L'alternanza di lavoro mentale e fisico. Alternanza naturale del lavoro fisico e mentale. Possibili ragioni per l'atteggiamento sbagliato

Esistono quattro tipi di lavoro mentale:

• 1. Tocco o sensibile.
• 2. Senso-motorio.
• 3. Logico.
• 4. Creativo.

Il lavoro sensoriale si riduce a ricevere informazioni e trasmetterle ai centri nervosi del cervello. Ad esempio, guardare (seguire), ascoltare, sentire (ricevere informazioni dallo schermo del display, ricevere informazioni audio tramite telegrafo), sebbene l'analisi passiva delle informazioni nel cervello sia ancora in corso.

Il lavoro sensomotorio consiste nella ricezione di informazioni e nella risposta standard ad esse con l'inclusione dei muscoli. Ad esempio, il lavoro di una dattilografa, se non pensa al contenuto.

Il tipo logico del lavoro mentale consiste nel ricevere informazioni (fase sensoriale), elaborare (analisi) e sviluppare una soluzione. Ad esempio, un medico ha esaminato un paziente (stadio sensoriale), ha formulato una diagnosi (analisi e sintesi) e ha prescritto un trattamento (elaborazione di una soluzione); il contabile ha controllato il rapporto, ha trovato un errore, lo ha corretto; l'allenatore ha guardato il filmato della partita, ha trovato gli errori dei giocatori e ha dato istruzioni durante l'allenamento.

Il lavoro creativo richiede molti anni di preparazione, elevate qualifiche, consiste nel prendere decisioni non standard, sviluppare nuovi algoritmi (cioè una procedura per azioni) e ottenere nuove informazioni. Non solo uno scienziato, un artista, uno scrittore, ma anche un medico, un insegnante, un avvocato, un ingegnere, un formatore può lavorare in modo creativo. La fisiologia del lavoro mentale è molto complessa. Di fronte a nuove informazioni, il cervello mette in campo molte opzioni per le risposte e le decisioni a una nuova situazione. Viene attivato un numero enorme di elementi nervosi, vengono attivate molte connessioni tra diversi sistemi neurali. (N.P. Bekhtereva 1999). Al centro della creatività secondo I.P. Pavlov (1949) è il "riflesso orientativo" o reazione a nuove informazioni e il "riflesso obiettivo" dell'azione, che mira a trovare nuove informazioni.

Come già sai, il lavoro puramente mentale e il lavoro puramente fisico sono estremamente rari. Un esempio di lavoro puramente mentale è leggere un libro di testo o eseguire calcoli matematici mentre si è sdraiati sul divano, sebbene il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio aumenti ancora e il metabolismo aumenti. Al lavoro puramente fisico possono essere attribuiti movimenti ciclici con un flusso minimo di informazioni dall'ambiente esterno. Ad esempio, camminando o correndo su una strada pianeggiante nel deserto. Nella vita reale, qualsiasi lavoro in un modo o nell'altro è una combinazione di lavoro mentale con lavoro fisico, cioè lavoro muscolare. A seconda della quota di un particolare lavoro, ci sono cinque tipi di attività lavorativa.

Gruppo I. Lavoratori prevalentemente del lavoro mentale.

Questo gruppo comprende medici, insegnanti, ingegneri progettisti, economisti, scienziati, manager (direttore, capo), spedizionieri, avvocati e altri. La parola "prevalentemente" significa che anche altri lavoratori in questo gruppo devono svolgere un lavoro fisico. Ad esempio, un chirurgo manipola eseguendo un lavoro muscolare; l'insegnante trascorre la maggior parte della lezione in piedi.

Gruppo II. Lavoratori il cui lavoro mentale è combinato con un lavoro fisico leggero. Questi includono un agronomo (cammina molto), un tecnico zootecnico, un'infermiera, addetti ai servizi (venditori).

III gruppo. Lavoratori che combinano lavoro mentale con lavoro fisico di moderata gravità. I lavoratori di questo gruppo includono operatori di macchine (lavoro statico di muscoli, gambe e schiena, oltre a lavoro dinamico delle mani), lavoratori di calzature, autisti di trasporto e addetti alla ristorazione.

IV gruppo. Lavoratori che combinano il lavoro mentale con il duro lavoro fisico. Questo gruppo dovrebbe includere i costruttori (misure, calcoli sono combinati con sollevamento di carichi pesanti, azioni di impatto, stress statico, durata del lavoro).

Gruppo V Lavoratori con un lavoro particolarmente duro combinato con lavoro mentale. Questi sono lavoratori dell'acciaio, minatori, taglialegna, vigili del fuoco. A prima vista, sembra che il loro lavoro sia puramente fisico. Porta infatti gran parte del carico sensoriale, sensomotorio, logico e anche creativo, poiché procede in condizioni estreme.

Lo stesso lavoro puramente mentale, a seconda della sua intensità, si divide anche in leggero, medio, duro e soprattutto duro. Come determinare la gravità del lavoro mentale? Ci sono segni soggettivi e oggettivi. Il soggettivo dovrebbe includere mal di testa, dolore agli occhi, muscoli (collo, schiena). Quelli oggettivi includono cambiamenti fisiologici nel sistema cardiovascolare, motorio e di altro tipo. Con un pesante lavoro mentale, la frequenza cardiaca aumenta (fino a 120-150 battiti al minuto), la pressione sanguigna (fino a 140-160 ml di mercurio), la ventilazione polmonare (fino a 20 l / min.), La frequenza cardiaca cambia, la sudorazione aumenta, la pelle diventa rossa o pallida.

Tutti i processi di lavoro sono convenzionalmente suddivisi in 2 tipologie:

1) lavoro prevalentemente fisico;

2) lavoro prevalentemente mentale.

Questa divisione è molto relativa, perché non esiste un lavoro puramente fisico e puramente mentale: possiamo solo parlare della predominanza del lavoro mentale o fisico.

Eseguendo un lavoro fisico, una persona è, in un modo o nell'altro, carica di attività mentale. Secondo i fisiologi A.S. Egorov e V.P. Zagradsky, quando si pulisce, si lava i pavimenti e si pulisce la polvere, una persona è carica di attività mentale solo dello 0,9%, quando si lavora su una macchina - del 25%, quando si guida un'auto in luoghi scarsamente popolati - del 35% e quando si digita una macchina da scrivere - del 73 %.

Fisiologia del lavoro fisico.

L'attività fisica è intesa come l'entità e l'intensità del lavoro muscolare di una persona associato all'attività lavorativa, al lavoro domestico, alla cultura fisica, allo sport, ecc.

Lo studio dei carichi fisici causati dall'attività professionale, il loro effetto sullo stato funzionale e le prestazioni di una persona è necessario per sviluppare un'organizzazione razionale del regime di lavoro e riposo, per garantire l'adeguatezza quantitativa e qualitativa dell'alimentazione per le persone di varie professioni per aumentare le prestazioni umane, l'efficienza e la produttività.

Lo studio dell'attività fisica è importante e necessario poiché lo sviluppo degli organi di senso (analizzatori) e lo stress neuropsichico ed emotivo dipendono dall'attività motoria dell'organismo. Nel corso di una lunga evoluzione, tensione muscolare e tensione emotiva si sono necessariamente accompagnate. Ad esempio, un segnale di pericolo (incontro con un predatore) ha evocato emozioni negative di paura e la necessità di risposte motorie per salvare (scappare, nascondersi), l'incontro con piccoli animali (fonti di cibo) ha evocato emozioni positive e il bisogno di recuperare e prendili.

Le emozioni aumentano notevolmente l'attività muscolare. In uno stato di passione (rabbia, paura), una persona può svolgere un tale lavoro muscolare, che non sarebbe mai in grado di affrontare in condizioni normali.

L'attività fisica umana consiste in lavoro statico e dinamico:

1.Lavoro staticoè l'attività dei muscoli in condizioni di mantenere una posizione fissa del corpo o dei suoi collegamenti, oltre a sostenere qualsiasi carico. Allo stesso tempo, i muscoli si contraggono in modo isometrico, ad es. senza modificare la lunghezza, quindi non c'è lavoro meccanico in senso strettamente fisico.

Il lavoro statico è la componente principale del mantenimento della forma lavorativa di una persona e viene eseguito a causa delle contrazioni titaniche e toniche di alcuni gruppi muscolari. Il mantenimento di una postura richiede una tensione diversa dai muscoli.

La posa più semplice è sdraiarsi; quando si è sdraiati sulla schiena, solo gli estensori sono tesi. La minima tensione muscolare si verifica quando si è sdraiati sul fianco con gli arti leggermente piegati. Quando si è seduti, gli estensori del tronco del collo sono più tesi. La posizione in piedi richiede la tensione di molti muscoli del tronco, del collo, delle gambe.

La quantità di lavoro statico è determinata dal prodotto della forza supportata dai muscoli e dal tempo durante il quale viene svolto lo stato di stress. Generalmente, più forte è lo stress, più breve è il tempo durante il quale può essere sostenuto.

Durante il lavoro statico, il metabolismo aumenta, il consumo di energia aumenta, mentre l'energia non viene convertita in lavoro meccanico, ma viene rilasciata sotto forma di calore. Il consumo di energia è proporzionale al peso del carico supportato e alla durata della sua manutenzione. Il lavoro statico è più noioso del lavoro dinamico perché accompagnato da un flusso continuo e intenso di impulsi dai propriocettori muscolari al sistema nervoso centrale.

2. Dinamico il lavoro è associato al movimento di un corpo o di sue parti nello spazio, ad es. con movimenti. In questo caso, l'attività muscolare avviene in modalità auxotonica, in cui sono combinate sia la contrazione che la tensione. Nel lavoro dinamico, l'energia viene spesa sia per mantenere una certa contrazione nei muscoli che per l'effetto meccanico del lavoro e viene misurata dal prodotto della massa del carico per la distanza percorsa. Nelle condizioni dell'attività di produzione umana, è impossibile calcolare il lavoro in unità meccaniche, quindi, per valutare l'entità dell'attività fisica, viene utilizzata la definizione del dispendio energetico. Il consumo di energia è proporzionale alla quantità di lavoro muscolare.

Pertanto, la valutazione della gravità del travaglio si basa sullo studio della quantità di dispendio energetico, la reazione del sistema cardiovascolare e della respirazione, la termoregolazione e altri indicatori fisiologici. A basso sforzo fisico, la frequenza cardiaca è di 76-100 battiti al minuto, in media - 110-125, ad alta più di 175 battiti / minuto. Ma un aumento della frequenza cardiaca può essere associato anche allo stress neuropsichico, che accompagna l'attività professionale di una persona. Pertanto, un criterio più affidabile per valutare la gravità dell'attività fisica è la quantità di consumo di energia, che riflette bene il carico dinamico.

Questo principio ha ottenuto l'accettazione internazionale. Secondo vari indicatori fisiologici e dispendio energetico, sono stati distinti 4 gruppi: categorie della gravità del lavoro fisico: leggero, moderato, pesante e molto pesante. Secondo gli standard sanitari e igienici, si propone di considerare il lavoro leggero che richiede un consumo energetico fino a 150 kcal / ora e la categoria del lavoro pesante include il lavoro, il cui consumo energetico è superiore a 250 kcal / ora. La norma fisiologica dell'attività fisica per una persona è di 180 kcal / ora.

Le abilità motorie sono nuove forme di azioni motorie sviluppate secondo il meccanismo dei riflessi condizionati a seguito di esercizi sistematici. La formazione di un'abilità motoria si svolge in 3 fasi:

Fase 1 - caratterizzata da una reazione efferente generalizzata, ad es. tutti i muscoli vengono attivati ​​contemporaneamente, quindi i movimenti sono goffi, imprecisi, la postura e le espressioni facciali sono limitate, la respirazione è ritardata.

Fase 2 - accompagnata da un miglioramento della coordinazione, precisione dei movimenti; c'è qualche stereotipo nei movimenti.

Fase 3 - caratterizzata da un alto grado di coordinazione e automazione dell'atto motorio.

Nell'educazione e nell'implementazione delle abilità, il pensiero, la motivazione, la memoria giocano un ruolo importante, che forniscono informazioni innescanti e sintesi afferenti. In tutte le fasi della formazione delle abilità, la forza, la velocità, l'agilità e la resistenza giocano un ruolo importante. Quando si esegue un'abilità, gli impulsi afferenti vengono inviati al sistema nervoso centrale da propriocettori, analizzatori vestibolari, uditivi e tattili, grazie ai quali in tutte le fasi dello sviluppo delle abilità vengono monitorate la conformità del programma e la sua attuazione.

Un gran numero di muscoli è coinvolto nell'implementazione della maggior parte delle abilità motorie domestiche, lavorative e sportive. Alcuni di loro attuano direttamente il movimento volontario locale stesso, mentre altri mantengono la postura necessaria, fissano le articolazioni, ecc. Gli esercizi fisici causano profondi cambiamenti in tutti gli organi e sistemi del corpo umano, con cambiamenti fisiologici, biochimici e morfologici.

A causa della regolazione neuroumorale, i cambiamenti funzionali nel sistema nervoso autonomo iniziano nel periodo pre-lavorativo, ad es. solo durante la preparazione al lavoro o all'esercizio fisico, continuare nel processo di esercizio (mentre viene eseguito il carico muscolare) e rimanere dopo la fine del lavoro. I processi vegetativi sono attivati ​​dal meccanismo dei riflessi condizionati e incondizionati. Insieme allo stereotipo motorio, si forma uno stereotipo dinamico vegetativo, che garantisce la corrispondenza tra il livello delle varie funzioni fisiologiche e il livello dell'attività motoria.

In relazione al lavoro fisico, viene evidenziato il concetto di "riserva fisiologica del corpo". La riserva fisiologica è intesa come la capacità di un organo o sistema funzionale di moltiplicare l'intensità della propria attività rispetto allo stato di relativo riposo. Questa capacità si è sviluppata nel processo di evoluzione e dipende dalla forma fisica.

La riserva fisiologica è chiaramente visibile nell'esempio di un aumento della circolazione sanguigna nel muscolo scheletrico durante il lavoro fisico. A riposo, i muscoli scheletrici consumano il 25-30% del CIO, con un duro lavoro fisico - 80-85%; MOQ aumenta da 5 a 30 litri; la frequenza cardiaca (per i nuotatori, ad esempio) aumenta da 170 a 205 battiti/min. Le riserve di respirazione sono grandi: la sua attività durante il lavoro fisico aumenta di 10 volte, il consumo di ossigeno aumenta di 15-16 volte.

Tuttavia, nel processo di svolgimento della sua attività professionale, una persona non lavora al limite delle sue capacità fisiche, perché tale lavoro non dura a lungo e porta all'affaticamento del corpo. Il volume della riserva fisiologica si distingue più chiaramente nello sport, dove un allenamento adeguatamente organizzato espande la riserva fisiologica del corpo, rendendolo più duraturo e resistente alle influenze negative. Quindi, ad esempio, i lavori di Arshavsky hanno dimostrato che l'efficienza dell'apparato neuromuscolare con la normale circolazione sanguigna può essere mantenuta a lungo (4-5 ore) se il ritmo delle contrazioni è a intervalli tali che i processi anabolici hanno il tempo di completare completamente. Così, un atto motorio correttamente organizzato nel tempo può essere svolto senza segni di stanchezza. Le alte prestazioni durante l'attività fisica sono associate all'uso delle capacità aerobiche del corpo e alla possibilità di mantenimento a lungo termine di uno stato stabile delle funzioni della respirazione, del sistema cardiovascolare, ad es. sistemi di trasporto durante l'intero processo lavorativo, in grado di regolare l'omeostasi.

Le attività sportive sistematiche migliorano la riserva fisiologica del corpo, aumentano la massa dei muscoli scheletrici, il volume del torace, la VC, la forza muscolare. Il lavoro fisico e lo sport nella sua forma ottimale possono fungere da fonte per aumentare le capacità di riserva del corpo anche in età avanzata, spingendo indietro i confini dell'invecchiamento, sebbene le riserve fisiologiche del corpo diminuiscano con l'età. La massima forza muscolare si verifica all'età di 20-30 anni e, al contrario, con una natura eccessiva e insopportabile del lavoro, può essere causa di usura precoce, invecchiamento, avvizzimento del corpo.

In un corpo ben allenato, la riserva fisiologica non è sfruttata al massimo e i cambiamenti osservati nel corpo durante il lavoro fisico e al di fuori di esso sono caratterizzati da una certa economizzazione delle funzioni. Quindi, la frequenza cardiaca degli atleti ben allenati è di 40-45 battiti / min. ad un alto livello di USS - 100 ml, - il metabolismo basale è inferiore del 20-40% rispetto ai suoi valori corretti. Ciò consente al corpo di utilizzare le risorse energetiche in modo più efficiente al momento dello sforzo fisico.

L'economia delle funzioni si basa sulla successiva ristrutturazione dei sistemi funzionali del corpo. Si verifica un'ipertrofia cardiaca moderata, il rapporto tra la sua massa e il peso corporeo può aumentare del 40%. Questo è accompagnato dallo sviluppo di una rete di capillari e anastomosi tra loro, un aumento del contenuto di glicogeno e mioglobina nel muscolo cardiaco. Nel processo di allenamento, il periodo di diastole viene significativamente allungato, durante il quale avviene la risintesi dei composti del fosforo ricchi di energia nel miocardio. Inoltre, c'è un rigonfiamento dei mitocondri e un aumento della loro superficie che genera energia.

L'esercizio sistematico porta al miglioramento dei muscoli respiratori. L'eccitabilità del centro respiratorio in una persona allenata è in qualche modo ridotta, quindi sono in grado di produrre una trattenuta del respiro più lunga. Gli atleti sono anche caratterizzati da un alto livello di utilizzo dell'ossigeno da parte dei tessuti (dal 30% al 70%), dei nutrienti e della rimozione dei prodotti di decomposizione.

Nell'aumentare l'efficienza del corpo, le ghiandole endocrine svolgono un ruolo importante: ormoni della corteccia surrenale, pancreas (insulina), che forniscono un alto livello di metabolismo dei carboidrati, che è alla base dell'alta efficienza. Il metabolismo è attivato anche dalla tiroide, dalle ghiandole surrenali e dall'ipofisi. L'elevata forma fisica del corpo si ottiene solo con una sufficiente preparazione volitiva e psicologica.

Fisiologia del lavoro mentale .

Per la moderna medicina pratica, lo studio del problema dell'attività mentale ed emotiva umana è di grande importanza. Abbiamo già detto che il lavoro non si limita solo all'attività fisica e mentale, è quasi sempre associato a esperienze emotive.

La filogenesi del sistema nervoso centrale mostra che la sua struttura e attività stanno diventando più complesse. Allo stesso tempo, se prima il cervello della maggior parte delle persone controllava principalmente l'attività fisica, negli ultimi cento anni, e specialmente negli ultimi decenni, il volume dell'attività intellettuale umana in tutte le sfere di produzione è aumentato enormemente. Le condizioni di lavoro dell'uomo moderno sono cambiate radicalmente. L'uomo moderno è in quella fase di sviluppo sociale, che è caratterizzata da una grande quantità di informazioni diverse. Il sistema nervoso centrale è sotto forte stress, i requisiti per l'attività intellettuale umana sono estremamente in aumento.

Oltre alle caratteristiche professionali, un altro aspetto importante della vita, che aumenta il carico sul sistema nervoso centrale, è la sua saturazione con una varietà di informazioni. Questo, ad esempio, un aumento della popolazione, soprattutto nelle città, un aumento della velocità dei vari tipi di trasporto, televisione, radio, telefono, grande letteratura, arte e, infine, un aumento del ritmo di vita in generale e la complicazione dei rapporti tra le persone. Tutti questi fenomeni, caratteristici del nostro secolo "nervoso", creano un onere aggiuntivo sulla sfera intellettuale ed emotiva.

Nella sfera delle emozioni e dell'attività mentale umana, c'è un'intensificazione significativa. Tutto ciò porta al fatto che un lavoratore moderno non ha il tempo di rispondere adeguatamente e rapidamente a tutte le informazioni biologicamente e semanticamente significative. Si accumulano sempre più emozioni e compiti di diversa natura non reagiti e non realizzati. A questo proposito, la tensione dei meccanismi regolatori del sistema nervoso centrale e le costanti omeostatiche del corpo aumenta in modo significativo.

Pensare che sia possibile fermare il progresso scientifico e tecnologico e il conseguente aumento del sovraccarico nervoso è ingenuo e irrealistico. Rimane solo un modo: insegnare al cervello, facilitare la percezione e l'elaborazione di varie informazioni, creare l'optimum necessario dell'attività dell'intero organismo.

Va notato che sotto l'influenza dell'esposizione cronica a un complesso di stimoli emotivi, il sovraccarico del sistema nervoso nelle persone con lavoro mentale e negli studenti può diventare stagnante e quindi portare all'emergere di nevrosi.

Mai prima d'ora durante la sua esistenza l'umanità aveva così disperatamente bisogno di una soluzione a problemi del secolo come la stanchezza mentale, il sovraccarico neuro-emotivo e i disturbi nevrotici.

La tensione emotiva e la tensione nervosa non sono la stessa cosa. Lo stress nervoso non è sempre accompagnato da emozioni negative. A questo proposito, è molto importante, in primo luogo, identificare con precisione la presenza di un segno emotivo in una persona in ogni caso, perché le emozioni positive nella maggior parte dei casi non sono dannose e non interferiscono con le attività umane e, in secondo luogo, sapere che solo un effetto cronico sul corpo dello stress emotivo è essenziale nel verificarsi di sovraccarico nervoso, superlavoro e stati nevrotici. Lo stress emotivo costante o ripetuto interrompe il lavoro coordinato delle costanti omeostatiche del corpo e aumenta l'eccitabilità di varie formazioni nervose. Nello stesso aspetto, viene considerata la possibilità dell'emergere di sovraccarico nervoso di natura informativa e nevrosi informative in persone che elaborano quasi costantemente un grande flusso di informazioni emotivamente colorate in condizioni di mancanza di tempo (studente prima dell'esame).

Caratteristiche dell'attività mentale ed emotiva degli studenti e

insegnanti.

Nel contesto della rapida crescita dell'informazione scientifica, la formazione di specialisti con istruzione superiore diventa ogni anno più complicata. A loro vengono poste richieste sempre più elevate, sia in termini di capacità intellettuali che di sviluppo fisico.

