Cindy Croft skrivnost idealne figure lekcija 1. Skrivnost idealne postave Cindy Crawford. Brezplačen prenos fotografij, videa. Čudovita postava supermodela

Vsi vemo, kako doseči neverjetno postavo – sprejmite se takšnega, kot ste, jejte pravilno in se ukvarjajte s športom. Mnogi zdaj izvajajo PP (Pravilna prehrana), jogo in druge, v zadnjem času, eksotične prakse. Številne diete in metode hujšanja, programi vadbe nakazujejo, da boste med njimi zagotovo našli nekaj, kar je prav za vas.

Najpogosteje ljudje začnejo iskati "svoje" metodologijo s poslušanjem pregledov. Predstavljamo vam sklop vaj ameriškega supermodela, z njegovo pomočjo se lahko spravite v red brez nadnaravnih naporov. Oglejmo si ga podrobneje, če je tako dobro, kot se pravi.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (natanko tako zveni njeno ime v celoti) se je rodila leta 1966 v Illinoisu v ZDA. Manekenka je postala pri 16 letih, vrhunec njene priljubljenosti je bil v 90. letih prejšnjega stoletja. Njena fotografija je bila na naslovnicah številnih revij, večkrat o ni priznana za najlepšo žensko na svetu, zelo pogosto so ga imenovali "sanje vsakega Američana." Izdal je več tečajev domačih vadb, med njimi ne le "Skrivnost idealne figure", obravnavana v tem članku, ampak tudi "Kako doseči popolnost" in "Nova dimenzija". Ti tečaji so bili neverjetno priljubljeni takrat in zdaj.

Nabor vaj

Kompleks je bil razvit že leta 1992, a je še danes aktualen. Številne zvezde po vsem svetu uporabljajo lekcije supermodelov. Omogoča vam, da hitro izgubite težo in uredite svojo postavo.

Ta tečaj gimnastike je bil razvit skupaj s slavnim trenerjem iz ZDA - Radujem (večkrat se pojavi na videu), sestavljen je iz tečajev pilatesa, fitnesa, aerobike, kalanetike in kardio. Glavna prednost kompleksa je, da ga lahko izvajate tudi doma., to ne zahteva posebnih naprav in vzamejo zelo malo časa. Za dokončanje nalog potrebujete le bučice, ki jih je mogoče enostavno zamenjati s steklenicami za vodo, in stol z naslonom. Še en plus je, da bo vaš partner za trening svetovno znani supermodel Cindy Crawford.

Kompleks je sestavljen iz dveh treningov po štirideset minut in enega treninga po deset minut. To pomeni, da se morate res potruditi le dvakrat. Izkazalo se je, da boste v desetih minutah na dan dobili odlično postavo.

Res je, začeti boste morali s tretjo vadbo. Potem, ko vam bo lahko, lahko naredite prva dva, potem boste izvajali kompleks, odvisno od vašega prostega časa. Ob delavnikih bo mogoče narediti deset minut, ob vikendih pa dolge vadbe. Glavna stvar je, da opravite vsaj eno vadbo na dan.

Toda zaporedje vaj je v celoti odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti, če vam ni težko izvesti štirideset minut, lahko kompleks izvajate glede na razpoložljivost prostega časa. Če se odločite za izvedbo celotnega kompleksa naenkrat, si zapomnite to med takšnimi treningi si morate vzeti odmor, in jih ne izvajajte vsak dan, po možnosti vsak drugi dan.

prednosti

Minusi

  1. Številni strokovnjaki menijo, da v kompleksu ni dovolj kardio.
  2. Če se intenzivno ukvarjate s kompleksom, so vaše noge in roke "napihnjene".
  3. Isti kompleks hitro postane dolgočasen.

Video lekcije tečaja

Lekcija 1 vključuje naslednje vaje:

  1. Ogreti se.
  2. Vaje za zadnjico (razni zamahi nog).
  3. Vaje za prsni koš (sklece, vaje z bučicami).
  4. Vaje za hrbet (dvig telesa in nog).
  5. Raztezanje.

Za izvedbo tega kompleta potrebujete stol s hrbtom in bučicami. Ta vadba je usmerjena v boke.

