Što jesti za uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Kako sagorijevati potkožno salo: pravi savjeti. Koliko masti i ugljikohidrata trebate dnevno da izgubite masnoću na trbuhu

Glavno pitanje za 90% ljudi s viškom masne mase je koja hrana sagorijeva masnoće? Pretila osoba pretpostavlja da ako u svoju prehranu uključite neku od namirnica koje sagorijevaju masti, pozitivan učinak je jednostavno osiguran. S jedne strane jednostavno nije logično da ionako pretila osoba traži dodatne izvore kalorija. Čini se logičnim odbaciti bilo koji izvor kalorija, ali to je u osnovi pogrešno.

Danas na svakoj web stranici koja se bavi pitanjima zdravlja i ljepote možete pronaći vrhunske proizvode koji pomažu u sagorijevanju masti. Dakle, kako bi ovi proizvodi stvarno pomogli u sagorijevanju viška masnoće u tijelu, potreban je kompetentan pristup.

Odmah treba napomenuti da ne postoje namirnice, bilo voće ili povrće, koje možete jednostavno dodati svojoj glavnoj prehrani kako biste počeli sagorijevati potkožno ili visceralno (unutarnje) masnoće. Nemojte misliti da vas polovica grejpa pojedenog prije spavanja može potpuno riješiti potkožnog masnog tkiva. Kako bi se normalizirala tjelesna težina, prije svega, potrebno je shvatiti koje uvjete treba stvoriti za tijelo kako bi počelo trošiti sačuvanu energiju u obliku masti. I onda koristite proizvode koji sagorevaju masnoće.

Što tjera tijelo da sagorijeva potkožno masnoće?

Zapamtite jedan jednostavan aksiom: "da biste smršavili, trebate unijeti manje kalorija nego što ih trošite." Samo nemojte činiti osnovnu pogrešku ljudi i misliti da ćete svoje kalorije moći iskoristiti kroz energičnu aktivnost. Ovo je potpuno pogrešan zaključak: da bismo bili jasniji, navest ćemo jednostavan primjer. Jedan pojedeni snickers sadrži 500 kalorija. Da biste potrošili ovu energiju, trebate odraditi kardio trening za 45 minuta snažne aktivnosti pri pulsu od 140 otkucaja u minuti. Prosječna osoba dnevno unese 3000 kalorija, zamislite koliko vam je potrebno da biste bili aktivni. Bolje je koristiti prvu metodu.

Hormon inzulin. On je taj koji je odgovoran za transport viška glukoze u potkožnu masnoću. Stoga morate jesti hranu koja nije sposobna izazvati oslobađanje inzulina. Za to je potrebno isključiti slatku hranu. Ako jedete lepinje, kolače i prije spavanja popijete čaj od đumbira, koji, bez sumnje, ima puno korisnih tvari, potkožna mast se ne iskorištava: nema razloga za to. Hrana koja sagorijeva tjelesne masti , pomoći će samo ako uspostavite normalnu prehranu.

Na primjer, od kolača možete napraviti i proizvod za sagorijevanje masti. Kako? Vrlo je jednostavno: uzmite mali zalogaj, podijelite ga na 10 manjih porcija i ravnomjerno konzumirajte tijekom dana. Nakon 10 dana na sličnoj dijeti izgubit ćete točno onoliko kilograma koliko na popularnim dijetama od naranče, cikle i grejpa. Naravno, takva prehrana nije zdrava, ali ovo je dobar primjer kako funkcionira hrana koja sagorijeva masnoće.

Pod kojim uvjetima funkcionira hrana koja sagorijeva masnoće?

Upravo taj čimbenik s metabolizmom ne uzima u obzir 90% ljudi koji gube na težini, svi počinju oštro smanjiti kalorije, što je također pogrešno. Tijelo doživljava oštro smanjenje kalorija kao približavanje gladovanju i usporava metabolizam što je više moguće, akumulirajući svu hranu u potkožnoj masnoći. Samo svi ovi gore navedeni čimbenici, kada se pravilno koriste, mogu osloboditi osobu masnoće, a ne proizvodi koji doprinose gubitku težine.

Proteinska hrana, složeni ugljikohidrati te niz voća i povrća, koji su zaslužni za uvjete sagorijevanja masti, u stanju su opskrbiti tijelo potrebnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Kada uđu u probavni sustav, tijelo troši veliku količinu energije da ih apsorbira, dok razina glukoze u krvi ne raste. Također, ove namirnice ne uzrokuju porast inzulina, zbog čega se koriste za dijete i daju im svojstva sagorijevanja masti.

Kao što ste već shvatili, da biste smršavili sagorijevanjem masti, morate stvoriti prikladne uvjete za to. A da biste ubrzali ovaj proces, možete koristiti, relativno govoreći, hranu koja sagorijeva masnoće.

Koja hrana sagorijeva masnoće?

Postoji mnogo namirnica koje možete koristiti u svojoj prehrani za sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Glavna stvar je da su ti proizvodi vrlo ukusni i zdravi. Svoju hranu za mršavljenje možete učiniti zdravom i ukusnom, što je iznimno važno. Pokušajte dodati neke od ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu. Uz redovitu tjelesnu aktivnost dat će izvrsne rezultate. Tako ćete sagorjeti kalorije i poboljšati svoje zdravlje. Otkrijmo koje namirnice sagorijevaju masnoće u tijelu i pomažu vam da unosite manje kalorija.

Grejp

Grejp će vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti više kalorija. Jedući ovo voće brže ćete utažiti glad i dulje se osjećati sito uz manje kalorija. Osim toga, grejp je bogat vlaknima, koja mogu pomoći u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Grejp možete dodati u voćnu salatu, smoothieje ili sok od grejpa.

Ovo slatko kiselo voće je praktički voda s malom količinom vlakana. Sadrži oko 60% ili više vode, a ostatak su zdrava vlakna koja usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti.

Posebna vrsta vlakana koja se nalazi u grejpfrutu naziva se pektin, i to nisu samo vlakna; smanjuje vaskularnu kontaminaciju, pomažući u zaštiti tijela od kardiovaskularnih bolesti.

Konzumiranje velikih količina grejpa također može pomoći ubrzati vaš metabolizam, što će pomoći vašem tijelu da brže sagorijeva više kalorija. Kriške grejpa ili sok od grejpa mogu vam dati energiju ujutro ili kada osjetite usporavanje tijekom radnog dana.

Može se jesti ujutro kao međuobrok, kao i u bilo koje doba dana ako želite pojesti nešto slatko bez štete po zdravlje. Na primjer, ovo voće sadrži fitonutrijente zvane limonoidi, koji mogu pomoći u smanjenju šanse za razvoj tumora u želucu, debelom crijevu i plućima.

Osim toga, ljudi koji jedu velike količine crvenog grejpa obično imaju i do 16% nižu razinu kolesterola.

Tajna celera je vrlo jednostavna: sadrži manje kalorija i pomaže vam da sagorite više nego što jedete. Celer je uglavnom voda, pa dobro funkcionira za uravnoteženu prehranu. Međutim, ne biste trebali ići na dijetu samo od celera jer vaše tijelo neće dobiti potrebne minerale i hranjive tvari. Najbolje ga je kombinirati s drugim proizvodima.

Oko 75% celera je voda; Preostalih 25% su vlakna.
Kao rezultat činjenice da je ovo ukusno povrće toliko puno vode, dat će vam mnogo manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da ga probavi.

Celer je izvrstan izvor vlakana, koja mogu produžiti osjećaj sitosti smanjujući želju za grickanjem.

Zdravstvene prednosti celera ne završavaju gubitkom težine. Celer je pun hranjivih tvari poput vitamina C, vitamina A i vitamina K.

Osim toga, celer ima antioksidativna svojstva koja će pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja smanjujući šanse za razvoj otvrdnutih arterija.

Ako još niste koristili čaj kao pojačivač metabolizma, onda je vrijeme da to učinite! Ovaj egzotični azijski topli napitak postao je uobičajeno piće u našim životima, ali ne treba zaboraviti na njegova blagotvorna svojstva. Bogat antioksidansima, zeleni čaj potiče metabolizam i pomaže vam u mršavljenju. Tako je lako popiti šalicu vrućeg aromatičnog zelenog čaja i učiniti velike koristi za tijelo.

Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline

Znanstveno je dokazano da omega-3 djeluje kao metabolički regulator. Omega-3 masne kiseline povećavaju razinu hormona leptina, koji kontrolira brzinu razgradnje masti u tijelu. Omega-3 ne proizvodi naše tijelo, možemo ga dobiti samo hranom koju jedemo. Na primjer, od ribe (tuna, haringa, losos, prije svega), lanenog ulja ili kupiti posebne dodatke koji sadrže omega-3 masne kiseline.

Kava

Svi koji vole započeti jutro uz šalicu kave znaju kako ona okrepljuje i pomaže razbuditi se. Sve je to zahvaljujući kofeinu, koji povećava broj otkucaja srca, koji oksigenira krv i pomaže u sagorijevanju više kalorija. No, dodavanje vrhnja i šećera povećava sadržaj kalorija i smanjuje učinkovitost kave u sagorijevanju masti. Porcija čiste kave će tijelu dati nula kalorija i može smanjiti glad utječući na određene hormone.

Kao što vjerojatno znate, kofein također može ubrzati vaš metabolizam, što će vašem tijelu pomoći da sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju.

