Kaotage kaalu reied, välistage banaanid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad. Milliseid puuvilju saate kaalulangetamise ajal süüa ja mis ajal - loetelu kõige kasulikumatest, millel on rasvapõletusomadused. Ohtlikud piimatooted

Kallid naised, meie elurütm ei erine praegu palju mehe elustiilist. Pidev stress, töö, majapidamistööd. Toitumisele piisava tähelepanu pööramiseks ei jää absoluutselt aega. Me ei räägi kaloririkastest kiirtoidupakkumistest, mis annavad tunda meie vööl ja puusadel. Nüüd räägime tasakaalustatud tervislikust toitumisest.

Puuviljad on sel juhul tervitavad. Need on rikastatud loodusliku sahharoosi ja kiudainetega ning meie keha imendub ja seedib neid kergesti. Ja kui arvate, et paljud daamid otsivad igavest kiiret kaalukaotust, siis on puuviljadieet nendel eesmärkidel parim valik. See on madala kalorsusega dieet ja see ei kuulu nn "vedelate dieetide" hulka, sest te ei pea mahlaid jooma ainult päevi. Puuviljadieedi menüü on üles ehitatud nii, et te ei välista dieedist tahket toitu, seega ärge vähendage ainevahetuse kiirust. Kui teil on kavas hüvasti jätta oma ekstra sentimeetritega vöökohal lihtsalt ja tervisele ohtu seadmata, siis on teie jaoks optimaalne puuviljadieet kiireks kaalukaotuseks. Toidumenüü mitmekesine valik on tingitud toodete mitmekesisusest ja esimesel näljatunnetusel ei blokeerita teid külmkapile, samuti on võimalik valida pikaajaline kuur. Kõik see, kallid daamid, kuulub kahtlemata selle dieedi eeliste hulka. Ja meie silme all sulavad kilogrammid on lihtsalt lisa nii maitsvale toidule.

Tõhus puuviljadieet on dieet, mis ei ähvarda teid ainevahetuse (ainevahetuse) vähenemisega energiavarude säilitamise tõttu, nagu see on madala kalorsusega dieedi korral. Puuviljadieet kaalulangetamiseks - vähendades kalorite tarbimist koos kõigi kehasüsteemide kasuliku puhastamisega toksiinidest, põletab see kombinatsioon tõhusalt rasva ja ravib. Pärast kursuse läbimist on teie peamine ülesanne järk-järgult siseneda tavapärasesse menüüsse, loobuda maiustustest, mõõdukast toidu tarbimisest. Puuviljadieedi efektiivsus on tõestatud paljude naiste, sealhulgas Hollywoodi staaride näitel.

Puuviljadieet. Argumendid ja faktid

Puuviljadieedi valikuid ja menüüsid on erinevaid. Mõne naise jaoks on eelistatav varuda üks paastupäev kuus ja tarbida ainult puuvilju. Teised söövad puuviljadieeti nädal aega ja söövad päevasel ajal ainult ühte tüüpi puuvilju, seega 7 nädalapäeva tähendab 7 erineva puuvilja söömist. Kuid tänapäeval on kõige tavalisem puuviljanädal 3 päevaks, sel juhul jätavad inimesed kolm päeva nädalas meelega kõrvale ja söövad eranditult puuvilju. Paljud naised eelistavad puuviljadieedi kombineeritud versiooni, välistamata toidust keefirit või täiendades puuvilju köögiviljadega.

Iga dieet on teatud risk, millega teie keha kokku puutub. Kuigi puuviljadieedi reeglite kohaselt on see minimeeritud, tasub selle liigse kehakaaluga toimetuleku meetodi kohta eraldi öelda paar sõna "poolt" ja "vastu". Esiteks on puuviljadieedi menüü ajutine. Toitumist on keelatud piirata väga pika või püsiva aja jooksul, sest puuviljad ei suuda oma keemilise koostise tõttu pakkuda organismile vajalikke mikroelemente. Puuviljadieedi üheks suurimaks puuduseks on vitamiin B12, aga ka paljude muude elutähtsate mikroelementide puudumine. Seetõttu on aja jooksul vaja toidule lisada traditsioonilisi toite. Peame sööma tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rasvu, valke ja süsivesikuid. Tähelepanu! See ei tähenda, et kursuse lõpus peate kohe esimesel päeval naasma "märatseva pildi" juurde, vastasel juhul võib see ähvardada teie keha võõrutusprotsessi pidurdada. Ja kogu kasulik mõju, mis saadi puuviljadieedist kiireks kehakaalu langetamiseks, väheneb tühjaks, kilogrammid naasevad.

Kiireks, tõhusaks kehakaalu langetamiseks, kuid mitte maitse kahjuks, on ideaalne valik puuviljadieet, kuid efekti kindlustamiseks peate oma tavapärase menüü üle vaatama, spordi oma igapäevasesse elustiili lisama ja siis garanteerime teie vastupandamatuse ja võlu!

Uuringud näitavad, et selleks, et tulemus hämmastaks mitte ainult teid, vaid ka teid ümbritsevaid inimesi, on kaalulangetamiseks oluline järgida mitte ainult puuviljadieeti ja selle menüüd, vaid ka psühholoogilist tegurit, optimistlikku suhtumist, suhtumist kilogrammide kaotamine. Alles siis, kui inimene teeb endale installatsiooni, mis suurendab toidus ühte tüüpi toitu - meie puhul puuvilju -, saavutatakse soovitud tulemus. Teadlased on kaalulangetamiseks läbi viinud puuviljadieetidel põhinevad uuringud. Katsealused jagunesid kahte ossa: esimene rühm järgis positiivset dieeti, mis tähendas puuviljade tarbimise kasvu, ja teise rühma osalejad rõhutasid end võimalikult vähe ebatervislike toitude söömisele. Tulemused olid jahmatavad: esimese rühma inimesed kaotasid 3 korda rohkem kaalu kui teise rühma inimesed, kes sõid sama vilja, kuid ilma süsteemita.

Kallid naised, kas me kõik tahame süüa maitsvat toitu, piiramata ennast kogustes, kuid samal ajal kaalus juurde võtmata? Seega tasub sellele soovile alluda ja tarbida palju tervislikke ja maitsvaid puuvilju, eriti kui on teaduslikult tõestatud, et selline suhtumine ainult suurendab edasiminekut. Allpool on näide selle kohta, kuidas lisada võimalikult palju puuvilju oma dieeti, et maksimeerida seda tüüpi dieetide eeliseid.

Tõhusa puuviljadieedi seitse käsku

Ägeda näljatunde, soovi korral süüa midagi magusat ja ülekalorset, pöörake kohe tähelepanu puuviljadessertidele (need on ohutud, maitsvad ja magusad)
Näljatunde välistamiseks jälgige kogu päeva jooksul vajadust näksida õuna, kuivatatud puuvilju (vältige banaanide ja datlite söömist). See mõjutab soodsalt lõuna ajal sööma võetava portsjoni suurust - sellised suupisted vähendavad seda oluliselt ja vabanete halbast ülesöömisharjumusest.
Kui ihkate õhtule lähemal või öösel talumatult jäätist, asendage see külmutatud puuviljadega või kasutage jahutatud mahla. Kinnitame teile, et selline hõrgutis pärsib teie soovi maiustuste järele.
Kasvatage võimalikult palju tervislikke harjumusi, kaotades samal ajal negatiivsed. Kui toitev võileivaga suupiste on päeva jooksul teie jaoks hädavajalik, siis võtke kaasa greip, proovige see lõuna ajal kõigepealt süüa ja tunnete end varem küllastatuna, ilma et oleksite tüki leiba ära söönud. Selleks, et headele harjumustele üleminek sujuks, võtke võileivad tööle, aja jooksul tunnete, et te pole neid enam vaja ja saate neid kolleegidele kinkida ning lõpetate siis leiva söömise täielikult.
Puuviljadieedid ja nende retseptid on mitmemõõtmelised, nii et teie võimuses on end hommikusöögiks mõnede hõrgutistega hellitada. Võib-olla on see madala rasvasisaldusega jogurt värskete puuviljadega, kuivatatud puuviljad kaerahelbedega või klaas mis tahes mahla.
Kui vajate kindlasti küpsetamist - palun! Las see olla kodujuustu vormiroog, kus on palju puuvilju ja suhkrut. Kaotage kaalu maitsega!
Pange oma korterisse suur puuviljakauss. Terava näljatundega sirutate end alateadlikult nende poole ja näksite ainult ühe eelise abil!

Puuviljadieet 3 päeva jooksul. Variant number 1

Kas soovite oma keha parandada, puhastada ennast kahjulikest toksiinidest ja samal ajal kaotada kuni 3 kg? Kolmepäevane puuviljadieet ei saa olla lihtsam! Peamine reegel on tarbida neid nii palju kui võimalik, vaheldumisi värskete või külmutatud puuviljade ja kuivatatud puuviljade vahel. Alustage iga päeva klaasi mahlaga. Erijuhised: tarbige vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kui olete valinud selle kerge, maitsva, lühiajalise dieedi, peaksite täielikult kõrvaldama puuviljad nagu banaanid, viigimarjad või liiga kaloririkkad kuupäevad.

Puuviljadieet 3 päeva jooksul. Variant number 2

Esimene päev. Hommikusöögiks kõik puuviljad (välja arvatud banaan), klaas värskelt pressitud mahla. Puuviljasalat, lõunasöögiks madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga. Joo kõike koos klaasi veega. Õhtusöögiks klaas mahla ja puuviljasalat.
Teine päev. Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, klaas külma vett. Lõunasöögiks taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat. Joo kõik klaasi külma veega. 2 puuvilja (eelistatud on greip) ja keedetud köögiviljad (mitte ainult kaunviljad).
Kolmas päev. Keskmine kauss puuvilju (välja arvatud banaan, viigimarjad ja datlid), üks klaas värskelt pressitud mahla hommikusöögiks. Lõunasöök sisaldab köögiviljasalatit (kartulita) ja klaasi külma vett. Õhtusöögiks mõeldud köögiviljapüreesupp pestakse klaasi mahlaga.

Seda 3-päevast dieeti ei tohiks kasutada rohkem kui üks kord kuus. See puhastab keha täiuslikult, aitab suurendada ainevahetust ja vitamineerida. Puuviljadieedi põhitoiduks on puuvili, mille retsept välistab aga banaanide, viigimarjade, viinamarjade ja kuupäevade kasutamise kõikides variantides.

Puuviljadieedid on väga erinevad. On 2-nädalane puuviljadieet, nädalane puuviljadieet ja paljud teised. Mis on selle rasvumisega võitlemise meetodi sellise mitmekesisuse ja sellise populaarsuse põhjus? Fakt on see, et puuviljadieeti peetakse üldiselt kõige mugavamaks ja maitsvamaks meetodiks rasvade vastu võitlemisel. See on hea, sest keha saab rohkesti kiudaineid (taimseid kiude), mis on võimeline normaliseerima seedeprotsessi, puhastama keha igasugustest bakteritest ja võib isegi aidata võitluses düsbioosi vastu. Taimsed toidud on mõeldud vere puhastamiseks. Mida pikem on dieet, seda rohkem suudab see keha koormata. Sellisel juhul on kõige tõhusamad puuviljadieedid 2 nädala jooksul. Kaalust 7 kg, muutke siluett õhukeseks ja seksikamaks, aitab puuviljadieet 7 päeva. Pikaajalised rasva vastu võitlemise meetodid võivad aga provotseerida gastriiti, kuna puuviljade keemilises koostises on palju happeid.

Puuviljadieetide tõhusamaks muutmine!

Ärge sööge üle, sööge mõõdukalt, isegi kui sööte ainult lubatud puuvilju

Joo palju vett: kiudained on puuviljade peamine koostisosa ja see nõuab palju vedelikke. Keha saab puhastada ainult siis, kui veest paisunud kiud eritub kehasse, püüdes samal ajal toksiine

Hoiduge viinamarjade söömisest - see on puu, mis sisaldab üsna palju suhkrut. Puuviljadieet, mille menüü töötasid välja toitumisspetsialistid, kuigi see koosneb igasugustest puuviljadest, kuid neil on ka mitmeid piiranguid. Banaane võib süüa mitte rohkem kui üks kord päevas, kuid soovitatav on hoiduda

Keskenduge värsketele puuviljadele, puuviljakonservide söömine on keelatud, kuna suur suhkrukogus piirab hautatud puuviljade kasutamist. Sellel on mitu põhjust: esiteks on need lisakalorid ja teiseks väike kogus vitamiine ja toitaineid

Puuviljadieedi dieet lubab pirne, tsitrusvilju (apelsinid, greibid, mandariinid), virsikuid ja õunu. Nõutavad on puuviljamahlad.

Puuviljadieet 7 päeva jooksul

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust, kuid kaalume seda tüüpi 7-päevast puuviljadieeti:

Hommikusöök: 300 g maasikaid, kirsid / kirsid ilma suhkruta, supilusikatäis hapukoort. Röstsai jogurtiga. Klaas mahla või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: ühendage puuviljad köögiviljadega. Söö väike kauss köögiviljapüreesuppi, 200 g. dieetsortide (küülik, kalkun, kana) tailiha või kala, taldrik kiivisalatit, ananass. Klaas puuviljamahla
Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid õuntega, maitsesta 1 tl. hapukoor
Õhtusöök: puuviljasalat (õun, pirn), maitsesta madala rasvasisaldusega jogurti või keefiriga. Joo koos vee või mahlaga

Nädalane puuviljadieet võimaldab kala vaheldumisi lihaga, kuid mitte suurendada portsu. Lõunasöögiks on lubatud kombineerida puu- ja köögivilju, hellitada end köögiviljasalatite või dieedipüreesuppidega.

Puuviljadieet 10 päeva jooksul

Mõelge puuviljadieetidele 10 päeva jooksul, toitumisspetsialistid lubavad erinevaid menüüvalikuid, kuid üks levinumaid on see:

Hommikusöök: salat pirnidest, virsikutest ja õuntest. Kõik on täidetud sidrunimahlaga
Lõunasöök: küpsetatud liha (mitte rohkem kui 200 gr.) Köögiviljadega, magustoiduks - puuviljasalat (ükskõik milline, välja arvatud banaanid ja viinamarjad). Vaheta liha kalaga 10 päeva. Lubatud lisada köögivilju
Õhtusöök: puuviljad madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga. Võite teha puuviljasalatit ja maitsestada keefiriga.

10-päevane puuviljadieet tuleks katkestada juhul, kui tunnete maos teravat ebamugavust, sest puuviljade rohkus võib provotseerida gastriiti. Sellisel dieedil võite kaotada kuni 7 kg liigset kaalu ja muuta keha kõverused seksikamaks.

Puuviljadieet kaalulangetamiseks kahe nädala jooksul

Selle rasvumisega tegelemise meetodi menüü ei erine eriti varasematest iluretseptidest. Suure hulga kilogrammide põletamine saavutatakse suuremal määral, kui pikendada kursuse kestust.

Tähelepanu! Joo 20-30 minutit enne hommikusööki kindlasti klaas külma vett!

Hommikusöök peaks olema rikkalik: kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja pähklitega. Klaas puuviljamahla. 1 greip
Lõunasöögiks soovitatakse 350 g aurutatud või keedetud dieediga madala rasvasisaldusega sorte (küülik, kalkun, kana - ilma nahata!). Puuviljasalat vähese rasvasisaldusega jogurtiga. Tee ilma suhkruta
Pärast kella 18.00 peate jooma palju vett. Päevas on soovitatav juua kuni 2 liitrit.
Õhtusöök sisaldab ainult puuvilju (banaanid, viinamarjad, viigimarjad ja datlid pole lubatud).

Kallid naised, nüüd teate, et kõik maitsev pole kahjulik. Kaalu langetamine ja mitmekülgne söömine võib olla kasulik ja maitsekas! Kui soovite oma tervist parandada ja vormi saada, kuid samal ajal mitte mitmekesise dieedi kahjuks, on puuviljadieet teie jaoks valik!

Arutelu 4

Sarnased materjalid

Kõige sagedamini kannatavad naised puusade ja jalgade lihavuse käes. See on tingitud naisorganismi olemusest. Igal naisel on emaduse algus, nii et nutikas keha varub rasva, et võimalik rasedus edukalt kulgeks. Liigne täiskõhutunne ilmneb kõhu, reite ja jalgade piirkonnas. Samuti on ülekaalulisuse ja tselluliidi põhjusteks ebatervislik toitumine, stress ja režiimi eiramine. Kui otsustate kaalust alla võtta, alustage raviskeemist ja õigest toitumisest. Ärge sööge hiljem kui kell 20, ärge tehke söögikordade vahel pikki pause.

Toit imendub paremini, kui seda võetakse 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieet on soovitav kombineerida treeninguga, siis on kaalulangus tõhusam. Kui teil on istuv töö ja te ei liigu eriti palju, kõndige tööle, liikuge hommikul ja kõndige lõuna ajal õues. Kaal langeb kiiresti, kui tegelete ujumisega, võimlemisega või mõne muu spordialaga. Jalgade salendamiseks on spetsiaalsed harjutused ja rõngaga harjutused sobivad ideaalselt puusadele.

Jalade salendamise meetmete komplekt sisaldab:

hingamisharjutused;
spordiharjutused.

Oluline on häälestuda oma figuuri pikaajalisele tööle. Isegi kui mõju on märgatav 1-2 nädala pärast, jätkake kõigi kaalukaotuse meetmete järgimist.

Jalad ja puusad on paljude naiste jaoks probleemsed piirkonnad

Dieet puusade ja jalgade salendamiseks

Reie ja jalgade salenemise peamine põhimõte on ainevahetuse suurendamine, toksiinide eemaldamine kehast ja maksafunktsiooni parandamine. Toitumisspetsialistid võtavad arvesse keha võimalusi ja selle omadusi. Kui kaotate kehakaalu ise, pidage ilma arsti abita põhiprintsiipe ja soovitusi.

Joogirežiimi tuleks järgida õigesti. Joo päevas vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku. See võib olla gaseerimata mineraalvesi või roheline tee. Saate juua vett kibuvitsa keetmise lisamisega. Toksiinide ja toksiinide maksimaalne kogus eemaldatakse, maksafunktsioon paraneb, eriti kui kompleksis järgitakse dieeti ja joomise režiimi.

Peristaltika ja rasvade ainevahetuse tõhustamiseks on soovitatav süüa värskeid köögivilju ja puuvilju. Pealegi tarbitakse söögikordade vahel puuvilju ja vahetult enne pearoa võtmist tooreid köögivilju. Siis imendub organism puu- ja köögiviljad paremini.

On oluline, et toiduvalmistamismeetod säilitaks kõik toidu väärtused: vitamiinid, mineraalid. Pole vaja süüa praetud, suitsutatud, soolaseid toite. Toiduvalmistamisel asetage toit keevasse vette ja keetke lühikest aega. Siis säilitavad nad kasulikke aineid ja terapeutiline toime suureneb.

Dieedi ajal on oluline süüa köögivilju ja puuvilju.

Kaalu kaotamisel on peamine asi eemaldada organismist võimalikult palju kahjulikke aineid ja toksiine. Erilist rolli mängivad selles diureetilise ja lahtistava toimega tooted. Selliste toitude hulka kuuluvad arbuusid ja melonid, ploomid ja aprikoosid. Suvel võite arbuusi süüa musta leivaga, siis ei hoia kaalulangus teid ootamas. Samuti puhastab melon keha hästi, täiendab vitamiinide ja mikroelementide varu. Sõltuvalt aastaajast saate endale ühe või teise dieedi valida.

Peamine on teada, mis aitab kaasa puusade ja jalgade salenemisele. Parim on tarbida kiudaineid sisaldavaid toite, rafineerimata päevalille- või oliiviõli, mereande ja tailiha. Toodete tasakaal on tervise säilitamiseks ja naha seisundi parandamiseks hädavajalik. Vältige kehakaalu langetamise ajal rasvaseid toite, gaseeritud magusaid jooke, küpsetisi, majoneesi ja konserveeritud toite. Söö väikestes kogustes valke - kuni 30 grammi päevas. Sööge toitu, millel on ergotroopne toime: sibul, küüslauk, ingver ja paprika. Isegi pasta on keha jaoks neutraalne, kui seda ei kombineerita piima ja munadega.

Lisage oma dieeti järgmised toidud:

rukkileib kliide või täisterajahuga;

värsked ja kuivatatud puuviljad;

värsked köögiviljad ja köögiviljasupid;

tatar, riis;

mereannid;

lambaliha, küülik või kana.

Parem on mitte süüa kartulit, saia, suhkrut, sealiha. Selleks, et keha saaks glükoosi, võite kasutada väikest kogust mett või moosi.

Menüü edukaks dieediks

Esimene päev

1 klaas 1% keefiri;

must leib tomatiga;

mis tahes puu.

100 g liha - keedetud veiseliha või kana;

köögiviljasalat;

tass rohelist teed.

150 g tatra- või riisiputru;

200 g hautatud köögivilju (baklažaan, lillkapsas, porgand, oad ja tomatid);

100 ml kuiva veini.

Teine päev

200 salatit kurkidest, paprikast, tomatist, ürtidest;

30 g musta leiba;

35 g keedetud seeni;

tass kohvi piimaga ilma suhkruta.

40 g kliileiba;

50 g madala rasvasisaldusega juustu;

želee mustikate või maasikatega.

150 g tatart või kaerahelbed;

250 g köögivilju, hautatud kanafileega.

150 ml kibuvitsa puljongit.

Jalade dieeditamine saab täiuslikuks

Dieet reie ja jalgade salendamiseks võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, suurendada jalgade ja tuharate elastsust, parandada naha ja juuste jumet ning seisundit. Enne kui alustate jalgade ja puusade kaalu langetamist, "põlvpükstest" vabanemist, peate olema teadlik sellest, et peate dieedist täielikult välja jätma šokolaadi, koogid, kohvi, coca-cola, alkohoolsed joogid, vürtsid ja rasvase toidu. . Alles siis saavutate kiire ja hea tulemuse.

Toitumist saate ise reguleerida, võttes arvesse toitumisspetsialistide soovitusi. Piiranguteta võite süüa mis tahes puuvilju: rohelisi õunu, pirne, aprikoose, ploome, ananasse. Kõik köögiviljad sobivad dieediga suurepäraselt, välja arvatud kartul. Üldiselt soovitatakse köögivilju võtta mis tahes kujul: küpsetatud, keedetud, juust. Köögiviljad on just selline toit, mis ei piira meie toitumist.

