Pilates vücudu tonlandırmaya yardımcı olur mu? Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Bel'in en iyi arkadaşı

Basit Pilates egzersizleri, kas tonusunu korumanıza ve iyileştirmenize, omurganızı güçlendirmenize ve bu da duruşunuzu ve refahınızı olumlu yönde etkilemenize olanak tanır. Bu tür egzersiz, kilo kaybı için fiziksel bir aktivite olarak kullanılabilir.

Pilates egzersizleri diyetsel beslenme ile birlikte en büyük faydayı sağlayacaktır.

Pilates nedir?

Pilates, vücuttaki tüm kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir fitness programı türüdür. Yoga ve aerobik, vücut balesi ve germe unsurlarını birleştirir. Bu kompleks, sadeliği ve etkinliği nedeniyle popülerlik kazanmıştır.

Pilates'i herhangi bir yaşta ve herhangi bir sağlık durumu için kilo vermek için yapabilirsiniz, egzersizlerin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Fiziksel uygunluk seviyesi de özel bir rol oynamaz.

Kompleksin tüm hareketleri, sınıflar sırasında tam güvenlik sağlayan, yavaş ve düşünceli bir şekilde gerçekleştirilir. Başlangıçta, bu kompleks aktif fiziksel aktivitede kontrendike olan kişiler için tasarlanmıştır.

Pilatesin asıl görevi, ruhsal uyumu bulmak için vücudunuzun her bölümünü hissetmeyi öğrenmektir.

Bu fitness programının belirli uygulama kuralları vardır:

Nefes almak derin olmalıdır.
Egzersiz sırasında dikkat hareketlere odaklanmalıdır.
Temel kural, herhangi bir egzersiz sırasında basında - karın kaslarında bir yük olmasıdır.
Hareketler pürüzsüz, düşünceli, telaşsız.
Jimnastik özenle yapılmalı, konsantrasyonla, tüm hareketler tutarlı, düzenli.

Pilatesin etkinliği (kaç kilo verebilirsiniz)

Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklemeyin. Sonuç kesinlikle ortaya çıkacaktır, ancak uzun bir süre sonra. Kilo kaybı için bir kompleks yaparken, sadece 10 dakikalık günlük egzersizin kilo kaybına katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda var.

Pilates daha çok yavaş ve sağlıklı kilo vermeye odaklanır. Sistemin çekiciliği, hamilelikten sonra emzirme döneminde performansı geri kazanmak için ameliyat sonrası dönemde uygulanabilmesidir.

Kilo verme süreci yavaş yavaş gerçekleşir, kasları güçlendirmenize ve sarkan cildi sıkılaştırmanıza izin veren fazla kalori yakma mekanizması başlatılır, bu vücudun gençleşmesine yol açar. Ağırlığı azaltmak için bir egzersiz yeterli değildir. En iyi etki için, yaşam tarzınızı ve diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.

Bu yavaş jimnastik türü tek seansta 250-400 kalori yakmanızı sağlar. Bu, aktif sporlara kıyasla oldukça küçüktür, ancak vücut için faydaları paha biçilmezdir. Seans başına 600'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olan özel bir Pilates kursu vardır, ancak bu sadece bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.

Ani kilo kaybı vücut için streslidir, bu da hızlı bir şekilde kilo alımına ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur. Kilo kaybı için pilates, figürünüz üzerinde çalışmanın mükemmel bir yoludur.

İlk sonuçlar - gergin kaslar, abs, elastik kalçalar iki aylık düzenli egzersizden sonra farkedilir hale gelecektir. Bu program yardımı ile 6-8 aylık bir süre boyunca kilonuzu normale döndürebilirsiniz.

Dersler için ne gerekli?

