Отслабнете в бедрата, изключете банани, грозде, сушени плодове. Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате и по кое време - списък с най-полезните със свойства за изгаряне на мазнини. Опасни млечни продукти

Скъпи жени, нашият ритъм на живот сега не се различава много от начина на живот на мъжа. Постоянен стрес, работа, домакински задължения. Не остава абсолютно никакво време да се обърне дължимото внимание на храненето. Не говорим за висококалорични закуски за бързо хранене, които се усещат в кръста и ханша. Сега говорим за балансирано, здравословно хранене.

В този случай плодовете са полезни. Те са обогатени с естествена захароза и фибри и лесно се усвояват и усвояват от тялото ни. И ако смятате, че много дами са във вечното търсене на бързо отслабване, тогава плодовата диета е най-добрият вариант за тези цели. Това е нискокалорична диета и не спада към така наречените „течни диети“, защото няма да се налага да пиете сокове изключително дни. Менюто с плодова диета е структурирано така, че да не изключвате твърдата храна от диетата, следователно не намалявайте скоростта на метаболизма. Ако имате планове да се сбогувате с излишните си сантиметри в кръста лесно и без риск за здравето, то плодовата диета за бързо отслабване е оптимална за вас. Голямо разнообразие от диетично меню се дължи на многообразието от продукти и при първото усещане за глад няма да ви бъде блокиран достъпът до хладилника, също така е възможно да изберете дългосрочен курс. Всичко това, мили дами, несъмнено принадлежи към предимствата на тази диета. А килограмите, които се топят пред очите ни, са просто допълнение към такава вкусна храна.

Ефективната плодова диета е диета, която не ви заплашва с намаляване на метаболизма (метаболизма) поради запазването на енергийните резерви, какъвто е случаят с диета с нискокалорични диети. Плодова диета за отслабване - намаляване на приема на калории, съчетано с полезно прочистване на всички телесни системи от токсини, тази комбинация ефективно изгаря мазнините и лекува. След завършване на курса основната ви задача ще бъде постепенното влизане в обичайното меню, отказ от сладкиши, умерена консумация на храна. Ефективността на плодовата диета е доказана с примера на много жени, включително холивудски звезди.

Плодова диета. Аргументи и факти

Съществуват разнообразни опции за плодова диета и менюта. За някои жени е за предпочитане да отделят един гладен ден в месеца и да консумират само плодове. Други ядат плодова диета в продължение на една седмица и ядат само един вид плодове през деня, така че 7 дни от седмицата означава да ядете 7 различни вида плодове. Въпреки това, най-често срещаната днес е плодовата седмица в продължение на 3 дни, като в този случай хората умишлено отделят три дни в седмицата и ядат изключително плодове. Много жени предпочитат комбинирана версия на плодова диета, като не изключват кефира от диетата или допълват плодовете със зеленчуци.

Всяка диета представлява определен риск, на който е изложено тялото ви. Въпреки че, при спазване на правилата на плодовата диета, тя е сведена до минимум, струва си отделно да кажем няколко думи „за“ и „против“ този метод за справяне с наднорменото тегло. Първо, менюто с плодова диета е временно. Забранено е да ограничавате диетата си за много дълго или постоянно време, тъй като плодовете не могат, поради своя химичен състав, да осигурят на тялото ви подходящите микроелементи. Един от най-големите недостатъци на плодовата диета е липсата на витамин В12, както и редица други жизненоважни микроелементи. Следователно с течение на времето в диетата ще трябва да се въведат традиционни храни. Трябва да се храним балансирано, включващо мазнини, протеини и въглехидрати. Внимание! Това не означава, че в края на курса трябва и още в първия ден да се върнете към „буйния образ“, в противен случай това може да заплаши да забави процеса на детоксикация на тялото ви. И целият полезен ефект, който се получи от плодова диета за бързо отслабване, ще бъде сведен до нула, килограмите ще се върнат.

За да отслабнете бързо, ефективно, но не в ущърб на вкуса, плодовата диета ще служи като идеален избор, но за да затвърдите ефекта, ще трябва да преразгледате традиционното си меню, да включите спорт в ежедневния си начин на живот, и тогава ние гарантираме вашата неустоимост и чар!

Проучванията показват, че за да може резултатът да изуми не само вас, но и околните, е важно не само да спазвате плодова диета за отслабване и нейното меню, но и психологически фактор, оптимистично отношение, отношение към загуба на килограми. Само когато човек направи инсталация за себе си, която ще увеличи един вид храна в диетата - плод в нашия случай - ще бъде постигнат желаният резултат. Учените са провели изследвания, базирани на плодови диети за отслабване. Субектите бяха разделени на две части: първата група спазваше положителна диета, което предполагаше увеличаване на консумацията на плодове, а участниците във втората група се наблягаха на това да ядат възможно най-малко нездравословни храни. Резултатите бяха невероятни: хората от първата група отслабнаха 3 пъти повече от хората от втората група, които ядоха същия плод, но без системата.

Скъпи жени, искаме ли всички да ядем вкусна храна, без да се ограничаваме в количества, но в същото време да не наддаваме? Така че си струва да се подчините на това желание и да консумирате много здравословни, вкусни плодове, особено ако е научно доказано, че такова отношение само ще увеличи напредъка. По-долу е даден пример за това как да включите възможно най-много плодове във вашата диета, за да увеличите максимално ефекта от тези диети.

Седемте заповеди на една ефективна плодова диета

  1. В случай на остро чувство на глад, желание да изядете нещо сладко и свръхкалорично, обърнете незабавно внимание на плодовите десерти (те са безопасни, вкусни и сладки)
  2. През целия ден наблюдавайте необходимостта да хапвате ябълка, всякакви сушени плодове (трябва да избягвате да ядете банани и фурми), за да премахнете настъпващото чувство на глад. Това ще има благоприятен ефект върху размера на порцията, която ще ядете на обяд - такива закуски значително ще я намалят и ще се отървете от лошия навик да преяждате.
  3. Ако по-близо до вечер или през нощта жадувате за сладолед непоносимо, заменете го със замразени плодове или използвайте охладен сок. Уверяваме ви, че подобен деликатес ще обезсърчи желанието ви за сладко.
  4. Култивирайте колкото се може повече здравословни навици, като същевременно елиминирате отрицателните. Ако лека закуска с питателен сандвич е незаменима за вас през деня, тогава вземете със себе си грейпфрут, опитайте се да го изядете първо по обяд и по-скоро ще се почувствате сити, без да сте приключили с яденето на парче хляб. За да бъде преходът към добри навици плавен, вземете сандвичи на работа, с времето ще почувствате, че вече нямате нужда от тях и ще можете да ги дадете на колеги, а след това напълно да спрете да ядете хляб.
  5. Плодовите диети и рецептите за тях са многовариантни, така че във вашата сила е да се поглезите с някои вкусотии за закуска. Може би това ще бъде нискомаслено кисело мляко с пресни плодове, сушени плодове с овесени ядки или чаша сок.
  6. Ако имате абсолютно нужда от печене - моля! Нека бъде извара с много плодове и без захар. Отслабнете с вкус!
  7. Поставете голяма купа с плодове във вашия апартамент. С остро чувство на глад, несъзнателно ще посегнете към тях и ще закусите само с една полза!

Плодова диета за 3 дни. Вариант номер 1

Искате ли да подобрите тялото си, да се изчистите от вредните токсини и в същото време да отслабнете до 3 кг? 3-дневната плодова диета не може да бъде по-лесна! Основното правило е да ги консумирате колкото е възможно повече, като редувате пресни или замразени плодове и сушени плодове. Започнете всеки ден с чаша сок. Специални инструкции: консумирайте поне 2 литра вода на ден. Ако сте избрали тази лека, вкусна, краткосрочна диета, тогава си струва да премахнете напълно плодовете като банани, смокини или прекалено калорични фурми.

Плодова диета за 3 дни. Вариант номер 2

  • Първият ден. За закуска всеки плод (с изключение на банан), чаша прясно изцеден сок. Плодова салата, с нискомаслено кисело мляко или извара за обяд. Изпийте всичко с чаша вода. Чаша сок и плодова салата за вечеря.
  • Втори ден. Овесени ядки със сушени плодове, чаша студена вода. Зеленчукова салата, подправена с растително масло за обяд. Изпийте всичко с чаша студена вода. 2 плода (за предпочитане грейпфрут) и варени зеленчуци (не само бобови растения).
  • Ден трети. Средна купа плодове (с изключение на банан, смокини и фурми), една чаша прясно изцеден сок за закуска. Обядът включва зеленчукова салата (без картофи) и чаша студена вода. Зеленчукова супа-пюре за вечеря се измива с чаша сок.

Тази 3-дневна диета не трябва да се използва повече от веднъж месечно. Той перфектно прочиства организма, спомага за повишаване на метаболизма и витаминизирането му. Плодовете са основният основен елемент на плодовата диета, чиято рецепта обаче по същия начин изключва използването на банани, смокини, грозде и фурми във всичките му вариации.

Плодовите диети са много разнообразни. Има двуседмична плодова диета, седмична плодова диета и много други. И така, каква е причината за такова разнообразие и такава популярност на този метод за справяне със затлъстяването? Факт е, че плодовата диета е общопризната като най-удобния и вкусен метод за борба с мазнините. Добре е, защото тялото получава изобилие от фибри (растителни влакна), които са в състояние да нормализират процеса на храносмилане, да прочистят организма от всякакви бактерии и дори могат да помогнат в борбата срещу дисбиозата. Растителните храни са предназначени за прочистване на кръвта. Колкото по-дълга е диетата, толкова повече тя е в състояние да разтовари тялото. В този случай плодовите диети за 2 седмици са най-ефективни. Отслабнете със 7 кг, направете силуета по-тънък и секси ще помогне на плодова диета за 7 дни. Въпреки това, дългосрочните методи за борба с мазнините могат да провокират гастрит, поради голямото количество киселини в химичния състав на плодовете.

Подобряване на плодовите диети по-ефективни!

Не преяждайте, яжте умерено, дори ако ядете само разрешени плодове

Пийте много вода: Фибрите са основната съставка на плодовете и изискват изобилие от течности. Високо пречистване на организма може да се постигне само когато набъбналите от водата влакна се отделят в тялото, като същевременно улавят токсини

Въздържайте се от ядене на грозде - това е плод, който съдържа доста много захар. Плодовата диета, чието меню е разработена от диетолози, въпреки че се състои от всякакви плодове, но те имат и редица ограничения. Бананите могат да се ядат не повече от веднъж на ден, но се препоръчва да се въздържате

Фокусирайте се върху пресни плодове, забранено е да се ядат консервирани плодове, поради голямото количество захар, ограничете употребата на задушени плодове. Причините за това са няколко: първо, това са допълнителни калории, и второ, малко количество витамини и хранителни вещества

Диетата на плодова диета позволява круши, цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини), праскови и ябълки. Изискват се плодови сокове.

Плодова диета за 7 дни

Има няколко възможности за тази диета, но ние ще разгледаме 7-дневна плодова диета от този тип:

  • Закуска: 300 г ягоди, череши / череши без захар, супена лъжица заквасена сметана. Тост с кисело мляко. Чаша сок или чай без захар.
  • Обяд: Комбинирайте плодове със зеленчуци. Яжте малка купа супа от зеленчуково пюре, 200 g. постно месо от диетични сортове (заек, пуйка, пиле) или риба, чиния плодова салата от киви, ананас. Чаша плодов сок
  • Следобедна закуска: Настъргани моркови с ябълки, подправете с 1 ч.ч. сметана
  • Вечеря: Плодова салата (ябълка, круша), сезон с нискомаслено кисело мляко или кефир. Пийте с вода или сок

Плодовата диета за седмицата позволява редуване на риба с месо, но не и увеличаване на порциите. Позволено е да комбинирате плодове и зеленчуци, да се поглезите със зеленчукови салати или диетични супи-пюрета за обяд.

Плодова диета за 10 дни

Помислете за плодови диети за 10 дни, диетолозите позволяват различни опции от менюто, но една от най-често срещаните е тази:

  • Закуска: салата от круши, праскови и ябълки. Всичко се пълни с лимонов сок
  • Обяд: печено месо (не повече от 200 гр.) Със зеленчуци, за десерт - салата от плодове (всякакви, с изключение на банани и грозде). Редувайте месо с риба за 10 дни. Позволено е да се добавят зеленчуци
  • Вечеря: плодове с нискомаслено кисело мляко или извара. Можете да направите плодова салата и да подправите с кефир.

Плодовата диета за 10 дни трябва да бъде прекъсната, в случай че усетите остър дискомфорт в стомаха, защото изобилието от плодове може да провокира гастрит. На такава диета можете да загубите до 7 кг наднормено тегло и да направите тялото си извито по-секси.

Плодова диета за отслабване за две седмици

Менюто на този метод за справяне със затлъстяването не се различава много от предишните рецепти за красота. Изгарянето на голямо количество килограми се постига в по-голяма степен чрез увеличаване на продължителността на курса.

Внимание! Не забравяйте да изпиете чаша студена вода 20-30 минути преди закуска!

  • Закуската трябва да е обилна: овесени ядки със сушени плодове и ядки. Чаша плодов сок. 1 грейпфрут
  • За обяд се препоръчват 350 г задушено или варено месо от диетични, нискомаслени сортове (заек, пуйка, пиле - без кожа!). Плодова салата, облечена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Чай без захар
  • След 18.00 трябва да пиете много вода. Препоръчително е да пиете до 2 литра на ден.
  • Вечерята включва само плодове (банани, грозде, смокини или фурми не са разрешени).

Мили жени, сега знаете, че не всичко вкусно е вредно. Отслабване и хранене разнообразно, можете полезно и с вкус! Ако искате да подобрите здравето си и да влезете във форма, но в същото време не в ущърб на разнообразна диета, тогава плодовата диета е опция за вас!

Дискусия 4

Подобни материали

Най-често жените страдат от закръгленост в бедрата и краката. Това се дължи на естеството на женското тяло. Всяка жена има началото на майчинството, така че умно тяло съхранява мазнини, за да може евентуалната бременност да протече успешно. Именно в областта на корема, бедрата и краката се появява излишната пълнота. Също така, причините за наднорменото тегло и целулита са нездравословна диета, стрес и неспазване на режима. Ако решите да отслабнете, започнете с режим и правилно хранене. Не яжте по-късно от 20 часа, не правете дълги почивки между храненията.

Храната се усвоява по-добре, ако се приема 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да комбинирате диета с упражнения, тогава загубата на тегло ще бъде по-ефективна. Ако имате заседнала работа и не се движите много, ходете на работа, тренирайте сутрин и ходете навън по време на обяд. Загубата на тегло ще настъпи бързо, ако се занимавате с плуване, гимнастика или друг спорт. Има специални упражнения за отслабване на краката, а упражненията с обръч са идеални за ханша.

Набор от мерки за отслабване на краката включва:

  • дихателни упражнения;

    спортни упражнения.

Важно е да се настроите за дългосрочна работа върху вашата фигура. Дори ако ефектът е забележим след 1-2 седмици, продължете да спазвате всички мерки за отслабване.

Краката и бедрата са проблемни зони за много жени

Диета за отслабване на бедрата и краката

Основният принцип за отслабване на бедрата и краката е да се увеличи метаболизма, да се премахнат токсините от тялото и да се подобри функцията на черния дроб. Диетолозите отчитат възможностите на организма и неговите характеристики. Ако отслабвате сами, без помощта на лекар, се придържайте към основните принципи и препоръки.

Режимът на пиене трябва да се спазва правилно. Пийте поне 1,5-2 литра течности на ден. Това може да бъде все още минерална вода или зелен чай. Можете да пиете вода с добавка на отвара от шипка. Отстранява се максималното количество токсини и токсини, подобрява се функцията на черния дроб, особено когато в комплекса се спазват режимът на хранене и пиене.

За перисталтика и засилване на метаболизма на мазнините се препоръчва да се ядат пресни зеленчуци и плодове. Освен това плодовете се консумират между храненията, а суровите зеленчуци непосредствено преди приемане на основното ястие. Тогава плодовете и зеленчуците се усвояват по-добре от организма.

Важно е методът на готвене да запазва всички ценности на храната: витамини, минерали. Няма нужда да ядете пържени, пушени, солени храни. Когато готвите, поставете храната във вряща вода и гответе за кратко. Тогава те ще задържат полезни вещества и терапевтичният ефект ще се увеличи.

По време на диетата е важно да ядете зеленчуци и плодове.

Основното нещо при отслабване е да се отстранят възможно най-много вредните вещества и токсини от тялото. Продуктите с диуретично и слабително действие играят специална роля в това. Те включват дини и пъпеши, сливи и кайсии. През лятото можете да ядете диня с черен хляб, тогава загубата на тегло няма да ви накара да чакате. Пъпешът също прочиства добре организма, попълва запасите от витамини и микроелементи. В зависимост от сезона можете да изберете една или друга диета за себе си.

Основното нещо е да знаете какво допринася за отслабване на бедрата и краката. Най-добре е да консумирате храни, богати на фибри, нерафинирано слънчогледово или зехтин, морски дарове и постно месо. Балансът на продуктите е от съществено значение за поддържане на здравето и подобряване на състоянието на кожата. Избягвайте мазни храни, газирани захарни напитки, печени продукти, майонеза и консервирани храни, докато отслабвате. Яжте малки количества протеин - до 30 грама на ден. Яжте храни, които имат ерготропен ефект: лук, чесън, джинджифил и чушки. Дори пастата ще бъде неутрална за тялото, ако не се комбинира с мляко и яйца.

Включете следните храни във вашата диета:

    ръжен хляб с трици или пълнозърнесто брашно;

    пресни и сушени плодове;

    пресни зеленчуци и зеленчукови супи;

    елда, ориз;

    Морска храна;

    агнешко, заешко или пилешко.

По-добре е да не ядете картофи, бял хляб, захар, свинско месо. За да може тялото да получи глюкоза, можете да използвате малко количество мед или конфитюр.

Меню за успешна диета

Първи ден

    1 чаша 1% кефир;

    черен хляб с домат;

    всякакви плодове.

    100 г месо - варено говеждо или пилешко месо;

    зеленчукова салата;

    чаша зелен чай.

    150 г каша от елда или ориз;

    200 г задушени зеленчуци (патладжан, карфиол, моркови, боб и домати);

    100 мл сухо вино.

Втори ден

    200 салата от краставици, сладки чушки, домати, билки;

    30 г черен хляб;

    35 г варени гъби;

    чаша кафе с мляко без захар.

    40 г хляб с трици;

    50 г нискомаслено сирене;

    желе с боровинки или ягоди.

    150 г елда или овесени ядки;

    250 г зеленчуци, задушени с пилешко филе.

    150 мл бульон от шипка.

Диетата на краката ви ще стане перфектна

Диета за отслабване на бедрата и краката ви позволява бързо да отслабнете, да увеличите еластичността на краката и седалището, да подобрите тена и състоянието на кожата и косата. Преди да започнете да отслабвате на краката и бедрата си, да се отървете от „бричовете“, трябва да сте наясно, че ще трябва напълно да изключите от диетата шоколад, сладкиши, кафе, кока-кола, алкохолни напитки, подправки, мазни храни . Само тогава ще постигнете бърз и добър резултат.

Можете сами да коригирате диетата, като вземете предвид препоръките на диетолозите. Можете да ядете всякакви плодове без ограничения: зелени ябълки, круши, кайсии, сливи, ананаси. Всички зеленчуци са чудесни за диети, с изключение на картофите. По принцип зеленчуците се препоръчват да се приемат под всякаква форма: печени, варени, сирене. Зеленчуците са точно този вид храна, която не ограничава нашата диета.

Това са зеле, краставици, тиквички, чушки, боб, копър, магданоз, авокадо. Всеки ден трябва да ядете, в допълнение към изброените продукти, половин диня или пъпеш, разделяйки порцията на 3-4 дози на ден. По-добре е да откажете грозде от сладки сортове "Дамски пръст", "Маса". Зеленият грах и царевицата също не се препоръчват.

