Tradicionalna prehrana u odnosu na zapadnjačku. tradicionalna prehrana tradicionalna prehrana

Žene koje posvećuju veliku pozornost borbi protiv vlastite težine, možete pokušati "sjesti" na tradicionalnu dijetu za mršavljenje.
Međutim, imajte na umu da NISU sve ovdje navedene dijete pažljivo praćene i preporučene od strane medicine u praksi.
I iako naši liječnici s istim žarom ili odobravaju ili odbijaju iste proizvode i načela "pravilne" prehrane, ipak,
Tretirajte ovaj recept (i sebe) s razumnom pažnjom i zdravim razumom. Štoviše, u velikom dijelu ove dijete, vi
Još uvijek morate sami razmisliti i prilagoditi svojim potrebama. Sretno vam i mršavljenje, žene!

Tjedan dana (ili 10 dana) svaki dan trebate jesti isto, prema odabranoj opciji. Dijetalni jelovnik nudi nekoliko:

Prva opcija: 1. doručak.Čaša nezaslađenog čaja ili šalica crne kave. 2. doručak.45 g sira. Večera. tvrdo kuhano jaje,
125 g mesa (junećeg) (kuhanog),
25 g sira. Večera. 125 g mesa (junećeg).
Salata od povrća s biljnim uljem.

Druga varijanta:

Doručak - čaj ili kava.
Drugi doručak - 1 jabuka, 1 kuhano jaje.
Ručak - 30 g sira, mali komad kuhanog mesa.
Večera - čaša jogurta.

Druga opcija:

Prvi doručak - 1 kuhano jaje, čaj ili kava.
Drugi doručak - nemasni svježi sir, kefir ili čaša soka od povrća.
Ručak - 150 g nemasnog mesa, peradi ili ribe, salata od sirovo povrće s limunovim sokom, nezaslađenim voćem ili 1 50 g bilo kojeg bobičastog voća.
Večera - biljni čaj.
Prije spavanja popijte 200 g uvarka od mente (za ublažavanje živčane napetosti).
Ponekad se preporuča, uz sve ove opcije, pojesti i tri grejpa tijekom dana, jer doprinose razgradnji masnoća.Nakon sedam dana vidjet ćete da ste izgubili 3-4 kg.
Ako i dalje niste normalni, ponovite dijetu nakon dva tjedna.

Naravno, osobe mlađe od 18 godina i u starijoj dobi, žene tijekom trudnoće ili planiranja, dojenja ne mogu jesti na ovaj način.
Tabui za slijeđenje ove tehnike su bolesti crijeva i želuca, ateroskleroza, hipertenzija, oštećenje rada bubrega i sve kronične bolesti tijekom pogoršanja.
Ne biste trebali jesti na predloženi način, a oni koji se bave sportom, posebno profesionalnim.
Vrlo je poželjno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom prije početka takve prehrane.

Prednosti tradicionalne prehrane:

Kao što kažu recenzije onih koji su smršavili, nakon dijete koža se ne spušta, već "ide". Dakle, vjerojatno će vaše tijelo postati ne samo vitko, već i, što je najvažnije, privlačno i fit.
U skladu s opisanom metodologijom, tijelo se čisti od toksina i drugih komponenti koje mu mogu naštetiti.
Za one koji mršave vrlo je privlačno da na tako redovitoj prehrani možete izgubiti značajnu količinu kilograma i dramatično transformirati svoju figuru.

Pažnja: Tijekom primjene BILO KOJE dijete pažljivo pratite svoje stanje. Na najmanji znak pogoršanja vašeg zdravlja i općeg stanja, kada
vrtoglavica, glavobolja, bol u želucu ili bilo koje drugo neugodne senzacije, - odmah "SKINITE" s prehrane i vratite se normalnoj i uobičajenoj prehrani.
I obratite se stručnjacima, zapravo. Popularne i besplatne dijete su dobre, naravno, ali ZDRAVLJE je BOLJE!

