร่งการเผาผลาญ
• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
• ฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นและจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
• มีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มความเสถียรของระบบประสาทและความต้านทานต่อการติดเชื้อปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตเร่งกระบวนการเผาผลาญและมีผลบำรุงร่างกาย

นอกจากนี้รังสีอัลตราไวโอเลตยังกระตุ้นการผลิตวิตามินดีในร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกตามปกติรวมถึงการทำงานของอวัยวะอื่น ๆ ผลกระทบเหล่านี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

ขอแนะนำให้อาบแดดในสภาพอากาศที่สงบ เวลาที่เหมาะสมคือ 10-12 ในตอนเช้าและ 4-6 ในตอนบ่าย ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงเนื่องจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสีดวงอาทิตย์สูงสุด

ระยะเวลาของการอาบแดดในช่วงเริ่มต้นของการแข็งตัวไม่ควรเกิน 5 นาที ในช่วงเวลาอาบแดดควรเก็บศีรษะของบุคคลนั้นไว้ในที่ร่มหรือคลุมด้วยหมวกเนื่องจากการโดนแสงแดดโดยตรงอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้

หลังจากสิ้นสุดขั้นตอนขอแนะนำให้แช่ร่างกายในน้ำเย็นประมาณ 1-2 นาที (ว่ายน้ำในทะเลอาบน้ำเย็น) สิ่งนี้จะนำไปสู่การตีบของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งขึ้น ในอนาคตเวลาที่ใช้ในการออกแดดอาจเพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่แนะนำให้อยู่ในแสงแดดโดยตรงนานกว่า 30 นาที (ต่อเนื่อง)

การชุบแข็งจากแสงแดดไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วยดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎ ไม่ควรเผาไหม้ไม่ว่าในกรณีใดอนุญาตให้ใช้ความร้อนสูงเกินไปและช็อกจากความร้อน

ข้อห้ามในการทำให้แข็งโดยการอาบแดด:

การถูหิมะ

ขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้น (ประมาณ 5-10 นาที) คุณต้องออกไปข้างนอกหยิบหิมะบนฝ่ามือและเริ่มเช็ดส่วนต่างๆของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ (แขนขาคอหน้าอกท้อง) ระยะเวลาในการถูหิมะคือ 5-15 นาที (ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของมนุษย์)

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและแข็งกระด้างซึ่งร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับความหนาวเย็นมากแล้ว ห้ามมิให้เริ่มกระบวนการชุบแข็งด้วยการถูหิมะโดยเด็ดขาด

การชุบแข็งในอ่างอาบน้ำ

การอยู่ในห้องอาบน้ำจะมาพร้อมกับการขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังอย่างชัดเจนการไหลเวียนของโลหิตในผิวหนังที่ดีขึ้นและการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นพัฒนาการของการตอบสนองแบบปรับตัวและลดความเสี่ยงของโรคหวัด

ในช่วงแรกเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ (ซึ่งอุณหภูมิอากาศสูงถึง 115 องศา) ควรอยู่ที่ 1-2 นาทีหลังจากนั้นคุณควรพักสั้น ๆ (ครั้งละ 10-15 นาที) วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินการตอบสนองของร่างกายต่ออุณหภูมินี้ได้

หากระหว่างช่วงพักไม่มีอาการใด ๆ (เวียนศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้ตาคล้ำ) ให้เพิ่มเวลาเป็น 5 นาที ในอนาคตเวลาสามารถเพิ่มขึ้นได้ 1-2 นาทีในการอาบน้ำครั้งต่อไป

หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถแช่ในน้ำเย็นได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การตีบของหลอดเลือดที่ผิวหนังซึ่งจะมีผลต่อการแข็งตัวที่เด่นชัด นอกจากนี้หากดำเนินการในช่วงฤดูหนาวสามารถทำการเช็ดหิมะได้เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเช่นเดียวกัน

กฎการชุบแข็ง

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการชุบแข็งและประสบการณ์ในทางปฏิบัติทำให้สามารถกำหนดคำแนะนำและกฎต่างๆได้:

• ไม่มีโรค
• ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง
• ความค่อยเป็นค่อยไป;
• การชุบแข็งหลากหลายประเภท
• ความสม่ำเสมอ;
• ร่วมกับการออกกำลังกาย
• แนวทางของแต่ละบุคคล
• การควบคุมตนเอง
• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ขาดโรค

การชุบแข็งมีผลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ จำเป็นต้องเริ่มการชุบแข็งหากคุณมีสุขภาพดี (หนาวและปวดฟัน)

เด็กและผู้ที่เป็นโรคจำเป็นต้องเริ่มแข็งตัวด้วยวิธีการที่อ่อนโยนและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยคุณเลือกประเภทการชุบแข็งที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพของบุคคลนั้น

หากขั้นตอนการชุบแข็งทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงต้องหยุดลง

ทัศนคติเชิงบวกต่อการชุบแข็ง

การชุบแข็งควรดำเนินการโดยเจตนาเนื่องจากผลของขั้นตอนขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกและความสนใจ การแบ่งเบาควรนำความสุข

ค่อยๆ

ระบบอุณหภูมิและเวลาในการสัมผัสจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณไม่สามารถดำลงไปในหลุมน้ำแข็งทันทีหรือเช็ดตัวด้วยหิมะ ขั้นแรกพวกเขาหามาตรการที่ประหยัด เริ่มต้นด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดหรืออ่างล้างเท้าที่ตัดกันจากนั้นย้ายไปที่การขัดถู

ด้วย "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของขั้นตอนการชุบแข็งร่างกายจะสัมผัสกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองการป้องกันของร่างกาย การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบของภาระในการป้องกันของร่างกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความต้านทาน

ความเครียดที่ถูกบังคับทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมามากจากต่อมหมวกไตและภาวะร่างกายเสื่อมโทรม ร่างกายที่ไม่มีการปรุงแต่งสามารถทำให้เย็นเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เพิ่มภาระร่างกายจะไม่แข็งตัว

การชุบแข็งหลากหลายประเภท

ผลที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณเปลี่ยนประเภทของการชุบแข็งของร่างกาย: อย่า จำกัด ตัวเองอยู่กับขั้นตอนการให้น้ำเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาบแสงแดดและอาบน้ำด้วย

ความสม่ำเสมอ

กฎของการชุบแข็งอีกประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์ดีและมีสุขภาพดี แต่ก็ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะหยุด ในกรณีที่หยุดพักคุณจำเป็นต้องดำเนินการต่อด้วยขั้นตอนที่นุ่มนวล

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการหยุดพักในขั้นตอนนี้ทำให้ร่างกายขาดนิสัยการป้องกันที่พัฒนาขึ้น

ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด ในขณะเดียวกันคุณควรทำขั้นตอนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปีมิฉะนั้นผลการชุบแข็งจะหายไป

ผลของการทำให้ร่างกายแข็งตัวจะเกิดขึ้นหลังจากทำขั้นตอนและการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 2-3 เดือน เมื่อหยุดการแข็งตัวผลจะเริ่มอ่อนลงหายไปหลังจาก 3-4 สัปดาห์ในผู้ใหญ่และหลังจากผ่านไป 6-7 วันในเด็ก

กลไกของการพัฒนาของปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อผลกระทบของปัจจัยความเครียดสิ้นสุดลงปฏิกิริยาการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตซึ่งมีหน้าที่ในการปกป้องจะค่อยๆ "ดับลง"

ผสมผสานกับการออกกำลังกาย

รวมการชุบแข็งกับการออกกำลังกายเกมและกิจกรรมกีฬา - สิ่งนี้จะเพิ่มผลของขั้นตอนการชุบแข็ง

แนวทางส่วนบุคคล

เมื่อทำการชุบแข็งจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของมนุษย์สถานะสุขภาพฤดูกาลและสภาพธรรมชาติและภูมิอากาศ หากคนที่อ่อนแอและไม่ได้เตรียมตัวมาเริ่มทำตามขั้นตอนการชุบแข็งที่รุนแรงเกินไปอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัดและโรคอื่น ๆ

การควบคุมตนเอง

เมื่อดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งการควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ประเมินสุขภาพชีพจรความดันโลหิตอุณหภูมิความอยากอาหารและการนอนหลับ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การชุบแข็งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าลืมใส่ใจในด้านอื่น ๆ ของชีวิต (โภชนาการกิจวัตรประจำวันเลิกนิสัยที่ไม่ดี)

การทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค ยิ่งไปกว่านั้นขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาไม่มากและทุกคนสามารถทำได้ คุณต้องหาความปรารถนาในตัวเองและแสดงความเพียรพยายาม

คำถามและคำตอบเกี่ยวกับ "การชุบแข็ง"

คำถาม: สวัสดีคุณหมอ! ผมอายุ 16 ปี. เขาเริ่มที่จะสิ้นสุดในเดือนกันยายนทำผิดพลาดหลายครั้งในเรื่องนี้ลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วเกินไป (ในเวลาประมาณ 10 วันเขาลดจาก 35 องศาเป็น 15 องศา) และฉันว่ายน้ำในน้ำดังกล่าวครั้งละ 20-40 นาที เป็นผลให้ฉันล้มป่วยไอน้ำมูกไหล ฉันไม่อยากทำผิดซ้ำอีกดังนั้นฉันจึงตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากคุณ โปรดบอกฉันว่าคุณควรเริ่มการชุบแข็งด้วยน้ำที่อุณหภูมิเท่าใด วิธีลดอุณหภูมิอย่างถูกต้อง? อุณหภูมิใดที่ควรหยุดเมื่อสิ้นสุด และใช่มากขึ้น Frost เข้ามาในเมืองของฉันแล้วฤดูหนาวกำลังจะมาเยือน เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มชุบแข็งในช่วงเวลานี้ของปี? (ฉันเพิ่งอ่านมาว่าดีที่สุดที่จะทำให้อารมณ์ดีในฤดูร้อน) และเป็นไปได้ไหมที่จะไม่เพียง แต่ต่อสู้กับน้ำเย็น แต่ต้องอาบน้ำด้วย? ฉันหมายถึง 30 นาที? หลังว่ายน้ำแต่งตัวยังไง? อบอุ่นหรือเบา?

ตอบ: สวัสดี! คุณต้องเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิร่างกายนั่นคือน้ำควรมีอย่างน้อย 37 องศาคุณไม่จำเป็นต้องลดระดับทุกวันก็เพียงพอที่จะทำเช่นนี้ทุกๆ 2-3 วันคุณต้องหยุดที่ 18 องศา . แน่นอนว่าการชุบแข็งจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มในฤดูร้อน แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณสามารถทำได้แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็นสิ่งสำคัญคือไม่ควรออกไปข้างนอกหลังจากอาบน้ำนั่นคือทำตามขั้นตอนการชุบแข็ง ในตอนเย็น. คุณยังสามารถลองใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ในการดูแลตัวเองไม่ใช่อาบน้ำ แต่เป็นหยดน้ำที่ด้านล่างของห้องน้ำซึ่งเป็นทางเดินที่ทำจากน้ำอุณหภูมิซึ่งสามารถลดลงได้ถึง 13 องศาคุณต้อง เดินไปตามเส้นทางดังกล่าวประมาณ 5-10 นาที หลังจากขั้นตอนน้ำคุณต้องเช็ดตัวให้สะอาด แต่งกายด้วยเสื้อผ้าชั้นเดียว การว่ายน้ำในน้ำเย็นไม่คุ้มค่าการอาบน้ำเพียงพออุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก ไม่จำเป็นต้องแยกการสัมผัสกับน้ำร้อน เขียนหากคุณมีคำถามเพิ่มเติม

ถามคำถามในหัวข้อ "การชุบแข็ง"

บทความในหัวข้อ "การชุบแข็ง"

การชุบแข็งเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการในการนำไปใช้เพื่อให้ผลของขั้นตอนเป็นไปในเชิงบวก กฎที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนทั้งหมดคือการปฏิบัติตามลำดับขั้นตอนที่เป็นระบบค่อยเป็นค่อยไปตลอดจนลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์และการควบคุมตนเอง แพทย์ถือว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นขั้นตอนการรักษา เสริมสร้างความแข็งแรงของผิวป้องกันไวรัสและสิ่งสกปรกเข้าสู่ร่างกายกลายเป็นอุปสรรคในเส้นทางของพวกเขา รักษาอวัยวะภายในให้แข็งแรง การส่งเสริมวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพเป็นที่นิยมมากขึ้นในสังคมของเรา คุณสามารถพบปะผู้คนที่ไม่มีนิสัยไม่ดีมากขึ้นโดยปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและโภชนาการที่เหมาะสม แต่มีสิ่งสำคัญของวิถีชีวิตนี้ที่ทุกคนจำไม่ได้ นี่คือการแข็งตัวของร่างกาย หลายคนเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับการชุบแข็งซึ่งเป็นวิธีการฟื้นฟูและรักษาการป้องกันของร่างกายมนุษย์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดทำตารางเวลาที่แน่นอนสำหรับการแข็งตัวของร่างกายทีละน้อยคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำได้ เขาจะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่มีผลในการรักษาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทุกคนคงรู้ธรรมเนียมของรัสเซียโบราณในการจุ่มลงไปในหลุมน้ำแข็งด้วยความปรารถนาที่จะได้รับสุขภาพที่ดีและชำระจิตวิญญาณและร่างกาย การเทน้ำเย็นจากถังพลาสติกธรรมดาอาจกลายเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แทนแบบอักษรเย็นในอาคารสูงในเมือง ชีวิตของคนสมัยใหม่มักจะกลายเป็นความเครียดและความตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ระบบนิเวศที่ไม่ดีเสียงรบกวนผู้คนจำนวนมากการรบกวนในที่ทำงานและในความสัมพันธ์ส่วนตัวไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มเจ็บป่วยบ่อยขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้คุณต้องดูแลตัวเองไปพบแพทย์ตรงเวลาเข้าคอร์สวิตามินในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงเล่นกีฬาเป็นประจำและพักผ่อนให้ตรงเวลา จุดประสงค์เดียวกันนี้ใช้โดยวิธีการที่ค่อนข้างเก่าในการรักษาตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีนั่นคือการชุบแข็งด้วยฝักบัวที่ตัดกัน การแข็งตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็กทำให้สามารถเพิ่มความต้านทานต่อโรคได้ กระบวนการชุบแข็งต้องดำเนินการตั้งแต่เด็กปฐมวัยและมีลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ห้องซาวน่าสมุนไพรมาจากประเทศในยุโรปจากประเทศไทยลึกลับ ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยพระสงฆ์ไทยและเป็นประเพณีเก่าแก่ที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นมาหลายศตวรรษ สปาฮัมมัมแตกต่างจากโรงอาบน้ำทั่วไปในหลักการของการอบไอน้ำ ในห้องอาบน้ำของรัสเซียหินร้อนจะถูกเทลงบนน้ำเพื่อเพิ่มไอน้ำ ที่นี่ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงพื้นอ่างทำหน้าที่เป็นแหล่งความร้อน เป็นผู้ที่ควรรดน้ำในฮัมมัม คุณต้องการบรรเทาความเหนื่อยล้าชำระล้างสารพิษในร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือต่อสู้กับความหนาวเย็นที่กำลังจะมาถึงหรือไม่? ในขณะเดียวกันก็อยู่ในความสุขสบายและผ่อนคลาย? Phytosauna "Cedar barrel" จะช่วยคุณได้ การพักผ่อนที่ผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือซาวน่า ครั้งหนึ่งการอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับการว่ายน้ำและการผ่อนคลายและตอนนี้ถือว่าเป็นขั้นตอนการรักษาทั้งร่างกาย ไม่ใช่เพื่ออะไรหลังจากขั้นตอนการอาบน้ำพวกเขาแสดงความยินดีกับ "เพลิดเพลินไปกับการอบไอน้ำของคุณ!" ร่างกายจะอ่อนเยาว์สุขภาพดีขึ้นอารมณ์ของบุคคลนั้นสูงขึ้น! โรงอาบน้ำมีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์การบำบัดและมีประโยชน์ มีหลายเหตุผลที่จะไปโรงอาบน้ำนี่เป็นเพียงเพื่อผ่อนคลายคลายความเครียด - นอนลงอบไอน้ำด้วยไม้กวาดเติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในน้ำ นี่เป็นอารมณ์ที่ยกระดับเพราะคุณปล่อยอารมณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ที่นั่นผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นมาก ห้องซาวน่าควันทำจากไม้เนื้อแข็ง ซาวน่าสับทำจากไม้แห้งอย่างดี ต้องมีห้องแต่งตัวเพื่อป้องกันการซึมผ่านของอากาศเย็นเข้ามาในห้องและใช้ในการเปลื้องผ้าและแต่งตัว ฤดูร้อนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ประการแรกคือช่วงเวลาของวันหยุดที่ร้อนเมื่อผู้คนไปเที่ยวทะเล หลายคนชอบพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนบนชายหาดของรัสเซียในขณะที่คนอื่น ๆ ตั้งแต่วันแรกเริ่มจองตั๋วร้อนไปตุรกีกรีซอียิปต์ วันหยุดพักผ่อนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอนและดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรทำลายวิวชายหาดของทะเลที่ขรุขระได้ นอกจากสุขภาพแล้ว เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาหรือใกล้เข้ามาแล้วผู้หญิงหลายคนปรารถนาที่จะมีผิวสีแทนสวยเพื่ออวดหุ่นที่น่ารัก แต่บ่อยครั้งที่ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเยี่ยมชมชายหาด เหตุผลนี้มักจะเป็นการทำงานบ้านเด็ก ๆ แต่แล้วจะทำอย่างไร? อากาศในทะเลมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์ มันอิ่มตัวด้วยอนุภาคขนาดเล็กของความชื้นในทะเลซึ่งเมื่อสัมผัสกับผิวหนังและซึมเข้าไปในทางเดินหายใจมีผลดีต่อสุขภาพ ผิวไหม้เป็นปฏิกิริยาทางผิวหนังของคนเราต่อแสงแดด หรือมากกว่ารังสีอัลตราไวโอเลต มันเปลี่ยนสีเนื่องจากเม็ดสีสะสมในชั้นล่างซึ่งเรียกว่าเมลานิน วันหยุดที่รอคอยมานานจึงมาถึง มีแผนแนวคิดและความมั่นใจมากมายที่ในที่สุดก็มาถึงเมื่อสามารถดูแลผิวที่สูญเสียความเปล่งปลั่งสุขภาพดีในช่วงเดือนที่หนาวเย็นได้กลายเป็นหมองคล้ำ สาเหตุส่วนใหญ่ของการก่อมะเร็งคือรังสีอัลตราไวโอเลตโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา หากเราเปรียบเทียบดวงอาทิตย์ตอนเที่ยงกับห้องอาบแดดหลังนี้จะปล่อยรังสียูวีออกมามากกว่า 6 เท่าซึ่งมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ด้วยการมาถึงของวันฤดูใบไม้ผลิที่อบอุ่นและมีแดดจัดหลายคนเริ่มคิดถึงผิวสีแทนสวย ๆ มีเรื่องให้โต้แย้งมากมายเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของมัน แต่สำหรับการฟอกหนังจะทำได้ดีมากกว่าการทำอันตรายคุณจะต้องได้รับข้อมูลที่จำเป็นมากมาย ในฤดูหนาวผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันต่างๆสำหรับผิวหน้าและผิวกาย (ครีมบาล์ม ฯลฯ ) เพื่อปกป้องพวกเขาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยแวดล้อม ในช่วงฤดูร้อนครีมและบาล์มชนิดเดียวกันนี้ส่วนใหญ่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้ใช้งานและวางไว้บนชั้นวางที่ไกลออกไป วิธีนี้ไม่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างแน่นอนเพราะในฤดูร้อนและฤดูหนาวจำเป็นต้องได้รับการปกป้องอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการสังเกตอาการแพ้แสงแดดบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และแม้แต่ในคนที่ไม่เคยมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ประเภทนี้มาก่อน สัญญาณของโฟโตเดอมาโทซิสเริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับรังสีร้อนแรกของดวงอาทิตย์เมื่อผิวหนังยังไม่ชินกับผลกระทบ แน่นอนว่าไม่มีฤดูร้อนใดที่สมบูรณ์แบบหากไม่มีการฟอกหนัง ใคร ๆ ก็อยากมีผิวสีแทนบรอนซ์ซึ่งเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ผู้คนมักพบว่าผิวสีแทนวางไม่สม่ำเสมอหรือดูแย่มาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทำให้หลายคนพยายามกำจัดอาการไหม้แดดที่น่ารำคาญและทำให้ผิวของร่างกายกลับสู่สภาพเดิม เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อนพวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะได้ผิวสีแทนบรอนซ์อันงดงาม อย่างไรก็ตามเราไม่ค่อยคิดถึงวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการโดยลืมเกี่ยวกับภัยคุกคามที่ร้ายแรงต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต คุณจะได้สีผิวที่ต้องการได้อย่างไร แต่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน? ผู้อยู่อาศัยในหลายประเทศไม่สามารถรอคู่ที่มีแดด - ฤดูร้อน ใครไม่ชอบใช้เวลาบนชายหาดใกล้ทะเลหรือทะเลสาบในท้องถิ่น? เกือบทุกคนจะตอบว่า "รัก" ผ่อนคลายภายใต้แสงตะวันอันอบอุ่นที่ทุกคนรอคอย ผู้หญิงชอบใช้เวลานาน ๆ บนชายหาดที่มีแสงแดดจ้าเพราะการฟอกหนังจะทำให้ได้รูปที่สวยงามและซ่อนส่วนที่ไม่ต้องการไว้บนผิวหนัง แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จำด้านลบของรังสีอบอุ่นที่ชื่นชอบของดวงอาทิตย์ แทนที่จะเป็นสีแทนทองจะมีจุดด่างดำปรากฏบนผิว ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ไร้กังวลและผ่อนคลายที่สุดของปี ถึงเวลาพักผ่อนและพักผ่อนปาร์ตี้ริมชายหาดและชุดเดรสงานอดิเรกใหม่ ๆ และความรักในรีสอร์ท ผิวสีแทนพอดีร่าเริง - สิ่งสุดท้ายที่เราอยากจะนึกถึงคือเซลลูไลท์ริ้วรอยขั้นตอนเครื่องสำอางอย่างจริงจังและการลดน้ำหนัก อันที่จริงในช่วงเวลานี้เราควรสนใจเฉพาะการช็อปปิ้งในช่วงฤดูร้อนและพักผ่อนบนชายทะเล เพื่อที่จะอวดผิวสีแทนในฤดูร้อนคุณจำเป็นต้องรู้กฎทองของการฟอกหนัง มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผาและวันหยุดพักผ่อนบนเตียง ไม่แนะนำให้อาบแดดสำหรับผู้ที่มีผิวซีดและผมสีอ่อน จุดอายุมากและไฝจำนวนมากยังทำให้การออกแดดเป็นเรื่องยาก ท้ายที่สุดคนเหล่านี้เสี่ยงต่อการถูกแดดเผาและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ หากสีผิวของคุณห่างไกลจากมะกอกโดยธรรมชาติและในฤดูร้อนและฤดูกำมะหยี่คุณไม่มีเวลาได้สีบรอนซ์ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้นอกจากนี้ที่บ้าน อาการแพ้แดดเป็นปฏิกิริยาที่เกิดในบางคนจากการตากแดด ชื่อทางการแพทย์คือ solar dermatitis หรือ photodermatosis การเดินทางไปทะเลอาจเป็นการผจญภัยที่ยอดเยี่ยมหรืออาจเป็นหายนะ แต่คุณเตรียมตัวมามากใช้เงินเป็นจำนวนมากในการซื้อแว่นตาชุดว่ายน้ำกระเป๋าอีกครั้งตั๋วและที่พักไม่ถูกคุณต้องยอมรับว่าเนื่องจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในน้ำคุณไม่ต้องการทำให้เสีย วันหยุดที่รอคอยมานาน

อารมณ์ร้อนจากแสงแดด

รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลต่อความร้อนที่เด่นชัดต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการก่อตัวของความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย เป็นผลให้การทำงานของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นและการระเหยของความชื้นจากผิวจะเพิ่มขึ้นหลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวและเกิดภาวะเลือดคั่งที่ผิวหนังการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้การไหลเวียนโลหิตของห้องอาบน้ำในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายดีขึ้น . รังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสี UV ต่อร่างกาย รังสียูวีเป็นสารเคมีส่วนใหญ่ การฉายรังสียูวีมีผลทางชีวภาพที่ดี: ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีฤทธิ์ต้านโรคที่เด่นชัด เร่งกระบวนการเผาผลาญ ภายใต้อิทธิพลของมันผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์สูงของการเผาผลาญโปรตีนจะเกิดขึ้น - สารกระตุ้นทางชีวภาพ รังสียูวีช่วยในการปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียจึงเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ พวกมันมีผลโทนิคต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด

ผิวของคนเรามีระดับความไวต่อแสงแดดที่แตกต่างกัน เนื่องจากความหนาของชั้น corneum ระดับของเลือดไปยังผิวหนังและความสามารถในการสร้างเม็ดสี

ก) อาบแดด

ควรใช้ความระมัดระวังในการอาบแดดเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็งมิฉะนั้นจะก่อให้เกิดอันตราย (แผลไหม้ความร้อนและลมแดด) ที่ดีที่สุดคือการอาบแดดในตอนเช้าซึ่งอากาศจะสะอาดเป็นพิเศษและยังไม่ร้อนเกินไปรวมทั้งในช่วงบ่ายแก่ ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์ตก เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการถูกแดดเผา: ในเลนกลาง - 9-13 และ 16-18 ชั่วโมง ในภาคใต้ - 8-11 และ 17-19 ชั่วโมง การอาบแดดครั้งแรกควรอยู่ในอุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 18 ° ระยะเวลาไม่ควรเกิน 5 นาที (จากนั้นเพิ่ม 3-5 นาทีค่อยๆนำไปหนึ่งชั่วโมง) การอาบน้ำในขณะอาบแดดคุณนอนไม่หลับ! ศีรษะควรคลุมด้วยปานามาและปิดตาด้วยแว่นตาดำ

เครื่องมืออันทรงพลังที่มีเอฟเฟกต์การระบายความร้อนที่เด่นชัดเนื่องจากความจุความร้อนและการนำความร้อนสูงกว่าอากาศหลายเท่า ในอุณหภูมิเดียวกันน้ำดูเหมือนเย็นกว่าสำหรับเรา ตัวบ่งชี้ผลของขั้นตอนการแข็งตัวของน้ำคือปฏิกิริยาของผิวหนัง หากในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอนมันเปลี่ยนเป็นสีซีดในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงแสดงว่ามีผลในเชิงบวกดังนั้นกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิจึงรับมือกับการระบายความร้อน หากปฏิกิริยาของผิวหนังอ่อนแอไม่มีการลวกและเป็นผื่นแดงนั่นหมายถึงการได้รับสารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลงเล็กน้อยหรือเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน การลวกผิวหนังอย่างรุนแรงความรู้สึกหนาวจัดหนาวสั่นและการสั่นสะเทือนบ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิต่ำ ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดภาระความเย็นเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหรือลดขั้นตอนให้สั้นลง

ปฏิกิริยาของร่างกายมีสามขั้นตอนต่อผลของอุณหภูมิของน้ำต่ำ ประการแรกคือการขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังด้วยการระบายความร้อนที่ลึกขึ้นและไขมันใต้ผิวหนัง ขั้นตอนที่สอง - เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำการขยายตัวของหลอดเลือดเกิดขึ้นผิวหนังจะกลายเป็นสีแดงความดันโลหิตลดลงเซลล์แมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวของหลอดเลือดของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นด้วยการปล่อยสารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพรวมทั้งสาร คุณสมบัติคล้ายอินเตอร์เฟอรอน ระยะนี้โดดเด่นด้วยการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นการเพิ่มขึ้นของกิจกรรม ระยะที่สาม (ไม่เอื้ออำนวย) - ความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตหมดลงการขยายตัวของหลอดเลือดเกิดขึ้นผิวหนังได้รับสีฟ้าซีดและมีอาการหนาวสั่น

ด้วยการใช้น้ำชุบแข็งอย่างเป็นระบบระยะแรกจะสั้นลงและช่วงที่สองเริ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือเฟสสามไม่มา การบำบัดน้ำแบ่งออกเป็นแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมหรือแบบเข้มข้น

น้ำเป็นสารให้ความแข็งที่ได้รับการยอมรับ ข้อดีของน้ำที่มีมากกว่าวิธีการชุบแข็งแบบอื่นคือขั้นตอนการให้น้ำนั้นง่ายต่อการเติม

หลักการของการค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายที่สุดในการบำรุงรักษาอย่างแม่นยำเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถใช้น้ำที่มีอุณหภูมิที่จำเป็นในกรณีนี้ค่อยๆลดระดับลง

การชุบแข็งด้วยน้ำมีหลายวิธี:

ก) Rubdown - ขั้นตอนแรกของการแข็งตัวของน้ำ นี่คือความอ่อนโยนที่สุดในบรรดาการบำบัดด้วยน้ำทั้งหมด สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยเริ่มตั้งแต่วัยทารก ใช้ผ้าขนหนูฟองน้ำหรือเพียงมือชุบน้ำ ถูลงตามลำดับ: คอหน้าอกหลังจากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนแดง หลังจากนั้นพวกเขาก็เช็ดเท้าและถูด้วย ขั้นตอนทั้งหมดจะดำเนินการภายในห้านาที

b) Dousing - ขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง สามารถเป็นได้ทั้งในท้องถิ่นและทั่วไป ฉีดเฉพาะที่ - ฉีดเท้า สำหรับการฉีดครั้งแรกขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ + 30 ° C ลดลงเหลือ + 15 ° C และต่ำกว่า หลังจากเทเสร็จแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูถูร่างกายอย่างแรง การฉีดวัคซีนควรเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นโดยส่วนใหญ่เป็นฤดูร้อนและในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวจะต้องมีการจัดระเบียบเพื่อให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของร่างกายด้านหลังหน้าอกและช่องท้องจากนั้นไปทางขวาและซ้าย ด้านข้าง หลังจากเสร็จสิ้น - ถูด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวอาบน้ำมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำฝักบัวมีผลต่อการนวดให้ความรู้สึกอุ่นกว่าน้ำเมื่อรดด้วยซ้ำ

อาบน้ำ– การบำบัดน้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ + 30-32 °Сและระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในอนาคตคุณสามารถค่อยๆลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาได้ถึง 2 นาทีรวมถึงการถูร่างกาย ด้วยระดับความแข็งที่ดีคุณสามารถอาบน้ำที่มีคอนทราสต์สลับกับน้ำ 2-3 ครั้ง 35-40 ° C กับน้ำ 13-20 ° C เป็นเวลา 3 นาที ขั้นตอนการดื่มน้ำเหล่านี้เป็นประจำทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

เมื่อไหร่ อาบน้ำ มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายของอากาศน้ำและแสงแดด คุณสามารถเริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำ 18-20 ° C และอากาศ 14-15 ° C

สำหรับการชุบแข็งขอแนะนำให้ใช้น้ำในพื้นที่ คนที่พบบ่อยที่สุดคือ - ง) ล้างเท้าและล้างคอด้วยน้ำเย็น เนื่องจากจะทำให้ส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายแข็งตัวเพื่อระบายความร้อน การล้างเท้าจะดำเนินการตลอดทั้งปีก่อนเข้านอนด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิ 26-28 ° C จากนั้นลดลงเหลือ 12-15 ° C หลังจากล้างเท้าถูให้ทั่วจนแดง การบ้วนปากจะทำทุกวันเช้าและเย็น เริ่มแรกใช้น้ำที่มีอุณหภูมิ 23-25 \u200b\u200b° C ค่อยๆทุกสัปดาห์จะลดลง 1-2C และถูกนำมาที่ 5-10 ° C

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ จ) ว่ายน้ำในฤดูหนาว ... การอาบน้ำและว่ายน้ำในฤดูหนาวมีผลต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด ใน "วอลรัส" การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดการแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้นและระบบการควบคุมอุณหภูมิดีขึ้น ควรเริ่มการว่ายน้ำในฤดูหนาวหลังจากการฝึกการแข็งตัวเบื้องต้นเท่านั้น ตามกฎแล้วการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งจะเริ่มขึ้นด้วยการวอร์มอัพสั้น ๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ การอยู่ในน้ำเป็นเวลาไม่เกิน 30-40 วินาที (สำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะยาว - 90 วินาที) พวกเขามักจะว่ายน้ำใส่หมวก หลังจากออกจากน้ำแล้วพวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งแรงเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและนวดตัวเอง

g) การชุบแข็งในห้องอบไอน้ำ .

ประสบการณ์พื้นบ้านที่ได้รับมาตลอดหลายศตวรรษเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการอาบน้ำเป็นสารที่ถูกสุขอนามัยการบำบัดและการทำให้ร้อนที่ดีเยี่ยม ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนการอาบน้ำความสามารถในการทำงานของร่างกายและโทนอารมณ์จะเพิ่มขึ้นและกระบวนการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเป็นเวลานานจะถูกเร่ง ผลจากการไปอาบน้ำเป็นประจำทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น การอยู่ในห้องอบไอน้ำทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงเหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้นซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

การชุบแข็งด้วยน้ำเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพและอายุที่ยืนยาว น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของทุกสิ่งในจักรวาลมีผลในการรักษาที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ก็ต่อเมื่อเป็นไปตามหลักการทั้งหมดของการชุบแข็ง ในบทความเรื่องบ้านแห่งความรู้ฉันจะบอกวิธีการกินน้ำอย่างเหมาะสมและจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วยภายหลัง ...

