Sizning qon bosimingiz pompalanadigan qonning kuchi va miqdori, shuningdek, tomirlaringizning hajmi va moslashuvchanligi bilan belgilanadi. U ikkita raqamdan iborat, masalan, 120/80, 120 dan 80 gacha.

Raqamlaringizni biling

Birinchi raqam- yurak qisqarganda paydo bo'ladigan sistolik qon bosimi. 140 dan past raqamlar kattalar uchun norma hisoblanadi.

Ikkinchi raqam- diastolik bosim, yurak urishi o'rtasida aniqlanadi, yurak bo'shashganda, "dam oladi". Uyda o'lchanadigan qon bosimi odatda shifokor tomonidan qayd etilganidan past bo'ladi. Agar bosim mustaqil ravishda o'lchansa, 135 dan 85 gacha bo'lgan ko'rsatkichlar maqbuldir.

Gipertenziya nima?

Mamlakatimizda gipertenziya ko'pincha "yuqori qon bosimi" deb ataladi. Bu qon bosimi yuqori bo'lgan surunkali holat. Ko'p odamlar yuqori qon bosimiga ega va bu haqda bilishmaydi. Bu holat uzoq vaqt davomida asemptomatik bo'lishi mumkin, ammo qon bosimi kritik darajaga yetganda, tomirlar va muhim organlar ta'sirlanadi. Shuning uchun ularni "jim qotil" deb atashadi.

Global epidemiya

Har yili dunyoda 7 million odam halok bo'ladi va 1,5 milliard odam yuqoridan aziyat chekadi qon bosimi... Bu o'lim uchun eng muhim xavf omilidir. Gipertenziya yurak kasalliklari, insult, diabet va buyrak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Dori-darmonlar yordam beradi

Ko'pgina dorilar yurak xuruji va qon tomirlarining oldini oladi.

Ammo esda tuting:

• dori-darmonlarni faqat shifokor buyurganidek qabul qilishingiz kerak;
• nafaqat erishish, balki normal bosimni saqlab turish ham muhim, buning uchun dori-darmonlar uzluksiz bo'lishi kerak;
• har qanday haqida yon effektlar darhol shifokorga xabar berish kerak;
• Dori-darmonlarni qabul qilayotganda qon bosimini o'lchashni davom eting.

Qanday o'lchash kerak

Qon bosimingizni muntazam ravishda o'lchash muhimdir. Buni uyda avtomatik mashina bilan qilishingiz mumkin.

Qon bosimingizni to'g'ri o'lchashga yordam beradigan maslahatlar.

• Qurilmani sotib olishdan oldin, elkaning atrofini, ya'ni bicepsni o'lchang. Sizning o'lchamingizga mos keladigan manjetli qurilmani tanlang.
• O'lchashdan oldin tinchlaning. O'lchovdan 30 daqiqa oldin choy, qahva yoki kofein bo'lgan boshqa ichimliklar ichmang va jismoniy faoliyatdan saqlaning.
• Toʻgʻri oʻtiring. Kresloning orqa tomoniga suyaning. Qurilma yurak darajasida bo'lishi kerak. Tirsaklarda egilgan qo'llar stolda jimgina yotadi. Oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'tmang. O'lchovlar paytida gaplashmaslik, televizor ko'rish, radio tinglash va ovqatlanmaslik kerak. Manjetning pastki qirrasi tirsak egilishidan 2 sm balandlikda, apparatning o'zi esa yurak darajasida bo'lishi kerak.
• O'lchovdan oldin va o'lchash vaqtida 4-5 daqiqa jim o'tiring.
• Qon bosimingizni ketma-ket 2-3 marta o'lchab, natijalarni yozib oling.
• Qon bosimi kun davomida o'zgarganligi sababli, uni har kuni bir vaqtning o'zida o'lchash muhimdir. Buni ertalab va kechqurun qilish tavsiya etiladi.
• Barcha o'lchovlaringizni shifokoringizga ko'rsatishingiz uchun yozing. Muntazam o'lchovlar qon bosimining oshishini ko'rsatsa, shifokoringizga murojaat qilishni unutmang.

Sog'lom hayotning uchta kaliti

Sog'lom turmush tarzi sizga yordam beradi. Bu erda sog'lom turmush tarzining uchta kaliti mavjud.

1. Tana vaznining kamayishi. Semirib ketish gipertenziyaga olib keladi.

Og'irligingizni kuzatib borishning yaxshi usuli - uni tekshirish "Tana massasi indeksi" jadvali... Indeksni hisoblash uchun vazningizni kilogrammdagi bo'yingiz kvadratiga metrga bo'ling.

Semizlikni aniqlashning yana bir usuli - bel atrofini o'lchash. Bel atrofi tashqi kiyimsiz tik turgan holatda o'lchanadi. O'lchov tasmasini gorizontal holatda ushlab turing. Erkaklarda bel atrofi 102 sm dan ortiq, ayollarda 88 sm dan ortiq bo'lsa, semirishni ko'rsatadi.

2. Sog'lom ovqatni tanlash

• Kuniga 3 marta ovqatlaning va porsiya hajmini kamaytirishga harakat qiling.
• Sekin ovqatlaning. Agar siz tezda ovqatlansangiz, tanangiz kerak bo'lganidan ko'proq narsani osongina eyishingiz mumkin.
• Yorliqlarni o'qing va.
• Tayyor qulay ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlarsiz - tez ovqatlanishsiz qilishga harakat qiling.

