Преглед на витаминни комплекси за сънливост и умора. Какви витамини е по-добре да се пие: образователна програма за витамини Ефективни ли са витамините?

Приемането на витамини е широко обсъждано днес по телевизията, в интернет и в медиите. За здравословен начин на живот много съвременници използват различни диети, които изискват допълнителен прием на изкуствен еликсир на живота. Всъщност тялото често се нуждае от субсидия от необходими вещества, които не могат да бъдат получени чрез ограничаване на приема на определени продукти. Възниква въпросът - колко често можете да пиете витамини? Лекарите казват, че неконтролираният, универсален прием на витамини е категорично противопоказан!

Въпреки че различните обогатени препарати са добре рекламирани, продават се без рецепта и на пръв поглед не причиняват вреда, те трябва да се третират с повишено внимание. По-добре е специалист да ви предпише лекарства. И сега нека поговорим по-подробно колко често можете да пиете витамини, какви са техните ползи и вреди, какви са правилата за употребата им.

Запознаване с витамини

Витамините са основни вещества за тялото. Те са включени във всички биологични процеси: растеж, развитие на тялото, обновяване на увредените тъкани. От тях зависят сън, апетит, тегло, настроение, състояние на имунитет, издръжливост. Те засягат либидото и сексуалната активност, зачеването и раждането на здраво потомство.

Витамините се наричат още еликсир на живота. От тях зависи красотата на кожата, здравето на ноктите и красивата коса, което е особено важно за жените. Експертите наброяват 13 витамина. Ето ги: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. В допълнение към тях, все още има някои витамини, разтворени във вода, докато други - в мазнини. Според това свойство те се делят на две групи. Разтворимите във водата вещества не са толкова опасни, колкото последните. Неконтролираната употреба на мастноразтворими витамини може да има ужасни последици. Витамините от първата група не се натрупват в организма, те се доставят редовно с храната, но мастноразтворимите вещества се съхраняват за бъдеща употреба.

Къде се намират и как да определим недостига им?

Учениците също знаят, че повечето от хранителните вещества се намират в плодовете и зеленчуците. Много хора вярват, че ежедневното им хранене е достатъчно за запасите от витамини. Но съвременните изследвания показват, че дори пресните и зелени храни не винаги осигуряват необходимото количество жизненоважни еликсири.

Зеленчуците, отглеждани в оранжерия, губят част от свойствата си. Те също намаляват при продължително транспортиране и съхранение в складове. Потребителят често използва красивата им обвивка без хранителни вещества. Често свойствата на витамините се разрушават при топлинна обработка, слънчева светлина и въздух. Това води до тяхното окисляване и разрушаване. Консервираните храни също променят своите свойства. Дългосрочното им съхранение във фризера също води до изпаряване на витамините.

Дефицитът на витамини се проявява като изразен дефицит, когато самият организъм "крещи" за липсата им. Това се проявява в прекъсвания на метаболизма. Също така дефицитът веднага се определя чрез анализи. Тялото започва да получава запаси от резерви и функционира на границата на своите възможности. Дори когато доставката на витамини се възобнови рязко, може да възникне провал. Това е особено очевидно през зимата и пролетта. Подобна картина се забелязва по това как не искате да ставате от леглото, няма апетит, няма сили за работа. Липсата на жизненоважни еликсири не е хрема и не алергия, а разсеяност, желание да изпиете чаша кафе сутрин, за да се възстановите, и умора. Ето защо много хора искат да знаят колко често можете да пиете витамини. Между другото, не всеки знае, че кафето може да влоши дефицита на витамини, тъй като измива хранителните вещества с урината.