Dobrobiti kave tu ne prestaju. Kava je povezana sa smanjenim rizikom od nekoliko bolesti, uključujući rak jetre, Parkinsonovu bolest i dijabetes tipa 2, tako da imate mnogo poticaja da počnete sa šalicom kave.

Avokado je trostruki sagorevač masti. Sadrži mononezasićene masti koje ubrzavaju metabolizam i štite dijelove stanice koji proizvode energiju od slobodnih radikala. Avokado snižava kolesterol u krvi, zacjeljuje rane, smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te je dobar za oči i kosu. Za doručak možete pojesti pola avokada s rajčicama i morskom soli, dodati nasjeckani avokado u salatu od mahuna i špinata ili napraviti ukusan koktel od avokada s cimetom i kokosovim mlijekom.

Svaki ljuti začin spada u skupinu namirnica koje pomažu bržem sagorijevanju kalorija. Nemaju puno kalorija i mogu biti izvrstan dodatak vašem obroku. To mogu biti čili papričice ili neki ljuti umaci, samo prije nego što stavite na tanjur provjerite da nema štetnih konzervansa ili aditiva.

Chia sjemenke su bogate bjelančevinama, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama te pomažu u jačanju metabolizma, suzbijanju apetita i aktiviranju glukagona, hormona koji poboljšava sagorijevanje masti. Jednostavno namočite chia sjemenke oko 15 minuta da nabubre. Chia sjemenke dulje će vas zasititi i spasiti od prejedanja. Možete ih dodati u svoj smoothie, salatu, jogurt ili zobene pahuljice.

Đumbir

Zobene pahuljice se odnose na hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Koji se polako probavljaju i postupno apsorbiraju u tijelu. To pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi i niske razine inzulina. Stoga stopa sagorijevanja masti može ostati visoka. Istraživanja su pokazala da sportaši koji konzumiraju spore ugljikohidrate ujutro sagorevaju više masti tijekom dana i tijekom vježbanja od onih koji konzumiraju brzo probavljive ugljikohidrate.

Soja je izravan izvor proteina soje, koji je materijal za izgradnju mišića, jednako učinkovit kao i drugi izvori proteina kao što su govedina ili sirutka. Protein soje, kao i svaki drugi protein, dobar je za utaživanje gladi, ali je vrlo loš izvor energije za tijelo. Odnosno, našem tijelu je teško pretvoriti proteine ​​u aminokiseline, a zatim koristiti aminokiseline kao izvor energije. Zbog toga je soja izvrstan proizvod za ubrzanje sagorijevanja masti.

Voda je vaš najbolji saveznik u borbi protiv masnoće. Istraživanja su pokazala da ispijanje dvije šalice hladne vode može povećati vaš metabolizam za 30 posto. Procjenjuje se da pijenje oko dvije šalice hladne vode prije doručka, ručka i večere svaki dan tijekom godinu dana može sagorjeti dodatnih 17.400 kalorija, što je nešto manje od 2,5 kg tjelesne masti! Također je vrlo važno piti vodu prilikom mršavljenja, kako bi se otapala i izbacila otpad iz organizma nakon rada masti.

Salata i zelje

Glavni razlog zašto zelena salata i zelje sagorevaju više kalorija nego što sadrže je taj što su uglavnom voda.

Omjer približno 50% vode prema 50% vlakana. Kao rezultat toga, zelje je izvrstan izvor energije i sigurno će pomoći u smanjenju žudnje za slatkim.

Ako tražite proizvod koji će vam pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, kao i izgubiti težinu, lisnato povrće je izvrstan proizvod za sagorijevanje masti.

Na primjer, kupus sadrži antikancerogene tvari zvane glukozinolati, koji su vrlo učinkoviti u smanjenju rizika od raka debelog crijeva, kao i raka prostate, jajnika, dojke i mokraćnog mjehura.

U međuvremenu, samo jedna porcija izmeta sadrži 1327% vaše RDA za vitamin K i 192% vašeg unosa vitamina A, oba dobra za zdravlje kostiju. A jedan gram špinata sadrži više proteina nego gram odreska. Kada probavljate špinat, sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.

Da, jaja su izvrstan izvor proteina za izgradnju mišića. Ali kako vam jaja pomažu u sagorijevanju masti? Istraživanja potvrđuju da oni koji dan započinju jajima ne samo da unose manje kalorija tijekom dana, nego i sagorijevaju znatno više masti.

Oprez: Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, ako vam razina kolesterola nije visoka, tada možete konzumirati puno jaja. U suprotnom, nužno je odvojiti žumanjke.

Ljute crvene papričice

Ljute papričice sadrže aktivni sastojak kapsaicin, kemikaliju koja može povećati sagorijevanje kalorija u mirovanju, kao i smanjiti glad i unos hrane.

Kapsaicin se nalazi u velikim količinama u čili papričicama, a on povećava brzinu metabolizma, uzrokujući da vaše tijelo sagorijeva više kalorija neko vrijeme nakon konzumiranja.

Bez obzira volite li narezani čili, ljuti umak od čilija ili pahuljice, slobodno dodajte hranu s čilijem u svoju hranu. Čili papričice su nevjerojatno svestrane, pa ih lako možete uklopiti u neke od svojih omiljenih recepata.

Ova vlaknasta hrana vašem tijelu neće dati puno ugljikohidrata ili kalorija, ali može učiniti da se osjećate sitima – jedan od razloga što je odlična hrana za mršavljenje.

Brokula je jedna od najboljih namirnica koje možete jesti jer sadrži oko 30 kalorija po obroku i ima nekoliko različitih svojstava koja ga čine saveznikom za one koji pokušavaju smršaviti.

Ako ste također zainteresirani za poboljšanje sposobnosti vašeg imunološkog sustava u borbi protiv infekcija, brokula može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani.

Konkretno, izvor je beta-karotena, cinka i selena, za koje se pokazalo da pojačavaju zaštitne funkcije imunološkog sustava.

Vaše arterije također vam zahvaljuju ako odlučite konzumirati više brokule. Luteinski karotenoidi u brokuli pomažu u borbi protiv arterijskog plaka, čime se smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.

Kada jedete brokulu, najbolje ju je kuhati na pari ili jesti sirovu ako želite zadržati sve hranjive tvari koje čine ovo povrće superhrane.

Poput avokada, maslinovo ulje je izvrstan izvor mononezasićenih masti. Ne samo da će pomoći u snižavanju "lošeg" tipa kolesterola i spriječiti vas od srčanih bolesti, već će vam pomoći i da sagorite puno kalorija.

Jogurt ima nešto više kalorija od druge hrane koju možete jesti, ali može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva, pomaže u održavanju zdravih bakterija u crijevima, a čak može pomoći i u održavanju jakih kostiju.

Ipak, važno je biti oprezan pri odabiru jogurta.

Možda mislite da je jogurt s malo masti zdrava opcija ako želite smršaviti. No većina proizvođača dodaje ogromne količine šećera u jogurte kako bi poboljšali njihov okus.

Prilikom odabira jogurta obratite pozornost na sadržaj masti i ugljikohidrata u njemu.

Lubenica je također izuzetno niskokalorična.
Možete ga pomiješati s drugim voćem u osvježavajuću voćnu salatu ili ga narezati na kockice i pojesti.

Jedan od razloga zašto vam lubenica može pomoći u mršavljenju je taj što je vrlo bogat izvor vitamina B, koji vam daje energiju i smanjuje potrebu za unosom dodatne hrane kako biste obnovili energetsku ravnotežu.

Lubenica je bez masnoća i vrlo je niskokalorična, pa ne treba čuditi da je ovo odlična namirnica za one koji imaju višak kilograma.

Ako trebate dodatnu motivaciju da uključite više lubenice u svoju prehranu, imajte na umu da je ona još jedan sjajan izvor likopena, antioksidansa koji može zaštititi tijelo od raka maternice, dojke, debelog crijeva i dišnog sustava.

Kruške i jabuke

Kruške i jabuke sadrže puno vode. Jedite ih s korom za dodatnu količinu vlakana koja će vam pomoći da se osjećate sito. Jedite cijelo voće, a ne voćni sok. Dobit ćete više vlakana i trebali biste žvakati voće. To će trajati dulje, zbog čega ćete se osjećati punije i sagorijevati kalorije tijekom žvakanja.

Za one koji jako vole slatkiše, ovo voće je odlična opcija za grickalice.

Osim toga, postoje neki dokazi da kvercetin koji se nalazi u jabukama može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti štiteći vaše tijelo od oštećenja koje mogu uzrokovati opasni slobodni radikali.

U međuvremenu, naranče su korisne za zdravlje srca. Prvo, sadrže magnezij i kalij, koji prirodno reguliraju krvni tlak.

Svestrana namirnica, rajčice se mogu koristiti u velikom broju različitih recepata.

Kao i mnoge druge namirnice na ovom popisu, bogata je vlaknima, pomaže bržem punjenju tijela i ima malo kalorija. Postoje i razlozi za jelo rajčice koji daleko nadilaze njihove prednosti mršavljenja.

S jedne strane, sve je više dokaza da likopen u rajčicama može inhibirati rast stanica raka. Muškarci bi mogli biti posebno zainteresirani da znaju da je rajčica posebno povezana sa smanjenim rizikom od raka prostate.

