يتم استدعاء المرحلة الأولية من تصلب مع الماء. مبادئ تصلب. تصلب المياه. قواعد النظام. تأثير تصلب

الماء هو أكثر المعالج القديم لجسمنا. إنها قادرة على تعطينا تأثير قوي في الخطط النفسية والجسدية. واحدة من الأساليب الشعبية لتعزيز الصحة هي المياه المبردة.

يحتوي صلابة المياه الباردة على العديد من الآثار الإيجابية وإلى درجة واحدة أو أخرى (من مسح القدمين بالماء البارد - للسباحة في الحفرة) مناسبة للجميع تقريبا. كل ذلك، باستثناء المرضى الذين يعانون من أشكال غير صحية شديدة، سيجدون لأنفسهم الأساليب الأكثر قبولا ويمكن الوصول إليها.

تعتبر واحدة من أكثر الآثار شيوعا تصلب تصلب الحصانة، ولكن هناك عدد من العواقب الأقل إيجابية لمثل هذا التمرين البارد - تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وتجديد شباب الجسم، و تحسين حالة الجلد، وتنظيم النظام العصبي والحدام الغدد الصماء.

الدميوم مع الماء البارد هو نظام عالمي يتكون من عدة مراحل، يمكن لكل منها أن يصبح كل منها الطريقة المحددة الوحيدة للانتعاش بالماء. بالطبع، فإن الأشخاص الأكثر استعدادا وهادفا لديهم فرصة للحضور إلى الطوقين.


يجب أن نتذكر أنه لتحديد الطريقة الأمثل تصلب إذا كانت هناك أي أمراض، تحتاج إلى التشاور مع طبيبك.

كيف تبدأ تصلب مع الماء؟

المرحلة الأولى: تهدئ الجسم بمنشفة تيري مبللة في الماء البارد. من الجيد جدا أن تنفقها في الصباح، قم بتنغم الجسم. يمكن تنفيذ هذا التحضير في غضون 5-7 أيام.
في الوقت نفسه، في الوقت نفسه، تحاول المشي مع أقدام عارية على الأرض، والنوم مع نافذة مفتوحة - وهذا هو، والقبض تدريجيا الجسم إلى البرد. حاول أيضا المشي بملابس أسهل لن تكون باردا، لكنك ستشعر بدرجة حرارة الهواء، وتحول تدريجيا إلى أشياء أكثر وأسهل.

المرحلة الثانية: دش بارد وساخن. أولا، مارس إدراج الماء البارد والساخن، ثم تقلل تدريجيا من درجة الحرارة، بالتناوب المياه الدافئة والرائعة. مدة 7 أيام.

المرحلة الثالثة: دمج مع أجزاء المياه الباردة. ابدأ بوجه الوجه، والكتفين، واليدين بالماء البارد، وتعليم نفسك لغسل الساقين إلى الركبة بالماء البارد، مما رشت المياه الباردة تدريجيا إلى الجسم كله. عادة ما يمسك 5 أيام لتعتاد على هذا الإجراء.

المرحلة الرابعة: وضع الماء البارد للجسم كله. في البداية، يمكنك الاستحمام دافئا قليلا، ثم خفض درجة حرارة الماء. بعد ذلك، يتم وضعها جيدا مع منشفة.

المرحلة الخامسة: تملك مياه الثلج أو السباحة في الحفرة. ليس كل شخص مناسب عادة لهذه المرحلة، نظرا لأن التحضير لأنه يجب أن يحدث تدريجيا، ولكن إذا كنت قد بدأت مليئة بالماء البارد في الصيف، فستكون في فصل الشتاء، فيمكنك بالفعل تراجع في الماء دون 15 درجة مئوية.

ومع ذلك، إذا كنت لا تعتبر نفسك جاهزا لمثل هذا الحمل على الجسم - ثم استمر في اللوم باللوم بالماء البارد (يمكنك القيام به في الشارع) أو ممارسة الساقين البوسية في الثلج.

رئيسي قواعد النجاح في تصلب مع الماء هي:

المنظمات (كل يوم أو كل يوم آخر)؛
- التدريجي (الاستماع إلى جسمها وانتقال سلس من المرحلة إلى المرحلة)؛
- تعقيد (مزيج من تصلب بالماء مع أنواع أخرى من تصلب، وكذلك مع نمط حياة صحي).

وبالتالي، بعد هذه المراحل بعد 1-1.5 أشهر، من الممكن التوقف عن تخاف من الماء البارد، والحصول على الاستقرار البارد، وتعزيز الصحة.

هل لديك تجربة تصلب هذه؟ يشارك!

أفضل طريقة لحماية نفسك من البرد وجعل جسمك أقوى - مياه سقي. يسمح بهذه الإجراءات في أي عمر، ولكن لكل شخص لديهم خصائصها الخاصة اعتمادا على حالة الصحة، ووجود الأمراض المزمنة، والوزن الزائد، والتأثير المرغوب فيه والعديد من العوامل الأخرى. دعونا نتعامل مع متى وأفضل أفضل لبدء صلابة، إلى ما يجب عليك إيلاء اهتمام خاص.

تأثير تصلب

يعرف استخدام تصلب Hardwater مع العصور القديمة العميقة. اليوم، يلاحظ الخبراء أنه مع السلوك الصحيح والمنتظم لهذه الإجراءات، يمكنك تحقيق التأثير التالي:

• تعزيز الحصانة؛
• الحصول على تهمة البهجة والإيجابية طوال اليوم؛
• تطبيع وضع النوم في النوم؛
• تحسين عمل الجهاز القلبي والأوعية الدموية والجهاز العصبي؛
• تطبيع مستوى الهرمونات في الجسم؛
• تحسين نمو العضلات؛
• تسريع العمليات التمثيل الغذائي وإخراج السموم؛
• تشغيل عمليات تجديد الأنسجة، والذي يساهم في تجديد وتحسين مظهر الشخص.

مهم! ليس من الممكن دائما إجراء تصلب بالماء البارد. موانع الاستعمال لهذه الإجراءات هي أمراض في المرحلة الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة، مع انتهاكات ضغط العين، يقفز من ضغط الدم، مع مختلف أمراض القلب. لذلك، قبل بدء إجراءات الأجهزة، ستشاور بالتأكيد أخصائي.

أنواع إجراءات تصلب المياه

يمكن تنفيذ تصلب المياه في المنزل بطرق مختلفة:

• دش بارد وساخن
• زيارة الحظر والساونا، باريلوف؛
• صب وتمسح بالماء البارد؛
• السباحة في الهواء الطلق، بما في ذلك البحر، البحيرة، النهر؛
• المشي المياه
• غسل وشطف الفم؛
• زيارة حمام السباحة.

مهم! بالإضافة إلى إجراءات تحدي المياه، ينصح الخبراء بانتظام عند الإمكان والهواء والحماس الشمس. مثل هذه الأنواع من تصلب الأفعال اللطيفة وهي مناسبة لكل من يريد تقريبا أن يعزز الجهاز المناعي، أصبح أكثر جمالا ومبهجة.

قواعد تصلب المياه في المنزل

يجب أن يتم الماء البارد تدريجيا. من المهم أن تبدأ هذه الإجراءات بشكل صحيح بحيث كانت النتيجة منها إيجابية فقط. يوصي الخبراء باتباع القواعد التالية:

1. لا يستحق بدء إجراءات تصلب خلال تفاقم الأمراض المزمنة، والحيض، والرفاه الفقراء، وكذلك المشاكل الشخصية في العمل وفي الأسرة. الإجهاد الإضافي في هذا الوقت لن يؤدي أي شيء جيد.
2. لبدء تصلب، تحتاج إلى البدء مع صغيرة: يجب أن لا تصب نفسك على الفور دلو من الماء البارد أو رمي كل الجسم في الثلج. الحصول على شطف الحلق، غسل الوجه واليد. ثم يضاف الرقبة، منطقة السترة، الساقين.
3. بدء الغسيل وغيرها من إجراءات أجهزة المياه في درجة حرارة الماء< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. بعد الإدمان على الماء بارد والقضاء على الخوف من البرد، يبدأون في سكبهم من الجرافة أو بمساعدة دش. علاوة على ذلك، في البداية، يوجد ما يكفي من الكتفين للماء أدناه، ثم يمكنك الرطب والرأس.
5. أولئك الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة، فمن الأفضل أن تبدأ بطريقة أكثر لطيفة بالنسبة للماء - المسح البارد.
6. يجب أن يجلب أي إجراء المتعة والفرح. بالطبع، سيكون لأول مرة صعبة التعود عليها، ولكن بعد بضعة أسابيع، سيتم حل هذه المشكلة بنفسها.
7. نبدأ إجراءات تصلب في موسم الدافئ. من الممكن بدءهم في فصل الشتاء، لكن الخبراء لا ينصحون بسبب خطر الحمل الإضافي على الجسم.
8. يتم تنفيذ أي إجراء تصلب بشكل أفضل بعد تسخير الجسم - مجمع صغير من التدريبات البدنية.

في الطفولة، تصلب تصلب أيضا مفيدة جدا. ولكن من الأفضل أن تبدأ الأمر إلا بعد التشاور مع أخصائي إذا كان الطفل ليس لديه موانع ومشاكل صحية خطيرة. يمكن تنفيذ الهواء والحماس الشمسي فقط بشكل مستقل. ولكن هنا يستحق معرفة التدبير وعدم المبالغة في ذلك. لا ينصح بتخفيض درجة الحرارة حتى مع إجراءات معالجة موصلية بانتظام ومزودة بالمياه في الطفولة الصغار دون 28 درجة مئوية. وبالنسبة للبالغين الذين لا يبحثون عن بعض السجلات، فإن الحدود الدنيا هي 12-14 درجة مئوية.

مهم! بعد استشارة الطبيب بعد اعتادتك على الدواجن والمسحوبات، يمكنك المضي قدما في الجهود الأساسية والمطالبة الأخرى لأساليب تصلب المياه - صب أو مسح بالثلوج. ليس من الممكن أن تراجع في الماء المثلج وفقط بعد إعداد طويل الأجل.

إذا تمتثلت بكل هذه القواعد، فلا يوجد خطر من هذه الإجراءات. في الحالة عندما تكون أثناء تصلب، أنت مسلوق أو شعرت بالأداء، وحملت أو تجربة أحمال مناعة أخرى، ثم تستحق مقاطعة هذه الجلسات. يمكنك أن تبدأ من جديد بعد استعادة الصحة ومرة \u200b\u200bأخرى بمياه باردة ولكن ليس باردة، تأتي تدريجيا إلى النتائج السابقة.

تصلب - هذا هو نظام التدابير الوقائية، والغرض منها زيادة مقاومة الجسم لعوامل بيئية غير مواتية، والجهاز المناعي للجسم، وتحسين الحرارية، ورفع احترام الذات وتعزيز قوة الروح.

تعتبر تصلب طريقة موثوقة وبأسعار معقولة للحفاظ على الصحة. تساعد تصلب الصحة الجسم على زيادة التكيف مع شروط البيئة الخارجية. إنه يساعد على تقليل احتمالية البرودة والأمراض الأخرى، وكذلك تحسين قوات الواقي في الجسم والحفاظ على الصحة على مدار سنوات طويلة.

يعمل الشخص المتصلب جميع الأنظمة بشكل أفضل بكثير، والجسم أسهل في التعامل مع انخفاض درجة الحرارة والتسامح مع الجهد البدني. خلال إجراءات تصلب، يتم تكثيف الجدار الواقي وعند حدوث الظروف الحرجة، يتم حماية الشخص وأسهل للتعامل مع الأمراض والصعوبات اليومية.

القيمة الوقائية الرئيسية للتصلب هي أنها لا تعامل المرض، ويمنع مظهرها. وفي الوقت نفسه يناسب أي شخص صحي تقريبا، بغض النظر عن عمره ودرجة التنمية البدنية.

فوائد تصلب الجسم

التعددية هو تدريب تدريجي لأنظمة الكائنات الحية التي توفر تنظيم درجة حرارة الجسم. مع تصلب طويلا وثابت، تتكيف الجسم إلى الظروف البيئية المتغيرة بسرعة. تجبرت عن طريق حقيقة أنه عند الدخول إلى الوسيلة الباردة، بدأت السفن الجلدية يتم تخفيضها بشكل أسرع من شخص لا يصدق، ونتيجة لذلك يتم تقليل خطر الإصابة بالمضاعفات وتطوير المضاعفات.

يحدث في عملية تصلب أيضا:

دور تصلب في منع نزلات البرد

تصلب تقلص من خطر تطوير نزلات البرد. وتسمى الأمراض الخاطئة مجموعة من الالتهابات التي تتطور في الفائقة في الجسم. وتشمل هذه الأنفلونزا، العدوى الفيروسية التنفسية الحادة، التهاب البلعوم (التهاب البلعوم) وهلم جرا.

تكمن آلية تطوير البيانات في الأمراض في حقيقة أنه مع تقليل حاد في الجسم يقلل من خصائصه الحماية. في الوقت نفسه، يتم اختراق الوكلاء المسببين للالتهابات (الفيروسات أو البكتيريا) بسهولة في أنسجة الجسم من خلال الأغشية المخاطية من البلعوم والجهاز التنفسي العلوي، مما تسبب في تطور المرض.

مع تصلب الجسم، هناك تحسن في وظائف حاجز الأغشية المخاطية للمسالك التنفسي، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي فيها، مما يمنع احتمال تطوير نزلات البرد. في هذه الحالة، عندما يكون الغشاء المخاطي قديما، يتم تضييق سفنها بسرعة، مما يمنع تطوير Supercooling.

في الوقت نفسه، بعد إيقاف آثار البرد، يتم توسيع السفن بسرعة، ونتيجة لذلك يزداد تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي ويزيد من الحماية المضادة للفيروسات والمضادة للمضادات الخلوية.

قبل بدء التعافي مع إجراءات الأجهزة، من الضروري الخضوع لفحص طبي شامل.

أنواع تصلب

اعتمادا على نوع العامل المؤثر، يمكن تقسيم تصلب إلى عدة مجموعات:

تصلب المياه

تصلب المياه هي طريقة فعالة لإعداد الجسم للبرد. تنشيط إجراءات المياه عملية الدورة الدموية من خلال تقديم المواد الغذائية اللازمة والأكسجين الإضافي.

التأثير على جسم الإنسان حتى مع المياه الدافئة يساهم في تنشيط التفاعلات التكيفية (تضييق الأوعية الدموية، ويعزز المنتج الحراري) وتصلب الجسم.

نتيجة لذلك، يتم تنشيط عمل القلب والأوعية الدموية والعصبية والعضلية، وأنظمة الغدد الصماء للجسم. حتى غسل أو النفوس اليومية اليومية لها تأثير الأجهزة والتنغيم.

موانع لاستيعاب المياه:

• أمراض معدية؛
• الصرع؛
• التهاب الأذن الوسطى المزمن
• الحساسية الباردة؛
• hyperoPortability.

بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى عدد من القواعد والتوصيات التي ستجعل إجراءات تصلب المياه مع كفاءة وآمنة للصحة.

عند تصلب، يجب أن المياه:

أداء تصلب المياه في النصف الأول من اليوم، أفضل بعد النوم مباشرة، حيث بالإضافة إلى تأثير تصلب، هذه الإجراءات قوية.

من غير المرغوب فيه تنفيذ التدريبات قبل وقت النوم (أقل من ساعة - قبل ساعة من النوم للنوم)، لأن عملية الفيضانات قد تشعر بالانزعاج نتيجة لتأثير عامل التوتر.

التبريد هو بالفعل الكائن الحي (التسخين). قبل بدء إجراءات المياه، من الضروري إجراء تجريب خفيف لمدة 5-10 دقائق. سوف يحسن الدورة الدموية وستعد كائن حي تصلب.

امنح الجلد لتجفيف نفسك، لأنه بعد التعرض للمياه يمسح الجلد بجراهية، فإنه سوف يضعف تأثير التحفيز البارد، مما يقلل من فعالية الإجراء.

إنه دافئ في 15-20 دقيقة بعد الانتهاء من إجراءات المياه، وهذا هو، الذهاب إلى غرفة دافئة أو وضع ملابس دافئة. في الوقت نفسه، ستزداد السفن الجلدية، وسيزداد تدفق الدم إليهم، مما سيمنع تطوير نزلات البرد.

زيادة لمواصلة شدة إجراءات المياه. بمرور الوقت، يجب تخفيض درجة حرارة المياه، ويزيد مدة التمارين تدريجيا من أنها ستوفر تصلب الجسم.

يتميزت الأنواع التالية من تصلب المياه:

• مسح؛
• صب
• دش بارد وساخن
• الاستحمام العلاجي.

أضاءت

هذا النوع من تصلب هو مسح مع منشفة باردة أو اسفنجة. هذه طريقة تجنيب تصلب المياه وتعتبر مرحلة أولية قبل إجراءات جدية.

يبرد مسح الماء الجلد، وتحفيز تطوير ردود الفعل التكيفية، في نفس الوقت، دون أن يؤدي إلى ارتفاع وضوحا وحاديا للجسم.

يجب ألا تقل درجة الحرارة الأولية المستخدمة إلى مسح الماء أقل من 20-22 درجة. نظرا لأن التمارين يتم تنفيذها، يجب تخفيض درجة حرارة المياه بنسبة 1 درجة كل 2-3 أيام. يقتصر الحد الأدنى لدرجة حرارة المياه على إعداد شخص ورد الجسم للإجراء.

صب

على تأثير التراجع بكفاءة أكبر من المسح. صب هي مرحلة تحضيرية أمام الاستحمام في الماء البارد. قد يكون الإجراء شائعا أو محليا، على سبيل المثال، صب الساقين.

بعد التمرين الأولي، اكتب في حوض المياه أو كمية درجة الحرارة المرجوة. ثم، خاطبة، وجعل بعض الأنفاس العميقة والمتكررة والصب الماء على رأسك والجذع.

بعد ذلك، فرز الجسم بيديك لمدة 30-60 ثانية. بعد الإجراء، امسح الجسم بمنشفة جافة. يجب إجراء التمرين يوميا، مما يقلل من درجة حرارة الماء بنسبة 1 درجة كل 2-3 أيام (ميزان حرارة للمياه مطلوب).

دش بارد وساخن

تعد Nost Couls تقنية تصلب أكثر كفاءة، ولكن من الممكن تطبيق هذا الإجراء بعد عدة أسابيع من تصلب من خلال المسح والتجسيد بالماء.

بعد التمرين الأولية، قف إلى الحمام وفتح الماء البارد (20-22 درجة) لمدة 10-15 ثانية. ثم، دون مغادرة الاستحمام، وفتح الماء الساخن والبقاء تحتها لمدة 10-15 ثانية. استبدال درجة حرارة الماء، كرر 2-3 مرات. ينصح الانتهاء من الإجراء للمياه الدافئة.

في المستقبل، انخفاض درجة حرارة الماء البارد على درجة 1 كل 2-3 أيام، في حين أن درجة حرارة الماء "الساخن" دائم.

ميزة هذه التقنية هي أنه أثناء تغيير درجة حرارة الماء، يحدث ضيق حاد، ثم يحدث التوسع في الأوعية الدموية من الجلد، مما يحفز التفاعلات التكيفية للجسم.

المناطق الوسطى

الاستحمام في المياه الجليدية أو صب هو نوع متطرف ومتكامل من تصلب بالماء، مما يتطلب إعداد خطير وطويل الأجل وعدم وجود موانع في الصحة. يؤثر الصباح تماما على جميع أجهزة وأنظمة الجسم البشري، وعمل القلب، وتحسين الرئتين، كما تم تحسين نظام الحرارية.

بالنسبة لمعظم الناس يسبحون في الماء البارد، يكفي تحقيق النتيجة المرجوة لتحسين الصحة والحصانة. الصباح هو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم ميل شخصي لهذا. البداية هو ضروري بعد استشارة الطبيب.

القاعدة الأولى والأساسية هذه طريقة الطلب هي أنه من المستحيل السباحة في الفتحة وحدها. بجانب الاستحمام يجب أن يكون دائما شخصا، إذا لزم الأمر، يمكن أن تساعد في التعامل مع الطوارئ أو الدعوة للحصول على المساعدة.

قبل الغمر فورا في ماء الثلج لمدة 10-20 دقيقة، فمن المستحسن إجراء تجريب جيد يتضمن الجمباز وسهلة التشغيل وهلم جرا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وإعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والتنفسية الأخرى. أيضا قبل الغمس، يجب عليك وضع رأس قبعة مطاطية خاصة، والتي يجب أن تغلق والأذنين.

المتأثرون في الماء يتبع فترات قصيرة (من 5 إلى 90 ثانية، اعتمادا على تدريب الجسم). بعد مغادرة الماء الجليدي، يجب أن يتم وضعه على الفور بمنشفة تجف ورمي حمام دافئ على الجسم أو الفراش لتجنب انخفاض حرارة الجسم في الصقيع.

ممنوع منعا بدايا بعد الاستحمام بالكحول (الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك)، لأن الكحول الإيثيلي المدرجة في تكوينه يساهم في توسيع الأوعية الدموية من الجلد، ونتيجة لذلك يفقد الجسم الحرارة بسرعة كبيرة. في مثل هذه الظروف، قد يحدث Supercooling، وكذلك خطر نزلات البرد أو حتى التهاب الرئتين.

العلاج بالعرف - تحدي الهواء

يتم تقليل مبدأ التشغيل الجوي كعامل للأجهزة إلى تحفيز الحرارية للجسم، مما يزيد من المقاومة للتماسك. من أجل مزاج الهواء، تنطبق حمامات الهواء.

حمام الهواء هو تأثير بشري عاري (أو عارية جزئيا) عن طريق تحريك الهواء. في ظل الظروف العادية، طبقة رقيقة من الهواء، الموجودة بين الجلد البشري والملابس، درجة حرارة ثابتة (حوالي 27 درجة).

بمجرد اكتشاف الشخص، تنخفض درجة حرارة الهواء حولها، ويبدأ الجسم في فقدان الحرارة. هذا ينشط الوظائف الحرارية والتكيفية للجسم، مما يساهم في تصلب.

إجراءات الهواء تطبيع وظائف أنظمة العصبي المركزي والحدام الغدد الصماء، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة المقاومة للعوامل المعدية وغيرها من العوامل المسببة للأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، تحفز الإجراءات الجوية المهام التعويضية والوقائية للجسم، لكنه يحدث "ليونة" من عند تصلب الماء. هذا هو السبب في أن تصلب الجو يمكن تطبيقه حتى هؤلاء الأشخاص الذين بطلان مناورات المياه، على سبيل المثال، بحضور أمراض خطيرة.

يمكن أن تكون حمامات الهواء:

• درجة حرارة الهواء الدافئة من 25-30 درجة.
• غير مبال - في درجة حرارة الهواء من 20-25 درجة.
• بارد - في درجة حرارة الهواء 15-20 درجة.
• بارد - في درجات حرارة أقل من 15 درجة.

في المرحلة الأولية تصلب، يوصى باستخدام حمامات الهواء الدافئة في الصيف. هذا يفعل كما يلي. من خلال التحقق من الغرفة في ساعات الصباح، تحتاج إلى تقسيم، مما سيضمن تبريد الجلد وتفعيل ردود الفعل التكيفية. في هذا الموقف، من الضروري البقاء في غضون 5-10 دقائق (في الدرس الأول)، وبعد ذلك يجب أن يرتدي.

في المستقبل، يمكن زيادة الإجراء بحلول 5 دقائق كل 2-3 أيام. إذا لم يلاحظ أي مضاعفات، بعد 1-2 أسابيع، يمكنك الانتقال إلى الحمامات غير المشروعة، وشهر آخر - إلى بارد. في الوقت نفسه، يمكن إجراء الإجراء نفسه في الداخل أو في الهواء الطلق.

يظهر الحمامات الباردة للأشخاص الذين تصلبوا لمدة 2-3 أشهر على الأقل ولا يعانون من أمراض خطيرة. أثناء اعتماد حمامات جوية، يجب أن يشعر الشخص بالبرودة خفيفة. من المستحيل إجراء حدوث شعور بالبرد أو تطوير هزات العضلات، لأن هذا سيشير إلى وجود فائق قوي من الجسم.

العلاج بالحلي الجنسي - تصلب الشمس

العلاج الهزيلي هو تأثير على جسم الحرارة وأشعة الشمس. حيث:

• الأوعية الدموية تتوسع؛
• تسارع عملية التمثيل الغذائي؛
• التعرق تعزيز؛
• الزيادات الهيموغلوبين ويزيد عدد من كريات الدم الحمراء؛
• يتم إنتاج Endorphins (هرمونات السعادة).

تزيد هذه الإجراءات من استقرار الجهاز العصبي ومقاومة الالتهابات، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ولديه تأثير منشط على الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، تحفز الأشعة فوق البنفسجية تطوير فيتامين (د)، وهو أمر ضروري للتنمية الطبيعية لأنسجة العظام، وكذلك لأداء الأعضاء الأخرى. تسهم هذه الآثار في الزيادة في استقرار الجسم قبل الالتهابات والنزلاء.

ينصح بأخذ حمامات الشمس في الطقس الجليدي. الوقت المناسب لهذا - من 10 إلى 12 صباحا ومن 4 إلى 6 أيام. في الوقت نفسه، لا ينصح بالبقاء في الشمس من 12 إلى 16 ساعة، لأن التأثير الضرر للإشعاع الشمسي هو الحد الأقصى.

يجب ألا تتجاوز مدة الحمام الشمسي في بداية تصلب 5 دقائق. خلال وقت الاستحمام الشمسي، يجب أن يظل رأس الشخص في الظل أو تغطيها غطاء الرأس، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب سنانا.

بعد الانتهاء من الإجراء، يوصى بأن يغمر الجسم إلى مياه باردة لمدة 1-2 دقائق (تسبح في البحر، واتخاذ دش بارد). سيؤدي ذلك إلى تضييق السفن من الجلد، مما سيسهم أيضا في تصلب الجسم. في المستقبل، يمكن زيادة وقت الإقامة في الشمس، لكن لا ينصح بالبقاء تحت أشعة مشمسة مباشرة لأكثر من 30 دقيقة (باستمرار).

إن تصلب الشمس لا يمكن أن تستفيد فقط، ولكن أيضا ضرر، لذلك تحتاج إلى اتباع القواعد. لا يمكن السماح بأي حال من الأحوال الحروق والتحفز والآثار الحرارية.

موانع لارتفاع حمامات الشمس:

مسح الثلج

الإجراء كما يلي. بعد التمرين الأولية (لمدة 5-10 دقائق)، تحتاج إلى الخروج إلى الشارع، والاتصال بالطلب في راحة الثلج وتبدأ بإسقاط أجزاء الجسم (الأيدي والساقين والرقبة والصدر والمعدة). مدة المسح مع الثلج 5-15 دقيقة (اعتمادا على حالة صحة الإنسان).

تقنية مناسبة للأشخاص المستعدين الذين تصلبوا الأشخاص الذين تم تكييف كائناتهم بالفعل مع الأحمال الباردة الشديدة. بدء إجراءات تصلب مع مسح الثلج محظور بشكل قاطع.

تصلب في الحمام

يرافق البقاء في الحمام توسع وضوحا في الأوعية الدموية من الجلد، وتحسين التوجيه الدقيق في الجلد وتعزز التعرق. كما يحفز تطوير ردود الفعل التكيفية ويقلل من مخاطر نزلات البرد.

في بداية الإقامة في غرفة البخار (حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الهواء إلى 115 درجة) 1-2 دقائق، وبعد ذلك يجب أن تكون هناك استراحات صغيرة (10-15 دقيقة). سيجعل ذلك من الممكن تقييم رد فعل الجسم في مثل هذه درجة الحرارة.

إذا لم يلاحظ أي أعراض (دوخة، صداع، غثيان، غثيان، سواد في العينين)، فلا يلاحظ الوقت حتى 5 دقائق. في المستقبل، يمكن توسيع الوقت لمدة 1-2 دقائق في كل مرة زيارة الاستحمام.

بعد مغادرة البخار، يمكنك الانغماس في الماء البارد. سيؤدي الإجهاد الناشئ إلى تضييق حاد في الأوعية الدموية من الجلد، والذي سيكون له تأثير تصلب واضحا. بالإضافة إلى ذلك، إذا تم إجراء الإجراء في فصل الشتاء، فمن الممكن فرك نفس النتيجة الإيجابية على إكماله، مما سيعطي نفس النتيجة الإيجابية.

القواعد تهمة

جعل البحث العلمي والخبرة العملية صياغة عدد من التوصيات والقواعد:

• عدم وجود أمراض؛
• موقف إيجابي من تصلب؛
• تدريجي
• مجموعة متنوعة من أنواع تصلب؛
• الانتظام
• تركيبة مع ممارسة؛
• النهج الفردي؛
• التحكم فى النفس؛
• أسلوب حياة صحي.

نقص المرض

تصلب تأثير قوي على جسم الإنسان. بدء التشغيل ضروري إذا كنت بصحة جيدة (الباردة، التهاب الأسنان).

تحتاج الأطفال والأشخاص الذين يعانون من الأمراض إلى البدء في تصلب مع إجراءات لطيفة وفقط بعد استشارة الطبيب الذي يساعد على اختيار نوع التصلب بشكل صحيح، بالنظر إلى سن رجل وحالة صحته.

إذا كان إجراء تصلب يتسبب في تدهور الرفاه، فيجب إيقافه.

مزاج إيجابي على تصلب

يجب إجراء صلابة بوعي، لأن تأثير الإجراء يعتمد على الموقف النفسي الإيجابي ووجود الاهتمام. يجب أن يجلب تصلب الفرح.

التدريجي

يجب رفع وقت درجة الحرارة والتعرض تدريجيا لعدم إيذاء الجسم. لا يمكنك الغوص على الفور في الحفرة أو امسح الثلج. أول عمل مع مجمع من الأحداث اللطيفة. ابدأ بحمامات المسح أو المتناقضة، ثم انتقل إلى الدواجن.

مع وجود "جرعة" معقولة من إجراءات التعويض، يتعرض الجسم للتأكيد الفسيولوجي المفيد تنشيط استجابة الجسم. تؤدي الزيادة التدريجية والمنهجية في الأحمال على قوات الوقاية من الجسم إلى زيادة في عتبة المقاومة.

الإجهاد القسري يسبب انبعاثا كبيرا من الأدرينالين الأدرينالين وتدهور حالة الجسم. يمكن أن تثبت كائن غير مناسب، مما سيؤدي إلى تطوير المضاعفات.

ومع ذلك، إذا لم تقم بزيادة الحمل، فلن يحدث تصلب الجسم.

مجموعة متنوعة من أنواع تصلب

يمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمنا بتغيير أنواع تصلب الجسم: لا تقتصر على إجراءات مياه واحدة، وكذلك أخذ حمامات الطاقة الشمسية والهواء.

الانتظام

قاعدة تصلب أخرى هي تسلسل وانتظام. وحتى عندما تشعر بتطهيرها وصحي، فمن غير المرغوب فيه للغاية بالتوقف. في حالة استراحة، تحتاج إلى تجديد العملية بإجراءات لطيفة.

من المهم أن تتذكر أن استراحة الإجراءات محرومة من جسم العادات الواقية المتقدمة.

ينصح البدء في الصيف، حيث يتم إعداد الجسم للأحمال. في الوقت نفسه، يجب أن تكون مواصلة إجراء إجراءات التصديق بانتظام خلال العام، لأن تأثير تصلب سوف تختفي.

يتطور تأثير تصلب الجسم بعد 2-3 أشهر من التكرار المنتظم للإجراءات والتمارين. مع وقف الارتفاع، يبدأ التأثير في إضعاف، تختفي بعد 3-4 أسابيع في شخص بالغ وبعد 6-7 أيام في الأطفال.

تفسر آلية تطوير هذه الظاهرة بحقيقة أنه مع إنهاء تأثير تأثير التوتر، فإن التفاعلات التكيفية للكائن الحي تدريجيا "غير متصل"، والتي كانت مسؤولة عن حمايتها.

تركيبة مع التمرين

الجمع بين تصلب مع التمرين والألعاب والترفيه الرياضي - وهذا سيزيد من تأثير إجراءات التصميم.

النهج الفردي

عند تصلب، من الضروري مراعاة ميزات الشخص، ولاية الصحة، وقت السنة والظروف المناخية الطبيعية. إذا كان ضعيف، سيبدأ الشخص غير المستخدم في إجراء إجراءات مكثفة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى تطوير نزلات البرد والأمراض الأخرى.

التحكم فى النفس

عند إجراء إجراءات الأجهزة، فإن ضبط النفس دائم مهم. تقييم الرفاهية والنبض والضغط ودرجة الحرارة والشهية والنوم.

نمط حياة صحي

تصلب أحد مكونات نمط حياة صحي. لا تنس تكريس جوانب أخرى من حياتك (وضع الطعام، وضع اليوم، رفض العادات السيئة.).

تصلب الجسم - طريقة بأسعار معقولة لتحسين الصحة ومنع الأمراض. في هذه الحالة، لا تستغرق هذه الإجراءات الكثير من الوقت ويمكن تنفيذها من قبل كل شخص. من الضروري العثور على رغبة وإظهار المثابرة.

أسئلة وأجوبة على "تصلب"

سؤال: مرحبا دكتور! عمري 16 سنة. بدأت في الانتهاء في سبتمبر، لقد ارتكبت الكثير من الأخطاء في هذه الحالة، تباطأ بحدة (في مكان ما في 10 أيام من 35 درجة خفضت 15). واشترى في هذه المياه 20-40 دقيقة في وقت واحد. نتيجة لذلك، كانت مريضة، السعال، سيلان الأنف. لا أرغب في تكرار أخطائك، لذلك قررت البحث عن المساعدة لك. من فضلك قل لي كيف تبدأ تصلب مع الماء؟ كيفية تقليل درجة الحرارة بشكل صحيح؟ في أي درجة الحرارة ويفضل أن تتوقف في النهاية؟ ونعم، أكثر من ذلك. الصقيع قد جاء بالفعل في مدينتي، فهو يأتي في فصل الشتاء تدريجيا. هل من الممكن في مثل هذا الوقت من السنة لبدء تصلب؟ (أنا فقط قرأت أنه من الأفضل إغراء في الصيف.) ومن الممكن عدم القتال مع الماء البارد، أي تسبح فيه؟ يعني لمدة 30 دقيقة؟ كيفية اللباس بعد الاستحمام؟ دافئة أو سهلة؟

إجابه: مرحبا! من الضروري البدء في درجة حرارة الجسم، أي أنه يجب أن يكون الماء أقل من 37 درجة، فليس من الضروري تقليل الدرجات كل يوم، يكفي القيام بذلك كل 2-3 أيام، من الضروري التوقف في 18 درجة. تصلب بالطبع، من الأفضل أن تبدأ في موسم الدافئ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، فمن الممكن في الصقيع، والشيء الرئيسي هو عدم الخروج بعد هذه الروح إلى الشارع، أي إجراءات تصلب الإنفاق في المساء. يمكنك أيضا تجربة خيار أكثر تجولا للحفاظ على نفسك، وليس دش، وتدفق المياه في أسفل الحمام هو ممر من الماء، حيث يمكن تخفيض درجة الحرارة إلى 13 درجة، للمشي على مثل هذا المسار الذي تحتاجه 5-10 دقائق. بعد إجراءات المياه، من الضروري مشاهدته جميلة. فستان في طبقة واحدة من الملابس. لا يستحق السباحة في الماء البارد، وهي روح كافية، يمكن أن يؤدي الفائق الرائعة الحادة إلى انتهاك لنظام القلب والأوعية الدموية. ليس من الضروري استبعاد الاتصال بالماء الساخن. اكتب إذا كان هناك المزيد من الأسئلة.

طرح سؤال عن "تصلب"

مقالات عن "تصلب"

يتيح لك تصلب منتظم لتعزيز الصحة بشكل فعال. عند إجراء إجراءات الأجهزة، من المهم الامتثال لبعض مبادئ تنفيذه حتى يكون تأثير الإجراءات إيجابية. إن أهم قواعد جميع الإجراءات هي امتثال للتدريجي والتدريجي والتسلسل من الإجراءات، وكذلك الخصائص الفردية للجسم البشري والتحكم الذاتي. ينظر الأطباء في الاستحمام المتناقضة لإجراءات العلاج. إنه يقوي الجلد، لا يسمح باختراق الفيروسات والأوساخ في الجسم، ليصبح حاجزا في طريقهم. رؤساء الأعضاء الداخلية وتعززهم. أصبح الترويج لأسلوب حياة صحي أكثر شعبية في مجتمعنا. على نحو متزايد، يمكن العثور على الناس دون عادات سيئة تتوافق مع الروتين الصحيح في اليوم والتغذية المناسبة. ولكن هناك جانب مهم في نمط الحياة هذا، والذي لم يتذكره. هذا تصلب الجسم. سمع الكثيرون أو يقرأون حول تصلب - كوسيلة لإعادة والحفاظ على قوات الوقاية من الجسم البشري. للقيام بذلك، تحتاج إلى تقديم جدول معين لتصلب الجسم التدريجي، يمكنك طلب المشورة من طبيبك. سوف يوصي بأفضل إجراءات لك تأثير العافية والنظام المناعي الوشيك. ربما، يعرف الجميع أن العرف الروسي القديم من الغمس في ثقب جليدي في الرغبة في الحصول على صحة جيدة وتنظيف الروح والجسم. يمكن إلقاء البديل الكامل لنظام الطالب في شروط المبنى الحضري المرتفع من قبل المياه الباردة من دلو بلاستيكي عادي. غالبا ما تتحول حياة الشخص الحديث إلى سلسلة من التوتر والإثارة، خاصة إذا كان يعيش في مدينة كبيرة. علم البيئة السيئة والضوضاء والعديد من الناس حولها، والاضطرابات في العمل وفي العلاقات الشخصية لا تضيف الصحة، وبعد الوقت بدأ الجسم بشكل متزايد في الجذر. لتجنب مثل هذا الوضع غير السار، تحتاج إلى متابعة نفسك، في ذلك الوقت لزيارة الأطباء، في فصل الشتاء والخريف لشرب دورات الفيتامينات، تلعب الرياضة بانتظام والراحة في الوقت المحدد. كما أن الغرض نفسه يعمل أيضا كطريقة قديمة إلى حد ما للحفاظ على نفسها في تصلب نغمة مع روح متناقضة. إن تصلب هو ببساطة ضروري لجسم الأطفال، فإنه يسمح لك بزيادة مقاومته للأمراض. يجب إجراء عملية تصلب من الطفولة المبكرة وتسلسل محدد بدقة. وصلت ساونا الأعشاب إلى دول أوروبية من تايلاند الغامضة. تم اختراعها وتطويرها من قبل الرهبان التايلانديين وكانت تقليد قديم تم نقل القرون من جيل إلى جيل. يختلف همام عن مبدأ الحمام المعتاد للحصول على البخار. في الحمامات الروسية لتعيين زوجين، سكب الماء الحجارة الساخنة. هنا، كل شيء مختلف تماما، مصدر الحرارة هو أرضية الحمام نفسه. انها في الحمام في المياه المياه. هل ترغب في إعادة ضبط التعب، وتنظيف جسمك من الخبث، وزيادة مناعة PLI لإرسال ضعف البرد؟ في الوقت نفسه في نشب الراحة والاسترخاء؟ Phytosaun "سيدار برميل" سوف تساعدك. أفضل عطلة مريحة ومفيدة - الحمام. بمجرد أن يكون الحمام مكانا للسباحة والاسترخاء، والآن يعتبر إجراء شفاء للكائن بالكامل. لا عجب بعد إجراءات الاستحمام تهنئة "بخار خفيف!"، تم استرداد جسد الشباب، مزاج الإنسان يرتفع! لقد اشتهرت الحمام منذ فترة طويلة خصائصها الفريدة والشفاء والمفيدة. هناك الكثير من الأسباب للذهاب إلى حمام، إنه فقط للاسترخاء، خلع الإجهاد - الاستلقاء، والاهتزاز مع مكنسة، أضف بضع قطرات من الزيت الضروري إلى الماء. هذا مزاج رفع، لأنك تترك كل مشاعرك السلبية هناك، والاسترخاء وأشعر بتحسن كبير. يتم ترتيب الحمام "الفيضانات" من شجرة الخشب الصلب. أفضل ساونا مقطعة، من الخشب المجفف جيدا. يجب أن يكون هناك قبل جيمبون، مما يمنع تغلغل الهواء البارد في الغرفة ويستخدم من أجل خلع الملابس واللبس. وقت الصيف رائع. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، وقت العطلات الساخنة، عندما يذهب الناس إلى ساحل البحر. يفضل الكثيرون الاسترخاء في فصل الصيف على شاطئهم الروسي الأصلي، بينما يبدأ الآخرون من اليوم الأول في كتاب الرحلات الساخنة إلى تركيا، اليونان، مصر. الباقي جميل بالتأكيد، وسوف يبدو أنه لا شيء يمكن أن يفسد منظر الشاطئ على البحر القلق. بالإضافة إلى الصحة. عندما يقترب الصيف أو تعال بالفعل، ترغب العديد من النساء في الحصول على تان جميل من أجل إظهار شكله رائعتين. ولكن في كثير من الأحيان، حان الوقت لزيارة الشواطئ فقط تفتقر فقط. السبب في ذلك غالبا ما يكون العمل والمنزل والأطفال. ولكن ماذا يأخذ؟ يعطي الهواء البحري العديد من الخصائص المفيدة للجسم البشري. إنه مشبع بأجزاء مجهرية من رطوبة البحر، والذي، على اتصال بالبشرة واختراق الجهاز التنفسي، هو تأثير إيجابي على الصحة. تان هو رد فعل الجلد البشري لأشعة الشمس. أو بالأحرى، الأشعة فوق البنفسجية. اللون الذي يتغيره بسبب الصباغ المتراكم في الطبقات السفلى، والتي تسمى الميلانين. لذلك جاءت عطلة طويلة منذ فترة طويلة. قد يكون لدى الأمام العديد من الخطط والأفكار والثقة في النهاية حان الوقت عندما يمكنك الذهاب إلى الجلد، والتي فقدت خلال الأشهر الباردة تألق صحي، أصبحت قاتمة. السبب الأكثر شيوعا للسرطان هو الإشعاع الأشعة فوق البنفسجية، بغض النظر عن مصدرها. إذا قارنا نسبة الشمس في منتصف النهار وسمك الشمسية، فإن هذا الأخير يشع 6 مرات المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي لها تأثير ضار على جسم الإنسان. مع وصول أيام الربيع الدافئة والمشمسة، يبدأ الكثيرون في التفكير في تان الجميل. يمكنك أن تجادل حول فوائدها والأضرار. لكن أن تان يجلب المزيد من الفوائد أكثر من الضرر، سيكون من الضروري الحصول على الكثير من المعلومات اللازمة. في فصل الشتاء، يستخدم الأشخاص معدات واقية مختلفة لبشرة الوجه والجسم (كريم، بلسم وغيرها)، مما يسمح لهم بحمايتهم من الآثار الضارة للعوامل البيئية. في فصل الصيف، تركت هذه الكريمات والبلام نفسها بشكل رئيسي دون استخدامها، والكذب ببساطة على الأرفف البعيدة. هذا الحل لا يستفيد تماما عن الجلد، بعد كل شيء، في الصيف، وفي فصل الشتاء، يجب حمايةها بنفس الطريقة. في الآونة الأخيرة، لا تزال الحساسية في الشمس ملحوظة، وحتى في الأشخاص الذين ليسوا يميلون من قبل إلى ردود الفعل التحسسية لهذا النوع. تبدأ علامات الضوئية في إظهار أنفسهم بأشعة الشمس الساخنة الأولى، عندما لا يعتاد الجلد بعد على تأثيره. بالطبع، لا صيف لا يفعل بدون شمس. كل شخص يريد أن يكون له تان برونزي، وهو أمر شائع في الواقع اليوم. ولكن، كم مرة يجتمع الناس إلى أن تان يكمن بشكل غير متساو، أو يبدو رهيبا. لهذه الأسباب أن العديد من الناس يحاولون التخلص من تان مزعج، وإرجاع جلد الجسم لنفس المظهر. مع بداية الصيف، يحلم الكثير منا بالحصول على تان برونز رائع. ومع ذلك، نادرا ما نفكر في طرق تحقيق هدف عزيزي، نسيان تهديدات خطيرة للصحة وحتى الحياة. كيفية العثور على الظل المطلوب من الجلد، ولكن لا تعاني؟ العديد من سكان مختلف البلدان لن تنتظر زوجا الشمس - الصيف. من لا يحب قضاء بعض الوقت على الشاطئ بالقرب من البحر أو البحيرة المحلية؟ الجميع تقريبا سوف يجيب "الحب". بطبيعة الحال تحت الأشعة الدافئة، والتي كان الجميع ينتظر. تحب النساء قضاء وقت طويل على الشاطئ المشمس، لأن تان يعطي الخطوط العريضة الجميلة للشخصية ويخفي شظايا غير مرغوب فيها على الجلد. ولكن لسوء الحظ، لا يتذكر الجميع الجانب السلبي من أحبائهم من الشمس. بدلا من تان سلس ذهبي على الجلد، تظهر البقع الداكنة. الصيف هو الأكثر إهمالا ووقت غير رسمي في السنة. حان الوقت لقضاء العطلات والإجازات والأحزاب الشاطئية والملابس المفتوحة والهوايات الجديدة روايات المنتجع. المدبوغة، تشديد، المرح - نحن الأقل تريد التفكير في السيلوليت والتجاعيد وإجراءات التجميل الخطيرة وفقدان الوزن. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة، يجب أن يكون التسوق الصيفي فقط يزعجنا، والراحة على شاطئ البحر. من أجل تفتيش تان صيفي أملس، تحتاج إلى معرفة قواعد الذهب في تان. خلاف ذلك هناك خطر حرق في الشمس وقضاء عطلتك في السرير. لا ينصح بأشخاص Sunbate الطعام بالجلود الشاحبة والشعر الخفيف. تعقد المواقع الصباغ الكبيرة وعدد كبير من الشامات تقيم في الشمس. بعد كل شيء، يخاطر هؤلاء الناس بالحصول على حروق الشمس ويثيرون تطوير أمراض مختلفة. إذا كان لون بشرتك ليس الزيتون من الطبيعة، وفي الصيف وفي موسم المخمل، لم يكن لديك وقت للحصول على صبغة برونزية، فإن المشكلة تثبت، بالإضافة إلى ذلك في المنزل. الحساسية الشمسية هي رد فعل يحدث في بعض الناس من التعرض للطاقة الشمسية. اسمه الطبي هو التهاب الجلد الشمسي أو الضليل. قد تكون الرحلة إلى البحر مغامرة ممتازة، ويمكن أن تتحول إلى كارثة. لكنك كنت تستعد، أمضيت مجموعة من المال لشراء النظارات والسباحة والحقائب، مرة أخرى، التذاكر والإقامة ليست رخيصة، سترى ذلك بسبب السلوك الخطأ على الماء، لا أريد أن أفسد إجازتي التي طال انتظارها لفترة طويلة.

تصلب الشمس.

الأشعة الشمسية الأشعة تحت الحمراء لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تسهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. نتيجة لذلك، يزيد نشاط الغدد العرقية ويزيد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: يمنع التوسع في الأوعية تحت الجلد ويحدث فرط الدم من الجلد، ويزيد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية لحمامات الهواء من جميع أنسجة الجسم. تشعيع الأشعة تحت الحمراء يعزز التأثير على جسم الإشعاع الأشعة فوق البنفسجية. الأشعة فوق البنفسجية لها عمل كيميائي في الغالب. تشعيع الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير بيولوجي كبير: إنها تساهم في تشكيل فيتامين (د)، والتي لها تأثير واضح الاتزازي؛ يسرع عمليات التمثيل الغذائي؛ تحت تأثيرها، يتم تشكيل منتجات تبادل البروتين النشطة للغاية - المنشطات الحيوية. تسهم الأشعة فوق البنفسجية في تحسين تكوين الدم، ولديها تأثير جذرية، مما يزيد من مقاومة الجسم فيما يتعلق بنزلات البرد والأمراض المعدية؛ لديهم تأثير منشط على جميع مهام الجسم تقريبا.

يحتوي جلد مختلف الأشخاص على درجات مختلفة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك طبقة القرن، ودرجة إمدادات الدم إلى الجلد وقدرتها على تصبغ.

أ) الحمامات الشمسية.

يجب أن تؤخذ الحمامات الشمسية لغرض تصلب بعناية فائقة، وإلا، بدلا من الاستخدام، فإنها ستتسبب في ضرر (الحروق والضربات الحرارية والطاقة الشمسية). أخذ Sunbaths أفضل في الصباح عندما يكون الهواء نظيفا بشكل خاص وليس ساخنا للغاية، بالإضافة إلى أقرب وقت متأخر بعد الظهر، عندما تنحني الشمس إلى غروب الشمس. أفضل وقت لحروق الشمس: في الممر الأوسط - 9-13 و 16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و 17-19 ساعة. يجب أن تؤخذ أول حمامات مشمسة في درجة حرارة الهواء لا تقل عن 18 درجة. يجب ألا تتجاوز مدةها 5 دقائق (إضافة إلى 3-5 دقائق، جلب تدريجيا إلى ساعة). حمامات الهواء الوقت لتلقي الحمامات الشمسية لا يمكن أن تنام! يجب تغطية الرأس بشيء مثل بنما، والعيون نظارات داكنة.

علاج قوي مع تأثير تبريد واضح، كطرف حراري، الموصلية الحرارية عدة مرات أكثر من الهواء. في نفس درجة الحرارة، يبدو أن المياه لنا الهواء البارد. مؤشر تأثير إجراءات أجهزة المياه هو رد فعل الجلد. إذا كان في بداية الإجراء، فهو شاحب لفترة قصيرة، ثم احتضن، ثم يشير هذا إلى تأثير إيجابي، وبالتالي، فإن الآليات الفسيولوجية للتعامل مع التبريد. إذا تم التعبير عن رد الفعل الجلد بشكل سيء، فلا يوجد شاحب واحمرار - وهذا يعني عدم كفاية التعرض. من الضروري انخفاض درجة حرارة الماء قليلا أو زيادة مدة الإجراء. شاحب حاد من الجلد، والشعور بالبرد القوي، والقشعريرة والارتجاف يشهدان على supercooling. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقليل وقت الإجراء.

هناك ثلاث مراحل من رد فعل الكائن الحي على عمل درجة حرارة المياه المنخفضة. الأول هو تشنج مرتفع لأوعية الجلد، مع تبريد أعمق - الألياف الدهنية تحت الجلد. المرحلة الثانية - فيما يتعلق بالتكيف مع درجة حرارة المياه المنخفضة، يحدث توسدعت، يصبح الجلد أحمر، ينخفض \u200b\u200bضغط الدم، والخلايا الدهنية والكريات البيض من مستودع الأوعية الدموية من الجلد والأنسجة تحت الجلد مع إطلاق المواد النشطة بيولوجيا تنشيط، بما في ذلك مع الخصائص التي يشبها interferon. تتميز هذه المرحلة بتحسين الرفاهية، وهي زيادة في النشاط. يتم استنفاد المرحلة الثالثة (غير المواتية) من قبل القدرات التكيفية للجسم، وهناك تشنج الأوعية، والجلد يكتسب الظل الأزرق شاحب، تظهر قشعريرة.

مع الاستخدام المنهجي لارتفاع المياه، يتم تقليل المرحلة الأولى والثاني يأتي أسرع. الشيء الأكثر أهمية هو أن المرحلة الثالثة لا تأتي. تنقسم إجراءات المياه إلى تقليدية وغير تقليدية، أو مكثفة.

المياه هي وسيلة تصلب مقبولة عموما. إن ميزة المياه أمام أدوات تصلب أخرى هي أن إجراءات المياه سهلة الجرعة.

يعد مبدأ التدريجي أسهل في الصمود على وجه التحديد عند استخدام الماء: يمكنك أن تأخذ الماء في درجة الحرارة هذه اللازمة في هذه الحالة، مما يقلل ذلك تدريجيا.

هناك العديد من تحديات المياه منفصلة:

أ) مسح - المرحلة الأولية تصلب مع الماء. هذا هو الأكثر لطيف من جميع إجراءات المياه. يمكن استخدامه في جميع الأعمار، بدءا من الرضيع. يتم حملها بواسطة منشفة أو اسفنجة أو باليد فقط، مبلل بالماء. يغسل تنتج بالتتابع: الرقبة والصدر والظهر، ثم امسحها جافة وفرك في منشفة إلى اللون الأحمر. بعد ذلك، امسح القدم وأكملها أيضا. يتم تنفيذ الإجراء بأكملها في غضون خمس دقائق.

ب) صب - المرحلة التالية من تصلب. يحدث محلي وشائع. التوقف المحلي - صب الساقين. بالنسبة للأول فيلز، من المستحسن استخدام المياه بدرجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية، مما يؤدي إلى تقليله إلى + 15 درجة مئوية وتحت. بعد التأمل، يتم التنظيم النشط للجسم بمنشفة. يجب أن يبدأ دومون الشامل بدرجة حرارة أعلى في الصيف، وفي فترة فصل الخريف في فصل الخريف، من الضروري تنظيم المياه حتى يغطي الماء السطح الكبير للجسم، والظهر، ثم الصدر والمعدة، ثم الجانب الأيمن واليسار. بعد التخرج - يجب الخلط بينه بواسطة منشفة. الوقت تحت Jet 20-40 ثانية. تعمل النفوس أقوى من العجين البسيط. المياه من الروح لها تأثير متنافر، شعرت بأنها أكثر دفئا من الماء مع صب.

في الحمام– إجراءات مياه أكثر كفاءة. في بداية تصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي + 30-32 درجة مئوية ومدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. في المستقبل، يمكنك تقليل درجة الحرارة تدريجيا وزيادة مدة تصل إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. في تسوس جيد، يمكنك أن تأخذ روحا متناقضة، بالتناوب 2-3 مرات المياه 35-40 درجة مئوية مع الماء 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. الاستقبال المنتظم لهذه الإجراءات المائية يسبب الشعور بالنضارة والبهجة والأداء العالي.

ل الاستحمام يتم تنفيذ تأثير شامل على جسم الهواء والماء والأشعة الشمس. يمكنك البدء في الاستحمام عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية و 14-15 درجة مئوية

بالنسبة إلى تصلب، يوصى بتطبيق إجراءات المياه المحلية مع شائع. الأكثر شيوعا د) العجن وقف الحلق بالماء البارد لأن هذه المزاج الأكثر عرضة لتبريد جزء الجسم. يتم تنفيذ إهدار التوقف على مدار العام قبل ماء النوم بدرجة حرارة في بداية 26-28 درجة مئوية، ثم تقليلها إلى 12-15 درجة مئوية. بعد العجن، يتم فرك القدم تماما قبل احمرار. يتم شطف الحلق كل يوم في الصباح وفي المساء. في البداية، يتم استخدام المياه بدرجة حرارة 23-25 \u200b\u200bدرجة مئوية، تدريجيا كل أسبوع تنخفض بنسبة 1-2C ويتم إحضارها إلى 5-10 درجة مئوية

في السنوات الأخيرة، ينجذب المزيد والمزيد من الاهتمام د) السباحة الشتوية وبعد الشتاء السباحة والسباحة لها تأثير على جميع مهام الجسم تقريبا. إن "Walrus" عمل الرئتين، يزداد القلب بشكل ملحوظ، يتزايد تبادل الغاز، يحسن نظام ThermOrseulation. يجب أن تبدأ فصول السباحة الشتوية فقط بعد تصلب ما قبل التدريب. تبدأ السباحة في الثقوب، كقاعدة عامة، مع تمرين صغير، بما في ذلك تمارين الجمباز وسهولة التشغيل. البقاء في الماء لا يستمر أكثر من 30-40 ثانية. (للمشروع طويل المدى - 90 ثانية.). الأسطول بالضرورة في القبعة. بعد مغادرة المياه، تتم الحركات النشطة، مناديل الجسم بمنشفة جافة وإنفاق التدليك الذاتي.

ز) تصلب في غرفة البخار .

تشير تجربة الشعب المكتسبة من قبل قرون إلى أن الحمام صحي ومجهز ممتازة وأجهزة. بموجب تأثير إجراءات الاستحمام، فإن أداء الجسم الزائد لهجة عاطفية له، يتم تسريع عمليات الاسترداد بعد عمل بدني مكثف وطويل الأجل. نتيجة للزيارة العادية للحمام، تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يؤدي الإقامة في فصل الزوج من الحمام إلى توسيع الأوعية الدموية، وتعزز الدورة الدموية في جميع الأنسجة في الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة، يتم تكثيف العرق، مما يساهم في القضاء على منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الجسم.

تعد صلابة المياه واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز الصحة وتلقي طول العمر. المياه كمصدر لجميع الموجود في الكون له تأثير عافية كبير على جسم الإنسان فقط إذا كان يلتزم بجميع مبادئ تصلب. في هذه المقالة، سأخبرك كيف تصلب مع مساعدة المياه وما الذي يجب فعله هو عدم المرض بعد ...

تصلب المياه - واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز صحة طول العمر واستلامها. المياه كمصدر لجميع الموجود في الكون له تأثير عافية كبير على جسم الإنسان فقط إذا كان يلتزم بجميع مبادئ تصلب.

في هذه المقالة، سأخبرك كيف تصلب مع مساعدة المياه وما الذي يجب فعله هو عدم المرض بعد الإجراءات.

التحضير لارتفاع واختيار طريقة تصلب المياه.

الأكثر إزعاجا أولئك الذين يذهبون دون تدريب خاص وممارسة الرياضات لمفاجأة السباحة المألوفة في الفساد أو تهدئة المياه الجليدية. أريد أن أقول بكل تصنيفات أنه في سن المراهقة والشباب "صب" غير مستحسن عموما. خلال هذه الفترة من الحياة، هناك أنواع أخرى من تصلب أكثر فعالية للشخص: الطاقة الشمسية والهواء. بالإضافة إلى ذلك، حتى في السنوات الناضجة، تصبح "Walries" على الفور، ولكن بعد فصول طويلة الأجل والضرورة تحت سيطرة المدربين والأطباء ذوي الخبرة. وحتى مع هذه الظروف، ليس الجميع محظوظين للسباحة في الحفرة.

لذلك، أنصحك باللجوء إلى غير غريبة للغاية، لكنها إجراءات موثوقة وفعالة: الروح، المزدح، المسح، ملفوفة، تناول الحمامات، إلخ.

كيف تبدأ تصلب مع الماء؟

أحد الشروط المهمة لارتفاع الجسم بالماء هو الاختيار الصحيح لدرجة حرارتها. تتميز الحمامات الباردة (لا تتجاوز درجة حرارة الماء 16 0 ق)، بارد (16-28 0 ق)، ما يسمى غير مبال (29-36 0 ق)، دافئ (36-39 0) والساخن (فوق 40 0 ق).

تصلب تصلب المياه أقوى بكثير من الهواء. لذلك، لا تتأخر طويل في حمام السباحة، النهر أو البحر. من الأفضل أن تغضب و HARDE الجسم القصير، ولكن الإجراءات النشطة.

تصلب تصلب المياه هي البدء في الربيع أو الصيف، ولكن بعد ذلك لا تقاطعها على مدار العام. درجة حرارة الهواء الأمثل لهذه "البداية" هي في غضون 17-20 درجة مئوية ويمكن تخفيضها بعد تكيف معين من الجسم.

يتم أخذ إجراءات المياه الجارية بشكل أفضل في الصباح، مباشرة بعد النوم أو الجمباز الصحية الصباحي. من خلال إكمالها، قم بتمرير الجلد بقوة بمنشفة ناعمة حتى يكتسب اللون الوردي.

عامل التحدي الأخير هو إرشادي للغاية، وينبغي أن يتعلم السيطرة عليها. أول 1-2 دقائق من الاتصال بالماء شاحب شاحب، لأن الأوعية الدموية ضيقة، ثم يطرح، بسبب توسعها. هذا التفاعل مهم بشكل خاص، لأنه يزيد من القدرة على التحمل في الجسم ومقاومته لنزلات البرد والأمراض الأخرى. ولكن من المستحيل السماح بمزيد من انخفاض حرارة الجسم، والتي تعبر عنها شاحب، أو حتى تكوين الجلد.

لسوء الحظ، في كثير من الأحيان عليك أن ترى الأطفال والمراهقين في الماء، والذي يرتجف بالفعل، يصبح الأرجواني من البرد، ولا يريدون الذهاب إلى الشاطئ. بالإضافة إلى الضرر بالصحة، مثل هذا "تصلب" لا يعطي أي شيء.

يجب أن تكون درجة حرارة المياه لإجراءات المناولة الأولية غير مبالية، "غير مبال"، أفضل 34-35 0 ج. يمكنك "البدء" وفي مياه باردة سارة عند درجة حرارة 29-33 0 C. مثل هذه المياه لا تثير ولا يزعج. لمدة 1-2 أسابيع القادمة، يتم تخفيض عتبة HOD بنسبة 12-14 0، وحتى أدناه. يعتمد معدل الانخفاض في درجة الحرارة المزدوجة والحد الأدنى على القدرة على التكيف في جسمك للبرد. تقليل درجة حرارة الماء يجب أن تكون درجة واحدة تدريجيا كل يوم. يتم التحكم في تفاعل الجلد. فقط المرحلات الأولى والثانية (Liagement من الجلد لمدة 1-2 دقائق، ثم الاستحواذ على اللون الوردي) تعطي تأثير العافية.

في حالة حدوث قشعريرة متكررة عند تصلب بالماء، يرتجف، تخطيط البشرة، فهذا يعني أن وضع تصلب مختار بشكل غير صحيح. يجب تحسين درجة حرارة الماء على الفور أو تقصير الإجراء. يمكنك أيضا التصرف ببرودة أو دفء في أجزاء منفصلة من الجسم، وتجمع بين أنواع الإجراءات.

ضغط طائرة الضغط على الجلد. طائرة ماء أقوى، سيكون أكثر برودة الإجراء.

غالبا ما يلاحظ اختصار الجلد مع تصلب المياه في سن مبكرة عند الاستحمام في الخزانات الطبيعية المفتوحة. في هذه الحالة، يجب أن تذهب على الفور إلى الشاطئ والدفء.

طرق تصلب الجسم بالماء.

إذا كنت ترتدي بشكل سيء دش (مستقبلات الجلد منزعجة للغاية) أو صب, يغسل, حمام، حاول اللجوء إلى الإجراءات المحلية القصيرة - احترس, جعل حمامات القدم إلخ.

يمكن تطبيق جميع الإجراءات الصحية باستخدام المياه والحمام والاستحمام والشطف في الحلق وغيرها - بنجاح للتصلب بنجاح. ولكن عليك أن تفعل ذلك بمهارة. بمجرد واجهت مثل هذه الحالة عندما تم تخفيف الرجل بانتظام مع المسح البارد فوق الحزام، والقدمين من الصابون بالماء الدافئ. نتيجة لذلك، كل ما تبذله من جهوده لا.

بادئ ذي بدء، تأكد من أنه في الغرفة التي تعمل فيها في إجراءات مياه، لم تكن هناك مسودات. خلاف ذلك، يتصرف على البشرة الرطبة، وسوف يتسببون في فائقة الاستخدام الإضافية، وقمت هناك قبل المرض ليس بعيدا. من هذه الاعتبارات في فصل الصيف لإجراءات المياه في الهواء، اختر مكانا مريحا.

المشي الماء هو وسيلة رائعة لتخفيف الجسم.

إلى Harde Water، ليس من الضروري السباحة في البحر أو حمام سباحة خاص. يمكن أن يكون صحي وهاردي في شقة عادية، في الفناء أو في الشارع.

حسنا، على سبيل المثال، مما أدى إلى المشي مع حافي القدمين Rosyanoy أو الرطب من العشب المطر في الربيع والصيف، وفي فصل الشتاء - على الغرفة. أول إجراءات من هذا القبيل تستمر 3-5 دقائق، وبعد ذلك يتم زيادة مدةها إلى 15-20 دقيقة. بعد كل تصلب، لا تنسى غسل الساقين بالماء، ودرجة الحرارة التي تبلغ 18-22 0 ج. بعد ذلك، امسحها بعناية منشفة جافة ووضعها على الجوارب.

بعد 15-20 يوما من هذا الصبط، يمكنك أن تبدأ بالفعل "التخمير على الماء". لا تقلق إذا لم يكن هناك نهر أو البحر قريب. يكفي أن تصبح في وعاء مع الماء (18-22 0 ق) وتعزيز على الفور. في الأيام الأولى، تكون مدة هذه الإجراءات 30 ثانية، ثم تزداد مدتها تدريجيا إلى 3 دقائق. في الوقت نفسه، يتم تخفيض درجة حرارة الماء كل 3 أيام بمقدار 1 0 ق شخصا، مما رفعه إلى 12-14 0 S. يمكن تعزيز تأثير مثل هذا الإجراء من خلال رفع مستوى المياه في الحمام إلى الركبتين. بعد "مناحي تصلب"، فإن الساقين، خاصة القدمين، هي أيضا تدفق المياه جيدا (18-22 درجة مئوية) لإحساس الحرارة.

غسل وشطف الفم - أيضا أنواع تصلب بالماء.

بالإضافة إلى تلك الأنواع السابقة المدرجة من تصلب مع الماء، يستخدم الكثيرون الغسيل أو غسل اليدين والساقين. لمنع أمراض الأسنان والأغشية المخاطية للفم، يجب عليك شطف درجة حرارة الماء الخاصة بهم. وإذا كان ذلك بانتظام (في فترة ما بعد الظهر) للقيام به الحلق، ثم ننسى سرعان ما ننسى الذنحة والتهاب اللوزتين وغيرها من الأمراض النازمية.

لكل شطف، نصف كوب الماء المغلي يكفي. علاوة على ذلك، يجب أن يستمر بوفير السائل في الحلق أطول فترة ممكنة، لأن ما عليك القيام به كشك شديد. هذا النوع من الارتفاع مفيد أيضا فيما يتعلق بالجمباز التنفسي، وبالتالي، يطور الرئتين.

صحة عملية تصلب عن طريق المسح.

الإجراء الخاص بالمسح عن طريق المسح، كقاعدة عامة، تبدأ بيديه، من المعصمين إلى الكتف (الإسفنج أو منديل أو منشفة، مبلل في 18-22 0 بالماء) موحد، حركات سريعة إلى حد ما. بعد ذلك، يجب تقسيم المناطق الرطبة بمنشفة جافة حتى يتم شراء جلد اللون الوردي. بعد 3-5 أيام، الجزء العلوي من الجسم بأكمله هو مسح: اليدين والصدر والظهر. إنه مناسب جدا لجعله القفاز، مخيط خصيصا من نسيج القطن. بعد أسبوعين، يمكنك مسح الجسم كله: الصدر والظهر والبطن واليدين والساقين. بالنسبة للإجراء بأكمله أمضى 2-3 دقائق.

بعد أسبوع من التمسح الكامل، يتم تخفيض درجة حرارة الماء كل 3-5 أيام بمقدار 1 0 ثانية، مما أدى إلى 12-14 0 ج.

تصلب تصلب أفضل ما يجب القيام به بعد شحن الصباح. إنه بني، ينشط القوة. يمكنك أن تفعل ذلك قبل النوم، ولكن بعد ذلك استخدام درجة الحرارة المعتدلة المياه ولا تتسرع منشفة جافة.

صب الماء هو أفضل طريقة للخطر.

بعد مناديل لمدة شهرين، يمكن أن يكون مياه 12-14 درجة الذهاب إلى الدواجن.

يبدأ تشغيل الفيلالية بدءا من درجة حرارة 20 0 S. أول 7 أيام سكب الكتفين والمعادين والساعدين، ومن الأسبوع الثاني - والساقين. بعد كل إجراء من المفيد جعل التدليك الذاتي وتأكد من تجفيفه بمنشفة جافة.

بعد نصف شهر من هذه التمارين، فهو تماما تماما: الأيدي الأولى مع الساقين، ثم يتم توجيه ضغط المياه على الجسم (الجزء السفلي) في الأمام والخلف، ثم صب الظهر والرأس. أسبوع آخر من صب كاملة، وكل إجراءات 3 إجراءات، تبدأ درجة حرارة المياه في تقليل 1 من 0 ثانية، حيث جلب إلى 12-14 0 ج.

النفوس الباردة والباردة هي طريقة تصلب رائعة.

أقوى شكل من أشكال تصلب - النفوس الباردة والباردة، لأنها لا تزال مستقبلات الجلد مزعجة ميكانيكيا. أولا، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 30-35 0 ثانية، ومدة الإجراء دقيقة واحدة. بعد ذلك، وفقا للطريقة المذكورة أعلاه، لا يزال مجرى المياه أكثر برودة، وزيادة مدة عملها على الجسم إلى دقيقتين. في المستقبل، من المفيد أن تأخذ النفوس بدرجة حرارة مياه متغيرة، والتي تبديل 2-3 مرات طائرة من 30-35 درجة مع وجود 15-20 درجة، مدة كل منها 3 دقائق.

إذا كنت تلتزم بالتوصيات، فإن إجراءات المياه ستمنحك حيويفة، سيزيد من الأداء. ولكن إذا شعرت أن البعض منهم يثيرونك بشكل مفرط، فمن المزعج قليلا أو أصبحت سيئا أن تغفو، ثم يجب عليك رفض ذلك على الفور.

الجمع بين إجراءات تحدي المياه.

تصلب إجراءات المياه، والتي تمت مناقشتها، وتجمع. دعنا نقول، في الصباح "المشي حول الماء"، وفي المساء هو الماء هو الماء. يجب إجراء جميع هذه الإجراءات يوميا.

الاستحمام في الخزانات طريقة رائعة لطلب الجسم.

السباحة في الأنهار والبحيرات والبرك.
وكلاء تصلب فعالة تشمل الاستحمام في المسطحات المائية. في الوقت نفسه، ليس فقط عوامل الأرصاد الجوية والدرجة الميكانيكية، ولكن أيضا مجموعة متنوعة من الحركات التي يقوم بها الشخص أثناء السباحة والتمارين والألعاب تؤثر على الجسم.

بدءا من السباحة الأفضل عندما تكون الماء، كما يقول، في البركة، مع ارتفاع درجات الحرارة تصل إلى 18-20 درجة مئوية ودرجات حرارة الهواء هي نفسها. وينتهي موسم السباحة في درجة حرارة الماء من 10-12 0 و 14-16 0 من الهواء.

إذا لم يتم تثبيت الجسم بما فيه الكفاية، فينبغي أن يحدث السباحة "البداية" في الماء، وهي درجة الحرارة التي لا تكون أكثر برودة من 20 0 ثانية، ودرجة حرارة الهواء هي 24-25 0 S. أول حوض لمدة 3-5 دقائق ، جلب إلى الماء إلى خمسة عشر دقيقة، وبعد ذلك - حتى نصف ساعة. في الأيام الأربعة-5 الأولى، يأتي الماء 1 مرة في اليوم، ثم مرتين، مع فاصل من 3-4 ساعات على الأقل.

الاستحمام تصلب أفضل في الصباح أو المساء. لكن لا تنسى أنه من المستحيل الذهاب إلى الماء في حالة توثيرات وفرق ومتعبة. بعد تناول الطعام، يمكنك السباحة فقط بعد 1.5-2 ساعات، وعلى معدة فارغة - لا ينصح على الإطلاق.

الاستحمام في البحر.
مع تصلب، الاستحمام البحري مفيدة للغاية. قانون المحفزات الكيميائية والميكانيكية يعمل على الجسم هنا.

ضربات موجة تزيد من نقل الحرارة للجسم، وتفعيل عمل العضلات، والجهاز القلبي والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي والعصبي هو لهجة.

بلورات كلوريد الصوديوم المجهرية، والتي غنية بالمياه البحرية، يحسن بشكل كبير من رفاه الإنسان.

فرك في الثلج هو نوع الشتاء الشائع من تصلب.

(وحدة راية - المادة -4)

من بين الأجهزة القوية، إنه مكان خاص لفرك الثلج. ولكن قبل هذا الإجراء، يمكنك الذهاب فقط عند السماح الطبيب.

نبدأ المسح بالثلوج في الغرفة، وبعد تكيف الجسم، يمكن القيام بذلك في الشارع. أولا، لمدة دقيقتين، يفرك الجزء العلوي من الجسم، ثم الساقين.

حمام وغرفة البخار - تصلب عظيم.

يقوي صحة الإنسان وحمام البخار. التمسك نفسه بمكنسة، أنت تحفز اختيار العرق، تدفق الدم إلى الجلد والعضلات والأعضايا الداخلية. من المفيد كيف تم القيام به في العصور القديمة، بعد الحمام، كان فجر بالماء البارد أو يزرع الثلج.

إجراءات تصلب الحرارية.

تعطي الإجراءات الحرارية لارتفاع الجسم أيضا تهمة مهمة للصحة والبهجة. على عكس عمل البرد، الذي يضيق الأوعية الأولى، فإنها تتوسع في الدفء. إن التدفئة الشاملة للجسم يرتاح عضلات الأعضاء الداخلية، وتحسن عمل الكلى، ويزيد من اختيار الصفراء، ويزيد من إفراز المعدة والبنكرياس. مزيج من إجراءات الاحترار والتبريد يهدئ الجسم ويكرر الألم.

منذ إجراءات تصلب الحرارية تزيد من درجة حرارة الجسم، يتم تعزيز مقاومة الجسم المرض. يستخدم الأطباء على نطاق واسع من قبل هيدروكسولات علاجية ووقايةية: الكمادات والأغطية والحمامات.

حمامات الحرارة الشائعة، على سبيل المثال، تهدئة الجهاز العصبي المركزي، وتخفيف التعب والأرق والتهيج. يجب أن تؤخذ قبل وقت النوم، وليس في وقت سابق من ساعة بعد العشاء. في هذه الحالة، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 37-38 0 ج. مدة الإجراء هو 15-20 دقيقة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء ثابتة طوال الوقت، لأن الانحراف في أي اتجاه لن يمنح النتائج المرجوة.

في نهاية الإجراء، يتم ملؤها بالماء الدافئ (26-27 0 ق)، المجففة (ولكن لا تتجنب) مع جسم منشفة وسقط على الفور في السرير.

تصلب المياه المالحة وحمامات الملح الصنوبرية.

لإزالة التعب والتوتر، يمكنك أن تأخذ في المنزل والحمامات الملح. للقيام بذلك، يتم إذابة الأملاح 0.5-1GG في الحمام، إلى الأعلى مليئة بالماء، ويتم إضافة 2 حبة أخرى من المستخلص الصنوبري لإجراءات الملح الصنوبرية. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة المياه 35 0 S. استحماما يوما بعد يومين قبل النوم، لا يزيد عن 10-15 دقيقة. بعد ذلك، من الضروري الاستلقاء على نصف ساعة.

يجب أن تؤخذ الحمامات العامة في المنزل 1-2 مرات في الأسبوع، أو حتى في كثير من الأحيان. إذا جريت بشرتك من الماء، فاستخدم صابون الطفل أو اللانولين.