Libby WeaverSquirrel in a Wheel Syndrome: Cara Menjaga Kesehatan dan Menyelamatkan Saraf Anda di Dunia Bisnis Tanpa Akhir. Libby Weaver - Sindrom Tupai dalam Roda: Cara Menjaga Kesehatan dan Menyelamatkan Saraf Anda di Dunia Bisnis Tanpa Akhir Libby Weaver Kegemukan yang Tidak Disengaja baca

Penerjemah I.Okunkova

Editor ilmiah A.Zvonkov

Editor A. Chernikova

Manajer proyek L. Razzhivaikina

korektor E. Aksenova, M. Konstantinova

Tata letak komputer M.Potashkin

Ilustrasi sampul A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Seluruh hak cipta. Karya ini ditujukan khusus untuk penggunaan pribadi. Tidak ada bagian dari salinan elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk diposting di Internet atau jaringan perusahaan, untuk penggunaan publik atau kolektif tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta. Untuk pelanggaran hak cipta, undang-undang mengatur pembayaran kompensasi kepada pemegang hak cipta dalam jumlah hingga 5 juta rubel (Pasal 49 Kode Pelanggaran Administratif), serta pertanggungjawaban pidana dalam bentuk penjara hingga 6 tahun (Pasal 146 KUHP Federasi Rusia).

* * *

Kepada Christopher dengan penuh cinta dan Kate dengan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya

Misi kami adalah untuk mendidik dan menginspirasi, meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan masyarakat. Dan dengan cara ini - ubah dunia.

Dr Libby dan tim

Perkenalan

Buku “Squirrel in the Wheel Syndrome” muncul sebagai hasil pengamatan saya selama empat belas tahun terhadap perubahan kesehatan dan perilaku wanita. Belum pernah sebelumnya dalam pekerjaan saya, saya menjumpai begitu banyak wanita yang terpecah belah dalam keinginan mereka untuk melakukan segala sesuatu yang diharapkan dari mereka. Saya belum pernah melihat begitu banyak masalah pada sistem reproduksi. Wanita merasa gugup sepanjang waktu. Banyak orang merasa lelah. Lelah tapi bersemangat. Tekanan waktu yang terus-menerus dan perasaan kekurangan waktu, ditambah dengan daftar tugas yang tidak ada habisnya, memiliki konsekuensi yang sangat besar kesehatan perempuan bahwa saya harus menulis buku tentang hal itu.

Wanita merasa perlu untuk segera melakukan hal tersebut (disadari atau tidak), dan hal ini berdampak sangat berbahaya bagi kesehatan mereka. Belum pernah ada masalah yang berhubungan dengan hormon seks seperti sindrom ovarium polikistik, endometriosis, infertilitas, dan kesulitan menopause (belum lagi melemahkan) yang menjadi lebih mendesak. Jika Anda melihat proses kimia dalam tubuh kita dan beralih ke penelitian ilmiah, stres adalah penyebabnya.

Saya prihatin tidak hanya tentang ketidakseimbangan hormon, kelenjar adrenal yang kelelahan karena produksi hormon stres jangka panjang, kelenjar tiroid yang lamban, dan bagaimana hal ini memengaruhi kita dan orang-orang di sekitar kita. Saya sama prihatinnya (jika tidak lebih) tentang mengapa hal ini terjadi. Hanya dengan memahami alasannya, Anda dapat mengubah situasi. Mengapa wanita berperilaku sedemikian rupa sehingga kesehatannya semakin buruk? Jawabannya harus dicari dalam biokimia tubuh dan pandangan dunia kita.

Setelah Anda memahami apa yang terjadi, Anda akan melihat bahwa pilihan antara “bergegas” dan “tidak balapan” bergantung pada keyakinan, dan Anda berperilaku sesuai dengan keyakinan tersebut. Dan sampai Anda meninjaunya, Anda akan hidup seperti sebelumnya.

Ketika Anda memandang hidup Anda sebagai sesuatu yang kompleks, semua masalah - terlepas dari keadaannya, skala kesulitan dan ancamannya terhadap kehidupan - tampak signifikan. Cara Anda bereaksi terhadap masalah kecil sama dengan cara Anda bereaksi terhadap masalah besar. Tubuh tidak dapat mengikuti perubahan yang diperlukannya dunia modern. Hal ini perlu dipahami dan menyisihkan waktu untuk istirahat - harian, mingguan, dan bulanan agar benar-benar mendapatkan kekuatan. Sama seperti tubuh tidak bisa bertahan lama tanpa tidur, jiwa juga tidak bisa bekerja terlalu lama tanpa istirahat yang berkualitas. Jika tidak, seperti yang ditunjukkan oleh hasil penelitian ilmiah dan intuisi, masalah ini bukannya tanpa konsekuensi.

Semua spesies yang hidup di planet kita berevolusi setiap generasi baru. Setiap generasi baru lebih siap untuk hidup dalam kondisi dan lingkungan yang ada. Masalahnya adalah lingkungan kini berubah dengan kecepatan yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam evolusi manusia. Berbicara mengenai evolusi, saya tidak ingin memulai perdebatan tentang asal usul ilahi dan teori Darwin. Saya hanya ingin Anda memikirkan tentang apa yang kita minta dari tubuh kita.

Manusia telah ada di Bumi selama 150.000–200.000 tahun. Kami berkembang perlahan dan mantap, kami hidup nomaden, kami hidup di luar daratan. Kami adalah pemburu dan pengumpul, dan hanya musim, iklim, dan kondisi cuaca yang memengaruhi apa yang kami makan dan apa yang perlu kami lakukan sepanjang hari. Orang-orang kebanyakan makan makanan mentah seperti yang ada di alam dan melakukan tugas-tugas yang diperlukan untuk bertahan hidup. Dasar makanannya adalah tanaman mentah, dan kadang-kadang ditambah dengan makanan yang lebih kaya yang diperoleh dengan berburu dan meramu.

Sekitar 7.500–10.000 tahun yang lalu, manusia mulai tinggal di satu tempat untuk jangka waktu yang lebih lama, dan muncullah bentuk-bentuk pertanian yang sangat primitif. Untuk pertama kalinya, masyarakat mulai bercocok tanam dan mengonsumsi susu hewani. Untuk pertama kalinya, makanan menjadi teratur, karena tidak perlu mencari makanan, dan pertanian menyediakan perbekalan. Namun, ritme makanan dan kehidupan masih didasarkan pada siklus alami: panen bersifat musiman dan bergantung pada belas kasihan alam, dan “bekerja” hanya dapat dilakukan di siang hari.