Buning o'rniga:

• Haftada bir vegetarian kunini o'tkazing.
• Turli xil rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. O'zingizdan so'rashni unutmang: "Men bugun yashil narsa yedimmi?"
• Tez ovqatlanish uchun butun yong'oqlarni iste'mol qiling, lekin tuzlanganlarni emas.

3. Faol hayot

Sizning tanangiz harakat qilish uchun tug'ilgan. Faol bo'ling! Yurish, velosiped haydash, sport o'yinlari, raqsga tushish ... Yuragingiz xohlagan narsani qiladi!

Sinab ko'ring:

• har kuni 30-40 daqiqa davomida ishga yoki piyoda yurish;
• mashinani ofisdan 1-2 blok oldin qoldiring;
• tushlik tanaffusida sayr qiling;
• agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, stoldan cho'zish va stol atrofida yurish uchun har soatda turing;
• muntazam ravishda raqsga boring;
• bolalar bilan ochiq o'yinlar o'ynash;
• Agar siz jismoniy faoliyat orqali vazningizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Gipertenziya Yerning bir milliarddan ortiq aholisiga ta'sir qiladi - ko'pchilik ularning tashxisini ham, u bilan bog'liq xavflarni ham bilmaydi. Har yili yuqori qon bosimi butun dunyo bo'ylab 7,5 million odamni o'ldiradi - bu barcha o'limlarning taxminan 13% ni tashkil qiladi.

Agar sistolik qon bosimi 140 mm Hg ga teng yoki undan yuqori bo'lsa va / yoki diastolik qon bosimi 90 mm Hg ga teng yoki undan yuqori bo'lsa, qon bosimi yuqori yoki ko'tarilgan deb hisoblanadi.

Kasallik ayollarga qaraganda erkaklarga ko'proq ta'sir qiladi. Dunyoda gipertenziv bemorlar soni o'tgan yillar oshadi va mutaxassislar prognozlariga ko'ra, o'sishda davom etadi. Biroq, ko'p hollarda gipertenziya bilan kurashish mumkinligini esga olish kerak. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari buni yurak-qon tomir kasalliklarining eng muhim oldini olish sabablaridan biri deb atashadi.

Xo'sh, yuqori qon bosimi bilan kurashish uchun turmush tarzingiz va dietangizda nimani o'zgartirishingiz mumkin?

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling

Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha yuqori qon bosimiga ega va qo'shimcha funtni tashlash eng ko'p uchraydigan holatlardan biridir samarali usullar uni kamaytiring. 4,5 kg vazn yo'qotish allaqachon sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligi ko'rsatilgan.

Bel atrofi ham xavf omilidir: u qanchalik katta bo'lsa, bosimning oshishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Xavf guruhiga bel atrofi 102 sm dan ortiq bo'lgan erkaklar va beli 89 sm dan oshadigan ayollar kiradi.

Sport bilan shug'ullaning

Qon bosimini 4-9 ballga tushirish uchun kuniga 30 daqiqalik mashg'ulot kifoya qiladi. Biz qizg'in sport haqida gapirmayapmiz: siz shunchaki har kecha piyoda yurishingiz, parkda velosiped haydashingiz, suzishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Yoga yoki Pilates ham ishlaydi.

Sport mashg'ulotlari gipertenziya rivojlanish xavfi yuqori bo'lganlarga yordam beradi - mashqlar qon bosimini normal qiymatlarga tushirish orqali bu ehtimollikni kamaytiradi.

To'g'ri ovqatlaning

Tez ovqatlanish va qulay ovqatlar sog'lom ovqatlanishning asosi emas. Bu oziq-ovqatlarni to'liq donalar, meva va sabzavotlar va kam yog'li sut mahsulotlari bilan almashtirish orqali eng yaxshisi.

Qon bosimini kuzatib boradigan va ovqatlanish odatlarini o'zgartirmoqchi bo'lganlar uchun etakchilik qilish foydali bo'lishi mumkin - bu bilan siz dietangizni tahlil qilishingiz va undan kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan "xavfli" ovqatlarni olib tashlashingiz mumkin.

Gipertenziv bemorlar qon bosimini pasaytirishi mumkin bo'lgan kaliyni ko'paytirishlari kerak. Kaliy ba'zi meva va sabzavotlarda mavjud va bundan tashqari, bu mikroelement bilan vitaminlar va qo'shimchalar mavjud. Kaliyga ehtiyoj bormi va uni qanday qabul qilish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Kamroq natriy iste'mol qiling

Natriy bilan birga tanamizga kiradi. Ovqatlaringizni kamroq tuzlang va siz natriyni ancha kam iste'mol qilasiz. Hatto undagi engil pasayish ham bosimning 2-8 ball pasayishiga olib kelishi mumkin.

Idishlarni tayyorlashda siz tuzdan butunlay voz kechib, uni o'tlar va ziravorlar bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz iste'mol qilinadigan tuz miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz mumkin - vaqt o'tishi bilan tuzsiz ovqatning ta'mi tanish bo'lib ko'rinadi va bosim kutilganidek pasayadi.

Spirtli ichimliklarni cheklash

Surat: Natasha Breen / Shutterstock.com

Olimlar alkogolning oz miqdori qon bosimini pasaytirishi mumkinligini ko'rsatdi, lekin ko'p miqdorda uni oshiradi. Shunday qilib, 65 yoshdan oshgan gipertenziv bemorlar kuniga 350 ml pivo, 150 ml sharob yoki 45 ml kuchli spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasliklari kerak. Bu yoshdan kichik bo'lganlar uchun spirtli ichimliklarning bu dozasini ikki baravar oshirish joizdir. Shuni esda tutish kerakki, spirtli ichimliklar qon bosimini pasaytirish uchun mo'ljallangan dorilarning samaradorligini pasaytiradi.

Qahvaga e'tibor bering

Olimlar hali ham bosimning oshishi sabab bo'ladimi yoki hech qanday ta'sir qilmaydimi, degan bahslashmoqda. Hozirgacha ular qahva uni biroz oshirishi mumkinligiga kelishib oldilar. Qahvadan voz kechishga arziydimi yoki yo'qligini tushunish uchun siz ichimlikni ichganingizdan 30 daqiqa o'tgach bosimni o'lchashingiz mumkin. Qon bosimining 5-10 ballga ko'tarilishi qahvaning haqiqatan ham qon bosimiga ta'sir qilishini ko'rsatadi - bu ta'sirni shifokorga aytish kerak.

Kamroq tashvishlanmang

Surat: Alohaflaminggo /Shutterstock.com

Doim bir joyga borishga shoshilayotgan zamonaviy odam uchun maslahat g'alati va hatto amalga oshirib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo baribir buni tinglashga arziydi: stress tufayli ba'zi odamlar yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni boshlaydilar yoki, masalan, ko'p spirtli ichimliklarni ichishadi - bularning barchasi, yuqorida aytib o'tilganidek, bosimning oshishiga olib keladi.

Eng yaxshi usul bu stressning sababini bartaraf etishdir, lekin sizni tashvishga soladigan narsaga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Mutaxassislar kuniga kamida 10-20 daqiqa dam olishga bag'ishlashni maslahat berishadi: jim o'tirish va chuqur nafas olish - bu usul haqiqatan ham yordam beradi.

Qon bosimingizni kuzatib boring va muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling

Gipertenziyani engil qabul qilmang - agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing va sizning holatingiz nima bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi bilan maslahatlashing. Ba'zi hollarda dietaning tabiatini o'zgartirish va biroz ko'proq harakat qilishni boshlash etarli bo'lishi mumkin, boshqalarida dori-darmonlarni buyurish kerak bo'ladi.

Bosim o'lchash moslamasini sotib oling va uni muntazam ravishda ishlating: agar siz o'zingizning oddiy bosimingizni bilsangiz, darhol normadan farq qiladigan ko'rsatkichlarni sezasiz.

Nimani kutish kerak, nimaga tayyorgarlik ko'rish kerak va eng muhimi - gipertoniya kabi xavfli kasallik bilan qanday kurashish kerak? Bu haqda Moldovadagi AiF nashriga kardiolog Olga ERSHOVA ma'lum qildi.
"Yoshartiruvchi" kasallik
- Gipertenziya nima uchun xavfli?
- Yuqori yoki yuqori qon bosimi, gipertoniya - bu kundalik hayotda ko'pincha arterial gipertenziya deb ataladi (tizimli qon aylanish tomirlarida qon bosimining oshishi). Qon bosimi 140/90 millimetr simobdan yuqori deb hisoblanadi. Gipertenziyani jim qotil deb atash mumkin, u juda makkor va ko'p sonli asoratlarni beradi. Xavfli tomoni shundaki, gipertoniya bilan kasallangan va to'g'ri davolanmagan odamda miya, yurak, buyrak va ko'zda jiddiy asoratlar paydo bo'ladi. Ko'pincha, u o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan insult yoki yurak xuruji bilan to'la. Ushbu kasalliklar o'limning asosiy sabablaridan biri bo'lib, ularning soni barqaror o'sib bormoqda. Arterial gipertenziya (AH) "yoshlashib bormoqda": odamlar yosh, mehnatga layoqatli yoshda yurak va qon tomir asoratlaridan vafot etadi. Va shundan keyingina, shifokorlar odam nimadan vafot etganini tahlil qilib, 10 yil davomida u yuqori qon bosimi borligini bilgan, ammo hech qanday chora ko'rmagan. U xuddi shu tarzda kuniga bir quti sigaret chekishni davom ettirdi, ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qildi, noto'g'ri ovqatlandi va hokazo.
Respublikamizda har uchinchi voyaga yetgan odam yuqori qon bosimiga ega. Atrofimizda qancha odam borligini tasavvur qila olasizmi? Biror kishi o'z kasalligidan bexabar bo'lishi mumkin, hech qanday alomat sezmaydi, o'zini butunlay sog'lom his qiladi, lekin ayni paytda uning qon bosimi yuqori. Bu gipertenziyaning makkorligi. Shuning uchun bunday daqiqalarni o'z vaqtida aniqlash uchun qon bosimini muntazam ravishda o'lchash kerak.
Dunyoda har yili ushbu kasallikdan 9 million o'lim qayd etiladi. Bu juda katta, halokatli raqam. Eng yomoni shundaki, asoratlar paydo bo'lganda, ular ko'pincha kutilmagan, to'satdan paydo bo'ladi. Yosh, samarali, butunlay sog'lom odam to'satdan bosimning keskin ko'tarilishiga olib keladi, gipertonik inqiroz rivojlanadi, bu esa qon tomiriga olib kelishi mumkin. Qon tomirlari ko'pincha o'limga olib keladi va agar bunday bemor omon qolsa, u umr bo'yi nogiron bo'lib qoladi.
- Gipertenziya borligini qanday aniqlash mumkin?
- Boshlang'ich! Qon bosimini shifokor idorasida yoki kasalxonaga yotqizishdan oldin o'lchashingiz mumkin. Yoki hatto uyda - oddiy uy qon bosimi monitori bilan. Va agar bu ko'rsatkich 140/90 dan oshsa, unda signal berish va ba'zi choralarni ko'rish vaqti keldi!
– Kasallikning sababi nimada yoshlik?
- Sababi zamonaviy insonning turmush tarzi, turli xavf omillariga moyilligi, ovqatlanish tabiati, noqulay muhit ta'sirida. Avvalo, bu chekish, spirtli ichimliklar, harakatsiz turmush tarzi, stol tuzini haddan tashqari iste'mol qilish bilan nosog'lom va muvozanatsiz ovqatlanish. Bu bolalar va o'smirlardagi semirish. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ota-onalarning turmush tarzi ham muhimdir. Agar ular gipertoniya, semizlik yoki diabet bilan kasallangan bo'lsa, unda bola bu kasalliklarga moyillik bilan tug'iladi.
Biz hayot tarzini o'zgartiramiz!
- Kasallikning oldini olish uchun qanday profilaktika choralarini ko'rish mumkin?
- Profilaktika choralari kam, ularga amal qilish juda oddiy. Ushbu qoidalarga doimo rioya qilish va ularni normaga aylantirish ancha qiyinroq. Men asosiy profilaktika choralarini sanab o'taman. To'g'ri ovqatlanish(kam tuzli diet, kuniga 5 grammgacha tuz) - bir marta, yomon odatlardan voz kechish (chekish va ichishni tashlash) spirtli ichimliklar) - ikkita, muntazam jismoniy mashqlar(yugurish, yurish, suzish) - uchta, psixologik yengillik- to'rtta.
- Agar bemorda arterial gipertenziya aniqlangan bo'lsa, birinchi navbatda nimaga e'tibor berish kerak?
- Gipertenziya surunkali kasallikdir, shuning uchun u doimiy qo'llab-quvvatlovchi terapiyani talab qiladi, bemor uni hech qachon to'xtatmasligi kerak. Afsuski, inson psixologiyasi shundayki, unga osonroq bo'lishi bilan u dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatadi. Ammo bu juda xavfli! Dori-darmonlarni doimiy ravishda, parvarishlash dozalarida, bemorga berilgan barcha tavsiyalarni diqqat bilan bajargan holda va faqat oilaviy shifokor va kardiolog nazorati ostida olish kerak. Endi uzoq vaqt davomida buyurilgan xavfsiz dorilar mavjud. Dori-darmonlar qoplanadi, bemor bu dori-darmonlar uchun kamroq to'laydi. Ularning qiymatining 50 foizi Sog'liqni saqlash sug'urtasi jamg'armasi tomonidan qoplanadi.
- Gipertenziya odamning yuragi bilan bevosita bog'liq. Sizningcha, kardiologga qanchalik tez-tez tashrif buyurishga arziydi?
- 35 yoshdan keyin sog'lom odam uchun oyiga bir marta qon bosimini o'lchash kifoya, ammo agar yuqori yoki chegaradagi qon bosimi ko'rsatkichlari (130/80 dan 140/90 gacha) aniqlangan bo'lsa, u holda muntazam tashrif buyurish zarurati tug'iladi. shifokorga. Birinchi marta, davolanish boshlanganda, dorilarning dozasi tanlanayotganda, shifokorga haftada kamida bir marta va ehtimol tez-tez borishga arziydi. Keyinchalik, bosim barqarorlashganda, tashriflar oyiga bir marta kamaytirilishi mumkin. Umuman olganda, gipertoniya bilan og'rigan bemor har ikki oyda bir marta oilaviy shifokorga tashrif buyurishi kerak. Har qanday asoratlar paydo bo'lsa, bosim barqaror bo'lmasa, tekshiruv yoki davolanishni tuzatish zarur bo'lsa, kardiologning tekshiruvi zarur.
Lekin asosiysi o'z-o'zini nazorat qilish! Dori qanday ishlashini, uning ta'sirini aniqlash uchun bemor uyda tonometrga ega bo'lishi va muntazam ravishda ertalab va kechqurun qon bosimini o'lchashi kerak.
– O‘quvchilarimiz qalbi sog‘lom bo‘lishi uchun ularga qanday maslahat berasiz?
- Bugun biz aytmoqchi bo'lgan asosiy g'oya qon bosimini muntazam ravishda o'lchashdir. Ikkinchi nuqta: agar sizda u ko'paygan bo'lsa, unda hech qanday holatda bu muammoni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Inson shu paytdan boshlab butun hayot tarzini qayta qurishi kerakligini tushunishi kerak. Hamma narsa shifokorga va u qabul qilgan dori-darmonlarga bog'liq emas. Ko'p narsa insonning o'ziga bog'liq! Qarindoshlar va do'stlarning yordami ham muhimdir. Ular insonga parhezga rioya qilish, vazn yo'qotish, yomon odatlardan xalos bo'lish, to'g'ri yo'lga - sog'lom hayot yo'liga kirishga yordam berishlari kerak.
Arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlar bu kasallikni davolab bo'lmasligini unutmasliklari kerak. Kardiologiyada mavjud bo'lgan zamonaviy vositalar arsenali va tibbiyotning amaliy tajribasi qon bosimini kerakli darajada ushlab turishi va shu bilan gipertenziya rivojlanishining oldini olish imkonini beradi.

Gipertenziyaning tarqalishiga jamiyatning ijtimoiy-iqtisodiy rivojlanish darajasi, aholining o'z sog'lig'iga munosabati, gipertenziyani qo'zg'atuvchi xavf omillarining tarqalishi ta'sir qiladi. Shuning uchun, profilaktika tibbiyoti Federal davlat tadqiqot markazi direktorining so'zlariga ko'ra, ajablanarli emas Federal agentlik yuqori texnologiyalar bo'yicha tibbiy yordam Sergey Boytsov, Rossiya Evropa davlatlaridan yurak-qon tomir kasalliklaridan (KVH) o'lim darajasi juda yuqoriligi bilan ajralib turadi.

“Yosh eng muhim xavf omilidir. Albatta, bu har bir keksa odamda gipertenziya bo'lishi kerak degani emas, shunga qaramay, Rossiyada gipertenziya erkaklar uchun o'rtacha 35-40 yoshda va ayollar uchun 40-50 yoshda rivojlanadi. Yana bir xavf omili - ortiqcha tuz iste'moli (kerakli narsani ikki baravar oshirish). Keyingi omil - ortiqcha vazn va semirish. Bu teri osti semizligini anglatmaydi, balki yog'ning to'planishi qorin bo'shlig'i- bu xavfli, chunki u gormonal faol bo'lib, qon bosimining oshishiga, aterosklerozning rivojlanishiga, diabetes mellitusga va natijada yurak xurujlari, qon tomirlari va o'limga olib keladigan jarayonlarni qo'zg'atadi. Va, albatta, chekish gipertoniyani qo'zg'atadi ", - deb tushuntiradi Sergey Boytsov.

Qon bosimi nima

Qon bosimi - bu yurak qonni tanadan haydaydigan kuch. Bu pompalanadigan qonning kuchi va miqdori, shuningdek, tomirlarning kattaligi va moslashuvchanligi bilan belgilanadi. Bosim ko'rsatkichlari ikkita raqam bilan belgilanadi, masalan, 120/80 mm Hg.

Birinchi ko'rsatkich sistolik qon bosimi bo'lib, yurak qisqarganida paydo bo'ladi. 90 dan 140 gacha bo'lgan raqamlar kattalar uchun norma hisoblanadi.

Ikkinchisi - diastolik bosimni ko'rsatadi, yurak urishi o'rtasida aniqlanadi, yurak bo'shashganda, "dam oladi". 60 dan 90 gacha bo'lgan raqamlar kattalar uchun norma hisoblanadi.

Gipertenziya - bu qon bosimi yuqori bo'lgan surunkali holat. Ko'pchilik yuqori qon bosimiga ega va bu haqda bilishmaydi. Uzoq vaqt davomida bu holat asemptomatikdir, ammo bosim kritik darajaga yetganda, tomirlar va muhim organlar ta'sirlanadi. Shuning uchun gipertoniya "jim qotil" deb ataladi. Bu yurak kasalliklari, buyrak kasalliklari, insult va diabetga olib keladi. “U yurak xuruji yoki insult uchun xavf omili sifatida ishlashi uchun sizda yuqori qon bosimi bo'lishi shart emas. Hatto engil yuqori qon bosimi dramatik hodisalarni qo'zg'atish uchun etarli. Gap shundaki, gipertoniya yurak xuruji yoki insultning bevosita sababi emas, balki bunga juda katta hissa qo'shadi ", deb ta'kidlaydi Sergey Boytsov.

Optimal -< 120 и < 80

Oddiy - 120 - 129 va 80 - 84

Yuqori normal - 130 -139 va 85 - 89

1-darajali arterial gipertenziya - 140-159 va 90-99

Arterial gipertenziya 2-darajali 160-179 va 100-109

Arterial gipertenziya 3-darajali -> 180> 110

Izolyatsiya qilingan sistolik arterial gipertenziya -> 140<90

Qandli diabet va surunkali buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun 130/85 dan yuqori bo'lgan har qanday raqamlar yuqori qon bosimi hisoblanadi.

Gipertenziya 140 dan 90 gacha bo'lgan qiymatdan boshlanadi. Biroq, "yuqori normal" bosim kabi bir narsa bor: sistolik qon bosimi indikatorining 130-140 zonasi. Qo'shimcha yurak-qon tomir xavf omillari (semizlik, chekish, yuqori xolesterin, qarilik) bo'lmagan odamlar uchun bu normal qon bosimi va shunday bo'lganlar uchun yuqori.

Qachon qon bosimini o'lchashni boshlash va shifokorga murojaat qilish kerak

Erkak 35-40 yoshga, ayol esa 40-50 yoshga etishi bilanoq qon bosimini o'lchash kerak. Har olti oyda kamida bir marta. Birinchi alomatlarda - og'irlik, bosh og'rig'i, issiqlik hissi, ayniqsa hissiy stress bilan bog'liq holatlarda siz mahalliy shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar qon bosimining aniq ko'tarilishi aniqlansa - 160 dan yuqori bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashish kerak.

“Ham davlatning, ham har bir insonning vazifasi gipertoniyani imkon qadar orqaga qaytarishdir. Tana vaznini me’yorda ushlab turish, birinchi navbatda qorinni kattalashtirmaslik, tuzni kam iste’mol qilish, jismoniy faollikni oshirish, chekishni tashlash kerak. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali gipertenziyaning oldini olish mumkin. Bu dalillarga asoslangan tibbiyot tomonidan tasdiqlangan. Agar siz allaqachon gipertenziyani tasdiqlagan bo'lsangiz, afsuski, uni davolash mumkin emasligini tushunishingiz kerak. Dori-darmonlarni qabul qilish uzoq vaqt, aniqrog'i cheksiz davom etadi. Gipertenziv bemorlarning muammosi shundaki, bosimning normallashishi ularni dori-darmonlarni qabul qilmaslikka undaydi va bu siqilgan buloqning printsipi. Qon bosimi pasaydi, salomatlik holati yaxshilandi, dori-darmonlarni qabul qilmaslik mumkin bo'lganga o'xshaydi. Bu juda katta xato, chunki qon bosimi yana ko'tariladi va bu yurak xuruji va insult rivojlanishi uchun xavf omilidir ”, - deydi Sergey Boytsov.

Qon bosimingizni to'g'ri o'lchashga yordam beradigan 6 ta maslahat

1. Qurilmani sotib olishdan oldin elkaning atrofini, ya'ni bicepsni o'lchang. Sizning o'lchamingizga mos keladigan manjetli qurilmani tanlang.

2. Bosimni o'lchashdan oldin tinchlaning. Choy, qahva yoki kofein bo'lgan boshqa ichimliklar ichmang va o'lchovdan 30 daqiqa oldin to'liq mashq qilmang.

3. To'g'ri o'tiring. Orqangizni stulning orqa tomoniga suyaning. Qurilma yurak darajasida bo'lishi kerak. Tirsaklarda egilgan qo'llar stolda jimgina yotadi. Oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'tmang. O'lchovlar paytida gaplashmaslik, televizor ko'rish, radio tinglash va ovqatlanmaslik kerak. Manjetning pastki cheti tirsak egilishidan 2 sm balandlikda bo'lishi kerak.

4. Bosimni 2-3 marta o'lchab, bu o'lchovlarning o'rtacha arifmetik qiymatini yozing.

5. Qon bosimi kun davomida o'zgarganligi sababli, uni har kuni bir vaqtning o'zida o'lchash muhimdir. Buni ertalab va kechqurun qilish tavsiya etiladi.

6. Barcha ko'rsatkichlaringizni yozing.

Oddiy qon bosimini qanday saqlash kerak

Qon bosimini pasaytiradigan ko'plab dorilar yurak xuruji va qon tomirlarining oldini oladi. Ularni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish mumkin.

1. Shifokor buyurgan dori-darmonlarni qabul qilish tartibiga rioya qiling.

2. Dori-darmonlaringizni to'xtatmang.

3. Har qanday nojo'ya ta'sirlar haqida darhol shifokoringizga xabar bering.

4. Dori-darmonlarni qabul qilayotganda qon bosimingizni o'lchang.

Qon bosimini pasaytirishda sizga yordam beriladi:

1. Ortiqcha vazndan qutulish.

2. Chekishni tashlash.

3. Dori va dori-darmonsiz terapiya: akupunktur, elektromagnit to'lqinlar, elektropunktura.

4. Jismoniy faollik.

5. Ratsionni o'zgartirish:

Oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, mahsulotning og'irligiga, uning kaloriya tarkibiga va kimyoviy tarkibiga, yorliqda ko'rsatilgan oqsillar, yog'lar, uglevodlar tarkibiga e'tibor bering.

Balansli ovqatlanish uchun dietangizni diversifikatsiya qiling. Bir tomonlama muvozanatsiz dietalar va parhezlardan uzoq muddatli foydalanishni rad etish; vegetarianizm faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mumkin.

Tovoqdagi ovqatlar nisbatini ko'proq baliq, sabzavot va o'tlar, to'liq donalar va kamroq qovurilgan yonma-ovqatlar, shakarli ichimliklar, soslar va yog'larga o'zgartiring.

Shakar, qandolat mahsulotlari, puflar, muzqaymoq, muzqaymoq, shakarli gazlangan ichimliklarni cheklash kerak.

Go'shtni baliq bilan almashtiring (haftasiga 2 marta), parranda go'shti, dukkaklilar (loviya, yasmiq, no'xat.) Go'sht yoki parranda go'shtining qismlari kichik (90-100 g tayyor), qizil go'sht (mol, qo'zichoq, cho'chqa go'shti) bo'lishi kerak. haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan yaxshiroq pishirilishi kerak. Yog'siz go'shtga ustunlik berish kerak yoki pishirishda go'shtdan va bulon yuzasidan ko'rinadigan yog'ni, tovuq va boshqa o'yinlardan - terini olib tashlash kerak.

Ovqatni bug'lash, qaynatish, pishirish tavsiya etiladi; yog'lar, shakar, osh tuzi qo'shilishini kamaytirishingiz kerak. Salatlarni kiyinishda o'simlik moylarini ishlatish yaxshiroqdir: makkajo'xori, kungaboqar, zaytun, kuniga ikki osh qoshiqgacha soya, mayonez va smetana emas.

Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlarini tanlash kerak: sut, yogurt, kefir 1-2,5% gacha, tvorog 0-9%,

Yormalarda tozalanmagan donlardan foydalanish yaxshidir: jigarrang guruch, grechka (bajarilgan), butun donli jo'xori. Siz yong'oq, bodom, kashtan, urug'lar, quritilgan mevalarni don bilan ishlatishingiz mumkin. Donga shakar qo'shmang va nonga sariyog' surmang.

"Salomatlik ligasi" Butunrossiya jamoat tashkiloti materiallari asosida
millat"

Doktor Piter

Gipertenziya- uzoq vaqt davom etadigan va etarli darajada davolanmasa, bemorning hayoti uchun xavfli bo'lgan yanada dahshatli asoratlarga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallik. Ularning oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan tabletkalarni qabul qilish etarli emas.
Har qanday surunkali kasallik singari, gipertenziya ham bemordan turmush tarzini to'g'rilashni talab qiladi.

Psixologik iqlim

D Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun psixologik qulaylik ayniqsa muhimdir.
BILAN janjal, mojarolar, uyqusizlik, tungi smenada ishlash, ish safarlari, o'z ishidan norozilik, haddan tashqari hissiy stress - bularning barchasi g'azab, ohangdorlik, qo'rquv, g'azab yoki hasad kabi his-tuyg'ularga to'la. Salbiy his-tuyg'ular, o'z navbatida, stress gormonining ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi adrenalin, buning natijasida asab va qon aylanish tizimlarining tartibga solinishi buziladi, qon bosimi ko'tariladi.

NS shuning uchun saqlashga harakat qiling bir tekis va mehribon kayfiyat- bu gipertoniyaga qarshi kurashda eng muhim qoidadir. Dorivor choylar yaxshi tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bundan tashqari, gipertoniya bilan og'rigan bemor o'zining stressni boshqarish algoritmini ishlab chiqishi kerak. Ba'zilarga meditatsiya, boshqalarga avtotrening, uchinchisiga esa yurish, sevimli mushuki bilan suhbatlashish yoki to'qish orqali yordam berish mumkin. Asosiysi, tanlangan usul sizga shaxsan mos keladi!

TO Albatta, stressli vaziyatlardan butunlay qochishning iloji yo'q, lekin siz hali ham nizolarning sabablarini tushunishingiz, o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va etarli darajada ifoda etishni o'rganishingiz kerak. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, professional psixologik yordam so'rash mantiqan.

Parhez

F Aslida, gipertoniyani davolash uchun har qanday strategiya dietani tuzatish bilan boshlanadi. Ba'zi hollarda bu qon bosimini ishonchli nazorat qilish uchun etarli.

N quyida keltirilgan asosiy yo'nalishlari Bunda gipertenziv dietani o'zgartirish kerak:

	1) Og'irlikni nazorat qilish uchun kaloriya cheklovi
BILAN Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, qon bosimi yuqori bo'lgan ko'plab odamlar ortiqcha vaznga ega. Agar sizning haqiqiy vazningiz idealdan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak (shirin, yog'li va unli ovqatlarni cheklang). Shuni ta'kidlash kerak ochlik Gipertenziya bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etilmaydi, chunki protein, vitaminlar va minerallarning etishmasligi yurak holatiga va umuman metabolizmga salbiy ta'sir qiladi. NS Ortiqcha vazn turli kasalliklar uchun xavf omili ekanligini unutmang. Og'irlikni yo'qotish, siz nafaqat qon bosimini normallashtirishga hissa qo'shasiz, balki umuman sog'lig'ingizga ham yordam berasiz.
	2) Tuzni cheklash
VA Ma'lumki, organizmdagi ortiqcha natriy suvni ushlab turadi, bu esa spastik vazokonstriksiyaga va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. G Gipertenziv bemorlar har qanday tuzlangan bodring, dudlangan go'sht, konserva, chiplar, tuzlangan pishloqlardan voz kechishlari kerak, shuningdek, uyda pishirishda ishlatiladigan tuz miqdorini kuniga bir choy qoshiqgacha kamaytirishlari kerak. Bundan tashqari, siz allaqachon pishirilgan ovqatga tuz qo'shish odatidan voz kechishingiz kerak. Ovqat juda yumshoq bo'lib qolmasligi uchun ovqatingiz bilan ko'proq o'tlar va ziravorlardan foydalaning. Siz oddiy tuz bilan deyarli bir xil ta'mga ega past natriy tuzini sotib olishingiz mumkin.
	3) hayvon yog'larini cheklash
bor ratsiondagi hayvon yog'larining miqdorini kamaytirish bir vaqtning o'zida ikkita maqsadga xizmat qiladi: kaloriya miqdorini kamaytirish va oldini olish ateroskleroz, bu gipertoniya uchun xavf omillaridan biri ekanligi ma'lum. VA Ratsiondan xolesteringa boy oziq-ovqatlarni (hayvonlarning ichki organlari, miya, ikra) chiqarib tashlang, asta-sekin sariyog ', pishloq, kolbasa, smetana, cho'chqa yog'i va qovurilgan kotletlarni qo'shimcha sabzavot va mevalar, o'simlik moyi va yog'siz baliq bilan almashtiring. Kam yog'li sut mahsulotlariga ustunlik bering.
	4) Asab tizimini qo'zg'atadigan mahsulotlardan voz kechish
N Qahva va kuchli choy ichish tavsiya etilmaydi, chunki ulardagi kofein qon bosimini oshiradi. Xuddi shu narsa Coca-Cola va Pepsi kabi kofeinli gazlangan ichimliklar uchun ham amal qiladi. Bundan tashqari, issiq ziravorlar va kuchli spirtli ichimliklar ogohlantiruvchi ta'sirga ega.
	5) Ratsionning kaliy va magniy bilan to'yinganligi
NS Bu ajoyib mikroelementlar yurak mushagining zararli ta'sirlarga chidamliligini oshiradi, shuningdek, qon tomirlarining spazmlarga moyilligini kamaytiradi, buyraklar chiqarish funktsiyasini kuchaytiradi va asab tizimini mustahkamlaydi. Kaliy o'rik, o'rik, qovoq, karam, kartoshka, banan, atirgul kabi oziq-ovqatlarga boy. Ko'pchilik magniy kepak, jo'xori uni, grechka, tariq bo'tqa, lavlagi, sabzi, salat, petrushka, yong'oq, qora smorodina bilan qora non o'z ichiga oladi.Kaliy va magniyga boy oziq-ovqat sut va sut mahsulotlari bilan birlashtirilmasligi kerak, chunki kaltsiy borligida bu izlar. elementlar yomon assimilyatsiya qilinadi.
	6) S vitamini bilan dietani boyitish
V Itamin C ayniqsa gipertenziv bemorlar uchun kerak, chunki u qon tomirlari devorlariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Ratsionni ko'paytirish uchun sabzavot va mevalarni xom ashyoni iste'mol qilish yoki hech bo'lmaganda pishirish vaqtini qisqartirish yaxshidir. Ushbu vitaminning katta miqdori yovvoyi atirgul, Sudan atirgul gullari, dengiz shimoli, qora smorodina, tsitrus mevalarida mavjud.

Jismoniy faollik

N Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, bu siz allaqachon nogironlik haqida o'ylashingiz kerak degani emas. Aksincha, jismoniy faoliyat, agar u ijobiy his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa va og'ir yuk bo'lmasa, turli kasalliklarning, shu jumladan arterial gipertenziyaning oldini olish va davolash uchun ajoyib vosita bo'lib xizmat qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam beradi. Agar sizga yoqadigan jismoniy mashqlar kundalik tartibingizning bir qismiga aylansa yaxshi bo'ladi. Yurish, suzish va terapevtik mashqlar ayniqsa foydalidir.

NS O'z-o'zini o'rganishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Agar siz 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz, darslarni boshlashdan oldin buni qilishingiz kerak EKG(elektrokardiogramma).

V Xodim sizga eng mos mashq turi bo'yicha maslahat berishi va individual mashqlar dasturini ishlab chiqishda yordam berishi kerak. Misol uchun, 40 yoshdan oshgan odamlarga asta-sekin sur'at va masofani oshirib, dozali yurish bilan boshlash tavsiya etiladi. Semirib ketgan odamlar uchun sekinroq sur'at va uzoqroq mashg'ulot davri tavsiya etiladi.

N yukni asta-sekin oshirish kerak. O'z-o'zini nazorat qilishning yaxshi usuli - bu faoliyat davomida yurak urish tezligini o'lchashdir: yurak urish tezligi oshmasligi kerak yosh chegarasi, bu "yillarda 180 minus yosh" sifatida belgilanadi. Nafas qisilishi yoki og'riqli hislar paydo bo'lishi ham yukning intensivligini kamaytirish uchun signal bo'lib xizmat qiladi.

Yomon odatlardan voz kechish

VA Gipertenziya uchun barcha xavf omillari orasida mehnatga layoqatli aholi, ayniqsa erkaklar orasida eng keng tarqalgani hisoblanadi chekish... Bu odat nafaqat gipertoniya holatini yomonlashtiradi, balki gipertoniyaning yanada rivojlanishiga yordam beradi; yurak xuruji va insultga yo'l ochadi.

NS Chekish odati murakkab psixosomatik qaramlikdir. Ko'pincha chekuvchining o'zi uchun ijobiy turtki yaratish uchun uni engish uchun katta kuch talab etiladi; uning alohida ishida chekishga olib keladigan sabab va sabablarni tahlil qilish; odatiy hislar uchun muqobil o'rnini toping.
Sigaret bilan og'ir kurashda maxsus formulalarni kiritish bilan avtomatik trening elementlaridan foydalanish tavsiya etiladi: "Chekishni to'xtatish orqali men o'zimga 5-6 yil to'laqonli hayot bag'ishladim", "Chekishni tashlaganimdan so'ng, men sog'lig'im yaxshilanganini his qildim." va hokazo chekishni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochish kerak.

VA Ba'zida, agar yomon odat ayniqsa chuqur ildiz otgan bo'lsa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Dori terapiyasi chekishni shartli ravishda ajratish mumkin nafrat va almashtiruvchi... Birinchisining maqsadi - tamaki chekishni yoqtirmaslik; buning uchun turli xil achchiq yoki emetik o'simlik preparatlari qo'llaniladi, sigaretani yoqishdan oldin og'zini chayish. O'rnini bosuvchi terapiya organizmga ta'sirida nikotinga o'xshash, ammo uning zararli xususiyatlaridan mahrum bo'lgan moddalarni (lobelin, sitizin) yoki nikotinni (Nicorette saqichlari, yamoqlari, plitalari) tanaga kiritish orqali nikotinni olib tashlash alomatlarini engillashtirishga imkon beradi. ).
Qo'shimcha terapiya(sedativlar, gipnoz va boshqa psixotrop dorilar, shuningdek vitamin terapiyasi) nevrotik kasalliklarni, uyqu buzilishlarini bartaraf etish va ish faoliyatini kamaytirish uchun ko'pincha chekishni tashlash bilan birga buyuriladi.

B Ko'pchilik chekuvchilar, vazn ortishidan qo'rqishlari bilan chekishni istamasliklarini tushuntiradilar. Ko'pchilik uchun bu nomaqbul hodisadan ba'zi oddiy parhez tavsiyalariga rioya qilish orqali oldini olish mumkin: ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning va asosiy qoidalarga amal qiling. ratsional ovqatlanish... Shunday qilib, C, B1, B12, PP, A, E. vitaminlari, shuningdek, yangi sabzavot va mevalar, loviya, mineral suvlar va sharbatlarni iste'mol qilganda chekuvchining fiziologik muvozanati tezroq tiklanadi.