La pressione sanguigna è determinata dalla forza e dalla quantità di sangue pompato, nonché dalle dimensioni e dalla flessibilità dei vasi. Consiste di due cifre, ad esempio 120/80, che legge 120 per 80.

Conosci i tuoi numeri

Prima cifra- pressione sanguigna sistolica, che si verifica quando il cuore si contrae. I numeri inferiori a 140 sono considerati la norma per gli adulti.

Seconda cifra- pressione diastolica, è determinata tra i battiti cardiaci, quando il cuore si rilassa, "riposa". La pressione sanguigna misurata a casa è generalmente inferiore a quella registrata da un medico. Se la pressione viene misurata indipendentemente, sono desiderabili letture inferiori a 135-85.

Cos'è l'ipertensione?

L'ipertensione nel nostro paese è spesso chiamata "pressione alta". È una condizione cronica in cui la pressione sanguigna è alta. Molte persone hanno la pressione alta e non ne sono consapevoli. Questa condizione può essere asintomatica per lungo tempo, ma quando la pressione sanguigna raggiunge livelli critici, le arterie e gli organi vitali ne risentono. Ecco perché lo chiamano "il killer silenzioso".

Epidemia globale

Ogni anno nel mondo muoiono 7 milioni di persone e 1,5 miliardi soffrono di alta pressione sanguigna... Questo è il fattore di rischio più significativo per la morte. L'ipertensione provoca malattie cardiache, ictus, diabete e malattie renali.

Le medicine aiuteranno

Molti farmaci che sono anche prevenire infarti e ictus.

Ma ricorda:

• devi assumere farmaci solo come prescritto da un medico;
• è importante non solo raggiungere, ma anche mantenere una pressione normale, per la quale la medicazione deve essere continua;
• su qualsiasi effetti collaterali deve essere immediatamente segnalato al medico;
• continua a misurare la pressione sanguigna mentre stai assumendo farmaci.

Come misurare

È importante misurare regolarmente la pressione sanguigna. Puoi farlo a casa con una macchina automatica.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a misurare correttamente la pressione sanguigna.

• Prima di acquistare il dispositivo, misurare la circonferenza della spalla, cioè il bicipite. Scegli un dispositivo con un bracciale adatto alla tua taglia.
• Calmati prima di misurare. Non bere tè, caffè o altre bevande contenenti caffeina ed evitare l'attività fisica 30 minuti prima della misurazione.
• Siediti dritto. Appoggiati allo schienale di una sedia. Il dispositivo dovrebbe essere a livello del cuore. Le braccia piegate ai gomiti giacciono tranquillamente sul tavolo. Non incrociare le gambe o le braccia. Durante le misurazioni, non si dovrebbe parlare, guardare la TV, ascoltare la radio o mangiare. Il bordo inferiore del bracciale dovrebbe essere 2 cm sopra la curva del gomito e l'apparato stesso dovrebbe essere a livello del cuore.
• Sedersi in silenzio per 4-5 minuti prima e durante la misurazione.
• Misura la pressione sanguigna 2-3 volte di seguito e registra i risultati.
• Poiché la pressione sanguigna cambia durante il giorno, è importante misurarla alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia di farlo al mattino e alla sera.
• Annota tutte le tue misurazioni in modo da poterle presentare al tuo medico. Se misurazioni regolari mostrano un aumento della pressione sanguigna, assicurati di consultare il medico.

Tre chiavi per una vita sana

Uno stile di vita sano ti aiuterà. Ecco tre chiavi per uno stile di vita sano.

1. Diminuzione del peso corporeo. L'obesità porta all'ipertensione.

Un buon modo per tenere traccia del tuo peso è controllarlo con la tabella "Indice di massa corporea"... Per calcolare il tuo indice, dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato.

Un altro modo per determinare l'obesità è misurare la circonferenza della vita. La circonferenza della vita è misurata in posizione eretta, senza capispalla. Tieni il metro a nastro in orizzontale. La circonferenza della vita negli uomini è superiore a 102 cm e nelle donne più di 88 cm indica obesità.

2. Scegliere cibo sano

• Mangia 3 volte al giorno e cerca di ridurre le porzioni.
• Mangia lentamente. Se mangi velocemente, puoi facilmente mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno.
• Leggere etichette e.
• Prova a fare a meno di cibi pronti pronti e fast food - fast food.

Invece di questo:

• Avere un giorno vegetariano a settimana.
• Aumenta l'assunzione di frutta e verdura di diversi colori. Ricordati di chiederti: "Ho mangiato qualcosa di verde oggi?"
• Per uno spuntino veloce, mangia noci intere, ma non salate.

