Kako ne biti nervozan? Sedativi. Kako se smiriti i ne biti nervozan. Kako ne biti nervozan iz bilo kojeg razloga: vježbe protiv živčanih stanja Imam slom iz bilo kojeg razloga, što učiniti

Apsolutna smirenost je stanje našeg tijela koje se smatra normom. S njim je osoba opuštena, može se potpuno kontrolirati, adekvatno procijeniti situaciju, shvatiti što se događa i donositi informirane odluke. Ne doživljavaju svi ljudi takvu smirenost, osobito u nestandardnim životnim situacijama, uključujući i tijekom komunikacije. Stoga se postavlja pitanje kako prestati biti nervozan u komunikaciji i naučiti se kontrolirati? Naši savjeti pomoći će u rješavanju ovog problema.

Riječi "ne budi nervozan" dobar su način da osobu dovedeš u normalno stanje bijesa.
Stas Jankovski

Odakle nervoza?

Nervoza se javlja kada se pojave iritirajući čimbenici. Oni mogu biti različiti, ali čim počnu djelovati na osobu, potonji gubi koncentraciju i sva se njegova mentalna i tjelesna energija usmjerava prema tim istim nadražajima, koji svu pozornost prebacuju na sebe.

Istodobno, živčano uzbuđenje ne može se a priori smatrati 100% odstupanjem od norme. Naprotiv, čovjeku je potreban kako bi prepoznao pozitivne ili negativne situacije u životu te na njih reagirao ili ih izbjegao. Ali budući da može biti teško prestati biti nervozan tijekom komunikacije, a to stanje uzrokuje nelagodu, važno je moći se osloboditi napetosti.

Odgovor na živčane podražaje uvijek treba biti adekvatan. Ako je nervoza pretjerana, onda to postaje ozbiljan problem. Živčana napetost se pretvara u stres i povlači ozbiljne posljedice na mentalnoj i fiziološkoj razini.

Za koga je pretjerana nervoza opasna?

Mladi su najpodložniji nervozi jer njihova psiha još ne zna kako se nositi sa svakodnevnim stresom. Ali i u mladosti ima ljudi koji se lakše i lakše nose s problematičnim situacijama, a ima i onih čiji je živčani sustav pretjerano ranjiv. Upravo ova kategorija ljudi najčešće ima problema u odnosima s drugim ljudima, komunikaciji i samospoznaji.

Komunikacija je temeljni proces u formiranju osobnosti, nužan uvjet svakog razvoja. Zato je pretjerana nervoza i neugoda u komunikaciji s drugima ozbiljan problem, zbog čega nastaju nesporazumi, nemogućnost koncentracije na predmet razgovora, nezadovoljstvo razgovorom i, posljedično, sužavanje kruga komunikacija.

U ranoj dobi se takvo stanje smatra prirodnim, no s vremenom, ako problem i dalje postoji, poteškoće se pogoršavaju i osoba se ne može skladno integrirati u društvo, ostvariti i razvijati. Zato je važno voditi računa o smanjenju nervoze, čak je se i potpuno riješiti.

Zašto postajemo nervozni u komunikaciji?

Razlozi za ovo stanje mogu biti različiti. Nervoza se javlja kada tek sklapamo poznanstva i ne poznajemo osobu s kojom ćemo komunicirati. Javlja se prirodna situacija straha od odbijanja ili neshvaćanja.

Ovaj trenutak nervoznog uzbuđenja traje samo neko vrijeme dok se ne naviknemo na stranca i prepoznamo zajedničke interese. Ako za neke ljude ovaj najmanji stres može proći potpuno bez traga, onda ljudi s ranjivijom psihom i dalje percipiraju osobu s određenim oprezom i to postaje prepreka u razgovoru.

Sljedeći razlog za nervozu može biti status osobe s kojom morate komunicirati. Ako moramo razgovarati sa šefom, strogim ocem, muškarcem ili ženom za koje se ne sviđamo. Svaki od njih u vama izaziva određene emocije – iritanse koji mogu dovesti do napetosti, straha ili neugodnosti.

Kako prestati biti nervozan?

Naravno, nitko vam neće dati univerzalni recept kako prestati biti nervozan u komunikaciji. Ako postoji problem, onda se s njim mora sveobuhvatno pozabaviti i razumjeti uzrok. Često leži upravo u činjenici da se osoba boji da ne bude neshvaćena ili odbačena.

Samodostatna, samouvjerena osoba koja zna slušati i zna jasno prenijeti svoje misli sugovorniku, ma kakve one bile, vjerojatno se nikada neće suočiti s problemom nervoze tijekom komunikacije. Zato je potrebno raditi na sebi, biti otvoren prema drugim ljudima i širiti krug poznanstava kako biste stekli iskustvo u raznim komunikacijskim situacijama i znali na njih odgovoriti.

