ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. INപഴയ പ്രീസ്കൂൾ പ്രായത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ആയുധശേഖരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. നിലത്തു നിന്ന് ശക്തമായ പുഷ് ഓഫ്, കൈകളുടെ ഊർജസ്വലമായ സ്വിംഗ്, ഹൈജമ്പുകൾ, ലോംഗ് ജമ്പ് മുതലായവയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ചലനങ്ങളുടെ മികച്ച ഏകോപനം ഉണ്ട്. കുട്ടികൾ ലോഡുകളെ നന്നായി നേരിടുന്നു, വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ. ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം.
രണ്ട് കാലുകളിലുള്ള ചാട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനോ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിനോ സഹിതം, ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീളമുള്ളതും ഉയർന്നതുമായ ജമ്പുകൾ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ലോംഗ് ജമ്പ്, ഒരു ഷോർട്ട് ജമ്പ് റോപ്പിന് മുകളിലൂടെ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
എറിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.ജീവിതത്തിൻ്റെ ആറാം വർഷത്തിലെ കുട്ടികൾക്ക് ചലനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വിവിധ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു: ലക്ഷ്യത്തിൽ കൃത്യമായി അടിക്കുക (ലംബവും തിരശ്ചീനവും), ശക്തമായി സ്വിംഗ് ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പന്ത് ദൂരത്തേക്ക് എറിയുക. പന്ത് എറിയുന്നതിലും എറിയുന്നതിലും പിടിക്കുന്നതിലും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, സ്ഥലത്തിലും സമയത്തിലും നല്ല ഓറിയൻ്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ സ്വഭാവം എന്തെന്നാൽ, അവർ അധ്യാപകൻ്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുകയും അവരുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു - അവർ പന്ത് താഴേക്ക് എറിയുന്നു (50-60 സെൻ്റീമീറ്റർ), അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, പറക്കുന്ന പന്തിന് നേരെ കൈകൾ ചൂണ്ടുന്നു. ഏകോപന ചലനങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ.ഏതൊരു ചലനത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ (അതിൻ്റെ സംരക്ഷണവും നിലനിർത്തലും) സ്ഥിരവും ആവശ്യമായതുമായ ഘടകമാണെന്ന് അറിയാം. പ്രായമായ പ്രീസ്‌കൂൾ പ്രായത്തിൽ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവർ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നു.
ബാലൻസ് ഫംഗ്ഷൻ്റെ കാലതാമസം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ വികസനം ചലനങ്ങൾ, ടെമ്പോ, റിഥം എന്നിവയുടെ കൃത്യതയെ ബാധിക്കുന്നു. 5-6 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് മസിൽ ടോണിൻ്റെ ഏകോപനത്തിൻ്റെ നല്ല വികാസം മൂലമാണ്.
പഴയ ഗ്രൂപ്പിൽ, കുറഞ്ഞതും വർദ്ധിച്ചതുമായ പിന്തുണയിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അതിൽ വിവിധ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു. ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായവും ഇൻഷുറൻസും നൽകുന്ന ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ സാവധാനത്തിലോ ഇടത്തരം വേഗതയിലോ നടത്തണം.
കയറുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.ക്ലൈംബിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. പഴയ ഗ്രൂപ്പിൽ, ജോലികൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും, അവ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുമ്പ് പ്രാവീണ്യം നേടിയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ടെമ്പോ മാറ്റിക്കൊണ്ട് 2.5 മീറ്റർ വരെ ഉയരമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ കയറുക, ഒരു ഫ്ലൈറ്റിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കയറുക, സ്ലേറ്റുകൾക്കിടയിൽ കയറുക തുടങ്ങിയവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൻ്റെ ഏകദേശ ഉള്ളടക്കം

സെപ്റ്റംബർ ഒക്ടോബർ നവംബർ

സെപ്റ്റംബർ

പാഠം 1

ചുമതലകൾ.എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടുന്ന ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കാനും ഓടാനും കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; സുസ്ഥിരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ; മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിലും പന്ത് എറിയുന്നതിലും.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തുക, ഭാവവും വിന്യാസവും പരിശോധിക്കുക, ഒരു സമയം ഒരു കോളം രൂപപ്പെടുത്തുക; ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു, ഒരു സമയം, കാൽവിരലുകളിൽ, അരയിൽ കൈകൾ (മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്); ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കുന്നു; എല്ലാ ദിശകളിലും ഓടുന്നു; ചലനത്തിൽ രണ്ട് കോളം രൂപീകരണം.
ഭാഗം II.പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ.
1. I. p. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയിൽ, സമാന്തരമായി, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. 1-കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്; 2- കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക; 3 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. I. p. - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിൽക്കുക. 1-ശരീരം വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
3. I. p. - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കുക. 1-കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്; 2-വലത് (ഇടത്) കാലിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക;
3 - നേരെയാക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. I. p. - ബെൽറ്റിലെ അടിസ്ഥാന കൈത്താങ്ങ്. 1-2 - ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക; 3-4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. I. p. - കുതികാൽ ഒന്നിച്ച്, കാൽവിരലുകൾ അകലത്തിൽ, കൈകൾ താഴേക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിലപാട്.
1 - വലതു കാൽ വശത്തേക്ക്, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്; 2 - വലതു കൈ താഴേക്ക്, ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക്; 3 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
6. I. പി. - ബെൽറ്റിലെ അടിസ്ഥാന കൈത്താങ്ങ്. 1 - കാലുകൾ അകറ്റി, വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ ചാടുക; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 1-8 എണ്ണത്തിൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അധ്യാപകരുടെ എണ്ണത്തിനോ സംഗീതത്തിൻ്റെ അകമ്പടിക്കോ കീഴിൽ ശരാശരി വേഗതയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.
ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. ബാലൻസ് - ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ നടക്കുക, രണ്ട് ചൈൽഡ് സ്റ്റെപ്പുകളുടെ അകലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ബ്ലോക്കുകളിൽ ചുവടുവെക്കുക, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ (3-4 തവണ).
2. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്ന രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, തറയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജസ്വലമായി തള്ളുക (ദൂരം 4 മീറ്റർ), 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. പന്തുകൾ പരസ്പരം എറിയുക, വരികളിൽ നിൽക്കുക (കുട്ടികൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം 2 മീറ്റർ), താഴെ നിന്ന് രണ്ട് കൈകളാലും പന്ത് എറിയുക (10-12 തവണ).
ഉയർന്ന പിന്തുണയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്. നടത്തത്തിൻ്റെ താളം, ബാലൻസ് നിലനിർത്തൽ, ശരിയായ ഭാവം എന്നിവയിലേക്ക് അധ്യാപകൻ കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. നിരകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ ശരാശരി വേഗതയിൽ രണ്ട് നിരകളുള്ള തുടർച്ചയായ രീതിയിലാണ് ബാലൻസ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങണം, പുറത്ത് നിന്ന് ചുറ്റും പോയി നിങ്ങളുടെ നിരയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ടീച്ചർ, കുട്ടികളുടെ സഹായത്തോടെ, ബെഞ്ചുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു (പക്ഷേ അവയെ ചലിപ്പിക്കുന്നില്ല) കൂടാതെ ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് ആരംഭ വരിയിൽ നിന്ന് ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്കുള്ള ദൂരം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. കുട്ടികൾ രണ്ട് നിരകളിലായി നിൽക്കുകയും, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, രണ്ട് കാലുകളിൽ ജമ്പുകൾ നടത്തുകയും, പതാകയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വസ്തുവിന് (പതാക, ക്യൂബ്) ചുറ്റും പോയി നിങ്ങളുടെ നിരയിലേക്ക് തിരികെ നടക്കണം. തറയിൽ നിന്ന് ശക്തമായി തള്ളുകയും കൈകൾ ആടുകയും ചെയ്യുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ.
ജമ്പിംഗ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, ടീച്ചർ കുട്ടികളുടെ ഒരു നിരയെ പന്തുകൾ എടുത്ത് ഒരു വരിയിൽ നിയുക്ത ലൈനിന് സമീപം അണിനിരത്താൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് കുട്ടികൾ ആദ്യത്തേതിന് എതിർവശത്ത് നിൽക്കുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ പരസ്പരം പന്തുകൾ എറിയുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "Mousetrap". കളിക്കാരെ രണ്ട് അസമത്വ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഗ്രൂപ്പ് (ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്ന് കളിക്കാർ) ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഒരു മൗസ്ട്രാപ്പ്. ബാക്കിയുള്ള കുട്ടികൾ എലികളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും സർക്കിളിന് പുറത്താണ്.
ഒരു എലിക്കെണി ചിത്രീകരിക്കുന്ന കുട്ടികൾ കൈകൾ പിടിച്ച് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു:

ഓ, എലികൾ എത്ര ക്ഷീണിതരാണ്,
ആവേശം മാത്രമായിരുന്നു അവരെ വേർപെടുത്തിയത്.
എല്ലാവരും നക്കി, എല്ലാവരും കഴിച്ചു,
അവർ എല്ലായിടത്തും കയറുന്നു - ഇവിടെ ഒരു നിർഭാഗ്യമുണ്ട്.
ജാഗരൂകരേ, സൂക്ഷിക്കുക
ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരാം.
നമുക്ക് മൗസ്‌ട്രാപ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കാം,
നമുക്ക് എല്ലാവരേയും ഒറ്റയടിക്ക് പിടിക്കാം!

കവിതയുടെ അവസാനം, കുട്ടികൾ നിർത്തി, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. "എലികൾ" മൗസ്‌ട്രാപ്പിലേക്ക് ഓടുകയും ഉടൻ തന്നെ മറുവശത്ത് നിന്ന് ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "കയ്യടി!" - ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുന്ന കുട്ടികൾ കൈകൾ താഴ്ത്തി കുതിക്കുന്നു - എലിക്കെണി അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. സർക്കിളിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാൻ സമയമില്ലാത്ത "എലികൾ" പിടിക്കപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലും നിലകൊള്ളുന്നു (മൗസ്ട്രാപ്പിൻ്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു). മിക്ക എലികളും പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ റോളുകൾ മാറ്റുകയും ഗെയിം പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കളിയുടെ അവസാനം, എലിക്കെണിയിൽ ഒരിക്കലും അവശേഷിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഏറ്റവും വൈദഗ്ധ്യമുള്ള എലികളെ അധ്യാപകൻ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭാഗം III.ലോ മൊബിലിറ്റി ഗെയിം "ആർക്കുണ്ട് പന്ത്?" കളിക്കാർ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഡ്രൈവറെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. അവൻ സർക്കിളിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ള കുട്ടികൾ പരസ്പരം ദൃഡമായി നീങ്ങുന്നു, എല്ലാവരുടെയും കൈകൾ പുറകിൽ.
ടീച്ചർ ഒരാൾക്ക് ഒരു പന്ത് നൽകുന്നു (വ്യാസം 6-8 സെൻ്റീമീറ്റർ), കുട്ടികൾ അത് അവരുടെ പുറകിൽ ഒരു സർക്കിളിൽ ചുറ്റുന്നു. പന്ത് ആരുടേതാണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ ഡ്രൈവർ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൻ പറയുന്നു: "കൈകൾ!" - അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നയാൾ പന്ത് ഇല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നതുപോലെ രണ്ട് കൈകളും പുറത്തേക്ക്, കൈപ്പത്തികൾ ഉയർത്തണം. അലറുന്നയാൾ ശരിയായി ഊഹിച്ചാൽ, അവൻ പന്ത് എടുത്ത് ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുന്നു, പന്ത് കൈവശമുള്ള കളിക്കാരൻ ഡ്രിബിൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. കളി ആവർത്തിക്കുന്നു.

പാഠം 2*

ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ നടക്കുക, മെഡിസിൻ ബോളുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ചുവടുവെക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ.
2. ഹാളിൽ (വിസ്തീർണ്ണം) സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ, അകലത്തിൽ, രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, മുന്നോട്ട് (അകലം 4 മീറ്റർ)
പരസ്പരം 4 സെ.മീ ("പാമ്പ്"),
3. ഒരു കൈകൊണ്ട് റാങ്കുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് തറയിൽ എറിയുകയും തറയിൽ കുതിച്ചതിന് ശേഷം രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക (കുട്ടികളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് എറിയുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് തറയിൽ കുതിച്ചതിന് ശേഷം പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മറ്റേ റാങ്ക് എറിയുന്നു പന്തുകൾ, മറ്റൊന്ന് അവയെ പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അങ്ങനെ).

പാഠം 3**

ചുമതലകൾ.നിരകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു, ഭാവവും വിന്യാസവും പരിശോധിക്കുന്നു. ഗെയിം വ്യായാമം "വേഗതയിൽ നിരയിൽ." മൂന്ന് നിരകളിലായി രൂപീകരണം (ഓരോ കോളത്തിനും മുന്നിൽ നിറമുള്ള ലാൻഡ്മാർക്ക് ഉണ്ട് - ഒരു ക്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിൻ. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ ഹാളിൽ (ഏരിയ) ഉടനീളം ചിതറുന്നു, അടുത്ത സിഗ്നലിൽ (20-25 സെക്കൻഡിന് ശേഷം) എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും കോളത്തിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക (ലിങ്ക്) വിജയി, അതിൽ കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ അവരുടെ ഇടം കണ്ടെത്തിയ കോളം. ഗെയിം ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഭാഗം II.ഗെയിം വ്യായാമങ്ങൾ.
അരി. 1

"പെൻഗ്വിനുകൾ". കളിക്കാർ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു (ചിത്രം 1). എല്ലാവരുടെയും കയ്യിൽ മണൽ പൊതിയുണ്ട്. ടീച്ചർ കുട്ടികളെ അവരുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ബാഗ് പിടിക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടി, ഒരു സർക്കിളിൽ നീങ്ങുന്നു. കുട്ടികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് 0.5 മീറ്റർ ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ അവർ പരസ്പരം ഇടപെടരുത്. ആദ്യം, ജമ്പുകൾ ഒരു ദിശയിൽ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് നിർത്തുക, തിരിയുക; ചുമതല ആവർത്തിക്കുന്നു.
"നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്." കുട്ടികൾ 2-3 സർക്കിളുകളിൽ അണിനിരക്കുന്നു, ഓരോരുത്തരും അവരുടെ കൈകളിൽ രണ്ട് ബാഗുകൾ. കുട്ടികളിൽ നിന്ന് 2.5 മീറ്റർ അകലെ ഓരോ സർക്കിളിൻ്റെയും മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു വളയുണ്ട്. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ ബാഗുകൾ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എറിയുന്നു (ഹൂപ്പ്), അത് അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അടിച്ചവരെ ടീച്ചർ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് കുട്ടികൾ ബാഗുകൾക്കായി ഓടുന്നു. വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
"പാലത്തിൽ." ചരടുകളിൽ നിന്നോ സ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്നോ ഒരു പാത സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു (വീതി 15-20 സെൻ്റീമീറ്റർ). സുസ്ഥിരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരിയായ ഭാവവും (2-3 തവണ) നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ടീച്ചർ കുട്ടികളെ കാൽവിരലുകളിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൊണ്ട് നടക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "ട്രാപ്പുകൾ" (റിബണുകൾക്കൊപ്പം). കുട്ടികൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുന്നു; ഓരോ കുട്ടിക്കും അവരുടെ ബെൽറ്റിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിറമുള്ള റിബൺ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സർക്കിളിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു കെണിയുണ്ട്. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന് - പിടിക്കുക!" - കുട്ടികൾ കളിസ്ഥലത്തിന് ചുറ്റും ചിതറിക്കിടക്കുന്നു. കെണി കളിക്കാരുടെ പിന്നാലെ ഓടുന്നു, ഒരാളിൽ നിന്ന് ഒരു റിബൺ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ: "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന് - വേഗത്തിൽ സർക്കിളിലേക്ക് ഓടുക!" - എല്ലാവരും ഒരു സർക്കിളിൽ അണിനിരക്കുന്നു. ടീച്ചർ അവരുടെ റിബൺ നഷ്ടപ്പെട്ടവരെ അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ ക്ഷണിക്കുന്നു, അതായത്, നഷ്ടപ്പെട്ടു, അവരെ എണ്ണുന്നു. ട്രാപ്പ് കുട്ടികൾക്ക് റിബണുകൾ തിരികെ നൽകുന്നു, ഒരു പുതിയ ഡ്രൈവർ ഉപയോഗിച്ച് ഗെയിം ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഭാഗം III.ലോ മൊബിലിറ്റി ഗെയിം "ആർക്കുണ്ട് പന്ത്?"

പാഠം 4

ചുമതലകൾ.വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ നടത്തവും ഓട്ടവും ആവർത്തിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കാൻ പരിശീലിക്കുക; ഉയർന്ന ജമ്പുകളിലെ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുക (ഒരു വസ്തുവിൽ എത്തുക), പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിയുന്നതിനുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ ഫോം, ഒരു സമയം ഒരു കോളം മാറ്റുക. ഒരു നിരയിൽ നടക്കുന്നു, ഒരു സമയം, കാൽവിരലുകളിൽ, അരയിൽ കൈകൾ; വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക (ക്യൂബുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 40 സെൻ്റീമീറ്റർ). കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കണം, ചുവടുകൾ ചെറുതായിരിക്കണം, മുണ്ട് നിവർന്ന് മുറുകെ പിടിക്കണം, കുതികാൽ തറയിൽ തൊടരുത്, കൈകൾ സുഖകരമായി വയ്ക്കണം എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് അധ്യാപകൻ കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ബെൽറ്റിൽ. വസ്‌തുക്കൾക്കിടയിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ, പ്രധാന കാര്യം, വസ്തുക്കളെ തൊടാതെയും തൊടാതെയും, അവയ്ക്കിടയിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നടത്തത്തിൻ്റെയും ഓട്ടത്തിൻ്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി.
ഭാഗം II.ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ.
1. I. പി - അടിസ്ഥാന നിലപാട്, വലതു കൈയിൽ പന്ത്. 1-കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്; 2 - കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, പന്ത് ഇടതു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക; 3 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. I. p. - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ. 1-2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, പന്ത് തറയിൽ അടിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക;
3-4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
3. I. p. - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ. 1 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 2 - മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, പന്ത് ഇടത് കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക; 3 - നേരെയാക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനം.
4. I. p. - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പോലെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ പന്ത്. 1 - ഇരിക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക; 2 - നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. I. p. - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, കുതികാൽ ഇരിക്കുക, വലതു കൈയിൽ പന്ത്.
1-4 - വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു നേർരേഖയിൽ പന്ത് ഉരുട്ടുക; 5-8 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
6. I. p. - അരയിൽ അടിസ്ഥാന കൈ സ്ഥാനം, തറയിൽ പന്ത്. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ മാറിമാറി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പന്തിന് ചുറ്റും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക.
ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക - "ഒബ്ജക്റ്റിൽ എത്തുക" വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജമ്പുകളുടെ ഒരു പരമ്പര തുടർച്ചയായി 5-6 തവണ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേളയും ജമ്പുകളുടെ ആവർത്തനവും.
2. ഒരു ചെറിയ പന്ത് (വ്യാസം 6-8 സെൻ്റീമീറ്റർ) രണ്ട് കൈകളാലും മുകളിലേക്ക് എറിയുക.
3. ശരാശരി വേഗതയിൽ 1.5 മിനിറ്റ് വരെ ഓടുക.
ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികൾ കൈകളിൽ പന്തുമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിയുന്ന ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കൂട്ടം കുട്ടികൾ, ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, ഉയർന്ന ജമ്പിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നു - "വസ്‌തുവിലെത്തുക" വ്യായാമം. അധ്യാപകൻ രണ്ട് സ്റ്റാൻഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അതിൽ സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത റിബണുകളോ മണികളോ ഉള്ള ഒരു ചരട് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് ഊർജസ്വലമായി തള്ളുന്നതിനും വസ്തുവിനെ സ്പർശിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരിയായ സംയോജനത്തിൽ കൈകൾ വീശുന്നതിനും പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകണം. കുട്ടികൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ജമ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സ്ഥലങ്ങളും ചുമതലകളും മാറ്റാൻ ഒരു കമാൻഡ് നൽകുന്നു.
ശരാശരി വേഗതയിൽ ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം ഓടുന്നു, ദൈർഘ്യം 1.5 മിനിറ്റ്, നടത്തത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "രൂപങ്ങൾ". അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, എല്ലാ കുട്ടികളും കളിസ്ഥലത്ത് (ഹാൾ) ചിതറിക്കിടക്കുന്നു. അടുത്ത സിഗ്നലിൽ, എല്ലാ കളിക്കാരും ടീം കണ്ടെത്തിയ സ്ഥലത്ത് നിർത്തി കുറച്ച് പോസ് എടുക്കുന്നു. കണക്കുകൾ ഏറ്റവും വിജയിച്ചവരെ ടീച്ചർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഗെയിം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഭാഗം III.കുറഞ്ഞ ചലനാത്മക ഗെയിം "കണ്ടെത്തുകയും നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക." ടീച്ചർ ഒരു വസ്തു മുൻകൂട്ടി മറയ്ക്കുകയും അത് കണ്ടെത്താൻ കുട്ടികളെ ക്ഷണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വസ്തു കണ്ടയാൾ ടീച്ചറെ സമീപിക്കുകയും കണ്ടെത്തൽ നിശബ്ദമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധയുള്ളവരായി മാറിയ കുട്ടികളെ അധ്യാപകൻ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു.

പാഠം 5*

ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹൈ ജമ്പ് - വ്യായാമം "ഒബ്ജക്റ്റിൽ എത്തുക". ചുമതല ഒരു ഫ്രണ്ടൽ രീതിയിലാണ് (ഗ്രൂപ്പുകളായി) നിർവ്വഹിക്കുന്നത്, തുടർച്ചയായി 4-5 തവണ ജമ്പുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ആവർത്തിക്കുക, 2-3 സമീപനങ്ങൾ.
2. പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക, കൈകൊട്ടുക (15-20 തവണ).
3. വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ (2-3 തവണ) നാല് കാലുകളിലും ഇഴയുക.

പാഠം 6**

ചുമതലകൾ.ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകൾക്കിടയിൽ നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക, ക്രമരഹിതമായി, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ നിർത്തുക, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓട്ടത്തിൽ ചടുലത വികസിപ്പിക്കുക; പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഗെയിം വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തുക, വിന്യാസവും ഭാവവും പരിശോധിക്കുക, ചുമതല വിശദീകരിക്കുക. ഒരു കോളത്തിൽ ഒരു സമയം നടക്കുക, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ നടത്തത്തിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് ഓടുക. മാറിമാറി നടക്കുന്നതും ഓടുന്നതും. എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നടക്കാനും പിന്നീട് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ഓടാനും ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു.
ഭാഗം II.ഗെയിം വ്യായാമങ്ങൾ.
"പന്ത് കടക്കുക." കളിക്കാരെ 3-4 ടീമുകളായി തിരിച്ച് നിരകളിൽ അണിനിരത്തുന്നു. ആദ്യം നിൽക്കുന്ന കളിക്കാർ ഓരോരുത്തരുടെയും കൈകളിൽ ഒരു വലിയ പന്തുണ്ട് (വ്യാസം 20-25 സെ.മീ). അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന കളിക്കാർ രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ (തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ) പന്ത് തിരികെ കൈമാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. കോളത്തിൽ അവസാനമായി നിൽക്കുന്ന കളിക്കാരൻ പന്ത് സ്വീകരിച്ചയുടൻ, അവൻ വേഗത്തിൽ ഓടി, കോളത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും പന്ത് വീണ്ടും കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. കളിക്കാർ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുകയും ഒരിക്കലും പന്ത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്ത ടീമാണ് വിജയി. ഗെയിം ടാസ്ക് 2 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
"എന്നെ തൊടരുത്." സമാന്തരമായി, പിന്നുകൾ (5-6 കഷണങ്ങൾ) പരസ്പരം 40 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ രണ്ട് വരികളായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കളിക്കാർ രണ്ട് വരികളിൽ നിൽക്കുന്നു, അധ്യാപകൻ ചുമതല വിശദീകരിക്കുന്നു, ഓരോ ടീമിൽ നിന്നും ഒരു കളിക്കാരൻ അത് നിർവഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുട്ടികൾ രണ്ട് നിരകളായി നിരന്ന് പാമ്പിനെപ്പോലെ ഓടുന്നു, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി, കുറ്റി തൊടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിരയിലെ എല്ലാ കളിക്കാരും ഓടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആദ്യം നിൽക്കുന്നയാൾ കൈ ഉയർത്തുന്നു. വിജയിക്കുന്ന ടീമിനെ പ്രഖ്യാപിക്കുകയും ഗെയിം ടാസ്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിം "ഞങ്ങൾ തമാശക്കാരാണ്." കുട്ടികൾ ലൈനിന് പുറത്ത് കളിസ്ഥലത്തിൻ്റെ ഒരു വശത്ത് നിൽക്കുന്നു. സൈറ്റിൻ്റെ എതിർ വശത്ത് രണ്ടാമത്തെ വരി വരച്ചിരിക്കുന്നു. സൈറ്റിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു കെണിയുണ്ട്. കളിക്കാർ കോറസിൽ പറയുന്നു:

ഞങ്ങൾ തമാശക്കാരാണ്.
ഓടാനും ചാടാനും ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു,
ശരി, ഞങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന് - പിടിക്കുക!

"പിടിക്കുക" എന്ന വാക്കിന് ശേഷം കുട്ടികൾ കളിസ്ഥലത്തിൻ്റെ മറുവശത്തേക്ക് ഓടുന്നു, കെണി അവരെ പിടിക്കുന്നു. രേഖ കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കെണിയിൽ കുടുങ്ങിയ കുട്ടി പിടിക്കപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാറിമാറി ഒരു റൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. രണ്ട് റൺസിന് ശേഷം, മറ്റൊരു കെണി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. ഗെയിം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഭാഗം III.കുറഞ്ഞ ചലനാത്മക ഗെയിം "കണ്ടെത്തുകയും നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക."

പാഠം 7

ചുമതലകൾ. 1 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായ ഓട്ടത്തിൽ, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുള്ള നടത്തത്തിൽ കുട്ടികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക; നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും പിന്തുണയോടെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുക; പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിയുന്നതിൽ. കുറഞ്ഞ സപ്പോർട്ട് ഏരിയയിൽ നടക്കുമ്പോൾ വൈദഗ്ധ്യവും സുസ്ഥിരമായ ബാലൻസും വികസിപ്പിക്കുക.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തുക, ഭാവവും വിന്യാസവും പരിശോധിക്കുക, ഒരു സമയം ഒരു കോളം രൂപപ്പെടുത്തുക (ജമ്പിംഗ് വഴി). ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, അരയിൽ കൈകൾ വച്ചുകൊണ്ട് നടത്തം. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 1 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യം, റണ്ണിംഗ് വേഗത മിതമായതാണ്; നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം.
നടക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ഉയരുന്നു, കാൽവിരൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാൾ പടികൾ ചെറുതാണ് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് അധ്യാപകൻ കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ടീച്ചർ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചില കുട്ടികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നടക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാഗം II.പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ.
1. I. p. - അടിസ്ഥാന നിലപാട്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1 വലത് കാൽ വിരലിൽ പിന്നിലേക്ക്, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കാലിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.
2. I. p. - കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക, വലത് കൈ വലത്തേക്ക്; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
3. I. p. - ശരീരത്തിനൊപ്പം പ്രധാന കൈ സ്ഥാനം. 1-വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്. 2-3 - സ്പ്രിംഗ് സ്വേയിംഗ്; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കാലിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.
4. I. p. - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1-2 - പതുക്കെ വലതു തുടയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക; 3-4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
5. I. p. - പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കുക. 1 - വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 2 - മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിൻ്റെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് സ്പർശിക്കുക;
3 - നേരെയാക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വലത് കാലിനും അങ്ങനെ തന്നെ.
6. I. p. - ശരീരത്തിനൊപ്പം പ്രധാന കൈ സ്ഥാനം. രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുന്നു - ഇടത് മുന്നോട്ട്, വലത് പിന്നിലേക്ക്; നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ചാടുക. ടീച്ചറുടെ കൗണ്ടിൽ 1-8 പ്രകടനം നടത്തി - തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വീണ്ടും ചാടുക (3-4 തവണ).
ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും (2-3 തവണ) പിന്തുണയോടെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ ഇഴയുക.
2. ബാലൻസ് - ഒരു കയർ (ചരട്) വശത്തേക്ക് നീളമുള്ള ഒരു ചുവടുവെയ്പ്പിലൂടെ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും തലയിലും പുറകിലും നേരെ (2-3 തവണ) കൈകൾ വയ്ക്കുക (ചിത്രം 2).
3. രണ്ട് കൈകളാലും പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് പിടിക്കുക, പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിയുക, കൈകൊട്ടി (10-15 തവണ) പിടിക്കുക.
അധ്യാപകൻ രണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചുകൾ (ബോർഡുകൾ) പരസ്പരം സമാന്തരമായി സ്ഥാപിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് ഒരു മീറ്റർ അകലെ ഹാളിൽ (പ്ലാറ്റ്ഫോം) രണ്ട് കയറുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ ഒരു സമയം രണ്ട് നിരകളായി വരിവരിയായി, ക്രാളിംഗ് വ്യായാമവും തുടർന്ന് ബാലൻസ് വ്യായാമവും നടത്തുന്നു.

അരി. 2

അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ ഓരോന്നായി ഒരു നിരയിൽ വരിവരിയായി, ബോക്സിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഒരു പന്ത് (വലിയ വ്യാസം) എടുത്ത് ഹാളിലുടനീളം സ്വതന്ത്രമായി സ്ഥാപിച്ച് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
സഹായങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെയും കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ മാറ്റാൻ കഴിയും - ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സ്വതന്ത്രമായി ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന്, ഒരു അധ്യാപകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, ക്രാളിംഗ്, ബാലൻസ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു. അധ്യാപകൻ്റെ കൽപ്പനപ്രകാരം കുട്ടികൾ സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "ഫിഷിംഗ് വടി". കളിക്കാർ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുന്നു, സർക്കിളിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അധ്യാപകൻ. അവൻ കൈകളിൽ ഒരു കയർ പിടിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അവസാനം ഒരു ബാഗ് മണൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്നു. ടീച്ചർ ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് കയർ തറയിൽ (നിലത്തിന്) തൊട്ട് മുകളിലായി ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുന്നു, കുട്ടികൾ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടി, ബാഗ് അവരുടെ കാലുകളിൽ തൊടുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ബാഗിനൊപ്പം 2-3 സർക്കിളുകൾ വിവരിച്ച ശേഷം, ടീച്ചർ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, ബാഗിൽ തൊടുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുകയും ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാഗം III.ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു.

പാഠം 8*

ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. പരസ്പരം 2.5 മീറ്റർ അകലെ വരികളായി പന്തുകൾ പരസ്പരം എറിയുക. നിർവ്വഹണ രീതി: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
2. കൈത്തണ്ടയിലും കാൽമുട്ടുകളിലും പിന്തുണയോടെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിൽ (ബോർഡ്) ഇഴയുന്നു.
3. ബാലൻസ് - തലയിൽ ഒരു ബാഗും അരയിൽ കൈയും വെച്ച് നീട്ടിയ ചുവടുമായി ഒരു കയറിലൂടെ വശത്തേക്ക് നടക്കുന്നു.

പാഠം 9**

ചുമതലകൾ.ഓട്ടം ആവർത്തിക്കുക, വരെയുള്ള ദൈർഘ്യം 1 മിനിറ്റ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമം. വൈദഗ്ധ്യവും കണ്ണും വികസിപ്പിക്കുക, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം.
ഭാഗം I.ഒരു നിരയിൽ നടക്കുക, ഒരു സമയം, കാൽവിരലുകളിൽ, അരയിൽ കൈകൾ, 1 മിനിറ്റ് വരെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറുക; സാധാരണ നടത്തത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം.
ഭാഗം II.ഗെയിം വ്യായാമങ്ങൾ.
"പിടികൂടരുത്." നിലത്ത് (തറയിൽ) ഒരു വൃത്തം വരച്ചിരിക്കുന്നു (ഒരു ചരട് കൊണ്ട് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). സർക്കിളിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് 2-3 ഡ്രൈവർമാർ ഉണ്ട്. അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, ഡ്രൈവർമാർ സമീപിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾ സർക്കിളിനകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഡ്രൈവർ കളിക്കാരിൽ ഒരാളെ സ്പർശിച്ചാൽ, അവൻ ഒരു പരാജിതനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഗെയിമിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നില്ല. 30-40 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, ഗെയിം നിർത്തുന്നു, പരാജയപ്പെട്ടവരുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു, ഒരിക്കലും പിടിക്കപ്പെടാത്തവരിൽ നിന്ന് ഒരു പുതിയ ഡ്രൈവറെ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഗെയിം ആവർത്തിക്കുന്നു.
"പന്ത് ചുവരിൽ തട്ടി." കളിക്കാർ 2-3 മീറ്റർ അകലത്തിൽ ഒരു മതിലിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു (ഇത് പ്ലൈവുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ഷീൽഡ് ആകാം), ഓരോ കുട്ടിയുടെയും കൈകളിൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉണ്ട്. കുട്ടികൾ ക്രമരഹിതമായി (ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ വേഗതയിൽ) പന്ത് മതിലിന് നേരെ എറിയുകയും നിലത്തു നിന്ന് (തറയിൽ) കുതിച്ചതിന് ശേഷം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം "വേഗത്തിൽ എടുക്കുക." കുട്ടികൾ ഒരു സർക്കിൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ, വസ്തുക്കളിൽ (ക്യൂബുകൾ, കോണുകൾ, പെബിൾസ്) നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നു, അത് കുട്ടികളേക്കാൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കുറവായിരിക്കണം. സിഗ്നലിൽ: "വേഗത്തിൽ എടുക്കൂ!" - ഓരോ കളിക്കാരനും ഒരു വസ്തു എടുത്ത് അവൻ്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തണം. വസ്തു എടുക്കാൻ കഴിയാത്തവനെ പരാജിതനായി കണക്കാക്കുന്നു. ഗെയിം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഭാഗം III.ഒരു വരിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു നിരയിൽ, ഓരോന്നായി നടക്കുന്നു.

പാഠം 10

ചുമതലകൾ.നടക്കാനും ഓടാനും പഠിക്കുക, അധ്യാപകൻ്റെ സിഗ്നലിൽ ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത മാറ്റുക; വളയത്തിൻ്റെ അരികിൽ തൊടാതെ വശത്തേക്ക് കയറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക; ബാലൻസ്, ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഭാഗം I.ഒരു വരിയിൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു, ഭാവവും വിന്യാസവും പരിശോധിക്കുന്നു. ഒരു സമയം ഒരു കോളത്തിൽ നടക്കുന്നു. ടീച്ചറുടെ സിഗ്നലിൽ (തംബോറിനിലെ അപൂർവ ഹിറ്റുകൾ), കുട്ടികൾ മന്ദഗതിയിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലൂടെ, അവർ വിശാലമായ ചുവടുകൾ എടുക്കുകയും കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ കാൽ ചുരുട്ടുകയും വേണം. അടുത്ത സിഗ്നലിൽ, കുട്ടികൾ സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. ടാംബോറിൻ (കൈകൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതത്തോടൊപ്പം) ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹിറ്റുകൾക്ക് പ്രതികരണമായി, ഒരു ചെറിയ, മിൻസിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് നടത്തുന്നു.
വ്യത്യസ്ത വേഗതകളിൽ നടത്തം, സാധാരണ നടത്തത്തിനൊപ്പം മാറിമാറി നടത്തം.
ഭാഗം II.ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ.
1. I. p. - അടിസ്ഥാന നിലപാട്, താഴേക്ക് നിൽക്കുക. 1 വലത് കാൽ വിരലിൽ പിന്നിലേക്ക്, മുന്നോട്ട് ഒട്ടിക്കുക; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കാലിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.
2. I. p. - അടിസ്ഥാന നിലപാട്, താഴേക്ക് നിൽക്കുക. 1 - സ്റ്റിക്ക് അപ്പ്, കൈകൾ നേരെ; 2 - ഇരിക്കുക, വടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക; 3 - നേരെയാക്കുക, ഒട്ടിക്കുക; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. I. പി - നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ വേറിട്ട്, താഴേക്ക് വടി. 1-2 - ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്; 3-4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ.
4. I. പി - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വേർപെടുത്തുക, മുട്ടുകുത്തിയിൽ ഒട്ടിക്കുക. 1-സ്റ്റിക്ക് അപ്പ്; 2 - വലത് കാലിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കുനിയുക, വിരൽ തൊടുക; 3 - നേരെയാക്കുക, ഒട്ടിക്കുക; 4 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കാലിനും അങ്ങനെ തന്നെ.
5. I. p. - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേരായ കൈകളിൽ ഒരു വടി പിടിക്കുക. 1 - നിങ്ങളുടെ വലത് നേരായ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷിൻ സ്പർശിക്കുക; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കാലിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.
6. I. പി - അടിസ്ഥാന നിലപാട്, താഴേക്ക് നിൽക്കുക. 1-ജമ്പ് കാലുകൾ അകലത്തിൽ, ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക; 2 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ടീച്ചറുടെ കൗണ്ടിൽ 1–8 എന്ന നിലയിൽ പ്രകടനം നടത്തി, പിന്നീട് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയും വീണ്ടും ചാട്ടവും. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരം.
1. ഒരു ഇറുകിയ ഗ്രൂപ്പിൽ (5-6 തവണ) മുകളിലെ അറ്റത്ത് തൊടാതെ, വളയത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് കയറുക.
2. ബാലൻസ് - നടത്തം, തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുക - ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്യൂബുകൾ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക (2-3 തവണ).
3. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബാഗ് മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക - പെൻഗ്വിനുകൾ പോലെ (ദൂരം 3-4 മീറ്റർ), 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഹാളിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് (സൈറ്റ്) കമാനങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് 1.5 മീറ്റർ അകലെ രണ്ട് സമാന്തര ലൈനുകളിൽ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്യൂബുകൾ നീളത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ചിത്രം 3).

മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ

ഔട്ട്‌ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 1.

1. "വിരലിൽ"

IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ താഴേക്ക്. 1-തല വലത്തേക്ക് (ഇടത്), വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, വലത് (ഇടത്) കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക; 2-പി. പോവ്: 6-8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: അതേ, തോളിൽ കൈകൾ. 1-വലത്തേക്ക് (ഇടത്), 2-ഇൻക്., 3-കൈകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് (ഇടത്) ചരിവ്, 4-ഇഞ്ച്. 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

4. "ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നു"

I.p.: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

5. "കത്രിക"

IP: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ കിടക്കുന്നു. നേരായ ലെഗ് ക്രോസ് ചലനങ്ങൾ.

6. "ബോട്ട്"

IP: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. 1-നേരായ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക, 2-p. പോവ്: 6-8 തവണ.

7. തിരിയുന്നു

IP: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ തോളിൽ. 1-വലത്തേക്ക് (ഇടത്) തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കൈ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, ഈന്തപ്പനയിലേക്ക് നോക്കുക, 2-p. പോവ്: 6-8 തവണ.

8. ചാട്ടം

I.p.: ഒരു കാൽ മുന്നിൽ, മറ്റൊന്ന് പിന്നിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തമോ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ചെയ്യുക.

ഔട്ട്‌ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 2.

1. "ചലനത്തിലുള്ള കത്രിക"

IP: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ നേരെ മുന്നിൽ. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൈകളുടെ ക്രോസ് ചലനങ്ങൾ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: അതേ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. 1-വലത്തേക്ക് (ഇടത്), 2-ഐപി. പോവ്: 6-8 തവണ.

3. ശ്വാസകോശം

I.p.: o.s., ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ വളയ്ക്കുക. കുറച്ച് സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. കാലുകൾ മാറ്റുക.

4. "സോക്ക് ചാടുകയാണ്"

6. "ഇരിക്കൂ"

7. "റിംഗ്"

8. ചാട്ടം

ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് തുറക്കുക.

1. "നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ"

I. p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വളയത്തിൽ പിടിക്കുക 1- വളയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2- തോളിൽ താഴ്ത്തുക, 3.4- i.p. പോവ്: 6-7 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ വളയം. 1 - വളയം തിരശ്ചീനമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2 - വലത്തേക്ക് (ഇടത്), 3,4 - i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പാദങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ വളയം, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. 1- താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, വളയത്തിലെത്തുക, 2- i.p. പോവ്: 6-7 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

IP: നിൽക്കുന്നത്, കുതികാൽ ഒരുമിച്ച്, കാൽവിരലുകൾ അകലത്തിൽ, താഴെ വളയം. 1- ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വിരിക്കുക, വളയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. 2-ഐ.പി. പോവ്: 6-7 തവണ.

5. "എന്നെ തൊടരുത്"

IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വളയുക. 1- കാലുകൾ അകലെ, തറയിൽ വയ്ക്കുക, 2- IP. പോവ്: 5-6 തവണ.

6. "പാലം"

I.p.: ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക, വളയത്തിലെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയുക. 1- മുണ്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു പാലം ഉണ്ടാക്കുക, 2- i.p. പോവ്: 6-7 തവണ.

7. തിരിയുന്നു

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി വളയം 1- വളയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, 2- വലത്തേക്ക് തിരിയുക (ഇടത്), 3.4- i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

8. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു വളയത്തിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക. ബെൽറ്റിലെ കൈയുടെ വളയത്തിലൂടെ നീട്ടിയ ചുവടുപിടിച്ച് നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്തുക

ഒരു വലിയ പന്തുള്ള ORU സമുച്ചയം.

1. "വിരലിൽ"

I. പി.: ഒ.എസ്. 1- കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പന്ത് നോക്കുക, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിന് പിന്നിൽ, 2- i.p. പോവ്: 5-7 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ പന്ത് 1- പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2- വലത്തേക്ക് ചായുക (ഇടത്), 3-4 I. പി. പോവ്: 6 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള കാലുകൾ, പന്ത് നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി.

പോവ്: 5-7 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

I. പി.: ഒ.എസ്. പന്ത് നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി 1- ഇരിക്കുക, പന്ത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, 2- i.p. പോവ്: 6-7 തവണ.

5. "ലിഫ്റ്റ്"

I. പി.: ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക, പന്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ സാൻഡ്‌വിച്ച് ചെയ്യുക 1 - പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2 - I. പി. പോവ്: 5-7 തവണ.

6. "എഴുന്നേൽക്കുക"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, പന്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ സാൻഡ്‌വിച്ച് ചെയ്യുന്നു, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേരെ വയ്ക്കുക. 1- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, പന്ത് വിടാതെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ, 2- I. പി. പോവ്: 6 തവണ.

7. ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്

I. പി.: ഒ.എസ്. പന്ത് തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകളിലാണ്. പോവ്: 6-8 തവണ.

8.തിരിയുന്നു.

IP: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ, പന്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി. . പോവ്: 6 തവണ.

9. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് ചാടുക. നടത്തത്തിനൊപ്പം മാറിമാറി.

1. "വടി കടക്കുക"

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ലംബമായി ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മധ്യഭാഗം പിടിക്കുക. 1- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കൈ, വലത് (ഇടത്) കാലിൽ ഒട്ടിക്കുക നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വശത്തേക്ക്, 2- ഒപ്പം. പി. പോവ്: 6-8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: അതേ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ ഒട്ടിക്കുക 1 - വലത്തേക്ക് (ഇടത്), 2 - I. പി. പോവ്: 6-8 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I.p.: അതേ, വടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു 1- വലത് (ഇടത്) കാലിൽ സ്പർശിക്കാൻ വടിയുടെ ഇടത് (വലത്) അറ്റം കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വളയുക, 2- i.p. പോവ്: 6 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

I. പി.: ഒ.എസ്. വടി തറയിൽ ലംബമായി നിൽക്കുന്നു, മുകളിലെ അറ്റം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. പോവ്: 7 തവണ.

5. "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക"

I.p.: ഇരിക്കുക, നിലത്ത് കിടക്കുന്ന ഒരു വടിയുടെ മുന്നിൽ കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. 1- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വടിക്ക് മുകളിലൂടെ നീക്കുക, അവയെ നേരെയാക്കുക, 2- i.p. (കാൽ കൊണ്ട് വടി തൊടരുത്)

പോവ്: 7 തവണ.

6. "ഒരു വടി എടുക്കുക"

I. p.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു വടി. 1- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി, വടിയിൽ എത്തുക, 2- I. പി പോവ്: 6-7 തവണ.

7. ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്

I. പി.: ഒ.എസ്. മുകളിൽ ഒട്ടിക്കുക 1- വലത് (ഇടത്) കാൽ വളയ്ക്കുക, വടി കാൽമുട്ടിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, 2- ഐ.പി. പോവ്: 6-8 തവണ.

9. തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വടിക്ക് മുകളിലൂടെ രണ്ട് കാലുകൾ വശത്തേക്ക് ചാടുക, വടിയിൽ സ്ലൈഡിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തം.

പിഗ്ടെയിൽ ഉള്ള ഔട്ട്ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ്.

1. "കാൽ വശത്തേക്ക്"

I. പി.: ഒ.എസ്. വലത് കൈയ്യിൽ നടുക്ക് ബ്രെയ്ഡ് പിടുത്തം. പോവ്: 6-8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I.p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പുറകിൽ പിഗ്‌ടെയിൽ 1- വലത്തോട്ട് (ഇടത്), 2- i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I.p.: അതേ. 1- താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, കൈകൾ മുകളിലേക്ക്, 2- i.p. പോവ്: 5-7 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

I. പി.: ഒ.എസ്. പിഗ്‌ടെയിൽ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി 1- ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, 2- ഐ.പി. പോവ്: 6-7 തവണ.

5. "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക"

I. പി.: ഇരിക്കുക, തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വടിക്ക് മുന്നിൽ കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. 1- ബ്രെയ്ഡിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കുക, അവയെ നേരെയാക്കുക, 2- i.p. (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പിഗ്ടെയിൽ തൊടരുത്)

6. "എഴുന്നേൽക്കുക"

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബ്രെയ്ഡ്. 1- ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, 2- I. പി.

പോവ്: 5-7 തവണ.

7. ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്

I. പി.: ഒ.എസ്. താഴത്തെ കൈകളിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് പിഗ്‌ടെയിൽ. പോവ്: 6 തവണ.

8. തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന പിഗ്‌ടെയിലിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ വശത്തേക്ക് ചാടുക, നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്തുക.

സ്കൂളിനായുള്ള പ്രിപ്പറേറ്ററി ഗ്രൂപ്പിലെ കുട്ടികൾക്കുള്ള പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ

ഔട്ട്‌ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 1.

1. തല ചരിവുകൾ

ഐ.പി.: ഒ.എസ്. 1-ഇരിക്കുക, വലത് ഭുജം വശത്തേക്ക്, തല വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, 2-ഇടത്തേക്ക്, 3-ഇരു കൈകളും കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്, 4-ഒരേ പുറകോട്ട്. പോവ്: 4-6 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

IP: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ തോളിലേക്ക്. വലതുവശത്തേക്ക് 1-ചരിവ്, 2-ഇഞ്ച്., 3-കൈകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, 4-ഇഞ്ച്., 5-കൈകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് തിരിയുക, 6-ഇഞ്ച്. ഇടതുവശത്തും അതുപോലെ. പോവ്: 2-4 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I.p.: അതേ. 1- മുന്നോട്ട് വളയുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ, 2-ഇഞ്ച്., 3- താഴേക്ക് വളയുക, തറയിൽ എത്തുക, 4-ഇഞ്ച്. പോവ്: 4-6 തവണ.

4. "ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നു"

I.p.: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കുതികാൽ ഓരോന്നായി തറയിൽ വയ്ക്കുക.

5. "കത്രിക"

IP: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ കിടക്കുന്നു.

നേരായ ലെഗ് ക്രോസ് ചലനങ്ങൾ.

6. "ഇരിക്കൂ"

IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ആൺകുട്ടികൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, പെൺകുട്ടികൾ നേരെ. 1-ഇരിപ്പ്, 2p. പോവ്: 6-8 തവണ.

7. "ബോട്ട്"

IP: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. 1-നേരായ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക, 2-p. പോവ്: 8-9 തവണ.

8. കിറ്റി.

IP: മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക.

9. ചാട്ടം.

IP: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്കും മറ്റൊന്നിലേക്കും നീക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തമോ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ചെയ്യുക.

ഔട്ട്‌ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് നമ്പർ 2.

1. "ഷാർപ്പ് ഷൂട്ടർമാർ"

ഐ.പി.: ഒ.എസ്. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരായ കൈകൾ. 1-പകുതി സ്ക്വാറ്റ്, കൈമുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കൈ വളയ്ക്കുക, 2-ip. പോവ്: 8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. p.: പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ 1-കൈകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് (ഇടത്) ചരിവ്, 2-i.p.

പോവ്: 8 തവണ.

3. ശ്വാസകോശം

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ. 1-വലത് (ഇടത്) കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക, ഇടത് (വലത്) കൈ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, 2-പി. പോവ്: 6-8 തവണ.

4. "സോക്ക് ചാടുകയാണ്"

I.p.: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു കാൽ വളയ്ക്കുക, മൂർച്ചയുള്ള വിരൽ മറ്റേ കാലിൻ്റെ ഒരു വശത്ത്, മറുവശത്ത് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. മറ്റേ കാലിനും അങ്ങനെ തന്നെ.

6. "ഇരിക്കൂ"

IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ആൺകുട്ടികൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, പെൺകുട്ടികൾ നേരെ. 1-ഇരിപ്പ്, 2p. പോവ്: 6-7 തവണ.

7. "റിംഗ്"

IP: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തലയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. "നിങ്ങളുടെ സോക്സ് പുറത്തെടുക്കുക"

I.p.: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അകറ്റി, വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ. 1-വലത് (ഇടത്) കാലിന് നേരെ ചരിഞ്ഞ്, കാൽവിരലുകളിൽ എത്തുക, 2-i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

9. ചാട്ടം

"സ്പ്രിംഗ്"

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തമോ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ചെയ്യുക.

ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ് തുറക്കുക.

1. "വിരലിൽ"

I. പി.: ഒ.എസ്. താഴെ വളയം. 1- വളയെ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, 2- i.p. പോവ്: 8-9 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴെ വളയം. 1 - വളയം ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2 - വലത്തേക്ക് (ഇടത്), 3,4 - i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

3. ശ്വാസകോശം

ഐ.പി.: ഒ.എസ്. വളയം നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു 1- വളയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, ലുഞ്ച്, 2- i.p. പോവ്: 6-8 തവണ.

4. "വലയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക"

ഐ.പി.: ഒ.എസ്. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ വളയം 1- വളയം തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഇരിക്കുക, വളയത്തിലേക്ക് വശത്തേക്ക് ഇഴയുക, 2- i.p. പോവ്: 8-9 തവണ.

5. "ഒട്ടകങ്ങൾ" IP: ഒരു വളയത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഊന്നൽ നൽകുക, തറയിൽ വളയുക. 1- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഒരു "ഒട്ടകം" ചെയ്യുക, 2- IP. പോവ്: 8-9 തവണ.

6. "എന്നെ തൊടരുത്"

IP: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വളയം 1- കാലുകൾ അകലെ, തറയിൽ വയ്ക്കരുത്, 2- IP. പോവ്: 5-6 തവണ.

7. "വലയത്തിലെത്തുക"

I.p.: തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു വളയുമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. 1- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വളയത്തിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, 2- സുഗമമായി i.p. പോവ്: 4-6 തവണ.

8. തിരിയുന്നു

I. പി.: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയുക. 1- തിരിഞ്ഞ് തറയിൽ വലത്തോട്ട് (ഇടത്), വളയം താഴ്ത്തുക, 2- i.p. പോവ്: 8-10 തവണ.

9. ഒരു കാലിൽ ഒരു വളയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചാടുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈയുടെ വളയത്തിലൂടെ നീട്ടിയ ചുവടുവെച്ച് നടക്കുക.

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഔട്ട്ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ്.

1. "വിരലിൽ"

I. പി.: ഒ.എസ്. താഴെ ഒട്ടിക്കുക.1- വടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ പിന്നിലേക്ക്, കുനിഞ്ഞ്, 2- ഐ.പി. പോവ്: 8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വടി താഴ്ത്തി 1 - വടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2 - വലത്തേക്ക് വളയുക (ഇടത്), 3-4 i.p.

പോവ്: 8 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I.p.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, പുറകിൽ വടി, കൈമുട്ട് കൊണ്ട് അമർത്തി 1- മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക, 2- i.p. പോവ്: 8 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

I. പി.: ഒ.എസ്. 1 - ഇരിക്കുക, 2 - i.p. പോവ്: 8 തവണ.

5. "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക"

I. പി.: ഇരിക്കുക, നിലത്ത് കിടക്കുന്ന ഒരു വടിക്ക് മുന്നിൽ കാലുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ പിന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. പോവ്: 6-8 തവണ.

6. "എഴുന്നേൽക്കുക"

IP: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ (ഒരു വടിയുള്ള പെൺകുട്ടികൾ, ആൺകുട്ടികൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ) 1 - എഴുന്നേൽക്കുക, ഇരിക്കുക, 2 - IP.

പോവ്: 6-8 തവണ.

7. "ബോട്ട്"

IP: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, കൈകളിൽ വടി, 1- നേരെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക, 2- IP.

പോവ്: 8 തവണ.

8. ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്

I. പി.: ഒ.എസ്. താഴ്ത്തിയ കൈകളിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒട്ടിക്കുക. പോവ്: 6-8 തവണ.

9. തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വടിക്ക് മുകളിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, വടിയിൽ സ്ലൈഡിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുക.

പിഗ്ടെയിൽ ഉള്ള ഔട്ട്ഡോർ സ്വിച്ച് ഗിയർ കോംപ്ലക്സ്.

1. "വിരലിൽ"

I. പി.: ഒ.എസ്. താഴെ ബ്രെയ്ഡ്.1- ബ്രെയ്ഡ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് (ഇടത്) കാൽ വിരലിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, വളച്ച്, 2- i.p. പോവ്: 8 തവണ.

2. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

I. പി.: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, താഴേക്ക് ബ്രെയ്ഡ് ചെയ്യുക.

പോവ്: 8 തവണ.

3. താഴേക്ക് വളയുന്നു

I. പി.: അതേ, പിഗ്‌ടെയിൽ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി 1 - പിഗ്‌ടെയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, 2 - നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിഗ്‌ടെയിലിന് മുകളിലൂടെ ചുവടുവെക്കുക, 3 - കുനിയുക, പിഗ്‌ടെയിൽ എടുക്കുക, 4 - നേരെയാക്കുക, പിഗ്‌ടെയിലിന് മുകളിലൂടെ ചുവടുവെക്കുക. പോവ്: 6-8 തവണ.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ

I. പി.: ഒ.എസ്. 1 - പിഗ്‌ടെയിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 2 - ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ത്തുക, 3-4 മുതലായവ. പോവ്: 6-8 തവണ.

5. ശ്വാസകോശം

I. പി.: ഒ.എസ്. പിഗ്‌ടെയിൽ പിടി താഴെ നിന്ന് താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു.

പോവ്: 6-8 തവണ.

6. "നിങ്ങളുടെ ബ്രെയ്‌ഡുകൾ പുറത്തെടുക്കുക."

I. പി.: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേരെ വയ്ക്കുക. 1- നിങ്ങളുടെ വലത് (ഇടത്) കാൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് പിഗ്ടെയിൽ സ്പർശിക്കുക, 2- I. പി.

പോവ്: 6-8 തവണ.

7. "ബോട്ട്"

IP: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, കൈകളിൽ ബ്രെയ്ഡ്. 1- നേരെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക, 2- IP.

പോവ്: 8 തവണ.

8. തിരിയുന്നു

IP: നിൽക്കുന്നത്, തോളിൽ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ, ബ്രെയ്ഡ് നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി 1 - പിഗ്ടെയിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, 2 - വലത്തേക്ക് തിരിയുക (ഇടത്), 3-4 IP. പോവ്: 6-8 തവണ.

9. തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പിഗ്‌ടെയിലിലൂടെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക, നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട്.

വൈജ്ഞാനിക വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹംമുതിർന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ
വിഷയം: "കപ്പലുകൾ കടലിലേക്ക് പോകുന്നു"

സരടോവ്, 2016
പ്രോഗ്രാം ഉള്ളടക്കം:
ലക്ഷ്യം: 10 വരെ എണ്ണാൻ പഠിക്കുക, 5 മുതൽ 10 വരെയുള്ള ഓരോ സംഖ്യയുടെയും രൂപീകരണം സ്ഥിരമായി അവതരിപ്പിക്കുക, വിഭജനത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഭാഗങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുക, മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളും താരതമ്യം ചെയ്യുക, ചുറ്റുമുള്ള ഇടം നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സ്പേഷ്യൽ ബന്ധങ്ങളുടെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുക ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും വസ്തുക്കൾക്കും ഇടയിൽ.

ചുമതലകൾ:
വിദ്യാഭ്യാസപരം:
· ഒരു ചതുരത്തെ രണ്ട് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ പഠിക്കുക, ഭാഗങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുക, മുഴുവൻ ഭാഗവും താരതമ്യം ചെയ്യുക.
10-നുള്ളിൽ എണ്ണൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അക്കങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്.
· ഒരു എണ്ണത്തിൻ്റെ ഫലം അതിൻ്റെ ദിശയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല എന്ന ആശയം വികസിപ്പിക്കുക.
· തന്നിരിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഒരു സിഗ്നൽ അനുസരിച്ച് അത് മാറ്റുക (മുന്നോട്ട് - പിന്നോട്ട്, വലത് - ഇടത്).

വികസനപരം: സംഭാഷണ പ്രവർത്തനം വികസിപ്പിക്കുക, ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, സംഭാഷണ സംഭാഷണം വികസിപ്പിക്കുക. കുട്ടികളിൽ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വികസനം.

വിദ്യാഭ്യാസം: പരസ്പരം സമ്പർക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കുട്ടികളുടെ കഴിവ്.

പ്രാഥമിക ജോലി: സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർമ്മാണം (ഒറിഗാമി), വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഗെയിമിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എണ്ണുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഉപകരണം: പ്രദർശന മെറ്റീരിയൽ.നിറമുള്ള വാട്ട്മാൻ പേപ്പർ, 2 ചതുരങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള 10 ബോട്ടുകൾ, മാഗ്നറ്റിക് ബോർഡ്, 0 മുതൽ 9 വരെയുള്ള നമ്പറുകളുള്ള കാർഡുകൾ.
ഹാൻഡ്ഔട്ട്.ചതുരങ്ങൾ, കത്രിക, പശ, ബോട്ടുകൾ.

പാഠത്തിൻ്റെ പുരോഗതി

ധീരനായ ക്യാപ്റ്റൻ
ഞാൻ പാലത്തിൽ നിൽക്കുന്നു
ഒപ്പം ഞാൻ കൈകളിൽ ബൈനോക്കുലർ പിടിക്കുന്നു.
തിരമാലകൾ ചെറുതായി തെറിക്കുന്നു
പിച്ചിംഗ് ഇപ്പോൾ ശാന്തമാണ്.
തിരമാലകൾ പെട്ടെന്ന് ശക്തമായി,
കൂടാതെ പമ്പിംഗ് നിരക്കുകൾ എല്ലാം കുറഞ്ഞു.
ഞാൻ കയറിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.
പെട്ടെന്ന് കാറ്റ് എൻ്റെ തൊപ്പി പറന്നുപോയി.
ഞാൻ കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കാൻ തുടങ്ങി,
ഏകദേശം പാലത്തിൽ നിന്ന് വീണു.

ചോദ്യങ്ങൾ
1. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആദ്യം പിച്ചിംഗ് ശാന്തമായത്?
2. പിന്നെ എന്തിനാണ് എല്ലാവരും വീണത്?
3. എന്തുകൊണ്ടാണ് തൊപ്പി ഊരിപ്പോയത്?

ഐ ഭാഗം.ഗെയിം വ്യായാമം "ബിൽഡിംഗ് ബോട്ടുകൾ".
ബോർഡിൽ 2 ചതുരങ്ങൾ ഉണ്ട്, രണ്ട് വിധത്തിൽ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: 2 ദീർഘചതുരങ്ങളും 2 ത്രികോണങ്ങളും.
ടീച്ചർ കണക്കുകളുടെ പേരുകളും അവയെ രണ്ട് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കണക്കുകളാണ് ലഭിച്ചത്? ഓരോ ചതുരവും വിഭജിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കഷണങ്ങൾ ലഭിച്ചു? ഓരോ ഭാഗത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിളിക്കാം? ചതുരത്തിൻ്റെ പകുതി കാണിക്കുക. എന്താണ് വലുത്: ഒരു ചതുരം മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം? എന്താണ് ചെറുത്: ഒരു ചതുരത്തിൻ്റെ ഭാഗമോ മുഴുവൻ ചതുരമോ? ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബോട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?
ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടേത് വലുത്?
അവൻ തല തിരിഞ്ഞോ?
അവൻ കപ്പലിൻ്റെ ക്യാപ്റ്റൻ ആണ് -
സമുദ്രത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾ വലതുകൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി തള്ളവിരൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ആദ്യം ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്കും തിരിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതു കൈകൊണ്ടും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചൂണ്ടു വിരല്
സ്മാർട്ടും ശ്രദ്ധയും.
എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്.
ക്യാപ്റ്റൻ്റെ സഹായിയാണ്.

കുട്ടികൾ വലത് കൈ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിച്ച് ചൂണ്ടുവിരൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ആദ്യം ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്കും തിരിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതു കൈകൊണ്ടും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ നടുവിരൽ ഒരു നാവികനാണ്,
അവൻ കൊടിമരം കപ്പലിൽ കൊണ്ടുവന്നു.
അങ്ങനെ അവൻ വഴിയിൽ സന്തോഷവാനാണ്,
നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് അത് വളച്ചൊടിക്കണം.

കുട്ടികൾ വലതു കൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നടുവിരൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ആദ്യം ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്കും തിരിക്കുക. പിന്നെ ഇടതു കൈ കൊണ്ടും അങ്ങനെ തന്നെ. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മോതിരവിരൽ - പാചകം,
അവൻ ഒരു വലിയ പൈ ചുട്ടു.
കുരുമുളക്, ഉപ്പ്
അവൻ അവൻ്റെ ചുറ്റും നടന്നു.

കുട്ടികൾ വലതു കൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി മോതിരവിരൽ ആദ്യം ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്കും തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പിന്നെ ഇടതു കൈ കൊണ്ടും അങ്ങനെ തന്നെ. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ചെറുവിരൽ ഒരു ക്യാബിൻ ബോയ് ആണ്.
അവൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ചരട് പോലെ നേരെയാണ്.
ചെറുപ്പക്കാരൻ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുന്നു -
അത് കറക്കാൻ നമ്മൾ മടിയന്മാരല്ല.

കുട്ടികൾ വലതുകൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ചെറുവിരൽ നീട്ടി ആദ്യം ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്കും തിരിക്കുക. പിന്നെ ഇടതു കൈ കൊണ്ടും അങ്ങനെ തന്നെ. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

II ഭാഗം.സാമ്പിളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അവയെ വിഭജിച്ച് ചതുരങ്ങളിൽ നിന്ന് ബോട്ടുകൾക്കായി ശൂന്യമാക്കാൻ ടീച്ചർ കുട്ടികളെ ക്ഷണിക്കുന്നു (ഒരു ചതുരം 2 ദീർഘചതുരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു). ചുമതല പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു: “നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കണക്കുകൾ ലഭിച്ചു? ചതുരങ്ങൾ വിഭജിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാഗങ്ങൾ ലഭിച്ചു? ഓരോ ഭാഗത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിളിക്കാം?
തുടർന്ന് കുട്ടികൾ ദീർഘചതുരങ്ങളുടെ കോണുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി, ബോട്ടുകൾ വാട്ട്മാൻ പേപ്പറിൻ്റെ ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക.
ഒരു ത്രികോണ കപ്പൽ ചേർത്ത് ക്ലാസിന് പുറത്ത് ആപ്ലിക്കേഷൻ പൂർത്തിയാക്കാം.

Fizminutka
ഇവിടെ അത് നിശബ്ദമായി ഒഴുകുന്നു
നദിയിൽ ഒരു ബോട്ട്.
അവൻ്റെ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന്
വെള്ളത്തിൽ വളയങ്ങൾ.

കുട്ടികൾ ബോട്ട് വ്യായാമം (തിരമാല പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ) നടത്തുകയും അവരുടെ വിരലുകൾ എണ്ണുകയും ചെയ്യുന്നു ("വളയങ്ങൾ").

III ഭാഗം.ഗെയിം വ്യായാമം "കപ്പലുകൾ കടലിലേക്ക് പോകുന്നു."
വിവിധ നിറങ്ങളിലുള്ള 10 ബോട്ടുകൾ ബോർഡിലുണ്ട്. ടീച്ചർ കുട്ടികളോട് ചോദിക്കുന്നു: “ആകെ എത്ര ബോട്ടുകൾ കടലിൽ പോകുന്നു? ബോർഡിൽ അക്കങ്ങളുള്ള പത്താം നമ്പർ ലേബൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഏത് നമ്പറുകളാണ് എടുത്തത്? ഏത് ദിശയിലാണ് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചത്? ഇപ്പോൾ ബോട്ടുകൾ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് എണ്ണുക. ആകെ എത്ര ബോട്ടുകളുണ്ട്? ബോട്ടുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ടോ? ശരിയാണ്, അത് മാറിയിട്ടില്ല. ഇപ്പോൾ ബോട്ടുകളുടെ നിറവും ഓർഡിനൽ സ്ഥലവും പേരിട്ട് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് ക്രമത്തിൽ ബോട്ടുകൾ എണ്ണുക. മഞ്ഞ ബോട്ട് ഏതാണ്? നിറവും ഓർഡിനൽ സ്ഥലവും പേരിട്ട് വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് ക്രമത്തിൽ ബോട്ടുകൾ എണ്ണുക. മഞ്ഞബോട്ടിൻ്റെ ഓർഡിനൽ സ്ഥാനം മാറിയോ? നമ്മൾ ഏത് വശത്ത് നിന്ന് എണ്ണാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു വസ്തുവിൻ്റെ ഓർഡിനൽ സ്ഥാനം മാറുന്നു. എന്നാൽ ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് എണ്ണുകയാണ് പതിവ്.”

IV ഭാഗം.ഗെയിം വ്യായാമം "ബോട്ട് റൂട്ട്".

ഇടത്തും വലത്തും മുന്നോട്ടും
ക്യാപ്റ്റൻ കപ്പലിനെ നയിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ കയ്യിൽ ബോട്ടുകളുണ്ട്. കപ്പലുകൾ ഏത് വഴിയാണ് സഞ്ചരിക്കേണ്ടതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഓർഡർ അഡ്മിറൽ അയച്ചതായി അധ്യാപകൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
അധ്യാപകൻ ചലനത്തിൻ്റെ ദിശയ്ക്ക് പേരിടുന്നു: "മുന്നോട്ട്, ഇടത്, വലത്, വിപരീതം, ``നിർത്തുക, ബോട്ട്``."
ടീച്ചറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കുട്ടികൾ ബോട്ടുകളുമായി നീങ്ങുന്നു.
ധാരാളം കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി സംഘടിപ്പിക്കാം.

ഗ്രന്ഥസൂചിക

1. ഗെർബോവ വി.വി. "കിൻ്റർഗാർട്ടനിലെ മുതിർന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ സംഭാഷണ വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ."
എം.: മൊസൈക് - സിന്തസിസ്, 2007 -2010
2. പോമോറേവ I.A., Pozina V.A. "പ്രാഥമിക ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം
പ്രാതിനിധ്യങ്ങൾ. മുതിർന്ന ഗ്രൂപ്പ്."
എം.: മൊസൈക് - സിന്തസിസ്, 2014
3. അലിയാബിയേവ ഇ.എ. "5-6 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ലോജിക്കൽ ചിന്തയുടെയും സംസാരത്തിൻ്റെയും വികസനം."
ക്രിയേറ്റീവ് സെൻ്റർ. എം., 2005
4. മെറ്റൽസ്കായ എൻ.ജി. "100 ഫിസിക്കൽ മിനിറ്റ്"
സ്ഫിയർ ഷോപ്പിംഗ് സെൻ്റർ
5. ഉസോറോവ ഒ.വി., നെഫോഡോവ ഇ.എ. "ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്"
എം., AST-Astrel, 2002

ഓൾഗ പെൻകോവ്സ്കയ
മുതിർന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ ഡിസൈൻ (ഒറിഗാമി) പാഠം "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്, ബോട്ട്, ഫ്ലോട്ട്!"

മുതിർന്ന ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ഡിസൈൻ പാഠം.

വിഷയം: "ഒന്ന് രണ്ട് മൂന്ന്, ബോട്ട്, നീന്തുക!» .

അടിസ്ഥാന വിഷയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

1. ശൈലിയിൽ കരകൗശല വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കുട്ടികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുക ഒറിഗാമിഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള കടലാസിൽ നിന്ന്.

2. അടിസ്ഥാന രൂപത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രവർത്തന ഭൂപടം ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ഏകീകരിക്കുക « ബോട്ട്» .

3. നിറം സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക.

4. കഠിനാധ്വാനം, പ്രവർത്തനം, സഹിഷ്ണുത, മുതിർന്നവരെയും സമപ്രായക്കാരെയും തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആരംഭിച്ച ജോലി അവസാനം വരെ എത്തിക്കുക, പ്രകൃതിയോടുള്ള സ്നേഹം എന്നിവ വളർത്തുക.

5. മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക.

6. ഗെയിമുകളിൽ റെഡിമെയ്ഡ് കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക.

അടിസ്ഥാന പൊതു വിദ്യാഭ്യാസം ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

1. സംഘടനാപരമായ വികസനം കഴിവുകൾ: വിഷയത്തിന് പേര് നൽകുക ക്ലാസുകൾ, അധ്യാപകൻ നാമകരണം ചെയ്ത ചുമതലയുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കുക; അധ്യാപകൻ നിർദ്ദേശിച്ച പദ്ധതി അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക;

2. ജോലിയുടെ ഫലം വിലയിരുത്തുക (ഇത് പ്രവർത്തിച്ചു - ഇത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല); തെറ്റുകൾ തിരുത്തുക;

3. ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക കഴിവുകൾ: പരസ്പരം സഹായിക്കുക, സംസാരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.

മെറ്റീരിയൽ:

1. പ്രവർത്തന കാർഡുകൾ (ഒന്ന് രണ്ടിന്);

2. നിറമുള്ള പേപ്പറിൻ്റെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഷീറ്റുകൾ 20/15 സെൻ്റീമീറ്റർ;

3. ഗതാഗത തരങ്ങളുടെ ചിത്രീകരണങ്ങൾ;

4. പ്ലാൻ - മാപ്പ്.

പാഠത്തിൻ്റെ പുരോഗതി:

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്കും രൂപീകരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന ഒരു ഉപദേശപരമായ ഗെയിം.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഇന്ന് ഡോക്ടർ ഐബോലിറ്റ് തൻ്റെ രോഗികളെ സന്ദർശിക്കാൻ പോകുന്നു.

വഴിതെറ്റാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളോടൊപ്പം എന്താണ് കൊണ്ടുപോകേണ്ടത്? (മാപ്പ്, കോമ്പസ് മുതലായവ).

മാപ്പ് നോക്കൂ, അതിൽ എന്താണ് പച്ചയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് (സമതലങ്ങൾ, തവിട്ട് (പർവതങ്ങൾ, നീല) (കടലുകൾ, നദികൾ, തടാകങ്ങൾ).

എല്ലാ രോഗികളെയും സന്ദർശിക്കാൻ മറ്റെന്താണ് അവനെ സഹായിക്കുന്നത്? (കുട്ടികളുടെ പേര് ഗതാഗത തരങ്ങൾ).

ഒരു ഗെയിം "ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, നമുക്ക് നീന്താം, ഞങ്ങൾ പറക്കുന്നു". ഗെയിമിന് ശേഷം, കുട്ടികൾ ഗതാഗതത്തിൻ്റെ ചിത്രങ്ങൾ ഒരു മാപ്പിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ആഴമില്ലാത്ത ഇടുങ്ങിയ നദിയുടെ നടുവിലേക്ക് നോക്കൂ, ഒരാൾ ഒരു ദ്വീപിൽ ഇരുന്നു കരയുന്നു, ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നു: പിന്നെ പ്രിയ ഡോക്ടർ എവിടെ, എപ്പോൾ വരും?

താറാവിന് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാം? (കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ).

ബോട്ടിൽ. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കാറുകളും വിമാനങ്ങളും ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, ആളുകൾ ബോട്ടുകളിൽ നദികളിൽ റാഫ്റ്റ് ചെയ്തു. എന്നാൽ നമുക്ക് അത് എവിടെ ലഭിക്കും? (കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ).

ഇതുപോലൊന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കടലാസു വഞ്ചി? (കാണിക്കുന്നു ബോട്ട്) .

കുട്ടികൾ മേശയിലേക്ക് പോയി ഏതെങ്കിലും നിറത്തിലുള്ള പേപ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കടലാസ് ഉണ്ട്. ഇത് എന്താണെന്നും എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? (കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ). ഓപ്പറേഷൻ ചാർട്ട് സ്വയം നോക്കാൻ അധ്യാപകൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിർമ്മാണ ക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥയിലേക്ക് അവൻ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു « പമ്പുകൾ» .

നിർമ്മാണ ക്രമം മനസ്സിലാക്കുന്ന ആൺകുട്ടികൾ പമ്പുകൾ, അവൻ തന്നെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ എൻ്റെ കൂടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ പകുതിയായി മടക്കിക്കളയുക, നിറമുള്ള വശം അഭിമുഖീകരിക്കുക, ദീർഘചതുരത്തിൻ്റെ ചെറിയ വശങ്ങൾ വിന്യസിക്കുക.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ദീർഘചതുരത്തിൻ്റെ മടക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ഞങ്ങൾ വർക്ക്പീസ് സ്ഥാപിക്കുന്നു.

അതിനുശേഷം ചതുരാകൃതിയിലുള്ള കടലാസ് വീണ്ടും പകുതിയായി മടക്കി വിടുക.

തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിലെ കോണുകൾ ദീർഘചതുരത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രിപ്പ് ത്രികോണത്തിൻ്റെ ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ച്, കോണുകളിൽ ഒതുക്കുക; രണ്ടാമത്തേത് - മറുവശത്ത്, മടക്കുകൾ നന്നായി ഇരുമ്പ് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ വർക്ക്പീസ് തുറക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് മാറുന്നു "ഇരട്ട വജ്രം".

കോണുകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ത്രികോണം ഞങ്ങൾ വീണ്ടും തുറക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് ഒരു റോംബസ് ലഭിക്കും.

ഇപ്പോൾ - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം! നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന കോണുകളിൽ നിന്ന് റോംബസ് എടുത്ത് മാന്ത്രികത പറയേണ്ടതുണ്ട് വാക്കുകൾ: "ഒന്ന് രണ്ട് മൂന്ന്, ബോട്ട്, നീന്തുക!» , വജ്രത്തിൻ്റെ മുകളിലെ മൂലയിൽ നിന്ന് രണ്ട് ചലിക്കുന്ന കോണുകൾ വലിക്കുക, വർക്ക്പീസ് തുറക്കുക. ഇതാ നമ്മുടേത് ബോട്ടുകളും തയ്യാറാണ്.

സുഹൃത്തുക്കളേ, എന്നോട് പറയൂ, ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവ ഉണ്ടാക്കിയത്? (കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ). കുട്ടികൾ കടന്നുപോയി സ്ഥലം ഭൂപടത്തിൽ ബോട്ടുകൾ.

ടീച്ചർ കുട്ടികളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്താണ് പുതിയതായി പഠിച്ചത് ക്ലാസ്?

എന്തായിരുന്നു ബുദ്ധിമുട്ട്?

ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയാണ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ക്ലാസ്?

നന്നായി ചെയ്തു ആൺകുട്ടികൾ! എല്ലാവരും ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കി. നിങ്ങളുടെ മേശ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാവർക്കുംനന്ദി!

ഒല്യ ലിഖാചേവ

സൗന്ദര്യം വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ് :)

മാർച്ച് 30 2017

ഉള്ളടക്കം

ഒരു സ്ത്രീ മനോഹരമായ ഭാവത്തോടെ സുന്ദരിയായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, എല്ലാവരും അവളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം, മനോഹരമായ രൂപം നേടാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായ വ്യായാമം ബോട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവ നന്നായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ അലസത കാണിക്കരുത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ബോട്ട് പോസ് ലളിതമാണ്, തറയിൽ കിടന്ന് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. വ്യായാമത്തിന് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്; ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രോഗശാന്തി ഫലം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് ബോട്ട് വ്യായാമം?

വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണവും മസ്കുലർ കോർസെറ്റും ഉയർന്ന പ്രവർത്തന തലത്തിലായിരിക്കുന്നതിന്, ബോട്ട് പോസ് എന്ന അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചലനങ്ങളുടെ ലാളിത്യം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചലനം ശരിയായി നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, തറയിൽ കിടക്കുക;
• കാലുകൾ ചെറുതായി വളയണം;
• കുതികാൽ ഒരുമിച്ച്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. വയറിലെ പേശികൾ തറയിൽ ഇറുകിയിരിക്കണം; കാലുകൾ ഉയരത്തിൽ, നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത് കൈകൾ താഴെയാണ്, ഈന്തപ്പനകൾ അടിവയറ്റിലെ ഭാഗത്ത്. തലയും കഴുത്തും പരമാവധി നീളമേറിയതാണ്, താടി തറയിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ പോസിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമായും ഫ്ലോർ കവറിംഗിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം "ബോട്ട്" സ്ഥാനം ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഫ്ലോറിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിലെ ഡോക്ടർമാരുടെയും പരിശീലകരുടെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ യോജിക്കുന്നു; ബോട്ട് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:

• മുമ്പ് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പൊക്കിൾ വളയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• സോളാർ പ്ലെക്സസിന് സമീപമുള്ള പ്രദേശം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• പുറകിലെയും എബിസിൻ്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തമായ പേശി കോർസെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ വക്രത തുല്യമാക്കുന്നു. തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും സന്ധികൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൃദയ, ദഹന, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പുറകിലേക്ക്

പുറകിലുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമം ബോട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയുന്നു, അതുപോലെ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ന്യൂറോ-റിഫ്ലെക്സ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. അക്രോബാറ്റിക് പോസ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു:

• വഴുതിപ്പോകാത്ത തറയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• വളയാത്ത കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്നു; തോളിൽ അരക്കെട്ടും മുകൾഭാഗവും ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നത് ഈ സ്ഥാനത്ത് പ്രധാനമാണ്.
• തലയും കഴുത്തും നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു; ഓരോ 10 സെക്കൻഡിലും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം വിശ്രമിക്കാം.

ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 3 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ശ്വസനമാണ്; പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ അത് പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് ഈ ശരീര സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ അരക്കെട്ട് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും വേഗത്തിലും കുത്തനെയും ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, വ്യായാമം സ്റ്റാറ്റിക് ആണ്, അതിനാൽ എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം.

പ്രസ്സിനായി

യോഗ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ ഉദര ബോട്ട് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവ് ശരിയായ നിർവ്വഹണം മനോഹരമായ വയറും അരക്കെട്ടും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഇത് പരന്ന വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഇപ്രകാരമാണ്: ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു വസ്തുവിൽ എത്തണമെങ്കിൽ കൈകൾ നീട്ടി നിലത്ത് പുറകിൽ കിടക്കുക. തോളുകളും കൈത്തണ്ടകളും ചെവികൾക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ വയ്ക്കുക. സ്ഥാനം മാറ്റാതെ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തറയിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. സമയത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിനോ ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാലുകൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കട്ടിയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പായ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. തറയിലോ മറ്റ് കർക്കശമായ പിന്തുണയിലോ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, കാലുകൾ, എബിഎസ്, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കായി ബോട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം നടത്താം. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപരിപ്ലവവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പേശികളെ ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തുമ്പോൾ, തുടയുടെയും അകത്തെ തുടകളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സാർവത്രിക ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ബോട്ട്, നിഷ്ക്രിയവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ന്യൂറോ-റിഫ്ലെക്സ് കണക്ഷനുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ അവയവവും പിരിമുറുക്കമാണ്, അതേസമയം ആമാശയം തറയിൽ അമർത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ഉയർന്ന ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• സോലിയസ്;
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശി ഗ്രൂപ്പ്;
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ;
• സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ;
• ഡെൽറ്റോയ്ഡ്;
• ട്രൈസെപ്സ്

ഒരു ബോട്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി നിർമ്മിക്കാം

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ബോട്ട് സാങ്കേതികതയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കണം, തുടർന്ന്, നേരെമറിച്ച്, ടോൺ ആകും. പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചൂടാക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഓട്ടം, വളയുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ. ബോട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്; അവ ഈ ഫോട്ടോകളിൽ കാണാൻ കഴിയും.

വയറ്റിൽ ബോട്ട്

സ്ലോച്ചിംഗ് പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് വയറിലെ വ്യായാമം. ഉയർത്തിയ കാലുകൾ വിരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നോ ഇത് നടത്താം. കൈകൾ നീട്ടിയ നിലയിലാണ്, തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തൊടരുത്. ഈ സ്ഥാനം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ശരീരം ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ മതിയാകും.

പുറകിൽ ബോട്ട്

മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറാണ്. ഇത് വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി ബോട്ട് ഓൺ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൈകാലുകളുടെ ചലനശേഷി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കാലുകളും കൈകളും ആദ്യം നീട്ടുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും, തുടർന്ന് കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കും. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് അവസാന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വശത്ത് ബോട്ട്

പിൻ, പെക്റ്ററൽ, ലംബർ എന്നിവയുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സ്റ്റാറ്റിക് ബോട്ട് ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, ഒരു കൈയിൽ ചാരി, മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് തൊടുക.
• അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തോളിൽ അരക്കെട്ടും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ മറുവശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി അതേ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ: ഒരു ബോട്ട് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

വാചകത്തിൽ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തിയോ? അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, Ctrl + Enter അമർത്തുക, ഞങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാക്കും!