L karnitin je treba jemati pred ali po obroku. Jemanje L-karnitina: pred vadbo ali po vadbi? Takšne lastnosti ima tudi L-karnitin

V prizadevanju za vitko postavo in hujšanje so mnogi odvisni od dvomljivih prehranskih dopolnil s slabo raziskano sestavo. Morda vam omogočajo hiter učinek, vendar praviloma za ceno lastnega zdravja.

Iskanje uporabnih in varnih zdravil danes res ni enostavno, je pa izvedljiva naloga. Zlasti športniki radi uporabljajo L-karnitin za hujšanje in izgradnjo mišic. Je vitaminu podobna snov, ki je popolnoma neškodljiva in popolnoma naravna.

Opis

L-karnitin je snov, ki je sorodna vitaminom B, ki se sintetizira v človeškem telesu. Prisoten je v tkivih nekaterih mišic in jeter. Pospešuje presnovne procese, podpira delovanje koencima A (oksidira maščobne kisline). Uporablja se za zdravljenje bolezni ledvic.

Telo ob njegovem pomanjkanju ne more predelati maščob iz hrane, kar ne vodi le v debelost, ampak tudi v težave s srcem.

Pripravki na osnovi te snovi se aktivno uporabljajo v uradni medicini.

prednosti

Hujšanje z L-karnitinom - nekaj trdnih prednosti brez skoraj nobenih slabosti:

• aktiviranje procesov izgorevanja maščob;
• možnost uporabe drugih dodatkov;
• upočasnitev procesa staranja;
• zaščita srca in krvnih žil pred holesterolom;
• olajšanje kardio treninga in treninga moči;
• krepilno in imunostimulirajoče delovanje;
• brez bolečin v mišicah po vadbi;
• pridobivanje čiste mišične mase;
• zmanjšanje utrujenosti – duševne in telesne.

Z uživanjem prehranskih dopolnil z njim boste tudi sami opazili, da so vaši treningi postali veliko uspešnejši in učinkovitejši. Vzdržljivost se poveča in z njo dosežete nove višine - v skladu s tem izgubite veliko več kalorij.

imena. V različnih virih lahko L-karnitin najdemo pod različnimi imeni: levokarnitin, L-karnitin, vitamin Bt, levokarnitin, vitamin B11.

Mehanizem za hujšanje

L-karnitin se lahko varno uporablja za hujšanje, saj njegove lastnosti zagotavljajo ne le izboljšano počutje in učinkovitost treninga, temveč tudi neverjetne zunanje spremembe v figuri.

Opravlja naslednje funkcije:

• ščiti mišično tkivo pred cepljenjem;
• pozitivno vpliva na živčni sistem, kar je zelo pomembno pri hujšanju (ni razdražljivosti) in intenzivnih športih (razpoloženje se dvigne, zaradi česar se trening izvaja redno, brez okvar);
• pretvarja maščobe v energijo in preprečuje njihovo odlaganje v različnih delih telesa;
• preprečuje kopičenje mlečne kisline v mišicah;
• preprečuje razvoj sindroma pretreniranosti;
• znižuje holesterol;
• skrajša obdobje okrevanja po športu;
• ohranja stabilno raven koencima A v telesu, ki je zelo pomemben za optimizacijo energetske presnove;
• spodbuja razstrupljanje citotoksičnih organskih kislin in ksenobiotikov;
• poveča kazalnike vzdržljivosti;
• pospešuje presnovo beljakovin;
• je anabolik, torej spodbuja rast mišične mase.

Torej ga lahko uporabljamo na dva načina: za povečanje učinkovitosti vadbe za moč, kot anabolik in za zmanjšanje telesne teže, kot gorilnik maščob. A ta način spopadanja z odvečnimi kilogrami ni za lene – brez treninga ne bo rezultata.

Izvor imena. Izraz "L-karnitin" sega v latinsko "carnis", kar v prevodu pomeni "meso" - v tem izdelku ga je veliko.

Indikacije in kontraindikacije

Priprave na osnovi L-karnitina lahko uradno uporabljajo športniki. Protidopinška komisija jih ne prepoveduje, zato ga mnogi ne prenehajo uporabljati niti med tekmovanjem.

Terapevtske indikacije:

• neplodnost pri moških;
• hipoperfuzija;
• encefalopatija;
• kožne bolezni: seboroični dermatitis, luskavica, žariščna skleroderma, ekcem, eritematozni lupus;
• upočasnitev rasti;
• intenzivna telesna dejavnost - za zmanjšanje utrujenosti, povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti, kot anabolik in adaptogen;
• miokardni infarkt;
• ishemična kardiopatija, možganska kap;
• motnje možganske cirkulacije;
• Swan-Pearsonova nevropatija;
• debelost;
• patologije, ki jih povzroča pomanjkanje karnitina: sindromi Marfan, Ehlers-Danlos in Beals, tuberozna skleroza, progresivna mišična distrofija;
• možganske poškodbe;
• postinfarktna stanja;
• rehabilitacija po operacijah in hudih boleznih;
• sindromi MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pektoris;
• tirotoksikoza.

Indikacije za hujšanje:

• hitra utrujenost med fizičnimi napori;
• bolečine, krči po vadbi;
• tremor okončin, močno napete mišice;
• pomanjkanje rezultatov pri ukvarjanju s športom, kljub njihovi intenzivnosti;
• visceralna trebušna maščoba;
• kratka sapa, šibkost, omotica, palpitacije med vadbo.

