ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - വിശദമായ വിവരണം. ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെനു, ഫലങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിഷയം പലപ്പോഴും അത് തോന്നും, ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എല്ലാം അറിയാം. ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം ഒരു നിശ്ചിത വിദഗ്ദ്ധനായി മാറുന്നു, ആരാണ് ദോഷകരമായ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, കലോറി ഉള്ളടക്കം, സംയോജിത, ദൃശ്യതീതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രഭാഷണം എളുപ്പത്തിൽ വായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അറിവിന്റെ ലഗേജ് ഒരിക്കലും അമിതഭാരം എന്നെന്നേക്കുമായി ആനന്ദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ഹോളിഡേയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണം നിങ്ങളുടെ മേൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 10 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതലും വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നേരിടാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ അത് ആകർഷണീയമാണ്. ഇന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾക്ക് അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ചെലവിൽ ഇതെസുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഇന്ന് രൂപം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗമാണിത്, ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല. ബെൽകോവയ ഡയറ്റ് 10 ദിവസത്തേക്ക് (കൂടുതലും പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ 5-8 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ. അത് ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ സ്വപ്നം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചുവെന്ന് ഇത് ഇതിനകം തന്നെ സ്ഥിരഗത്തോടെയാണ്. ഇത് അതിന്റെ കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ പേശി ടിഷ്യുവിനെ സജീവമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ പറയും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പല സ്ത്രീകളും ചുരുങ്ങിയ ഭക്ഷണ പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതായത്, മീൻ, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകമായി 5-7 ദിവസം മാത്രം. അത്തരമൊരു റേഷൻ ആരോഗ്യകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒന്നാമതായി, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് സമീകരിക്കണം, ഫലം നേടുന്നതിന് 7-10 ദിവസത്തേക്ക് അത് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നിഗമനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പൂർണ്ണ അഭാവം, വലിയ അളവിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ കൈറ്റോസിസ് വികസിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് കേറ്റോണി മൃതദേഹങ്ങൾ, ക്ഷയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ വിഷബാധ. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷ്യ സ്വഭാവത്തെ ലംഘിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിശപ്പ് പരിഗണിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, പലപ്പോഴും കോഴ്സ് അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ഉപേക്ഷിച്ച കിലോഗ്രാം തിരികെ മടക്കിനൽകുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് 10 ദിവസത്തേക്ക് ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു, സമീകൃതാഹാരം ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമായി, ആരോഗ്യത്തിന് വിധേയരാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, 10 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മിനിമംട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

ശരീരത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഓപ്ഷൻ ദിവസവും ചിന്തിക്കാത്തവർക്കും സസ്യാഹാരത്തിന് മാറാൻ തയ്യാറല്ലെന്ന് നന്നായി യോജിക്കുന്നു. ഭക്ഷ്യ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം കഴിക്കാനും പല പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പ് 10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായി മാറ്റാനുള്ള അവസരമാണിത്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം എന്തെങ്കിലും അസ ven കര്യമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, അത് തൃപ്തികരവും പോഷകഗുണവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതായത്, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.

ക്ലിപ്തപ്പെടുത്തുക

ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുതെന്ന് മറക്കരുത്, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അവരുടെ അഭാവം stress ഷ്മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ കുറവ് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അത് ഉപാപചയ തകരാറിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. പരിമിതമായ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ഉപയോഗവും ഉപയോഗിച്ച്, അധിക ഭാരം കുറഞ്ഞ കുറയ്ക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ആകാം, ആരോഗ്യത്തിന്റെ തകർച്ച സാധാരണയായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പുന ar ക്രമീകരിക്കുകയല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹായികൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉള്ള പ്രശസ്ത പട്ടികകൾ, ശരീരത്തിന് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾ 40 ഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആരുടെ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ റൊട്ടി ആൺകുട്ടികളുടെ വേഷത്തിലാണ്. കോഴ്സിന്റെ അവസാനം, അത് വീണ്ടും പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ഭാരം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഏത് സമയത്താണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉണർന്ന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് അത്താഴത്തിന് ആവശ്യമില്ല. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചാൽ, ശ്രദ്ധയും ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ക്ഷോഭം, തുടർന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യത്തിന് സിദ്ധാന്തം, 10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ഓരോ വ്യക്തിഗത കോഴ്സും സ്വന്തമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനും വിധേയമായ ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്തു

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് തികച്ചും പോഷകവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം ഒരു വ്യക്തി അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പാലിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, റേഷൻ തികച്ചും ഏകതാനമാണ്, അതിനാൽ 10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് ഉടൻ പരിചയപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മെനുവിൽ ചിക്കൻ പ്രോട്ടീനുകളും ബീഫുകളും ചിക്കസും മത്സ്യവും, പച്ചിലകളുടെയും തക്കാളിയുടെയും സാലഡ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതിനാൽ, ആദ്യം ഏത് ഉൽപ്പന്നമാണ് ആദ്യം കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടാമത്തേത് എന്താണ്.

പൂർണ്ണമായും പാലിന്റെ നിരോധനത്തിനും അതിന്റെ എല്ലാ ഡെറിവേറ്റീവുകളും കീഴിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ് അനുവദനീയമായത്. ബ്രെഡും മാവു ഉൽപന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പകരക്കാർ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയും വെണ്ണയും ഒഴിവാക്കുക, ലാമ്യൂസ് സലാഡുകൾ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മദ്യപാനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അത്തരം തത്വങ്ങളിലാണ് ഇത്, 10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരം ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും അദ്വിതീയമാണ്. ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്ന ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഭക്ഷണം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. മാംസവും മത്സ്യവുമാണ്, കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, മുട്ട, സോസേജുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. അതേസമയം, ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന പ്രോട്ടീൻ തീർച്ചയായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അതേ നഗ്നമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അഭാവം അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു, അപ്പം ഇല്ലാതെ അത് കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രോപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, മധുരമുള്ള വാഴപ്പഴം, പീച്ച്, പിയറുകൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

അതിനാൽ, ഇത് തീരുമാനിച്ചു, നാളെ മുതൽ 10 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തും. മെനു അവലോകനങ്ങളെ വേണ്ടത്ര സ gentle മ്യവും ലളിതവും എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആ സമയം മുതൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യണം. പ്രതിദിനം 35 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആയിട്ടാണ് ഈ മാനദണ്ഡം, അതായത്, ഏകദേശം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് താനിന്നു, ഓട്സ് എന്നിവയായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഭാഗം 7 ടേബിൾസ്പൂൺ കവിയരുത്. 3-4 മണിക്കൂർ തടസ്സങ്ങളുള്ള ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം, നടക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു, പ്രഭാതഭക്ഷണം

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസരമുണ്ടായി. നിലവിലുള്ള എല്ലാ ഫലപ്രദവും, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് 10 ദിവസത്തേക്ക് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായവും കായിക നേട്ടങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും പരിഗണിക്കാതെ അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമതായി, പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് ആവശ്യാനുസരണം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് പടക്കം, കൊഴുപ്പ് കുടിക്കുന്ന ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ എന്നിവയുള്ള ചായ ആകാം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ചായ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൂടെ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത ദിവസം ചായ, വീണ്ടും രണ്ട് പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ചായ, രണ്ട് പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് കോഫി ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഒൻപതാം ദിവസം പഞ്ചസാരയും കോട്ടേജ് ചീസും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കും. ഒടുവിൽ, പത്താം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പടക്കം പുലർത്താൻ കഴിയും.

പ്രധാന ഡയറ്റ് - ഉച്ചഭക്ഷണം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രേം, അത് നന്നായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 10 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്? അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും (നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ ഫോട്ടോകൾ പ്രത്യേക സംഖ്യകളിൽ കാണാം) ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എളിമയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ വളരെയധികം അക്ഷമയോടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണമാണിത്, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം. ആദ്യ ഓപ്ഷനായി, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും തക്കാളി സാലഡും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ കൊഴുപ്പ് ഇതര പലതരം മത്സ്യവും കാബേജ് സാലഡും പാകം ചെയ്യാം, മയോന്നൈസ് വീണ്ടും നിറഞ്ഞു. മൂന്നാം ദിവസം, കാബേജിൽ നിന്നും എന്വേഷിക്കുന്നവരിൽ നിന്നും വേവിച്ച ഗോമാംസം, സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മയോന്നൈസ് വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക. നാലാം ദിവസത്തേക്ക്, 2 വേവിച്ച മുട്ടയും സസ്യ എണ്ണയോടെ വറ്റല് കാര സാലഡും തയ്യാറാക്കുക. അടുത്ത ദിവസം കാബേജ് സാലഡ് ആണ്. ആദ്യ വിഭവത്തിന്റെ സമയമാണിത്, നിങ്ങൾ ഗോമാംസം, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് എന്നിവയിലെ ചാറുമായി കാത്തിരിക്കും. അടുത്ത ദിവസം, പച്ചക്കറികളുള്ള പായസമത്സരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി ടോഫു ചീസ് ചേർക്കുക. എട്ടാം ദിവസം, ഒൻപതാം ദിവസം, ചെവി, കാബേജ് സാലഡ്, അവസാന ദിവസം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രചയിതാക്കൾ കാരറ്റ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണവും അത്താഴവും

ഇത് ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി പോലെ തോന്നുന്നു. ഒരു ചെറിയ അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച നിരവധി സ്പൂൺ കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറുന്നു, "10 ദിവസത്തേക്ക് അതിശയകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്" എന്ന പേര് ലഭിച്ചു. അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു, വിശപ്പിന് തികച്ചും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് പറയുന്നു, അതായത്, നിങ്ങളെ ഒരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കില്ല. ഇന്നത്തെ അവസാനം എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ആദ്യ ദിവസം, രണ്ട് പച്ച ആപ്പിൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അത്താഴത്തിൽ - പായസം കാബേജ്, വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷണം. അടുത്ത ദിവസം മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ എന്നിവ കറുത്ത റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാം ദിവസം സിട്രസിന്റെ ആരാധകരെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവുകളിൽ ഓറഞ്ച് കഴിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ പായടിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാനും കഴിയും. നാലാം ദിവസം - രണ്ട് ആപ്പിൾ, ടോഫു ചീസ്, പച്ചക്കറികളുള്ള പായസം മത്സ്യം. അഞ്ചാം ദിവസം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കാണാനില്ല, പക്ഷേ അനിശ്രികളുള്ള ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ എന്നിവയ്ക്കായി. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത ദിവസം ഒരു പരിധിവരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, രണ്ട് മുന്തിരിപ്പഴം ഉച്ചയ്ക്ക് ആകാം, അത്താഴത്തിന് - പുഴുത്ത സ്തനങ്ങൾ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച സ്തനങ്ങൾ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കെഫീർ ഒരു കപ്പ് ചേർക്കുക. ഏഴാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളോഗ്യമോ പച്ചക്കറി സാലഡും ഇല്ലാതെ ആപ്പിൾ ചെയ്യാം. അടുത്ത ദിവസം രണ്ട് ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, കെഫീർ എന്നിവയുള്ള മൂന്ന് വേവിച്ച മുട്ടയും. അടുത്തത് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ മാത്രമേ കഴിയൂ. അവസാന ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും കഴിയും. ഇത് കൃത്യമായി 10 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. അവലോകനങ്ങൾ, ഫോട്ടോകൾ, നമുക്ക് 8, 10, 12 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കണ്ടുമുട്ടാം, ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകുന്നു. നിറവേറ്റാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരേയൊരു വ്യവസ്ഥ, മധുരങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ അഭാവമാണോ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കുടിക്കാൻ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എലീന മാലിഷീവയിൽ നിന്നുള്ള ബെൽകോവയ

വാസ്തവത്തിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു സാധ്യത എന്നത് വാസ്തവത്തിൽ. ആകർഷണീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതുമൂലം ജനപ്രിയ പ്രശസ്ത പ്രമുഖ ഓഫറുകൾ ഇതര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ മാറുന്നു. ഇത് കൂടാതെ 10 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ട കഴിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അത് കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 800 ഗ്രാം അളവിൽ ചിക്കൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പ് അസാധ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ 1-1.5 കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അസംസ്കൃത കാബേജ് സാലഡ്, എന്വേഷിക്കുന്ന കാരറ്റ്, കാരറ്റ് എന്നിവയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും 1 കപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, വിശപ്പ് പീഡിപ്പിക്കാനായി ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് 10 ദിവസത്തേക്ക് "വരയുള്ള" പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിമിഷത്തെ മറികടക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള "സ്വിംഗ്" എന്നതാണെന്ന് മാലിഷീവയിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസങ്ങളുടെ ഇതരമാർഗ്ഗം മാറിമാറ്റം ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എറിയാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഏകദേശം 5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയും.

സ്റ്റെല്ലിക് ഡയറ്റ് ദുമാന

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് എല്ലാ പോഷകാഹാരക്കാരും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വേണ്ട. പ്രത്യേകിച്ചും, ഓരോരുത്തരും 10 ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാണെന്ന് എല്ലാവരും കാഴ്ചപ്പാടുന്നില്ല. ഡച്ചാന അവലോകനങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ഒരു ഉദാഹരണമായി നയിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഫലപ്രദമായ സ്ലിമ്മിംഗ് നിരക്ക് ഹ്രസ്വമായിരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ കോഴ്സലും അദ്ദേഹം നാല് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഒരു കിലോഗ്രാം എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആദ്യത്തേത് 3 മുതൽ 10 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ പൂന്തത്തേക്ക് മുമ്പ് പൂർണ്ണമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സസ്യജാലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മാറിമാറുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം. മാത്രമല്ല, അവരുടെ അനുപാതം ആദ്യത്തേത് 1: 1, പിന്നെ, പിന്നെ 2: 2, 3: 3. നിങ്ങൾ 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, സൂത്രവാക്യം 5: 5 ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാം ഘട്ട ഫലം ഉറപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും 50 ഗ്രാം തവിട്ടു, ഫലം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം 2 സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം. നാലാം ഘട്ടം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുള്ള ഒരു വഴിയാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 60 ഗ്രാം തവിട്ടുനിറം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ദിവസം ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കും.

ഫാഷനബിൾ ഭാരം തിരുത്തൽ ടെക്നിക്കുകൾ തത്ത്വമനുസരിച്ച് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നീക്കംചെയ്യുക, പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുക. എലീന കുട്ടികളുടെയും പിയറിയുഖാനയുടെയും ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതി സാധുതയുള്ളതാണ്. പ്രവേശന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ മെനു ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് കണക്കാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, അതിനാൽ എക്സ്പ്രസ് ഓപ്ഷനുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ലളിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ചും, മെനു 7 ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പ്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്ന ഭക്ഷണം, അധിക ഭാരം ഒരു കൂട്ടം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സത്ത ഇപ്രകാരമാണ്: പേസ്ട്രികളെ ചെറുതാക്കുക, റൊട്ടി, വറുത്ത, വെണ്ണ, സോസുകൾ തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മരണം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിശദമായ വിവരണം ഇതാ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് സാധാരണ energy ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല, ശരീരം ശക്തി വരയ്ക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്നു. മതിയായ അളവിൽ പുതിയ കൊഴുപ്പുകളൊന്നുമില്ല, അത് സ്റ്റോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നഷ്ടം വരുന്നതുവരെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക പ്രോട്ടീനെ സഹായിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം. തൽഫലമായി, ഭക്ഷണം, മത്സ്യം, മുട്ട, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.

ചില സ്കീമുകളിലും സിട്രസിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഫ്രൂട്ട് സമ്പന്നമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദ കാലഘട്ടത്തിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അതിന്റുമാറ്റവും ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചില പച്ചക്കറികൾ അനുവദനീയമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി പച്ച, സ്വകാര്യ, തക്കാളി. അവയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഫൈജുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒരു നീണ്ട സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നതും കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ നൽകണം. നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടലിലും അനുവദിക്കുന്നില്ല.

വേഗതയേറിയ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആകർഷിക്കുന്നത് എന്താണ്? ആദ്യം, തൃപ്തികരമായതും അവ്യക്തവുമായ ഭക്ഷണക്രമം. രണ്ടാമതായി, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള "പ്ലംബി" എന്ന പ്രതീക്ഷ. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഫീഡ്ബാക്ക് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു: പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരത്തിൽ പ്രതിദിനം കിലോയ്ക്ക് എടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഇത് ശരിക്കും മൈനസ് 7 കിലോഗ്രാമിൽ ഫലം നേടുന്നതിനാണ്.

ജനപ്രിയ പ്രോട്ടീൻ ഭാരം തിരുത്തൽ ടെക്നിക്കുകൾ

മാലിഷെവയുടെയും ഡുക്കന്റെയും സംവേദനാത്മക ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് മാത്രമായി പരിഗണിക്കുന്നു. ഈ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് പിന്തുണക്കാരും എതിരാളികളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം സെലിബ്രിറ്റികളെപ്പോലും സഹിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഓഫ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്ന ആശയം, ഇത് സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത്തവണയും നിലവിലുള്ള നിരവധി ഡയറ്ററി മോഡുകളുമായി കൂട്ടായതാണ് - ഇത് പരമാവധി പോഷകാഹാര തത്വത്തെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് പരമാവധി പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ), കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഡയറ്റ്.

ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ അളവ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അന്തർലീനമായ മങ്ങിയ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ഒരു നിശ്ചിത കുറവ്, വളരെക്കാലം കണ്ടെത്തി. യൂറോപ്പിലെ പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ആദ്യത്തെ പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, സജീവമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന ഭക്ഷണം ഉയർത്തിയ ഭക്ഷണം വിവരിക്കുന്നു. പിന്നീട്, സമ്പന്നരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം പ്രോട്ടീനുകളിൽ വർദ്ധിച്ചതിനുശേഷം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങി, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ അഡിപോസ് ടിഷ്യുവിൽ സ്വാഭാവിക കുറവ് കാരണമായി.

സ്ലിമ്മിംഗിനായി ഡോക്ടറും പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരവും എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ഡുവാൻ , പിന്നീട് അവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഡയറ്റ് ഡിക്കുലേറ്റ് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന തത്വത്തിന് സമീപമുള്ള മറ്റ് കോട്ടിംഗ് മോഡുകൾ, ധാരാളം മാംസം പ്രേമികൾക്കിടയിൽ വളരെ വ്യാപിച്ചുവരുന്ന പ്രശസ്തി നേടിയെടുക്കുന്നു. ഇന്ന് എല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാം, എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെയും സുരക്ഷയെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ, അത് കുറവായിരിക്കില്ല.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസത്തിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, ഇത് എത്രത്തോളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പരമാവധി "ഇരിക്കാൻ" കഴിയും, അത് ആചരിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് ഡയറ്റ് നല്ലതാണ്: ബെൽകോവ അല്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കുക. അധിക ഭാരം നേരിടുന്ന രീതികൾ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുമെന്ന വിശ്വാസത്തിലേക്ക് ചായുന്നു, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും, പ്രാരംഭ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പാറ്റേണുകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു ഭാരം, മാനസിക മനോഭാവം, ഭക്ഷ്യ മുൻഗണനകൾ, സാമ്പത്തിക കഴിവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പ്രദായവും യഥാർത്ഥവും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് കരുതുന്നവരും ഇതല്ല, ഒരു വിമർശനമോ ചർച്ചകളോ സഹിക്കുന്നില്ല, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്വസ്തനല്ല.

പൊതുവായ പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആദർശന ഭക്ഷണത്തെ പരിഗണിക്കരുത്, അത് രുചികരവും സംതൃപ്തിയുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, അതേ സമയം തന്നെ അധിക പൗണ്ടുകൾ സ്ഥിരമായും ഫലപ്രദമായും കിഴിവ് നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തുടക്കത്തിൽ അത്തരം ഭക്ഷണക്രമണങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും അനാവശ്യ അമിതഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയായിരുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരക്കുട്ടിയിൽ നിന്നും പ്രശസ്തമായ കാർഡിയോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി മെനു അക്കിൻസ് ശരീരഭാരം വിവിധ പാത്തോളജികളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന രോഗികൾക്ക് ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടത്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും മറ്റ് അപകടകരമായ സങ്കീർണതകളും ഉയർത്തി.

പിന്നീട് പോഷകാഹാര ചരിത്രത്തിലെ റെക്കോർഡ് വാണിജ്യ സംരംഭമായി മാറിയ ബെൽകോവയും പോഷകാഹാരത്തിന് മാത്രമായി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, അസന്തുലിതരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ മോഡുകളിലും തന്നെ രക്തം സ്ഥാപിച്ചിരുന്നു പോഷക ഭക്ഷണക്രമം.

"ആക്രമണം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആദ്യത്തെ ആക്രമണാത്മകവുമായ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ഡോ. ദുമാനിൻ തന്റെ രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്തു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ അമിതമായ ശരീരഭാരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, പരമാവധി അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഉയർന്ന വിരലടയാളം പാലിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം സമാനമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരും ദിവസേന ദിവസവും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുക പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ സ്വയം. ബാക്കിയുള്ള സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമം, തവിട് എന്നിവയാണ് ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും തവിട്ടും, അതിന്റെ ഘടനയും മിക്കവാറും പൂർണ്ണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്.

യഥാസമയം രചയിതാക്കൾ പ്രശസ്തമാണ് ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് ചികിത്സാ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ തത്വങ്ങൾ സ്വയം കീറിപ്പോയി, അവരുടെ രോഗികളെ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ദ്രാവക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉരുകിയ പാൽക്കട്ടകൾ, പലതരം, പലതരം സോസേജുകളും കൊഴുപ്പും പോലും.

ശേഷം ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര മോഡുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുബന്ധ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും മിക്കവാറും പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരക്കുറവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ദോഷം വരുത്താൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ മെനു ആചരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മെനു ആചരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മെനു ആചരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മെനു ആചരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രോട്ടറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പതിപ്പിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, അത് ദോഷകരമോ ഉപദ്രവമോ അല്ല ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകത്തിന് വെർസ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷ്യ മാക്രോൺറിയന്റുകൾ

അടിസ്ഥാനപരമായ മാക്രോൺറിയന്റുകൾ - വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണവുമായി വരുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, അതില്ലാതെ മനുഷ്യശരീരത്തിന് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം തത്വത്തിൽ അസാധ്യമാണ്, വിക്കിപീഡിയ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പ്രത്യേകം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഈ ട്രിപ്പിൾ, പ്രോട്ടീൻ വിചിത്രമാണ് " കെട്ടിട നിർമ്മാണം»മിക്കവാറും എല്ലാ ജീവി കോശങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് ഒരു energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സിൻറെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരിയായ ജോലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് കൊഴുപ്പുകൾ. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം മനുഷന് .

ദിവസവും മതിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി മനുഷ്യശരീരത്തിന് പുറമേ ഈ മാക്രോൺറിയന്റുകളുടെ പുറത്ത് നിന്നുള്ള സമീകൃത രസീത് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അവരിൽ ഒരാളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും കാര്യങ്ങളിൽ ലംഘനങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയിലെ അമിതഭാപനത്തിനും അതിന്റെ പരിഷ്കാരികമല്ലാത്ത ഘടകങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനും അധിക പ്രോട്ടീൻ കുടൽ അടയ്ക്കൽ.

കൊഴുപ്പുകളുടെ സമൃദ്ധി പല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ലംഘിച്ച് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല, വേവിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് energy ർജ്ജം ഫാഞ്ഞ അവശിഷ്ടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വരെ. അവസാന പാറ്റേൺ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒഴുക്കിലെ കുറവ് ഭാരം കുറയുന്നത്, ഈ മാക്രോൺറൈന്റിന് സ്വാഭാവികമായും പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മികച്ച ബദൽ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമായി, പ്രോട്ടീനുകളിലേക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീനുകളോ പ്രോട്ടീനുകളോ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിച്ച മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, അവ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി വംശജരുടെയും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു ഉപഭോഗത്തിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡങ്ങൾ, ഭ physical തിക ജീവിതരീതിയിൽ സജീവമായി നയിക്കുന്നത് 100-150 ഗ്രാമിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിനായി അവശ്യ സ്പെക്ട്രം അടങ്ങിയ അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഉറവിടങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇവയാണ്: മൃഗങ്ങളുടെ മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ, പക്ഷി, അവളുടെ മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. സസ്യഭുക്കുകൾക്കും, മാംസം ഇല്ലാതെ ചികിത്സാ ഭക്ഷണമോ പോസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമോ ആചരിക്കുന്ന ആളുകൾ, മാക്രോൺറൈറ്റിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആകാം: സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മറ്റുചിലർ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾശരീരത്തിലെ പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ശാസ്ത്രജ്ഞരും പോഷകശാസ്ത്രജ്ഞരും സസ്യ പ്രോട്ടീൻസിനെ കൃത്യമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപയോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ പാറ്റോളജികളുടെ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു, കോശജ്വലന സ്വഭാവത്തിന്റെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയും വൻകുടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ചില അവസ്ഥകളും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്ലാസ്മ ഏകാഗ്രതയും "ചീത്തയും കുറവുണ്ടാകുന്നത് കാരണം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അത്തരമൊരു രോഗപ്രതിരോധ പ്രഭാവം സാധ്യമാണെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

പ്രധാനം! ഭക്ഷണരീതിയിലെ മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ വാസ്തവത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതായി ഓർക്കണം (92-98% അതിരുകൾ), പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 60-80% പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി വംശജരുടെയും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട് (100 ഗ്രാം / ഗ്രാം അനുപാതത്തിൽ).

ഭക്ഷണത്തിലെ അണ്ണാൻ പട്ടിക

മാംസം
പന്നിയിറച്ചി	11,4-16,4
കോഴി	20,8
ഗോമാംസം	18,9
ഇൻഡസ്റ്റീന	21,6
മട്ടൺട്ടൺ	16,3
സീഫുഡ്, മത്സ്യം
ഞണ്ടുകൾ	16,0
സാൽമൺ	20,8
സ്ക്വിഡ്, അയല, ചെമ്മീൻ	18,0
മിന്റേ	15,9
വവാമം	17,1
കോഡ്മത്സം	17,5
ഫ്ലൗണ്ടർ	16,1
പിങ്ക് സാൽമൺ	21,0
മോയ	13,4
ക്രെയിസ്
താനിന്നു	10,8
പോയി	11,5
അരകപ്പ്	11,0
മുത്ത്	9,3
അരി	7,0
മന്നാ	11,3
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
ചീസ്	23,4-26,8
പാൽ	2,8
വൃത്തിയുള്ള തൈര്	5,0
കെഫീർ, ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ	2,8-3,0
കോട്ടേജ് ചീസ്	14,0-18,0
ബീൻ, പരിപ്പ്
ബദാം കായ്	18,6
ബോബി	6,0
വാൽനട്ട്	13,8
പീസ്	23,0
ഹാസൽനട്ട്	16,1
സോയ.	34,9
നിലക്കടല	26,3
പയർ.	22,3
പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും കൂൺ
ചീര	2,9
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5,3
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	2,0
ചെണകൾ	2,3
കാബേജ്	1,8-4,8
വഴുതന	1,2
വെളുത്തുള്ളി	6,5
ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്	1,3
ഫെനിക്	2,5
ചാമ്പ്യൻ	4,3
ഉണക്കമുന്തിരി	1,9
വെളുത്ത കൂൺ	3,7
മുട്ട
കോഴി	12,7
കാട	11,9

മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ പങ്ക്

പ്രോട്ടീനുകൾ ഓർഗാനിക് ഉയർന്ന തന്മാത്രാ സംയുക്തങ്ങളാണ്, അതിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്നു ആൽഫ-അമിനോ ആസിഡുകൾ പെപ്റ്റൈഡ് ബോണ്ടുകളുടെ പരസ്പരബന്ധിതം. ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് സംഭവിച്ചതിനാൽ ജനിതക കോഡ്, ഇതിനായി വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ 20 സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡ് കോൺഫിഗറേഷനുകളുടെ ഫലമായി, പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകൾ വിപുലമായ സ്വത്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് രൂപം കൊള്ളുന്നു. വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിരവധി തന്മാത്രകൾ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അവശിഷ്ടങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ സമുദായങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മനുഷ്യശരീരത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രധാന മൂല്യം

വളർച്ചയും വീണ്ടെടുക്കലും	പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രത്യേക ബോണ്ടിംഗ് ബ്ലോക്കുകളാണ്, അതിൽ എല്ലാ സെല്ലുകളും അവയ്ക്കായി നിർമ്മിച്ചതും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളും (ചർമ്മം, പേശികൾ, കണ്ണുകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മുതലായവ). കൃത്യമായി എന്തെങ്കിലും നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഒരു സാധാരണ സെല്ലുലാർ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും പുന ate സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വളർച്ചയുടെ സജീവ ഘട്ടം കാരണം, കുട്ടികളുടെയും ക o മാരക്കാരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നിലനിൽക്കണം. ഭാവിയിലെ അമ്മമാരുടെ മെനുവിൽ മതിയായ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മുഴുവൻ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
വഹിച്ചുകൊണ്ടുപോവുക	മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും പടരുന്ന ഓക്സിജൻ വ്യാപിക്കുന്ന ചില തന്മാത്രകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തങ്ങൾ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ "വെഹിക്കിൾ" എന്ന പങ്കിൽ മാത്രമല്ല, ഘടകങ്ങളുടെ "കീപ്പർ" എന്നും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സമഗ്രമായ കണക്ഷൻ ഫെറിറ്റിൻ ഇരുമ്പിന്റെ മൈക്രോപേർട്ട് സംരക്ഷിക്കുകയും കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു).
ഊര്ജം	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് ശേഷം, വ്യാപകമായ മാക്രോജെനന്റുകളുടെ മൂല്യത്തെക്കാൾ രണ്ടാമത്തേതിനനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ (പ്രോട്ടീന്റെ അളവിന്റെ ഉപഭോഗത്തിൽ, കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും മികച്ചതാക്കുന്നു, മനുഷ്യ ശരീരം അത് energy ർജ്ജ വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു), മനുഷ്യ ശരീരം അത് energy ർജ്ജ വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തോടെ, പ്രോട്ടീൻ തടിച്ച സെല്ലുകളുടെ ഒരു ശകനമായി മാറുന്നു.
സംരക്ഷണം	മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പല അണുബാധകളും വിവിധ എറ്റിയോളജിയിലെ മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സജീവ സംരക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. ആകൃതിയിൽ ഈ ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ, സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റ് സെല്ലുലാർ ഘടകങ്ങളുമായി സഹകരിക്കുക, കണ്ടെത്തുക, അസ്ഥിര ചെയ്യുക അവ പിന്നീട് അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു.
എൻസൈമുകൾ	പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മിക്ക രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും അസാധ്യമാണ്.

മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പങ്ക്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, മാത്രമല്ല മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ടിഷ്യുകളും ചിലപ്പോൾ ഒരു വിപുലമായ ഒരു കൂട്ടം ജൈവ സംയുക്തങ്ങളാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പല പ്രധാനീസുകളിലും പങ്കെടുക്കാൻ ഇത്ര വിവിധതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവരെ അനുവദിക്കുകയും പൂർണ്ണ ജോലികൾക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിരവധി അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ക്ലാസ് സംയുക്തങ്ങളിൽ ഏകദേശം 80% വരണ്ട ചെടിയുടെ ഘടനയിലും മൃഗങ്ങളുടെ ടിഷ്യുകളിൽ 2-3% ആണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും

ലഘുവായ

പഞ്ചസാരയെയും അടങ്ങിയ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും ആകർഷിക്കുന്നതിനായി ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പതിവാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വീണു, അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുന്നു, അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര സ്വയം ഗ്ലൂക്കോസ് ആണ്. പഞ്ചസാരയുടെ പരിവർത്തനം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ആദ്യം, മനുഷ്യശരീരം അവതരിപ്പിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും പോകുക. മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര ഉപയോഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശീലിക്കുക, തലച്ചോറ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും മുഴുവൻ energy ർജ്ജവും ചെലവഴിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, തന്റെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തോടെ, ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം സംഭവിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അതിന്റെ മുഴുവൻ അധികവും "വിതരണത്തെക്കുറിച്ച്" മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, അതായത് കൊഴുപ്പിലാകുന്നു.

അത്യാധുനിക (കാർബോ)

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ, അതിൽ ഘടനയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പോളിസാക്ചൈഡ് ചങ്ങലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ വിവിധ ധാന്യവിളകൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ചില പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ, ഇത് ദ്രുത ഉൽപാദനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് കാർബോ വിലപ്പെട്ടതാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചങ്ങലകൾ ക്രമേണ ശരീരം വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, സ്ഥിരതയുള്ള ഗ്ലൈസെമിക് നേരിട്ടുള്ള പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഗ്ലൈസെമിക് ലെവൽ ജമ്പുകളുടെ അഭാവം കൂടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇല്ല, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല, അത് അടിയന്തിരമായി പുനരുപയോഗം ചെയ്യണം. ക്രമേണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഘടനയുടെ ക്രമേണ വിഭജിച്ച്, energy ർജ്ജം തികച്ചും പതുക്കെ പുറത്തിറക്കി, അത് വളരെക്കാലം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, നിലവിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവുകളെയും ബാധിക്കില്ല.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററ്റുകളുടെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സ്വീകരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല, പരമ്പരാഗതമായി അവരെ ദോഷകരമായി വിഭജിക്കുന്നു (ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) ഉപയോഗപ്രദമാകും (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ). ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കേണ്ടതും രണ്ടാമത്തെ പരിധിയുടെ ഉപയോഗവും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സത്തയും തത്വങ്ങളും

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതികളുടെ ആചരണത്തെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ജീവിയിൽ പ്രവേശനത്തിനുള്ള വർദ്ധനവ് ഉൾപ്പെടുന്നു (പ്രധാനമായും) കൊഴുപ്പുകളും എടുത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ജീവി പ്രവേശനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിലെ അത്തരമൊരു കുറവ്, അതിനുമുമ്പ്, ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിതരണം ചെയ്യുക, അത് സാധാരണ കമ്മിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു . എല്ലാ മനുഷ്യ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലി നൽകുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യകത അതേ നിലയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും സാധാരണ ഉറവിടത്തിന് അത് ശരിയായ അളവിൽ നൽകാൻ കഴിയില്ല, ആന്തരിക കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അത്തരം കരുതൽ ശേഖരമെന്ന നിലയിൽ, അഡിപോസ് ടിഷ്യു മുമ്പ് ഈ ആവശ്യത്തിനായി കൃത്യമായി ശേഖരിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരം അതിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി അതിന്റെ ഉപാപചയങ്ങളെ പുനർനിർമിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആഭ്യന്തര കരുതൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സജീവമായി നശിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ദൈനംദിന പോഷക ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടത്ര സംതൃപ്തമാണ്, സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനയുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനു നന്ദി. അവളുടെ വിഭജിച്ച് ശരീരം നിരവധി പരിശ്രമവും സമയവും ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ മണിക്കൂറുകളോളം എടുക്കും, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടരുത്. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പലപ്പോഴും സാധാരണമാക്കിയ ഗ്രാമിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ ഉപഭോഗമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിൽ കഴിക്കാം.

മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റബിൾ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ, "കഴിക്കാൻ" മൂർച്ചയുള്ള ആഗ്രഹമില്ല. സാധാരണയായി, വിശപ്പിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ പ്ലാസ്മ ഏകാഗ്രതയുടെ ജമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഗ്ലൂക്കോസ് വിഭജിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോസസ്സിംഗ് കാരണം രൂപം കൊള്ളുന്നു: മിഠായി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ സമാനമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ട് ഇന്സുലിന് അത് വിഭജിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ പാൻക്രിയാറ്റിക് ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. അങ്ങനെ, സെറം പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത വിശക്കുന്ന ഭൂചലനത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും കാര്യക്ഷമതയുടെയും തീറ്റ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്തരം ഭക്ഷണാവസ്ഥയുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ചില ഇനങ്ങൾ പോലും മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒഴുക്ക് ചുരുക്കത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന വിരലടയാലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി കാലാവധി നാല് ആഴ്ചയായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദൈനംദിന സ്വീകരണം, പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില മാക്രോട്രിയന്റുകളിൽ ചിലത് മാത്രമേ പൂർണ്ണമായും സ്വാംശീകരിക്കുകയുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ബാക്കി പ്രോട്ടീൻ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യുകയും നൈട്രജൻ സംയുക്തങ്ങളാക്കി മാറ്റുകയും വൃക്കകളിലൂടെയും കരളിലൂടെയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല മെഡിക്കൽ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, ചിലതും ഉയർന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന്റെ ബന്ധം കണ്ടെത്തി, അത് അടച്ച കാപ്പിലറി ഷെല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകും, വർദ്ധിക്കുന്നു മൂത്ര അസിഡിറ്റി ഒപ്പം ബീച്ച് എഡിമ .

പ്രോട്ടീൻ റീ ഉപകരണങ്ങളുടെ അത്തരം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേശി ടിഷ്യു ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ കഴിവുള്ളത്, മതിയായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലൂടെ, പേശികളെ കർശനമാക്കുകയും അവരുടെ ആശ്വാസത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് അനുസൃതമായി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വഭാവം (ജിമ്മിലെ പരിശീലനം, സജീവമായ നടത്തം മുതലായവ) തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൃക്ക കഴിവുകളിൽ ഉയർന്ന പൂർത്തീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ്

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ അനുവദനീയമായ വിഭവങ്ങളുടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പും ഉപയോഗവും ഭക്ഷണ വൈദ്യുതി മോഡിന്റെ വ്യക്തമായ ഒരു പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ചുവടെയുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

എല്ലാ മാംസവും മത്സ്യ വിഭവങ്ങളും, അതുപോലെ മറ്റ് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഒരു ദമ്പതികൾക്കോ \u200b\u200bപാചകത്തിനും ബേക്കിംഗിനോ വേണ്ടി തയ്യാറാകണം;
ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
കഴിച്ച കൊഴുപ്പുകളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 30 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്;
പെർവോളർഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രവേശനം പകലിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്;
പരിഷ്ക്കരിച്ച പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ നാരങ്ങ നീര്, സോയ സോസ്, ശുദ്ധമായ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ;
ഉപയോഗിച്ചതെല്ലാം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണ്, കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, തികച്ചും തരംതാഴ്ത്തപ്പെടുന്നു;
ഡയറ്റിംഗ് നടത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം, ജ്യൂസുകൾ പുതിയതാണ്;
എല്ലാ ഡയറ്റ് വിഭവങ്ങളും ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ നമ്പർ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുക.
പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം;
ഓരോ ഭക്ഷണവും ഭിന്നസംഖ്യയുള്ള ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയെങ്കിലും;
എല്ലാ ദിവസവും തിരിക്കുക എല്ലാ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇനങ്ങൾ

3 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

ഒരു ചട്ടം പോലെ, 3-ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി ഡൈയറ്റുകൾ ഒരു മോണോഡിയാണ്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ കഴിക്കൂ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, മുട്ട മുതലായവ, അതിന് മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ചേർക്കാതെ.

മറ്റ് മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഉയർന്ന ഫ്ലോ ഭക്ഷ്യ ഓപ്ഷനുകൾ 2-3 തരം കഴിവ് അനുവദിക്കുന്നു, അത് പകൽ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒന്നിടവിട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത്തരം ഭക്ഷണക്രമത്തെ കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ അമിതഭാരത്തിൻറെ 2 കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു.

5 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, 5 ദിവസത്തെ കാലാവധിയിൽ (മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം മുതലായവ), ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (മിക്കപ്പോഴും 200 ഗ്രാം ഒരു ഭക്ഷണത്തിനും). കൂടാതെ, അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ മോഡ് മെനു മറ്റ് ഭക്ഷണത്താൽ പൂരിപ്പിക്കാം.

സാധാരണയായി, അനുകൂലമല്ലാത്ത പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളോ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളോ ആണ് സാധാരണയായി, അനുകൂലമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പങ്കിലുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ദൈർഘ്യമുള്ള വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികളിൽ പ്രോട്ടക്കോവോ-ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് ഓരോ 2.5 മണിക്കൂറിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സാരാംശം. 5 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വേർതിരിച്ച ഫീഡ്ബാക്ക് ശരീരഭാരം 5 കിലോഗ്രാം വരെ കുറവ് അവസാനിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ 2-3 കിലോഗ്രാം ആണ്.

7 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

7 ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ചെറിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ന്യായമായ അന്തരീക്ഷമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഏഴ് ദിവസത്തേക്കാൾ ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യം കാര്യമായ പ്രവർത്തനപരമായ പരാജയങ്ങൾക്ക് ഇടയാൻ കഴിയില്ല ആന്തരിക അവയവങ്ങൾഒരാഴ്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറയ്ക്കും, വിഭവങ്ങളുടെ പാചകവും പ്രത്യേക വൈവിധ്യത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ 7 ദിവസത്തെ വേരിയന്റിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം ഒരു കൊള്ള 3-5 കിലോഗ്രാമിനുള്ളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

10 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം ബെല്ലെ ചെയ്യുക

അത്തരമൊരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പാരമ്പര്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, അനുവദനീയമായ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ. 10 ദിവസമായി പ്രോട്ടീൻ മെനുവിന്റെ അത്തരമൊരു പ്രോട്ടീൻ മെനുവിന്റെ വിപുലീകരണം സുരക്ഷാ തത്വങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സുരക്ഷാ തത്വങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സാധ്യത ലഭിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന പൂർത്തിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സംശയിക്കപ്പെടുന്നില്ല. 10 ദിവസത്തെ വാഗ്ദാനത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അവലോകനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയുക, അതിന്റെ പാലിക്കൽ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിന് തുല്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത്തരം സൂചകങ്ങൾ 10 ദിവസത്തേക്ക് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ശേഷിക്കുന്നവർക്ക് 10 ദിവസത്തേക്ക് നഷ്ടപ്പെടും 4-6 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കുക.

2 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

14 ദിവസത്തേക്ക് ഉയർന്ന ഫ്ലോ ഡയറ്ററി മെനു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുൻ പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല, അതേ രീതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കണം. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സമാനമായ പത്ത് ദിവസത്തെ പതിപ്പ് മറികടന്ന ആളുകൾക്ക് മറ്റ് പത്ത് ദിവസത്തെ പതിപ്പ് മറികടന്ന് നാല് ദിവസത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിച്ചില്ല. 14 ദിവസം 14 ദിവസത്തേക്ക്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് 7-8 കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.

4 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

അനുവദനീയമായ പരമാവധി ദൈർഘ്യമാണ് പ്രതിമാസം വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. ഇക്കാരണത്താലാണ് ഈ കാരണം 4 ആഴ്ചയിലായ മെനുവിലുള്ള മെനുവിധം വിശദമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ശേഖരിക്കേണ്ടതാണ്, അവ ജാഗ്രതയോടെ നിരീക്ഷിക്കണം. അത്തരമൊരു വേരിയൻറ് സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീര സംവിധാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അതിന്റെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. പ്രതിമാസ പ്രോട്ടീൻ പവർ മോഡിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ 10-12 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിയും.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഭാവിയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം രൂപീകരിക്കണം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത പതിപ്പിനൊപ്പം സ്ഥിരതമായിരിക്കണം. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒന്നോ മറ്റൊരു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഉള്ളതിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഇവയിൽ ഏതാണ് കൂടുതലും പ്രോട്ടീനും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും മുകളിലുള്ളത്, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് സമാന സ്കീമുകളും സഹായിക്കും ബിപിയു (പ്രോട്ടീനുകൾ / ഫാറ്റ് / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) ഭക്ഷണത്തിൽ, അത് ഇന്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

തീർച്ചയായും, അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ആദ്യം വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതേ സമയം കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരക്കാരെ അനുവദിക്കൂ:

നോമ്പുകാല ഗോമാംസം, മുയൽ മാംസം;
തുർക്കി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്;
പലിശകരമായ മത്സ്യം (പൈക്ക് പെർച്ച്, കോഡ്, നവഗ, പൈക്ക്, ഹെക്ക്, മുതലായവ), സീഫുഡ് (എല്ലാത്തരം കാൻസർ, മോളസ്ക്കുകൾ.

മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവത്തിലെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കണം:

കാട, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
പാൽ സംസ്കരണത്തിന്റെ ഡിസ്കഫെറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ നിരപരാധിയായ ഉത്പാദനം (കട്ടിയുള്ള പാൽക്കീസ്, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് മുതലായവ).

മിക്കപ്പോഴും ലിമിറ്റഡിന് അനുവാദമുള്ള പഴങ്ങൾ:

മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ;
സിട്രസ് (മുന്തിരിപ്പഴ, കിവി, ഓറഞ്ച്).

അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു:

എല്ലാ കാബേജ് ഇനങ്ങളും;
സെലറി, തവിട്ടുനിറം, സാലഡ്, ശതാവരി, ചീര;
കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, എന്വേഷിക്കുന്ന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, മുള്ളങ്കി;
തക്കാളി, ഉള്ളി, വെള്ളരി.

ക്രപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം:

താനിന്നു, അരി, ബാർലി, ഓട്സ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ അളവിൽ:

ചാമ്പ്യന്മാർ, മുത്തുചിത്രങ്ങൾ;
ഗോതമ്പ് അപ്പം;
സോയ, പോക്കോലോവി ബീൻസ്;
പരിപ്പ് (വാൽനട്ട്, ബദാം, കശുവലം മുതലായവ).

ഭക്ഷണരീതികളിലുടനീളം, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം:

പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്ററിൽ ശുദ്ധജലം;
ഹെർബൽ / ഗ്രീൻ ടീ.

ചില ഇനങ്ങൾ ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

അദൃശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കോഫി;
സ്വാഭാവികമായി പിറുപിറുക്കുന്ന ബെറി കുതിരകളും പഴച്ചാറുകളും.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

	പ്രോട്ടീൻ, ജി.	കൊഴുപ്പ്, ജി.	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ജി.	കലോറി, kcal
പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും
ബോബി	6,0	0,1	8,5	57
പീസ്	6,0	0,0	9,0	60
മരോച്ചെടി	0,6	0,3	4,6	24
കാബേജ്	1,8	0,1	4,7	27
കിൻസ	2,1	0,5	1,9	23
പച്ച ഉള്ളി	1,3	0,0	4,6	19
ഉള്ളി ചുവപ്പ്	1,4	0,0	9,1	42
ബൾബ് ഉള്ളി	1,4	0,0	10,4	41
കാരറ്റ്	1,3	0,1	6,9	32
വെള്ളരിക്കാ	0,8	0,1	2,8	15
പാച്ച്സൺസ്	0,6	0,1	4,3	19
കുരുമുളക് സാലഡ്	1,3	0,0	5,3	27
അയമോദകച്ചെടി	3,7	0,4	7,6	47
മുള്ളങ്കി	1,2	0,1	3,4	19
സാലഡ്	1,2	0,3	1,3	12
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി	1,5	0,1	8,8	40
മുള്ളങ്കി	0,9	0,1	2,1	12
സോയ.	34,9	17,3	17,3	381
ശതാവരിച്ചെടി	1,9	0,1	3,1	20
തക്കാളി	0,6	0,2	4,2	20
മത്തങ്ങ	1,3	0,3	7,7	28
ചതകുല	2,5	0,5	6,3	38
പയർ.	7,8	0,5	21,5	123
മരോച്ചെടി	1,5	0,2	3,0	16
വെളുത്തുള്ളി	6,5	0,5	29,9	143
ചീര	2,9	0,3	2,0	22
പഴങ്ങൾ
കൈപ്പിളി	0,4	0,2	10,6	49
ഓറഞ്ച്	0,9	0,2	8,1	36
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	0,7	0,2	6,5	29
കിവി	1,0	0,6	10,3	48
നാരങ്ങ	0,9	0,1	3,0	16
ആപ്പിൾ	0,4	0,4	9,8	47
യാഗോഡ
ഞാവൽപ്പഴം	0,8	0,4	7,5	41
ഞാവൽപ്പഴം	0,8	0,4	7,5	41
ഉണക്കമുന്തിരി	1,0	0,4	7,5	43
ഞാവൽപഴം	1,1	0,4	7,6	44
കൂൺ
വെളുത്ത പുതിയ കൂൺ	3,7	1,7	1,1	34
പുതിയ ചാമ്പ്യൻസ്	4,3	1,0	1,0	27
പുതിയ അയലന്മാർ	2,5	0,5	6,2	34
പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
നിലക്കടല	26,3	45,2	9,9	551
വാൽനട്ട്	15,2	65,2	7,0	654
കശുവണ്ടി	25,7	54,1	13,2	643
ബദാം കായ്	18,6	57,7	16,2	645
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ലെഷ്ചിന	13,1	62,6	9,3	653
നായ	20,0	50,0	7,0	556
ഹാസൽനട്ട്	16,1	66,9	9,9	704
ക്രൂയിസും കഞ്ഞിയും
താനിന്നു (കെറിസ്)	12,6	3,3	62,1	313
ഓട്സ് ഓട്സ്	12,3	6,1	59,5	342
മുത്ത് ബാർലി	9,3	1,1	73,7	320
അത്തിപ്പഴം	6,7	0,7	78,9	344
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബ്രെഡ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും	10,1	2,3	57,1	295
അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും താളിക്കുക
സോയ സോസ്	3,5	0,0	11,0	58
ബൽസാമിക് വിനാഗിരി	0,5	0,0	17,0	88
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
പാൽ തകരാറിലാക്കി	2,0	0,1	4,8	31
കെഫീർ 0%	3,0	0,1	3,8	30
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
പ്രോസ്റ്റക്വാഷ് 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
അസിഡിപ്പോഫിലിൻ 0.1%	3,0	0,1	3,9	31
സ്വാഭാവിക തൈര് 2%	4,3	2,0	6,2	60
പാൽക്കട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്
ചീസ്	24,1	29,5	0,3	363
ബ്രൈൻസയുടെ ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്)	17,9	20,1	0,0	260
കോട്ടേജ് ചീസ് 0% (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)	16,5	0,0	1,3	71
കോട്ടേജ് ചീസ് 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗോമാംസം	18,9	19,4	0,0	187
കിടാവിന്റെ മാംസം	19,7	1,2	0,0	90
മുയൽ	21,0	8,0	0,0	156
യാഗന്നറ്റിന	16,2	14,1	0,0	192
പക്ഷി
കോഴി	16,0	14,0	0,0	190
കോഴികൾ	18,7	7,8	0,4	156
ടർക്കി	19,2	0,7	0,0	84
കാട	18,2	17,3	0,4	230
മുട്ട
ഓംലെറ്റ്	9,6	15,4	1,9	184
ചിക്കൻ മുട്ടകൾ	12,7	10,9	0,7	157
ഗസ് മുട്ടകൾ	13,9	13,3	1,4	185
കാടമുട്ട	11,9	13,1	0,6	168
മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും
ഞണ്ട് ഇറച്ചി	6,0	1,0	10,0	73
ചെമ്മീൻ	22,0	1,0	0,0	97
ലങ്കുസ്റ്റിൻ	20,6	1,5	2,4	112
വലിയ ചെമ്മീൻ	18,8	0,9	0,5	90
മുസൽസ്	9,1	1,5	0,0	50
നവഗ	16,1	1,0	0,0	73
അപ്പീന	16,7	1,1	0,0	77
സാൽമൺ	21,6	6,0	-	140
സർക്കാരി	19,2	0,7	-	84
കോഡ്മത്സം	17,7	0,7	-	78
"	16,6	2,2	0,0	86
ചിതക്കുക	18,4	0,8	-	82
എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും
ഒലിവ് ഓയിൽ	0,0	99,8	0,0	898
നോൺ-ലഹരിപാനീയങ്ങൾ
മിനറൽ വാട്ടർ	0,0	0,0	0,0	-
കോഫി കറുപ്പ്	0,2	0,0	0,3	2
പച്ച ചായ	0,0	0,0	0,0	-
ജ്യൂസുകളും കമ്പോട്ടുകളും
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്	0,9	0,2	8,1	36
മുന്തിരി ജ്യൂസ്	0,9	0,2	6,5	30
ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്	0,4	0,4	9,8	42

പൂർണ്ണമായും ഭാഗികമായോ പരിമിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിലെ ഏതെങ്കിലും വവേളക്കാർക്ക് വിധേയമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആദ്യത്തെ കാര്യം, അതിന്റെ എല്ലാ തരത്തിലും പതിപ്പുകളിലും പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ എല്ലാ തരത്തിലും പതിപ്പുകളിലും പഞ്ചസാരയുണ്ട്, കാരണം ഇത് കൃത്യമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഈ രീതി സ്ലിമിംഗ്.

പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശതമാനം ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (കുക്കികൾ, ജാം, കേക്കുകൾ, ജാം, കേക്കുകൾ, പീസ്, മിഠായി, തേൻ);
ഫാക്ടറി മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ (അക്ടീരിയൽ, സോഡ, ജ്യൂസുകൾ);
ഫാസ്റ്റ് പാചക വിഭവങ്ങൾ (മ്യൂസ്ലി, ധാന്യ, അടരുകളാണ്, നൂഡിൽസ്);
വൈവിധ്യമാർന്ന സോസുകൾ (മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ്);
സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
ഫാക്ടറി ഐസ്ക്രീം;
ഫ്രക്ടോസ് (മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ) സമ്പന്നമായ പഴവും സരസഫലങ്ങളും;
ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും;
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
മദ്യം (ബിയർ, വൈൻ മദ്യം).

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആചരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം;
ഫാറ്റി മാംസവും മീനും;
ക്രീം എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും;
ഉയർന്ന ലിക്വിഡ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
ടിന്നിലടച്ച;
ഉപ്പിട്ടതും പുകവലിച്ചതുമാണ്;
പാസ്ത;
ലവണങ്ങളും താളിക്കുക (അവസാന ആശ്രയമായി, അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക).

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

	പ്രോട്ടീൻ, ജി.	കൊഴുപ്പ്, ജി.	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ജി.	കലോറി, kcal
പഴങ്ങൾ
ആപ്രിക്കോട്ട്	0,9	0,1	10,8	41
തണ്ണിമത്തൻ	0,6	0,1	5,8	25
വാഴപ്പഴം	1,5	0,2	21,8	95
മത്തങ്ങ	0,6	0,3	7,4	33
അത്തിപ്പഴം	0,7	0,2	13,7	49
പെർസിമോൺ	0,5	0,3	15,3	66
യാഗോഡ
മുന്തിരി	0,6	0,2	16,8	65
പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
ഉണക്കമുന്തിരി	2,9	0,6	66,0	264
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5,0	0,4	50,6	213
ഫെനിക്	2,5	0,5	69,2	274
ചെണകൾ	2,3	0,7	57,5	231
ലഘുഭക്ഷണം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്	5,5	30,0	53,0	520
കാരാമൽ പോപ്കോൺ	5,3	8,7	76,1	401
ചീസ് പോപ്കോൺ	5,8	30,8	50,1	506
മാവ്, പാസ്ത
ഗോതമ്പ് പൊടി	9,2	1,2	74,9	342
പാസ്ത	10,4	1,1	69,7	337
നൂഡിൽസ്	12,0	3,7	60,1	322
റാവിയോലി	15,5	8,0	29,7	245
സ്പാഗെട്ടി	10,4	1,1	71,5	344
പേസ്റ്റ്	10,0	1,1	71,5	344
പാൻകേക്കുകൾ	6,1	12,3	26,0	233
വേരിയനികി	7,6	2,3	18,7	155
ഫ്രിറ്ററുകൾ	6,3	7,3	51,4	294
പെൽമെയ്ൻ	11,9	12,4	29,0	275
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബാറ്റൺ	7,5	2,9	50,9	264
ബണ്ണുകൾ	7,2	6,2	51,0	317
പിടു	8,1	0,7	57,1	274
പമ്പുഷ്കുഷുക	5,8	3,9	41,9	215
റൊട്ടി	7,5	2,1	46,4	227
മിഠാദി
ജാം	0,3	0,2	63,0	263
ജാം	0,3	0,1	56,0	238
മാർഷ്മാലോ	0,8	0,0	78,5	304
മിഠായി	4,3	19,8	67,5	453
ലൂക്മാ	2,0	2,1	75,6	380
പേസ്റ്റ്	0,5	0,0	80,8	310
കുക്കികൾ	7,5	11,8	74,9	417
കേയ്ക്ക്	3,8	22,6	47,0	397
ജാം	0,4	0,2	58,6	233
helva	11,6	29,7	54,0	523
ഐസ്ക്രീം
ഐസ്ക്രീം	3,7	6,9	22,1	189
ദോശ
കേയ്ക്ക്	4,4	23,4	45,2	407
ചോക്കലേറ്റ്
ചോക്കലേറ്റ്	5,4	35,3	56,5	544
അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും താളിക്കുക
പരുവപ്പെടുത്തല്	7,0	1,9	26,0	149
കൂണ്ചമ്മന്തി	1,8	1,0	22,2	93
മയോന്നൈസ്	2,4	67,0	3,9	627
തേന്	0,8	0,0	81,5	329
സിറപ്പ്	0,0	0,3	78,3	296
പഞ്ചസാര	0,0	0,0	99,7	398
ഉപ്പ്	0,0	0,0	0,0	-
തക്കാളി പാസ്ത	5,6	1,5	16,7	92
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
പാൽ 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	7,2	8,5	56,0	320
പാൽ ഉണങ്ങിയ 25%	24,2	25,0	39,0	478
കെഫീർ 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
ക്രീം 35% (കൊഴുപ്പ്)	2,5	35,0	3,0	337
പുളിച്ച ക്രീം 40% (കൊഴുപ്പ്)	2,4	40,0	2,6	381
ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
തൈര് ഫലം 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
പാൽക്കട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്
കോട്ടേജ് ചീസ് 18% (കൊഴുപ്പ്)	14,0	18,0	2,8	232
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	16,7	9,0	2,0	159
ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വറുത്ത പന്നിയിറച്ചി	11,4	49,3	0,0	489
തടിച്ച	2,4	89,0	0,0	797
ഗോമാംസം വറുത്തത്	32,7	28,1	0,0	384
ലാമ്പ് റോസ്റ്റ്	20,0	24,0	0,0	320
ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം	23,0	45,0	0,0	500
ബീഫ് പാഠമാണ്.	14,1	17,4	0,0	214
പന്നിയിറച്ചി പായസം	13,0	35,0	0,0	367
പന്നിയിറച്ചി കട്ട്ലറ്റുകൾ	13,6	45,7	8,8	466
ആട്ടിൻകുട്ടിയുടെ സത്ത്ലുകൾ	13,6	14,8	12,9	240
പന്നിയിറച്ചി മീറ്റ്ബോൾസ്	7,0	10,0	12,0	172
സോസേജുകൾ
സോസേജ് / പുകവലിച്ചതാണ്	28,2	27,5	0,0	360
സോസേജ് N / പുകവലിച്ചു	16,2	44,6	0,0	466
/ ഉണങ്ങിയ സോസേജ്	24,1	38,3	1,0	455
സോസേജ് / പുകവലിച്ചതാണ്	9,9	63,2	0,3	608
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
പക്ഷി
പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ചിക്കൻ ചിറകുകൾ	29,9	19,5	0,0	290
ചിക്കൻ ഹാം പുകവലിച്ചു	10,0	20,0	0,0	220
വറുത്ത തുർക്കി	28,0	6,0	-	165
താറാവ് പുകവലിച്ചു	19,0	28,4	0,0	337
വറുത്ത താറാവ്	22,6	19,5	0,0	266
മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും
മത്സ്യം വറുത്തത്	19,5	11,7	6,2	206
മത്സ്യം ഉണങ്ങി	17,5	4,6	0,0	139
മത്സ്യം പുകവലിച്ചു	26,8	9,9	0,0	196
ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം	19,2	2,0	0,0	190
എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും
വെണ്ണ	0,5	82,5	0,8	748
കൊകവോ വെണ്ണ	0,0	99,9	0,0	899
ചോക്ലേറ്റ് ഓയിൽ	1,5	62,0	18,6	642
തടിച്ച മൃഗങ്ങൾ	0,0	99,7	0,0	897
മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ
ബ്രാണ്ടി മദ്യം	0,0	0,0	0,5	225
വിസ്കി	0,0	0,0	0,4	235
വോഡ്ക	0,0	0,0	0,1	235
കൊന്യാക്ക്	0,0	0,0	0,1	239
മദം	0,3	1,1	17,2	242
ബിയർ	0,3	0,0	4,6	42
റം	0,0	0,0	0,0	220
ടെക്വില	1,4	0,3	24,0	231
ഷാംപെയിൻ	0,2	0,0	5,0	88
നോൺ-ലഹരിപാനീയങ്ങൾ
വാട്ടർ സോഡ	0,0	0,0	0,0	-
കൂടുതല്	0,0	0,0	10,4	42
ലെമനേഡ്	0,0	0,0	6,4	26
മിൻഡ	0,0	0,0	7,5	31
പെപ്സി.	0,0	0,0	8,7	38
ഉളത്	0,1	0,0	7,0	29
ആരാധകന്	0,0	0,0	11,7	48
എനർജി ഡ്രിങ്ക്	0,0	0,0	11,3	45
ജ്യൂസുകളും കമ്പോട്ടുകളും
ചെറി അമൃത്	0,1	0,0	12,0	50
പിയർ അക്ടർ	0,1	0,1	8,8	37
നെക്ടറിൻ അമൃത്	0,1	0,0	12,8	53
പീച്ച് അമൃത്	0,2	0,0	9,0	38
ആപ്പിൾ അമൃത്	0,1	0,0	10,0	41
* 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു (പവർ ദിനചരം)

3 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ മെനു വൈവിധ്യപൂർണ്ണമല്ല, ഒന്നോ അതിലധികമോ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഒരു ചട്ടം പോലെ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉയർന്ന ഭക്ഷണമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണാവശിന്, കർശനമായി പരിഹരിക്കുക, കർശനമായി പരിഹരിക്കുക, വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല (24 മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ), ഹെർബൽ / ഗ്രീൻ ടീ.

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം ഒരു തിരഞ്ഞെടുത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം (ആകെ 500-600 ഗ്രാം) (ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്). നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യ കേക്കലോ ഭക്ഷണക്രമത്തോ ഉള്ള വ്യത്യസ്ത ഇറച്ചി വിഭവങ്ങളുടെ സമാന ഭാഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ദിവസം ചിക്കൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടാമത്തേത് - ഗോമാംസം, മൂന്നാമത്തെ - ടർക്കിയിൽ).

5 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

ദൈനംദിന ഇതര ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഫാസ്റ്റ് ഡേ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് (ഒരു സമയം 200 ഗ്രാം) ഫ്രൂട്ടുകൾ അനുവദിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം പ്രോട്ടീൻ-ഫ്രൂട്ട് മെനുവിന്റെ പ്രധാന ഭരണം ഓരോ 2.5 മണിക്കൂറും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും ഫലവും ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ - പ്രോട്ടീൻ, രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ - പഴം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പ്രോട്ടീൻ മുതലായവ .).

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഫ്രൂട്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു:

7 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഏഴു ഭക്ഷണ മെനു ഇതിനകം നിരവധി അനുവദനീയമായ ഡയറ്റ് പച്ചക്കറികൾ പ്രതിനിധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രെസ് ഇതിനകം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈദ്യുതി മോഡിൽ ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന് 3-4 മണിക്കൂർ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏഴാം ദിവസത്തെ ഒരു ദിവസത്തെ മെനു അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ വരയ്ക്കാം:

10-14 ദിവസത്തേക്ക് ബെൽക് ഡയറ്റ്

5-6 ഒറ്റത്തവണ പവർ മോഡ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ 10-14 ദിവസത്തേക്ക് 10-14 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ മെനു കൂടുതൽ വൈവിധ്യവത്കരിക്കപ്പെടണം.

വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അത്തരം ഭക്ഷണരീതികളുടെ ദൈനംദിന മെനു നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനും, ഏകദേശം ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കവും പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചേർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

ഒരു മാസത്തേക്ക് 4 ആഴ്ചയിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ ദിവസത്തെയും രൂപപ്പെടുന്നത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പ്രത്യേക ബാലൻസ് അനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീനുകളിലേക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ 10-14 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുകൾ എടുക്കണം, അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് പകൽസമയത്ത് 5-6 തവണ കഴിക്കണം.

പ്രധാനം! വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിലുടനീളം, ദിവസവും 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ വിശദമായ പതിപ്പ് 10 ദിവസത്തേക്ക് അവതരിപ്പിക്കും, അവയെ ആശ്രയിച്ച് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി ഡയറ്റ് ആകാം.

ആദ്യ ദിവസം

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

മൂന്നാം ദിവസം

നാലാം ദിവസം

അഞ്ചാം ദിവസം

ആറാം ദിവസം

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

എട്ടാം ദിവസം

ഒൻപതാം ദിവസം

പത്താമത്തെ ദിവസം

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫോട്ടോകളുള്ള ചില ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങളുടെ അത്തരം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഫില്ലറ്റുകൾ - 400 ഗ്രാം;
ചിക്കൻ മുട്ട - 2 പീസുകൾ;
ചീര - 300-400 ഗ്രാം;
കലാപകരമായ പാൽ - 150 മില്ലി;
ബേ ഷീറ്റ് - 1-2 കഷണങ്ങൾ;
ആരാണാവോ - ഒരു തണ്ടു;

പക്ഷി മുന്തിരിവള്ളിയിൽ 2-2.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, വീശുന്നതും ലോറൽ ഷീറ്റും ഉപയോഗിച്ച്, അത് നീക്കം ചെയ്ത് ചെറിയ സമചതുര മുറിക്കുക. ചിക്കൻ മുട്ടകൾ വെവ്വേറെ വെൽഡ് ചെയ്ത് അവയിൽ ഒന്നരയും ഒരു പകുതിയും ഒരു ഓർഡറിലും ശല്യപ്പെടുത്തുക. ചീര മായ്ച്ച് മയപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ മാംസം ചാറിൽ തിളപ്പിക്കുക. ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ, ചാറു, പാൽ, മുട്ട, പക്ഷിക്കൽ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കി എല്ലാം ഏകീകൃത സ്ഥിരതയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ക്രീം സൂപ്പ് സേവിക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന പകുതി മുട്ടയും ഒരു ആരാണാവോ ശാഖയും അലങ്കരിക്കുക.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെളുത്ത മത്സ്യം - 400 ഗ്രാം;
ചുവപ്പ് ചുവപ്പ് - 1 പിസി.;
കളർ കാബേജ് - 400 ഗ്രാം;
സ്വാഭാവിക തൈര് - 2 ടീസ്പൂൺ. l.;
നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.;
ഉപ്പ് / സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് മിനിമം.

കോളിഫ്ളവർ ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്ത് വൃത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് അത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാൽ മുറിക്കുക. വലിയ കട്ടിയുള്ള മത്സ്യ മാംസവും നേർത്ത പകുതി വളയങ്ങളുമാണ്. ഒരു എണ്നയിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും സ്ഥാപിച്ച്, ആവശ്യമായ വോളിയം ഒഴിക്കുക, മത്സ്യം തയ്യാറാകുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക. പാചകത്തിന്റെ അവസാനം, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ വിഭവത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

ചിക്കൻ മുട്ട - 3 പീസുകൾ;
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 200 ഗ്രാം;
കുക്കുമ്പർ - 1 പിസി.;
പെക്കിംഗ് കാബേജ് - 400 ഗ്രാം;
സ്വാഭാവിക തൈര് - 100 ഗ്രാം;
കടുക് പൊടി - 1 ടീസ്പൂൺ. l.;
ഉപ്പ് / സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് മിനിമം.

ഫില്ലറ്റ്, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ സമചതുര ഉപയോഗിച്ച് മുറിക്കുക. കുക്കുമ്പർ ക്രമീകരിക്കുക. കാബേജ് നന്നായി പരിപോഷിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും സമഗ്രമായി ചേർത്ത്, കടുക് പൊടി, തൈര്, മറ്റ് താളിക്കുക എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

ഗ്രാനുലാർ നിലവിലെ കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ മുട്ട - 3 പീസുകൾ.;
ഉള്ളി പച്ച - 3 കാണ്ഡം;
ചതകുപ്പ - നിരവധി ചില്ലകൾ;
ഉപ്പ് / സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് മിനിമം.

ഒരു ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു ലുഷ് നുരയെയും കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ ഗോമാൻഡ് പിണ്ഡത്തോട് ചേർത്ത് ഒരു ലുഷ് നുരയെ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ വെവ്വേറെ അടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതത്തിൽ ചാട്ടവാപ്പ് വെയിലിൽ സ ently മ്യമായി പ്രവേശിക്കാനും എല്ലാം ഒരു സിലിക്കൺ രൂപയാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയ്ക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് തളിക്കുക, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 800 ഗ്രാം;
ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം - 100 മില്ലി;
മോശം കെഫീർ - 100 മില്ലി;
സവാള സവാള - 1 പിസി.;
ഉപ്പ് / സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് മിനിമം.

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഴുകുക, ചെറിയ വരകളിൽ നിന്ന് മുറിക്കുക, വിഷമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തിരിക്കുന്നു. കെഫിയർ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കലർത്തി, പക്ഷി ഫില്ലറ്റുകൾ പൂരിപ്പിച്ച് 30 മിനിറ്റ് റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ഇടുക. ഈ സമയത്തിനുശേഷം, എണ്ണയില്ലാതെ ചട്ടിയിൽ മാംസം വലിക്കുക.

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

അവസാനമായി തോൽ - 400 ഗ്രാം;
ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
ഉപ്പ് / സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് മിനിമം.

കിടാവിന്റെ കഴുകിക്കളയുക, സിനിമകളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുക, ഏകദേശം 2 സെന്റിമീറ്റർ കനം ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാക്ക് കഷണങ്ങളിൽ വെട്ടിമാറ്റി. ഓരോ മാംസവും താളിക്കുക, ഫ്ലഫിലേക്ക് 60 മിനിറ്റ് നൽകുക. ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് 2 മിനിറ്റ് വരെ സ്റ്റീക്കുകൾ ഫ്രൈ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ സ്റ്റീക്കും ഫോയിൽ ഇടപഴകുക, ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇടുക.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള output ട്ട്പുട്ട്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് കാരണം, പ്രത്യേകിച്ചും, അതിന്റെ ദീർഘകാലമായി, പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ "മനുഷ്യശരീരം പഠിപ്പിക്കുന്നു", പൂർത്തിയാകുന്നതിനുശേഷം മുമ്പ് പരിചിതമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ "മനുഷ്യ ശരീരം പഠിപ്പിക്കുന്നു". നിങ്ങളുടെ മെനുവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിഭവങ്ങൾ നൽകുക, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ക്രമേണ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ കാസ്കേറ്റുകൾ, മറ്റ് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, പാസ്ത, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അത് ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പവർ മോഡിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി സമയമെടുക്കുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിൽ യോജിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർക്കണം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ഇനങ്ങളും പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

വിളര്ച്ച സംസ്ഥാനങ്ങൾ;

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും

ചില സൈറ്റുകൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പരസ്യമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നഴ്സിംഗിന് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതിനും ഗർഭിണികളെയും വേണ്ടത്ര സമതുലിതമായ മെനു കാരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ, കുഞ്ഞും അമ്മയുടെ ശരീരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണദോഷവും ദോഷവും

ഭാത

മിനസുകൾ

പ്രോട്ടീൻ മെനുവിന്റെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, ഭാരം സൂചകങ്ങൾ കുറച്ച തലത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരും.
ഏതെങ്കിലും ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങൾ പട്ടിണിയുടെ തോന്നലിനൊപ്പം ഇല്ല.
കോൺകഴിയുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം ശരീരഭാരത്തെ മാത്രം ബാധിക്കുന്നു.
മിക്ക കേസുകളിലും, ചർമ്മത്തെ കവറുകൾ സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല.
ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ റേഷനുകൾ അനുയോജ്യമായ അത്ലറ്റുകളാണ്.

മുകളിൽ വിവരിച്ച വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി ഡയറക്ട് ആചരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരിമിതി കാരണം പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും.
കൊഴുപ്പിന്റെ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ പ്രവേശനത്തിന്റെ ഫലമായി, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള തകരാറുകൾ അടയാളപ്പെടുത്താം.
വളരെക്കാലം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജമ്പുകൾക്കൊപ്പം, ലഘുലേഖകളുടെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ തകരാറുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ പാലിക്കുന്നതിനിടയിൽ, കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിക്ക് അസുഖകരമായ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ചിലരുടെ അഭാവം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വരണ്ടതും മുടിയുടെ ദുർബലതയുടെയും വരണ്ടതിന് കാരണമാകും (ഈ വസ്തുക്കളുടെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ അഡിറ്റീവുകളുടെ അധിക സ്വീകരണം).
ഉയർന്ന വിരലടയാലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വില (ഉദാഹരണത്തിന്, സീഫുഡ്) തികച്ചും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തികച്ചും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന പരിരക്ഷിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകവും, വിശപ്പും പ്രത്യേക നഷ്ടവും കൂടാതെ അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് വേർപെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല ആളുകളുടെയും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല . അമിതമായ കേസുകളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നേർത്തവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ 3-5 ദിവസത്തേക്കാളും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കർക്കശമായതും കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണ രീതികളുടെ കാര്യത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ആണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മതിയായ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് മതിയായ തൂക്കവും യുക്തിസഹവുമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഫലത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിരക്ഷിത മെനുവിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ ചില ഫോറങ്ങൾ, ഭക്ഷണ സൈറ്റുകൾ എന്നിവ വിതരണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പലപ്പോഴും നെറ്റ്വർക്കിലെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് 10 ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നടത്തി, അതിൻറെ അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രം ശരിയാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അമിതഭാര മാനദണ്ഡങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അത്തരമൊരു ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ, അതേസമയം ബാക്കിയുള്ളവർ കൂടുതൽ എളിമയുള്ളതായിരിക്കും. മിക്ക സംഭാഷണങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന ഇനങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ 600-800 ഗ്രാം അനുസരിച്ച്, അവരുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ ഓപ്ഷനുകൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

ചിലത് ചുവടെയുണ്ട് യഥാർത്ഥ അവലോകനങ്ങൾ കൂടാതെ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഡയറ്റ് ഡയലിനു മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾക്കൊപ്പം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

«… ഞാൻ രണ്ടുതവണ ഏഴു ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഇരുന്നു. ആദ്യമായി അവൾ എന്നെ 5 കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് എന്നെ രക്ഷിച്ചു, രണ്ടാമത്തേതിൽ ഞാൻ 4 കിലോയ്ക്ക് എളുപ്പമായി. കൂടുതലും മാംസം ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ല, മെനുവിൽ ഭക്ഷണവും പച്ചക്കറികളും ചേർത്തതിനാലാണ് ഭക്ഷണം വരുന്നത്. അത്തരമൊരു ഫലം പ്രയോഗിക്കാതെ മാത്രം, ഞാൻ കഷ്ടിച്ച് നേടാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. ഒരു തരത്തിലും ഇല്ല, മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനത്തിനും സ്വാംശീകരണത്തിനും മതിയായ ഭാരമുണ്ട്, അതിനാൽ വർക്ക് outs ട്ടുകളില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. "
"... യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലേക്ക് എൻറോൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു മുത്തശ്ശിക്കൊപ്പം താമസിച്ചിരുന്നു, അത് നിരന്തരം എനിക്ക് കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, 165 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, ഞാൻ 87 കിലോഗ്രാം ഭാരം വന്നു. സ്കൂളിൽ, എന്റെ ഭാരം തമാശകൾക്കും സഹപാഠികൾക്കും ഒരു കാരണമായിരുന്നു, അതിൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ചും ഉത്തേജനം ഇതിന് വളരെ വലുതായിരുന്നു. ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ 30 ദിവസത്തെ പതിപ്പിൽ ഇരുന്നു, അതിന്റെ മെനു ചെറുതായി കുറച്ചു. ആദ്യം, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല നിരവധി തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, പക്ഷേ അവസാനം ഞാൻ ഇപ്പോഴും 14 കിലോഗ്രാം വരെ ഉപേക്ഷിച്ചു. ഇത് നിർത്താൻ പാടില്ല, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് 60 കിലോയുണ്ട്. അത്തരമൊരു ഘട്ടത്തിൽ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചതിൽ അദ്ദേഹം അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ രൂപങ്ങൾ നൽകി»;
«… ഈ ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ നിരുപദ്രവവും സംതൃപ്തിയും എന്നെ ആകർഷിച്ചു. ആദ്യമായി ഞാൻ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പിന്തുടർന്നു, തുടർന്ന് എന്റെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ഞാൻ കഴിഞ്ഞു. അതിനുശേഷം, ഭാരം ഒരേ തലത്തിൽ വളരെക്കാലം പിടികൂടി മടങ്ങിവന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ താമസിയാതെ ഗർഭിണിയായി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഞാൻ വളരെ വീണ്ടെടുത്തു, കുഞ്ഞിനെ നെഞ്ചിലേക്ക് പോകുന്നത് നിർത്തിയയുടനെ ഞാൻ വീണ്ടും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. എനിക്ക് 10 കിലോ നഷ്ടമായ മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് ഏറ്റവും കർശനമായ ഓപ്ഷൻ നേരിടാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന് ഞാൻ പോഷകാത്മകമായി പരിചിതമായി പരിചിതരായി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്തതും മാവു വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാത്രം നിരസിക്കുക. ഭാരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ഞാൻ വളരെ സന്തോഷവാനാണ്»;
«… ആറ് മാസം മുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചു, ഇതുവരെ എന്റെ ഫലങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു. ഒരു മനുഷ്യനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കഴിക്കുകയും അത്തരം എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇടപെടുന്നത് - പക്ഷി, മാംസം, മത്സ്യം മുതലായവ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിവിധ രുചി എന്നോടൊപ്പം പൂരിതമാകുന്നില്ല, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളോടും കൂടി ഞാൻ എന്റെ ശരീരം വിതരണം ചെയ്തതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് എനിക്ക് 8 കിലോഗ്രാം നഷ്ടമായി, സജീവ കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലും പേശികളുടെ ആശ്വാസം നിശ്ചയിക്കാൻ പോലും സഹായിച്ചു»;
«… പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഞാൻ പതിവായി ഇരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിക്കും വിശപ്പ് നിങ്ങളോടൊപ്പമില്ല, പക്ഷേ മോണോടോണസ് ഇറച്ചി ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ ബോറടിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും മധുരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ 3-5 ദിവസം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത്തവണ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കഴിഞ്ഞ 5 ദിവസങ്ങളിൽ, ഡയറ്റ് ഞാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, 4 കിലോഗ്രാം, മുൻ ഭാരം എന്നിവ തിരിച്ചുവരവില്ലാതെ. നിങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ തന്നെ ഈ രീതിയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം കായികരംഗത്ത് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫലം വേഗതയും ശ്രദ്ധേയവും ആയിരിക്കും».

വിലയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (ഗോമാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ, തുർക്കി, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, മുതലായവ 3-5 ദിവസത്തേക്ക് 100 റുബിളുകൾക്ക് ഏകദേശം 100 റുബിളുകൾക്ക് ചിലവായി, ഒരു ദിവസം ഉയർന്ന ഫ്ലോ ഫുഡിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ വേരിയന്റുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ - ഏകദേശം 150 റുബി.

സമുദ്രഫുഡ്, മറ്റ് വിലയേറിയ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വില സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യണം.

അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തമാണ്: ആഴ്ചയിൽ 4 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം വരെ എടുക്കും, എന്നാൽ പോഷകാഹാരക്കാരോട് നിർബന്ധിക്കുന്നു: ഈ പദ്ധതിയെ നിരന്തരം പോഷിപ്പിക്കുന്നതല്ല, അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

അത്തരമൊരു പവർ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് എന്താണ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുക, ഭക്ഷണത്തിൽ എത്രമാത്രം ഉറച്ചുനിൽക്കണം, അതിന്റെ അനുയോജ്യമായ ഇനം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - പ്ലസ് ചെയ്ത് ബാക്കും

അത്തരമൊരു പവർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെടാം വേഗത്തിൽ അധിക ഭാരം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും പേശികളെ കൂടുതൽ എംബോസ് ചെയ്തു.

അതുകൊണ്ടാണ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്: ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പാവുവർലിംഗ് - ഡ്രൈയിംഗ് കാലയളവിൽ കാണിക്കുന്നു.

"അനുവദനീയമായ" കലോറിയും സാധാരണമാണ് കലോറിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായത്: മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് പ്രതിനിധിയെ പ്രതിദിനം 1700 കിലോ കലോറിയനെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടലിലും ഇത് അനുവദനീയമാണെന്ന വസ്തുത പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കർക്കശമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് ized ന്നിപ്പറയണം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ കൂടുതൽ സമതുലിതവും സൗമ്യവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ.

തെറ്റായ ആചരണത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ദോഷം ചെയ്യുക ഇത് തികച്ചും വ്യക്തമായ ആകാം: ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, വരണ്ട ചർമ്മം, വീക്കം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വീശിയിരിക്കുന്ന, കാഴ്ചപ്പാട്, കാഴ്ചപ്പാട് കുറയുന്നു (അതായത്, ത്രോംബസ് രൂപീകരണ സാധ്യത).

പലപ്പോഴും "ഉപഗ്രഹങ്ങൾ" അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശക്തികളുടെ ക്ഷയം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം.

ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗിനായി ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവളോട് ഉറച്ചുനിൽക്കുക ആവർത്തിക്കുക - ഒരു വർഷത്തിൽ കുറവല്ല.

ഒരു മാസത്തേക്ക് കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പുകവലി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, വൃക്ക, പാൻക്രിയാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മൂലം നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയാകുന്നു.

ത്വക്ക് ഡയറ്റ് - ദോഷഫലങ്ങൾ

പ്രമേഹം;
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ;
ഓങ്കോളജി;

ഉയർന്ന അമിതവണ്ണം (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "ഡയറ്ററി" മെഡിക്കൽ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാം).

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഡയറ്റ് ഇനങ്ങൾ

ത്വക്ക് ഡയറ്റ് - "വെള്ള", "ബ്ലാക്ക്" പ്രൊഡക്റ്റ് ലിസ്റ്റ്

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, റൊട്ടി, ഏതെങ്കിലും പേസ്ട്രി, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ എന്നിവയുള്ള ഡയറിയും ഇറച്ചി വിഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മറക്കരുത് മിഠായി വകുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിന്, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ (ഒന്നാമത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതുപോലെ തന്നെ ധാന്യം), ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ എന്ത് ഉപയോഗിക്കാം? പട്ടിക വളരെ വിപുലമല്ല, പക്ഷേ പ്രതിവാര പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് മുട്ട, താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, തുച്ഛമായ പാരങ്ങൾ, കട്ടിയുള്ള ചീസ്, പരിപ്പ്, പൾ ബീൻസ്, പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ചാറ്റകൾ, ഫ്രൂട്ട്, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി) എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, ഇത് സാധാരണ, വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

7 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിലേക്ക് ഫലപ്രദവും പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായിരുന്നു, അത്തരം നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 6 തവണ ആയിരിക്കണം (മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം + സെക്കൻഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്കൂൾ, അത്താഴത്തിന് ശേഷം.
കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - വൃക്കയെ അമിതഭാരമാകാതിരിക്കാൻ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുക: അസുഖങ്ങൾ, മർദ്ദം ചാടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ദഹന വൈകല്യം എന്നിവയിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും "വേദനയില്ലാത്തവരോടും" വേണമെങ്കിൽ, ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, പോഷകാഹാരക്കാർ ഉപദേശിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിച്ചവർ?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് "ബെൽകായ ഡയറ്റ് - ചർച്ചയും അവലോകനങ്ങളും", ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്ലൈഡുചെയ്യുക - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു

ഒരു സ്ട്രോക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനായി വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രുചി മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുക്കുക: മുകളിലുള്ള മെനു കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലങ്ങളിൽ വിഭവങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അനുവദനീയമായ പട്ടികയ്ക്കുള്ളിൽ വിഭവങ്ങൾ, മൊത്തം ഭാഗം എന്നിവ മാറ്റാൻ ആവശ്യമില്ല.

ഏഴു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 10 ദിവസത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസത്തേക്ക് മെനു അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാകില്ല: എട്ടാം ദിവസം, ആദ്യ ദിവസത്തിലെ ഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു 7 ദിവസത്തേക്ക്, 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഓരോ ഓഫറും ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിവരണമാണ്.

ദിവസം	മെനു
1-വൈ.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആകാം). പച്ച സാലഡ്, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് പോഷകാഹാരം, 1-2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ. 100 ഗ്രാം അരി, വേവിച്ച പക്ഷി ഫില്ലറ്റ് (ചർമ്മം ഇല്ലാതെ) - 150 ഗ്രാം. 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, സ്ക്വാൾഡ് കോക്ടെയ്ൽ .. ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് 150 ഗ്രാം മത്സ്യവും. തക്കാളി ജ്യൂസ്
2-y.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. പച്ച സാലഡ്, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി, ഒരു ധാന്യക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് 1 ടോസ്റ്റ്. 100 ഗ്രാം അരി, 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ദമ്പതികൾ. ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സാലഡ്. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം (പക്ഷി ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം). പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
3RD	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. 1 ഓറഞ്ച്, 1 കിവി, 2 വേവിച്ച മുട്ട. പച്ച സാലഡ്, 1 മുട്ട. നിറയ്ക്കാതെ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം. ഗ്രീൻ ടീ.
4 വർഷം.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. 1 മുട്ട, 50 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള ചീസ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വഴുതന അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ. 1 ഓറഞ്ച്, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ. പച്ചക്കറി സാലഡ്. ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
5-വൈ.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്. 100 ഗ്രാം അരി, 150 ഗ്രാം മത്സ്യം (വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുത്തതും ആവിയിൽ). കാരറ്റ് സാലഡ്. 1 ആപ്പിൾ, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
6-y.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ട. 100 ഗ്രാം റിസ, 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ. പച്ചക്കറി സാലഡ്. കാരറ്റ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് 1 മുട്ട. ഗ്രീൻ ടീ.
7-y.	ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. 1 ഓറഞ്ച്. 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ മാംസം. 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ. പച്ചക്കറി സാലഡ്. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കോക്ക്ടെയിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ (320 ഗ്രാം), കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (120 ഗ്രാം) എന്നിവ എങ്ങനെ ഇളക്കാം.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (120 ഗ്രാം), പാൽ (320 ഗ്രാം), 60 ഗ്രാം സ്ട്രോബെറി, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീമുകൾ എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത് അനുസരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-10 കിലോ കുറഞ്ഞു, ഇതിനർത്ഥം, അതിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ദോശ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മെനു വിപുലീകരിക്കുക ക്രമേണ ആയിരിക്കണം:

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി സൂപ്പുകൾ ചേർക്കുക, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (പൊരിച്ച വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, ചുടേണം, തിളപ്പിക്കുക);
രണ്ടാം ആഴ്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കുക;
നല്ലത് അനുവദിച്ചാൽ, സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്;
ഉണരുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം;
മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകരുത്: ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ച് രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായയോ കാപ്പിയോ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്, മാവ്, വറുത്ത, മധുരം എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും സന്തുലിത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി രണ്ട് ഡോക്ടർമാരും സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സംവിധാനം നൽകൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അളവിലും അളവിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്ത് ഫലങ്ങൾ എത്തി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കഴിഞ്ഞു? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പങ്കിടുക!

വിമർശനങ്ങൾക്കിടയിലും, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒന്നാണ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അത് അതിശയിക്കാനില്ല. വിവിധതരം രുചിയുള്ള മെനു പരിപാലിക്കുമ്പോൾ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-8 അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സംവിധാനം കഴിയുന്നത്ര ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി subcutaneous കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ആഗിരണം ചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ പേശി ടിഷ്യു തകരുവാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പട്ടിണിയുടെ പത്ത് ദിവസത്തെ കാലാവധിക്കായി, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ, അതേ പതിറ്റാണ്ടുകളായി മോഷ്ടിക്കാൻ സാധ്യമാവുകയും ചെയ്യും.

മെനു

10 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും അതേസമയം കർശനവുമായത്: സാധ്യമായത്ര അടുത്ത് വിഭവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിനുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യ നഷ്ടത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് വിവിധ മാതൃകാപരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. എന്തെങ്കിലും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോഷകാഹാരവാനുമായി ബന്ധപ്പെടാം.

ആദ്യ ദിവസം

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ഒരു ആപ്പിൾ (ഭക്ഷണത്തിന് പച്ചയാണ് നല്ലത്).
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ചീരയുള്ള ആദ്യ - 200 മില്ലി സൂപ്പ്-പാലിലും രണ്ടാമത്തേത് - രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രേറ്റു ട്രില 2 ധാന്യ റൊട്ടി. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്കൂളിനായി: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ (100 ഗ്രാൻ) കോട്ടേജ് ചീസ്.
അത്താഴത്തിന്: സീഫുഡ് സാലഡ് (200 ഗ്രാൻ).

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളുള്ള ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാൻ), അപ്പം. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആദ്യത്തെ - പാൽ ഉള്ള സാൽമൺ ", രണ്ടാം-150 ഗ്രാം വെളുത്ത കൂൺ എന്നിവയുടെ പച്ചക്കറികൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 150 ഗ്രാം വെളുത്ത കൂൺ. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: 100 ഗ്രാം ചീസ് (പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനായി, സോളിഡ് ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
അത്താഴത്തിന്: പ്രോട്ടീൻ സോസ് ഉള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ് (200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ (100 ഗ്രാൻ), അപ്പം ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ഇടത്തരം മുന്തിരിപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആദ്യത്തേതിൽ 200 മില്ലി സൂപ്പ് ഒരു പോറിയും മുട്ടയും കിഴക്ക് ഒരു പോറിയും മുട്ടയും ഉണ്ട്, രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രാം ബീൻസ്, ചിക്കൻ തിളപ്പിച്ച ഫില്ലറ്റ്. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: കെഫീർ (100 മില്ലി).
അത്താഴത്തിന്: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് സാലഡ്.

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളുള്ള ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാൻ), അപ്പം. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 2 മന്ദാരിൻ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആദ്യ - 200 മില്ലി സൂപ്പിൽ മീറ്റ്ബോളുകളുള്ള മീറ്റ്ബോൾ, രണ്ടാമത്തേത് - 150 പടികൾ ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചു. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: (100 ഗ്രാൻ) മുതൽ പാലിലും.
അത്താഴത്തിന്: തുർക്കിയിലെ പ്രോട്ടീൻ സോസിനടിയിൽ 200 ഗ്രാം തിളപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: 2 വേവിച്ച പാളിയായ മുറിക്കാത്ത മുട്ടകളുള്ള ചെറിയ ധാന്യ റൊട്ടി (2 പീസുകൾ). ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 100 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ.
അത്താഴത്തിന്: ആദ്യ - 200 മില്ലി ഹോസ്റ്ററി സൂപ്പ്, രണ്ടാമത്തേത് - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്കൂളിനായി: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളുള്ള ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാൻ).
അത്താഴത്തിന്: 200 ഗ്ര. സുഡാക്, നാരങ്ങ നീര് ചുട്ടു.

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: 2 ധാന്യ അപ്പം ഉള്ള 250 മില്ലി മദ്യപിക്കുന്ന തൈര്. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 2 കിവി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആദ്യത്തെ - 200 മില്ലി സൂപ്പ്-പാലിലും രണ്ടാമത്തേത് - രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രാം സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ് തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്കൂളിനായി: ഏകദേശം 100 ഗ്രാം മതിലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
അത്താഴത്തിന്: 200 ഗ്രാം സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വിഡ്.

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: 3 വേവിച്ച പ്രോട്ടീൻ. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആപ്പിൾ (പച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ആദ്യ - 200 മില്ലി പ്രോട്ടീൻ ഒക്രോഷയിൽ, രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്ലെറ്റിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്കൂളിനായി: ഏകദേശം 100 ഗ്രാം റണ്ണാസ്കി.
അത്താഴത്തിന്: പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ചിക്കനിൽ നിന്നും പായസം (200 ഗ്രാൻ).

എട്ടാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റീവ് ഓംലെറ്റ് (150 ഗ്രാൻ), അപ്പം. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി: ആദ്യ 2 മില്ലീസിൽ മുട്ട നൂഡിൽസ് ഉള്ള ചാറു, രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രാം ക്രമ്പറിംഗ് താനിന്നു ഒരു കലത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചു. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: 100 മില്ലി തൈര്.
അത്താഴത്തിന്: 200 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ സാലഡ്.

ഒൻപതാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: അരിഞ്ഞ പച്ചിലകളുള്ള 150 രൂപ. ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: മുന്തിരിപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ആദ്യ - 200 മില്ലി ചിക്കൻ സൂപ്പ്, ശതാവരിക്കൊപ്പം, രണ്ടാമത്തേത് - 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പാളികൾ. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: 100 മില്ലി കെഫീർ.
അത്താഴത്തിന്: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ.

പത്താമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: 2 വേവിച്ച പാളിയായ മുറിക്കാത്ത മുട്ടകളുള്ള ചെറിയ ധാന്യ റൊട്ടി (2 പീസുകൾ). ചായ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 100 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ഒരു ചിക്കൻ ഉള്ള ആദ്യത്തെ - 200 മില്ലി സസ്യ സൂപ്പ്, രണ്ടാമത്തെ - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
ഉച്ചയ്ക്ക്: ഐപെയിൻ (100 മില്ലി).
അത്താഴത്തിന്: ദമ്പതികൾക്ക് വേവിച്ച ഒരു ട്യൂണ.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ഇന്ന് പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തല തകർക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് മൊത്തത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് 10 ദിവസം വരെ. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിരാഹാര സ്ട്രൈക്ക് പൂരിതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

10 ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഓണാക്കരുത്, അതേ വിഭവങ്ങൾ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രസകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് അതിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ ആണ്.

സലാഡുകൾ.

സാലഡ് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

5 മുട്ട വെള്ള;
150 ഗ്രേ സ്ക്വിഡ്;
150 ഗ്രാം മുൻകൂട്ടി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ തിളച്ചു;
15 ഗ്രാം പച്ച ആരാണാവോ;
40 മില്ലി നാരങ്ങ നീര് (ഏകാഗ്രത);
ഉപ്പ്.

പാചകം:

മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ നുറുവിലേക്ക് അരിഞ്ഞത്.
ചതുരങ്ങളിൽ വിറയ്ക്കുന്ന സ്ക്വിഡുകളും ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ.
എല്ലാം കലർത്തുക.
അല്പം ഉപ്പും തകർന്ന ായിരിക്കും ചേർക്കുക.
നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ.

കോട്ടേജ് ചീസ് സാലഡിനായുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

250 hay കോട്ടേജ് ചീസ്;
300 ഗ്. പുതിയ വെള്ളരി;
100 ഗ്രാം കാരറ്റ്;
100 ഗ്രാൻ ആപ്പിൾ (പച്ചയേക്കാൾ നല്ലത്);
100 ഗ്രാം തൈര് (ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി ചാഞ്ചാട്ടമില്ലാതെ തടിച്ച ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നു);
20 മില്ലി നാരങ്ങ നീര് (ഏകാഗ്രത).

പാചകം:

എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചെറിയ വൈക്കോൽ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നു.
കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക. മിക്സ് ചെയ്യുക.
തൈരും നാരങ്ങ നീരും പരിഹരിക്കുക.

ആദ്യ ഭക്ഷണം

ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

ഒരു കോഴിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചാറു 400 മില്ലി;
70 ഗ്രാൻ ഒരു ഇളം ചിക്കൻ (ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് അനുയോജ്യമായ മാംസം);
20 ഗ്രാം ടേണിപ്സ്;
30 ഗ്രാം കാരറ്റ്;
15 ജിആർ. വശം;
60 ജിജി സാവോയ് കാബേജ്;
10 ഗ്രാം സെലറി;
5 വെണ്ണ (വെണ്ണ (എണ്ണ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1 തവണ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും).

പാചകം:

ഒരു കഷണം ചിക്കൻ ചിക്കൻ, അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്, ടേണിപ്സ്, സുഷിരങ്ങൾ, സെലറി, മൂടിയ കാബേജ് അരിഞ്ഞത്.
ചാറു ഒഴിക്കുക.
എണ്ണകൾ ചേർക്കുക.
അടയ്ക്കുക, 45 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിടവ്.

ശതാവരിയുമായി ചിക്കൻ സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

500 മില്ലി ചിക്കൻ സുതാര്യമായ ചാറു;
വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിന് മുൻകൂട്ടി 300 ഗ്രാം;
ടിന്നിലടച്ച വസ്തുവിൽ നിന്ന് 100 ഗ്രാൻ ശതാവരി;
30 ഗ്രാം ധാന്യം മാവ്;
100 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം;
10 ഗ്രാം കടൽ ഉപ്പ്;
300 ഗ്രാം മുറിക്കൽ ചാമ്പ്യൻ;
15 മില്ലീമീറ്റർ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത എള്ള് എണ്ണ;
പച്ച ഉള്ളിയുടെ ബണ്ടിൽ.

പാചകം:

ഒരു ചെറിയ തീയിൽ നാളെ 5-7 മിനിറ്റ് തിളച്ച ചാറു തിളപ്പിച്ച് കൂൺ ചേർക്കുക.
വെള്ളത്തിൽ വളർത്തുന്ന ധാന്യം ഒഴിക്കുക. നിരന്തരമായ ഇളക്കിവിടുക.
നന്നായി അരിഞ്ഞ ഫില്ലറ്റ്, ധാന്യം, ശതാവരി എന്നിവ ചേർക്കുക. പൂർണ്ണമായി സന്നദ്ധത വരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള തീയിൽ ടോമുബർ.
മധുരം.
അരിഞ്ഞ എണ്ണയെ സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചേർക്കുക, അരിഞ്ഞ സവാള ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ വിഭവങ്ങൾ

ചിക്കൻ ഫില്ലേറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

250 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്;
150 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളി;
60 മില്ലി പ്രകൃതിദത്ത തൈര്;
നല്ല സോയ സോസ് 20 മില്ലി;
5 കടുക് ധാന്യങ്ങൾ.

പാചകം:

ഫില്ലറ്റ് കഴുകുക, നേർത്ത പ്ലേറ്റുകളായി മുറിക്കുക. അടിക്കുക
ബ്രൊക്കോളി തിളപ്പിക്കുക, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുക.
തൈര്, കടുക്, സോയ സോസ് എന്നിവ ബന്ധിപ്പിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഫില്ലറ്റ് സോസ് വഴിമാറിനടക്കുക.
ഒരു ബേക്കിംഗ് ട്രേയിലെ പാളികളുമായി അവ പങ്കിടുക.
ഒരു ചെറിയ സോസ് കാബേജിൽ നിന്ന് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് ചേർക്കുക, ചിക്കൻ "കേക്കിന്റെ മുകളിലെ പാളി വഴിമാറിനടക്കുക".
അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക, 200 ° C വരെ ചൂടാക്കുക, അരമണിക്കൂറോളം.

പാചകക്കുറിപ്പ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വിഡ്

ചേരുവകൾ:

2 ശവങ്ങൾ സ്ക്വിഡ്;
നല്ല സോയ സോസ് 20 മില്ലി;
4 മുട്ട പ്രോട്ടീൻ;
100 ഗ്രാം വറുത്ത ചാമ്പ്യൻഗ്യൂണുകൾ;
50 ഗ്രാം ചീസ്;
അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ;
ഉപ്പ്.

പാചകം:

ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക (മൂന്ന് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ).
സോയ സോസ് ഒഴികെ മറ്റെല്ലാ ചേരുവകളും, മിക്സ് ചെയ്യുക.
ഈ സാലഡ് സ്ക്വിഡ് ആരംഭിക്കുക.
സോസ് ഒളിച്ചിരുന്നു.
എല്ലാ വശത്തുനിന്നും എണ്ണ ഫ്രൈ ചെയ്യാതെ.

പ്രത്യേക തടസ്സമില്ലാതെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു നിർമ്മിക്കാൻ ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, വൈവിധ്യത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ ദയവായി, ഈ നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി 10 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുവിലേക്ക് കൃത്യമായി ഉറച്ചുനിവെങ്കിലും ഒരു പോഷകാഹാരവാദത്തിന് ഒരു യോഗ്യതയും അംഗീകരിച്ചതും എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല, ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായി പാലിക്കാൻ, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ.

ഒരു പോഷകാഹാരക്കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ നേടുക.
മെനുവിന്റെ മുൻകൂട്ടി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ അംഗീകരിക്കുക.
ഉറക്കത്തിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ്.
പിന്നീട് 23.00 ഉറങ്ങരുത്.
ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം മൾട്ടിവിറ്റമിനുകളെ എടുക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും കാൽനടയായി നടക്കുക അരമണിക്കൂറിൽ കുറവല്ല.
ശക്തി കായിക വിനോദങ്ങളിലും നാട്ടുകാരുമായും ഇടപഴക്കരുത്.
സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, രൂപപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയ നേർത്ത ശരീരത്തിലുടനീളം ലോഡ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട കലോറി പരിഗണിക്കുക, ദിവസം ചെലവഴിക്കണം: ആദ്യത്തേത് ന്യൂനപക്ഷത്തിലായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസത്തേക്ക് കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും മെനുവിൽ നിന്ന് ഒരു ഒഴിവാക്കലിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ 50 ഗ്രാം കുറവുണ്ടായി, നിരാഹാര സമരതിയിലുടനീളം ഡോക്ടറുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, മെനുവിലെ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം ഓണാക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ.
നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൃക്കകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൃക്കകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ പോലും, അവർ അത്തരമൊരു വലിയ ലോഡിനെ നേരിടാനുള്ള കഷ്ടിച്ച്.
അത്തരമൊരു ദീർഘകാല പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായത്തിലുള്ളവർക്ക് വിപരീതമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകുകയില്ല, മെനുവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുക അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് തിളപ്പിച്ച അരി).

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനു ക്രമത്തിൽ മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കില്ല. അത്തരമൊരു ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അവ വളരെ ശ്രദ്ധേയനാകാം.

ഫലം

പതിറ്റാണ്ടിനായി കണക്കാക്കിയ ക്ലാസിക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച മെനു, ശരീരഭാരം 5-8 കിലോഗ്രാം വരെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, പ്രാരംഭ ഭാരം, അധിക ശുപാർശകൾ പാലിക്കൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി അവലോകനങ്ങളാൽ വിഭജിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം പട്ടിണിക്കളിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ പോലും പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഇങ്ങനെ സാധ്യമാണെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വാദിക്കുന്നു:

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല;
വ്യായാമം ചെയ്യൂ;
സജീവമായിരിക്കാൻ;
ഇറുകിയ രാഗം;
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക, ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുകൾ, ഡോക്ടർമാർ;
കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആചരിക്കുക;
മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ.

ഓർമ്മിക്കുക: 10 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന് മതിയായ ഗുരുതരമായ പരീക്ഷണമാണ്, അത് വേണ്ടത്ര കൈമാറ്റാൻ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മതഭ്രാന്തുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ എല്ലാം വാസ്തവത്തിൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു രുചികരമായ മെനു ഉപയോഗിച്ച്, നിരാഹാര സമരതി പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്ത് വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

ക്ലിപ്തപ്പെടുത്തുക

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്തു

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു, പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രധാന ഡയറ്റ് - ഉച്ചഭക്ഷണം

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണവും അത്താഴവും

എലീന മാലിഷീവയിൽ നിന്നുള്ള ബെൽകോവയ

സ്റ്റെല്ലിക് ഡയറ്റ് ദുമാന

എന്തുകൊണ്ടാണ് മരണം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്

ജനപ്രിയ പ്രോട്ടീൻ ഭാരം തിരുത്തൽ ടെക്നിക്കുകൾ

ഭക്ഷ്യ മാക്രോൺറിയന്റുകൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ

ഭക്ഷണത്തിലെ അണ്ണാൻ പട്ടിക

മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ പങ്ക്

മനുഷ്യശരീരത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രധാന മൂല്യം

മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പങ്ക്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സത്തയും തത്വങ്ങളും

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ്

ഇനങ്ങൾ

3 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

5 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

7 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

10 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം ബെല്ലെ ചെയ്യുക

2 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

4 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും

പഴങ്ങൾ

യാഗോഡ

കൂൺ

പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ക്രൂയിസും കഞ്ഞിയും

ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും താളിക്കുക

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

പാൽക്കട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്

ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പക്ഷി

മുട്ട

മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും

എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും

നോൺ-ലഹരിപാനീയങ്ങൾ

ജ്യൂസുകളും കമ്പോട്ടുകളും

പൂർണ്ണമായും ഭാഗികമായോ പരിമിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

പഴങ്ങൾ

യാഗോഡ

പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ലഘുഭക്ഷണം

മാവ്, പാസ്ത

ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മിഠാദി

ഐസ്ക്രീം

ദോശ

ചോക്കലേറ്റ്

അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും താളിക്കുക

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

പാൽക്കട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്

ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സോസേജുകൾ

പക്ഷി

മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും

എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും

മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ

നോൺ-ലഹരിപാനീയങ്ങൾ

ജ്യൂസുകളും കമ്പോട്ടുകളും

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു (പവർ ദിനചരം)

3 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

5 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

7 ദിവസത്തേക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

10-14 ദിവസത്തേക്ക് ബെൽക് ഡയറ്റ്

4 ആഴ്ചയ്ക്ക് സ്കിൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം

ആദ്യ ദിവസം

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം