Prehrana beljakovin za hujšanje. Prehrana beljakovin - podroben opis. Možnosti prehrane. Izdelki, meni, rezultati, ocene Rezultati rezultat Self-Diet v 10 dneh

Tema hujšanja se dvigne tako pogosto, da se zdi, da bomo že vse vedeli. Vsaka ženska do določene starosti postane sedanji strokovnjak, ki vam bo zlahka prebral predavanje o škodljivi in \u200b\u200buporabni hrani ter glikemični indeksu, vsebini kalorij, kombiniranih in nerazumljivih izdelkov. Vendar pa ta prtljaga znanja ni jamstvo, da bomo za vedno navdušeni nad prekomerno težo. In če pred praznikom ste opazili, da vaša najljubša obleka se nahaja na vas, ne kot bi vam rad pomagal, da vam pomaga prehrano beljakovin 10 dni. Ocene o tem so različni, vendar večinoma zelo dobri, ker ga ni tako težko vzdržati, vendar rezultate, ki jih daje samo super. Danes želimo podrobneje govoriti o tem, kako prehrana beljakovin vpliva na presnovo in na račun, od katerih izgubimo dodatne kilograme.

Značilnosti prehrane beljakovin

Danes je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da bi figura prinesel, in to ni presenetljivo. Belkovaya Diet za 10 dni (ocene, ki večinoma pozitivne), vam omogoča, da se znebite 5-8 kg, medtem ko hranjenje precej raznoliko in okusno. To ni prehrana, ampak najbolj resnične sanje. To je že bilo zanesljivo ugotovljeno, da močno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov vodi telo v stanje stresa, kar kot rezultat, aktivira gorenje podkožne maščobe in protein ščiti mišično tkivo. Vendar pa obstajajo naši pasti, ki jih bomo povedali pred prehodom na prehrano.

Zakaj ne more popolnoma izključiti ogljikovih hidratov?

Da bi težo za zmanjšanje teže hitreje, mnoge ženske začnejo uporabljati skrajšano prehransko različico, to je 5-7 dni izključno na piščanca, ribah in jajcih. Takšen obrok se ne more poklicati zdravo in koristno. Prvič, beljakovinska prehrana mora biti uravnotežena, naj se podaljša tečaj še 7-10 dni, da doseže rezultat, vendar ne bo šla na škodo. Na kratko vam bomo povedali o posledicah takšne prehrane, tako da lahko naredite svoje zaključke. Popolna odsotnost ogljikovih hidratov in velika količina težke hrane vodi do dejstva, da se ketoza razvija, to je zastrupitev ketonskih teles, propadanja. Poleg tega taka prehrana vodi do kršitve vedenja hrane, se oseba navadi na velike dele, ne glede na lakoto. Zato, zelo pogosto po koncu tečaja, se padajoči kilogrami vrnejo nazaj. Da se to ne zgodi, je pravilna prehrana beljakovin potrebna 10 dni. Ocene prehrane pravijo, da lahko ob upoštevanju priprave uravnotežene prehrane dosežete dobre rezultate brez škode za zdravje. Vendar pa 10 dni je minimalno, da lahko računate, zato morate razmisliti o prehrani pred počitnicami, ki jih potrebujete vnaprej.

Načela prehrane

Ta možnost za zmanjšanje teže je primerna za tiste, ki ne razmišljajo o vsakdanjem in ribah, in niso pripravljeni prehod na vegetarijanstvo. To je priložnost za jesti živila živalskega izvora in prispeva k dejstvu, da izbira mnogih moških in žensk postane beljakovinska prehrana 10 dni. Ocene potrjujejo, da takšna prehrana ne povzroča nobenih nevšečnosti, to je zadovoljivo in hranljivo, to pomeni, da to ne čutite na prehrani, ampak hkrati aktivno izgubljate težo.

Obrok

Prehrana prehrana vključuje prehrano pretežno beljakovinsko hrano, ne bi smela biti pozabljena, da ne bi bilo popolnoma opuščeno iz ogljikovih hidratov opravljajo pomembne funkcije v telesu, in njihova odsotnost povzroča stres. Dnevna prehrana mora vključevati vsaj 100 g ogljikovih hidratov, sicer pa se primanjkljaj teh pomembnih elementov razvija, ki ogroža metabolično motnjo. Toda z omejeno količino ogljikovih hidratov in visoke uporabe beljakovin se upošteva učinkovito zmanjšanje odvečne teže. Ta prehrana se lahko drži več tednov ali celo mesecev, medtem ko se poslabšanje zdravja običajno ne upošteva. Vendar pa je v tej zadevi najpomembnejša stvar, ki ni preurejena. Če vam je težko izračunati prehrano, bodo vaši pomočniki dobro znani tabeli s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme od tega izdelka. Da bi varno izgubili težo, kot je bilo že rečeno, morate uporabiti približno 40 g kompleksnih ogljikovih hidratov, v vlogi žit ali celih žitnih kruha. Na koncu tečaja mora to povečati to številko na 100 g na dan. Poleg tega je naša teža odvisna samo od tega, kaj jemo, ampak ob katerem času dneva se zgodi. Ni priporočljivo jemati hrane v 30 minutah po prebujanju, in morate večerjo najpozneje 2 uri pred spanjem. Hkrati, če izpostavite utrujenost, zmanjšanje koncentracije pozornosti in zdravja, razdražljivosti, potem je treba porabo ogljikovih hidratov povečati. Vendar pa je dovolj teorije, poglejmo, kaj je beljakovinska prehrana 10 dni. Meni Vsak posamezni tečaj ponuja svoje, vendar obstajajo določena pravila, ki so predmet vseh proteinskih diet.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

S strani prehrane izgleda precej hranljivo in raznoliko, zato se zdi, da se zdi, da je oseba zelo enostavno držala. Pravzaprav je obrok precej monotozen, zato je treba takoj spoznati, kaj je prehrana beljakovin 10 dni. Meni mora biti sestavljen iz piščančjega proteina in govejega mesa, piščanca in rib, solate Zelenih in paradižnika, celega žita kruha. Tako lahko sami uravnavate, kateri izdelek najprej jesti in kaj je drugi.

Popolnoma pod prepovedjo mleka in vseh njenih derivatov, edina stvar, ki je dovoljena jesti, je mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedano je piti izdelke za kruh in moke, sladkarije in sladke gazirane pijače, sladkor in njegove nadomestke. Izključite zelenjavo in maslo, limonin sok se lahko uporablja za ponovno polnjenje solat. Vsak alkohol za prehrano je prepovedan.

To je na takih načelih in prehrana beljakovin je zgrajena 10 dni. Pregledi in rezultati nam dajejo pomembna informacija Prehrana je popolnoma edinstvena. Hrana je dovoljena za uporabo teh izdelkov, ki se običajno izogibajo odpravo. Je meso in ribe, vključno z maščobnimi sortami, jajci, klobasami in celo maščobami. Hkrati prehranstvo zahteva, da je pretok beljakovin v hrano zagotovo ločen od ogljikovih hidratov, zato pojasnjujejo odsotnost omejitev uporabe istega gola, je nemogoče jesti ga brez kruha. V tem primeru se lahko prehrana dopolni izdelki z nizkokaloričnimi izdelki V obliki KRUP, zelenjave in sadja. Vendar pa je treba iz menija izključiti sladke banane, breskve, hruške in posušene sadje.

Temeljna pravila

Zato je bilo odločeno, od jutri boste našli prehrano beljakovin za 10 dni. Ocene menija se imenujejo dovolj nežne in enostavne, vendar od takrat morate kuhati hrano brez dodajanja maščob. Novost se šteje za 35 g maščobe na dan, to je približno 2 žlici rastlinskega olja. Zaželeno je, da uporabite vse hrane ogljikovih hidratov do dveh ure v popoldanskem času. Morda je ajda in ovsena kaša, vendar del ne sme presegati 7 žlic. Hranjenje zahteva šestkrat na dan s prekinitvami 3-4 ur. Po vsaki uporabi hrane je potrebno vzeti 30 minut na sprehod.

Meni za prehrano beljakovin, zajtrk

Zagotovo vas zanima, kako morate jesti, tako da je obstajala priložnost, da izgubijo težo. Od vsega obstoječega učinkovitega je prehrana beljakovin 10 dni obravnavana. Rezultati in rezultati v celoti potrjujejo, da, ne glede na starost, športne dosežke in zdravstvenega stanja, boste zagotovo dobili dober rezultat. Če želite to narediti, se morate držati prehrane, o kateri smo zdaj in se pogovorite. Najprej vam predstavljamo deset, ki jih je treba med seboj izmenično. Lahko je čaj brez sladkorja z dvema krekerji, čaj z nizko vsebnostjo maščobne skute, samo kozarec čaja, na četrtem dnevu lahko rešite čaj z dvema krekerji, nato pa vas črna kava čaka z dodatkom nizke maščobe Mleko, naslednji dan čaj s skuto, nato spet čaj z dvema krekerji, pritrjevanje kave z dvema krekerji. Deveti dan vas bo navdušil s sladkorjem in skuto. In končno, za deseti dan lahko pijete čaj s krekerji.

Glavna prehrana - kosilo

Najpomembnejših premoč hrane, na katerega je treba temeljito pripraviti. Kaj ponuja 10 dni? Ocene in rezultati (Fotografije izgubljene teže najdete v velikih številkah na specializiranih forumih) Predlaga se, da po skromnem zajtrku tega obroka pričakujemo z veliko nestrpnostjo. To je ta obrok, ki je glavni vir beljakovin. Kot prva možnost, kuhane piščančje prsi in paradižnikova solata. Naslednji dan lahko kuhate uho njihove nemastne sorte rib in zelje solate, ki jih nalaganje majoneze. Tretji dan, prosim sami s kuhanim govedino in solato iz zelja in pese, ponovno napolniti z majonezo. Za četrtič dan pripravite 2 kuhana jajca in naribana solata korenja z rastlinskim oljem. Naslednji dan je salata zelja. Čas je za prvo jed, boste čakali na juho na goveje in petolato. Naslednji dan pripravite dušene ribe z zelenjavo in dodajte tofu sir. Na osmi dan, avtorji ponujajo kuhani piščanec z korenje solato, na deveti dan - uho in zelje solato, in na zadnji dan - kuhane piščančje prsi in paradižnikovo solato.

Popoldanski prigrizek in večerja

Izgleda kot ta prva polovica dneva. To je dovoljeno dopolniti prehrano z eno majhno štruco ali več žlice kaše, ki jo kuhamo na vodi. Hkrati se prehrana enostavno prenese, zaradi česar je prejel ime "čudovito prehrano beljakovin za 10 dni." Mnenja pravijo, da lakota se ne počuti popolnoma, to je, ni nelagodja, ki ga ne boste doživeli. Poglejmo, kakšen bo konec dneva. Prvi dan vas čakata dva zelena jabolka na popoldanskem času in na večerji - dušeno zelje in kos kuhane ribe. Naslednji dan ponuja grenivke in kozarec kefirja s črnim kruhom. Tretji dan bo res všeč ljubitelje agrumov. Lahko ješ pomaranče v neomejenih količinah, obroči zelenjavo in pijejo kozarec kefirja. Četrti dan - dva jabolka, tofu sir in dušena riba z zelenjavo. Za peti dan popoldne manjka, vendar za večerjo skute in kozarec mleka. Naslednji dan pa je nekoliko lažji, lahko dve grenivki za popoldne in za večerje - kuhane prsi s paradižnikom. Pred spanjem dodajte skodelico kefirja. Sedmi dan lahko jabolka brez omejitev in zelenjavne solate z kos črnega kruha. Naslednji dan je dva pomaranča, tri kuhana jajca s paradižnikom in kozarcem kefir. Naslednja lahko samo zelenjava v neomejenih količinah. Na zadnji dan lahko dva jabolka in kozarec kefirja. To je točno beljakovinska prehrana 10 dni. Ocene, fotografije, ki kažejo, da v tako kratkem obdobju lahko zmanjšamo težo za 8, 10 in celo 12 kilogramov, se lahko srečate zelo pogosto, nekateri dajemo v tem članku. Vsi pravijo, da je edini pogoj, ki ga je težko izpolniti, popolna odsotnost sladkarij, je tudi čaj priporočljivo piti brez sladkorja.

Belkovaya iz Elena Malysheva

Dejansko dana različica ni edina možnost uporabe prehrane beljakovin za hujšanje. Priljubljena vodilna ponudba izmenični ogljikovih hidratov in beljakovinskih dni, zaradi tega, kar so doseženi odlični rezultati. Zasnovan je za 10 dni, poleg tega pa je treba vsak dan uporabiti vsaj dva litra čiste vode. V beljakovinskih dneh za zajtrk, lahko jeste eno jajce, jo lahko dodate s kumare. Potem pa čez dan, ki ga morate jesti piščanca v količini 800 g. Nemogoče je sol. Na dan ogljikovih hidratov je priporočljivo jesti 1-1,5 kg zelenjave. Najboljša možnost bo surova zelje solata, pesa in korenje. Vsako uro morate jesti 1 skodelico. Začeti morate prehrano iz dneva beljakovin. Hkrati je treba hrano uporabljati v majhnih porcijah, tako da lakota ne muka. To je "črtasto" prehrana beljakovin za 10 dni. Ocene iz Malysheve pravijo, da je to "swing", ki omogoča, da premagate trenutek, ko se izguba teže ustavi in \u200b\u200bse ne premika iz kraja. Poleg tega je izmenjava dni vam omogoča, da se izognete skušnjavi, da metajo prehrano zaradi svoje monotonije. V 10 dneh je mogoče izgubiti približno 5 kilogramov.

Stellic Diet Dukana.

Vsi Nutricionisti niso naleti na en pogled na proces hujšanja. Zlasti vsi ne delijo stališča, da je prehrana beljakovin primerna za učinkovito izgubo teže 10 dni. Ocene Duchana so znane, pogosto vodijo kot primer. Prvič, predlaga, da učinkovita stopnja hujšanja ne more biti kratka. Vsi tečaji deli na štiri faze. Prvi traja od 3 do 10 dni, odvisno od števila dodatnih kilogramov. Na tej stopnji prehrana je sestavljena iz mesa in rib, jajc, mlečnih izdelkov in fermentiranih mlečnih izdelkov popolnoma pred nasičenjem. Toda vegetacijska hrana mora biti popolnoma izključena.

Druga faza prehrane je izmenjava dni beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega je njihovo razmerje prvo 1: 1, nato 2: 2, 3: 3. In če morate ponastaviti več kot 10 kg, je priporočena formula 5: 5. Tretja faza pritrdi rezultat, je priporočljivo jesti 50 g otroka in sadja vsak dan. En proteinski dan se izmenjuje z 2 navadno prehrano. Četrta faza je izhod iz prehrane, morate vsak dan jesti 60 g otroka, en dan pa bo beljakovin nekega dne.

Modna tehnika popravka teže so zgrajena v skladu z načelom: Odstranite maščobe in ogljikove hidrate, krmo v beljakovinah. Tako so priljubljene prehrane Elena otroci in Pierre Dukhana veljavne. Sprejemljivi programi za hujšanje zahteva strog meni in se izračunajo za dolgo obdobje. Ni enostavno sedeti na taki prehrani, zato dekleta eksperimentirajo in poenostavijo znane tehnike v Express Možnosti. Torej, še posebej, se je meni pojavil na 7 dneh protein prehrana za hujšanje.

Hrana, nasičena z maščobami in preprostimi ogljikovimi hidrati, prispeva k nizu odvečne teže. Zato je bistvo prehrane beljakovin, kot sledi: Zmanjšajte pecivo, kruh, sladkarije, ocvrte, maslo, omake itd.

Zakaj smrt izgubi težo

Tukaj je podroben opis prehrane: ne pridobivanje običajne energije iz ogljikovih hidratov, telo pritegne moč, razdeljeno maščobo. V zadostnih količinah ni novih maščob in mora uporabljati zaloge.

Izogibajte se izčrpanosti v obdobju izgube Pomaga beljakovin. V bistvu, živalskega izvora. Kot rezultat, prehrana temelji na mesu, ribah, jajcih in fermentiranih mlečnih izdelkov.

Tudi v nekaterih shemah je posebna pozornost namenjena citrusom. Verjetno je, da je bogata z askorbinsko kislino, pospešite procese gorenja maščob. In delujejo tudi kot antioksidanti in vitaminsko oskrbo telesa v času stresa.

Nekatera zelenjava je dovoljena. V bistvu zeleni, ne-zasebni in paradižniki. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, ki zagotavljajo dolg občutek zasičenosti in spodbudno črevesno peristaltizo.

Prehrana beljakovin mora pred posvetovanjem z zdravnikom. Metoda ni primerna za številne bolezni in ne dovolite med nosečnostjo in dojenjem.

Kaj privablja hitra beljakovinska prehrana? Prvič, zadovoljna in nejasna prehrana. Drugič, možnost hitrega "plumb". Povratne informacije o prehrani beljakovin pričajo o prehrani beljakovin traja skoraj kilograme na dan. Torej, v tednu, je res doseči rezultat v minus 7 kg.

Tehnike popravka teže popravkov beljakovin

Senzacionalna prehrana Malysheva in Duucan se obravnavajo samo z beljakovinskimi tehnikami hujšanja. Te tehnike imajo podpornike in nasprotnike. Vendar pa te prehranske prakse celo znane osebnosti.

Pojem beljakovinske prehrane, ki se včasih imenuje protein, je kolektivna glede na številne prehranske načine, ki obstajajo v tem času za izgubo teže, ki združuje splošno prehransko načelo - največje beljakovine (beljakovine) in najmanjše ogljikove hidrate in maščobe v prehrana.

Učinek niza mišične mase in enkratno zmanjšanje maščobnih usedlin, ki je neločljivo povezan z beljakovinskimi živili, ki se izvede dolgo časa. V devetnajstem stoletju v Evropi je bila objavljena prva knjiga, ki je pripovedovala koristi visokokončne hrane, skupaj z aktivnim razredom telesne vzgoje. Kasneje je spoštovanje prehranskih režimov bogate zaščitene postala standardna praksa strokovnih športnikov, saj je povečala potrebo telesa v beljakovinah, ki aktivno prispevajo k rasti mišične mase, prisiljena spremeniti običajno prehrano. Hkrati je razmerju s povečanjem porabe beljakovin začel zmanjševati količino maščob in ogljikovih hidratov, sprejetih v hrani, kar je povzročilo naravno zmanjšanje maščobnega tkiva v telesu.

Verjetno je, da zdravnik in prehrana beljakovin za hujšanje Duan. in kasneje, poleg tega pa so bili razviti, dieta dicule. In drugi načini kolačenja blizu osnovnega načela prehranskih prehranih iz različnih držav, ki se širijo zelo široko in si zaslužijo precejšnjo popularnost med velikim številom, večinoma ljubitelji mesa. Zdi se, da je danes vse znano o prehrani beljakovin za hujšanje, vendar v praksi vprašanj o izvedljivosti in varnosti skladnosti s takšno metodo hujšanje, ne postane manj.

Skupnost hranilnikov Obstajajo nesoglasja, o kateri od prehrane beljakovin je najučinkovitejša, koliko lahko "sedi" najvišje na beljakovinske hrane, kot nevarna takšna prehrana, kolikor je mogoče, da izgubijo težo, ko jo opazimo, in kaj Prehrana je boljša: belkova ali, še vedno nastane. Večina od njih je naklonjena prepričanju, da morajo biti metode boja proti presežne teže izbrane izključno individualno, za moške in ženske, ob upoštevanju vseh vzorcev življenjskega sloga ločene osebe, od države svojega zdravja, začetnega telesa Teža, psihološki odnos in konča z preferencami hrane in finančnimi zmogljivostmi. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki menijo, da je beljakovinski sistem hujšanja edina pravilna in resnično učinkovita, ki ne dopušča nobene kritike ali razprave, ki dejansko ni vedno zvest.

Kljub skupnim pozitivnim povratnim informacijam ne bi smeli razmisliti o prehrani beljakovin kot idealne tehnike hujšanja, ki, ki zagotavljajo priložnost, da jedo okusno in zadovoljivo, in hkrati omogoča, da stabilno in učinkovito popust dodatnih funtov. Pravzaprav so sprva takšne prehranske prehranske prehrane razvili zdravniki in so bili daleč stran od vsega, kar bi želelo posloviti od neželene prekomerne telesne teže.

Na primer, high-beljakovin prehranski meni iz prehranskega in znanega kardiologa Atkins. Ustvarili so jih za bolnike s prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi različnih patologij kardiovaskularnega sistema, za katere je bila potreba po zmanjšanju telesne teže ena najpomembnejših nalog, saj je večkrat povečala tveganje za nastanek in druge nevarne zaplete.

Belkova, ki je kasneje postala rekordna komercialna podjetja v zgodovini prehrane, je bila razvita tudi za ljudi, ki so bistveni in jih je avtorja postavil kot potencialno nevaren za zdravje, ki pa se lahko reče o vseh načinih prehranjevanja z neuravnoteženimi Prehranska prehrana.

Dr. Duan je priporočil pacientom, da jedo bogate beljakovine, predvsem v prvem najbolj agresivnem prehranskem obdobju, ki se imenuje "napad". Ustrezno ocenjevanje tveganj take prehrane je Pierre Duan opozoril, da je v prisotnosti pretirane telesne mase telesa mogoče upoštevati visoko hrano za največ pet dni, saj bo v tem času podobna prehrana prinesla podobna prehrana Manj škode na področju zdravja v primerjavi z dnevno dnevno stranski učinki Self. V preostalem delu časa je zdravnik nujno priporočil, da je zadostna količina ogljikovih hidratov v prehrano prehrano prehrana in otroški vsak dan, katere struktura je tudi skoraj popolnoma ogljikov hidrat.

Avtorji so pravočasno znani Kremeljska prehrana Načela terapevtske prehrane z beljakovinami so bila preoblikovana pod samim seboj in pacientom omogočila neomejeno količino za uporabo ne le visoke beljakovine, temveč tudi visoke tekoče izdelke, katerih seznam je bil širok in se je obrnil na stopljeni siri klobase in celo maščobe.

Po tem Kremeljska prehrana Pojavili so se prehranski načini, ki se priporočajo, da se želijo izgubiti težo, da bi zmanjšali količino uporabljene zelenjave in skoraj popolnoma zavračajo jedo sadja, žita in drugih prvotno povezanih proizvodov iz beljakovin. Zato je veliko ljudi oblikovalo nerazumno mnenje, da takšna ogljikohidratna hrana ne ustreza pravilom prehrane beljakovin in lahko prinesejo le škodo. Pravzaprav je treba ugodnosti in škoda ogljikovih hidratov pod upoštevanjem menija beljakovin razmisliti z vidika izvoljene različice prehranske hrane v smislu trajanja in že na podlagi tega, da se zaključi, kot je škodljiva ali podpredsednica Versa je koristna za glavno sestavino prehrane hrane.

Hrana Machraril

Osnovno machraril - Snovi, ki prihajajo s hrano v velikih količinah, brez katerih je bistvena dejavnost človeškega telesa nemogoče načeloma, Wikipedija določa beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki ločeno ali kumulativno opravljajo številne najpomembnejše funkcije. V tem trojku je beljakovin poseben " gradbeni material»Izdelava skoraj vseh celic organizmov. Ogljikovi hidrati igrajo vlogo vira energije za telo, maščobe pa so najpomembnejši element pravilnega dela. endokrini sistem človek .

Uravnotežen prelog iz zunanje strani vseh teh makrohranil je potreben za človeško telo za vsakodnevno ustrezno delovanje, v primeru oprijemljivega pomanjkanja ali preseženo ene od njih obstajajo kršitve pri svojem delu. Na primer, presežek beljakovin je vzrok pretirane obremenitve na jetrih in ledvicah, njene neobnovite sestavine proizvajajo in zamašite črevesje.

Obilo maščob je polno kršitve številnih presnovnih procesov, in presežek nekuhanega ogljikovih hidratov energije vodi do nastanka maščobnih usedlin in v skladu s tem, da nastavite telesno težo. Zadnji vzorec in povzročil koristno mnenje, da zmanjšanje pretoka ogljikovih hidratov spremlja znižanje teže, in najboljšo alternativo temu makroruniranju naravno beljakovin. Kot del prehrane beljakovin je treba posebno pozornost nameniti beljakovinam in ogljikovih hidratah.

Beljakovin v hrani

Beljakovine ali beljakovine vstopajo v telo predvsem iz uporabljene živila, ki so razdeljene v živilo živali in rastlinskega izvora. Praviloma dnevne norme porabe beljakovin za odraslo osebo, ki vodijo na fizičnem načinu življenja, se spreminja v 100-150 gramih.

Temeljni viri živalskih beljakovin, ki vsebujejo celotno paleto bistvenega spektra za telo amino kisline so: živalsko meso, ribe in morske sadeže, ptice in njena jajca, mlečni izdelki. Za vegetarijance, kot tudi ljudi, ki opazujejo terapevtsko prehrano brez mesa ali potrebujejo beljakovinske hrane na delovnem mestu, so lahko osnovni ponudniki podatkov makrohranil lahko: sojine izdelke, stročnice, različna žita, oreški in nekateri drugi zelenjavni proizvodiki je bilo potrebno združiti, da bi jedli v cilju polnopravnih beljakovinskih zagotavljanja telesa.

Nekateri znanstveniki in hranilniki raje prav z rastlinskimi beljakovinami, saj verjamejo, da njihova uporaba v hrani zmanjša tveganja kardiovaskularnih patologij, bolezni negotovosti vnetne narave in nekaterih drugih resnih bolečih držav, vključno s črevesjem. Prepričani so, da takšen profilaktični učinek rastlinskih beljakovin na človeškem telesu postane možen zaradi zmanjšanja plazemske koncentracije in "slabega" in se priporočajo, ko se kakršne koli načine prehranskega moči držijo uravnoteženega menija.

POMEMBNO! Ne smemo pozabiti, da se živalski protein v prehrani prehranske moči v celoti absorbira (v mejah 92-98%), in rastlinske beljakovine se obdelujejo za približno 60-80%.

Spodaj je tabela najbolj priljubljene hrane živalskega in rastlinskega izvora, ki vsebuje številne beljakovine (v razmerju 100 g / g).

Vesilna miza v hrani

Meso
Svinjska	11,4-16,4
Piščanec	20,8
Meso	18,9
Indyustena.	21,6
Ovčetina	16,3
Morski sadeži in ribe
Raki	16,0
Losos.	20,8
Lignji, skuša, kozice	18,0
Mintay.	15,9
Poru	17,1
COD.	17,5
Flounder.	16,1
Roza losos.	21,0
Moya.	13,4
Craises.
Ajda	10,8
Izginil	11,5
Ovsena kaša	11,0
Pearl.	9,3
Riž	7,0
Manna	11,3
Mlečni izdelki
Cheese.	23,4-26,8
Mleko	2,8
Čist jogurt.	5,0
Kefir, smetana, kisla smetana	2,8-3,0
Skuta	14,0-18,0
Fižol in oreški
Mandlje	18,6
Boby.	6,0
Orehi	13,8
Grah	23,0
Hazelnut.	16,1
Soja.	34,9
Arašid	26,3
Fižol.	22,3
Zelenjava, posušena sadje in gobe
Špinača	2,9
Posušene marelice	5,3
Krompir	2,0
Sliv	2,3
Zelje	1,8-4,8
Jajčevec	1,2
Garlic.	6,5
Bolgarski poper.	1,3
Fenik	2,5
Champignon.	4,3
Rozine	1,9
Bela goba	3,7
Jajca
Piščanec	12,7
Tvoja	11,9

Vloga beljakovin v prehrani ljudi

Beljakovine so organske visoke molekularne spojine, katere struktura je oblikovana iz aLFA-aminokisline povezane s peptidnimi obveznicami. Kot pravilo, genetsko kodo, zaradi katerih se pojavi sinteza beljakovin, uporablja 20 standardov v različnih kombinacijah za to. Zaradi številnih aminokislinskih konfiguracij so beljakovine molekule oblikovane z obsežnim raznolikostjo lastnosti. Tudi številne funkcije lahko neodvisno opravljajo beljakovinske ostanke in kompleksne komplekse, sestavljene iz več molekul različnih beljakovin.

Glavna vrednost beljakovin za človeško telo

Rast in okrevanje	Beljakovine so značilni lepljivi bloki, od katerih so vse celice zgrajene, in za njih in organi človeškega telesa (koža, lase, mišice, oči, notranje organe itd.). Z morebitno škodo natančno, beljakovine ponavljajo normalno celično strukturo in funkcionalnost. Zaradi aktivne faze rasti bi morala beljakovinska hrana prevladati v prehrani otrok in mladostnikov. Za zadostno količino beljakovin v meniju bodočih mater prispeva k popolnemu razvoju ploda.
Transport.	Beljakovinske spojine so aktivno vključene v prevoz nekaterih molekul, vključno s širjenjem kisika na vseh organih človeškega telesa. V nekaterih primerih beljakovine ne deluje le v vlogi "vozila", ampak tudi "imetnik" elementov (na primer celovito povezavo feritina ki ohranja in prevaža mikroelement železa).
Energija	Po ogljikovih hidratih beljakovine služijo kot druga na vrednosti makrogenentov, pretvorjenega v energijo (v primeru porabe količine beljakovin, boljše od celic in tkiv, človeško telo ga uporablja kot energetski vir). Z zadostno proizvodnjo energije iz ogljikovih hidratov, ki prihajajo s hrano, postane beljakovin fragment maščobnih celic.
Zaščita	Beljakovine so ena od pomembnih komponent aktivne zaščite človeškega telesa iz številnih okužb in drugih bolezni različne etiologije. V obliki Te organske spojine, ki sodelujejo z drugimi celičnimi elementi sistema, zaznajo in imobilizirajo ki so naknadno zatreti.
Encimi	Brez beljakovin je večina kemičnih reakcij, ki se pojavljajo v telesu, nemogoča.

Vloga ogljikovih hidratov v prehrani ljudi

Ogljikovi hidrati so nujno vključeni v strukturo dejansko vseh celic in tkiv človeškega telesa in so precej obsežna skupina organskih spojin, ki imajo včasih razumno različne lastnosti. Takšne različne ogljikove hidrate jim omogočajo, da sodelujejo v številnih pomembnih procesih, ki se pojavljajo v človeškem telesu in izvršujejo številne bistvene funkcije, ki prispevajo k polnim delom. Približno 80% teh spojin razreda je prisotno v strukturi suhe rastline in približno 2-3% v živalskih tkivih.

Glavni del ogljikovih hidratov je razdeljen na dve skupini - preprosta in kompleksna

Enostavno

Skupina preprostih ogljikovih hidratov je običajno privabljanje sladkorja in drugih izdelkov, ki jih vsebujejo. Sam sladkor je glukoza v svoji čisti obliki, ki pada v človeško telo, aktivira proizvodnjo predelave. Transformacija sladkorja se proizvaja, najprej pa gre na prehrano možganov, kot tudi na vseh procesih, povezanih s telesno aktivnostjo, ki jo opravlja človeško telo. V primeru uporabe sladkorja neposredno pred duševno aktivnostjo ali vaja, možgani ali telo najpogosteje porabijo popolnoma porabili celotno energijo. Vendar, če glukoza je v telesu v daljšem času njegove pasivnosti (na primer pred spanjem), poraba energije se ne pojavi, in celoten presežek je odložen "o dobavi", to je, transformiran v maščobo.

Prefinjeno (Carbo)

Snovi spadajo v kompleksne ogljikove hidrate, katere struktura vključuje dolgotrajne polisaharidne verige. V bistvu ta vrsta ogljikovih hidratov vsebujejo različne žitne rastline, skoraj vse zelenjave in nekaj sadja. V prehrani prehrane je Carbo dragocen pri tem, da ne povzročajo hitre proizvodnje. Verige, ki jih vsebujejo v njih, se postopoma razdelijo, kar ustvarja stabilno glikemično neposredno reakcijo. Odsotnost glikemičnih skokov ni spremljati lačni napadi in ne vodi do enega časovnega nastanka velike količine energije, ki jo je treba nujno reciklirati. S postopnim delitvijo strukture kompleksnih ogljikovih hidratov se energija izvede precej počasi, ki je dolgo časa odvzela telesu čustev lakote in ne vpliva na obstoječe količine telesne maščobe.

Pravilna prehrana daljših proteinskih diet ne odpravlja recepcije v hrani ogljikovih hidratov izdelkov, in jih običajno deli na škodljive (preproste ogljikovih hidratov) in uporabne (kompleksne ogljikohidrate). Od prvega je potrebno v celoti zavrniti in uporabo druge samo meje.

Bistvo in načela prehrane beljakovin

Kot smo že omenili, upoštevanje vseh proteinskih prehranih vključuje povečanje nominalnega prenosa v organizmu beljakovin z zmanjšanjem obsega ogljikovih hidratov, posnetih v hrani (večinoma) in maščobah. Takšno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, pred tem, v celoti oskrbo organa s potrebno energijo, vodi do njenega akutnega primanjkljaja, ki vodi do sprememb v navadnem . Ker je potreba po energiji, ki zagotavljajo vse človeško duševno in fizično delo, ostaja na enaki ravni, in običajni vir ne more zagotoviti v pravem volumnu, telo je prisiljen proizvajati energijo iz notranjih rezerv. Kot take rezerve se je maščobno tkivo predhodno nabralo prav v ta namen. Z drugimi besedami, telo obnavlja svojo presnovo za porabo energije, ki ni iz zunanjih virov, ampak iz notranjih rezerv, hkrati pa aktivno uničujejo maščobne vloge.

Dnevna hranilna prehrana prehrane beljakovin je dovolj zadovoljiva, zahvaljujoč vključitvi mlečnih izdelkov, mesnih jedi, jajc in drugih izdelkov s kompleksno strukturo. Na njeni razdelitvi telo bo moralo porabiti veliko truda in časa. Praviloma je proces prebavilnih beljakovin traja več ur, med katerim oseba ne bi smela čutiti lakote. Hkrati, prehrana beljakovin pogosto ne omejuje vsebine normaliziranih gramov v porabljenih porcijah, tako da lahko jeste v apetitu, preprosto izključite prenajedanje.

V večini primerov, med prenesejo protein prehrano prehrane, ni ostre želje, da "jesti" ničesar. Običajno so nenadni napadi lakote povezane s skokov plazemske koncentracije - hormon delitve glukoze, ki se oblikuje zaradi obdelave preprostih sladkorjev, ki vstopajo v telo s takšnimi izdelki, kot: slaščice, sladkarije, pecivo itd. Ker je v obdobju prehrane beljakovin obstaja znatno zmanjšanje uporabe podobnih izdelkov ogljikovih hidratov insulin. To preprosto ni treba razdeliti, zato se njegova proizvodnja trebušne slinavke zmanjša. Tako stabilna raven sladkorja seruma zmanjšuje nastanek lačnih napadov.

