Rassegna di complessi vitaminici per sonnolenza e affaticamento. Quali vitamine è meglio bere: programma educativo sulle vitamine Le vitamine sono efficaci?

L'assunzione di vitamine è ampiamente discussa oggi in televisione, su Internet e nei media. Per uno stile di vita sano, molti contemporanei usano varie diete che richiedono un'assunzione aggiuntiva di un elisir di lunga vita artificiale. L'organismo, infatti, ha spesso bisogno di un sussidio di sostanze necessarie che non è possibile ottenere limitandosi nell'assunzione di determinati prodotti. Sorge la domanda: quanto spesso puoi bere vitamine? I medici dicono che l'assunzione incontrollata e universale di vitamine è categoricamente controindicata!

Sebbene vari preparati fortificati siano ben pubblicizzati, venduti senza prescrizione medica e, a prima vista, non causino danni, devono essere trattati con cautela. È meglio se uno specialista ti prescrive dei medicinali. E ora parliamo più in dettaglio di quanto spesso puoi bere vitamine, quali sono i loro benefici e danni, quali sono le regole per il loro uso.

Conoscenza delle vitamine

Le vitamine sono sostanze essenziali per l'organismo. Sono inclusi in tutti i processi biologici: crescita, sviluppo del corpo, rinnovamento dei tessuti danneggiati. Sonno, appetito, peso, umore, stato di immunità, resistenza dipendono da loro. Influenzano la libido e l'attività sessuale, il concepimento e il portamento di una prole sana.

Le vitamine sono anche chiamate l'elisir di lunga vita. La bellezza della pelle, la salute delle unghie e dei capelli splendidi dipendono da loro, il che è particolarmente importante per le donne. Gli esperti contano 13 vitamine. Eccoli: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Oltre a loro, ci sono ancora alcune vitamine che si dissolvono nell'acqua, mentre altre - nei grassi. Secondo questa proprietà, sono divisi in due gruppi. Le sostanze solubili in acqua non sono pericolose come quest'ultima. L'uso incontrollato di vitamine liposolubili può avere conseguenze disastrose. Le vitamine del primo gruppo non si accumulano nel corpo, vengono regolarmente fornite con il cibo, ma le sostanze liposolubili vengono conservate per un uso futuro.

Dove sono e come determinare la loro carenza?

Gli scolari sanno anche che la maggior parte dei nutrienti si trova nelle verdure e nella frutta. Molte persone credono che mangiarli ogni giorno sia sufficiente per le riserve di vitamine. Ma la ricerca moderna mostra che anche i cibi freschi e verdi non forniscono sempre la giusta quantità di elisir vitali.

Gli ortaggi coltivati ​​in serra perdono alcune delle loro proprietà. Diminuiscono anche con il trasporto a lungo termine e lo stoccaggio nei magazzini. Il consumatore usa spesso il loro bel guscio senza sostanze nutritive. Spesso le proprietà delle vitamine vengono distrutte dal trattamento termico, dalla luce solare e dall'aria. Questo porta alla loro ossidazione e distruzione. Anche i cibi in scatola cambiano le loro proprietà. La conservazione a lungo termine nel congelatore porta anche alla volatilizzazione delle vitamine.

La carenza di vitamine si verifica come una carenza pronunciata, quando il corpo stesso "urla" della loro mancanza. Questo si manifesta nelle interruzioni del metabolismo. Inoltre, il deficit è immediatamente determinato dalle analisi. Il corpo inizia a rifornirsi dalle riserve e funziona al limite delle sue capacità. Anche quando l'apporto di vitamine viene ripreso bruscamente, può verificarsi un'interruzione. Ciò è particolarmente evidente in inverno e in primavera. Un'immagine simile è evidente da come non vuoi alzarti dal letto, non c'è appetito, non c'è forza per il lavoro. La mancanza di elisir vitali non è naso che cola e non è allergia, ma distrazione, desiderio di bere una tazza di caffè al mattino per recuperare e stanchezza. Pertanto, molte persone vogliono sapere quanto spesso puoi bere vitamine. A proposito, non tutti sanno che il caffè può aggravare la carenza di vitamine, perché elimina i nutrienti con l'urina.

