Gule pre intímne svaly, ako používať. Cvičenia Kegel s loptičkami: Ako a prečo? Cvičenia pre intímne svaly

Vitajte na vás, drahí čitatelia blogu! Hoci dnes chcem pozdraviť prvého zo všetkých čitateľov, pretože je to pre nich, že tento článok je napísaný.

Viete, že s vekom malého panvového svalu u žien stráca tón a elasticitu? Nadváha, tehotenstvo a pôrod sa tento proces zhoršuje. V dôsledku toho to môže viesť k najnepríjemnejším následkom. Medzi nimi - vynechanie maternice, inkontinencie a sexuálnych problémov. To všetko je možné zabrániť, začínajúc trénovať intímne svaly v čase. A pomôžu nám v týchto loptičkách Kegel.

Otvorím vám tajomstvo: Arnold Kegel Ballov nezával. Vaginálne guľôčky, vajcia a ďalšie podobné jednoduché simulátory boli známe dlho pred naše éry. Na východe, ženy prešli tajomstvám vlastníctva intímnych svalov z generácie na generáciu. Títo technici boli známe v starovekej Číne, Japonsku, Indie.

Samozrejme, účelom východných praktík bol predovšetkým vývoj sexuality. Preto distribúcia v kresťanskom západe nemohli dostať. Bolo to však na západ, že v polovici minulého storočia dostali neočakávaný rozvoj.

Gynekológ Dr Kegel hľadal riešenie problému namáhania inkontinencie moču pre ženy, ktoré utrpeli pôrod. A v roku 1947 patentoval svoj vlastný vývoj - zariadenie nazývalo "dinality. Zásada prevádzky zariadenia, v skutočnosti, sa nelíši od pôsobenia tých istých loptičiek. Okrem toho Kegel vyvinula celok. Ďalší výskum a prax ukázali, že je to užitočné nielen na liečbu inkontinencie moču.

Cvičenia umožňujú zabrániť nebezpečenstvu nastavenia gynekologické ochorenia. A s loptičkami je účinnosť tréningu niekoľkokrát vyššia!

starší ako 40 rokov;
preváha;
reštaurovanie po pôrode;
problémy s močením;
ansorgazmia;
príprava na tehotenstvo.

Okrem toho umožňujú a zlepšujú sexuálny život. Posilnenie intímnych svalov umožňuje posilniť jas pocitov v sexe. Existujú ženy, ktoré presne vďaka takýmto cvičeniam začínajú zažiť orgazmus počas intímny intimita.

A takéto cvičenia umožňujú ženám obnoviť tón po pôrode a dokonca zúžiť vagínu. Počas tehotenstva sa odporúča.

Kontraindikácie sú akútne zápalové procesy a nádory v oblasti malých panvy. Okrem toho ide o pooperačnú rehabilitáciu, infekcia urogenitálneho systému. Ak existujú nejaké ochorenia pred začatím tréningu, musíte sa poradiť so špecialistom.

Školenia

Mnohí odborníci odporúčajú, aby ste cítili svaly, ktoré máte v úmysle trénovať pred vykonaním cvičení. Najjednoduchší spôsob, ako urobiť, je úmyselne prerušiť proces močenia. Na to je to najviac svalov. Majte na pamäti, že to môžete urobiť raz. Nie je možné opakovať často, porušuje prirodzený proces močenia a môže vás poškodiť.

Samotné gule pred každým tréningovým reláciou a po ňom, byť potrebné na liečbu chlórfexidínu alebo miramistínu. Uložte ich len v čistom prípade

Pred vykonaním cvičení je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Ak sa to nerobí, cvičenia môžu byť bolestivé. Alebo dokonca viesť k nedobrovoľnému močeniu.

Školiaci program pre začiatočníkov

Pozrime sa, ako používať simulátor doma. Zvyčajne k nemu sú pripojené návod na použitie. Pamätajte, že najviac odporúča najviac jednoduché cvičenia.

prvýkrát je cvičenie lepšie vykonávať, a v budúcnosti môžete stať;
počas cvičenia sledujte dýchanie - by to malo byť voľné, hlboké a merané. Udržujte dych a vytiahnite žalúdok;
pred vložením guľôčkami ich zaobchádzajte s lubrikantom.

Opatrne zadajte simulátor do vagíny do hĺbky približne dvoch centimetrov. Snažte sa ich "nakresliť" vo vnútri s použitím svalov vagíny. Alternatívne napätie a uvoľnite svaly od dvoch do desiatich sekúnd.

Uistite sa, že svaly vagíny pracovali. Nie je potrebné namáhať zubaté svaly a svaly brucha.

Pozrite sa na video, ktoré predstavuje komplex špeciálnych cvičení, aby vyškolili svaly spodnej časti panvy:

Svalová kontrakcia

Pomaly stláčajte svaly pošvy a držte ich intenzívne päť až desať sekúnd. Potom relaxujte. Cítite loptu so svalymi. Opakujte cvičenie desaťkrát. Potom urobte to isté, ale už v rýchlom tempe.

Chudoba

Počas cvičenia sa vypučia, pokiaľ ide o pôrod. Päť až desať sekúnd varené, snaží sa tlačiť simulátor, potom relaxovať. Opakovať desaťkrát.

"Výťah"

V tomto cvičení, naopak, musíte naopak nakresliť gule vo vnútri. Stlačte svaly pri vstupe do vagíny. Potom sa pokúste cítiť svaly, ktoré sa nachádzajú, a stlačiť, postupne zvyšovať vyššie uvedené gule. Potom sa to isté vykonáva v opačnom poradí. Opakujte päť - desaťkrát.