Derslere başlamadan önce önemli noktaları göz önünde bulundurmalısınız:

Son yemekten sonra en az bir saat geçmelidir;
Dersten sonra bir saatten daha erken yemek yiyebilirsiniz;
Pilates, spa uygulamalarıyla iyi gider;
Egzersizler özel bir mat veya havlu üzerinde yapılır;
Egzersiz sırasında ağrı olmamalıdır;
Soğuk algınlığı, kendini iyi hissetmeme veya ruh halindeyken egzersiz yapmak imkansızdır, fayda sağlamaz.

Antrenman elbisesi, kıyafetlerin hareketi engellememesi için bol olmalıdır. Aynı zamanda egzersizlerin ne kadar doğru yapıldığının görünür olması da önemlidir. Ayakların ve alt bacakların kasları işe tamamen dahil olduğu için çorap veya çıplak ayakla yapmak daha iyidir.

Bir dizi egzersiz

Eğitime temel bir kompleksle başlamalısınız, ancak en basit egzersizlerde ustalaştıktan sonra daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için Pilates egzersizleri kardiyo yükleri ile birleştirilmelidir.

İşin şeması aşağıdaki gibidir:

İki dakika (, koşu) - iki Pilates egzersizi. Üç kez daha tekrarlayın.

Odak noktası sorunlu alanlardır.

Aşağıdaki egzersizler kilo kaybı için etkilidir:

İlk pozisyon: ayakta, kollar vücut boyunca. Öne eğilin, ellerinizi yere koyun, dizleriniz düz olsun. Eller ileri, 15 saniyelik bir gecikme, arka kemerli bir çömelme, 15 saniyelik bir gecikme ile 2-3 "adım" yapılır. Ters sırada tekrarlanır. 20-25 tekrar yapın.
yan yatmak düz bir bacakla dairesel hareketler yapın. İkinci bacak için egzersizi tekrarlayın. Her bacakla bir dakika boyunca hareketler gerçekleştirin.
sırtüstü pozisyonda kalçalara vurgu yaparak her iki bacağı ve üst gövdeyi kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın.
IP - dört ayak üzerinde durun, başınızı düz tutun. Sol kolu ve sol bacağını kaldırın, bu pozisyonda birkaç saniye durun, PI'ye dönün. Sağ tarafla benzer eylemler.
Yüzüstü pozisyonda bacak ve kollar kaldırılır, mide gerilir. 45 saniye boyunca hareketler yapın, ardından 15 saniye dinlenin. 2-3 kez tekrarlayın.

Avantajlar ve dezavantajlar

Pilatesin başlıca erişilebilirlik ve basitlik olan bir takım avantajları vardır. Ev egzersizleri, fitness salonundaki derslerden daha az sonuç getirmez.

Avantajları şunları içerir:

Vücudunuzu kontrol etme yeteneği. Kişi kasları hissetmeye başlar ve onları kontrol etme ve istenen rahatlamayı sağlama fırsatı elde eder.
Pilates derslerinin bonusları esneklik, dayanıklılık, uyum, güzel duruş, yüksek tondur.
Solunum, dolaşım sistemleri, metabolizmanın iyileştirilmesi, vücudun bağışıklığının arttırılması.
Bir kişinin kendisiyle uyumunu sağlamak, olumsuz duyguları ve sinir gerginliğini ortadan kaldırır, kişi vücudunu anlamayı ve sevmeyi öğrenir.
Sistemin kısıtlama olmaksızın pratik olarak kullanılmasına izin veren düşük istilacılık.

Bu jimnastiğin birçok avantajı vardır, ancak eksilerini unutmayınız. Bahsedilmesi gereken ana dezavantaj, kaslar üzerinde artan stres nedeniyle bağ sıkışması riskidir.

Bu, yükü yumuşatmanıza izin veren hareketler sırasında özel elemanlar gerçekleştirilerek önlenebilir. Derslere ara verilirken fiziksel durumda bir bozulma olur, bu nedenle bu önerilmez.

Kontrendikasyonlar

Pilates için minimal kontrendikasyonlar vardır, bunlar şunları içerir:

Osteoporoz ve şiddetli ağrı sendromlu diğer hastalıklar;
Zihinsel hastalık.

Önemli bir nokta: egzersizler sadece kasıtlı olarak yapılır. Düşüncesiz ve tutarsız uygulama sonuç getirmeyecektir. Antrenmana bir eğitmen gözetiminde başlamak arzu edilir, ancak evde istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Günümüzde kilo vermek için birçok Pilates programı bulunmaktadır. Fazla kilolu kişilerin ritmik aerobikten ziyade yavaş jimnastiği seçme olasılığı daha yüksektir. Bakalım Pilates derslerinde kilo vermek mümkün mü?

Pilates, metabolizmasını hızlandırmak isteyen kişilere mükemmel sonuçlar verir. Pilates jimnastiği birkaç yönde çalışır:

Vücudun merkezinin kaslarını güçlendirmek;
Yanlış duruş üzerinde çalışın;
Artan vücut tonu;
Kas dokusunun kalınlaşması.

Klasik Pilates, sırt, bel, bacak ve kol kaslarını güçlendirmeye ve aynı zamanda baskı oluşturmaya odaklanan bir kuvvet antrenmanıdır. Böyle bir yükün bir sonucu olarak kaslar güçlenir, vücudun şekli iyileşir. Kilo kaybında en iyi sonucu elde etmek için Pilates, yeterli diyet kısıtlamaları ile birleştirilmelidir.

Bir Pilates seansı 380 kcal'a kadar yakar. Tabii ki, ritmik ve dans aerobikleri çok daha fazla sonuç elde edebilir, ancak Pilates'in eylemi kasları inşa etmeyi ve istirahatte enerji harcamayı amaçlar. Böyle bir plan, uzun vadeli bir strateji için kurulduğundan vücuda çok daha fazla fayda sağlar.

Omurga yaralanması;
Duruş ihlali;
kalp ve eklemlerle ilgili sorunlar;
Fazla kilolu 20 kilogramdan fazla.

Modern Pilates, vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için evrensel bir sistemdir. Hamileler ve emeklilik çağındaki kişiler için özel Pilates egzersiz setleri bulunmaktadır. Ayrıca tek seansta 600 kcal'a kadar yakmanızı sağlayan aerobik yoğun Pilates seansları da bulunmaktadır. Pilates, zeminde ve özel simülatörlerde çalışmayı, dambıl ve kauçuk amortisörlerle fitball üzerinde egzersizleri içerir.

Pilates, kas kütlesi oluşturmak istemeyen, sadece ince bir vücut elde etme ve fazla kilolardan kurtulma hedefini takip edenler için harika bir alternatiftir. Pilates sistemi sınıfta hızla kilo vermenizi sağlar. Kalorilerde makul bir azalma ve haftada üç Pilates egzersizi ile sağlıklı kilo kaybı sağlanabilir. Bu kilo verme formülü, her yaş ve kilo kategorisindeki insanlar için uygundur.

Uygun Pilates derslerinin anahtarı, kursun adım adım geliştirilmesidir. Yeni başlayanlar için programla başladığınızdan emin olun. Pilates derslerinde ana şey vücudun doğru pozisyonu ve yüksek kaliteli nefes almadır.

Spor salonunda aktif olarak aerobik veya kas pompalama yapanlar için Pilates yaparak kilo vermek mümkün müdür? Şüphesiz. Pilates egzersizleri sonucunda iç kaslar güçlendirilir ve bu da vücut hacminin azalmasına yardımcı olur. İç kasları iyi durumda tutmak, omurga ve eklemler üzerindeki yükü azaltmanıza olanak tanır. Ayrıca Pilates egzersizleri güçlü karın kasları sağlar.

Pilates ile kilo vermek için antrenman programınıza kardiyo dayanıklılık egzersizleri eklemeniz gerekir. Bu, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için gereklidir.

Bu makalenin başındaki soru Pilates eğitmenine en sık sorulan sorudur. Ve buna olumlu cevap vereceğiz - evet, Pilates yaparak kilo verebilirsiniz, ancak egzersizleri, kilo veren bir kişinin beslenme alışkanlıklarının genel bir düzeltmesini, iyi seçilmiş fiziksel aktiviteyi içermesi gereken bir stratejinin parçası olarak kullanmak (Büyük ekipmanlarla Pilates neden olmasın?), Antrenman günlerinde beslenmede küçük hilelerin kullanılmasının yanı sıra.

Bununla birlikte, aşağıda özetlenen kuralların yalnızca, fiziksel olarak enerji maliyetlerinde bir azalmanın arka planına karşı, artan gıda alımı (ve aşırı yağ ve karbonhidrat alımı) ile ilişkili enerji dengesizliğinden kaynaklanan aşırı kilolu sağlıklı insanlara uygulanabileceğini hemen vurguluyoruz. aktivite.

Fazla kilonun nöroendokrin ve diğer endojen nedenlerle obezitenin bir sonucu olması durumunda, kilo kontrolü işlemi kesinlikle bir hekim gözetiminde yapılmalıdır.

Kilo vermenin etkili bir yolunun normal veya derin nefes alma eşliğinde hızlı yürüyüş olduğu bilinmektedir - yağlarda bulunan enerjiyi serbest bırakmak için oksidasyonları gereklidir ve bu oksijen gerektirir.

Ancak, Pilates yardımı ile kilo vermekten bahsettiğimiz için, Pilates sisteminin egzersizlerinin doğru şekilde (statik-dinamik modda) uygulanması ve haftada 2-3 kez eğitim ile birlikte, biz modern insan fizyolojisi bilimi tarafından formüle edilen aşağıdaki beslenme ilkelerini de uygulayabilir:

Amaç, ana kas gruplarının gücünü ve dayanıklılığını arttırırken yağ kıvrımlarının kalınlığını azaltmak ise, o zaman eğitim gününde yağ ve karbonhidrat miktarı minimumdur ve herhangi bir gıda alımı antrenmandan 3 (üç) saat önce, tam (hayvan) protein alımı antrenmandan 5 (beş) saat önce kesilmelidir. Yani, antrenmandan üç saat önce en son bitkisel protein içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz (örneğin baklagiller). Kısıtlama olmadan içebilirsiniz: çaylar, kahve, bitkisel infüzyonlar, kuşburnu suyu, en önemlisi, her şey şekersizdir. Ancak antrenmandan 30-40 dakika önce 150-200 ml tatlı bir içeceğe izin verilir, kuru kurabiye (bisküvi) yiyebilirsiniz.

Antrenmandan iki saat sonraşekersiz herhangi bir sıvı dışında hiçbir gıda tüketilmemelidir. Antrenmanın bitiminden 90-110 dakika sonra, tercihen bitkisel proteinler içeren yiyecekler alınır, ancak hayvansal proteinlere de izin verilir (domuz eti değil, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir).

Sabahları kilo verme eğitimi yapılırsa, aç karnına yapmak, yukarıda belirtildiği gibi eğitimden sonra gıda alımında bir duraklama gözlemlemek ve ayrıca önümüzdeki 10 (on) saat boyunca sadece sebze ve az miktarda proteinli gıda yiyebileceğinizi düşünmek mantıklıdır. (50-100 gr az yağlı süzme peynir, et, fındık, tohum).

Genel kural - eğitim gününde kalori günlük ihtiyacın yaklaşık %70'i kadar olmalıdır.

Antrenman arası günler yemek normal, dengeli, fırfırlar yok ve eğitim gününde kısıtlamalar için pasta şeklinde kendini ödüllendiriyor.

Hem antrenman gününde hem de dinlenme gününde son öğün saatinin yatmadan en geç üç saat önce (kesinlikle saat 18'de değil) olması gerektiğini unutmayın. Saat 23'te yatarsanız, o zaman akşam yemeğiniz akşamları saat 20'de).

Ayrıca, bugün eğitim günlerinde yemek yeme kurallarına uymak mümkün değilse, asıl meselenin tamamen bırakmak değil, yeniden başlamak olduğunu unutmayın.

Bu makale yazılırken aşağıdaki kaynaklar kullanılmıştır:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. “Isoton sistemine göre sağlığı geliştirici eğitim”. – E.: SportAcademPress, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. “Beslenmeyi şekillendirme”. - St.Petersburg, 2007.
3. Terapötik fiziksel kültür: ders kitabı / ed. S.P. Popova. - M.: Yayın Merkezi "Akademi", 2013.

Pilates Stüdyosu Hakkında

Sizi ağırlamaktan mutluluk duyduğumuz web sitesinde Pilates Workshop stüdyosunun halefi var.

Neden halef? Mevcut Pilates stüdyosunda grup dersleri vermeyi reddettiğimiz için, bu ders formatının öğrencinin bireysel hedeflerine ulaşmasına izin vermediği için etkili olmadığına inanıyoruz. Grupta herkes, soyut ortalama bir müşteri için grup dersi yürüten eğitmenin verdiğine uyum sağlar.

Pilates stüdyomuz yalnızca bireysel Pilates dersleri sunar:
- büyük ekipmanlarda (Pilates simülatörleri);
- küçük ekipman kullanımı ile bir mat üzerinde;
- kontur kemeri Oov (Pilates dünyasında yeni).

Stüdyo, Amerikan okulu Polestar Pilates tarafından sertifikalandırılmış öğretmenler istihdam etmektedir.

Bu okuldan bir sertifika almak, 450 saatlik eğitimi tamamlamak, bir “vakayı” analiz etmek - potansiyel bir öğrenci örneği - dahil olmak üzere çeşitli bölümlerden oluşan bir sınavı geçmek ve onun için farklı karmaşıklıktaki egzersiz programlarını derlemek, başarmayı amaçlayan ile ilişkilidir. öğrencinin bireysel hedefleri.

Stüdyomuzun uzmanlarının Polestar Pilates Pilates okulunun en yüksek gereksinimlerine uyması, onlarla yapılan derslerin kesinlikle size zarar vermeyeceğini ve dahası size fayda sağlayacağını garanti eder.

İdari personel şeklinde ek ekonomik maliyetlerden kaçınıyoruz, bu nedenle Pilates stüdyomuzun uzmanlarıyla egzersiz yapmaya başlamak için, sana soruyoruz bir uygulama yaz adrese:
[e-posta korumalı]
(Mutlaka bir cevap mektubu gönderilecektir), stüdyo başkanına yazınız,

Pilates, Alman Josef Pilates tarafından geliştirilen bir dizi fiziksel egzersizdir.

Kilo kaybı için pilates egzersizleri, fiziksel uygunluk seviyesinden bağımsız olarak her yaştan ve cinsiyetten insan tarafından yapılabilir - hem deneyimli bir eğitmenle donatılmış spor kulüplerinde hem de evde kendi başlarına, çünkü hemen hemen her sporun doğasında bulunan yaralanmalar en aza indirilir. burada.

Erken çocukluktan itibaren tekniğin yazarı iki problemle karşı karşıya kaldı: ilk olarak, şiddetli bir raşitizm formuna sahipti ve ikincisi, astımlıydı. Bu tür karmaşık hastalıklar nedeniyle, çocuk zayıf ve zayıf görünüyordu, bu yüzden sık sık akranlarının alay konusu oldu. Daha sonraki yaşamında zorbalığı önlemek için dokuz yaşındaki erkek çocuk aynı anda jimnastik, yüzme, boks, vücut geliştirme, güreş ve kayak yapmaya başladı. Günlük yorucu egzersizler, Joseph Pilates'i 15 yaşında güçlü ve güçlü bir genç adam yaptı ve gittiği yol sonunda, dünyanın her yerinden insanların bugün kilo vermeye çalıştığı Pilates'i şimdi iyi bilinen tekniği yaratmasına yardımcı oldu.