3. Vita attiva

Il tuo corpo è nato per muoversi. Sii attivo! Camminare, andare in bicicletta, giochi sportivi, ballare... Tutto ciò che il tuo cuore desidera farà!

Provare:

• andare al lavoro o camminare per 30-40 minuti al giorno;
• lasciare l'auto 1-2 isolati prima dell'ufficio;
• passeggiare durante la pausa pranzo;
• se hai un lavoro sedentario, alzati ogni ora dal tavolo per stiracchiarti e camminare intorno al tavolo;
• andare regolarmente ai balli;
• fare giochi all'aperto con i bambini;
• consultare prima il medico se si desidera ridurre il peso attraverso l'attività fisica.

L'ipertensione colpisce più di un miliardo di abitanti della Terra - molti non conoscono né la loro diagnosi né i pericoli ad essa associati. Ogni anno, l'ipertensione uccide 7,5 milioni di persone in tutto il mondo - questo è circa il 13% di tutti i decessi.

La pressione sanguigna è considerata alta o elevata se la pressione sanguigna sistolica è uguale o superiore a 140 mm Hg e/o la pressione sanguigna diastolica è uguale o superiore a 90 mm Hg.

La malattia colpisce più spesso gli uomini che le donne. Il numero di pazienti ipertesi nel mondo l'anno scorso aumenta e, secondo le previsioni degli esperti, continuerà a crescere. Tuttavia, vale la pena ricordare che nella maggior parte dei casi l'ipertensione può essere affrontata. Gli esperti dell'Organizzazione mondiale della sanità la definiscono una delle più importanti cause prevenibili di malattie cardiovascolari.

Quindi cosa puoi cambiare nel tuo stile di vita e nella tua dieta per cercare di far fronte alla pressione alta?

Sbarazzati dei chili di troppo

Le persone in sovrappeso hanno spesso la pressione alta e perdere chili in più è uno dei più modi efficaci ridurlo. È stato dimostrato che la perdita di 4,5 kg può già portare a cambiamenti significativi.

Anche la circonferenza della vita è un fattore di rischio: più è grande, maggiore è la probabilità che la pressione aumenti. Il gruppo a rischio comprende uomini con una circonferenza della vita superiore a 102 cm e donne la cui vita supera gli 89 cm di circonferenza.

Fai sport

Per abbassare la pressione sanguigna di 4-9 punti, è sufficiente un allenamento quotidiano di 30 minuti. Non stiamo parlando di sport intensi: puoi semplicemente camminare tutte le sere, andare in bicicletta nel parco, nuotare o fare jogging. Anche lo yoga o il pilates funzioneranno.

Le attività sportive aiuteranno coloro che hanno un alto rischio di sviluppare ipertensione - l'esercizio ridurrà questa probabilità abbassando la pressione sanguigna a valori normali.

Mangia bene

Fast food e cibi pronti non sono il fondamento di una dieta sana. È meglio evitare questi alimenti sostituendoli con cereali integrali, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

Per coloro che stanno monitorando la loro pressione sanguigna e vogliono cambiare le loro abitudini alimentari, può essere utile guidare - in questo modo puoi analizzare la tua dieta e rimuovere da essa gli alimenti "pericolosi" che contribuiscono all'aumento di peso.

I pazienti ipertesi dovrebbero aumentare l'assunzione di potassio, che può abbassare la pressione sanguigna. Il potassio si trova in alcuni frutti e verdure, e inoltre ci sono vitamine e integratori con questo oligoelemento. È meglio consultare il medico per sapere se hai bisogno di potassio e come prenderlo.

Mangia meno sodio

Il sodio entra nel nostro corpo insieme a. Salate di meno i pasti e consumerete molto meno sodio. Anche una leggera diminuzione può portare a una diminuzione della pressione di 2-8 punti.

Quando prepari i piatti, puoi provare ad abbandonare del tutto il sale, sostituendolo con erbe e spezie. Puoi ridurre gradualmente la quantità di sale consumata: nel tempo, il gusto del cibo sottosalato inizierà a sembrare familiare e la pressione diminuirà come previsto.

Limita l'alcol

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Gli scienziati hanno dimostrato che piccole quantità di alcol possono abbassare la pressione sanguigna, ma grandi quantità la aumentano. Quindi i pazienti ipertesi sopra i 65 anni non dovrebbero bere più di 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcol forte al giorno. Per coloro che sono più giovani di questa età, è consentito raddoppiare questa dose di alcol. Vale la pena ricordare che le bevande alcoliche riducono l'efficacia dei farmaci progettati per abbassare la pressione sanguigna.