Meskipun perubahan terjadi secara bertahap dan terus-menerus, proses kimiawi tubuh terus berjalan seiring dengan perubahan tersebut. Perubahan gaya hidup paling signifikan berikutnya terjadi pada abad ke-19 berkat Revolusi Industri. Pekerjaan dilakukan secara mekanis, dan penduduk desa mulai berpindah secara massal ke kota. Pada Pertanian beban besar dibebankan pada penyediaan makanan bagi penduduk, yang terus bertambah, dan pekerjaan sehari-hari mulai membutuhkan lebih sedikit pergerakan, karena masyarakat sekarang tidak bekerja di lahan, tetapi di pabrik. Gaya hidup mulai bergantung pada tempat tinggal dan jumlah pendapatan.

Maju cepat ke hari ini. Dua puluh tahun terakhir, dengan munculnya Internet dan telepon seluler, merupakan periode perubahan tercepat dalam sejarah manusia. Belum lama ini, ketika Anda keluar rumah untuk berbelanja, mengantar anak ke sekolah, atau dalam perjalanan pulang kerja, Anda tidak dapat dihubungi. Dan saat ini ponsel tidak hanya berdering, tetapi juga mengeluarkan sinyal ketika pesan masuk. Surel dan komentar di di jejaring sosial. Kebanyakan wanita yang saya kenal tidak duduk diam di dalam mobil menunggu lampu merah; mereka memeriksa pesan teks, email, dll. berita terakhir di portal favorit Anda. Ada kalanya, saat berdiri di lampu merah, kita bisa memikirkan sesuatu, memandang ke langit, bersyukur, atau mendengarkan lagu bagus di radio. Ada lebih banyak makanan rohani dan istirahat dalam hidup kami.

Saat ini, banyak orang yang memakan “makanan” dari kantong yang berisi bahan-bahan non-makanan karena tidak punya waktu. Makanan harus nyaman atau orang tidak akan memakannya. Dan semakin cepat Anda makan, semakin baik. Namun jauh di lubuk hati Anda memahami (apakah Anda mengakuinya atau tidak) bahwa perhitungan akan datang. Anda telah menyembunyikan kepala Anda di pasir selama dua puluh tahun terakhir jika Anda tidak tahu bahwa pola makan Anda harus didasarkan pada makanan segar dan Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Mayoritas orang memilih makanan tidak sehat bukan karena ketidaktahuan, tapi karena keyakinan. Namun alih-alih mempertimbangkan kembali keyakinan mereka, mereka malah berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih banyak pengetahuan. Tentu saja, terkadang informasi tentang makanan, nutrisi, dan gaya hidup sehat bisa sangat bermanfaat. Tapi, menurut saya, inspirasi yang tidak kalah pentingnya - yaitu semangat tinggi dan keinginan untuk menjaga diri - yang mengubah keyakinan.

Saya menonton banyak orang, terutama di bandara. Mereka keluar dari jalan yang bergerak dan bukannya bergerak lebih cepat menuju gerbang, mereka malah berhenti. Mereka lelah bahkan sebelum sampai ke pesawat! Banyak perangkat telah diciptakan untuk membantu kita bergerak lebih cepat, namun tidak semuanya sehat. Mereka tidak membiarkan kita bergerak. Saat ini masyarakat tidak perlu menaiki tangga karena sudah tersedia lift, eskalator, dan jalan setapak yang bergerak. Kita bahkan tidak perlu pergi ke toko untuk membeli makanan, apalagi mengumpulkannya di ladang atau membunuhnya di hutan. Kami memesan bahan makanan secara online dan mengirimkannya langsung ke rumah kami. Saya tidak menyalahkan siapa pun. Ini hanyalah salah satu pengamatan betapa cepat dan dramatisnya dunia tempat kita hidup telah berubah. Kita telah menjadi kelinci percobaan di banyak bidang. Belum pernah ada orang yang menghabiskan seluruh hidupnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung pestisida atau secara teratur memegang perangkat yang memancarkan radiasi begitu dekat dengan otak mereka. Pemanis, pewarna, dan pengawet buatan belum pernah ada dalam makanan seseorang sepanjang hidupnya. Aku siap menyilangkan seluruh jari tangan dan kakiku dengan harapan semua ini aman. Tapi intuisi saya mengatakan bahwa ini tidak benar.

Pada tingkat sel, kita tidak berbeda dengan nenek moyang kita. Setiap generasi berevolusi sedikit untuk lebih beradaptasi dengan kehidupan di lingkungannya. Namun, laju evolusi tidak dapat dibandingkan dengan laju perubahan di dunia sekitar kita. Kesadaran dan pemikiran telah berevolusi untuk mengikuti kehidupan, dan kita dapat menulis email sambil berbicara di ponsel sambil mengingat untuk memesan kue untuk ulang tahun anak kita (perhatikan bahwa yang saya maksud adalah membelinya, bukan membuat kue), tetapi pada tingkat biokimia kita sama seperti 150.000 tahun yang lalu. Alam bawah sadar kita juga tetap sama, yang menurut penelitian, jutaan kali lebih kuat daripada pikiran sadar. Alam bawah sadar - bagian pikiran yang tidak dapat diakses oleh pemahaman - membuat jantung berdetak dan rambut tumbuh; ia tahu cara menyembuhkan luka tanpa partisipasi Anda... dan semua proses ini luar biasa! Saya tidak percaya bahwa sistem saraf, yang memiliki pengaruh besar pada setiap sel dalam tubuh kita, setiap sistem hormonal, setiap organ, setiap aspek pembakaran lemak dan perasaan tekanan waktu, dapat mengikuti perubahan yang terjadi. pada titik ini dalam perkembangan manusia.

Kita terpecah antara telepon seluler dan email, laptop dan modem nirkabel. Dan pada saat yang sama kita menginginkan terlalu banyak dari tubuh kita. Belum pernah sebelumnya surat secepat ini, dan sistem komunikasi tidak pernah menyediakan kita 24/7 jika kita membiarkannya. Belum pernah kami punya sedikit waktu untuk memasak makanan kami sendiri. Belum pernah kita menempelkan ponsel ke telinga atau headphone dalam waktu yang lama, sehingga bahkan saat kita berolahraga, kita tetap mengganggu dan memberikan rangsangan berlebihan. Kita belum sepenuhnya menyadari bahwa hal-hal yang tampaknya mendesak dan cepatnya kehidupan kita menimbulkan akibat yang sangat buruk bagi kesehatan, terutama bagi sistem saraf dan reproduksi.

Kita telah jauh dari akar kita sehingga banyak yang menganggap hal-hal seperti itu sebagai kemewahan yang tidak terjangkau atau omong kosong seperti makan produk musiman, kebiasaan kadang-kadang berjalan tanpa alas kaki dan merasakan tanah di bawah kaki Anda, mematikan ponsel Anda pada waktu tertentu. malam hari, tidak menjawab pesan email, mengirim email setiap tiga menit dan memiliki hari istirahat mingguan di mana Anda bahkan tidak memeriksa email Anda.

