วิธีการใช้ห้องอบเซาว์น่าอย่างถูกต้อง ซาวน่าที่เหมาะสม - ความถี่ในการใช้และคำแนะนำอื่น ๆ ในห้องซาวน่าคืออะไร
คุณชอบไปซาวน่าไหม: นั่งในห้องอบไอน้ำแล้วกระโดดลงไปในสระน้ำเย็น ๆ หรือไม่? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถไปซาวน่าได้อย่างไรและบ่อยแค่ไหนขั้นตอนใดมีประโยชน์มากที่สุด?
ซาวน่าคืออะไร
ซาวน่าและอ่างอาบน้ำ - ชื่อเหล่านี้เป็นชื่อภาษาฟินแลนด์และรัสเซียสำหรับห้องและขั้นตอนเดียวกันตามลำดับ นี่คือห้องอบไอน้ำที่มีไอน้ำแห้ง (ซาวน่า) และไอน้ำเปียก (อาบน้ำ) ซึ่งได้มาจากการที่น้ำหรือสมุนไพรถูกเทลงบนหินร้อน
อันที่จริงห้องซาวน่าใน รูปทรงทันสมัยแสดงให้เห็นถึงการผสมผสานขององค์ประกอบหลายอย่างของธรรมชาติ - ไฟอากาศและน้ำพวกเขาในการรวมกันที่สมเหตุสมผลชำระร่างกายจากสิ่งเจือปนและวิญญาณจากความคิดชั่วร้าย บรรพบุรุษรู้เรื่องนี้แล้ว ทุกวันนี้ ก็มีความเกี่ยวข้องกันไม่น้อย
ปัจจุบันซาวน่าได้รับความนิยมจากทั้งชายและหญิงที่ใส่ใจในสุขภาพ ที่ต้องการลดน้ำหนัก และ ชำระล้างร่างกาย ... ซาวน่าในปัจจุบันมีสโมสรกีฬา ร้านเสริมสวย และศูนย์สุขภาพที่เคารพตนเอง
ซาวน่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ห้องซาวน่ามีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคน ตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือการใช้อย่างถูกต้อง เมื่อไปที่ห้องซาวน่า ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับการฝึกฝน การไหลเวียนของเลือดถูกกระตุ้น ชีพจรจะเพิ่มขึ้น และความดันยังคงเท่าเดิม โดยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญและกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
อ่างมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันสูงและต่ำ: ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำจากน้ำและ ยาสมุนไพร ความดันกลับสู่ปกติ เป็นผลให้เลือดดูดซับออกซิเจนมากขึ้นและส่งไปยังเนื้อเยื่อ
เป็นสิ่งสำคัญที่การอบไอน้ำในห้องซาวน่าจะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อและผิวหนัง ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และขจัดสารพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย ฝึกซ้อม และการแข่งขัน
ห้องซาวน่าสงบและบำบัดเส้นประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์ความตึงเครียดออกจากร่างกายทำให้ผ่อนคลายและพร้อมกับร่างกายที่ผ่อนคลายและ ระบบประสาท ... การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มอารมณ์ บรรเทาความเครียด และขจัดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า โรงอาบน้ำสามารถชุบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้การเยี่ยมชมมันเป็นประเพณีมันเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อพวกเขาจะรักษาความคล่องตัวของพวกเขาอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ซาวน่ามีปริมาณสูงสุด คุณสมบัติที่มีประโยชน์โดยไม่ทำร้ายร่างกายคุณต้องเยี่ยมชมตามกฎพิเศษคุณควรเตรียมตัวสำหรับการเดินทางและนำทุกสิ่งที่คุณต้องการติดตัวไปด้วย
เอาอะไรไปซาวน่า
ทำไมต้องไปซาวน่า?
เพื่อให้การเยี่ยมชมห้องซาวน่าของคุณมีประโยชน์และสนุกสนาน ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณต้องเตรียมสิ่งของจำเป็นติดตัวไปด้วย - ควรเป็นผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายสะอาด ผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะที่ซักได้ หมวกพิเศษ สินค้าทั้งหมดเหล่านี้สามารถซื้อได้ในส่วนพิเศษสำหรับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ
หากต้องการรวมการเข้าซาวน่ากับทรีตเมนต์เสริมความงาม ให้เตรียมตัวล่วงหน้า หน้ากาก และสครับ ครีมทาตัวที่คุณจะใช้
ในห้องซาวน่า ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำสะอาดหรือสมุนไพรเพื่อดื่ม คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้อุ่น ๆ เจือจาง ควรงดดื่มในห้องซาวน่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม น้ำหวาน
ก่อนเข้าซาวน่าไม่แนะนำให้กินหนัก - ทานของว่างเบา ๆ พร้อมซุปผักหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้ คุณไม่ควรจัดงานเลี้ยงในห้องซาวน่าด้วยอาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์ที่หนาแน่นเนื่องจากนักท่องเที่ยวจำนวนมากทำซาวน่าแทนที่จะได้รับประโยชน์จะก่อให้เกิดอันตราย: การรวมกันของอาหารหนาแน่นแอลกอฮอล์และความร้อนส่งผลกระทบต่อร่างกาย ก่อนเข้าซาวน่า คุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น
ห้ามใช้เลนส์หรือเครื่องประดับในห้องซาวน่า เนื่องจากอาจร้อนจัด ละลายและทำให้เกิดแผลไหม้ได้ ไปซาวน่าเปลือย ชุดว่ายน้ำและกางเกงว่ายน้ำไม่ถูกสุขลักษณะ
ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ
ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณต้องล้างร่างกายในห้องอาบน้ำ แต่ไม่ควรทำให้ผมเปียก คุณไม่จำเป็นต้องล้างผิวด้วยสบู่ เพื่อไม่ให้ล้างฟิล์มป้องกันออก แต่จะปกป้องผิวจากการแห้งที่อุณหภูมิสูง หลังอาบน้ำให้เช็ดน้ำออกจากร่างกายอย่างทั่วถึงจากนั้นในห้องอบไอน้ำจะร้อนขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
คุณไม่สามารถทาครีมบนร่างกายได้เพราะจะรบกวนการหายใจของผิวหนังและอุดตันรูขุมขน เมื่ออยู่ในห้องอบไอน้ำให้สวมหมวก
นานแค่ไหนที่จะอบไอน้ำและพักผ่อน?
เมื่อไปที่ห้องซาวน่า ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ - เวลาที่เหมาะสำหรับขั้นตอนคือเซสชั่นสามชั่วโมงซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงบ่ายหลังจาก 15-17 ชั่วโมงหรือในตอนเย็น จำไว้ว่าร่างกายต้องการพักผ่อนหลังจากซาวน่า
ที่เหมาะสมที่สุดคือการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำสามครั้งในช่วงเวลาที่เหลือซึ่งเป็นจังหวะที่มีประโยชน์มากที่สุดของขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิสูงและต่ำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นแรก ให้นั่งบนชั้นวางด้านล่าง ซึ่งโดยปกติแล้วอุณหภูมิจะสูงถึงเจ็ดสิบองศา และบนชั้นวางด้านบน อุณหภูมิอาจสูงถึงหลายร้อยองศา สิ่งสำคัญสำหรับทั้งร่างกายคือต้องอยู่ในโซนความร้อนเดียว - นอนบนหิ้ง ปูผ้าขนหนูหรือผ้าปูที่นอนไว้ข้างใต้ ในห้องซาวน่า คุณต้องหายใจทางจมูกและไม่พูด
คุณต้องอยู่ในห้องอบไอน้ำตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ แต่ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณอยู่ในห้องซาวน่า ให้จำกัดตัวเองไว้ห้าถึงสิบนาทีแล้วออกไป คลายร้อนด้วยการอาบน้ำเย็นหรือลงสระเพื่อจิบชาหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
จากนั้นพักผ่อน - ร่างกายควรเย็นลงอย่างสมบูรณ์ โดยปกติส่วนที่เหลือหลังจากห้องอบไอน้ำควรเท่ากับหรือนานกว่าการไปห้องอบไอน้ำ สระว่ายน้ำน่าอยู่มากและ วิธีที่มีประสิทธิภาพยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเย็นลงหลังห้องอบไอน้ำ: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและกิจกรรม ผลิตภัณฑ์เผาผลาญจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อและน้ำเสียงจะดีขึ้น
ข้อห้ามซาวน่า
ไม่ควรไปห้องซาวน่าสำหรับสตรีมีครรภ์ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ - อุณหภูมิสูงสามารถกระตุ้นการแท้งบุตรหรือการหยุดชะงักของรก ควรใช้ความระมัดระวังในการไปซาวน่าสำหรับโรคผิวหนัง - ในระยะเฉียบพลันคุณสามารถปฏิเสธที่จะเยี่ยมชมได้ชั่วคราวและหากผิวแห้งคุณสามารถย่นเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำได้
ห้องซาวน่าไม่มีข้อห้ามสำหรับแกน แต่อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำควรต่ำกว่าปกติ
วันนี้เมื่อเทียบกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นได้รับความนิยมไม่น้อย และด้วยกำลัง ผลกระทบเชิงบวกมันยังมีประสิทธิภาพมากต่อร่างกาย เราจะบอกคุณเพิ่มเติมถึงวิธีการอบไอน้ำในห้องซาวน่าและสิ่งที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเข้าเยี่ยมชม
ซาวน่าซึ่งเป็นสัญลักษณ์ประจำชาติของฟินแลนด์มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ในขั้นต้น ตามกฎแล้วมันถูกสร้างขึ้นบนชายฝั่งของอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ และหลักการทำงานของขั้นตอนความคมชัด - อิทธิพลทางเลือกของไอน้ำร้อนและน้ำเย็นนั้นคล้ายกับการอาบน้ำในรัสเซีย ประโยชน์ของห้องซาวน่านั้นชัดเจน แต่มีข้อแตกต่างบางประการ
เป็นที่เชื่อกันว่าการที่จะบรรลุ ผลในเชิงบวกจากการเยี่ยมชมห้องซาวน่าที่ถูกต้อง คุณเพียงแค่ต้องไปที่ห้องอบไอน้ำและนั่งอยู่ที่นั่นให้นานที่สุด นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการอบไอน้ำในห้องซาวน่าอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพและดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้เรายังจะหาว่าคุณสามารถอบไอน้ำได้บ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คุณสมบัติของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์
การเข้าห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นมีความแตกต่างกัน เช่นเดียวกับในห้องอบไอน้ำประเภทอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำแบบรัสเซีย บาสตูแบบสวีเดน หรือฮัมมัมแบบตุรกี มาดูกันดีกว่าว่าห้องซาวน่าหรือสปาฮัมมัมอันไหนดีกว่ากัน ด้านล่างนี้คือคำแนะนำโดยละเอียดพร้อมรูปภาพและคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยม พวกเขาจะมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจไปอาบน้ำแบบฟินแลนด์ครั้งแรก
ดังนั้น การไปซาวน่า คุณควรรู้ว่า:
- สำหรับมือใหม่ควรนั่งบนเก้าอี้เอนหลังตรงกลาง เหมาะสมที่สุด - อยู่ในท่าคว่ำเพื่อให้ขาอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายหรือยกขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและส่งเสริมการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- เมื่อไม่สามารถนอนได้ ให้นั่งโดยให้ศีรษะและขาอยู่ในระดับเดียวกัน ความจริงก็คือในห้องอบไอน้ำของห้องซาวน่า อุณหภูมิที่ระดับศีรษะมักจะสูงกว่าระดับขา 15-20 องศา ดังนั้น หากคุณยืนในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานานหรือนั่งโดยลดขาลง ความเสี่ยงที่จะเป็นลมแดดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ไม่ควรอยู่ในตำแหน่งคงที่เมื่อเข้าสู่ห้องอบไอน้ำ คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะ - จากด้านหนึ่ง พลิกกลับอย่างนุ่มนวล หลังจากนั้นครู่หนึ่ง - ไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นจึงวางลงบนท้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับความร้อนมากขึ้น
- คุณไม่ควรลุกขึ้นทันทีกำลังจะออกจากห้องอบไอน้ำ ลุกขึ้นจากท่านอนหงายนั่งบนม้านั่งสักสองสามนาทีก่อนซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
- ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ คุณต้องดื่มชาหรือน้ำผลไม้ จิบเล็กๆ เสมอ ช่วยเพิ่มเหงื่อและคืนความสมดุลของน้ำ (อ่านเพิ่มเติม: "");
- ผ้าเช็ดตัวเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวในการไปซาวน่า ไม่เพียงเพื่อเหตุผลด้านสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังเพื่อการพักอย่างสบายบนเก้าอี้อาบแดดที่ร้อนจัด อย่าลืมสวมหมวกสักหลาดหรือหมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
กฎห้องซาวน่าของฟินแลนด์
คุณไม่สามารถใช้ห้องซาวน่าเมื่อ:
- หวัดและไข้;
- ความดันโลหิตสูง
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปวดหัวบ่อย;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- การปรากฏตัวของโรคติดเชื้อ;
- โรคภูมิแพ้
หากคุณมีข้อสงสัยว่าคุณสามารถอบไอน้ำก่อนเข้าห้องได้หรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีกว่า
แม้ว่าทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากจะอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่ในอพาร์ตเมนต์ที่มีฝักบัว อ่างอาบน้ำ และน้ำร้อน แต่การอาบน้ำยังคงดึงดูดผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้ในสมัยก่อนจะสังเกตเห็นผลประโยชน์ของไอน้ำร้อนในร่างกาย
โรงอาบน้ำถูกน้ำท่วมในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อทุกคนในครอบครัวอาบน้ำหลังจากทำงานมาหนึ่งสัปดาห์ ทารกก็เกิดและอาบน้ำในโรงอาบน้ำ และพวกเขาได้รับการรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ในโรงอาบน้ำ และวันนี้การอาบน้ำตรงบริเวณสถานที่สำคัญในชีวิต หลังจากเยี่ยมชม เราไม่เพียงแต่ได้รับความสุขจากกลิ่นไม้กวาดที่ระเบิด แต่ยังได้รับพลัง พลังงาน และสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์
แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์ คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานสำหรับการไปอาบน้ำ มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญในธุรกิจการอาบน้ำแนะนำว่าอย่างไร
เตรียมตัวไปอาบน้ำ
คุณจะประหลาดใจ แต่การเดินทางไปอาบน้ำเริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวที่เหมาะสม
- คุณไม่สามารถอบไอน้ำได้เต็มท้อง อาหารมื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ
- ความร้อนจัดและความชื้นสูงทำให้เกิดเหงื่อออกมาก ตุนเครื่องดื่ม ทางเลือกที่ดีชาเขียวหรือสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม น้ำเบิร์ช หรือน้ำเปล่าสามารถกลายเป็น กฎหลักคือไม่มีแอลกอฮอล์! การดื่มวอดก้าไม่เพียงแต่เบียร์เท่านั้น แต่ยังอาจทำให้หมดสติและเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในสภาวะที่มีอุณหภูมิเกินได้
ไปโรงอาบน้ำสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
หลายคนถามคำถาม - คุณสามารถเยี่ยมชมโรงอาบน้ำในช่วงสัปดาห์ได้บ่อยแค่ไหน? คำตอบนั้นง่าย - การอาบน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีการล้าง เพื่อล้างฝุ่นของวัน คุณสามารถล้างในห้องอาบน้ำ แต่หากต้องการได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น คุณต้องไปโรงอาบน้ำ ดังนั้นคำตอบ - บ่อยเกินไปไม่ควรทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไป
แท้จริงแล้วในระหว่างการไปอาบน้ำ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ชีพจรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภาระอันทรงพลังในทุกระบบของร่างกายระดมพลังแฝงและแน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ควรถูกใช้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม การไปโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสมระหว่างการทำงานอุ่นเครื่องให้ดีและยกระดับเสียง
และถ้าคุณใช้ฝักบัวแบบตรงกันข้ามหรืออย่างน้อยก็เทน้ำเย็นในระหว่างการเยี่ยมชม คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดสารพิษและสารพิษเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย
ล้างออกหน้าห้องอบไอน้ำ
คุณไม่ควรรีบเร่งเข้าไปในห้องอบไอน้ำร้อนทันที ก่อนล้างต้องล้างด้วยน้ำร้อน การบ้วนปากจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการอบไอน้ำร้อน และบรรเทาความเครียดและความดันโลหิตที่ลดลง
ไม่จำเป็นต้องเทน้ำเดือดทับตัวเอง อุณหภูมิ 38-40 องศาจะเพียงพอ เมื่อราดด้วยน้ำหลายครั้งคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำ
ความร้อนปกคลุมศีรษะ
พนักงานอาบน้ำที่มีประสบการณ์รู้ดีเกี่ยวกับอันตรายของการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแบบเปลือยเปล่า เนื่องจากคุณอาจได้รับความร้อนจากไฟฟ้าช็อต ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าที่สุด ศีรษะของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่แทบไม่มีสิ่งใดปกป้องสมองเลย ยกเว้นกระดูกของกะโหลกศีรษะจากความร้อนจัด ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรละเลยการป้องกันเพิ่มเติม - ซื้อหมวกสักหลาดแล้วสวมศีรษะก่อนเข้าห้องอบไอน้ำอุ่น
สักหลาดเป็นวัสดุฉนวนความร้อนที่ดีเยี่ยมโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การถ่ายเทความร้อนต่ำ เนื่องจากมีโครงสร้างเป็นเส้นใย และสร้างสภาพอากาศที่เย็นสบายพร้อมทั้งปกป้องจากความร้อน
ดังนั้นกฎอีกข้อหนึ่ง - อย่าเข้าไปในห้องอบไอน้ำโดยไม่มีหมวก!
มีอะไรอีกบ้างที่จะพาคุณไปโรงอาบน้ำ?
ในการไปแช่น้ำ นอกจากหมวกแล้ว คุณจะต้องตุนของเพิ่มเติมที่จะทำให้การเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น
ประการแรก ดูแลพรมที่ทำจากวัสดุที่ไม่เปียกน้ำซึ่งคุณสามารถวางบนพื้นได้ มันจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซึ่งไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนักเมื่อคนลื่นบนพื้นเปียก
นอกจากพรมแล้ว ให้เตรียมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะที่สามารถทิ้งได้อย่างรวดเร็วโดยเข้าไปในห้องอุ่น
หากคุณต้องการรับเพิ่ม ผลการรักษา, คุณสามารถเข้าสวนอาบน้ำกับคุณ การละลายการแช่เพื่อการรักษาจำนวนเล็กน้อยในน้ำร้อนแล้วโรยลงบนผนังและบางครั้งวางลงบนก้อนหิน คุณสามารถแช่ตัวในก้อนเมฆเพื่อการบำบัดที่มีกลิ่นหอมซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย
และแน่นอนโรงอาบน้ำที่ไม่มีไม้กวาดคืออะไร? อย่าลืมตุนไม้กวาดจากต้นไม้ที่คุณชอบที่สุด ส่วนใหญ่มักใช้ไม้เบิร์ชโอ๊คหรือต้นสนชนิดหนึ่ง แต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง
หากคุณใส่ใจเกี่ยวกับความงามของผิวและผม คุณสามารถใช้สครับ มาสก์ และน้ำยาล้างต่างๆ ในอ่างได้ ไอน้ำร้อนช่วยเปิดรูขุมขนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยเพิ่มผลการรักษา
เข้าห้องอบไอน้ำกี่ครั้ง?
การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำก็มีกฎของตัวเองเช่นกันซึ่งควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย
คุณไม่ควรนั่งอยู่ในห้องอบไอน้ำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสี่ยงต่อการเป็นลมแดด พวกเขาเข้าไปในห้องอบไอน้ำหลายครั้งและพักช่วงสั้นๆ
จำนวนการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณและสามารถอยู่ในช่วง 3-5 ถึง 10 ครั้ง
การวิ่งครั้งแรกควรสั้นที่สุดและอุณหภูมิควรต่ำที่สุด 60 องศาก็พอ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนั่งบนชั้นล่างและพักได้ 3-7 นาทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มชินกับอากาศร้อนโดยไม่ตกหล่น
ในการวิ่งครั้งที่สอง คุณสามารถโบกไม้กวาดเพื่อทำให้ผิวอิ่มได้ สารที่มีประโยชน์รวมอยู่ในนั้นรวมถึงสร้างเอฟเฟกต์การรักษาของคลื่นลมร้อนและเอฟเฟกต์การนวดจากไม้กวาดนึ่ง
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้ไม้กวาดถูบนผิวที่ร้อนจัด การกระแทกดังกล่าวสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ - รอยขีดข่วนและบาดแผล แต่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
คุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างระมัดระวัง - เป่าลมร้อนเข้าสู่ร่างกาย ใช้ไม้กวาดกดเบา ๆ กับผิวหนังและตบเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ
รอบที่สองสามารถทำได้เป็นเวลา 10-15 นาที ถ้าอย่างนั้นคุณควรออกจากห้องอบไอน้ำซักพักและพักบ้าง
จะทำอย่างไรหลังจากอาบน้ำ?
หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลายครั้ง การมีเหงื่อออก ร่างกายอบอุ่น และทำความสะอาดร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้เวลาในห้องพักผ่อน
ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ตามปกติหลังอาบน้ำ ดูทีวี หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อนจากการอบไอน้ำร้อน
หลังอาบน้ำ คุณไม่ควรวิ่งเข้าไปในรูน้ำแข็งที่ใกล้ที่สุด ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือทำการทดสอบหัวใจของคุณอย่างหนักแน่น หากคุณมีห้องซาวน่าพร้อมสระว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เล็กน้อยเพื่อคลายความร้อนและเพิ่มเอฟเฟกต์การแข็งตัว
****
บรรพบุรุษของเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำซึ่งกลายเป็นพิธีกรรมที่แท้จริงในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา ผลลัพธ์ที่ได้นั้นทำได้ยากด้วยวิธีอื่น ไม่ว่าศูนย์ออกกำลังกายหรือร้านทำสปาจะให้ผลที่น่าอัศจรรย์ของการทำความสะอาดและความอิ่มตัวด้วยพลังงานบวกที่การอาบน้ำสามารถให้คุณได้ ดังนั้น หากคุณมีโอกาส ให้สร้างประเพณีที่ดีในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำรัสเซียเป็นประจำ ตัวคุณเองจะต้องประหลาดใจที่ความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น!
ตั้งแต่สมัยโบราณ โรงอาบน้ำถือเป็นสถานที่สำหรับชำระล้างไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย สำหรับบรรพบุรุษของเรา โรงอาบน้ำได้กำหนดองค์ประกอบที่มีอยู่ทั้งหมด: น้ำ อากาศ ดิน และไฟ โรงอาบน้ำเป็นที่นิยมในหมู่คนทุกวัย สามารถพบได้ทั้งในศูนย์สุขภาพและสระว่ายน้ำต่างๆ รวมถึงในสปาชั้นยอด
ซาวน่ามีดีอะไร? ตรงกันข้ามกับการอาบน้ำแบบรัสเซียดั้งเดิมซึ่งต้องการสุขภาพที่ดีและนิสัยบางอย่าง ซาวน่านั้นร่างกายยอมรับได้ง่ายกว่ามากและผลการรักษาก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน นอกจากนี้ห้องซาวน่ายังทำความสะอาดผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขจัดสารพิษ บรรเทาอาการเมื่อยล้า และเพิ่มการเผาผลาญ
ผลของซาวน่าที่มีต่อร่างกาย
ซาวน่าและโรงอาบน้ำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากอัตราการเต้นของชีพจรเพิ่มขึ้นถึง 150 ครั้งต่อนาทีเผาผลาญคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ในเวลาเดียวกัน ความดันโลหิตจะไม่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนนี้ไม่เพียงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย
ยาลดความดันโลหิตไม่ควรละเลยการอาบน้ำ แต่ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง อุณหภูมิอาจสูงเกินไป มีการขยายตัวของหลอดเลือดขนาดเล็ก (เส้นเลือดฝอย) ซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยเลือดและออกซิเจนและการปรับปรุงสภาพร่างกาย
ผลการรักษาของการอาบน้ำและซาวน่าใช้ไม่เพียง แต่กับร่างกายมนุษย์ (กำจัดสารพิษปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน) แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของเขาด้วย
การอาบน้ำและซาวน่ามีผลอย่างมากต่อระบบกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกับกระบวนการรีดอกซ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา - การอาบน้ำคือ วิธีที่ดีที่สุดการฟื้นตัวหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักและการแข่งขัน
ประโยชน์ของการอาบน้ำและซาวน่าขยายไปถึงระบบประสาท ร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดของร่างกายจะหายไป ความคิดกระสับกระส่ายทั้งหมดลดลง จิตใจจะชัดเจน การอาบน้ำช่วยให้หายจากอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
"วันไหนที่อาบน้ำ วันนั้นไม่แก่" อันที่จริงการไปอาบน้ำเป็นประจำมีผลในการฟื้นฟูทำให้กระบวนการชราของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดช้าลง
การอาบน้ำร้อนนั้นดีต่อกระดูกและข้อ - ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ยาวนานหลายปี
เตรียมตัวไปซาวน่า
ก่อนเข้าซาวน่า ก่อนที่คุณจะเปิดประตูห้องอบไอน้ำ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม และทุกอย่างมีความสำคัญที่นี่ - ผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำส่วนตัวที่ขาดไม่ได้ และหมวกคลุมผม นอกจากนี้ คุณควรเตรียม "องค์ประกอบ" ของความงามล่วงหน้า ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะทำ: มาสก์ สครับ ครีมบำรุง อย่าลืมว่าในห้องซาวน่ามีน้ำจำนวนมากออกจากร่างกายและจำเป็นต้องเติมเต็ม - น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียว, ยาต้มสมุนไพร เบอร์รี่หรือผลไม้
กินอะไรเบาๆ (เช่น ซุปผักหรือคอทเทจชีสกับผลไม้) เนื่องจากร่างกายจะมี "งาน" ที่เพียงพอในห้องซาวน่าโดยที่ไม่ทำเช่นนั้น และการย่อยอาหารหนักๆ ก็เป็นภาระเพิ่มเติม 
อย่าลืมถอดเลนส์ออก เพราะเลนส์อาจละลายได้
หากคุณเป็นผู้หญิง ปฏิเสธบิกินี่ใหม่ มันจะดีกว่าที่จะเปลือยกายในห้องซาวน่า ทำให้สะดวกและถูกสุขอนามัยมากขึ้น - เหงื่อจะไม่ตกค้างในร่างกายและระคายเคืองผิว
ถอดเครื่องประดับออก: อาจร้อนจัด
ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำโดยตรง คุณต้องอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้ผงซักฟอกและอย่าให้ศีรษะเปียก ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใช้ผ้าขนหนูเช็ดตัวให้แห้งเพื่อให้ความร้อนเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าทาครีมให้ตัวเอง! จากนั้นสวมหมวกเข้าไปในห้องอบไอน้ำแล้วนั่งลง (นอนราบ) ที่ชั้นล่างก่อน - แม้ว่าจะไม่ได้ร้อนเป็นพิเศษที่นั่น แต่ร่างกายก็ต้องใช้เวลาในการปรับตัว ผลของความร้อนที่ค่อยเป็นค่อยไป สูงกว่าเสมอ
เวลาเยี่ยมชมซาวน่า
ไม่ต้องรีบ. ภายใต้แรงกดดันของเวลา คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้มากนัก ดังนั้นควรวางแผน 3 ชั่วโมงสำหรับซาวน่า ในช่วงเวลา 15:00 น. หรือในตอนเย็น เนื่องจากร่างกายต้องการพักผ่อนหลังจากซาวน่า ก่อนเข้าซาวน่าโดยตรง - ห้ามเล่นกีฬา!
เป็นการดีที่สุดที่จะไปซาวน่า 3 ครั้ง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิสูงและต่ำจึงส่งผลต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อยู่ในห้องซาวน่าให้นานที่สุด
พักระหว่างเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ
คุณต้องพักผ่อนให้มาก - 15-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลง จากนั้นซาวน่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดื่มน้ำหรือชาที่คุณนำมาด้วย
โดยทั่วไปการมาเยี่ยมห้องอบไอน้ำครั้งแรกแม้จะรู้สึกดีก็ไม่ควรเกิน 5-10 นาที หลังจากนั้นให้อาบน้ำเย็นและลงสระ อีกอย่าง สระว่ายน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในห้องซาวน่าที่ดี มันช่วยล้างเหงื่อ ยืดกล้ามเนื้อ ขับกรดที่ไม่จำเป็นออกไป และเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณยังไม่มีห้องซาวน่าที่ชื่นชอบ ให้ลอง เลือกห้องเซาว์น่าไปในทิศทางของผู้ที่มีสระว่ายน้ำ
อบไอน้ำอย่างถูกวิธี
นั่งบนชั้นวางตรงกลาง: มีอุณหภูมิสูงถึง 60-70 องศา ที่ด้านบน - สูงถึง 100 องศา (ด้วยเหตุนี้เส้นเลือดฝอยในผิวหนังบาง ๆ ของใบหน้าอาจแตกออก)
โดยทั้งร่างกายจะต้องอยู่ในเขตอุณหภูมิเดียวกัน กล่าวคือ บนหิ้งล่างหรือบนชั้นกลางหรือบน ท่าที่เหมาะสมที่สุดคือนอนหงายท้องหรือหลัง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลายมากที่สุด อย่านั่งบนต้นไม้โดยตรง ให้นั่งบนผ้าเช็ดตัวเท่านั้น อย่าพิงต้นไม้ที่ไม่มีหลังคาเช่นกัน
ห้ามดื่มอะไรระหว่างการเข้ารับการตรวจ: เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อคุณเหงื่อออก เลือดจะข้นขึ้นและเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ร่างกายจะดึงของเหลว (และด้วยของเสีย) ออกจากเนื้อเยื่อ
ซาวน่าเป็นสถานที่ที่ควรสังเกตความเงียบ ห้ามคุยในห้องเซาว์น่า!
ประโยชน์ของการซาวน่าสำหรับร่างกายผู้หญิง
ประโยชน์ของซาวน่าสำหรับ ความสวยของผู้หญิง
และสุขภาพอยู่ในความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของไอน้ำร้อนเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้สารพิษและสารพิษต่าง ๆ จะถูกลบออกจากร่างกาย หลังจากเยี่ยมชมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ในอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการขับของเหลวส่วนเกินออก และในอีกด้านหนึ่ง เพราะภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง กระบวนการเมแทบอลิซึมจะถูกกระตุ้น
ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ สถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้มาสก์ต่างๆ และเครื่องสำอางอื่นๆ เนื่องจากเมื่อคุณอบไอน้ำ รูขุมขนจะขยายและทำความสะอาด และสารอาหารจากครีมและมาสก์สามารถซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ลึกยิ่งขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เครื่องสำอางที่ดีขึ้น คุณยังสามารถใช้สครับต่างๆ ได้ แต่ต้องใช้กับผิวที่นึ่งแล้วเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
มาสก์สามารถทำได้ในช่วงพักเท่านั้น โดยเริ่มจากช่วงที่สอง และห้ามไปที่ห้องอบไอน้ำโดยใช้หน้ากาก
เป็นประโยชน์ในการใช้น้ำมันหอมระเหยต่างๆ ในห้องซาวน่า เลือกถูกแล้ว น้ำมันหอมระเหย, ไม่เพียงแต่มีผลในเชิงบวกต่อร่างกายแต่ยังปรับปรุงอารมณ์,ผ่อนคลาย. ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคทางเดินหายใจส่วนบน คุณสามารถใช้น้ำมันยูคาลิปตัสหรือน้ำมันเฟอร์ในห้องซาวน่าได้ และน้ำมันสนช่วยเรื่องปัญหาผิว มะนาว จูนิเปอร์ จัสมิน เพิ่มอารมณ์
ทุกวันนี้เครื่องสำอางพิเศษมีจำหน่ายในร้านค้า มีไว้สำหรับใช้ในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำโดยเฉพาะ
การใช้ไม้กวาดในห้องอบไอน้ำ
การใช้ไม้กวาดในห้องอบไอน้ำให้ผลบวก ประการแรก เป็นการนวดทั่วร่างกาย และประการที่สอง การใช้ไม้กวาดช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นหากก่อนเข้าห้องอบไอน้ำใช้ครีมหรือเจลต่อต้านเซลลูไลท์พิเศษกับร่างกาย
ไม้กวาดตำแยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ, โรคไขข้อ
ไม้กวาดเบิร์ชมีประโยชน์สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด - ต้องขอบคุณหลอดลมขนาดเล็กขยายเสมหะ ไม้กวาดโอ๊ค - สำหรับผู้ที่เป็นโรคผิวหนัง ทำให้ผิวหนาขึ้นและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
สุขภาพดีสำหรับคุณ!
การเยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำมีประโยชน์มาก หลังจากนั้นบุคคลจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทางร่างกายและจิตใจ เข้าห้องซาวน่าอย่างไรให้ถูกวิธี ก่อน-หลังเข้าห้องซาวน่า?
การไปซาวน่าจะเป็นความคิดที่ดีที่สุดหากคุณต้องการกำจัดความเครียดทางร่างกายและภาระทางศีลธรรม หลายคนชอบนั่งในอากาศแห้งที่แผดเผาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีเข้าซาวน่าอย่างถูกต้อง ระหว่างอยู่ในห้องอบไอน้ำ ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ดังนั้นหลังจากออกจากห้องแล้วรู้สึกมีความสุข ร่าเริง และไร้กังวล ประโยชน์หลักคือการดีท็อกซ์ร่างกาย เข้าห้องอบไอน้ำครั้งเดียว เสียน้ำส่วนเกินได้มากกว่าหนึ่งลิตร ร่วมกับมัน สารพิษและสารพิษจะออกมา และผิวหนังจะกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกไป
ฟิตเนสคลับหลายแห่งมีห้องซาวน่า การไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นโดยการลดระดับของกรดแลคติกและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่างต่อเนื่องหลังจาก การออกกำลังกายจะช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและเพิ่มความอดทน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนระหว่างการอาบน้ำและซาวน่า, ซาวน่าเป็นความร้อนแห้ง, และในอ่างความชื้นสามารถเข้าถึง 70% ในขณะที่ห้องซาวน่าร้อนกว่ามาก, อุณหภูมิในอ่างเพิ่มขึ้นถึง 100-110 องศาในอ่าง อุณหภูมิถึง 50-70 องศา ในสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬามีห้องซาวน่าห้องอาบน้ำมีน้อยกว่ามาก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้ห้องซาวน่า แม้ว่าห้องอบไอน้ำจะไม่ใช่วิธีรักษาก็ตาม
ในระหว่างการอบซาวน่า ร่างกายไม่ได้สูญเสียไขมันสะสม แต่เป็นของเหลว
เนื่องจากคุณลักษณะนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย การอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแผลไหม้ ภาวะขาดน้ำ และการสูญเสียองค์ประกอบที่สำคัญพร้อมกับของเหลว
ความถี่ในการเยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต เกือบทุกคนสามารถจ่ายเวลา 10 นาทีได้สัปดาห์ละครั้ง ไม่มีใครควรไปซาวน่าทุกวัน เนื่องจากการอยู่ในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูงจะทำให้หัวใจเกิดความเครียดอย่างมาก ทันทีหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณต้องพักผ่อนประมาณ 10-15 นาที ทางที่ดีควรนอนราบในท่าที่ผ่อนคลายเพื่อให้ความดันกลับสู่ปกติแล้วอย่าลืมกิน
หากฟิตเนสคลับของคุณมีห้องซาวน่า คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเข้าไปทุกครั้งที่ไปที่สถานประกอบการ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรไปที่ห้องอบไอน้ำก่อนการฝึก ซึ่งจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาระมากเกินไป เลือกวันที่คุณจะไม่ออกกำลังกายมากเกินไป เช่น ว่ายน้ำในสระ แล้วไปซาวน่า ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
วิธีเข้าซาวน่าอย่างถูกต้องหลังออกกำลังกาย:
- อย่าร้อนมากเกินไปหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเกินไป อุณหภูมิสูงจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย
- หลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางแล้ว คุณจะไม่สามารถไปซาวน่าได้ในทันทีเช่นกัน ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อนเล็กน้อยเพื่อทำให้ความดันปกติจากนั้นอาบน้ำอุ่นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับอุณหภูมิสูงหลังจากนั้นคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำ
- ก่อนเข้าซาวน่า คุณต้องอาบน้ำโดยไม่ใช้เจลอาบน้ำและสบู่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำลายการปกป้องตามธรรมชาติของผิวหนัง ทำให้ไม่สามารถป้องกันไอน้ำร้อนได้
- ในวันที่ไปซาวน่า คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเขียวให้มากขึ้น
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังการเข้าซาวน่า
- ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปซาวน่าเป็นเวลานาน
- หากรู้สึกวิงเวียนหรืออย่างอื่น ความรู้สึกไม่สบายออกจากห้องอบไอน้ำทันที