Attenzione al caffè

Gli scienziati stanno ancora discutendo se l'aumento della pressione lo causi o non lo influenzi in alcun modo. Finora, hanno concordato che il caffè può effettivamente aumentarlo leggermente. Per capire se vale davvero la pena rinunciare al caffè, puoi misurare la pressione 30 minuti dopo aver bevuto la bevanda. Un aumento della pressione sanguigna di 5-10 punti indica che il caffè influisce effettivamente sulla pressione sanguigna - questo effetto dovrebbe essere detto al medico.

Preoccupati meno

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Il consiglio può sembrare strano e persino impraticabile per una persona moderna che ha costantemente fretta di arrivare da qualche parte. Ma vale comunque la pena ascoltarlo: a causa dello stress, alcune persone iniziano a mangiare cibi ipercalorici o, ad esempio, a bere molto alcol - tutto ciò, come già accennato in precedenza, porta ad un aumento della pressione.

Il modo migliore è affrontare la causa dello stress, ma puoi provare a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che ti rende ansioso. Gli esperti consigliano di dedicare almeno 10-20 minuti al giorno al relax: sedersi in silenzio e respirare profondamente: questo metodo aiuta davvero.

Monitora la pressione sanguigna e consulta regolarmente il medico

Non prendere l'ipertensione alla leggera: se hai la pressione alta, consulta il tuo medico e consulta a cosa potrebbe essere correlata la tua condizione. In alcuni casi può essere sufficiente cambiare la natura della dieta e iniziare a muoversi un po' di più, in altri sarà necessaria la prescrizione di farmaci.

Acquista un misuratore di pressione e usalo regolarmente: se conosci la tua pressione normale, noterai subito delle letture che differiscono dalla norma.