Također je važno znati izazvati pozitivne emocije kod sugovornika i ne bojati se da ćete biti neshvaćeni ili odbijeni. U tom slučaju možete mirno komunicirati o raznim temama bez ikakvih poteškoća ili izlaganja stresu. Pa, ako se pojavi, tada ili prestanete komunicirati s osobom ili je smanjite na minimum.

Važno je shvatiti da ne možemo ugoditi svima bez iznimke. Neki su ljudi aktivniji u komunikaciji, otvoreniji i zainteresirani za upoznavanje novih ljudi, dok su drugi zatvoreni i radije manje raspravljaju.

Nekoliko pravila za smanjenje nervoze:

Bez obzira s kim morate komunicirati, uvijek zapamtite svrhu razgovora.
Znajte saslušati sugovornika i uvijek mu dajte priliku da govori.
Pronađite nešto zajedničko i pokušajte pokazati iskreno zanimanje za ono područje života druge osobe koje vam je na neki način zanimljivo.
Nemojte se bojati postavljati pitanja, čak i ako ne znate što biste pitali.
Budite pažljivi na teme koje su vam nerazumljive i još više neugodne, koliko god željeli uspjeti u komunikaciji s osobom koja vam je potrebna.
Nikada se nemojte nametati osobama koje ne pokazuju nikakvu inicijativu u komunikaciji.

Radite na sebi

Uvijek budite spremni na komunikaciju. Da biste uživali u komunikaciji, morate imati dovoljno interesa i sveobuhvatan razvoj. Smanjenjem broja tema koje ne razumijete lako možete pronaći temu za raspravu i razgovarati s ljudima različite dobi. Na taj način neće biti mjesta nervozi i možete mirno podijeliti svoje znanje.

Izbjegavajte prazne priče, brbljanja i ogovaranja. Pokušajte podijeliti znanje, iskustvo, ideje. Ako vam se osoba sviđa i vaše simpatije su obostrane, brige i neugode tijekom komunikacije će nestati. Uzmite ovo u obzir!

Video: Kako prevladati strahove u komunikaciji?

Kako prestati biti sramežljiv

Stidljivost je u jednoj ili drugoj mjeri svojstvena svakoj osobi. Međutim, ako je vaša sramežljivost stabilna karakterna osobina i, osim toga, ometa vas, tada se trebate odmah početi boriti s njom. Inače, takva povećana sramežljivost može dovesti do toga da se vaši životni planovi mogu poremetiti.

Prije svega, morate otkriti razloge svoje sramežljivosti. Razmislite čime niste zadovoljni na sebi i zbog čega ste se sramili? Koliko god problem bio težak, može se riješiti. Ako se radi o vašem izgledu, lako je kao guliti kruške. Promijenite garderobu i frizuru.

Ako je problem blage govorne mane, onda će vam samo stručnjak pomoći da se nosite s tim. Ako sebe smatrate dosadnim sugovornikom (ili vam, još gore, to kažu čistim tekstom), onda vam čitanje može pomoći - budite u toku s novostima i bit će vam puno lakše.

Ako ne vidite nikakav izravan razlog za sramežljivost, onda ste najvjerojatnije samo navikli sebe smatrati sramežljivim. Ovdje vam može pomoći svojevrsno psihološko “isprobavanje” imidža samouvjerene osobe. Počnite voditi samouvjereno i otvoreno kod kuće. Trenirajte hod. Održi govor (možeš i sam; ima puno tutorijala na Internetu). S vremenom ćete osjetiti da se možete jednako samouvjereno ponašati u društvu drugih.

Za primjer možete uzeti nekoga koga poznajete ako mislite da je njegovo ponašanje prilično opušteno. Pažljivo proučite kako se ta osoba ponaša u različitim situacijama i pokušajte kopirati njegovo ponašanje - sigurno se ne morate sramiti zbog toga. Ovo je slučaj kada će vam imitacija koristiti samo.

Video: Kako prestati biti nervozan? 10 dokazanih metoda

Postoji još jedna psihološka tehnika. Pronađite nekoga još privatnijeg od vas i pokušajte ga voditi. Odnosno, postati njegov vođa koji će mu pomoći da postane samouvjereniji. Ova praksa će vam pomoći da postanete sigurniji u sebe i poboljšate svog prijatelja.

Druga metoda je zamisliti najnegativnije posljedice vlastitog djelovanja (ili nedjelovanja). Što će se strašno dogoditi ako vas odbiju ili ste grubi? Pripremite se na činjenicu da će stvari biti loše i opustite se zbog toga. Na kraju, prihvaćanje će vam pomoći da se lakše nosite s pritužbama i postat ćete sigurniji u sebe.