Kontraindikacije:

• alergija;
• nosečnost;
• nespečnost;
• epigastrična bolečina;
• hipertenzija;
• preobčutljivost;
• dispepsija;
• bolezni ščitnice;
• dojenje;
• onkologija;
• patologija ledvic;
• sladkorna bolezen;
• odpoved srca;
• trimetilaminurija;
• epilepsija.

Ta snov ne more negativno vplivati ​​na delovanje organov. Toda sproži procese, zaradi katerih telesni sistemi delujejo v izboljšanem načinu. In če na začetku ni vse v redu z zdravjem, se morda preprosto ne bo spopadel z njim. Zato se prepričajte, da se seznanite s tem seznamom.

Iz zgodovine. V ZSSR so DL-karnitin klorid uporabljali za zdravljenje bolezni živčnega sistema, čeprav niso bili izvedeni podatki o koristih tega izdelka za centralni živčni sistem.

Pravila uporabe

Vedeti, kako jemati L-karnitin, je zelo pomembno, da ga kar najbolje izkoristite. Metode in odmerke določajo različni dejavniki. Izbrano zdravilo in posamezne značilnosti igrajo vodilno vlogo.

Na trgu lahko najdete različna prehranska dopolnila z levokarnitinom: v kapsulah in tabletah, v tekoči obliki, v prahu. Vsak ima navodila, ki jih morate upoštevati. Če vam priporočeni odmerki ali režim odmerjanja iz nekega razloga ne ustrezajo, lahko te parametre vedno popravite s svojim trenerjem.

Ta možnost je še bolj zaželena, saj bo inštruktor strokovno ocenil vaše osebne podatke in na podlagi njih priporočil, kako najbolje piti kupljeno zdravilo. To bo odvisno od vaše začetne teže, zdravstvenega stanja in intenzivnosti predvidene vadbe.

Kapsule in tablete

To je najbolj priročna in zahtevana oblika. Pravilen vnos L-karnitina v kapsulah in tabletah je določen z navodili za vsako posamezno zdravilo, saj je koncentracija učinkovine v njih lahko različna.

Če lahko izbirate med tabletami in kapsulami, dajte prednost slednjim. Hitreje se absorbirajo v kri.

Tekočina

Koncentrirani sirup ali lahka raztopina L-karnitina se jemlje s hrano ali brez nje. Pije se nerazredčeno. Športnikom svetujemo, da zaužijejo 15 ml pred treningom enkrat na dan. Trajanje tečaja je 6 tednov, nato pa sledi 2 tedna odmora in prejšnja shema se ponovi.

Prašek

Levokarnitin v prahu je kristalinični bel koncentrat, brez okusa in vonja. Zlahka topen v vodi, lahko ga celo pijete s sokom. Ekonomičen glede odmerkov. Edina pomanjkljivost je, da je za kuhanje potreben čas. Za udobje proizvajalci izdelek dopolnijo z merilno skodelico.

Karnitin lahko najdete v palčkah, kar je zelo priročno: 1 palčka = 1 porcija. Vsakemu zdravilu so priložena navodila za uporabo proizvajalca, ki označujejo priporočeni odmerek.

Splošni nasveti:

1. Prvi del praška je zjutraj pred obroki, drugi - 30 minut pred treningom.
2. Če je telesna aktivnost velika, lahko pijete 3-krat na dan.
3. Tečaj: 2 meseca hujšanja / 2 tedna počitka. To shemo lahko ponovite šest mesecev.

Največji dnevni odmerek ostane enak kot pri uporabi kapsul - 3000 mg, vendar ni treba dohiteti te oznake. Glede na namen uporabe levokarnitina v prahu so lahko dnevni odmerki različni:

• za kompleksno terapijo: 1200 mg;
• za športnike: 2.000 mg;
• izguba teže: 1.500 mg.

Bodite pozorni na naslednje pripravke v prahu:

• 300 g čistega karnitina RPS Nutrition (ZDA);
• hujšanje + izboljšanje krvnega obtoka, možganske in srčne aktivnosti podjetja Scitec Nutrition (ZDA);
• koncentrat karnitina, tavrina in vitaminov B iz Ostrovita (Poljska);
• lipotropni kompleks z mineralnimi dodatki, anaboličnim in nevrostimulirajočim kofeinom iz PowerPro (ZDA);
• kompleks s trivalentnim kromom in rastlinskimi izvlečki podjetja BioTech (ZDA);
• 4 oblike (čista, tratrat, acetil, fumarat) z aromami CarnibolicNutrabolics (ZDA);
• 300 g levokarnitin tartrata brez dodatkov podjetja Anabolic Innovations (ZDA);
• 700 ml acetil L-karnitina s stearinsko kislino iz SAN (ZDA).

To so najučinkovitejši pripravki v prahu, ki so se izkazali na trgu prehranskih dopolnil.

Injekcije

Drug način uporabe L-karnitina je injiciranje 10% raztopine v mišico ali veno. Predpisan je, če peroralna uporaba ni mogoča (pri poškodbah ustne votline, prebavnih organov). Odmerek se določi individualno.

1. 100 mg snovi razredčimo v 50 ml raztopine natrijevega klorida (0,9%).
2. V veno se injicira počasi: curek (približno 3 minute) ali kapljanje (približno 60 kapljic / min).

Ne pozabite, da so injekcije L-karnitina pogosto neprijetne. Neželeni učinki vključujejo poškodbe krvnih žil in mehkih tkiv.

Od vseh metod uporabe zdravil z levokarnitinom je injekcija najučinkovitejša, a hkrati ne povsem uspešna. Prvič, ne more si vsak dati injekcije. Drugič, boleče občutke po njem motijo ​​trening.