Можете да готвите варени картофи в униформите или пържола на скара с домати веднъж седмично. Добавете няколко зърна царевица или задушени гъби към салатите. За да се попълни тялото с калций, кисело-млечните продукти - диетично кисело мляко и кефир са много подходящи. Калцият е полезен за отслабване: помага за намаляване на мастните тъкани.

Отърви се от "ушите"

Оказва се, че можете да имате идеално красиви крака без така наречените "уши". Това изисква спазване на диета с използване на естествени продукти, храни с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри. Морските дарове подобряват метаболизма, подобряват метаболизма на протеините и мазнините. Можете да ядете морска риба, задушена с билки и зеленчуци два пъти седмично. Морските дарове осигуряват на организма йод, селен, микроелементи и витамини.

Красотата на тялото е не само тонизирана фигура, но и красива, лъскава коса, свеж цвят на кожата, добре поддържани нокти. Правилното хранене не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще станете невероятно красиви. И за да се отървете от „ушите“ трябва да направите набор от упражнения. Следвайки препоръките на диетолог, спортният инструктор ще даде отличен ефект!

Хранителни съвети:

    използвайте само натурални и пресни продукти;

    балансирайте храненето;

    ограничете приема на протеини;

    яжте храна, богата на витамини и фибри;

    изчисляване на калории;

    изключете мазни и пържени храни;

    спазвайте режима на пиене;

    увеличаване на физическата активност.

Висококачествените натурални продукти без добавени консерванти ще помогнат за попълване на организма с необходимите витамини и хранителни вещества. Месо и нискомаслени млечни продукти, растително масло, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - такава балансирана диета само ще донесе ползи.

За отслабване на бедрата се нуждаете от 3 хранения на ден с две закуски. Фракционното хранене е най-ефективно за подобряване на метаболизма и по-нататъшно отслабване. Не е необходимо да се отклонявате от диетата си, дори ако сте постигнали желания резултат. В противен случай може да започне обратният процес и тялото ще напълнее. Хранете се правилно, здравословният начин на живот ще помогне да се запази младостта и красотата.

Протеините трябва да бъдат ограничени, но не и изключени, тъй като аминокиселините играят важна роля в организма. Те участват в работата на мозъка, укрепвайки мускулната маса и хемопоезата. Без протеини процесът на отслабване е труден, така че можете да консумирате 35-100 g протеин на ден. Освен това мазнините не трябва да се елиминират напълно, тъй като те помагат на витамините да се усвоят.

Необходимо е да се изчисли съдържанието на калории в храната. За мъжете нормата на приема на храна с калории до 1500 ккал на ден, за жените до 1200 ккал. Ако съдържанието на калории е намалено, тогава метаболизмът се забавя, това може да доведе до още повече наддаване на тегло. Не е нужно да се храните с "окото", изчислявайте калориите, както по време, така и след отслабване. Що се отнася до режима на пиене, е необходимо да се пият течности в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло. Чаша вода преди хранене ще подобри храносмилането и ще нормализира метаболизма. В допълнение към вашата диета, опитайте се да увеличите физическата си активност. Ходете, бягайте, танцувайте, плувайте. Всичко това ще помогне да се запази стройна и красива фигура.

Морските дарове засилват метаболизма

Диета за бизнес дами

Днес ритъмът на една бизнес жена е толкова ускорен, че тя няма време да брои калории или да приготвя диетични ястия. Можете да приложите специална диета на бизнес жена, която не отнема време. Смисълът на тази диета са нискокалоричните храни, богати на фибри и основни елементи.

Меню на бизнес жена:

Закуска

Можете да изядете 500 грама всякакви плодове. Банани, портокали, ябълки, кайсии ще свършат работа. Тялото ще получава дневна доза основни витамини.

Вечеря

Можете да ядете ястия, предлагани от заведенията за обществено хранене. Основното нещо е да изберете правилните здравословни продукти. Това може да бъде каша от кафяв ориз, елда, задушени или варени зеленчуци. Морски дарове, постно телешко или пиле без кожа. Полезни салати от пресни зеленчуци, подправени със зехтин, ябълково - морковено пюре. Поръчайте хляб с пълнозърнест или с добавка на трици. Такова хранене ще бъде балансирано и богато не само на фибри, но и на аминокиселини и мазнини.

Вечеря

Вечер можете да ядете зеленчуци, яхния с гъби. Изпийте чаша диетично кисело мляко или кефир. Такава вечеря няма да претовари панкреаса, докато ще се превърне в пълноценен източник на фибри и минерали. Здравословните продукти ще бъдат от голяма полза, а ефектът от отслабването няма да ви накара да чакате дълго.

Фигурата ви ще стане тънка, а краката перфектни, ако отделите малко време за упражнения и масаж през почивните дни. Антицелулитен масаж бързо изглажда кожата и повишава нейната еластичност. Упражнението стяга седалището, премахва мазнините в проблемните зони на тялото. Ако отделите време за себе си, можете да постигнете страхотни резултати. И основното е да ги подкрепите след отслабване. За да направите това, не е нужно да променяте диетата, да ядете мазни, пържени и пушени храни, алкохолни напитки. Тогава ще има хармония не само в живота. Ще станете успешни, красиви и тънки.

Тайната на ананасовата диета

Известно е, че има храни, които спомагат за изгарянето на телесните мазнини, увеличават метаболизма и метаболизма. На клетъчно ниво настъпва обновяване на тъканите и мастният слой изчезва. Тези невероятни храни включват ананас. Вкусната каша помага на жената бързо да отслабне и да се отърве от мазнините в бедрата и краката.

Минералната вода и зеленият чай могат да ви помогнат да отслабнете. Зеленият чай съдържа танини и микроелементи, необходими за енергийния баланс и укрепването на организма. Ако искате да пиете горещ чай сутрин, изберете зелен чай. Индийският, китайски чай се произвежда на чисти екологично безопасни места и следователно носи големи ползи. Премахва токсините и засилва метаболизма. Дробното хранене трябва да се комбинира с обилна напитка при изчислението - 30 ml на kg телесно тегло. Такива мерки ще ви помогнат да избегнете интоксикация и ще ви помогнат постепенно да отслабнете.

Всяка жена мечтае да има стройна фигура, красиви крака и ханш. Днес има много техники за отслабване. Но най-важното е спазването на диетата, правилното хранене и режим. Здравословният начин на живот ще помогне за поддържането на стройна фигура, младост и красота!