Kita tampaknya telah kehilangan pandangan terhadap benang penuntun alam - tidak hanya dalam kaitannya dengan nutrisi, tetapi juga cara hidup secara umum. Menurutku, alamlah yang paling tahu. Belum lama ini kami mengobati pilek dengan bawang putih dan lemon. Sekarang kami meminum pil dan terus berlari karena kami tidak mampu untuk tidak pergi bekerja. Orang-orang pergi berlibur selama seminggu, dan tujuh hari sebelumnya mereka menyelesaikan kuota kerja tiga minggu. Mereka kembali bahkan lebih lelah dibandingkan sebelum berangkat, dan segera harus membereskan tumpukan surat dan tugas lainnya. Kalau dilihat dari luar sepertinya kita sudah gila ya? Untuk mulai hidup secara berbeda - lebih sehat dalam segala hal - Anda perlu menyadari bahwa ini perlu. Dan buatlah keputusan yang tepat. Makanan alami lebih bergizi, dan nutrisilah yang membuat kita tetap hidup. Memiliki lebih banyak waktu luang, kita dapat mengabdikannya untuk hubungan dengan orang-orang terkasih - dan ini membuat kita lebih bahagia dan baik hati baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

Tanpa disadari, Anda menuntut kelenjar dan organ tubuh Anda, hati, kandung empedu, ginjal, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, ovarium, rahim, otak dan sistem pencernaan mengatasi perlombaan ini. Tentu saja laju kehidupan ini mempunyai konsekuensi. Buku ini lahir dari pengamatan dan refleksi saya, serta data ilmiah tentang apa yang dituntut oleh kita saat ini dan kerugian apa yang ditimbulkannya bagi kita.

Kita tidak mampu mengatasi stres yang terus-menerus - konsumsi makanan berkualitas rendah yang dirasakan atau nyata dalam jangka panjang dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak di depan komputer dengan telepon selular di telinga. Seperti yang saya katakan, ini hanyalah puncak dari gunung es yang memalukan namun menakjubkan, dan wanita perlu mengetahui bahaya gaya hidup ini dan mengapa kita menjadi sandera dalam perlombaan ini. Kesadaran adalah langkah pertama, dan beberapa informasi yang terkandung dalam buku ini mungkin baru bagi Anda. Bagian lainnya akan membantu Anda mengingat apa yang sudah Anda ketahui.

Dalam buku ini, saya menggunakan banyak contoh dan cerita dari kehidupan perempuan sejati dari berbagai profesi, latar belakang dan status perkawinan. Skenario paling umum yang dijelaskan di sini adalah skenario seorang ibu heteroseksual yang bekerja. Namun, masih banyak pahlawan lainnya: dengan pekerjaan, kehidupan, preferensi seksual yang berbeda, status pernikahan, keadaan sosial ekonomi, serta ada tidaknya anak. Saya bercerita untuk menyampaikan maksudnya, dan terkadang saya merangkum dan menceritakan kembali apa yang paling sering saya dengar, yang juga akan menjadi salah satu cerita.

Akan selalu ada dua puluh empat jam dalam sehari. Dan cara menghabiskan waktu ini terserah Anda. Gagasan tentang apa yang perlu dilakukan sepanjang hari bergantung pada proses biokimia dalam tubuh Anda dan keyakinan Anda. Dan Anda harus mempelajari hal-hal baru tentang keduanya. Ikuti perjalanan ini bersama saya dan Anda akan mulai mendapatkan pemahaman baru dan, yang paling penting, penerapan strategi dan ritual yang ditawarkan di sini untuk masa depan yang sehat.

Bab 1
Apa itu “sindrom wanita kelelahan”?

"Exhausted Woman Syndrome" menggambarkan efek biokimia dari balapan yang terus-menerus dan efek kesehatan dari terlalu banyak tugas mendesak yang harus dilakukan. Tidak peduli apakah seorang wanita perlu melakukan dua atau dua ratus hal, dia terburu-buru untuk menyelesaikannya. Dia bersemangat sampai batasnya dan tidak menyia-nyiakan dirinya dalam perjuangan sehari-hari untuk sukses. Banyak hal yang harus dia lakukan, dan dia jarang merasa seperti pemenang dan ahli dalam situasi. Keinginan yang menggebu-gebu untuk mengendalikan setiap hal kecil mengarah pada perasaan bahwa dia tidak memiliki kendali atas apa pun - bahkan dirinya sendiri. Kadang-kadang dia merasa tidak mampu mengatasinya, entah dia membicarakannya keras-keras atau menyimpannya sendiri, sementara perutnya sudah kram karena ketegangan. Ada baiknya jika hormon seksnya seimbang. Kebanyakan wanita dengan kondisi ini sangat menderita saat menstruasi, yang mungkin tidak teratur. Nah, mereka yang memasuki masa menopause merasa kelelahan.

Wanita, yang dengan penuh kasih saya klasifikasikan sebagai “tipe tiroid”, sangat memuji kopi sehingga mereka merasa tidak bisa hidup tanpanya. Mereka bilang itu menghilangkan kabut otak, memberi Anda energi (lebih baik daripada tidak sama sekali) dan membantu Anda bergerak. Mereka hampir selalu mengatakan bahwa kopi meningkatkan mood mereka. Wanita dengan "tipe tiroid" tidak terlalu gugup dibandingkan wanita lain. Dibutuhkan banyak kafein untuk membuat mereka gugup. Mereka sering menderita kelelahan. Dan bukan hanya lelah - mereka juga sangat lelah. Meskipun sebagian besar wanita merasa lelah di sore hari, wanita yang kelelahan biasanya merasa lelah di sore dan sore hari. Namun jika mereka tidak tidur sampai jam sepuluh, mereka mendapat angin kedua dan sulit tidur sampai jam dua pagi.

Berapa banyak dari pernyataan di bawah ini yang menggambarkan diri Anda? Sekadar iseng, hitung jumlahnya dan tentukan tingkat kelelahan Anda.

Wanita yang kelelahan

Dia sangat menyukai kopi sehingga dia merasa sedih jika tidak mendapatkan dosis hariannya. Dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia membutuhkannya untuk energi, agar otaknya bekerja, atau untuk membuat dirinya bergerak.

Saat ditanya bagaimana perasaannya, dia menjawab “sangat sibuk” atau “gelisah”.

Hormon stres - adrenalin dan kortisol - lebih sering ada dalam darahnya daripada tidak ada.

Dia memiliki tingkat progesteron yang rendah.

Dia memiliki masalah menstruasi seperti sindrom ovarium polikistik, menstruasi berat disertai pembekuan darah, siklus tidak teratur, PMS, atau menopause yang melemahkan.

Dia sangat menginginkan makanan manis, terutama di tengah hari atau menjelang awal menstruasi.

Sering merasa terbebani.

Memiliki ingatan jangka pendek yang buruk.

