体重を減らすための最も危険な方法とその結果。ダイエットせずに体重を減らす方法：実践的なアドバイス深刻な消化器系の問題が発生する

それにもかかわらず、有能かつ効果的な減量の問題は依然として重要である。なぜ？体重を減らしている人のほぼ50％は、望ましい結果を達成することを何らかの形で妨げる間違いを犯しています。専門家は、減量時に最もよくある10の間違いを特定します。

1. トレーニング後すぐに食事をする。

多くの女の子は、運動後にカロリーを減らしたら、軽食を食べても大丈夫だと誤解しています。これは、体重を減らすときに最もよくある間違いの 1 つです。栄養分野の専門家やスポーツトレーナーは、食事はトレーニングの1時間前、少なくとも2時間後には食べるべきだという結論に達しました。運動後の食欲が強すぎる場合は、コップ一杯の水または低脂肪ケフィアを飲むとよいでしょう。

2. 一定の計量。

体重計を常に注意深く監視していても、自分の体重、魅力、セクシュアリティを適切に評価することはできません。彼女は体重を減らすことに重点を置いています。一方、適切に選択された食事と体系的な有酸素運動と身体活動 - これらから余分な体重が減り、ほぼ同量の筋肉量が増加します。したがって、キログラム単位の結果は印象的ではないかもしれませんが、体の美しさと輪郭の魅力的なレリーフは誰の目にも明らかです。

3. 水の量が不十分です。

水は生命、美、健康の源です。水は老化プロセスを遅らせ、消化を改善し、体から毒素や老廃物を除去するのに役立ちます。 1日あたり最大2.5リットルの純粋な静水を十分に摂取すると、肌はきれいになり、弾力があり、体重を減らすプロセスが加速されます。ほとんどの栄養士は、お腹が空いたらコップ一杯の水を飲むだけでよいことに同意します。重要: 飲む必要があるのは水のみです (お茶、炭酸飲料、スープは計算に含まれません)。

4. 喫煙するとより早く体重が減るという意見。

ニコチンは体の代謝を混乱させ、皮膚の弾力性や色に悪影響を与えます。喫煙は食欲を低下させず、体重減少のプロセスにまったく影響を与えず、さらには人をより無気力で怠惰にし、したがって活動性を低下させます。

5. 減量のために薬や飲み物を摂取する。

ダイエット薬はどのように作用するのでしょうか？まるで体をだますかのように、摂取した瞬間だけ食べたいという欲求をブロックします。薬の服用をやめるとすぐに食欲が戻り、さらには増加します。継続的に薬を服用することは、余分な体重を減らすための効果的な方法ではありません。重要なのは害を与えないことです！

6. 食事の間に長い休憩を取る。

すべての栄養士は口を揃えて、食べ物はグラスに入る程度の少量ずつ摂取すべきであると主張しています。 1日に少なくとも5〜6回食べる必要があります：朝食、2回目の朝食（昼食）、昼食、午後のおやつ、夕食。食事の合間には、軽食（リンゴ、ケフィア一杯、キュウリ）を食べることができます。食事の間の長い休憩は消化プロセスを妨げ、特に午後に過食のリスクを高め、最終的には逆効果を引き起こします。

7. ダイエット食品としてヨーグルトを頻繁に摂取する。

ヨーグルト1瓶には最大4個（小さじ）の砂糖が含まれています。砂糖はインスリンの放出を誘発し、その結果食欲が増します。したがって、ヨーグルトを1瓶食べると、30分以内に空腹を感じるでしょう。ヨーグルトはおやつです。パンやチョコレートなどの通常のお菓子の代わりに、デザートとして週に2回まで摂取する必要があります。

8. 余分な体重をすぐに減らしたいという欲求。

体重を減らすプロセスには、時間と忍耐、体系的な運動、そして適切に選ばれた食事が必要です。したがって、適切な減量はすぐにはできません。さらに、急激な体重減少（月に最大 10 キログラム以上）は、必然的に皮膚のたるみにつながります。皮膚は新しい体重に適応する時間がなくなり、たるんだりたるんでしまいます。この状態を治すことができるのは手術だけです。したがって、体重を均等に減らし（3〜4か月で最大5キログラム）、その後は自分にとって快適な体重を維持する必要があります。