Typy guličiek

Kegel si simulátory je možné zakúpiť v lekárni alebo sexhini. Ako si vybrať efektívne? Venujte pozornosť nasledujúcim parametrom:

Hmotnosť a veľkosť. Čím menšia veľkosť a väčšia váha, tým ťažšie je pracovať s takými guľôčkami. Začiatočníci sú lepšie vybrať si strednú veľkosť a ľahko si vybrať. Naučil sa s nimi pracovať, bude možné prejsť na zložitejšie úrovne.

Vybavenie. Dobré súpravy zahŕňajú gule rôznych hmotnosti a veľkosti. Najlepšie je ísť z jednoduchých až komplexných a postupne zvyšovať intenzitu tréningu. A pre to by bolo pekné mať "rezervu do budúcnosti".

Materiál. Môže to byť prírodný kameň, latex, gumený, kovový a tak ďalej. Hlavnou vecou je, že bol hypoalergénny. Preto je dôležité získať simulátor v lekárni alebo sexhini, kde bude mať certifikát kvality.

Dizajn. Okrem tvaru lopty môže byť simulátor vo forme srdca alebo hviezdičiek. Balls môžu byť spojené lanom pre niekoľko kusov. Klasický simulátor je dva alebo tri gule spojené lanom alebo jedno vajce s lanom.

Najefektívnejšie simulátory - s vysídleným ťažiskom. Vnútri takýchto guličiek sú umiestnené váhy. S vašimi pohybmi vytvárajú vibrácie. Môžete len cítiť IT IT IT ITIMATION SVOKUJÚCICH. Sil, aby znížil aj najhlbšie intímne svaly.

Čo sú nová nováčikovia

Na spustenie cvičení je výhodné vybrať si gule s priemerom aspoň 3-3,5 cm, uistite sa, že slučka. Je potrebné ľahko odstrániť simulátor v prípade potreby kedykoľvek. Následne bude možné používať gule a žiadnu slučku. Najprv sa dozviete, ako ich tlačiť s bezpečnostnou slučkou.

Školenie začína s jednou loptou. Keď sa vám s ňou dostane cvičenia, a svaly sú pevné, môžete začať komplikovať úlohu. Použite potom dvojitý simulátor. Teraz musíte držať dve loptičky naraz, naďalej komprimovať a stlačiť intímne svaly.

Simulátor s tromi loptičkami je vhodný na obnovenie po dodaní. Práca s ním, komprimovať a stlačiť svaly, ako keď TRIGPAGE, snaží sa tlačiť loptičky.

Najdôležitejšou vecou je, čo venovať pozornosť, vybrať si prvé gule Kegel, je ich hmotnosť. So príliš ťažké (napríklad 50 gramov), nie je možné začať, aby sa neublížili. Strádlo svaly, môžete postupne zvyšovať hmotnosť a znížiť priemer guličiek. Úspech sa dosiahne postupne a postupne.

Kegel cvičenia sa začali používať v medicíne v minulom storočí. Názov bol daný podľa priezviska developer - gynekológ Arnold Kegel. Takéto cvičenia sú zamerané na posilnenie intímnych svalov, ktorého porušenie sa prejavuje vo forme nepríjemných podmienok u žien.

Simulátory Tegel. Dámske recenzie. Čo je toto zariadenie?

Arnold Kegel vynašiel špeciálne simulátory, aby sa cvičenia stali pohodlnejším. Časom sa zlepšili. Moderné ženy majú možnosť rýchlo a efektívne eliminovať problémy urogenitálneho systému, ako aj zlepšiť ich sexuálny život. Tegel simulátory, v recenzii mnohých žien, sú opísané ako unikátny nástroj, súčasná spása z rôznych intímnych problémov.

Aké sú tieto zariadenia? Moderné modely intímnych simulátorov sú vytvorené s prihliadnutím na cvičenie odporúčané v poli. Postup aplikácie môže byť nazývaný absolútne bezpečný a bezbolestný. Podľa praxe, používanie osobitných simulátorov pri vykonávaní cvičení výrazne zvyšuje účinnosť postupov.

Dievčatá, ktoré už používali tieto zariadenia, hovoria, že sú účinné. Ženy radia všetkým, aby vyskúšali takéto simulátory. Možno pomôžu pri riešení mnohých intímnych problémov.

Perriacker - prvé zariadenie pre tréningové intímne svaly

Prvý simulátor pre svaly panvového dna Kegel bolo meno perinem. Toto zariadenie malo špeciálny merací prístroj v súprave, ktorý umožňuje určovanie stavu svalovej tkaniva panvového dna. S týmto simulátorom by ženy mohli robiť cvičenia Dr Kegel a čo najskôr dosiahnuť požadovaný výsledok. V dôsledku jeho použitia sa zaznamenalo eliminácia množstva gynekologických ochorení a zlepšenie kvality intímneho života. Podľa klinických štúdií dosiahla účinnosť používania perinátora 93%.

Neskôr bolo vynájdené niekoľko ďalších možností pre intímnych simulátorov. Základom každého z nich bol však cvičenia Kegel. Modely staré simulátory a modernejšie sú vyrobené zo špeciálneho bezpečného materiálu. Niektoré z nich sú vybavené tlakomerom, hruškou, niektoré majú spätnú väzbu.

Typy simulátorov. Aké sú zariadenia? Dievčatá recenzie

Čo hovoria ženy znadzemné simulátory Kegel? V recenzii, kupujúci napíšte, že tieto modely sú lepšie a pohodlné na použitie. Sú to niekoľko druhov:

umožniť posilniť intímne svaly;
s špeciálnou spätnou väzbou (pomocou snímača môže nasledovať správne cvičenie);
simulátory s laserom;
simulačné kreslá;
expandovary pre intímne svaly;
pneumatický tréner Kegel (má vaginálnu komoru, superifreger, tlakomer).

Obľúbené značky. Popis modelov

Pred zakúpením konkrétneho zariadenia, musíte hľadať radu z gynekológa. Najobľúbenejšie značky Kegel simulátorov sú nasledovné:

Magic Kegel Master. S pomocou simulátora tohto výrobcu má žena možnosť poskytnúť ďalší tón vaginálnym svalom, aby boli silnejšie. Najčastejšie je potrebné porodiť dievčat. Po priebehu používania tohto simulátora sa zvyšuje kvalita sexuálneho života, žena dostane príležitosť získať orgazmus. Takéto výsledky sa dosahujú pomocou jedinečného účinku simulátora: Zlepšenie prietoku krvi v malej panve, obnovenie pružnosti intímnych svalov. Tento simulátor je dva hladké silikónové gule pripomínajúce Kegli. Výrobca odporúča používať simulátor so špeciálnou aplikáciou, ktorá môže byť nainštalovaná na ľubovoľnom smartfóne. Táto aplikácia kontroluje kvalitu cvičenia Kegel. Simulátor má 6 režimov prevádzky: "nováčik", "plánovanie dieťaťa", "medové týždne", "milenka", "Mladá mama".
Pelvictoner je ďalším populárnym simulátor Kegel na posilnenie svalov malej panvy. Vyznačuje sa jednoduchou používaním, dostupnosťou cien a vysokej účinnosti. Umožňuje obnoviť elasticitu intímnych svalov, zažiť orgazmus, prekonať inkontinenciu moču, znížiť veľkosť vagíny a dokonca eliminovať príznaky menopakterického obdobia. Pri výrobe tohto simulátora sa použije špeciálny lekársky polypropylén, potiahnutý antibakteriálnou kompozíciou. Je založený na progresívnom odporu.
Airbee je pomerne efektívny cherel simulátor. Pokyny na zariadenie je uvedené v pomerne detail. Simulátor pracuje v 8 režimoch VIBRO, môže byť použitý samostatne. Použitie Airbee, môžete obnoviť elasticitu a veľkosť vagíny po dodaní, zlepšiť citlivosť intímny pás, urýchliť nástup orgazmu, ako aj odstrániť nástup Klimaks. V skúmaniach Kegel simulátorov, kupujúci píšu, že majú pomerne vysoké náklady. Preto sa mnohí snažia samostatne urobiť podobný simulátor. Zariadenie však vynájdené vynájdené, že zariadenie môže priniesť len požadovaný výsledok, ale tiež aplikovať nenapraviteľné škody. Profesionálne simulátory sú vyvinuté v špeciálnych laboratórnych podmienkach, berúc do úvahy charakteristiky fyziológie ženy. Po tom, klinický test prechádza a len v prípade vysokej účinnosti a úplnej bezpečnosti môže byť na predaj.

Zásady prevádzky zariadenia

Indikácie na použitie takýchto simulátorov

Cvičenie pomocou týchto zariadení môže byť užitočné pre tieto stavy:

natiahnutie a oslabenie intímnych svalov;
ochorenia moču;
problémy s inkontinenciou moču;
porušenie pocitov v intímnej blízkosti;
klimakterický vek ženy;
postpartum zmeny vo vagíne.

Kegel simulátor umožňuje nielen odstrániť vyššie uvedené problémy, ale tiež zabrániť ich vzhľadu v budúcnosti. Používanie zariadenia na tréningové intímne svaly môžu byť pripravené na pôrod. A to sa vyhne problémom po narodení dieťaťa. Kegel simulátor je schopný mať pozitívny vplyv na telo ženy, ktoré nemá takéto problémy. S ním zlepšuje celkovú pohodlnú reprezentantovi krásneho pohlavia.

Kontraindikácie pre použitie populárnych simulátorov

Predtým, ako sa čudujete, ako si vybrať Kegel simulátor, je potrebné objasniť, či neexistujú žiadne kontraindikácie na jeho použitie. Použitie takýchto zariadení je teda zakázané v nasledujúcich prípadoch:

tehotenstvo, pretože intenzívny vplyv na svaly vagíny môže vyvolať potrat alebo oddelenie placenty;
infekcie urogenitálneho systému;
zápalové procesy v tele;
akútne formy akýchkoľvek gynekologických ochorení;
vynechanie vagíny alebo maternice.

Použitie simulátorov Kegel nie je tiež povolené počas intímnej blízkosti. Nebudú naďalej aplikovať v prípade, že spôsobili výskyt bolestivej alebo nepríjemné pocity.

Podmienky prevádzky zariadení

Podmienky využívania simulátorov Kegel:

použitie zariadenia niekoľkými osobami nie je povolené;
hotové zariadenie sa nedá rozobrať a modifikovať;
nemôžete podliehať kvapkám a akýmkoľvek činom, ktoré môžu spôsobiť deformáciu výrobku;
uložte zariadenie nasleduje na mieste chránenom pred vlhkosťou a svetlom.

Spôsoby používania týchto zariadení

Treba však poznamenať, že metódy odporúčané v pokynoch sú vyvinuté odborníkmi určenými usmerneniami výrobcu, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálny účinok. Akýkoľvek amatér v tomto prípade je neprijateľný. Vzhľadom k tomu, že aj také by sa zdalo, že neškodné zariadenie je schopné poškodiť jeho vlastníka s jeho nesprávnou aplikáciou.