Lekcija 2 vključuje:

Za dokončanje kompleksa boste potrebovali stol s hrbtom in bučicami, kot v prejšnji vadbi. Ta vadba vam bo pomagala, da se vaš pas in roke vrnejo v normalno stanje.

3. del

To je kratka vadba, ki traja deset minut. Če kupite videotečaj ali si ga ogledate na spletu, bo ta vadba tam prikazana nazadnje, če pa ste začetnik, začnite z njo. Za izvajanje vaj ne potrebujete posebnih veščin ali opreme.

Komplet vaj vključuje:

  1. Ogreti se.
  2. Izmenični počepi in izpadi.
  3. Sklece.
  4. Dvigne telo iz nagnjenega položaja.
  5. Dviganje nog med ležanjem.
  6. Dvig medenice med ležanjem.
  7. Zvitki.
  8. Raztezanje.

Skrivnost popolne postave

Cindy Crawford je svetla fitnes figura 90-ih. Potem je vsako dekle sanjalo o tem, da bi dobilo zaželeno kaseto s Cindyjinimi programi, saj so le tako lahko našli način za študij po najboljšem programu tistega časa. Čas teče, a program Cindy Crawford "Skrivnost popolne figure" ne postane manj učinkovit. Ista skrivnost vam bo še vedno pomagala najti razkošne oblike.

Nabor vaj, ki je vključen v program, vključuje najrazličnejše elemente: od aerobike do vaj za moč. Edinstvena kombinacija teh elementov neizogibno vodi do izboljšanja silhuete s toniranjem mišic in izgorevanjem odvečnih maščobnih oblog.

Skrivnost idealne figure si lahko ogledate na spletu neposredno na naši spletni strani. Opravljanje fitnesa doma s Cindy Crawford je postalo lažje! Potopite se v svet lepote in milosti zdaj!

Cindy Crawford: vaje Skrivnost popolne figure, lekcija 1, 2, 3 v enem videu::

Skoraj vsa dekleta in ženske si prizadevajo za idealno postavo, vendar vsaka na svoj način uresniči svoje sanje. Kar zadeva fitnes, nekateri raje redno obiskujejo klube in vadijo pod vodstvom izkušenega trenerja, drugi pa to počnejo doma in si naberejo potrebno znanje iz video vadnic.

Že dve desetletji so video vadnice o oblikovanju s Cindy Crawford vedno priljubljene. Lahko jih samozavestno imenujemo časovno preizkušene, saj so milijonom žensk po vsem svetu z različnimi socialnimi statusi in dohodki pomagale pridobiti želeno telo.

Kdo je Cindy Crawfrod

Ena od oblikovalskih zvezd 90-ih je legendarna manekenka tistega časa Cindy Crawford. Rodila se je leta 1966, pred 20 leti je bila obraz številnih svetovnih blagovnih znamk, svetovne modne brvi ne bi mogle brez prisotnosti te lepote.

Minilo je veliko let, pojavilo se je veliko drugih video tečajev o fitnesu in oblikovanju, a nekaj najbolj zahtevanše vedno so tečaji s Cindy Crawford. VK, YouTube in drugi viri vsebujejo te videoposnetke v prostem dostopu in vam ni treba, kot dekletom iz 90-ih, porabiti niti za videokasete, vse informacije bodo brezplačne.

Kako izbrati pravi sklop vaj

Če želite doseči želene rezultate v športu, morate izbrati pravi sklop vaj Cindy Crawford, saj jih je več:

Preden začnete trenirati, morate upoštevati naslednja priporočila:

Nabor vaj "Skrivnost idealne figure"

Ta avtorski program iz Crawforda je sestavljen iz treh blokov:

  • dve veliki vadbi po 40 minut;
  • kratka lekcija za 10 minut.

Običajno bi Cindy eno vadbo opravila pred oceanom ali drugje na prostem, drugo pa v zaprtih prostorih. Pouk se lahko izmenjuje, na primer, en dan za vadbo po enem algoritmu, drugi - po drugem, ostale dni je omejen na 10-minutne vadbe.

Vaje oblikovanja s Cindy so zelo učinkovite in vključujejo vse mišične skupine. Verjetno lahko po prvi seji mišice bolijo. Toda hitro se bodo tonizirali, dobili pa boste tudi odlično raztezanje. Raztezne vaje iz Crawforda so tudi odlični rezultati. Z redno vadbo boste hitro dobili lepo postavo. Vsi napori so lahko zaman, če se boste takoj po treningu lotili hrane.