Need on kapsas, kurgid, suvikõrvits, paprika, oad, till, petersell, avokaado. Iga päev peate sööma lisaks loetletud toodetele pool arbuusist või melonist, jagades portsjoni 3-4 annuseks päevas. Parem on keelduda magusate sortide "Ladies finger", "Table" viinamarjadest. Rohelisi herneid ja maisi ei soovitata ka kasutada.

Kord nädalas saate süüa keedetud kartulit vormiriietes või grillpraadi tomatitega. Lisage salatitele paar tera maisi või hautatud seeni. Keha täiendamiseks kaltsiumiga sobivad hästi hapupiimatooted - dieedijogurt ja keefir. Kaltsium on kasulik kaalulangetamiseks: see aitab vähendada koerasva.

"Kõrvadest" vabanemine

Selgub, et teil võivad olla täiesti ilusad jalad ilma nn "kõrvadeta". See nõuab dieedist kinnipidamist, kasutades looduslikke tooteid, madala rasvasisaldusega kiudainerikkaid toite. Mereannid parandavad ainevahetust, parandavad valkude ja rasvade ainevahetust. Kaks korda nädalas võite süüa ürtide ja köögiviljadega hautatud merekalu. Mereannid annavad kehale joodi, seleeni, mikroelemente ja vitamiine.

Keha ilu pole mitte ainult toonuses kuju, vaid ka ilusad, läikivad juuksed, värske nahavärv, hoolitsetud küüned. Õige toitumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muutub ka uskumatult ilusaks. Ja "kõrvadest" vabanemiseks peate tegema harjutuste komplekti. Toitumisspetsialisti soovitusi järgides annab spordiõpetaja suurepärase efekti!

Toitumisnõuanded:

kasutage ainult looduslikke ja värskeid tooteid;

tasakaalustada toitumist;

piirata valkude tarbimist;

süüa vitamiine ja kiudaineid sisaldavat toitu;

kalorite arvutamine;

välistada rasvane ja praetud toit;

jälgida joomise režiimi;

suurendada füüsilist aktiivsust.

Kvaliteetsed looduslikud tooted, millele pole lisatud säilitusaineid, aitavad keha täiendada vajalike vitamiinide ja toitainetega. Liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted, taimeõli, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted - selline tasakaalustatud toitumine toob ainult kasu.

Reie salendamiseks vajate 3 söögikorda päevas koos kahe suupistega. Fraktsionaalne toitumine on kõige tõhusam ainevahetuse parandamiseks ja edasiseks kehakaalu langetamiseks. Dieedist pole vaja taganeda, isegi kui olete saavutanud soovitud tulemuse. Vastasel juhul võib alata vastupidine protsess ja keha võtab kaalus juurde. Söö õigesti, tervislik eluviis aitab säilitada noorust ja ilu.

Valke tuleks piirata, kuid mitte välistada, kuna aminohapetel on kehas oluline roll. Nad osalevad aju töös, tugevdavad lihasmassi ja vereloome. Ilma valkudeta on kaalulangetamise protsess keeruline, seega võite päevas tarbida 35–100 g valku. Lisaks ei tohiks rasvu täielikult kõrvaldada, kuna need aitavad vitamiinidel imenduda.

On vaja arvutada toidu kalorite sisaldus. Meeste puhul on toidukoguse norm kaloritega kuni 1500 kcal päevas, naistel kuni 1200 kcal. Kui kalorite sisaldust vähendatakse, siis ainevahetus aeglustub, see võib põhjustada veelgi suuremat kaalutõusu. Te ei pea sööma "silma" järgi, arvutama kaloreid nii kehakaalu langetamise ajal kui ka pärast seda. Mis puutub joomise režiimi, siis on vaja juua vedelikke kiirusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Klaas vett enne sööki parandab seedimist ja normaliseerib ainevahetust. Lisaks dieedile proovige suurendada oma füüsilist aktiivsust. Kõnni, jookse, tantsi, uju. Kõik see aitab säilitada saledat ja ilusat kuju.

Mereannid kiirendavad ainevahetust

Äridaami dieet

Täna on ärinaise rütm nii kiirenenud, et tal pole aega kaloreid lugeda ega dieettoitu valmistada. Võite rakendada ärinaise spetsiaalset dieeti, mis ei võta aega. Selle dieedi mõte on madala kalorsusega toit, mis sisaldab palju kiudaineid ja olulisi elemente.

Ärinaise menüü:

Hommikusöök

Võite süüa 500 grammi mis tahes puuvilju. Banaanid, apelsinid, õunad, aprikoosid sobivad. Keha saab päevas oluliste vitamiinide annuse.

Õhtusöök

Saate süüa toite, mida pakuvad toitlustusasutused. Peamine on valida õiged tervislikud tooted. See võib olla pruun riisipuder, tatar, hautatud või keedetud köögivili. Mereannid, lahja vasikaliha või nahata kana. Kasulikud salatid värsketest köögiviljadest, mis on maitsestatud oliiviõliga, õuna-porgandipüree. Telli leib täistera või kliidega. Selline söögikord on tasakaalustatud ja rikas mitte ainult kiudainete, vaid ka aminohapete ja rasvade poolest.

Õhtusöök

Õhtul saate süüa köögivilju, hautatud seentega. Joo klaas dieedijogurtit või keefirit. Selline õhtusöök ei hakka kõhunääret üle koormama, samas kui sellest saab täieõiguslik kiudainete ja mineraalide allikas. Tervislikest toodetest on palju kasu ja kaalu langetamise mõju ei hoia teid kaua ootamas.

Teie kuju muutub saledaks ja jalad on ideaalsed, kui pühendate nädalavahetustel vähe aega harjutustele ja massaažile. Tselluliidivastane massaaž silub nahka kiiresti ja suurendab selle elastsust. Harjutus pingutab tuharat, eemaldab rasva probleemsetes kehapiirkondades. Kui võtate endale aega, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Ja peamine on neid pärast kehakaalu langetamist toetada. Selleks ei pea te dieeti muutma, sööma rasvaseid, praetud ja suitsutatud toite, alkohoolseid jooke. Siis valitseb harmoonia mitte ainult elus. Teist saab edukas, ilus ja sale.

Ananassidieedi saladus

On teada, et on toite, mis aitavad keha rasva põletada, suurendavad ainevahetust ja ainevahetust. Rakutasandil toimub kudede uuenemine ja rasvkiht kaob. Nende hämmastavate toitude hulka kuulub ananass. Maitsev viljaliha aitab naisel kiiresti kaalust alla võtta ning vabaneda reite ja jalgade rasvast.

Mineraalvesi ja roheline tee aitavad kaalust alla võtta. Roheline tee sisaldab parkaineid ja mikroelemente, mis on vajalikud energiabilansiks ja keha tugevdamiseks. Kui soovite hommikul juua kuuma teed, valige roheline tee. India, Hiina teed toodetakse keskkonnasäästlikes keskkondades ja see toob seetõttu suurt kasu. Eemaldab toksiine ja suurendab ainevahetust. Fraktsionaalne toitumine tuleks arvutamisel kombineerida rikkaliku joogiga - 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Sellised meetmed aitavad vältida joobeseisundit ja aitavad teil järk-järgult kaalust alla võtta.

Iga naine unistab, et tal on peen kuju, ilusad jalad ja puusad. Täna on palju kaalulangetamise tehnikaid. Kuid kõige tähtsam on dieedist kinnipidamine, õige toitumine ja režiim. Tervislik eluviis aitab säilitada saledat figuuri, noorust ja ilu!

Ja inimkond tutvus köögiviljadega palju varem kui teravilja, liha ja piimatoodetega. Aastatuhandete jooksul oleme seda tüüpi toiduga suurepäraselt kohanenud ja loomulikult vajame seda. Kuid olles otsustanud kaalust alla võtta, keelame me sageli "puuvilja" naudingu: jätame mahlased puuviljad dieedist välja, pidades neid liiga kaloririkkaks. Kas me teeme õigesti?

Enamik puuvilju on kõige rikkalikum C-vitamiini, beetakaroteeni, bioflavonoidide, puuviljahapete, mineraalsoolade ja kiudainete allikas.

Mida arvavad kehakaalu langetav populatsioon ja eksperdid puuviljadest, kui õigustatud või ekslikud on levinud arvamused?

Arvamus. Puuvilju tuleks süüa hommikusöögiks või vähemalt hommikul!

Faktid... Ekspertidel on selles küsimuses veidi erinevad arvamused. Mõned inimesed arvavad, et puuviljad sobivad suupisteks kõige paremini: enne lõunat, pärastlõunateed, enne magamaminekut. Hilisõhtul sobib mitte liiga magus (õunad, pirnid, ploomid). Ja näiteks viinamarjad ja melonid on väga süsivesikurikkad, mis on kasulikud öises diskos või armastuseõhtul, kuid on magamise ajal üleliigsed. Lisaks sisaldavad puuviljad palju vett, mida öösel on enamikule liiga palju.

Teised toitumisspetsialistid tuletavad meelde, et hommikuti ja hommikuti on meie keha "häälestatud" peamiselt valkude ja rasvade töötlemisele ning hilisel pärastlõunal tuleb see paremini toime süsivesikutega. Nii et "puuviljahooaeg" saabub pärastlõunal. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli soovitatav kerge puuviljaõhtusöök.

Kolmas arvamus on see, et puuvilju võib süüa igal ajal, kuid magustoiduks on parem valmistada neist salat ja alati koos leivaga, nii et need ei tekitaks isu.

Arvamus... Puuviljad ei sisalda suhkrut, vaid fruktoosi ja seetõttu on need teie figuurile täiesti ohutud!

Faktid. Fruktoos on "põgenenud" suhkur: see küllastub halvemini kui glükoos ja sisaldab sama palju kaloreid. Fruktoos on tõenäolisem ja lihtsam kui glükoos, moodustades nende väga rasvhapete eelkäija, mille ülejääk rikub figuuri. Puuviljahapped ärritavad ka magu ja suurendavad söögiisu. Seetõttu on puuvilju väga lihtne üle süüa ja igasugune liigne pole figuurile hea!

Arvamus. Kui soovite kaalust alla võtta, ei saa te süüa banaane, viinamarju, virsikuid ja üldiselt magusaid puuvilju!

Faktid. Tegelikult on igal magusal või soolasel tootel mõistlik miinimum, mis ei sega kaalu langetamist. Veelgi enam, kui inimene on selle toote suhtes rahulik, siis ta sööb umbes sellises mõistlikus koguses. Niipea kui hakkate endale midagi keelama, näiteks banaane ja virsikuid, lagunete ja sööd need kohe üle ...

Magusad puuviljad sisaldavad tõepoolest palju seeditavaid süsivesikuid (fruktoos, glükoos ja sahharoos), kuid seal on nad seotud olekus ja see on palju ohutum kui saiakeste või kookide suhkur. Muidugi soovitatakse rasvunud inimestel eelistada õunu, pirne, marju ja tsitrusvilju. Kuid enamik meist üritab kaalust alla võtta vaid 3, 5, 10 kg ja saab endale lubada isegi magusaid puuvilju - muidugi mõistlikus koguses.

Arvamus. Kujule on tervislikum süüa puuvilju kui leiba!

Faktid. Puuviljad ja kuivatatud puuviljad ei muutu iseenesest rasvaks, kuid need aitavad toidust rasva sadestuda. Seetõttu näiteks hapukoore ploomid või koorega maasikad - pehmelt öeldes, mitte kaalu langetamiseks. Kuid madala rasvasisaldusega süsivesikute komplekstoidud - ennekõike leib - kuuluvad rasvata rühma ehk need, mis kaitsevad meid ka kaalutõusu eest.

Arvamus. Kui sööte ainult puuvilju, võite kaalust alla võtta!

Faktid. Muidugi on puuviljapidajate seas raske leida pakse inimesi. Kuid kas nad kõik on terved? Puuviljadieeti võib pidada mitte rohkem kui 2 nädalat, kuna puuviljades on vähe valke, B12-, A-, D-vitamiine, vähe B-vitamiine, rauda, kaltsiumi ja seleeni. Parem on mitte pidada kogu aeg puuviljadieeti ja korraldada mõnikord puuviljapaastupäevi.

Arvamus. Parem on maiustused asendada kuivatatud puuviljadega!

Faktid. Kui toitumisspetsialistid soovitavad kuivatatud puuvilju, räägime tavaliselt "kuivast kompotist" - kuivatatud õunte, pirnide ja väikese koguse kuivatatud aprikooside ja rosinate segust. Seda saab süüa lõpmatuseni, kuna see sisaldab vähe rasva. Kuid ploomid, magusad kuivatatud aprikoosid ja rosinad, eraldi võttes, on üsna kalorikad. Võrdle: ploomid - 242 kcal / 100g, kuivatatud aprikoosid - 234 kcal / 100g, rosinad - 262 kcal / 100g, karamell puuviljatäidisega - 357 kcal / 100g, šokolaadid - 569 kcal / 100g.

Seega, kui asendada üks komm ühe ploomiga, on võimatu paremaks saada. Aga kui süüa selliseid kuivatatud puuvilju käputäis, siis riskite, vastupidi, rikute oma figuuri.

Põhineb www.takzdorovo.ru materjalidel

Kui teate puuvilju, mida saate kiiresti kaalust alla võtta, jätke nende puuviljade ülevaade allpool toodud kommentaaridesse.

Kõik olemasolevad dieedid peaksid meid säästma liigsete kilode eest ja neid on tohutult palju. Kuid nüüd tahan teile rääkida tuharate jaoks mõeldud spetsiaalsest dieedist.

Seda dieeti järgides ei ole te lihtsalt lahti saamaüleliigne kaal, ja eemaldage veel mõned sentimeetrid oma puusadest. Kuid samal ajal ka teie tuharad mitte omandab lõtv ja ei kaota oma atraktiivne kuju... Tõsi on vastupidi - üleliigne rasvakiht kaob, samal ajal kui see jääb püsima ja tuharad ei kaota oma elastsust. Eks see ole iga naise unistus?

Kuid saavutamiseks parimad tulemused dieedist üksi ei piisa. Vaja iga päev sooritama füüsiliste harjutuste komplekti tuharate jaoks. Kuid ka ilma spetsiaalsete treeningharjutusteta on kõik tulemustega rahul.

Dieedi kestel on lubatud kasutada:

Liha ja kala (need sisaldavad valku), erinevat tüüpi teraviljad (mais, tatar, kaerahelbed). Kuid neid tuleks keeta ainult vees ilma õli lisamata.
Kõik köögiviljad, puuviljad, madala kalorsusega (kõik tsitrusviljad, õunad, porgandid, ananassid).
Kliidega täisteraleib, eelistatult teraviljaga.
Munad, madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, jogurt).

Keelatud on kasutada:

Magus toit, suhkur, praetud rasvane liha, seapekk.
Või, jäätis
Kõik vürtsid, laastud, krutoonid, pitsa.
Banaanid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, majonees, praetud köögiviljad.
Pähkleid ainult minimaalsetes kogustes.

Dieedireegel sest tuharad on toidukordade murdarv- kuni üks kord päevas. Õhtusöök see peaks olema mitte hiljem, kui eest kolm tundi enne magamaminekut... Kui tunned nälga saab haara natuke puuvilju ja joo klaas keefiri... Joodavat vedelikku peab olema vähemalt kaheksa klaasi päevas ja seda tuleb juua ilma tõrgeteta üks klaas vett 30 minutit enne igast söömine.

Vähendage kohvi tarbimist ja jooge seda ilma suhkruta. Rohelist teed on soovitatav tarbida sagedamini.

Sellise dieedi eelised on vajadus süüa tervislikke ja madala kalorsusega toite samuti vähendab selline äärmiselt minimaalse rasvakoguse tarbimine selliste haiguste riski nagu ateroskleroos, südame isheemiatõbi, hüpertensioon ja teised kardiovaskulaarne haigused. See dieet vabastab teid liigsest rasvast kuid ei muuda lihasmassi. Ülaltoodud toodete madala kalorsuse tõttu saate ohutult süüa suuri portsjonit roogasid ja need on salatid, köögiviljad ja puuviljad, supid.

Miinused dieet tuharate jaoks on see, et selle dieedi järgimiseks peab teil olema tugev tahtejõud ja vastupidavus kuna see on vajalik loobuma kõigist magusatest roogadest... Sellisest dieedist ei saa pikka aega kinni pidada, sest keha kogeb rasvhapete puudust.

Ajal vastavus dieedid toitumisspetsialistid soovitavad alustada täiendavalt vitamiinide võtmine või bioloogiliselt aktiivsed lisandid (BAA).

Täielik vastunäidustused sellise dieedi jaoks on selliseid tegureid nagu: Rasedus, lapse rinnaga toitmise periood, organite haigused seedetrakti tee, südame-veresoonkonna ja uroloogilised haigused.

Anname teie tähelepanu mitut tüüpi menüüd sisaldab enamikku eespool loetletud tooteid. Saate komplekte muuta kõik toidud teie enda maitse järgi ja lisage oma dieeti muid madala kalorsusega toite, kuid pidage paratamatult kinni kõigist ülalnimetatud reeglitest.

Esimene menüü

Hommikusöök:üks kõvaks keedetud muna, väike viil leiba, madala rasvasisaldusega jogurt, keskmine õun.

Lõunasöök: viil leiba juustuga, tomat.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega puljongis keedetud supp, keedetud madala rasvasisaldusega liha, köögiviljasalat, lisades mis tahes taimeõli. Parem muidugi eelistada oliiviõli.

Õhtusöök: hautatud kapsas, keedetud kartul, köögiviljasalat, ka taimeõli lisamisega.

Teine menüü

Hommikusöök:üks klaas madala rasvasisaldusega piima, väike võileib kurgi- ja tomativiiluga

Lõunasöök: väike ports püreesuppi, üks väike viil leiba.

Õhtusöök: keedetud tatar hautatud köögiviljadega, väike portsjon köögiviljasalatit.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, 150 grammi keedetud või küpsetatud kala, puuviljad.

Kolmas menüü

Hommikusöök: köögiviljasalat leivaviiluga

Lõunasöök: puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt.

Õhtusöök: köögiviljasupp, väike viil leiba, üks klaas puuvilja- või köögiviljamahla.

Õhtusöök: köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest, üks keedetud kartul, klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

Neljas menüü

Hommikusöök: kaerahelbed väikese õunaga.

Lõunasöök: puuviljad, madala rasvasisaldusega keefir.

Õhtusöök: kartulipüree ilma õlita, hautis, köögiviljasalat oliiviõliga, üks klaas mahla.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega sink ilma peekonikihtideta, hautatud köögiviljad, väike õun.

Füüsilised harjutused tuharate jälgimise ajal on valikuline, kuid soovitav... Onii parandab oluliselt lõpptulemust, annab vajaliku lihastoonus tuharad ja tagastavad need elastseks ilus kuju... Füüsilise tegevuse kaudu saate tuharad pinguldada ja muuta need atraktiivseks.

Hoolimata dieetide kasvavast populaarsusest, ei täida paljud neist oma ootusi ega anna soovitud efekti. Samuti võib nende keerukust pidada puuduseks, sest kõigil inimestel ei pea kaalu ühtlaselt langetama - keegi soovib lihtsalt eemaldada põlvpüksid reitest, rasvakihi kõhust ja tselluliidi tuharatest. Dieetide ebatäiuslikkus toob sageli kaasa asjaolu, et koos jalgade kaalukaotusega kaob ka rindkere maht ja käed näevad välja nagu pulgad.

Täna kaalume mitmeid praktilisi ja läbimõeldud kaalulangetamisvõimalusi, mis võimaldavad teil kaalu langetada kohapeal - ainult jalgade, põlvpükside ja puusade piirkonnas.

Puusade ja jalgade dieedi omadused, peamised reeglid ja eelised

Kõigepealt tuleb märkida, et tee peenikeste puusade ja jalgadeni on kõige pikem, sest kehas on naissoost struktuuri tõttu nendes kohtades raskust võimalik viimasena hoida. Valmistuge mitmeks nädalaks spetsiaalsete toitude madala kalorsusega dieediks, samuti kohustuslikuks tugevdatud sportimiseks ja kohalike lihaste treenimiseks.

Dieedi esimesed tulemused on märgatavad mitte varem kui paari nädala pärast ja eeldatakse, et eesmärgid saavutatakse mitte varem kui kuude jooksul.

Kõigepealt peaksite taastama madala süsivesikute sisaldusega dieedi. Just see komponent vastutab lipiidikihi ilmumise eest jalgadele ja puusadele ning provotseerib ka tselluliidi, voldikute, venitusarmide ja nn "põlvpükside" ilmingut.

Dieedi ajal peate rangelt kinni pidama dieedist ja treeningrežiimist ning tarbima ka piisavalt vedelikke ja valke.

Toitumisreeglid puusadele ja jalgadele:

madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega toit koos lubatud toitudega (keskmine päevane kalorite sisaldus - 1400 kcal);
piisavas koguses joogivett ja muid vedelikke (vähemalt 1,5 liitrit päevas);
murdosade suupistete süsteem - 4-5 söögikorda päevas, kuid 3 tundi enne magamaminekut me ei söö midagi;
ülesöömine, pühadepühad, "suupistete" jaotamine ja kurnavad näljastreigid on keelatud;
1,5-2 tundi enne ja pärast sporti me ei söö midagi, joome tavalist vett;
lisaks probleemkohtade sihipärastele harjutustele on kasulik lisada klassidesse hüppenöör, ujumine, jooksmine või kiire kõndimine, rattasõit;
tunnid peaksid olema pikad ja aktiivsed (vähemalt tund 3 korda nädalas);
ilusate reite ja jalgade saladus on igapäevane kükitamine ja lifti asemel trepist alla sörkimine;
dieeti tuleks kombineerida ka massaaži ja muude protseduuridega probleemsetes piirkondades (pipra-, mee- ja kohvimähised, tselluliidivastased massid jt);
eemaldame dieedist suhkru, kasutame steviat ja muid looduslikke asendajaid;
Valmistame tooteid minimaalse töötlemistemperatuuriga ning kõige parem sööme värskelt, maitsestades looduslikke taimeõlisid, sidrunimahla, jogurtit, äädikat ja tomatipastat.

Dieedi eelised:

pole vaja osi kaaluda;
dieet sobib igale soole;
efektiivne - 2 nädala jooksul võite kaotada õigetes kohtades kuni 5 kg ja see pole üldse seotud erituva vedelikuga, vaid tegeliku nahaaluse rasvaga;
täiuslikult kohandatud aktiivseks sportimiseks, aitab tugevdada jalgade ja puusade lihaseid, muutes need visuaalselt tugevamaks, saledamaks ja vormituks;
aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas ja rakkudes, mis vabanevad tselluliidist, lõtvunud, lõtvunud lihastest, vähendavad venitusarmide ilmingut;
sisendab tervislikke toitumisharjumusi: piisava koguse vedeliku joomine, osade ja õigeaegne toitumine, ahnuse ja paastu puudumine;
pärast dieeti mao maht väheneb ja seetõttu tekib küllastus varem kui tavaliselt;
dieet aitab parandada keha tervist, puhastada mürkidest, ainevahetusproduktidest, toksiinidest, radikaalidest, metallisooladest, liigsest vedelikust, toksiinidest;
dieet võimaldab kaalust alla võtta kõige vajalikumates kohtades, mõjutamata näiteks rinna- ja käelihaseid.

Salendavad tooted jalgadele ja puusadele, vajalike harjutuste näited, dieedivalikud

Niisiis, saate ise aru, et madala kalorsusega ja vähese süsivesikute sisaldusega dieet hõlmab märkimisväärse koguse toidu menüüst välja jätmist. Peate loobuma järgmistest koostisosadest:

magusad puuviljad ja marjad (hurmaad, viinamarjad, melon, kuivatatud puuviljad, banaanid, viigimarjad, mangod, datlid jt);
enamik teravilju, küpsetisi;
pasta;
kõik magustoidud ja maiustused, saiakesed, koogid, saiakesed ja küpsised;
konservid, hapukurk, hapukurk;
suitsutatud liha, rasvane toit;
praetud toidud, valmistoidud, suupisted, friikartulid, pirukad jne;
Kiirtoit;
puhas suhkur, tärklis, maitsetugevdajad, magusained, emulgaatorid, sool (piiratud);
rasvane liha ja kala;
rasvased piima- ja hapupiimatooted, juustud;
joogid: alkohol, sooda, energiajoogid, kohv, tööstuslikud mahlad, pulgajoogid.

Teie menüü peaks sisaldama tervislikke toite. Lisanditeks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Need võimaldavad teil siduda ja eemaldada kehast liigset vedelikku, toksiine ja toksiine, samal ajal kui mõnel köögiviljal on kalorite sisaldus negatiivne (nende assimileerimiseks kulutatakse rohkem kaloreid, kui me neist saame). Köögiviljadest on kaalulangetamiseks kõige kasulikum porgand, aedrohi, igat tüüpi kapsas, spinat, salat, spargel, seller, kaunviljad. Süsivesikutena võite endale lubada väikese koguse keedetud või aurutatud kartuleid. Puuviljadest on kasulikud tsitruselised, banaanid, kiivid, maasikad, arbuusid. Kõik need toidud sisaldavad kaaliumi, mis aitab lihaseid kasvatada ja tugevdada.

Samuti peaks dieet sisaldama piisavalt loomset valku. Ideaalne lahendus oleks oomegahappeid sisaldav lahja merekala, mis neutraliseerib veresoonte ummistumise protsessi. Koos kaladega on lubatud nahata tailiha, vasikaliha, nutria, küülik ja lambaliha. Värsked ja keedetud kanamunad on väga kasulikud.

Toidulisandite osas piirdume linaseemne, seesami- ja oliiviõliga, lahja jogurti, äädika, tomatipasta ja sidrunimahlaga. Vürtside hulgas on väga kasulikud vürtsised (karri, tšilli, kaneel, ingver, küüslauk), mis stimuleerivad kudedes vereringet ja takistavad vedeliku kogunemist rakkudesse.

Harjutused jalgadele ja puusadele, mis tuleks kombineerida dieediga:

Jookseme kohale, tõstes põlved maksimaalselt üles. Saate sooritada 3-4 20-sekundilist seeriat.
Tõstke sujuvalt sirged jalad küljele ja langetage. Igale jalale sooritame 10 kordust, saate teha 2-3 komplekti.
Pigistame põlvede vahele kummipumba, mis on hästi täis pumbatud, hoiame seda paariks sekundiks pinges lihastega ja lõdvestume. Teeme 8-10 kordust, läheneme - 3.
Teostame sügavaid kükitusi, liigutades tuharad ja puusad põrandaga paralleelselt, justkui istuksite toolil. Me ristame oma käed pea või rindkere tagaosas. Me teeme kükke maksimaalselt, suurendades nende päevast kogust järk-järgult.

Allpool on toodud näited puusade ja jalgade dieedist.

Dieet jalgade ja puusade kehakaalu langetamiseks koos kalorite arvuga. See valik eeldab 5 suupiste süsteemi. Hommikusöök peaks alati olema rikkalik ja toitev, kerge suupiste valmib paari tunniga, seejärel lõuna, kerge suupiste ja õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut. Tehke kindlasti jalgade harjutusi ja tarbige rohkem puhastatud vett. Dieedi kestus on vähemalt 2 nädalat.

Hommikusöök sisaldab umbes 400 kcal. Menüü näited:
1 muna ja seente omlett, rukkisai veiselihaviiluga, kapsasalat aia ürtide ja porganditega, roheline tee sidruniga.
Kliide võileib keedetud kanafilee, salati, tomati ja kurgiga. Peseme selle maha suhkruasendajaga loodusliku kohviga.
Kodujuustu pajaroog rosinatega, 2 mandariini, looduslik kakao koos piimaga.

Õhtusöök veidi kaloririkkam - 450 kcal:
Seente, kartulite, brokkoli ja spargli supipüree, portsjon küpsetatud kala, 1 tomat, roheline tee.
Kanasupp köögiviljade ja fileetükkidega, 2 keedetud muna, kapsasalat, värsked tsitruselised.
Taimetoitlane borš, hautatud läätsed, küpsetatud kana, ingveritee.

Õhtusöök kalorisisalduses langeb see kokku lõunasöögi või veidi kergemaga, kuid peaks sisaldama kergesti seeditavaid tervislikke toite:
Vinaigrette, tükk aurutatud kala, pool greipi, tee.
Pilaf köögiviljade ja kana, tomati ja kurgi salatiga, 150 ml bifidokit.
Puuviljasalat, mis on kaunistatud magustamata koduse jogurtiga, 1 kanamuna, 150 ml kääritatud küpsetatud piima.

Mis puudutab dieedi ajal suupisteid, siis võivad need olla mis tahes magustamata puuviljad, marjad, köögiviljad, valgu kokteilid, muud piima- ja hapupiimajoogid. Mõnikord saate endale lubada looduslikku magustoitu: vahukommid, jäätis, želee, suhkruvaba marmelaad, besee.

Dieet puusadele ja jalgadele "Maagia". Programm sai oma nime kõrgeima efektiivsuse ja kiirete tulemuste tõttu. Üllataval kombel toimub kaalulangus ainult vajalikes piirkondades. Piirava ja jäiga dieedi tõttu võite dieedist kinni pidada mitte rohkem kui 5 päeva. Sellisel juhul on kaalulangus vähemalt 2 kg.

Näide päevamenüüst:
Hommikusöök koosneb tassist looduslikust kohvist, poolest greibist.
Õhtusöök koosneb 2 keedetud või küpsetatud munast ja viilu madala rasvasisaldusega juustust.
Õhtusöök sisaldab värskeid köögivilju ja maitsetaimi piiramatus koguses.
Enne magamaminekut on lubatud juua klaas bifidoki 0% rasva.

Maitsev ja rahuldust pakkuv dieet kaunitele reitele ja jalgadele. Võib-olla kõige ideaalsem ja tasakaalustatum toitumisvõimalus, mis ei pane teid näljahoogude ja puhitusega kannatama. Kestus on 2 nädalat, kuid normaalse tervise ja arsti nõusolekul saab dieeti pikendada, kuni saavutatakse soovitud tulemused. Kaalulangus ei ületa 1,5 kg nädalas, kuid selleks on kasu tervisele ja heaolule. Tähelepanu, eeldab osade ranget kontrolli!

Esmaspäev.
Hommikueine on kliide röstsai, tomativiil, 1 roheline õun, kruus magustamata lahjat jogurtit, roheline tee.
Lõunasöök koosneb köögiviljasalatist, 200 g keedetud kanafileest, kliikuklist ja rohelisest teest sidruniga.
Suupiste - rohelise köögivilja salat, 1 keedetud muna.
Õhtusöök sisaldab aurutatud kartuleid ürtidega, 1 greipi, 150 ml madala rasvasisaldusega keefiri.

Teisipäev.
Hommikueine on kaerahelbed piimas, millele on lisatud pool banaani. Peseme selle marjamahlaga maha.
Lõunasöök sisaldab 2 rukkiröstsaia madala rasvasisaldusega juustu, köögiviljasalati, 50 g magushapu viinamarjaga.
Suupiste - paar viilu arbuusi (võite melonit, kuid natuke vähem).
Õhtusöök sisaldab köögiviljasuppi fileetükkidega, 1 õuna, rukkikuklit ja rohelist teed.

Kolmapäev.
Hommikueine on 2 kliide krutooniga, 1 keedetud muna, piimateega.
Lõunasöök koosneb blenderis keedetud püreesupist (brokkoli, spargel, seller, kartul). Pange ka 1 virsik, kanamuna ja köögivili värskelt.
Suupiste - banaan ja 150 ml rasvata magustamata jogurtit.
Õhtusöök koosneb grillitud kalast köögiviljadega (oad, rohelised herned, läätsed). Sööme kõike koos apelsini ja rohelise teega.

Neljapäev.
Hommikusöök sisaldab rukkisaiu juustu ja tomatiga, aurutatud kanakotletti ja puuviljanektarit.
Lõunasöök koosneb kana-nuudlisupist, köögiviljasalatist, rukkisaiust ja rohelisest õunast.
Suupiste - köögiviljasalat, portsjon keedetud mereande, 1 vahukomm ja kakao.
Õhtusöök sisaldab hautatud vasikaliha, portsu püreed lahjas piimas, 1 greipi ja marjamahla.

Reede.
Hommikueine on kaerahelbed piimas ja pool banaanist, pestakse kakaoga.
Lõunasöök sisaldab hautatud kana köögiviljadega, 1 kliide röstsai, värsked puuviljad.
Suupiste - magustoit, mis on valmistatud värsketest marjadest ja kreemist jäätist.
Õhtusöök koosneb aurutatud kalast sidrunimahlaga, köögiviljahautisest, peotäiest viinamarjadest ja klaasist keefirist.

Laupäev.
Hommikueine on klaasitäis rasvata magustamata jogurtit, paar viilu melonit või arbuusi.
Lõunasöök sisaldab hautatud küülikut koos läätsedega, puuviljamahla.
Suupiste - puuviljasalat jogurtiga, 1 kliide röstsai tomati ja juustuga.
Õhtusöök koosneb jämedast pastast tomatipastas kana hakkliha ja ürtidega. Magustoiduks väike banaan ja klaas rohelist teed.

Pühapäev.
Hommikusöök koosneb kodujuustust puuviljadega, maitsestatud lahja jogurtiga. Peseme selle maha rohelise teega.
Lõunasöök koosneb kapsasalatist, rukkisaiust juustuga, keedetud kalast ja kiivist. Peseme selle marjamahlaga maha.
Suupiste - Kreeka salat, rukkiröstsai juustuga.
Õhtusöök koosneb aurutatud kartulitest ürtide ja mereandidega, köögiviljasalatist ja kakaost.

Kuidas puusa- ja jaladieedist välja tulla

Pärast dieediperioodi lõppu ja vajalike tulemuste saavutamist peaksite kaalukaotuse kursuse hoolikalt läbima.

Peamine väljumisreegel on kalorite sisalduse järkjärguline suurenemine - mitte rohkem kui 100 kcal päevas. Seega saate oma tavalise kalorisisalduse, kuid parem on jätta see 1800-ni või vähem, siis ei pea te enam kunagi kaalulangetamist kasutama.

Püüdke mitte lisada menüüsse nii kaua kui võimalik keelatud toite, eriti maiustusi, suitsutatud liha, rasvast liha ja kastmeid, mugavat toitu, kiirtoitu, alkoholi ja gaseeritud jooke.

Ideaalseks menüüks normaalkaalu ja saledate jalgade säilitamiseks võib pidada järgmist:
Hommikusöök koosneb kodujuustust puuviljade ja marjadega, klaasi kakaod meega.
Suupiste- köögiviljasalat, 1 vahukomm.
Õhtusöök sisaldab kanasuppi köögiviljadega, osa keedetud riisist hautatud kanamaksaga.
Suupiste- klaas keefiri, pool greipi.
Õhtusöök koosneb küpsetatud kalast köögiviljadega. Pange ka 1 kana muna, pool greipi ja nõrk tee.

Selline menüü ei võimalda teil kaalus juurde võtta ja see tagab keha täieliku tugevdamise.

Pärast dieedi lõppu ei loobu me treeningutest, massaažidest ja mähistest. Dieedi tulemuste parandamiseks ja naha vereringe parandamiseks kasutame kosmeetilisi protseduure.

Samuti proovige kindlasti juua vett ja muid vedelikke ning muud, mis võimaldab teil alati säilitada ainevahetuse kiirust.

Puusade ja jalgade dieedi puudused ja vastunäidustused

Kahjuks on neil dieetidel alati olnud oma puudusi. Esimene on valikuline tegevus. Mõni inimene langetab kaalu tõesti ainult jalgadel ja puusadel, kõik on nagu tellitud. Kuid teist tüüpi rasva ladestumisega naistel võivad kõht, käed ja isegi rind alandada kaalu, kuid puusad ja jalad on paraku viimased. Emake loodust ei saa petta erinevate toodete, puuviljade ja köögiviljadega ning kui ta tahab rasva jalga panna, langetavad nad kaalu ainult mähiste, massaaži ja kohalike harjutuste korral.

Mis puudutab koolitust, siis siin ilmus teine miinus. Fakt on see, et kui teil pole võimalust intensiivselt treenida, on dieedi tulemused minimaalsed ja mõnikord ebameeldivad. Jah, võite kaalust alla võtta, kuid ammendatud lihastega venitatud, lõtv ja lõtv nahk ei lisa teile ilu ja harmooniat.

Veel üks minut - kõigi nende dieetide dieet. Enamasti on see karm, igav ja piirav, mis on esimestel päevadel raske ja me räägime nädalatest! Jah, peate sööma köögivilju ja puuvilju, mune, kuid see ei saa olla praktiliselt ainus kalorite tüüp päevas, vastasel juhul võivad tekkida probleemid: vertiigo, peavalud, jõu ja nõrkuse kaotus, unetus, apaatia, koolikud ja mao krambid , kõhupuhitus, pettumuse seedimine, jõudluse langus. Nii et see on haigla lähedal, mitte ülikoolist pärit nooruslike teksade juurde.

Dieedil on ka vastunäidustusi ja neid on palju:

imetamine, rasedus;
allergia põhikomponentide suhtes;
noorukiiga, eakad, lapsed;
operatsioon, trauma, haigus;
aktiivsete haiguste, nakkuste, põletike, viirushaiguste esinemine;
psühholoogilised vaevused - buliimia, anoreksia jt;
urogenitaal- ja seedesüsteemi, maksa ja neerude, kuseteede ja sapipõie haigused;
kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi haigused;
endokriinsüsteemi haigused;
stressirohked töötingimused, regulaarne kehaline aktiivsus;
diabeet;
hüpertensioon ja vereringehäired;
kõrge vere kolesteroolitase;
nõrgenenud immuunsus;
ainevahetushäired.