Bodi previden. L-karnitin ima brata dvojčka, njegov sintetični analog - D-karnitin, ki nima pozitivnega učinka na telo. Študije kažejo, da jo nekateri brezvestni proizvajalci športne prehrane lahko vključijo v prehranska dopolnila. Pazljivo preberite sestavo kupljenih zdravil, da se tam ne pojavi.

Najprej se morate odločiti, kje boste kupili pripravke L-karnitina:

• da bi dosegli terapevtski učinek, je bolje kupiti zdravilo v lekarni;
• za hujšanje dajte prednost prehranskim dopolnilom, ki jih lahko naročite na številnih internetnih virih;
• za povečanje učinkovitosti vaših vadb uporabite športno prehrano, ki se prodaja v specializiranih trgovinah.

1. L-karnitin se lahko jemlje ne le v obliki zdravil in prehranskih dopolnil. Ta snov je v presežku v hrani (seznam je naveden spodaj).
2. Anaboliki in lipoična kislina krepijo učinke L-karnitina.
3. Spodbuja hujšanje le z aerobno vadbo. Če je zaželeno, da moški vadijo v telovadnici, potem so gimnastika, ples, pilates primerni za ženske.
4. Ne stradajte. Držite se načel delnih obrokov: obroki naj bodo pogosti, porcije pa majhne.
5. V prehrani naj prevladujejo živila z nizko vsebnostjo maščob.
6. Priporočljivo je, da se naslanjate na beljakovine, omejite vnos ogljikovih hidratov.
7. Alkohol je strogo prepovedan.
8. ni priporočljivo.
9. Treningi naj bodo dolgi vsaj 30 minut.

Živila, bogata z L-karnitinom:

• Pomarančni sok;
• arašidovo maslo;
• slanina;
• Beli kruh;
• Mleto goveje meso;
• piščančje prsi;
• testenine;
• sladoled;
• riž (kuhan);
• svinjina;
• šparglji;
• goveji zrezek;
• trska;
• polnomastno mleko;
• jajca.

Ta živila vključite v svojo dnevno prehrano, da obogatite svoje telo s to naravno snovjo.

Na opombo. L-karnitin se s toplotno obdelavo uniči. Če torej živila z zgornjega seznama lahko uživate surovo, jih jejte brez kuhanja na štedilniku.

Stranski učinki

Levokarnitin ima neželene učinke, vendar so zelo redki. Preveliko odmerjanje je skoraj nemogoče, saj se vse odvečne snovi aktivno izločajo z urinom.

V primeru kršitve navodil ali kontraindikacij se lahko pojavijo naslednji neprijetni simptomi:

• alergijske reakcije;
• nespečnost;
• boleča prebava (dispepsija);
• bolečine v trebuhu (gastralgija);
• vonj iz ust;
• živčnost;
• obilno znojenje;
• povečan apetit;
• bruhanje;
• napadi;
• slabost.

Praviloma vsi neželeni učinki po jemanju zdravil izginejo v 2-3 dneh. Če se to ne zgodi, je priporočljivo obiskati zdravnika.

Na opombo. Za moške je zelo koristno jemati L-karnitin ne le za hujšanje in izgradnjo mišic, ampak tudi za izboljšanje njihove reproduktivne funkcije. Ta snov spodbuja aktivnost sperme in je celo predpisana za zdravljenje neplodnosti.

Ocena

Kaj je najboljši L-karnitin za hujšanje? Izbira ni enostavna, saj obstaja veliko zdravil, ki temeljijo na njej.

1. Acetil L-karnitin iz Dymatize (ZDA). 24 $ za 90 kapsul.
2. Acetil L-karnitin proizvajalca Maxler (Nemčija). 18 $ za 100 tablet.
3. Acetil L-karnitin iz Twinlaba (ZDA). 54 $ za 120 kapsul.
4. Alcar iz SAN (ZDA) - tablete. 44 $ za 100 kosov.
5. Carni X iz Scitec Nutrition (Madžarska). 16 $ za 60 kapsul.
6. Carnipure iz Gaspari Nutrition (ZDA) - prah. 35 $ ​​za 100 gr.
7. Attack L-Carnitine podjetja Power System (Nemčija) je rešitev z guarano in kofeinom. 21 $ za 500 ml.
8. L-karnitin podjetja Power System (Nemčija) - rešitev. 31 $ za 1000 ml.
9. L-karnitin-3000 proizvajalca Maxler (Nemčija) - koncentrat. 25 $ za 1000 ml raztopine.
10. L-karnitin-750 proizvajalca Maxler (Nemčija). 23 $ za 100 kapsul.
11. Kapsule L-karnitin proizvajalca Weider (Nemčija). 19 $ za 100 kapsul.
12. Tekoči L-karnitin Extreme Formula iz Weiderja (Nemčija). 24 $ za 20 ampul.
13. L-Carnitine Power iz SAN (ZDA) - kapsule. 19 $ za 60 kosov.
14. Xtreme L-karnitin iz Dymatize (ZDA). 18 $ za 60 kapsul.
15. L-karnitin iz Myprotein (UK). 12 $ za 90 tablet.
16. L-karnitin iz Ultimate Nutrition (ZDA). 20 $ za 30 tablet.
17. Koncentrat L-karnitina iz VP Laboratory (UK). 31 $ za 1000 ml raztopine.
18. L-karnitin podjetja Maxler (Nemčija) - raztopina. 38 $ za 1000 ml.
19. Tekoči L-karnitin iz Optimum Nutrition (ZDA). 10 $ za skoraj 350 ml.
20. L-karnitin iz GlavAktiva (Rusija). 6,7 $ za 60 kapsul.

Preizkusite različne možnosti, da najdete najboljše zdravilo za vas.

Skozi strani zgodovine. L-karnitin sta leta 1905 odkrila znanstvenika V.S.Gulevich in R.P. Krimberg. Izolirali so ga iz mišičnega tkiva.

Analogi

L-karnitin je glavna učinkovina v številnih zdravilih, ki se lahko uporabljajo tako v terapevtske namene kot za hujšanje. Najbolj priljubljeni analogi:

• Alimba je italijanska droga;
• karniten;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - zdravilo za želodčne motnje, proizvedeno v prahu za pripravo raztopine ali ampule za injiciranje (izdelano v Grčiji);
• Elkar je sredstvo za izboljšanje presnovnih procesov, lahko kupite vodno raztopino (s kapalko in epruveto) in ampule za injekcije.

Trdnejša zadnjica, vitek pas, napet trebušni trebuh – vse to je mogoče, če v svoj program hujšanja dodate L-karnitin. Moški bodo imeli zelo zaželene kocke, ženske pa bodo lahko razveselile okolico z idealno postavo. Hkrati bo vaše zdravje ostalo v popolnem redu, v nekaterih situacijah pa se bo celo izboljšalo.

Aminokislina L-karnitin (vitamin B11) je bila prvič izolirana leta 1905, njeno sposobnost prenašanja maščobnih kislin v celice pa so proučevali šele leta 1962.

Delno se lahko proizvaja v telesu zdrave osebe. Če se preveč L-karnitina vnese dodatno s hrano ali v obliki končnega pripravka, se presežek izloči iz telesa: ne more se kopičiti nad normo.

Samo L-oblika karnitina je biološko aktivna – tako imenovani levorotacijski izomer. Desnorotacijska oblika molekule (D-karnitin) je škodljiva in celo nevarna: je funkcionalni antagonist L-snovi.

Uporaba in značilnosti L-karnitina

Tradicionalno je L-karnitin vključen v formule športne prehrane, uporablja pa se tudi iz zdravstvenih razlogov (za ta namen je bolje kupiti zdravilo v lekarnah).

• Razgradnja maščob: L-karnitin oskrbuje z maščobnimi delci celične elektrarne - mitohondrije. Tam so uničeni - in energija se sprosti.

• Dvig ravni energije: poveča se moč mišic in njihova vzdržljivost, izboljšata se spomin in razmišljanje, dvigneta se razpoloženje in splošni tonus telesa.

• Povečanje odpornosti na stres, povečanje prilagodljivosti telesa (pri menjavi časovnih pasov, vremenskih razmerah) je še ena posledica delovanja l-karnitina.

• Anabolični učinek: poveča se suha mišična masa.

• Zmanjšanje "slabega" holesterola- preprečevanje srčnih napadov in kapi.

• Antioksidativno delovanje- celjenje ran in pospešeno obnovo tkiva.

Kako jemati l-karnitin - Odmerki zdravila

V športni (profesionalni) praksi se karnitin uporablja v velikih odmerkih - od 2 do 8 g čiste snovi na dan. Upoštevajo se režim obremenitev in prehrana, stroški energije, vse je pod nadzorom zdravnika.

Količino L-karnitina je bolje izbrati posebej za vsak primer, ob upoštevanju ciljev in dinamike rezultatov treninga.

Odmerek 1 gram na dan, če ga zaužijete mesec in pol, bo pripomogel k povečanju apetita in povečanju telesne teže. Z zaostankom rasti je na voljo tečajni vnos karnitina - 20 dni, 0,5-0,75 g na dan, nato pavza za približno 1-2 meseca, nato ponovitev tečaja.

Morda vas zanima

Če ga jemljete kot del katere koli fitnes prehrane ali vitaminskega kompleksa, si oglejte podatke o sestavi na embalaži.

L-karnitin, tako tekoč kot v kapsulah, se odlično absorbira in zlahka izloči iz telesa, primeri zastrupitve še niso opisani. Ampak, da zdravilo ne samo ne škoduje, ampak tudi koristi, je še vedno priporočljivo začeti z minimalnim odmerkom - 500 mg na dan, po možnosti razdeljeno na dva odmerka po 250 mg.

Trajanje sprejema

Karnitin se delno proizvaja v telesu, to je norma. Njegova največja vsebnost je v jetrih in možganih: ti organi pri opravljanju svojih funkcij porabijo največ energije.

Strokovnjaki ne pozdravljajo navdušenja nad dolgotrajnim vnosom velikih odmerkov karnitina. (več kot 2 g / dan), saj se bo s stalno oskrbo od zunaj lastna proizvodnja aminokislin nujno zmanjšala.

V tem primeru bodo potrebni vedno višji odmerki, kar je drago in nevarno – znani so primeri alergijskih reakcij na veliko količino karnitina.

Po različnih virih je priporočen premor pri jemanju karnitina (2 grama na dan ali več) od enega do enega in pol meseca do šestih mesecev. Če dnevni odmerek L-karnitina ni večji od 500 mg, lahko to možnost dodatne prehrane izvajate nenehno.

Kombinacija z drugimi zdravili

L-karnitin spada v skupino nutricevtikov (snovi za dodatno prehrano), ni strupen, dobro se ujema z drugimi izdelki za športno prehrano in vsemi zdravili.