Cosa aspettarsi, cosa prepararsi e, soprattutto, come affrontare una malattia così pericolosa come l'ipertensione? Ne ha parlato la cardiologa Olga ERSHOVA ad AiF in Moldova.
Malattia "ringiovanente"
- Perché l'ipertensione è pericolosa?
- Pressione sanguigna alta o alta, ipertensione: è così che viene chiamata più spesso ipertensione arteriosa nella vita di tutti i giorni (aumento della pressione sanguigna nelle arterie della circolazione sistemica). La pressione sanguigna è considerata elevata sopra i 140/90 millimetri di mercurio. L'ipertensione può essere definita un killer silenzioso, è molto insidiosa e dà un gran numero di complicazioni. E il pericolo è che una persona che è malata di ipertensione e non riceve un trattamento adeguato sviluppi gravi complicazioni dal cervello, dal cuore, dai reni e dagli occhi. Molto spesso, è irto di ictus o infarto, che può essere fatale. Queste malattie sono tra le principali cause di morte e il loro numero è in costante crescita. L'ipertensione arteriosa (AH) sta "diventando più giovane": le persone muoiono per complicazioni cardiache e vascolari in giovane età lavorativa. E solo allora, analizzando da cosa è morta la persona, i medici scoprono che per 10 anni sapeva di avere numeri di pressione alta, ma non ha preso alcuna misura. Ha continuato a fumare un pacchetto di sigarette al giorno allo stesso modo, ha bevuto alcol in eccesso, ha mangiato in modo improprio, ecc.
Nella nostra repubblica, un adulto su tre ha la pressione alta. Riesci a immaginare quante persone con AH ci sono intorno a noi?! Una persona potrebbe anche non essere consapevole della sua malattia, non sentire sintomi, sentirsi completamente in salute, ma allo stesso tempo la sua pressione sanguigna è alta. Questa è l'insidia dell'ipertensione. Pertanto, è necessario misurare regolarmente la pressione sanguigna per rilevare tali momenti in modo tempestivo.
Nel mondo, ogni anno si registrano 9 milioni di decessi per questa malattia. Questa è una cifra enorme e catastrofica. La cosa peggiore è che quando sorgono complicazioni, spesso sono impreviste, improvvise. Una persona giovane, efficiente e completamente sana ha improvvisamente un forte aumento della pressione, si sviluppa una crisi ipertensiva, che può portare a un ictus. Un ictus è spesso fatale e, se un tale paziente sopravvive, diventa disabile per tutta la vita.
- Come puoi scoprire di avere l'ipertensione?
- Elementare! È possibile misurare la pressione sanguigna in uno studio medico o un appuntamento pre-ospedaliero. O anche a casa, con un normale sfigmomanometro da casa. E se questa cifra supera i 140/90, allora è il momento di suonare l'allarme e prendere delle misure!
– Qual è la causa della malattia in giovane età?
- La ragione risiede nello stile di vita di una persona moderna, nella suscettibilità a vari fattori di rischio, nella natura dell'alimentazione, nell'influenza di un ambiente sfavorevole. Si tratta innanzitutto di fumo, alcol, stile di vita sedentario, dieta malsana e squilibrata con consumo eccessivo di sale da cucina. Questa è l'obesità nei bambini e negli adolescenti. Ma va notato che anche lo stile di vita dei genitori stessi è importante. Se sono malati di ipertensione, obesità o diabete, il bambino nasce con una predisposizione a queste malattie.
Cambiamo stile di vita!
- Quali misure preventive possono essere prese per evitare la malattia?
- Ci sono poche misure preventive, è abbastanza semplice seguirle. È molto più difficile seguire sempre queste regole e renderle la norma. Elencherò le principali misure preventive. Nutrizione appropriata(dieta iposodica, fino a 5 grammi di sale al giorno) - una volta, nessuna cattiva abitudine (smettere di fumare e bere bevande alcoliche) - due, regolare esercizio fisico(correre, camminare, nuotare) - tre, sollievo psicologico- quattro.
- A cosa dovresti prestare attenzione prima di tutto se al paziente è già stata diagnosticata l'ipertensione arteriosa?
- L'ipertensione è una malattia cronica, quindi richiede una terapia di supporto costante, che il paziente non deve mai interrompere. Sfortunatamente, la psicologia umana è tale che non appena diventa più facile per lui, smette di prendere farmaci. Ma questo è molto pericoloso! I farmaci devono essere assunti costantemente, in dosi di mantenimento, con l'attento adempimento di tutte le raccomandazioni al paziente e solo sotto la supervisione di un medico di famiglia e di un cardiologo. Ora ci sono farmaci sicuri che vengono prescritti per molto tempo. I farmaci vengono rimborsati, il paziente paga di meno per questi farmaci. Il 50% del loro costo è compensato dal Fondo di assicurazione sanitaria.
- L'ipertensione è direttamente correlata al cuore umano. Quante volte, secondo te, vale la pena visitare un cardiologo?
- È sufficiente per una persona sana dopo i 35 anni misurare la pressione sanguigna una volta al mese, ma se sono già stati trovati valori di pressione sanguigna elevati o borderline (da 130/80 a 140/90), allora sono necessarie visite regolari dal dottore. La prima volta, mentre inizia il trattamento, mentre viene selezionato il dosaggio dei farmaci, vale la pena andare dal medico almeno una volta alla settimana, e forse più spesso. Quindi, quando la pressione si è stabilizzata, le visite possono essere ridotte a una volta al mese. In generale, un paziente con ipertensione ha bisogno di visitare un medico di famiglia ogni due mesi. L'esame da parte di un cardiologo è necessario in caso di complicazioni, se la pressione è instabile, se è necessario un esame o una correzione del trattamento.
Ma la cosa principale è l'autocontrollo! Il paziente ha bisogno di avere un tonometro a casa e regolarmente, al mattino e alla sera, misurare la pressione sanguigna per determinare come funziona il farmaco, qual è il suo effetto.
- Che consiglio daresti ai nostri lettori in modo che possano mantenere il loro cuore sano?
- L'idea principale che stiamo cercando di trasmettere oggi è misurare regolarmente la pressione sanguigna. Il secondo punto: se lo hai aumentato, in nessun caso dovresti ignorare questo problema. Una persona deve rendersi conto che da questo momento dovrà ricostruire tutto il suo stile di vita. Non tutto dipende dal medico e dai farmaci prescritti che assume. Molto dipende dalla persona stessa! Importante è anche il sostegno di parenti e amici. Dovrebbero aiutare una persona a seguire una dieta, perdere peso, sbarazzarsi delle cattive abitudini, aiutare a prendere la strada giusta, la strada per una vita sana.
È importante che i pazienti con ipertensione arteriosa ricordino che questa malattia non è incurabile. L'arsenale dei mezzi moderni esistenti in cardiologia e l'esperienza pratica della medicina saranno in grado di mantenere la pressione sanguigna al livello richiesto e quindi prevenire la progressione dell'ipertensione.

La prevalenza dell'ipertensione è influenzata dal livello di sviluppo socio-economico della società, dall'atteggiamento della popolazione nei confronti della propria salute, dalla prevalenza di fattori di rischio che provocano l'ipertensione. Pertanto, non sorprende che, secondo il direttore del Centro di ricerca statale federale di medicina preventiva Agenzia federale sull'alta tecnologia cure mediche Sergey Boytsov, la Russia si differenzia dai paesi europei per un tasso di mortalità molto alto per malattie cardiovascolari (CVD).