Ta kompleks je, tako kot drugi Crawfordovi programi, dober, ker legendarni model vse komentira na zelo razburljiv način, podrobno pove kako pravilno izvajati poskoke, izpade ali počepe. Zlasti med skoki morate paziti na koleno, ki ne sme štrleti čez prst noge spredaj. Omeniti velja, da se tudi med treningom v klubih ne bo vsak trener podrobno ukvarjal s tem vprašanjem. In nekateri sami ne vedo, kako jih pravilno izvajati, kar lahko privede do poškodbe vezi na kolenskem sklepu.

Drugi programi vadbe

"Skrivnost idealne figure" še zdaleč ni edini program vadbe znanega modela. Na internetu lahko najdete druge video vadnice.

Na primer, "Popolno telo v 10 minutah" je program, ki ga je zvezdnica razvila skupaj s trenerjem Radujem. Verjame se, da je to optimalna kombinacija maksimalnega učinka z minimalnim vlaganjem v čas. Na dan morate delati le 10 minut, vsaj to je deklarirani interval. Pravzaprav je lahko drugače.

Ta sklop je sestavljen iz ogrevanja in vaj za ključne mišične skupine. Ni vam treba kupiti posebne opreme in iskati vadbene sobe. To lahko storite tako na ulici kot v običajnem stanovanju.

Pa vendar en sklop vaj imenovano "Kako doseči popolnost". Razlikuje se po tem, da se v eni uri obremenijo vse mišice telesa. Usposabljanje je zasnovano tako, da se nenehno spreminjajo položaji, ponovitve pa so čim manjše. Torej vključuje 20 ponovitev trebušnih vaj, ostale pa 10-krat.

Vadba vključuje dejavnosti, kot so:

  • enostavno ogrevanje;
  • dinamične vaje za noge z izvirnimi vajami;
  • bloki za tisk, prekinjeni z vajami za prsni koš, bicepse in tricepse, hrbet in ramena;
  • plitko raztezanje na koncu.

Poleg tega boste za trening potrebovali bučice za vaje za prsni koš.

Kompleks "Nova dimenzija" Crawford se je razvil po rojstvu njenih otrok, ob upoštevanju težav, s katerimi se soočajo ženske po porodu. Pogosto je zelo težko obnoviti svojo obliko, ta kompleks je zasnovan tako, da ženskam pomaga pri tem brez težav in nepotrebnega stresa.

Program vključuje tri stopnje različnih zahtevnosti. Začnejo se z minimalno obremenitvijo in končajo z najtežjimi. Z vadbo te tehnike si boste hitro opomogli od poroda in prejeli potrebno energijo.

Dieta Cindy Crawford

Če se odločite slediti programom, ki jih je oblikoval Crawford, ne pozabite na pravilno prehrano za največji učinek. Sam model meni, da mora biti uravnotežen in hranljiv. Jejte redno, da ohranite ustrezno hitrost presnove. Post ni priporočljiv.

Cindy poje 5-6 krat čez dan, med obroki naj bodo prigrizki. Tako boste ohranili zmeren apetit, preprečili lakoto, pospešili presnovo, dnevni vnos kalorij pa ne bo presežen.

Crawford svojo najljubšo imenuje dietna juha, v kateri je glavna jed zeljna juha. Zahvaljujoč dieti lahko v dveh tednih izgubite približno 5 kilogramov. Nutricionisti ne priporočajo opazovanja dlje od tega obdobja, saj vsebuje minimalno vsebnost beljakovin.

Ta juha je zelo enostavna za pripravo. Belo zelje sesekljamo in kuhamo z ostalimi sestavinami:

  • peteršilj;
  • čebula in zelena čebula;
  • poper;
  • korenje;
  • zelena.

Poleg tega lahko dodate zelenjavo, fižol ali paradižnik.

Jušna zelenjava mora vsebovati najmanj ogljikovih hidratov. Zato je bolje, da se vzdržite krompirja. To svežo juho je priporočljivo uživati ​​vsak dan skupaj z zelenjavo, črnim rižem in svežim sadjem z izjemo banan.