И човечеството се запозна със зеленчуците много по-рано, отколкото със зърнените храни, месото и млечните продукти. През хилядолетията ние сме се адаптирали перфектно към този вид храна и, разбира се, имаме нужда от нея. Но, след като решихме да отслабнем, често си отказваме „плодовото“ удоволствие: изключваме сочните плодове от диетата, като ги смятаме за твърде калорични. Правилно ли постъпваме?

Повечето плодове са най-богатият източник на витамин С, бета-каротин, биофлавоноиди, плодови киселини, минерални соли и фибри.

Какво мислят хората за отслабване и експертите за плодовете, доколко обосновани или погрешни са често срещаните мнения?

Мнение.Плодовете трябва да се ядат на закуска или поне сутрин!

Факти... Експертите имат малко по-различни мнения по този въпрос. Някои хора смятат, че плодовете са най-подходящи за лека закуска: преди обяд, следобеден чай, преди лягане. Късно вечерта са подходящи не твърде сладки (ябълки, круши, сливи). И например, гроздето и пъпешите са много богати на въглехидрати, които са полезни в нощна дискотека или за любовна нощ, но ще са излишни, ако спите. Освен това плодовете съдържат много вода, което е твърде много за повечето през нощта.

Други диетолози напомнят, че сутрин и сутрин тялото ни е „настроено” предимно на обработката на протеини и мазнини, а в късния следобед се справя по-добре с въглехидратите. Така че "сезонът на плодовете" идва следобед. За тези, които искат да отслабнат, често се препоръчва лека плодова вечеря.

Третото мнение е, че плодовете могат да се ядат по всяко време, но е по-добре за десерт, като се прави салата от тях, и то винаги с хляб, за да не предизвикат апетит.

Мнение... Плодовете не съдържат захар, а фруктоза и затова са абсолютно безопасни за вашата фигура!

Факти.Фруктозата е „избягала“ захар: тя насища по-лошо от глюкозата и съдържа същото количество калории. От фруктоза, по-вероятно и по-лесно, отколкото от глюкоза, се образува предшественик за онези много мастни киселини, чийто излишък разваля фигурата. Плодовите киселини също дразнят стомаха и повишават апетита. Следователно е много лесно да се преяждат плодове, а излишъкът не е полезен за фигурата!

Мнение.Ако искате да отслабнете, не можете да ядете банани, грозде, праскови и като цяло сладки плодове!

Факти.Всъщност всеки продукт, сладък или солен, има разумен минимум, който не пречи на отслабването. Освен това, ако човек е УМИРЕН по отношение на този продукт, той яде приблизително в толкова разумно количество от него. Щом започнете да си забранявате нещо, например банани и праскови, веднага ги разграждате и ги преяждате ...

Всъщност сладките плодове съдържат много смилаеми въглехидрати (фруктоза, глюкоза и захароза), но там те са в свързано състояние и това е много по-безопасно от захарта в сладкиши или сладкиши. Разбира се, хората със затлъстяване се съветват да отдават предпочитание на ябълки, круши, плодове и цитрусови плодове. Повечето от нас обаче се опитват да отслабнат само с 3, 5, 10 кг и лесно могат да си позволят дори сладки плодове - разбира се, в разумно количество.

Мнение.По-здравословно е фигурата да яде плодове, отколкото хляб!

Факти.Плодовете и сушените плодове не се превръщат сами в мазнини, но допринасят за отлагането на мазнини от храната. Ето защо, например сини сливи в заквасена сметана или ягоди със сметана - меко казано, не за отслабване. Но сложните въглехидратни храни, които са с ниско съдържание на мазнини - преди всичко хляб - принадлежат към групата на немазните, тоест тези, които също ни предпазват от напълняване.

Мнение.Ако ядете само плодове, можете да отслабнете!

Факти.Разбира се, дебелите хора трудно се намират сред фруритарианците. Но дали всички са здрави? Плодова диета може да се поддържа не повече от 2 седмици, тъй като плодовете имат малко протеини, няма витамини В12, А, D, малко витамини от група В, желязо, калций, селен. По-добре е да не се подлагате на плодова диета през цялото време и понякога да уреждате дни на гладно с плодове.

Мнение.По-добре е да замените сладкото със сушени плодове!

Факти.Когато диетолозите препоръчват сушени плодове, обикновено говорим за „сух компот“ - смес от сушени ябълки, круши и малко количество сушени кайсии и стафиди. Може да се яде безкрайно, тъй като съдържа малко и никаква мазнина. Но сините сливи, сладките сушени кайсии и стафидите, взети отделно, са доста калорични. Сравнете: сини сливи - 242 ккал / 100г, сушени кайсии - 234 ккал / 100г, стафиди - 262 ккал / 100г, карамел с плодов пълнеж - 357 ккал / 100г, шоколади - 569 ккал / 100г.

Ето защо, ако замените един бонбон с един сини сливи, е невъзможно да се подобрите. Но ако ядете такива сушени плодове на шепи, рискувате, напротив, да развалите фигурата си.

Въз основа на материали от www.takzdorovo.ru

Ако знаете плодове, които можете да използвате за бързо отслабване, моля, оставете преглед на тези плодове в коментарите по-долу.

Всички съществуващи диети трябва да ни спасят от излишни килограми и има огромен брой от тях. Но сега искам да ви разкажа за специална диета, предназначена за седалището.

Следвайки тази диета, вие не сте просто отървавам се отизлишен тегло,и премахнете излишните няколко сантиметра на бедрата си. Но в същото време вашият задните частине ще придобиеотпуснат и няма да загуби своите привлекателна форма... Вярно е обратното - излишният мастен слой ще изчезне, докато ще остане, а седалището няма да загуби своята еластичност. Това не е ли мечтата на всяка жена?

Но за постигане най-добри резултатисамо диета няма да е достатъчна. Необходим ежедневно изпълнявайте набор от физически упражненияза задните части. Но дори и без специални тренировъчни упражнения, всички са доволни от резултатите.

По време на диетата е разрешено да се използват:

  • Месо и риба (те съдържат протеини), различни видове зърнени култури (царевица, елда, овесени ядки). Но те трябва да се готвят само във вода, без да се добавя масло.
  • Всички зеленчуци, плодове, нискокалорични (всички цитрусови плодове, ябълки, моркови, ананаси).
  • Пълнозърнест хляб с трици, за предпочитане зърнен.
  • Яйца, нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко).

Забранено е използването:

  • Сладка храна, захар, пържени мазни меса, свинска мас.
  • Масло, сладолед
  • Всички подправки, чипс, крутони, пица.
  • Банани, грозде, сушени плодове, майонеза, пържени зеленчуци.
  • Ядки само в минимални количества.

Правило на диетатаза задните части е частичен брой хранения- до веднъж на ден. Вечерятрябва да бъде не по-късно,отколкото за три часа преди лягане... Ако се чувствате гладни могавземете малко плодове и пийте чаша кефир... Течността, която пиете, трябва да бъде най-малко осем чаши на ден и трябва да я пиете непременно една чаша вода 30 минути преди товаот всеки храня се.