Gli studenti differiscono dalle altre categorie di lavoratori della conoscenza in quanto la loro attività mentale è determinata dal processo di apprendimento, è associata all'accumulo di conoscenze e allo sviluppo delle capacità intellettuali. È molto importante sostanziare e razionalizzare fisiologicamente il carico educativo al fine di prevenire il sovraccarico o la compromissione dei meccanismi di adattamento cerebrale, che sono ancora in fase di sviluppo e miglioramento degli studenti.

Lo scolaro di ieri, diventando uno studente, si trova in nuove condizioni di attività con un intenso carico accademico, alta attività sociale e nuove situazioni di vita. Uno dei tratti caratteristici degli studenti è il fatto che il superamento degli esami finali a scuola, la preparazione all'ingresso nell'istituto avvengono in tempi brevi e molto intensi. Ciò svolge un ruolo significativo nello sviluppo di meccanismi adattativi e compensativi dell'RNL dei futuri studenti.

Nello stesso periodo difficile, gli elementi di adattamento sociale dell'individuo cambiano, si passa dalla dipendenza del bambino all'attività indipendente, l'attività di un adulto con tutti i suoi diritti e doveri. Al riguardo, difficoltà significative, soprattutto per gli studenti fuori sede, sono: lontananza dalla famiglia e senso di solitudine, inclusione in una nuova équipe, nuove condizioni di vita, ecc. Entrati nell'istituto, i giovani si trovano in nuove condizioni educative rispetto alla scuola media (aumento del numero di insegnanti, metodi di insegnamento insoliti, elevati requisiti pedagogici, necessità di pianificare autonomamente il tempo di studio e altre questioni della vita studentesca, un diverso sistema di esami, ecc.) Di conseguenza, non è una violazione dello stereotipo scolastico e la formazione di un nuovo, più complesso stereotipo di comportamento universitario.

Un posto particolarmente importante nel processo di apprendimento è occupato dal sovraccarico di informazioni degli studenti con numerose materie accademiche, la cui qualità e livello scientifico è in costante aumento. Inoltre, situazioni di stress emotivo, che si manifestano soprattutto durante il periodo di esame, traumatizzano e sensibilizzano la sfera emotiva degli studenti, molto labile e ancora poco controllabile.

Il carico di lavoro e l'intensità del lavoro degli studenti sono determinati dalle condizioni del processo educativo. Secondo gli standard accademici, il carico di lavoro degli studenti di tutte le università, di regola, non dovrebbe superare le 36 ore settimanali. Tuttavia, nel processo di studio, la durata della settimana lavorativa è spesso di 40-43 ore. Allo stesso tempo, c'è una distribuzione non uniforme del carico di allenamento e una violazione della modalità operativa. I calcoli mostrano che la giornata lavorativa degli studenti di 1-3 anni è in media di 10-12 ore. Un sondaggio tra gli studenti junior in molte università ha mostrato che non dormono più di 7 ore al giorno e dedicano 3 ore al giorno al lavoro indipendente. Spesso i compiti sono fatti da loro la sera e la domenica. (Naturalmente, stiamo parlando di studenti coscienziosi).

I complessi compiti educativi moderni che la scuola superiore è progettata per risolvere impongono requisiti maggiori agli insegnanti. Gli insegnanti costituiscono una parte molto significativa dei lavoratori della conoscenza. Insieme ad elevate qualifiche scientifiche e pedagogiche e una buona conoscenza della materia, l'insegnante deve possedere elevata erudizione e intelligenza, buona educazione, padronanza dell'oratoria, capacità artistiche, pulizia, eccezionale compostezza e concentrazione, gentilezza e rigorosa disciplina. Il pedagogo-clinico si distingue anche per l'elevata competenza professionale della medicina.

Il tipo di lavoro più difficile è l'insegnamento, che è accompagnato da tensione neuropsichica e richiede un'attenzione sostenuta, un'interazione sottile e precisa dei sistemi di analisi e di tutte le funzioni mentali superiori: pensiero, volontà, memoria, percezione, attenzione, immaginazione, ecc. Il lavoro di lezione, di regola, è combinato con un ampio lavoro di insegnamento ed educativo, attività di ricerca e, cosa particolarmente importante, la formazione della capacità di controllare il pubblico.

L'attività lavorativa del personale docente di una scuola superiore può essere considerata un lavoro mentale altamente qualificato, che è accompagnato da stress neuro-emotivo e frequenti manifestazioni emotive.

Una caratteristica specifica dell'attività degli studenti può essere considerata il fatto che non sanno lavorare. Il grande potenziale del loro corpo viene utilizzato inavvertitamente e in modo irrazionale, senza le competenze necessarie. A tal proposito, un significativo carico didattico per gli studenti, in particolare gli studenti del 1° anno, è un fattore significativo, che provoca loro stress neuropsichico e uno stato di frustrazione durante gli esami.

Come sapete, la durata della giornata lavorativa per i professori universitari dovrebbe essere di 6 ore. Tuttavia, la loro giornata lavorativa raggiunge spesso le 8-10 ore. Allo stesso tempo, le lezioni e il lavoro di insegnamento richiedono più tempo. Oltre al lavoro di lezione, gli insegnanti conducono ricerche scientifiche e i medici svolgono attività mediche. Le caratteristiche specifiche del personale docente altamente qualificato sono la comunicazione costante con gli studenti, nonché un'attenta preparazione prima di ogni lezione. Inoltre, se un esame provoca quasi sempre stress emotivo per uno studente, allora dall'insegnante richiede una grande tensione neuropsichica delle capacità intellettuali e la manifestazione dell'esperienza professionale.

Differenze fisiologiche tra lavoro mentale e fisico.

Il lavoro mentale e fisico sono interconnessi e si influenzano a vicenda. Anche Mosso (1893), utilizzando un ergografo, stabilì che un professore che teneva una lezione agli studenti si stancava così tanto che dopo la lezione la forza muscolare del suo braccio si riduceva del 20%. Dopo un esame di 3 ore, la forza muscolare dello studente diminuisce di 4 volte. A sua volta, sotto l'influenza della fatica fisica, la produttività dell'attività intellettuale diminuisce. Allo stesso tempo, ci sono una serie di caratteristiche essenziali che distinguono il lavoro mentale dal lavoro fisico.

Innanzitutto, va notato che superare le differenze essenziali tra lavoro mentale e lavoro fisico non significa eliminare la loro relativa indipendenza. Questa indipendenza, a quanto pare, è determinata dalla specificità dei loro meccanismi fisiologici. Inoltre, anche se diciamo che non esiste lavoro mentale "puro" senza elementi fisici e, al contrario, lavoro fisico senza elementi mentali, ciò non dovrebbe significare che non vi sia differenza tra lavoro mentale e fisico.

Kandror (1970) osserva che per qualsiasi tipo di lavoro diventa necessario valutare separatamente gli aspetti energetici e informativi del processo lavorativo. A suo avviso, è consigliabile caratterizzare il primo sul grado di gravità e il secondo sul grado di tensione. Sono gli aspetti energetici e informativi dell'attività lavorativa che distinguono in primo luogo il lavoro fisico dal lavoro mentale.

I ricercatori in fisiologia del lavoro sono ben consapevoli di quanto sia garantito un lavoro fisico efficace e a lungo termine, ma non sanno ancora bene quali mezzi e risorse prevedono il lavoro mentale, per non parlare della complessa organizzazione strutturale e funzionale del cervello, che assicura l'attività mentale.

È noto che durante il lavoro fisico c'è un'intensificazione e un approfondimento della respirazione, una ridistribuzione e un aumento della quantità di sangue circolante, un aumento e un aumento della frequenza cardiaca, un aumento del livello di zucchero e di elementi corpuscolari nel sangue. L'attività mentale venata di emozione produce più o meno gli stessi cambiamenti. Tuttavia, se questi cambiamenti periferici delle reazioni autonomiche sono necessari per l'approvvigionamento energetico dei muscoli che lavorano, più precisamente, per coprire i costi energetici durante il lavoro fisico, allora gli stessi cambiamenti che si verificano durante l'attuazione del lavoro mentalmente emotivamente intenso sono tutt'altro che necessari, perché durante l'attività mentale, non c'è un grande consumo di energia e, di conseguenza, l'utilizzo, ad es. implementazione dello scambio ridondante.

Di conseguenza, questi cambiamenti vegetativo-umorali durante il lavoro mentale non hanno uno scopo così diretto come durante il lavoro fisico. Qualsiasi lavoro mentale, non importa quanto complesso possa essere, per la sua attuazione non richiede un aumento significativo dei livelli di zucchero, del numero di leucociti, degli ormoni steroidei, ecc. L'iperfunzione degli organi autonomi durante il lavoro emotivo si verifica non a causa della tensione muscolare e dell'aumento della richiesta di ossigeno ed energia dalla periferia, ma a causa dell'attivazione delle strutture cerebrali, in particolare delle formazioni subcorticali, limbico-reticolari e talamo-ipotalamiche sotto l'influenza del mentale e lavoro emotivo.

I cambiamenti vegetativi e umorali durante il lavoro mentale o gli stati pre-inizio sono di natura riflesso-condizionato, si verificano con la partecipazione dell'accompagnamento emotivo e non sono associati all'attivazione dell'apparato motorio.

Non c'è dubbio che il lavoro mentale comprenda più elementi nervosi del lavoro fisico. Sulla base dei dati moderni di neurofisiologia e neuropsicologia, si deve presumere che il lavoro mentale sia il risultato delle combinazioni più complesse di processi nervosi e cambiamenti istochimici in milioni di neuroni di formazioni cortico-sottocorticali. Il lavoro mentale differisce dal lavoro fisico, apparentemente anche per il fatto che il lavoro sistematico del cervello durante l'attività mentale non è solo più complesso e altamente qualificato, ma anche più esteso e comprende un numero maggiore di sistemi e sottosistemi rispetto al lavoro fisico. Più carico sugli analizzatori.

La differenza tra lavoro fisico e mentale si manifesta anche in relazione a una serie di altri indicatori. Il cambiamento nelle funzioni fisiologiche sotto l'influenza del lavoro fisico è più distinto che nel caso del lavoro mentale. L'affaticamento muscolare ha anche un quadro più o meno chiaro di come si differenzia dall'affaticamento mentale. Il primo, a differenza del secondo, può essere misurato quantitativamente. Con l'inizio dell'affaticamento muscolare, il lavoro svolto si interrompe quasi completamente, il che non si osserva con l'affaticamento mentale.

L'attività mentale può essere eseguita per molto tempo, non si ferma dopo la fine di un lavoro specifico. Se possiamo interrompere volontariamente il lavoro muscolare, allora per quanto riguarda il lavoro mentale, specialmente il lavoro emotivamente colorato, è difficile farlo. I cambiamenti fisiologici che sono sorti durante il lavoro mentale vengono eliminati molto più lentamente che durante il lavoro fisico, che può essere considerato come un fenomeno di effetto collaterale. Se, alla fine dell'attività mentale, si osservano spesso solo tracce di eccitazione o inibizione, allora dopo il lavoro fisico, di solito è caratteristico il dolore tardivo nei muscoli. La sensazione di stanchezza si fa sentire anche più fortemente dopo il lavoro fisico. Dopo di ciò, il sonno profondo inizia più velocemente. Il risultato del lavoro fisico è tangibile e visibile e il risultato del lavoro intellettuale a volte non viene ottenuto immediatamente e sono necessarie alcune azioni aggiuntive per esprimerlo (parlare, scrivere, disegnare, ecc.).

Molti anni di esperienza e studi speciali hanno dimostrato che in URSS i bambini di 7 anni, di regola, non solo sono in grado di andare a scuola, ma ne sentono anche il bisogno. Un regime scolastico razionale diventa per loro un fattore che contribuisce al loro sviluppo a tutto tondo.

I cambiamenti che si notano nel sistema nervoso centrale e nel sistema muscolo-scheletrico di un bambino di 7 anni a seguito della sua precedente educazione razionale nel sistema della scuola materna lo rendono biologicamente preparato per l'ambiente e il regime stabilito a scuola.

Secondo la legislazione sovietica, i bambini che compiranno 7 anni all'inizio dell'anno scolastico sono soggetti alla scuola dell'obbligo.

Per garantire ai bambini di sette anni una durata normale del sonno notturno (almeno 10-11 ore) e per evitare la fretta durante i momenti di routine mattutini, le lezioni della prima elementare della scuola non dovrebbero iniziare prima delle 9 .

Studi speciali hanno dimostrato che limitare l'attività fisica degli studenti di prima elementare riduce drasticamente l'eccitabilità del loro sistema nervoso. La loro permanenza più lunga alla scrivania, che è una sorta di lavoro statico, può causare un focus permanente di eccitazione nella corteccia cerebrale e stancarla relativamente più del fisico mentale e dinamico. Per gli scolari della prima elementare, il processo di scrittura e lettura presenta notevoli difficoltà. Il primo richiede la tensione dei piccoli muscoli vermiformi della mano, che all'età di sette anni sono ancora relativamente poco sviluppati. Il processo di lettura a distanza ravvicinata è associato alla tensione dei muscoli accomodanti degli occhi e quando gli occhi si muovono lungo la linea e lungo la pagina - i muscoli oculomotori. Di non poca importanza per la psicoigiene dell'insegnamento in prima elementare è il fatto che il primo sistema di segnalazione a questa età è più sviluppato del secondo. Il primo segno di affaticamento in un bambino (prima fase) è l'irrequietezza motoria, che indica un'ampia irradiazione di eccitazione, che può entrare nella seconda fase (irradiazione dell'inibizione protettiva): il bambino diventa letargico, assonnato.

Tutto ciò, oltre alla necessità di un passaggio graduale e non brusco dalla modalità di insegnamento nel gruppo preparatorio dell'età prescolare alla scolarizzazione, indica l'opportunità di una durata ridotta di una lezione nella classe 1 (30-35 minuti).

Un cambiamento nella posizione del corpo di uno studente, un cambiamento nei tipi delle sue attività in classe come mezzo per aumentare le sue prestazioni, detta l'opportunità della cosiddetta lezione combinata con un graduale passaggio alla sua altra struttura. Per gli stessi motivi, oltre che nell'interesse della prevenzione delle anomalie posturali e della tutela della vista, è consigliabile dedicare un'educazione fisica a metà lezione. Studi speciali hanno dimostrato l'efficacia igienica di stabilire tre cambi tra le lezioni, di cui la prima dura 15 minuti, la seconda e la terza - 20 minuti ciascuna. La prima e la terza pausa sono utilizzate all'aperto, la seconda è per una colazione calda e la terza è per l'educazione fisica organizzata e i giochi all'aperto.

È estremamente consigliabile coprire tutti gli scolari del 1 ° grado con un gruppo diurno esteso, in cui è possibile eseguire una costruzione razionale del regime quotidiano, in particolare, prevedere un sonno diurno nell'aria per 1 - 1 1/2 ore.

Allo stesso tempo, si sforzano di garantire che i compiti siano completati in classe. Per ordinanza del Ministero della Pubblica Istruzione il lunedì e dopo le festività è vietato chiedere lezioni a domicilio.

Il numero ottimale di lezioni durante la giornata scolastica e la durata di ciascuna di esse

Durante una tipica giornata scolastica, c'è una tipica dinamica nelle prestazioni mentali degli studenti. In giovane età, si inizia a osservare una diminuzione della capacità lavorativa dopo 1 ora e mezza dall'inizio delle lezioni, in età scolare e superiore - rispettivamente dopo 2 e 3 ore. Nelle classi superiori, nella sesta lezione si verifica un calo significativo della capacità lavorativa.

Sotto l'influenza di una serie di caratteristiche specifiche: l'insegnamento, la natura della materia e la situazione nella lezione, sotto l'influenza delle qualità personali dell'insegnante e delle caratteristiche individuali degli studenti, ovviamente, alcune deviazioni dalle dinamiche tipiche indicate sono possibile.

Il curriculum standard di una scuola di istruzione generale sovietica prevede 24 ore nelle prime quattro classi e, a partire dalla quinta elementare, 30-32 (IX, X classi) ore di lezioni obbligatorie a settimana.

Quanto alla durata ottimale di ogni lezione, è stata fissata da molti anni di pratica a 45 minuti. Ci sono osservazioni sulla fattibilità e l'efficacia dell'introduzione in età scolare, nelle scuole sanitarie e forestali, nelle scuole per bambini psiconevrotici e bambini reumatici con lezioni di 40 minuti.

Struttura razionale delle lezioni, orario delle lezioni, esami

L'organizzazione e la struttura razionale della lezione, soprattutto nelle classi inferiori, così come nelle scuole speciali, è di grande importanza come strumento psico-igienico che contribuisce al mantenimento della massima efficienza degli studenti. La cosiddetta lezione combinata associata ad un cambiamento nelle tipologie di attività, con l'alternarsi di stimoli che sono indirizzati principalmente al primo, poi al secondo sistema di segnalazione, si giustifica pienamente nelle classi seconde e terze.

Nelle classi superiori le lezioni sono strutturate diversamente a seconda della natura della materia, del contenuto dell'argomento, dello scopo della lezione, ecc. la lezione precedente, quindi la comunicazione di nuove conoscenze e il loro consolidamento nella lezione nella forma di esercizi di allenamento, se necessario, un compito a casa con l'indicazione obbligatoria dell'organizzazione del lavoro sulla loro attuazione) fisiologico e igienico è abbastanza giustificato. Si tiene conto del fatto che durante la lezione il rendimento dello studente di solito aumenta gradualmente (allenamento), rimanendo al livello massimo durante il secondo e il terzo trimestre della lezione. Sulla stessa base, nelle lezioni sono raccomandate varie forme di lavoro indipendente, una combinazione di parole e chiarezza. È necessario evitare, se possibile, le cosiddette lezioni abbinate insieme a una lezione parallela, ecc.

Un razionale orario settimanale delle lezioni in ogni classe tiene conto delle caratteristiche di età degli studenti, delle caratteristiche della materia, in particolare della possibilità di cambiare attività nella lezione, della chiarezza dell'insegnamento, della natura e del volume dei compiti a casa, ecc. agli studi speciali, il rendimento massimo degli studenti di solito cade il martedì e il mercoledì, il minimo - il sabato. Per quanto riguarda le fluttuazioni delle prestazioni degli studenti durante la giornata scolastica, di solito si osserva il suo massimo nella seconda e terza lezione, un minimo - nella quinta e soprattutto nella sesta lezione. La prima lezione svolge il ruolo di un periodo di formazione.

Gli studi dimostrano che quanto più igienicamente favorevole è la modalità di studio e riposo, nonché le condizioni ambientali a scuola, in particolare microclimatiche e di illuminazione nell'aula in aula, le fluttuazioni meno pronunciate nelle prestazioni dello studente durante la settimana e il giorno (Fig. 132) ...

Le caratteristiche specificate della dinamica della capacità lavorativa degli studenti sono prese in considerazione quando si elabora una routine quotidiana razionale e un programma delle lezioni a scuola. Un medico scolastico partecipa al loro sviluppo. Eccezionalmente, le lezioni di quinta in quarta elementare e sesta in terza media sono solitamente programmate per martedì e mercoledì. Il lunedì, giovedì e sabato, come regola generale, dovrebbe essere previsto un numero minimo di lezioni. Per le materie di passaggio con il minor cambiamento di tipi di attività nella lezione, il maggior stress delle prestazioni mentali e relativamente meno chiarezza, ad esempio matematica, una lingua straniera, è preferibile assegnare la seconda e la terza lezione.

Secondo i requisiti di igiene, è necessario che durante il periodo di pre-esame e di esame, gli studenti osservino una routine quotidiana razionale e che gli esami si svolgano in un ambiente tranquillo. I singoli studenti possono essere esonerati dagli esami per motivi di salute.

La combinazione di lavoro mentale e fisico nell'istruzione scolastica

La scuola sovietica costruisce le sue attività, guidata dalla posizione che "Lo sviluppo armonioso di una persona è inconcepibile senza lavoro fisico, creativo e gioioso, rafforzando il corpo, aumentando le sue funzioni vitali" *.

* (Dalla legge del 24 dicembre 1958 "Sul rafforzamento del collegamento tra scuola e vita e sull'ulteriore sviluppo del sistema di istruzione pubblica in URSS". M., 1958, pagina 6.)

Secondo i dati di molti studi speciali moderni, il lavoro fisico organizzato razionalmente è una sorta di ricreazione attiva per gli scolari. Sotto la loro influenza, la velocità delle semplici risposte mentali e verbali aumenta, la qualità delle risposte migliora, la differenziazione diventa più duratura, le funzioni dell'apparato neuromuscolare sono migliorate: la differenziazione nell'analizzatore motorio e la coordinazione dei movimenti della mano migliorano, il massimo sforzo muscolare e resistenza all'aumento della tensione muscolare statica.

Come dimostrato da studi speciali, tali lezioni, così come le lezioni di educazione fisica, se svolte in un ambiente igienico favorevole, in particolare all'aria aperta, aiutano ad aumentare l'efficienza degli studenti non solo immediatamente dopo la laurea, ma anche durante l'intera giornata scolastica.

Gli studi sull'influenza del lavoro fisico sugli studenti delle scuole professionali di profilo metalmeccanico e sugli studenti delle classi superiori delle scuole di istruzione generale durante i lavori agricoli con una pronunciata natura dinamica dell'attività muscolare hanno rivelato una serie di cambiamenti funzionali positivi nel loro corpo: un aumento relativo di la capacità vitale dei polmoni, un aumento della forza muscolare della mano e della capacità di lavoro muscolare, aumentando la capacità funzionale dell'apparato circolatorio. Pertanto, l'introduzione di elementi di lavoro fisico nel programma delle sessioni di formazione al fine di mantenere le prestazioni degli studenti dovrebbe essere riconosciuta come molto opportuna.

L'effetto più pronunciato si ottiene se tali classi sono previste nell'orario delle lezioni il lunedì, giovedì e venerdì nelle lezioni di terza (nei gradi inferiori) e di quarta (nei gradi superiori), cioè durante la fase iniziale dello sviluppo della fatica.

Nel processo di scolarizzazione, l'alternanza del lavoro mentale e fisico presenta una serie di vantaggi fisiologici. Allo stesso tempo, viene fornita la più grande opportunità di cambiare la posizione di seduta forzata del corpo, aumentare il volume e diversificare la natura dell'attività muscolare e ridurre la tensione dell'analizzatore visivo. Inoltre, l'introduzione di elementi di lavoro fisico nella pratica dell'insegnamento scolastico consente la fruizione più diffusa della permanenza degli studenti all'aria aperta.