Odporúča sa vykonávať školenia do 5-7 minút. Hladina tlaku na zariadení musí byť inštalovaná o 40 mm. Masážne cvičenia začínajú s pohybu svetlého komory a potom postupne zvyšujú intenzitu. Tento prístup pomôže vyhnúť sa bolestivým a nepríjemným pocitom a pripraviť svaly na masážne účinky.

Malý záver

Dúfame, že vyššie uvedené informácie poskytli príležitosť pre ženy, aby pochopili, aký druh cvičenia Kegel a to, čo potrebujú, a aké sú zariadenia. Nepodceňujte dôležitosť stavu intímnych svalov. Od kvality sexuálneho života ženy a jej zdravie ako celok závisí od toho. Vďaka moderným modelom Kegelových simulátorov získali dievčatá jedinečnú príležitosť na dosiahnutie efektívnych výsledkov, bez toho, aby sa uplatňovali na toto špeciálne úsilie.

Pre odlišné typy Svalové zaťaženia rastú rýchlejšie a stávajú silnejšími. Prinášam vašu pozornosť komplexnýmultidrikčný Cvičenia s použitím vaginálnych loptičiek alebo vajíčok.

Vaginálne gule Pre tých cvičenie Musia spĺňať dve požiadavky:

bezpečnosť kontaktovania materiálu vaginálnych guličiek (vajíčok) z sliznice vaginálneho kanála,
prítomnosť vlákna, pre ktorú môže byť dodatočný náklad suspendovaný na simulátor (alebo aspoň otvory pre toto vlákno).

Najlepšie je pre cvičenie výrobkov z prírodného Jade (s otvormi pre závit), "vaječný" simulátor je stále vhodný (výrobca "tajná fitness").

Pred prvým použitím a každým následným použitím musí byť simulátor (vaginálna guľa alebo vajcia) liečená miramistínovými roztokmi, chlorhexidínom alebo akýmikoľvek prostriedkami na ženskú intímnu hygienu. Jade vajcia nevarte!

Po triedach sa odporúča opláchnuť simulátor na prostriedky intímnej hygieny a teplej vody.

(Vajcia) sa vyskytujú v dôsledku zníženia crottest svalov ( kegel cvičenie s vaginálnymi loptičkami): Panvové svaly zužujú vaginálny kanál a tlačí simulátor hlboko. Lopta / vajcia sa vloží do vagíny nad svalom spodnej časti panvy, kábel zostane vonku. Späť Simulátor sa pohybuje za závitom (v polohe ležiacej), alebo sa zníži pod pôsobením svojej vlastnej hmotnosti alebo dodatočného nákladu (v postavení). No pomáha predstavivosti - predstavujeme, ako je lopta / vajcia nakreslená všetko hlbšie.

Odporúča sa použiť špeciálne vaginálne mazivá na báze vody alebo na silikónovej báze.

Po dokončení gymnastiky určite vykonáme rozťahovanie MTD (o tom podrobnejšie).

Nosenie vaginálnych loptičiek

Dobre vyhovuje cvičenie s vaginálnymi loptami pre začiatočníkov a zaneprázdnené dámy.

Jednoduchý príklad charakterizujúci toto cvičenie: taška v ruke. Nepravdepodobné, že otvoríte svoju päsť (ako vedome, a nevedome), ak je rukoväť z kabelky alebo balíčka s výrobkami v ňom. A tým ťažšie bude taška, tým silnejšie budete držať a namáhať pre tento sval. Budete držať predmet v ruke tak dlho, ako to chcete, a vaše svaly majú dostatok sily.

Ako nosiť vaginálne gule?

S vaginálnou guľôčkou (vajcia) je situácia úplne rovnaká ako vo vyššie uvedenom príklade. Správne zvolený vo veľkosti a hmotnosti simulátor musí byť jednoducho opotrebovaný, pravidelne vytiahnuť.

Pri držaní lopty / vajíčok počas nosenia sily retiazny MTD by nemali byť maximálne, naopak, simulátor by sa mal konať jednoduché úsilie! V opačnom prípade sa svaly rýchlo unavujú a chodia so simulátorom na dlhú dobu nebude fungovať.

Vyberieme si guľôčku / vajcia Médium (pre nedania) alebo veľkú veľkosť (na narodenie), resp.

ak hovoríme zo simulátora v tvare vajíčka, potom jej výška by mala byť viac ako 35 mm alebo viac ako 40 mm,
ak hovoríme o tvare lopty, je vhodný priemer 30 mm alebo 35 mm.

Pozitívny znak Ak je simulátor vo vagíne, žena je dobre plsť. Bohužiaľ, uvádzam len všeobecné odporúčania pre výber vaginálnej gule alebo vajíčka na nosenie. Najvhodnejšia veľkosť pre seba každá žena určuje individuálne: výber simulátora môže ovplyvniť anatomickú štruktúru panvových kostí, počtu a zložitosti práce, aktuálneho stavu vašich svalov.

Koľko vaginálnych loptičiek nosia?

