Proteinska dijeta za mršavljenje. Proteinska dijeta - detaljan opis. Opcije dijeta. Proizvodi, izbornik, rezultati, Recenzije Rezultat Rezultat samo-dijeta za 10 dana

Tema gubitka težine raste onoliko često da se čini, već znamo apsolutno sve. Svaka žena u određenoj dobi postaje sadašnji stručnjak koji će vam lako pročitati predavanje o štetnoj i korisnoj hrani i glikemijskom indeksu, sadržaj kalorija, kombiniranim i neshvatljivim proizvodima. Međutim, ova prtljaga znanja nije jamstvo da ćemo zauvijek biti oduševljeni prekomjernom težinom. A ako je prije odmora primijetio da vaša omiljena haljina sjedi na vas ne kao što bi vam željelo pomoći će vam pomoći proteinskoj prehrani za 10 dana. Recenzije o tome su različiti, ali uglavnom vrlo dobro, jer to nije tako teško izdržati ga, ali rezultati to daje samo strašan. Danas želimo detaljnije razgovarati o tome kako prehrana proteina utječe na metabolizam i na štetu od kojih gubimo dodatne kilograme.

Značajke proteinske prehrane

Danas je to jedan od najpopularnijih načina da donese figuru u red, a to ne čudi. Belkavaya prehrana za 10 dana (preglede koji su uglavnom pozitivni), omogućuje vam da se riješite 5-8 kg, dok hranite prilično raznoliko i ukusno. To nije dijeta, već naj prah san. Već je pouzdano utvrđeno da oštar smanjenje potrošnje ugljikohidrata vodi tijelo u stanje stresa, što kao rezultat toga, aktivira spaljivanje potkožnih masti, a protein štiti mišićno tkivo. Međutim, postoje naši zamke, koje ćemo reći prije prebacivanja na prehranu.

Zašto ne mogu u potpunosti isključiti ugljikohidrate?

Da bi težina smanjila težinu brže, mnoge žene počinju koristiti skraćenu verziju prehrane, odnosno 5-7 dana isključivo na piletinu, ribu i jaja. Takav obrok ne može se zvati zdravo i korisno. Prije svega, prehrana proteina treba biti uravnotežena, neka to mora proširiti tečaj za još 7-10 dana kako bi se postigao rezultat, ali to neće ići na vas nauditi. Ukratko ćemo vam reći o posljedicama takve dijene, tako da možete donijeti svoje zaključke. Potpuno odsustvo ugljikohidrata i veliku količinu teške hrane dovodi do činjenice da se ketoza razvija, to jest, trovanje ketonskih tijela, propadanja proizvoda. Osim toga, takva prehrana dovodi do povrede ponašanja hrane, osoba se navikava na velike dijelove bez obzira na glad. Stoga, vrlo često nakon završetka tečaja, pao kilogrami vraćaju se natrag. Da se to ne dogodi, ispravna prehrana proteina je potrebna 10 dana. Pregledi prehrane kažu da, ovisno o pripremi uravnotežene prehrane, možete postići dobre rezultate bez štete zdravlju. Međutim, 10 dana su minimum na koje možete računati, tako da morate razmišljati o prehrani prije odmora koji trebate unaprijed.

Principi prehrane

Ova mogućnost smanjenja težine dobro je prikladna za one koji ne misle dnevno i ribe i nisu spremni prebaciti na vegetarijanstvo. Prilika je jesti životinjsko podrijetlo hrane i pridonosi činjenici da izbor mnogih muškaraca i žena postaje proteinska dijeta 10 dana. Recenzije potvrđuju da takva prehrana ne uzrokuje nikakve neugodnosti, to je zadovoljavajuće i hranjivo, to jest, ne osjećate to na dijeti, ali u isto vrijeme aktivno gubite težinu.

Ration

Dijeta dijeta uključuje hranu pretežno proteinsku hranu, a ne smije se zaboraviti da se ne bi trebalo u potpunosti napustiti od ugljikohidrata obaviti važne funkcije u tijelu, a njihova odsutnost uzrokuje stres. Dnevna prehrana treba sadržavati najmanje 100 g ugljikohidrata, u suprotnom se nedostatak tih važnih elemenata razvija, koji ugrožava metabolički poremećaj. No, s ograničenom količinom ugljikohidrata i visokog korištenja proteina, uočeno je učinkovito smanjenje viška težine. Ova dijeta se može pridržavati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, dok se pogoršanje zdravlja obično ne promatra. Međutim, u tom slučaju najvažnija stvar nije preurediti. Ako vam je teško izračunati svoju prehranu, vaši asistenti će biti dobro poznati stolovi s brojem proteina, masti i ugljikohidrata koje tijelo dobiva od ovog proizvoda. Kako bi sigurno izgubili težinu, kao što je već rečeno, morate koristiti oko 40 g složenih ugljikohidrata, u ulozi čije žitarice ili dječaci za kruh od cjelovitih žitarica. Na kraju tečaja, to bi opet trebalo povećati ovu brojku na 100 g dnevno. Osim toga, naša težina ne ovisi ne samo o onome što jedemo, već u koje doba dana se događa. Ne preporučuje se uzeti hranu u roku od 30 minuta nakon buđenja, a vi trebate večerati najkasnije 2 sata prije spavanja. U isto vrijeme, ako istaknete umor, smanjenje koncentracije pozornosti i zdravlja, razdražljivosti, tada bi se trebalo povećati potrošnja ugljikohidrata. Međutim, dovoljno teorije, pogledajmo što je proteinska dijeta 10 dana. Izbornik svaki pojedini tečaj nudi svoje, ali postoje određena pravila koja su podložna svim proteinskim dijetama.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Sa strane prehrane izgleda prilično hranjivo i raznoliko, tako da se čini da se osoba čini vrlo lako. Zapravo, obroka je prilično monotona, pa je potrebno odmah upoznati s onome što je proteinska dijeta 10 dana. Izbornik se sastoji od pilećih proteina i govedina, piletine i ribe, salate zelenila i rajčica, kruha od cjelovitih žitarica. Dakle, sami možete regulirati koji proizvod prvo jesti, i što je drugi.

Potpuno pod zabranom mlijeka i svih njegovih derivata, jedina stvar koja je dopuštena jesti je mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Zabranjeno je piti proizvode kruha i brašna, slatkiši i slatke gazirane pića, šećer i njegove zamjene. Isključite povrće i maslac, sok od limuna se može koristiti za ponovno punjenje salata. Bilo koji alkohol za prehranu je zabranjeno.

Na takvim načelima i proteinska prehrana je izgrađena 10 dana. Recenzije i rezultati daju nam važna informacija Dijeta je potpuno jedinstvena. Hrana je dopušteno koristiti te proizvode koji obično izbjegavaju eliminirati. To je meso i riba, uključujući masne sorte, jaja, kobasice, pa čak i masti. U isto vrijeme, nutricionisti zahtijevaju da se protok proteina u hranu definitivno odvoji od ugljikohidrata, tako da objašnjavaju odsutnost ograničenja za uporabu iste gole, nemoguće je jesti bez kruha. U tom slučaju, dijeta se može nadopuniti niskokalorični proizvodi U obliku sapi, povrća i voća. Međutim, iz izbornika treba isključiti slatke banane, breskve, kruške i suhe plodove.

Temeljna pravila

Dakle, odlučeno je, od sutra ćete naći proteinsku prehranu 10 dana. Recenzije izbornika se nazivaju dovoljno blagi i jednostavni, ali od tada morate kuhati hranu bez dodavanja masti. Normu se smatra da je 35 g masti dnevno, to jest, oko 2 žlice biljnog ulja. Poželjno je upotrijebiti sve ugljikohidratne hrane do dva sata poslijepodne. Može biti heljda i zobena kaša, ali dio ne smije prelaziti 7 žlica. Hranjenje zahtijeva šest puta dnevno s prekidima od 3-4 sata. Nakon svake uporabe hrane potrebno je uzeti 30 minuta za šetnju.

Protein prehrana izbornik, doručak

Sigurno ste zainteresirani za to kako trebate jesti, tako da postoji prilika za izgubiti težinu. Od svega postojeće djelotvorne, proteinska dijeta se razmatra 10 dana. Recenzije i rezultati u potpunosti potvrđuju da, bez obzira na dob, sportska postignuća i zdravstveni status, zasigurno ćete dobiti dobar rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati dijeta, o kojoj smo sada i razgovarati. Prije svega, predstavljamo vam deset koji je potrebno naizmjenično međusobno. Može biti čaj bez šećera s dva krekera, čaj s niskim sirom od sira, samo čašu čaja, na četvrtom danu možete riješiti čaj s dva krekera, a zatim vas crna kava čeka s dodatkom niske masti Mlijeko, sljedeći dan čaj s svježem sirom, a zatim opet čaj s dva krekera, pričvršćivanje kave s dva krekera. Deveti dan će vas oduševiti šećerom i svježim sirom. I na kraju, za deseti dan možete piti čaj s krekerima.

Glavna prehrana - ručak

Najvažniji prema hrani, kojem je potrebno temeljito pripremiti. Što nudi 10 dana? Pregledi i rezultati (fotografije izgubljene težine možete pronaći u velikim brojevima na specijaliziranim forumima) Predlaže se da nakon skroman doručak ovog obroka očekujemo s velikom nestrpljenjem. To je ovaj obrok koji je glavni izvor proteina. Kao prva opcija, predložena je kuhana pileća prsa i salata od rajčice. Sljedećeg dana možete kuhati uho njihovih ne-masnih sorti ribe i salate kupusa, ponovno napuniti majonezom. Trećeg dana, molim vas, sami s kuhanom govedinom i salatom od kupusa i repa, ponovno napunite majonezom. Četvrti dan pripremite 2 kuhana jaja i naribanu salatu od mrkve s biljnim uljem. Sutradan je salata od kupusa. Vrijeme je za prvo jelo, čekat ćete juhu na govedini i salatu Beeta. Sljedećeg dana pripremite pirjanu ribu s povrćem i dodajte tofu siru. Na osmom danu, autori nude kuhanu piletinu sa salatom od mrkve, na devetom danu - uho i salatu od kupusa, a posljednjeg dana - kuhana pileća prsa i salata od rajčice.

Poslijepodnevna grickalica i večera

Izgleda ova prva polovica dana. Dopušteno je dopuniti prehranu s jednom malom kruhom ili nekoliko žlica kaše kuhana na vodi. U isto vrijeme, dijeta se lako prenosi, zahvaljujući kojem je dobio ime "prekrasna proteinska dijeta 10 dana." Recenzije kažu da se glad ne osjeća savršeno, to jest, nema nelagode koju nećete biti iskusni. Pogledajmo što će doći do kraja dana. Prvog dana, dvije zelene jabuke čekaju na vas poslijepodne, i na večeri - pirjani kupus i komad kuhane ribe. Sljedeći dan nudi grejp i čašu kefira s crnim kruhom. Treći dan će stvarno voljeti ljubitelje citrusa. Možete jesti naranče u neograničenim količinama, palače povrće i piti čašu kefira. Četvrtog dana - dvije jabuke, tofu sir i pirjane ribe s povrćem. Već petog dana poslijepodne nedostaje, ali za večeru kućica i čašu mlijeka. Međutim, sljedeći dan je nešto lakši, dva grejpa može biti popodne, a za večeru - kuhane grudi s rajčicama. Prije spavanja dodajte šalicu kefira. Sedmog dana možete jabuke bez ograničenja i salatu od povrća s komadom crnog kruha. Sutradan je dvije naranče, tri kuhana jaja s rajčicama i čašom kefira. Sljedeća može samo povrće u neograničenim količinama. Posljednjeg dana možete dvije jabuke i čašu kefira. Ovo je točno proteinska dijeta 10 dana. Recenzije, Fotografije, koji ukazuju na to da u takvom kratkom razdoblju možemo smanjiti težinu za 8, 10 i čak 12 kilograma, možete se vrlo često susresti, neke ćemo dati u ovom članku. Svi oni kažu da je jedino stanje koje je teško ispuniti je potpuna odsutnost slatkiša, čak i čaj se preporučuje piti bez šećera.

Belkovaya iz Elene Malisheve

Zapravo, data verzija nije jedina mogućnost korištenja proteinske prehrane za gubitak težine. Popularni vodeći nudi naizmjenični ugljikohidratni i proteinski dani, zbog onoga što se postiže strašan rezultati. Namijenjen je 10 dana, osim toga, potrebno je koristiti najmanje dvije litre čiste vode svaki dan. U proteinskim danima za doručak možete jesti jedno jaje, možete ga dodati s krastavcem. Zatim tijekom dana trebate jesti piletinu u iznosu od 800 g. Nemoguće je soliti. Na dan ugljikohidrata preporuča se jesti 1-1,5 kg povrća. Najbolja opcija će biti sirova salata od kupusa, repa i mrkve. Morate jesti 1 šalicu svakih sat vremena. Morate pokrenuti dijetu iz dana proteina. U isto vrijeme, hrana treba koristiti u malim dijelovima tako da glad ne muči. Ovo je "prugasta" proteinska dijeta 10 dana. Recenzije iz Malymbeve kažu da je to "ljuljačka" koja omogućuje prevladavanje trenutka kada se gubitak težine zaustavlja i više ne pomiče s mjesta. Osim toga, izmjena dana vam omogućuje da izbjegnete iskušenje da bacite dijetu zbog svoje monotonije. Za 10 dana moguće je izgubiti oko 5 kilograma.

Stellic Diet Dukana

Nisu svi nutricionisti pridržavaju se jednog pogleda na proces gubitka težine. Konkretno, ne svi dijele stav da je proteinska prehrana prikladna za učinkovit gubitak težine tijekom 10 dana. Recenzije Duchana je poznata, često vode kao primjer. Prije svega, on sugerira da učinkovita stopa mršavljenja ne može biti kratka. Sva predmeta dijeli u četiri faze. Prvi traje od 3 do 10 dana, ovisno o broju dodatnih kilograma. U ovoj fazi, prehrana se sastoji od mesa i riba, jaja, mliječnih proizvoda i fermentiranih mliječnih proizvoda u potpunosti prije zasićenja. Ali vegetacijska hrana treba potpuno isključiti.

Druga faza prehrane je izmjena dana proteina i ugljikohidrata. Štoviše, njihov omjer je prvi 1: 1, zatim 2: 2, 3: 3. A ako trebate resetirati više od 10 kg, preporuča se formula 5: 5. Treća faza pričvršćuje rezultat, preporuča se jesti 50 g mekinja i voća svaki dan. Jedan dan proteina izmjenjuje se s 2 obične prehrane. Četvrta faza je izlaz iz prehrane, morate jesti 60 g mekinja svaki dan, a jedan dan će biti protein jedan dan.

Modne tehnike korekcije težine izgrađene su prema principu: Uklonite masti i ugljikohidrate, hrane se proteinima. Tako su popularne dijeta Elena Kids i Pierre Dukhana valjane. Priznati programi mršavljenja zahtijeva strogi izbornik i izračunavaju se duže vrijeme. Nije lako sjediti na takvoj prehrani, tako da djevojčice eksperimentiraju i pojednostavljuju poznate tehnike u ekspresnim opcijama. Dakle, posebno, izbornik se pojavio 7 dana u proteinu prehrane za mršavljenje.

Hrana, zasićena masti i jednostavnim ugljikohidratima, doprinosi setu viška težine. Zato je suština prehrane proteina je sljedeća: minimizirajte kolače, kruh, slatkiši, prženi, maslac, umaci itd.

Zašto smrt izgubiti težinu

Ovdje je detaljan opis prehrane: ne uzimajući uobičajenu energiju od ugljikohidrata, tijelo privlači snagu, podijeljenu masti. Nema novih masti u dovoljnim količinama i mora koristiti dionice.

Izbjegavajte iscrpljenost u razdoblju gubitka pomaže proteinima. U osnovi, životinjski podrijetlo. Kao rezultat toga, prehrana se temelji na mesu, ribi, jajima i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Također u nekim shemama posebna pozornost posvećuje se citrusima. Vjeruje se da je bogat voćem askorbinske kiseline ubrzavanje procesa spaljivanja masti. I također djeluju kao antioksidansi i vitaminozna briga za tijelo tijekom razdoblja stresa.

Neka povrće je dopušteno. Uglavnom zelena, nevažnja i rajčica. Oni sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, pružajući dugi osjećaj zasićenja i stimulirajući crijevne peristaltike.

