Diet Duucan pada Oat Bran. Oat Bran: Duucana Diet Bran Oat Diet Dukana

Menurut teori Dr. Duchan, penggunaan protein murni tanpa karbohidrat dan lemak berkontribusi pada saturasi yang cepat, dan, akibatnya, penurunan kandungan kalori dari diet dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, Diet Duucan dimulai dari periode konsumsi protein ski maksimum: Burung, sapi, daging sapi tanpa lemak, kuda, ikan, udang, produk susu rendah lemak. Periode ini disebut "Menyerang" Dan saat ini jumlah kilogram maksimum diatur ulang. Itu berlangsung dari 2 hari sebelum minggu: semakin banyak kilogram ekstra yang perlu Anda hilangkan, semakin lama.

Selain protein, pada tahap ini, hanya satu produk dari asal karbohidrat yang mengizinkan Diet Duucan - Bran, yaitu Oat Bran dalam jumlah 1,5 sendok makan per hari. Pada tahap ini, mereka harus.

Bahkan, penambahan dedak menjadi diet protein murni sangat logis jika mendekati pertanyaan dari sudut pandang fisiologi pencernaan.

Ini bukan adat untuk dikatakan, tetapi masalah utama orang yang mengamati diet rendah karbohidrat - sembelit. Agar tubuh tepat waktu, dibebaskan dari residu makanan yang tidak tercerna, usus membutuhkan jumlah tertentu. Daun protein murni di belakang sejumlah kecil limbah, yang, pada saat yang sama, adalah senyawa nitrogen beracun, dan itu berarti bahwa mereka perlu output secepat mungkin. Dedak dalam kombinasi dengan air (dan diet Duucana mewajibkan minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari) membuat volume yang diperlukan untuk pekerjaan usus yang tepat. Diet Duucan pada Oat Bran juga berguna untuk jantung dan kapal, tetapi sedikit kemudian. Karbohidrat terkandung dalam dedak gandum dalam bentuk serat makanan larut - rantai karbohidrat, yang tidak membelah dengan enzim tubuh kita, dan, itu berarti tidak dapat digestive dan encerkan protein murni, yang diperlukan pada tahap ini.

Pada tahap kedua penurunan berat badan - "Alternasi" Diet Diucana menawarkan alternatif hari protein murni dengan hari-hari nabati protein. Sayuran apa pun diselesaikan selain kacang, artichoke dan kentang yang berisi banyak karbohidrat ramah berat.

Sayuran lebih disukai dalam bentuk salad yang diisi dengan cuka, mustard atau yogurt yang terlarang. Dalam waktu tidak ada isi ulang oli. Mereka yang tidak bisa makan banyak sayuran mentah (pada orang yang menderita gastritis, mereka sering memprovokasi rasa lapar yang tidak terkendali, menjengkelkan selaput lendir lambung), sayuran lebih baik panggang, memasak atau menggoreng minyak tanpa minyak.

Oat Bran ditambahkan dalam jumlah 2 sendok makan per hari.

Tahap ini dapat bertahan hingga 4 - 6 bulan, tergantung pada berapa kilogram yang perlu dibuang.

Pada tahap ketiga, Diet Duucan menyiratkan konsolidasi hasil yang diperoleh, itu juga disebut: "Pengancing". Pada tahap ini, satu porsi buah, apapun, kecuali pisang, ceri dan anggur ditambahkan ke kombinasi daging dan sayuran yang sudah akrab. Tampaknya dalam diet dan memotong roti, tidak ada lagi irisan per hari, keju, legum dan sereal - tidak lebih dari dua kali seminggu. Tetapi suatu hari seminggu tetap benar-benar protein. Pada perbaikan masing-masing kilogram yang hilang diberikan 10 hari.

Oat Bran masih dibutuhkan: 2 sendok makan per hari.

Babak final - "Stabilisasi", Memungkinkan semuanya, tetapi dalam jumlah sedang, berpegang pada. Wajib 1 Hari Protein murni per minggu dan 3 sendok makan Oat Bran setiap hari.

Jutaan pria dan wanita di seluruh dunia siap untuk pergi ke setiap korban untuk menyingkirkan kilogram ekstra.

Seringkali, diet tipis diselesaikan pada diet paling ketat, menolak makanan kalori, tidak termasuk produk daging dari ransum dan memberi makan sayuran.

Upaya menurunkan berat badan dengan cara yang sama jangan membawa hasil dan berakhir dengan kerusakan, setelah itu kehilangan kilogram kembali, seperti yang mereka katakan, dengan teman-teman.

Pola ini mencatat gizi Prancis Pierre Duan. Dia menemukan sistem nutrisi khusus, yang bekerja selama 30 tahun. Elemen Wajib Duucan Diet -. Prinsip-prinsipnya, ia menguraikan dalam bukunya "Saya bisa menurunkan berat badan", yang diterbitkan pada tahun 2000, dan berisi jawaban atas pertanyaan mana yang perlu dilakukan pada diet Dinan dan apa yang begitu berguna untuk menurunkan berat badan.

Sejak itu, diet Duucana pada Bran memiliki banyak pengikut yang berhasil menghilangkan kelebihan berat badan dan menghemat hasil.

Prinsip

Bagaimana dengan dedak diet DUKAN? Setiap hari untuk sarapan, mereka bisa kering atau terlarut dalam kefir atau sumber yang terlarang. Pada awal abad ke-21, banyak yang terkejut mengapa Diet Duucan termasuk diet Bran, yang dulu digunakan untuk pangan ternak. Duan menjelaskan, apa manfaat dedak untuk menurunkan berat badan.

Faktanya adalah bahwa produk ini mengandung banyak yang berguna untuk menurunkan vitamin dan mineral berat: antioksidan, omega-3, vitamin C. Mereka mengurangi tingkat kolesterol dan gula darah, berkontribusi pada pemurnian usus dan pencegahan pembentukan ganas usus besar.

Produk ini sangat berguna karena properti menciptakan perasaan kenyang. Saat menghubungi air liur dan masuk ke perut, massa meningkat beberapa kali dalam ukuran. Dengan demikian, hanya 2 sendok makan produk yang mengubah bola hampir 400 gram. Di usus, Oat Bran terus membantu berharap menurunkan berat badan. Mereka mencegah asimilasi karbohidrat cepat dan tidak memungkinkan untuk mendapatkan kilogram ekstra.

Tahapan

Cabang apa yang dibutuhkan untuk diet Duucan? Tekniknya melibatkan makan dedak oat eksklusif. Keuntungan utama kemampuannya adalah kurangnya kebutuhan dan penolakan semua produk yang familier.

Selain penggunaan dataran gairah harian pada perut kosong, perlu makan sesuai dengan skema khusus yang berisi 4 tahap:

Cara Memilih Bran

Seorang ahli gizi menawarkan produk-produknya secara eksklusif oat. Itu yang terdiri dari serat yang tidak larut kaya secara khusus untuk tubuh molekul beta glukan. Hanya dedak oat memiliki sifat seperti itu, sehingga mereka harus dipilih untuk diet.

Oat Bran yang cocok untuk diet Duucan? Jangan membeli produk yang dijual di pasar dalam ember dan tas. Ini dimaksudkan untuk memberi makan hewan. Keuntungan Sweese diakuisisi oleh dedak murni khusus. Mereka dijual di apotek dan makanan diet.

Ketika membeli harus memperhatikan penggilingan. Produk yang salah hancur kehilangan bagian dari sifat yang menguntungkan. Versi optimal untuk diet DUKAN adalah dedak oat dari penggilingan sedang.

Produk yang diizinkan dan dilarang

Metode ahli gizi Prancis tidak menyiratkan pemogokan bongkar dan lapar. Ada begitu banyak yang Anda inginkan. Tetapi diet harus dikompilasi dengan benar.

Menu harus mencakup sebagian besar produk protein dengan kandungan lemak rendah. Burung dibebaskan dari kulit. Susu, keju kefir dan pondok untuk diet Duucan memperoleh degreasing secara eksklusif. Buah-buahan diizinkan hanya setelah tahap kedua. Ini adalah salah satu kesulitan dari sistem nutrisi gizi Prancis. Untuk waktu yang lama Anda harus sepenuhnya meninggalkan manis.

Pada fase pertama, hanya protein yang diizinkan, kemudian disuntikkan pada sereal menu dan sayuran. Kentang, bit, wortel dikecualikan. Mereka dapat diaktifkan di menu hanya pada akhir tahap kedua. Sepenuhnya dikontraindikasikan sebelum dimulainya "memperbaiki" makanan tepung, buah-buahan, permen, daging berlemak, asap, pengasah.

Jangan ambil gandum pada diet dukan secara eksklusif sebagai aditif makanan. Mereka juga dapat digunakan sebagai bahan untuk persiapan hidangan lainnya. Berkat dedaknya, para pengikut diet Duucan tidak memiliki lezat seperti itu, seperti, dan. Hanya tepung dalam produk-produk ini diganti dengan dedak gandum cincang, gula - pada stevia atau pengganti lain yang tidak mengandung kalori. Untuk persiapan hidangan hanya menggunakan produk rendah lemak. Dari sini mereka tidak menjadi kurang lezat.

Menarik! Baca tentang hasil yang terkenal dan apa yang dapat dicapai dalam 14 hari.

Kontraindikasi.

Terlepas dari efisiensi dan kesederhanaan diet Duucan pada Bran memiliki sejumlah kontraindikasi. Karena kandungan protein yang tinggi dalam diet, sistem seperti itu tidak disarankan untuk orang yang menderita penyakit hati dan ginjal. Kelimpahan protein menciptakan beban tambahan pada organ-organ ini.

Seperti diet lain, teknik ini dilarang oleh wanita hamil dan menyusui. Jenis kelamin yang indah pada periode memiliki anak dan laktasi tidak boleh mengurangi makanan mereka. Pada saat ini, mereka tidak hanya membutuhkan protein, tetapi juga lemak dan karbohidrat.

Puasa karbohidrat berdampak buruk terhadap keadaan sistem saraf. Oleh karena itu, orang-orang cenderung depresi, diet Duucan pada dedak dikontraindikasikan. Dianjurkan untuk orang-orang dengan jiwa yang stabil.

Efisiensi dan ulasan

Ribuan orang berhasil membawa sosok mereka agar terima kasih atas diet DUKAN pada BRAN. Ada seluruh komunitas pengikut sistem semacam itu. Mereka bahkan memberi nama hidangan yang disiapkan sesuai dengan rekomendasi ahli gizi Prancis.

Hilder dibagi dengan resep du-pancake, du-pai dan du-kitlet. Berikut adalah beberapa ulasan:

Alexandra, 35 tahun: "Buku" Aku bisa menurunkan berat badan "merekomendasikan saya yang akrab. Ini menetapkan semua aturan penurunan berat badan pada diet Duucan pada Bran. Saya membacanya dalam satu napas dan memutuskan bahwa saya pasti akan bisa membuang terlalu banyak terima kasih. Bagaimanapun, itu adalah mimpi lama saya. Tahan semua tahapan, meskipun kadang-kadang sulit. Saya kehilangan 15 kilogram dan sangat bahagia! "

Oleg, 42 tahun: "Aku tidak bisa membayangkan hidupku tanpa daging. Karena itu, Diet Duucan pada Bran sangat dapat diterima oleh saya. Sedikit malu dedak, tetapi mereka ternyata cukup menyenangkan untuk dicicipi. Sekarang saya di tahap ke-3. Buang 7 kilo. Saya merasa sangat baik. "

Anna, 26: "Aku benar-benar menyukai diet Dyukana pada dedak. Sangat mengasyikkan - untuk menyiapkan piring makanan yang berbeda. Oat Bran menerima keduanya dalam bentuk biasa dan menggunakan bagaimana tepung untuk memanggang. Membungkuk sendiri bahkan dengan kue. Saya tidak hanya menjadi lebih mudah 10 kilogram. Sepertinya saya bahwa saya bahkan memiliki warna wajah membaik. Saya pikir itu adalah manfaat Oat Bran. Mereka menghilangkan terak dan racun dari tubuh. "

Hasil maksimum pada Diet Duucan pada BRAN dapat menjadi rekomendasi yang dapat ditingkatkan:

Jangan lupa mengkonsumsi dedak oat pada kuantitas yang diperlukan.
Minumlah sehari setidaknya satu setengah liter air murni. Sejumlah cairan yang cukup sangat penting ketika sejumlah besar protein memasuki diet.
Dalam rutinitas hari itu, nyalakan latihan cahaya. Ini bisa menjadi jalan setengah hari atau pengisian daya. Tidak perlu gym.
Buat diet di setiap fase sesuai dengan rekomendasi.
Sepenuhnya mengecualikan dalam tiga fase pertama dari permen, kue-kue, minuman berkarbonasi, piring asap dan alkohol.
Tonton kondisi Anda.
Dengan kesejahteraan yang memburuk, lebih baik meninggalkan diet Duan dan memilih sistem nutrisi lain.

Kisah pembaca "bagaimana saya menjatuhkan 18 kg dalam 2,5 bulan"
Sepanjang hidupku adalah Tolstoy, menderita karena kelebihan berat badan. Di toko pakaian, pilih ukuran L, yang pada usia 25 berubah menjadi XL dan terus tumbuh. Saya dapat mengatakan untuk waktu yang lama, ketika saya mencoba untuk melawan 30-35 kilogram ekstra saya: kedua diet, mogok makan, dan aktivitas fisik, bahkan pil dan beberapa konspirasi. Efeknya adalah jangka pendek atau tidak ada sama sekali. Singkatnya, keputusasaan, depresi dan praktis kerendahan hati dengan berat badan mereka yang besar. Tapi begitu saya menemukan ... cokelat, yang membantu menurunkan berat badan! Mencoba saya tidak ada yang berharga - saya suka cokelat. Dipesan, makan. Dan berat merangkak !! Sepertinya mistik, tapi itu. Saya mulai mempelajari pertanyaan, dan saya mengerti bagaimana semuanya bekerja. Gadis, coba! Saya sudah melemparkan 18 kg dalam 2,5 bulan. Dan lanjutkan. Bisnis Anda, tetapi Anda tidak kehilangan apa pun selain berat, tentu saja. Coba Chocolate Choco Burn untuk menurunkan berat badan untuk 147 rubel.

Diet Pierre Dukana tidak dapat diamati tanpa oatmealdedak. Ini adalah produk wajib pada masing-masingtahapan diet.

Oat Bran adalah produk yang agak kalori, jadi nomor mereka untuk setiap fase diet DUKAN terbatas. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar karbohidrat yang mampu memperlambat pelangsingan pada diet protein. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi rekomendasi tentang konsumsi Oat Bran pada masing-masing langkah diet.

Tabel norma harian Oat Bran pada tahap diet Duchana.

Cara Mengambil Oat Bran.

Pada diet Dukana Oat Bran merekomendasikan menggunakan perut kosong pada perut kosong dengan banyak air. Perlu untuk meledak dedak. Setelah itu, tidak mungkin makan 20-30 menit. Tergantung pada fase diet, gunakan 1-3 sendok makan dedak pada hari itu. Anda dapat mengambil dedak gandum beberapa kali sehari, tetapi mengamati aturan yang sama, 20-30 menit sebelum makan dan tentu dengan jumlah air yang cukup.

Jika Anda tidak menyenangkan menggunakan dedak kering, Anda dapat memasukkan sejumlah kecil air selama 20-30 menit, dan kemudian makan berair dengan air.

Nick Nick. Terutama untuk situs situs

19-10-2014

24 708

Terbukti informasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli gigi berlisensi kami berusaha untuk menjadi objektif, tidak dapat diprediksi, jujur, dan menyerahkan kedua sisi argumen.

Banyak wanita yang akan menurunkan berat badan siap untuk berkorban - untuk meninggalkan makanan atau makan produk-produk yang tidak dimaksudkan sepenuhnya untuk ini. Secara alami, itu memberikan hasilnya, tetapi, sebagai aturan, mereka tidak dilestarikan untuk waktu yang lama. Setelah diet dan pencapaian efek yang diinginkan, mereka menerkam makanan dengan "lapuk", dengan makanan ini adalah produk berkalori tinggi, yang berkontribusi pada pengembalian berat yang cepat.

Ini tidak bisa tetapi mempengaruhi kesehatan - penurunan berat badan yang cepat dan serangkaian bobot yang cepat sangat tercermin pada sistem pencernaan dan di tempat kerja jantung.

Hari ini Anda dapat menemukan banyak diet, yang didasarkan pada penurunan berat badan yang moderat dan memeliharanya selama bertahun-tahun. Contoh Togo adalah Duucana Diet Oat Bran, yang muncul pada tahun 2000.

Esensinya tidak dalam kelaparan, tetapi sebaliknya, perlu makan dan makan banyak, tetapi hanya produk yang dipilih dengan benar. Ini didasarkan pada penggunaan makanan protein, itu memungkinkan tidak hanya untuk mengatur ulang kilogram ekstra, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot, sebagai akibat dari lapisan lemak menurun, dan otot-otot muncul di tempatnya.

Dalam sistem seperti itu, atlet sebagian besar makan, tetapi itu tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk menggunakannya dari olahraga. Sebaliknya, dengan dia, Anda dapat dengan mudah menghilangkan lemak dari perut dan samping, membuat bokong dengan elastis dan yaitu, bahwa Anda akan diminta oleh waktu minimum untuk berolahraga.

Sedikit sejarah

Metode penurunan berat badan ini telah muncul jauh sebelum semua orang belajar tentang dia. Di Pierre Dinan sama sekali bukan dokter nutrisi, profesi aslinya adalah ahli saraf. Dia memulai karir gizinya secara tak terduga untuknya, ketika dia memutuskan untuk membantu temannya, yang selama bertahun-tahun mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berhasil.

Pierre membaca kembali banyak sastra, karena ia perlu menjawab banyak masalah yang berkaitan dengan nutrisi, dan melainkan proses penurunan berat badan. Akibatnya, ia menciptakan tekniknya, yang didasarkan pada protein dan makan air. Tetapi yang paling luar biasa bagi banyak orang adalah kenyataan bahwa dietnya mencakup penggunaan Oat Bran, yang awalnya dimaksudkan untuk memberi makan ternak. Di bawah ini, kami akan berakhir lebih detail tentang bagaimana dedak dalam diet DUKAN umumnya dan bagaimana menggunakannya dengan benar.

Tetapi ada tugas lain di depannya - untuk membantu teman dekat Anda untuk menjaga hasil itu tercapai. Akibatnya, ia mengembangkan program nutrisi, yang terdiri dari 4 fase, yang akan kita bicarakan di bawah ini.

Jadi, secara singkat tentang 4 fase diet DUKAN:

1 fase: memakai nama "". Durasi fase tergantung pada kelebihan berat badan, yang harus dilemparkan dan berlangsung dari 2 hingga 10 hari. Selama periode ini, perlu untuk fokus pada produk protein, dan karbohidrat harus dikecualikan dan meminimalkan lemak;
2 fase: memakai nama "". Berlangsung sampai hasil yang diinginkan tercapai. Termasuk penggunaan protein dan sayuran murni dalam suatu rasio 60:40 (60% protein, 40% dari sayuran);
3 fase: memakai nama "". Durasi panggung tergantung pada kilogram jatuh. Untuk setiap 1 kilogram 10 hari tahap. Artinya, jika Anda melihat 4 kilogram, 3 fase harus berlangsung 40 hari. Diizinkan untuk secara bertahap memperkenalkan makanan yang digunakan sebelum diet, tetapi dalam jumlah terbatas;
4 fase: memakai nama "". Periode ini berlangsung sepanjang hidup dan termasuk kepatuhan dengan beberapa aturan daya. 6 hari seminggu Anda harus mengenal Anda, dan 1 hari makanan protein eksklusif, dengan dedak gandum setiap hari.

Jadi dengan bantuan diet seperti itu, Anda dapat mengatur ulang hingga 20 - 25 kg. Dan sekarang mari kita pergi ke hal yang paling penting: Bagaimana Anda makan dedak diet dan bagaimana mereka berkontribusi pada penurunan berat badan? Mari kita cari tahu.

Bagaimana Oat Bran memiliki daftar produk yang berguna untuk seseorang?

Kita semua terbiasa dengan fakta bahwa dedak gandum pakan untuk ternak, tetapi bukan untuk seseorang. Namun, para ilmuwan Amerika pada tahun 80-an abad terakhir membuktikan bahwa BRANS OAT adalah produk yang berguna, terutama bagi mereka yang ingin mengatur ulang beberapa kilogram berlebihan.

Selain itu, para ilmuwan juga membuktikan bahwa produk ini memengaruhi pekerjaan saluran usus, mampu menurunkan indeks glikemik, yang sangat berguna bagi penderita diabetes. Tetapi yang paling penting, Oat Bran dengan aman melindungi tebal dan dubur dari pembentukan kanker.

Pelajari lebih lanjut tentang dampak pada organisme Oat Bran, Anda dapat belajar dari video berikut:

Sifat diet Oat Bran menyerang semua dokter dan ilmuwan. Mereka dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama dengan kesehatan yang benar. Dan semuanya dalam komposisi mereka, dan lebih tepatnya dalam serat yang kaya akan molekul beta-glucan. Menemukan ke dalam tubuh, mereka bertindak pada dua tingkat saluran pencernaan.

Pertama, Oat Bran memiliki kemampuan seperti itu, bagaimana menyerap cairan rata-rata lebih dari 25 kali volumenya sendiri. Jadi, jika Anda masuk ke mulut Anda, mereka menyerap air liur dan hanya jatuh ke perut dengan volume yang sama sekali berbeda. Misalkan jika Anda makan 15 g Bran, maka 375 g of finish bran akan jatuh ke perut, yang dengan cepat jenuh dan memadamkan rasa lapar.

Kedua, ketika mereka berada di "jalan" dari kerongkongan bersama dengan roket makanan, mereka mengalami efek kimia di sisi asam lambung, yang mengarah pada transformasi dedak ke dalam asam, asam amino dan glukosa, sehingga berlari proses penurunan berat badan.

Beginilah bongkar Oat bertindak pada tubuh manusia. Tetap hanya untuk menjawab pertanyaan lain: Bagaimana cara memasak dedak gandum untuk diet Duucan?

Mungkin, Anda, seperti berat badan, tertarik pada pertanyaan: dan di mana untuk membeli Oat Bran? Tentu saja, gunakan bran biasa, yang dijual di semua ember pasar, tidak masuk akal. Perlu untuk menemukan dedak diet khusus. Membuatnya akan sangat sulit, terutama di kota-kota kecil. Namun, tidak ada yang mustahil di dunia.

Oatmeal Bran dapat dibeli di apotek, tetapi di sana mereka sangat jarang. Anda dapat mencoba menemukannya di departemen diet atau membeli di toko online. Harga dedak oat diet tidak begitu tinggi, sehingga Anda dapat segera memesan sepasang paket.

Jadi, sekarang kita berpaling langsung ke persiapan Oat Bran. Mereka dapat ditambahkan ke piring, serta tungku dari mereka berbagai memanggang. Sebagai contoh:

roti duucan;
kue Mangkok;
kue;
pizza.

Dengan ini, Anda sama sekali tidak bisa khawatir tentang fakta bahwa Kue menyakiti sosok Anda dan memberi Anda beberapa kilogram ekstra. Juga dari Oat Bran dapat disiapkan bubur vanilla atau membuat pancake diet.

Mereka masih dapat digunakan sebagai breading untuk memasak daging atau ikan. Jika Anda menambahkan Oat Bran ke Cincang, Anda juga dapat menyiapkan irisan makanan, bakso atau gulungan daging.

Opsi pembukaan untuk massa dedak gandum. Mereka juga dapat digunakan dalam bentuk kering dengan minum air, tetapi tidak lebih dari 15 g (1 sendok makan).

Roti Duucan dari Oat Bran

Untuk mempersiapkan toko roti diet ini, Anda akan membutuhkan:

oatmeal - 2 sdm. l.;
keju cottage cair yang terlebar - 1 sdm. l.;
bRAN WEAT - 1 TBSP. l.;
tELUR - 1 PC.;
paket Bolder - ½.

Siapkan roti di oven microwave sekitar 4 menit dengan kekuatan 750 W. Tetapi pertama-tama membutuhkan adonan, dan untuk ini perlu untuk menggiling gandum dan gandum menjadi tepung, tambahkan bahan-bahan lain kepada mereka dan uleni adonan. Kemudian letakkan adonan yang sudah jadi dalam bentuk persegi (Anda dapat menggunakan piring untuk microwave) dan mengirim untuk dipanggang.

Setelah roti bersiap, ia perlu memberi waktu untuk benar-benar keren dan hanya menghapusnya dari bentuk dan memotong potongan-potongan kecil.

Perlu untuk mencampur dalam semangkuk 3 sdm. l. Susu gandum, 150 ml susu rendah lemak, pengganti gula dan 2 jam. Vanila. Semua bercampur dengan baik dan memasangnya dalam oven microwave, secara harfiah selama satu menit. Kemudian biarkan memotong dedak, dan ketika mereka akan membengkak, bubur juga dapat dipanaskan, setelah itu siap digunakan.

Oat Bran Pizza.

Anda akan perlu:

oat Bran - 2 Tbsp. l.;
tELUR - 1 PC.;
bRAN WEAT - 1 TBSP. l.;
kefir terlebar - 2 Tbsp. l.;
tuna di jus sendiri - 1 bank;
bawang merah - 1 pc.;
keju meleleh yang terlebar - beberapa irisan;
ketchup - 1 Tbsp. l.

Pertama, Anda perlu memasak root. Untuk melakukan ini, perlu untuk menggiling tepung oat dan dedak gandum. Kemudian ambil mixer dan mulai mengalahkan telur dengan sedikit garam, berangsur-angsur makan tepung, dan setelah itu perlu menambahkan kefir, hanya Anda harus terus-menerus mengalahkan campuran. Setelah itu, berikan bran untuk membengkak, dan kemudian menempatkan massa ini dalam bentuk, bersinar dengan kertas perkamen. Panggang dalam oven yang dipanaskan sampai kesiapan.

Setelah itu, lumasi korchup yang sudah jadi oleh saus, potong bawang cincin tipis, taburi basis untuk pizza. Tuna harus didorong dengan tangan ke dalam potongan-potongan kecil dan meletakkannya di atas busur. Keju dapat berupa parut atau memotong irisan tipis atau kubus dan taburi pizza. Kemudian kami mengirim semuanya dalam oven dan minum sampai keju benar-benar meleleh.

Goody begitu baik bisa disiapkan dari dedak. Jika mau, Anda dapat menemukan banyak resep di internet dan mempersiapkan diri setiap hari berbagai hidangan lezat. Dan kemudian proses penurunan berat badan akan mudah bagi Anda dan tidak akan memberi Anda masalah kesehatan.