Намалете приема на кафе и го пийте без добавена захар. Препоръчително е да консумирате по-често зелен чай.

Предимствата на такава диета е необходимостта яжте здравословни и нискокалорични храни, също така, такава консумация на изключително минимално количество мазнини ще намали риска от такива заболявания като атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония и други сърдечно-съдовизаболявания. Тази диета ще ви отърве от излишните мазнинино не променя мускулната маса. Поради ниското съдържание на калории в горните продукти, можете спокойно да ядете големи порции ястия, а това са салати, зеленчуци и плодове, супи.

Минусидиета за седалището е, че за да се съобразите с тази диета трябва да имате силна воля и издръжливосттъй като е необходимо откажете се от всички сладки ястия... Подобна диета не може да се спазва дълго време, защото тялото ще изпитва липса на мастни киселини.

По време насъответствие диетидиетолозите препоръчват да започнете допълнително прием на витаминиили биологично активни добавки (хранителни добавки).

Пълна противопоказанияза такава диета има фактори като: бременност,период на кърмене на детето, органни заболявания стомашно-чревнипът,сърдечно-съдови и урологични заболявания.

Предлагаме на вашето внимание няколко вида менюсъдържащ повечето продукти, изброени по-горе. Можете да сменяте наборивсички храни по ваш вкус и включете други нискокалорични храни в диетата си, но неизбежно се придържайте към всички правила, споменати по-горе.

Първо меню

Закуска:едно твърдо сварено яйце, малка филия хляб, нискомаслено кисело мляко, средна ябълка.

Обяд:филия хляб със сирене, домат.

Вечеря:супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, варено нискомаслено месо, зеленчукова салата с добавка на каквото и да е растително масло. По-добре, разбира се, да се даде предпочитание на маслината.

Вечеря:задушено зеле, варени картофи, зеленчукова салата, също с добавка на растително масло.

Второ меню

Закуска:една чаша нискомаслено мляко, малък сандвич с парче краставица и домат

Обяд:малка порция супа-пюре, една малка филия хляб.

Вечеря:варена елда със задушени зеленчуци, малка порция зеленчукова салата.

Вечеря:нискомаслено извара, 150 грама варена или печена риба, плодове.

Трето меню

Закуска:зеленчукова салата с филия хляб

Обяд:плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря:зеленчукова супа, малка филия хляб, една чаша плодов или зеленчуков сок.

Вечеря:зеленчукова салата от краставици и домати, един варен картоф, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Четвърто меню

Закуска:овесени ядки с малка ябълка.

Обяд:плодове, кефир с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря:картофено пюре без масло, яхния, зеленчукова салата със зехтин, една чаша сок.

Вечеря:нискомаслена шунка без слоеве бекон, задушени зеленчуци, малка ябълка.

Физически упражненияпо време на спазването на задните части не са задължителни, но желателно... Onii значително подобряват крайния резултат, дават необходимото мускулен тонусседалището и ги върнете еластични красива форма... Чрез физическа активност можете да стегнете дупето и да ги направите привлекателни.

Въпреки нарастващата популярност на диетите, много от тях не оправдават очакванията си и нямат желания ефект. Също така тяхната сложност може да се счита за недостатък, тъй като не всички хора трябва да отслабват равномерно - някой просто иска да премахне бричовете от бедрата, мастния слой от корема и целулита от задните части. Несъвършенството на диетите често води до факта, че заедно със загубата на тегло на краката, обемът на гърдите също изчезва, а ръцете изглеждат като пръчки.

Днес ще разгледаме няколко практични и обмислени възможности за отслабване, които ви позволяват да отслабнете локално - само в областта на краката, бричовете и бедрата.

Характеристики на диетата за ханша и краката, основните правила и предимства

На първо място, трябва да се отбележи, че пътят до стройните ханши и крака е най-дългият, тъй като тежестта на тези места може да се задържи до последно поради женската структура на тялото. Пригответе се за нискокалорична диета от специални храни в продължение на няколко седмици, както и за задължителните подсилени спортове и отработване на местните мускули.

Първите резултати от диетата ще бъдат забележими не по-рано от няколко седмици и очаквайте да постигнете целите не по-рано от месеци.

На първо място, трябва да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Именно този компонент е отговорен за появата на липиден слой на краката и ханша, а също така провокира проявата на целулит, гънки, стрии и така наречените "бричове".

По време на диетата трябва стриктно да се придържате към режима на хранене и упражнения, а също така да консумирате достатъчно течности и протеини.

Диетични правила за бедрата и краката:

  • нискокалорична и нисковъглехидратна храна с разрешени храни (средно дневно съдържание на калории - 1400 ккал);
  • питейна вода и други течности в достатъчни обеми (най-малко 1,5 литра на ден);
  • система от частични закуски - 4-5 хранения на ден, но 3 часа преди лягане не ядем нищо;
  • забранено е преяждането, празничните пиршества, разбивките за „закуски“ и изтощителните гладни стачки;
  • 1,5-2 часа преди и след спорт, не ядем нищо, пием обикновена вода;
  • в допълнение към целенасочените упражнения върху проблемни зони е полезно да включите в класове скачане на въже, плуване, бягане или бързо ходене, колоездене;
  • класовете трябва да са дълги и активни (поне час 3 пъти седмично);
  • тайната на красивите бедра и крака са ежедневните клекове и джогинг по стълбите вместо асансьора;
  • диетата също трябва да се комбинира с масаж и други процедури върху проблемни зони (обвивки от черен пипер, мед и кафе, антицелулитни маси и други);
  • премахваме захарта от диетата, използваме стевия и други естествени заместители;
  • Готвим продукти с минимална температура на обработка, а най-добре се храним прясно, подправяме с натурални растителни масла, лимонов сок, кисело мляко, оцет и доматено пюре.

Диетични предимства:

  • няма нужда да претегляте порции;
  • диетата е подходяща за всеки пол;
  • ефективно - за 2 седмици можете да свалите до 5 кг на правилните места и това изобщо не е за отделената течност, а за истинската подкожна мазнина;
  • перфектно адаптиран към активни спортове, помага за укрепване на мускулите на краката и ханша, като ги прави визуално по-силни, по-тънки и годни;
  • помага за нормализиране на метаболитните процеси в тялото и в клетките, които ще се отърват от целулит, отпускане, отпускане на мускулите, намаляване на проявата на стрии;
  • насажда здравословни хранителни навици: пиене на достатъчно количество течност, частично и навременно хранене, отсъствие на лакомия и гладуване;
  • след диетата обемът на стомаха намалява и следователно насищането настъпва по-рано от обикновено;
  • диетата помага за подобряване на здравето на организма, прочистване от отрови, метаболитни продукти, токсини, радикали, метални соли, излишни течности, токсини;
  • диетата ви позволява да отслабнете на най-необходимите места, без да засягате, например, мускулите на гърдите и ръцете.