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, posebno s obzirom na visok tempo života i ogroman protok informacija. U takvim uvjetima čak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih živčanih poremećaja. Kako biste prestali brinuti o i bez toga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini koji će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje tjeskobe i duševne boli može biti izazvano različitim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i zbog toga je različite situacije mogu izbaciti iz ravnoteže. Često osoba sama zagrijava situaciju pridajući pretjerano značenje stvarima koje nisu vrijedne toga. Uzroci nervoze mogu biti:

Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili životu;
Strah od neuspjeha ili, zapravo, sam neuspjeh;
Strah da ne izgledate neprikladno pred drugima;
uoči važnih događaja;
Tjeskoba zbog sukoba i svakodnevnih sitnica.

Pojava moralne nelagode pod bilo kojim faktorom stresa nije fiziološki proces, to je psihološka prilagodba. S fiziološkog gledišta, nervoza je povezana sa svojstvima živčanog sustava, a s psihološkog gledišta povezana je s karakteristikama ličnosti. Dakle, sklonost nervozi nije prirodna reakcija na stres, već reakcija određene osobe na ono što se događa.

Kako prestati biti nervozan?

Zahvaljujući napornom radu na sebi, moguće je prevladati stanje nervoze. Sljedeći načini pomoći će vam da kontrolirate svoje emocije:

1. Izbjegavanje ili eliminacija stresa.

Ako znate da određena situacija uzrokuje napade tjeskobe i negativnih emocija, tada ih, ako je moguće, trebate unaprijed izbjeći. Ako je situacija nastala spontano, pokušajte pronaći način da je uklonite. No, ne može se od svih problema “pobjeći”. Ova je metoda prikladna ako ste uznemireni filmom, komunikacijom s novim poznanikom, vijestima na društvenoj mreži - zatvorite film, napustite sastanak, odjavite se s interneta.

2. Skretanje pažnje.

Ako je nemoguće koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda će biti prikladna. Ako se nađete u okruženju koje vas čini nervoznim, vrijedi isprobati tehnike odvraćanja pažnje. Dobra opcija je mentalna distrakcija - razmišljanje o nečemu vlastitom, ali vizualna distrakcija - kontemplacija na nešto strano - djeluje još bolje. Ova strategija je prikladna za sastanke i putovanja.

3. Pijte vodu.

Jednostavna, ali znanstveno dokazana metoda. Čaša vode, popijena bez žurbe, može pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

4. Strast za zanimljivom aktivnošću.

Ova metoda je prikladna ako ne možete "otpustiti" problem, ako vas uvijek iznova muči i iritira. Tehnike mogu uključivati: čitanje uzbudljive knjige, pletenje, crtanje, računalne igre, aktivnu rekreaciju. Trebali biste biti zainteresirani za neku vrstu intriga, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama, važno je slijediti pravilo - ne povrijediti nikoga drugoga.

5. Vodeni postupci.

Voda je ljekovito sredstvo za poboljšanje psihoemocionalnog stanja. Voda, doslovno i figurativno, ispire svu “prljavštinu”. Mogu se koristiti sljedeće tehnike: kupanje ili tuširanje (može se kombinirati s muzikoterapijom i svjetlosnom terapijom), posjet sauni ili kupalištu, kupanje u rijeci/jezercu/moru. Čak i obično pranje posuđa pomoći će vam da vam odvratite pažnju i donijeti dobrobiti u obliku izravnog čišćenja posuđa i normalizacije vašeg duševnog stanja.

6. Tjelesno opuštanje.

Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičko opuštanje i, kao rezultat, moralno olakšanje. Među učinkovitim metodama su: duge šetnje na svježem zraku, ples, generalno čišćenje, vrtlarstvo, sportski treninzi i uništavanje starih stvari.

7. Intimnost.

Seks je izvrstan lijek za blues. Idealno bi bilo da se seksualni kontakt dogodi s voljenom osobom, ali prihvatljive su i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti pitanju i ne zaboraviti na kontracepciju, inače će stres koji možete doživjeti nakon testiranja trudnoće zasjeniti sve druge napore.

8. Usporedba.

Dovoljno je usporediti svoju situaciju s lošijim scenarijem. Ova vas metoda uči cijeniti ono što imate i shvatiti da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Učinkovita metoda može se nazvati za manje probleme koji nisu povezani sa zdravljem i značajnim smanjenjem kvalitete života.

9. Pozitivan pogled.

Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. Odnosno, morate pronaći pozitivne strane u činjenici da se to dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekuju vas ugodni događaji.

10. Smijeh i suze.

Ova dva suprotna fenomena mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguća njihova isprepletenost: smijeh do suza, plač do smijeha. Ismijavanje samog problema ili smijanje nečemu drugome podići će vam raspoloženje i pomoći vam da se brže odmaknete od tjeskobe. Plakanje, što jače to bolje, ublažava stres. Iako vam se u procesu jecanja čini da je olakšanje još daleko, može vas preplaviti novi val emocija, ali nakon završetka histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Sa suzama se iz tijela oslobađaju otrovne tvari koje nastaju tijekom stresa.

11. Račun.

Standardna metoda brojanja do 10 pomoći će normalizirati disanje i kontrolirati val negativnih emocija. Metoda je prikladna za sportaše iu situacijama kada želite izbjeći sukobe.

12. Raditi.

Strast prema vašim obavezama na poslu, dodatni zadaci vrlo su prikladni ako trebate skrenuti misli s problema. Ova metoda je prikladna za dugotrajni stres.

13. Verbalizacija.

Vođenje osobnog dnevnika kojem vjerujete u sve trenutke svog života. Neće se svima svidjeti ova metoda, ali sustavno zapisivanje svojih misli na papir pomoći će vam da brže prebrodite neugodne trenutke.

14. Komunikacija s prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemirujućoj temi, pogotovo ako nije značajna. Bolje je ne prisjećati se neugodnog događaja ponovno, već samo komunicirati i uživati. Ali, kao opcija, razgovor o vašem problemu je također prihvatljiv. Prijatelji će vas poslušati, možda vam bude važno, a možda će vam savjetovati nešto drugo.

Kojim je metodama bolje ne pribjegavati?

Postoji skupina metoda koje imaju samo prividan pozitivan učinak na suzbijanje nervoze:

Ispijanje kave
Problemi s "lijepljenjem".
Pušenje
Piti alkohol
Uzimati drogu

Možda će te metode pomoći u prevladavanju stresa, ali njihova uporaba, osobito u velikim količinama, uzrokuje veliku štetu zdravlju i, u konačnici, čitavom životu osobe. Stoga, u ravnoteži, šteta je znatno veća od koristi.

Vrlo je važno naučiti živjeti ne opterećujući se brigama oko sitnica. Vaše zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vještini, jer česti živčani slomovi mogu dovesti do njegovog pogoršanja.

Anksioznost i stres, čak i oni najmanji, ali redoviti, vjesnici su ozbiljnih zdravstvenih problema.

A izraz "sve bolesti dolaze od živaca" može se nazvati potpuno opravdanim.

Dakle, kako se smiriti i ne biti nervozan, kako se zaštititi od stalnog pritiska strahova i tjeskobe? Kako održati svoje zdravlje i prestati stalno biti nervozan, naučiti se biti mirni?

Zašto se javlja anksioznost?

Osoba počinje biti nervozna samo svojom krivnjom kada pretjerano "povećava" važnost nekih događaja. Prestati biti iritiran i pronaći unutarnji i vanjski mir ozbiljan je rad na sebi koji se provodi neprestano.

Postizanje rezultata u ovom pitanju neće biti moguće brzinom munje. Međutim, postoje određene brzodjelujuće tehnike i metode koje će vas naučiti ne iritirati se i brzo se smiriti u stresnim situacijama. Ali o tome više u nastavku.

Što je anksioznost i kako se manifestira? Prvo, to je kombinacija neugodnih fizioloških procesa (osoba se počinje gušiti, izbezumiti, znojiti se, gubiti svijest).

Drugo, morate shvatiti da je stanje tjeskobe beskorisno i uzaludno iskustvo koje ometa puni život i nije prirodno stanje tijela. Kada je osoba nervozna i razdražena, ne može držati život u svojim rukama, gubi kontrolu nad njim i stoga:

Smjer u životu je izgubljen. Postizanje ciljeva postaje nemoguće, jer strah od neuspjeha potiskuje i slabi.
Osoba se nastoji smiriti na lako dostupna sredstva.Često uzrokuju štetu: alkohol, cigarete, tonici ili sedativi.
Performanse mozga se smanjuju. Tijelo sve svoje resurse troši na brigu i nervozu, koncentracija pada, a obavljanje dodijeljenih poslova ili drugih zadataka postaje neučinkovito.
Stres kojem je tijelo izloženo dovodi do jakog umora. Iscrpljenost i, kao rezultat, bolest.
Osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem. Mimika, geste, glas, intonacija, što dovodi do društvenog kolapsa (neuspjeh pregovora, neuspjeh na spojevima zbog ovog problema).

Da biste razumjeli kako se smiriti i prestati biti nervozni, morate prepoznati zašto zapravo više ne možete kontrolirati svoj život. Zašto ste stalno pod velikim stresom, što vas točno iritira, brine i čini nervoznim?