Ljudi koji su umorni od dijeta koje sadrže ogromnu količinu egzotičnih proizvoda trebaju obratiti pozornost na tradicionalnu prehranu. Njegovo trajanje je samo tjedan dana. Za to vrijeme možete izgubiti tri do četiri kilograma.

Učinkovitost takve prehrane posljedica je jelovnika prehrane. Njegov princip je povećanje količine proteina i smanjenje – ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Ako je rezultat nedovoljan, ovu dijetu za mršavljenje možete ponoviti nakon dva tjedna.

Dijetalni jelovnik

U predstavljenom jelovniku prehrane nalaze se ona hrana i jela koja su svima poznata. A zbog povećane količine proteina, osjećaj gladi neće vam smetati tijekom cijelog dana.

Prvi doručak – Šalica nezaslađene kave ili čaja s kriškom limuna.

Ručak - Mali komad sira.

Večera- Pedeset grama bilo kojeg sira, sto dvadeset grama mesa i jedno tvrdo kuhano jaje.

Večera– Salata od sirovog povrća s malom količinom biljno ulje i sto pedeset grama bilo kakvog nemasnog mesa.

Prije spavanja trebali biste popiti čašu infuzije mente. To će smiriti živčani sustav i bolje spavati.

Možete poboljšati učinak ove dijete za mršavljenje ako počnete. Dovoljno je početi više hodati i ujutro malo vježbati. Osim toga, trebali biste se sjetiti unosa kako tijelu ne bi nedostajalo bilo kakvih elemenata.

Tako će metabolizam raditi punim kapacitetom, a tijelo neće doživjeti stres, jer je predložena dijeta manje kalorična od uobičajenih dnevnih obroka.

Klasična dijeta namijenjena je prekomjernoj težini za ispravniji metabolizam, kada u tijelu postoji višak masnoće. Kod klasične prehrane smanjen je kalorijski udio hrane zbog ograničene konzumacije ugljikohidrata koje jetra trenutno pretvara u taloženje masti u tijelu.

U prehrani manje korišteni životinjske masti i obrnuto – postotak povrćemast rastući do 50, koji aktivno troše tjelesnu masnoću. dijeta trebalo bi iz skupova neprobavljivi ugljikohidrati, kao što su (sve vrste vlakana, hemiceluloza), tako da se tijelo osjeća sito.

U prehrani treba isključiti jela i namirnice koje potiču apetit.

Classic ograničava unos soli i tekućine. pripremati hranu pretežno kuhanje, dinstanje, doplatak i nešto manje - pečenje.

Predložena jela i proizvodi za njih

Kruh i proizvodi od brašna

H raženi kruh, pšenični kruh, proizvodi od brašna s mekinjama. Konzumirani kruh je ograničen na 150 grama dnevno. Ako se tijekom vaganja tjelesna težina ne smanji, potrošnja kruha se dodatno smanjuje.

Prva jela (juhe)

To su uglavnom voće, povrće od ne baš slatkih bobica i voća; 2-3 puta tjedno povrće na slabim juhama. Porcija juhe - 25 g dnevno.

Prilozi i jela od povrća

Hrana od kuhanog, pirjanog i pečenog povrća (cvjetača i bijeli kupus, tikvice, bundeva, crvene i plave rajčice, repa). Jelovnik treba ograničiti na jela od krumpira, cikle, mrkve, Šveđana, zelenog graška (ne više od 200 g dnevno). Ograničena je potrošnja soljenog i ukiseljenog povrća.

Prilozi i jela od tjestenine i žitarica

Preporuča se konzumirati kuhanu tjesteninu, tepsije, pudinge uz dodatak voća i povrća, ali u malim količinama smanjenjem udjela kruha. konzumacija heljde i zobena kaša- najpovoljnije je kod klasične prehrane.

Hrana od mesa, kunića, peradi, ribe

Ove proizvode treba kuhati u cijelom komadu, zatim dinstati, peći ili pržiti. Ograničena je upotreba kuhanog jezika i jetre. Na jelovniku možete koristiti 1 - 2 tvrdo kuhana jaja ili proteinski omlet.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi

Možete koristiti samo mlijeko, kefir, jogurt, nemasni svježi sir i jela od njega. Potrošnja kiselog vrhnja je ograničena.

