Kilo yo'qotganda nima qilish kerak. Kilo yo'qotish uchun nima qilish kerak? Etti foydali maslahat. Uyda jismoniy faollik

(1 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Og'irlikni yo'qotish va tanangizni qanday tartibga solish haqida mavzular butun Internetni to'ldirdi. Bunday maslahatlar shunchalik ko'pki, siz shunchaki tanlovda adashib qolishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, u ko'p ayollarda yo'qolmaydi - Kilo yo'qotish uchun nima qilish kerak?


Qanday qilib vazn yo'qotish va to'g'ri vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak

Tez vazn yo'qotish va shaklni yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak

Ko'p sonli odamlarning tajribasi shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish unchalik oson emas, buni aytish uchun juda ko'p istak, iroda, ishonch, inson nimaga intilishi va, albatta, sabr-toqat kerak bo'ladi. oxirida o'zi "Men yaxshi odamman!".


Tez vazn yo'qotish va shaklni yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak
  • Qiziq vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Boshlash uchun, vazn yo'qotgan har bir kishi kaloriyalarni hisobga olish uchun ma'lum bir kundalik yuritishi kerak, u hisoblaydi, ayiradi, bo'linadi va qo'shadi. Buning uchun to'g'ri hisob-kitob kerak. Va endi siz shuni bilishingiz kerakki, siz hech qanday holatda ovqat iste'mol qila olmaysiz, shunda bu kaloriyalar miqdori oqilona chegaralardan tashqariga chiqmaydi:
  • Shirin, un
  • Dudlangan go'sht, qovurilgan, yog'li kolbasa
  • Shirin choy va qahva

Mashq qiling va zavq bilan vazn yo'qoting
  • Energetik ichimliklar va barcha turdagi gazlangan ichimliklar
  • Hech qanday gazak yoki tez ovqat (tez ovqat)
  • Katta qismlarda ovqatlaning
  • Sabzavot va sariyog 'va boshqalar.

Jismoniy mashqlar yordamida ko'z oldida vazn yo'qoting

Ushbu ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirish mumkin, ammo ma'nosi aniq. Siz o'zingizni va tanangizni zararli va shunchaki keraksiz hamma narsani rad qilishingiz kerak.


Jismoniy mashqlar yordamida ko'z oldida vazn yo'qoting
  • Hali hech kim jismoniy narsalarni bekor qilmagan. Hozirgi kunda juda ko'p sport bo'limlari mavjud bo'lib, siz tanangizni ajoyib shaklga keltira olasiz va siz to'g'ri bilib olasiz. Tug'ilgandan so'ng sizga yordam beradi: yoga, pilates, atletika, aerobika, gimnastika zali, suzish, treadmills, fitnes klublari. Bu ro'yxatga hatto to'p, dumbbelllar, halqa, arqon va hokazolar bilan uy vazifasini ham kiritish mumkin. Faqat juda ko'p variantlar mavjud, istak bo'lardi.
  • Agar moliyaviy imkoniyat bo'lsa, u holda siz Spa-ga tashrif buyurishingiz mumkin - tanani quvontiradigan protseduralar va kayfiyat yaxshi bo'ladi. Ushbu texnikadan foydalangan holda teri qattiqlashadi va muntazam yurish bilan kamida bir oy davomida siz oyiga 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
  • Sokin hayot har qanday vazn yo'qotish, asablarni kamaytirish, tinch uyqu va ertalabgacha spirtli ichimliklar va bayramlarning ajralmas qismi bo'lishi kerak. Uni ertalab yugurish va kechqurun yurish bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Ushbu usullar qisqa vaqt ichida shakllanishingizga yordam beradi va ochlik bilan o'zingizni qiynamaydi. Ammo siz bitta oltin qoidani bilishingiz kerak - hech qachon tez kilogramm berishga urinmang!

Savolga javob: "vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak", birinchi qarashda, aniq: ko'proq harakatlaning va kamroq ovqatlaning. Lekin, negadir, amalda, u juda ko'p odamlar bo'lmasligi kerak, ideal shaklga erishish uchun boshqa, oddiyroq usullarni izlashni afzal ko'radi. Ammo, agar siz jiddiy va doimiy ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda, birinchi navbatda, dunyoda hech qanday mo''jiza yo'qligini tan olishingiz kerak. Sizning kilogrammlaringiz havodan o'sib chiqmadi va ular bir kechada paydo bo'lmadi, shuning uchun siz kuch sarflamasdan va odatlaringizni o'zgartirmasdan ulardan xalos bo'lishni kutmasligingiz kerak.

Qayerdan boshlash kerak

Har qanday muhim biznes uchun sizga psixologik munosabat kerak va o'z tanangizni tartibga solish bundan mustasno emas. Natija tez bo'lmasligini, ko'p kuch sarflashingiz kerakligini va vaqti-vaqti bilan rejalashtirgan narsangizdan voz kechish istagi paydo bo'lishini tushunishingiz kerak.

Sizda aniq motivatsiya bo'lishi kerak, busiz kilogramm berishga bo'lgan barcha urinishlaringiz savollar darajasida qoladi: "vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak". Sog'lig'ingizni yaxshilash, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash, o'zingizning hurmatingizni oshirish va hokazolar motivatsiya bo'lib xizmat qilishi mumkin. Tashqi motivatsiyalar, masalan, kimgadir biror narsani isbotlash, odatda ishlamaydi. Tan olishimiz kerakki, barcha o'zgarishlar faqat siz uchun zarur va siz o'z hayotingizni yaxshilash uchun harakat qilyapsiz.