การชุบแข็งด้วยน้ำ - หนึ่งในวิธีการส่งเสริมสุขภาพที่ได้ผลดีและอายุยืนยาว น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของทุกสิ่งในจักรวาลมีผลในการรักษาที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ก็ต่อเมื่อเป็นไปตามหลักการทั้งหมดของการชุบแข็ง

ในบทความเกี่ยวกับบ้านแห่งความรู้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการปรับอารมณ์ด้วยน้ำอย่างเหมาะสมและสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ป่วยหลังจากทำตามขั้นตอนต่างๆ

การเตรียมการสำหรับการชุบแข็งและการเลือกวิธีการชุบแข็งด้วยน้ำ

สิ่งที่น่าเป็นห่วงที่สุดคือคนที่จะทำให้เพื่อนประหลาดใจโดยไม่ได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนเป็นพิเศษโดยการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือเทน้ำที่เป็นน้ำแข็ง ฉันอยากจะบอกอย่างชัดเจนว่าโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ "ว่ายน้ำในฤดูหนาว" ในวัยรุ่นและวัยรุ่น ในช่วงชีวิตนี้การชุบแข็งประเภทอื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับคน: แสงอาทิตย์และอากาศ นอกจากนี้แม้ในวัยผู้ใหญ่พวกเขาจะไม่กลายเป็น "วอลรัส" ในทันที แต่หลังจากช่วงเวลาที่ยาวนานและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนและแพทย์ที่มีประสบการณ์เสมอ และถึงแม้จะมีเงื่อนไขเช่นนี้ทุกคนก็ไม่โชคดีที่ได้ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่ไม่แปลกใหม่ แต่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพเช่นการอาบน้ำการเทการถูการห่อการอาบน้ำ ฯลฯ

วิธีการเริ่มชุบแข็งด้วยน้ำอย่างถูกต้อง?

เงื่อนไขที่สำคัญประการหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำคือการเลือกอุณหภูมิที่ถูกต้อง มีห้องอาบน้ำเย็น (อุณหภูมิของน้ำไม่เกิน 16 0 С) เย็น (16-28 0 С) เรียกว่าเฉยเมย (29-36 0 С) อุ่น (36-39 0 С) และร้อน (สูงกว่า 40 0 С)

การดับน้ำนั้นแรงกว่าการดับอากาศมาก ดังนั้นอย่าอยู่ในสระว่ายน้ำแม่น้ำหรือทะเลนาน ๆ สิ่งที่ดีที่สุดคือขั้นตอนสั้น ๆ แต่มีพลังทำให้ร่างกายมีพลังและอารมณ์ดี

ควรเริ่มการชุบแข็งของน้ำในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน แต่อย่าขัดจังหวะตลอดทั้งปี อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมของ "เริ่มต้น" ดังกล่าวอยู่ในช่วง 17-20 0 Сและสามารถลดลงได้หลังจากการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตบางอย่าง

ควรทำตามขั้นตอนการทำน้ำให้แข็งตัวในตอนเช้าทันทีหลังจากนอนหลับหรือออกกำลังกายที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า เมื่อเสร็จแล้วให้ถูผิวแรง ๆ ด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ จนเปลี่ยนเป็นสีชมพู

ปัจจัยสุดท้ายของการชุบแข็งเป็นสิ่งที่บ่งบอกได้มากและต้องเรียนรู้ที่จะควบคุม 1-2 นาทีแรกของการสัมผัสกับน้ำผิวหนังจะซีดลงเนื่องจากหลอดเลือดตีบจากนั้นจะเปลี่ยนเป็นสีชมพูเนื่องจากการขยายตัว ปฏิกิริยานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะเพิ่มความอดทนของร่างกายความต้านทานต่อโรคหวัดและโรคอื่น ๆ แต่คุณต้องไม่อนุญาตให้มีอุณหภูมิต่ำกว่านี้ซึ่งแสดงออกด้วยความซีดหรือแม้แต่ผิวสีฟ้า

น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่คุณต้องเห็นเด็กและวัยรุ่นในน้ำที่ตัวสั่นอยู่แล้วเปลี่ยนเป็นสีม่วงจากความหนาวเย็นและไม่ต้องการขึ้นฝั่ง นอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว "การชุบแข็ง" ดังกล่าวไม่ได้ทำอะไรเลย

อุณหภูมิของน้ำสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งเริ่มต้นควรอยู่เฉยๆ "ไม่สนใจ" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 34-35 0 C นอกจากนี้คุณยังสามารถ "เริ่ม" ในน้ำเย็นที่น่าพอใจที่อุณหภูมิ 29-33 0 C น้ำดังกล่าวไม่ทำให้ตื่นเต้นหรือระคายเคือง . ในช่วง 1-2 สัปดาห์ข้างหน้าค่าความเย็นจะลดลงเหลือ 12-14 0 C หรือต่ำกว่านั้น อัตราการลดลงของอุณหภูมิการแข็งตัวและขีด จำกัด ล่างขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวของร่างกายของคุณกับความเย็น ลดอุณหภูมิของน้ำทีละหนึ่งองศาทุกวัน การควบคุมจะดำเนินการโดยปฏิกิริยาของผิวหนัง เฉพาะขั้นตอนแรกและขั้นที่สอง (การลวกผิวหนังประมาณ 1-2 นาทีแล้วเปลี่ยนเป็นสีชมพู) ให้ผลการรักษา

หากเมื่อทำการชุบแข็งด้วยน้ำมีอาการหนาวสั่นตัวสั่นผิวเป็นสีฟ้าซ้ำ ๆ แสดงว่าเลือกโหมดการชุบแข็งไม่ถูกต้อง อุณหภูมิของน้ำจะต้องเพิ่มขึ้นทันทีมิฉะนั้นขั้นตอนจะต้องสั้นลง คุณยังสามารถดำเนินการด้วยความเย็นหรือความอบอุ่นในแต่ละส่วนของร่างกายรวมประเภทของขั้นตอนต่างๆ

ควรคำนึงถึงแรงกดของไอพ่นบนผิวหนังด้วย ยิ่งเจ็ทน้ำแรงเท่าไหร่ขั้นตอนก็จะยิ่งเย็นลง

ผิวสีฟ้าเมื่อแข็งตัวด้วยน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยมักพบบ่อยที่สุดเมื่อว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติแบบเปิด ในกรณีนี้คุณควรขึ้นฝั่งทันทีและอุ่นเครื่อง

วิธีการทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยน้ำ

ถ้าคุณไม่ยอม อาบน้ำ (ตัวรับผิวหนังระคายเคืองอย่างรุนแรง) หรือ dousing, ถู, ห้องอาบน้ำพยายามใช้วิธีการในท้องถิ่นสั้น ๆ - เช็ดตัวให้เอว, ทำอ่างแช่เท้า เป็นต้น

ขั้นตอนที่ถูกสุขอนามัยทั้งหมดโดยใช้น้ำซักผ้าอาบน้ำบ้วนปากและอื่น ๆ สามารถนำไปใช้ในการชุบแข็งได้สำเร็จ แต่ต้องทำอย่างชำนาญ ครั้งหนึ่งฉันเจอกรณีเช่นนี้เมื่อผู้ชายคนหนึ่งอารมณ์เย็นเป็นประจำด้วยการถูบริเวณเอวและเท้าของเขาก็ถูกล้างด้วยน้ำอุ่น เป็นผลให้ความพยายามทั้งหมดของเขาไร้ผล

ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีร่างในห้องที่คุณกำลังทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ มิฉะนั้นการกระทำบนผิวหนังที่เปียกชื้นจะทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำมากขึ้นและอยู่ไม่ไกลจากโรค ด้วยเหตุผลเดียวกันในฤดูร้อนให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับขั้นตอนการเล่นน้ำกลางแจ้ง

การเดินบนน้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งตัว

ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในทะเลหรือสระว่ายน้ำพิเศษเพื่อให้น้ำแข็งตัว คุณสามารถมีสุขภาพดีและแข็งแรงได้ในอพาร์ทเมนต์ธรรมดาในบ้านหรือบนถนน

ตัวอย่างเช่นการเดินเท้าเปล่าโดยมีน้ำค้างหรือหญ้าเปียกฝนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนและในฤดูหนาว - รอบ ๆ ห้องเป็นสิ่งที่ดี ขั้นตอนแรกดังกล่าวใช้เวลา 3-5 นาทีจากนั้นระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 นาที หลังจากการแข็งตัวแต่ละครั้งอย่าลืมล้างเท้าด้วยน้ำซึ่งมีอุณหภูมิ 18-22 0 Сหลังจากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้งแล้วสวมถุงเท้า

หลังจาก 15-20 วันของการชุบแข็งดังกล่าวคุณสามารถเริ่ม "การหมักในน้ำ" ได้แล้ว ไม่ต้องกังวลหากไม่มีแม่น้ำหรือทะเลอยู่ใกล้ ๆ ก็เพียงพอที่จะยืนในชามน้ำ (18-22 0 С) และเดินเข้าที่ ในวันแรกระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวคือ 30 วินาทีจากนั้นระยะเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 3 นาที ในเวลาเดียวกันทุกๆ 3 วันอุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 0 C นำไปสู่ \u200b\u200b12-14 0 C ผลของขั้นตอนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มระดับน้ำในอ่างจนถึงหัวเข่า หลังจาก "แข็งเดิน" ขาโดยเฉพาะเท้าแล้วควรเทน้ำลงไป (18-22 0 С) จนรู้สึกอบอุ่น

การล้างและบ้วนปากยังเป็นการทำให้น้ำแข็ง

นอกเหนือจากประเภทของการชุบน้ำแข็งที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้หลายคนยังใช้การซักผ้าหรือล้างมือและเท้า เพื่อป้องกันโรคของฟันและเยื่อบุในช่องปากให้ล้างออกด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง และถ้าคุณทำเป็นประจำ (ทั้งกลางวันและเย็น) กับลำคอคุณจะลืมเรื่องต่อมทอนซิลอักเสบต่อมทอนซิลอักเสบและโรคอื่น ๆ ของช่องจมูกได้ในไม่ช้า

สำหรับการล้างแต่ละครั้งน้ำต้มครึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นการไหลของของเหลวในลำคอควรดำเนินต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ให้มากที่สุด การแข็งตัวแบบนี้ยังมีประโยชน์เกี่ยวกับการฝึกการหายใจดังนั้นการพัฒนาปอด

ความถูกต้องของกระบวนการชุบแข็งแบบถูออก

ขั้นตอนการชุบแข็งโดยการถูตามกฎเริ่มต้นด้วยมือจากข้อมือถึงไหล่ (ด้วยฟองน้ำผ้าเช็ดปากหรือผ้าขนหนูจุ่มในน้ำ 18-22 ° C) ด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและค่อนข้างเร็ว หลังจากนั้นควรใช้ผ้าขนหนูแห้งถูบริเวณที่เปียกจนผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพู หลังจาก 3-5 วันร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกเช็ดออก: แขนหน้าอกหลัง สะดวกมากที่จะทำด้วยนวมที่เย็บพิเศษจากผ้าฝ้าย หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์คุณสามารถเช็ดออกได้ทั้งตัวหน้าอกหลังท้องแขนและขา ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลา 2-3 นาที

หนึ่งสัปดาห์หลังจากการเช็ดทำความสะอาดเสร็จสิ้นอุณหภูมิของน้ำจะลดลงทุกๆ 3-5 วันโดย 1 0 Сทำให้อยู่ที่ 12-14 0 С

การทำให้แข็งโดยการถูทำได้ดีที่สุดหลังออกกำลังกายตอนเช้า มันเติมพลังกระตุ้นความแข็งแรง คุณสามารถทำได้ก่อนนอน แต่ให้ใช้น้ำอุณหภูมิปานกลางและอย่าถูด้วยผ้าแห้ง

การรดด้วยน้ำเป็นวิธีการชุบแข็งที่ดีที่สุด

หลังจากสองเดือนของการถูด้วยน้ำ 12-14 องศาคุณสามารถทำได้ ไปที่ douches.

เริ่มแข็งตัวโดยเทจากอุณหภูมิ 20 0 C 7 วันแรกเทลงบนไหล่มือและปลายแขนและตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 - และขา หลังจากทำแต่ละขั้นตอนการนวดตัวเองจะเป็นประโยชน์และต้องใช้ผ้าขนหนูแห้งถูตัว

หลังจากครึ่งเดือนของการออกกำลังกายดังกล่าวพวกเขาจะได้รับการราดอย่างสมบูรณ์ขั้นแรกให้ใช้เท้าจากนั้นแรงดันของน้ำจะถูกส่งไปที่ร่างกาย (ส่วนล่าง) ด้านหน้าและด้านหลังหลังจากนั้นให้ซับด้านหลังและศีรษะ อีกหนึ่งสัปดาห์ของการฉีดน้ำเต็มรูปแบบและหลังจากทุก ๆ 3 ขั้นตอนอุณหภูมิของน้ำจะเริ่มลดลง 1 0 Сนำไปสู่ \u200b\u200b12-14 0 С

การอาบน้ำเย็นและเย็นเป็นวิธีการที่ดี

รูปแบบการชุบแข็งที่แข็งแกร่งที่สุด - อาบน้ำเย็นและเย็นเนื่องจากยังทำให้ตัวรับผิวหนังระคายเคือง ขั้นแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 30-35 0 Сและระยะเวลาของขั้นตอนควรเป็น 1 นาที จากนั้นตามวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นกระแสน้ำจะเย็นขึ้นและเย็นลงและระยะเวลาของการกระทำต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที ในอนาคตจะมีประโยชน์ในการอาบน้ำด้วยอุณหภูมิของน้ำที่ผันแปรซึ่งจะมีการสลับกระแส 30-35 องศา 2-3 ครั้งโดยใช้กระแส 15-20 องศาโดยแต่ละครั้งจะใช้เวลา 3 นาที

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำขั้นตอนการให้น้ำจะทำให้คุณมีพลังและเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณตื่นเต้นมากเกินไปทำให้คุณรำคาญเล็กน้อยหรือคุณเริ่มหลับไม่สนิทคุณควรละทิ้งมันทันที

การรวมกันของขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำ

การชุบแข็งด้วยน้ำขั้นตอนที่กล่าวถึงสามารถใช้ร่วมกันได้ สมมติว่า "เดินบนน้ำ" ในตอนเช้าและเทน้ำในตอนเย็น ขั้นตอนเหล่านี้ต้องทำทุกวัน

การว่ายน้ำในบ่อเป็นวิธีที่ดีในการปรับสภาพร่างกาย

ว่ายน้ำในแม่น้ำทะเลสาบและสระน้ำ
การว่ายน้ำในแหล่งน้ำก็เป็นวิธีการชุบแข็งที่ได้ผลเช่นกัน ในเวลาเดียวกันร่างกายไม่เพียง แต่ได้รับอิทธิพลจากอุตุนิยมวิทยาอุณหภูมิปัจจัยทางกลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวต่างๆที่บุคคลทำในระหว่างการว่ายน้ำการออกกำลังกายและการเล่นเกม

ที่ดีที่สุดคือเริ่มว่ายน้ำเมื่อน้ำในบ่อมีความร้อนสูงถึง 18-20 0 Сและอุณหภูมิของอากาศจะเท่ากัน และฤดูว่ายน้ำจะสิ้นสุดที่อุณหภูมิของน้ำ 10-12 0 Сและ 14-16 0 Сอากาศ

หากร่างกายไม่แข็งตัวเพียงพอการว่ายน้ำ "เริ่มต้น" ควรเกิดขึ้นในน้ำอุณหภูมิที่ไม่เย็นกว่า 20 ° C และอุณหภูมิอากาศ 24-25 ° C อันดับแรกพวกเขาว่ายน้ำเป็นเวลา 3- 5 นาทีนำเข้าพักในน้ำได้นานถึงสิบห้านาทีและต่อมา - นานถึงครึ่งชั่วโมง ในช่วง 4-5 วันแรกพวกเขาลงน้ำวันละครั้งจากนั้นสองครั้งโดยมีช่วงเวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

การว่ายน้ำจะดีที่สุดในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่อย่าลืมว่าไม่ควรลงน้ำในสภาพอากาศร้อนเหงื่อออกและเหนื่อยล้า หลังรับประทานอาหารคุณสามารถว่ายน้ำได้หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้นและไม่แนะนำให้ท้องว่างเลย

เล่นน้ำทะเล.
เมื่อแข็งตัวการอาบน้ำทะเลยังมีประโยชน์มาก ร่างกายยังได้รับผลกระทบจากสิ่งกระตุ้นทางเคมีและทางกล

คลื่นกระแทกจะเพิ่มการถ่ายเทความร้อนของร่างกายกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท

ผลึกโซเดียมคลอไรด์ขนาดเล็กซึ่งอุดมไปด้วยน้ำทะเลช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ

การถูหิมะเป็นวิธีการชุบแข็งในฤดูหนาวโดยทั่วไป

(โมดูลแบนเนอร์บทความ -4)

ในบรรดาสารชุบแข็งที่แข็งแกร่งสถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยการถูด้วยหิมะ แต่คุณสามารถไปที่ขั้นตอนนี้ได้ก็ต่อเมื่อแพทย์อนุญาตเท่านั้น

พวกเขาเริ่มถูด้วยหิมะในบ้านและหลังจากร่างกายปรับตัวได้แล้วก็สามารถทำได้บนถนน ขั้นแรกให้ถูร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นให้ขา

ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำชุบแข็งได้ดีเยี่ยม

เสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์และห้องอบไอน้ำ การตีตัวเองด้วยไม้กวาดช่วยกระตุ้นการขับเหงื่อการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน มันมีประโยชน์เช่นเดียวกับที่ทำในสมัยโบราณหลังจากอาบน้ำเทน้ำเย็นหรือถูด้วยหิมะ

ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความร้อน

กระบวนการทางความร้อนสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งตัวยังช่วยเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งแตกต่างจากการกระทำของความเย็นซึ่งในขั้นต้นทำให้หลอดเลือดตีบตันในความอบอุ่นจะขยายตัว การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปจะทำให้กล้ามเนื้อของอวัยวะภายในคลายตัวปรับปรุงการทำงานของไตช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำดีและเพิ่มการหลั่งของกระเพาะอาหารและตับอ่อน การผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นช่วยบรรเทาร่างกายและบรรเทาอาการปวด

เนื่องจากกระบวนการชุบแข็งด้วยความร้อนทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นความต้านทานต่อโรคของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แพทย์ใช้วิธีการบำบัดด้วยน้ำและการป้องกันโรคกันอย่างแพร่หลาย: การบีบอัดการห่อตัวการอาบน้ำ

การอาบน้ำร้อนทั่วไปเช่นทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบคลายความเมื่อยล้านอนไม่หลับและหงุดหงิด ควรรับประทานก่อนนอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น ในกรณีนี้อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 37-38 0 C ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15-20 นาที อุณหภูมิของน้ำควรคงที่ตลอดเวลาเนื่องจากการเบี่ยงเบนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในตอนท้ายของขั้นตอนพวกเขาจะเทด้วยน้ำอุ่น (26-27 0 C) เช็ดให้แห้ง (แต่ไม่ถู) ร่างกายด้วยผ้าขนหนูแล้วเข้านอนทันที

การชุบด้วยเกลือและเกลือสน

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดคุณสามารถอาบน้ำเกลือที่บ้าน ในการทำเช่นนี้เกลือ 0.5-1 กิโลกรัมจะละลายในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำและสำหรับขั้นตอนการทำเกลือของต้นสนจะมีการเพิ่มสารสกัดจากต้นสนอีก 2 เม็ด อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 35 0 C ควรอาบวันเว้นวัน 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่เกิน 10-15 นาที หลังจากนั้นคุณต้องนอนเงียบ ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ควรอาบน้ำเพื่อสุขอนามัยทั่วไปที่บ้านสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือบ่อยกว่านั้น หากผิวของคุณแห้งจากน้ำให้ใช้สบู่เด็กหรือลาโนลิน