Enkrat na teden lahko pojeste približno 200 g kuhanih piščančjih prsi, popijete kozarec mleka in jogurta. Dovoljeni so le nizkokalorični mlečni izdelki.

Sprejemljive pijače:

  • sveže kuhan zeliščni ali zeleni čaj;
  • naravna kava brez sladkorja (redka);
  • zelenjavni sok;
  • pitna voda.

Občasno si lahko privoščite kaj okusnega, a le, če se potem potrudite pokuriti kalorije.

Podobo slavnega top modela lahko dobite tako, da to počnete redno in aktivno, tudi uživate v življenju in ste namenski. Po Crawfordovem mnenju ne morete iskati izgovora za svojo lenobo, za svojo nepripravljenost za študij kriviti zasedenost ali pomanjkanje časa. Vsakdo lahko najde za trening le pol ure na dan.

Pozor, samo DANES!

Njeno ime že več kot četrt stoletja grmi po vsem svetu, sijajne publikacije se potegujejo med seboj, da bi dosegle svojo vlogo na različnih fotografskih posnetkih, ugledni oblikovalci pa manekenko vabijo za svojo muzo in ustvarjajo modne izdelke, poimenovane po njej. .

Vsaka predstavnica lepšega spola želi postati vsaj malo tako lepa, moški del populacije pa sanja samo o enem videzu te dive.

Govorimo o neprekosljivi Cindy Crawford - eni od legendarnih supermodelov 90-ih.

Mnoge ženske zavidajo njeni postavi in ​​se pogosto zastavljajo vprašanje: koliko časa in truda je treba porabiti, da bi dosegli tako idealno obliko, kot je Cindy? TO sklop vaj za supermodela razvil in prilagodil eden najbolj znanih in priljubljenih trenerjev v Hollywoodu. Program usposabljanja ima impresivno ime "Skrivnost idealne figure" in da bi podrobno razumeli njegove značilnosti, je priporočljivo, da si ogledate videoposnetek in ponovite vse gibe za Cindy.

Članek vam bo povedal tudi o pozitivnih in negativnih vidikih sklopa vaj, ki se v praksi uporablja že več kot 20 let.

Opis programa

Preden začnete razumeti same vaje, je vredno povedati nekaj besed o sami manekenki, ki tudi pri svojih 50-ih še vedno izgleda bolje od mnogih deklet. Vsak model lahko zavida Cindyine parametre:

  1. Obseg prsnega koša - 86 cm;
  2. Pas - 66 cm;
  3. Boki - 89 cm.

V svoji dolgi in razgibani karieri je sodelovala pri snemanju več kot 600 revij, supermanekenka pa je znana tudi po tem, da je bila uvrščena na 5. mesto najbolj seksi zvezdnic 20. stoletja. Lepotica Cindy je priznana kot najlepša ženska na svetu, bila pa je tudi uspešna voditeljica programa "House of Style" na MTV.

Temeljna načela:

Ne zamenjujte športa z napornimi treningi do sedmega znoja, Cindynini tečaji to vedno znova potrjujejo. Na samem začetku se morate še potruditi, a z vsakim treningom bo postajalo vse lažje, sami ne boste opazili, kako se navadite na takšne aktivnosti.

Značilnosti sklopa vaj

Ne bodite pozorni na dejstvo, da je bil ta sklop vaj sestavljen že leta 1992, v tem pomembnem obdobju se njegova učinkovitost ni zmanjšala, vendar je treba omeniti, da so nekatere ženske začele izvajati sklop vaj od trenutka ustvarjanja in jo izvajajo do sedaj, je njihova telesna pripravljenost na visoki ravni, kar ponovno potrjuje, da je učinkovitost teh vaj zelo visoka.

Poleg tega se s temi vajami ukvarjajo številni znani modeli in zvezde. Kot smo že omenili, je modelne lekcije sestavil priznani trener Radu in zato so tako popolne.

Ta kompleks vključuje vaje za moč z različnimi elementi aerobike, fitnesa in kalanetike, kardio in pilates elementi so vključeni tudi. Glavna prednost je ta za izvajanje vaj ni potrebna posebna oprema in napeljave. Vadbe Cindy Crawford vam vzamejo najmanj dragocenega časa in jih lahko varno izvajate doma.

Med pluse je tudi dejstvo, da bo video trening potekal v družbi same zvezdnice, saj je ona tista, ki z vami izvaja vse akcije, in to, se strinjate, ni najslabša družba za ukvarjanje s športom!

Pojdimo neposredno na sam kompleks, sestavljen je iz 3 različnih vadb, 2 kompleksa, in sicer drugi in tretji sta "polna", vsaka od njih bo trajala približno 40-45 minut. Prvi del vam bo vzel le 10 minut prostega časa. Samo 10 minut in postali boste lastnik istega čudovitega telesa kot ta slavni model - vendar se sliši impresivno! Ampak res deluje.

Kompleks naj se začne že v prvih desetih minutah, in ko se vaše telo prilagodi novim obremenitvam, je vredno začeti postopoma povezovati vadbene številke 2 in 3. Po prehodu te stopnje strokovnjaki priporočajo, da jih po želji izmenjujete.

Pozor! Programa 1 in 2 ne izvajajte naenkrat na isti dan, 10-minutna vadba pa je primerna samo za tiste, ki so pravkar začeli vaditi z videom Cindy Crawford idealno postavo ali za tiste dame, ki nimajo časa za trajanje športa.

1. lekcija

To je majhna vadba, katere trajanje je vseh 10 minut, za dokončanje pa ne boste potrebovali nič drugega kot željo in majhen prosti prostor, zato jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, imenujemo jo tudi Cindy Crawfordova vaja.

V svojem video tečaju Cindy to vadbo odstrani čisto na koncu. A zaradi pogoja, da se novinci zelo težko vključijo, si za začetek poglejte ta video s programom vadbe.

2. lekcija

Ta kompleks je sestavljen iz naslednje vaje:

Preden začnete z vajami, morate pripraviti vso potrebno opremo, in sicer stol z naslonom, joga blazino in lahko utež za bučico.

Zahvaljujoč temu kompleksu se zlahka znebite maščobnih oblog v predelu stegen.

3. lekcija

V tem videu Cindy Crawford izvaja naslednje stopnje treninga:

  1. Kratko ogrevanje;
  2. Vaje za noge;
  3. Vaje, ki vključujejo mišice ramenskega obroča in rok;
  4. Pritisnite;
  5. In raztezanje.

Predmeti za trening ostanejo enaki kot v prejšnjem sklopu.

Vaje v tej video vadnici odlično aktivirajo proces izgorevanja maščob v predelu trebuha in pasu.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!

V 90. letih prejšnjega stoletja se je začel pravi razcvet domačih treningov, izdanih je bilo veliko tematskih video tečajev. Eden najboljših vadbenih videoposnetkov tistih let na temo fitnesa je tečaj Secret of the Perfect Figure Cindy Crawford. Izkazalo se je, da je Cindy vizionarska trenerka, zato je razvila preprost in dostopen program. Kompleks zahteva minimalno opremo in čas, pomaga ženskam vseh starosti, da vadijo doma in ohranjajo svojo lepoto.

Kakšen je uspeh tečaja "Skrivnost idealne postave".

Še pred diplomo v zgodnjih 90. letih je bil tečaj napovedan izjemen uspeh, saj je bila takrat Cindy Crawford na vrhuncu svetovne slave. V videu za trening manekenka odkrito pove, da je idealna postava, vključno z njo, rezultat vsakodnevnega trdega dela. Takšne besede iz ust ene najlepših žensk na planetu so močna spodbuda, zaradi katere vsak dan delate na svojem videzu.

Pomembna prednost Skrivnosti idealne postave je način podajanja informacij: Cindy Crawford ne govori le o učinkovitosti različnih vaj, ampak jih izvaja sama. To ustvari občutek skupinske seje in skupno je veliko bolj zabavno kot samostojno. Ustvarjalci videospota so poskrbeli za ritmično glasbeno spremljavo, ki popestri aktivnost.

Vaje na tečaju Cindy Crawford so raznolike, kar pomaga pri vadbi vseh mišičnih skupin in se med treningom ne naveliča. Vsi elementi so preprosti, a učinkoviti zaradi uporabe majhnih uteži in večkratnih ponovitev. Teža uteži se izbere individualno, odvisno od telesne pripravljenosti. Za začetnike je priporočljivo začeti z 1 kg uteži. Ugotovite, kako izbrati pravega za svoje razrede.