Môžete začať s najmenšími: ak sa na začiatku spôsobu, akým sa ukážete, že držíte vaginálnu guľu vo vnútri nie viac ako 15 minút, nenechajte sa odradiť. V tomto prípade robte počas dňa z niekoľkých prístupov po dobu 10-15 minút. Samozrejme, v tomto prípade používame simulátor len doma, snažíme sa držať vajcia zakaždým čo najdlhšie.
Ak sa dostanete, aby ste nosili vaginálnu guľôčku / hodinu vajec alebo viac, pokúste sa zlepšiť výsledok zakaždým a usilovať sa o číslo "6-8 hodín".
Neexistuje nič dobré v Hypertonus a rozprášení svalového tkaniva. Okrem toho svaly, ktoré nemajú čas, aby sa správne oddávali, s časom prakticky nedosiahli v procese odbornej prípravy. Odpojte MTD na obnovenie a nepoužívajte vaginálne simulátory každý deň: 1-2 dni v týždni Usporiadať deň voľna pre nich.

Kegel cvičenia s vaginálnymi loptičkami

Cvičenie bude efektívnejšie, ak sa počas neho pravidelne vykoná série kegel Compress (kdekoľvek - v metre, v premávke atď.).
Kompresia Sme alternatívna - Hlboká dlhá, častá krátka, povrchová "bliká" a zvýšenie trvania kompresie. Snažíme sa pracovať so svalmi na plnú únavu - potom bude dobrý efekt.

Vaginálne gule s nákladom

Toto cvičenie vám umožňuje rozvíjať silu statickej kompresie svalov panvového dna. W.držanie tovaru možno vykonať s vaginálnym Vajcia alebo loptička Z prirodzeného Jade (so závitovými otvormi) alebo s guľovou alebo elipsoidnou formou simulátorov z lekárskych materiálov (napríklad "vaječný simulátor" je v kombinácii so špeciálnym nákladom v kombinácii so špeciálnym nákladom od spoločnosti "tajná fitness").

Získajte záťaž tak, aby prvá retencia trvala 15-20 sekúnd. V procese tréningu bude každá ďalšia hold kratšia ako predchádzajúca.

Výsledok vykonajte aspoň 10 opakovaní cvičenia. Odpočinok medzi cyklami po dobu 30 sekúnd. Vyhodnoťte svoj pokrok a pridajte novú váhu na simulátor včas.

Vaginálne guľôčky správne

... kreslenie ležiace

Simulátor je zavedený do vagíny asi 1 phalage prsta, držte čipky. Môžete použiť mazivo. Zníženie rozkrokových svalov, vytiahnite anus vnútri.

Lopta vajcia robí malý pohyb, a to sa cíti natiahnutím čipkou. Mierne zadržaný simulátor a uvoľnite panvové svaly. Vytiahnite vajíčko / guľôčku pre čipky do východiskovej polohy, čo najbližšie k vstupu, ale tak, aby simulátor nekĺzol.

... ťahanie stojaceho

Stojíme rovno s uvoľnenými kolenami alebo opierajú o kolená s rukami. Znížujeme svaly perinegu, vytiahnite anus vnútri, pridajte brucho a dýchaciu membránu - simulátor je kreslenie. Všetky uvoľňovacie zariadenie klesli. Snažte sa úplne relaxovať rozkrok, aby ste ho vynechali čo najnižšie.

Populárne otázky s vaginálnymi loptičkami a vajciami

Mazacia vaginálna lopta vajcia s kompletnou relaxáciou sa nepohybuje?

Toto pravidlo sa to deje v nenarodených žien.

Sústreďte sa na relaxáciu, pustíte bruchu a zadku, ktoré môžu byť na vás nasrknuté bez povšimnutia. To pomôže znížiť vajíčko nižšie.
Potom utiahnite, držíme sa na niekoľko sekúnd v najvyššej možnej polohe a opäť relaxáciu.
Ak vajcia vôbec nevynecháva, musíte ho načítať na závit nie je ťažké zaťaženie (maximálne 100-200 g).

Rozmazaná vaginálna lopta vajcia s plnou relaxáciou vypadne z vagíny?

Je to spôsobené krátkou ochlpeňou, priama pozícia Vagíny alebo slabý svalový tón rozkroku. Skúste túto možnosť:

Zadajte vajcia asi 1 Phalage prsta a držte ho vo svojom prstom, nedáva to padajúce na oslabené svaly.
Snažte sa vytiahnuť svaly, oneskoriť vajcia na niekoľko sekúnd v hornej polohe, relaxovať a dať vajcia, aby sa spadol späť na prst.

Ako je citlivosť vaginálneho kanála od nosenia vaginálnych loptičiek?

Mnohé ženy necítia pohyb lopty alebo vajíčok v prvých dňoch tréningu. Toto je normálne, citlivosť vagíny nie je v porovnaní s klitorisom. Ale! Po mesiaci horlivých tried sa intímna gymnastika výrazne zvyšuje a simulátor už nebude "zmiznúť". V dôsledku toho takmer všetky ženy vychutnajte si nosenie vaginálnych loptičiek.

Každá žena sa musí postarať o ich zdravie. Koniec koncov, nielen jeho vlastný blahobyt závisí od toho, ale aj to, či to môže urobiť zdravé dieťa. To je dôvod, prečo viac a viac zástupcov krásneho pohlavia záujem o Kegelové cvičenia pre ženy doma.

Čo je cvičenia Kegel? To je súbor cvičení pre intímne svaly, ktorého autor je American Arnold Kegel - pokročilý gynekológ. Samozrejme, nemyslel si, že technika by mu priniesla svetovú popularitu. Každý deň však rastie popularita cvičení Kegel (Vbilding). Pozrime sa na detaily.

Čo je vbiliting

Vombilstvo je cvičenie na posilnenie svalov vagíny. Príbeh vbilí je veľmi dlhý. Predpokladá sa, že Geisha bola dokonale vlastnená touto technikou, ale termín sám sa objavil nedávno. Arnold Kegel sa táto technika zlepšila a opäť to urobila populárnym. Prvé tri písmená "VOM" sú dešifrované ako vaginálne ovládané svaly a budova znamená budovanie a rozvoj.

Za posledné roky Vombilstvo získal myseľ a srdcia mnohých žien. Nie je vôbec prekvapujúce, pretože tieto triedy prinášajú veľa výhod zdravie. Malo by sa zrejmé, že vagína je sval schopný atrofie z mnohých dôvodov. Keď sa tón vagíny znižuje, môže to znamenať nepríjemné následky a nielen v oblasti sexuálnych vzťahov. Špeciálne simulátory boli vyvinuté pre tréning - Kegelove gule. Ako používať Kegelové loptičky na vlak intímne svaly doma, sa dozviete nižšie.

Gymnastika intímnych svalov je najlepším riešením pre ženy, ktoré chcú udržať svoje zdravie. Aby to urobilo, nie je potrebné ísť do posilňovne. Všimnite si, že gymnastika je zameraná na školenie nielen intímne svaly, ale aj svaly dna panvy. Je to panvové svaly, ktoré držia ženské orgány v správnej polohe.

Výhody intímneho vzdelávania

Nabíjanie pre ženské svaly má množstvo výhod. Trvalý tréning svalov vagíny stimuluje krvný obeh orgánov malého panvy, nasýtený kyslíkovým tkanivom. To umožňuje zabrániť rozvoju akýchkoľvek kongestívnych procesov, ktoré môžu spôsobiť mnohé ženské ochorenia.

Vbilding podporuje normalizáciu hormonálneho pozadia, zlepšuje mikroflóru a stav sliznice vagíny. Z tohto dôvodu sa výskyt Klimaks pohybuje. Cvičenia pre intímne svaly doma podporujú rozvoj erogénnych zón, čo vám umožní posilniť pocity a získať viac potešenie počas pohlavného styku.

Existujú aj niektoré lekárske indikácie, ktoré dokazujú užitočný vplyv na ženské vbiliacu organizmu. Len o tom budeme diskutovať nižšie.

Indikácie a kontraindikácie

Pred prenesením všetkých lekárskych dôkazov, ktoré dokazujú výhodu tejto techniky, malo by sa pochopiť, či má kontraindikácie.

Kontraindikácie

Kontraindikácie o použití metodiky a mozgového simulátora na posilnenie svalov malých panvy sú prakticky č.

V takýchto prípadoch je zakázané vykonávať intímny poplatok:

prvý deň po narodení, ktorý prešiel prirodzeným spôsobom;
onkológia. Ak žena diagnostikuje onkologické ochorenie, musí konzultovať s lekárom, pokiaľ ide o Kegelových cvičení;
dokončenie počas tehotenstva - nízka poloha plodu, skoré otvorenie krčka maternice, hemoroidy, hypertonus maternice;
cisársky rez - kým sa neodstránia švy;
infekčné ochorenia malých panvových orgánov. V tomto prípade je tiež potrebné konzultovať s účasťou lekára.

Indikácie

Smárske cvičenia pre začiatočníkov doma sa odporúča vykonávať v takýchto prípadoch:

ako prevencia a liečba inkontinencie moču;
pre choroby konečníka;
slabosť spodnej a intímnej zóny panvy;
neuspokojivý sexuálny styk, nedostatok orgazmu;
pri vynechaní maternice;
po odstránení ženských orgánov ako prevencia patologického rozvoja;
prevencia diplomu;
uľahčenie tehotenstva;
zníženie rizika na získanie medzier počas pôrodu;
zníženie bolesti v procese pôrodu;
zlepšenie krvného obehu v ženských orgánoch;
zníženie objemu vagíny;
stimulácia črevnej práce;
zníženie bolesti na PMS;
prevencia vývoja rakoviny.

Žena zaoberajúca sa vbilitou sa nemusí báť strašidelného slova "Climax", pretože proces starnutia vnútorné orgány Znateľne.

Cvičenia, ktoré umožňujú zvýšiť tón intímnych svalov, môžu byť vykonávané doma so simulátormi a bez nich. Simulátory sú Kegelové gule alebo vaginálne gule. Ako robiť cvičenia s vaginálnymi loptičkami, môžete sa pozrieť na video.

Tí, ktorí sa prvýkrát rozhodli zapojiť sa do vbility, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým kľúčovým momentom. Pre začiatočníkov bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, čo umožňuje pripraviť svaly na vážnejšie vzdelávanie:

Dych. Musíte nakonfigurovať pľúca pri určitej frekvencii. K tomu, ležte na chrbte a zaostrite dýchacie pohyby na žalúdku. Pre akékoľvek cvičenie vbilí bude zapojený región Peritonessu. Ak chcete vykonať cvičenie, jedna ruka by mala byť na hrudi a druhá - na žalúdku. Hrudník musí zostať nehnuteľným. V procese dýchania by sa mali zapojiť brušné svaly. Postupom času môže toto cvičenie vykonať sedenie a státie.
Školenie s podvodom Znamená oneskorenie močenia s intervalmi 3-5 sekúnd. Toto cvičenie je veľmi odporúčané lekári.
Bulbové svalyNachádza sa pod klitorisom, väčšina žien nebol vyvinutá. Aby ste ho mohli používať, musíte zdvihnúť a znížiť svalovo s určitým úsilím s pauzou v priebehu niekoľkých sekúnd. Pôvodne môžu vzniknúť ťažkosti, ale po pravidelných tréningoch, proces zjednoduší.
Tí, ktorí chcú vedieť, ako čerpať intímne svaly vagíny, sa musia naučiť práca s ANUS. Svaly v anusovej oblasti musia byť tvrdé a relaxovať. Cvičenie je relatívne jednoduché, takže nováčikovia nemali mať problémy s ním. Trvanie vykonania - 5 minút denne.
Nováčik sa tiež musí naučiť rozlišujte svaly panvového dna zo svalov lisu. Ak to chcete urobiť, musíte ležať na zadnej strane, ohnite kolená a zhlboka sa nadýchnite v bruchu, oddialenie dýchania na niekoľko sekúnd a namáhanie svalov konečníka. Potom môžete úplne vydýchnuť. Trvanie vykonania - 15 minút denne.
Ďalšie cvičenie pre začiatočníkov - blikanie. Anus svaly sú ťahané a relaxovať. Po tom, zopakujte cvičenie číslo 4, striedanie ich zase.
Cvičenie "komprimovanie" - konštantné napätie a relaxáciu svalov pošvy. Novinky by mali začať s 5 sekundami oneskorenia, postupne sa zvyšuje na 30.
Začiatočníci budú mať záujem vedieť, že panvici v domácnosti patria a "Most". Leží na zadnej strane, musíte úplne relaxovať a zdvihnúť oblasť panvy do malej výšky. Všetky pohyby musia byť vykonané veľmi hladko. Rimming panvy, môžete navyše namáhať svaly vagíny.

Ak chcete podrobne zvážiť, ako nováčikovia vykonávajú vbiliace cvičenia doma, môžu byť z videa na konci nášho článku.

Školenia doma

Cvičenie Kegel môže byť vykonané napätím a uvoľniť svaly pošvy a malých panvy a pomocou špeciálnych pozlátnutých simulátorov. Ešte nebudeme hovoriť o tom, ako trénovať svaly vagíny s Kegelovým loptičkami. Podrobnejšie rozumieme, ako sa pripraviť na lekcie doma.

To si vyžaduje spĺňať tieto pravidlá:

pred tréningom je potrebné ísť na toaletu. Cvičenia pre úplný žalúdok nemožno vykonať;
musíte začať tréning postupne. Spočiatku by sa mali zvládnuť jednoduché cvičenia, potom, čo sa dá presunúť do komplexu;
jeden tréning by nemal trvať dlhšie ako 45 minút;
svalový tréning by mal byť kombinovaný s respiračnými postupmi;
cvičenia by sa mali vykonávať na vhodnom tempe;
jeden cvičenie sa musí opakovať 10-15 krát;
celkový počet cvičení za deň by mal dosiahnuť 200 krát;
počas tréningu je potrebné zamerať sa na svaly malej panvy.

Čo vyzeráte ako cvičenia podľa metódy KEGEL, môžete vidieť na obrázkoch nižšie.

Komplex bez inventára

Existuje niekoľko cvičebných komplexov Kegel pre ženy doma, ktoré sú uvedené v určitých situáciách. Nižšie uvedené cvičenia budú zaujímavé pre ženy, ktoré chcú posilniť vaginálne svaly.

Poďme pokračovať:

Pomalé kompresie a spojovacie svaly s fixáciou o 6-7 sekúnd od polohy ležiaceho na žalúdku. Vykonajte 5-krát kompresiu a toľko času relaxácie. Celý cyklus je 10 prístupov.
Druhé cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako prvý, len leží na chrbte.
Cvičenie sa vykonáva v póze na pôrod. Ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách a rozvedeli sa na stranách. Ploché vankúše alebo uteráky sú naskladané pod chrbtom a hlavu. Intímne svaly sú napnuté, ako keby bolo potrebné prerušiť proces močenia s oneskorením 10 sekúnd. Po tom, relaxujte a urobte 2-3 dych. Celkový výkon 8 prístupov.
Cvičenie "zdvíhanie výťahu". Opis cvičenia znamená, že vagína je niekoľko svalových kruhov, ktoré by sa mali vyliezť, počnúc spodným krúžkom. Na každom krúžku je potrebné dýchať dych po dobu 5 sekúnd, postupne zvyšovať tlak. Na "top" svaly potrebujú stlačiť s maximálnou silou tým, že ich upevnite v tejto polohe 5 až 7 sekúnd. Potom sa "zostup" začína postupným oslabením.
Vynikajúci spôsob, ako trénovať svaly vagíny pre plot počas pôrodu. Je potrebné sa dostať na kolená a spoliehať sa na ruku a telo na pohovke s posuvným vankúšom. Teraz je potrebné namáhať, ako keď je črevo vyprázdňovanie, snaží sa "držať" vagíny. Potom môžete relaxovať a potom znova zopakujte cvičenie. Celkom na vykonanie 5 - 10 prístupov.
Dýchanie má veľký význam pre cvičenie Kegel. Ako sa dýchať a výdych? V polohe ležiace, ruky sú naskladané na bruchu. Musíte kresliť vzduch do nosa, nafukovacie brucho. Na výdychu sú svaly vagíny najprísnejšie ako pri močení - s fixáciou po dobu 5 sekúnd. Potom môžete znova oddýchnuť a opakovať cvičenie.
Predpokladá sa, že keď osoba vdychuje brucho, prináša viac kyslíka do pľúc. Hrať dýchacie cvičenia Najlepšie ležiace. Jedna ruka je na hrudi a druhá na žalúdku. Potom, čo potrebujete pomaly a hladko dýchať a vydýchnuť, sústredenie, že ruka na hrudi zostáva nehnuteľnosťami. Ruka na žalúdku by sa mala pohybovať hore a dole v rytme dychu.
Pre membránový dych sú ruky naskladané na hrudi. Musíte pomaly dýchať nosom tak, aby bol hrudník zdvihnutý. Potom, musíte vymoriť moje ústa, ťahanie pupku.
Ďalšie cvičenie, ktoré vám umožní posilniť svaly panvy, zadku a lisu. Leží na chrbte, nohy sa musia ohýbať v kolenách, dýchanie nosom a nafukovateľný brucho. Výdych sleduje ústa, ťahanie brušných svalov, napätie stlačte a zadok. Táto poloha je stanovená o 5-6 sekúnd. Opakujte až 15-krát.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť alebo sadnúť, spoliehať sa na ruky. Nohy natiahnite dopredu a chované na šírke ramien. Potom, stehná potrebujú zdvihnúť, v rovnakom čase sa snaží dosiahnuť bradu na hrudník. Keď sa zvýšia boky, mal by sa vykonať komplex stlačenia a spájania svalov, po ktorom sa boky znížia. Celková potreba vykonať 10 prístupov.

Môžete vidieť, ako vykonávať panvici pre domáce cvičenia pre ženy, môžete vo videu lekcie na konci článku.

Typy simulátorov

Iba začiatočníci pre ženy by nemali okamžite používať simulátory pre vbiliacu. Ale keď je počiatočná fáza uplynutá, môžete sa pokúsiť vykonávať cvičenia so simulátormi.

Existuje niekoľko simulátorov pre vbility. Najobľúbenejšie sú vaginálne vajcia a gule. Mimochodom, vaginálne vajcia sú dokonca vyrobené z prírodného Jade. Predpokladá sa, že tento kameň je veľmi pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Okrem toho sa samotné vajcia získavajú ťažké, čo prispievajú k účinnosti cvičení.

Ako čerpať vaginálne svaly vaginálnymi loptičkami? Sú umiestnené v oblasti vagíny, pre-mazací mazivo na uľahčenie vstupu a hygienickosť. Balls alebo vajcia by sa mali pokúsiť dovnútra, pohybujú sa okolo miestnosti.

Skúsenejšie ženy, ktoré vedia, ako používať vaginálne loptičky na vlak vaginálne svaly, komplikujú svoju úlohu. Na simulátoru pripojili ďalší náklad. Avšak ženy, ktoré práve začali pracovať s loptičkami Kegel, by sa mali najprv naučiť jednoducho držať simulátora vo vnútri.

Ďalším typom simulátora je špeciálne čerpadlo. Ako sa to používa? Nafukovacia komora simulátora sa vstrekuje vnútri a nafúknuté čerpadlom. Potom by žena mala vyhodiť do funkcie s pomocou svalov. Na špeciálnom snímači sa zobrazí kompresná sila.

Aké simulátory sú lepšie? Závisí od experimentu ženy. Rozšírené uprednostňujú simulátor čerpadla. Pre začiatočníkov sú Kegel Balls vhodnejšie.

Kegel cvičenia pre mužov

Metóda pre mužov sa vyhýba kongestívnym javom v oblasti malých panvy, chráni pred nedobrovoľnými močmi a častými naliehami na toaletu, posilniť svaly malých panvy a zlepšiť zdravie človeka všeobecne. Prostatitída a inkontinencia nie sú škodlivé pre mužov, ktorí pravidelne vykonávajú cvičenia.

Metóda Kegelu pre mužov, ktorý umožňuje hýbať svaly malého panvy, pozostáva zo 4 cvičení:

Kontrola svalu Lobkovo-Copchikrezaním. Zníženie svalu, musíte trvať až 5 a relaxovať. Opakujte 10 krát.
Kontrolu vytrvalosti. Lobkovo-Copsshing Sval by mal byť narezaný a držať v takom stave čo najdlhšie. Pravidelne vykonávať, postupne zvyšujte trvanie oneskorenia.
Cvičenie "výťah" Vykonávať, postupne napätie svalu. V každej novej polohe by ste mali počítať do 5 a namáhať sval ešte viac. Celkovo by to malo byť 4 etapy. Potom je svalom rovnako relaxačný. Vykonajte 10-krát.
Zvýšiť svalový tón Je potrebné rýchlo napázať a uvoľniť svaly spodnej časti panvy. Vykonajte 10-krát.

Kedy a aké výsledky čakajú

Vykonávanie cvičení na posilnenie svalov vagíny, žena bude cítiť najsilnejšiu motiváciu pokračovať v tréningu. Vo väčšine prípadov môžu byť cvičenia vykonané takmer kdekoľvek. Pri používaní guľôčok pre vagínu vyškoliť vagínu, účinok kegel techniky sa objaví ešte rýchlejšie a bude výraznejšie.

Samozrejme, všetky vaginálne guľôčky sa predávajú s pokynmi na použitie. Malo by sa starostlivo naučiť. Tiež sa pokyny nachádzajú na internete.

Pokiaľ ide o pri čakaní na výsledky, mnohé ženy tvrdia, že po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu vbilí. Okrem toho sa ich intímny život zlepšila za týždeň.

Muži by sa mali očakávať po 6 týždňoch. Najdôležitejšou vecou je správne a pravidelne vykonávať cvičenia. Samozrejme, že všetko závisí od charakteristík tela, ale vo všeobecnosti je dynamika vždy pozitívna. Kegelove cvičenia pre mužov umožňujú nielen zlepšiť erekciu, ale tiež sa zbaviť hemoroidov.

Video

V tomto videu nájdete komplex vbilí na plnenie doma.