И ето още няколко признака за липса на витамини:

Червен, пурпурен език показва липса на витамин В1.
Полиран език с леко изтръпване показва липса на B 12.
Пукнатини или гърчове в ъглите на устата, себорея, крампи на краката - липса на B 2 или B 6.
Усещане за парене в краката - време е да вземете B 3.
Слабост, течащи тръпки, изтръпване на краката - липса на витамин B 12.
Твърде студени или топли крака показват дефицит на B1.
Чупливи нокти, бели ивици по плочите - приемайте витамин D и A.
Намалено зрение ("нощна слепота") - липса на вещество А.

Откъде идва дефицитът на витамини и как да определим необходимите елементи?

Има рискови фактори, за които можете да попаднете в група хора с дефицит на витамини. Тази зона включва:

да сте на рестриктивна и строга диета за отслабване;
хора, които ядат кафе, понички, хамбургери, пици;
вегетарианци и вярващи в поста;
хора със заболявания на черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур и алергични реакции;
жени на хормонални контрацептиви;
пушене и злоупотребяващи с алкохол.

За да определите липсата на витамини, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар. Той може да предпише отделно или комплексно лекарство. Аптечните витамини трябва да се вземат сериозно, защото това са лекарства и синтетични вещества. Те могат да причинят странични ефекти и са противопоказани.

Защо неконтролираното приемане е опасно? Лекарствата могат да доведат до хипервитаминоза. Това се проявява с главоболие, спазми, гадене, повръщане и болки в корема. Ако решите да приемате витамини, консултирайте се с Вашия лекар и спазвайте стриктно инструкциите.

Правилно приемане

Преди да приемате витаминни комплекси, е важно да се подложите на медицински преглед. Важно е да се знае, че някои лекарства са несъвместими помежду си и едновременната им употреба отслабва или неутрализира ефекта на другия.

Витаминните лекарства могат да съдържат оцветители, консерванти, ябълков оцет, така че е важно да ги приемате след хранене. Те трябва да се измиват с чиста вода, но не с чай, кафе или сокове. Те намаляват ефективността на лекарствата.

Ако решите да пиете витамини за профилактика и лекарят е дал съгласието си, опитайте се да не прекъсвате курса. Пийте ги постоянно, минималният курс на прием е 2 седмици. След това можете да направите почивка за няколко месеца и да повторите приема отново. Лечението на дефицит на витамини изисква удължаване на курса до 4 седмици. След това трябва да направите почивка за един месец и отново да изпиете предписаната доза. Всеки препарат съдържа инструкции как да приемате витамини. Тя трябва да бъде внимателно проучена и следвана.

Колко често можете да пиете витамини?

Не можете постоянно да пиете витаминни препарати. По-добре е да изберете подходящ комплекс, така че много читатели се интересуват как да изберат добри витамини. За предпочитане е профилактиката да се извършва 1-1,5 месеца на всеки шест месеца. По-добре е да направите това през пролетта и есента.

За какво се нуждае тялото от витамин В12?

Витамин В 12 е много важно вещество за организма. Помага в борбата с нервност, депресия. Липсата на този жизненоважен еликсир се проявява с изтръпване на краката, ръцете, сърцебиене, немотивирана умора, агресия, проблеми с паметта и концентрацията.

Хората над 50 години особено се нуждаят от допълнителен прием на 12, тъй като застаряващото тяло не го усвоява добре от храната. Някои експерти съветват в напреднала възраст да се инжектират по две ампули от това вещество всеки месец за профилактика.

А какви са другите симптоми за употребата му, защо тялото се нуждае от витамин В12? Хората, страдащи от анемия (дефицит на желязо в кръвта), наистина се нуждаят от него заедно с фолиева киселина. С негова помощ нормално протича и процесът на хемопоеза.

Кои са най-добрите еликсири за пиене през пролетта?

През пролетта може да се появи не само недостиг на витамини, но се обострят различни заболявания. Всичко това се дължи на липсата на витамини. Какви витамини е най-добре да пиете през пролетта? Препоръчително е да се приема от края на зимата, към извора "Аевит". Пие се по една капсула два пъти дневно в продължение на 10 дни. След това се препоръчва да се пие рибено масло в продължение на две до три седмици. И след това, през март-април, можете да приемате мултивитамини за един месец, например "Duovit".