Sve je stvar potreba

Sa stajališta znanstvene psihologije, kako biste prestali šiziti i živcirati se zbog sitnica koje postupno prerastu u velike probleme, potrebno je utvrditi u kojem području leži uzrok iritacije.

Ukupno je šest takvih područja, od kojih svako može postati značajan razlog za remećenje nečijeg mira ako je osoba pretjerano fiksirana:

1. Egocentrizam. Ta se potreba temelji na potrebi za odobravanjem, priznanjem ili, da ga odvedemo do krajnosti, obožavanjem i divljenjem.

Upravo na rubu ove krajnosti osoba postaje pretjerano osjetljiva na kritike u njegovu smjeru, što dovodi do tjeskobe, čini je nervoznom i razdraženom. Primjerice, neodobravajući pogled potpunog stranca ili nezadovoljstvo konobarice u kafiću koja je omalovažavajuće bezobrazna na blagajni.

2. Ljubav prema užitku. Pretjerana žudnja za užicima čini osobu lijenom i razdražljivom kada su u pitanju poslovi i obaveze. I neće se smiriti, neće pronaći harmoniju sve dok njegova potreba za zadovoljstvom i razonodom ne bude zadovoljena.

3. Žudnja za perfekcionizmom.Čovjek zaboravlja da je savršenstvo u principu nedostižno. I počinje biti nervozan zbog bilo kojeg razloga: postaje nepravedan prema sebi, voljenima, kolegama ili podređenima, i stoga stalno doživljava stres i ne može se kontrolirati.

4. Pretjerana neovisnost. Ljudi koji dođu do zaključka da se ne mogu uklopiti ni u jedan okvir, prije ili kasnije počinju doživljavati manje iritacije koje se razvijaju u neuroze. Oni su uzrokovani normaliziranim radnim rasporedima, institucionalnim rasporedima itd.

5. Pretjerana ljubav prema brzini. Ono što ovdje mislimo je svakodnevna utrka pokušaja učiniti sve. Često je krajnost neshvaćanje da treba raditi postupno, a ne u dva dana bez sna.

Neispunjavanje zadatka u jednom potezu može dovesti do ekstremne tjeskobe i iritacije. A onda će vas sve više početi mučiti pitanje kako ne biti nervozan na poslu.

6. Pretjerana potreba za emocionalnom intimnošću. Takvi su ljudi skloni sve odnose pretvoriti u pretjerano tople, pa tako i poslovne. Takvi ljudi ne mogu razumjeti da neki radije održavaju komunikaciju s poslovnim partnerima i kolegama u okviru uredskog bontona.

Poznavajući temelje uzroka razdražljivosti i tjeskobe, možete razumjeti kako se smiriti. I općenito, kako prestati biti nervozan zbog sitnica, što u konačnici može dovesti do ozbiljnih problema s fizičkim i mentalnim zdravljem.

Koji bi drugi razlozi mogli biti?

Gore navedene potrebe uglavnom se odnose na tako veliko područje ljudskog života kao što je posao. Iako se neki od njih, poput usmjerenosti na sebe i potrebe za savršenstvom, protežu daleko izvan sfere posla.

Postoji ogroman broj razloga i razloga za strah, iritaciju i tjeskobu. Samo postoji više od 200 vrsta fobija.

Ali najosnovniji strah koji nas svakodnevno čini nervoznima i zabrinutima je strah od pogreške ili neuspjeha. Brinemo se da ćemo ispasti glupi, da ćemo uzalud potrošiti vrijeme i energiju.

Priznanje sebi pomoći će vam da prestanete biti nervozni i da se smirite: "Nervozan sam, počinjem ovisiti o strahu, gušim se od tjeskobe!" To će biti siguran korak na putu prema stjecanju unutarnjeg sklada i mira.

Prestanimo šiziti i počnimo živjeti!

Dakle, kako naučiti ne biti nervozan i ne bojati se pogriješiti? Kako pronaći mir i sklad sa sobom i svijetom oko sebe?

Mnogo je složenih tehnika koje psiholozi i psihoterapeuti prakticiraju godinama. Na temelju njih možemo istaknuti glavne preporuke i savjete kako se smiriti, provjerene vremenom i iskustvom.

Najbolji način da to učinite je... Obična olovka i papir! Bit ove psihološke tehnike je podijeliti probleme na one koje možete riješiti i one koje ne možete riješiti sami.

Prvi su upisani u jedan stupac, drugi u drugi. Na taj način osoba identificira čimbenike koji je čine razdražljivom i nervoznom te već može svjesno pristupiti njihovom otklanjanju.

