നതാലിയ ഗോവോറോവ

വായന സമയം: 6 മിനിറ്റ്

ഒരു എ

ഏറ്റവും മികച്ചത് വയറു നൃത്തത്തിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം. ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി വയറു നൃത്തം പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം - ആട്രിബ്യൂട്ടുകളും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും

ബെല്ലി നൃത്തത്തിന് ഒരു സ്ത്രീ ആവശ്യമാണ് ആ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇപ്പോൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർ. ഒരു നർത്തകിക്ക് മുപ്പത് മിനിറ്റ് നൃത്ത ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

ബെല്ലി ഡാൻസ് പാഠങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ത്രീ ആവശ്യമാണ് ഒരു നർത്തകിയുടെ ലൈംഗിക ഇമേജ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇമേജ് സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ലോകത്ത് പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ കഴിയൂ. ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഇവിടെ വഹിക്കുന്നു വസ്ത്രധാരണം, ആഭരണങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, മേക്കപ്പ്. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഓറിയന്റൽ നർത്തകിയുടെ ലൈംഗികതയെയും സ്ത്രീത്വത്തെയും കേന്ദ്രീകരിക്കും.

• നൃത്തത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ കണക്ക് ഗണ്യമായി മാറും ... അരക്കെട്ട് നേർത്തതായിത്തീരുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾക്കായി വസ്ത്രത്തിന്റെ ചില ഘടകങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• തുടക്കക്കാർക്ക്, ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് മികച്ച രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ബ്രീച്ചുകളോ ലെഗ്ഗിംഗുകളോ ഉള്ള ഷോർട്ട് ടോപ്പ്.
• പിന്നീട്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ പ്രതിച്ഛായ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും. നാണയങ്ങളുള്ള അരക്കെട്ട് അത് പരിശീലന സമയത്ത് ഉദ്ദേശിച്ച മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• വയറു നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ഷൂസിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ നഗ്നപാദനായി നൃത്തം ചെയ്യുന്ന പ്രവണത വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഭൂമിയുമായി അഭേദ്യമായ ബന്ധം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. നഗ്നപാദനായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഷൂസ് ധരിക്കാം ബാലെ ഫ്ലാറ്റുകൾ, ജിം ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോക്സ്.

ബെല്ലി ഡാൻസ് സ്വരച്ചേർച്ചയോടെയും കൃത്യമായും അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ ശൈലി നന്നായി അറിയണം, അവരുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ അറിയണം, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക ശൈലിക്ക് യോജിക്കുന്ന വസ്ത്രധാരണം, സംഗീതം, പദാവലി എന്നിവയും അറിയണം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വീഡിയോ ബെല്ലി ഡാൻസ് പാഠങ്ങൾ - അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും വയറു നൃത്തത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളും

വീഡിയോ: ബെല്ലി ഡാൻസ് - ആദ്യ പാഠങ്ങൾ

• വയറു നൃത്തത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഘടകം "ചാരുകസേര". ഈ ചലനം നടത്താൻ, ഒരു സ്ത്രീ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ടിപ്\u200cറ്റോയിൽ നിൽക്കുകയും മുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച് മാനസികമായി നാഭിയിലൂടെ ഒരു ലംബ രേഖ വരയ്ക്കുകയും വേണം. ഈ വരിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സുഗമമായി നീക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നാഭി നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് - താഴേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് - പിന്നിലേക്ക് ചെയ്യാനാകും.

താഴേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ - മുകളിലേക്ക്, അതായത്. - ലംബ തലത്തിൽ , ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, പകുതി കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുക. തുടകൾ കക്ഷങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ തിരിവുകൾ എടുക്കുക, അങ്ങനെ നാഭിയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റമില്ല. ഈ നൃത്ത ഘടകം ഒരു മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തിലൂടെയും അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ലംബ തലത്തിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ (മുന്നോട്ട് - പിന്നിലേക്ക്) ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ കാലിൽ നിൽക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി അല്പം വളയ്ക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഫ്ലെക്സിംഗ്, ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് തിരികെ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവനെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും പ്യൂബിസിനെ നാഭിയിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്ക് നീക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു അർദ്ധവൃത്തത്തെ വിവരിക്കുന്നു. സർക്കിളിന്റെ മധ്യഭാഗം നാഭിയിലാണ്. വേഗത ത്വരിതപ്പെടുത്തി, ഞങ്ങൾ വയറു കുലുക്കുന്നു.

• വയറു നൃത്തത്തിന്റെ അടുത്ത ഘടകം "പെൻഡുലം" ... മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, വലത് തുടയെ കക്ഷത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലതുവശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇടത് തുടയെ കക്ഷത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പെൻഡുലം വലത് തുടയെ കൂടുതൽ വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്തി, തുടയെ കക്ഷത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. ഞങ്ങൾ വലത് തുടയെ ഡയഗോണായി താഴ്ത്തി, ഇടത് തുടയെ കക്ഷത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.

• ഹിപ് സർക്കിളുകൾ. മറക്കരുത് - ഒരു ഘടകം നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തിരശ്ചീന തലത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു വൃത്തത്തെ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിൽ നിന്ന് രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. മുന്നിൽ, നിങ്ങൾ പ്യൂബിസിനെ കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
• സർക്കിളുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു സർക്കിൾ വിവരിക്കുകയും പെൽവിസ് തിരികെ എടുക്കുകയും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തുടയുടെ പുന reset സജ്ജീകരണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ലാപ്പുകളിൽ, ചലനം നിർത്താതെ തുടരുന്നു. സർക്കിളുകൾ തിരശ്ചീനമായി, ലംബമായി, വലുതായി, ഇടത്തരം, ചെറുതായിരിക്കാം. മുൻവശത്തെ വിമാനത്തിൽ സർക്കിളുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ചലനം ലഭിക്കും.

• നൃത്ത ഘടകം "വേവ്". ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, ഇടുപ്പ് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കണം. മുകളിലെ ശരീരം ചലനരഹിതമാണ്. ഘടകം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന പകുതി വിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നു, കാഴ്ചക്കാരന്റെ പകുതി തിരിയുക. ലംബ തലത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു വൃത്തത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിന്റെ അക്ഷം ഫെമറൽ അസ്ഥികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ചുവടെയുള്ള ദിശയിൽ\u200c - ഫോർ\u200cവേർ\u200cഡ് - അപ്പ് - ബാക്ക് ഞങ്ങൾ\u200c അതിനെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം വിവരിക്കാൻ\u200c ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ മൂലകത്തിന്റെ നിർവ്വഹണം വശത്തേക്കോ മുന്നോട്ടോ ഉള്ള ചലനത്തിലൂടെ സാധ്യമാണ്. തിരമാലകൾ പല തരത്തിലാണ് - ലാറ്ററൽ, ഫ്രന്റൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ഇഷ്\u200cടപ്പെട്ടുവെങ്കിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

മിഡിൽ ഈസ്റ്റിൽ നിന്നാണ് ബെല്ലി ഡാൻസ് വരുന്നത്. ഈ കലയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് നിരവധി നൃത്തസംവിധായകർ അവിടെ പോകുന്നു. കിഴക്കൻ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സുപ്രധാന നിമിഷങ്ങളിൽ ഇത് അവതരിപ്പിച്ചു. അവർ അവരുടെ സ്ത്രീത്വം കാണിച്ചു. ഇത് ഇതിനകം ഒരു പരമ്പരാഗത കലാരൂപമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതലേ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കല പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - മനോഹരവും മോഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ. Movement ർജ്ജസ്വലമായ ചലനം മനോഹരമായി മാത്രമല്ല, വയറുവേദനയ്ക്കും പിന്നിലെയും പേശികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ഈ ആചാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു പെൺകുട്ടിയോ സ്ത്രീയോ ഒരു പുരുഷനുമായി കൂടുതൽ അടുക്കുകയും സ്വയം മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. IN ആധുനിക ലോകം ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ല, കിഴക്കൻ വയറിലെ നൃത്തം മുമ്പത്തെ അതേ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വയറു നൃത്തം കൂടിച്ചേർന്നതാണെന്നും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ലോഡുകൾ വലുതാണ്, ഇത് പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും അതേ സമയം പ്രസ്, ആയുധങ്ങൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾക്ക് പുറമേ, ഇത് അസ്ഥികളെയും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തെ മൃദുലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു ഓറിയന്റൽ സ്ത്രീകൾ... ഇത് പരിപാലിക്കുന്നതിലും ഫലപ്രദമാണ് (മിതമായ പോഷകാഹാരം എന്ന് കരുതുക).

ഒന്നാമതായി, ഓറിയന്റൽ ബെല്ലി നൃത്തത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും പ്രധാന സ്വപ്നങ്ങളിലൊന്ന് സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയും - അനുയോജ്യമായ ചിത്രം... അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായി പ്രസ്സ് "വരണ്ട", പിന്നിലേക്ക്, ഇടുപ്പിന്റെ ആകൃതി കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗമാക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് അരയിലും അരയിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നത്, അമിതവണ്ണത്തിൽ ഇത് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു? ഇതെല്ലാം സ്ത്രീയുടെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മൂലമാണ്.

ഒരു സ്ത്രീ ഒരു അമ്മയായിരിക്കണമെന്ന് പ്രകൃതി നൽകിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല തന്റെ കുട്ടിയെ പോറ്റുന്നതിനും പട്ടിണി മൂലം മരിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും അവൾക്ക് ചില കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ആവശ്യമാണ്. അവ മിക്കപ്പോഴും തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത്, അടിവയറ്റിലെ അടിഭാഗത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ചലനങ്ങൾ ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഒരു സ്ത്രീയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റേഡിയത്തിന് ചുറ്റും സർക്കിളുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും സ്\u200cക്വാട്ടിംഗിനേക്കാളും അറബി വയറു നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ആസ്വാദ്യകരമാണ്. പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ വസ്ത്രങ്ങളിലാണ്, താളാത്മക സംഗീതത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ചലനങ്ങൾ വളരെ മിനുസമാർന്നതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം സുഖകരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: അവൻ ഗെയ്റ്റും ഭാവവും മാറ്റുന്നു, അവളെ കൂടുതൽ സുന്ദരിയാക്കുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഒരു ബെല്ലി ഡാൻസ് മതി.

മിക്കപ്പോഴും, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരൊറ്റ മെലഡിയുണ്ട്. ചലന സമയത്ത്, ശരീരം ചൂടാകുകയും പേശികളിലേക്കും ചർമ്മത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ഇത് കൊഴുപ്പ് മാലിന്യങ്ങൾ നന്നായി തകർക്കുന്നതിനും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും സഹായിക്കും.

വഴിയിൽ ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരാം. ഗുഡികൾ അമിതമായി കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് മിതമായി കഴിക്കാം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ... അവർക്ക് സ്പോർട്സ്, വോയില എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയിലാണ്. മനോഹരമായ വയറുവേദന പേശികളോ നിതംബങ്ങളോ നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകണം, കോംപ്ലക്സുകൾ നടത്തുക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ... ബെല്ലി നൃത്തം വ്യായാമത്തിന് ഒരു അനുബന്ധമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, പേശികളെ മറയ്ക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ "വരണ്ടതാക്കും".

നൃത്തം എങ്ങനെ പഠിക്കാം

പണമടച്ചുള്ള വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളോ ഇൻറർനെറ്റിൽ സ videos ജന്യ വീഡിയോകളോ കണ്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഓറിയന്റൽ ബെല്ലി ഡാൻസ് പഠിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടത് ധാരാളം സ്ഥലവും ശരിയായ വസ്ത്രവും പഠിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയുമാണ്. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ഒരു അനിഷേധ്യമായ പ്ലസ് ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് സ convenient കര്യപ്രദമായ സമയത്ത് പഠിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രായോഗിക ഉപദേശം: അമിത ഭാരം കാരണം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരു പൊതു സ്ഥലത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അസുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് നഷ്\u200cടപ്പെടുത്തണം, തുടർന്ന് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് പേശികൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായതിനാൽ, അയവുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പേശികൾക്ക് "കത്താൻ" കഴിയും, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മുറികളും സന്ദർശിക്കാം. അവിടെ നിങ്ങളെ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കും, പണമടച്ച പണം, പരിശീലകന്റെ സുന്ദര രൂപവും കഴിവുകളും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ ലജ്ജിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. തുടക്കക്കാർക്കായി വയറു നൃത്തം നന്നായി അറിയുന്നതിനാൽ പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചലനം പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ

തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഹോം പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടാൽ വീട്ടിൽ വയറു നൃത്തം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഓർമ്മിക്കാൻ ചില അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങളുണ്ട്. നൃത്തം മുഴുവനും അവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, തുടർന്ന് ഈ ചലനങ്ങൾ ചെറിയ സംക്രമണങ്ങളാൽ ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുകയും മറ്റ് ചലനങ്ങൾ "സജ്ജമാക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു.

ഇതിൽ നിന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ നൃത്തവും പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ചില പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും:

• അരക്കെട്ട് വീശുന്നു. ഈ പ്രാരംഭ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തുടകൾ വീണ്ടും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും അവ മെലിഞ്ഞും കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്നു: ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനം നടത്തുന്നു, ചെറുതായി ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ചലന പ്രക്രിയയിൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുന്നു, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു, പുറം, താഴ്ന്ന അബ്സ്, നിതംബം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു;
• എട്ട്... ഈ വ്യായാമം തുടകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, സെല്ലുലൈറ്റ്, അധിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്നു: പുറകുവശത്ത് നേരെയാണ്, കാലുകൾ പരസ്പരം അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ഒരു കണക്ക് എട്ട് ചലനം ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം ഒരു ചലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. മുകളിൽ നിന്ന്, ഈ ചലനങ്ങൾ "എട്ട്" എന്ന നമ്പറുമായി സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. അതിൽ മുകളിലെ ഭാഗം ശരീരം അനങ്ങരുത്, എല്ലാ ചലനങ്ങളും അരക്കെട്ടിലൂടെ മാത്രമേ നടക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
• പുഞ്ചിരി... ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അടിവയറ്റിലെ മടക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് താഴ്ന്ന എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുന്നു: ഒരു ഇരട്ട പിന്നിലേക്ക് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം വളയ്ക്കാൻ പോലും കഴിയും), കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും. വ്യായാമത്തിൽ പ്യൂബിക് മേഖലയും അടിവയറും ഉൾപ്പെടുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് കുത്തനെ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, എല്ലാവരും ഈ വ്യായാമത്തിൽ വിജയിക്കുകയില്ല, ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുക എന്നതാണ്;
• സ്ട്രിപ്പ്... ഈ വ്യായാമം കൈകളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അപ്പർ എബിഎസ്, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്നു: സീമുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി കൂടാതെ, നേരെ പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റ് take രിയെടുക്കുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു ചലനം ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൈകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അവയെ സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തുക.

ബെല്ലി നൃത്തം തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കലയാണ്, അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ഥിരോത്സാഹവും മികച്ച ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, മറ്റ് നർത്തകരുടെ വിജയം ഉപേക്ഷിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് നൃത്തം ചെയ്യുകയോ അമിതഭാരമുള്ളതിൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ക്ലാസുകൾക്ക് പണമില്ലെങ്കിലോ മാത്രം ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൂട്ടായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ.

പ്രായോഗിക നുറുങ്ങ്: ആകൃതി നേടുന്നതിനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നേടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബെല്ലി നൃത്തം. ഇത് പഠിക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ നല്ല പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും മനോഹരമായ ബോണസ് ആയിരിക്കും.

തീവ്രത ധാരാളം കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, ശരീരം കൂടുതൽ ആകർഷകവും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുന്നു, ഭാവം കൂടുതൽ മനോഹരമായിത്തീരുന്നു. ബാഹ്യമായി, ഒരു സ്ത്രീ തന്നിൽത്തന്നെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു പ്രത്യേക energy ർജ്ജം നേടുന്നു, ഇത് പിന്നീട് പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നൃത്തം പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും.

മനോഹരമായ താളാത്മക സംഗീതം, ആഭരണങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മമായ റിംഗിംഗ്, സങ്കീർണ്ണമായ, സുന്ദരമായ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ആകർഷകമായ ചലനങ്ങൾ, നേർത്ത അര, ഒഴുകുന്ന വരകൾ, നിഗൂ ly മായി ആകർഷകമായ നോട്ടം - ഈ മഹത്വത്തെല്ലാം ഓറിയന്റൽ ഡാൻസുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓറിയന്റൽ ഡാൻസിന്റെ കല (അല്ലെങ്കിൽ വയറു നൃത്തം) അറിയുന്ന ഒരു സ്ത്രീയെ ആർക്കും എതിർക്കാൻ കഴിയില്ല! നർത്തകി അസാധാരണമായ സംഗീതത്തിലേക്ക് മാന്ത്രികത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മിനുസമാർന്നതും എന്നാൽ പരിഷ്കൃതവുമായ ചലനങ്ങളാൽ കണ്ണുകളെയും ഹൃദയങ്ങളെയും ആകർഷിക്കുന്നു, അവൾ ഓരോ നിമിഷവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ "ആയിരത്തൊന്നു രാത്രികളിൽ" മാത്രം സാധ്യമാകുന്ന മാന്ത്രികത ഉപയോഗിച്ച് വായു നിറയ്ക്കുന്നു ...

അതെ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ യഥാർത്ഥ മാന്ത്രികമാണ്, ഓരോ പുരുഷനും സ്വപ്നം കാണുന്നതും ഓരോ സ്ത്രീക്കും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ വിചിത്രതയെ ആകർഷിക്കുന്നു. അവതരിപ്പിച്ചുസൈറ്റ് ഈ കലാ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരായ നർത്തകികൾക്കുള്ള വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ.

ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ - ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനന്തമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ശൈലികളും ട്രെൻഡുകളും

ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളോട് നിസ്സംഗനായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ് - ഈ ഹിപ് ചലനങ്ങൾ, വയറിലെ നൃത്തം അവിശ്വസനീയമാണ് മനോഹരമായ ചലനങ്ങൾ നിഗൂ ness ത ഏതൊരു പുരുഷനോടും താൽപര്യം ജനിപ്പിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ നൃത്തങ്ങളിൽ ആനന്ദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രശസ്തി ലഭിച്ചത്, പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസിലാക്കാമെന്നും പഠിക്കണമെന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലർക്കും ഈ ലോകം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്നും ചേരാമെന്നും അറിയില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ് - ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ വിവിധ ശൈലികൾ പഠിക്കാൻ ഒരു വിദ്യാലയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ തൈംസ്റ്റാഡി.രുവിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങൾക്കൊപ്പം ഓൺലൈനിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു! ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ട്രെയിനർ ഷ്കോഡിൻ അലക്സാണ്ട്ര വിശദമായി വിവരിച്ച ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആവർത്തിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ഹൃദയങ്ങൾ നേടാൻ പഠിക്കുകയും ശ്രദ്ധ നേടുകയും ഒരൊറ്റ വാക്കില്ലാതെ മനുഷ്യരുടെ കണ്ണുകൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യും, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ശരീര ചലനത്തിലൂടെ !

സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ പഠിക്കുക

എന്നാൽ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ സൗന്ദര്യം മാത്രമല്ല. നിർമ്മിച്ച എല്ലാ ചലനങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ദിശാസൂചനകൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷേ ഇത് വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ്, ഇത് ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ അവയവങ്ങളെയും പേശികളെയും ബാധിക്കുന്നു (ഇത് എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്!), അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും.

ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ട്രെയിനിംഗ് (വീഡിയോ) സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതയായ സിലൗറ്റിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ബാഹ്യ പേശികളെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിടിക്കുന്ന ആന്തരിക പേശികളെയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ നൃത്തത്തിന്റെ ഈ ദിശ സ്ഥലംമാറ്റത്തെയും ഒഴിവാക്കലിനെയും തടയുന്ന ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും ഇതിനകം കുട്ടികളുള്ളവർക്കും മാതൃത്വത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നവർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ നർത്തകി നടത്തുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രവും ആകർഷകമായ സൗന്ദര്യവും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. അത് ശരിക്കും ശരിക്കും - ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവുമായത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്!

ഓറിയന്റൽ നൃത്തത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്?

ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പല സ്ത്രീകളും കരുതുന്നു, ഇത് “അവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല”. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം അങ്ങനെയല്ല - ഓരോ വീഡിയോ പാഠവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അസാധാരണവും രസകരവുമായ ഈ കലയെ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യും, മാത്രമല്ല ഇത് എന്ത് ആനന്ദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യും! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നൃത്തം, ചുരുക്കത്തിൽ, കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട ചില ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം മനോഹരമായി കാണപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഫലമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കൃപ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ചലനങ്ങളുടെ ദ്രാവകതയ്ക്കും ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണത്തിനും സഹായിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തത്തിന്റെ രണ്ട് സാങ്കേതികതകളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

മന്ദഗതിയിലുള്ള സാങ്കേതികത. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുകയും ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യും, എല്ലാ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക;

വേഗതയേറിയ സാങ്കേതികത. വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇതിനകം കരുത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ്, അവ മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ്, ഒടുവിൽ, നൃത്തചലനങ്ങളുടെ വ്യക്തത, പ്രതിപ്രവർത്തനം, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളിൽ (ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ്) എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് അതിശയോക്തി അല്ല.

ഹിപ് പഞ്ചുകൾ. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഡയഗോണായി ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയ്\u200cക്കും നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. മുണ്ടിലെ പേശികൾ, തുടയുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയം.

ഇടുപ്പിനൊപ്പം എട്ട്. അകത്തേക്ക്, പുറത്തേക്ക് തുടങ്ങിയവ നിർമ്മിക്കുന്നു. മുണ്ട്, പുറം, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ സ്പേസ്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, തുടയുടെ അഡാക്റ്ററുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഓരോ കശേരുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നെഞ്ചും, തീർച്ചയായും, ഹിപ് സന്ധികളും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഹിപ് ജോയിന്റ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇടുപ്പിന്റെ ഭ്രമണം ("പ്ലേറ്റുകൾ"). പുറകിലെയും പ്രസ്സിലെയും ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ പേശികളെക്കുറിച്ചും മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ സന്ധികളെയും കുറിച്ചും ഏറ്റവും സജീവമായ പഠനം നടത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ചലനങ്ങൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സുഗമമായ മസാജാണ്.

നെഞ്ച് ചലനങ്ങൾ (സർക്കിളുകൾ, "എട്ട്")... പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികൾ, ആഴത്തിലുള്ള പെക്ടറൽ പേശികൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഫ്ലെക്സർ, എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തോളിൽ സന്ധികൾ, സ്കാപുല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി മുഴുവൻ സുഷുമ്\u200cനാ നിരയും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച രചനയാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ.

"കുലുക്കുക", "റോക്കിംഗ് കസേരകൾ" (ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ ചലനങ്ങൾ)... ഈ ചലനങ്ങൾ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, അവ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലുള്ള ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് സംയുക്തത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രേരണ നൽകുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വൈബ്രേഷനുകൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്, ഏതെങ്കിലും പരിശീലനത്തിനായുള്ള അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - കൃത്യത, പ്രകടനത്തിന്റെ കൃത്യത, മന ib പൂർവമായ സമീപനം. എന്നാൽ ഒരു ഘടകം കൂടി ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ ലോകത്ത് മുഴുകുകയും അതിന്റെ സൗന്ദര്യവും തത്ത്വചിന്തയും അനുഭവിക്കുകയും വേണം. ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നതും ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം ഒരു യഥാർത്ഥ സന്തോഷമാണ്!

Taimstadi.ru- ലെ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ - ഓൺലൈനിൽ സന്തോഷത്തോടെ പഠിക്കുക

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുകയും ഓറിയന്റൽ നൃത്തത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച ഓൺലൈൻ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതാണ്! കോച്ച് അലക്സാണ്ടർ ഷ്കോഡിനയാണ് സംവിധാനം നയിക്കുന്നത്, ഓരോ സ്ത്രീക്കും അനുഭവിക്കാനും അറിയാനും കഴിയുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ കലയാണ് ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ. ഈ കോഴ്\u200cസിന് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതിലൂടെ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യും, മാത്രമല്ല അവിശ്വസനീയമാംവിധം മനോഹരവും വിശാലവുമായ ഈ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മുന്നേറാനാകും.

ആദ്യ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ സ for ജന്യമായി ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നൃത്തം ആരംഭിക്കാം! Shkodina Alexandra- ൽ നിന്നുള്ള ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളും സൈറ്റിലെ വീഡിയോ പാഠങ്ങളും ആസ്വദിക്കൂ.

പ്രധാനം !!! സൈറ്റിലെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും വീഡിയോ പാഠങ്ങളിലേക്കും സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ആക്സസ് തുറക്കുന്നു!

പാഠങ്ങളുടെ എണ്ണം: 8 (സൈറ്റ് 8, മ OUNT ണ്ടിംഗ് 0 ന്)

കോഴ്\u200cസ് ദൈർഘ്യം: 8 മണിക്കൂർ

പരിശീലകൻ: ഷ്കോഡിന അലക്സാന്ദ്ര

ഈ മെറ്റീരിയൽ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമില്ല. ഇത് സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വഴി ആക്സസ് ചെയ്യുന്നു. സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. പേയ്\u200cമെന്റിന് ശേഷം ലഭ്യമാകുന്ന എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളുടെയും പട്ടിക:

ഹലോ, പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കളെ, നിങ്ങൾ സൈറ്റിലാണ്. വായന ആസ്വദിക്കൂ! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരം കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നൃത്തത്തേക്കാൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് അത്തരം സന്തോഷവും സന്തോഷവും ഒന്നും നൽകുന്നില്ല, അതിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെയാകാം നൃത്ത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കോഴ്സ് വാങ്ങുക, പ്രധാന കാര്യം ഒരു ആഗ്രഹമായിരിക്കും.

വീട്ടിൽ വയറു നൃത്തം എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മോഹിപ്പിക്കുന്നതും മനോഹരവുമായ ശരീരഭാഷ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ എബിസിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. പ്രസവശേഷം ഓറിയന്റൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത് കണ്ണാടിയും സംഗീതത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും മാത്രമാണ്. ഓറിയന്റൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിൽ, ശക്തവും ദുർബലവുമായ ആക്\u200cസന്റുകൾ വളരെ വ്യക്തമായി കേൾക്കാനാകും, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നൃത്തം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ബെല്ലി ഡാൻസ് നീക്കങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

വിറയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെറുതായി പരന്നു കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ മാറിമാറി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും അടിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ചലനം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കാണപ്പെടുന്നു. നെഞ്ച് കുലുക്കുന്നത് തോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്: മാറിമാറി തോളുകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങുന്നു.

എട്ട് ഇടുപ്പ്. ആദ്യം വലത് തുട മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, ശരീരഭാരം വലതു കാലിലേക്കും പിന്നീട് ഇടത് തുടയിലേക്കും മുന്നോട്ട് മാറ്റണം. ഈ ചലനങ്ങൾ സുഗമമായി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് എട്ട് രൂപത്തിന്റെ രൂപരേഖ നൽകുന്നു. റിവേഴ്സ് ഫിഗർ എട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തുട തുടയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഹിപ് പഞ്ചുകൾ ഒരു ലെഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് മാറിമാറി വളച്ചുകെട്ടിയാണ് ഇവ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

ഇടുപ്പ് ചൂഷണം ചെയ്യുക കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് മുമ്പത്തെ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: അവ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ഇപ്പോഴും വളഞ്ഞും വളയാത്തതുമാണ്.

വയറു വീശുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആമാശയം അതിൽത്തന്നെ ശേഖരിക്കും, തുടർന്ന് പേശികൾ താഴേക്ക് തള്ളപ്പെടും.

ഹിപ് ഡമ്പ്... കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, കാൽവിരലിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഹിപ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക.

ചലനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വീട്ടിൽ വയറു നൃത്തം എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന വശങ്ങളുണ്ട്:

- ശരിയായ നിലപാട്. പിൻഭാഗം പരന്നതായിരിക്കണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചെറുതായി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര അയവുള്ളതാണ്;

- നൃത്തത്തിൽ കൈകൾക്ക് അവരുടേതായ പ്രത്യേക സ്ഥാനമുണ്ട്. ഒത്തുകൂടിയ നാലുപേർക്കെതിരെ പെരുവിരൽ ശക്തമായി അമർത്തിയിട്ടില്ല, കൈമുട്ട് വൃത്താകൃതിയിലാണ് (കൈ കർശനമായി നീട്ടിയിട്ടില്ല);

- വിശാലമായ മുറി. വേണ്ടത്ര ഇടമില്ലെങ്കിൽ, നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്;

- നഗ്നപാദത്തിലോ ചെക്ക് ഷൂസിലോ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ നൃത്തം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലൈംഗികവും സുഗമവുമായ നൃത്തം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നേടാനാകും.

പി.എസ്. ഈ ലേഖനം സഹായകരമായിരുന്നോ? ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ! നന്ദി!

ഓരോ സ്ത്രീയും സുന്ദരനും ആകർഷകനും സെക്സിയുമാണെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. പുരാതന കാലം മുതൽ അഭിനിവേശത്തിന്റെയും സ്ത്രീത്വത്തിന്റെയും പ്രതീകങ്ങളിലൊന്നായ ബെല്ലി ഡാൻസ് അവളെ ഇതിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ബെല്ലീഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും ഇപ്പോൾ ബെല്ലി ഡാൻസ് പഠിപ്പിക്കുന്നത് അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം.

വയറു നൃത്തം, അതിന്റെ ശക്തമായ to ർജ്ജത്തിന് നന്ദി, യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, രൂപവും ഭാവവും ശരിയാക്കുന്നു, സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് നന്നായി അറിയാമായിരുന്നു.

വയറു നൃത്തം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

പല സ്ത്രീകളും ബെല്ലി ഡാൻസ് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മിക്കവാറും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെയും പരിചയസമ്പന്നരായ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്ന ഡിവിഡി ഡിസ്കുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ആധുനിക നൃത്തം വയറുവേദന ഫിറ്റ്\u200cനസ് പരമ്പരാഗത നൃത്തത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ മിക്ക നിയമങ്ങളും നൃത്തത്തിൽ നിന്നല്ല, എയ്റോബിക്സിൽ നിന്നാണ്. ബെല്ലി ഡാൻസ് പാഠം, പരമ്പരാഗത നൃത്ത സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചതെങ്കിലും, സ്റ്റോപ്പുകൾ നൽകാത്ത കൂടുതൽ തീവ്രമായ മോഡിലാണ് ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നത്. സ്വാഭാവികമായും, ഇതിന്റെ ഫലമായി, ഭാരം കൂടിയതാണ് വ്യായാമ സമ്മർദ്ദം... അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വയറു നൃത്ത പാഠങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും ലളിതമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, "ലളിതത്തിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണത്തിലേക്ക്" എന്ന തത്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വയറു നൃത്ത പാഠങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബെല്ലി ഡാൻസ് തന്നെ വിറയ്ക്കൽ, ആഘാതം, പ്ലാസ്റ്റിക് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി, ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായി മാറുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ വഴക്കമുള്ളതും മൊബൈൽ. ബെല്ലി നൃത്തം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 300 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ പുനർവിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പായി മാറ്റാനും ഇതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് വയറു നൃത്തം ചെയ്യുന്ന പാഠങ്ങളിലേക്ക് വരുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, സ്വയം ഉള്ളതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കണം, എല്ലാ സവിശേഷതകളും അവളുടെ രൂപത്തിൽ മാത്രം അന്തർലീനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളുടെ മന psych ശാസ്ത്രവും. വിവിധ സമുച്ചയങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും അതിൽ സ്വയം മാറുന്നു, ആത്മാഭിമാനം ഉയരുന്നു. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വയറു നൃത്തത്തിന്റെ ഏത് ഘടകങ്ങളും ഓരോ സ്ത്രീയും അവരുടേതായ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, രസകരവും ആകർഷകവുമാണ്.

ബെല്ലി ഡാൻസ് പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കണക്ക് യോജിപ്പിച്ച് മാറ്റുക;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ഇതുമൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
• അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും മുൻ\u200cകാല വയറിലെ മതിലിന്റെ ചർമ്മവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• മലവിസർജ്ജനം സാധാരണമാക്കുക;
• ആർത്തവ സമയത്ത് വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക;
• പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പല ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെയും വികസനം തടയാൻ;
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി ബെല്ലി ഡാൻസ്: വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

വയറു നൃത്ത പാഠങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം എന്താണെന്ന് തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ശരി, ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു വയറു നൃത്തമായതിനാൽ, വയറു തുറന്നിരിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് ഇറുകിയ പാന്റുകൾ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിലും മൃദുവായതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ടോപ്പ് ധരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. സ്നീക്കറുകൾ നിരസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം വിവിധ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും തിരിവുകളും നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ അവ നിങ്ങളുമായി ഇടപെടുകയുള്ളൂ. ബാലെ ഫ്ളാറ്റുകൾ വാങ്ങുകയോ സോക്സിൽ പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നർത്തകിക്ക് അധിക മാജിക് ചേർക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക റിംഗിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ\u200cക്കത് ഇല്ലെങ്കിൽ\u200c, അതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു വലിയ സ്കാർഫ് കെട്ടുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി ബെല്ലി ഡാൻസ്: പാഠം എങ്ങനെ പോകുന്നു?

നൃത്തത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പത്ത് മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരം നടത്തണം. ഈ സമയത്ത്, വിവിധ സ്ലൈഡിംഗ് ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരം നടത്തുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ പ്രീ-ചൂടാക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരിയായ സന്നാഹം പേശികളുടെ ഉളുക്കിനും മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കും ഒരു നല്ല പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുമ്പ് പഠിച്ച ചലനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും പുതിയ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നൃത്തത്തിന്റെ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകൾ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് ക്ലാസുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തിനും വിറയലിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും ഇൻസ്ട്രക്ടർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, കോച്ച് ഒരു കൂൾ ഡ down ൺ നടത്തുന്നു, ഇത് പേശികൾ പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വയറു നൃത്തം ചെയ്യുന്ന പാഠങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും വയറു നൃത്തം അഭ്യസിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വയറുവേദന പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. വയറു നൃത്ത പാഠങ്ങൾക്കുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉച്ചരിച്ച പരന്ന പാദങ്ങൾ;
• സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ് (പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളുടെ സ്ഥാനചലനം;
• 8 മില്ലീമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ;
• അണ്ഡാശയ സിസ്റ്റ്;
• മാരകമായ നിയോപ്ലാസങ്ങൾ;
• ഏതെങ്കിലും നിശിത കോശജ്വലന അല്ലെങ്കിൽ purulent പ്രക്രിയകൾ, അതുപോലെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത;
• ഹൈപ്പർടോണിക് രോഗം;
• കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, പിത്തരസം നാഡികളുടെ വീക്കം മൂലം സങ്കീർണ്ണമാണ് (ചോളങ്കൈറ്റിസ്);
• ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ മയോമ;
• കരൾ രോഗം;
• ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ, ഡുവോഡിനൽ അൾസർ എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ്;
• ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ;
• ഞരമ്പ് തടിപ്പ്;
• കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം;
• അനൂറിസം;
• ഇൻട്രാ കാർഡിയാക് ചാലക വൈകല്യങ്ങൾ;
• ശ്വാസകോശത്തിലെ ക്ഷയം;
• നിശിത ഘട്ടത്തിൽ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്;
• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്;
• ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത;
• ഗർഭം.

വയറുവേദന നിങ്ങൾക്ക് ഏത് രോഗങ്ങളാണ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?

ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് പാഠങ്ങൾ അവരുടെ ഗതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടെടുക്കലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സെർവിക്കൽ മണ്ണൊലിപ്പ്. ബെല്ലി ഡാൻസ് ഘടകങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു മികച്ച അവസ്ഥകൾ സെർവിക്സിൻറെ കഫം മെംബറേൻ ഒരു തകരാറ് പരിഹരിക്കാൻ;
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്;
• വിശദീകരിക്കാത്ത സ്കോലിയോസിസ് (സുഷുമ്\u200cനാ നിരയുടെ ലാറ്ററൽ വക്രത);
• പരിഹാരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ;
• പശ രോഗം;
• യോനിയിലെയും ഗർഭാശയത്തിലെയും വ്യാപനം. വയറുവേദന അഭ്യസിക്കുമ്പോൾ, യോനിയിലെയും പെൽവിക് തറയിലെയും പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗത്തിന്റെ കൂടുതൽ പുരോഗതി തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

Android നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇപ്പോഴും ഒരു മൂൺഷൈനിന് ഒരു ഡീഫ്ലെഗ്മേറ്റർ എന്താണ്?

Android നിർദ്ദേശങ്ങൾ

സ്പെഷ്യാലിറ്റി മാൾട്ടുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക: കാരാമൽ മാൾട്ട്

ടാബ്\u200cലെറ്റുകൾ

യഥാർത്ഥ ഉപകരണം - ബബ്ലർ ഡ്രൈ ബോക്സിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു

വിൻഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പ്രായോഗിക വാറ്റിയെടുക്കൽ

വിൻഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ഗോതമ്പ് മൂൺഷൈനിനുള്ള ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ്

Android നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പൈപ്പ് വെള്ളം വാറ്റിയെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