ショーの前に心配しないことを学ぶ方法。新しいオファーを購読します。ワンタン興奮の兆候

シーンの心理学。ステージで演奏する前に不安を克服する方法

ほとんどすべての人（少なくとも95％！）がステージに上がる前に、公の場で非常に強い感情を経験していることを知って驚くでしょう。さらに、「恐怖」と興奮は、強度が許容範囲内であり、パフォーマンスを損なうことはありません。これは、次のイベントに対する身体の完全に適切で自然な、さらには有用な反応です。

たとえば、伝説的なミュージシャンのアーサー・ルービンシュタインは、彼の創造的な人生を通して舞台恐怖症に悩まされていました。しかし、彼は興奮を克服する力を見出し、彼の才能で観客に驚くべき印象を与えました。そして、世界的に有名な英国の歌手、アデル・ローリー・ブルー・アドキンスは、ユーモアとジョークだけが彼女のパニックな演技の恐怖を和らげるのに役立つことを認めました。

責任ある重要な瞬間への期待は、常に人を特定の感情や感覚で満たします。そして、それらが前向きな性質であり、過度に鋭くない場合、それらはむしろ刺激的な熱意と呼ぶことができます。話者はより収集され、よりエネルギッシュになり、その結果、彼のスキルを最大限に発揮して、よりうまく、明るく、自分自身を示します。この前段階のインスピレーション、お祝いの興奮、それに関連する不安がまったくない人は、「失敗」していなくても、非人道的または非常に平凡なパフォーマンスをすることがよくあります。

演技に対するあなたの恐れが大きすぎるかどうかを見分ける方法

特徴的な症状によって、感情が制御不能になり、ステージの恐怖がスケールから外れることを判断することはまったく難しいことではありません。若い芸術家、特に初心者の競技者は、以下を経験するかもしれません：

頭痛;
顔の蒼白;
ろれつが回らない;
顔の表情の変化;
手足のふるえ;
声の音色の変動;
発汗の増加;
緊張または筋肉の緊張;
失神するまでの心臓の動悸。

これらの基本的な症状の存在、過度の神経興奮性を伴うそれらの重症度は、話者の個々の特徴に依存します。

恐怖の原因。ステージに出る前に不安を克服できますか？

ステージに上がる前の過度の興奮、公演や競争力のあるパフォーマンスへの恐れは、外部と内部の2つの主な理由によるものです。外部要因には、外部から若いパフォーマーに影響を与える要因が含まれます。内部へ-周囲の世界に対する彼の認識とその中での彼自身の感覚の特定の特徴。

外的要因

外部の理由には、子供の意識と精神に絶え間ない圧力をかけるすべてのものが含まれ、彼自身の失敗の感覚で彼の潜在意識に根ざしています。これは通常、彼にとって偉大な権威である若い才能の緊密なサークルからの人々のせいです-両親、教師、友人。例えば：

引っ張る、しつこい、嘲笑;
頻繁な厳しい批判;
不満の絶え間ない表現;
過度の重症度と厳格さ;
または、逆に、彼の才能の尺度を超えた賞賛と高揚。

これはすべて、インスピレーションを得た子供がステージで話すことで、彼の本当の能力、スキル、能力を示すことではなく、彼の「善意者」を「喜ばせる」ことに投資し、彼らの願望を失望させないという事実につながります。彼の優位性を証明する..。これらの目標のためだけに考えて調整することで、若いパフォーマーは彼の興奮に対処する可能性が低く、ステージで輝きません。ただし、外部の理由がすべての人に強い影響を与えるわけではありません。

内部的な理由

公演や競争公演の前での恐怖と過度の興奮の内部的な理由は、純粋に個人的なものであると同時に、互いに類似しています。それらは実際には同じルートを持っています。これは、個人と周囲の社会との間の内部の矛盾です。それは、「エイリアン」、敵対的なものとして認識され、「征服」される必要があります。

完璧主義者、つまり理想を目指して努力する個人にとっては特に困難です。コンサート前の状態では、彼らは自分自身にますます要求を課し、「それに多大な投資をした」聴衆、陪審員、保護者、教師の意見を重視しすぎています。結局のところ、若い芸術家は彼の独占性、理想性を証明する必要があり、間違いが起こった場合、彼は支払能力の不確実性を急速に増大させます。

過度に賞賛され、過度に誇りに思っている性質も脆弱であり、「他の誰よりも優れている」ことは彼らの使命であり、名誉の問題であると信じています。起こりうる「失敗」への恐れは、しばしば彼らに深刻な段階を恐れさせます-競技会に参加することを望まないこと。

準備期間中の不安を軽減するための3つの基本的なテクニック

不必要な興奮をうまく克服し、責任あるコンサート、競争の激しいオーディションやキャスティングの恐れを取り除くために、若い才能は彼らの症状の原因と症状を理解し、それらを引き起こす原因とそれらを制御する方法を知る必要があります。

ステージの前では誰もが平等であり、誰もが心配していることを認識し、「モンスター」を飼いならすことができ、飼いならす必要があるという考えを受け入れる必要があります。確かに役立ちます：

パフォーマンスのための事前かつ徹底的な準備（これに対して何もしなければ、「ゼロから」自信を得るのは困難です）。
過度の不安の根拠がないことについて潜在意識と「友好的な方法で同意する」ことを可能にする肯定の方法（自動トレーニング）。
スピーチの結果に対する態度の変化-間違いを犯す彼らの権利の認識;
講堂での聴衆の承認と休日の雰囲気の精神的な視覚化の実践。
即興のスキル（有名な振付師であり教師のA.Ya。Vaganovaは、「もっと悪いが、それなりに！」と言った）。
経験、経験、そしてまたもや珍しい環境と異なる数の人々の集まりで公の場で演奏する経験。

ステージの興奮の問題を解決するための「強力な」方法でそれをやり過ぎないでください。チームのヒント：「一緒に引っ張る」、「一緒に引っ張る」など。「ハード」な態度は、逆の効果を生み出す可能性が高くなります。彼らは不安をそらすことはありませんが、それを蓄積します。
パフォーマンスの期待される結果ではなく、その創造的なプロセスに焦点を当てることはうまく機能します。芸術家が音楽やダンスの世界に完全に没頭する彼のパフォーマンスの楽しさは、誰もが無関心になることなく、視聴者を魅了します。

ステージ不安を軽減するためのヒントと演習

シングルとユニバーサルレシピすべての場合にステージの興奮はありません。ただし、効果的なヒントをいくつか聞く価値はあります。

公演の30〜40分前に、数回行うことをお勧めします体操さまざまな筋肉グループ（ジャンプ、手を振る、ストレッチ）。
脳を活性化するために、例えば、数学的な計算。
精神的にまたは声を出して、心地よいお気に入りのメロディーを歌います。これにより、声が「クリア」になり、チューインガム（少しだけ長くはありません！）で顎の緊張を和らげることができます。
「must」という単語を「Iwant！」の設定に置き換えます。（ホールで観客のために演奏したいです "）。
何か楽しいことを思い出す-笑いはリラックスして不安を和らげます。たとえば、ステージに上がる前に、教師と陪審員が一度にどのように「揺れた」かを頭の中で想像することができます。
頭を高く上げて笑顔でステージ上を歩きます。彼女は素晴らしい強さを持っています-彼女は確かに迫り来る笑顔で答えられるでしょう、そしてこれはあなたに自信を与えるでしょう。

とにかく、何かがうまくいかない場合は、さまざまなステージで、さまざまなレパートリーとはるかに多くの経験を持って、ますますパフォーマンスを続けてください。

2018年末までの国際大会のスケジュール

国際ボーカルコンクール「MUSICALWORLD」

国際声楽・振付コンクール「STARPLANET」

国際振付コンクール「DANCEFAIRY」（SUMMER RIDE）

国際ポップとジャズ音楽フォーラム

国際振付コンクール「DANCEFERRY」

サーカスアート国際コンペティション「STARCONTINENT」

国際クラシック音楽フォーラム

数年前のことを覚えていますか？

学校や大学のほとんどの人が、試験や簡単なレッスンで、そのような状況に陥りました。座って、アスペンの葉や雨に濡れた子猫のように震え、突然、遠くから来た自分の名前が聞こえます。、まるで脱脂綿の層を通り抜けているかのように：「Sidoro-o-ov（Sinitsyna、Yablochkin-必要なものに下線を引く）、ボードに！」先生の恐れを忘れることはできませんが、先生が時々私たちを恐れていることをどうやって想像できますか？

「私は大人のようにしか見えません。実際、その逆が真実です。」
ベルカウフマン

今、私たちは成長し、バリケードの反対側にいます。学生への恐れは私たちの差し迫った問題の1つです。特に初めて教室に入ると、穏やかな興奮しか感じず、手が冷たくなり、喉や足が崩れる先生もいます。最初のレッスンの前に、私は深淵の端に立っているように感じました。教室への扉を開くことは、空虚と不確実性への一歩に等しいように見えました。

極度の不安はレッスンの生産性に最善の影響を与えません。さらに、絶え間ないストレスを経験することは不快であるだけでなく、有害でもあります。

敵を倒す、つまり恐怖を倒すには、敵の顔を調べる必要があります。今は生徒と一緒にのぞき見をするように勧めているわけではありませんが（なぜそうしないのですか？）、ジッターの原因を理解することが不可欠です！アウェアは武装しています。

実行することへの恐れは、自己保存の本能に基づく最も古い恐れです。人々は社会の一部である傾向があり（読む-部族）、巨大な狩りの期間中、この保証された生存：人々は一緒に食べ物を手に入れ、人生を落ち着かせ、敵から身を守りました。群衆から目立つということは、挑戦し、物事の進路を変え、他人の行動に責任を持つことを意味しました。

ですから、演じることへの恐れは主に未知への恐れであり、私たちは授業、判断、誤りで何が起こるかを恐れています。彼らはあなたの言うことを聞きませんか？それとも、彼らは難しいまたは不快な質問をしますか？または、テクニックが失敗した場合はどうなりますか？

授業の前に、起こりうる問題について考え、生き、問題を解決する方法を精神的に見つけ、間違いを許してください。

方法番号1。呼吸する

あなたができる他の最も簡単なことは呼吸を続けることです。

あなたの涼しい体は学生と行政を喜ばせることはありそうにありません、そして呼吸はあなたが落ち着いて、あなたの感覚に来るのを助けるでしょう。深く均等に呼吸し、4カウントで息を吸い、同じカウント数で息を吐きます。あなたは驚かれることでしょう、しかしすぐにあなたはずっと気分が良くなるでしょう。

方法番号2。スポーツに行く

定期的に運動することで、不安や全体的なストレスレベルを減らすことができます。スポーツから遠く離れていても、早歩きをしたり、10スクワットをしたりするだけで、心配事から気をそらし、エネルギーを振り向けることができます。主なことはそれをやり過ぎないことです、息切れの先生は少しばかげているように見えます。

ストレスは脳内のニューロンの萎縮を引き起こし、神経接続を破壊します。これは、知的能力、困難な状況から抜け出す方法を見つける能力に影響を与えます。助けを借りて身体活動脳は神経ペプチドガラニンのレベルを上昇させ、ストレスの有害な影響から神経接続を保護します。

方法番号3。聴衆とあなた自身を欺く

先生が教室に入るとき、ボアコンストリクターのように心配しているか落ち着いているかは書かれていません。これを利用する時が来ました！肩をまっすぐにし、背中をまっすぐにし、教室をゆっくりと動き回り、自分に自信があることをすべての外観で示します。そうすれば、聴衆だけでなく自分自身も欺くことができるようになります。あなたの脳は体の後に落ち着きます。

聴衆の前で話す方法を学ぶ方法の問題は、さまざまな年齢や職業の人々を心配しています。この恐怖は子供時代に現れ、その後、パフォーマンスがよりボリュームのあるものになり、観客がより真剣になると、人生全体に付随します。しかし、人前でのスピーチ中に興奮を簡単に取り除くことができます。いくつかの簡単で効果的なテクニックを知っている必要があります。

聴衆の前で一人で話すことを学ぶ方法は？

通常、大勢の聴衆の前で話すことへの恐れは、人が聴衆の期待に応えられず、言葉を忘れ、非難を受けることを恐れているという事実に関連しています。この恐れを克服するには、それに取り組む必要があります。

まず、恐怖の原因が何であったかを判断する必要があります。歌詞をよく知っていて、話す準備ができている人もいますが、それでも恐れがあります。これは、面白く聞こえる、躊躇する、予約する、間違える、嘲笑されるなどの恐れです。ここで重要なのは、視聴者がただ見たり聞いたりするだけで、非難したり攻撃したりする準備をしていないことを理解することです。これを理解するだけで、いくつかの問題は解決されます。
事前に公演の準備をしておく必要があります。スピーチ、図、さらにはスケッチの要点を含む詳細な計画を立てることをお勧めします。また、スピーチを数回リハーサルする必要があります。最新のテクノロジーでは、テストプレゼンテーションを表示し、間違いに取り組むために記録することができます。
ステージ上では、観客の反応を考える必要はありません。聴衆は話者の内面の状態や彼の恐れについてさえ知りません。あなたがどんな形であれあなたの興奮を示さなければ、誰もそれに気付かないでしょう。
視聴者の心が何をしているのかを考える必要はありません。彼らは確かにスピーチをしている人を見るでしょう。あなたは彼らの外見、身振り、顔の表情に注意を払い、それらが何を意味するのかを分析しようとすべきではありません。

演技も芸術です。どのような状況でも、どのようにして聴衆の前で話すことを学びますか？

世間の反応は、あなたが自分自身をどのように表現するかによって異なります。

聴衆の前で心配しないことを学ぶ方法は？

最も重要なことは、リラックスする必要があります。しこりに縮んで、すべての筋肉に負担をかけるべきではありません。それは興奮を加え、状況を悪化させるだけです。

ステージに上がる前に、少し呼吸の練習をする必要があります。深呼吸をして、4まで数え、息を吐きます。演習を10回繰り返すことをお勧めします。
ステージに立って、腕や足を組まずにオープンポーズをとる必要があります。これにより、開放性と自信の錯覚が生まれます。
目の前でスピーチの計画を立てておくと、問題が発生した場合にスパイしてスピーチをさらに続けることができます。

公の場で話す能力は、さまざまな生活状況で大きな役割を果たします。

聴衆の前で話すことをどのように学び、すぐに落ち着く方法を学びますか？

聴衆の前で話している人が突然予約したりつまずいたりすることがあります。その結果、内部パニックが始まり、すべての言葉が忘れられます。どうやって進める？

一部の人にとっては、呼吸法が役立つ場合があります。息を鋭く保持する必要があります。1秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。 2〜3回繰り返すことをお勧めします。数分かかり、結果が目立ちます。一時停止がまだ必要なので、聴衆に謝罪して水を一口飲むことができます。最後に、あなたは良い冗談で長引く沈黙を簡単に破ることができます。笑いは人々がリラックスして少し近づくのに役立つので、聴衆は話者のユーモアのセンスを高く評価するでしょう。

人前で話すことを考えて、手のひらが汗をかき、口が乾き、胃のけいれんが始まったらどうしますか？対処方法たまらない欲望逃げて、ショーの前に不安を取り除く方法は？あなたにとって2つの前向きなニュースがあります。第一に、多くの有名な講演者が同様の感情を経験しており、第二に、この問題は解決可能です。

脅威に対応する強力なアドレナリンラッシュはあなたを緊張させます。脅威とは、聴衆の前で、あなたから目を離さない、インテリジェントで一貫性のあることを言わなければならないという考えです。ただし、不安や不安ホルモンの急増は、あなたの積極的な助手になる可能性があります。反応の速さ、思考の鋭さ、注意の集中に責任があるのは彼です。主なことは、アドレナリンのエネルギーを正しい方向に向けることです。

パフォーマンス前の不安を和らげる方法は次のとおりです。

1自己規律

準備に1週間でも1か月でも構いません。後回しにしないでください。何を言うか、どのように情報を提示するかを決定します。教材に堪能であっても、練習が必要です。自動化されたスピーチは、テキストを忘れてしまうという不必要な不安を和らげます。鏡の前で大声でリハーサルを行うと、ジェスチャーや顔の表情を制御し、パフォーマンスの瞬間をどのように見ているかを知ることができます。

2合理的なアプローチ

3助けるための想像力

「下着姿で観客を紹介する」という表現を聞いたことがありますか？興味深い心理的なトリックは、あなたと聴衆の間の障壁を克服するのに役立ちます。裸のようにステージに立っているだけでなく、観客も同じ位置に立っています。別の効果的なテクニック：あなたの親戚が部屋にいて、あなたが彼らと直接話していると想像してください。架空の絵は、緊張する必要のない家庭環境のような印象を与えます。

4身体活動

筋肉の緊張は恐怖の直接の伴侶です。可能であれば、新鮮な空気の中で演奏する前に散歩するか、過剰なアドレナリンを和らげるためにいくつかの基本的な運動をしてください。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、息を止め、精神的に5まで数え、口から息を吐きます。安堵を感じるまで呼吸過程に集中してください。これはシンプルでありながら強力な演習です。深呼吸をすることで、心拍数と血圧を下げることが科学的に証明されています。

手を体に近づけて指をこぶしに握りしめ、腹筋をできるだけ緊張させます。次に、手を前に投げ、指を緩めます。このテクニックは筋肉の緊張を和らげます。

多くの場合、恐怖は頬骨に結びつきます。この攻撃を克服するのは簡単です-あくびをして、口を大きく開けます。リラックス効果に加えて、この有益な運動はあなたの声と口述を改善します。

したがって、常識、自律訓練法、および身体運動を使用して、パフォーマンスの前に不安を取り除きます。しかし、これらすべての方法を組み合わせる方が正しいです。不安な気持ちはただ副作用アドレナリン、そしてそれはあなたが自分自身にそれを認めることを拒否したとしてもあなたが演奏する見込みに興奮しているという理由もあります！

この資料をダウンロードしてください：

（まだ評価はありません）

重要なプレゼンテーションの準備は簡単ではありません。あなたは自分が大きなリスクに直面していることを理解しており、すべてを正しくやりたいと思っています。これは不安と恐怖を生み出し、あなたを麻痺させることさえあります。この場合、どうすれば神経を落ち着かせることができますか？

恐れを認識し、再考します。

漫画「カンフーパンダ」からのショット

手始めに、重要なプレゼンテーションの前に緊張して不安になるのは自然なことです。危険な状況では、あなたの自然な戦うか逃げるかの本能が引き起こされます。この感覚にとらわれて、不快感がゲームの不可欠な部分であることを認めてください。

自分の状態を認めたら、それを再考し、恐怖に対処することができます。

スポーツの世界でのリーダーシップのレッスンに関する本の著者であるベス・レビンは、次のように推奨しています。もちろん心配することはありますが、恐れることはなく、その状況を義務としています。彼にとって、そのような出来事は彼が把握するのを待つことができない途方もない機会になるでしょう。そして彼の神経質な状態は、この試合が彼にとって本当に重要であることを彼に思い出させるだけです。」

あなたの体を参照してください

画像：Giphy

私たちが不安に圧倒されると、私たちは現実から脱落し、一連の不安な考えにとらわれているように見えます。私が成功できない場合はどうなりますか？何かがうまくいかない場合はどうなりますか？彼らは私をどう思いますか？

不安の身体的兆候を認識することは、この状況で役立ちます：動悸、激しい呼吸、胸の圧迫感、発汗、震える声。それらに気づき、深呼吸して自分自身を復活させてください。あなたの周りを見てください。テーブルやスイッチのような感じ。つま先や足に体重をかけます。

あなたの体はあなたがあなたの神経を落ち着かせるのを助けることができます：

基本を忘れないでください。大きな話をする前に、ぐっすりと眠り、十分な水を飲み、カフェインのレベルを監視して、心臓の鼓動が速すぎないようにする必要があります。お腹を空かせないように、必ず大量の食事をとってください。

強いポーズを選択してください。研究によると、強い姿勢（たとえば、腰に腕を置いたり、足を離したり）をしていると、自信が持てるようになります。一部の科学者は、姿勢がホルモンレベルにも影響を与えると信じています（この理論は多くの人から疑問視されていますが）。自信のある姿勢が単なるプラセボ効果であるとしても、多くの人々は、重要なパフォーマンスの前にあなたが決意を得るのを助けると主張します。

重心を移動します。まっすぐになり、深呼吸します。お腹の中に重いリードボールがあると想像してみてください。その重さと強さを感じてください。頭や胸よりも重さを感じさせてください。

その場所に慣れなさい。可能であれば、できるだけ早くあなたのスピーキングルームに来て、それがあなたのものであるふりをしてください。その周りを歩き、機器をチェックし、部屋の大きさを調べます。どれだけ大声で、どのような表現で話す必要があるか、どのようなジェスチャーをするかを考えてください。

パフォーマンスの開始に備えてください

適切な準備は不安を軽減するのに役立ちます。時間をかけて考えをまとめ、スピーチの最適な方向を選択し、話の要点を強調してください。スライドを準備するだけでなく、あなたが言うことにも時間をかける必要があることを忘れないでください-残念ながら、ほとんどのスピーカーは最初にハングアップしすぎます。スピーチのトランジションを練習します（ただし、やりすぎないでください。そうしないと、プレゼンテーションが暗くなりすぎます）。最初にプレゼンテーションの最初の準備とリハーサルを行います。そうすれば、すべてが自然に進みます。

これについてレビンは次のように述べています。「アドレナリンラッシュは約2分で消えます。プレゼンテーションのトーンを設定するいくつかの肯定的または予期しない言葉でスピーチを開始します。」

Levinはかつて、従業員向けの一連の企業ビデオを準備する必要のあるトップマネージャーと協力していました。彼はとても心配していました。レビンは、笑顔と前向きで自然なフレーズでスピーチを始めるようにアドバイスしました。「私はこの会社にいて、毎日何をしているのかが好きです。」そのため、彼はリラックスして残りのビデオを簡単に録画することができました。

ライブで聴衆と話している場合は、プレゼンテーションの開始時に聴衆の感情に対処するために時間を取ってください。

あなたの聴衆にインタビューしてみてください。聴衆の何人が会社に10年以上在籍しているかを尋ね、手を挙げてもらいます。または、聴衆の誰かに、検討中の問題に関心がある理由を尋ねます。

ビジネスプレゼンテーションを行う場合は、講演の主な概要を説明し、次のように言います。「今日はx、y、zについて説明します。これらのトピックについて話し合う必要があると思いますか、それとも何か足りないものがありますか。？ "..。

特に内向的である場合は、話す前に声帯を温めてください。コーヒーショップでバリスタとチャットするか、同僚に彼の一日がどうなっているのか聞いてください。

演奏しながら神経をコントロールする

しかし、プレゼンテーションの最中に不安や不安を感じ始めたら、どうすれば落ち着くことができますか？

レビンは次のようにアドバイスしています。「あなたが間違っていても、話し続けてください。聴衆はあなたからの良い成功したプレゼンテーションを期待しています。結局のところ、あなたはこの場合に選ばれました。内側から揺れていても、一般の人にはわかりません。」

同じことが感情のない聴衆にも当てはまります。

「不機嫌そうな顔と間違えることは、焦点の一般的な表現である可能性があることを忘れないでください。聴衆の考えを読むことはできません」とレビンは言いました。

プレゼンテーションで答えがわからない質問をされるのではないかと心配な場合は、事前に考えられる質問のリストを作成しておくことをお勧めします。よくわからないことについて質問された場合に備えて、いくつかのオプションを用意しておくことをお勧めします。それらのいくつかを次に示します。

"良い質問。まだお答えできませんが、何か見つけたら必ずお知らせします。」

「私の本能は私にそのxを教えてくれます。これについて1週間以内に私のチームと話し合い、詳細な回答をお送りします。」

質問を他の人に渡すか、聴衆に話しかけます。「これについてグループと話し合いましょう。誰かがこれについて何か考えを持っていますか？」

実際、パフォーマンスがどうなるかを事前に知ることはできません。あなたの懸念を受け入れ、あなたのプレゼンテーションの準備をすることに加えて、後であなたのプレゼンテーションを評価することは非常に重要です。あなたは何を管理しましたか、そして他に何に取り組むことができましたか？どのハイキングと準備の方法があなたに最も役立ちましたか？次回使用するのに最適なテクニックは何ですか？プレゼンテーションを分析することで、コミュニケーションスキルと、話し手および熟練した対話者としての自分自身の認識を向上させます。