“L'età è il fattore di rischio più importante. Naturalmente, questo non significa che ogni persona anziana debba avere l'ipertensione, tuttavia, in Russia, l'ipertensione si sviluppa in media a 35-40 anni per gli uomini ea 40-50 anni per le donne. Un altro fattore di rischio è l'eccessiva assunzione di sale (il doppio del necessario). Il fattore successivo è il sovrappeso e l'obesità. Questo non significa obesità sottocutanea, ma accumulo di grasso in cavità addominale- è pericoloso perché è ormonalmente attivo e provoca processi che portano ad un aumento della pressione sanguigna, allo sviluppo di aterosclerosi, diabete mellito e, di conseguenza, infarti, ictus e morte. E, naturalmente, il fumo provoca ipertensione ", spiega Sergei Boytsov.

Cos'è la pressione sanguigna?

La pressione sanguigna è la forza con cui il cuore spinge il sangue attraverso il corpo. È determinato dalla forza e dalla quantità di sangue pompato, nonché dalle dimensioni e dalla flessibilità dei vasi. Gli indicatori di pressione sono determinati da due numeri, ad esempio 120/80 mm Hg.

Il primo indicatore è la pressione sanguigna sistolica, che si verifica quando il cuore si contrae. I numeri tra 90 e 140 sono considerati la norma per gli adulti.

Il secondo - mostra la pressione diastolica, determinata tra i battiti cardiaci, quando il cuore si rilassa, "riposa". I numeri tra 60 e 90 sono considerati la norma per gli adulti.

L'ipertensione è una condizione cronica in cui la pressione sanguigna è alta. Molti hanno la pressione alta e non ne sono consapevoli. Per lungo tempo, questa condizione è asintomatica, ma quando la pressione raggiunge livelli critici, le arterie e gli organi vitali sono interessati. Questo è il motivo per cui l'ipertensione è chiamata "killer silenzioso". Provoca malattie cardiache, malattie renali, ictus e diabete. “Non è necessario avere la pressione alta perché funzioni come fattore di rischio per infarto o ictus. Anche una pressione sanguigna moderatamente alta è sufficiente per scatenare eventi drammatici. Il fatto è che l'ipertensione non è una causa diretta di infarto o ictus, ma contribuisce in larga misura a ciò ", sottolinea Sergei Boytsov.

Ottimale -< 120 и < 80

Normale - 120 - 129 e 80 - 84

Normale alto - 130 -139 e 85 - 89

Ipertensione arteriosa di 1° grado - 140 - 159 e 90 - 99

Ipertensione arteriosa 2° grado 160 - 179 e 100 - 109

Ipertensione arteriosa 3° grado -> 180> 110

Ipertensione arteriosa sistolica isolata -> 140<90

Per le persone con diabete e malattia renale cronica, qualsiasi numero superiore a 130/85 è considerato ipertensione.

L'ipertensione inizia con un valore compreso tra 140 e 90. Tuttavia, esiste una pressione "normale elevata": la zona 130-140 dell'indicatore della pressione sanguigna sistolica. Questa è una pressione sanguigna normale per le persone che non hanno fattori di rischio cardiovascolare aggiuntivi (obesità, fumo, livelli elevati di colesterolo, vecchiaia) e alta per coloro che lo fanno.

Quando iniziare a misurare la pressione sanguigna e consultare un medico

Non appena un uomo raggiunge i 35-40 anni e una donna ha 40-50 anni, devono misurare la pressione sanguigna. Almeno una volta ogni sei mesi. Ai primi sintomi - pesantezza, mal di testa, sensazione di calore, specialmente in situazioni associate a stress emotivo, dovresti consultare il tuo medico locale. È necessario consultare immediatamente un medico se viene rilevato un pronunciato aumento della pressione sanguigna - superiore a 160.

“Il compito sia dello Stato che di ogni persona è di respingere il più possibile l'ipertensione. È necessario mantenere un peso corporeo normale e, prima di tutto, non avere un addome allargato, mangiare meno sale, aumentare l'attività fisica e smettere di fumare. L'ipertensione può essere prevenuta seguendo queste semplici regole. Ciò è confermato dalla medicina basata sull'evidenza. Se hai già confermato l'ipertensione, devi capire che, sfortunatamente, non può essere curata. L'assunzione di farmaci durerà a lungo, o meglio a tempo indeterminato. Il problema con i pazienti ipertesi è che la normalizzazione della pressione li induce a non assumere farmaci, e questo è il principio di una molla compressa. La pressione sanguigna è diminuita, lo stato di salute è migliorato, sembra che sia possibile non assumere farmaci. Questo è un errore molto grande, perché la pressione sanguigna aumenterà sicuramente di nuovo, e questo è un fattore di rischio per lo sviluppo di infarto e ictus ", afferma Sergei Boytsov.

6 consigli per aiutarti a misurare correttamente la tua pressione sanguigna

1. Prima di acquistare il dispositivo, misurare la circonferenza della spalla, ovvero il bicipite. Scegli un dispositivo con un bracciale adatto alla tua taglia.

2. Calmati prima di misurare la pressione. Non bere tè, caffè o altre bevande contenenti caffeina e non allenarsi completamente 30 minuti prima della misurazione.

3. Siediti correttamente. Appoggia la schiena allo schienale di una sedia. Il dispositivo dovrebbe essere a livello del cuore. Le braccia piegate ai gomiti giacciono tranquillamente sul tavolo. Non incrociare le gambe o le braccia. Durante le misurazioni, non si dovrebbe parlare, guardare la TV, ascoltare la radio o mangiare. Il bordo inferiore del bracciale dovrebbe essere 2 cm sopra la curva del gomito.

4. Misurare la pressione 2-3 volte e annotare la media aritmetica di queste misurazioni.

5. Poiché la pressione sanguigna cambia durante il giorno, è importante misurarla alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia di farlo al mattino e alla sera.

6. Annota tutte le tue metriche.

Come mantenere la pressione sanguigna normale

Molti farmaci che abbassano la pressione sanguigna prevengono anche infarti e ictus. Possono essere presi solo come indicato da un medico.

1. Seguire il regime farmacologico prescritto dal medico.

2. Non interrompere il farmaco.

3. Informa immediatamente il tuo medico di eventuali effetti collaterali.

4. Misurare la pressione sanguigna durante l'assunzione di farmaci.

Sarai aiutato a ridurre la pressione sanguigna:

1. Sbarazzarsi del peso in eccesso.

2. Smettere di fumare.

3. Terapia farmacologica e non: agopuntura, onde elettromagnetiche, elettropuntura.

4. Attività fisica.

5. Cambio di dieta:

Quando acquisti cibo, presta attenzione al peso del prodotto, al suo contenuto calorico e alla sua composizione chimica, al contenuto di proteine, grassi, carboidrati indicati sull'etichetta.

Diversifica la tua dieta per una dieta più equilibrata. Rifiutare l'uso a lungo termine di diete e diete squilibrate unilaterali; il vegetarianismo è possibile solo dopo aver consultato un medico.

Cambia le proporzioni degli alimenti nel tuo piatto verso più pesce, verdure ed erbe aromatiche, cereali integrali e contorni meno fritti, bevande zuccherate, salse e grassi.

È necessario limitare zucchero, dolciumi, bignè, gelati, gelati, bibite gassate zuccherate.

Sostituire la carne con pesce (2 volte a settimana), pollame, legumi (fagioli, lenticchie, piselli). Le porzioni di carne o pollame devono essere piccole (90-100 g già pronte) e carne rossa (manzo, agnello, maiale) va cucinato meglio non più di 2-3 volte a settimana. La preferenza dovrebbe essere data alle carni magre o, durante la cottura, rimuovere il grasso visibile dalla carne e dalla superficie del brodo, e dal pollo e da altra selvaggina: la pelle.

Si consiglia di cuocere a vapore, bollire, cuocere il cibo; è necessario ridurre l'aggiunta di oli, zucchero, sale da cucina. Quando condisci le insalate, è meglio usare oli vegetali: mais, girasole, oliva, soia fino a due cucchiai al giorno e non maionese e panna acida.

È necessario scegliere prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi inferiore: latte, yogurt, kefir fino all'1-2,5%, fiocchi di latte 0-9%,

È meglio usare cereali non pelati nei cereali: riso integrale, grano saraceno (fatto), avena integrale. Puoi usare noci, mandorle, castagne, semi, frutta secca con cereali. Non aggiungere zucchero ai cereali e non spalmare il burro sul pane.

Basato su materiali dell'organizzazione pubblica tutta russa "League of Health
nazione"

Dott. Pietro

Ipertensione- una malattia che dura a lungo e, con un trattamento insufficiente, può portare a complicazioni ancora più formidabili e pericolose per la vita del paziente. Per evitarli, non è sufficiente prendere delle pillole di tanto in tanto.
Come ogni malattia cronica, l'ipertensione richiede al paziente di adeguare il proprio stile di vita.

Clima psicologico

D Il comfort psicologico è particolarmente importante per i pazienti con ipertensione.
INSIEME A litigi, conflitti, sonno insufficiente, lavoro notturno, viaggi di lavoro, insoddisfazione per il proprio lavoro, eccessivo stress emotivo: tutto questo è irto di sentimenti come rabbia, malinconia, paura, rabbia o gelosia. Le emozioni negative, a loro volta, portano a un'eccessiva produzione dell'ormone dello stress adrenalina, a seguito della quale viene interrotta la regolazione del sistema nervoso e circolatorio, la pressione sanguigna aumenta.

NS quindi cerca di mantenere umore uniforme e benevolo- questa è la regola più importante nella lotta contro l'ipertensione. I tè medicinali hanno un buon effetto calmante. Inoltre, un paziente iperteso ha bisogno di sviluppare il proprio algoritmo di gestione dello stress. Alcune persone possono essere aiutate dalla meditazione, altre dall'auto-allenamento e altre ancora camminando, chiacchierando con il loro amato gatto o lavorando a maglia. La cosa principale è che il metodo scelto si adatta a te personalmente!

A Certo, è impossibile evitare completamente le situazioni stressanti, ma è comunque necessario comprendere le cause dei conflitti, imparare a controllare ed esprimere adeguatamente le proprie emozioni. Se non puoi farlo da solo, ha senso cercare un aiuto psicologico professionale.

Dieta

F infatti, qualsiasi strategia per il trattamento dell'ipertensione inizia con aggiustamenti dietetici. In alcuni casi, questo è sufficiente per controllare in modo affidabile la pressione sanguigna.

n di seguito elencati direzioni principali in cui la dieta ipertensiva dovrebbe cambiare:

	1) Restrizione calorica per il controllo del peso
INSIEME A Le statistiche mostrano che molte persone con pressione alta sono anche in sovrappeso. Se il tuo peso effettivo supera significativamente l'ideale, dovresti ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana (limitare cibi dolci, grassi e farina). Si dovrebbe notare che fame i pazienti con ipertensione non sono raccomandati, poiché una carenza di proteine, vitamine e microelementi influisce negativamente sulle condizioni del cuore e del metabolismo in generale. NS Ricorda che essere in sovrappeso è un fattore di rischio per una varietà di malattie. Perdendo peso, non solo contribuisci alla normalizzazione della pressione sanguigna, ma aiuti anche la tua salute in generale.
	2) Restrizione del sale
EÈ noto che l'eccesso di sodio nel corpo trattiene l'acqua, il che porta a vasocostrizione spastica e picchi di pressione sanguigna. G I pazienti ipertesi dovrebbero evitare sottaceti, carne affumicata, cibi in scatola, patatine fritte, formaggi salati e ridurre anche la quantità di sale utilizzata nella cucina casalinga a un cucchiaino al giorno. Inoltre, è necessario rinunciare all'abitudine di aggiungere sale a cibi già cotti. Per evitare che il cibo sembri troppo insipido, usa più erbe e spezie con il tuo pasto. È possibile acquistare sale a basso contenuto di sodio che ha quasi lo stesso sapore del sale normale.
	3) limitare i grassi animali
Ho ridurre il contenuto di grassi animali nella dieta serve contemporaneamente a due scopi: ridurre il contenuto calorico e prevenire aterosclerosi, che è noto per essere uno dei fattori di rischio per l'ipertensione. E Elimina i cibi ricchi di colesterolo (organi interni di animali, cervello, caviale) dalla tua dieta e sostituisci gradualmente burro, formaggi, salsicce, panna acida, strutto e cotolette fritte con verdure e frutta aggiuntive, olio vegetale e pesce magro. Preferisci i latticini a basso contenuto di grassi.
	4) Rifiuto di prodotti che eccitano il sistema nervoso
n Non è consigliabile bere caffè e tè forte, poiché la caffeina che contengono aumenta la pressione sanguigna. Lo stesso vale per le bibite contenenti caffeina, come Coca-Cola e Pepsi. Inoltre, le spezie piccanti e le bevande alcoliche forti hanno un effetto stimolante.
	5) Saturazione della dieta con potassio e magnesio
NS Questi meravigliosi oligoelementi aumentano la resistenza del muscolo cardiaco alle influenze dannose e riducono anche la tendenza dei vasi sanguigni agli spasmi, migliorano la funzione escretoria renale e rafforzano il sistema nervoso. Potassio ricco di alimenti come prugne, albicocche, zucca, cavoli, patate, banane, rosa canina. Molti magnesio contengono pane scuro con crusca, farina d'avena, grano saraceno, polenta di miglio, barbabietole, carote, lattuga, prezzemolo, noci, ribes nero.Gli alimenti ricchi di potassio e magnesio non devono essere combinati con latte e latticini, perché in presenza di calcio questi tracciano gli elementi sono male assimilati.
	6) Rafforzare la dieta con vitamina C
V L'itamina C è particolarmente necessaria per i pazienti ipertesi, poiché ha un effetto rinforzante sulle pareti dei vasi sanguigni. Per aumentare l'apporto dietetico, è meglio mangiare frutta e verdura crudi, o quanto meno accorciare i tempi di cottura. Una grande quantità di questa vitamina si trova nella rosa selvatica, nei fiori di rosa sudanese, nell'olivello spinoso, nel ribes nero, negli agrumi.

Attività fisica

n Se hai la pressione alta, non significa che dovresti già pensare alla disabilità. Al contrario, l'attività fisica, se solo è accompagnata da emozioni positive e non ha una sfumatura di peso, serve come un eccellente mezzo per prevenire e curare varie malattie, compresa l'ipertensione arteriosa. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. È meglio se l'esercizio che ti piace diventa parte della tua routine quotidiana. Particolarmente utili sono la camminata, il nuoto e gli esercizi terapeutici.

NS Prima di iniziare lo studio autonomo, assicurati di consultare il tuo medico. Se hai più di 30 anni, prima di iniziare le lezioni devi fare ECG(elettrocardiogramma).

V Il membro dello staff dovrebbe consigliarti il ​​tipo di esercizio più adatto e aiutarti a sviluppare un programma di esercizi personalizzato. Ad esempio, le persone con più di 40 anni sono incoraggiate a iniziare con una camminata dosata, aumentando gradualmente il ritmo e la distanza. Per le persone obese, si consiglia un ritmo più lento e un periodo di allenamento più lungo.

n il carico deve essere aumentato gradualmente. Un buon metodo di automonitoraggio è misurare la frequenza cardiaca durante un'attività: la frequenza cardiaca non deve superare limite di età, che è definito come "180 meno l'età in anni". La comparsa di mancanza di respiro o sensazioni dolorose serve anche come segnale per ridurre l'intensità del carico.

Rifiuto delle cattive abitudini

E di tutti i fattori di rischio per l'ipertensione, il più comune tra la popolazione in età lavorativa, soprattutto tra gli uomini, è fumare... Questa abitudine non solo peggiora la condizione dell'ipertensione, ma contribuisce anche all'ulteriore sviluppo dell'ipertensione; apre la strada a infarto e ictus.

NS L'abitudine al fumo è una complessa dipendenza psicosomatica. Spesso il fumatore richiede uno sforzo significativo per creare una motivazione positiva per superarlo; analizzare le ragioni e le ragioni che portano al fumo nel suo caso particolare; trovare un sostituto alternativo per le solite sensazioni.
Nella difficile lotta con una sigaretta, si consiglia di utilizzare gli elementi dell'auto-allenamento con l'introduzione di formule speciali: “Smettendo di fumare, mi sono regalato dai cinque ai sei anni di una vita appagante”, "Dopo aver smesso di fumare, ho sentito un'ondata di salute". ecc. Si dovrebbero evitare le situazioni che provocano il fumo.

E A volte, se una cattiva abitudine ha messo radici particolarmente profonde, devi ricorrere all'assistenza medica. Terapia farmacologica il fumo condizionale può essere suddiviso in avversione e sostitutivo... Lo scopo del primo è sviluppare un'avversione per il tabacco; per cui si utilizzano vari rimedi fitoterapici amari o emetici, sciacquando la bocca prima di accendere le sigarette. Terapia sostitutiva consente di alleviare i sintomi dell'astinenza da nicotina introducendo nell'organismo sostanze che sono simili alla nicotina nei loro effetti sul corpo, ma sono prive delle sue proprietà nocive (lobelina, citisina) o nicotina (gomme da masticare Nicorette, cerotti, piatti ).
Terapia aggiuntiva(sedativi, ipnotici e altri farmaci psicotropi, nonché terapia vitaminica) è prescritto per alleviare i disturbi nevrotici, i disturbi del sonno e ridurre le prestazioni, spesso accompagnando la cessazione del fumo.

B La maggior parte dei fumatori spiega la propria riluttanza a smettere perché ha paura di ingrassare. Questo fenomeno indesiderato per molti può essere evitato seguendo alcuni semplici consigli dietetici: evitare di mangiare troppo e seguire le basi nutrizione razionale... Quindi, l'equilibrio fisiologico di un fumatore si riprenderà più velocemente mangiando cibi contenenti vitamine C, B1, B12, PP, A, E., nonché frutta e verdura fresca, fagioli, acque minerali e succhi.