Oziqlanish odatlari

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda siz kuniga 500 kaloriya iste'mol qiladigan "tez dietaga" o'tmasligingiz kerak, balki ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqing va dietangizni tubdan o'zgartiring. Faqat tizimli yondashuv kerakli natijaga erishishga yordam beradi, past kaloriyali dietalar faqat tanangizni stress bilan ta'minlaydi va metabolizmni sekinlashtirishga yordam beradi va tezda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini hal qilishda siz o'z vazningizni qanday yaxshilashni hal qilishingiz kerak bo'ladi. sog'lig'ingiz yomon ...

Olimlar quyidagi dietaning inson uchun maqbul ekanligini aniqladilar: barcha kunlik kaloriyalarning 25% oqsillar, 25% yog'lar va 50% uglevodlar. Kilogramm yo'qotish paytida ham, ushbu sxemaga rioya qilishga arziydi, faqat siz kaloriya oladigan uglevodlarni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu sabzavot va mevalarning asosiy qismida, kamroq donli non va donlarda bo'lishi kerak. Tabiiyki, keklardan, shirinliklardan, pechene va boshqalardan. butunlay tark etilishi kerak.

Va vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida yana bir maslahat - kechki ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak va kechasi proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish yaxshidir: tvorog, yog'siz go'sht yoki baliq. Protein yaxshi to'yingan va yog'da saqlanmaydi. 18 soatdan keyin ovqatlanmaslik uchun "umumiy qoida" ga osib qo'ymang, bu fiziologik asosga ega emas, ovqatni assimilyatsiya qilish uchun uch soat etarli vaqt.

Jismoniy mashqlar

Agar siz ajoyib shaklga ega bo'lishga qaror qilsangiz, unda siz jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz. Ularning yordami bilan organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligi oshadi, bu esa faol vazn yo'qotishga yordam beradi.

Agar sizning maqsadingiz allaqachon erishilgan shaklni saqlab qolish bo'lsa, unda siz sportsiz qilolmaysiz. Axir, ovqatlanishdagi doimiy cheklov tanani zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi, mushaklarning go'zal releflari paydo bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Natijada, siz ozg'in, ammo bema'ni ko'rinasiz. Siz xohlagan narsa kasal ko'rinishmi?

Jismoniy faoliyat turini tanlash tanangizning xususiyatlariga bog'liq. Masalan, suzish, cho'zish yoki yoga deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo sport zaliga tashrif buyurishni, fitnes bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aytaylik, siz og'ir yoki kardio yuklarni ko'tarolmaysiz.

Ba'zida ayollar kuniga bir necha soat sport zalida o'tkazadilar, lekin ular natijaga erishmaydilar va darhol savol tug'iladi: men vazn yo'qotmayman, nima qilishim kerak? Va bunga javob yana ovqatlanish sohasida yotadi: agar siz etarli jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotmasangiz, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Faqat parhez va sport kombinatsiyasi bilan siz natijalarga erishishingiz mumkin.

Va o'ylashni unutmang

Endi siz kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun juda ko'p turli xil maslahatlarni topishingiz mumkin. Biroq, hech qanday tavsiyalarga ko'r-ko'rona amal qilmaslik kerak. O'nlab odamlarga yordam bergan narsa siz uchun mutlaqo foydasiz bo'lishi mumkin. Misol uchun, kuniga ikki litr suv ichish bo'yicha juda mashhur maslahat buyrak yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarda jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Albatta, vazn yo'qotish jarayonini yanada yoqimli va samarali qilishga yordam beradigan bunday maslahatlar ham mavjud, siz forumda yoki maxsus veb-saytda savol berishingiz mumkin: "nima qilish kerak? Men ozishni xohlayman ”, lekin barcha javoblarni yakuniy haqiqat sifatida qabul qilish mumkin emas. Birovning tajribasidan foydalanishni o'rganing, lekin unutmangki, siz faqat tanangizni tinglashingiz kerak, u sizga eng mos ovqatlanish va optimal jismoniy faoliyatni aytib beradi.

Ochlikdan charchamasdan uyda qanday qilib samarali vazn yo'qotish mumkin? Ertami-kechmi hamma bu savolni beradi. Bundan tashqari, jinsi va yoshidan qat'i nazar. Haqiqatan ham, ortiqcha vazn gipertenziya va qo'shma muammolardan tortib depressiyagacha bo'lgan ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga faqat ushbu jarayonga barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirish orqali kilogramm berishingiz mumkinligini aytadi. Albatta, ideal holda, mutaxassis bilan maslahatlashish, ko'rikdan o'tish kerak, uning asosida individual yutuqlar rejasini tuzish mumkin, ammo bunday imkoniyat bo'lmasa-chi? Umidsizlikka tushmang! Biz sizga qanday qilib va ​​uzoq muddatli natijani aytib beramiz.

Uyda vazn yo'qotish: afsona yoki haqiqatmi?

Uyda vazn yo'qotish - bu afsona emas! Bu tanangizni shakllantirish uchun juda haqiqiy imkoniyatdir. Bundan tashqari, siz juda ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin. Qaror qabul qilgandan so'ng: siz vazn yo'qotishingiz kerak! - Hozir ko'pchilik bu usulga murojaat qilmoqda. Misol uchun, yosh onalarga uydan chiqib, chaqaloqni qarindoshlari qaramog'iga qo'yish qiyin. Kimdir ishda juda band va shunchalik charchaganki, sport zaliga borish yoki maslahat uchun ro'yxatdan o'tish uchun kuch yo'q. Boshqalar esa, moliya tomonidan mutaxassislarning xizmatlari uchun haq to'lashlari mumkin emas: murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi o'z ishi uchun "toza" summani talab qiladi.

Uyda vazn yo'qotishning afzalliklari aniq: har kim o'zi uchun shaxsan o'zi uchun eng samarali deb hisoblagan protseduralarni o'zi uchun belgilaydi. Bundan tashqari, ma'lum bir vaqtga moslashishga hojat yo'q. Agar professional massajga ehtiyoj tug'ilsa, mijoz uchun qulay bo'lganda, mutaxassisni uyda chaqirish mumkin.

Albatta, vazn yo'qotishning bu uslubi yana bir salbiy tomoni bor. Birinchidan, uyda o'zingizga diqqatni jamlash juda qiyin, dietada taqiqlangan har qanday oziq-ovqat bilan aldash yoki mashg'ulotni kechiktirish xavfi katta. Ikkinchidan, bu juda byudjet usuli bo'lsa-da, siz baribir, masalan, dumbbelllar, video kurs yoki mashq velosipedini ajratib olishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uyning qolgan qismi parhez taomlarni qadrlashi haqiqat emas, shuning uchun siz biroz ko'proq pishirishingiz kerak bo'ladi.

Uyda vazn yo'qotish qoidalari

Uyda qanday qilib samarali vazn yo'qotish haqida gapirganda (mashhur kilogrammni qaytarmasdan), siz bir nechta umumiy maslahatlarni berishingiz kerak:

1) ko'proq suv ichish - har qanday parhez va ovqatlanish tizimi ushbu qoidaga asoslanadi. Va kundalik hayotda bu maslahat dolzarb bo'lib qolmoqda. Axir, suv tanani tozalaydi, metabolizmni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ovqatdan yarim soat oldin olingan bir stakan suv porsiya hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Ushbu tamoyilga asoslangan parhez mavjud: "suvda vazn yo'qotish". Bu o'z samaradorligini ko'rsatdi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan oldin mos ravishda bir, ikki va uch stakan suv ichish tavsiya etiladi;

2) shakar va un mahsulotlari taqiqlanadi. Albatta, shirinliklar (masalan, "minus 60") yoki sintetik tatlandırıcılar ruxsat beruvchi oziq-ovqat tizimlari mavjud. Siz o'zingiz tanlashingiz kerak bo'ladi, lekin tananing aldanishni yoqtirmasligini yodda tutish kerak. Shunga ko'ra, u nafaqat ertalab shirinliklarni talab qiladi, balki uning o'rnini bosadiganlar sog'liq uchun yaxshi narsa keltirmaydi. Agar chindan ham o'zingizni erkalamoqchi bo'lsangiz, quritilgan mevalarni iste'mol qilganingiz ma'qul: quritilgan o'rik, o'rik yoki xurmo. Albatta, agar bu tanlangan quvvat tizimiga zid bo'lmasa;

3) jismoniy mashqlarsiz yaxshi samaraga erishish mumkin emas. Diyetsiz vazn yo'qotgan har qanday ayol, natija jismoniy faoliyat bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsional ekanligini aytadi. Sport zaliga borish shart emas (garchi bu maqsadga muvofiq bo'lsa ham), siz mashqlar to'plamini sotib olishingiz va uni uyda qilishingiz mumkin. Hatto ertalab yugurish yoki ijobiy natija beradi;

4) ijobiy munosabat. Psixologik treninglar sizni dam olishga, ortiqcha vazn muammosiga e'tiboringizni qaratmasdan, maqsadingizga to'g'ri va aniq borishga yordam beradi. Ko'pincha o'zingizni mukammal shaklda ko'rsatishingiz kerak. Ma'lumki, shuning uchun siz xohlagan narsa albatta amalga oshadi. Hatto bir paytlar osongina kiyadigan eski jinsi shimlar yoki birdan kichkina bo'lib qolgan chiroyli ko'ylak ham turtki berishi mumkin;

5) yotishdan oldin - ovqat yo'q. Albatta, dietalar va ovqatlanish tizimlari har xil, ammo uxlashdan kamida 3-4 soat oldin ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik 18:00 yoki 19:00 dan keyin ovqatlanmaslik kerakligini aytadi. Bir tomondan, ular to'g'ri, lekin boshqa tomondan, hamma ham 21-22 soat uxlamaydi. Shunga ko'ra, o'zingizning rejimingiz bo'yicha oxirgi ovqat tizimini o'zingiz uchun ishlab chiqish yaxshiroqdir;

6) haftada bir marta siz ro'za kunlarini tashkil qilishingiz kerak. Ular har qanday mono dietaga asoslangan bo'lishi mumkin.

Mono dietalar

Shiori bilan: "Bir hafta ichida vazn yo'qoting!" - bu mono-dietalar deb ataladi. Ularda faqat bitta komponent mavjudligi sababli, natija tez chaqmoq bo'ladi. Kamdan kam hollarda mono-diet har qanday ikkita mahsulotni o'z ichiga oladi (masalan, grechka va kefir). Proteinli mahsulotlar, don, meva va sabzavotlar komponentlar sifatida ishlatiladi. Ta'sir nafaqat tez natijada, balki tanani tozalashda ham yotadi. Mahsulotlar soni bo'yicha "bir haftada vazn yo'qotish" dietasi quyidagi turlarga bo'linadi:

  • "muvozanatli". Ikkita mahsulotni iste'mol qilish tavsiya etiladi: kefir va olma (siz kuniga 1,5 litr kam yog'li kefir ichishingiz mumkin, shuningdek, yarim kilogramm olma iste'mol qilishingiz mumkin), kefir va bodring, guruch va olma (bir stakan donni qaynatib oling). tuz, kuniga 2 ta olma ham ruxsat etiladi) ... Ko'p variantlar mavjud. O'rtacha, siz haftasiga 5-6 kg yo'qotishingiz mumkin;
  • "tezkor". Faqat bitta komponent ishlatilganligi sababli (qoida tariqasida, bu sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulot) toqat qilish juda qiyin. Siz besh kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida o'tirishingiz mumkin.

Eng keng tarqalgan tez monodientlar:

  • grechka (bir kun davomida bug'langan stakan don);
  • kefir (faqat 2 litr kam yog'li kefirga ruxsat beriladi);
  • baliq (yog'siz pishirilgan har qanday baliqqa ruxsat beriladi);
  • tarvuz (hisoblash quyidagicha: har 10 kg vazn uchun 1 kilogramm tarvuz).

Har qanday mono-diet tana uchun katta stressdir. Yomon kilogrammlar darhol qaytmasligi uchun siz dietadan chiqishga rioya qilishingiz kerak, ya'ni har kuni bitta mahsulot qo'shishingiz kerak. Tabiiyki, u qovurilgan kartoshka yoki yog'li go'sht bo'lmasligi kerak. Sabzavot va mevalarga, suvda past kaloriyali donlarga, masalan, jo'xori uniga ustunlik berish yaxshidir.

Qisqa muddatli dietalar

Agar butun hafta davomida bitta yoki ikkita mahsulotni iste'mol qilishga kuchingiz bo'lmasa, qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak? Siz muvozanatli, past kaloriyali dietani sinab ko'rishingiz mumkin. Keling, eng samarali va eng oson portativlarini ko'rib chiqaylik:

1) "sevimli parhez". Kundalik oziq-ovqat aylanishiga asoslangan. Ketma-ketlikni buzish taqiqlanadi. Bir hafta davom etadi (7-kun - chiqish). Birinchi kunida siz har qanday suyuqlikni (tabiiy ravishda shakarsiz) iste'mol qilishingiz kerak: choy, sut, kefir, bulyon (go'sht va sabzavot), qahva. Ikkinchi kuni siz sabzavotlarni har qanday shaklda va miqdorda iste'mol qilishingiz kerak (yaxshiroq, albatta, xom). Hammayoqqa alohida ustunlik bering. Uchinchi kuni, birinchisi takrorlanadi, ichish. To'rtinchidan, siz mevalarni, tercihen tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak. Beshinchisi - har qanday oqsillar: yog'siz pishirilgan go'sht, baliq va parranda go'shti, shuningdek, tvorog, qo'shimchasiz yogurtlar va boshqalar. Oltinchi kuni biz yana har qanday suyuqlikdan foydalanamiz, ettinchi kuni dietani tark etamiz. Qaynatilgan tuxum, kam yog'li sho'rvalar, sut mahsulotlari, suvda pyuresi, sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin;

2) boshqa shunga o'xshash parhez - "6 bargli". U Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan. Bu erda asosiy e'tibor nafaqat protein va uglevod kunlari bilan tanani "aldash" ga (shuning uchun, parhez yaxshi muhosaba qilinadi), balki psixologik jihatga ham qaratiladi. Gulni kesish kerak, uning 6 ta barglarida mahsulotlarga imzo qo'ying va kunlarni raqamlang. Gulbargni gulbarg bilan yirtib, odam maqsadga yaqinlashadi, o'z-o'zidan g'ururlanadi - tanaffussiz yana bir kun ortda qoladi;

3) “Yapon dietasi” ham yuqori samaradorligi isbotlangan. Bu murakkabroq. Shunday qilib, kuniga ma'lum miqdorda baliq, go'sht, qaynatilgan tuxum, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, choy yoki qahva ichish kerak. Menyu juda xilma-xil va muvozanatli bo'lib, siz 16 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin;

4) "Larisa Dolinaning dietasi" juda mashhur. Undagi asosiy narsa - ma'lum bir vaqtda ovqatlanish, kuniga 500 gramm kam yog'li kefir ichish. Kunlarning har biri mono-diet: pishirilgan kartoshka, tvorog, mevalar, tovuq go'shti, mineral suv - bular kundalik ratsionning tarkibiy qismlari.

Quvvat tizimlari: bu nima?

Agar siz o'zingizga savol bersangiz: qanday qilib 20 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish - javob aniq - o'zingiz uchun parhez ovqatlanish tizimini tanlash. Ularning har birida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar uchun ko'p yillik ish bo'ladi, u sakrash va chegaralarda emas, balki tizimli ravishda ketadi. Agar siz ushbu parhezni doimiy ravishda kuzatsangiz, vazn asta-sekin normal holatga qaytadi va qaytmaydi.

Barcha tizimlar ma'lum cheklovlar va printsiplar asosida qurilgan. Biror joyda faqat proteinli ovqatlarga ruxsat beriladi, bir joyda alohida ovqatlanish yoki xom sabzavotlarni iste'mol qilish.

Umumiy fikrlarga kelsak, suv ko'p miqdorda iste'mol qilinadi (qoida "suvda vazn yo'qotish" dietasida bo'lgani kabi), shakar, un mahsulotlari cheklangan, majburiy jismoniy faollik va qo'shimcha protseduralar buyuriladi: skrablar. , o'rash, massaj qilish.

Shunday qilib, oziqlanish tizimi chora-tadbirlarning butun majmuasidir. Buni parhez deb hisoblash juda noto'g'ri. Keyinchalik, bu ovqatlanish tarzi hayot tarziga aylanadi. Biz uyda samarali vazn yo'qotishga va sog'lom turmush tarziga qo'shilishga yordam beradigan eng mashhur parhez ovqatlanish tizimlarini tahlil qilamiz.

Agar siz Orlix® ni tolaga va murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda qabul qilsangiz, shishiradi va meteorizmdan aziyat chekmasdan, sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz mumkin. Uning faol komponenti tabiiy ferment alfa-galaktosidaza bo'lib, u murakkab uglevodlarning organizm tomonidan oson assimilyatsiya qilinadigan monosaxaridlarga bo'linishini ta'minlaydi. Bu oziq-ovqatning ko'p miqdorda zaharli gazlar hosil bo'lishi bilan ichaklarda chirishini oldini oladi, shuningdek, uning to'liq assimilyatsiyasini ta'minlaydi. Agentning kerakli dozasi oziq-ovqat miqdoriga qarab o'zgarib turadi, bu ovqat hazm qilishni to'liq ovqatlanish bilan ham, engil gazak bilan ham tartibga solishni osonlashtiradi.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanova dietasiz 60 kilogrammni yo'qotdi, u quyidagi nomdagi ovqatlanish usulining muallifi.

Har bir taom ma'lum qoidalarga amal qiladi. Nonushta uchun (agar u 12 dan oldin sodir bo'lsa), siz hamma narsani, hatto shirin "taqiqlangan" taomlarni ham eyishingiz mumkin. Ovqatlanish stolida alohida ovqatlanish tamoyillariga muvofiq ovqatlar bo'lishi kerak: go'sht va boshqa oqsillarni kartoshka yoki makaron bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Misol uchun, agar sho'rva go'shtli bulonda pishirilsa, unda makaron va kartoshkasiz yonilg'i quyiladi. Kechki ovqat uchun (bu soat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak) o'rnini bosa olmaydigan bir nechta variant mavjud. Misol uchun, pishloq, sut va javdar kreplari yoki faqat go'sht (tovuq, baliq).

Mirimanova skrablardan foydalanishni, jismoniy mashqlar qilishni rag'batlantiradi. Bunday ovqatlanish tizimi hayot tarziga aylanishi mumkin, kelajakda parhezga murojaat qilmasdan, sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Dukan taomlari

Dyukanning dietasi kam uglevodli yoki uglevodsiz diet hisoblanadi. Bu go'sht, tvorog va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni sevuvchilarga yoqadi. Ko'pchilik undagi tizimlilik va izchillikni qadrlaydi.

Ratsionning barcha vaqti bir necha bosqichlarga bo'linadi. Birinchisi, "hujum", qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga qaratilgan. Bu faqat proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish tufayli sodir bo'ladi. Keyingi ("kruiz" yoki "almashinuv") ideal vaznga yaqinlashish uchun ishlaydi. Bu erda oz miqdorda uglevodlarga ruxsat beriladi. Juda muhim bosqich - "konsolidatsiya" - bu yo'qolgan kilogrammni qaytarishga imkon bermaydi. Va keyin - "stabilizatsiya" - bu bosqichning tamoyillariga ko'ra, doktor Dukan hayot uchun ovqatlanishni taklif qiladi.

Suvga qo'shimcha ravishda, ovqat hazm qilish traktining oqsil ko'pligi bilan kurashishga yordam beradigan jo'xori kepagini iste'mol qilish kerak. Ducan shuningdek, shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishga imkon beradi. Shuningdek, u har bir bosqichda majburiy jismoniy faoliyatni tartibga soladi: kuniga 20 dan 30 minutgacha.

Protasov dietasi

Yana bir tizim sizga tezda vazn yo'qotishga va tanani shlaklardan tozalashga yordam beradi - Kim Protasov tizimi. Uning siri oddiy: faqat xom sabzavotlarni iste'mol qiling.

Shuningdek, kuniga fermentlangan sut mahsulotlari, 3 ta yashil olma va 1 ta qaynatilgan tuxumdan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu erda asosiy narsa nisbatlarga rioya qilishdir: sabzavotlarning har 70 foizi uchun proteinning 30 foizini iste'mol qiladi. Ikki hafta o'tgach, go'sht, tovuq va baliq ratsionga kiritiladi.

Tizim 35 kun (4 hafta) uchun mo'ljallangan, undan so'ng haftada bir mahsulot, birinchi navbatda o'simlik yog'lari (yong'oq va o'simlik yog'i) qo'shilishi bilan tizimli chiqish tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ozuqaviy qo'shimchalar

Hozirgi vaqtda vaznni kamaytirishga yordam beradigan ko'plab komplekslar taklif etiladi: yog 'yoqadigan choy va qahvadan butun komplekslarga va kaloriya blokerlariga.

Siz ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, ularni suiiste'mol qilmang, aks holda siz sog'lig'ingizni osongina buzishingiz mumkin. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, har qanday parhez va ovqatlanish tizimi bilan tanani qo'llab-quvvatlash uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish kerak, buning uchun odatiy ovqatlanishdagi har qanday o'zgarish katta stressdir.

Tabiiy yog 'yoqish effektiga ega eng yumshoq ovqatlar:

  • zanjabil;
  • piyoz va sarimsoq;
  • tsitrus mevalari (eng yaxshisi greyfurt);
  • ananas;
  • yashil choy.

Uyda jismoniy faollik

Har qanday parhez jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Agar bunga e'tibor bermasangiz, tana vazn yo'qotadi, lekin u sarkma va xunuk bo'ladi. Teringizni taranglashtirish va mushaklaringizni kuchaytirish uchun sport zaliga borish shart emas. Siz buni uyda qilishingiz mumkin. Keling, jismoniy faoliyatning eng arzon vositalarini sanab o'tamiz:

1) yurish. Siz kuniga kamida 25-30 daqiqa etarlicha tez yurishingiz kerak. Siz maxsus qurilmalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, Nordic yurish tayoqlari;

2) arqon bilan sakrash. 15 daqiqalik sakrash mushaklarni ohanglashga va ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi;

3) halqa yoki hula-halqa. Ayniqsa, bel atrofidagi ortiqcha yog 'bilan kurashayotganlar uchun foydalidir;

4) ertalab yugurish. Ular nafaqat vazn yo'qotishga, balki kelgusi kunga moslashishga ham yordam beradi;

5) yoga yoki tana egiluvchanligi - bu nafaqat figurani, balki ichki dunyoni ham tartibga soladigan juda qulay usul.

Qo'shimcha protseduralar

Diyet paytida chiroyli teri uchun kurash nafaqat jismoniy faoliyat, balki barcha turdagi kosmetik muolajalardir. Hech kimga sir emaski, agar siz juda ko'p vazn yo'qotsangiz, terining cho'zilishi yoki sarkması kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Quyidagi tartiblar bunday muammolarni oldini olishga yordam beradi:

1) "Soda bilan vazn yo'qoting." Ushbu mahsulot bilan vannalar juda samarali va mashhurdir. Soda tarkibidagi moddalar tanadan suvni olib tashlashga yordam beradi, metabolizmni "tezlashtiradi". Diqqat! Jarayon kontrendikatsiyaga ega: onkologiya, gipertenziya, homiladorlik;

2) o'rash. Ular uchun odatiy bo'lgan mos keladi.Ham maxsus, ham tabiiy mahsulotlar tanaga qo'llanilishi mumkin: asal, o'simlik va efir moylari, loy va boshqalar;

3) skrablar. Sanoatdan tashqari, maydalangan qahvaga asoslangan skrab juda samarali: bu mahsulot teri osti qatlamidagi jarayonlarni faollashtirishga, terini siqishga, unga ohang berishga qodir;

4) kremlar. Mumiya bilan krem, ayniqsa, cho'zish belgilariga qarshi samarali. Uni tayyorlash juda oddiy: bu qimmatbaho mahsulotning bir qismini sevimli tana kremi idishida eritib yuboring;

5) massajlar. Ehtimol, bu terining sarkması va selülit uchun eng samarali vositadir. Ayniqsa, imkon qadar tezroq natijaga erishish kerak bo'lsa.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarim! Agar siz o'zingizga savol bergan bo'lsangiz: "Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak?", Men siz uchun juda xursandman! Bu shuni anglatadiki, siz uyg'unlikka erishish uchun qo'llaringizni bukilgan holda o'tirmasligingiz kerak, degan xulosaga keldingiz. Siz to'g'ri yo'ldasiz!

Sizga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar. Harakatlar qiyinchilik darajasiga qarab tartibga solinadi (eng osonidan boshlab) va bu tasodif emas.

Agar siz ularni asta-sekin hayotingizga kiritsangiz, unda siz ancha qiya tog' bo'ylab cho'qqiga (maqsadingizga) ishonch bilan ketayotganingizni his qilasiz. Bular. maqsadingizga qarab harakatlanish siz uchun oson bo'ladi va shu bilan birga siz albatta kerakli natijaga erishasiz.

Xo'sh, davom eting!

Etarlicha uxlang

Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, metabolizmingiz to'g'ri ishlamasa, stress hosil bo'ladi (buni keyin siz "tutishingiz" kerak), tana bir kechada tiklanmaydi, ya'ni u energiyani boshqa manbadan - oziq-ovqatdan qidiradi.

Etarlicha uxlamaydigan odamlar kuniga 8 soat uxlaydiganlarga qaraganda 5 (!) marta sekin vazn yo'qotishi isbotlangan.

Tungi uyqu tanadagi barcha jarayonlarni normallashtirish uchun eng muhimi - 22-00 dan 6-00 gacha.

Suv iching

Etarli suv bo'lmasa, metabolik jarayonlar va oziq-ovqat hazm qilish buziladi.

Bundan tashqari, suv noto'g'ri ishtaha bilan juda yaxshi ishlaydi - chanqoqlik (siz haqiqatan ham ichishni xohlaysiz va miya ochlik signalini beradi) va to'satdan buzilgan kayfiyatdan kelib chiqadigan ishtaha (bu holda bu bejiz emas. zarba, odamga birinchi navbatda suv beriladi).

Odamlar kuniga 2 litr suv ichmasliklarining asosiy sabablaridan ikkitasi keng tarqalgan:

  • "Mening buyraklarim bunga dosh berolmaydi"

Suvni stakanlarda emas, balki bir necha qultumda va tez-tez iching. Buyraklar bir vaqtning o'zida katta hajmdagi suvga toqat qilishlari qiyin, shuning uchun siz uni faqat bo'lishingiz kerak. Shu tarzda ichish buyraklari sog'lom bo'lganlar uchun ham foydalidir.

Buyraklar qanchalik yomon ishlasa, bir vaqtning o'zida ichiladigan suvning dozasi shunchalik kam bo'lishi kerak.

  • "Mening tanam suv so'ramaydi"

Bizning tanamiz o'zi uchun foydali bo'lgan narsani emas, balki odatiy bo'lgan narsani so'raydi. Aks holda, ichkilikbozlar, chekuvchilar, ochko'zlar va boshqalar bo'lmaydi.

Siz shunchaki tanani suvga o'rganishingiz kerak. Buning uchun kunlik suv hajmiga haftasiga 1-2 stakan qo'shishni boshlang. Shunday qilib, siz tezda kerakli 2 litrga erishasiz va ular sizga tanish bo'ladi - keyin tanangiz ularni so'raydi, chunki ular sizning konfor zonangizning bir qismiga aylanadi.

Kamroq ovqatlaning

Menimcha, bu siz uchun yangilik emas. Ammo qanday qilib kamroq bo'lishi mumkin ?!

Birinchidan, kichik idishlar va kichik jihozlardan ovqatlaning. Thumbelina novdadan ovqat eyishi mumkin emas.

Ikkinchidan, fraksiyonel ovqatlanishni mashq qiling. Bu oshqozon bo'sh qolgandan keyin hosil bo'ladigan ochlik gormoni grelinni tinchlantirishga yordam beradi. Tekshirildi: kasrli ovqatni iste'mol qiladiganlar orasida ochlik hissi shunchalik kam uchraydigan mehmonki, ular uning oxirgi kelgan sanasini deyarli eslay olmaydilar.

Bundan tashqari, oshqozon tabiiy ravishda qisqaradi va siz uchun ortiqcha ovqatlanish qiyin bo'ladi.

Ko'proq harakatlaning

Boshlash uchun kunlik rejimga 5-7 (jami!) daqiqa davom etadigan bitta zaryadni kiriting. Hatto ishda ham bunga vaqt topishingiz mumkin.

Besh kundan keyin yana bir to'lovni qo'shing va o'n kundan keyin siz ushbu qisqa to'lovlardan 3 tasini bajarishingiz kerak bo'ladi.

Maxsus ishqibozlar uchun: motorli "besh daqiqa" soni 5 ga ko'paytirilishi mumkin, lekin ko'p emas. Sababi oddiy - g'ayrat bilan jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, tez sovib ketishingiz yoki charchashingiz mumkin. Bu deyarli 90% hollarda sodir bo'ladi.

Muhim eslatma: zaryadlash "sekin-chiroyli" emas, balki intensiv bo'lishi kerak.

Bitta mashqni har qanday raqs bilan almashtirish mumkin, uning davomida siz bor kuchingizni berishingiz kerak.

VA HOZIR ENG MUHIM!

Kilo yo'qotish uchun nima qilish kerakligini bilish juda oz. Shuning uchun, hozir aniq sanalar bilan harakat rejasini tuzing va unga amal qilishni boshlang. Bu natijaga erishishning yagona yo'li. Sizga go'zallik, noziklik va sog'liq!

P.S. Va yana bir narsa - vazn yoki hajmni qanchalik tez yo'qotishingizni nazorat qilishni unutmang. Faqat kuniga 5 marta taroziga tushmang! Sizni MOTIVE qilish uchun o'qing.

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar

    Porsiyalarni uchdan biriga qisqartirish - bu sizning ingichka bo'lishingizga yordam beradi! Qisqacha va aniq :)

    Men qo'shimchalarni qo'yishim kerakmi yoki to'xtatishim kerakmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu organizm sizga yaqinlashib kelayotgan to'yinganlik signalini beradi, aks holda sizda hech qanday shubha yo'q.

    Kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

    Ovqat qanchalik mazali bo'lmasin, uni yana ko'p marta yeysiz. Bu hayotingizdagi oxirgi taom emas! O'zingizni to'xtata olmaganingizni his qilganingizda va parcha-parcha yutib yuborsangiz, buni o'zingizga eslating.

    Atrof-muhit bizga ta'sir qiladi - bu haqiqat! “Men bu yerda vazn yo‘qotayotgan edim, qila olmadim”, “ammo biz hali ham semiz bo‘lib qolamiz”, “yaxshi odamlar ko‘p bo‘lishi kerak” kabi suhbatlardan qoching. Xo'sh, ular "ko'p" bo'lsin - lekin bunga nima aloqangiz bor?

Oyna - bu ayolning eng sevimli narsasi. Lakmus qog'ozi kabi, u figuraning afzalliklari va kamchiliklarini ochib beradi. Ko'zguda go'zal va nozik ayol ko'tarilganda kayfiyat qanday ko'tariladi. Va qo'shaloq iyagi bo'lgan yuzni ko'rishda qanday qilib qattiq va haqoratli bo'ladi. Oyna tasvirida ikkinchi variantni ko'rsangiz, shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak.

Maqsadingizga erishish uchun g'ildirakni qayta kashf qilishingiz shart emas. Bu uyg'unlikka tez va oson yo'lni va'da qiladigan zamonaviy parhezlarni qidirishni nazarda tutadi. Esingizda bo'lsin, qanday va'da qilingan bo'lishidan qat'i nazar, siz bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Ovqatlanish xulq-atvoringizni normallashtirish uchun kamida olti oy kerak bo'ladi, ammo natija aniq va doimiy bo'ladi. GlavRecept.Ru-dan 7 ta foydali maslahatga rioya qilib, siz uzoq kutilgan shakllarga ega bo'lasiz yoki hech bo'lmaganda ularga yaqinlashasiz.

1. Kaloriyalarni hisoblang.

Kaloriyalar - oqsillar, uglevodlar va yog'lar energiyasining yig'indisi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining energiya qiymati. Oziq-ovqatlarda qancha kaloriya bo'lsa, ular tanangizni tezroq to'ydiradi. Misol uchun, tovuq oyog'i o'rniga bodring iste'mol qilsangiz, tezroq och qolasiz, chunki sabzavotlar odatda past kaloriya hisoblanadi.

Har bir turdagi odamning kunlik kaloriya miqdori bor. Agar siz me'yordan foydalansangiz, siz bir xil vaznda qolasiz; ko'proq - siz yaxshilanasiz, kamroq - vazn yo'qotasiz. Mana oddiy hisob-kitob. Ko'pgina vazn yo'qotish bo'yicha qo'llanmalarda, gazetalarda, jurnallarda va, albatta, Internetda siz oziq-ovqat kaloriya jadvallarini topishingiz mumkin.

Vaziyat energiya qiymati o'zgarishi mumkin bo'lgan tayyor ovqatlar bilan murakkabroq (sous, yog ', ziravorlar qo'shish, ingredientlar miqdorini o'zgartirish). Bunday holatda, barcha tarkibiy qismlarning energiya qiymatini yig'ib, idishning taxminiy kaloriya miqdorini hisoblang.

Yosh qiz, ayolga vaznini saqlab qolish uchun kuniga 2000 kaloriyadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun siz kuniga 2000 kaloriyadan kam iste'mol qilishingiz kerak. Bu erda ba'zi nuances bor. Agar ayolda sezilarli energiya sarfini talab qiladigan og'ir ish bo'lsa, 2000 etarli bo'lmaydi. Xuddi shu narsa homilador ayollar uchun ham amal qiladi.

2. B.J.U.ning hazm bo'lishini tekshiring. (oqsillar, yog'lar, uglevodlar).

Kaloriya miqdori unchalik yomon emas. Kilo yo'qotish uchun sog'lom oqsillar, uglevodlar va yog'larni iste'mol qilish juda muhimdir. Uglevodlar oddiy yoki murakkab bo'lishi mumkin. Oddiy uglevodlar, so'rilganida, qondagi glyukoza miqdorini keskin oshiradi, bu esa tana yog'iga olib kelishi mumkin. Ular shakar, oq non, pechenye, kek, xamir ovqatlar, shokolad, karamel, shuningdek, mevalarda mavjud. Murakkab uglevodlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va glyukoza darajasi asta-sekin o'sib boradi. Siz uzoq vaqt to'la qolasiz, demak siz kamroq ovqatlanasiz. Ularni qora va kulrang non, don, sut va fermentlangan sut mahsulotlarida topish mumkin.