Kilo kaybı için pilates, uygulanması bir kişiyi yavaş yavaş doğal fiziksel formuna döndüren, aşırı kilo ve sağlık sorunlarını ortadan kaldıran basit ama çok etkili egzersizlerden oluşan bir komplekstir. Pilates yapmaya karar veren herkesin görevi, plastisite ve esneklik geliştirmek, kendi vücudunu nasıl hareket ettireceğini öğrenmektir. Bu teknik, omurgayı güçlendirmeye ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olur.

Tekniğin yaratıcısı, 10 Pilates seansından sonra kişinin çok daha iyi hissetmeye başladığına, 20 seanstan sonra kişinin daha iyi görünmeye, duruşunun ve yürüyüşünün değiştiğine inanıyordu. 30 seanstan sonra insan vücudu tamamen değişir, tonlanır ve esnek hale gelir, fazla kilolar aktif olarak kaybedilir.

Pilatesin kilo kaybı için temel prensipleri

Kilo kaybı için pilates egzersizleri şu prensibe göre yapılır: ilk olarak, kendine karşı fiziksel şiddet olmamalıdır, bu nedenle, bunları yaparken aşırı zorlamamalı ve şiddetli ağrı oluşması antrenmanın anında bitmesine neden olmalıdır. . İkincisi, Pilates sırasında doğru nefes almak çok önemlidir. Doğru nefes alma, kanı bir bütün olarak insan vücudunun enerjisi ve sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan oksijenle aktif olarak doyurabilir.

Joseph Pilates "doğru" nefes almakla kaburga nefesini kastediyordu: Akciğerlere giren hava mideyi şişirmemeli ve göğsün ön kısmını genişletmemeli, akciğerlerin alt kısmını doldurmaya odaklanmalıdır. Bu tür nefes alma, bir kişinin solunan hava miktarını sınırlamadan eğilmesine ve hareket etmesine izin verir.

Kilo kaybı için pilates egzersizleri yapmak, günlük hayatta çok az kullanılan kasları kullanmanıza, mevcut kas kelepçelerini kaldırmanıza, omurga ve eklemlerin etrafında güçlü bir kas çerçevesi oluşturmanıza yardımcı olur, böylece üzerlerine yüklenen günlük yükü azaltır. Pilates egzersizleri zarif ve akıcı bir uygulama gerektirdiğinden, bu becerilerin daha da geliştirilmesi her türlü yaralanma olasılığını en aza indirir.

Kilo kaybı için pilates günlük yaşamın bir parçası haline gelmelidir, aksi takdirde tekniğin vücut üzerinde bu kadar etkili bir etkisi olmayacaktır. Alıştırmalar oldukça kolay ve basit olduğundan ve günlük tekrarlarının sonuçları çok hızlı bir şekilde ortaya çıktığından bu tekniğin günlük kullanımına alışmak oldukça basittir. Egzersiz, zihin ve bedenin etkileşimine dayanmalı, yani dikkat, solunum ritmine, egzersizlerin doğruluğuna ve en önemlisi her birinin etkisinin farkındalığına (dikkat konsantrasyonu) odaklanmalıdır. Belirli bir kas grubu üzerinde yapılan egzersiz.

Pilatesin kilo kaybı için faydaları

Kilo vermek oldukça kolay olan Pilates yaparak kronik sırt ve eklem ağrılarından kurtulabilir, mevcut omurga yaralanmalarından, osteoporozdan ve osteoartritten kurtulabilirsiniz. Günlük egzersiz tekrarı, kronik migreni ve stresi giderir ve ayrıca omuz, boyun ve boyundaki kas gerginliğini giderir, iç organların işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı geliştirir.

İncelemelere göre, kilo kaybı için Pilates, karın kaslarınızı hızla sıkılaştırmanıza ve selülitten kurtulmanıza olanak tanır. Antrenmanın sonucu, vücuttaki kan dolaşımını, hareketlerin koordinasyonunu ve dengesini, eklem hareketliliğini ve vücudun kas çerçevesini arttırmaktır. Bu jimnastik, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar tarafından yapılabilir.

Kilo kaybı için pilates egzersizleri

Pilates'i diğer fiziksel aktivite türlerine tercih edenler arasında en popüler olanı aşağıdaki egzersizlerdir:

"Yüz" egzersizi yapın. Ana yönü karın boşluğunun kaslarının çalışmasıdır ve 10 nefes döngüsünden oluşması nedeniyle adını almıştır - yani, bir kişi 100 nefes nefesi ve 100 ekshalasyon yapacaktır;
Egzersiz "Planck", tüm vücudun kaslarının çalışmasına yöneliktir, bacak, sırt, kol ve karın kaslarını tonlandırır. Dikkat vücudun doğru pozisyonuna odaklanmalı, karın kasları başın tepesinden topuklarına kadar içeri çekilip sıkılmalı, vücudun arkasında düz bir duvar varmış gibi düz bir hat oluşturulmalıdır. sırt, omuzlar indirilmeli, eller omuz eklemleriyle aynı dikey çizgide olmalı ve omuz bıçakları hiçbir durumda kaldırılmamalıdır;
Egzersiz "Yüzme", sırt ve bacak kaslarını güçlendirmeyi ve germeyi amaçlar. Karın üzerinde yatarak yapılır, bacaklar bağlanır ve uzatılır, kollar yavaş yavaş öne doğru uzatılır. Daha sonra bacaklar ve kollar yerden kalkar ve gerilir, kürek kemikleri bir araya getirilmeli ve gerilmelidir. Yükseltilmiş kollar ve bacaklar, bir kişi yüzüyormuş gibi dönüşümlü olarak alçalmalı ve yükselmelidir; Her 5 vuruşta bir inhalasyon yapılmalı ve 5 vuruştan sonra ekshalasyon yapılmalıdır. Vücudun merkezi hareketsiz olmalı, başınızı geriye atamazsınız ve mide gergin olmalıdır.

Bu egzersizler kolay olarak kabul edilir, ilk kez kilo vermek için Pilates yapmaya karar verenler için bile yapılması kolay olacaktır.

Pilates Kontrendikasyonları

Pilates için oldukça hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan diğer herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, bir dizi kontrendikasyon vardır, yani:

Akut hastalık seyri dönemi;
Flegmon, apse veya sekestra gibi pürülan süreçlerin seyri;
Akıl hastalığının varlığı;
Kronik hastalıkların alevlenme dönemi;

Vücutta hayati organların veya damarların yanında bulunan yabancı bir cismin varlığı;
Enflamatuar süreçler veya takviye ile birlikte yaralanmalar, morluklar ve morluklar.

Hamilelik ve emzirme döneminde ve ayrıca mevcut yaralanmalar veya omurga ile ilgili problemlerde, ders yapmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Metin: Olga Kim

Pilates özel bir fitness türüdür. Aynı zamanda "yavaş aerobik" veya "tembeller için aerobik" olarak da adlandırılır. Pilates hakkında benzersiz olan nedir? Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Kilo vermenin bir yolu olarak pilates

Pilates, özel bir nefes alma sistemi ve vücuda dikkatin yoğunlaştırılması ile hareketleri yumuşak, yavaş olan özel bir fitness türüdür. Pilates yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle hızlı sonuçlara güvenmemelisiniz.

Kilo verme bağlamında Pilates önemli rollerden birini oynar, çünkü günde sadece 10 dakikalık Pilates kilo kaybına katkıda bulunur. Her şey bu kadar basit olmasa da ve en gayretli Pilates dersleri bile sonuca ulaşmak için yeterli olmayacaktır. Diyeti değiştirmek, şekle zarar verebilecek ürünleri bırakmak, daha sağlıklı ve daha kullanışlı ürünlere yer vermek gerekiyor.

Pilates tekniği oldukça basittir ancak buna rağmen bu tür fitness yaparken kilo verme süreci aktif olarak gelişmektedir. Gerçek şu ki, Pilates egzersizleri karın, kalça ve göğüs gibi bölgeleri geliştirmeye yöneliktir, bunlar vücudun birçok kadın için sorunlu bölgeleridir. Pilatesin ayırt edici özellikleri genellikle popüler komplekslerde görülebilir. Ancak Pilates sadece özel bir egzersiz türü ile kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, bunların düzgünlüğü ve yavaşlığı bu egzersizlerde önemli rol oynar. Sadece amatörler, yoga ve pilates gibi "yavaş" jimnastik türlerinin kilo vermeye yardımcı olmadığını iddia ediyor. Bir seansta aerobik veya başka herhangi bir spordan çok daha az kilo verdiğiniz doğrudur. Pilates hızlı kilo vermeyi amaçlamaz, içindeki her şey ve hareketlerinde kademeli olmalıdır. Yavaşça ve vücudun yararına kilo verin.

Pilates: Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Daha önce de belirtildiği gibi, Pilates egzersizleri sorunlu bölgelere odaklanır, ancak vücudun diğer kısımlarını atlamaz, çünkü Pilates sisteminde tüm kas grupları için 500'den fazla farklı egzersiz vardır. Sadece bir koç size ihtiyacınız olan egzersiz setini söyleyebilir, fiziksel yeteneklerinizi, sorunlu alanlarınızı ve (varsa) kontrendikasyonlarınızı dikkate alacaktır.

İşte kilo kaybı için bazı Pilates egzersizleri:

egzersiz 1: düz durun, kollar vücut boyunca; yere dokunmaya çalışırken, ancak dizlerinizi bükmeden öne eğilmeye başlayın; sonra, bu pozisyonda, ellerinizle 2-3 adım öne çıkın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın, sonra kalçanızı yere indirin, başınızı kaldırın ve sırtınızı bükün, ayrıca 15 saniye bu pozisyonda oyalayın; sonra her şeyi ters sırayla tekrarlıyoruz ve bu egzersizi 20-25 kez yapıyoruz;

egzersiz 2: yan yatın, karın kaslarınızı sıkın, dizinizi düz tutarken üst bacağınızı daire şeklinde döndürmeye başlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve bu egzersizi her bir bacak için birer dakika yapın;

egzersiz 3: yere yatın, kollar yere paralel, baskıyı sıkın ve sadece kalçalara güvenerek bacakları ve üst gövdeyi kaldırın, bu egzersizi 10-15 kez yapın;

egzersiz 4: dört ayak üzerine çıkın, başınızı düz tutun, sol kolunuzu ve ardından sol bacağınızı kaldırın, bu pozisyonu düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün ve kol ve bacağınızı değiştirin;

Egzersiz 5: Karnınız yere değecek şekilde uzanın, karın kaslarınızı sıkın, öne doğru ilerleyin; Bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve yere paralel sallayın, bu hareketi 45 saniye yapın ve 2-3 kez tekrarlayın.

Pilates, kilo vermeye yardımcı olan jimnastiğin alt türlerinden sadece biridir. Sorunlu bölgelerdeki fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, tüm vücudu bir bütün olarak unutmayın. Karın kaslarına, kalçalara ve bacaklara daha fazla ağırlık vererek tüm kas grupları için egzersizler yapın. İkincisi durumunda, bu arada, konuya entegre bir yaklaşım etkilidir.