Dmitriy Sillov haqiqiy ko'cha jangi. Haqiqiy ko'cha jangi - ko'chada, armiyada, qamoqxonada, jamiyatda omon qolish tizimi - Sillov D. Kirish yoki "Haqiqiy ko'cha jangi" tizimi nima uchun va kimga kerak

Ism: Real Street Fight - ko'chada, armiyada, qamoqxonada, jamiyatda omon qolish tizimi.

Bu kitob oddiy bo'lishdan charchagan oddiy odamlar uchun.

Ushbu kitob qanday qilib abadiy sog'lom odam bo'lish va qolish, qanday qilib oddiy va o'ta samarali o'zini-o'zi himoya qilish tizimini o'zlashtirish, qanday qilib to'liq hayot kechirishni va undan to'liq zavqlanishni o'rganish haqida. Bu oddiy odamni har qanday ekstremal vaziyatlarga tayyor bo'lgan Jangchi - o'z hayotining ustasiga aylantirishning psixologik va jismoniy shakllanishining batafsil metodologiyasini ifodalaydi.

Dmitriy Sillov universal omon qolish tizimini ishlab chiqdi - qo'l jangi, psixologik tayyorgarlik, bodibilding va boshqa ko'p narsalar sintezi, siz ushbu kitobda o'qiysiz. Bu erda ortiqcha narsa yo'q - faqat nisbatan qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga erishish uchun nima va qanday qilish kerakligi haqida ma'lumot.

Kitobda 635 ta yuqori sifatli qora va oq fotosuratlar mavjud bo'lib, ular materialni o'zlashtirishni sezilarli darajada osonlashtiradi.

Bu kitob jamiyat deb ataladigan insonlar to'plamida insonning omon qolishi uchun qo'llanma.
Bu psixologik va jismoniy qismlarga ajratilgan usul
jangchini shakllantirish - o'z hayotining ustasi.
Bu qanday qilib abadiy sog'lom odam bo'lish va qanday qilib qolish haqida kitob.
to'liq hayot kechirishni va undan to'liq zavq olishni qanday o'rganish kerak.
Faqatgina ushbu kitobga amal qilgan holda, siz:
A) Hayotda siz orzu qilgan mavqega erishing, chunki, menga ishoning
Mening so'zimni qabul qiling - ko'p pul topadigan odamlar juda kuchli
Odamlar. Ular ko'pincha jismonan kuchli bo'lmasa ham. Lekin ularda Ruh bor va ularda yo'l bor. holda
hayotda hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz.
B) Sog‘lom inson bo‘lish. Ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan.
C) Oddiy va nihoyatda samarali o‘zini-o‘zi himoya qilish tizimini o‘zlashtirish. Hammasidan keyin; axiyri,
Ma'lumki, mohirona hamma narsa oddiy.
D) Qurilish san'ati haqida barcha kerakli ma'lumotlarni olish
o'z tanangiz - bodibilding (fitness), anabolik steroidlarni ishlatmasdan qanday qilib haqiqatan ham orzu qilgan figuraga erishish haqida.
D) Oddiy odamning g'ayriinsoniy sharoitlarda qanday yashashi mumkinligini bilib oling
taqdir ba'zan bizni kutilmaganda tashlaydigan sharoitlar.
Kitob nomida "RUB" qisqartmasi birinchi o'rinda turadi. Bu nima degani?
RUB - bu haqiqiy ko'cha jangi.
Nega "jang"? Va ko'chaning bunga nima aloqasi bor?
Barcha hayot qoidalar va vaqt chegaralarisiz kurashdir. Shafqatsiz,
iflos, ko'pincha qonli, bir so'z bilan aytganda, ko'cha - jangovar, vijdonsiz va
kamsitish. Va haqiqiy. Hayot va O'lim qanchalik haqiqiy.

MAZMUNI
1-QISM. RUB tizimining o'quv komplekslari
Kirish, yoki RUB nima uchun va kimga kerak?
Nima qilsa bo'ladi?
Falsafa RUB
Qo'l jangi (RUB tizimi bo'yicha 40 ta dars kursi)
RUB tizimi bo'yicha bodibilding
Anabolik steroid
7 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun jismoniy rivojlanish dasturi
14 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan yoshlarni jismoniy rivojlantirish dasturi.
Salomatlik aksiomalari
2-QISM. Omon qolish haqidagi fan
Bu nima bo'lishi mumkin
Qamoq
Amaliy maslahat
"Kulbada" mashg'ulot
Armiya
Xulosa

Elektron kitobni qulay formatda bepul yuklab oling, tomosha qiling va o'qing:
"Real Street Fighting" kitobini yuklab oling - Ko'chada, armiyada, qamoqda, jamiyatda omon qolish tizimi - Sillov D. - fileskachat.com, tez va bepul yuklab olish.

Yuklab olish pdf
Quyida siz ushbu kitobni eng yaxshi narxda Rossiya bo'ylab yetkazib berish bilan chegirma bilan xarid qilishingiz mumkin.

SILLOV Dmitriy Olegovich

"Haqiqiy ko'cha jangi"

Ko'chada, armiyada, qamoqxonada, jamiyatda omon qolish tizimi

Muqaddima

Ota-onam, o'qituvchilarim va o'quvchilarimga bag'ishlayman...

Agar siz Yo'lni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu kitobda muhokama qilingan narsalar haqida chuqur o'ylang ...

Miyamoto Musashi. Besh uzuk kitobi

Bu kitob jamiyat deb ataladigan insonlar to'plamida insonning omon qolishi uchun qo'llanma.

Bu jangchini - o'z hayotining ustasini psixologik va jismoniy shakllantirishning batafsil metodologiyasi.

Bu qanday qilib abadiy sog'lom odam bo'lish va qanday qilib qolish kerakligi, qanday qilib to'liq hayot kechirishni va undan to'liq zavqlanishni o'rganish haqida kitob.

Faqatgina ushbu kitobga amal qilgan holda, siz:

A) Hayotda o'zingiz orzu qilgan mavqega erishing, chunki mening so'zimni qabul qiling, ko'p pul topadigan odamlar juda kuchli odamlardir. Ular ko'pincha jismonan kuchli bo'lmasa ham. Lekin ularda Ruh bor va ularda yo'l bor. Busiz siz hayotda hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz.

B) Sog‘lom inson bo‘lish. Ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan.

C) Oddiy va nihoyatda samarali o‘zini-o‘zi himoya qilish tizimini o‘zlashtirish. Axir, siz bilganingizdek, hamma narsa oddiy.

D) O'z tanangizni qurish san'ati - bodibilding (fitness) haqida barcha kerakli ma'lumotlarni oling, anabolik steroidlardan foydalanmasdan qanday qilib haqiqatan ham orzu qilgan figuraga erishish mumkin.

D) Taqdir bizni ba'zan kutilmaganda urib yuboradigan g'ayriinsoniy sharoitlarda qanday qilib oddiy odam omon qolishi haqida bilib oling.

Kitob nomida "RUB" qisqartmasi birinchi o'rinda turadi. Bu nima degani?

RUB- Bu Haqiqiy ko'cha jangi .

Nega "jang"? Va ko'chaning bunga nima aloqasi bor?

Barcha hayot qoidalar va vaqt chegaralarisiz kurashdir. Shafqatsiz, iflos, ko'pincha qonli, bir so'z bilan aytganda, ko'cha jangi, vijdon yoki yumshoqliksiz. Va haqiqiy. Hayot va O'lim qanchalik haqiqiy.

Bunga ishonishingiz shart emas, siz hayratlanarli haqiqatdan yelka qisib, divanda iliq o'tirib, televizorda "Yo'l patruli" ni tomosha qilishingiz mumkin. Axir, hammasi bor, ekran oynasi ortida. Bularning hammasi Men bilan sodir bo'lmadi.

Ammo hozir u erda qon ko'lmaklarida yotganlar ham bu har kimga sodir bo'lishi mumkin, lekin ular bilan emas, deb o'ylashdi. Ehtimol, ular shunday deb o'ylashgan. Biz tirik bo'lganimizda...

Ammo kurash shunchaki xiyobondagi jangdan yiroq.

Er va xotin o'rtasidagi bugungi kunda idishlarni kim yuvishi kerakligi to'g'risida tinch janjal, tajovuzsiz yoki baland ovozlarsiz ham kichik jang bo'lib, natijada yutqazgan lavaboga ketadi. Rahbarlar bilan suhbat - bu jang bo'lib, unda bo'ysunuvchi ruhi kuchli va o'z haqligiga ishongan bo'lsa, har doim ham mag'lub bo'lmaydi.

Va, albatta, mashhur ko'cha jangi. Agar raqiblaringiz sizni ruhan ham, jismonan ham kuchliroq ekanligingizni oldindan sezishsa, bu hech qachon boshlanmasdi. To'rt yil davomida tansoqchi bo'lib ishlagan va qariyb o'n yildan beri qo'l jangi, bodibilding va ekstremal vaziyatlarda omon qolishni o'rgatayotgan odamning so'zini oling.

Lekin jang san’ati, bodibilding va psixologik tayyorgarlik mavzularida yuzlab katta-kichik asarlar yozilgan. Xo'sh, bu kitob pul va qimmatli vaqtni sarflashga arziydimi?

Ha, "bu haqida" juda ko'p qalin kitoblar mavjud. Ammo "qanday qilib?" Mavzu bo'yicha bir nechta ko'rsatmalar mavjud.

Qo'llari bilan taxtalarni sindirishni bilmagan va shunchaki kitob va jurnal fotosuratlarida ko'rinadigan, lekin qandaydir tarzda hech qachon uchratmaydigan "tarafdorlar" ning dahshatli mushaklaridan qo'rqqan oddiy odam nima qilishi kerak. ko'cha?

Men maktabda ham, armiyada ham tengdoshlarim ichida eng ojiz va eng uylisi bo‘lgan, bir kuni duch kelgan har bir kishidan musht olishdan charchagan oddiy odamman. Men, ular aytganidek, mutlaq noldan boshladim va endi, ko'p yillik mashg'ulotlardan so'ng, men sizga o'zim yaratgan universal omon qolish tizimini taklif qilaman - qo'l jangi, psixologik tayyorgarlik, bodibilding va boshqa ko'p narsalar sintezi. haqida ushbu kitobda o'qing. Oddiy odamning muammolari menga yaqin, chunki shogirdlarim professional yoki jangchi emas, balki mening zamonimda men kabi ODDIY bo'lishdan charchagan eng oddiy odamlardir.

Sizning muammolaringiz menga yaqin, mening potentsial o'quvchim, chunki men o'zimning zalim ostonasini birinchi bo'lib o'tgan shogirdlarim bilan bir xil bo'lgan vaqtimni unutganim yo'q.

Va men ko'rsatmalar yozishga qaror qildim. Hayotiy ko'rsatmalar. ODDIY inson qanday qilib LIDER bo'lishi mumkinligi haqida. O'z hayotingizning ustasi. Zamonaviy hayot bizga mo'l-ko'l taqdim etadigan ekstremal vaziyatlarga tayyor. Ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tayyorlandi.

Va shu bilan birga, o'quvchini energiya zarbalari va anabolik steroidlarsiz pompalanadigan mushaklar tog'lari haqidagi ertaklar bilan hayratda qoldirmang. Va nisbatan qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga erishish uchun nima qilish kerakligini sizga iloji boricha sodda va aniq aytib bering.

Men bu yo‘lda o‘n uch yildan beri ishlayapman. Shogirdlarim esa deyarli birinchi kunlardanoq natijalardan juda mamnun. Men odatda ikki yillik mashg'ulotlardan so'ng, haftasiga ikki marta ikki-ikki yarim soat davomida ulardan mamnunman (garchi bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng figura va jang texnikasidagi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi). Va men ushbu kitobga muvofiq o'qiyotganda, sizning yoningizda har qanday vaqtda maslahat berishga, tuzatishga va qiyin paytlarda og'ishmaslikka yordam beradigan malakali murabbiy borligini his qilmasligingiz uchun hamma narsani qilishga harakat qildim. Yo'ldan, uning maqsadi sizning mukammal tanangiz va har qanday qiyinchilikka tayyor bo'lgan haqiqiy jangchining ruhi - o'z hayotining ustasi.

1-qism. RUB TIZIMINING O'QUV KOMPLEKSLARI

Kirish, yoki RUB nima uchun va kimga kerak?

Siz o'ttiz yoshga to'ldingiz. Siz hayotda ozmi-koʻpmi muvaffaqiyatga erishdingiz, nimagadir erishdingiz, keyin bir kuni koʻzgu oldiga borib, belingizda ilgari eʼtibor bermagan oʻnlab kilogramm ortiqcha vazn toʻplanganini aniqladingiz. Ushbu muammo bo'yicha kimga murojaat qilasiz?

Ehtimol, bu yaqinda yovvoyi nav o'rnatilgan moda fitnes markazining o'qituvchilaridan biri bo'ladi. U erda sizga tanlov taklif etiladi - velosiped va yugurish yo'laklarida aerobika majmuasi, suzish, sauna, tay-bo - kikboksingni noaniq eslatuvchi oyoq-qo'llarning kontaktsiz sakrashi, o'rta asr qurollariga o'xshash zamonaviy trenajyorlar zali. Inkvizitsiya va oxirgi, lekin eng muhimi - erkin og'irliklar zali - har birining maksimal og'irligi ... 28 kg bo'lgan shtangalar va gantellar.

Nega oxirgisi? Ha, chunki agar murabbiy etarli darajada malakali bo'lmasa va talaba erkin og'irliklar bilan ishlashda yaxshi tayyorgarlik ko'rmasa, muassasaning obro'siga putur etkazadigan turli xil jarohatlar juda mumkin.

Va shuningdek, jiddiy vaznlar sug'urta qilish uchun vakolatli sherikni talab qiladi, chunki Mayk Mentzer tavsiya qilganidek va Arnoldning deyarli barcha fotosuratlarida ko'rish mumkin. U yerda uning hamkorlari va sug‘urtachilari yetarlicha ko‘p. Ammo bular bodibilding yulduzlari! Va zamonaviy sport zali uchun har bir talaba uchun ko'p sonli malakali murabbiylarni jalb qilish qimmat va mashaqqatli vazifadir, shuning uchun bepul og'irliklar qimmatbaho sport zallarida munosib mashhurlikka ega emas va yarim er osti podvalidagi tebranadigan stullar bo'lib qoladi. Afsuski. Chunki siz FAQAT FAQAT BEPUL OG'IRLAR BILAN chinakamiga pompalay olasiz. Ilg'or bodibildingchilar ba'zan mashinalardan foydalanadilar, lekin faqat musobaqadan oldin mushaklarni ajratish (alohida mushak guruhlari o'rtasida aniq ajratish chizig'i) yaratish uchun. Nasosli aerobikaning bir turi. Aerobika - lekin kuchli kuch mashqlari emas. Men raqiblarga asrning eng yaxshi bodibilderi unvoniga sazovor bo'lgan Arnold Shvartseneggerning delta mashinasida o'tirgan suratini topishga harakat qilishni taklif qilaman.

Arnold Shvartsenegger

Qimmatbaho fitnes markazlari egalari iste'molchi psixologiyasini yaxshi tushunishadi. Boy odam ko‘p to‘lasa, shunga yarasha ko‘p olishiga odatlangan. Qimmat mashina, qimmat villa, qimmat qiz.

Joriy sahifa: 1 (kitob jami 22 sahifadan iborat) [mavjud o'qish qismi: 15 sahifa]

Dmitriy Sillov
Haqiqiy ko'cha jangi - universal o'zini o'zi himoya qilish tizimi

Ota-onam, o'qituvchilarim va o'quvchilarimga bag'ishlayman...

Fotosuratchi Nikolay Solin

Haqiqiy ko'cha jangi ® Ro'yxatdan o'tgan savdo belgisi

DIQQAT!

Ushbu kitobda tasvirlangan usullar faqat kuchsizroq odamning noqonuniy hujumlaridan o'zini himoya qilish uchun mo'ljallangan! Ushbu kitobning maqsadi Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga muvofiq, Rossiya Federatsiyasi Konstitutsiyasida mustahkamlangan fuqarolarning huquq va erkinliklariga rioya qilishdir.

Ya'ni:

Hech kim qiynoqqa, zo'ravonlikka yoki boshqa shafqatsiz yoki qadr-qimmatni kamsituvchi muomala yoki jazoga duchor bo'lmasligi kerak.

Ushbu kitobda tasvirlangan texnikalarning aksariyati hujumchining jiddiy shikastlanishiga olib keladi. Sizning hayotingiz va sog'lig'ingizga to'g'ridan-to'g'ri xavf tug'dirmaydigan vaziyatda ushbu turdagi texnikadan foydalanish amaldagi qonunchilikka muvofiq javobgarlikka sabab bo'ladi!

SILLOV Dmitriy OLEGOVICH harbiy oilada tug'ilgan. Maktabni tugatgach, u havo-desant kuchlarida xizmat qildi. Zaxiraga o‘tkazilgandan so‘ng tibbiy ma’lumotga ega bo‘lgach, jang san’ati, bodibilding, psixologiya bilan faol shug‘ullangan, Sharq falsafasi va madaniyati, harbiy san’at tarixini o‘rgangan. Bastakor V.Titov bilan hamkorlikda hozirda televideniye va radioda eshitiladigan bir qancha qoʻshiqlar yozgan. Bir necha yil davomida u ba'zi mashhur odamlarning xavfsizlik xizmati boshlig'i, keyin esa qo'l jangi va bodibilding bo'yicha instruktor bo'lib ishlagan. Jang san'atining bir qancha turlari bo'yicha magistrlik darajasiga ega. Hozirda u Real Street Fight sport klubi prezidenti. 2008 yildan Rossiya Kinematograflar uyushmasi a'zosi. “ACT” nashriyoti Dmitriy Sillovning “S.T.A.L.K.E.R. Snayper qonuni”, “S.T.A.L.K.E.R. Belgilanganlarning qonuni", "S.T.A.L.K.E.R. Yollanma qonun”, “Kreml 2222. Janubiy”, “Kreml 2222. Shimoli-g‘arbiy”, “Ovchi qoni”, “Yakuza soyasi”, “Yakuza shogirdi”, “Yakuza yo‘li”, “Ov pichoqlari”. ".

Muallif tomonidan so'zboshi

Agar siz Yo'lni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu kitobda muhokama qilingan narsalar haqida chuqur o'ylang ...

Miyamoto Musashi. Besh uzuk kitobi

Bu kitob jamiyat deb ataladigan insonlar to'plamida insonning omon qolishi uchun qo'llanma.

Bu jangchini - o'z hayotining ustasini psixologik va jismoniy shakllantirishning batafsil metodologiyasi.

Bu qanday qilib abadiy sog'lom odam bo'lish va qanday qilib qolish kerakligi, qanday qilib to'liq hayot kechirishni va undan to'liq zavqlanishni o'rganish haqida kitob.

Faqatgina ushbu kitobga amal qilgan holda, siz:

A) Hayotda o'zingiz orzu qilgan mavqega erishing, chunki mening so'zimni qabul qiling, ko'p pul topadigan odamlar juda kuchli odamlardir. Bundan tashqari, ular ko'pincha jismonan kuchli emas. Lekin ularda Ruh bor va ularda yo'l bor. Busiz siz hayotda hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz.

B) Sog‘lom inson bo‘lish. Ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan.

B) Oddiy va nihoyatda samarali mudofaa tizimini o‘zlashtirish. Axir, siz bilganingizdek, hamma narsa oddiy.

D) Taqdir bizni ba'zan kutilmaganda urib yuboradigan g'ayriinsoniy sharoitlarda qanday qilib oddiy odam omon qolishi haqida bilib oling.

Kitobning sarlavhasida birinchi o'rinda tizim nomi - Real Street Fighting.

Nega "jang"? Va ko'chaning bunga nima aloqasi bor?

Barcha hayot qoidalar va vaqt chegaralarisiz jangdir. Shafqatsiz, iflos, ko'pincha qonli - bir so'z bilan aytganda, ko'cha - vijdon yoki yumshoqliksiz jang qiling. Va haqiqiy. Hayot va O'lim qanchalik haqiqiy.

Ammo hozir u erda qon ko'lmaklarida yotganlar ham bu har kimga sodir bo'lishi mumkin, lekin ular bilan emas, deb o'ylashdi. Ular tirikliklarida shunday o‘ylashgan bo‘lsa kerak...

Ammo kurash shunchaki xiyobondagi jangdan yiroq.

Va, albatta, mashhur ko'cha jangi. Agar sizning raqiblaringiz bo'lsa, bu hech qachon boshlanmagan bo'lardi oldindan Ruhan ham, jismonan ham kuchliroq ekanligingizni his qildim. To'rt yil davomida tansoqchi bo'lib ishlagan va qariyb 10 yil davomida qo'l jangi, bodibilding va ekstremal vaziyatlarda omon qolishni o'rgatgan kishining so'zini oling.

Lekin jang san’ati, bodibilding va psixologik tayyorgarlik mavzusida yuzlab katta-kichik asarlar yozilgan. Xo'sh, bu kitob pul va qimmatli vaqtni sarflashga arziydimi?

Ha, "bu haqida" juda ko'p qalin kitoblar mavjud. Lekin yetarli emas ko'rsatmalar"qanday qilib?" mavzusida.

Va men ko'rsatmalar yozishga qaror qildim. Hayotiy ko'rsatmalar. ODDIY inson qanday qilib LIDER bo'lishi mumkinligi haqida. O'z hayotingizning ustasi. Zamonaviy hayot bizga ko'p miqdorda taqdim etadigan ekstremal vaziyatlarga tayyor. Ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tayyor.

Va shu bilan birga, o'quvchini energiya zarbalari va anabolik steroidlarsiz pompalanadigan mushaklar tog'lari haqidagi ertaklar bilan hayratda qoldirmang. Va buni iloji boricha sodda va aniq ayting maxsus nisbatan qisqa vaqt ichida maksimal mumkin bo'lgan natijalarni olish uchun bajarilishi kerak.

Men o'z tizimimni 17 yil davomida yaratdim, uni doimiy ravishda takomillashtirib bordim va endi shogirdlarim deyarli birinchi kunlardanoq o'z mashg'ulotlari natijalaridan juda mamnun. Taxminan ikki yillik mashg'ulotlardan so'ng, haftasiga ikki marta 2-2,5 soatdan keyin men ulardan mamnunman (garchi bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng figura va jangovar texnikadagi o'zgarishlar sezilarli bo'lsa). Va men ushbu kitobga muvofiq o'qiyotganda, sizning yoningizda har qanday vaqtda maslahat berishga, tuzatishga va qiyin paytlarda og'ishmaslikka yordam beradigan malakali murabbiy borligini his qilmasligingiz uchun hamma narsani qilishga harakat qildim. Sizning mukammal tanangiz va haqiqiy jangchi, o'z hayotining xo'jayini ruhi bo'lgan yo'ldan.

1-qism
"Real Street Fight" tizimining o'quv majmualari

MAQDAT

Aleksey Lagutenkovga ushbu kitobni suratga olish va kompyuterda qayta ishlashni tashkil etish va o'tkazishda bebaho yordami uchun, Pavel Morozga "Haqiqiy ko'cha jangi" loyihasini ko'p yillar davomida Internet orqali qo'llab-quvvatlagani uchun, shuningdek, ushbu kitobning egasi Sergey Sokolovga alohida rahmat. "Haqiqiy ko'cha jangi" versiyasi bo'yicha ikkinchi magistr darajasi, u qo'l jangiga bag'ishlangan bir qator fotosuratlar uchun "yomon odam" rolini mohirona ijro etgan.

Muallif ushbu kitobni yaratishda yordam bergan shogirdlari Aleksandr Barinov, Pavel Barannikov, Georgiy Todua, Nikolay Telesnin, Sergey Manukovskiy, Gennadiy Samoshin, Andrey va Elena Voronkovlarga, shuningdek, Aleksandr Ellanskiyga minnatdorchilik bildiradi.

Iltimos, kitobda ko'rsatilgan metodologiyadan foydalanish bo'yicha fikr-mulohaza va takliflaringizni, shuningdek, "Haqiqiy ko'cha jangi" kurslariga yozilish istagini elektron pochta orqali yuboring: [elektron pochta himoyalangan]

"Real Street Fight" sport klubining rasmiy sayti:

www.real-street-fight.ru

Dmitriy Sillovning veb-sayti

Kirish, yoki "Real Street Fight" tizimi nima uchun va kimga kerak?

Ehtimol, bu yaqinda ko'plari qurilgan zamonaviy fitness markazining o'qituvchilaridan biri bo'ladi. U erda sizga tanlov taklif etiladi - velosiped va yugurish yo'laklarida aerobika majmuasi, suzish, sauna, tay-bo - kikboksingni noaniq eslatuvchi oyoq-qo'llarning kontaktsiz sakrashi, o'rta asr qurollariga o'xshash zamonaviy trenajyorlar zali. Inkvizitsiya va faqat oxirgi, lekin eng muhimi - erkin og'irliklar zali - har birining maksimal og'irligi ... 28 kg bo'lgan shtangalar va gantellar.

Nega oxirgisi? Ha, chunki agar murabbiy etarli darajada malakali bo'lmasa va erkin og'irliklar bilan ishlashda talabaning tayyorgarligi yomon bo'lsa, turli xil jarohatlar muassasa imidjiga putur etkazishi mumkin. Va shuningdek, jiddiy vaznlar sug'urta qilish uchun vakolatli sherikni talab qiladi, chunki Mayk Mentzer tavsiya qilganidek va Arnoldning deyarli barcha fotosuratlarida ko'rish mumkin. U yerda uning hamkorlari va sug‘urtachilari yetarlicha ko‘p. Ammo bular bodibilding yulduzlari!

Va zamonaviy sport zali uchun har bir talaba uchun ko'p sonli malakali murabbiylarni jalb qilish qimmat va mashaqqatli ishdir, shuning uchun bepul og'irliklar qimmatbaho sport zallarida munosib mashhurlikka ega emas va yarim er osti podvalida tebranadigan stullar saqlanib qoladi. Afsuski. Chunki siz FAQAT FAQAT BEPUL OG'IRLAR BILAN chinakamiga pompalay olasiz. Ilg'or bodibildingchilar ba'zan mashinalardan foydalanadilar, lekin faqat musobaqadan oldin mushaklarni ajratish (alohida mushak guruhlari o'rtasida aniq ajratish chizig'i) yaratish uchun. Nasosli aerobikaning bir turi. Aerobika - lekin kuchli kuch mashqlari emas. Men raqiblarga asrning eng yaxshi bodibilderi unvoniga sazovor bo'lgan Arnold Shvartseneggerning delta mashinasida o'tirgan suratini topishga harakat qilishni taklif qilaman.

Qimmatbaho fitnes markazlari egalari iste'molchi psixologiyasini yaxshi tushunishadi. Boy odam ko'p to'lasa, shunga ko'ra ko'p olishiga odatlangan. Qimmat mashina, qimmat villa, qimmat qiz. Printsip qimmat - yuqori sifat. Xo'sh, kalit, siz xohlagan narsaga ega bo'lasiz. Mana, o'ta qimmat yaltiroq mashq jihozlari bilan jihozlangan sport zali...

Lekin! Bunday holda, yuqoridagi printsip ishlamaydi. Bodibilding - bu faqat shtangalar va gantellarga, og'ir jihozlar bilan mashaqqatli mehnatga bog'liq bo'lgan sport turi va agar inson o'z dangasaligini engib chiqa olmasa, bu holda uning puli hech narsa emas.

Aslida, ortiqcha teri osti yog'ini kesish nuqtai nazaridan fitnes markazlarining yondashuvi yomon emas. Agar siz TO'G'ri parhezga rioya qilsangiz, aerobik dastur chindan ham qorinning sarkma muammosini engishga yordam beradi. Ammo bunday rejaning taxminiy dietasi va qimmat sport zaliga tashrif buyurishni talab qilmaydigan "uy" aerobika to'plami quyida ushbu kitobda keltirilgan. Va uyda aerobik mashg'ulotlar juda mumkin (albatta, agar siz o'zingizning dangasalikni engishingiz mumkin). Ammo - takror aytaman - "Uydagi aerobika" bo'limida keltirilgan kompleks faqat teri osti yog'idan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan.

Va bu hammasi.

Aytishga jur'at etamanki, erkak o'zini L harfi bilan Lider kabi his qilishi uchun unga ko'proq narsa kerak. Bu:

1) Haqiqiy kuch.

Hech bo'lmaganda televizorni osongina siljitish va sevgan ayolni olish uchun.

2) Shafqatsiz va samarali kurashish qobiliyati.

Deyarli har qanday badbasharani asfaltga urishingiz mumkinligini bilish, ko'chada ham, bir qarashda janjal bilan bog'liq bo'lmagan har qanday qiyin hayotiy vaziyatlarda ham ishonchni oshiradi. Jang san'atkorlari buni "ruh" deb atashadi. Men "sog'lom chutzpa" atamasini afzal ko'raman.

Ushbu kitobda siz qo'l jangining eng oddiy kompleksini topasiz. “Noldan” boshlagan shogirdlarim bir yil ichida (!) uchta mukammal zarba va bir xil tepish bilan haqiqiy jangchilarga aylanishdi. Ishoning, ko'cha jangi uchun sizga ko'proq narsa kerak emas.

3) Salomatlik.

"Haqiqiy ko'cha jangi" tizimini mashq qilish orqali siz nafaqat mushaklaringizni, balki butun tanangizni mustahkamlaysiz va shu bilan birga bel og'rig'i, yurak va bo'g'imlardagi muammolarni unutasiz. Siz qandaydir tarzda shamollashni to'xtatasiz va tananing ahamiyatsiz umumiy holati (letargiya, zaiflik) endi sizni bezovta qilmaydi. Amalda sinovdan o'tgan: depressiya uchun eng yaxshi vosita uzoq vaqt yashash istagini tiklaydigan zarba ta'limidir. Bundan tashqari, sog'liq sizning pulingizdir. Ularni faqat sog'lom odam olishi mumkinligiga rozi bo'ling. Qolganlari kasallik ta'tilida.

4) Go'zallik.

Odil jinsiy aloqa, shubhasiz, mashg'ulotlardan yanada chiroyli bo'ladi. Biz esa... Erkakning maymundan bir oz chiroyliroq bo'lishining o'zi kifoya, degani bema'nilik. Maymunlar - ular maymunlar bilan muloqot qilishadi. Ular aytganidek, Senkaning so'zlariga ko'ra, shlyapa ham shunday. Albatta, pulingiz etarli bo'lsa, hamma narsani sotib olishingiz mumkin - xayriyatki, eng qadimgi kasb endi gullab-yashnadi. Lekin PUL UCHUN bo'lsa, bu boshqa narsa, yozda mashinalar o'tib ketayotganda yoki diskotekaga futbolka kiyib kelganingizda, qizlarning o'zlari sizga o'zlarini tanishtirish uchun kelishadi. Va qanday qizlar! Bu fantaziya emas. Bu satrlar muallifi bilan hamisha shunga o'xshash voqealar sodir bo'ladi. Sizga ham chin dildan shuni tilayman. Ishoning, tuyg'uni ta'riflab bo'lmaydi. Ayniqsa odatlardan tashqari.

5) Barqaror psixika.

Aslida, buni 2 va 3-bandlarga bog'lash mumkin, ammo men doimiy psixologik muammolari bo'lgan juda munosib jangchilarni uchratdim. Bunday muammolarga duch kelgan bodibildingchilar kamroq uchraydi (men anabolik steroidlarni ishlatmaydigan "tabiiy" bodibildingchilarni nazarda tutyapman). Va "Real Street Fight" tizimi bo'yicha mashq qiladiganlar uchun bunday muammolar juda kam uchraydi. Nega? Men tushuntirishga harakat qilaman.

Darvinning evolyutsiya nazariyasi isbotlaganidek, odam hayvondir. Bundan tashqari, u ijtimoiy hayvondir. Oddiy qilib aytganda, to'plamda yashash.

Har bir paketda Lider bor. Ikki kishi allaqachon kichik suruv bo'lib, unda kimdir Rahbar, kimdir unga bo'ysunadi. Zamonaviy jamiyatda, haqiqiy erkaklar etishmasligi bilan, ayol ko'pincha oilada etakchiga aylanadi. Bu yerdan evolyutsiyaning mantiqiy jarayoni sifatida feminizatsiya, emansipatsiya va hokazolar kelib chiqadi. Yo'q, yo'q, men ayollar va erkaklar uchun teng huquqlarga qarshi emasman. Men shunchaki jamiyat evolyutsiyasining achinarli haqiqatini aytyapman. Erkak erkak bo'lishni to'xtatganda, ayol to'plamning etakchisi vazifasini bajarishi kerak. Bu tabiiy. Bu evolyutsiya qonunidir. Shuning uchun, yo ko'p erkaklar uchun yana Erkak bo'lish vaqti keldi yoki ayol yanada samarali Lider bo'lishni o'rganishi kerak. Shunga ko'ra, bu kitob jinsi va yoshidan qat'i nazar, o'z to'plamining Lideri bo'lishni xohlaydiganlar uchun - agar xohlasalar uchun yozilgan.

Men itlar bilan gaplashdim. Agar kishi o'z oilasiga it olib kirsa (hayvon ham yuk tashuvchi hayvon), va oila shunday, irodasi zaif odamlar, na baliq, na parranda bo'lsa, it etakchiga aylanadi. U oilaning bo'yniga o'tiradi va unga shartlarni aytib beradi - qachon sayrga borishi, uni nima boqishi, qaerda uxlashi va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa - yo rrrrrr! yoki xafagarchilik, bu ba'zan bunday egalar uchun yomonroqdir. . Nega, ular sizning uy hayvoningizga zarar etkazishdi!

Asosiy psixologik muammolar - oilaviy muammolar va ishdagi muammolar, o'qing - paketda. Va aniqki, agar tabiatan o'zi rahbarning o'rniga qo'yilgan, katta, kuchli, qat'iy va oqilona takabbur bo'lishga majbur bo'lgan, ya'ni kurashchi (2-bandga qarang) bir kishi emas. , keyin boshqa rahbarlar uni itarib yuborishadi. Qanchalik achinarli bo'lmasin, bizning hayotimiz bo'ri va uning qonunlari bir xil.

Bu, ayniqsa, armiya va qamoqxonada - jamiyatimizning qonli bo'limlarida yaqqol namoyon bo'ladi, men ularni yaqindan o'rganish imkoniga ega bo'ldim. Afsuski, bu dunyoda ruhi va tanasi zaif bo'lgan mehribon va odobli odamdan ko'ra, katta va kuchlilar yaxshiroq va osonroq yashashini tushunish uchun u erda etarli vaqt sarflang.

Rahbar har doim kattaroqdir. Rahbar har doim kuchliroqdir. Rahbar suruvni himoya qiladi va uni temir musht bilan boshqaradi. E'tibor bering - har qanday jamoada malakasi va aql-zakovati bo'yicha taxminan teng bo'lgan, ammo jismoniy holati bo'yicha har xil bo'lgan ikki mutaxassis orasida hokimiyat vakillari kattaroq va (oqilona!) dadilroq (yoki kimgadir yoqsa) afzalroq bo'ladi. yo'l, ko'proq tashabbus, hatto bu tashabbuslar hech qayerga olib kelmasin, faqat kuchli faoliyat taqlidini yaratadi). U xo'jayin bo'lishiga qaramay, uning ongsizligida sog'lom odam Rahbardir. Va bunday psevdo-rahbar mansab zinapoyasiga ko'tariladi, zaiflarni kvadrat yelkalari bilan itarib yuboradi, axloq haqida o'ylamasdan va psixologik muammolardan azob chekmaydi. Va zaiflar faqat psixoanalistga borishlari yoki mastlik va o'z-o'zini yo'q qilishning boshqa mavjud usullarida haqiqatni izlashlari mumkin.

Nima qilsa bo'ladi?

Shunday qilib, mantiqiy savol tug'iladi - nima qilish kerak? Atrofimizdagi dunyoning takabburligi va qo'polligi bilan qanday kurashish mumkin? Va haqiqatan ham oddiy, eng oddiy odamning Lider bo'lishi mumkinmi?

Ha, albatta!!! Hayoting, taqdiring o'z qo'lingda.

Hozir, 2011-yil 20-dekabr kuni men, bu satrlar muallifi, 41 yoshdaman. Mening vaznim 90 kg, sovuq bicepsning atrofi 43,5 sm, nafas olayotganda ko'krak qafasining atrofi 123 sm, bel 90 (ko'p, ammo bu yozgacha "qish" yog'i deb ataladi. 76 - 80 sm gacha tushiriladi teri osti yog ', shu jumladan "qish" yog'ining sabablari haqida va "Salomatlik aksiomalari" bo'limida u bilan kurashish usullari haqida o'qing). Kalça atrofi - 61 sm, bo'yin - 45 sm (va nafaqat mening) fikrimcha, bu juda yaxshi ko'rinadi (1-rasm).

Albatta, ba'zi bir professional, kimyo bilan süzgeç kabi kesilgan bunday natijalarga kuladi, lekin ...

Hammasi nuqtai nazarga bog'liq. Misol uchun, men bicepsda bir necha santimetr qo'shimcha qilish uchun anabolik steroidlar bilan sog'lig'imni buzishni xohlamayman. Men yolg'on gapirmayman, men ularni, bu santimetrlarni xohlayman. Va ertami-kechmi ular men hozir paydo bo'lgan hamma narsa kabi bo'ladi.

Men 1993 yilda mashq qilishni boshladim, 3 yildan beri jang san'ati bilan shug'ullanganman. O'sha paytda mening vaznim taxminan 65 kg edi, mening bicepsim esa 29 sm edi. Nyutonning ikkinchi qonunini eslang - kuch massaning tezlanishiga teng. Massa!

30 yildan keyin mohir zarba tezligini rivojlantirish qiyin. Bu mumkin, lekin juda qiyin. Tana shakllandi, miya-mushak aloqalari shakllandi va professional bokschiga munosib zarba berish tezligini rivojlantirish uchun siz oilangizni tark etishingiz va ishlashingiz va butunlay sport zaliga ko'chishingiz kerak. Ammo mushak massasini qurish va shu bilan birga dushmanning mudofaasini yorib o'tadigan va supurib tashlaydigan "kontur" zarbasini mashq qilish ancha oson. Misol? Iltimos. Tana vazni 105 kg bo‘lgan 36 yoshli o‘quvchim Georgiy ikki yildan beri men bilan haftasiga ikki marta 2,5 soatdan mashg‘ulot o‘tkazmoqda. Shu bilan birga, mashg'ulotlar jadvalim juda tig'iz bo'lgani uchun biz "Real Street Fight" tizimi bo'yicha qo'l jangiga atigi YARIMI SOAT ajratamiz! HAFTADA!

Demak, bu yerda. Yana bir shogirdim qo‘l jangidan dars berayotgan sport zalidagi bokschilar Georgiy bilan nima qilishni bilishmaydi. Ochig'ini aytsam, men o'zim bir marta uning "oshqozonidagi ilgagi" ga duch kelganman, aytmoqchi, men unga bir vaqtning o'zida berganman. Va agar mening qorin bo'shlig'im kuchli bo'lmaganida va qo'l jangida kuchli tajriba bo'lmaganida, men bilan nima bo'lganini bilmayman, shu jumladan zarba berish qobiliyati! Tuyg'u, yumshoq qilib aytganda, yoqimli emas edi.

10 yillik sinov va xatolikdan so'ng men 25 kg sof mushak massasini oldim. Takrorlayman, sinov va xato. Bir necha yil davomida men bodibilding asoschisi Jo Vayder tizimi bo'yicha mashq qildim. Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshiroq tizim yo'qligiga shubha yo'q. Bunga ligamentli apparatni mustahkamlash, erkin og'irliklar bilan ishlash uchun to'g'ri texnikani o'rnatish va, albatta, mushak massasining dastlabki o'sishi kiradi. Asosiysi, tizim bir yondashuvda muvaffaqiyatsizlikka qadar 8-10 marta takrorlash imkonini beruvchi og'irliklar bilan ishlash printsipini ifodalaydi. (Takrorlash, masalan, shtangani bir marta ko'tarish va bir tushirishdir. Ular uni ko'tarishdi - tushirishdi - bir marta takrorlash. Va ular yuqoriga kelishdi, apparatni olib, 8 marta pompaladilar, qo'yishdi - ular bitta to'plamni bajarishdi. 8 ta takrorlash.)

Xuddi shu moslama bilan bitta mashq (aytaylik, shtanga jingalak) Veider tizimiga ko'ra, bitta mashqda bir-biriga o'xshash texnikada beshtagacha yondashuvni ta'minlaydi, bu mushakda juda bardoshli yonish hissi bilan ("pompalash") ) har bir yondashuv oxirida. Umuman olganda, aytaylik, 10 - 12 mashqdan iborat mashg'ulot 2 - 2,5 soatlik mashaqqatli mehnatni talab qiladi. Ammo birinchi soatdan keyin siz ko'pincha cheksiz holdan toygansiz va bu zerikarli ishni do'zaxga tashlab ketish istagi kuchli. Men shuni ta'kidlaymanki, bu faqat mening istaklarim edi va hech qanday tarzda Djo tizimiga xos xususiyat emas, bu so'zning yaxshi ma'nosida butun hayotimni tubdan o'zgartirdi.

Va men ushbu mashg'ulotlarda sabr-toqatni davom ettirdim.

Ammo 20 yil oldin yaxshi bo'lgan narsa bugun allaqachon eskirgan. Xuddi yigirma yil oldingi Mersedes va chiroyli zamonaviy "olti yuzinchi" kabi - Odessada aytganidek, ikkita katta farq bor. Va keyin bir kuni bodibilding jurnallaridan birida men Mayk Mentzerning janob Olympia Dorian Yeytsning bir nechta mashg'ulotlari haqida maqolasiga duch keldim.

Va ko'zlarim ochildi.

Albatta, Mentzer tizimi, mening fikrimcha, bitta muhim kamchilikka ega. U haftada bir marta - har 10 kunda juda qattiq tebranishga chaqiradi. Ammo o'n yil o'tgach, siz sport zalingiz qaerda joylashganligini butunlay unutasiz. Aytgancha - ortiqcha vazn muammosini qanday hal qilish kerak? Ushbu rejim bilan siz semirib ketasiz. Ammo bu haqda maqolada ham, Mentserning "Supertraining" kitobida ham hech narsa aytilmagan, uni men keyinchalik sotib olganman.

Biroq, men mashg'ulotlarimni tubdan o'zgartirdim. Va bu o'zgarishlarning mohiyati quyidagicha edi.

Men hokimiyatga tayanishni to'xtatdim va o'z tanamni tinglay boshladim. Natijada, bir necha yillar davomida Vader va Mentzer tizimlarining o'ziga xos sintezi, shuningdek, men siz bilan baham ko'radigan o'z kashfiyotlarim va ishlanmalarim olindi.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'plab bodibildingchilar (shuningdek, jang san'atkorlari) o'zlarining sirlarini baham ko'rishni yoqtirmaydilar. Shu bilan birga, ular yangi kelganlarni masxara qilishni yaxshi ko'radilar, ular har bir so'zlariga ishtiyoq bilan yopishadilar. Avvalo, Arnold Shvartseneggerning mashhur yovuz hazillarini eslaylik, u o'z muxlislaridan biriga ko'proq tuz iste'mol qilishni, boshqasiga esa hakamlar va jamoatchilik e'tiborini o'z shaxsiga jalb qilish uchun musobaqalarda behayo so'zlarni aytishni maslahat bergan.

Mening amaliyotimdagi holatlar - ikki shogirdim ilg'or bodibildingchilar ularga "to'g'ri tebranish" ni qanday o'rgatganliklari haqida gapirishdi. Biridan shtangani boshi ustida ko‘tarib, tanasini tekis oyoqlarda yon tomonlarga bukish, ikkinchisidan og‘ir vaznli plastinka olib, u bilan tanasi bilan dumaloq harakatlar qilish so‘ralgan. Va shuningdek, tekis oyoqlarda.

Bu nima? Qobiliyatsizlikmi? Qiyin. Talabalarning hikoyalariga qaraganda, odamlar juda ilg'or edi. Odamning orqa qismini jarohatlash uchun yomon niyatmi? Ahmoqlikmi? Yoki boshqasini kamsitish evaziga o'zini ko'tarish istagimi?

Shu nuqtai nazardan, ekzotikaga qiziqqan iste'molchilarga bodibilding va jang san'atlari haqidagi juda ko'p kitob va jurnallar taklif etiladi. Ammo, afsuski, aksariyat hollarda ular bir oz Kabbalani eslatadi. Soxta tasavvuf bilan qoplangan murakkab iboralar to'plami, hech qanday o'ziga xoslik yo'q. Ko'pincha, bu quvnoq shiorlar to'plamidir (Styuart MakRobert "O'ylab ko'ring!") yoki shunchaki mavzu bo'yicha uzoq munozaralar, masalan, tarjimonning bir tomonlama (sozlamalarda) polemikasi - ishonchli. karatechi - kichkina amerikalik qo'l jangchisi Semmi Franko bilan ("1001 ko'cha jang san'ati siri"). Baʼzi oʻrinlarda tarjimon toʻgʻri, boshqa joyda muallif haq. Ushbu tortishuvlar fonida kitob qiziqarli. Lekin faqat bu fonda. Muallif, shuningdek, hech qanday maxsus sirlarni baham ko'rmaydi. Uning barcha "sirlari" bir yillik mashg'ulot tajribasiga ega bo'lgan har qanday kikbokschiga ma'lum.

Afsuski, jangchining texnikasi va psixologik tayyorgarligiga bag'ishlangan zamonaviy kitoblardan faqat bittasini e'tiborga olishim mumkin. Bu Anatoliy Tarasning "Urush mashinasi". O'qing, afsuslanmaysiz. O'z ishining yaxshi ustasining juda malakali, o'ylangan ishi. Garchi men haligacha militsionerlarni “tizzangiz bilan... chanoqqa, boshingizni yuzga qaratib, keskin orqaga sakrab, imkon qadar qorningizga tepishni” tavsiya etmayman (443-bet). muallif har qanday sharoitda ham taklif qiladi. Qamoqda men tasodifan odamga o'xshamaydigan odamni ko'rdim. To'g'rirog'i, u boshi va oyoq-qo'llari shoshilinch ravishda qonli lattalarga o'ralgan qattiq kaltaklangan go'sht bo'lagiga o'xshaydi. Qamoqxona xodimlari esa uni shafqatsizlarcha kaltaklashda davom etishdi. Ma'lum bo'lishicha, u politsiyachining qandaydir bema'ni o'limida bilvosita ishtirok etgan. To‘yda kim bilandir janjallashib qolgan, boshiga shisha bilan urib o‘lgan, odamni sheriklikda gumon qilib olib ketishgan yoki shunga o‘xshash narsa. Qisqasi, men tushunganimdek, o'ldirgan o'zi emas. Va keyin qamoqxonada soqchilar uni va boshqa mahbuslar oldida o'ldirishdi. Men hech kimni himoya qilmayapman yoki ayblamayman, shunchaki faktlarni aytyapman. Va siz o'zingiz xulosa qilishingiz mumkin.

Bodibilding haqidagi kitoblar bir-biriga o'xshash, xuddi Dolli qo'yining klonlari kabi - ular kichik o'zgarishlar bilan bir xil mashqlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, o'z ishlarining "hajmini oshirib", mualliflar bitta mushak guruhi uchun o'nlab yoki undan ko'p mashqlarni bajaradilar. Ochig'ini aytganda, bu mashqlarning yarmi umuman ishlamaydi va ikkinchi yarmining 30 foizi texnikaning murakkabligi va shikastlanish xavfi tufayli faqat professionallar uchun mavjud.

Professional uchun izoh. Qabul qiling - masalan, yuk to'g'ridan-to'g'ri latissimus mushaklariga tushishi uchun T-barni to'g'ri va samarali pompalash uchun siz "aldash" va jarohatlardan qochish uchun juda kuchli oyoqlar, biceps va pastki orqa qismlarga ega bo'lishingiz kerak. Yangi boshlanuvchiga yuqoridagi mashqni tayinlash mantiqiymi?

Yangi boshlanuvchilar uchun izoh. "Rally" - inglizcha "aldash" - bodibildingdagi so'z bo'lib, sportchiga o'qni ko'tarish yoki surishda yordam beradigan, ko'pincha mashq qilinayotgan mushak guruhining maqsadli rivojlanishiga zarar etkazadigan tana harakati degan ma'noni anglatadi. Rus tilida, aytaylik, biceps uchun shtangani ko'targanda, siz uni biceps bilan emas, balki butun tanangiz bilan tashlaysiz. Yoki siz skameykada egilib, skameykada ortiqcha og'irlikni bosishga harakat qilasiz. Mashg'ulotning birinchi yarim yilida "aldash" printsipial jihatdan qabul qilinishi mumkin emas - nafaqat shikastlanish xavfi tufayli, balki dastlab "aldash" orqali siz "mushak hissi" deb ataladigan narsaga ega bo'lishingiz dargumon. ” ustida ishlayapsiz. Va keyingi qiyin kurslarda mushakni his qilmasdan hech narsa qilish mumkin emas. Kundalikda qayd etilgan ta'sirchan "ishlaydigan" og'irliklar uchun bir xil bicepsni ko'tarishda biseplar emas, balki oyoqlar va orqalar ishlayotgan bo'lsa, xuddi shunday bicepsni his qilish qiyin, va mutlaqo yo'q. foyda. Ammo keyingi kurslarda "uchrashuv" zaruriy narsadir. Lekin siz hali ham o'sishingiz kerak.

Murabbiylik yillari davomida men har birining o'ziga xos tamoyiliga ko'ra aniq tizim ishlab chiqdim. Beshta bodibilding kursining har birida mening talabalarim kursga mos keladigan mashqlarning aniq kombinatsiyasini bajaradilar. Albatta, malakali murabbiy bilan individual mashg'ulotlar o'tkazilganda, uchinchi, to'rtinchi va ayniqsa beshinchi kurs dasturiga tinglovchining anatomiyasi va tayyorgarlik darajasiga xos tuzatishlar kiritiladi. Ammo bodibildingga to'g'ri munosabatda bo'lgan holda, bir yarim yillik mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizning mashg'ulotingizni o'zingiz sozlashingiz mumkin. Aytgancha, bu bodibilding yaratuvchisi Jo Weider tomonidan ixtiro qilingan intuitiv mashg'ulot printsipi. Va u ishlaydi, menga ishoning.

Bodibilding jurnallari ham juda g'alati hodisa. Garchi ba’zan nima haqida yozayotganini yaxshi biladigan savodli kishilarning maqolalari bo‘lsa-da, ular juda kam. Lekin ochiq-oydin bema'ni gaplar ko'p. Yuqorida aytib o'tganimdek, bir marta Arnold Shvartsenegger yoshligida bir yangi kelgan odamni shafqatsizlarcha masxara qilib, unga ko'proq tuz iste'mol qilishni tavsiya qilgan - ular tanadagi suvni ushlab turishini va shu bilan mushak massasining o'sishiga yordam berishini aytishadi. Xo'sh, nima deb o'ylaysiz? Bodibilding bo'yicha eng mashhur jurnallardan birida men ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri tavsiyaga duch keldim. Bu qanday? Xuddi shu jurnalda juda ko'p miqdordagi yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiluvchi maqola bor. Qanchalik semizroq bo'lsa, shuncha yaxshi! Izohlarsiz.

Men bu jurnallarning nomlarini sanab o'tmayman. Shunday bo'lsa-da, ular sog'lom fikrni o'z ichiga oladi. Bodibilding biznesmenlarining mantig'i ham aniq - yaxshi reklama qilingan jurnal bor, ya'ni ular pul ishlashlari va sahifalarni nimadir bilan to'ldirishlari kerak. Siz haqiqatni har oy takrorlamaysiz, ular, qoida tariqasida, bitta jurnalning hajmiga mos keladi. Shunday qilib, bu raqamlar ko'pincha o'zaro eksklyuziv narsalarni yozadilar. Esimda, o'sha jurnalda, o'n sahifadan so'ng, boshqa muallif tuz iste'mol qilishni qat'iyan tavsiya qilmagan.

Men sof ruscha jurnallarimizdan birini tavsiya qilaman, bu haqiqatan ham unga sarflangan pulga arziydi. Bu "Mushaklarning oziqlanishi" (mushaklarning oziqlanishi), shuningdek, "Ovqatlanish" asl nomi bilan nashr etilgan. Haqiqatan ham ilmiy, ammo ayni paytda ovqatlanish muammolariga nisbatan tushunarli tilda taqdim etilgan yondashuv, malakali mualliflar, mukammal nashr, lekin ... Jurnal asta-sekin o'lib bormoqda. Hozirgi kunda siz uni tovoqlar va kiosklarda xarid qila olmaysiz va har bir sonni qidirishingiz yoki Chistoprudniy bulvari, 7/2, Fan Sports do'koniga borishingiz kerak. Yaxshi tashabbus qo‘llab-quvvatlanmasa, uyat.

Bug'doyni somondan ajratish qiyin. Yurish uchun qancha masofa bor? Har qanday bodibilding darsligini oling, masalan, "Yulduzlar shunday mashq qilishadi". Mutlaqo tushunarsiz maqsadlarga ega bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun o'nlab texnikalar va mashqlar, ko'plab jihozlar va mashqlar. Hamma narsani sinab ko'rish uchun, u yoki bu mashq sizga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini tushunib oling, ularni to'g'ri bajarishni o'rganing, ular foydali yoki foydali emasligini hal qiling, bunga yillar va yillar davomida mashg'ulotlar va tajribalar, kashfiyotlar va umidsizliklar kerak bo'ladi. ikkinchisidan ko'proq.

Bugungi kunda turli bo'limlar va sport jamiyatlari tomonidan taklif qilingan jangovar tizimlar haqida bir necha so'z. Menimcha, ularni darhol ikkita katta guruhga bo'lish kerak, ya'ni sodda odamlarni aldash va haqiqiy jangovar tizimlar. Afsuski, ikkinchisi bir necha marta kichikroqdir. Nega? Buning bir qancha sabablari bor.

Ko'pincha odam o'zini himoya qilishni o'rganishni xohlaydi. Lekin shu bilan birga, mashg'ulot paytida boshiga zarba berishni istamaydi. Talab taklifni hosil qiladi. Ushbu kichik qarama-qarshilikdan ko'cha jangida mutlaqo foydasiz bo'lgan "kontaktsiz uslublar" tug'ildi. Menimcha, bu "kontaktsiz uslublar" bilan shug'ullanishdan ko'ra, baletga yozilish yaxshiroqdir. Mohiyat bir xil va hech bo'lmaganda odamlar aslida nima qilishlari aniq.

Dmitriy Sillov

Haqiqiy ko'cha jangi - universal o'zini o'zi himoya qilish tizimi

Ota-onam, o'qituvchilarim va o'quvchilarimga bag'ishlayman...

Fotosuratchi Nikolay Solin

Haqiqiy ko'cha jangi ® Ro'yxatdan o'tgan savdo belgisi

DIQQAT!

Ya'ni:

Hech kim qiynoqqa, zo'ravonlikka yoki boshqa shafqatsiz yoki qadr-qimmatni kamsituvchi muomala yoki jazoga duchor bo'lmasligi kerak.

Agar siz Yo'lni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu kitobda muhokama qilingan narsalar haqida chuqur o'ylang ...

Miyamoto Musashi. Besh uzuk kitobi

Bu kitob jamiyat deb ataladigan insonlar to'plamida insonning omon qolishi uchun qo'llanma.

Bu jangchini - o'z hayotining ustasini psixologik va jismoniy shakllantirishning batafsil metodologiyasi.

Bu qanday qilib abadiy sog'lom odam bo'lish va qanday qilib qolish kerakligi, qanday qilib to'liq hayot kechirishni va undan to'liq zavqlanishni o'rganish haqida kitob.

Faqatgina ushbu kitobga amal qilgan holda, siz:

B) Sog‘lom inson bo‘lish. Ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan.

B) Oddiy va nihoyatda samarali mudofaa tizimini o‘zlashtirish. Axir, siz bilganingizdek, hamma narsa oddiy.

D) Taqdir bizni ba'zan kutilmaganda urib yuboradigan g'ayriinsoniy sharoitlarda qanday qilib oddiy odam omon qolishi haqida bilib oling.

Kitobning sarlavhasida birinchi o'rinda tizim nomi - Real Street Fighting.

Nega "jang"? Va ko'chaning bunga nima aloqasi bor?

Ammo hozir u erda qon ko'lmaklarida yotganlar ham bu har kimga sodir bo'lishi mumkin, lekin ular bilan emas, deb o'ylashdi. Ular tirikliklarida shunday o‘ylashgan bo‘lsa kerak...

Ammo kurash shunchaki xiyobondagi jangdan yiroq.

Lekin jang san’ati, bodibilding va psixologik tayyorgarlik mavzusida yuzlab katta-kichik asarlar yozilgan. Xo'sh, bu kitob pul va qimmatli vaqtni sarflashga arziydimi?

Ha, "bu haqida" juda ko'p qalin kitoblar mavjud. Lekin yetarli emas ko'rsatmalar"qanday qilib?" mavzusida.

Va men ko'rsatmalar yozishga qaror qildim. Hayotiy ko'rsatmalar. ODDIY inson qanday qilib LIDER bo'lishi mumkinligi haqida. O'z hayotingizning ustasi. Zamonaviy hayot bizga ko'p miqdorda taqdim etadigan ekstremal vaziyatlarga tayyor. Ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tayyor.

"Real Street Fight" tizimining o'quv majmualari

MAQDAT