“Ako se problem može riješiti, nema potrebe brinuti o tome. Ako se problem ne može riješiti, nema smisla brinuti se o tome.” Dalaj Lama

Ova tehnika zahtijeva određeno vrijeme i nadopunjuje prvi savjet kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Zabilježene probleme treba pregledati jednom svaka 2-3 tjedna i zabilježiti koji su strahovi postali stvarnost.

Nakon 4-6 mjeseci ono što se nije ostvarilo više se neće činiti mogućim. Koristeći ovu metodu, možete naučiti svoju svijest da se ne boji očito neopravdanih strahova.

Voli fizičku aktivnost. Manje sjedite, više se krećite.

Neutrošena energija, osobito u slučaju mentalnog i sjedilačkog rada u uredu, može krenuti "štetnim" putem i dovesti do zadržavanja na strahovima. Sport je najbolja prevencija takvog pretjeranog razmišljanja, ondje ćete pronaći pravi duševni mir.

Ipak, sport se razlikuje od sporta. Da biste se što učinkovitije borili protiv iritacije i stalne misli "Pa, opet sam nervozan!", potrebno je kompetentno kombinirati aktivne sportove s vježbama opuštanja. Najbolji načini pomoći u tome su joga, meditacija i vježbe disanja.

Ova riječ se odnosi na sve ono što vas tjera da stvarate i stvarate. Vez, crtanje, kiparjenje, smišljanje šala - što god. Ali važno pravilo: trebalo bi vam biti zanimljivo.

Posebno je dobro ako vrste kreativnosti podijelite prema potrebama.

Sljedeći hobiji pomoći će vam da se smirite:

Za one koji su stalno u žurbi. Rad s malim detaljima, koji se a priori ne mogu učiniti u jednom dahu (vez velikih slika, sastavljanje velikih konstrukcijskih modela, uzgoj biljaka može naučiti smirenosti).
Za one koji su pretjerano zaokupljeni samoljubljem. Trebali biste početi brinuti o drugim ljudima i životinjama.
Za perfekcioniste, crtež u apstraktnom stilu može biti spas. Stvaranje amorfnih skulptura može naučiti da pogled na savršenstvo može biti drugačiji.

Za one koji vole slobodu najbolja opcija bi mogla biti kupnja kućnog ljubimca, po mogućnosti psa. Morat ćete hodati s njom, morat ćete se brinuti o njoj.
Svaki hobi koji zahtijeva puno vremena pomoći će u potrazi za užitkom.
Za one koji traže bliske odnose sa svima, jedan od hobija koji će vam pomoći da se smirite je gluma. Moći će naučiti da u svijetu postoji više od jedne uloge ovog "svačijeg prijatelja".

Kako prestati biti nervozan oko bilo čega? Hodanje opušta, umiruje, izbacuje vas iz zone udobnosti, ostavljajući malo vremena za brigu.

Nema boljeg lijeka od mirne šetnje prekrasnim parkom uz omiljenu glazbu u slušalicama! Problemi su riješeni i iritacija jenjava kada počnete više vremena posvećivati sebi i svojim interesima.

Kako se nositi sa sobom u stresnoj situaciji?

Često je ovdje i sada potrebno ostati miran i ne šiziti. Doista možete prestati biti iritirani i naučiti prevladati tjeskobu čak iu najtežim situacijama.

Među učinkovitim ekspresnim načinima prestanka nervoze zbog bilo kojeg razloga su sljedeći:

Ako shvatite da se počinjete iritirati, ostajete bez daha ili gubite kontrolu nad sobom, odmah prekinite razgovor s "iritantom" ili se uključite u aktivnosti koje vas ljute. Napustite sobu na nekoliko minuta.
Ako to nije moguće, zatvorite oči i u mislima priznajte: "Nervozan sam uzalud." Brojite polako do deset, duboko udišući i izdišući. Zamislite oblak dima u sebi, što je vaša agresija. Zamislite da sa svakim izdahom taj oblak izlazi kroz usta, nos i uši, postaje manji i isparava.
Natoči si malo vode. Po mogućnosti punu čašu. I polako, rastežući se, ispijte sve do dna, uvjeravajući se: "Počinjem se smirivati i shvaćati mali značaj onoga što se događa."
Ometajte se malim stvarima. Pogledajte cvijeće raspoređeno u uredu, izraze lica svojih kolega, odjeću tajnice. Pomislite "Počinjem se smirivati." Kad zatvorite oči na nekoliko sekundi, bit će vam lakše.
Vježbajte, brzo trčite uz stepenice, hodajte naprijed-natrag po uredu ili počnite raditi neke druge vježbe. Kao što je već spomenuto, tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za opuštanje.Čak i minimalno.
Ako je moguće, pronađite kontakt s vodom. Pranje suđa, razmišljanje o ribnjaku, umjetnom vodopadu, fontani u kutu ureda ili u obližnjem parku. Voda opušta. To je činjenica.
Razmislite što je nekome gore. Da su stvari s tobom mogle biti mnogo gore. Priznajte sebi: "Nervozan sam zbog sitnica."
Pronađite prednosti u trenutnoj situaciji. Sve ima svoje prednosti, samo ih treba početi primjećivati i manje obraćati pažnju na mane.
Nasmijati se. Ovo će vam pomoći da se smirite. Ako ste u uredu, otiđite na WC i smijte se gledajući se u ogledalu 5-7 minuta.
Ako smijeh ne pomaže, onda možete plakati. Suze su jedan od najsnažnijih izlaza napetosti. Poslije njih uvijek mi je malo lakše na duši.