Dia selalu merasa waktunya terlalu sedikit dalam sehari.

Dia bereaksi terlalu menyakitkan terhadap banyak hal, meskipun dia tidak menunjukkannya.

Dia sering merasa lelah dan sekaligus gugup.

Kelenjar tiroid bersifat hipoaktif atau hiperaktif.

Dia tidak bisa duduk karena dia akan merasa bersalah. Kecuali dia sama sekali tidak punya tenaga lagi, maka dia akan istirahat sebentar, tapi tetap merasa bersalah.

Tidur terlalu sedikit.

Terkadang tidur tidak memberikan istirahat yang diinginkan.

Alih-alih tidur, dia menyelesaikan tugas-tugas mendesak hingga larut malam.

Rongseng.

Di dalam mobil dia selalu ingin melaju lebih cepat, meski dia tidak membutuhkannya.

Dia marah mengapa semua orang mengemudi dengan lambat, padahal sebenarnya tidak.

Dia tidak punya waktu untuk privasi, untuk dirinya sendiri, dia mengatakan bahwa ini adalah keegoisan atau kemewahan yang tidak mampu dia beli.

Memiliki daftar tugas yang tidak pernah berakhir dan mengkhawatirkannya.

Mudah panik.

Sering mengalami masalah pencernaan seperti perut kembung atau sindrom iritasi usus besar.

Sangat kelelahan, terutama di sore hari, sehingga dia merasa tidak mampu menjalani hidupnya... Satu-satunya penyelamat tampaknya adalah gula, kafein, atau alkohol.

Dia tidak memperhatikan momen spesial yang terjadi dalam hidupnya. Hidup tampak seperti kekacauan.

Tertawa lebih jarang dibandingkan sebelumnya.

Sulit baginya untuk bersantai tanpa anggur.

Pikirannya kabur (kepala saya berkabut atau "berantakan"), tetapi saya memperhatikan hal ini hanya pada hari-hari tertentu ketika kepala saya jernih.

Dia menegur dirinya sendiri karena hal itu istri yang buruk(ibu, teman).

Terus-menerus berusaha untuk memenangkan cinta orang lain, terkadang tanpa menyadarinya.

Dia khawatir jika dia tidak membawa ponselnya, terus-menerus melihatnya agar tidak ketinggalan SMS atau panggilan penting, dan bahkan membawa ponselnya ke toilet.

Saat dia pergi berlibur, sering kali dia berpikir bahwa dia harus melepas lelah, namun dia tidak benar-benar beristirahat, dan liburan tersebut berubah menjadi kelanjutan dari kehidupannya yang biasa.

Dia kembali dari liburan bahkan lebih lelah daripada sebelum berangkat.

Bernafas cepat dan dangkal, kekurangan udara, dan sering menghela napas berat.

Nafsu makan buruk atau sebaliknya brutal, terutama pada malam hari.

Dia mungkin menyalahkan orang lain karena menambah kekhawatiran yang tidak perlu atau “memperumit hidupnya”, meskipun sebagian besar stres muncul dari ketegangan internal.

Mencoba menyelesaikan pekerjaan sebanyak mungkin di siang hari, dia memeriksa emailnya di kamar mandi, sambil berdiri di lampu lalu lintas, atau saat larut malam.

Sering merasa bersalah.

Tidak meminta bantuan.

Sulit untuk menolaknya, dan jika dia menolak, dia merasa bersalah.

0. Buku ini bukan untuk Anda. Namun jangan buru-buru mengesampingkannya; kemungkinan besar, ini akan berguna bagi salah satu teman Anda!

1–4. Anda tidak bisa disebut wanita yang kelelahan. Gunakan buku ini untuk menentukan bagian mana sistem endokrin mungkin memerlukan bantuanmu. Misalnya saja jika Anda mengalami PMS, terapkan strategi yang disarankan untuk kondisi ini.

5–7. Anda telah mengambil jalan seorang wanita yang kelelahan! Terapkan strategi yang saya tawarkan untuk mendukung kesehatan fisik dan emosional Anda, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kesejahteraan Anda!

7 atau lebih. Halo, wanita yang kelelahan, senang bertemu dengan Anda. Saya akan mencoba membantu Anda mengatasi stres.

Kesehatan fisik seorang wanita yang kelelahan

Beberapa sistem tubuh ikut serta dalam perlombaan tanpa akhir Anda:

Sistem saraf.

Sistem endokrin, yang meliputi:

Kelenjar adrenal (tempat produksi hormon stres);

ovarium;

Kelenjar tiroid;

Kelenjar pituitari, saklar utama (bagian otak).

Sistem pencernaan.

Hidup terburu-buru mempengaruhi salah satu dari sistem ini—atau semuanya. Memecahkan masalah di salah satu sistem ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Namun, jika Anda terus hidup dalam kesibukan, kesehatan Anda akan terus memburuk. Salah satu tujuan utama buku ini adalah membantu Anda memahami proses biokimia yang terjadi di dalam tubuh. Dalam bab-bab berikut, Anda akan mempelajari cara menentukan tidak hanya sistem mana yang memerlukan perhatian dan perawatan khusus, namun juga apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Ketika biokimia Anda (misalnya hormon seks) bermasalah, sangat sulit mengubah perasaan Anda. Anda menderita kelelahan terus-menerus, sering mengalami gangguan, ledakan amarah - atau semua ini terjadi pada Anda sekaligus. Tubuh terus-menerus menerima sinyal dari lingkungan dan dari dirinya sendiri tentang bahan kimia (hormon) yang perlu diproduksi, dan akan membutuhkan waktu lama untuk mengaturnya. Hal ini diperlukan untuk memperlambat laju kehidupan dan menghilangkan perasaan bahwa segala sesuatu seharusnya dilakukan kemarin.

Saya akan mengutip artikel yang saya tulis untuk surat kabar. Mungkin Anda mengenali diri Anda sebagai pahlawan wanita.

Sindrom wanita kelelahan
Tarik napas dalam-dalam dan ikutlah bersama saya dalam perjalanan menuju dunia makanan dan hormon, pikiran dan sensasi, energi dan vitalitas. Tentu saja, ada banyak variasi pada apa yang akan kita bicarakan, tapi saya rasa Anda akan mengerti.

Sarapan khas yang biasa saya lihat banyak wanita adalah melompat dari tempat tidur, meneguk semangkuk sereal olahan, dan berlari ke tempat kerja. Kadar gula darah melonjak dan pankreas melepaskan sejumlah besar insulin. Ini adalah situasi pertama saat Anda menimbun lemak. Anda bernapas pendek-pendek sepanjang pagi: Anda stres, Anda memiliki tenggat waktu yang harus dipenuhi, dan daftar tugas yang harus Anda lakukan tidak ada habisnya. Setelah puncak gula darah naik setelah sarapan cepat di pagi hari, kadar gula darah anjlok dan kemampuan berkonsentrasi menurun. Dengan lega, kamu melihat jam yang menunjukkan pukul setengah sepuluh. Anda tidak menyelesaikan banyak hal. Kami mencoba menguraikan email tersebut, namun tidak terlalu berhasil. Tapi jam setengah sepuluh adalah waktunya minum teh pagi. Dan Anda mampu untuk bangun dari meja Anda dan pergi ke kafe - bersama rekan kerja atau sendirian.