• Kurilniki maščob: spodbujajo presnovne procese in razgradnjo maščobnih celic, zmanjšajo telesno težo, izboljšajo definicijo mišic.
  Takšni dodatki običajno vključujejo guarano (analog kofeina), hitozan, tiramin, ekstrakt zelenega čaja. Karnitin okrepi učinek vseh sestavin maščobnih gorilnikov in močno poveča njihovo učinkovitost.

• Koencim Q10: poveča proizvodnjo energije, poveča privzem kisika v vseh organih. Hkratni vnos karnitina in Q10 bo hitro izboljšal vaše počutje.

Relativne slabosti:

Začasna motnja spanja je možna, če L-karnitin vzamete zvečer.

Redko, vendar obstaja individualna intoleranca za karnitin (glavobol, slabost in driska).

Težave s hemodializo: Če vzamete L-karnitin tik pred posegom, se lahko razvije mišična oslabelost.

Uporaba L-karnitina za hujšanje

Vsak zdrav človek ima maščobno depo. Razdelitev nakopičenih rezerv daje do 96% potrebne energije, vsa življenjska aktivnost pa je v celoti odvisna od normalnega delovanja tega mehanizma.

Morda vas zanima Kurilniki maščob za ženske: pregledi, previdnostni ukrepi

L-karnitin ima pri tem glavno vlogo: on je tisti, ki prenaša maščobne kisline v celice, kjer se nato proizvaja energija.

Maščoba se ne pretvori v energijo, njene zaloge se povečajo. Začne se nenadzorovano povečanje telesne teže, ki se spremeni v debelost. Nadalje - zapleti v obliki težav s sklepi, žilami, srcem. Sčasoma je razvoj sladkorne bolezni tipa II zagotovljen.

L-karnitin je postal odlična pomoč tako pri zdravljenju debelosti kot pri ohranjanju zdravega telesa v odlični formi. Z začetkom njegovega vnosa se maščobno tkivo zmanjšuje s konstantno hitrostjo, možna je izguba od 10 do 15 kg na mesec! Poleg tega ni treba spremeniti prehrane.

Aplikacija za sušenje telesa

Ciklusi vadbe za oblikovanje definicije mišic zahtevajo prehranske omejitve.

Kot veste, je najučinkovitejši način za hujšanje kombiniranje redne vadbe s pravilno uravnoteženo prehrano. Da bi dosegli določene rezultate, mnogi ljudje, ki telovadijo, začenjajo sprejemati moške, stimulativni dodatki. Med njimi je vodilni po priljubljenosti ... Zato se pogosto postavlja vprašanje - kako jemati L-karnitin med treningom? Odgovor je - previdno in pametno, ko ste razumeli njegovo načelo delovanja in izbrali najprimernejšo obliko sproščanja.

Prednosti karnitina

Večina tistih, ki trdijo, da so s karnitinom popolnoma neučinkoviti, ni niti poskusila izvajati nobene vaje vzporedno s potekom vnosa. Dejstvo je, da sama snov sploh ne "kuri" maščobnih oblog. poveča hitrost dostave zaužitih maščobnih kislin v mitohondrije znotraj celic, zaradi česar se sprosti bistveno več energije.

Vendar pa seznam pozitivnih lastnosti snovi vključuje veliko več položajev:

• pospeševanje metabolizma ;
• povečanje intenzivnosti razgradnje lipidov ;
• preprečevanje rasti novega maščobnega tkiva ;
• normalizacija holesterola v krvi ;
• povečana učinkovitost in vzdržljivost ;
• skrajšanje časa počitka po vadbi ;
• spodbuja boljšo oskrbo mišic s kisikom, vključno s srcem ;
• krepitev obrambe telesa ;
• z redno uporabo - opazno izboljšanje duševne zmogljivosti in intelektualne stabilnosti ;
• vzpostavitev zdrave ravni tlaka, preprečevanje ateroskleroze, srčnega popuščanja in drugih bolezni srčno-žilnega sistema, lajšanje obstoječih bolezni ;
• dolgo obdobje ugodnega učinka na telo, tudi nekaj časa po zavrnitvi uživanja .

Kdo ne sme jemati L-karnitina in kakšni so možni neželeni učinki?

Tudi če je ta snov za človeka naravna, saj jo naše telo ima sposobnost sintetizirati, se lahko pri določenih boleznih vprašanje, kako pravilno jemati L-karnitin med treningom, spremeni v "Ali ga je sploh mogoče uporabiti?"

Takšne bolezni vključujejo:

• diabetes mellitus katere koli vrste ;
• hipertenzija;
• periferna žilna bolezen ;
• nezdrava jetra ali ledvice .

Alergija na zdravilo se najpogosteje izraža v hudih glavobolih, nezmožnosti spanja in slabosti, vendar je izjemno redka.

Vrste karnitina

Takoj po odločitvi za začetek jemanja L-karnitina sledi izbira najprimernejše oblike. Zdravilo je v tabletah, kapsulah, prahu.

V zvezi s tekočo možnostjo obstaja eno opozorilo. Precej pogosto se sirupi pripravljajo s karnitinom. In nikakor niso najboljši pomočnik pri vadbi in hujšanju zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Čisti tekoči karnitin, polnjen v ampule, vam bo omogočil, da boste veliko prej uživali v rezultatih vaših treningov.

Na trgu je veliko karnitinskih pripravkov z drugimi koristnimi spojinami.

Na primer:

• Acetil L-karnitin ... Njegova značilnost je vsebnost acetilne skupine v strukturi snovi. Zahvaljujoč njej ima dodatek pomemben učinek ne le na telo, ampak tudi na možgane, ki spodbuja njegovo aktivno delo.
• L-karnitin tartrat ... Ta vrsta zdravil je osredotočena predvsem na uživanje ljudi s prekomerno telesno težo. Deluje celo hitreje kot stoodstotni karnitin zaradi dejstva, da ga telo čim hitreje predela in absorbira.