Protein dijeta mora prethoditi konzultacije s liječnikom. Metoda nije prikladna za brojne bolesti i ne dopuštaju tijekom trudnoće i dojenja.

Što privlači brzu prehranu proteina? Prvo, zadovoljavajuće i nejasne prehrane. Drugo, mogućnost brzog "pluća". Povratne informacije o proteinskoj prehrani svjedoče: Na proteinska prehrana traje gotovo kilograma dnevno. Dakle, tijekom tjedna doista je postići rezultat u minus 7 kg.

Popularne tehnike težine proteina

Senzacionalna dijeta malyheve i Duukana tretiraju se samo na proteinske tehnike gubitka težine. Te tehnike imaju pristalice i protivnike. Međutim, ove prehrane prakticiraju čak i slavne osobe.

Koncept proteinske prehrane, koja se ponekad naziva proteina, kolektivna je s obzirom na mnoge prehrambene načine u ovom trenutku za mršavljenje, koji kombinira ukupnu principu prehrane - maksimalni protein (protein) i minimum ugljikohidrata i masti u dijeta.

Učinak skupa mišićne mase i jednokratno smanjenje masnih sedimenata svojstvenih proteinskih namirnica, otkrili su dugo vremena. U devetnaestom stoljeću u Europi, prva knjiga je objavljena, pripovijedajući prednosti visokog gotovog hrane, zajedno s aktivnim nastavima tjelesnog odgoja. Kasnije, pridržavanje prehrambenih režima bogatog zaštićenih postao je standardna praksa profesionalnih sportaša, budući da je povećana potreba tijela u proteinima aktivno doprinose rastu samog mišićne mase, prisiljena promijeniti uobičajenu prehranu. Istovremeno, proporcionalno povećanjem potrošnje proteina počeo je odbiti količinu masti i ugljikohidrata usvojenih u hrani, što je uzrokovalo prirodno smanjenje masnog tkiva u tijelu.

Vjeruje se da liječnik i proteinska prehrana za mršavljenje Duan , i kasnije, osim toga, razvijeni su, prehrana I drugi načini komoda blizu osnovnog načela prehrani iz različitih zemalja, šire se vrlo široko i zaslužio znatnu popularnost među velikim brojem, uglavnom ljubitelji mesa. Čini se da je danas sve poznato o prehrani proteina za mršavljenja, međutim, u praksi problema o izvedivosti i sigurnosti usklađenosti s takvom metodom mršavljenja, ne postaje manje.

Zajednica nutricionista postoje nesuglasice o tome koja je od proteinskih dijeta najučinkovitija, koliko može "sjediti" maksimum na proteinskoj hrani, nego opasno takva prehrana, koliko god je to moguće izgubiti težinu kada se promatra, i što Dijeta je bolja: belkova ili, još uvijek se pojavljuju. Većina ih je sklona uvjerenju da se metode suzbijanja prekomjerne težine moraju odabrati čisto pojedinačno, za muškarce i žene, uzimajući u obzir sve uzorke načina života zasebne osobe, u rasponu od stanja svog zdravlja, početno tijelo Težina, psihološki stav i završava s prehrambenim preferencijama i financijskim mogućnostima. Ali postoje i oni koji smatraju da je proteinski sustav gubitka težine jedini ispravan i doista djelotvoran, ne podnose nikakvu kritiku ili rasprave, što zapravo nije uvijek vjerno.

Unatoč uobičajenim pozitivnim povratnim informacijama, ne biste trebali razmotriti proteinsku prehranu kao idealnu tehniku \u200b\u200bmršavljenja, koja, pružajući mogućnost jesti ukusno i zadovoljavajuće, a istovremeno vam omogućuje da stabilno i učinkovito popuste dodatne kilograme. Zapravo, u početku su takve prehrambene prehrane razvili liječnici i bili su daleko od svih koji se žele oprostiti od neželjenu prekomjernu težinu.

Na primjer, prehrambeni izbornik visokog proteina iz nutricionista i poznatog kardiologa Atkins Stvorili su ih za pacijente s prekomjernom tjelesnom težinom patnji od raznih patologija kardiovaskularnog sustava, za koju je potreba za smanjenjem tjelesne težine bio jedan od najvažnijih zadataka, jer je opetovano povećao rizik od pojavljivanja i drugih opasnih komplikacija.