E qui ci sono altri segni di una mancanza di vitamine:

  1. Una lingua rossa e cremisi indica una mancanza di vitamina B 1.
  2. Una lingua lucida con una leggera sensazione di formicolio indica una mancanza di B 12.
  3. Crepe o convulsioni agli angoli della bocca, seborrea, crampi alle gambe - mancanza di B 2 o B 6.
  4. Sensazione di bruciore ai piedi: è ora di prendere B 3.
  5. Debolezza, pelle d'oca in corsa, formicolio alle gambe - mancanza di vitamina B 12.
  6. I piedi troppo freddi o caldi indicano una carenza di vitamina B1.
  7. Unghie fragili, strisce bianche sui piatti: prendi vitamina D e A.
  8. Visione ridotta ("cecità notturna") - mancanza di sostanza A.

Da dove viene la carenza di vitamine e come determinare gli elementi necessari?

Ci sono fattori di rischio in cui puoi entrare in un gruppo di persone con una carenza di vitamine. Questa zona comprende:

  • essere a dieta restrittiva e rigorosa per la perdita di peso;
  • gente che mangia caffè, ciambelle, hamburger, pizza;
  • vegetariani e credenti che digiunano;
  • persone con malattie del fegato, reni, cistifellea e reazioni allergiche;
  • donne su contraccettivi ormonali;
  • fumatori e alcolisti.

Per determinare la mancanza di vitamine, è necessario consultare un medico generico. Può prescrivere un farmaco separato o complesso. Le vitamine della farmacia dovrebbero essere prese sul serio, perché sono droghe e sostanze sintetiche. Possono causare effetti collaterali e avere controindicazioni.

Perché la ricezione incontrollata è pericolosa? I farmaci possono portare a ipervitaminosi. Questo si manifesta con mal di testa, crampi, nausea, vomito e dolori addominali. Se decidi di assumere vitamine, consulta il medico e segui scrupolosamente le istruzioni.

Ricezione corretta

Prima di assumere complessi vitaminici, è importante sottoporsi a una visita medica. È importante sapere che alcuni farmaci sono incompatibili tra loro e il loro uso simultaneo indebolisce o neutralizza l'effetto dell'altro.

I medicinali vitaminici possono contenere coloranti, conservanti, aceto di mele, quindi è importante prenderli dopo i pasti. Devono essere lavati con acqua pulita, ma non con tè, caffè o succhi di frutta. Riducono l'efficacia dei farmaci.

Se decidi di bere vitamine per la profilassi e il medico ha dato il suo consenso, cerca di non interrompere il corso. Bevili costantemente, il corso minimo di ammissione è di 2 settimane. Quindi puoi fare una pausa per diversi mesi e ripetere di nuovo la ricezione. Il trattamento della carenza vitaminica richiede un aumento del corso fino a 4 settimane. Quindi devi fare una pausa per un mese e bere di nuovo la dose prescritta. Ogni farmaco contiene istruzioni su come assumere vitamine. Deve essere attentamente studiato e seguito.

Quanto spesso puoi bere vitamine?

Non puoi bere costantemente preparati vitaminici. È meglio scegliere un complesso adatto, quindi molti lettori sono interessati a come scegliere buone vitamine. La prevenzione è auspicabile per 1-1,5 mesi ogni sei mesi. È meglio farlo in primavera e in autunno.

Per cosa ha bisogno il corpo della vitamina B12?

La vitamina B12 è una sostanza molto importante per l'organismo. Aiuta a combattere il nervosismo, la depressione. La mancanza di questo elisir vitale si manifesta con intorpidimento delle gambe, delle braccia, palpitazioni, stanchezza immotivata, aggressività, problemi di memoria e concentrazione.

Le persone sopra i 50 anni hanno bisogno soprattutto di un apporto aggiuntivo a 12 anni, perché il corpo che invecchia non lo assorbe bene dal cibo. Alcuni esperti consigliano in età avanzata di iniettare due fiale di questa sostanza ogni mese per la prevenzione.

E quali sono gli altri sintomi per il suo utilizzo, perché il corpo ha bisogno della vitamina B12? Le persone che soffrono di anemia (carenza di ferro nel sangue) ne hanno davvero bisogno insieme all'acido folico. Con il suo aiuto, si verifica anche normalmente il processo di emopoiesi.

Quali sono i migliori elisir da bere in primavera?

In primavera, non solo può verificarsi una carenza di vitamine, ma varie malattie sono esacerbate. Tutto ciò è dovuto alla mancanza di vitamine. Quali vitamine è meglio bere in primavera? Si consiglia di assumere dalla fine dell'inverno, verso la primavera "Aevit". Si beve una capsula due volte al giorno per 10 giorni. Successivamente, si consiglia di bere olio di pesce per due o tre settimane. E dopo, a marzo-aprile, puoi prendere multivitaminici per un mese, ad esempio "Duovit".

Regole di ammissione per le donne

La bellezza di una donna parte da dentro. È possibile preservare la giovinezza con complessi vitaminici venduti in farmacia, come assumere vitamine per le donne? Va notato che i farmacisti hanno sviluppato molti complessi progettati specificamente per la metà debole della popolazione. Tipicamente, queste formulazioni hanno:

  • vitamine: A, gruppi B, C, D, E;
  • ferro da stiro;
  • rame;
  • calcio e fluoro;
  • zinco;
  • zolfo;
  • magnesio.

I complessi vitaminici dovrebbero essere scelti in base alle caratteristiche:

  • fino a 30 anni;
  • durante la gravidanza;
  • per il periodo dell'allattamento al seno;
  • dopo 35 anni;
  • menopausa.

Le vitamine per le donne sono un complesso di nutrienti per tutte le età: una giovane bellezza, una donna matura e un'anziana nonna. Sostengono la loro vitalità, bellezza e giovinezza.

Casi di overdose

Un'overdose di vitamine può causare lo stesso danno a una persona della mancanza di esse. Molto spesso, c'è un eccesso di sostanze liposolubili: A, D, E, K. Un sovradosaggio di vitamina D ha un effetto pericoloso negli adulti.Si verificano nausea, vomito, prurito della pelle, mal di testa, diarrea e minzione frequente . Potrebbe esserci anche un eccesso di calcio nei tessuti molli. Questo fenomeno può verificarsi a causa dell'abuso cronico di droghe con il suo contenuto.

Sonnolenza, letargia, stanchezza interferiscono con il lavoro, lo studio, non ti permettono di goderti la vita. Possono essere segni di gravi disturbi nel corpo, quindi è imperativo sottoporsi a un esame. In assenza di anomalie patologiche, puoi aumentare la vitalità con i complessi vitaminici. Anche con un'alimentazione adeguata, una persona non riceve sempre una quantità sufficiente di nutrienti in grado di combattere il superlavoro. Le vitamine contro la stanchezza e la sonnolenza aiuteranno ad aumentare l'efficienza, la resistenza e il morale. Le persone anziane, gli studenti sistematicamente privati ​​del sonno e i maniaci del lavoro devono assumere regolarmente complessi multivitaminici nel periodo invernale-primaverile.

L'affaticamento e l'apatia sono causati da una carenza di diverse vitamine, pertanto è necessario assumere complessi che le contengano. Quando si sceglie un farmaco, è necessario prestare attenzione alla composizione. Un ruolo importante nel mantenimento del buon umore e delle prestazioni elevate è svolto da:

  • Vitamine del gruppo B. Con una carenza, si osservano sonnolenza, insonnia, apatia, stanchezza costante, disordini metabolici. La tiamina B1 è chiamata la vitamina della vitalità, la biotina (B7) è necessaria per la sintesi dell'emoglobina e del glucosio, che fornisce energia alle cellule nervose e al cervello.
  • Vitamina C. La mancanza di acido ascorbico porta a un rapido affaticamento e a una diminuzione dell'immunità. L'acido ascorbico favorisce il rilascio di noradrenalina, che aumenta il tono e migliora l'umore.
  • Vitamina D. La carenza si fa sentire in inverno, c'è una sensazione prolungata di stanchezza, battito cardiaco accelerato, il sonno diventa irrequieto. L'autoproduzione della sostanza diminuisce con l'età. Se compensi la mancanza di vitamina D, il tessuto osseo e l'immunità saranno rafforzati, lo sconforto e la letargia scompariranno.

Per mantenere l'efficienza sono necessari metabolismo, ferro, calcio, zinco, magnesio, potassio. La mancanza di minerali si manifesta con sonnolenza, perdita di forza, irritabilità. Nei complessi minerali e vitaminici, viene presa in considerazione la compatibilità dei componenti per garantire il massimo effetto.

Panoramica dei prodotti energizzanti

Ci sono molti preparati vitaminici nelle farmacie e nei negozi online che riducono le manifestazioni di affaticamento. Quando si sceglie, leggere l'etichetta sulla confezione, considerare lo stile di vita. Alcuni farmaci, quando interagiscono con i componenti dei complessi vitaminici, danno un effetto potenziato o indebolito. Il terapeuta ti dirà quali vitamine bere per non danneggiare la tua salute. I multivitaminici non dovrebbero essere presi tutto il tempo. Ci sono pause tra i corsi. Con l'uso continuato, il corpo smette di assorbire vitamine e minerali dal cibo. Scegli prodotti di noti produttori che utilizzano ingredienti naturali.

Alfabeto energetico

Il complesso vitaminico è raccomandato per le persone che lavorano duramente fisicamente e mentalmente. Ogni compressa ha un effetto specifico sul corpo. La dose mattutina contiene tiamina, estratto di eleuterococco, semi di citronella, acido folico. Le sostanze alleviano la sonnolenza, stimolano l'attività mentale. La dose giornaliera aiuta a mantenere l'efficienza a carichi elevati, migliora il metabolismo energetico. Una pillola serale aiuta a ripristinare le forze dopo il lavoro, rafforza il sistema immunitario. Il rimedio è controindicato per l'insonnia, la gravidanza, l'eccitabilità nervosa, l'ipertensione.

Duovit

Il farmaco contiene vitamine del gruppo B, D, tocoferolo, acido ascorbico e otto minerali coinvolti nei processi metabolici. Duovit è indicato per gravidanza e allattamento, elevato sforzo fisico, malnutrizione, carenza stagionale di frutta e verdura, recupero postoperatorio. Il complesso vitaminico e minerale è adatto per le persone che lavorano sotto stress e affaticamento, per gli atleti e aiuterà le giovani madri a far fronte alla fatica.

Selmevit

Un complesso multivitaminico equilibrato per la normalizzazione dei processi più importanti nel corpo contiene 13 vitamine e 9 minerali. A causa dell'effetto complesso, la resistenza allo stress, la resistenza aumenta e la fatica diminuisce. Gli esperti raccomandano di assumere Selmevit per mantenere l'efficienza e il vigore, aumentare l'attività e migliorare l'immunità. Dopo aver usato il farmaco, il corpo diventa resistente alle condizioni ambientali avverse.

Enerion

Il rimedio per la letargia e la sonnolenza contiene salbutiamina (un derivato sintetico della vitamina B1). Enerion è efficace per carenze vitaminiche, condizioni asteniche, affaticamento mentale e fisico. Il farmaco agisce abbastanza rapidamente. Dopo una settimana di utilizzo, la pesantezza nel corpo scompare, l'appetito e l'umore migliorano. Enerion migliora l'attenzione, aumenta la resistenza del tessuto cerebrale alla carenza di ossigeno. Lo strumento aiuta a riprendersi da gravi malattie infettive e virali.

Revien

L'integratore alimentare contiene zinco, selenio, ferro, estratto di luppolo, ginseng. Gli ingredienti naturali proteggono dallo stress, aumentano la vitalità e prevengono l'esaurimento del sistema nervoso. Revien attiva i processi di pensiero, riduce lo stress psico-emotivo. Dopo averlo preso, l'attività fisica, l'umore migliora, l'irritabilità viene soppressa, l'apatia e l'ansia scompaiono. L'integratore alimentare è consigliato in caso di stanchezza cronica, sonnolenza costante, stress fisico e mentale.

Vitrum Energia

Una miscela di vitamine, minerali, estratto di ginseng migliora il funzionamento del sistema nervoso ed endocrino, aumenta le risorse energetiche dell'organismo. Ogni sostanza esalta e completa l'azione dell'altra. Vitrum Energy viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento della stanchezza cronica, disfunzioni sessuali, stress, sonnolenza, diminuzione delle prestazioni. Lo strumento aiuta a far fronte alle gravi condizioni del campo della malattia, all'intervento chirurgico e aumenta la resistenza ai raffreddori.

Vitrum Centuri

Una compressa contiene 12 vitamine e 12 microelementi che eliminano le cause della sonnolenza e assicurano il miglioramento del sistema cardiovascolare. L'azione del complesso multivitaminico sarà apprezzata dalle persone che lamentano apatia, perdita di forza. Vitrum Centuri ha un effetto positivo sul lavoro di tutti i sistemi corporei, allevia le conseguenze dello stress e dell'affaticamento cronico e previene lo sviluppo di malattie oncologiche. Il farmaco è raccomandato agli anziani per migliorare l'immunità, prevenire lo sviluppo di aterosclerosi e carenza di vitamine.

Macrovita

Il complesso contiene vitamine del gruppo B, alfa-tocoferolo, nicotinamide. I multivitaminici aiutano a ripristinare la forza dopo lo sforzo mentale e fisico, aumentare l'attività, alleviare la sonnolenza e l'affaticamento. Sono utilizzati per migliorare il benessere, per reintegrare le carenze vitaminiche in inverno. Aiuta a riprendersi rapidamente da intense attività sportive. Macrovit può essere assunto durante la gravidanza e l'allattamento.

Doppel Hertz Energotonik

L'elisir dall'odore fragrante e dal gusto gradevole contiene vitamine, minerali, oli essenziali e tinture vegetali. Più di 30 componenti rafforzano, danno energia al corpo, promuovono la concentrazione. L'elisir è prescritto per condizioni anemiche, prestazioni ridotte, trattamento combinato di malattie del sistema cardiovascolare. I componenti della tintura migliorano l'attività del sistema nervoso centrale e il benessere generale.

Dynamisan

L'integratore alimentare sotto forma di compresse contiene vitamine, aminoacidi, minerali, estratto di ginseng necessario per la vitalità. Dynamisan ha un effetto complesso: riduce il rischio di depressione, stimola la produzione di energia nei tessuti, sostiene il sistema immunitario, migliora la memoria e le prestazioni. L'integratore alimentare è efficace per migliorare la condizione generale in età avanzata, durante il periodo di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico, con un indebolimento della funzione sessuale.

Supradin

Il complesso multivitaminico viene assunto durante il periodo di indebolimento del corpo, quando si avvertono stanchezza e sonnolenza. Dopo il corso del trattamento, l'equilibrio energetico viene ripristinato, i processi metabolici vengono migliorati. Supradin aumenta la resistenza, il lavoro del sistema nervoso e degli organi ematopoietici, stabilizza la pressione sanguigna. I componenti inclusi nella composizione contribuiscono alla formazione di riserve energetiche, migliorano l'attenzione e gli indicatori di apprendimento. Lo strumento è utile per le persone che conducono uno stile di vita attivo.

Risorsa multi-schede

Il complesso vitaminico è efficace per affaticamento elevato, sindrome astenica, bassa capacità lavorativa, stress psico-emotivo costante. Multi-tabs active supporta l'attività sessuale, aiuta a far fronte a un elevato stress fisico e intellettuale, a riprendersi da malattie, lunghi allenamenti sportivi. La vitamina K, che fa parte del complesso, aiuta a rafforzare le pareti vascolari, prevenire l'osteoporosi.

Apilak

Agente fortificante a base di pappa reale essiccata d'api, costituito da vitamine, minerali, ormoni, enzimi, carboidrati. Apilak migliora la resistenza allo stress, aiuta a preservare la memoria, armonizza la pressione sanguigna. Lo strumento accelera il recupero dalle malattie virali, stimola il metabolismo e l'emopoiesi. La pappa reale è utile per aumento della stanchezza e sonnolenza, perdita di appetito, sindrome da stanchezza cronica, ipotensione. Nella vecchiaia, Apilak aiuta a migliorare l'appetito, il benessere e l'afflusso di sangue al cervello.

Complivita

Il complesso multivitaminico stabilizza il funzionamento del sistema nervoso, può essere utilizzato contro la stanchezza fisica ed emotiva e la sonnolenza. L'estratto di foglie di ginkgo biloba incluso nella composizione ringiovanisce le cellule, normalizza lo stato dei vasi cerebrali, aumenta la concentrazione e migliora l'umore. Complivit aiuta a resistere a malattie infettive e virali, situazioni stressanti, carichi elevati e migliora la vista.

Avvertimento specialista! È consigliabile che i complessi multivitaminici siano selezionati da un medico. Alcuni di loro hanno controindicazioni. Con la giusta scelta del farmaco, le vitamine aiuteranno ad eliminare le cause di sonnolenza, mancanza di energia e migliorare la salute.

Elenco della letteratura utilizzata:

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  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insonnia (trattamento e prevenzione). - M.: Medgiz, 1960.

Il corpo ha esaurito l'apporto di vitamine accumulato in estate e in autunno e inizia a dichiarare molto chiaramente una carenza di vitamine. La stanchezza e l'irritabilità immotivata sono solo i primi segni di una mancanza di vitamine nel corpo. I capelli diventano opachi, la pelle perde la sua elasticità e sull'orlo delle conseguenze più spiacevoli della carenza di vitamine - raffreddori e esacerbazione di malattie croniche. Il corpo sta chiaramente gridando aiuto, sentendo una mancanza di vitamine.

Di quali vitamine e in quale forma abbiamo bisogno in primavera e quante prenderne?

Quali vitamine? disperatamente necessari e quali possono aspettare. Con la carenza di vitamine (la chiameremo questa parola più familiare per l'orecchio, anche se in primavera siamo suscettibili all'ipovitaminosi), il corpo ha bisogno delle vitamine A, C, D, E e dell'intero complesso di vitamine del gruppo B.

Ci sono due opinioni polari su come assumere le vitamine: sotto forma di complessi multivitaminici, o per assumere vitamine, compresi gli alimenti ricchi di vitamine nella dieta. Entrambe le opinioni hanno il diritto di esistere - e i complessi vitaminici e le vitamine ottenute dal cibo sono utili per il nostro corpo.

Per la bellezza dei capelli, ad esempio, servono vitamine speciali.

Non c'è bisogno di aver paura dei complessi multivitaminici. Le vitamine di ultima generazione non hanno impurità nocive e sono perfettamente assorbite dall'organismo. Ora c'è una vasta selezione di vari multivitaminici sul mercato farmaceutico. Quali vitamine sono meglio assorbite dall'organismo? Certo, è meglio assumere vitamine in capsule. Lì sono in forma liquida e sono protetti da una capsula mentre attraversano l'esofago. La capsula si dissolve gradualmente e anche le vitamine vengono assorbite gradualmente senza neutralizzarsi a vicenda.

Come assumere correttamente le vitamine

È importante sapere non solo quali vitamine devi assumere, ma devi anche prenderle correttamente. Il momento migliore per assumere le vitamine è al mattino, quando il tuo corpo si è appena svegliato ed è sintonizzato sulla sua normale attività. La maggior parte delle vitamine è ben assorbita dal cibo, quindi può essere assunta durante i pasti. Non è necessario berli con acqua gassata, liquidi a base di latte e caffè: queste bevande interferiscono con il normale assorbimento delle vitamine. E, naturalmente, le capsule non hanno bisogno di essere masticate, solo inghiottite, lavate, ad esempio, con qualsiasi succo.

Molte persone credono che le vitamine non siano medicinali, e non importa quanto e in quale quantità le prendi, non danneggeranno, ma saranno solo utili. Questa opinione è profondamente sbagliata. Un consumo eccessivo di vitamine può danneggiare il corpo interferendo con il loro assorbimento nell'intestino. Parla con il tuo medico di quali vitamine o complessi vitaminici sono i migliori per te e prendilo come indicato.


Quali vitamine sono più salutari: naturali o sintetiche?

Eppure, gli scienziati sostengono che le vitamine presenti negli alimenti sono più utili per il corpo. E le loro affermazioni non sono infondate. I doni della natura: frutta, bacche e verdure contengono quasi l'intero complesso di vitamine necessarie per il normale funzionamento del corpo. Allora perché bere preparati multivitaminici, se puoi ottenere tutte le vitamine necessarie per il corpo, includendo più frutta e verdura nella dieta?

  • Innanzitutto, alcuni tipi di frutta e verdura possono causare reazioni allergiche nei soggetti allergici.
  • In secondo luogo: in primavera, di solito mangiamo frutta e verdura che sono state conservate a lungo termine e, con la conservazione a lungo termine, la quantità di vitamine in esse contenuta è significativamente ridotta. E una volta cotti o nella frutta e verdura in scatola, vengono conservate anche meno vitamine.

Quale conclusione si può trarre dopo tutto quanto sopra, quali vitamine è meglio prendere: naturali o sintetiche? È più vantaggioso per il corpo durante l'inverno e la primavera includere costantemente frutta e verdura fresca nella dieta e preferibilmente cruda. E alla fine dell'inverno o all'inizio della primavera, segui un corso di multivitaminici. Le vitamine naturali e sintetiche non interferiscono tra loro, ma semplicemente ricostituiscono più completamente l'equilibrio delle vitamine necessarie per il corpo.


Quali alimenti contengono le vitamine necessarie per mantenere il necessario equilibrio di vitamine nel corpo

Quali alimenti contengono vitamina A:

fegato, uova, pesce, ricotta, latte, spinaci, insalata verde, frutta, carote, pomodori, prezzemolo.

Quali alimenti contengono vitamina C:

tutte le verdure e la frutta e le bacche sono rosse, tutti gli agrumi, una quantità molto grande di vitamina C nel ribes nero e nel limone, inoltre, la vitamina C si trova nei ravanelli, nei piselli, nei fagioli.

Quali alimenti contengono vitamina D:

fegato, pesce di mare e di fiume, tuorlo d'uovo, carne, farina d'avena, olio vegetale.

Quali alimenti contengono vitamina E:

semi di girasole, noci, latte, insalata verde, germe di grano, arachidi, soia e olio di girasole.

Le vitamine del gruppo B si trovano in quasi tutte le verdure e in molti frutti:

B1 - in cereali e legumi, fegato, latte e uova; B2 - in quasi tutte le verdure, latte, ricotta, uova, pesce, manzo; B6 - in banane, cavoli, uvetta, prugne, fegato; B12 - nel fegato, rene, tuorlo d'uovo.

Pertanto, per la prevenzione e il trattamento della carenza vitaminica, è necessario non solo in primavera, ma anche in inverno includere nella dieta più frutta e verdura crude, nonché altri alimenti ricchi di vitamine dei gruppi A, B, C, D, E, e in primavera per seguire un corso di multivitaminici.

Il raffreddore comune è una malattia virale del tratto respiratorio superiore, un altro nome è infezione virale respiratoria acuta (ARVI). Le vitamine per il raffreddore svolgono un ruolo importante, poiché aiutano a rafforzare il sistema immunitario e il rilascio precoce del corpo dai virus.

Cause e meccanismo di sviluppo di ARVI

La causa del raffreddore è un ampio gruppo di virus che hanno un tropismo per l'epitelio delle prime vie respiratorie. Questi includono: adenovirus, rinovirus, virus influenzali e parainfluenzali.

Ogni tipo di virus ha circa 2000 sottotipi, a cui si sviluppa l'immunità tipo-specifica, cioè l'immunità del corpo si sviluppa dopo una malattia solo per un sottotipo specifico del virus e non per l'intera specie.

Pertanto, un raffreddore accompagna una persona per tutta la vita. Con un normale stato di immunità, in media, una persona soffre di ARVI 1-2 volte l'anno, con una diminuzione dell'attività del sistema immunitario più spesso, fino a 3-4 volte.

La via di infezione di un'infezione virale è nell'aria, il virus viene rilasciato da una persona malata nell'ambiente con l'aria espirata. Quando l'agente patogeno entra nel corpo, penetra nelle cellule epiteliali del tratto respiratorio superiore (faringe, laringe, cavità nasale), dove si moltiplica attivamente, causando la morte cellulare.

Allo stesso tempo, le tossine (veleni) vengono rilasciate nel sangue, che causano intossicazione da raffreddore, accompagnata da un aumento della temperatura corporea, malessere generale, mal di testa e articolazioni doloranti.

A seconda del tipo, alcuni virus sono in grado di infettare le cellule della mucosa bronchiale, con sviluppo di bronchite acuta e tosse. Il virus dell'influenza provoca un'intossicazione più grave, il periodo di incubazione (il tempo dall'ingresso del virus nel corpo fino alla comparsa dei primi segni della malattia) è di diverse ore, in media, con un raffreddore, diversi giorni.

La guarigione avviene mediamente in una settimana, grazie alla produzione di anticorpi e all'eliminazione (distruzione) del virus.

Stagionalità dell'incidenza di ARVI

Inoltre, i raffreddori sono caratterizzati da un periodo di aumento dell'incidenza: la stagione epidemica, che cade nel mese di febbraio-marzo. È in questo momento che il corpo è più vulnerabile ai virus, poiché le riserve di vitamine sono minime, si verifica l'ipovitaminosi.

Nel resto dell'anno, le riserve di vitamine nel corpo sono più alte, una persona è meno suscettibile al raffreddore, ad eccezione dei casi di ipotermia significativa e diminuzione dell'immunità.

Quali sono le vitamine per il raffreddore?


Le vitamine hanno una serie di proprietà che aiutano il corpo a combattere con successo l'ARVI. Le principali proprietà di questo tipo includono:

- proprietà immunomodulatorie: la maggior parte delle vitamine è in grado di potenziare l'attività del sistema immunitario, che accelera i tempi per la produzione di anticorpi e la distruzione dell'agente patogeno in caso di raffreddore;

- promuovere la rigenerazione delle cellule danneggiate della mucosa del tratto respiratorio superiore e inferiore, che il virus distrugge;

- potenziare la produzione di muco e immunoglobuline secretorie A, che impediscono ai virus di entrare nelle cellule epiteliali;

- hanno un effetto antivirale - alcune vitamine sono in grado di distruggere direttamente i virus.

Rappresentanti di vitamine che accorciano i tempi di recupero

Quasi tutti i gruppi di vitamine in un modo o nell'altro in un dosaggio fisiologico contribuiscono al recupero da un raffreddore, i principali sono:

- Vit. INSIEME A ()- solubile in acqua, ha un potente effetto immunomodulatore. È anche in grado di inibire la replicazione (riproduzione) del virus, ha un effetto antivirale diretto. Un aumento dell'incidenza del raffreddore alla fine dell'inverno è direttamente correlato a una diminuzione dell'assunzione di vitamina C. Per la prevenzione della malattia, deve essere ingerita in una dose di 100-150 mg al giorno.

Per il raffreddore si usa una dose terapeutica, che è di 1000-1500 mg al giorno; in questa dose l'acido ascorbico ha proprietà antivirali. L'effetto è meglio espresso all'inizio della malattia quando compaiono i primi segni, che si manifestano sotto forma di malessere, mal di gola, congestione nasale.

Una quantità significativa si trova in rosa canina, limone, ribes nero. Esistono anche forme in compresse della vitamina alla dose di 50 e 500 mg.

- Vit. IN 1 ()- appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili, favorisce la rigenerazione dell'epitelio delle prime vie respiratorie e il ripristino delle terminazioni nervose. Il fabbisogno giornaliero è di 1-1,2 mg. Contenuto in pane integrale, spinaci, piselli.

- Vit. B 2 (riboflavina)- solubile in acqua, partecipa alla sintesi degli anticorpi per il raffreddore. Il fabbisogno giornaliero è di 1,1 mg. Contenuto in uova, ricotta, carne, grano saraceno, mandorle.

- Vit. B 6 (piridossina)- anche idrosolubile, favorisce il ripristino delle terminazioni nervose nella mucosa delle vie respiratorie, che riduce il tempo per la manifestazione dei sintomi del raffreddore - mal di gola, tosse. La dose giornaliera è di 1,5-2 mg, presente nel cavolo e nella carne.

- Vit. PP (acido nicotinico)- solubile in acqua, ha un leggero effetto antivirale. Ripristina i vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna nella mucosa del tratto respiratorio superiore e inferiore. Il fabbisogno è di 25 mg al giorno. Contenuto in pane di farina di segale, ananas, carne, fegato, rognoni, funghi.

- Vit. UN ()- un elemento essenziale per la rigenerazione e il ripristino delle cellule epiteliali danneggiate dal raffreddore. Il fabbisogno giornaliero è di 1700 mcg. Trovato in carote, peperoni rossi, cipolle verdi. È importante che il grasso venga fornito al corpo con questi prodotti, poiché senza di esso non verrà assorbito.

- Vit. E ()- anche liposolubile, ha potenti proprietà antiossidanti e citoprotettive (protezione delle cellule dai danni), stimola il sistema immunitario. È necessaria una dose giornaliera di circa 10 mg. Contenuto in noci, lattuga, carne, fegato.

Vitamine per la prevenzione del raffreddore

È particolarmente importante assumere vitamine durante l'ipovitaminosi - fine inverno e inizio primavera. Per questo vengono utilizzate compresse multivitaminiche, che contengono tutte le vitamine in una dose fisiologica (multitabs, hexavit). Puoi anche compensare la carenza di vitamine aumentando il consumo di frutta e verdura fresca.

Innanzitutto, durante l'ipovitaminosi, si esauriscono le riserve di vitamine, che non hanno la capacità di accumularsi nel corpo, ma devono essere fornite di cibo ogni giorno. Per il raffreddore, si consiglia di assumere acido ascorbico alla dose di 1000 mg al giorno (1 compressa 2 volte al giorno), per la prevenzione dell'ARVI 150 mg al giorno.

Tuttavia, è preferibile assumere frutta e verdura fresca, che, oltre alle vitamine, contengono anche acidi organici e flavonoidi che contribuiscono al recupero dal raffreddore.

Video tematico su come affrontare ARVI e influenza:



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