Kako jemati L-karnitin in koliko?

Koliko gramov bo posamezni odmerek dodatka vredno določiti glede na stopnjo vaše telesne aktivnosti. Več kot je vadb, ustrezno več snovi bo potrebno. Za tiste, ki se resno ukvarjajo s športom, dnevni odmerek doseže dva grama. Mnogi neizkušeni športniki se sprašujejo - kako piti L-karnitin, pred ali po treningu? Vsekakor prej, čez pol ure, v tem trenutku pa ga je zelo zaželeno vzeti v tekoči, lahko prebavljivi obliki. Pri zajtrku lahko drugi del obroka vzamete v obliki tablet ali kapsul.

Tekoča oblika

Snov v tej obliki se proizvaja bodisi kot sirup ali ustekleničena v ampule ali v steklenicah kot pijača. Če je kljub zmanjšani uporabnosti sirupa izbira padla nanj, je priporočljivo, da tak dodatek razredčite z vodo in ga uporabite ločeno od glavnih obrokov.

Da bi se izognili tem konvencijam, športniki pogosto izberejo ampule, ki vsebujejo L-karnitin. Optimalno je, da takšno zdravilo uporabite trikrat v enem dnevu, od tega enega pred treningom. Običajni odmerek za športnike je približno 15 mililitrov, za ostale trikrat manj.

Pomembna opomba: potek jemanja zdravila v nobenem primeru ne sme biti daljši od šestih tednov. Preden začnete z novim ciklusom, morate vsaj en teden preskočiti amin.

Ko snov uživajo otroci, se obdobje sprejema prepolovi in ​​je en mesec. Tudi odmerki se znatno zmanjšajo - ne več kot 27 kapljic ali 2,5 mg karnitina na dan.

Tablete

Zaradi relativne poceni in enakovredne učinkovitosti je tabletna oblika dodatka zelo povpraševana med ljubitelji športa. Nekateri jih poskušajo raztopiti, kar je napaka. Kot vsaka običajna tableta se tudi L-karnitin preprosto pogoltne in nato spere z veliko količino tekočine, idealno čiste vode.

Za spolno zrele moške in ženske je normalni dnevni odmerek od 0,2 do 0,5 g L-karnitina. Tako kot pri tekočini je odmerek razdeljen na tri porcije, od katerih je ena tik pred začetkom športa. Norma snovi za športnike je veliko višja (najmanj 0,5 g), vendar ni priporočljivo uporabljati več kot dva grama amina v enem dnevu.

Oblika kapsule

Obstajajo pravila, podobna tistim, ki jih je treba upoštevati pri jemanju tablet. Na enak način kapsulo pogoltnemo celo in speremo. Tudi odmerki so enaki zgoraj omenjenim, potek zdravljenja pa v povprečju traja od enega do enega in pol meseca, nato pa je bolje, da dodatka ne jemljemo približno sedem dni.

Prašek

Ta oblika združuje številne prednosti - relativno poceni, dokazano učinkovitost in postopek priprave, ki ga poznajo številni športniki, ki uporabljajo beljakovinske napitke. Vendar pa se v zvezi z zadnjo točko pogosto pojavijo težave - navsezadnje je pomembno natančno upoštevati navodila.

Vaje je nujno razredčiti v količini in v tekočini, ki sta predpisani v navodilih za uporabo, in spiti celoten koktajl v enem požirku, naenkrat. Če vsega tega ne storite, bo denar zapravljen in dodatek ne bo prinesel želenega učinka.

Ali je smiselno jemati L-karnitin brez vadbe?

Kot je navedeno zgoraj, ta snov v naravi ni gorilnik maščob. Kombinacija le z dieto nikakor ne bo vplivala na proces hujšanja. Vsi drugi pozitivni učinki na telo se bodo zgodili, a če želi nešportna oseba uporabiti karnitin kot sredstvo za hujšanje, je bolje, da ta podvig zavrne. neposredno odvisno od količine uporabljenega fizičnega napora.

Medsebojno delovanje z drugimi zdravili in snovmi

Ker je L-karnitin naravna spojina za človeško telo, je razglašen za praktično varnega. Zato se zdravilo pogosto uporablja v povezavi z drugimi gorilniki maščob ali drugimi stimulativnimi snovmi. Pogosto ga jemljemo tudi z beljakovinami in pridobivalci, da zagotovimo, da se hranila čim hitreje dostavijo v mišično tkivo in spodbujajo nastajanje mišičnega tkiva. Te metode pomagajo doseči zelo impresivne rezultate pri treningu in izgradnji mišic. Če se amin uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni, potem tudi ne ustvarja konfliktov z drugimi zdravili.

Druga stvar so snovi, ki spodbujajo živčni sistem in "poživljajo" telo. Sem spada na primer kofein. Njegova skupna uporaba skupaj z L-karnitinom je strogo prepovedana.

Potreba po pitju zdravila v tečajih je razložena zelo preprosto - telo se navadi na povečano koncentracijo in vsi koristni učinki so zmanjšani. Naj bodo odmori med cikli vnosa tako kratki, da se pomanjkanje snovi praktično ne opazi, a kljub temu bi morali med premorom nekaj ur treninga nameniti lažjim obremenitvam.

Za kaj je L-karnitin?