Fisiologicamente, la combinazione quotidiana di lavoro mentale e fisico nell'educazione scolastica è fisiologicamente più giustificata dell'alternanza di giornate completamente dedicate al lavoro fisico e giornate completamente piene di lezioni teoriche in aula.

Con una combinazione ottimale di lavoro mentale e fisico nel processo di apprendimento, è necessario tenere conto delle peculiarità del processo produttivo e della durata del lavoro continuo dello studente.

Il curriculum e i programmi della scuola politecnica del lavoro educativo generale includono classi speciali in cui il lavoro fisico e mentale degli scolari è combinato organicamente: formazione del lavoro nelle lezioni di lavoro manuale nelle classi 1-4, lezioni di lavoro per gli studenti nelle classi 5-8 in fabbro e laboratori di falegnameria, lezioni di economia domestica, lezioni di lavoro agricolo in ambito scolastico, self-service, lavoro socialmente utile.

Per quanto riguarda la struttura delle lezioni di lavoro, va tenuto presente che l'alternanza di due o tre diverse operazioni di lavoro nella lezione, provocando un cambiamento nella postura di lavoro e il coinvolgimento alternato di vari gruppi muscolari nell'attività attiva, contribuisce ad un aumenta l'efficienza e aumenta l'efficacia della lezione.

Se è necessario pianificare nelle scuole medie e superiori, le doppie lezioni di lavoro dovrebbero essere fatte ogni 45-50 minuti per una pausa di 8-10 minuti, durante la quale gli studenti dovrebbero impegnarsi in un tale complesso di esercizi fisici che compensi il lavoro monotono movimenti durante la lezione.

Parlando di altri requisiti igienici per le lezioni di lavoro, è necessario sottolineare l'educazione degli scolari a una corretta postura di lavoro al fine di proteggere la loro vista e prevenire difetti di postura, per mantenere un carico uniforme sulle metà sinistra e destra del corpo , per escludere o ridurre drasticamente la componente statica del lavoro degli scolari, per conformarsi agli strumenti manuali per caratteristiche di età, per l'utilizzo delle classi per educare gli scolari alle adeguate abilità di igiene personale, cultura del lavoro e misure di sicurezza, per il controllo medico preliminare e corrente al fine di identificare gli scolari per i quali, per motivi di salute, le lezioni nei laboratori e in agricoltura sono controindicate o dovrebbero essere limitate ... Tutti questi requisiti sono regolati dalle corrispondenti norme sanitarie e dalle istruzioni istruttive e metodologiche del Ministero della salute dell'URSS e del Ministero della Pubblica Istruzione dell'URSS. I requisiti igienici di base per l'organizzazione dell'ambiente esterno durante il lavoro e la formazione politecnica sono riportati di seguito nel capitolo "Requisiti igienici per mobili e attrezzature".

La partecipazione dei giovani alla produzione sociale dopo il diploma di scuola superiore o di scuola professionale pone la necessità di consulenza medica professionale e orientamento professionale per gli adolescenti. Lo scopo di questo orientamento professionale è aiutare gli adolescenti a scegliere una professione che promuova lo sviluppo delle capacità funzionali del corpo e il rafforzamento della loro salute. La determinazione dell'idoneità professionale dei giovani si basa sulla presa in considerazione dello stato fisiologico e della salute degli adolescenti, delle caratteristiche sanitarie e igieniche e della professione - quest'ultima include una valutazione igienica dettagliata di questa professione: condizioni di lavoro, caratteristiche delle operazioni di produzione, carico sperimentato da vari organi e sistemi corporei degli adolescenti nel processo di lavoro, ritmo e ritmo di lavoro, consumo di energia, posizione del corpo, ecc.

Attualmente, sono sviluppati i cosiddetti professiogrammi per le professioni più comuni. È necessario distinguere tra consulenza medica e professionale di adolescenti sani e adolescenti con patologia. La consultazione medica e professionale di persone sane dovrebbe basarsi sulla considerazione del tipo di attività nervosa superiore, delle capacità funzionali del corpo e prevede l'obiettivo di aiutare a scegliere una professione che contribuisca al massimo sviluppo delle potenziali capacità del corpo . Per gli adolescenti con una deviazione nel loro stato di salute, è necessario determinare le controindicazioni che possono sorgere in relazione ai requisiti per il corpo degli adolescenti da questa professione. La consulenza medica professionale dovrebbe essere effettuata da una commissione di medici specialisti, preferibilmente con la partecipazione di uno psicologo e di un insegnante.

Alternanza razionale di apprendimento e riposo a scuola

I cambiamenti stabiliti tra le lezioni sono una forma necessaria e molto efficace di ricreazione attiva per gli studenti.

L'efficacia igienica delle modifiche è assicurata attraverso l'uso razionale del tempo assegnato loro. In tutti i casi, è auspicabile che gli studenti siano all'aria aperta durante la pausa, poiché ciò crea le condizioni più favorevoli per il ripristino della capacità lavorativa. Inoltre, consente di fornire una ventilazione sufficiente (attraverso) nelle aule e nei corridoi dell'edificio scolastico.

Durante la ricreazione, gli studenti dovrebbero avere l'opportunità di muoversi attivamente (camminando, giocando, ecc.).

I tempi e tenendo conto dell'efficacia del riposo degli studenti mostrano che la durata della pausa non deve essere inferiore a 10-15 minuti. Sono necessarie modifiche e durate più lunghe durante la giornata scolastica. Di solito nelle scuole dopo la seconda (per le classi inferiori) e dopo la terza (per le classi superiori) è prevista una pausa di 30 minuti. Esperienza e ricerca confermano la fattibilità fisiologica e l'efficacia pedagogica della presenza di due cambi adiacenti di 20 minuti ciascuno. Durante queste pause, è possibile che una metà delle classi faccia una colazione calda e l'altra sia all'aperto.

Una giornata di domenica libera dagli studi dovrebbe essere utilizzata per gli studenti per stare all'aria aperta, principalmente in movimento (escursioni fuori porta, attività sportive, attività a libera scelta, ecc.).

È stato a lungo dimostrato che le prestazioni degli studenti diminuiscono significativamente entro la fine del periodo accademico. A tal proposito, sono previste ferie alla fine di ogni trimestre per ripristinare e migliorare le prestazioni. Per gli studenti delle scuole di istruzione generale, le vacanze dopo il primo trimestre (autunno) sono fissate per 5 giorni (dal 5 / XI al 10 / XI), dopo il secondo trimestre (vacanze invernali) - per 12 giorni (dal 30 / XII al 11 /1) e dopo il terzo trimestre (vacanze primaverili) - 9 giorni (dal 24/111 al 1/IV).

Le vacanze estive sono di grande importanza per il miglioramento della salute, dal cui uso corretto dipendono in gran parte l'efficacia del riposo e la buona capacità lavorativa. La partecipazione (dosata) a lavori agricoli, escursionismo, sport che utilizzano fattori di indurimento sono un mezzo efficace per migliorare la salute e aumentare l'efficienza.

La durata delle vacanze estive varia da classe a classe. Si decide entro la fine dell'anno scolastico. La durata delle vacanze estive nelle classi senior è di 66 giorni, in quelle più giovani - 86 giorni.

Corsi di studio a casa (studio autonomo)

Uno dei principali requisiti igienici per l'organizzazione di sessioni di allenamento a casa è il rispetto delle norme della loro durata giornaliera. Studi speciali hanno dimostrato che, a seconda dell'età, è ottimale la seguente durata approssimativa delle lezioni giornaliere a casa: in 1a elementare - 30-45 minuti, in 2a - 1 ora, in 3a e 4a - 1 1/2 ore , nella 5a e 6a - circa 2 ore, nella 7a e 8a - circa 2 1/2 ore, nella 9-10a - non più di 3 ore. Questi dati sono serviti come base per la corrispondente regolamentazione da parte delle autorità educative pubbliche del volume dei compiti a casa. In pratica, queste norme vengono spesso violate e il volume di lavoro degli studenti senior nella preparazione delle lezioni a casa cresce da un quarto a un quarto.

I principali mezzi per affrontare il sovraccarico di compiti degli studenti, che porta a ridurre prima di tutto la durata della loro permanenza all'aria aperta, e poi la durata del sonno, sono: un razionale orario settimanale delle lezioni, tenendo conto tenere conto del volume e della natura dei compiti a casa nelle singole materie e di un tale miglioramento nell'organizzazione e nei metodi di insegnamento di argomenti individuali in ciascuna materia, in cui il materiale didattico sarebbe assimilato dagli studenti principalmente durante la lezione.

L'insegnante di classe e il medico scolastico dovrebbero monitorare sistematicamente il volume dei compiti a casa.

Studi fisiologici sulla dinamica delle reazioni condizionate durante la giornata negli studenti cresciuti in un collegio, in un orfanotrofio, hanno dimostrato che è più razionale aderire al regime presentato nella tabella. 45.

Con l'alternanza indicata di vari tipi di attività, l'efficienza degli studenti nello svolgere i compiti è a un livello relativamente alto.

Nel processo di preparazione dei compiti, ogni 45-50 minuti, dovresti fare delle pause di 10 minuti, durante le quali dovresti eseguire movimenti attivi (esercizi fisici all'aria aperta o, in casi estremi, al chiuso con finestre o traverse aperte).

Un aumento dell'attività del lavoro mentale durante lo svolgimento dei compiti e, di conseguenza, una riduzione della loro durata, è significativamente facilitato dalla fornitura di condizioni igieniche dell'ambiente esterno (traverse aperte, un posto di lavoro in base alla crescita dello studente, illuminazione).

La sequenza di completamento dei compiti a casa individuali è stabilita tenendo conto del fatto che i compiti più difficili per lo studente vengono completati dopo un periodo di allenamento di 15-20 minuti e durante questi 15-20 minuti vengono completati compiti di difficoltà media.

Nella scuola dell'obbligo e nel convitto, sembra opportuno utilizzare uno schema fondamentalmente diverso per costruire la giornata scolastica nel suo insieme, combinando lezioni e studio autonomo. Secondo questo schema, nella prima parte della giornata, quando il rendimento degli studenti nel suo complesso è relativamente più elevato, le tipologie di attività (lezione "e compiti a casa) sono incluse in materie che richiedono il completamento autonomo dei compiti; nella seconda parte del giorno, dopo le 16:00, sono incluse le lezioni di altre materie (educazione fisica, lettura, disegno, lavoro). parte integrante della lezione stessa.

Studi preliminari fisiologico-igienico-psicologico-pedagogici, ancora da verificare, mostrano i vantaggi dello schema indicato per la costruzione della giornata scolastica.

Nessuno discuterà con il fatto che la corretta alternanza di lavoro fisico e mentale, riposo e stress è il mezzo più importante per mantenere la salute. Sembra che tutto in quest'area sia stato studiato e compreso per molto tempo. Affatto. La medicina naturale mi ha costretto ancora una volta a considerare questo aspetto della guarigione in modo molto più ampio.

Sulla base della propria esperienza, Yuri Vilunas ha notato che durante i risvegli notturni, specialmente quando sono accompagnati da respiro singhiozzante e automassaggio impulsivo, una persona è capace di un'attività cerebrale molto attiva, si potrebbe anche dire, irresistibile. La necessità di impegnarsi in un lavoro intellettuale nasce dall'interno, vengono in mente le decisioni più audaci e le idee più originali. Sulla base di queste osservazioni, Vilunas conclude che tale stress intellettuale è parte integrante del processo di recupero che avviene nel corpo durante il riposo notturno. Questa "esplosione" intellettuale aiuta a fornire al cervello l'energia di cui ha bisogno per recuperare e, una volta che il recupero è completo, l'intensa attività intellettuale si interrompe.

Questa funzione, afferma Vilunas, dovrebbe essere sicuramente utilizzata a beneficio della salute. Si nota che quando una persona, sentendo affaticamento fisico (ad esempio, mentre cammina), passa immediatamente al lavoro mentale, i processi di recupero nel suo corpo sono molto più efficienti e la produttività dell'attività cerebrale stessa risulta essere molto più elevata. Quindi, il meccanismo del cervello può essere paragonato ai meccanismi del movimento: l'attività intensa, dettata da un bisogno interno, è sostituita da una sorta di "stanchezza intellettuale". Da un punto di vista fisiologico, l'insorgenza di tale stanchezza non significa che sei in crisi o oberato di lavoro. È solo che il tuo cervello ha ricevuto tutti i nutrienti di cui ha bisogno e si è "chiuso". I tentativi di continuare a pensare ulteriormente sono carichi della comparsa di varie sensazioni spiacevoli e non otterrai comunque risultati notevoli.

Pertanto, Vilunas confuta l'affermazione secondo cui il lavoro del cervello porta allo spreco di sostanze energetiche e al riposo - al loro ripristino. In effetti, è vero il contrario: è durante il lavoro che il cervello accumula varie sostanze e nel processo di riposo spende per mantenere il proprio stato e l'attività dell'organismo nel suo insieme. Ciò significa che affinché il cervello si senta bene, è necessario ascoltare i segnali che ci dà. Ai primi segni di affaticamento dell'attività intellettuale, è necessario interromperlo e cambiare l'attività in attività fisica (se ce n'è bisogno). Quando il tuo cervello è pronto per tornare al lavoro, puoi facilmente sentirlo. Il lavoro cerebrale "ideale", come risultato del processo di recupero in corso, è possibile solo dopo un certo sforzo fisico.

Tenendo conto che "la natura non tollera il vuoto", concludiamo che il lavoro sia fisico che mentale è di vitale importanza per una persona, e nella loro certa combinazione e alternanza. Poiché questi processi sono strettamente interconnessi e dipendono in gran parte l'uno dall'altro, non ci si può aspettare un funzionamento sano e corretto del corpo senza nessuno di essi.

In pratica, possiamo osservare ogni giorno una tale alternanza di attività fisica e mentale. Infatti, dopo un po' di lavoro fisico, il nostro desiderio più naturale è quello di sederci, rilassarci e leggere con calma un libro. Alla faccia della tua attività cerebrale! Dopo aver letto per un po', vogliamo alzarci, allungarci, allungarci o anche fare una passeggiata: è tempo di attività fisica.

Come abbiamo messo in pratica questo principio? Ridicolmente semplice. Quando stai facendo una sorta di lavoro intellettuale e i tuoi pensieri "si spengono", non cercare di "spremere" qualcosa da te stesso, ma alzati e vai a riscaldarti. Il risultato di tale lavoro sarà molto migliore.

Quindi, se ci permettiamo di ascoltarli, svolgiamo facilmente la naturale alternanza del lavoro fisico e mentale a livello degli istinti. Ma sarà particolarmente efficace se non dimentichiamo tutti gli altri meccanismi di autoregolamentazione. Ascolta le tue esigenze e seguile. Il percorso della natura è l'unico percorso diretto verso la salute e la longevità.