الطريقة الأولى لتصلب الماء هي. كيف تبدأ في التصلب لشخص بالغ في المنزل. موقف إيجابي تجاه تصلب

أشهر وأبسط طريقة لبدء تقوية مناعتك هي الفرك بالماء البارد. تقريبًا كل إجراء يهدف إلى التصلب يسمح لجسم الإنسان بالتكيف مع درجات الحرارة القصوى وانخفاض درجة الحرارة ، وهذا يحفز عمل جميع أجهزة الأعضاء ، ويمنع حدوث أمراض الجهاز التنفسي. الإجراءات الرائعة تنشط وتزيد من حدة الصوت. تتمدد الأوعية الدموية وتضيق - وهذا له تأثير جيد على عمل القلب وتدفق الدم. جميع إجراءات التقوية تقريبًا لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة ، فهي تساعد على تنشيط الجسم وتقوية الجسم وتكييفه مع درجات الحرارة المنخفضة.

أسهل طريقة لتحسين صحتك هي مسح نفسك بالماء. كقاعدة عامة ، يبدأ التصلب بهذا. من الأفضل أن تبدأ تقوية الصحة بالتصلب في الصيف ، وتستمر مع قدوم الشتاء.

المرحلة الأولى من تصلب الماء

إذا قررت تقوية مناعتك عن طريق التصلب ، فعليك أن تتذكر بعض القواعد. بادئ ذي بدء ، أن جميع الإجراءات قيد التشغيل المرحلة الأوليةيجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن. يمكنك أن تغمر نفسك لمدة لا تزيد عن دقيقتين. الخطوة الأولى في التصلب هي التكيف مع الماء البارد.

كيف يخفف المبتدئون: الغمر بالماء

من الأفضل أن تبدأ الغمر بإجراءات غير مبالية ، فهي آمنة. بعد تبريد البيئة المائية تدريجيًا ، يمكنك خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 12 درجة. يجب زيادة مدة الإجراء تدريجياً لتصل إلى عدة دقائق في إجراء واحد. بعد البقاء في الحمام ، تحتاج إلى سكب وعاء من الماء البارد على الجسم بحدة. يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات على مدار الأسبوع. يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة مرة واحدة في الأسبوع - هذه مرحلة تصلب مهمة. تحتاج إلى تقوية نفسك بانتظام. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن انتظار الفوائد. تأكد من تحضير منشفة جافة مسبقًا ومسحها في نهاية إجراء التصلب ، حتى تقلل من خطر انخفاض درجة الحرارة والمرض. أفضل وقت في اليوم لإجراءات التقوية هو الساعات الأولى بعد نوم الليل. من الضروري التأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة التي ستستحم فيها مرتفعة بدرجة كافية. يعتمد الكثير في حالة تصلب الجسم على درجة التصلب. يمكن تلطيفها في غرفة باردة. يمكنك الجمع بين تصلب في ماء باردوممارسة التمارين الرياضية. لكن لا تتسرع في الذهاب للاستحمام البارد بعد ممارسة الجمباز مباشرة.

هل من الجيد أن تغسل قدميك؟

عند التبريد بالماء عن طريق غسل قدميك ، تحتاج إلى إنزالهما في وعاء من الماء ، ثم مسحهما بمنشفة. في هذه المرحلة ، يجب أن تشعر بالدفء بعد فرك قدميك. يمكن أن يكون وقت هذا الإجراء دقيقة واحدة. بعد شهرين ، يجب أن تكون درجة حرارة السائل مساوية لخمس درجات.

شاهد فيلم فيديو مراحل تصلب الماء:

نسير على الماء البارد

هذه الطريقة لتقوية جهاز المناعة لها تأثير إيجابي على الجهاز البولي وعلى الجهاز التنفسيكما أنه يحفز وظيفة الأمعاء. من الممكن إجراء مثل هذا التلاعب في المنزل. اغمر نفسك في وعاء فوق ربلة الساق. بعد فترة ، يوصى برفع مستوى الماء. يستغرق الوقوف في الحمام دقيقة واحدة. بعد فترة ، سيكون من الممكن الوصول إلى الماء البارد لفترة أطول. أولاً ، تحتاج إلى صب الماء في الحوض. استخدم الماء بدرجة حرارة الغرفة. بعد الانتهاء من جميع الإجراءات ، عليك القيام بحركات مختلفة بسرعة بأصابع قدميك. يحتاج الجسم للتدفئة.

تصلب مع دش متباين

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ، فإن الاستحمام بماء بارد يساعد على تقوية جهاز المناعة. لا تأخذ حمامًا باردًا بعد التمرين. لا يستغرق الأمر أكثر من دقيقتين للوصول إلى الحمام. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً. هذا التلاعب مناسب لأولئك الذين يتحركون قليلاً.

الاستحمام المتباين هو أفضل طريقة لتحسين المناعة. ليس من الضروري تقوية الجسم كله أثناء الاستحمام ، ولكن فقط الأطراف. من الضروري توسيع منطقة التصلب ببطء. بعد كل التلاعبات ، يجب أن تمسح بمنشفة جافة. لن تشعر بالنتيجة على الفور. تحتاج إلى التخفيف بانتظام.

التبريد بالماء البارد

لتنشيط جميع العمليات في الجسم ، يكفي فقط القيام بإجراءات التقوية بانتظام. من الأفضل أن تكون في المياه الجليدية ليس بمفردك ، ولكن مع الأصدقاء. من الأفضل أن تكون مخففة تحت إشراف متخصصين. يجب أن يكون مفهوماً أن الأشخاص المصابين بالأمراض لا ينبغي أن يخففوا بهذه الطريقة. كما لا ينصح بالتوقف عن التصلب. هذا سوف يؤثر على صحتك ، مقاومة انخفاض حرارة الجسم. لا ينصح بالسباحة في المياه الجليدية للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاستماع إلى توصيات الرفاق الأكثر خبرة. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية القيام بكل شيء بشكل تدريجي. يحتاج الشخص عديم الخبرة إلى ممارسة التصلب تحت إشراف فظ أكثر خبرة. بعد كل شيء ، إجراءات التقوية ليست دائمًا آمنة كما نعتقد. تحتاج مقدمًا إلى البدء في تحضير جسمك لإجراءات تصلب خطيرة. سوف يساعدك الاستحمام البارد في ذلك. هذه هي الطريقة الوحيدة للذهاب إلى تصلب الحفرة. من المستحسن أن يكون هناك حمام بالقرب من حفرة الجليد. قبل البدء في جميع الإجراءات ، لن يضر الإحماء جيدًا. يقول الخبراء أن التخفيف بالماء البارد لا ينبغي أن يكون كثيرًا. افعل هذا بانتظام ، ولكن ليس كثيرًا.

احتكاك الثلج

هذا النوع من التصلب شائع جدًا في أوروبا. وتحظى بشعبية كبيرة خلال فصل الشتاء. من الأفضل القيام بالإجراءات القليلة الأولى في الحمام بماء غير شديد البرودة. لن يسعدك الاستحمام البارد في يوم شاق في العمل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاستعداد للإجهاد الذي يمر به جسمك عادةً عند فركه بالثلج. خلاف ذلك ، سوف يتحول تصلب إلى ضرر. سيسمح لك فتح العين في الغرفة في كثير من الأحيان بتكييف جسمك مع البرد. يجب أن يتم ذلك عدة مرات على الأقل خلال اليوم. تصلب الثلج له تأثير إيجابي على التنظيم الحراري. ينصح بالبدء بالمشي على سطح الجليد.

أولاً ، عليك المشي في الثلج لمدة لا تزيد عن 3 دقائق. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في الثلج. وبعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في مسح الثلج على أجزاء فردية من الجسم. من الأفضل أن تبدأ بفرك يديك وقدميك.

إذا لم تكن فظًا في اليوم الأول ، فيمكنك مسح نفسك بالثلج تمامًا. من الضروري الفرك حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. هذا يعني أن السفن قد توسعت. في هذه اللحظة ، قد تشعر بالدفء. من المفيد جدًا الفرك بالثلج بعد الساونا. تحتاج إلى مراقبة الوقت الذي تقضيه في الشارع بعناية. يعتقد العلماء أن إجراءات التقسية التي تنطوي على فرك الجسم بالماء البارد أو الثلج أكثر أمانًا من السباحة في حفرة جليدية أو إجراءات مماثلة.

بعد اكتمال فرك الثلج ، لن تحتاج إلى مسحه بمنشفة. يُنصح بالعودة إلى الساونا فور الاحتكاك بالثلج. من المستحسن للغاية فركه بالثلج للأشخاص الذين عانوا من نوبة قلبية والذين يعانون من أمراض خطيرة أخرى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الالتزام بنصائح الأطباء وخبراء الفظ الأكثر خبرة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيفية القيام بكل شيء تدريجيًا. إجراء التصلب خطير بالنسبة لشخص عديم الخبرة. من أجل تحسين صحتك ، يجب أن تكون ثابتًا. خلاف ذلك ، هناك خطر إلحاق الضرر بجسمك. اعرف كل هذا يتوقف على مثابرتك. خذ وقتك وسيعمل كل شيء من أجلك.

الماء هو أقدم معالج لجسمنا. إنها قادرة على ممارسة تأثير قوي علينا نفسيا وجسديا. إحدى الطرق الشائعة لتعزيز صحتك هي غمر نفسك بالماء البارد.

تصلب الماء البارد له العديد من التأثيرات الإيجابية وبدرجة أو بأخرى (من فرك قدميك بالماء البارد إلى السباحة في حفرة جليدية) مناسب للجميع تقريبًا. الجميع ، باستثناء المرضى الذين يعانون من أشكال حادة من اعتلال الصحة ، سيجدون لأنفسهم أكثر الطرق قبولًا وسهولة.

يعتبر تقوية الجهاز المناعي أحد أكثر تأثيرات التصلب شيوعًا ، ولكن هناك عدد من النتائج الإيجابية المتساوية لمثل هذا التدريب البارد - تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية ، وتجديد شباب الجسم ، وتحسين حالة الجلد ، وتنظيم الجهاز العصبي و أنظمة الغدد الصماء.

الغمر بالماء البارد هو نظام عالمي ويتكون من عدة مراحل ، يمكن أن تصبح كل منها الطريقة الوحيدة المختارة للشفاء بمساعدة الماء. بالطبع ، يتمتع الأشخاص الأكثر استعدادًا وتحفيزًا بفرصة القدوم إلى السباحة الشتوية.


يجب أن نتذكر أنه من أجل تحديد الطريقة المثلى للتصلب في حالة وجود أي أمراض ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

من أين تبدأ بالتصلب بالماء؟

المرحلة الأولى:مسح الجسم بمنشفة تيري مغموسة بالماء البارد. من الجيد جدًا أن تقضيها في الصباح لتلطيف الجسم. يمكن القيام بهذا التحضير في غضون 5-7 أيام.
في الوقت نفسه ، حاول المشي حافي القدمين على الأرض ، والنوم والنافذة مفتوحة - أي تعويد الجسم تدريجيًا على البرد. حاول أيضًا ارتداء ملابس أخف وزنًا لن تشعر بالبرودة ، لكنك ستشعر بدرجة حرارة الهواء ، وتتحول تدريجياً إلى ملابس أخف وزناً.

المرحلة الثانية: دش بارد وساخن... تدرب على تشغيل الماء البارد والساخن بالتناوب في البداية ، ثم اخفض درجة الحرارة تدريجيًا بالتناوب بين الماء الدافئ والبارد. المدة 7 أيام.

المرحلة الثالثة:صب الماء البارد على أجزاء من الجسم. ابدأ بغسل وجهك وكتفيك ويديك بالماء البارد ، ودرب نفسك على غسل قدميك حتى الركبة بالماء البارد ، ورش الماء البارد تدريجيًا في جميع أنحاء جسمك. عادة ما يستغرق الأمر 5 أيام لتعتاد على هذا الإجراء.

المرحلة الرابعة:صب الماء البارد على الجسم كله. يمكنك الاستحمام بالماء الفاتر أولاً ثم خفض درجة حرارة الماء. ثم افركيها جيدًا بمنشفة.

المرحلة الخامسة:الغمر بالماء المثلج أو السباحة في حفرة جليدية. لا يكون الجميع مناسبًا عادةً لهذه المرحلة ، حيث يجب أن يتم التحضير لها تدريجيًا ، ولكن إذا بدأت في سكب الماء البارد في الصيف ، فبحلول الشتاء يمكنك بالفعل الغطس في الماء الذي يقل عن 15 درجة مئوية.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تعتبر نفسك مستعدًا لمثل هذا الحمل على الجسم ، فاستمر في الغمر بالماء البارد (يمكنك ذلك في الشارع) أو تدرب على المشي حافي القدمين في الثلج.

الرئيسية القواعد النجاح في تصلب الماء:

المنهجية (كل يوم أو كل يوم) ؛
- التدرج (الاستماع إلى جسدك والانتقال السلس من مرحلة إلى أخرى) ؛
- التعقيد (مزيج من تصلب المياه مع أنواع أخرى من تصلب ، وكذلك مع أسلوب حياة صحي).

وبالتالي ، باتباع هذه الخطوات ، بعد 1-1.5 شهرًا ، يمكنك التوقف عن الخوف من الماء البارد ، واكتساب مقاومة البرد ، وتحسين صحتك.

هل لديك تجربة تصلب مماثلة؟ شارك!

الطريقة الأكثر شيوعًا وأبسطها لبدء التصلب هي استخدام الدش المتباين ومناديل الماء البارد. يسمح الاحتكاك بالثلج والتصلب بالماء للجسم بالتكيف مع البرد ، وهذا يحسن عمل جهاز المناعة ، ويمنع تطور أمراض الجهاز التنفسي.

يعطي الاستحمام البارد شعوراً بالبهجة ويحفز الأداء. تتمدد الأوعية الدموية وتضيق - وهذا له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية. تحفز إجراءات التقسية نشاط القلب والدماغ ، ولها تأثير جيد على جهاز المناعة.

يتسبب الماء البارد في سيلان الأنف نتيجة وصول الدم إلى الأعضاء ، وبعد ذلك تتسع الأوعية الدموية ، وتشعر بارتفاع درجة حرارة الجسم. قد تعتمد مدة هذا الإحساس على درجة حرارة الماء والاستعداد للإجراء.

الطريقة الأكثر شيوعًا لتقوية جسمك هي فرك نفسك بالماء البارد. في أغلب الأحيان ، يبدأ التصلب بهذه الطرق. يجب أن تبدأ تقوية جهاز المناعة في الموسم الحار وتستمر في الشتاء.

عند الغمر بالماء البارد ، من المهم أن تفعل كل شيء بسرعة. تحتاج إلى الفرك لبضع دقائق. تحتاج أولاً إلى التكيف مع الماء البارد.

تصلب الماء: قواعد المسح

من الأفضل البدء في التدفق بإجراءات بسيطة وآمنة. بعد تبريد السائل تدريجيًا ، يمكن أن تصل درجة حرارة الماء خطوة بخطوة إلى 12 درجة مئوية. يتم زيادة وقت التصلب إلى دقيقتين

بعد الاستحمام ، اسكب 5-7 لترات من الماء بدرجة حرارة الغرفة على نفسك. يمكنك إجراء مثل هذا التلاعب عدة مرات في الأسبوع. يجب خفض درجة حرارة السائل بمقدار درجة واحدة كل أسبوع. من الضروري إجراء الإجراء بانتظام. أو تأثير إيجابيلا يمكنك الحصول عليه.

في نهاية جميع الإجراءات ، يجب أن تمسح بمنشفة جافة.

أفضل وقتلتصلب - الساعات الأولى بعد النوم. تحتاج إلى جعل درجة الحرارة مرتفعة بدرجة كافية في الغرفة حيث سيتم تخفيف حدة ذلك. ومع ذلك ، يعتمد الكثير على استعدادك. يمكنك تنفيذ الإجراء في درجات حرارة منخفضة. يمكنك ممارسة الجمباز مع الإجراء.

شاهد فيلم الفيديو "القواعد الأساسية للتصلب":

هل يمكن أن أتقوى بسكب قدمي؟

عند غسل قدميك ، من المهم غمرهما في سائل بارد ثم تجفيفهما بمنشفة جافة. يجب أن تشعر بالدفء بعد فرك قدميك. يجب أن يكون وقت هذا الإجراء دقيقة واحدة. بعد شهرين ، يمكن أن تكون درجة حرارة الماء 5-7 درجات.

مبادئ المشي على الثلج للتصلب

هذه الطريقة لتقوية جهاز المناعة لها تأثير إيجابي على الجهاز البولي والجهاز التنفسي ، كما تحسن وظيفة الأمعاء.

من الممكن إجراء هذا التلاعب في المنزل. أنت بحاجة للذهاب إلى حوض للكافيار. بعد ذلك يوصى بإضافة الماء والغطس في الركبة. يستغرق الوقوف في الماء 60 ثانية. يمكنك البقاء في الماء البارد لفترة أطول.

أولاً ، تحتاج إلى صب السائل في الوعاء. استخدم الماء بدرجة حرارة الغرفة. في نهاية جميع الإجراءات ، تحتاج إلى القيام بمجموعة متنوعة من حركات الساق بسرعة. يجب أن تكون قدميك دافئة.

الدش المتباين وفوائده

الحمام له تأثير جيد على الرفاهية. لا تحتاج إلى الاستحمام بعد الانتهاء من التمرين. لا تحتاج إلى الاستحمام أكثر من دقيقتين. لتبدأ ، اختر درجة حرارة ماء ليست منخفضة جدًا. تنخفض درجة الحرارة ببطء. هذا الإجراءمناسبة لأولئك الذين ليسوا نشيطين للغاية.

دش التباين هو نوع فعال من تصلب ، هو كذلك أفضل وقايةأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

ليس من الضروري أن تصب على كامل سطح الجسم ، بل على الأطراف فقط. من الضروري زيادة سطح التصلب خطوة بخطوة. بعد الإجراء ، يجب أن تمسح بمنشفة.

لن تظهر النتيجة على الفور. من المهم أن تفعل هذا باستمرار.

تصلب عن طريق الاستحمام في ماء بارد

تدعي حيوانات الفظ ذات الخبرة أن السباحة في الماء المثلج تجعل من الممكن تنشيط جميع العمليات في الجسم.

يجب أن تكون في الحفرة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. لن يضر بالتلطيف تحت إشراف المتخصصين.

من المهم أن تعرف أن الأشخاص المصابين بالأمراض لا ينبغي لهم تقوية مناعتهم بهذه الطريقة. التوقف عن التلاعب بالمياه لا يستحق كل هذا العناء. هذا سوف يؤثر على صحتك ، مقاومة البرد.

يجب ألا يكون الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية في الماء البارد.

في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام ببعض التوصيات. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعتاد على فعل كل شيء بشكل تدريجي. التسقية في الماء البارد تشكل خطورة على الشخص غير المستعد.

يمكن بدء التبريد بالماء المثلج في الشتاء أيضًا. لكن قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى تكييف جسمك. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه الاستحمام البارد. وفقط في هذه الحالة ، يمكنك المتابعة إلى التصلب في خزان مفتوح.

من المستحسن وجود ساونا بالقرب من حفرة الجليد. يمكنك أيضًا أداء التمارين قبل التصلب. يقول الفظ ذو الخبرة أن الماء البارد لا يمكن أن يصلب في كثير من الأحيان. تحتاج إلى عمل فترات زمنية بين الحمامات.

نحن نمسح أنفسنا بالثلج

طريقة التقسية هذه شائعة جدًا في أوروبا. ويمكن أن تكون ذات صلة في الشتاء. ومع ذلك ، قبل ذلك تحتاج إلى تجهيز جسمك. هنا سوف يساعدك الاستحمام البارد. فقط في ظل هذه الحالة يمكنك البدء في الاحتكاك بالثلج. خلاف ذلك ، كل الإجراءات تتحول إلى ضرر للجسم.

يمكنك البدء في التحضير مع التهوية المتكررة للغرفة. تحتاج إلى التهوية مرتين على الأقل خلال اليوم.

تصلب الثلج له تأثير إيجابي على تنظيم درجة حرارة الجسم من قبل الجسم.

عليك أن تبدأ بالمشي في الثلج. أولاً ، عليك المشي على سطح الجليد لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق. في المستقبل ، سيكون من الممكن تمديد الوقت الذي يقضيه على الثلج. وبعد ذلك فقط ، يمكنك البدء في مسح الثلج على أجزاء فردية من الجسم. من الأفضل أن تبدأ بفرك أطرافك.

إذا كنت قاسياً بالخبرة ، فيمكنك فرك الثلج تمامًا. من الضروري فركه بحركات تدليك دائرية. افركي حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. هذا يعني أن الشعيرات الدموية قد توسعت. يمكنك أن تشعر بالدفء أثناء القيام بذلك.

من المفيد للغاية فركه بالثلج بعد مغادرة الحمام. تحتاج إلى مراقبة الوقت الذي تقضيه في الشارع بعناية.

يقول الخبراء إن التصلب في المياه الجليدية ليس آمنًا مثل الاحتكاك بالثلج.

يتيح الاحتكاك بالثلج تنشيط جميع العمليات في الجسم.

بعد الانتهاء من التدليك بالثلج ، لا ينصح بمسحه بمنشفة. يُنصح بالعودة إلى الساونا فور الاحتكاك بالثلج.

في هذه الحالة ، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية القيام بكل شيء تدريجيًا. فرك الثلج غير آمن بالنسبة لشخص عديم الخبرة.

من أجل تحسين صحتك ، يجب أن تكون ثابتًا. وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك. تذكر ، كل هذا يتوقف على مثابرتك. خذ وقتك وسوف تنجح.

يخفف من الشمس.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. نتيجة لذلك يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد ويزيد تدفق الدم وهذا يحسن الدورة الدموية بحمامات الهواء في جميع أنسجة الجسم . تعزز الأشعة تحت الحمراء من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية هي في الغالب مادة كيميائية. للإشعاع فوق البنفسجي تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، والذي له تأثير مضاد للالتهاب ؛ يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحت تأثيره ، يتم تشكيل منتجات عالية النشاط من التمثيل الغذائي للبروتين - المنشطات الحيوية. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ، ولها تأثير مبيد للجراثيم ، وبالتالي تزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية ؛ لها تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

تتمتع بشرة الأشخاص المختلفين بدرجة مختلفة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ، ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

أ) حمامات الشمس.

يجب أخذ حمامات الشمس بغرض التصلب بحذر شديد ، وإلا فبدلاً من الاستفادة منها ، فإنها ستؤدي إلى ضرر (حروق وحرارة و الضربات الشمسية). من الأفضل أخذ حمام شمسي في الصباح ، عندما يكون الهواء نقيًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا ، وكذلك في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تغرب الشمس. أفضل وقت للدباغة: في الممر الأوسط - 9-13 و16-18 ساعة ؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أخذ حمام الشمس الأول عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم تضاف 3-5 دقائق ، لتصبح تدريجيًا ساعة). الاستحمام في الهواء أثناء حمامات الشمس لا يمكنك النوم! يجب تغطية الرأس بشيء مثل بنما والعينين بنظارات داكنة.

عامل قوي له تأثير تبريد واضح ، حيث أن قدرته الحرارية وموصليةه الحرارية أكبر بعدة مرات من قدرة الهواء. عند نفس درجة الحرارة ، يبدو الماء لنا أكثر برودة من الهواء. مؤشر على تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا أصبحت شاحبة في بداية الإجراء لفترة قصيرة ثم تحولت إلى اللون الأحمر ، فهذا يدل على ذلك تأثير إيجابيلذلك ، فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتعامل مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفًا ، فلا يوجد ابيضاض أو احمرار - وهذا يعني عدم كفاية التعرض. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير ابيضاض الجلد الحاد والشعور بالبرودة الشديدة والقشعريرة والرعشة إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة ، من الضروري تقليل الحمل البارد أو زيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

هناك ثلاث مراحل لرد فعل الجسم لتأثير درجة حرارة الماء المنخفضة. الأول هو زيادة تشنج الأوعية الدموية للجلد ، مع تبريد أعمق - ودهون تحت الجلد. المرحلة الثانية - بسبب التكيف مع درجات حرارة الماء المنخفضة ، يحدث توسع الأوعية ، ويصبح الجلد أحمر ، ويتناقص الضغط الشرياني، يتم تنشيط الخلايا البدينة والكريات البيض في مستودعات الأوعية الدموية للجلد والأنسجة تحت الجلد بإطلاق مادة بيولوجية المواد الفعالة، بما في ذلك الخصائص المشابهة للإنترفيرون. تتميز هذه المرحلة بتحسن في الرفاهية وزيادة في النشاط. المرحلة الثالثة (غير مواتية) - استنفدت القدرات التكيفية للجسم ، ويحدث تشنج الأوعية الدموية ، ويكتسب الجلد ظلًا شاحبًا مزرقًا ، وتظهر قشعريرة.

مع الاستخدام المنتظم لتصلب الماء ، يتم تقصير المرحلة الأولى وتبدأ الثانية بشكل أسرع. والأهم أن المرحلة الثالثة لا تأتي. تنقسم معالجات المياه إلى تقليدية وغير تقليدية أو مكثفة.

الماء عامل تصلب معترف به. تتمثل ميزة الماء على وسائل التصلب الأخرى في سهولة جرعات المياه.

من الأسهل الحفاظ على مبدأ التدرج بدقة عند استخدام الماء: يمكنك أن تأخذ الماء من درجة الحرارة المطلوبة في هذه الحالة ، وتقليله تدريجيًا.

هناك عدة طرق منفصلة لتصلب الماء:

أ) التخريب - المرحلة الأولى من تصلب الماء. هذا هو الأكثر لطفًا من بين جميع علاجات المياه. يمكن استخدامه في جميع الأعمار ، بدءًا من الطفولة. يتم إجراؤه بمنشفة أو إسفنجة أو مجرد يد مبللة بالماء. يتم إجراء التدليك بالتسلسل: الرقبة والصدر والظهر ، ثم امسحهم حتى يجفوا وفركهم بمنشفة حتى يصبح لونهم أحمر. بعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم تنفيذ الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

ب) الغمر - المرحلة التالية من تصلب. يمكن أن تكون محلية وعامة. نضح محلي - نضح القدمين. بالنسبة للغسول الأولى ، يُنصح باستخدام الماء بدرجة حرارة تبلغ حوالي + 30 درجة مئوية ، مما يؤدي إلى تقليلها إلى +15 درجة مئوية وأقل. بعد الغسل ، يتم إجراء فرك قوي للجسم بمنشفة. يجب أن يبدأ الدش العام بدرجة حرارة أعلى ، خاصة في الصيف ، وفي فترة الخريف والشتاء من الضروري التنظيم بحيث يغطي الماء أكبر مساحة ممكنة من الجسم ، ثم الظهر ، ثم الصدر والبطن ، ثم الجانبين الأيمن والأيسر. بعد الانتهاء - افركي بمنشفة. الوقت تحت الدفق 20-40 ثانية. الدش أقوى من نضح بسيط. مياه الاستحمام لها تأثير تدليك ، فهي تشعر بأنها أكثر دفئًا من الماء عند صبها.

في الحمام– حتى معالجة المياه أكثر فعالية. في بداية التصلب ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل ، يمكنك تقليل درجة الحرارة تدريجيًا وزيادة المدة حتى دقيقتين ، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة تصلب جيدة ، يمكنك أخذ دش متباين ، بالتناوب 2-3 مرات من الماء 35-40 درجة مئوية مع الماء 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الكفاءة.

في الاستحماميتم تنفيذ تأثير معقد على الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يمكنك البدء بالاستحمام بدرجة حرارة ماء تتراوح بين 18-20 درجة مئوية و14-15 درجة مئوية من الهواء.

للتصلب ، يوصى ، جنبًا إلى جنب مع الإجراءات العامة ، بتطبيق إجراءات المياه المحلية. الأكثر شيوعًا هي - د) غسل القدمين وشطف الحلق بالماء البارد حيث يؤدي ذلك إلى تقوية الأجزاء الأكثر ضعفًا في الجسم من أجل التبريد. يتم غسل القدمين على مدار العام قبل النوم بالماء بدرجة حرارة في البداية 26-28 درجة مئوية ، ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية. بعد الغسل ، تُفرك القدمين جيدًا حتى الاحمرار. يتم الغرغرة كل يوم ، صباحًا ومساءً. في البداية ، يتم استخدام الماء بدرجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية ، وينخفض ​​تدريجياً كل أسبوع بمقدار 1-2 درجة مئوية ويتم إحضاره إلى 5-10 درجة مئوية.

الخامس السنوات الاخيرةجذب المزيد والمزيد من الاهتمام هـ) السباحة الشتوية ... يؤثر الاستحمام الشتوي والسباحة على جميع وظائف الجسم تقريبًا. في "حيوانات الفظ" يتحسن عمل الرئتين والقلب بشكل ملحوظ ، ويزداد تبادل الغازات ، ويتحسن نظام التنظيم الحراري. يجب أن تبدأ السباحة الشتوية فقط بعد تمارين التقوية الأولية. تبدأ السباحة في حفرة الجليد ، كقاعدة عامة ، بإحماء قصير ، والذي يشمل تمارين الجمبازوتشغيل سهل. لا يستغرق البقاء في الماء أكثر من 30-40 ثانية. (للممارسين على المدى الطويل - 90 ثانية). هم دائما يسبحون في قبعة. بعد ترك الماء يقومون بحركات قوية ، ويمسحون الجسم بمنشفة حتى يجفوا ويقومون بالتدليك الذاتي.

ز) تصلب في غرفة البخار .

تشهد الخبرة الشعبية المكتسبة على مر القرون أن الحمام عامل ممتاز للنظافة والشفاء والتلطيف. تحت تأثير إجراء الحمام ، تزداد قدرة الجسم على العمل ونغمته العاطفية ، يتم تسريع عمليات الاسترداد بعد العمل البدني المكثف والمطول. نتيجة للزيارات المنتظمة إلى الحمام ، تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يتسبب البقاء في غرفة بخار الحمام في تمدد الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، يتم إفراز العرق بشكل مكثف ، مما يعزز إفراز الجسم المنتجات الضارةالتمثيل الغذائي.

التصلب طريقة رائعة لتقوية المناعة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين في هذا الأمر ، هناك العديد من الفروق الدقيقة: من أين تبدأ الإجراءات ، وكيفية تنفيذها بشكل صحيح وغالبًا - ستجيب المقالة على جميع الأسئلة.

التصلب هو أحد أفضل الطرق التي أثبتت جدواها لشفاء جسمك وتقوية جهاز المناعة وتدريب جسمك على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة بشكل أسرع. يعطي هذا الإجراء نتائج جيدة بعد أسابيع قليلة ، ولكن بشرط فقط التنفيذ الصحيحلذلك ، يحتاج المبتدئون في هذا العمل إلى فهم الكثير. يجب أن يتم التصلب للمبتدئين بالضرورة بشكل منهجي. هناك ثلاث مراحل تهيئ الجسم وتتكيف معه تدريجيًا. من أين تبدأ التصلب ، وكم مرة وفي أي درجة حرارة يتم تنفيذها ، وما هي الطريقة التي تختارها؟

التصلب - إجراءات المياه الحرارية التي تهدف إلى تسريع تكيف الجسم مع انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة. بسبب البرودة الشديدة أو الحرارة ، غالبًا ما "يوقف" الجسم جهاز المناعة لتوجيه المزيد من الطاقة لتنظيم درجة حرارة الجسم. وفي هذا الوقت ، تخترق الفيروسات أو البكتيريا المعاقل الدفاعية الضعيفة ، ويمرض الشخص.

ولكن بعد التصلب المنتظم ، لا يتفاعل الجسم بشكل حاد مع مؤشرات البيئة الخارجية ، لذلك تعمل وظيفة المناعة بشكل طبيعي. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال ؛ قبل ذلك ، من الضروري استشارة طبيب أطفال.

قبل تقديم المشورة بشأن التصلب ، تحتاج إلى فهم أنواعها واختيار النوع المناسب. موجود طرق مختلفةتحسين المناعة:

• فرك بمنشفة مبللة.
• الغمر.
• دش بارد وساخن
• المشي على العشب الرطب
• الاستحمام؛
• السباحة الشتوية.

من أين يبدأ المبتدئين عندما يتعلق الأمر بالتصلب؟ إذا لم تكن قد واجهت إجراءات مياه مختلفة بالماء البارد من قبل ، فمن الأفضل أن تبدأ بالتدليك الدافئ في الهواء النقي.

تذكر القاعدة الأساسية للمبتدئين لتقوية مناعتهم بمثل هذه الإجراءات: يمكن خفض درجة الحرارة تدريجياً فقط! يجب أن تبدأ بالماء الدافئ (28-30 درجة) ، وتقليل درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة كل يومين إلى ثلاثة أيام. أيضًا ، دائمًا في نهاية الإجراء ، امسح جافًا ، ارتدِ الملابس ، ولا تنس الجوارب.

موانع

1. يكفي أن يأخذ منشفة صغيرة ووعاء من الماء.
2. انهض ، اغمس منشفة في الماء ، واعصرها وابدأ في مسح قدميك ، ثم ارفعها تدريجيًا إلى فخذيك.
3. بعد ذلك ، قم بترطيب منشفة في حوض مرة أخرى ، واضغط عليها وابدأ في مسح رقبتك ، نزولًا إلى فخذيك.
4. كرر 3 مرات في كل اتجاه.
5. بعد ذلك يمكنك القيام بالعديد تمارين بسيطة: 20 قرفصاء ، 50 قفزة ، 30 منعطف. سيساعد هذا في بدء عملية توليد الحرارة.