Karnitin je splošno znan svoji ciljni publiki: tistim, ki želijo shujšati, in profesionalnim športnikom. To je športno prehransko dopolnilo – naravni metabolit. Najdemo ga v številnih izdelkih, zato ga telo dobro sprejme in praktično nima kontraindikacij. Nekateri pa so ta dodatek zapisali kot neuporaben, ko po nekaj tednih niso opazili oprijemljivih rezultatov v telovadnici ali tehtanju. Torej potrebujemo L-karnitin in kako ga pravilno jemati?

• Karnitin se aktivno uporablja za hujšanje, saj pomaga pospeševati metabolizem in oksidacijo maščob.
• Zmanjša raven slabega holesterola.
• Izboljša delo srčno-žilnega sistema.
• Zmanjšuje utrujenost, prispeva k okrevanju telesa po naporih.
• Stimulira možgane in živčni sistem.
• Poveča fizično vzdržljivost.

Individualna intoleranca in nekatere kronične bolezni so glavne kontraindikacije za jemanje L-karnitina. Tako je, če se posvetujete s svojim zdravnikom, vam bo pomagal izbrati obliko in odmerek glede na vaše potrebe.

Tekoči karnitin in njegove prednosti

Obstajajo naslednje vrste karnitina:

• Tekočina (L-karnitin v ampulah in sirupu).

Raztopina za pitje karnitina velja za najučinkovitejšo. Telo ga hitro absorbira, enostaven za uporabo (stekleničko lahko vzamete s seboj na trening ali na sprehod). Koncentrirani sirup je treba razredčiti z vodo, kot zahtevajo navodila za uporabo. Obstaja pomembno opozorilo: tekoči karnitin lahko vsebuje sladila, arome in druge dodatke, bodite pozorni na sestavo.

Navodila za uporabo

Odmerek L-karnitina mora ustrezati potrebam telesa:

• Za športnike je dnevna količina 1,5-3 g karnitina.
• Za hujšanje - 1,2-1,5 g.
• Kot del kompleksnega zdravljenja - do 1,2 g.
• Za preprečevanje - 0,8-1 g.

Največji odmerek je 3 grame, pitje L-karnitina v velikih količinah ni priporočljivo, telo ga preprosto ne bo absorbiralo, prevelik odmerek pa je poln motenj prebavnega in živčnega sistema.

L-karnitin v ampulah in sirupu je treba piti trikrat na dan po priporočilih proizvajalca. Bodite pozorni na sestavo: sladila, ki so varna za postavo, sta sukraloza in stevia, raztopina ne sme vsebovati sladkorja ali fruktoze. V naravi ne obstajajo injekcije ali injekcije L-karnitina.

Tablete in kapsule je treba jemati pravilno: z malo vode ali soka, eno uro pred treningom. Absorbirajo se počasneje, vendar lahko povsod vzamete s seboj majhen paket.

Prašek je treba razredčiti z vodo. Nastalo raztopino pijemo uro pred treningom ali pred obroki. Najpogosteje je v kompletu merilna žlička ali pokrovček, tako da z odmerjanjem ne bo težav.

Za učinkovito hujšanje in izboljšanje figure je treba karnitin jemati v tečajih: 4-6 tednov sprejema, nato pa odmor za mesec. Omeniti velja, da je karnitin združljiv z večino športnih dodatkov, če pa jemljete zdravila in so vam predpisane injekcije (injekcije), je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Neželeno je delati injekcije, ki zvišujejo temperaturo, ali jemati termogenike s karnitinom - prekomerno vzbujajo živčni sistem in lahko povzročijo nespečnost, aritmije in slabo zdravje. Za pravilno uporabo zdravila obstajajo navodila za uporabo.

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Povedali vam bomo o učinku L-karnitina, njegovih prednostih, katerega je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko jemati dodatek.

zdaj L-karnitin hujšanje so vključeni v ogromno število športnih dodatkov. Proizvajalci športne prehrane soglasno pravijo, da je to močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti gorilnik maščob , pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. kdo ima prav?

Kot ponavadi je resnica nekje vmes. pravzaprav L-karnitin Ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovito za določene namene. Ugotovimo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kaj je iz njega ugodnost, katero vrsto izbrati, kako in koliko je bolje vzeti,in ali se je vredno batistranski učinki.

L-karnitin - kaj je to ?

L-karnitin Je naravna aminokislina, ki jo najdemo predvsem v mesu in mlečnih izdelkih. Je pogojno esencialna, kar pomeni, da jo naše telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin opravlja več vitalnih funkcij v telesu, predvsem povezanih s proizvodnjo celične energije. Zato ne bi smelo biti presenečenje, da se večina L-karnitina v telesu nahaja v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromne količine energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Preprosto ga loči od druge oblike snovi, D-karnitina, ki ne le nima koristnih učinkov, ampak dejansko moti sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne dodaja nobenemu izdelku za športno prehrano. L-karnitin boste našli le v eni od štirih oblik:

• L-karnitin... To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
• Acetil L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je podvržena kemičnemu procesu, znanemu kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
• L-karnitin L-tartrat... Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicinom. Raziskave kažejo, da ima GPLC antioksidant dejanje v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: jemljejo dodatek za povečanje količine karnitina v telesu, predvsem v mišicah. To pa vodi do številnih koristnih učinkov, vključno z zmanjšano bolečino v mišicah, boljšim okrevanjem po vadbi in povečano proizvodnjo dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina sama ne zagotavlja vseh zgoraj navedenih učinkov.

Prednosti L-karnitina

Običajno ljudje dobijo dovolj L-karnitina s hrano, vendar raziskave kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in pri tistih, ki ne jedo mesa.