U međuvremenu, ako patite od dijabetesa tipa 2 ili ste zabrinuti zbog razvoja dijabetesa tipa 2 u nekom trenutku svog života, možda ćete imati koristi od rajčice. Krom koji sadrže može pomoći vašem tijelu u regulaciji razine šećera u krvi, držeći ga u zdravim granicama kontrolirajući količinu šećera koja se apsorbira u krvotok.

Ispada da rikolu svakako treba konzumirati ako želite sagorjeti više kalorija i smršaviti sigurno i učinkovito.

Rikola je dobrog okusa, ljutka i sadrži samo četiri kalorije po obroku (po šalici). Upravo će vlakna pomoći probavnom sustavu da pravilno radi i održava apetit, a sadrži vitalne vitamine K, C i A.

Orašasti plodovi su izvrstan međuobrok za ublažavanje gladi između obroka. Orašasti plodovi su bogati proteinima, vlaknima i mastima koji su dobri za kardiovaskularni sustav. Istraživanja pokazuju da orašasti plodovi mogu potaknuti gubitak težine i poboljšati razinu kolesterola kada se konzumiraju umjereno. Također su visokokalorični, stoga ograničite svoje porcije.

Poput mnogih namirnica koje sagorijevaju više kalorija nego što sadrže, krastavci su uglavnom voda. Osim toga, krastavac vam može pomoći pri mršavljenju kontroliranjem hidratacije prije ili nakon dugog treninga u teretani.

Zbog visokog sadržaja vode, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da krastavci ne pružaju ništa dobro za tijelo u cjelini. Međutim, prehrana bogata krastavcima može pomoći u poboljšanju otpornosti vašeg tijela na bolesti (jedući cijele krastavce s korom).

Krastavac je jedno od najboljih povrća za vitamin C, a postoji mnogo dokaza da je visok unos vitamina C povezan s poboljšanom sposobnošću otpornosti na bakterije i viruse.

Osim toga, krastavci sadrže enzime koji imaju protuupalno djelovanje slično nesteroidnim protuupalnim lijekovima (poput ibuprofena).

Napuhane kokice imaju dosta volumena, ali neće imati puno kalorija. Glavno je jesti kokice bez dodane masti ili šećera.

Obrano mlijeko

Obrano mlijeko opskrbljuje tijelo proteinima, kalcijem i vitaminom D i ne sadrži masnoće koje se nalaze u punomasnom mlijeku. Iako je ovaj proizvod bez masti, obrano mlijeko može vam pomoći da se osjećate potpuno siti. Također, vaš želudac će provoditi više vremena probavljajući proteine ​​u mlijeku.

Šparoge su izvrstan detoksikant zbog činjenice da sadrže diuretske hranjive tvari koje pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, vrijedi napomenuti da konzumacija šparoga također može povećati metabolizam.

Osim toga, šparoge su posebno dobar dodatak prehrani trudnica, jer su bogate folatima (koji smanjuju rizik od opasnih urođenih mana kao što je spina bifida).

Šparoge ne samo da imaju diuretski učinak, one također smanjuju nadutost.

Nemasno (masno meso) Meso

Znate da proteini mogu učiniti da se duže osjećate sitima i sagorite više kalorija tijekom probave. Imajte na umu da je samo nemasno meso bez masnoće dobro za gubitak masti. Pileća prsa bez kože odličan su izbor. Možete konzumirati i nemasnu junetinu, pa čak i svinjetinu, samo pazite da nema masnog sloja.

Za razliku od nekih voća i povrća koje smo upravo pogledali, niskokalorično nemasno meso nema kalorija, ali ga vrijedi navesti kao namirnicu koja sagorijeva masnoće, jer može pomoći da se tijelo satima osjeća sitim.

Na primjer, nemasno meso poput puretine, piletine i nemasne svinjetine izvrstan je izvor proteina, koji održava rad probavnog sustava.

Kao rezultat toga, pomoći će poboljšati vaš metabolizam, osiguravajući da sagorite više kalorija čak i kada ste u mirovanju.

U međuvremenu, ove vrste mesa dat će toliko energije da nećete osjetiti potrebu za jelom nekoliko sati. Dakle, iako nemasno meso sadrži više kalorija od povrća, ono je u stanju održavati visoku brzinu metabolizma tijekom dana. Vaše tijelo će dugo ostati sito, neće sniziti brzinu metabolizma, ali neće primati dodatne kalorije za pohranjivanje masti.

Međutim, ako pokušavate smršaviti, morate biti vrlo oprezni o tome kako kuhate svoje meso. Konkretno, meso uvijek treba peći u pećnici ili na roštilju umjesto prženja na ulju, a nikako ne dodavati umake ili začine koji mogu povećati kalorijski sadržaj jela.

Neka istraživanja sugeriraju da cimet može imati stabilizirajući učinak na razinu šećera u krvi. Može obuzdati apetit, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2. Gotovo svatko može imati koristi od cimeta.

Zapamtite da je svaka dijeta samo površno rješenje problema, nije se teško riješiti masnoće, teško je održati postignuti rezultat. Ako nakon prilagodbe težine prestanete pratiti prehranu i ne bavite se aktivno sportom, izgubljena težina će se vratiti s kamatama. A pojedinačno, bez gore navedenih mjera, niti jedan čudesni proizvod za sagorijevanje masti vam neće pomoći.

Ocjena čitatelja: 4.1 (27 glasova) 0

Kako sagorjeti masti za mršavljenje? Kako natjerati tijelo da sagorijeva masnoće? Koja hrana sagorijeva masnoće?- Ova goruća pitanja ne zanimaju samo osobe s viškom kilograma, već i one koji žele pronaći idealnu figuru s minimalnim masnim naslagama, imati ravan trbuščić bez grama sala.

Mnogi se nadaju da je kako bi tijelo počelo sagorijevati masnoće dovoljno u svoju prehranu uključiti jednu ili više namirnica koje sagorijevaju masnoće. U principu je to tako, ali kako bi ovi proizvodi imali istinski snažan učinak sagorijevanja masti, potreban je kompetentan pristup.

Kako biste se jednostavno riješili viška kilograma u obliku masnoće, osim što jedete hranu koja sagorijeva masnoće, morate znati što je potrebno učiniti kako bi tijelo počelo trošiti sačuvanu energiju u obliku masti. Da ne govorimo o tome da nećete uspjeti postići ravan trbuščić. (riješite se potkožnog masnog tkiva i minimizirajte visceralne (intraabdominalne) masne naslage), jednostavnim dodavanjem hrane koja sagorijeva masnoće u svoju prehranu, za to tijelo treba stvoriti posebne uvjete.

Što tijelo tjera da sagorijeva masnoće, a što sprječava sagorijevanje?

- Zapamtite jedno vrlo važno pravilo, "da bi tijelo počelo učinkovito sagorijevati masnoće, trebate unositi manje kalorija nego što ih trošite." Trebate pokušati unositi manje kalorija nego što ih trošite, a ne pokušavati potrošiti višak kalorija kroz energičnu tjelesnu aktivnost ili intenzivan fizički napor!

Zašto je to? - Pogledajmo ovo na jednostavnom primjeru. Standardna čokoladica od 100 g. sadrži 530-555 kcal. Kako biste sagorjeli te kalorije, trebat će vam kardio trening. (kardio trening dobro sagorijeva masnoće, to može biti trčanje, vožnja bicikla, plivanje, sve vrste tjelesnih aktivnosti koje dovode do pojačanog rada kardiovaskularnog i dišnog sustava) 45 minuta sa 140 otkucaja u minuti. Dnevni unos kalorija za prosječnu odraslu osobu je oko 3000 kalorija, zamislite koliko je vremena potrebno za vježbanje da sagorite sve kalorije. Stoga je bolje pokušati unositi manje kalorija nego što ih trošite!

Zapravo, dnevni unos kalorija ovisi o mnogim čimbenicima: spolu (spol osobe), težina, visina, dob, tjelesna aktivnost. Stoga, kako biste pojedinačno izračunali svoj osobni dnevni unos kalorija, bolje je koristiti online kalkulator kalorijske stope koji uzima u obzir sve čimbenike. A da biste sami sastavili jelovnik, odabrali prikladne proizvode po ukusu i s niskim sadržajem kalorija, morate ih koristiti.

Što sprječava sagorijevanje masti?- Sagorijevanje masti sprječava hormon inzulin kojeg proizvode beta stanice gušterače, koji pretvara šećer u mast. Inzulin potiče povećanje sadržaja masnih stanica, što je više inzulina u krvi, to je više masti. Što je inzulin? - Inzulin je visok šećer u krvi. Glavna funkcija inzulina je normalizacija, t.j. smanjiti visoku razinu šećera (glukoza) u krvi u normalu, te isporučuju upravo tu glukozu stanicama i tkivima, dajući im tako energiju. Ali u isto vrijeme, inzulin je glavni hormon koji stvara masnoću, on je odgovoran za opskrbu glukozom u stanicama, a s viškom glukoze (sahara), uključuje mehanizme pretvaranja glukoze u masnoću i njezino taloženje u potkožno i visceralno (intraabdominalno) mast!