Правила за прием за жени

Красотата на жената започва отвътре. Възможно ли е да се запази младостта с витаминни комплекси, продавани в аптека, как да се приемат витамини за жени? Трябва да се отбележи, че фармацевтите са разработили много комплекси, предназначени специално за слабата половина от населението. Обикновено тези формулировки имат:

витамини: А, групи В, С, D, Е;
желязо;
медни;
калций и флуорид;
цинк;
сяра;
магнезий.

Витаминните комплекси трябва да се избират в зависимост от характеристиките:

до 30 години;
по време на бременност;
за периода на кърмене;
след 35 години;
менопауза.

Витамините за жени са комплекс от хранителни вещества за всички възрасти: млада красавица, зряла дама и възрастна баба. Подпомагат тяхната жизненост, красота и младост.

Случаи на предозиране

Предозирането на витамини може да причини същата вреда на човек, както и липсата им. Най-често има излишък от мастноразтворими вещества: A, D, E, K. Предозирането на витамин D има опасен ефект при възрастни. Появяват се гадене, повръщане, сърбеж по кожата, главоболие, диария и често уриниране . Може да има и излишък на калций в меките тъкани. Това явление може да възникне в резултат на хронична злоупотреба с наркотици с неговото съдържание.

Сънливост, летаргия, умора пречат на работата, ученето, не ви позволяват да се наслаждавате на живота. Те могат да бъдат признаци на сериозни нарушения в организма, поради което е задължително да се подложите на преглед. При липса на патологични аномалии можете да повишите жизнеността с витаминни комплекси. Дори и с адекватно хранене, човек не винаги получава достатъчно количество хранителни вещества, които могат да се борят с преумора. Витамините срещу умора и сънливост ще помогнат за повишаване на работоспособността, издръжливостта и подобряване на настроението. Възрастните хора, системно недоспиващите студенти и работохолиците трябва редовно да приемат мултивитаминови комплекси през зимно-пролетния период.

Умората и апатията са причинени от дефицит на няколко витамина, следователно е необходимо да се приемат комплекси, съдържащи ги. Когато избирате лекарство, трябва да обърнете внимание на състава. Важна роля за поддържането на добро настроение и висока работоспособност играят:

Витамини от група В. При дефицит се наблюдават сънливост, безсъние, апатия, постоянна умора, метаболитни нарушения. Тиамин В1 се нарича витамин за жизненост, биотинът (В7) е необходим за синтеза на хемоглобин и глюкоза, които доставят енергия на нервните клетки и мозъка.
Витамин С. Липсата на аскорбинова киселина води до умора и понижаване на имунитета. Аскорбиновата киселина насърчава отделянето на норепинефрин, което повишава тонуса и подобрява настроението.
Витамин D. Дефицитът се усеща през зимата, има продължително чувство на умора, учестено сърцебиене, сънят става неспокоен. Самопроизводството на веществото намалява с възрастта. Ако компенсирате липсата на витамин D, костната тъкан и имунитетът ще се укрепят, унинието и летаргията ще изчезнат.

За поддържане на работоспособността са необходими обмяната на веществата, желязо, калций, цинк, магнезий, калий.Липсата на минерали се проявява със сънливост, загуба на сила, раздразнителност. В минерални и витаминни комплекси се взема предвид съвместимостта на компонентите, за да се осигури максимален ефект.

Преглед на енергизиращите продукти

В аптеките и онлайн магазините има много витаминни препарати, които намаляват умората. Когато избирате, прочетете етикета на опаковката, вземете предвид начина на живот.Някои лекарства, когато взаимодействат с компонентите на витаминните комплекси, дават засилен или отслабен ефект. Терапевтът ще ви каже какви витамини да пиете, за да не навредите на здравето си. Мултивитамините не трябва да се приемат постоянно. Има почивки между курсовете. При продължителна употреба тялото спира да усвоява витамини и минерали от храната. Изберете продукти от реномирани производители, които използват естествени съставки.

Енергийна азбука

Витаминният комплекс се препоръчва за хора, които работят усилено физически и психически. Всяка таблетка има специфичен ефект върху тялото. Сутрешната доза съдържа тиамин, екстракт от елеутерокок, семена от лимонена трева, фолиева киселина. Веществата облекчават сънливостта, стимулират умствената дейност. Дневната доза помага за поддържане на ефективността при високи натоварвания, подобрява енергийния метаболизъм. Вечерно хапче помага за възстановяване на силите след работа, укрепва имунната система. Лекарството е противопоказано при безсъние, бременност, нервна раздразнителност, хипертония.

Дуовит

Лекарството съдържа витамини от група B, D, токоферол, аскорбинова киселина и осем минерала, участващи в метаболитните процеси. Duovit е показан при бременност и кърмене, високи физически натоварвания, недохранване, сезонен недостиг на плодове и зеленчуци, следоперативно възстановяване. Витаминно-минералният комплекс е подходящ за хора, работещи под стрес и умора, за спортисти и ще помогне на младите майки да се справят с умората.

Селмевит

Балансиран мултивитаминен комплекс за нормализиране на най-важните процеси в организма съдържа 13 витамина и 9 минерала. Благодарение на комплексния ефект се повишава устойчивостта на стрес, издръжливостта и намалява умората. Експертите препоръчват приема на Selmevit за поддържане на ефективност и жизненост, повишаване на активността и повишаване на имунитета. След употреба на лекарството тялото става устойчиво на неблагоприятни условия на околната среда.

Enerion

Лекарството за летаргия и сънливост съдържа салбутиамин (синтетично производно на витамин В1). Енерион е ефективен при заболявания с дефицит на витамини, астенични състояния, умствена и физическа умора. Лекарството действа достатъчно бързо. След една седмица прием изчезва тежестта в тялото, подобрява се апетитът и настроението. Enerion подобрява вниманието, повишава устойчивостта на мозъчната тъкан към недостиг на кислород. Инструментът помага за възстановяване от тежки инфекциозни и вирусни заболявания.

Ревиен

Хранителната добавка съдържа цинк, селен, желязо, екстракт от хмел, женшен. Естествените съставки предпазват от стрес, повишават жизнеността и предотвратяват изтощаването на нервната система. Revien активира мисловните процеси, намалява психоемоционалния стрес. След приема се подобрява физическата активност, настроението, потиска се раздразнителността, изчезват апатията и тревожността. Хранителната добавка се препоръчва при хронична умора, постоянна сънливост, физическо и психическо напрежение.

Vitrum Energy

Смес от витамини, минерали, екстракт от женшен подобрява функционирането на нервната и ендокринната система, увеличава енергийните ресурси на организма. Всяко вещество засилва и допълва действието на другото. Vitrum Energy се използва за профилактика и лечение на хронична умора, сексуална дисфункция, стрес, сънливост, намалена работоспособност. Инструментът помага за справяне със сериозното състояние на областта на заболяването, хирургичната интервенция и повишава устойчивостта към настинки.

Vitrum Centuri

Една таблетка съдържа 12 витамина и 12 микроелемента, които премахват причините за сънливост и осигуряват подобряване на сърдечно-съдовата система. Действието на мултивитаминния комплекс ще бъде оценено от хора, оплакващи се от апатия, загуба на сила. Vitrum Centuri има положителен ефект върху работата на всички системи на тялото, облекчава последствията от стрес и хронична умора, предотвратява развитието на онкологични заболявания. Лекарството се препоръчва на възрастни хора за подобряване на имунитета, предотвратяване на развитието на атеросклероза и витаминен дефицит.