Zato večina ljudi v telovadnici ne potrebuje dodatkov L-karnitina za izboljšanje svojega zdravja. Lahko pa povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe in bolečine v mišicah

Raziskave kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi, s čimer izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Najverjetnejša hipoteza zdaj je, da je posredovana s povečanim pretokom krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanih celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot gorilnik maščob?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (torej za njihovo izgorevanje), zato proizvajalci športne prehrane pogosto trdijo, da pomaga pospešiti izgubo maščobe in je odličen. za hujšanje. Žal te izjave ne ustrezajo realnosti.

Dejansko lahko pomanjkanje karnitina oteži hujšanje. Vendar večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da dvig ravni karnitina nad normalno ne izboljša izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam uživanje kakršne koli oblike L-karnitina pomaga pri " sušenje " ali pri hujšanju, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanec (in je dvomljivo, da bo L-karnitin imel kakšno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišic

Nekateri proizvajalci športne prehrane trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša pridobivanje mišic in moč (podobno kot kreatin).

Toda ta učinek je bilo ugotovljeno le v enem primeru, ko so dopolnilo jemali starejši z namenom odpravljanja pomanjkanja L-karnitina. Zato je varno domnevati, da izdelek ne bo pomagal ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Vendar pa lahko dodatek L-karnitina posredno prispeva k pridobivanju mišic in moči zaradi ugodnih učinkov dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko nas po obisku telovadnice bolijo mišice in hitreje ko okrevamo, bolj intenzivno lahko treniramo in hitreje napredujemo. To bo na koncu pripomoglo k izboljšanju telesne sestave.

Glejte tudi: Pravilno pridobivanje mišic - 10 pogostih napak

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajno nizko intenzivno vadbo. Enako lahko rečemo za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko dodatek L-karnitina poveča mišično moč, vendar dokazi niso prepričljivi.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjša duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (vendar ne mladih, zdravih) ljudeh.

Tako znanstveni dokazi zdaj kažejo, da karnitin verjetno ne bo izboljšal vaše telesne zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivna funkcija

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstaja tudi nekaj dokazov, da se ALCAR lahko uporablja pri zdravljenju motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanju kognitivnih funkcij z acetil-L-karnitinom, vendar žal ni dovolj raziskav, ki bi takšne trditve potrdile ali ovrgle.

L-karnitin in občutljivost na inzulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za inzulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo.Ni pa znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

Več poskusov je pokazalo, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih s slabo kakovostjo sperme ali neplodnostjo.

koliko L-karnitin je treba jemati – klinično učinkovit odmerjanje

Klinično učinkovit odmerek L-karnitina je odvisen od vrste snovi, ki jo uporabljate:

Acetil L-karnitin: 630 do 2500 mg na dan

L-karnitin L-tartrat: 1.000 do 4.000 mg na dan;

Glicin propionil L-karnitin: 1.000 do 4.000 mg na dan

Običajni L-karnitin: 500 do 2000 mg na dan.

Kako uporabiti L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je treba karnitin jemati pred vadbo, drugi pa pravijo, da je najboljši čas za jemanje po vadbi. Oba imata na svoj način prav. Acetil-L-karnitin je nezaželeno jemati s hrano (se manj absorbira). Zato ga lahko pijete pred treningom, skupaj z dodatki za povečanje ravni energije.

Toda za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je pred treningom nezaželeno jesti, je dodatek najbolje zaužiti po.

Ena od strategij za doseganje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je, da vzamete dve porciji ALCAR med obroki (vključno z 1 porcijo pred vadbo) in eno porcijo običajne oblike ali L-karnitin L-tartrata po telovaditi.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

Odvisno je od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​imate bolj ali manj zdravo prehrano, je glavna korist, ki jo lahko pričakujete od levokarnitina, manjša bolečina v mišicah po vadbi in hitrejše okrevanje.

Izdelek lahko tudi nekoliko poveča učinkovitost vaše vadbe, vendar je baza dokazov precej šibka. Pri ljudeh srednjih in starejših let lahko jemanje L-karnitina nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost pri vadbi. Poleg tega, če ne jeste mesa, vam lahko uživanje izdelka prinese enake koristi kot starejši.

Zanimivo je: Pomanjkanje karnitina je zelo pogosto med vegani in vegetarijanci zaradi dejstva, da njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina – esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin stranski učinki?

Raziskave kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajostranski učinki... Vendar je to vprašanje sporno. Razlog je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da ne skrbite glede tega: to delo dejansko ni pokazalo, da uživanje rdečega mesa poveča tveganje za bolezni srca. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčnimi boleznimi, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih dejansko povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da uživanje mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v vseh okoliščinah, verjetno ne drži.

To potrjuje dejstvo, da študije niso odkrile povezave med uživanjem rdečega mesa in srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, možgansko kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da uživanje predelane hrane na osnovi rdečega mesa, kot so slanina, salama in hrenovke s klobasami, lahko poveča tveganje za srčne bolezni. Ni pa znano, ali je to posledica uživanja rdečega mesa kot takega ali nezdravega načina življenja na splošno.

Izhod

L-karnitin je vreden izdelek za športno prehrano. Lahko zagotovi koristi, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri kurjenje maščob, nabor mišične mase in povečanje kazalnikov moči pod pogojem intenzivnega treninga. Zahvaljujoč njej lahko na treningih res daš vse od sebe in si bolje opomoreš, kar bo seveda pospešilo tvoj napredek.

Če torej želite zmanjšati bolečine v mišicah in omogočiti hitrejše okrevanje po vadbi, potem je L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.