Sve o hormonu rasta. Hormon rasta u bodybuildingu - kako i za što? Vrhunac hormona rasta

Već nekoliko godina uspješno ga koriste mnogi profesionalni bodybuilderi za povećanje snage i fizičke kondicije. Vrijedno je znati da ljudsko tijelo također proizvodi sličnu tvar. Sve počinje s hipofizom, koja proizvodi hormon rasta, koji uzrokuje da jetra proizvodi IGF-1. Razina njegove proizvodnje ovisi o dobi. Na primjer, u djetinjstvu se proizvodi u najvećim količinama. Što je osoba starija, tijelo je u stanju proizvesti manje hormona rasta. Nakon dostizanja stupnja zrelosti, procesi povezani sa stvaranjem novih mišićnih stanica zaustavljaju se u tijelu. Njihov broj ovisi o genima i ostaje nepromijenjen do kraja života. Jedini izlaz iz ove situacije je povećanje njihove količine. Ali hormon rasta (osobito u bodybuildingu) može prisiliti tijelo da proizvodi nove mišićne stanice. Uz njegovu pomoć možete utjecati na svoju genetsku predispoziciju i postići idealnu gustoću mišića. Ovdje počinje zabava.

Kako radi i čemu služi?

Hormon rasta u bodybuildingu koristi se za povećanje udjela čiste mišićne mase, kao i za brži oporavak nakon tjelesne aktivnosti. Osim toga, jača sve zglobove i mnogo brže obnavlja mikrotraumatizirano tkivo, značajno povećava učinkovitost inzulina i steroida. Posebni pripravci hormona rasta povećavaju snagu i težinu osobe, pomažu u sagorijevanju masti i čuvaju mišićna vlakna od gubitka nakon teškog treninga. Nuspojave su izuzetno rijetke i imaju minimalan utjecaj na zdravlje.

Trebate znati da bodybuilding nikako ne može utjecati na abnormalni rast kostiju, jer ulaskom u pubertet njihov rast prestaje. Hormon rasta u tabletama se ne razlikuje od ampula. Sve ovisi o individualnim preferencijama osobe. Čini se da ovaj lijek govori vašem tijelu da sagori svu nepotrebnu masnoću, tako da ćete gubiti na težini čak i između treninga, pa čak i dok spavate. Hormon rasta u bodybuildingu omogućuje osobi da jede ogromne količine hrane bez dobivanja viška kilograma. Pa, možda je glavna funkcija lijeka proizvodnja novih mišićnih stanica. Kako se količina masnih naslaga smanjuje, ukupni volumen mišićnog tkiva, njegova gustoća i reljef će se povećati. Ovaj lijek će vam pomoći da stvorite idealnu figuru svojih snova. U kombinaciji s pravilnom prehranom i programom vježbanja daje maksimalne rezultate.

Mitovi i legende

Postoji jedan vrlo čest mit da hormon rasta u bodybuildingu prati stvaranje trbuha. On sam nije sposoban za takav “podvig”. To se obično događa zbog predoziranja lijekom. Ako sportaš ne požuruje stvari, već slijedi upute za uporabu, tada se takva negativna situacija neće pojaviti.

Hormon rasta (ili somatotropin), koji proizvodi prednji režanj hipofize, odgovoran je za ljudski rast u visinu. Pod utjecajem somatotropina, tijelo proizvodi faktor rasta sličan inzulinu, koji je odgovoran za razvoj stanica i tkiva gotovo svih organa u ljudskom tijelu. Osim toga, hormon rasta utječe na metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata: ima anabolički učinak (ubrzava stvaranje mišićnih struktura), potiče sagorijevanje masti i povećava koncentraciju glukoze u krvi.

Anabolička svojstva somatotropina i svojstva sagorijevanja masti razlog su zašto se lijekovi koji se temelje na hormonu rasta široko koriste u sportu (osobito u bodybuildingu za povećanje mišićne mase i poboljšanje mišićne definicije).

Međutim, umjetno unošenje somatotropina u tijelo ima puno nuspojava koje nisu uvijek razmjerne rezultirajućem učinku - hiperglikemija, arterijska hipertenzija, hipertrofija srca, tumorski procesi i još mnogo toga. Osim toga, većina tih lijekova je vrlo skupa. Stoga, kako profesionalnim sportašima, tako i osobama koje žele poboljšati svoju tjelesnu kondiciju, liječnici preporučuju korištenje alternativnih načina za povećanje koncentracije hormona rasta u tijelu. O njima će se raspravljati u članku.

Značajke lučenja hormona rasta

Proizvodnja somatotropina ne događa se stalno, već u valovima. Tijekom dana, u pravilu, postoji nekoliko vrhova, tijekom kojih se koncentracija hormona rasta u krvi značajno povećava. Štoviše, vrhovi najveće amplitude opažaju se noću, nekoliko sati nakon večernjeg spavanja (zato kažu da djeca rastu u snu), kao i tijekom tjelesne aktivnosti.

Osim toga, na koncentraciju somatotropina utječe dob osobe. Maksimalna razina hormona rasta javlja se tijekom prenatalnog razdoblja razvoja djeteta. Nakon rođenja, značajno povećanje koncentracije somatotropina u krvi događa se kada djeca aktivno rastu (prva godina života, adolescencija). Nakon 20 godina, stopa sinteze somatotropina postupno se smanjuje, što utječe na opće fizičko stanje osobe.

Kako se manifestira nedostatak hormona rasta?

Smanjenje aktivnosti sinteze somatotropina s godinama sasvim je normalan fiziološki proces. Kada koncentracija hormona rasta u krvi prelazi dobne norme, to je već patološko stanje.

Uzroci poremećene sinteze somatotropina u djece u pravilu su različita kongenitalna i genetski uvjetovana stanja, rjeđe stečena (hipoksija, ozljede glave, tumori središnjeg živčanog sustava itd.). Kod odraslih se problemi s hormonom rasta javljaju kod adenoma hipofize, kao posljedica zračenja i operacija na mozgu. Hiperprodukcija somatotropina u djetinjstvu dovodi do razvoja gigantizam , kod odraslih – akromegalija . Uzrok je nedovoljno lučenje hormona rasta od strane hipofize u djece hipofizni nanizam

U odraslih se nedostatak somatotropina može manifestirati sljedećim simptomima:

  • (salo se nakuplja uglavnom u području trbuha).
  • Rano.
  • Povećana koncentracija masti u krvi.
  • Niska razina tjelesne aktivnosti.
  • Poremećaji spolne funkcije.

Osim toga, dokazano je da nedostatak somatotropina u organizmu povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.

Kako je regulirano lučenje hormona rasta?

Glavni regulatori proizvodnje hormona rasta su peptidne tvari koje proizvodi hipotalamus - somatostatin i somatoliberin. Na ravnotežu ovih tvari u tijelu uvelike utječu različiti fiziološki čimbenici. Stimulirati proizvodnju hormona rasta (povećati sintezu somatoliberina u hipotalamusu):


Sljedeći čimbenici suzbijaju stvaranje hormona rasta (tj. stimuliraju oslobađanje somatostatina):

  • povećana koncentracija glukoze u krvi;
  • hiperlipidemija;
  • višak hormona rasta u tijelu (na primjer, ako se daje osobi umjetno).

Hormon rasta možete povećati na nekoliko načina:


Svaka tjelesna aktivnost već potiče proizvodnju hormona rasta. Međutim, neke vrste tjelesne aktivnosti imaju posebno zamjetan učinak na proces sinteze somatotropina. Takva opterećenja uključuju aerobni trening - brzo hodanje, trčanje, skijanje itd. To jest, običnoj osobi (ne sportašu) svakodnevno trčanje ili jednosatna šetnja aktivnim tempom u parku bit će dovoljna da održi tijelo u dobroj formi.

Za one koji se žele riješiti masnih naslaga i izgraditi mišićnu masu pristup poticanju sinteze somatotropina trebao bi biti nešto drugačiji. U takvim slučajevima idealnom se smatra kombinacija vježbi snage i aerobnih vježbi (primjerice, vježbe sa šipkom i bučicama nakon čega slijedi trčanje na traci). Takvi kombinirani treninzi trebali bi trajati 45-60 minuta, odvijati se aktivnim tempom i ponavljati 3-4 puta tjedno.


U prehrani osobe koja nastoji povećati hormon rasta u tijelu, treba prevladavati proteinska hrana, jer sadrži aminokiseline koje stimuliraju proizvodnju somatotropina. Ali bolje je potpuno isključiti "brze" ugljikohidrate (šećer, slastice) iz svog jelovnika, jer naglo povećanje koncentracije glukoze u krvi potiskuje sintezu hormona rasta. Prednost treba dati "sporim" ugljikohidratima - povrću, voću, žitaricama, kruhu od cjelovitog brašna itd.

Također je bolje ograničiti masnoće u prehrani, ali ih ne treba potpuno napustiti, jer ih tijelo treba i ne može nečim drugim nadoknaditi manjak niza masnih kiselina.

Ako govorimo o određenim proizvodima koji mogu utjecati na koncentraciju hormona rasta u tijelu, onda oni uključuju:

  • Mlijeko.
  • Svježi sir.
  • jaja.
  • Pileće meso.
  • Govedina.
  • Bakalar.
  • Zobena kaša.
  • orasi.
  • Kupus.
  • Mahunarke.

Morate jesti male porcije 5-6 puta dnevno.

Uz pomoć dodataka prehrani tijelu možete osigurati i aminokiseline korisne za sintezu hormona rasta. Osim toga, gama-aminomaslačna kiselina (GABA ili GABA) ima dobru učinkovitost u poticanju proizvodnje somatotropina.

i hormon rasta

Ni tjelesna aktivnost ni pravilna prehrana neće pomoći povećati koncentraciju hormona rasta bez odgovarajućih hormona. Samo kombinacijom ove tri metode možete postići dobar rezultat.

Stoga se trebate naviknuti ići u krevet između 10 i 11 sati navečer, kako bi do 6-7 sati ujutro (san bi trebao trajati najmanje 8 sati) tijelo bilo potpuno odmoreno i proizvodilo dovoljna količina somatotropina. Osim toga, stručnjaci preporučuju uzimanje kontrastnog tuša svako jutro, što također ima vrlo pozitivan učinak na regulaciju procesa sinteze hormona rasta.

Ukratko, želim još jednom napomenuti da ljudsko tijelo najbolje reagira na prirodnu stimulaciju fizioloških procesa, a svaki utjecaj na te procese umjetnim putem (injekcije hormona rasta, peptida i sl.) ne može proći bez ikakvih komplikacija i popratnih pojava. učinci akcije. Dakle, sve što se radi za poboljšanje zdravlja i poboljšanje tjelesne spremnosti treba biti što prirodnije, inače jednostavno nema smisla.

Zubkova Olga Sergeevna, medicinski promatrač, epidemiolog

Hormon rasta- snažan anabolički steroid, čije je djelovanje usmjereno na aktiviranje metaboličkih resursa ljudskog tijela. Zahvaljujući njegovoj prisutnosti u tijelu, postaje moguće izgraditi mišićnu masu i sagorjeti potkožno masno tkivo. Aktivira više regulacijske centre, što dovodi do povećanja libida.

Sportaše koji žele poboljšati svoju sportsku izvedbu zanima pitanje kako to postići hormonom rasta i je li moguće povećati njegovu razinu prirodnim putem. Jasno razumijevanje mehanizma proizvodnje i djelovanja ovog snažnog anabolika pomaže da se sve to sazna.

Sintetiziran u hipofizi, ovaj hormon u potpunosti opravdava svoje ime. Potiče rast i popravak stanica, što pomaže u izgradnji mišića i povećanju gustoće kostiju. Hormon rasta odgovoran je za održavanje normalne funkcije tkiva u tijelu, uključujući središnji živčani sustav i unutarnje organe.

U krvi je aktivan samo nekoliko minuta, tijekom kojih ga jetra pretvara u faktore rasta. Najvažniji je IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta-1). Hormon rasta je prvi put izoliran pedesetih godina prošlog stoljeća iz kadaveričnog materijala. U laboratorijskim uvjetima počeo se sintetizirati 1981. godine. Malo kasnije počeo se proizvoditi u obliku doziranja. Lijek je brzo stekao popularnost.

Koliko se hormona rasta proizvodi u ljudskom tijelu?

Po mililitru krvi kod muškaraca ima do 5, a kod žena do 10 nanograma hormona. Razlika je zbog porasta koncentracije tijekom trudnoće i dojenja. Ovaj moćni anabolik najveću koncentraciju u krvi oba spola postiže tijekom puberteta, a nakon 20 godina ona opada.

Kako možete otkriti nedostatak hormona?

Prema rezultatima analize krvi koja se ne razlikuje od bilo koje standardne laboratorijske. To se može učiniti na temelju preporuke, što biste trebali pitati svog liječnika.

Je li sintetski hormon rasta opasan?

Brojni su slučajevi preuveličavanja negativnih učinaka različitih umjetno proizvedenih tvari na tijelo. Dugo se vrijeme čak i kreatin, koji je jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih dodataka prehrani, u medijima predstavljao kao potencijalno štetan za ljude.

Slična je situacija oko hormona rasta. Prema stručnjacima, rizici od njegovog uzimanja ograničeni su na povećanje šećera u krvi i oticanje. Povećanje veličine jetre ili noge izolirani su slučajevi, čiji je uzrok prekomjerna doza.

Zašto se uzima hormon rasta?

Pad ovog hormona povezan s godinama prirodan je proces, ali ne utječe pozitivno na osobu. Njegova funkcija nije ograničena na poticanje rasta mišića. Usporava degenerativne patologije koje se javljaju u tijelu svake osobe s godinama, odgovoran je za seksualnu želju, podržava mentalnu aktivnost i opće blagostanje.

Pad hormona rasta uzrokuje suprotan rezultat. Vitalnost osobe opada i seksualna želja je otupjela. Gubitak mišićne mase, u pravilu, počinje zamjenjivati ​​masnoća taložena u potkožnom sloju, odnosno, silueta počinje gubiti svoju privlačnost. Da se to ne dogodi, uzmite njegov sintetizirani analog faktora rasta.

Gdje mogu kupiti lijek?

Inzulinu sličan faktor rasta-1 propisuje se osobama koje imaju nisku osjetljivost tkiva na hormon. Takav se recept obično može dobiti u specijaliziranoj klinici. Sintetizirani hormon se čak prodaje na internetu.

Glavna stvar je kupnja ili putem lanca ljekarni ili u trgovini čija je specijalnost sportska prehrana i dodaci prehrani. Inače će biti prilično teško provjeriti kvalitetu tvari.

Povećanje hormona rasta bez uzimanja sintetičkih analoga

Pravilan san, odnosno dovoljno vremena, kao i trening snage, omogućuje poticanje prirodne proizvodnje hormona. Što je više vremena posvećeno tjelesnoj aktivnosti, dolazi do aktivnije sinteze.

Nedavna studija pokazala je da ljudi koji redovito vježbaju imaju povećanu cirkulaciju IGF-1 i hormona rasta u krvi nakon vježbanja, što nije pronađeno kod netreniranih “subjekata” koji su izvodili isti trening.

Proizvodnja hormona događa se tijekom cijelog sna, ali najveći vrhunac, prema istraživanjima, promatra se upravo na početku duboke faze. Stoga je važno koliko osoba spava. Preporučeno trajanje sna trebalo bi biti između sedam i devet sati.

Jednako je važna i pravilna prehrana. Prehrana treba biti uravnotežena. Prednost treba dati nemasnoj hrani, jer masna hrana dovodi do smanjenja hormona rasta.

Korisni dodaci prehrani

Koncentracija hranjivih tvari ima važnu ulogu u sintezi hormona. Lagano povećanje njegove razine može se postići čak i redovnim uzimanjem multivitamina. Kombinirana uporaba glutamina s argininom ima puno veći učinak.

Kao što je istraživanje dokazalo, takva smjesa mora biti pripremljena u ispravnom omjeru. A da biste postigli uistinu dobre rezultate, bolje je kupiti dodatak nego sami miješati komponente.

Tvari koje povećavaju razinu hormona

Predstavlja ih sedam glavnih skupina:

Vitamini

To nisu samo vitamini A, B5, B12, već i folna kiselina, kao i inozitol heksanikotinat.

Aminokiseline

Minerali

Ovu skupinu predstavljaju tvari poput cinka, joda, kroma i magnezija.

Vitalne tvari

Zastupljen je kolostrum i Alpha GPC (alpha-glycerylphosphorylcholine) koji je mnogima poznat kao alpha GPC.

Hormoni

Korištenje melatonina, DHEA i pregnelona također može pomoći u rješavanju nedostatka hormona rasta.

Tvari biljnog podrijetla

U ovu grupu spadaju: silimarin, forskolin (koleonol), krizin, grifonija i tribulus.

Prirodni adaptogeni

To su biljke koje povećavaju otpornost organizma na različite vrste negativnih učinaka, a istovremeno stimuliraju i toniziraju. Najpoznatiji adaptogeni su ginseng i angelica chinensis. Hormon rasta može se potaknuti konzumiranjem plodova žižule, bobica šisandre i vučjeg bobica, ekstrakta divljeg jama, ekstrakta korijena poligonuma multifloruma, kao i korijena biljaka kao što su ashwagandha, astragalus i eleutherococcus.

Učinkovitost svake od ovih tvari dokazana je dugogodišnjim istraživanjima. Minerali s vitaminima nalaze se u redovnim multivitaminima, a aminokiseline su prisutne u raznim sportskim nutricionistima. Postoje i tvari, uključujući ginseng, krizin i druge, koje nisu uključene u konvencionalne proizvode, već se kupuju zasebno.

Dobar dan, dragi čitatelji! Danas imamo zanimljiv članak. S jedne strane, to je daleko od teme "napumpavanja", ali s druge strane, to je najizravnije povezano s njim, jer vam omogućuje kontrolu razvoja mišićne mase. Ova "kontrola" se zove hormon rasta somatotropin , i to je snažan stimulirajući faktor u pumpanju željeznih mišića.

Dakle, tijekom ovog članka naučit ćete što je somatotropin, zašto je uopće potreban, kako možete upravljati svojim hormonalnim procesima rasta i još mnogo toga iz iste serije.

Pa krenimo lagano, idemo.

Što je hormon rasta somatotropin

U našim prethodnim člancima, posebno u ovom i ovom, govorili smo o čimbenicima koji utječu na anaboličke funkcije tijela. Dobro je da smo obratili pažnju na njih, ali “kemijska” komponenta ovog procesa, tj. izmakla nam je ispod budnog pogleda. Na hormone smo potpuno zaboravili. No, oni, posebice endrogeni - testosteron i hormon rasta, jedan su od glavnih pokretača u razvoju skladnog i proporcionalnog tijela.

O jednom od njih (posljednjem) ćemo dalje govoriti.

Ako slušate stranu literaturu, obično nazivaju hormon rasta HGH(hormon rasta), hormon rasta ili somatotropin. To je hormon prednjeg režnja hipofize peptidne strukture (tj. sastoji se od 191 aminokiseline), koji služi za formiranje mišićne mase i izgradnju definiranog mišićnog reljefa. Proizvodi ga endokrina žlijezda u relativno malim količinama tijekom života osobe.

Zašto se somatotropin naziva hormon rasta?

Hormon je tako nazvan s razlogom, jer uzrokuje (obično kod mladih ljudi j) izraženi linearni rast zbog razvoja cjevastih kostiju udova. Prosječna koncentracija ovog hormona u ljudskom tijelu je oko 1-5 ng/ml, tijekom razdoblja vrhunca može porasti do 45 ng/ml.

Osim što je izravno uključen u poticanje rasta mišića, također:

  • normalizira metaboličke procese (više proteina se koristi za izgradnju mišića, manje masti se pohranjuje kao rezerve);
  • inhibira kataboličke procese mišića;
  • pospješuje proces lipolize (sagorijevanja) masti;
  • povećava opskrbu depoa glikogena u jetri;
  • omogućuje brzu regeneraciju novog tkiva i zacjeljivanje rana na tijelu;
  • povećava veličinu i broj stanica jetre, reproduktivne i timusne žlijezde;
  • poboljšava tonus kože (regulira sintezu kolagena);
  • povećava rast mladih ljudi do zatvaranja zona rasta ( 25 godine);
  • jača zglobno-ligamentni aparat;
  • povećava se ;
  • poboljšava sastav lipida u krvi (smanjuje “loš” kolesterol).

Treba imati na umu da somatotropin "radi" ne sam, već u kombinaciji s hormonom IGF-1(faktor rasta sličan inzulinu). Potonji se proizvodi u jetri pod utjecajem hormona rasta i potiče rast gotovo svih unutarnjih organa. Ako uzmemo u obzir pozitivne učinke hormona rasta u sportu (osobito u bodybuildingu), onda su svi povezani s izravnim djelovanjem hormona IGF-1.

Bilješka:

Maksimalno lučenje hormona rasta uočava se prije godine života 20 godina, tada se u prosjeku smanjuje za 15% tijekom 10 godina.

Naravno, u različitim fazama života koncentracija somatotropina u tijelu je različita, a to jasno pokazuje sljedeća slika.

Stoga je najbolje razdoblje za vježbanje tijela dob od 14 do 25 godina, a što bliže prvoj znamenki, to bolje. one. Dok su zone rasta aktivne, koncentracija hormona "rastućeg" je visoka - ovo je uistinu zlatno vrijeme za izgradnju mišića. Međutim, potonje uopće ne znači da osoba nakon 25 u teretani već godinama ništa ne blista. Ne, samo će biti potrebno uložiti više truda, a proces postizanja željenog rezultata će potrajati.

Bilješka:

Lučenje hormona rasta javlja se periodično i ima svoje vrhunce tijekom dana. Konkretno, vršna proizvodnja hormona događa se svakih 4-5 sati. Najviši vrhunac javlja se noću, sat vremena nakon što zaspite.

Somatotropin: mehanizam proizvodnje

Mehanizam proizvodnje "rastućeg" hormona je sljedeći. Hipofiza, primajući naredbu od hipotalamusa, proizvodi somatotropin, zatim ulazi u krv, dolazi do jetre i pretvara se u radnu tvar - somatomedin. Ova tvar ulazi u mišićne stanice tijela.

Dakle, već smo postavili neke temelje, sada se udubimo u razmatranje sljedećeg pitanja.

Somatotropin u bodybuildingu: prirodna stimulacija rasta mišića

Svakog sportaša više zanima kako se tako moćan anabolički faktor rasta može iskoristiti do "maksimuma".

Pa, prvo, vrijedi imati na umu da se hormon rasta može koristiti za mršavljenje zbog njegove visoke sposobnosti utjecaja na metabolizam. Znamo da se svaka stanica u ljudskom tijelu hrani ili glukozom ili masnim kiselinama (FA). Količinu glukoze regulira inzulin, a količinu masnih kiselina hormon “rastućeg”.

Ispada da tijelo, da bi počelo gubiti na težini i sagorijevati masti, treba ga uputiti da se prebaci na “masne” kanale i hrani se njima, a ne glukozom. Na inzulin ne možemo imati nikakav izvediv utjecaj, jer je njegova zadaća održavati normalnu razinu šećera i tjerati stanice da troše glukozu. Ali somatotropin može prisiliti stanicu da se hrani masnim kiselinama i smanjiti njezinu potrebu za potrošnjom glukoze.

Da bi izveo ovaj događaj, on (hormon) treba biti ugrađen u membrane masnih stanica i služiti im kao transportni sustav koji preuzima i uklanja masne kiseline u krv, dajući im kisik. one. pokazalo se da hormon rasta može potaknuti lipolizu (proces razgradnje masnih stanica u samom tijelu), a javlja se kada stanice imaju hitnu potrebu za FA.

Drugo, nije tajna da kada govorimo o hormonu rasta u odnosu na bodybuilding, mislimo na razne lijekove i injekcije koje stimuliraju rast mišića. Međutim, kao što sam više puta rekao, ja sam za "čist" sport i prirodne rezultate, tako da ovdje nećemo razmatrati podatke o farmakološkim svojstvima ovog lijeka.

Bilješka:

Međunarodni olimpijski odbor u 1989 godine zabranio korištenje somatotropina u atletske svrhe.

Somatotropin: kako povećati razinu hormona rasta

Još bolje, smislimo kako prirodno povećati koncentraciju ovog hormona u tijelu. Dakle, idemo suprotno i razmotrimo čimbenike koji mogu poslužiti kao prepreka proizvodnji "rastućeg" hormona: 1) povremene stresne situacije; 2) visoka razina; 3) iscrpljivanje središnjeg živčanog sustava; 4) pogrešna hrana.

Stimulacije doprinose:

  • Trening snage velikog volumena

Trajanje treninga ne smije biti duže od 45-50 minuta.

  • Otpuštači hrane

Aminokiseline: arginin, ornitin, glutamin, mogu se unositi sportskom ishranom, a mogu se dobiti i iz: sjemenki bundeve, pinjola, tvrdog sira, svježeg sira, soje, kuhanih jaja.

  • Kvalitetan san + intervalni odmor

Blizu 80% hormon rasta se proizvodi tijekom spavanja, stoga "pritisnite" jastuk 7-8 sati - prilično korisna aktivnost za bodybuildera. Ako je moguće dati "Khrapovetsky" tijekom dana ( 20-30 minuta), onda će vam to samo koristiti. Zapamtite izreku: nakon ukusne večere, prema Arhimedovim zakonima, treba... - i ako je moguće, slijediti je.

  • Povremeni stres: nagle promjene temperature, glad

Ponekad (blizu 1 jednom mjesečno) Korisno je natjerati svoje tijelo u neuobičajene granice, na primjer, spavanje na prazan želudac ili sauna, pa odmah hladan tuš.

  • Pravilna proteinska prehrana

Potrebno je temeljito "dopuniti gorivo", poštujući načela. Osim toga, noću je preporučljivo konzumirati sporo i lako probavljive proteine: nemasni svježi sir (do 3% ), bjelanjke.

  • Dozirani učinak boli

Ogroman učinak na sekreciju G.H. (povećati u 30 jednom!) osigurava b-endorfin. Da bi se sintetizirao, potrebno je koristiti "nekonvencionalne" metode utjecaja na tijelo. Na primjer, akupunktura, bolna masaža, bičevanje metlom, stavljanje igličastih gumenih podloga na tijelo (Kuznjecov aplikator) ili stojeći na njima. Najučinkovitije je utjecati na područje okovratnika i cijeli kralježnički stup.

  • Gladovanje kisikom

Smanjenjem sadržaja kisika u zraku (npr. trening u planinskim klimatskim uvjetima), možete postići značajno povećanje somatotropina u krvi. U urbanim uvjetima, gladovanje kisikom može se simulirati izvođenjem vježbi usmjerenih na zadržavanje daha, kao i korištenjem različitih fiksirajućih steznika.

  • Aerobne vježbe

Najbolji način za povećanje koncentracije hormona rasta je interval (za kratke udaljenosti), sprintersko trčanje. Dobar je i za izgradnju mišića.

  • Topla odjeća

Najbolje je započeti trening u laganoj gornjoj odjeći, bez obzira na vani vrijeme. Također, pokušajte se ne prehladiti nakon treninga, npr. Ako se tuširate, pokušajte se temeljito osušiti i dobro odjenuti.

  • Dosljednost je prijatelj stagnacije

S vremenom tijelo razvije naviku na bilo kakva opterećenja (vježbe), pa ih pokušajte povremeno mijenjati i ne raditi istu stvar, mjesec za mjesecom.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila značajno ćete povećati lučenje hormona rasta u svom tijelu.

Ovako nešto, idemo na zaključak.

Pogovor

Danas smo pogledali hormon rasta iz svih kutova koji su nam potrebni i možemo izvući sljedeći zaključak. Naravno, somatotropin je snažan anabolički faktor u razvoju mišića, koji jednostavno mora biti u arsenalu svakog početnika (i ne samo) bodybuildera. Ovdje je najvažnije zapamtiti da postoji mnogo prirodnih načina za povećanje njegovog sadržaja u tijelu, pa stoga nema potrebe pribjegavati "kemiji".

Eto, to je sve, vidimo se opet na stranicama “”, bok!

P.S. Prijatelji, jeste li prije ovog članka bili upoznati s hormonom rasta općenito, a posebno s ansomonom? Napišite svoje odgovore u komentarima ispod.

To je praktički glavni razlog zašto moderni sportaši izgledaju jednostavno neusporedivo. Što se tiče svih sportaša općenito, do kraja 80-ih godina prošlog stoljeća nitko od profesionalaca o tome nije znao ništa. Svi već dugo znaju da je uporaba steroida za bodybuildere sastavni dio. Ali u tom smislu, hormon rasta za rast mišića je sasvim posebna tema, budući da ga već sada, zbog previsoke cijene, ne može svatko priuštiti. Kvaliteta je ipak vrijedna toga. U isto vrijeme, ne zaboravite da je ovo apsolutno legalan lijek, za razliku od nekih vrsta steroida. Ovaj hormon nema gotovo nikakvih nuspojava koje bi mogle dovesti do problema povezanih s tijelom. Ali samo ispravna tehnika može dati dobar rezultat koji će trajati dugo vremena.

U svojoj srži, to je prirodni hormon koji ne ometa nijednu tjelesnu funkciju, što ga čini jednim od najučinkovitijih lijekova koji vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Odnos prema lijeku

U sportskoj zajednici postoje prilično kontradiktorna mišljenja o ovom lijeku - od entuzijastičnih uzvika do odbacivajućeg opreza. To je zbog činjenice da je svaka inovacija osuđena na uspjeh ili neuspjeh. Nažalost, potonje se pokazalo kao slučaj s ovim lijekom, ali to nije zbog njegove neučinkovitosti, već zato što je hormon rasta mišića - somatotropin - za neke sportaše apsolutno beskoristan, dok je za druge pravi lijek za sve. Štoviše, više od polovice sportaša koji su koristili ovaj hormon činili su to nepravilno. Učinkovitost se može postići samo pokušajima i pogreškama, ali s obzirom na cijenu ovog lijeka, ne može ga svatko priuštiti.

Pravilna uporaba lijeka potrebna je ne toliko da biste uštedjeli svoj novac. Umjesto toga, koristi se za stvarno postizanje vrijednog rezultata koji sportaš želi postići. Učinkovitost lijeka ne ovisi samo o pravilnoj primjeni, jer neki pojedinačni parametri mogu utjecati na to.

Stručna medicinska istraživanja

Biologija će vam pomoći da detaljnije shvatite njegov učinak na tijelo. Hormon rasta, koji je davan pacijentima, pokazao je prilično različite rezultate. Najveće i najtemeljnije istraživanje koje je izazvalo veliku buru proveo je dr. Rudman, koji je naknadno objavio rezultate u medicinskom časopisu 5. srpnja 1990. godine. Na temelju dobivenih podataka, znanstvenik je uspio povećati mišićnu masu kod ispitanika za 8,8% unutar 6 mjeseci, i to bez tjelesne aktivnosti. Gubitak potkožnog masnog tkiva od 14,4% također je zabilježen bez dijete ili promjene prehrane. Iako je njegovo izvješće izvijestilo o drugim pozitivnim prednostima, nitko drugi nije uspio postići slične rezultate. Je li tome pridonijela visoka profesionalnost liječnika i njegova posvećenost temi ili su podaci izmišljeni, nitko sa sigurnošću ne zna.

Vrste hormona rasta

Somatropin je ljudski hormon rasta. Peptidi su osnova somatotropina, koji je zbog potpune identičnosti s istim slijedom aminokiselina kao izvorni koji proizvodi tijelo. Somatropin je ekstrakt hipofize, koji se prethodno dobivao iz leševa, ali je ova metoda trenutno zabranjena. Danas se ljudski hormoni rasta proizvode pomoću genetski modificiranih bakterijskih stanica. U ovom slučaju, početni proizvod dobiven na ovaj način uopće se ne razlikuje od onog koji je izvorno stvorio hipotalamus. Označava se kao rHG (rekombinantni hormon rasta), ali se često naziva jednostavno somatropin ili somatrem.

Prirodno lučenje hormona rasta

Ljudski rast određen je prisutnošću somatotropina u tijelu. Dakle, u krvi muškarca njegov sadržaj je na razini od 1-5 ng / ml. Ali ovaj pokazatelj nije ni prosjek, jer se tijekom dana mijenja i može doseći 20 ili čak 40 ng / ml. Takvo širenje ovisi o individualnim karakteristikama, a ako se osoba s maksimalnom razinom hormona unese u tijelo s dodatnom porcijom, tada, najvjerojatnije, neće osjetiti veliku razliku, a neće biti vidljiva na bilo na fizičkoj razini. Usput, "narodna metoda" za određivanje velikog broja hormona još uvijek djeluje. Dakle, gledaju stopala i dlanove čovjeka: njihova bi veličina trebala biti mnogo veća od prosjeka. Ovo je genetska predispozicija svake osobe. Uz sve to, ova se metoda ne može nazvati jedino ispravnom, jer postoje iznimke od pravila koja ni na koji način ne povezuju veličinu pojedinih dijelova tijela s razinom hormona. Sve je individualno u svakom pojedinačnom slučaju.

Što regulira prirodno lučenje hormona rasta?

Za proces je odgovorna endokrina žlijezda, koja se nalazi u dnu mozga i utječe na rast, razvoj i metabolizam tijela.

Razinom hormona rasta izravno upravlja hipotalamus. Inače, on je glavni kontrolor u slučaju genitalija. Količinu hormona rasta i njegovu potrebu za tijelo određuju dva peptidna hormona:

  • somatostatin.
  • Somatoliberin.

Tako u slučaju hitne potrebe idu ravno u hipofizu. Hormon rasta počinje se proizvoditi brže zbog mikropulsnih signala, ali se može povećati uobičajenim manipulacijama:

  • peptidi;
  • somatoliberin;
  • grelin;
  • lučenje androgena;
  • zdrav san;
  • tjelesni trening;
  • velike količine proteina.

Takvim metodama možete povećati prirodnu koncentraciju hormona rasta za najmanje tri, pa čak i pet puta, ali ne zaboravite da samo razumna kombinacija hormona, treninga i načina spavanja može dati dobre rezultate.

Što on može učiniti?

Djelovanje hormona utječe na ljudski rast, pa zato i imaju takav naziv. Osim stimulacije mišića, postoji i pozitivan učinak na niz drugih dijelova tijela:

  • poboljšava razinu lipida;
  • normalizira metaboličke procese;
  • povećava se seksualna aktivnost;
  • katabolički procesi u mišićima su inhibirani;
  • zglobovi i ligamenti su ojačani;
  • ubrzava se proces sagorijevanja masti;
  • ubrzava rast mladih (do 25 godina);
  • povećava opskrbu depoa glikogena u jetri;
  • povećava tonus kože;
  • brzo zacjeljuje rane na tijelu i regenerira novo tkivo;
  • povećava veličinu i broj stanica jetre, spolnih žlijezda i timusa.

Hormoni: tablica prema dobi

Hormon rasta doseže vrhunac oko 20. godine. Nakon toga lučenje opada u prosjeku za 15% tijekom 10 godina.

U različitim vremenskim razdobljima života koncentracija somatotropina se mijenja. U svakom slučaju, što ste stariji, to se manje hormona proizvodi u tijelu. Tablica jasno prikazuje prosječni trend smanjenja somatotropina u odnosu na život. Tako postaje jasno da će najbolja dob za brigu o sebi i svom tijelu biti upravo razdoblje od 15. do 25. godine, a najbolje je to činiti od rane mladosti. Drugim riječima, "izgradnja mišića" bit će produktivnija upravo tijekom najaktivnijih razdoblja proizvodnje hormona. Ali u isto vrijeme, ne biste to trebali shvatiti na način da nakon 25 godina nitko nema priliku posjetiti teretanu i vidjeti učinak treninga, samo ćete, najvjerojatnije, morati uložiti više napora.

Također vrijedi dodati da lučenje hormona rasta ima svoje vrhunce tijekom dana. Vrhunac se javlja svakih 4-5 sati, a najintenzivnija proizvodnja počinje noću, otprilike 60 minuta nakon što zaspite.

Mehanizam proizvodnje odvija se na sljedeći način. Hipotalamus daje naredbu hipofizi, koja zauzvrat počinje sintetizirati somatotropin. Hormon ulazi u krvotok i šalje se u jetru, gdje se pretvara i postaje somatomedin. Upravo ta tvar ulazi izravno u mišićno tkivo.

Područje primjene u sportu

Ljudski hormoni rasta naširoko koriste sportaši i sportašice u 4 područja:

  • komplet ;
  • najbrže moguće zacjeljivanje ozlijeđenih zglobova (upravo zbog činjenice da je hormon učinkovit za zacjeljivanje tetiva, aktivno se koristi ne samo u vježbama snage, već iu atletici, tenisu i nogometu, gdje je oštećenje Ahilove plohe prilično česta pojava );
  • spaljivanje viška masne mase;
  • Pomoć sportašima čiji hormon rasta počinje padati zbog promjena povezanih s godinama.

Učestalost injekcija

Ljudski hormon rasta bit će učinkovit samo ako se pravilno uzima. Somatropin se ranije davao injekcijama 3 puta tjedno, ali ubrzo su stručnjaci počeli davati injekcije svaki dan kako bi povećali njegovu učinkovitost i ujedno umanjili negativne strane. Znanstvenici su ipak uspjeli stati na kraj dugogodišnjim kontroverzama oko pravilne upotrebe hormona. Najučinkovitija injekcija se smatra svaki drugi dan. Zahvaljujući ovoj praksi bilo je moguće ne samo kvalitativno povećati razinu učinkovitosti, već i osigurati da se osjetljivost receptora ne smanji, bez obzira na trajanje liječenja.

Međutim, vrijedi napomenuti jednu nijansu: praksa injekcija svaki drugi dan daje dobre rezultate samo ako sportaševa prehrana nije smanjena, a sam sportaš dobiva potrebnu količinu kalorija dok dobiva na težini. U prednatjecateljskom razdoblju preporučuju se dnevne injekcije. To je zbog činjenice da se kalorijski sadržaj hrane u ovom trenutku smanjuje.

Najbolje vrijeme za injekcije u prosjeku varira 1-2 sata prije ili poslije tjelesne aktivnosti. Ako se trening odvija kasno navečer, tada je potrebno malo prilagoditi tijek uzimanja hormona: na primjer, prva injekcija se daje ujutro, a druga - nekoliko sati prije početka vježbi.

Kako stručnjaci uvjeravaju, za najbolje rezultate tijekom uzimanja hormona, najbolje je potpuno prilagoditi svoj uobičajeni režim treninga i početi ići u teretanu svaki drugi dan, zajedno s uzimanjem lijeka. Naravno, to je relevantno samo tijekom “rada za masu”.

Aktivno vrijeme hormona naziva se poluživot i prosječno je od 2 do 4 sata. Unatoč činjenici da ovo nije poluvrijeme lijeka u klasičnom smislu, najaktivnija faza se promatra upravo u ovom trenutku. To je zbog činjenice da nakon 4 sata lijek prestaje potiskivati ​​vlastito izlučivanje hormona rasta, ali razina ostaje povišena oko 14 sati zaredom. Na temelju toga, ne preporučuje se ubrizgavanje prije spavanja, budući da je razina samoizlučivanja najaktivnija u prvom satu sna. Ali također je vrijedno pažnje činjenica da kada se injekcija daje kasno navečer, san postaje jači i dublji. Također u tom razdoblju sagorijevanje potkožnog masnog tkiva događa se mnogo intenzivnije, pa pitanje u koje vrijeme davati injekcije postaje individualno pitanje temeljeno na specifičnim ciljevima i ciljevima.

Nuspojave

Uz sve pozitivne i jedinstvene aspekte, hormon rasta za rast mišića ima i nekoliko neželjenih nuspojava, koje se mogu manifestirati u povišenom krvnom tlaku, poremećaju rada štitnjače, povećanju veličine bubrega i srca te hipoglikemiji. U slučaju dugih tečajeva s velikim dozama, može postojati rizik od brzog razvoja dijabetesa kod onih sportaša koji imaju genetsku predispoziciju za ovu bolest ili je već imaju u početnim fazama.

Posebna pozornost posvećena je hormonu koji smanjuje aktivnost inzulina. Stoga se čini da može upozoriti na nadolazeću hipoglikemijsku komu. Svaki sportaš zna da čim se razina šećera u krvi smanji, lučenje hormona rasta se odmah povećava. Ali u vrijeme kada sportaš koristi visokokaloričnu dijetu dok dobiva na težini, hormon također izaziva veliko oslobađanje inzulina. Stoga se rizik od hipoglikemije povećava nekoliko puta. Može se povećati i prolaktin u krvi, ali nema smisla ozbiljno se bojati jer na to nije osjetljivo više od 1/3 sportaša. Ali čak i ako se dogodi, lako se može riješiti bromokriptinom. Posljednja od mogućih stvarnih nuspojava može se smatrati "sindromom tunela", koji je uzrokovan ukliještenim živcem u karpalnom tunelu.

Usput, o posljednjem. Prilično "zanimljiva" nuspojava korištenja hormona rasta je takozvani "sindrom tunela". Ova bolest tipična je za one koji puno rade za računalom, a neurološka je bolest koja se manifestira dugotrajnom boli i utrnulošću prstiju.

Još jednom o genetskim razlikama

Još jednom, vrijedi podsjetiti da hormon rasta za rast mišića na svakoga djeluje drugačije. Neki sportaši uopće ne osjećaju nikakav učinak na tijelo, jer se ne stvaraju antitijela, ali za druge sportaše ovo je pravi lijek za sve. Dakle, postoji primjetan porast težine ili se očituje učinak tvari na sagorijevanje masti. Jedna zanimljiva studija pokazala je da odgovor na ovaj hormon rasta izravno ovisi o

Hormon rasta i anabolički steroidi

Vrijedno je zapamtiti sljedeće: da biste se riješili viška masnog tkiva ili povećali tjelesnu težinu, nije dovoljno uzimati samo hormon rasta. U ovom slučaju, steroidi će biti izvrstan dodatak. Najrelevantnije kod somatotropina je uporaba testosterona, posebnih lijekova "Stanozol", "Trenbolone" ili "Methandrostenolone".

Dakle, ako je sportaš vrlo odgovoran u odabiru doze i primjene lijeka, tada će hormon rasta moći pomoći u postizanju potrebnih rezultata i neće izazvati nikakve nuspojave. Ali čak i ako se pojave, gotovo sve su reverzibilne. Uzgred, vrijedi dodati svemu da su znanstvenici otkrili određeni pomlađujući učinak hormona na tijelo (uz druge pozitivne učinke).

Naravno, potrebno je voditi samo zdrav način života i eliminirati sve loše navike, au slučaju uzimanja lijekova najbolje je konzultirati stručnjaka ili liječnika.

Dakle, sada imate ideju o tome koji je hormon odgovoran za rast, kako točno dolazi do njegove sinteze i kako može pomoći u postizanju cilja. Obavezno je kupovati lijekove samo u specijaliziranim ustanovama koje imaju sve potrebne dokumente i dozvolu. Unatoč činjenici da hormon rasta koji je pokvaren ili mu je istekao rok trajanja praktički nema negativan učinak na tijelo, od takvog proizvoda neće biti nikakve koristi, a novac će biti bačen uzalud. Pridržavajući se jednostavnih pravila njegove kupnje i korištenja, lako i brzo možete postići željene rezultate.



Preporučamo čitanje