Yog'lar to'yinmagan va to'yingan deb tasniflanadi. To'yingan yog'lar og'irlikni oshiradi, chunki ular qonda katta plaklarni hosil qilish uchun birlashadi va yog 'do'konlarida saqlanadi. Siz ularni cho'chqa go'shti, kolbasa, pishloq, chiplar, sariyog 'eyish orqali iste'mol qilasiz. O'rtacha iste'molda to'yinmagan yog'li kislotalar semizlikka olib kelmaydi, aksincha, organizmda almashtirib bo'lmaydigan funktsiyalarni bajaradi: ular miya va asab tizimining hujayralarini shakllantirishda ishtirok etadilar. Ularni zaytun moyi, palma yog'i, kolza yog'i, sut, hindiston yong'og'i yog'i, boshoqli o'tlar, yong'oqlar va zig'ir urug'larida topish mumkin.

Proteinlar aminokislotalardan iborat bo'lib, ular to'liq va etishmaydi. To'liq oqsillar go'sht, baliq, tuxumda mavjud. Buzuq - don va dukkakli ekinlarda, soyada. Proteinlarning o'zi sekin hazm qilinadi, ammo nuqsonli aminokislotalar to'liq bo'lganlarga qaraganda sekinroq so'riladi. Shuning uchun vazn yo'qotayotganlar uchun to'liq don, no'xat, soya, yasmiq, loviya, albatta, oqilona chegaralarda iste'mol qilish juda muhimdir.

Esingizda bo'lsin, vazn yo'qotish uchun siz me'yorida va to'yinmagan yog'larda, shuningdek, oqsillar va murakkab uglevodlar etishmasligi bilan ovqatlanishingiz kerak. Ortiqcha ovqatlanish sizni hech qachon ingichka qilmaydi.

3. Oziq-ovqat miqdorini kuzatib boring.

Ortiqcha vaznli odamlarning oshqozonini qisqartirish bo'yicha jarrohlik amaliyoti o'tkazilayotganini eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu eng yaxshi yechim, chunki ularning oshqozoni juda katta. Gap shundaki, bizning "oziq-ovqat idishimiz" cho'zilish xususiyatiga ega. Qanchalik ko'p ovqatlansangiz, oshqozoningiz shunchalik keng bo'ladi - vazn ortadi.

Ehtimol, bayramlardan keyin o'zingizni och his qilayotganingizni payqadingiz. Buning sababi, oshqozonning bayram paytida "gorging" cho'zilishi. Kuniga 4-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning - "oziq-ovqat idishi" normal bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilgan ovqat miqdorini kuzatib boring.

4. Suyuq issiq ovqat iste'mol qiling.

Bolalikdan onalar bizni issiq birinchi taomlarni iste'mol qilishni o'rgatishdi: borsch, sho'rva, karam sho'rva. Ularsiz ikkinchi va shirinlikni eyishni boshlashga ruxsat berilmagan. Onalar mutlaqo haq edi - issiq ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Va agar metabolik jarayon tartibda bo'lsa, unda bu ko'rsatkich normal bo'ladi.

Parhezshunoslar tomonidan o'tkazilgan tajribalar shuni isbotladiki, sous kabi yopishqoq iliq ovqatlar quruq ovqatda iste'mol qilingan ovqatdan ko'ra oshqozonda uzoqroq hazm qilinadi. Siz ko'proq to'q bo'lib qolasiz va ortiqcha vazn olmaysiz. Kilo yo'qotish uchun sho'rvalarni iste'mol qilishni unutmang.

5. Shoshilinch ovqatlanmang.

Faqat nima yeyayotganingiz emas, balki buni qanday qilishingiz muhim. GlavRecept.Ru allaqachon aytgan. Kilo yo'qotish uchun sekin ovqatlaning. Yutishdan oldin uni yaxshilab chaynang. Tuprikda oziq-ovqat bo'laklarini ozgina parchalaydigan fermentlar mavjud. Tuprik bilan davolangan shilimshiq massa oshqozonga kirganda, u yaxshiroq hazm qilinadi. Sizning oshqozon-ichak trakti ta'sir qilmaydi va to'yinganlik juda tez sodir bo'ladi.

Har qanday ovqatdan so'ng 15-30 daqiqa kuting, shundan keyingina siz to'yganingizni his qilasiz.

6. Meva va sabzavotlarni albatta iste'mol qiling.

Sabzavotlar va mevalar ichaklaringizning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan va xolesterolni kamaytiradigan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular kaloriyalarda past va vitaminlarga boy.

7. Jismoniy faollik haqida unutmang.

Ovqatlanish xulq-atvoringizga g'amxo'rlik qilgan bo'lsangiz, mushaklaringizning holati haqida unutmang. Kilo yo'qotish uchun mashq qiling. Bu kunlik mashg'ulotning ko'payishiga yo'l qo'ymang. Uyda bir qator mashqlarni bajarish yoki haftasiga 3 marta sport zaliga borish kifoya. Ertalab mashq qiling, ko'proq mashq qiling - vazn kamayadi.

Kilo yo'qotish uchun siz ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilishingiz kerak. Faqat bu holatda siz nozik figuraga kelasiz. Hech qanday qat'iy dietalar va dorilar yordam bermaydi, agar iroda kuchi bo'lmasa, mo''tadillik hissi va vazn yo'qotish istagi kuchli. Og'irlikni oqilona yo'qoting.



O'qish tavsiya etiladi