Stoga, kada počnete jesti hranu koja sagorijeva masnoće, prvo se morate riješiti šećera. (rafinirani šećer, granulirani šećer)... Ali također treba znati da se ugljikohidrati u našem tijelu pretvaraju u šećer. (glukoza)! A svi ugljikohidrati podijeljeni su u dvije vrste: jednostavni i složeni, ili kako ih još zovu, brzi i spori. Jednostavni (brzi) ugljikohidrati (šećer, čokolada, bilo koji slatkiši (torte, peciva, muffini, kiflice, kolačići, slatkiši itd.), konzerve, džemovi, med, sladoled, slatka pića, alkohol, bijela i smeđa riža, bijeli kruh, krumpir, također kao slatko bobičasto voće i voće (ananas, lubenica, banana, dinja, grožđe, mango, datulje, trešnje, borovnice, grožđice, itd.)) povećati razinu šećera u krvi, što izaziva pojačanu proizvodnju inzulina, čime se povećavaju rezerve tjelesne masti.

Formula za sagorijevanje masti je jednostavna: manje jednostavno (brzo) ugljikohidrati → manje inzulina → manje tjelesne masti!

A ako ste počeli koristiti hranu koja sagorijeva masnoće, ali nastavite jesti kolače, kiflice i razne slatkiše, onda možete zaboraviti na mršavljenje. Hrana koja sagorijeva tjelesnu masnoću pomoći će samo ako odustanete od jednostavnog (brzo) ugljikohidrata, ili barem minimalizirajte njihovu količinu u svojoj prehrani.

Kako natjerati tijelo da sagorijeva masti za mršavljenje?

Kako natjerati tijelo da sagorijeva masnoće? - Kao što smo već shvatili, sami proizvodi za sagorijevanje masti ne mogu se učiniti! I trebate minimizirati šećer i hranu koja sadrži šećer u svojoj prehrani, unositi manje kalorija nego što trošite i baviti se sportom, dodati tjelesnu aktivnost u svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Možete raditi bilo koju tjelesnu vježbu i dati bilo koju tjelesnu aktivnost, ali ćete im morati dodati kardio trening. (zašto s kardio treninzima saznat ćete u nastavku), a ako se već bavite sportom, dodajte pravilnu sportsku prehranu prije i poslije treninga. A nakon promatranja gore navedenih uvjeta, dodajte hranu koja sagorijeva masnoće u svoju prehranu kako biste poboljšali učinak sagorijevanja masti.

Najvažnije je znati koju hranu je najbolje jesti prije treninga i koliko prije treninga. Za to postoje neke općenite smjernice koje su korisne za većinu ljudi koji žele izgubiti masnoću.

1. Nemojte jesti masnu hranu 2 sata prije treninga, jer probavlja se dugo i tijekom treninga moguća je nelagoda u želucu, težina, žgaravica i podrigivanje.
2. Dobro je popiti šalicu jakog zelenog čaja 30 minuta prije treninga. zeleni čaj pomaže sagorijevanju masti, oslobađanju masnoće iz masnih stanica, jednom riječju, zeleni čaj je moćan ubojica masnoća!
3. Nemojte zanemariti proteinsku hranu prije vježbanja, kao za potpuni trening tijelo treba puno proteina (proteini su neophodni jer su gradivni blokovi za aminokiseline, a upravo aminokiseline potiču rast mišića), ali ne zaboravite na "prave" ugljikohidrate (ugljikohidrati su potrebni da mišići i mozak daju više energije)... Osim toga, treba znati da se proteini, uz ugljikohidrate, brže apsorbiraju, što daje dodatnu potporu radnim mišićima u vrijeme maksimalnog opterećenja.
4. Dehidracija je sastavni dio svakog treninga, stoga nekoliko minuta prije početka treninga popijte čašu vode i ubuduće, ako je moguće, pijte malu količinu vode svakih 20 minuta, ako to nije moguće, zatim odmah nakon završetka treninga popijte onoliko vode.koliko tijelo zahtijeva.
5. Namirnice koje treba jesti prije vježbanja:

• bijelo meso (pileća prsa rade jako dobro);
• kuhani krumpiri;
• jaja;
• kruh od integralnog brašna;
• zobena kaša;
• voće;
• kefir ili jogurt.

Kako pravilno sagorijevati masti

Pravila kojih se morate pridržavati koja će vam pomoći u sagorijevanju masti za mršavljenje

1. Intenzivna tjelesna aktivnost – kardio trening (ali takvi treninzi bi trebali trajati najmanje 30 minuta, jer masnoća počinje sagorijevati tek 30 minuta nakon početka treninga)... Da, masnoća se sagorijeva nakon 30 minuta treninga, ali takav trening će biti neučinkovit ako unosite više kalorija nego što ih trošite. Stoga se morate pridržavati 2. pravila!

Na što trebate obratiti pažnju dok vježbate kako biste sagorjeli masnoće?

• Njihov intenzitet je vrlo važan za sagorijevanje masti. Što intenzivnije vježbate, sagorijevate više kalorija, a time i više masti. Ali glavna stvar je bez fanatizma, ne trebate iscijediti sve sokove iz sebe.
• Za njihovo trajanje. Trajanje vježbe također je važno za sagorijevanje više kalorija. Što duže vježbate, sagorijevate više kalorija. Ali opet, bez fanatizma, ne trebate trenirati satima i trebate uzeti u obzir broj potrošenih i sagorjenih kalorija.

Kao što već znamo, kardio vam je potreban za sagorijevanje masti. (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.), ali u principu za sagorijevanje masnoća nije baš bitno koju vježbu izvodite, glavno je da se pridržavate tri osnovna pravila za sagorijevanje masnoća: intenzitet, trajanje i tako da potrošnja kalorija bude manja od njihove potrošnje.

2. Da biste sagorjeli masnoće, trebate unijeti manje kalorija od broja kalorija koje potrošite dnevno (ali to je još uvijek nedovoljna prehrana ili dijeta, pa je potreban uravnotežen pristup).

3. Sav vaš dnevni obrok treba podijeliti na 5-7 obroka i jesti svaka 2-3 sata.

Morate jesti često i u malim porcijama! Ova hrana se zove frakcijska. Mnogo je pozitivnih čimbenika u ovakvom načinu prehrane, no najvažniji je ubrzanje metabolizma. Možda imate vrlo razumno pitanje, zašto najvažnije? - Odgovor je vrlo jednostavan, što je metabolizam veći, to se masnoće učinkovitije sagorijevaju.

Još jedan pozitivan čimbenik je da se frakcijskim jedenjem manje opterećuju unutarnji organi i probavni sustav, pa tijelo ima više energije za trening, jer koristi manje energije za probavu.

4. Odreći se šećera i hrane sa (torte, kolači, kolačići, čokolade, slatkiši, konzerve, džemovi, itd.)... Da bi bilo jasnije, dodani šećer je šećer koji se dodaje hrani na umjetni način, kao i granulirani šećer, rafinirani šećer.

5. Odgovarajući režim pijenja. Morate piti dovoljno vode kao voda utječe na procese sagorijevanja masti, evo nekih od pozitivnih učinaka vode na procese sagorijevanja masti:

• ubrzava metabolizam;
• uklanja toksine i toksine;

Dnevna norma vode za prosječnu osobu trebala bi biti od 2 do 3,5 litre vode, ali treba imati na umu da količina vode koja je potrebna tijelu ovisi o: spolu (jer muškarci imaju veći postotak vode u tijelu od žena), tjelesna težina, dob, broj unesenih kalorija dnevno, učestalost i intenzitet tjelesne aktivnosti, uvjeti u kojima osoba radi.

• Muškarci: tjelesna težina x 35 ml. voda
• Žene: tjelesna težina x 31 ml. voda

Preporučujemo korištenje kalkulatora za izračun potrebne količine vode dnevno, koji uzima u obzir sve pokazatelje i čimbenike: online kalkulator.

Ako ne konzumirate dovoljno vode, vaše tijelo neće moći brzo i učinkovito sagorijevati masnoće.

6. Sve jednostavne, ali samo "ispravne" ugljikohidrate treba jesti prije 12:00 sati. Jednostavni ugljikohidrati najbolji su izvori brze energije, ali se mogu brzo pretvoriti u masnoće ako se ne koriste. Kako bi se smanjio neželjeni učinak jedenja jednostavnih ugljikohidrata, preporuča se jesti ih ujutro prije 12:00 sati. "Ispravni" jednostavni ugljikohidrati: med, voće, sušeno voće, bobičasto voće, tamna gorka čokolada, nešto povrća, žitarice, vrhunska tjestenina, muesli, kuhani krumpir, kuhani kukuruz.

7. Sve složene ugljikohidrate treba jesti prije 18:00 ili 4 sata prije spavanja. Složeni ugljikohidrati izvrstan su izvor dugotrajne energije koja tijelo neprestano održava u radnom stanju. (bez naglih skokova i padova energije)... Složeni ugljikohidrati, za razliku od jednostavnih, mogu se jesti i ujutro i poslijepodne, ali ih navečer treba odbaciti. Budući da navečer ljudskom tijelu treba manje energije, a višak ugljikohidrata pohranjuje se u obliku masti. Stoga se preporuča jesti sve složene ugljikohidrate prije 18:00 ili 4 sata prije spavanja.

Izvori složenih ugljikohidrata: kruh od integralnog brašna, tjestenina od durum pšenice, žitarice (riža, ječam, zobene pahuljice, heljda), rajčice, krastavci, rotkvice, prokulice, masline, marelice, grejpfruti, šljive, trešnje, trešnje, jabuke, breskve (općenito, gotovo svo voće), zelje, zelena salata, okruglice sa svježim sirom, palačinke.

8. Nakon 18:00 možete jesti samo proteine ​​i povrće. Oni koji vjeruju da je nakon 18 sati nemoguće jesti jako se varaju. U principu, nije važno kada jedete, važno je koju hranu jedete i vaš dnevni sadržaj kalorija (kao što već znamo, trebate unositi manje kalorija nego što ih trošite)... Nakon 18:00 sati preporuča se jesti samo proteinske proizvode + povrće, ali uglavnom samo kada se bavite sportom, ako se ne bavite sportom, onda je bolje preispitati ovu preporuku. Zabranjeno je jesti ugljikohidrate nakon 18 sati, jer ako se konzumiraju nakon 18:00, vjerojatno će se pretvoriti u masnoću. Jesti bilo koju hranu, idealno je bolje prestati nekoliko sati prije spavanja.

9. Dodajte hranu koja sagorijeva masnoće u svoju prehranu.

Mnogi ljudi koji žele brzo sagorijevati masnoće počinju drastično smanjiti kalorije – to je pogrešno. Budući da naglo smanjenje kalorija tijelo doživljava kao pristup gladovanju i usporava metabolizam što je više moguće, pretvarajući svu hranu u masnoću. Slijedeći sve gore navedene preporuke, možete se učinkovito riješiti viška masnoće.

Sigurno ste već shvatili da nećete moći jednostavno u svoju prehranu dodati hranu koja sagorijeva masnoće i potkožna ili intraabdominalna masnoća će početi sagorijevati. Redovita, svakodnevna konzumacija grejpa ili đumbira u bilo kojem obliku nije u stanju učinkovito sagorijevati masnoće bez stvaranja odgovarajućih uvjeta, proizvodi za sagorijevanje masti su pomoćna sredstva za sagorijevanje masnoća i učinkoviti su samo u kombinaciji s metodama koje imaju za cilj sagorijevanje masti, koje su opisane u ovaj članak.

Odnosno, prvo stvarate uvjete za tijelo, pod kojima ono počinje trošiti sačuvanu energiju u obliku masti, a tek onda, da biste ubrzali proces, koristite proizvode koji sagorijevaju masnoće.

Voda

Pijenje puno tekućine najbolji je saveznik u borbi protiv viška kilograma. Znanstvenici su empirijski utvrdili da ispijanje 2 čaše vode povećava metabolizam u ljudskom tijelu za 30%. Izračunali su da dnevno pijenje 2 čaše vode pola sata prije doručka, ručka i večere tijekom cijele godine omogućuje sagorijevanje 1740 kalorija, što je oko 2,5 kg potkožnog masnog tkiva! No, najvažnija funkcija vode u procesu sagorijevanja masti je otapanje i uklanjanje masnog otpada iz tijela.

Sukladno tome, voda obavlja važne funkcije u procesu sagorijevanja masti:

• ubrzava metabolizam;
• uklanja toksine i toksine;
• smanjuje viskoznost krvi, čime se održava učinkovit transport kisika.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je moćan proizvod za sagorijevanje masnoća, a ako ga još ne koristite za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti, preporučamo da to učinite.

Za učinkovitu transformaciju masti, ona se mora ekstrahirati iz adipocita. (masna stanica) i transportiran u krvotok. A zeleni čaj ima željena svojstva mobiliziranja masnoća iz stanica. Sadrži biološki aktivne tvari EGCG, koje pridonose ovom procesu, aktiviraju hormone koji su odgovorni za sagorijevanje masti. EGCG je skraćenica od Epigalokatehin galat. Epigalokatehin galat je vrsta katehina koji se u velikim količinama nalazi u zelenom čaju. A EGCG je najmoćniji antioksidans.

American Journal of Clinical Nutrition objavio je članak o istraživanju koje pokazuje da zeleni čaj mnogo više ubrzava metabolizam zahvaljujući katehinima koje sadrži, a ne samo kofeinu koji sadrži.

Provedene su dvije studije.

U prvoj su bile dvije skupine muškaraca, jednoj je davan zeleni čaj, a drugoj kofein ekvivalentnoj dozi kofeina sadržanoj u zelenom čaju. Prva skupina, koja je pila zeleni čaj, imala je brži metabolizam i potpunije sagorijevanje masti, dok druga “kofeinska” skupina nije. Otuda zaključak da učinak sagorijevanja masti zelenog čaja nije povezan s kofeinom, već konkretno s EGCG.

U drugoj studiji, štakorima je ubrizgan EGCG, najmoćniji antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju. I nakon 2-7 dana štakori su počeli gubiti na težini.

Drugo empirijsko istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su uzimali zeleni ekstrakt prije treninga sagorjeli 17% više masnoće od kontrolne skupine koja je dobila istu vježbu, ali nije uzimala ekstrakt.

Kava

Kava, zahvaljujući kofeinu koji sadrži, podiže rad srca, oksigenira krv i pomaže u sagorijevanju masti. Ali morate biti svjesni da će dodavanje šećera i vrhnja kavi smanjiti njezinu učinkovitost u sagorijevanju masti. Kofein također ubrzava metabolizam i tijelo sagorijeva više kalorija.

Porcija kave bez šećera i vrhnja apsolutno je bez kalorija i otupljuje osjećaj gladi.

Omega-3 u čistom obliku ili u hrani

Znanstvenici su pokazali da su omega-3 masne kiseline regulatori metabolizma, te masne kiseline povećavaju razinu leptina, hormona koji je odgovoran za brzinu otapanja masti u tijelu. Važno je znati da naše tijelo nije u stanju proizvesti Omega-3, već ih prima samo hranom. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: hladna morska riba ( uzgojen sadrži oskudne količine Omega-3), jetra bakalara, orasi, laneno ulje, maslinovo ulje, repičino ulje.

Ali bolje je uzeti Omega-3 kapsule (jer Omega-3 je svakodnevno nužna našem tijelu i rijetko je moguće svakodnevno jesti hranu bogatu tim masnim kiselinama), budući da je sada izbor Omega-3 vrlo širok.

Đumbir

Đumbir ima vazodilatirajuća svojstva, povećava promjer malih arterija i poboljšava cirkulaciju krvi. A s povećanjem protoka krvi i cirkulacije, tjelesna temperatura lagano raste (za nekoliko desetinki Celzijusa), stvara se termogeni učinak. A termogeni učinak ubrzava metabolizam, sagorijeva više kalorija.

Također, đumbir potiče proizvodnju žuči i želučanog soka, čime se poboljšava probava i probava masti, tijelo dobiva više energije iz hrane.

U pokusima na životinjama ustanovljeno je da đumbir povećava metabolizam za 20%, au ljudskom tijelu povećava metabolizam, kao i mnoge moćne biljke koje sagorevaju masnoće, za 2-5%, što je u principu već dobro. Što je po razini izloženosti usporedivo s onim kofeina i efedrina.

Koje doze trebate uzimati? - Da biste ubrzali metabolizam i počeli sagorijevati masnoće, potrebno je uzeti 250 mg. ekstrakt đumbira dnevno, prah 1-2 žlice. Ali bolje je koristiti svježi đumbir, u obliku naribanog korijena đumbira i to u količini od 3-5 žlica na 2 litre prelivenih. uzimati 3-5 čaša kipuće vode dnevno pola sata prije jela.

Ali ne očekujte čudesni učinak sagorijevanja masti od đumbira ako svoj kolač i kolač konzumirate s napitkom od đumbira. Prvo morate pregledati svoju prehranu, isključiti šećer i sve vrste slatkiša, baviti se sportom, a tek onda možete računati na učinkovitost ovog proizvoda za sagorijevanje masti.

Grejp

Grejp se jako dobro pokazao kao proizvod koji sagorijeva masnoće, uz njegovu redovitu upotrebu ubrzava se metabolizam i sagorijeva više kalorija. Osim toga, grejp je bogat vlaknima, čime se stabilizira razina glukoze u krvi. A vlakna koja se nalaze u grejpu nisu samo vlakna, ona se nazivaju pektin, koji čiste krvne žile, čime se sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ovo slatko-kiselo voće gotovo se u potpunosti sastoji od vode, a ostatak su vlakna koja produžuju osjećaj sitosti.

Za vašu informaciju, ljudi koji jedu puno grejpa imaju 16% nižu razinu kolesterola u krvi.

Ananas

Ananas je uistinu popularan proizvod za sagorijevanje masti, čija svojstva koriste mnogi koji se žele riješiti viška kilograma. Jednom su čak puštene i tablete na bazi ananasa za sagorijevanje masti. Zbog prisutnosti bromelaina u svom sastavu, koji razgrađuje bjelančevine, ananas pomaže u probavi mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Za učinkovito sagorijevanje masti dovoljna je kriška svježeg ananasa ili čaša svježeg soka nakon obroka. (sok u vrećicama nije prikladan za ove svrhe).

Rajčice

Rajčice su niskokalorične i sadrže puno vlakana, te tako dobro utažuju glad.

Krastavci

Krastavci, kao i sva hrana koja sagorijeva više kalorija nego što sadrži, uglavnom su voda. Osim toga, krastavci pridonose gubitku težine zbog svojih svojstava koja vam omogućuju kontrolu hidratacije nakon dugog treninga.

Jabuke i kruške

Jabuke i kruške su uglavnom voda i treba ih oguliti da biste dobili više vlakana kako biste se osjećali sito. Jedite cijelo voće, a ne voćni sok, kako biste dobili više vlakana, što će vam pomoći da dulje ostanete siti.

Lubenica

Lubenica je također uglavnom voda i izuzetno je malo kalorija. Razlog zašto vam lubenica pomaže pri mršavljenju je taj što je vrlo bogata vitaminima B, koji tijelu daju energiju i smanjuju potrebu za hranom za uspostavljanje energetske ravnoteže.

Avokado

Avokado je trostruki sagorevač masti:

• budući da sadrži mononezasićene masti koje ubrzavaju metabolizam;
• štiti dijelove stanice koji proizvode energiju od slobodnih radikala;
• pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi.

Zeleni i salata

Zelena salata i zelje sagorevaju više kalorija nego što sadrže jer su uglavnom voda, u omjeru od otprilike 50% vode i 50% vlakana. Stoga su zelje i zelena salata izvrstan izvor energije, a što je najvažnije, nakon što ih pojedete, nestaje želja za slatkim.

Ljute papričice

Ljute papričice sadrže aktivni sastojak kapsaicin, koji povećava količinu kalorija koje tijelo sagorijeva i prigušuje glad, čime se smanjuje količina konzumirane hrane.

Ljuti začini

Svaki ljuti začin spada u skupinu namirnica koje pomažu bržem sagorijevanju kalorija. Ne sadrže kalorije i mogu biti izvrstan dodatak vašoj hrani. To mogu biti čili papričice ili neki ljuti umaci, samo pazite da u njihovom sastavu nema konzervansa ili štetnih aditiva.

Cimet

Znanstveno je dokazano da cimet ima stabilizirajući učinak na razinu šećera u krvi, što može pomoći u smanjenju gladi.

Zobena kaša

Zobene pahuljice jedna su od najboljih namirnica sa složenim ugljikohidratima, a kao što znamo, tijelo ih polako probavlja i apsorbira, što vam omogućuje da dulje ostanete siti. Zobene pahuljice imaju svojstva održavanja stabilnog šećera u krvi i niske razine inzulina. Zbog toga, nakon njegove uporabe, stopa sagorijevanja masti uvijek ostaje na visokoj razini. Sportaši koji konzumiraju spore ugljikohidrate ujutro umjesto brzih sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i tijekom dana od onih koji konzumiraju brzo probavljive ugljikohidrate.

Kefir ili jogurt

Kefir i jogurt u principu sadrže puno kalorija, za razliku od navedenih namirnica koje sagorijevaju masnoće. No, s druge strane, ovi fermentirani mliječni proizvodi vrlo su dobri u poticanju pražnjenja crijeva, što vam omogućuje održavanje ravnoteže korisnih bakterija u crijevima, a stanje crijeva utječe na cijelo tijelo.

Bolje je koristiti kefir, jer u jogurt se dodaju šećer i razne arome. Ako je ipak vaš izbor pao na jogurt, obratite pažnju na sadržaj masti i ugljikohidrata u njemu.

Maslinovo ulje

Kao i avokado, maslinovo ulje je jedan od najboljih izvora mononezasićenih masti. I ne samo da snižavaju razinu "lošeg" kolesterola, već i pomažu u sagorijevanju više kalorija.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odličan međuobrok i način da se utaži glad između obroka. Bogate su bjelančevinama, vlaknima i "dobrim" mastima koje su dobre za kardiovaskularni sustav. Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi pospješuju mršavljenje i normaliziraju razinu kolesterola kada se konzumiraju umjereno. Ali orašasti plodovi su visokokalorični, što je još jedan razlog da ih jedete u malim porcijama.

Jaja

Prije svega, jaja su izvrstan izvor proteina za izgradnju mišićne mase. Ali jaja također pomažu procesu sagorijevanja masti. Kako ovo može biti? - Eksperimentalno je utvrđeno da ako započnete dan s jajima za doručak, onda želite manje jesti tijekom dana, samim tim unosite manje kalorija i sagorijevanje masti učinkovitije.

Jaja također sadrže vitamin B12, koji je tijelu potreban za metabolizam masti. Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da su ljudi koji su svaki dan jeli jaja za doručak izgubili više kilograma od onih koji su jeli drugu hranu.

Pažnja: prije početka redovite upotrebe jaja za doručak, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer ako imate visoku razinu kolesterola, onda ne možete jesti cijela jaja, ali ćete morati odvojiti žumanjke i jesti samo proteine.

Što trebate znati želite li dobiti ravan trbuščić. Kako možete brzo sagorjeti salo na trbuhu? - ovo pitanje zanima ne samo žene, već i muškarce. Opušten, pretjerano izbočen trbuščić problem je s kojim se svatko susreo. I gotovo svi koji se žele riješiti sala na trbuhu počinju pumpati trbušnu prešu u tu svrhu. Ali masnoća, kakva je bila, ostaje praktički ista.

Činjenica je da se na taj način nikada nećete riješiti trbušnog sala, jer se potkožno masnoće ravnomjerno sagorijeva po cijelom tijelu. I nećete moći sagorijevati salo samo na trbuhu, a da ne sagorijevate masnoće na drugim dijelovima tijela. Stoga, ako želite sagorjeti salo na trbuhu, onda ga trebate sagorjeti po cijelom tijelu, dok paralelno radite vježbe za trbuh.

Istina o tome kako izgubiti trbuh

Pogledajte naših 16 savjeta za brže sagorijevanje masti ovog ljeta.

Svi bi htjeli izgledati dobro u odjeći za plažu, ali nemaju svi svoje tijelo pripremljeno za ljetnu sezonu. Ako ste na potonjem, to znači da tražite načine da sagorite malo masti prije nego što zabave na bazenu i ćevapi postanu tjedni. Dakle, imate sreće!

Ovih 16 načina da potaknete sagorijevanje masti prije nadolazeće sezone na plaži.

Primijenite ove savjete i uskoro ćete biti prilično privlačni u kratkim hlačama.

Voda

Vjerovali ili ne, voda je najbolji sagorevač masti na tržištu. Vaša jetra, koja obrađuje masnoće, treba puno vode za pravilno funkcioniranje. Dehidracija usporava sagorijevanje masti i negativno utječe na mišiće i zglobove. Pijte više ako želite ostati hidrirani.

Sigurni smo da ste čuli savjet da pijete 8 čaša čiste vode dnevno. Iako je ovo dobar početak, vaša težina, prehrana, razina aktivnosti i drugo utjecat će na vaše potrebe za vodom. Procijenite koliko trebate popiti prema boji urina. Ako je blijedožuta do bistra, onda ima dovoljno vode. Ako je intenzivnije žute, trebali biste piti više vode.

Ako pijete dovoljno, nećete osjećati glad. "Žeđ se često miješa s glađu", kaže Gaspari sportašica Ashley Kaltweiser iz IFBB Bikini Pro. Ako osjećate glad, možda ste samo dehidrirani. Ako sumnjate da je to slučaj, samo popijte nekoliko čaša vode prije jela.

Nemojte ići na otmjene dijete.

Iako vam moderne, stroge dijete kao što su dijeta s grejpom ili juha od kupusa mogu pomoći da brzo smršate, neće dugo trajati. Nakon što se vratite na uobičajenu prehranu, izgledat ćete gore nego prije početka dijete. Štoviše, ovim strogim dijetama nedostaje ključnih makronutrijenata koji su važni za zdravlje.

Kaltweiser smatra da je najbolji način za sagorijevanje masti pridržavanje dijete koje se možete držati dugo vremena. Pridržavanje dijete dulje od tjedan-dva pomoći će vam da brže sagorite masnoće i da dugo ostanete u formi.

Jedite često

Možda zvuči ludo, ali povećanje učestalosti obroka može vam pomoći da izgubite težinu. Ali nemojte nas krivo shvatiti: učestalost obroka nije toliko važna kao kvaliteta hrane. Drugi Gaspari sportaš, Colin Wasiak, IFBB pro: "Kvaliteta je temelj. Složeni ugljikohidrati, zdrave masti i niskokalorični proteini, pravilno raspoređeni tijekom dana, tjeraju vaš metabolizam da se ubrza, što dovodi do sagorijevanja masti. Ako jedete samo 3 puta dan, vrijeme je za ponovno razmišljanje o rutini."

Bodybuilding legenda Rich Gaspari točno zna kako učestalost i kvaliteta hrane transformiraju tijelo. "Kada mi je cilj sagorijevanje masnoća, pazim da jedem 6-8 puta dnevno i to u malim porcijama. Povećanje broja obroka ubrzava moj metabolizam i kao rezultat toga ne jedem toliko hrane da se nešto pohrani u debeo."

Dizati veće utege

Vjerojatno ste čuli da kako biste smršavili, morate raditi više ponavljanja s manje utega. Čekaj, misliš li da je 20 ponavljanja s bučicom od 5 kg bolje od 10 ponavljanja s bučicom od 10 kg? To nema nikakvog smisla. Što više mišićne mase imate, to je potrebno više energije. Lagani utezi nisu opcija.

Utezi bi vam svaki put trebali biti izazov, ali nemojte žrtvovati svoju formu zbog većih utega. Ako mišiće ne vježbate i mentalno, tada ćete jednostavno izvoditi vježbu, uopće ne tjerajući mišiće da rastu.

Jedite nakon vježbanja

Obroci nakon treninga ključni su za normalan oporavak, izgradnju mišića i nadoknadu energije nakon napornog treninga. Međutim, ne možete jednostavno računati da će vam hrana ispuniti svoje ciljeve.

Ono što jedete prije vježbanja i tijekom dana važan je čimbenik u gubitku težine. Drugim riječima, ako vaša prehrana nije dobra, onda obrok bogat proteinima nakon treninga neće pomoći.

Radite osnovne vježbe

Najbolji način za učinkovitije korištenje mišićnog tkiva je izvođenje teških, osnovnih vježbi. Također će vam omogućiti da počnete dizati veće utege i imati ozbiljniji hormonski i metabolički odgovor. A to opet znači - sagorit će se više masti!

U svoj program uključite vježbe kao što su čučnjevi, potisak s klupe i potisak iznad glave.

Radite kardio

Kada Wasiak želi ubrzati sagorijevanje masti prije natjecanja ili fotografiranja, za to koristi kardio trening. “Radite kardio nakon snage, a ne prije”, kaže. "Cardio nakon snage pomogao mi je povećati potencijal sagorijevanja masti jer su moje zalihe glikogena već bile ispražnjene."

Izvođenje kardio treninga nakon treninga snage također je korisno jer pomaže u očuvanju energije za trenutak kada vam je najpotrebnija - tijekom teških osnovnih vježbi.

Gaspari, s druge strane, djeluje drugačije. "Više volim raditi kardio ujutro na prazan želudac. Kad se želim osušiti, radim 20-30 minuta kardio treninga 5 puta tjedno. Ako se sagorijevanje masti usporava, svakoj seansi dodam 10 minuta."

Svatko bi trebao imati drugačiji pristup kardio treningu. Odaberite metodu koja najbolje odgovara vašim planovima.

Smanjite periode odmora

Gaspari jednostavno živi po ovom pravilu. "Sa slobodnim utezima radim ovako - skraćujem vrijeme odmora i koristim složene vježbe poput supersetova i dropsetova za izgradnju mišića i sagorijevanje masti."

"Ovdje je važna točka da vježbe budu teške i iscrpljujuće - nemojte raditi više ponavljanja s malim utezima. Ako pokušate, možete održavati iste težine kao što biste radili s duljim razdobljima odmora."

Wasiak također koristi ovu tehniku ​​za sagorijevanje masti. "Visoki intenzitet s kratkim razdobljima odmora povećava učinkovitost vaših treninga", kaže on.

"To mi je jako dobro funkcioniralo dok sam se spremala za nastup i nisam se mogla oprostiti od onih zadnjih, najtvrdoglavijih kilograma."

Što se tiče gubitka masti, sve je naše.

Spavaj više

Dovoljno spavati noću je pravilo broj jedan za sagorijevanje masti. Osobe koje ne spavaju dovoljno pate od usporenog metabolizma, nedovoljnog oslobađanja testosterona (koji je važan u sagorijevanju masti i kod muškaraca i u manjoj mjeri kod žena) i gladi tijekom dana. Svi ovi čimbenici će djelovati protiv vas ako pokušavate smršaviti.

Neka vam san bude prioritet. Da, važno je.

Konzumirajte BCAA

Aminokiseline leucin, izoleucin i valin su izuzetno važne za
mišićnu strukturu i oporavak, jer se apsorbiraju u mišićima, zaobilazeći jetru. To znači da se mogu koristiti kao izvor proteina za energiju!

Wasiak preporučuje uzimanje BCAA prije i nakon treninga kako bi vaše tijelo postalo prava anabolička stanica i bolje sagorijevalo masnoće. BCAA također pomažu u oporavku i neizravno pomažu kod dehidracije.

BCAA su najbolji izbor za sve koji žele biti vitki jer ne sadrže kalorije. Stoga dodajte žlicu u svoj shaker za vodu i uživajte!

Pijte zeleni čaj

Kada birate što ćete piti ujutro, svoju uobičajenu šalicu kave zamijenite zelenim čajem. Zeleni čaj je dobar jer ubrzava vaš metabolizam i zahvaljujući svom antioksidativnom sastavu pomaže tijelu da se oporavi nakon intenzivnih treninga. Osim toga, zeleni čaj je bolji u smanjenju dehidracije od kave!

Manje stresa

Previše stresa dovodi do prejedanja, pijenja i drugih nezdravih navika. Stres također oslobađa hormon kortizol, koji potiče skladištenje masti. Kada je vaše tijelo bogato kortizolom, to uzrokuje pohranjivanje masti u problematičnim područjima.

Za borbu protiv stresa, dodajte neke opuštajuće aktivnosti u svoj dnevni raspored. Okupajte se, čitajte, razgovarajte telefonom s prijateljem, igrajte se vani, šetajte, vježbajte, spavajte. Što bolje kontrolirate stres, bolje ćete se osjećati i brže će se vidjeti učinci vježbanja.

Stavite ga na vagu

Čak i ako vam je cilj ovog ljeta izgledati dobro u topu ili bikiniju, vaga nije najbolji alat za mjerenje napretka. „Za većinu žena označavanje vaga je samo igra“, kaže Kaltweiser.

"Nemojte dopustiti da broj na vagi odredi koji ćete dan imati danas." Zapamtite, ovdje pokušavamo smanjiti stres, a ne povećati ga.

Briga o težini i promjenama težine može negativno utjecati na vaš plan prehrane i vježbanja.

Ako ne vidite nikakve promjene na vagi, zaista želite prestati.

Ako vam ljetne kratke hlačice pristaju puno bolje nego prije dva tjedna, to je napredak, što god vaga govorila.

Više ugljikohidrata

Dijeta s malo ugljikohidrata može biti koristan alat za sagorijevanje masti. S druge strane, dugotrajno bez prekida držanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata je štetno, usporava metabolizam i dovodi do drugih negativnih posljedica.

Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, planirajte unos ugljikohidrata barem jednom tjedno. To ne samo da će pomoći hormonu sagorijevanja masti leptinu, već i vašem mentalnom zdravlju.

Budite uporni

Znamo da želite postići svoje ciljeve što je brže moguće, ali samo upornost pomoći će vam da se držite zdrave prehrane i rutine vježbanja. Wasiak objašnjava: "Pridržavanje pravilne prehrane i tjelovježbe rezultira trajnim gubitkom masti." Držite li se plana barem mjesec dana, rezultati će vas iznenaditi.

Postavite ciljeve koje možete postići

“Stvarno želim težiti zvijezdama, ali morate poštivati ​​vlastita ograničenja”, kaže Kaltweiser.

Vaši ciljevi bi trebali biti ostvarivi. Ako trebate izgubiti 25 kg, nećete to učiniti za mjesec dana. Ako trebate dobiti 10 kg mišićne mase, ovo je dug proces koji će trajati najmanje godinu dana. Ako se usredotočite na male korake, uspjeh će doći i ostati s vama dugo!

Zanimljivije

Vrlo često, nakon ekspresnih dijeta za mršavljenje, unatoč dobrom mršavljenju, žene su nezadovoljne rezultatom. Dramatično mršavljenje odmah utječe na izgled i stanje kože – gubi elastičnost i opada. A gadne kobasice još više vise sa strane. Razlog je što kod ekspresnih dijeta dolazi do mršavljenja zbog izlučivanja vode i gubitka mišićne mase.

Mišići su teži od masti i sadrže više vode od masnog tkiva. Stoga se tjelesna težina brzo smanjuje. A njegovi se volumeni, zbog velike količine potkožne masti, praktički ne mijenjaju. To znači da kako biste došli do netaknutih tjelesnih rezervi, potrebna vam je posebna dijeta za sagorijevanje masti.

Osnovni princip u prehrani za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva je ubrzanje metabolizma i promjena prehrane prema više proteina. Tako tijelo koristi vlastite rezerve masti, trošeći ih na razgradnju proteina i izgradnju mišićne mase. Ovu vrstu prehrane često koriste sportaši. Temelji se na sljedećim pravilima:

1. Ne možete ozbiljno ograničiti unos kalorija – to usporava vaš metabolizam. Dnevna prehrana treba biti najmanje 1200-1500 kcal.
2. U jelovnik uključite namirnice koje sadrže veliku količinu vitamina C – prirodnog stimulansa metabolizma: citruse, bobičasto voće, svježe povrće i voće. U krajnjem slučaju, vitamin C možete uzeti u ljekarni.
3. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti izvrsni su u zadovoljavanju gladi i smanjenju tjelesne težine. Osim toga, bogate su kalcijem koji se brzo apsorbira i jača kosti.
4. Prisutnost životinjskih masti u prehrani je imperativ. Ali to ne znači da trebate jesti mast ili masno meso. Zdrave životinjske masti nalaze se u jajima, morskoj ribi, orašastim plodovima i maslacu.
5. Polovica dnevne prehrane trebala bi biti proteina. Oni su građevni blokovi mišića. A kako bi razgradio i asimilirao proteine, tijelo troši mnogo energije.
6. Smanjite unos masti i brzih ugljikohidrata. Njihovo tijelo prije svega koristi. Stoga će vaše vlastite zalihe masti ostati netaknute ako se potrebe tijela podmire pojedenom hranom.
7. Dijeta uključuje frakcijsku prehranu - morate jesti malo, ali svaka 2-3 sata. Također stimulira metabolizam i sprječava osjećaj gladi.
8. Doručak treba pojesti najkasnije sat vremena nakon buđenja. Večera - najkasnije 2 sata prije spavanja. Ostali obroci se sami reguliraju.
9. Morate piti najmanje 2-3 litre vode dnevno, jer velika količina proteina ulazi u tijelo. Jedan od proizvoda njegove razgradnje je urea, koja se mora aktivno izlučivati ​​iz tijela.

Dijeta za sagorijevanje masti nužno je nadopunjena tjelesnom aktivnošću, može biti intenzivna. Ovom kombinacijom masnoće se sagorijevaju što je brže moguće, a mišići postaju snažni i istaknuti.

Korist ili šteta

Na prvi pogled, dijeta za sagorijevanje masti ima samo prednosti:

Ali ovdje je bilo i nekih nedostataka. Prvo, takva je prehrana apsolutno kontraindicirana kod osoba sa zatajenjem srca i bubrega. Osim toga, ona:

• mora se kombinirati s tjelesnom aktivnošću;
• zahtijeva strogo poštivanje režima pijenja i najmanje 2 litre vode popijene dnevno;
• dizajniran za dugo razdoblje - najmanje 10-14 dana (do 3-4 tjedna).

Dijeta apsolutno neće odgovarati onima koji žele brzo izgubiti kilograme, budući da je glavni naglasak ovdje stavljen na sagorijevanje potkožne masti, čija je specifična težina mala. U prvim danima dolazi do gubitka težine zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela. No, u narednom razdoblju ostavlja oko 1 kg tjedno.

Što jedemo, a što ne

Učinkovitost ove dijete izravno ovisi o pravilnom odabiru proizvoda. Za vrijeme trajanja dijete, bolje je potpuno isključiti iz prehrane:

Prehrana se sastoji od svježih i zdravih namirnica. Što češće na stolu treba biti svježe voće i povrće, mliječni proizvodi, kruh od cjelovitih žitarica. Također, meni ostaje:

• bijelo meso;
• riba;
• plodovi mora;
• kaša;
• svježe cijeđeni sokovi;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• sušeno voće;
• jaja;
• tvrdi sir.

Ako je teško bez kave, onda si možete priuštiti šalicu ujutro. Ali za bržu eliminaciju toksina bolje je piti zeleni ili biljni čaj. Kada baš želite nešto slatko, zasladite čaj žlicom meda ili pojedite nekoliko nezaslađenih kandiranih voća.

Jelovnik za sagorijevanje masti

Najučinkovitiji je onaj koji donosi zadovoljstvo i omogućuje aktivan način života. Stoga morate ispravno izračunati sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku. Trebao bi biti otprilike 30 kcal po kilogramu tjelesne težine. U omjerima u prehrani za muškarce, proteina bi trebalo biti 3 grama po kilogramu tijela, za žene je dovoljno 2 grama. Tijekom dana - najmanje 6 obroka.

Približan dnevni jelovnik mogao bi izgledati ovako:

Pokušajte izmjenjivati ​​obroke tako da jedan sadrži više namirnica, a sljedeći manje. Posljednji međuobrok bi trebao biti najkasnije dva sata prije spavanja.

Mogući rezultati

Prema recenzijama onih koji su uspjeli ostati na dijeti najmanje 4 tjedna, nakon tog razdoblja vizualno je vidljivo smanjenje volumena tijela. U mjesec dana možete smršaviti za jednu veličinu, uz intenzivan trening - čak i za dvije veličine. Ali gubitak tjelesne težine nije previše značajan - 4-6 kg mjesečno. Ali ova dijeta je, zapravo, prilagođena prehrana i u nedostatku kontraindikacija može se produžiti na 2-3 mjeseca.

Tijelo ga savršeno podnosi. Nema osjećaja gladi, jer se hrana često uzima. Mnogi ljudi kažu da se povećava izdržljivost tijela, a osjeća se i povećanje energije. Poboljšava se stanje kose i noktiju. Koža postaje glatka i elastična, a mišići reljefni. Stoga, ako ste spremni prihvatiti dijetu koja sagorijeva masnoće kao novi način života, ona će vam ne samo pomoći da ispravite svoju figuru, već će donijeti i očite zdravstvene prednosti.

Kako biste sagorjeli potkožnu masnoću, a ne izgubili vodu iz tijela i mišića, potrebno je pratiti pravilnu prehranu i primjenjivati ​​tjelesnu aktivnost.

Da biste sagorjeli masti, potrebna vam je pravilna prehrana.

Mnogi čine prvu i vrlo važnu pogrešku, uvelike smanjuju prehranu i prelaze na niskokaloričnu prehranu od 500-1000 kilokalorija. Pritom još uspijevaju provoditi dane posta.

Da biste počeli sagorijevati masnoće, dovoljno je svoju redovitu prehranu smanjiti za 300 kcal i dodati tjelesnu aktivnost. Ali želimo brže smršavjeti i prehranu smo smanjili za 500-1000 kilokalorija. Kao što znate, 0,5 kg masti = 3500 kcal.

Prema zakonima termodinamike, ako dnevno tijekom tjedan dana unosite 500 kalorija manje od vaših potreba, teoretski biste na kraju tjedna trebali izgubiti 0,5 kg masti. Udvostručite ovu količinu i izgubit ćete 1 kg. No, nutricionisti odavno znaju da ovaj pristup ne funkcionira i da je takav program sagorijevanja masti razočaravajući.

Istraživanja su pokazala da čim hrana uđe u biološki sustav ljudskog tijela, u igru ​​dolaze dodatni čimbenici. Stoga se sve ne može svesti na jednostavnu kalkulaciju broja sagorjelih kalorija koje su nestale zajedno s 0,5 kg masti.

Mjerenje tjelesne masti

Dr. Benardot sa Sveučilišta Georgia testirao je dvije skupine gimnastičara i trkača. Jedna skupina slijedila je dijetu koja je uključivala 500 kalorija manje nego što je bilo potrebno za održavanje potrebne težine, a druga je slijedila 300 kalorija. Rezultati su bili zapanjujući. Skupina koja je jela 300 kalorija manje imala je niži postotak tjelesne masti od prve skupine, koja je zapravo jela manje hrane. Njegov zaključak je bio da kada osoba konzumira premalo kalorija, potrošnja energije u mirovanju se usporava.

Zapravo, idealnim za žene koje žele sagorjeti maksimalnu količinu masti u najkraćem mogućem vremenu, smatra deficitom od 300 kalorija.

Zato zaboravite na niskokaloričnu prehranu. Kada svoju prehranu smanjite za 300 (za žene) ili 400 (za muškarce) kalorija, možete zadržati svoju brzinu metabolizma dovoljno visokom da nastavite sagorijevati masnoće brzim tempom. Osim toga, potrebno vam je dovoljno energije da se nosite s napornom tjelesnom aktivnošću i pritom se osjećate dobro.

Evo nekoliko savjeta o prehrani koji će vam pomoći u sagorijevanju masti i održavanju mišićne mase:

• Nemojte smanjiti kalorije za više od 15% ili gladujte.
• Jedite redovito 5-6 puta dnevno. Istodobno, nemojte dopustiti duge pauze u unosu hrane dulje od 3 sata.
• Pijte najmanje 2 litre obične vode dnevno, u malim porcijama tijekom dana.
• Jedite složene ugljikohidrate i vlakna umjesto brzih ugljikohidrata i šećera, a dnevno obavezno jedite najmanje 2 grama proteina po kg tjelesne težine.
• Doručak bi trebao biti najveći obrok u danu i činiti 35% ukupne prehrane.
• Svakodnevno uzimajte vitamine i omega 3 i 6 masne kiseline. Za najbolje rezultate koristite L-karnitin i sagorijevače masti.
• Na spavanje je potrebno provesti najmanje 7 sati dnevno.

Dnevni režim za mršavljenje

• Pravilna prehrana najvažniji je aspekt sagorijevanja masti. Osim toga, uz pravilnu prehranu, važno je provoditi i prave treninge usmjerene na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i povećanje mišićne mase.
• Morate koristiti anaerobne vježbe za održavanje mišićne mase, a aerobne vježbe za stvaranje kalorijskog deficita masti.
• Od aerobnih (kardio) opterećenja najbolja su: trčanje, vožnja bicikla i koračanje. Zapamtite da se masnoća počinje topiti tek nakon 40 minuta aerobne vježbe, tako da vježba treba trajati najmanje 40-60 minuta da se sagorije masti.
• No, kod kardio treninga dolazi do uništavanja mišića te je sukladno tome potrebno dodati trening snage sa slobodnim utezima.

Optimalno je raditi 3 puta tjedno.

• 20 minuta kardio treninga
• 40 minuta - snaga na nogama, leđima, trbušnjacima.

• 60 minuta kardio treninga

• 20 minuta kardio treninga
• 40 minuta - snaga na prsima, leđima, rukama.

I zapamtite, ako želite sagorjeti masti, onda se ne trebate dugo odmarati između serija, nastava bi trebala biti intenzivna bez dugog odmora. I tehnika izvođenja vježbi je ispravna.