Продукти за отслабване за крака и ханш, примери за необходими упражнения, опции за диета

И така, вие сами разбирате, че нискокалоричната и нисковъглехидратната диета включва изключването на значително количество храна от менюто. Ще трябва да се откажете от следните съставки:

  • сладки плодове и плодове (райска ябълка, грозде, пъпеш, сушени плодове, банани, смокини, манго, фурми и други);
  • повечето зърнени храни, печени продукти;
  • тестени изделия;
  • всякакви десерти и сладкиши, сладкиши, торти, сладкиши и бисквитки;
  • консерви, кисели краставички, кисели краставички;
  • пушени меса, мазни храни;
  • пържени храни, удобни храни, леки закуски, пържени картофи, пайове и др .;
  • бързо хранене;
  • чиста захар, нишесте, подобрители на вкуса, подсладители, емулгатори, сол (ограничено);
  • тлъсто месо и риба;
  • мазни млечни и кисело млечни продукти, сирена;
  • напитки: алкохол, сода, енергийни напитки, кафе, индустриални сокове, напитки.

Менюто ви трябва да съдържа здравословни храни. Гарнитурите трябва да включват зеленчуци и плодове, богати на диетични фибри, минерали и витамини. Те ви позволяват да свързвате и премахвате излишната течност, токсини и токсини от тялото, докато някои от зеленчуците имат отрицателно съдържание на калории (за тяхното усвояване се изразходват повече калории, отколкото получаваме от тях). От зеленчуците най-полезни за отслабване са морковите, градинските билки, всички видове зеле, спанак, маруля, аспержи, целина, бобови растения. Като въглехидрати можете да си позволите малко количество варени или задушени картофи. От плодове, цитруси, банани, киви, ягоди, дини са полезни. Всички тези храни съдържат калий, който помага за изграждането на мускулите и за укрепването им.

Също така диетата трябва да включва достатъчно животински протеини. Идеалното решение би било постна морска риба, съдържаща омега киселини, които неутрализират процеса на запушване на кръвоносните съдове. Заедно с рибата се допускат постни домашни птици без кожа, телешко месо, нутрия, заек и агнешко месо. Пресните и варени пилешки яйца са много полезни.

Що се отнася до хранителните добавки, ние се ограничаваме до ленено семе, сусам и зехтин, постно кисело мляко, оцет, доматено пюре и лимонов сок. Сред подправките са много полезни пикантни (къри, чили, канела, джинджифил, чесън), които стимулират кръвообращението в тъканите и предотвратяват натрупването на течност в клетките.

Упражнения за крака и ханш, които трябва да се комбинират с диета:

  • Тичаме на място, повдигайки коленете до максимум. Можете да изпълнявате 3-4 сета по 20 секунди.
  • Повдигнете плавно изправените крака встрани и надолу. Изпълняваме 10 повторения за всеки крак, можете да направите 2-3 сета.
  • Стискаме гумена, добре надута топка между коленете, задържаме я с напрегнати мускули за няколко секунди и се отпускаме. Правим 8-10 повторения, подходи - 3.
  • Изпълняваме дълбоки клекове, движейки дупето и бедрата успоредно на пода, сякаш седите на стол. Ние кръстосваме ръце в задната част на главата или гърдите. Правим клякания максимално, като постепенно увеличаваме дневното им количество.

Примери за диети за ханш и крака са изброени по-долу.

    Диета за отслабване на крака и ханш с брой калории. Тази опция предполага система от 5 закуски. Закуската винаги трябва да е обилна и питателна, след няколко часа се прави лека закуска, след това обяд, лека закуска и вечеря 3-4 часа преди лягане. Не забравяйте да правите упражнения за краката и да консумирате повече пречистена вода. Продължителността на диетата е най-малко 2 седмици.

    Закускавключва около 400 kcal. Примери за меню:
    Омлет от 1 яйце и гъби, ръжен тост с парче телешки език, зелева салата с градински билки и моркови, зелен чай с лимон.
    Сандвич с трици с варено пилешко филе, маруля, домат и краставица. Замиваме го с натурално кафе със заместител на захарта.
    Гювеч с извара със стафиди, 2 мандарини, натурално какао с мляко.

    Вечерямалко по-калорични - 450 kcal:
    Супа-пюре от гъби, картофи, броколи и аспержи, порция печена риба, 1 домат, зелен чай.
    Пилешка супа със зеленчуци и парчета филе, 2 варени яйца, зелева салата, цитрусови плодове в прясно състояние.
    Вегетариански борш, задушена леща, печено пиле, чай от джинджифил.

    Вечеряпо съдържание на калории то съвпада с обяда или малко по-леко, но трябва да включва лесно смилаеми здравословни храни:
    Винегрет, парче риба на пара, половин грейпфрут, чай.
    Пилаф със зеленчуци и пиле, салата от домати и краставици, 150 мл бифидок.
    Плодова салата, облечена с неподсладено домашно кисело мляко, 1 пилешко яйце, 150 мл ферментирало печено мляко.

    Що се отнася до закуските по време на диетата, това могат да бъдат всякакви неподсладени плодове, плодове, зеленчуци, протеинови шейкове, други млечни и кисело млечни напитки. Понякога можете да си позволите естествен десерт: блата, сладолед, желе, мармалад без захар, меренга.

    Диета за ханш и крака "Магия". Програмата получи името си благодарение на най-висока ефективност и бързи резултати. Изненадващо, загубата на тегло се случва изключително в областите, от които се нуждаете. Можете да се придържате към диетата не повече от 5 дни поради ограничаваща и твърда диета. В този случай загубата на тегло ще бъде най-малко 2 кг.

    Пример за дневно меню:
    Закускасе състои от чаша натурално кафе, половин грейпфрут.
    Вечерясе състои от 2 варени или печени яйца и парче сирене с ниско съдържание на мазнини.
    Вечерявключва пресни зеленчуци и билки в неограничени количества.
    Преди да си легнете, е позволено да изпиете чаша бифидок 0% мазнина.

    Вкусна и задоволителна диета за красиви бедра и крака. Може би най-идеалната и балансирана диета, която няма да ви накара да страдате от пристъпи на глад и подуване на корема. Продължителността е 2 седмици, но с нормално здраве и одобрение от лекаря диетата може да бъде удължена до постигане на желаните резултати. Загубата на тегло е не повече от 1,5 кг на седмица, но за това с ползи за здравето и благосъстоянието. Внимание, поема строг контрол на порциите!

    Понеделник.
    Закусваме с тост с трици с резен домат, 1 зелена ябълка, халба неподсладено постно кисело мляко, зелен чай.
    Обядът се състои от зеленчукова салата, 200 г варено пилешко филе, кокчета от трици и зелен чай с лимон.
    Снек - зелена зеленчукова салата, 1 варено яйце.
    Вечерята включва картофи на пара с билки, 1 грейпфрут, 150 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.

    Вторник.
    Ще закусваме с овесени ядки в мляко с добавяне на половин банан. Измиваме го със сок от горски плодове.
    Обядът включва 2 ръжени тоста с нискомаслено сирене, зеленчукова салата, 50 г сладко-кисело грозде.
    Снек - няколко филийки диня (можете да пъпеш, но малко по-малко).
    Вечерята включва зеленчукова супа с парченца филе, 1 ябълка, ръжен кок и зелен чай.

    Сряда.
    Ще закусваме с 2 крутонови крутони, 1 варено яйце, млечен чай.
    Обядът се състои от супа-пюре (броколи, аспержи, целина, картофи), приготвена в блендер. Поставете също 1 праскова, пилешко яйце и зеленчук в прясно състояние.
    Снек - банан и 150 мл обезмаслено неподсладено кисело мляко.
    Вечерята се състои от риба на скара със зеленчуци (боб, зелен грах, леща). Ядем всичко с портокалов и зелен чай.

    Четвъртък.
    Закуската включва ръжен тост със сирене и домат, пилешко котле на пара и плодов нектар.
    Обядът се състои от пилешка супа с юфка, зеленчукова салата, ръжен тост и зелена ябълка.
    Снек - зеленчукова салата, порция варени морски дарове, 1 блат и какао.
    Вечерята включва задушено телешко месо, порция пюре в постно мляко, 1 грейпфрут и сок от горски плодове.

    Петък.
    Ще закусваме с овесени ядки в мляко и половин банан, измийте с какао.
    Обядът включва задушено пиле със зеленчуци, 1 тост с трици, пресни плодове.
    Снек - десерт от пресни плодове и кремообразен сладолед.
    Вечерята се състои от риба на пара с лимонов сок, зеленчукова яхния, шепа грозде и чаша кефир.

    Събота.
    Закусваме с чаша обезмаслено неподсладено кисело мляко, няколко филийки пъпеш или диня.
    Обядът включва задушен заек с леща, плодов сок.
    Снек - плодова салата, облечена с кисело мляко, 1 тост с трици с домат и сирене.
    Вечерята се състои от груби тестени изделия в доматено пюре с кайма и билки. За десерт, малък банан и чаша зелен чай.

    Неделя.
    Закуската се състои от извара с плодове, подправена с постно кисело мляко. Замиваме го със зелен чай.
    Обядът се състои от зелева салата, ръжен тост със сирене, варена риба и киви. Измиваме го със сок от горски плодове.
    Снек - гръцка салата, ръжен тост със сирене.
    Вечерята се състои от картофи на пара с билки и морски дарове, зеленчукова салата и какао.

Как да се измъкнем от диетата на бедрата и краката

След като периодът на диетата приключи и сте постигнали необходимите резултати, трябва внимателно да завършите курса на отслабване.

Основното правило за излизане е постепенно увеличаване на съдържанието на калории - не повече от 100 kcal на ден. По този начин получавате обичайното си съдържание на калории, но е по-добре да го оставите на 1800 или по-малко, тогава никога повече няма да се налага да прибягвате до локална загуба на тегло.

Опитайте се да не включвате забранени храни в менюто възможно най-дълго, особено сладкиши, пушени меса, мазни меса и сосове, удобни храни, бързо хранене, алкохол и газирани напитки.

Следното може да се счита за идеалното меню за поддържане на нормално тегло и стройни крака:
Закускасе състои от извара с плодове и плодове, чаша какао с мед.
Закуска- зеленчукова салата, 1 блат.
Вечерявключва пилешка супа със зеленчуци, порция варен ориз със задушен пилешки дроб.
Закуска- чаша кефир, половин грейпфрут.
Вечерясе състои от печена риба със зеленчуци. Сложете също 1 пилешко яйце, половин грейпфрут и слаб чай.

Такова меню няма да ви позволи да напълнеете и ще осигури пълно укрепване на тялото.

След края на диетата не се отказваме от тренировки, масаж и обгръщания. Използваме козметични процедури, за да коригираме резултатите от диетата и да подобрим кръвообращението в кожата.

Също така, не забравяйте да се опитате да пиете малко вода и други течности и много други, което винаги ще ви позволи да поддържате метаболизма си.

Недостатъци и противопоказания на диета за бедрата и краката

За съжаление тези диети винаги са имали своите недостатъци. Първото е селективно действие. Някои хора наистина отслабват само на краката и бедрата, всичко е както е поръчано. Но при жени с различен тип отлагане на мазнини коремът, ръцете и дори гърдите могат да започнат да отслабват, но бедрата и краката, уви, са последни. Майката природа не може да бъде заблудена от различни храни, плодове и зеленчуци и ако иска да сложи мазнини в краката си, тогава те ще отслабнат само при условие на обвивки, масаж и местни упражнения.

Що се отнася до тренировките, тук се появи вторият минус. Факт е, че ако нямате възможност да спортувате интензивно, резултатите от диетата ще бъдат минимални и понякога неприятни. Да, можете да отслабнете, но опънатата, отпусната и увиснала кожа с изчерпани мускули няма да ви добави красота и хармония.

Още една минута - диетата на всички тези диети. В по-голямата си част е трудно, скучно и ограничително, което е трудно през първите дни, а ние говорим за седмици! Да, трябва да ядете зеленчуци и плодове, яйца, но това не може да бъде практически единственият вид калории на ден, в противен случай могат да се развият проблеми: световъртеж, главоболие, загуба на сила и слабост, безсъние, апатия, колики и спазми в стомаха , метеоризъм, разстройство на храносмилането, спад в производителността. Така че е близо до болницата, а не до младежки дънки от колежа.

Има и противопоказания за диетата и има много от тях:

  • кърмене, бременност;
  • алергия към основните компоненти;
  • юношеска възраст, възрастни хора, деца;
  • хирургия, травма, заболяване;
  • наличието на активни заболявания, инфекции, възпаления, вирусни заболявания;
  • психологически заболявания - булимия, анорексия и други;
  • заболявания на пикочно-половата и храносмилателната система, черния дроб и бъбреците, пикочния и жлъчния мехур;
  • заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система;
  • заболявания на ендокринната система;
  • стресови условия на труд, редовна физическа активност;
  • диабет;
  • хипертония и проблеми с кръвообращението;
  • високи нива на холестерол в кръвта;
  • отслабен имунитет;
  • метаболитни нарушения.


Препоръчва се за четене