Komplet vaj Cindy Crawford

Tečaja Cindy Crawford o skrivnosti idealne postave ni mogoče nedvoumno pripisati nobenemu področju fitnesa. Program treninga vključuje priljubljene elemente aerobike, pilatesa, kalanetike, fitnesa za moč. Tečaj je sestavljen iz treh treningov, ki se uspešno izmenjujejo in pomagajo diverzificirati obremenitev.

Vadba #1 je mini vadba za začetnike in vključuje vaje za vse mišične skupine. V 10 minutah lekcije občinstvo skupaj s Cindy Crawford izvede majhno ogrevanje, vaje mišice rok, nog, zadnjice, prsnega koša in trebušnih mišic. Kot pravi sama Cindy, je desetminutni kompleks primeren za izvedbo kadarkoli. Lekcija bo enostavna, a učinkovita.

Vadba #2 traja 40 minut in vključuje:

  • ogreti se;
  • vaje za mišice nog in zadnjice;
  • vaje za prsne mišice.
  • ogreti se;
  • vaje za mišice rok in ramenskega trupa;
  • vaje za trebušne mišice;
  • raztezanje.

Kako pravilno narediti program

Tečaj Cindy Crawford je razdeljen na tri dele, tako da vsak sam določi zaporedje razredov in njihovo kombinacijo. Vendar pa obstaja nekaj smernic, katerih upoštevanje bo pomagalo povečati učinkovitost in preprečiti preobremenitev telesa. Za izvajanje vaj je potrebna najmanjša oprema: preproga, lahke bučice, stol s hrbtom.

Začetnike spodbujamo, da začnejo svoje video vadnice s svojo prvo 10-minutno vadbo. Preprosta, a intenzivna desetminutna vadba bo obremenila mišice, pomagala pripraviti telo na intenzivnejše obremenitve. Ko izpolnjevanje dela št. 1 preneha povzročati težave, je dovoljeno preiti na težjo raven - na vaje št. 2, št. 3.

Drugi in tretji del trajata 40 minut, tempo je intenziven, zato je priporočljivo izvajati le enega od delov kompleksa na dan. Na primer, namenite sode dneve za delo na spodnjem delu telesa in prsnega koša z vadbo številka 2, lihe dni pa za vadbo mišic rok, ramen in tiska z lekcijo številka 3. V vsaki lekciji je dovoljeno povečati obremenitev, vključno z delom številka 1.

Video lekcije tečaja "Skrivnost popolne figure"

Redno izvajanje vseh treh delov tečaja "Skrivnost idealne postave" je ključ do vitke postave in dobrega zdravja. Med vadbo vsi dobijo odličen kardio trening in trening za moč, ki je potreben, da se znebite odvečne teže, da ustvarite čudovit relief. Vrstni red izvedbe delov kompleksa je določen posamično, Cindy ni določena glede na ta stroga pravila.

1. del

Preprosta, a intenzivna 10-minutna vadba je prava stvar za zaposlene ženske. Med kratkim treningom Cindy Crawford pokaže vaje za ogrevanje, krepitev mišic rok in nog, vlečenje zadnjice, trebuha in prsnega koša. Kompleks je priročno izvajati tako zjutraj - kot polnjenje kot zvečer - za malo ogrevanje po napornem delovnem dnevu.

2. del

Drugi del tečaja "Skrivnost idealne figure" je namenjen oblikovanju vitkih nog, napetih prsi, elastične zadnjice. Skupaj s prelepo Cindy Crawford bodo morali vsi dati vse od sebe v 40 minutah. Kompleks ni enostaven, zahteva nekaj priprav. Potreben inventar: stol z naslonjalom, preproga, bučice.

3. del

Lekcija številka 3 iz cikla "Skrivnost idealne postave" je namenjena vajam za ustvarjanje vitkega pasu, reliefnih trebušnih mišic, lepih ramen in rok. Za vaje za mišice rok so potrebne bučice, ki tehtajo 1–3 kg. Potrebujete tudi podlogo - za vadbo mišic tiska. Kompleks je intenziven, zato ga je priporočljivo izvajati le z dobrim zdravjem in prisotnostjo zadostne telesne vadbe.



Priporočeno za branje