Macrovit

Комплексът съдържа витамини от група В, алфа-токоферол, никотинамид. Мултивитамините помагат за възстановяване на силите след умствено и физическо натоварване, повишават активността, облекчават сънливостта и умората. Използват се за подобряване на благосъстоянието, за попълване на недостига на витамини през зимата. Помага за бързото възстановяване след интензивни спортни дейности. Macrovit може да се приема по време на бременност и кърмене.

Допел Херц Енерготоник

Еликсирът с уханна миризма и приятен вкус съдържа витамини, минерали, етерични масла и растителни тинктури. Повече от 30 компонента укрепват, енергизират тялото, насърчават концентрацията. Еликсир се предписва при анемични състояния, намалена работоспособност, комбинирано лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система. Компонентите на тинктурата подобряват дейността на централната нервна система и общото благосъстояние.

Динамизан

Хранителната добавка под формата на таблетки съдържа витамини, аминокиселини, минерали, екстракт от женшен, необходими за жизнеността. Dynamisan има комплексен ефект: намалява риска от депресия, стимулира производството на енергия в тъканите, поддържа имунната система и подобрява паметта и работоспособността. Хранителната добавка е ефективна за подобряване на общото състояние в напреднала възраст, по време на рехабилитационния период след хирургично лечение, при отслабване на половата функция.

Супрадин

Мултивитаминният комплекс се приема в периода на отслабване на организма, когато се усеща умора и сънливост. След курса на лечение се възстановява енергийният баланс, подобряват се метаболитните процеси. Супрадин повишава издръжливостта, работата на нервната система и хемопоетичните органи, стабилизира кръвното налягане. Компонентите, включени в състава, допринасят за образуването на енергийни резерви, подобряват показателите за внимание и учене. Инструментът е полезен за хора, водещи активен начин на живот.

Актив с няколко раздела

Витаминният комплекс е ефективен при висока умора, астеничен синдром, ниска работоспособност, постоянен психо-емоционален стрес. Multi-tabs active подпомага сексуалната активност, помага за справяне с висок физически и интелектуален стрес, за възстановяване от заболяване, дългосрочни спортни тренировки. Витамин К, който е част от комплекса, помага за укрепване на съдовите стени, предотвратява остеопороза.

Апилак

Подсилващо средство на основата на изсушено пчелно пчелно млечице, състоящо се от витамини, минерали, хормони, ензими, въглехидрати. Apilak повишава устойчивостта на стрес, помага за запазване на паметта, хармонизира кръвното налягане. Инструментът ускорява възстановяването от вирусни заболявания, стимулира метаболизма и хемопоезата. Пчелното млечице е полезно при повишена умора и сънливост, загуба на апетит, синдром на хронична умора, хипотония. В напреднала възраст Apilak помага за подобряване на апетита, благосъстоянието, кръвоснабдяването на мозъка.

Complivit

Мултивитаминният комплекс стабилизира функционирането на нервната система, може да се използва срещу физическа и емоционална умора и сънливост. Екстрактът от листа на гинко билоба, включен в състава, подмладява клетките, нормализира състоянието на мозъчните съдове, повишава концентрацията и подобрява настроението. Complivit помага за устояване на инфекциозни и вирусни заболявания, стресови ситуации, високи натоварвания, подобрява зрението.

Предупреждение на специалист! Препоръчително е мултивитаминните комплекси да се избират от лекар. Някои от тях имат противопоказания. С правилния избор на лекарството витамините ще помогнат за премахване на причините за сънливост, липса на енергия и подобряване на здравето.

Списък на използваната литература:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието // Лекуващ лекар. - 2003. - бр.4.
Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията на безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - бр.5.
Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М .: Медгиз, 1960.

Организмът е изразходвал запасите от витамини, натрупани през лятото и есента, и започва много ясно да декларира липса на витамини. Умората и немотивираната раздразнителност са само първите признаци на липса на витамини в организма. Косата избледнява, кожата губи своята еластичност и е на ръба на по-неприятните последици от недостига на витамини - настинки и обостряне на хронични заболявания. Тялото явно вика за помощ, чувствайки липса на витамини.

Какви витамини и в каква форма са ни необходими през пролетта и колко да приемаме?

Какви витаминиотчаяно необходими и кои могат да чакат. При недостиг на витамини (ще го наречем тази по-позната дума за ухото, въпреки че през пролетта сме податливи на хиповитаминоза) тялото се нуждае от витамини А, С, D, Е и целия комплекс от витамини от група В.

Има две полярни мнения за това как да приемате витамини: под формата на мултивитаминови комплекси или за получаване на витамини, включително храни, богати на витамини в диетата. И двете мнения имат право на съществуване - и витаминните комплекси и витамините, получени от храната, са полезни за нашето тяло.

За красотата на косата например са ви необходими специални витамини.

Няма нужда да се страхувате от мултивитаминови комплекси. Витамините от последно поколение нямат никакви вредни примеси и се усвояват перфектно от организма. Сега на фармацевтичния пазар има голям избор от различни мултивитамини. Какви витамини се усвояват по-добре от тялото? Разбира се, най-добре е да приемате витамини на капсули. Там те са в течна форма и са защитени от капсула, докато преминават през хранопровода. Капсулата постепенно се разтваря и витамините също постепенно се абсорбират, без да се неутрализират взаимно.

Как да приемате витамини правилно

Важно е да знаете не само какви витамини трябва да приемате, но и да ги приемате правилно. Най-доброто време за прием на витамини е сутрин, когато тялото ви току-що се е събудило и се е настроило към обичайната си дейност. Повечето витамини се усвояват добре от храната, така че могат да се приемат с храна. Просто не е необходимо да ги пиете с газирана вода, млечни течности и кафе - тези напитки пречат на нормалното усвояване на витамините. И, разбира се, капсулите не трябва да се дъвчат, просто да се поглъщат, да се измиват, например, с какъвто и да е сок.

Много хора вярват, че витамините не са лекарства и независимо колко и в какво количество ги приемате, те няма да навредят, а ще бъдат само полезни. Това мнение е дълбоко погрешно. Прекомерната консумация на витамини може да навреди на тялото, като пречи на усвояването им в червата. Говорете с Вашия лекар кои витамини или витаминен комплекс са най-подходящи за Вас и ги приемайте според указанията.

Кои витамини са по-здравословни: естествени или синтетични?

И все пак учените твърдят, че витамините, намиращи се в храната, са по-полезни за тялото. И твърденията им не са безпочвени. Даровете на природата: плодовете, плодовете и зеленчуците съдържат почти целия комплекс от витамини, необходими за нормалното функциониране на тялото. Тогава защо да пиете мултивитамини, ако можете да получите всички необходими за организма витамини, включително повече зеленчуци и плодове в диетата?

Първо, някои плодове и зеленчуци могат да причинят алергични реакции при страдащите от алергия.
Второ: през пролетта обикновено ядем зеленчуци и плодове, които са претърпели дългосрочно съхранение, а при продължително съхранение количеството витамини в тях намалява значително. А при варене или в консервирани плодове и зеленчуци се запазват още по-малко витамини.

Какво заключение може да се направи след всичко по-горе, кои витамини е по-добре да приемате: естествени или синтетични? Най-полезно е за организма през цялата зима и пролетта постоянно да включвате в диетата си пресни зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови. И в края на зимата или в началото на пролетта вземете курс на мултивитамини. Естествените и синтетичните витамини не си пречат един на друг, те просто попълват по-пълно необходимия баланс от витамини за тялото.

Какви храни съдържат витамини, необходими за поддържане на необходимия баланс от витамини в организма

Какви храни съдържат витамин А:

черен дроб, яйца, риба, извара, мляко, спанак, зелена салата, плодове, моркови, домати, магданоз.

Какви храни съдържат витамин С:

всички зеленчуци и плодове и горски плодове са червени, всички цитрусови плодове, много голямо количество витамин С в касис и лимон, освен това витамин С се намира в репичките, зеления грах, боба.

Какви храни съдържат витамин D:

черен дроб, морска и речна риба, яйчен жълтък, месо, овесени ядки, растително масло.

Какви храни съдържат витамин Е:

слънчогледови семки, ядки, мляко, зелена салата, пшеничен зародиш, фъстъци, соя и слънчогледово масло.

Витамините от група В се намират в почти всички зеленчуци и много плодове:

В1 - в зърнени и бобови култури, черен дроб, мляко и яйца; B2 - в почти всички зеленчуци, мляко, извара, яйца, риба, говеждо месо; B6 - в банани, зеле, стафиди, сливи, черен дроб; В12 - в черния дроб, бъбреците, яйчен жълтък.

Ето защо, за предотвратяване и лечение на дефицит на витамини, е необходимо не само през пролетта, но и през зимата да включите в диетата си повече сурови зеленчуци и плодове, както и други храни, богати на витамини от групи A, B, C, D, E, а през пролетта да вземете курс на мултивитамини.

Обикновената настинка е вирусно заболяване на горните дихателни пътища, друго име е остра респираторна вирусна инфекция (ARVI). Витамините при настинка играят важна роля, тъй като помагат за укрепване на имунната система и ранното освобождаване на организма от вируси.

Причини и механизъм на развитие на ARVI

Причината за настинките са голяма група вируси, които имат тропизъм за епитела на горните дихателни пътища. Те включват - аденовируси, риновируси, грипни и параинфлуенца вируси.

Всеки тип вирус има около 2000 подтипа, към които се изгражда тип-специфичен имунитет, тоест имунитетът на организма се развива след заболяване само към определен подтип на вируса, а не към целия вид.

Следователно настинката придружава човек през целия му живот. При нормално състояние на имунитет, средно човек страда от ARVI 1-2 пъти годишно, с намаляване на активността на имунната система по-често, до 3-4 пъти.

Пътят на заразяване на вирусна инфекция е въздушно-капков, вирусът се освобождава от болен човек в околната среда с издишания въздух. Когато патогенът навлезе в тялото, той навлиза в епителните клетки на горните дихателни пътища (фаринкс, ларинкс, носна кухина), където активно се размножава, причинявайки клетъчна смърт.

В същото време в кръвта се отделят токсини (отрови), които причиняват интоксикация при настинка, придружена от повишаване на телесната температура, общо неразположение, главоболие и болки в ставите.

В зависимост от вида, някои вируси са способни да инфектират клетките на бронхиалната лигавица, като се развиват остър бронхит и кашлица. Грипният вирус причинява по-тежка интоксикация, инкубационният период (времето от навлизането на вируса в тялото до появата на първите признаци на заболяването) е няколко часа, средно при настинка, няколко дни.

Възстановяването настъпва средно за една седмица, благодарение на производството на антитела и елиминирането (унищожаването) на вируса.

Сезонност на честотата на ARVI

Също така, настинките се характеризират с време на повишена заболеваемост - епидемичният сезон, който се пада през месец февруари-март. По това време тялото е най-уязвимо към вируси, тъй като запасите от витамини са минимални, възниква хиповитаминоза.

През останалата част от годината запасите от витамини в организма са по-високи, човек е по-малко податлив на настинки, с изключение на случаите на значителна хипотермия и намален имунитет.

Какви са витамините за настинка?

Витамините имат редица свойства, които помагат на тялото да се бори успешно с ARVI. Основните такива свойства са:

- имуномодулиращи свойства - повечето витамини са в състояние да засилят активността на имунната система, което ускорява времето за производство на антитела и унищожаването на патогена в случай на настинка;

- насърчават регенерацията на увредените клетки на лигавицата на горните и долните дихателни пътища, които вирусът унищожава;

- засилват производството на слуз и секреторни имуноглобулини А, които предотвратяват навлизането на вируси в епителните клетки;

- имат антивирусен ефект - някои витамини са способни директно да унищожават вирусите.

Представители на витамини, които съкращават времето за възстановяване

Почти всички групи витамини по един или друг начин във физиологична дозировка допринасят за възстановяването от настинка, основните са:

- Вит. С ()- водоразтворим, има мощен имуномодулиращ ефект. Той също така е в състояние да инхибира репликацията (възпроизвеждането) на вируса, има директен антивирусен ефект. Увеличаването на честотата на простудните заболявания в края на зимата е пряко свързано с намаляването на приема на витамин С. За профилактика на заболяването трябва да се приема в доза от 100-150 mg на ден.

При настинки се използва терапевтична доза, която е 1000-1500 mg на ден; в тази доза аскорбиновата киселина има антивирусни свойства. Ефектът е по-добре изразен в самото начало на заболяването, когато се появят първите признаци, които се проявяват под формата на неразположение, възпалено гърло, запушен нос.

Значително количество се съдържа в шипките, лимона, касиса. Има и таблетирани форми на витамина в доза от 50 и 500 mg.

- Вит. В 1 ()- принадлежи към групата на водоразтворимите витамини, насърчава регенерацията на епитела на горните дихателни пътища и възстановяването на нервните окончания. Дневната нужда е 1-1,2 mg. Съдържа се в пълнозърнест хляб, спанак, грах.

- Вит. B 2 (рибофлавин)- разтворим във вода, участва в синтеза на антитела за настинка. Дневната нужда е 1,1 mg. Съдържа се в яйца, извара, месо, елда, бадеми.

- Вит. B 6 (пиридоксин)- също водоразтворим, насърчава възстановяването на нервните окончания в лигавицата на дихателните пътища, което намалява времето за проява на симптоми на настинка - възпалено гърло, кашлица. Дневната доза е 1,5-2 mg, намира се в зелето и месото.

- Вит. PP (никотинова киселина)- водоразтворим, има лек антивирусен ефект. Възстановява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението в лигавицата на горните и долните дихателни пътища. Необходимостта е 25 mg на ден. Съдържа се в хляб от ръжено брашно, ананас, месо, черен дроб, бъбреци, гъби.

- Вит. А ()- основен елемент за регенерацията и възстановяването на увредените от настинка епителни клетки. Дневната нужда е 1700 mcg. Намира се в моркови, червени чушки, зелен лук. Важно е мазнините да се доставят в тялото с тези продукти, тъй като без тях няма да се абсорбират.

- Вит. E ()- също мастноразтворим, има мощни антиоксидантни свойства и цитопротекция (защита на клетките от увреждане), стимулира имунната система. Необходим е дневен прием от около 10 mg. Съдържа се в ядки, маруля, месо, черен дроб.

Витамини за профилактика на настинки

Особено важно е приемането на витамини по време на хиповитаминоза – късна зима и ранна пролет. За това се използват мултивитаминни таблетки, които съдържат всички витамини във физиологична доза (multitabs, hexavit). Можете също така да компенсирате дефицита на витамини с повишена консумация на пресни плодове и зеленчуци.

На първо място, при хиповитаминоза се изчерпват запасите от витамини, които нямат способността да се натрупват в организма, а трябва да се доставят с храна всеки ден. При настинка се препоръчва да се приема аскорбинова киселина в доза от 1000 mg на ден (1 таблетка 2 пъти на ден), за профилактика на ARVI 150 mg на ден.

За предпочитане е обаче да се приемат пресни плодове и зеленчуци, които освен витамини съдържат и органични киселини и флавоноиди, които допринасят за възстановяването при настинки.

Тематично видео за това как да се справим с ARVI и грип: