Doimiy sog'liqni saqlash. Sog'ligingizni qanday yaxshilash kerak? Salomatlikni oshirish bo'yicha amaliy maslahatlar. Olma foydasiga chiplarni rad eting

Agar siz hayotda muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz - siz shunchaki sog'lig'ingizni yaxshilashingiz kerak. Agar siz hayotda baxtli bo'lishni istasangiz - javob bir xil - siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz kerak. Agar siz sog'lom bo'lsangiz - baxtli bo'lish uchun ko'proq imkoniyatlar bor. Hayotning barcha quvonchlaridan zavqlanish uchun sog'lig'ingizni doimiy ravishda oshirishingiz kerak.

Insonning asosiy ustuvor yo'nalishlaridan biri har doim sog'lig'idir. O'zingizni sog'lom his qilganingizda va siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lganingizda - shundan keyingina hayotingizda oldinga siljish, odamlar bilan munosabatlarni saqlash va mas'uliyatni o'z zimmalariga olish haqida o'ylashingiz mumkin. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'zingiz uchun vaqt ajrating. Bu mavjud uchun turli xil usullar Va ular sizning vaqtingizni faqat bir nechtasini talab qiladilar.

Sog'ligingizni yaxshilaysizmi?

Bu juda qiyin emas.

  • Siz nima yeysiz va nima yeyayotganingizni kuzatib turing. Masalan, siz sog'lom ovqat iste'mol qilasizmi yoki faqat tez ovqatlanasizmi? Siz dietangizda sharbatlar, meva va sabzavotlar ichasizmi? Sizning parhezingiz juda muvozanatli, shu jumladan minerallar va oqsillarmi? Ushbu savollar siz o'zingiz so'rashingiz kerak. Sog'lom ovqat etishmasligidan qochishingiz kerak.
  • Ortiqcha ovqatlanish, shuningdek, nosog'lom tana uchun javobgar omil hisoblanadi. Semirib ketish dunyoning ko'plab mamlakatlarida bugungi kunda muhim muammolardan biridir. Semirib ketishning oldini olish uchun siz yana ovqatlanishingizni boshqarishingiz kerak. Juda ko'p yog'li ovqatlardan qoching. Sharbatlarni qayta tiklang. Mevali sabzavotlar sizga ko'p energiya beradi va shu bilan birga ularda ozgina kaloriyalar mavjud.
  • Mashqlar sog'liqni saqlashning ajoyib va \u200b\u200berkin usuli. Mashqlar sizni faol ushlab turing va o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlang. Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz kuchaytiriladi va qon aylanishiga to'g'ri keladi. Siz aerobika, yoga yoki oddiy mashqlar kabi har qanday mashq turlarini qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarning muhim afzalligi, shuningdek, ular sizni nafaqat ajoyib jismoniy shaklda saqlab qolishadi, balki stressdan qutulishadi.

Ko'pincha sog'liqni saqlash muammolari bilan duch keladigan odamlar, ular qancha ovqatlanadiganlarini va hokazolarni eyishlari va hokazolarni boshqarishlari bilan shug'ullanmaydilar. Bu savollarning barchasi sizning turmush tarzingiz haqida ko'p gapirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Odamlar sog'lom ovqat iste'mol qilmasa, ular ovqatni iste'mol qilishni sog'inishadi, ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanishni o'tkazib yubormaydilar, dietada sabzavot va mevalarni o'z ichiga olmaydi, deyish uchun ularning hayot tarziga zarar etkazishi mumkin. .

Shunday qilib, siz shunchaki yaxshi ovqatlanishingiz, yaxshi ishlang va yaxshi uxlang.

  • Haftada 3 marta baliq iste'mol qiling

Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan va bir vaqtning o'zida past yog 'miqdori past bo'lganida - bu sizning sog'lig'ingiz uchun bir qator afzalliklarni beradi. Oq pulpa baliqlarida, xususan, hayvonot oqsilining boshqa har qanday manbaiga qaraganda kamroq "yomon" yog ', ammo "yaxshi" yog' kislotalari yuqori darajada. Agar siz haftasiga 3 marta baliq iste'mol qilolmasangiz, har kuni Omega-3 qo'shimcha yoki baliq yog'ini olishingiz mumkin.

  • Har kuni 30 daqiqa tomosha qiling yoki mashq qiling

Agar siz mushaklaringizdan umuman foydalanmasangiz, ularni yo'qotasiz. Doimiy mashqlar qilayotganingizga ishonch hosil qiling - nimani xohlashingiz - boring, futbol, \u200b\u200btennis yoki hatto baliq oviga minib yuring.

  • Kuniga kamida 30 daqiqa to'liq dam oling

Ba'zi odamlar umuman dam olishmaydi. Agar sizda kuniga 30 daqiqa pul bo'lsa (mashqlarga qo'shimcha ravishda), bu to'liq dam olish yoki boshqa narsani xotirjam aks ettirish uchun yaxshi vaqt.

  • Kamida etti soat

Sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berish sizga uxlashga yordam beradi. Kuniga kamida 7 soat kerak bo'ladi, erkaklar, agar tanangiz etarlicha ta'til olmasa, semirib ketish, diabet va boshqa kasalliklar xavfi oshadi. Sizning tanangiz qayta tiklash uchun vaqt kerak.

  • Chekishni passiv chekishdan saqlaning

Agar siz tez-tez sigaret tutunini nafas olsangiz, passiv chekish siz uchun katta muammo. Bunday holda, siz chekuvchilar bilan birortasida sog'liq uchun jiddiy xavf ostiga qo'yasiz.

  • Usul bilan yashang

Hayotda qo'shimcha stresslardan qoching va moliyaviy vaziyatni nazorat qiling. Qarzlarni qilmaslikka harakat qiling, agar hozirgacha biron bir narsaga pul berolmasangiz. Chetga surib qo'ying kredit kartalari Yon tomonga pul to'lash va pul to'lash.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga tayyormisiz?

Hamma, siz mashq qilishingiz va sog'liqni saqlash va ajoyib shaklni saqlash uchun to'g'ri ovqatlanishni va to'g'ri ovqatlanishingizni biladi. Shunga qaramay, biz salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan oddiy odatlarni e'tiborsiz qoldiramiz. Sizning ichingizda bo'lish uchun etarli kundalik hayot Jismoniy va psixologik holatning bir nechta o'zgarishlari yaxshilandi. Shunday qilib, agar siz kasallik haqida unutishni va juda yaxshi his qilishni xohlasangiz, ushbu maslahatlarni o'rganing!

Atirgullarni yotoqda qo'ying

Deyarli hamma atirgullarni sevadi, ular ajoyib xushbo'y hidga ega, ular juda chiroyli. Bu eng mashhur gul ekanligini hayratda qoldirmaydi. Ma'lum bo'lishicha, ular ham shifobaxsh ta'siri bilan ajralib turadi. Nemis tadqiqotchilari xonadagi atirgullarning xushbo'y hidi ko'proq narsani ta'minlaydi chuqur uyqu va yoqimli tushlar. Olimlar atirgulning yoqimli hidi miyani hissiyot qilishda harakat qilayotganini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Odatda atirgullar odatda yaxshi xotiralar bilan bog'liq, shuningdek, yoqimli tushlarga olib keladi.

Mollar sonini ko'rib chiqing

Ammo siz hayron bo'lasiz, ammo sizning moviy saratonchangizda rivojlanish sharoitlarini ko'rish uchun rivojlanish belgilarini sezishingiz mumkin. Britaniyalik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, molni hisoblash teri saratonini rivojlantirish ehtimolini qanchalik katta ekanligini aniqlay oladi. O'ng qo'lida o'n bittali mollar bor, ular odatda yuzga yaqin. Bu shuni anglatadiki, odam teri saratonining ko'payishi xavfi ostida. Bu darhol tibbiy aralashishni talab qilmaydi. Shunga qaramay, agar siz ranglar yoki mos shaklida o'zgarishlarni sezsangiz, iloji boricha tezroq sinov uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bu sizga jiddiy kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi.

Bosib chiqarish o'rniga qo'l bilan yozing

Bizning tezkor dunyomizda qog'oz va dastak dolzarblikni yo'qotadi, bu qo'ldan yozishni odat qilish haqida o'ylash kerak. Tadqiqotlarga ko'ra, bu ma'lumotni yaxshiroq yodlashga yordam beradi, chunki u bir vaqtning o'zida miyaning turli qismlarini o'z ichiga oladi. Klaviaturadagi bosib chiqarish bilan taqqoslaganda, qo'lning yozuvi samaraliroq ishlaydi.

Quchoqlamoq

Siz har kuni yopiq holda quchoqlashga harakat qilishingiz kerak. Bu nafaqat psixologik muvozanatga erishishga yordam beradi, balki sizni yanada baxtliroq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qurollar shamollash xavfi kuchayganligidan kelib chiqqan odamlarni himoya qiladi. Quchoqlash psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va inson uchun boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatish uchun javobgar bo'lgan gormon oksmoni ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi.

Bir varaqda uxlamang

Agar siz yotgan choyshabingizning pokligiga e'tibor bermasangiz, siz albatta yondashuvingizni o'zgartirishingiz kerak. Siz uxlayotganingizda, tana turli xil jarayonlardan o'tib ketadi. Bunga o'lik hujayralarning yo'qolishi, terlash va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. Agar siz karavotni sherikingiz bilan baham ko'rsangiz, ifloslanish yanada kuchayadi. Har hafta varaqlarini ularning holatiga qarab o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, sizga yotishga noutbuklar olib kelishingizni ta'minlash juda muhimdir, mobil telefonlar Va kitoblar ifloslanish bo'lishi mumkin bo'lgan mavzular, chunki siz ularni hamma joyda siz bilan olib ketasiz.

Kontakt linzalari bilan uxlamang

Ba'zan siz eng yuqori charchoqni his qilasiz, siz qila oladigan barcha narsalar - iloji boricha uxlab qolish uchun divanga borishingiz mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q, ba'zida bunga arziydi, ammo u aloqa linzalarini kiyadiganlar uchun mos emas. Kontakt linzalarida uxlash shoxe-ni nevaralizatsiya qilishga olib kelishi mumkin. Bu siz hech qanday linzalar kiya olmasligingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu kon'yunktivit va boshqa kasalliklarning sababi bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin linzalarni olib tashlash uchun vaqt sarflashga ishonch hosil qiling.

Tez gimnastika

Agar siz o'ttiz soniya bo'lsa, siz lahzada foydalanishingiz va sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz mumkin. Vibrish gimnastikasi deb nomlanuvchi mashqni bajarish. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, muntazam mashg'ulotlar o'z hayotlarini o'nlab yillar davomida uzaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar uchun, to'g'ridan-to'g'ri poshnani poldan bir necha santimetrga ko'taring. Pozitsiyani ushlab turing, so'ngra orqangizdan orqaga qayting. Ushbu oddiy harakatni o'ttiz soniya, sakkiz yoki o'n marta takrorlang. Sizning poshnalaringiz ko'tarilganda, jasadlarning eng katta qon tomirlari mushaklarning qisqarishi tufayli qon bilan to'ldirilgan. To'piq tushirilganda, qon kuchlanishni kamaytiradigan yurakka ko'chib o'tadi. Ushbu oddiy mashqlar istalgan joyda amalga oshirilishi mumkin, u qo'shimcha vaqt talab qilmaydi va shu bilan birga u foyda keltiradi.

O'tirmang va juda uzoq turmang

Agar siz juda uzoq yoki tursangiz, u tanadagi yukni yaratadi. Bu juda foydali emas. Juda uzoq o'tirgan odamlar o'lim xavfi yuqori bo'lganlar bilan solishtirganda ko'proq faol hayot tarzi bilan solishtirganda ajralib turadi. Bu juda uzoq turish zararli, chunki bu tufayli qon tomirlarga bosimni oshiradi va oksidlanish stressini oshiradi.

Iloji boricha o'qing

O'qish bir qator katta imtiyozlarga ega. Bu stressni engillashtiradi, kayfiyatni oshiradi va kuchlanish bilan bog'liq kortizol deb nomlangan gormondan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotchilar ta'kidlashicha, muntazam ravishda o'qish yoki sevimli musiqani tinglash stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ushbu oddiy odatni qo'zg'atishga harakat qiling - masalan, yotishdan oldin kitobni o'qishingiz mumkin.

Ishtahangizni kuzatishni o'rganing

Ikki guruh odam pirojniy bo'laklarini berib, bitta guruh standart o'lchamda, ikkinchisi - ikki baravar ko'p. Keyin ulardan o'n besh daqiqa kutishlarini so'rashdi, shundan keyin ular ikkinchi qismini olishni istashlarini so'rashdi. Ikkala guruhda ham odamlar dastlab shirinlikka unchalik kuchli qarama-qarshi bo'lishmadi. Bu qismning hajmi rollar o'ynayapti ekanligini namoyish etadi. Butun mohiyat - ovqat eyish zavqidir. Shirinlikni kutish uchun o'n besh daqiqa kutish kifoya. Plastinkaga qo'shilishdan oldin kuting. Bu sizga intilayotgan narsangizga erishishga yordam beradi.

Ko'pchilik tananing sog'lig'i qanchalik muhimligini tushunishadi. Biroq, ko'pchilik ruhiy salomatlikning muhimligini hisobga olmaydi. Yaxshi ruhiy salomatlik hayotni yanada yoqimli qiladi. Shuningdek, u jismoniy salomatlik va chidamlilikning yuqori darajasiga hissa qo'shadi. Haqiqatan ham sog'lom bo'lish uchun siz ham televizor va ruhiy salomatlikni parvarish qilishingiz kerak.

Qadamlar

Stressni qanday engish kerak

    Jismoniy mashqlar qiling. Agar stressli bo'lsangiz, miyangiz tanani xavf ostiga qo'yishga tayyorgarlik ko'rish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lgan gormonlarni ishlab chiqaradi. Kuchli stress sizning ruhiy salomatligingizga xavf tug'dirishi mumkin, shuningdek ba'zida jismoniy nosog'lom alomatlar paydo bo'lishiga olib keladi. Yaxshi yo'l stressni boshqarish - jismoniy mashqlar.

    Yaxshi tupuring. To'g'ri parhez va to'g'ri ovqatlanish odatlari ham stressni kamaytirishga yordam beradi. Xususan, quyidagi tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling:

    Tozalash. Uyqu - bu sizning tanangiz tiklangan va kun davomida sodir bo'lgan stressni qayta ko'rib chiqadigan vaqt. Bu sizning miyangiz dam oladigan vaqt. Uyquni, shuningdek, tana va keskin mushaklarni qiyin kundan keyin dam olishga imkon beradi.

    Meditatsiya ongini mashq qiling. Ma'naviy fikrlash - bu hozirgi paytda kontsentratsiyani talab qiladigan meditatsiya turi. Meditatsiya haqida ong etish amaliyoti shunchaki bo'lishga e'tibor qaratadi va endi hech narsa qilmaydi.

    O'zingizni qadrlashingizni qanday oshirish

    1. Ichki tanqidingiz bilan shubha qiling. Qoniqish uchun - bu ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Xavotir va salbiy fikrlar sizni bezovta qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishga imkon bermaydi. Xavfsizlik eng ko'p azoblanishi mumkin. Quyidagi mashqlar sizga ichki tanqidni o'rganishga va hayajoningizni tinchlantirishga yordam beradi:

      • Agar o'zingiz tashvish va / yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarda o'zingizni ushlasangiz, o'zingizga o'zingizga savol bering. Masalan, "bu men bilan bog'liq deb o'ylaydimi? Bu fikr haqiqatmi?", "Men bunday odamni aytsam bo'ladimi?". Ushbu savollarga javoblar ko'pincha ishonchsizlik darajasini pasaytirishga yordam beradi.
      • Buni sodiq yoki mehribon bo'lish uchun salbiy fikrni o'zgartiring. Masalan, siz o'zingizni o'ylashingiz mumkin: "Men hech qachon hech narsa qilolmayman". Buni ko'proq haqiqatga aylantirishga harakat qiling: "Ba'zan men biron bir noto'g'ri ish qila olaman, ammo boshqa hollarda men vazifani juda yaxshi bajaraman. Men dunyoda hamma narsani qanday qilishni bilmayman va bu normal holat, men qila oladigan narsadan g'ururlanaman. "

    2. O'zingizning kuchli tomonlarga e'tiboringizni qarating. Qiyin paytlarda, diqqatni hayot qiyinchiliklarini engishga yordam beradigan fazilatlaringizga e'tibor qarating.

      O'z-o'zidan tasdiqni mashq qiling. O'z-o'zini tasdiqlash - bu o'zingizning qadringizni eslatadigan yoki o'zingiz yoqtirgan narsani ifoda etgan yoki yozgan mashqlaringiz. O'zingizni yaxshi ko'rgan xususiyatlarni muntazam ravishda tan olish, o'zingizni qadrlashingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

    SHni qanday engish kerak

      O'zingizga vaqt ajrating. Kuchli his-tuyg'ular bilan muayyan qiyin bo'lishi mumkin, ammo ular hayotning ajralmas qismi. Ularning his-tuyg'ularini boshqarish va o'z og'rig'ini yumshatish qobiliyati yaxshi ruhiy salomatlikning ajralmas qismidir. Buning bir qismi siz va zavq keltiradigan sinflar uchun vaqtni bag'ishlashdir.

      • Bunday kasb har bir kishi uchun boshqacha bo'ladi. Ehtimol, siz allaqachon hissiyotlarni engishga yordam beradigan sinflaringiz bor.
      • Yaxshi misollar, do'st, sayr, musiqa yoki boshqa tinchlantiruvchi faoliyat, masalan, ko'pikli hammomni qabul qilish.

    1. O'z-o'zidan xabardorlikni mashq qiling. Tashqi tadbirlarga o'z hissiy reaktsiyalaringizni amalga oshiring. Murakkab vaziyatlar uchun munosabatingizni aks ettirish uchun vaqt ajrating.

      • Salbiy voqealar bilan darhol munosabat bildirish o'rniga, hissiy reaktsiyamni esga tashlashga harakat qiling. Ko'p odamlar foydali deb topadilar, masalan, chuqur nafas olish yoki reaktsiya qilishdan oldin o'ntagacha hisoblash.
      • Siz hukmsiz nimani his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizga ta'sir qilmaslik imkoniyatini beradi, ammo diqqatli.
      • Ularning his-tuyg'ularini xabardor qilish muloqot va munosabatlarda ayniqsa foydali.

    2. Kundaligingizni haydash. Kundalik sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi. Bu sizning hissiy reaktsiyalaringiz haqida xabardorligingizni oshirishi mumkin. Bu aqliy va jismoniy sog'liq uchun ham foydalidir, masalan, immunitetni oshiradi va stressni engillashtiradi. Bu erda kundalik uchun ba'zi foydali maslahatlar:

      • Ushbu voqea bilan bog'liq his-tuyg'ularim qanday? Ular qanday bog'liq emas?
      • Bu his-tuyg'ular men va mening ehtiyojlarim haqida menga nima deydi?
      • Hissiy reaktsiyamni xolisona qadrlay olamanmi? Hukmlarimga asoslanib nima qilishim mumkin?
      • Kundalikda kamida 20 daqiqa davomida yozuvlarni kiritish uchun har kuni harakat qilib ko'ring.

    Sog'lom munosabatlarni qanday qo'llab-quvvatlash kerak

    1. Sog'lom munosabatlar belgilarini tan oling. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash qiyin paytlarda juda muhimdir. Do'stlar, oila a'zolari va hamkasblari og'ir hayot voqealarida ijtimoiy yordam va yordam ko'rsatishlari mumkin. Ijtimoiy yordam, shuningdek, asrab olish va xavfsizlikka yordam beradi. Sizning munosabatlaringizda bunday tarkibiy qismlarni qidiring:

      Nosog'lom munosabatlarning belgilarini tan oling. Afsuski, ba'zi munosabatlar nosog'lom bo'lishi yoki zo'ravonlik elementlari bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi zo'ravonlik ko'pincha boshqa odamni jismoniy yoki hissiy jihatdan boshqarish istagi hisoblanadi. Mana, munosabatlardagi zo'ravonlikni namoyon etishga moyil bo'lgan xatti-harakatlarning ayrimlari:

      • U maqsadli ravishda sizni noqulay holatda kirishga harakat qilmoqda
      • Bu juda tanqidiy
      • U sizni mensimaydi
      • Bu ko'pincha injiq va oldindan aytib bo'lmaydi
      • Qaerga borishingiz va aloqa doirangizni cheklaydi
      • "Agar siz ... bo'lsam, men ..." iboralaridan foydalanadi.
      • Sizni boshqarish uchun pul ishlatadi
      • Sizning ruxsatingizsiz telefoningiz yoki pochtangizni tekshiring.
      • O'zini egasi kabi tutadi
      • Uning fe'l-atvori yoki haddan tashqari hasadini namoyon qiladi
      • Bosimdan foydalanadi, o'zini aybdor his qiladi yoki sizni jinsiy aloqaga jalb qiladi

    2. O'zaro munosabatlaringizni baholang. Sog'lom yoki nosog'lom munosabatlar bilan xarakterga ega ekanligini tushunganingizda, ijtimoiy doirangizni ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating. Qanday munosabatlar eng qulay va ruhiyatingizga nima zararli bo'lgan narsalar haqida o'ylang.

    3. Sog'lom munosabatlaringizga joylashtiring. Ijobiy munosabatlarni saqlash nafaqat boshqa odamlarga bog'liq. Bu sizning xatti-harakatingizga ham bog'liq. Sog'lom munosabatlarni qanday saqlash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

      • Shuni unutmangki, har biringiz alohida odam, va har biringiz munosabatlardan istaysiz deb o'ylang.
      • O'zingizning ehtiyojlaringizni ifoda eting va boshqalarning ehtiyojlariga moyil bo'ling.
      • Birozda to'liq baxt topa olmasligingizni tan oling.
      • Murosaga kelishga tayyor bo'ling va ikkalasining ikkalasiga ham maqbul bo'ladigan natijalarni o'rganishni o'rganing.
      • Hamdardlikni ko'rsating, boshqa shaxsning taqdimotini va nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
      • Jiddiy muammolar yuzaga kelganda, ularni halol va hamdardlik bilan muhokama qilishga harakat qiling.

Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, sog'liqni oshirish 50 foizga nisbatan turmush tarziga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, agar biz tananing sog'lig'ini yaxshilashni bilsak, biz uni to'liq amalga oshirishimiz mumkin. Agar biz ushbu maqsadga muvofiq munosabatda bo'lsak, hech narsa xalaqit berolmaydi.

Oy uchun sog'lomlashtirish rejasi

Agar siz hozirda mashhur "o'ttiz kunlik" tizimi asosini olsangiz ("Stodnevka" - o'zingizni yaxshilash rejasi - bu taxminiy algoritm quyidagicha ko'rinadi:

  1. Aniq maqsad qo'ying. Uni qog'ozda yozib oling. Bu haqiqatan ham ishlaydi. Va mavhum emas, balki raqamlar bilan. Masalan, "har kuni ertalab 10 daqiqada zaryadlash kerak." Yoki "11 dan keyin shirin emas". Ularning har biri o'zlarining mexanizmlariga ega. Ma'lumotlar haqida quyida gaplashadi.
  2. 30 ta hujayralarni yoyib, taniqli joyga osib qo'ying va kuniga ko'ra, golga va uning qatl etilishi. Ha, ha, yo'q, yo'q, yo'q. Oldingizda halol bo'ling.
  3. Hammasini ishga tushiring (yoki bajarmang). Qayta tiklanishni sarhisob qiling.

Nimaga yordam berishi mumkin

Qiyinchiliklarga tushmaslik uchun, biz faqat o'ttiz kuningiz ("ellik kuningiz", "ellik", "ellik") ro'yxatga kiritamiz. Umuman sog'liqni saqlash va qo'llab-quvvatlash odat tusiga kiradi. Va ular o'rtacha hisobda bir oy ichida ishlab chiqariladi. Shunday qilib, shu nuqtai nazardan, bir oy umr bo'yi. Agar siz har kuni qilsangiz, umr bo'yi odat bo'ladi. Albatta, agar istak kuchli bo'lsa.

Shunday qilib, qanday maqsadlar o'rnatilishi va muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

Sirli iborasi har birida "to'g'ri ovqatlansa" degan ma'noni anglatadi. Ba'zilar, agar ovqatlansam - bu allaqachon oziqlantirilgan. Isbot - men tirikman.

Agar bu yondashuv sizlar uchun bo'lmasa, siz bilan jang qiling. Bu yagona munosib kurash. Siz yozishingiz mumkin: 30 kun davomida tezyurar ovqat yo'q, har kuni 1 ta mevani iste'mol qiling, ko'katlar.

Vazifa faqat biz nima yeyayotganimizni tomosha qilishdir. Supermarketda mahsulot sotib olayotganda ko'pincha kompozitsiyaga e'tibor berasizmi? Siz muntazam ravishda ro'mol bilan ustunlik qilyapsizmi yoki uyda ovqatlanishni afzal ko'rasizmi? Ovqatdan keyin tortishish kuchimi? Tana qanday? Ba'zida oddiy kuzatuv odatlarni o'zgartirishga yordam beradi.

O'zimizni sindirish kerak emas va frey kartoshkaning dizayn qismi Bryussel karamni almashtiring. O'zgarishlar asta-sekin bo'lsin. Umumiy tarkibdagi uchta vazifa.

Meva, sabzavotlarni parhezingizga qo'shing. Bu vitaminlar va boshqa foydali, zarur shaxs, moddalarning tabiiy manbai. Agar siz shirin tish bo'lsangiz, ba'zan mevali salat bilan bir yoki shokoladni almashtiring. Ehtimol, vaqt o'tishi bilan siz sezasiz - tanadagi mevasiz his-tuyg'u engil va yoqimli. U stimulyator harakati sifatida xizmat qilishi mumkin.

Kamroq yotish, "uch kun shakarsiz" ni tashkil qilish. Bunday cheklovlardan keyin tashlanish sezilarli darajada kam bo'ladi.

Quvib o'tish taqiqlanadi. Ko'pincha odatdagi oshqozonni chekkaga kiradi, shunda biz qoniqarli va qoniqarli his qilamiz. Bu siz ta'sir qila oladigan tananing tanish munosabati. Kichik qismlarni eyishga harakat qiling va ovqatdan keyin bir ocharchilik tuyg'usini qo'rqitmasin. Tez orada ular kamroq ovqatdan topilganini his qilasiz. Bu oshqozonni ortiqcha yuklamaslikga imkon beradi va shu bilan birga tanasi qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ladi.

Yaponiyada hozirda bir stakan taom deb nomlangan qiziq parhez mavjud. Mohiyati oddiy. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo agar u bitta 200 gramm kubogida o'rnatilgan bo'lsa. Va ovqatlanishda tanaffus qilish - bir soatdan kam emas. Bu butun sir.

Jismoniy yuk: sog'liq uchun zavq



Bu boshqa narsalarda, zavq keltiradigan usuldir. Ammo bu erda nuanslar mavjud. Dushda jismoniy yukni tanlang. Agar siz uni toza havo bilan birlashtirsangiz, ideal variant bo'ladi.

Bu park, yugurish yoki velosipedda yoqimli yurish bo'lishi mumkin. Yoki siz uzoq vaqt davomida raqsga tushishni xohlagansiz. Raqs jarayonida biz musiqa va harakatlardan zavqlanamiz. Urg'u bermaydi mashq qilmoq. Tana o'zi harakatning zarur qismini oladi. Buni tinglash juda muhimdir.

Agar mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, uni zinadan yaxshilash mumkin. Odat, odobdan foydalanish emas. Ushbu oddiy echim farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ha, siz, beshinchi qavatdan, liftdan zaif 30 kun foydalanmayaptimi?

Sog'lom sog'lomalbatta

Bizning tanamiz kerak oddiy suv. Nopokliksiz. Ko'pincha shunday deb o'ylashadi toza suv sharbat bilan almashtirilishi mumkin yoki yashil choy, Ammo bu unday emas. Qo'shimchalar har doim ham zarur effektlarni keltirib chiqarmaydi, chunki "ulangan".

Tanada namlikning etarli emasligi letargiyaga olib keladi. Suv tananing barcha qismlarida ozuqa moddalarini etkazib berishga yordam beradi, shuningdek tanadan panjaralarni olib tashlaydi. Shifokorlar suv ichish, ovqatdan 20-30 daqiqa oldin suv ichishmoqda. Agar siz kunni bir stakan suvdan boshlasangiz, bu moddalar almashinuvi ishlashga tayyor bo'lishga imkon beradi. Umuman olganda, qachon to'g'ri ovqatlanish Biror kishi kuniga 3 litr suvdan foydalanadi (1,5 litr tana ehtiyojlarigacha iste'mol qilinadi).

Uyqu

Yana bir omil, albatta, sog'liqqa ta'sir qiladi. Uxlashning etishmasligi farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar biz etarli darajada tushsak, bu holat yaxshilandi. Tana uxlash uchun 8 soat kerak degan fikr bor. Ammo, afsuski, bu har doim ham shunday emas. Sizga kerak bo'lgan raqam o'zingizni bilish yaxshiroqdir. Bir oz omadli soat 6 soat soat etarli, bu kamida 10 tonnadan iborat bo'ladi.

Immunitetni yaxshilashga qaratilgan protseduralar

Imlostimulyatsion protseduralarni dam olish bilan samarali ravishda birlashtiradi. Axir, immunitetga ta'sir qiluvchi asosiy salbiy omillardan biri bu stressdir. Zo'r variant Cidr va fitobochka tashrif buyuradi. Fitobochka bug ', o'tlarning shifobaxsh effektlari asosida tiklanish usuli va efir moylari tanada.

Albatta, siz an'anaviy rus hammomini olishingiz mumkin, ammo u ko'proq kontrendikatsiyaga ega. Sidr Barrel asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, u boshqa organizmlarning sog'liqni saqlash parametrlarini yaxshilaydi. Bu surunkali shamollash bilan kurashadi, tana ohangini oshiradi, mushaklardan to'plangan charchoqni engillashtiradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, modsik ta'sir ko'rsatadi, tomirlarni davolaydi.

Yaxshi kayfiyat

Takroriy olimlar hissiy va jismoniy farovonlik nisbatlariga e'tibor qaratdilar. Ba'zida kayfiyat biz ongli ta'sir qilishimiz mumkin bo'lgan narsa emas. Biroq, kayfiyatni yaxshilashning bir nechta usullari mavjud. Ularning barchasi yuqoridagi barcha narsalar ham bor. Bu yana bir bor tanamiz va ruhimiz munosabatlarini tasdiqlaydi. Shuningdek, uy hayvonlari kayfiyatni yaxshilayotgani isbotlangan.
Uyda hayvonni boshlash mumkinmi? Videoni "Ushbu kulgili hayvonlar" seriyasidan tomosha qilish uchun bepul his eting. Biroq kimdir biroz sodda bo'lib tuyulishiga imkon bersin, ammo bema'ni do'stlarni oldindan sezib, hatto tanlanmagan tsokni ham kutishga qodir.

Boshqa omillar

  • Ehtiyot. To'g'ri holat nafaqat sizga yanada ishonchli ko'rinishga imkon beradi, balki organlarning holatiga ham ta'sir qiladi. Eng oson va samarali usullar Yaxshilangan holat, yaponiyalik mashqlar - bu atigi 5 daqiqa vaqtni oladi. Unga yordam beradigan videoni tomosha qiling:

  • Nafas. Chuqur nafas olish, biz tana bilan aloqa qilamiz, shuningdek, organizmni kislorod bilan to'yingan. Ovilent, sayoz nafas olish to'plangan stress va hal qilinmagan muammolarga guvohlik beradi. Ba'zan echimga kelishga, shunchaki to'xtab, biroz nafas olish. "Qorin". Opera xonandalaridan so'rang - bunday nafas eng foydali hisoblanadi.
  • Velosiped yalangoyoq. Oyoqlarimizda, son-sanoqsiz asabiylashing. Nosoz yuzasida yalangoyoq yurganimizda, tabiiy massaj paydo bo'ladi.

Va 40 yil ichida? Yoshi yoshi?

40 yoshli burilishni engib o'tishdan so'ng, tananing sog'lig'ini yaxshilash vazifasi yangi soyalarni qabul qiladi. Uzoq ajdodlarimiz 40 yoshgacha, qoida tariqasida yashamagan. Va bu vaqtga o'tkaziladigan barcha a'zolar va tizimlar "yaroqlilik muddati". Biz qulay muhitda yashayotganimiz sababli, ularning xizmat ko'rsatish hayotini oshirish imkoniyatiga egamiz.

Va bu ayollar va erkaklarga ham tegishli. Bizning so'nggi, Rossiyada, statistikaga ko'ra, kamroq yashang.

Chekishni tashlamasdan sog'lig'ini yaxshilash mumkinmi?

Chekuvchilar, tabiiyki, buzilgan. Ammo bu sog'liq uchun g'amxo'rlik sigaretalarni tashlash degani emas. Oxir-oqibat, qo'rqinchli bog'liqliklar ko'p. Tekshirishsiz sog'lig'ini yaxshilang - qila olasiz. Ratsion va suv iste'molini o'zgartirish orqali (metabolizm o'rnatilgan), stressdan qoching. Hatto chekuvchilar ham fitobochka yoki an'anaviy rus hammomida massaj kursiga borishlari mumkin. Hamma, Finlyan Sauna. Ruhning hammasi hamma xohlaydi.

Chekish emas, siz o'zingiz uchun chinakam hayajonli kasbni topishingiz mumkin. Tinch va ruhiy salomatlik to'g'ridan-to'g'ri jismoniy ta'sir qiladi.

Qarilikda sog'lig'ini yaxshilash mumkinmi?

"Hamma narsa sepilgan bo'lsa, u sog'lig'iga ergashish befoyda deb hisoblashning bir nuqtasi bor. Havaskor ko'rinadi. Keksa odamlar ikki toifaga bo'linadi:

  • Kasalliklarga cho'milgan va atrofga hech narsa ko'rmaydiganlar.
  • Hayot tarziga amal qilish uchun ishtiyoq bilan davom etadiganlar.

Oraliq variantlar yo'q. Shunday qilib, sog'liq uchun o'zingiz xohlagan narsani toping. Kayaking sayr qilish, akustik tizimlarni yig'ish, u erda tampon, modellashtirish ... Biz bilamizki, qariyalarda - yo'q. Bolalarning porlashi bor.

Ichgandan keyin sog'liqni saqlash

Shamol ichadigan ichkilikbozlarga foydasiz. Bu allaqachon kasallik. Va ulardan faqat bir tarzda sog'lig'ini yaxshilash mumkin - ixtisoslashgan klinikaga kiritish mumkin. Bu alkogolizmning bu uchinchi bosqichi.

Afsuski, Rossiya uchun bu milliy baxtsizlik. Ushbu hujumdan tortib olinadigan va deyarli yo'q bo'lib ketgan Eskimosning yo'q bo'lib ketgan va deyarli yo'q bo'lib ketgan Eskimos ekanligini biz bilmaymiz. Ammo agar siz shunchaki omonatni ichgan bo'lsangiz - normal metabolizmni tiklash uchun ko'p suv iching.

Qanday qilib inson ruhiy salomatligini yaxshilash kerak

Eng yomoni, birida ruhiy kasallik bilan turish. Muammoni jalb qilish uchun odam uning "aylanasini" topishi kerak. Ko'proq odamlar qiyin vaziyatda ko'proq yordam berish imkoniyatidir.

Biz hozir bilamiz, biroz sodda va samarali usullar Tananing sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin. Umuman, darhol son-sanoqsiz mashqlar va parhezlar bilan o'zingizni kamaytirish shart emas. Siz tanlagan har qanday usulda, ular sizga zavq olib kelishlari juda muhimdir. Faqat shunchalik yaxshi yaxshilanishi mumkin - Kichik koptoklar, kundan keyin.

Axir, agar siz biron bir kuch orqali biror narsa qilsangiz, boshlash juda oson va vaziyatni yanada kuchaytiradi. Avval muhim omillardan biriga e'tibor berish va bu yo'nalishda harakat qilish yaxshiroqdir.



Biz o'qishni tavsiya etamiz