Grickalice i hladna jela

Jedite sve vrste salata sa svježim i kiselim povrćem, kavijar od povrća, vinaigrete, salate od morskih plodova, aspik ribu, meso, namočenu haringu, žele od govedine.

Bobičasto voće, žele, voće, kompoti, pjene

Začini i umaci. Na nekoncentrirane juhe od povrća, slabe juhe, peršin, kopar, vanilin, cimet.

Sokovi i pića

Crna kava s mlijekom, crni čaj, zeleni čaj, sokovi od povrća, sokovi s ne baš voćem i bobicama, infuzija šipka.

Zabranjena hrana na klasičnoj prehrani

upotreba slastičarskih proizvoda od bogatog i lisnatog tijesta, bogatih juha, mliječnih jela s grizom, rižom, tjesteninom, vrhnjem, slanim i ukiseljenim povrćem, slanim sirevima, grožđem, grožđicama, smokvama, bananama, slatkim sokovima, datuljama.

Okvirni jednodnevni jelovnik klasične prehrane

Prvi doručak:

200 grama pirjane mrkve;
200 grama prirodne nezaslađene kave s dodatkom mlijeka.

Ručak:

170 grama svježe povrtna salata od kupusa s kiselim vrhnjem bez dodavanja soli.

Večera:

200 grama juhe od povrća bez mesa;
90 grama kuhanog ili parenog goveđeg mesa;
50 grama zelenog graška;
jedna velika jabuka.

Poslijepodnevna užina:

100 grama svježeg sira bez masti;
200 ml juhe od šipka.

Večera:

100 grama kuhane nemasne ribe;
125 grama variva od povrća.

Prije spavanja navečer:

jedna čaša kefira bez masti.

Dnevni dio raženi kruh- 150 grama.

Mnogi su vidjeli kineske djevojke i znaju koliko su graciozne i krhke. Razlog za to je vrlo jednostavan – preferiraju Azijci niskokalorična jela i gotovo nikad ne jedu brzu hranu. Osim toga, trag je ostavila i Drevna Kina, čija su učenja o održavanju zdravog načina života sačuvana i još uvijek aktualna.

A moderni Kinezi uglavnom jedu rižu, plodove mora, povrće, uvijek su umjereni u hrani.

Zahvaljujući učinkovitim receptima i pravilno izgrađenom sustavu prehrane kineskih ljepotica, za kratko vrijeme steći ćete lijepo tijelo i gracioznost.

Mreža ocrtava mnogo različitih opcija za kinesku prehranu, a sve se razlikuju ne samo u vremenskom okviru, već i po težini jelovnika.

Pa zašto su Kinezi tako vitki i kojih se principa u hrani treba pridržavati?

povrće treba smatrati zasebnim jelom, a ne prilogom za meso ili ribu;
na jelovniku mora biti riža i što više to bolje;
i također, Kinezi jedu tri puta dnevno, ne ograničavajući se u hrani, ali ne prejedući se;
bez tekuće hrane - juhe su neizostavne;
zamijeniti kavu i druga pića zeleni čaj;
uključiti tjelesnu aktivnost u svoj život.

Dijetalni jelovnik uključuje proizvode koji su nam dostupni, a u njemu nema ničeg egzotičnog. Pridržavajući se bilo koje od opcija možete postići vrlo dobre rezultate.

tradicionalna kineska prehrana

Jelovnik ove dijete je dizajniran za 2-3 mjeseca, uravnotežen je i ne šteti vašem tijelu. Svaki dan, ujutro na prazan želudac, trebate popiti 2 čaše čista voda kako bi se pokrenuo metabolizam.

Jelovnik tradicionalne prehrane za tjedan dana izgleda ovako.

Doručak: 150 grama kupusa, 1 čaša vode;
Ručak: 4 žlice riže, salata od mrkve s maslinovim uljem;
Večera: kuhana riba, listovi svinjske masti, čaj bez šećera.

Doručak: voćna salata, 1 tost, čaša mineralna voda;
Ručak: salata od kupusa, čaša sok od jabuke;
Večera: kuhana riža, pola grejpa, čaša mineralne vode.

Doručak: riža, salata od mrkve, sok od naranče;
Ručak: kuhana piletina bez kože, salata od kupusa, čaša mineralne vode;
Večera: 1 pečeni krumpir, dinstano povrće.

Doručak: sok od jabuke, jabuka i naranča, kriška crnog kruha;
Ručak: riža, 300 grama šparoga, jabuka;
Večera: kuhani krumpir, riba na pari, kriška crnog kruha.

Doručak: rižina kaša, čaša negazirane mineralne vode;
Ručak: salata od kupusa, kolač od riže, čaša mineralne vode;
Večera: salata od kupusa i mrkve.

Doručak: riža, 1 čaša soka od jabuke;
Ručak: riba, jabuka, kivi, salata od naranče, 1 čaša soka od naranče;
Večera: komad nemasnog mesa, 4 nasjeckana lista zelene salate.

Doručak: 250 g voćne salate od jabuka, suhih šljiva, marelica, 1 čaša mineralne vode;
Ručak: 150 grama kuhane riže s komadićima voća i žlicom meda, 1 žlica. mineralna voda;
Večera: 150 grama kuhane ribe, 200 grama salate od kupusa, rižin kolač.

Opcija za dva tjedna

Ova dijeta je prilično kruta i omogućuje jednoličnu prehranu tijekom cijelog razdoblja.

Također, tjedan dana nakon dijete potrebna vam je posebna dijeta za konsolidaciju rezultata:

U prvom tjednu tijekom dana trebate pojesti 3 jaja, 3 naranče i popiti zeleni čaj.
Drugi tjedan predviđa konzumaciju žitarica kuhanih na vodi, zelenog čaja.
Treći tjedan je osmišljen da vam pomogne u održavanju rezultata, a omogućuje vam da jedete pirjano povrće i svejedno čaj.

Tijekom tog razdoblja možete izgubiti do 15 kilograma viška.

Kineski dijetalni meni za 14 dana

Dijetu za tjedan dana treba u potpunosti slijediti. Nakon tjedan dana ponovite jelovnik. Imajte na umu da u ovom trenutku morate isključiti sol, šećer, začine, alkohol.

Doručak: kava;
Ručak: 2 jaja; salata od svježeg kupusa, rajčica;
Večera: kuhana riba; salata od svježeg kupusa

Doručak: kreker;
Ručak: riba; salata od svježeg kupusa;
Večera: 200 grama kuhane govedine, 1 čaša kefira.

Doručak: kava;
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve;
Večera: jabuke.

Doručak: crna kava;
Ručak: korijen pastrnjaka, jabuke;
Večera: 2 jaja, 200 grama kuhane junetine, salata od svježeg kupusa.

Doručak: sirova ribana mrkva začinjena limunovim sokom;
Ručak: 500 grama ribe, paradajz ili sok od rajčice;
Večera: riba, salata od svježeg kupusa.

Doručak: crna kava;
Ručak: kuhana piletina; salata od svježeg kupusa ili sirove mrkve;
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja; salata od sirove mrkve.

Doručak: zeleni čaj;
Ručak: 200 grama kuhane govedine, bilo koje voće;
Večera: bilo koji meni prethodnih dana, osim trećeg.

Treba biti oprezan pri izlasku iz bilo koje opcije, jer je za to vrijeme tijelo odviklo od teške hrane i može loše reagirati na naglu promjenu prehrane. Da, i kada se sve apsorbira neselektivno, kilogrami će se brzo vratiti natrag.

Napominjemo da je jelovnika posvuda oskudno i teško će izdržati takvu hranu. Dakle, prije nego što krenete na dijetu, trebate se pobrinuti da je izdržite do kraja.