U gornjim savjetima svatko će pronaći odgovor na pitanje kako se ne živcirati zbog sitnica. Počnite živjeti smirenim, sretnim i ispunjenim životom. Svatko može naučiti postići svoje ciljeve bez iritacije i tjeskobe.

A za ovo uopće ne morate osjećati strah. Treba ga držati u kavezu s masivnim rešetkama. Kad postanete jači od njega, prestat ćete se živcirati i živcirati iz bilo kojeg razloga.

Dobre vijesti za one koji se teško nose sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu: postoje pristupačni načini za oslobađanje od stalne brige i tjeskobe. Autor nove knjige o stresu preporučuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi kao prve pomoći. Promjena naše reakcije na stres također je u našoj moći, da bismo to učinili, moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalnom stanju - kao što je tjeskoba, nisko samopoštovanje ili pretjerana reakcija - zapravo je povezan s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" uzrokovani su nedostatkom kemijskog odgovora mozga koji može podržati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalisticu integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard, dr. Sarah Gottfried, kako se prestati osjećati kao neuspjeh ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "To su moje nadbubrežne žlijezde, nisam ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti preko glave, i umjesto toga trebali bismo "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone koji kontroliraju vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežne žlijezde i konačno iscrpljivanje nadbubrežne žlijezde.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog naleta adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol koji nam je u početku – iu malim količinama – izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.

Ali ako se stanje pretjeranog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima za dobro raspoloženje, odnosno serotoninom (izvorom samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvorom zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati upravo one bolesti od kojih je prvotno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Položaj ruke: Palcem dodirnite "zglavak" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite "meko" udubljenje ili malu udubinu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.

Vježba 2: Točka povjerenja

Kako biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte pritisnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno podizanje samopouzdanja.

Položaj ruke: Stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete istrenirati svoje tijelo da se oslobodi straha. Snažni izdisaji stimuliraju PNS, potičući smirenost. Ovu sam tehniku disanja koristio kako bih se oslobodio klaustrofobije i olakšao mi život u New Yorku, gdje su gužve u podzemnim željeznicama i dizalima dio života.

Tehnika disanja: Snažno udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udah i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: Stavite vrhove palca i kažiprsta zajedno i podignite ruke ispred prsa, dlanova okrenutih od vas.

Trajanje: Počnite s izvođenjem ove vježbe jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme treninga na tri minute. Kada izvodite vježbu prvi put, mogli biste osjetiti malu vrtoglavicu—samo prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu.

Vježba 4: Položaji ruku za poticanje traženja rješenja

Za učinkovito rješavanje problema morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže vam da usmjerite pozornost na točku na čelu koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "razmišljanju cijelog mozga". U nekim tradicijama duhovne i fizičke joge, smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: Spojite vrh palca desne ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite “vrh” ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na vašem čelu koja će odgovarati vašoj “intuiciji”.

U ovom ću članku govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Neću govoriti samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, nego ću također objasniti kako možete prestati biti nervozni općenito, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito, kako se smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema onaj je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama i jednostavno brinete oko svakakvih sitnica. Važno je shvatiti da nervoza ima kako psihološki tako i fiziološki razloge i manifestira se u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost zabrinutosti, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se događa, sramežljivost, zabrinutost o rezultatu.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili iz ovog ili onog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da prijetnja životu ne prijeti često pred nama, običnim ljudima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije drugog tipa. Strah od neuspjeha, da ne izgledate neprikladno pred ljudima- sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka usklađenost; to nema mnogo veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili smetnja?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, povišenog krvnog tlaka, zbunjenosti u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam one pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štoviše, može pokvariti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno to čvrsto shvatiti sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva značajka vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sustav navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminirati? Jer kad si nervozan:

Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi napregnu do krajnjih granica.
Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica i geste, što može loše utjecati na važne pregovore ili spoj.
Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u svom životu.
Skloni ste lošim navikama: alkoholu, jer morate nečim ublažiti stres

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i bili uskraćeni. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
Možete ga se riješiti radom na sebi
U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nas ili naše bližnje rijetko nešto ugrožava, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Trebali biste se konfigurirati ovako:

Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a zatim i mladost, sve do svoje 24 godine, proživljavao sam velike bolove. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan utjecaj na zdravlje: počeli su se promatrati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada ne mogu reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestala sam biti nervozna u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznom, postala sam puno smirenija, u odnosu na prijašnje stanje, Postigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, nisam počeo prepravljati - svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Usput pretplatite se na moj Instagram slijedite poveznicu ispod. Redoviti korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i ublažavanju tjeskobe i napadaja panike.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan oko bilo čega?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznima: zove vas šef, idete na ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, ocijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na razini cijelog života i je li doista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni u vašim očima odmah izgubiti na značaju, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ova psihološka postavka puno pomaže prestani biti nervozan oko bilo čega. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije važnog događaja.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša inteligencija, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti tako da vas ovo stanje ne spriječi da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god značajan bio, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je previše važan događaj da bi ga nervoza pokvarila, stoga ću biti sabran i fokusiran i učiniti sve za ovo!

Sada smirujemo svoje misli, oslobađamo se treme. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti strku i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Jednostavne vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
nemojte disati 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ciklus ne radite 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno trbuhom! U stresnim trenucima dišemo ubrzano na prsa, dok disanje dijafragmom smiruje otkucaje srca, potiskuje fiziološke znakove nervoze i dovodi vas u stanje smirenosti.

Tijekom vježbe pažnju držite samo na disanju! Ne bi trebalo više biti misli! Najvažnije je. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se izvodi najviše 5-7 minuta, prema osjećaju. Redovito vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga ga toplo preporučujem.

Moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom možete vidjeti na kraju ovog članka. U ovom videu govorim o tome kako se nositi s panikom pomoću disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i saberete.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Dobro, spremni smo. No vrijeme samog događaja već je došlo. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tijekom važnog sastanka.

Pravite se mirni:čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom trenutnom stanju. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što smireniji želite izgledati, zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: Načelo povratne informacije obvezuje vas da neprestano gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Činiš li se previše pod stresom? Miču li vam se oči? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama koje o sebi dobivate svojim osjetilima, prilagođavate sve pokrete tijela, glas i izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, i ne dopustite da se zbune i odvedu u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:Što obično radite kada ste nervozni? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vežete li palac i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Ne žurite: žurba i gužva uvijek stvaraju poseban nervozni ton. Stoga, uzmite si vremena čak i ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo naruši pribranost i mirno raspoloženje. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Koliko god vas žurilo, nemojte žuriti, kašnjenje nije tako strašno, bolje je sačuvati živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada se spremate za posao, putujete javnim prijevozom, obavljate posao. Iluzija je da kada žurite brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali gubite puno na pribranosti i koncentraciji.

To je sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu “ pazi na sebe". Ostalo je specifično i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe pokušavati ostaviti dojam na sve dostupne načine, ostavit ćete ga ako sve napravite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i misliti na nešto drugo. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati previše o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, što da sam se ponašao ovako, a ne onako, o, kako sam glupo morao izgledati, o, ja sam budala, što ako. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neadekvatnost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kada sve znate i sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli za rezultat?

Dok sam studirao na institutu, propuštao sam puno predavanja i seminara, odlazio na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često sam išla na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom predavanja svakodnevno sam doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništen je nestvaran broj živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam da se toliko toga nakupilo, kako je teško, eh... Iako sam ja sve bila kriva, da sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja, ali barem gradivo da se pripremim za ispit i položim mogao sam si osigurati sve međukontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispita i brinuti o rezultatu i o tome da će me zvati u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učite na institutima, govorim o tome da se trebate okušati Ne stvarajte sebi čimbenike stresa u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte za zadnji čas! U glavi uvijek imajte gotov plan ili još bolje nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako se prestati živcirati zbog sitnica

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mira. I sljedeće o čemu ću vam reći bit će ona pravila, pridržavajući se kojih možete ojačati svoj živčani sustav i općenito manje nervozni, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat ovoga razumjet ćete kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Ove metode usmjerene su na dugoročne rezultate, one će vas općenito učiniti manje osjetljivima na stres, a ne samo vas pripremiti za odgovoran događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki čimbenik nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito. Ovo je jako dobro za smirivanje živčanog sustava i uma. O tome sam dosta pisao, pa neću duljiti.
Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera koje podržavaju zdravlje (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdravo tijelo ima zdrav duh: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.