Anda membenarkan membeli cupcake dan latte besar karena Anda memiliki hari yang panjang dan mungkin Anda akan pergi ke gym di malam hari. Ini kedua kalinya hari itu Anda bertambah gemuk, kali ini berkat kopi dan muffin. Anda kembali ke kantor dan kembali bekerja, tetapi setelah satu atau dua jam Anda mulai gelisah lagi. Anda bermimpi tentang makan siang. Kadar gula darah Anda turun lagi setelah Anda menambahnya dengan camilan. Kamu melihat jam tanganmu lagi... Alhamdulillah sudah waktunya makan siang! Dan kamu pergi ke kafe.

Anda tahu bahwa perut Anda terasa lebih baik pada hari-hari ketika Anda tidak makan roti untuk makan siang, tetapi Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan perlu makan siang dengan cepat. Sandwich, roti, atau roti gulung selalu cepat dan mudah. Anda menelan sandwich Anda. Sekarang Anda menginginkan sesuatu yang manis. Biasa saja. Mungkin coklat? Tidak sekarang. Buah. Pilihan bagus, menurut Anda. Dan di dalam diri Anda, kadar gula naik lagi dan, oleh karena itu, insulin dilepaskan (timbunan lemak ketiga hari ini). Dalam waktu setengah jam Anda merasa benar-benar lelah, kembung, dan memarahi diri sendiri karena terlihat gemuk. Anda sebenarnya hanya kembung, tapi karena rasa tidak nyaman dan gas di perut Anda serta "lemak" di perut Anda... rongga perut kamu merasa seperti sapi. Anda bekerja di kantor terbuka, jadi Anda menahan gas karena baunya. Rekan kerja mungkin berterima kasih kepada Anda (tanpa menyadarinya), tetapi Anda merasa semakin kembung dan ukuran perut Anda semakin membesar.

Proses psikologis yang terjadi di kepala Anda setelah makan siang, ketika Anda memikirkan tentang apa yang Anda makan di pagi hari, menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan dan tingkat kortisol Anda, dan juga lingkar pinggang Anda. Tampaknya bagi Anda yang Anda lakukan sepanjang pagi hanyalah makan dan duduk. Anda ingat gaun yang Anda harapkan cocok untuk liburan tiga minggu lagi. Sekalipun Anda baru saja sarapan pagi, muffin, roti gulung, dan minum secangkir kopi, saat ini Anda merasa bahwa hari ini Anda memiliki paha yang sangat gemuk, sehingga Anda tidak akan pernah cocok dengan gaun ini. Selain itu, meskipun Anda pergi ke gym pada malam hari, Anda akan terlambat bekerja karena Anda hanya melakukan sedikit aktivitas di pagi hari. Anda berpikir tentang keanggotaan yang menghabiskan banyak biaya, tetapi Anda belum pernah ke gym selama tiga bulan. Anda merasa tidak berharga. Anda kembali berpikir tentang jumlah makanan "raksasa" (menurut Anda) yang Anda makan hari itu, dan Anda membenci diri sendiri dan perut gendut Anda. Dan tiba-tiba kilatan cahaya! Sebuah pemikiran melintas di benak Anda, yang langsung membuat jiwa Anda terasa lebih ringan. Tiba-tiba Anda merasa seperti Anda memegang kendali lagi. Apa pemikiran itu? Duduk di meja dengan perut buncit setelah makan siang, Anda memutuskan untuk melewatkan camilan sore! Anda segera merasa lebih baik karena Anda telah menemukan cara menghentikan makanan yang tak ada habisnya dan lingkar pinggang yang bertambah. Betapa sedikitnya perhatian seorang wanita terhadap sosoknya sendiri yang dibutuhkan untuk membuatnya bahagia!

Gula darah dan insulin Anda melonjak sepanjang pagi, dan dengan menolak camilan sore, karena alasan tertentu Anda memutuskan bahwa gambarannya akan berubah. Tidak akan berubah. Antara jam tiga dan empat sore, gula darah Anda turun lagi dan Anda merasa lelah. Kegembiraan sesaat karena memikirkan untuk berhenti ngemil sore hari telah berlalu, dan Anda sangat lapar sehingga Anda siap untuk makan sendiri. Gula darah turun di bawah nol. Menurut Anda, makanan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam situasi ini? Benar sekali, tentang gula. Hampir tidak ada yang bisa meningkatkan gula darah Anda lebih cepat, dan mekanisme kelangsungan hidup biokimia Anda mengetahuinya.

Tapi Anda berjanji pada diri sendiri bahwa tidak akan ada teh sore! Dan sekarang saya sangat lapar sehingga saya tidak bisa menahan diri. Namun jika Anda menyerah dan memakan sesuatu yang Anda janjikan tidak akan dimakan, emosi apa yang akan Anda alami? Kesalahan. Hormon stres apa yang diproduksi saat Anda merasa bersalah? Kortisol. Bila jumlahnya banyak, menjadi hormon penyimpan cadangan lemak. Anda terjebak dalam lingkaran setan dan melemahkan. Sudahkah saya menyebutkan bahwa Anda merasa lelah?

Anda menyerah dan memakan manisan yang ada di tangan Anda. Beberapa wanita memenuhi kebutuhan nutrisinya saat ini dengan meminum secangkir kopi kedua. Namun kopi hitam sepertinya tidak akan membantu saat ini. Saya ingin menambahkan susu... Anda membutuhkan sesuatu yang “bergizi”! Mereka yang memilih kopi merasa relatif baik karena mereka tidak menyerah dan tidak makan, namun jauh di lubuk hati mereka tahu bahwa kopi tambahan juga bukan pilihan terbaik. Klien baru mengucapkan kata-kata ini kepada saya setiap hari. Namun mereka menghibur diri dengan kenyataan bahwa “setidaknya saya tidak makan”.

Mereka yang makan segera merasa lebih baik karena gula darah dan insulin naik lagi. Halo, penyimpanan lemak nomor empat. Dan kemudian penyerangan terhadap diri sendiri dimulai: “Kamu tidak ada harapan. Anda tidak memiliki kemauan. Lihatlah perutmu." “Saya tidak akan melakukannya, saya berkata, saya tidak akan melakukannya dan sekarang saya melakukannya lagi” adalah ungkapan khas wanita yang kelelahan dan merupakan manifestasi dari sindrom “dan ini dia lagi”. Sekarang jam setengah tujuh, dan Anda dengan sedih duduk di meja, mencoba menyelesaikan pekerjaan yang tidak Anda lakukan di siang hari karena sibuk memikirkan makanan, olahraga, pakaian, perut buncit, dan bagaimana agar tidak buang angin. . Anda tidak pergi ke gym karena sudah larut malam. Kamu masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan, jika kamu pulang kerja jam tujuh lima belas, tidak ada yang bisa dimakan di rumah, kamu harus pergi ke toko, lalu kamu akan pulang jam delapan, kamu masih harus memotong sayuran, yang memakan waktu sangat lama. lama, dan kemudian kamu masih harus memasak makan malam, makan dan bersih-bersih... Jadi saat kamu menyelesaikan semua ini, waktu sudah menunjukkan pukul setengah sebelas, dan kamu mungkin masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan di sekitar rumah. Namun di pagi hari Anda perlu mencuci rambut dan meluruskan rambut, jadi sebaiknya bangun pagi. Dan keesokan paginya Anda bangun dan semuanya terulang kembali, dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan meskipun Anda tidak makan "banyak", dan mengapa Anda selalu tidak punya energi. Alasannya terletak pada biokimia dan psikologi. Dan, tentu saja, jika Anda menambahkan kurang tidur... Koktail yang luar biasa! Kombinasi faktor-faktor ini mendorong lemak untuk disimpan daripada dibakar dan diubah menjadi energi, serta mengontrol naik turunnya energi dan kegembiraan.

Banyak wanita yang berperilaku seperti ini. Saya mungkin melebih-lebihkan beberapa hal (atau mungkin tidak!), dan ada banyak variasi dari skenario ini - yang melibatkan anak-anak, pasangan, orang tua, teman, dan pekerjaan di luar kantor - namun saya bertemu dengan wanita dari segala usia yang hidup seperti ini setiap hari. hari. Stresnya mungkin intens dan traumatis, tetapi setiap hari Anda mencoba melakukan berbagai aktivitas dan peran tanpa akhir yang terlihat. Skenario ini biasa terjadi pada orang dewasa berusia antara dua puluh lima dan enam puluh lima tahun, namun paling terlihat antara usia tiga puluh dan lima puluh lima tahun. Seringkali hal ini disebabkan oleh keinginan untuk dapat melakukan segalanya, di mana saja, untuk menyenangkan semua orang - ini mungkin perilaku yang dianjurkan di masa kanak-kanak. Inilah sebabnya mengapa Anda dicintai dan senang membantu orang lain. Anda merasa sulit untuk mendahulukan kepentingan Anda sendiri, dan ketika Anda berhasil, Anda merasakan rasa bersalah yang mengganggu. Anda kelelahan, dan satu-satunya saat Anda tidak merasa seperti itu adalah saat Anda sedang memacu adrenalin.

Campuran hormon yang diproduksi di bawah pengaruh sindrom “ini dia lagi” dan sindrom wanita kelelahan sebagian besar terdiri dari kortisol dan insulin. Koktail monster ini mengganggu produksi progesteron, sehingga tubuh Anda menjadi dominan estrogen, menyebabkan Anda mengalami menstruasi berat disertai pembekuan darah dan PMS. Hal ini menyebabkan rendahnya fungsi tiroid, jadi Anda minum kopi, anggur, atau keduanya untuk membuat Anda bersemangat dan rileks, hati Anda berdetak secara teratur, tetapi Anda kurang makan sayur. Tambahkan emosi campur aduk dan kekacauan, dan Anda akan mengalami apa yang saya sebut Sindrom Wanita Lelah.

Di satu sisi, Anda dapat mulai mengubah gambaran kesehatan Anda melalui makanan, melalui perubahan pola makan, yang akan membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan produksi insulin. Namun di sisi lain, jelas bukan hanya soal nutrisi. Perasaan terjebak bahkan ketika kita berhenti sejenak ketika kita tahu jauh di lubuk hati bahwa tidak ada gunanya berlari, kebutuhan bawah sadar untuk menyenangkan, dan kemarahan pada diri sendiri adalah faktor emosional internal yang menyebabkan kita salah memilih makanan dan minuman. . Sudah waktunya untuk memperlambat, sayangku.

Biasanya lemak tidak disimpan pada siang hari. Segala sesuatu yang kita makan sepanjang hari diserap ke dalam aliran darah dan dibakar di usus. Selama istirahat (relaksasi) dan di malam hari, ketika tidak ada lagi yang bisa digunakan untuk glukosa dan lemak, mereka disimpan - ke jaringan adiposa. Oleh karena itu, menolak makan malam lebih awal menyebabkan nafsu makan meningkat di malam hari, sebelum tidur, dan 90% makanan tersebut masuk ke paha dan perut. – Di sini dan selanjutnya, kecuali dinyatakan lain, kira-kira. ilmiah ed.

Libby Weaver, "Sindrom Tupai dalam Roda: Cara Menjaga Kesehatan dan Menyelamatkan Saraf Anda di Dunia Bisnis Tanpa Akhir"
Rumah Penerbitan Penerbit Alpina, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Abstrak penerbit: Dr Libby Weaver telah terlibat dalam kesehatan wanita selama lebih dari 17 tahun, nutrisi yang tepat dan gaya hidup. Buku pertamanya, Accidentally Overweight, langsung menjadi buku terlaris di Australia dan Selandia Baru. Dia mendedikasikan buku berikutnya untuk “sindrom wanita yang kelelahan”. Istilah ini, diciptakan oleh Dr. Weaver, menggambarkan wanita yang berusaha untuk memegang kendali dan menyelesaikan sesuatu, sambil khawatir tidak punya cukup waktu untuk melakukan apa pun. Pada akhirnya, lelah namun penuh tekad, mereka yakin bahwa esok hari mereka bisa melakukan apa saja. Insomnia, tekanan darah tinggi, ketidakseimbangan hormon atau kelebihan berat badan - semua ini adalah konsekuensi dari ritme kehidupan yang gila. Akibat yang sering kali dicoba diatasi tanpa memperhatikan alasan yang menyebabkannya. Libby Weaver mendorong wanita untuk berhenti dan mempertimbangkan kembali gaya hidup dan keyakinan mereka yang mencegah mereka keluar dari lingkaran setan ketergesaan abadi dan tekanan waktu. Dalam bukunya, ia berbicara tentang dampak adrenalin pada sistem endokrin, saraf, dan reproduksi. Penulis menawarkan strategi efektif untuk membantu memulihkan kekuatan dan meningkatkan kesehatan emosional dan fisik.

Apa yang Weaver tidak dapat lakukan selain pujian adalah mengidentifikasi masalahnya. Dengan kefasihan yang luar biasa, dia menggambarkan pasiennya yang kelelahan hingga menjadi gila karena gaya hidup yang terlalu stres, kehilangan ingatan, perhatian, kesehatan tubuh dan jiwa... Mereka tidak punya cukup waktu untuk apa pun, tetapi mereka berada dalam keadaan konstan. bergegas. Banyak pembaca mengenali diri mereka sendiri dalam potret ini. Namun sarana apa yang ditawarkan kepada mereka?

Hindari alkohol.
Hindari kopi dan produk yang mengandung kafein.
Kurangi konsumsi makanan manis seminimal mungkin.
Melakukan yoga, qigong, meditasi adalah nasihat yang bagus, tapi permisi, kapan? Jam berapa?
Minum vitamin dan suplemen makanan (sebagai penderita alergi, saya tidak berdaya protes di sini)
Memecahkan masalah endokrinologis. Kebanyakan wanita memiliki masalah endokrinologis.
Jangan menyerah pada godaan untuk mengulang semuanya, tapi santai saja: setiap hari, setiap minggu, setiap bulan. Omong-omong, ini masuk akal.
Mengatasi perasaan bersalah, itu tidak ada artinya.
Bersyukurlah terus-menerus, karena ada yang genap air minum tidak - tidak ada komentar.
Jangan mengejar kekayaan materi. Tidak ada rumah yang sebanding dengan kelelahan mental.

Dan ternyata dominasi sistem saraf simpatik adalah penyebab melemahnya reaksi emosional, dan selain latihan intensif, permen, alkohol, dan kafein juga menjadi penyebab dominasinya.
a) rasa bersalah, maaf atas tautologinya,
b) kegagalan untuk mendahulukan kepentingan diri sendiri
c) dan keinginan untuk tidak ditolak, diusir...
Tapi permisi, sistem saraf simpatik, seperti yang kita ketahui di sekolah, mendominasi situasi stres! Jadi saya tidak melihat alasan untuk meletakkan kereta di depan kudanya.

Apa maksudku? Selama beberapa tahun terakhir, saya memperhatikan di sekitar saya ketertarikan terhadap berbagai strategi untuk mengatur ruang dan waktu. Perempuan - hampir seluruhnya perempuan - belajar melipat dan membuang barang, membatasi “keinginan”, merencanakan jadwal, menyisihkan menit, baik untuk istirahat atau untuk tugas lain, yang mana mereka akan dibayar nol rubel dan nol kopeck. Beginilah cara kakek saya mengejek nenek saya ketika dia mulai menghitung dan mentransfer uang: “Apakah menurut Anda ini akan membuatnya lebih besar?” Saya tidak menyangkal pentingnya pengorganisasian, namun bagaimana pun Anda mengatur pekerjaan, pekerjaan tetaplah pekerjaan. Tidak peduli bagaimana Anda merevisi keyakinan Anda, tidak peduli bagaimana Anda menyesuaikan gaya hidup Anda, Anda tetap tidak mengurangi pembajakan. Sungguh, saya tidak tahu apakah ini layak dibaca.

Libby Weaver

Penerjemah I.Okunkova

Editor ilmiah A.Zvonkov

Editor A. Chernikova

Manajer proyek L. Razzhivaikina

korektor E. Aksenova, M. Konstantinova

Tata letak komputer M.Potashkin

Ilustrasi sampul A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Kepada Christopher dengan penuh cinta dan Kate dengan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya

Misi kami adalah untuk mendidik dan menginspirasi, meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan masyarakat. Dan dengan cara ini - ubah dunia.

Dr Libby dan tim

Perkenalan

Buku “Squirrel in the Wheel Syndrome” muncul sebagai hasil pengamatan saya selama empat belas tahun terhadap perubahan kesehatan dan perilaku wanita. Belum pernah sebelumnya dalam pekerjaan saya, saya menjumpai begitu banyak wanita yang terpecah belah dalam keinginan mereka untuk melakukan segala sesuatu yang diharapkan dari mereka. Saya belum pernah melihat begitu banyak masalah pada sistem reproduksi. Wanita merasa gugup sepanjang waktu. Banyak orang merasa lelah. Lelah tapi bersemangat. Tekanan waktu yang terus-menerus dan perasaan kekurangan waktu, ditambah dengan daftar tugas yang tidak ada habisnya, memiliki konsekuensi yang sangat besar bagi kesehatan wanita sehingga saya harus menulis buku tentang hal tersebut.

Ketika Anda memandang hidup Anda sebagai sesuatu yang kompleks, semua masalah - terlepas dari keadaannya, skala kesulitan dan ancamannya terhadap kehidupan - tampak signifikan. Cara Anda bereaksi terhadap masalah kecil sama dengan cara Anda bereaksi terhadap masalah besar. Tubuh tidak mengikuti perubahan yang dituntut oleh dunia modern. Hal ini perlu dipahami dan menyisihkan waktu untuk istirahat - harian, mingguan, dan bulanan agar benar-benar mendapatkan kekuatan. Sama seperti tubuh tidak bisa bertahan lama tanpa tidur, jiwa juga tidak bisa bekerja terlalu lama tanpa istirahat yang berkualitas. Jika tidak, seperti yang ditunjukkan oleh hasil penelitian ilmiah dan intuisi, masalah ini bukannya tanpa konsekuensi.

Meskipun perubahan terjadi secara bertahap dan terus-menerus, proses kimiawi tubuh terus berjalan seiring dengan perubahan tersebut. Perubahan gaya hidup paling signifikan berikutnya terjadi pada abad ke-19 berkat Revolusi Industri. Pekerjaan dilakukan secara mekanis, dan penduduk desa mulai berpindah secara massal ke kota. Pertanian berada di bawah tekanan yang sangat besar untuk memenuhi kebutuhan pangan penduduk yang terus bertambah, dan pekerjaan sehari-hari mulai mengurangi pergerakan, karena masyarakat tidak lagi bekerja di lahan, namun di pabrik. Gaya hidup mulai bergantung pada tempat tinggal dan jumlah pendapatan.

Maju cepat ke hari ini. Dua puluh tahun terakhir, dengan munculnya Internet dan telepon seluler, merupakan periode perubahan tercepat dalam sejarah manusia. Belum lama ini, ketika Anda keluar rumah untuk berbelanja, mengantar anak ke sekolah, atau dalam perjalanan pulang kerja, Anda tidak dapat dihubungi. Dan saat ini, ponsel tidak hanya berdering, tetapi juga mengeluarkan sinyal yang menandakan datangnya pesan email dan komentar di jejaring sosial. Kebanyakan wanita yang saya kenal tidak duduk diam di dalam mobil menunggu lampu merah: mereka memeriksa pesan teks, email, dan berita terbaru di portal favorit mereka. Ada kalanya, saat berdiri di lampu merah, kita bisa memikirkan sesuatu, memandang ke langit, bersyukur, atau mendengarkan lagu bagus di radio. Ada lebih banyak makanan rohani dan istirahat dalam hidup kami.

Buku “Squirrel in a Wheel Syndrome” muncul sebagai hasil pengamatan saya selama empat belas tahun terhadap perubahan kesehatan dan perilaku wanita. Belum pernah sebelumnya dalam pekerjaan saya, saya menjumpai begitu banyak wanita yang terpecah belah dalam keinginan mereka untuk melakukan segala sesuatu yang diharapkan dari mereka. Saya belum pernah melihat begitu banyak masalah pada sistem reproduksi. Wanita merasa gugup sepanjang waktu. Banyak orang merasa lelah. Lelah tapi bersemangat. Tekanan waktu yang terus-menerus dan perasaan kekurangan waktu, ditambah dengan daftar tugas yang tidak ada habisnya, memiliki konsekuensi yang sangat besar bagi kesehatan wanita sehingga saya harus menulis buku tentang hal tersebut.

Ketika Anda memandang hidup Anda sebagai sesuatu yang kompleks, semua masalah - terlepas dari keadaannya, skala kesulitan dan ancamannya terhadap kehidupan - tampak signifikan. Cara Anda bereaksi terhadap masalah kecil sama dengan cara Anda bereaksi terhadap masalah besar. Tubuh tidak mengikuti perubahan yang dituntut oleh dunia modern. Hal ini perlu dipahami dan menyisihkan waktu untuk istirahat - harian, mingguan, dan bulanan agar benar-benar mendapatkan kekuatan. Sama seperti tubuh tidak bisa bertahan lama tanpa tidur, jiwa juga tidak bisa bekerja terlalu lama tanpa istirahat yang berkualitas. Jika tidak, seperti yang ditunjukkan oleh hasil penelitian ilmiah dan intuisi, masalah ini bukannya tanpa konsekuensi.

Meskipun perubahan terjadi secara bertahap dan terus-menerus, proses kimiawi tubuh terus berjalan seiring dengan perubahan tersebut. Perubahan gaya hidup paling signifikan berikutnya terjadi pada abad ke-19 berkat Revolusi Industri. Pekerjaan dilakukan secara mekanis, dan penduduk desa mulai berpindah secara massal ke kota. Pertanian berada di bawah tekanan yang sangat besar untuk memenuhi kebutuhan pangan penduduk yang terus bertambah, dan pekerjaan sehari-hari mulai mengurangi pergerakan, karena masyarakat tidak lagi bekerja di lahan, namun di pabrik. Gaya hidup mulai bergantung pada tempat tinggal dan jumlah pendapatan.

Maju cepat ke hari ini. Dua puluh tahun terakhir, dengan munculnya Internet dan telepon seluler, merupakan periode perubahan tercepat dalam sejarah manusia. Belum lama ini, ketika Anda keluar rumah untuk berbelanja, mengantar anak ke sekolah, atau dalam perjalanan pulang kerja, Anda tidak dapat dihubungi. Dan saat ini, ponsel tidak hanya berdering, tetapi juga mengeluarkan sinyal yang menandakan datangnya pesan email dan komentar di jejaring sosial. Kebanyakan wanita yang saya kenal tidak duduk diam di dalam mobil menunggu lampu merah: mereka memeriksa pesan teks, email, dan berita terbaru di portal favorit mereka. Ada kalanya, saat berdiri di lampu merah, kita bisa memikirkan sesuatu, memandang ke langit, bersyukur, atau mendengarkan lagu bagus di radio. Ada lebih banyak makanan rohani dan istirahat dalam hidup kami.

Pada tingkat sel, kita tidak berbeda dengan nenek moyang kita. Setiap generasi berevolusi sedikit untuk lebih beradaptasi dengan kehidupan di lingkungannya. Namun, laju evolusi tidak dapat dibandingkan dengan laju perubahan di dunia sekitar kita. Kesadaran dan pemikiran telah berevolusi untuk mengikuti kehidupan, dan kita dapat menulis email sambil berbicara di ponsel sambil mengingat untuk memesan kue untuk ulang tahun anak kita (perhatikan bahwa yang saya maksud adalah membelinya, bukan membuat kue), tetapi pada tingkat biokimia kita sama seperti 150.000 tahun yang lalu. Alam bawah sadar kita juga tetap sama, yang menurut penelitian, jutaan kali lebih kuat daripada pikiran sadar. Alam bawah sadar - bagian pikiran yang tidak dapat dipahami - membuat jantung berdetak dan rambut tumbuh; ia tahu cara menyembuhkan luka tanpa partisipasi Anda... dan semua proses ini luar biasa! Saya tidak percaya bahwa sistem saraf, yang memiliki pengaruh besar pada setiap sel dalam tubuh kita, setiap sistem hormonal, setiap organ, setiap aspek pembakaran lemak dan perasaan tekanan waktu, dapat mengikuti perubahan yang terjadi. pada titik ini dalam perkembangan manusia.

Tanpa disadari, Anda meminta kelenjar dan organ tubuh, hati, kandung empedu, ginjal, kelenjar adrenal, tiroid, ovarium, rahim, otak, dan sistem pencernaan Anda untuk mengatasi perlombaan ini. Tentu saja laju kehidupan ini mempunyai konsekuensi. Buku ini lahir dari pengamatan dan refleksi saya, serta data ilmiah tentang apa yang dituntut oleh kita saat ini dan kerugian apa yang ditimbulkannya bagi kita.

Kita tidak mampu mengatasi stres yang terus-menerus - konsumsi makanan berkualitas rendah yang dirasakan atau nyata dalam jangka waktu lama dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak di depan komputer dengan telepon seluler di telinga kita. Seperti yang saya katakan, ini hanyalah puncak dari gunung es yang memalukan namun menakjubkan, dan wanita perlu mengetahui bahaya gaya hidup ini dan mengapa kita menjadi sandera dalam perlombaan ini. Kesadaran adalah langkah pertama, dan beberapa informasi yang terkandung dalam buku ini mungkin baru bagi Anda. Bagian lainnya akan membantu Anda mengingat apa yang sudah Anda ketahui.

Dalam buku ini, saya menggunakan banyak contoh dan cerita dari kehidupan perempuan sejati dari berbagai profesi, latar belakang dan status perkawinan. Skenario paling umum yang dijelaskan di sini adalah skenario seorang ibu heteroseksual yang bekerja. Namun, masih banyak pahlawan wanita lainnya: dengan pekerjaan, kehidupan, preferensi seksual, status perkawinan, situasi sosial ekonomi, dan ada atau tidaknya anak yang berbeda. Saya bercerita untuk menyampaikan maksudnya, dan terkadang saya merangkum dan menceritakan kembali apa yang paling sering saya dengar, yang juga akan menjadi salah satu cerita.