ലളിതമായ Pilates വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.

ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നൽകും.

എന്താണ് Pilates?

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഇത് യോഗ, എയ്റോബിക്സ്, ബോഡി ബാലെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമുച്ചയം അതിന്റെ ലാളിത്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും കാരണം ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

ഏത് പ്രായത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏത് ആരോഗ്യാവസ്ഥയ്ക്കും നിങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായി വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരവും ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല.

സമുച്ചയത്തിന്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാവധാനം, ചിന്താപൂർവ്വം നടത്തുന്നു, ഇത് ക്ലാസുകളിൽ പൂർണ്ണ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഈ സമുച്ചയം സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിരുദ്ധമായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

ആത്മീയ ഐക്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം.

ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിന് ചില നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ശ്വസനം ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം.
2. വ്യായാമ വേളയിൽ, ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
3. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രസ്സിൽ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ടാകും എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന നിയമം - വയറിലെ പേശികൾ.
4. ചലനങ്ങൾ സുഗമവും ചിന്തനീയവും തിരക്കില്ലാത്തതുമാണ്.
5. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യണം, ഏകാഗ്രതയോടെ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും സ്ഥിരവും ക്രമവുമാണ്.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി (നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാം)

പൈലേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഫലം തീർച്ചയായും ദൃശ്യമാകും, പക്ഷേ വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സമുച്ചയം നടത്തുമ്പോൾ, ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

സാവധാനത്തിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ Pilates കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പോസ്റ്റ്-ഓപ്പറേറ്റീവ് കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആകർഷണീയത.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനുള്ള സംവിധാനം സമാരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു വ്യായാമം മതിയാകില്ല. മികച്ച ഫലത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം.

ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു സെഷനിൽ 250-400 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സജീവമായ സ്പോർട്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ചെറുതാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഒരു സെഷനിൽ 600 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പൈലേറ്റ്സ് കോഴ്സ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ആദ്യ ഫലങ്ങൾ - ഇറുകിയ പേശികൾ, എബിഎസ്, ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം എന്നിവ രണ്ട് മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും. 6-8 മാസത്തേക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും.

ക്ലാസുകൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം:

1. അവസാന ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണം;
2. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല;
3. സ്പാ ചികിത്സകളുമായി പൈലേറ്റ്സ് നന്നായി പോകുന്നു;
4. ഒരു പ്രത്യേക പായ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു;
5. വ്യായാമ വേളയിൽ വേദന ഉണ്ടാകരുത്;
6. ജലദോഷം, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അത് പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകില്ല.

പരിശീലനത്തിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞതായിരിക്കണം, അങ്ങനെ വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. അതേസമയം, വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശരിയായി നടത്തുന്നുവെന്ന് ദൃശ്യമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലുകളുടെയും താഴത്തെ കാലുകളുടെയും പേശികൾ പൂർണ്ണമായും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ സോക്സിലോ നഗ്നപാദത്തിലോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയൂ. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

ജോലിയുടെ സ്കീം ഇപ്രകാരമാണ്:

• രണ്ട് മിനിറ്റ് (, ഓട്ടം,) - രണ്ട് Pilates വ്യായാമങ്ങൾ. മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്:

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. 2-3 "പടികൾ" കൈകൾ മുന്നോട്ട്, 15 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം, ഒരു ബാക്ക് ആർച്ച് ഉള്ള ഒരു സ്ക്വാറ്റ്, 15 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് വിപരീത ക്രമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. 20-25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
2. സൈഡിൽ കിടക്കുന്നുനേരായ കാൽ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിനായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിലും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
3. സുഷൈൻ സ്ഥാനത്ത്നിതംബത്തിന് ഊന്നൽ നൽകി രണ്ട് കാലുകളുടെയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെയും ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. IP - എല്ലാ നാലിലും നിൽക്കുന്നു, തല നേരെ.ഇടത് കൈയും ഇടത് കാലും ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, പിഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക. വലതുവശത്തുള്ള സമാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
5. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും ലിഫ്റ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, ആമാശയം പിരിമുറുക്കുന്നു. 45 സെക്കൻഡ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

പൈലേറ്റ്സിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം പ്രവേശനക്ഷമതയും ലാളിത്യവുമാണ്. ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലെ ക്ലാസുകളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഫലം നൽകുന്നില്ല.

നേട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ഒരു വ്യക്തി പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവരെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം നൽകാനും അവസരം ലഭിക്കുന്നു.
2. വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത, ഐക്യം, മനോഹരമായ ഭാവം, ഉയർന്ന ടോൺ എന്നിവയാണ് പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളുടെ ബോണസുകൾ.
3. ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ, ഉപാപചയം, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും പഠിക്കുന്നു.
5. കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മകത, ഇത് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ സിസ്റ്റം പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം കാരണം ലിഗമെന്റ് കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയാണ് പരാമർശിക്കേണ്ട പ്രധാന പോരായ്മ.

ലോഡ് മൃദുവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചലനങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ഘടകങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് തടയാനാകും. ക്ലാസുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ഒരു തകർച്ചയുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

Contraindications

പൈലേറ്റ്സിന് കുറഞ്ഞ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. കഠിനമായ വേദന സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മറ്റ് രോഗങ്ങളും;
2. മാനസികരോഗം.

ഒരു പ്രധാന കാര്യം: വ്യായാമങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. ചിന്താശൂന്യവും പൊരുത്തമില്ലാത്തതുമായ നിർവ്വഹണം ഫലം നൽകില്ല. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കും.

ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി Pilates പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. റിഥമിക് എയറോബിക്സിനേക്കാൾ സ്ലോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നമുക്ക് നോക്കാം, Pilates ക്ലാസുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൈലേറ്റ്സ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. Pilates ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പല ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക;
• ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ചു;
• പേശി ടിഷ്യു കട്ടിയാകുന്നു.

പുറം, താഴത്തെ പുറം, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും അതുപോലെ പ്രസ്സ് രൂപീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ശക്തി പരിശീലനമാണ് ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സ്. അത്തരമൊരു ലോഡിന്റെ ഫലമായി, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, പൈലേറ്റ്സ് മതിയായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

ഒരു Pilates സെഷൻ 380 kcal വരെ കത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, റിഥമിക്, ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രവർത്തനം പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും വിശ്രമവേളയിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത്തരമൊരു പദ്ധതി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു ദീർഘകാല തന്ത്രത്തിനായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• നട്ടെല്ലിന് പരിക്ക്;
• നിലപാടുകളുടെ ലംഘനം;
• ഹൃദയത്തിലും സന്ധികളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ;
• അമിതഭാരം 20 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക സംവിധാനമാണ് ആധുനിക പൈലേറ്റ്സ്. ഗർഭിണികൾക്കും വിരമിക്കൽ പ്രായമുള്ളവർക്കും പ്രത്യേകം പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു സെഷനിൽ 600 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന എയ്റോബിക് ഇന്റൻസീവ് പൈലേറ്റ്സ് സെഷനുകളുണ്ട്. തറയിലും പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകളിലും ഡംബെല്ലുകളും റബ്ബർ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളുമുള്ള ഫിറ്റ്ബോളിലെ ക്ലാസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്ത, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ലക്ഷ്യം മാത്രം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. ക്ലാസ് മുറിയിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates സിസ്റ്റം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കലോറിയിൽ ന്യായമായ കുറവ് വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫോർമുല ഏത് പ്രായത്തിലും ഭാര വിഭാഗത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ശരിയായ Pilates ക്ലാസുകളുടെ താക്കോൽ കോഴ്സിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വികസനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശ്വസനവുമാണ്.

ജിമ്മിൽ എയ്‌റോബിക്‌സിലോ പമ്പിംഗ് പേശികളിലോ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് പൈലേറ്റ്‌സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? സംശയമില്ല. Pilates വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലമായി, ആന്തരിക പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക പേശികളെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, Pilates വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശക്തമായ എബിഎസ് നൽകുന്നു.

Pilates ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള ചോദ്യം ഒരു പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലകനോട് ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ അതിന് സ്ഥിരീകരണത്തിൽ ഉത്തരം നൽകും - അതെ, പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ പൊതുവായ തിരുത്തൽ, നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു തന്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. (എന്തുകൊണ്ട് വലിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ Pilates അല്ല?), അതുപോലെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം.

എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറയുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് (കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അധിക ഉപഭോഗം) ഊർജ്ജ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ ബാധകമാകൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ ഉടനടി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രവർത്തനം.

ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ, മറ്റ് എൻഡോജെനസ് കാരണങ്ങളാൽ അമിതഭാരം അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കർശനമായി നടത്തണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം വേഗതയേറിയ നടത്തം, സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവയാണെന്ന് അറിയാം - കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ, അവയുടെ ഓക്സിഡേഷൻ ആവശ്യമാണ്, ഇതിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്.

പക്ഷേ, ഞങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണവുമായി (സ്റ്റാറ്റിക്-ഡൈനാമിക് മോഡിൽ) സംയോജിപ്പിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇടവേളകളിൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ ആധുനിക ശാസ്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തിയ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും:

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ കനം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, പരിശീലന ദിവസംകൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അളവ് വളരെ കുറവാണ്, പരിശീലനത്തിന് 3 (മൂന്ന്) മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കണം, പരിശീലനത്തിന് 5 (അഞ്ച്) മണിക്കൂർ മുമ്പ് സമ്പൂർണ്ണ (മൃഗ) പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം. അതായത്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കുടിക്കാം: ചായ, കാപ്പി, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എല്ലാം പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് 30-40 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, 150-200 മില്ലി മധുര പാനീയം അനുവദനീയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ കുക്കികൾ (ബിസ്ക്കറ്റ്) കഴിക്കാം.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർപഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ദ്രാവകം ഒഴികെ ഒരു ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ പാടില്ല. വ്യായാമം അവസാനിച്ച് 90-110 മിനിറ്റിനുശേഷം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വെയിലത്ത് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളും അനുവദനീയമാണ് (പന്നിയിറച്ചി അല്ല, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം രാവിലെ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമം നിരീക്ഷിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്, കൂടാതെ അടുത്ത 10 (പത്ത്) മണിക്കൂർ നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. (50-100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ).

പൊതു നിയമം - പരിശീലന ദിവസംകലോറി ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 70% ആയിരിക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദിവസങ്ങൾഭക്ഷണം സാധാരണവും സമതുലിതവുമാണ്, പരിശീലിക്കുന്ന ദിവസത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി ഒരു കേക്കിന്റെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

പരിശീലന ദിവസത്തിലും വിശ്രമ ദിനത്തിലും അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കരുത് (കർശനമായി 18 മണിക്ക് അല്ല. നിങ്ങൾ 23 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അത്താഴം വൈകുന്നേരം 20 മണിക്കാണ്).

പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ കാറ്ററിംഗ് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഇന്ന് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, പ്രധാന കാര്യം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ ലേഖനം എഴുതാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു:

1. മൈകിൻചെങ്കോ വി.ബി., സെല്യൂയാനോവ് വി.എൻ. "ഐസോട്ടൺ സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പരിശീലനം". – എം.: സ്‌പോർട്ട് അക്കാദമിപ്രസ്സ്, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. "ഷേപ്പിംഗ് പോഷകാഹാരം". - സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ്, 2007.
3. ചികിത്സാ ശാരീരിക സംസ്കാരം: പാഠപുസ്തകം / എഡി. എസ്.പി.പോപോവ. - എം.: പബ്ലിഷിംഗ് സെന്റർ "അക്കാദമി", 2013.

Pilates സ്റ്റുഡിയോയെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരായ വെബ്സൈറ്റിൽ, Pilates വർക്ക്ഷോപ്പ് സ്റ്റുഡിയോയുടെ പിൻഗാമിയാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് പിൻഗാമി? നിലവിലെ Pilates സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഞങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ വിസമ്മതിച്ചതിനാൽ, ഈ ക്ലാസുകളുടെ ഫോർമാറ്റ് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിദ്യാർത്ഥിയെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഗ്രൂപ്പിൽ, ഒരു അമൂർത്തമായ ശരാശരി ക്ലയന്റിനായി ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പാഠം നടത്തുന്ന പരിശീലകൻ നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി എല്ലാവരും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ Pilates സ്റ്റുഡിയോ വ്യക്തിഗത Pilates ക്ലാസുകൾ മാത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- വലിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ (പൈലേറ്റ് സിമുലേറ്ററുകൾ);
- ഒരു പായയിൽ, ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ;
- കോണ്ടൂർ ആർച്ച് ഓവ് (പൈലേറ്റ്സിന്റെ ലോകത്ത് പുതിയത്).

അമേരിക്കൻ സ്കൂൾ പോൾസ്റ്റാർ പൈലേറ്റ്സ് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ അധ്യാപകരെ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിയമിക്കുന്നു.

ഈ സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നേടുന്നത് 450 മണിക്കൂർ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുക, ഒരു "കേസ്" - ഒരു സാധ്യതയുള്ള വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ഉദാഹരണം - വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വിഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുക, നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യത്യസ്ത സങ്കീർണ്ണതകളുള്ള വ്യായാമ പരിപാടികൾ സമാഹരിക്കുക എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥിയുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

പോൾസ്റ്റാർ പൈലേറ്റ്സ് പൈലേറ്റ്സ് സ്കൂളിന്റെ ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുള്ള ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അനുസരണം അവരോടൊപ്പമുള്ള ക്ലാസുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ലെന്നും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് സ്റ്റാഫിന്റെ രൂപത്തിൽ അധിക സാമ്പത്തിക ചിലവുകൾ ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ Pilates സ്റ്റുഡിയോയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു ഒരു അപേക്ഷ എഴുതുകവിലാസത്തിലേക്ക്:
[ഇമെയിൽ പരിരക്ഷിതം]
(നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു പ്രതികരണ കത്ത് അയയ്ക്കും), സ്റ്റുഡിയോയുടെ മേധാവിക്ക് എഴുതുക,

ജർമ്മൻ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് വികസിപ്പിച്ച ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഏത് പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും - പരിചയസമ്പന്നനായ പരിശീലകനുള്ള സജ്ജീകരിച്ച ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും സ്വന്തം വീട്ടിലും, കാരണം മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും അന്തർലീനമായ പരിക്കുകൾ കുറയുന്നു. ഇവിടെ.

കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ് രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചു: ഒന്നാമതായി, അദ്ദേഹത്തിന് കഠിനമായ റിക്കറ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, രണ്ടാമതായി, അദ്ദേഹം ഒരു ആസ്ത്മ രോഗിയായിരുന്നു. അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ രോഗങ്ങൾ കാരണം, ആൺകുട്ടി ദുർബലനും ദുർബലനുമായി കാണപ്പെട്ടു, അതിനാൽ അവൻ പലപ്പോഴും തന്റെ സമപ്രായക്കാരുടെ പരിഹാസത്തിന് പാത്രമായി. പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത് തടയുന്നതിനായി, ഒമ്പത് വയസ്സുള്ള ആൺകുട്ടി ഒരേസമയം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നീന്തൽ, ബോക്സിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഗുസ്തി, സ്കീയിംഗ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. ദിവസേനയുള്ള ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ 15 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിനെ ശക്തനും ശക്തനുമായ ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനാക്കി, അവൻ സഞ്ചരിച്ച പാത ഒടുവിൽ ഇപ്പോൾ അറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിച്ചു - പൈലേറ്റ്സ്, ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ സ്വാഭാവിക ശാരീരിക രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അധിക ഭാരവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ചുമതല പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുക, സ്വന്തം ശരീരം എങ്ങനെ ചലിപ്പിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ വിദ്യ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

10 പൈലേറ്റ് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങുമെന്നും 20 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി മികച്ചതായി കാണാൻ തുടങ്ങുമെന്നും അവന്റെ ഭാവവും നടത്തവും മാറുമെന്നും സാങ്കേതികതയുടെ സ്രഷ്ടാവ് വിശ്വസിച്ചു. 30 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, മനുഷ്യ ശരീരം പൂർണ്ണമായും മാറുന്നു, ടോണും വഴക്കവും മാറുന്നു, അധിക ഭാരം സജീവമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വമനുസരിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്: ഒന്നാമതായി, തനിക്കെതിരെ ശാരീരിക അതിക്രമങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, അതിനാൽ, അവ നടത്തുമ്പോൾ, ഒരാൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്, കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് വ്യായാമത്തിന് തൽക്ഷണ അന്ത്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. . രണ്ടാമതായി, പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ശ്വസനം ഓക്സിജനുമായി രക്തത്തെ സജീവമായി പൂരിതമാക്കും, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.

“ശരിയായ” ശ്വസനത്തിലൂടെ, ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വാരിയെല്ല് ശ്വസനമാണ്: ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായു ആമാശയത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നിറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. അത്തരം ശ്വസനം ഒരു വ്യക്തിയെ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താതെ വളയാനും ചലിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനും നിലവിലുള്ള പേശി ക്ലാമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും നട്ടെല്ലിനും സന്ധികൾക്കും ചുറ്റും ശക്തമായ പേശി ഫ്രെയിം നിർമ്മിക്കാനും അതുവഴി അവയിൽ വയ്ക്കുന്ന ദൈനംദിന ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. Pilates വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഭംഗിയുള്ളതും ദ്രാവകവുമായ നിർവ്വഹണം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ഈ കഴിവുകളുടെ കൂടുതൽ വികസനം എല്ലാത്തരം പരിക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറണം, അല്ലാത്തപക്ഷം സാങ്കേതികത ശരീരത്തിൽ അത്തരം ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമായതിനാൽ, അവരുടെ ദൈനംദിന ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രകടമാകുന്നതിനാൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. വ്യായാമം മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, അതായത്, ശ്വസന താളം, വ്യായാമങ്ങളുടെ കൃത്യത, കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഓരോന്നിന്റെയും ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിൽ (ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത പുറം, സന്ധി വേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിലവിലുള്ള നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും കഴിയും. വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവർത്തനം വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ തോളിലും കഴുത്തിലും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ ശക്തമാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി വികസനം, ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിമിലെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അനുവദനീയമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ Pilates ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്:

• "നൂറ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. വയറിലെ അറയുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ദിശ, അതിൽ 10 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇതിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത് - അതായത്, ഒരു വ്യക്തി 100 ശ്വസനങ്ങളും 100 ശ്വസനങ്ങളും നടത്തും;
• "പ്ലാങ്ക്" വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, കാലുകൾ, പുറം, കൈകൾ, അടിവയർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ച് മുറുക്കണം, തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിർമ്മിക്കണം, പിന്നിൽ ഒരു പരന്ന മതിൽ ഉള്ളതുപോലെ. പുറകിലേക്ക്, തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തണം, കൈകൾ തോളിൽ സന്ധികളോടൊപ്പം ഒരേ ലംബ രേഖയിലായിരിക്കണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഉയർത്തരുത്;
• "നീന്തൽ" എന്ന വ്യായാമം പുറകിലെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നീട്ടുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് നീട്ടി, കൈകൾ ക്രമേണ മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. പിന്നെ കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ നിന്ന് വന്ന് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, അതേസമയം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് താഴേക്ക് നീട്ടണം. ഉയർത്തിയ കൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി താഴ്ത്തി ഉയരണം, ഒരു വ്യക്തി നീന്തുന്നതുപോലെ; ഓരോ 5 സ്പന്ദനങ്ങൾക്കും, ഒരു ഇൻഹാലേഷൻ നടത്തണം, 5 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശ്വാസം വിടുക. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം ചലനരഹിതമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയാൻ കഴിയില്ല, ആമാശയം പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യമായി പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക് പോലും അവ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

Pilates Contraindications

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന Pilates-ന്റെ മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അതായത്:

• രോഗങ്ങളുടെ നിശിത ഗതിയുടെ കാലഘട്ടം;
• phlegmon, abscess അല്ലെങ്കിൽ sequestra പോലെയുള്ള purulent പ്രക്രിയകളുടെ ഗതി;
• മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ കാലഘട്ടം;

• സുപ്രധാന അവയവങ്ങളോ പാത്രങ്ങളോ അടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു വിദേശ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ സാന്നിധ്യം;
• മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്പുറേഷൻ എന്നിവയോടൊപ്പം.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, അതുപോലെ നിലവിലുള്ള പരിക്കുകളോ നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ, ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വാചകം: ഓൾഗ കിം

പൈലേറ്റ്സ് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ഇതിനെ "സ്ലോ എയറോബിക്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "അലസന്മാർക്കുള്ള എയ്റോബിക്സ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രത്യേകത എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പൈലേറ്റ്സ്

പൈലേറ്റ്സ് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്, അതിൽ ചലനങ്ങൾ സുഗമവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും പ്രത്യേക ശ്വസന സംവിധാനവും ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പൈലേറ്റ്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാം വളരെ ലളിതമായി സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഏറ്റവും ഉത്സാഹമുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾ പോലും ഫലം നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കണക്കിനെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

Pilates സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. എബിഎസ്, ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച് തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇവ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളാണ്, ഇത് പല സ്ത്രീകൾക്കും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളാണ്. പലപ്പോഴും, ജനപ്രിയ സമുച്ചയങ്ങളിൽ Pilates ന്റെ വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷതകൾ കാണാൻ കഴിയും. എന്നാൽ Pilates ഒരു പ്രത്യേക തരം വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരുടെ സുഗമവും മന്ദതയും ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ "സ്ലോ" ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് അമച്വർമാർ മാത്രം അവകാശപ്പെടുന്നു. എയ്‌റോബിക്‌സിനോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്‌പോർട്‌സിനോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ കുറവാണ് എന്നത് ശരിയാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല, അതിലെ എല്ലാം, അതുപോലെ തന്നെ അതിന്റെ ചലനങ്ങളിലും, ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി.

പൈലേറ്റ്സ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ മറികടക്കുന്നില്ല, കാരണം പൈലേറ്റ്സ് സിസ്റ്റത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും 500-ലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഒരു കോച്ചിന് മാത്രമേ നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയൂ, അവൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ, പ്രശ്ന മേഖലകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം 1: നേരെ നിൽക്കുക, ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ആയുധങ്ങൾ; തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ മുന്നോട്ട് ചായാൻ തുടങ്ങുക; തുടർന്ന്, ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് 2-3 ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട് എടുത്ത് 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തല ഉയർത്തി പുറകിലേക്ക് വളയുക, കൂടാതെ 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക; തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാം വിപരീത ക്രമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ഈ വ്യായാമം 20-25 തവണ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു;


• വ്യായാമം 2: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാൽ വൃത്താകൃതിയിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റി ഓരോ കാലിലും ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക;


• വ്യായാമം 3: തറയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, അമർത്തുക, മുറുക്കുക, നിതംബത്തിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക, കാലുകളും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും ഉയർത്തുക, ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക;


• വ്യായാമം 4: എല്ലാ നാലിലും കയറുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ, ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കൈയും കാലും മാറ്റുക;


• വ്യായാമം 5: നിങ്ങളുടെ വയറുമായി തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മുറുക്കുക, തല മുന്നോട്ട്; നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, 45 സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉപജാതികളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എബിഎസ്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുക. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രശ്നത്തോടുള്ള സംയോജിത സമീപനം ഫലപ്രദമാണ്.

വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ

വിവിധ തത്ത്വചിന്തകളിലും ചരിത്ര കാലഘട്ടങ്ങളിലും യുദ്ധത്തിന്റെയും സമാധാനത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ മനുഷ്യൻ യുദ്ധത്തിലും സമാധാന തത്ത്വചിന്തയിലും

ഓഫീസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ

"മോണലിസ" പെയിന്റിംഗിന്റെ വിവരണം

വിൻഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ ബാല്യത്തിന്റെ പങ്ക് - പരീക്ഷയുടെ വാദങ്ങൾ

ഗുളികകൾ

മാതാപിതാക്കൾ: കുട്ടിക്ക് സ്കോളിയോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം കുട്ടികളുടെ സ്കോളിയോസിസ് എന്തുചെയ്യണം

ആൻഡ്രോയിഡ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

എന്തെല്ലാം നേതൃത്വ ഗുണങ്ങളാണ്

ആൻഡ്രോയിഡ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയിൽ പ്രസവശേഷം മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സ