Kljub napajanosti prehrane beljakovin in učinkovitosti v smislu hujšanja, je še vedno ni priporočljivo, da ga opazujejo že dolgo časa, saj je celo lahke sorte takšne prehranske prehrane kritično zmanjšajo pretok ogljikovih hidratov, potrebnih za človeško telo. Najdaljše trajanje visoke prehrane mora biti omejeno na štiri tedne.

Dnevni sprejem v hrani beljakovinskih jedi v velikih količinah načeloma je atipičen za človeško telo, ki je sposoben v celoti asimilirati le nekatere od teh makrohranil, potrebnih za izpolnjevanje glavnih procesov bistvene dejavnosti. Preostanek beljakovin, prejetega od hrane, se odstrani s telesom, ki se pretvarja v dušikove spojine in vodi skozi ledvice in jetra. Zaradi številnih medicinskih raziskav je bila odkrita odnos razvoja nekaterih in visoko polna živil, ki bi lahko povzročila tesnjenje kapilarne lupine, povečanje kislost in beach Edema. .

Zmanjšane takšne negativne posledice beljakovinske ponovne opreme bodo pomagale telesni dejavnosti. To je mišično tkivo, ki lahko asimilira največje število beljakovin, in z ustreznim fizičnim naporom, celo zategnite mišice in poudarjajo njihovo olajšavo. V skladu z vsemi vrstami prehrane beljakovin je vsaka izguba teže izjemno pomembna za izbiro narave telesne vadbe (usposabljanje v telovadnici, aktivni hoji itd.), Ki jih lahko vsak dan izvaja. Poleg preprečevanja morebitnih zapletov visoke prehrane na spretnostih ledvic se bo učinkovitost izgube teže povečala.

Priprava in uporaba beljakovinske hrane

Pravilna priprava in uporaba jedi, dovoljenih na prehrani beljakovin, je enako pomembna kot jasna pritrjevanje načina prehranske moči in zahteva skladnost s spodnjimi pravili:

• vse mesne in ribje jedi, kot tudi drugi spremljevalni izdelki, je treba pripraviti za par ali s kuhanjem in pečenjem;
• po vsej prehrani je treba piti najmanj 1,5 litra vode na dan;
• dnevna norma porabljenih maščob ne sme presegati 30 gramov;
• vstop v živila Pervoled ogljikovih hidratov izdelkov je bolje, da se izvajajo v prvi polovici dneva;
• rešene zelenjavne solate so zaželene, da se napolnijo z limoninim sokom, sojino omako, čistim jogurtom, ali, v ekstremnih primerih, oljčnem olju;
• vsi rabljeni mlečni izdelki morajo vsebovati najmanj maščobe in idealno razmaščevanje;
• plodovi, ki omogočajo dieto, morajo biti sveži, sokovi pa so sveži;
• vse prehranske jedi se prednostno uporabljajo brez soli ali vsaj zmanjšajo njegovo število na minimum;
• sladkor in njeni proizvodi, ki jih vsebujejo, je treba popolnoma izključiti;
• vsaka hrana mora biti stalna, vsaj 4-5 krat v svetlem dnevu;
• dokončati vsakodnevno prehrano najbolje od vsega jogurta ali kefirja;
• za povečanje učinkovitosti morate uporabiti tabele kvantitativnih vsebnosti beljakovin v izdelkih, izbranih za prehrano.

Sorte

Skina za 3 dni

Praviloma 3-dnevna prehranska prehrana beljakovin so monodi, na katerih je treba zaužiti samo en proteinski izdelek, na primer, piščanca ali puran filete, morski sadeži, jajca, itd, ne da bi dodajala katero koli drugo hrano.

Druge tridnevne možnosti za visoko pretočno pretovo omogočajo porabo 2-3 tipov mesa, ki se lahko izmenjujejo čez dan ali vsak dan. V povprečju stroga spoštovanje takih diets odpravlja telo od 2 kilogramov prekomerne telesne teže.

Skina za 5 dni

V prehrani beljakovinskih diet, trajanje 5 dni vključuje več beljakovinskih izdelkov (ribe, jajca, meso itd.), Ki se priporoča uporaba v majhnih količinah (najpogosteje 200 g na obrok). Poleg tega je lahko petdnevni prehranski način dopolnjen z drugo hrano.

Običajno je v vlogi sočasnih izdelkov neugodni mlečni izdelki ali nesladkani sadje. Zlasti priljubljenih diete s takšno trajanje, ki ga lahko dodelite prehrana s protekovo Bistvo je, da se nadomestijo beljakovinski izdelki in sadje vsakih 2,5 ure. Ločene povratne informacije o 5-dnevnih proteinskih prehrani so zagotovljene na koncu njihovega zmanjšanja telesne mase za 5 kilogramov, vendar najpogosteje izguba teže je 2-3 kilogramov.

Skina za 6 dni

Prehranska beljakovinska hrana, zasnovana za 7 dni, je obogatena z majhno količino svežega sadja in zelenjave, v prehrani pa se šteje, da je precej učinkovit in varen način hujšanja. Po njihovem mnenju sedem-dnevno trajanje visokoplatne prehrane ne bo moglo voditi do pomembnih funkcionalnih napak v notranji organiin vključeni v meni za tedenski sadja in zelenjava, bo nekoliko razredčila prehrano beljakovin, čeprav receptov jedi in se ne razlikujejo zlasti raznolikosti. Praznik po koncu 7-dnevne variante prehrane beljakovin se spreminja v 3-5 kilogramih.

Belle Diet 10 dni

Protein 10-dnevna raznolikost takega prehranskega režima priporoča dodatno poleg sadja in zelenjave k prehrani mlečnih izdelkov, stročnic, žit žit in drugih dovoljenih izdelkov. Takšno podaljšanje menija beljakovin 10 dni narekuje varnostna načela za izgubo teže, saj lahko trajanje prehrane že pripelje do potencialne škode na njeno zdravje. V tem primeru je učinkovitost te različice visoke prehrane ni dvomljiva in dovolj visoka. Nekateri pregledi o prehrani beljakovin za 10 dni obljubljajo izgubo telesne teže, ki je enaka številu dneva njegove skladnosti, vendar je treba opozoriti, da se lahko samo ljudje z bistveno presežemo težo 10 dni izgubijo za preostale take kazalnike biti 4-6 kilogramov.

Prehrana kože za 2 tedna

Meni visoke pretoka za 14 dni načeloma se ne razlikuje od prejšnje različice prehrane in jih je treba upoštevati na enak način. Povečanje trajanja načina prehranske moči za štiri dni se lahko izvajajo ljudem, ki so premagali podobno desetdnevno različico brez težav za lastno zdravje, vendar niso prejeli želenega rezultata hujšanja. Za 14 dni je prehrana beljakovin povsem možna, da izgubijo 7-8 kilogramov telesne maščobe.

Prehrana kože za 4 tedne

Različna prehrana beljakovin na mesec je največje dovoljeno trajanje in zato najbolj lahkotno nevarno za zdravje. Iz tega razloga se mora meni 4 tedne razlikovati v najobsežnejši prehrani prehrane, zbrane iz vse hrane, dovoljene za prehrano beljakovin, ki jih je treba upoštevati previdno. V primeru takšne variante bi morala prehrana kakršnih koli izrazitih negativnih simptomov iz vseh organov in telesnih sistemov upoštevati njegovo prekinitev. Rezultati izgube teže mesečne moči proteina lahko dosežejo vrednosti izgube teže do 10-12 kilogramov.

Dovoljeni izdelki

Prvič, prehrana prihodnje prehrane je treba oblikovati, v skladu z izbrano različico prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Pravilna izbira proizvodov je lahko opremljena z enim ali drugim sortami prehrane beljakovin in katere od teh so večinoma beljakovine in na manj preprostih ogljikovih hidratov in maščob, bodo pomagale, da bi tabela izdelka zgoraj, kot tudi druge podobne sheme BPU (beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati) v hrani, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu.

Seveda mora seznam dovoljenih izdelkov najprej vključevati mesne jedi, ki vsebujejo beljakovine v velikih količinah, hkrati pa vključujejo minimalne ogljikove hidrate in maščob.

Med takimi proizvodi z visoko vsebnostjo beljakovin, nutricionisti dodelijo:

• lenten goveje in kunčje meso;
• turčija in piščančji file;
• nenestne ribe (ščuke perch, trska, Navaga, ščuka, vraga, itd.) In morski sadeži (vse vrste raka in mehkužcev.

Iz drugih proizvodov živalskega izvora je treba uporabiti: \\ t

• prepelica in piščančje jajca;
• disciptetična ali nedolžna proizvodnja mleka predelava (trdni siri, kefir, skuta itd.).

Plodovi, ki so dovoljeni za dieto, ki je najpogosteje omejena:

• nesladkana jabolka;
• citrus (grenivka, kivi, oranžna).

Seznam dopustnih zelenjave vključuje:

• vse sorte zelja;
• zelena, Sorrel, solata, šparglji, špinača;
• korenje, buče, pesa, bucchini, bolgarski poper, redkev;
• paradižnik, čebula, kumare.

Iz KRUP, bi morali dati prednost:

• ajda, riž, ječmen, ovsena kaša.

Tudi v majhnih količinah lahko jeste:

• Šampinjoni, ostrige;
• polnozrnat kruh;
• soja in pokolovy fižol;
• matice (orehi, mandlji, indijski in itd.).

Skozi vse variante diete, lahko pijete:

• sveža voda najmanj 1,5 litra na dan;
• hasive zeliščni / zeleni čaj.

Nekatere sorte diete nam omogočajo uporabo:

• nesladkana kakovostna kava;
• naravna sveže iztisnjena jagoda in sadni sokovi.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, G.	Maščobe, G.	Ogljikovi hidrati, G.	Kalorije, kcal.
Zelenjava in zelenjava
boby.	6,0	0,1	8,5	57
grah	6,0	0,0	9,0	60
zucchini.	0,6	0,3	4,6	24
zelje	1,8	0,1	4,7	27
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
zelena čebula	1,3	0,0	4,6	19
Čebula Red.	1,4	0,0	9,1	42
čebula za žarnica	1,4	0,0	10,4	41
korenček	1,3	0,1	6,9	32
kumare	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
pepper Solat.	1,3	0,0	5,3	27
peteršilj	3,7	0,4	7,6	47
radish.	1,2	0,1	3,4	19
solata	1,2	0,3	1,3	12
pesa	1,5	0,1	8,8	40
zelena	0,9	0,1	2,1	12
soja.	34,9	17,3	17,3	381
beluše	1,9	0,1	3,1	20
paradižnik	0,6	0,2	4,2	20
pumpkin.	1,3	0,3	7,7	28
dill.	2,5	0,5	6,3	38
fižol.	7,8	0,5	21,5	123
zucchini.	1,5	0,2	3,0	16
garlic.	6,5	0,5	29,9	143
špinača	2,9	0,3	2,0	22
Sadje
ananas.	0,4	0,2	10,6	49
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
grepefruit.	0,7	0,2	6,5	29
kiwi.	1,0	0,6	10,3	48
limone	0,9	0,1	3,0	16
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda.
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
ribent.	1,0	0,4	7,5	43
borovnice	1,1	0,4	7,6	44
Gobe
bela sveže gobe	3,7	1,7	1,1	34
sveže šamignone	4,3	1,0	1,0	27
sveže oyslands.	2,5	0,5	6,2	34
Matice in posušene sadje
arašid	26,3	45,2	9,9	551
orehi	15,2	65,2	7,0	654
indew.	25,7	54,1	13,2	643
mandlje	18,6	57,7	16,2	645
nuts leschina.	13,1	62,6	9,3	653
pistachii.	20,0	50,0	7,0	556
hazelnut.	16,1	66,9	9,9	704
Križarjenja in kaše
ajda (keris)	12,6	3,3	62,1	313
gozd	12,3	6,1	59,5	342
ječmenova kaša	9,3	1,1	73,7	320
kcija	6,7	0,7	78,9	344
Pekarske izdelke
kruh polna zrna	10,1	2,3	57,1	295
Surovine in začimbe
soja omaka	3,5	0,0	11,0	58
balzamični kis	0,5	0,0	17,0	88
Mlečni izdelki
mleko razmaščeno	2,0	0,1	4,8	31
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
prostokvash 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
acidofilin 0,1%	3,0	0,1	3,9	31
naravni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Siri in skute
cheese.	24,1	29,5	0,3	363
brynza (iz kravjega mleka)	17,9	20,1	0,0	260
počitniški sir 0% (nizka maščob)	16,5	0,0	1,3	71
počitniški sir 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Mesni izdelki
meso	18,9	19,4	0,0	187
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zajec	21,0	8,0	0,0	156
yagnnyatina.	16,2	14,1	0,0	192
Ptica
hen.	16,0	14,0	0,0	190
piščanci	18,7	7,8	0,4	156
puran	19,2	0,7	0,0	84
tvoja	18,2	17,3	0,4	230
Jajca
omlet.	9,6	15,4	1,9	184
piščančje jajca	12,7	10,9	0,7	157
gus jajca	13,9	13,3	1,4	185
jajca prepelice	11,9	13,1	0,6	168
Ribe in morski sadeži
crab Meso	6,0	1,0	10,0	73
kozica	22,0	1,0	0,0	97
langustin.	20,6	1,5	2,4	112
jastog	18,8	0,9	0,5	90
Školjka	9,1	1,5	0,0	50
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
rapana	16,7	1,1	0,0	77
losos.	21,6	6,0	-	140
zander.	19,2	0,7	-	84
cOD.	17,7	0,7	-	78
hrake.	16,6	2,2	0,0	86
ščuka	18,4	0,8	-	82
Olja in maščobe
olivno olje	0,0	99,8	0,0	898
Brezalkoholne pijače
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
kava črna	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi in \u200b\u200bkompoteji
pomarančni sok	0,9	0,2	8,1	36
sok grenivke	0,9	0,2	6,5	30
jabolčni sok	0,4	0,4	9,8	42

Popolnoma ali delno omejeni proizvodi

Prva stvar, ki se ne more uporabljati v skladu z nobeno od različic prehrane beljakovin v nobenem primeru, je sladkor v vseh njenih vrstah in različicah, saj je natančno najbolj preprosti ogljikovi hidrati, ki so popolnoma prepovedani, ko ta metoda Hujšanje.

Največji odstotek sladkorja vključuje naslednje izdelke:

• različne sladkarije (piškotki, marmeladi, torte, marmelada, torte, pite, sladkarije, med);
• tovarniške sladke brezalkoholne pijače (nektarji, soda, sokovi);
• hitre jedi za kuhanje (Muesli, žita, kosmiči, rezanci);
• različne omake (majoneza, ketchup);
• polizdelki;
• tovarniški sladoled;
• sadje in jagode, bogate z fruktozo (grozdje, marelice, banane, lubenice);
• pločevinka in suhega sadja;
• pekarski izdelki;
• alkohol (pivo, vinski likerje).

Poleg tega je med upoštevanjem prehrane beljakovin treba opustiti:

• hrano iz hitre hrane;
• maščobno meso in ribe;
• kremna olja in maščobe;
• visoko tekoči mlečni izdelki;
• konzerviran;
• slano in dimljeno;
• testenine;
• soli in začimbe (kot zadnja možnost, omejujejo svojo porabo na minimum).

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, G.	Maščobe, G.	Ogljikovi hidrati, G.	Kalorije, kcal.
Sadje
marelice	0,9	0,1	10,8	41
lubenica	0,6	0,1	5,8	25
banane	1,5	0,2	21,8	95
melon.	0,6	0,3	7,4	33
kcija	0,7	0,2	13,7	49
persimmon.	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda.
grozdje	0,6	0,2	16,8	65
Matice in posušene sadje
rozine	2,9	0,6	66,0	264
posušene marelice	5,0	0,4	50,6	213
fenič	2,5	0,5	69,2	274
sliv	2,3	0,7	57,5	231
Prigrizek
krompirjev čips	5,5	30,0	53,0	520
caramel kokcorn.	5,3	8,7	76,1	401
cheese Popcorn.	5,8	30,8	50,1	506
Moka in testenine
pšenična moka	9,2	1,2	74,9	342
testenine	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
ravioli.	15,5	8,0	29,7	245
špageti	10,4	1,1	71,5	344
paste	10,0	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareeriki.	7,6	2,3	18,7	155
fritters.	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Pekarske izdelke
baton	7,5	2,9	50,9	264
buns.	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pAMPUSHUSHUSHKA.	5,8	3,9	41,9	215
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Slaščičarna
jam.	0,3	0,2	63,0	263
jam.	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow.	0,8	0,0	78,5	304
sladkarij	4,3	19,8	67,5	453
lukma.	2,0	2,1	75,6	380
paste	0,5	0,0	80,8	310
piškotki	7,5	11,8	74,9	417
cake.	3,8	22,6	47,0	397
jam.	0,4	0,2	58,6	233
halva.	11,6	29,7	54,0	523
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Pecivo
cake.	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Surovine in začimbe
začimbe	7,0	1,9	26,0	149
ketchup.	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
honey.	0,8	0,0	81,5	329
sirup.	0,0	0,3	78,3	296
sladkor	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
paradižnikova testenina	5,6	1,5	16,7	92
Mlečni izdelki
mleko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kondenzirano mleko	7,2	8,5	56,0	320
mleko suho 25%	24,2	25,0	39,0	478
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
krema 35% (maščobe)	2,5	35,0	3,0	337
kislo smetano 40% (maščobe)	2,4	40,0	2,6	381
ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
sadje v jogurtu 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Siri in skute
počitniški sir 18% (maščobe)	14,0	18,0	2,8	232
počitniški sir 9% (krepko)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni izdelki
pečeno svinjsko	11,4	49,3	0,0	489
fat.	2,4	89,0	0,0	797
goveje pečenje	32,7	28,1	0,0	384
lamb peče	20,0	24,0	0,0	320
slanina	23,0	45,0	0,0	500
govejega kuhalnika.	14,1	17,4	0,0	214
svinjski obmer	13,0	35,0	0,0	367
svinjski rezani	13,6	45,7	8,8	466
mttles iz jagnjeda	13,6	14,8	12,9	240
svinjski mesni kroglo	7,0	10,0	12,0	172
Klobase
klobasa in / dimljena	28,2	27,5	0,0	360
klobasa n / dimljena	16,2	44,6	0,0	466
klobasa z / posušenim	24,1	38,3	1,0	455
klobasa z / dimljenim	9,9	63,2	0,3	608
spicachk.	10,0	33,0	0,0	337
Ptica
prekajene piščančje krila	29,9	19,5	0,0	290
piščančja šunka	10,0	20,0	0,0	220
pečena purana	28,0	6,0	-	165
raca dimljena	19,0	28,4	0,0	337
fried Duck.	22,6	19,5	0,0	266
Ribe in morski sadeži
ribe	19,5	11,7	6,2	206
ribe sušene	17,5	4,6	0,0	139
ribe dimljene	26,8	9,9	0,0	196
slona riba	19,2	2,0	0,0	190
Olja in maščobe
maslo	0,5	82,5	0,8	748
cacao maslo	0,0	99,9	0,0	899
Čokoladno olje	1,5	62,0	18,6	642
maščoba žival	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholne pijače
brandy.	0,0	0,0	0,5	225
whisky.	0,0	0,0	0,4	235
vodka.	0,0	0,0	0,1	235
cognac.	0,0	0,0	0,1	239
lIQUIR	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
tequila.	1,4	0,3	24,0	231
champagne.	0,2	0,0	5,0	88
Brezalkoholne pijače
vodna soda.	0,0	0,0	0,0	-
cola.	0,0	0,0	10,4	42
limonada.	0,0	0,0	6,4	26
mirinda.	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite.	0,1	0,0	7,0	29
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
energijska pijača	0,0	0,0	11,3	45
Sokovi in \u200b\u200bkompoteji
cherry Necctar.	0,1	0,0	12,0	50
peruška nektarja	0,1	0,1	8,8	37
neckatin Nectar.	0,1	0,0	12,8	53
breskev nektar.	0,2	0,0	9,0	38
apple Nectar.	0,1	0,0	10,0	41
* Podatki, navedeni na 100 g izdelka

Meni za prehrana beljakovin (rutina moči)

Skina za 3 dni

Tridnevni meni prehrane beljakovin za hitro izgubo telesne mase ni raznolik in je lahko sestavljen iz enega ali več mesnih izdelkov. Praviloma je katera koli od izbranih visokokakovostnih diet, ki je popolnoma reševala, dovolj stroga in ne omogoča uporabe dodatnih izdelkov, razen vode (najmanj 1,5 litra na 24 urah) in zeliščni / zeleni čaj.

Dnevna prehrana takih diet je omejena na 5-6 enkratna uporaba na dan 100 gramov (kot skupaj 500-600 gramov) enega izbranega pustega mesa (na primer piščančja file). Prav tako lahko izmenjujejo podobne dele različnih mesnih jedi na vnosu hrane ali prehrana (na primer, da bi prvi dan uporabljali samo piščanca, v drugem govedini in v tretjem Turčiji).

Skina za 5 dni

Hitra petdnevna beljakovinska prehrana temelji na načelu dnevnih nadomestnih obrokov, da bi jedli več beljakovinskih izdelkov (200 gramov naenkrat) in dovoljeno plodovi. Glavno pravilo takega proteina-sadnih menija za hujšanje je uporaba visoke beljakovinske hrane in sadja vsake 2,5 ure (na primer na prvi zajtrk - beljakovin, na drugem zajtrku - sadje, za kosilo - beljakovin, itd .).

En dan prehrane z beljakovino sadje izgleda približno tako:

Skina za 6 dni

Sedemdnevni prehranski meni prehrane beljakovin je že uveden majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih predstavljajo različne dopustne prehranske zelenjave. Način porabe vključuje najmanj 5 obrokov na dan, ki je priporočljivo, da dokončate 3-4 ure pred spanjem.

Meni enega dneva sedmednevne prehrane se lahko sestavi na tak način:

Belk prehrana za 10-14 dni

Meni beljakovin za 10-14 dni je treba še naprej raznoliko raznolike z fižolnimi pridelki, kaša iz žit, oreškov in drugih rešenih izdelkov, pri opazovanju 5-6 Enkratni način moči.

Lahko naredite dnevni meni takšnih diet iz različnih jedi, ki se držijo približno enake kalorij vsebine, kot tudi sestavo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Prehrana kože za 4 tedne

Meni vsakega dne 4-tedenske prehrane z visoko beljakovinami za en mesec se oblikuje z enakim načelom skladnosti s posebnim ravnovesjem med uporabo beljakovin in ogljikovih hidratov, seveda, je bistvena razseljena proti beljakovinam. Kot osnova dnevne prehrane morate vzeti 10-14-dnevne beljakovinske prehrane, ki se poskušajo diverzificirati z vsemi dovoljenimi prehrambenimi izdelki, ki jih je treba tudi na dan jedo 5-6 krat.

POMEMBNO! Skozi kakršno koli prehrano beljakovin je potrebno piti 1,5-2 litra sveže vode na dan.

Primer menija Prehrana beljakovin

Podrobna različica menija prehrana beljakovin bo predstavljena za 10 dni, na katere se zanaša na katero je lahko tudi daljša prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin.

Prvi dan

Drugi dan

Tretji dan

Četrti dan

Peti dan

Šesti dan

Sedmi dan

Osmi dan

Deveti dan

Deseti dan

Recepti za prehrano beljakovin

Spodaj so nekateri priljubljeni prehranski recepti s fotografijami, ki jih lahko pripravimo z beljakovinsko prehrano in v vsakdanjem življenju. V primeru uporabe takih receptov beljakovinskih jedi za prehrano, jih ne morete dodati z drugimi ne-priporočenimi začimbami.

Zahtevane sestavine:

• piščančji ali puran fileti - 400 g;
• piščančje jajce - 2 kos;
• Špinača - 300-400 g;
• uporniško mleko - 150 ml;
• sheet Sheet - 1-2 kosov;
• peteršilj - en veja;

Pritice ptic v ponvi kuhamo z 2-2,5 litra čiste vode z grahom popra in lovorske pločevine, do pripravljenosti, nato jo odstranite in narežite na majhne kocke. Ločeno varjena piščančja jajca in jih motijo \u200b\u200beno in polovico v vsakem vrstnem redu. Počistite špinačo in jo kuhamo v mehki juhi, dokler mehčanje. V skledi mešalnika, naredimo juho, mleko, jajca, ptičje filete in vse do homogene doslednosti. Postrezite smetano juho, okrasite preostalo polovično jajce in panoga peteršilja.

Zahtevane sestavine:

• fillet z nizko vsebnostjo maščob - 400 g;
• rdeča rdeča - 1 računalnik;
• barvno zelje - 400 g;
• naravni jogurt - 2 žlice. l.;
• limonin sok - 1 žlice. l.;
• salt / začimbe so potrebni minimum.

Razstavite in očistite cvetačo, nato pa ga razrežite z majhnimi koščki. Veliko rezano ribje meso in tanke polovične prstane čebule. Vse sestavine postavite v ponev, nalijte zahtevano količino vode in kuhamo, dokler ribe niso pripravljene. Na koncu kuhanja dodajte naravni jogurt, limonin sok in začimbe.

Zahtevane sestavine:

• piščančje jajce - 3 kos.;
• piščančji file - 200 g;
• kumara - 1 računalnik;
• peking zelje - 400 g;
• naravni jogurt - 100 g;
• gorčica v prahu - 1 žlica. l.;
• salt / začimbe so potrebni minimum.

Kuhajte file in piščančje jajca, nato jih razrežite z istimi kockami. Prilagodite tudi kumare. Drobno neguje zelje. Vse sestavine temeljito premešamo, jih predstavimo z mešanico gorčičnega prahu, jogurta in drugih začimb.

Zahtevane sestavine:

• granularni tok skuta - 100 g;
• beljakovine piščančje jajce - 3 kos.;
• Čebula zelena - 3 stebla;
• dill - več vejic;
• salt / začimbe so potrebni minimum.

Za pripravo Omlet prehranskih beljakovin je potrebno premagati beljakovine ločeno v mešalniku, da tvorimo bujno peno, in skuto z kozarcem do homogene mase. Po tem je potrebno, da nežno vstopite v stepeno skuto v mešanico beljakovin in vse postavimo v silikonsko obliko. Potresemo od zgornje sesekljane čebule in pečemo v pečici.

Zahtevane sestavine:

• piščančji file - 800 g;
• prečiščena voda - 100 ml;
• bad Kefir - 100 ml;
• Čebula čebula - 1 računalnik;
• salt / začimbe so potrebni minimum.

Piščančji file izpirajte, odrežemo v majhnih črtah in, na volji, obrnemo začimbe. Zmešajte vodo s Kefir, napolnite filete ptic in položite 30 minut na hladilnik. Po tem času potegnite meso na obeh straneh v ponvi brez olja.

Zahtevane sestavine:

• nazadnje teletina - 400 g;
• oljčno olje - 1 TSP;
• salt / začimbe so potrebni minimum.

Sperite telečje, očistite iz filmov in prerežite vlakna na kosih skladov z debelino približno 2 cm. STODITA vsak kos mesa z mešanico oljčnega olja z začimbami in jim daje 60 minut do dlaka. V suhi ponvi, morate zrežete z dvema stranicama na 2 minutah. Vsak zreček folije in jih položite v pečico približno 40 minut.

Iz prehrane beljakovin

Zaradi dejstva, da je prehrana beljakovin, zlasti s svojimi dolgoročnimi, "uči" človeško telo za vstop v pretežno beljakovinske izdelke, po njegovem zaključku ne bi bilo takoj premaknjeno na prej znano prehrano. V svoj meni vnesite jedi ogljikovih hidratov, še več izdelkov, ki vsebujejo sladkor, je treba postopoma, začenši z uporabo več zelenjave, kaskarjev žit in drugih dovoljenih izdelkov in konča s testeninami in pekarnimi izdelki. Ne smemo pozabiti, da mora proces izhoda iz moči proteina traja dvakrat časa kot sama prehrana ali vsaj ustreza.

Kontraindikacije za prehrano beljakovin

Vse sorte prehrane beljakovin za izgubo telesne mase se ne priporočajo praksi:

• • anemik države;

  Med nosečnostjo in dojenjem

  Kljub dejstvu, da nekatera mesta oglašujejo prehrano beljakovin, posebej zasnovana tako, da izpolnjujejo in se držijo takšne prehrane do zdravstvene nege in nosečnice, ki niso priporočljiva zaradi dovolj uravnoteženega menija, ki lahko negativno vpliva na plod, otroka in materino telo.

  Prednosti in slabosti prehrane beljakovin

  prednosti

  Minuse

  Vse variante menija beljakovin dajejo oprijemljive rezultate hujšanja. Najpogosteje, zmanjšane kazalnike teže ostanejo na doseženi ravni dolgo časa. Vsaka raznolikost prehrane z visoko pretočno ni spremljana z občutkom lakote. S sočasnim fizičnim naporom, izguba telesne teže vpliva samo na telesno težo. V večini primerov pokrovi kože ne trpijo zaradi ostrega hujšanja v smislu raztezanja. Visokoprofitne obroke so idealne primerne športnike.

  Prehranska prehrana beljakovin ni mogoče opazovati z ljudmi z zgoraj opisanimi različnimi zdravstvenimi težavami. Zaradi omejitve hrane ogljikovih hidratov se zmanjšuje zmogljivost. Zaradi manjšega vstopa v telo maščob se lahko označijo motnje iz živčnega sistema. Uporaba z visoko vsebnostjo beljakovin za dolgo časa poveča tveganje in jih lahko spremljajo skoki, motnje funkcionalnosti trakta in ledvic. Med skladnostjo s podaljšanimi proteinskimi dietami obstaja velika izguba kalcija. Obilo beljakovinskih izdelkov lahko povzroči neprijetno oblikovanje. Pomanjkanje nekaterih elemente sledenja In lahko privede do suhega kože, krhkost nohtov in dolgotrajnosti las (dodatni sprejem vitaminov in mineralnih aditivov je nezakonit zaradi omejevanja maščob, ki prispevajo k absorpciji teh snovi). Stroški nekaterih produktov visokih prstov (na primer morskih sadežev) je precej pomembno.

  Rezultati in ocene o prehrani beljakovin za hujšanje

  Precej hiter rezultati hujšanja, kot tudi navidezna preprostost in prehrano z visoko zaščiteno prehrano pogosto privabljajo pozornost mnogih ljudi, ki želijo razdeliti z dodatnimi kilogrami brez občutka lakote in posebne deprivate, in kot praksa ni vpletena . Rezultat redčila na beljakovinske prehrane v veliki večini primerov so pozitivni tako v zvezi s hitrimi hranilnimi obroki za 3-5 dni in v smislu bolj dolgotrajnih in manj toge prehranskih načinov. V zvezi s tem je izbira prehranske hrane beljakovin dovolj stehtana in racionalna, kar dokazuje videoposnetek spodaj.

  Vendar pa ni treba pričakovati od visoko zaščitenega menija neverjetnega učinka v smislu hujšanja, ki včasih nerazumno razdeli nekaj forumov in dietetičnih mest. Na primer, pogosto v omrežju je na voljo prehrano beljakovin na 10 dneh, preglede in rezultate, od katerih obljubljamo izgubo teže 10 kilogramov, kar je samo delno. Kot smo že omenili, lahko samo ljudje s pretiranimi normami, ki presegajo težo, dosežejo takšen rezultat, medtem ko bo za ostalo bolj skromen. Po večini pogovorov je povprečni dnevni prevoznik strogih sort proteinskih diet 600-800 gramov, in pri izpolnjevanju njihovih dolgoročnih možnosti, lahko izgubite 3-4 kilogramov na teden.

  Spodaj resnični pregledi In rezultate s fotografijami pred in po skladnosti z različnimi možnostmi Diet Dial.

  

  

  • «… Dvakrat sem sedel na sedemdnevni beljakovinski prehrani. Prvič, ko me je rešila od 5 kilogramov, in v drugem sem postal lažji za 4 kilograme. Večinoma mesna prehrana mi je všeč. Občutki lakote se sploh ne pojavijo od mene in zaradi dodajanja hrane in zelenjave v meniju, hrana ne pride. Samo tukaj brez izvajanja takšnega rezultata bi me komaj dosegel. Nikor ne, mesni izdelki niso dovolj težki za prebavo in asimilacijo, zato ne bo mogoče storiti brez vadb. ";
  • "... pred vpisom na univerzo sem živel z babico, ki me nenehno teče maščobne hrane. Tako sem z višino 165 cm začel tehtati 87 kg. V šoli je bila moja teža razlog za šale in celo nadleguje sošolce, v zvezi s katerimi sem se pred študijem na univerzi odločil izgubiti težo, še posebej, ker je bila spodbuda velika za to. Sedel sem takoj na 30-dnevno različico prehrane beljakovin in celo nekoliko zmanjšala svoj meni. Sprva je bilo precej težko in celo obstaja več motenj, vendar je na koncu še vedno padla v enem mesecu kar 14 kg. To se je odločilo, da se ne ustavi in \u200b\u200bv tem času imamo 60 kg. Zelo vesel, da se je odločil za takšen korak in dal svoje telo normalne oblike»;
  • «… Ta prehrana me je pritegnila s svojo neškodljivostjo in sotonom. Prvič sem ga pred nekaj leti sledil, potem pa sem uspel popolnoma prinesel svoje telo v redu. Po tem je bila težja dolgo časa na isti ravni in se ni vrnila. Vendar pa sem kmalu zanosila in končno pozabila na morebitne diete. Med nosečnostjo sem se zelo opomogla in takoj, ko sem prenehal hraniti otroka do prsi, sem se spet obrnil na prehrano beljakovin. Lahko sem prenesel, da ni najbolj stroge možnosti za tri tedne, za katere sem izgubil 10 kilogramov. Danes sem mi vrnil na prehrano, ki mi je znan, zavračam samo sladkarije, ocvrte in moke. Medtem ko je teža ohranja, sem izjemno vesela»;
  • «… Preizkusili smo to prehrano pred šestimi meseci in doslej se ponašamo z rezultati. Najpomembnejša stvar za mene kot za človeka je, da s takšno prehrano lahko jeste skoraj brez omejitev in moti vse take izdelke - ptice, meso, ribe itd. Veličasten okus različnih od teh živil ni samo nasičen z mano, ampak se mi zdi, da sem dobavil svoje telo z vsemi snovmi, ki jih potrebujete. Za dva tedna sem izgubil 8 kilogramov in aktivni športi so celo pomagali določiti mišično olajšavo»;
  • «… Pri prehrani beljakovin sedim redno, vendar ga ne morem poklicati preveč enostavno. Resnično občutek lakote vas ne spremlja, toda monotono mesno hrano se zelo hitro dovrže in vedno želi sladko. Zato uporabljam hitre diete za 3-5 dni. Če v tem času sladkarije vzamejo svoje želje, lahko zelo izgubite težo. V zadnjih 5 dneh, prehrana, na primer, vrgel 4 kilogramov in prejšnjo težo zelo dolgo časa, ki se ne vrne. Še posebej produktivno izgubijo težo na ta način, če istočasno igrate šport. V tem primeru bo rezultat hitrejši in opazen».

  Cena prehrana

  Ko se uporablja za pripravo jedi običajne hrane (govedina, skuta, piščanec, zelenjava, puran, sadje, ribe, jajca itd.) Nekateri dnevi hitre sorte beljakovin prehrane bodo stale približno 100 rubljev za 3-5 dni, In nekega dne skladnost z daljšimi različicami hrane za visoko pretočno - približno 150 rubljev.

  V primeru prehranjevanja morskih sadežev in drugih dragih živilskih sestavin se stroški prehrane seveda povečajo.

Prehrana beljakovin pomeni zmanjšanje prehrane števila maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi povečanje vsebnosti beljakovin. Tako mora telo obnoviti metabolizem, delitev maščob.

Učinkovitost takšnega prehranskega sistema je očitna: na teden traja do 4 kg odvečne teže, Toda hranilniki vztrajajo: nenehno hranjenje te sheme ni mogoče kategorično nemogoče, da je polna resnih zdravstvenih težav.

Kaj se lahko uporablja s takšnim sistemom moči, koliko se držimo prehrane in kako izbrati ustrezne vrste?

Prehrana beljakovin - pluse in slabosti

Prednosti takega energetskega sistema se lahko pripišejo Hitra dodatna teža, In tudi sposobnost povečanja mišične mase, da mišice bolj reliefne.

Zato je beljakovinska prehrana za športnike, ki se ukvarjajo z močnimi športi: Bodybuilding, Paueerlifting - je prikazan v obdobju sušenja.

Prehrana beljakovin za moške, ki se razlikujejo od ženske "dovoljene" kalorije, je prav tako pogosta: Predstavniki močne polovice človeštva je dovoljeno do 1700 kcal na dan.

Učinkovitost prehrane beljakovin dokazuje tudi dejstvo, da je dovoljena med nosečnostjo in dojenjem. Poudariti je treba, da to ni toga prehrana beljakovin, ampak o bolj uravnoteženi in nežni prehrani, brez popolne izključenosti maščob in ogljikovih hidratov.

Prehrana z nepravilnim spoštovanjem To je lahko precej oprijemljivo: dermatološki problemi, suha koža, vnetje, izpadanje las, njihova krhkost in zatemnitev, slabitev pogleda, povečanje ravni trombocitov krvi (to je tveganje za tvorbo trombus).

Pogosto "sateliti" takšna prehrana postane nespečnost, propadanje sil, kronične utrujenosti.

Če se odločite za uporabo prehrane beljakovin za niz mišične mase ali hujšanja, upoštevajte, da zdravniki svetujejo držite ji dlje kot dva tedna In ponovite - ne manj kot eno leto.

Kajenje na strogih beljakovinskih prehrani za en mesec, tvegate poslabšanje kroničnih bolezni, težav z ledvicami in trebušne slinavki.

Dieta kože - kontraindikacije

• sladkorna bolezen;
• kronične bolezni;
• onkologija;

• visoka stopnja debelosti (v tem primeru je lahko "prehranska" izključno pod zdravniškim nadzorom).

Dietne sorte z visoko vsebnostjo beljakovin

Dieta kože - "bela" in "črna" seznam izdelkov

Prepovedane izdelke Prehrana beljakovin vključuje mlečne in mesne jedi z visoko maščobo, kruhom in vsemi pecivom, sladkorjem, maslom.

Pozabi Za obdobje prehrane o Slaščičarni oddelku, zavrne alkohol, sladke sadje, zelenjavo, ki vsebuje škrob (prvi to je krompir, kot tudi koruza), konzervirane hrane.

Kaj se lahko uporablja na prehrani beljakovin? Seznam ni preveč obsežen, vendar pri opazovanju tedenske prehrane beljakovin vam omogoča, da izberete raznoliko prehrano.

Vključuje jajca, ribe z nizko vsebnostjo maščob in mesa, posnete mlečne jedi, trdni sir, oreški, fižol, kisla jabolka, čaji in sadje, sokovi, frosh, zelenjava (zelje, kumare, čebula, paprika, paradižnik).

Pri opazovanju prehrane beljakovin za hujšanje ne bo težko izbrati receptov, ki jih lahko pripravimo doma iz običajnih in poceni izdelkov.

Nasveti za izboljšanje učinkovitosti prehrane beljakovin

Za prehrano beljakovin za 7 dni je bila učinkovita in ne pretežka zaradi skladnosti, upoštevajte taka pravila:

• Jejte mora biti 6-krat na dan (Trije glavni obroki + drugi zajtrk, popoldanska šola in prigrizek po večerji).
• Poskusite piti več tekočine - Vsaj 2 litra vode na dan, da ne preobremenijo ledvic.
• Poslušajte svoje dobro počutje: Z boleznimi, tlakom skokov ali prebavne okvare, je treba izstopiti iz prehrane.

Želite vedeti, če lahko hitro izgubite težo in "neboleče" na prehrani beljakovin, kaj menite o tem sistemu hranilne vrednosti, tisti, ki so opazili, da hranionisti svetujejo?

O beljakovinske prehrane "Belkaya Diet - Razprava in ocene", nasvet zdravnikov o meniju za vsak dan, priporočila za izboljšanje učinkovitosti tega prehranskega sistema.

Diete Diet za hujšanje - približni meni za en teden

Izbira jedi za ne-gibljive beljakovine prehrane, upoštevajte svoje lastne preference Okus: To ni potrebno strogo slediti zgornjemu meniju, lahko spremenite jedi na mestih, eksperimentiramo s sestavinami znotraj dovoljenega seznama in celotnega deleža.

Če se odločite za izpolnjevanje prehrane beljakovin, dlje kot sedem dni, meni 10 dni ali 14 dni ne bo bistveno drugačen: v osmem dnevu, ponovite prehrano prvega dne itd.

V tabeli je prikazan meni prehrane beljakovin za izgubo teže in 2 tedna.
Vsaka ponudba je opis enega obroka.

Dan	Meni
1-y.	Čaj ali kavo (brez sladkorja, lahko z mlekom z nizko vsebnostjo maščob). Zelena solata, začinjena z balzamičnim kisom, 1-2 kuhanih jajc. 100 g riža, kuhana ptičja file (brez kože) - 150 g. 100 g skute, squelch koktajl .. zelenjavna solata in 150 g rib za par. Paradižnikov sok
2-y.	Čaj ali kavo. Zelena solata, začinjena z balzamičnim kisom, 1 toast iz zrnca. 100 g riža, 150 g kuhane ribe ali par. Zelenjavna solata brez soli. 200 g kuhanega mesa (ptičja file ali govedina). Beljakovinski koktajl.
3.	Čaj ali kava. 1 pomaranča, 1 kiwi, 2 kuhana jajca. Zelena solata, 1 jajce. Rastlinska solata brez polnjenja, beljakovin koktajl. 200 g kuhanega ali pečenega mesa. Zeleni čaj.
4-y.	Čaj ali kava. 1 jajce, 50 g trdnega sira. Pečen jajčevci ali bučke. 1 pomaranča, beljakovinski koktajl. Zelenjavna solata. Kozarec jabolčnega soka.
5-y.	Čaj ali kava. Solata kuhane ali sveže zelenjave. 100 g riža, 150 g rib (kuhana, pečena, parna). Carrotna solata. 1 jabolko, beljakovinski koktajl. Kozarec paradižnega soka.
6-y.	Čaj ali kava. Kuhano jajce z zelenjavo solato. 100 g Risa, 200 g piščanca. Zelenjavna solata. 1 jajce s solato korenja. Zeleni čaj.
7-y.	Čaj ali kava. 1 oranžna. 200 g piščančjega mesa. 200 g skute, beljakovinski koktajl. Zelenjavna solata. Kozarec kefirja.

Cocktail Recepti za prehrano beljakovin za izgubo teže:

• Kako mešati mleko z nizko vsebnostjo maščob (320 g) in nizko vsebnostjo maščobnega jogurt (120 g).
• Mešajte jogurt z nizko vsebnostjo maščob (120 g), mleko (320 g), 60 g jagod, 1 žlica lanenih semen.

Izhod Diet.

Če ste pri izpolnjevanju stroge prehrane beljakovin padli 5-10 kg v 7-10 dneh, to ne pomeni, da lahko po njegovem koncu najdete torte iz srca. Razširite meni, mora biti postopoma:

• v prvem tednu dodajte nizko maščobe ali mesne juhe na kosilo, povečanje količine mesa ali rib (pripraviti jedi na žaru, pecite, zavremo);
• v drugem tednu razširjajo rastlinsko prehrano;
• Če dobro počutje dovoljuje, ne pozabite na šport;
• po prebujanju pijte kozarec vode in po 15-20 minutah, zajtrk;
• ne gredo na tri obroke: še vedno jesti 5-6-krat na dan.

Tudi dva tedna po zapustitvi beljakovinske prehrane je bolje, da še naprej pijete čaj ali kavo brez sladkorja, ne zlorabljajte moke, ocvrtega, sladkega.

Prehrana beljakovin ni najbolj uravnotežena opcija hrane, vendar njegova učinkovitost potrjujejo tako zdravniki in sami izgubljajo težo. V skladu s takšnim sistemom ne pozabite na občutek merjenja prehrane in prehrane.

Ste poskusili različne proteinske diete? Kateri rezultati so dosegli, koliko vam je uspelo izgubiti težo? Delite svoje dosežke v komentarjih!

Kljub kritiki, prehrana beljakovin ostaja ena najbolj znanih in učinkoviti načini Izgubijo težo, ki ni presenetljiva. Omogoča vam, da se razširite s 5-8 ali celo 10 kg, v 10 dneh, medtem ko ohranite različne in okusne meni.

Mehanizem prehrane beljakovin je čim bolj preprost. Zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani povzroča telo v stanju stresa, da zažge lastne podkožne maščobe. Medtem pa najbolj absorbirane beljakovine ne dovoljuje, da se mišično tkivo zruši. Vendar pa morate za desetdnevni mandat take stradanja, morate biti potrpežljivi in \u200b\u200bnarediti vse, kar je mogoče, da bi ukradli vse enake desetletja.

Meni

Meni prehrana beljakovin za hujšanje 10 dni bi moral biti raznolik in hkrati stroga: zaželeno je, da se vnaprej naredi, da se jedi ponovi čim bližje. To bo ublažilo stresno situacijo za telo in izgubilo težo z minimalnimi zdravstvenimi izgubami. Obstajajo različne zgledne možnosti za prehrano, na katero lahko navigirate. Če nekaj ni prepričano, se lahko vedno posvetujete s prehrano.

Prvi dan

• Za kosilo: Apple (zelena za prehrano je bolj zaželena).
• Za kosilo: na prvi - 200 ml juha-piree s špinačo, na drugi - 150 GR tuna do paja z 2 cela žitni kruh. Beljakovinski koktajl.
• Za popoldansko šolo: skuta s sesekljanim zelenjem (100 gr).
• Za večerjo: Seafood Solat (200 gr).

Drugi dan

• Za zajtrk: Granularni skuti s sesekljanim zelenjem (100 GR), štruco. Tea kava.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml juha "losos z mlekom", na drugi - 150 gramov belih gob, pečene z zelenjavo. Beljakovinski koktajl.
• Popoldne: 100 gramov sira (za prehrano beljakovin, izberite trdne sorte).
• Za večerjo: katera koli zelenjavna solata z beljakovinsko omako (največ 200 gramov).

Tretji dan

• Za zajtrk: kuhane piščančje prsi s sesekljanim zelenjem (100 gr), štruco. Tea kava.
• Za kosilo: srednja grenivka.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml juhe je vzhodni s porchie in jajcem, na drugi - 150 gramov fižola in piščančja kuhane file. Beljakovinski koktajl.
• Popoldne: Kefir (100 ml).
• Za večerjo: 200 gramov koče sirne solate.

Četrti dan

• Za zajtrk: Granularni skuti s sesekljanim zelenjem (100 GR), štruco. Tea kava.
• Za kosilo: 2 Mandarin.
• Za kosilo: Na prvi - 200 ml juha z mesnimi kroglicami, na drugi strani - 150 GY Zucchini pečene v foliji. Beljakovinski koktajl.
• Popoldne: pire iz (100 gr).
• Za večerjo: 200 gramov, kuhanih pod beljakovino omako, puran.

Peti dan

• Za zajtrk: mali polnozrnati kruh (2 kos.) Z 2 kuhanimi nerešenimi jajci. Tea kava.
• Za kosilo: 100 gramov ananasa.
• Za večerjo: na prvi - 200 ml prehranske juhe z otrobi, na drugi - 150 gramov kuhanega govejega mesa. Beljakovinski koktajl.
• Za popoldansko šolo: granularni skuti s sesekljanim zelenjem (100 gr).
• Za večerjo: 200 gr. Sudak, pečen z limoninim sokom.

Šesti dan

• Za zajtrk: 250 ml pitja jogurta z 2 celima zrnko. Tea kava.
• Za kosilo: 2 Kiwi.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml juhe-pire z rumenjakom, na drugi - 150 gramov pare omlet s paradižnikom. Beljakovinski koktajl.
• Za popoldansko šolo: približno 100 gramov zidnega koče sira.
• Za večerjo: 200 gramov polnjene lignje.

Sedmi dan

• Za zajtrk: 3 kuhane beljakovine. Tea kava.
• Za kosilo: Apple (izberite zeleno).
• Za kosilo: na prvi - 200 ml proteina Okroshka, na drugi - 150 gramov koče sira omlet, pečen v pečici. Beljakovinski koktajl.
• Za popoldansko šolo: približno 100 gramov Rhyazahkija.
• Za večerjo: obara iz zelenjave in piščanca (200 GR).

Osmi dan

• Za zajtrk: beljakovinski parni omlet s sesekljanim zelenjem (150 gr), štruco. Tea kava.
• Za kosilo: srednje velika oranžna.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml juhe z jajčnimi rezanci, na drugi strani - 150 g buh ajdo, pečeno s piščančji utori v loncu. Beljakovinski koktajl.
• Popoldne: 100 ml jogurta.
• Za večerjo: 200 gramov beljakovinske solate.

Deveti dan

• Za zajtrk: 150 gy skute s sesekljanim zelenjem. Tea kava.
• Za kosilo: grenivka.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml piščančje juhe s šparglji, na drugi - 150 gramov piščančjega filenih plasti. Beljakovinski koktajl.
• Popoldne: 100 ml Kefir.
• Za večerjo: 200 gramov kočega sira kasetole.

Deseti dan

• Za zajtrk: mali polnozrnati kruh (2 kos.) Z 2 kuhanimi nerešenimi jajci. Tea kava.
• Za kosilo: 100 gramov ananasa.
• Za kosilo: na prvi - 200 ml zelenjavne juhe s piščancem, na drugi - 150 gramov kuhanega govejega mesa. Beljakovinski koktajl.
• Za popoldne: Ipain (100 ml).
• Za večerjo: tuna kuhana za par (200 gr).

Okvirni meni za 10 dni za prehrano beljakovin vam omogoča, da pravilno naredite dnevno prehrano in ne zlomite glave nad kakšno posodo, da bi danes kuhali. Če nameravate nekaj prilagoditi, ne pozabite, da za normalno delovanje želodca in telesa kot celote ni mogoče opustiti ogljikovih hidratov, zlasti kar 10 dni. Obstaja veliko beljakovinskih jedi recepti, tako da lakota stavke obljublja, da so nasičene in raznoliko.

Recepti

Ne vklopite prehrane beljakovin, zasnovane 10 dni, iste jedi. To lahko privede do izčrpanja telesa. Poskusite diverzificirati svojo dnevno prehrano za zanimive recepte, ki vam je všeč vaša družina. Navsezadnje je ena od glavnih prednosti te metode hujšanja njena nasičenost.

Solate.

SALAD SALAD recept

Sestavine:

• 5 beljakov;
• 150 gr lignjev;
• 150 g kuhane piščančje prsi;
• 15 gramov zdrobljenega zelenega peteršilja;
• 40 ml limoninega soka (koncentrirano);
• sol.

Kuhanje:

1. Jajčni beljakovini sekajo v drobtino.
2. Squids in piščančje prsi sekajo na trakovih.
3. Zmešajte vse.
4. Dodajte malo soli in zdrobljenega peteršilja.
5. Sezona z limoninim sokom.

Recept za solato za siroto kočo

Sestavine:

• 250 Gy skute;
• 300 gr. Sveže kumare;
• 100 g korenja;
• 100 GR jabolka (boljša od zelene);
• 100 gramov jogurta (za prehrano vzemite izdelek brez maščobe brez barvil);
• 20 ml limoninega soka (koncentrirano).

Kuhanje:

1. Vsa zelenjava in plodovi se zadušijo majhno slamo.
2. Dodajte skuto. Zmešajte.
3. Popravi jogurt in limonin sok.

Prvi obrok

Recept za zelenjavo juho s piščancem

Sestavine:

• 400 ml brozge z nizko maščobo na piščancu;
• 70 G mladega piščanca (popolno meso za prehrano beljakovin);
• 20 GR repa;
• 30 g korenja;
• 15 gr. Stran;
• 60 GG Savoyja zelja;
• 10 g zelene;
• 5 Gy masla (kljub dejstvu, da je nafto prepovedano z beljakovinsko prehrano, se lahko 1 čas v 10 dneh izprazni).

Kuhanje:

1. Postavite cel kos piščančjega piščanca, narezane korenje, repa, pore, zeleno, pokrito zelje narezano.
2. Nalijte juho.
3. Dodajte olja.
4. Zaprite, pustite v pečici pri 200 ° C 45 minut.

Piščančja juha recept s šparglji

Sestavine:

• 500 ml piščančje prozorne brozge;
• 300 gramov vnaprej kuhanega piščančjega fileta;
• 100 GR belušev iz konzerviranih snovi;
• 30 gramov koruzne moke;
• 100 gramov konzervirane koruze;
• 10 gramov morske soli;
• 300 g šampinjone;
• 10 ml nerafiniranega sezamovega olja;
• sveženj zelene čebule.

Kuhanje:

1. Dodajte gobe v vrelo juho, jutri 5-7 minut na majhnem ognju.
2. Nalijte koruzno moko, ki jo gremo v vodo. Zagrešimo s stalnim mešanjem.
3. Dodajte drobno sesekljan file, koruza, šparglja. Tomber na počasnem požaru do polne pripravljenosti.
4. Sladko.
5. Dodajte, preden sesamovo olje in razpršite s sesekljano čebulo.

Druge jedi

Piščančji refirnik

Sestavine:

• 250 g piščančja file;
• 150 gramov brokoli;
• 60 ml naravnega jogurta;
• 20 ml dobre sojine omake;
• 5 zrna z gorčicami.

Kuhanje:

1. Operite file, narežemo na tanke plošče. Premagal
2. Kuhati brokoli, naredite pire krompir.
3. Priključite jogurt, gorčico, sojo omako. Naredite nastalo fileto omako.
4. Delite jih s pladnjem za peko.
5. Malo omako dodajte pire krompir iz zelja, jih podmažite zgornjo plast piščanca "torta".
6. Vstavite pečico, segrejemo na 200 ° C, pol ure.

Recept polnjene lignje

Sestavine:

• 2 lignje trupov;
• 20 ml dobre sojine omake;
• 4 beljakovine jajc;
• 100 gramov praženih šampinjonov;
• 50 g sira;
• sesekljani zeleni;
• sol.

Kuhanje:

1. Kuhati lignje v slani vodi (ne več kot tri minute).
2. Vse druge sestavine, razen sojine omake, mešanice.
3. Zaženite ta slabega slave.
4. Skriva omaka.
5. Brez olja iz vseh strani.

Ti recepti bodo koristni za izdelavo menija beljakovin brez kakršnih koli posebnih težav, ki se razlikujejo v raznolikosti in ravnotežju. In tako, da rezultati prosim, poskušajte spoštovati osnovna načela izgube teže v okviru te listanke lakote.

Tudi če se natančno držite 10-dnevnega menija prehrana beljakovin, kompetentno zbrani in odobreni s prehrano, vendar hkrati nič ne stori nič več za hujšanje, rezultati ni mogoče doseči. Da bi pomagali svojemu delu telesa z dodatnimi kilogrami, se držite preprostih, vendar zelo pomembnih nasvetov.

1. Pridobite dovoljenje prehranskega ali zdravnika na desetdnevni prehrani beljakovin.
2. Odobrite specialist vnaprej v meniju.
3. Večerja 4 ure pred spanjem.
4. Ne hodite v posteljo pozneje 23.00.
5. Vzemite multivitamine po vsej prehrani.
6. Vsak dan hodite po noge najmanj pol ure.
7. Ne delajte v športnih športih in kardiotrincih.
8. Obremenitev po vsejnem telesu beljakovin, kot so kolesarjenje, plavanje, oblikovanje ali aerobika.
9. Razmislite o kalorijah, ki jih morate uporabiti in preživeti dan: prvi mora biti v manjšini.
10. Če imate strogo prehrano beljakovin za 10 dni, kar pomeni izjemo iz menija zelenjave in sadja, pa tudi znižanje porcij za 50 gramov, je treba biti pod nadzorom zdravnika po lakotni stavki.
11. Da ne bi dobili dehidracije telesa, vklopite čisto pitno vodo v meniju. Vsaj 1,5-2 litra na dan.
12. Ne morete sedeti na prehrani beljakovin 10 dni, če imate težave z ledvicami, saj celo v zdravem stanju, komaj zdržijo tako ogromno obremenitev.
13. Takšna dolgoročna prehrana beljakovin je kontraindicirana za ljudi, katerih starost je več kot 55 let.
14. Če se počutite letargijo in omotico, ki ne bo potekala ves dan, povečala količino ogljikovih hidratov v meniju (jed za zajtrk ovsena kaša ali kuhan riž za večerjo).

Če niste samo v skladu z menom v skladu z prehrano beljakovin, temveč tudi spremenite življenjski slog, v skladu s temi pravili, rezultati ne bodo dolgo čakali dolgo časa. S takšno metodo hujšanje, so lahko zelo in zelo impresivne.

Rezultati

Klasična prehrana beljakovin, izračunana za desetletje, katerega je bil predstavljen meni, pomeni hujšanje pri 5-8 kg. Rezultati bodo odvisni od zdravstvenega stanja, začetne teže, skladnosti z dodatnimi priporočili. Vendar pa je ocenjevanje s številnimi pregledi, je mogoče ponastaviti celo 10 kg v 10 dneh znotraj takšne lakote. Strokovnjaki trdijo, da je to povsem mogoče, če:

• ni zdravstvenih težav;
• športaj;
• biti aktiven;
• tesno melodijo;
• posvetujte se s prehranskimi, fitnes trenerji in zdravniki;
• opazujte strogo prehrano beljakovin;
• zavrniti od slabih navad.

Ne pozabite: prehrana beljakovin, ki je zasnovana za 10 dni, je dovolj resen test telesa, in ga mora ustrezno prenesti. Če naredite vse, kar je kompetentno, brez fanatizma in amaterja, lahko dosežete odlične rezultate. S tako okusnim menijem, ki ponuja ta način lakote stavke, bo dovolj enostavno, da izgubijo težo. Glavna stvar je, da se nastavite in verjamete v svojo moč.