يعد الاستحمام المتباين طريقة سريعة وسهلة لتعليم جسمك تنظيم درجة حرارته بشكل أفضل. قم بإجراء هذا الإجراء بعد السباحة المعتادة في الصباح أو في المساء. قم أولاً بتشغيل الماء الدافئ ، واسكبه على الجسم كله ، ثم اضبط حرارة الماء بحيث تنخفض بمقدار 10-15 درجة ، ثم اسكبه مرة أخرى. افعل هذا 3-4 مرات ؛ من الضروري دائمًا إنهاء الاستحمام المتباين بالماء البارد.

يجب تنفيذ هذه المرحلة في غضون أسبوعين ، ويجب أن تكون الإجراءات يومية. يمكن إجراء عمليات التدليك مرتين يوميًا ، والاستحمام المتباين مرة واحدة. تأكد من التجفيف بعد ملامسته للماء. بعد 30-40 دقيقة يمكنك شرب الشاي الدافئ مع العسل أو الحليب الدافئ ، وينصح بالانتظار ساعة قبل الأكل.

المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية ، يمكن ربط المشي على العشب المبلل والسباحة بدُش متباين وصب الماء. يمكنك المشي حافي القدمين على العشب الرطب في الصباح ، عندما يكون عليه ندى. أولا سوف تنشأ عدم ارتياحوالحافز على الوقوف على رؤوس الأصابع ، ولكن يجب التغلب عليه.

يجب ألا تزيد مدة هذا المشي في البداية عن دقيقة واحدة. قم بزيادة الوقت بمقدار 10-15 ثانية كل يوم. حقيقة مثيرة للاهتمامأن مثل هذا الإجراء لا يقوي فحسب ، بل يحسن الحالة المزاجية أيضًا ، لأن الأحاسيس اللمسية من العشب تحفز الجهاز العصبي على إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة.

تعتبر السباحة طريقة رائعة ليس فقط لتقوية الجسم ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة ، لأنها تحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي ، وتناغم العضلات وتقوي العمود الفقري. إذا سمحت الظروف الجوية ، يمكنك السباحة في نهر أو بحيرة ، لكن لا أحد يمنع زيارة المسبح عندما يبدأ التصلب في موسم البرد.

يكفي أن تسبح لمدة ساعة ، وبعد ذلك تحتاج إلى تجفيف نفسك جيداً ، وارتداء الملابس والتأكد من تجفيف شعرك أو لفه بمنشفة.

نظرًا لوجود 4 إجراءات بالفعل في المرحلة الثانية ، فمن الضروري دمجها بشكل صحيح. من الضروري المشي على العشب المبلل كل يوم في الصباح ، ويمكن القيام بالتدليك خلال النهار ، والاستحمام المتباين في المساء ، والسباحة كافية 2-3 مرات في الأسبوع.

المرحلة الثالثة

لا تختلف المرحلة الثالثة كثيرًا عن الثانية ، لأنها تشمل جميع الإجراءات نفسها ، باستثناء التدليك الذي يجب استبداله بالغمس البارد.

يتم إجراء الغمر البارد أيضًا في الهواء الطلق.

1. بالنسبة له ، يجب أن تأخذ معك 2-3 دلاء من الماء بدرجة حرارة 20 درجة.
2. تحتاج أولاً إلى تناول بعض السوائل ، ومسح جسدها.
3. بعد ذلك يمكنك أن تأخذ دلوًا وتسكب نصف حجمه في منطقة الرقبة.
4. يسكب ما تبقى من الماء على القدمين.
5. بعد الدلو الأول ، قم بالقرفصاء أو القفز لمدة دقيقة. سيعطي هذا الجسم حافزًا إضافيًا لتوليد الحرارة.
6. بعد ذلك ، استخدم نفس الطريقة لصب الدلاء الثانية والثالثة (إن وجدت).
7. تأكد من تجفيف نفسك وارتداء ملابسك.

يظل تكرار الإجراءات في هذه المرحلة كما هو ، فقط بدلاً من المسح ، سيكون هناك الآن نضح.

لماذا لم يتذكروا السباحة الشتوية؟ السباحة الشتوية - السباحة في المياه الجليدية في الشتاء. تسبب طريقة التقسية هذه الكثير من الجدل ، لأن العديد من الأطباء يعتبرونها ضارة وخطيرة ، لذلك فإن اختيار كل فرد شخصيًا لفعل ذلك أو عدم القيام به.

يجب أن يتم التقوية للمبتدئين بشكل منهجي على ثلاث مراحل ، مع الالتزام بالتقنيات والتوصيات الأساسية. عندها ستجلب الإجراءات فوائد فقط ، وتساعد في تعليم الجسم التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة بشكل أسرع وزيادة المناعة.