9. ダイエットに失敗する。

体重を減らしたい女性が失敗する一般的な理由は、ダイエットに失敗することです。故障の一般的な原因は、たとえば、おいしい食べ物、減量中の食事から完全に除外する必要があるアルコール、ボリュームたっぷりのデザートなどのイベントです。食事を完全に遵守すると、1回分の食事の量が徐々に通常の食事の一部となり、通常の量で満腹感を感じるようになります。

10. 運動をしない厳しい食事制限。

体重を減らすときに最もよくある間違いは、運動をせずにダイエットを続けることです。結果: 劇的な体重減少、皮膚のたるみ、弛み、セクシーな曲線はなくなりました。さらに、極端なダイエットは代謝プロセスを遅くします。体内に入る食べ物が減れば減るほど、代謝プロセスは遅くなり、体重は再び元に戻ります。結論: 効果的な減量は、適切な栄養 + 筋肉の緊張と食欲をそそる女性らしい体型のための特別に設計されたエクササイズと有酸素トレーニングのプログラムを含む一連の対策です。

ストレスを背景に、女性はしばしば空腹を経験し、それを「食べる」ため、最良の結果を達成するには、心の平和とバランスを維持することが重要です。睡眠不足も減量に失敗する原因になります。結局のところ、睡眠中は体は食べ物を必要としません。さらに、健康で健全な睡眠は体全体の機能に貢献し、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを大量に生成します。ストレスが再び食物摂取を誘発し、再び望ましい結果を達成することができなくなります。すべての推奨事項を厳守することによってのみ、過剰な体重を減らし、減量プロセス後にそれを維持するという望ましい結果を達成することができます。あなたは体重を減らすためにあらゆることを正しく行っていますか？

体重を減らすこと、または体重を減らすことは、理想的な体型を達成するために従う単なるファッショントレンドではありません。健康上の理由から体調を整えることも必要かもしれません。

問題は、多くの人が間違ったダイエットを行っていることです。 体重を減らすときに間違いを犯す、栄養士、トレーナーの監督下で体重を減らしているか、自宅で体重を減らしているかどうかは関係ありません。その結果は残念なものです。期待された効果は得られず、失望し、憂鬱が始まり、健康上の問題さえ悪化します。

体重をさらに減らすことを妨げているのはどのような誤解でしょうか? 私たちはすべての秘密を明らかにし、体重を減らすときに望ましい目標を達成できない5つの最も一般的な間違いをよく理解することをお勧めします。

減量時の5つの主な間違い:

間違い 1: 減量プロセスへの間違ったアプローチ

多くの人は、特定の目標や行動計画を設定せずに体重を減らしたいと考えています。彼らは「最高のダイエット」（できれば「奇跡のダイエット」）を求めて、サプリメント、医薬品、出所不明の減量製品を購入しています。ちなみに、これらの薬の中には致死的なものもあります。

したがって、問題は次のとおりです。私たちは、ライフスタイルや栄養全般に対する態度を変えることなく、余分な体重をすぐに減らしたいと考えています。同意します。「ダイエットに切り替える」という言葉自体が、すでにある種の異常で不自然な状態を暗示しており、それが感情的ストレス、後悔、社会的孤立という形で心理的影響を引き起こします。

「友達と食事には行かない。」 なぜ？そこで何か食べなければならないからです。

または： 「私も一緒に行きますが、後で罪悪感を感じないように、事前に丸一日断食します。」

ストレスが始まります。ストレスはコルチゾールの分泌を刺激し、体重減少が大幅に遅くなります。過剰なコルチゾールはホルモンバランスの調節を解除し、間食への欲求や甘いものへの渇望を増加させます。

慎重に考えてください。何を達成したいのか、そしてそれに向かってどのように（たとえそれほど早くではなくても）どのように取り組んでいくのかを考えてください。行動計画がなければ、満足のいく結果が得られない可能性が 90% あるからです。ライフスタイルと栄養の変更には一時的な根拠があってはなりません。そのような根拠は短期的な効果しかもたらしません。

間違い 2: 身体の生理機能と基礎代謝についての認識の欠如

体重を減らすことの困難は、必ずしも栄養不良が原因であるわけではありません。甲状腺機能低下症、免疫疾患、インスリン抵抗性またはレプチン抵抗性などの病状は、減量を開始する前に除外する必要があります。基本的な血液検査を行い、ホルモンレベルのサンプルを採取するだけで十分です。

摂取する食事の量を大幅に減らし、炭水化物や脂肪を断つことも間違いです。大幅なカロリー不足はホルモンバランスを悪化させ、代謝を低下させます。これは、頻繁に（季節ごとなどに）体重が減る人に特に顕著です。

過度のカロリー不足が繰り返されると、体の脂肪燃焼能力が阻害（つまり抑制）されます。そしてその後のダイエットはますます効果が薄れていきます。

体は空腹によって引き起こされる「エネルギー負債」を引き受け、あらゆる機会にそれを補充しようとし、再び重大なエネルギー不足に陥った場合に備えて脂肪組織を蓄えます。いわゆる ヨーヨー効果：体重は減りますが、ダイエット終了後には2倍に戻ってしまいます。

エラー 3: 不適切な食事と水分摂取量

私たちが何をどのくらい摂取するかは、体の機能と健康的な体重の維持にとって非常に重要です。体にとって効果的で「痛みのない」減量は、バランスの取れた食事に基づいています。

言い換えれば、体は炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をすべて摂取する必要があります。 上記のコンポーネントの発生源を排除することは大きな間違いです。

神経系、特に脳の機能を確保する主要なエネルギー源である脂肪を完全に断つことはしないでください。同じことがタンパク質源にも当てはまります。この栄養素は筋肉量を維持するために非常に重要です。食事の頻度と調理方法も同様に重要です。

「しかし、食事から何も除外する必要がない場合、どうやって体重を減らすことができるのでしょうか？」 - あなたが尋ねる。諦めないということは、何もかもそのままにしておくということではありません。以下の原則は、一般的に慣れておくことが望ましい栄養へのアプローチを説明しています。

減量時の栄養の基本原則:

新鮮な食材を使った食事を用意します。
加工食品、ジャンクフード、高度に加工された食品は避けてください。
朝食抜きは厳禁です。朝の食事がメインです。それは、すべての生理学的プロセスを調節するホルモンの合成に決定的な影響を与えます。
食事の間隔が長すぎないように注意してください。これは空腹感と間食の傾向を増加させるだけです。
体に水分を補給してください。水分が不足すると、組織内に水分が滞留し、浮腫が現れます。特に運動をしている場合は、1 日あたり少なくとも 2 リットルを飲みましょう。

間違い 4: カロリー摂取量を監視していない

ダイエットに切り替えるとき、私たちはもう 1 つの質問を無視するという間違いを犯します。それは、体にはどれくらいのエネルギーが必要かということです。この点を考慮に入れなければ、今後数か月間にわたる私たちの大胆な計画が無効になる可能性があります。それはすべて、消費カロリーを徐々に減らすことに注意しなかったからです。

目標レベルまで体重が減ったので、やめたいと思っているとします。キログラムがすぐに戻らないようにプロセスを停止するにはどうすればよいですか? 「通常の」食事に戻ることはできません。遅い代謝は過剰なエネルギーに「対処できず」、ヨーヨー効果が発生します。

そのため、ダイエットをやめても、 引き続きカロリー摂取量を監視する必要があります。これには、エネルギー値の表や、製品を購入するときに店頭のラベルを注意深く読むことが役立ちます。

間違い 5: 身体活動の不足

わずかなカロリー不足を伴うバランスの取れた食事は、減量成功の約 70% を占めます。残りの30％は身体活動です。スポーツは脂肪を燃焼させるだけでなく、正常な筋肉量を維持するのにも役立ちます。

ジムや自宅でエクササイズをする人は、負荷のかかる激しいトレーニングを避け、エクササイズに集中することが多いです。残念ながら、これは間違いです。それはすでに証明されています 筋力トレーニングはより多くのカロリーを消費します。一方で、頻繁かつ長時間の運動もコルチゾールの放出を増加させるため、減量プロセスに悪影響を与える可能性があります。したがって、この問題では、「黄金の平均値」を見つけてください。

魅力的な姿を夢見ていますか？健康的で段階的な減量の原則に従い、必ず次のことを行ってください。 減量時の過去の間違いを分析する。成功の鍵は、食生活を変えること、最新のライフスタイル、そして忍耐と決意です。成功して美しくなってください！