Belkova, koja je kasnije postala rekordna komercijalna poduzeća u povijesti prehrane, također je razvijeno samo za osobe s bitnim i pozicionirao sam autora kao potencijalno opasan za zdravlje, koji se, međutim, može reći o svim načinima prehrane s neuravnoteženim prehrambena prehrana.

Dr. Duan je preporučio svojim pacijentima da jedu bogate proteine \u200b\u200buglavnom u prvom najagresivnijem razdoblju prehrane, nazvanom "napad". Adekvatno procjenjivanje rizika takve prehrane, Pierre Duan je primijetio da je u prisutnosti prekomjerne tjelesne težine tijela, moguće je pridržavati se visokog prstiju hrane najviše pet dana, jer u to vrijeme će donijeti sličnu prehranu manje štete na zdravlju u usporedbi s dnevnim dnevnim nuspojave Self. U ostatku vremena prehrana, liječnik je nužno preporučio da je dovoljna količina ugljikohidrata u prehranu prehrambene prehrane i Bran svaki dan, čija je struktura također gotovo potpuno ugljikohidrata.

Autori su u dogledno vrijeme poznati Kremlin dijeta Načela terapijskog proteina prehrana su redizajnirani sa sobom i dopustili su svojim pacijentima u neograničenoj količini da koriste ne samo visoke proteine, već i visoko-tekuće proizvode, čiji je popis bio širok i uključen na otopljene sireve, razne kobasice, pa čak i masti.

Nakon Kremlin dijeta Nutricionistički načini koji preporučuju želja da se izgube težinu pojavile su se, kako bi se smanjila količina povrća koja se koristi i gotovo u potpunosti odbija jesti voće, žitarice i druge izvorno povezane proteinske prehrane. Stoga su mnogi ljudi formirali nerazumno mišljenje da takva ugljikohidrata hrana ne odgovara pravilima proteinske prehrane i može samo donijeti štetu. Zapravo, prednosti i štete ugljikohidrata pod poštivanjem izbornika proteina treba uzeti u obzir sa stajališta izabrane verzije prehrane hrane u smislu njegovog trajanja i već na temelju toga, zaključiti nego što je štetno ili porok Versa je koristan za glavni sastojak hrane prehrane.

Makronutrijenti hrane

Osnovni, temeljni makronutrijenti - Tvari koje dolaze s hranom u velikim količinama, bez koje je vitalna aktivnost ljudskog tijela nemoguća u načelu, Wikipedia određuje proteine, ugljikohidrate i masti koje odvojeno ili kumulativno izvode mnoge od najvažnijih funkcija. U ovom trostrukom proteinu je osebujna " gradevinski materijal»Izgradnja gotovo svih stanica organizma. Ugljikohidrati igraju ulogu energije za tijelo, a masti su najvažniji element ispravnog rada. endokrilni sustav čovjek .

Uravnoteženi primitak izvana svih ovih makronacija je neophodan za ljudsko tijelo za svakodnevno adekvatno funkcioniranje, au slučaju materijalnog nedostatka ili premošćivanje jednog od njih postoje kršenja u svom radu. Na primjer, višak proteina je uzrok prekomjernog opterećenja na jetri i bubreg, a njezine ne-rafinirane komponente proizvode i začepljenje crijeva.

Obilje masti je prekršen kršenjem mnogih metaboličkih procesa, a višak nekuhane ugljikohidratne energije dovodi do stvaranja masnih sedimenata i, prema tome, do postavljenog tjelesne težine. Posljednji uzorak i izazvao je korisno mišljenje da je smanjenje protoka ugljikohidrata popraćeno smanjenjem težine, a najbolja alternativa ovom makronutrient prirodno proteinu. Kao dio prehrane proteina, posebnu pozornost treba posvetiti proteinima i ugljikohidratima.

Protein u hrani

Proteini ili proteini ulaze u tijelo uglavnom iz ljudske hrane, koji su podijeljeni u hranu životinjskog i povrća. U pravilu, dnevne norme potrošnje proteina za odraslu osobu, vodeći aktivan na fizičkom načinu života, varira unutar 100-150 grama.

Temeljni izvori životinjskih proteina koji sadrže cijeli niz bitnih spektra za tijelo aminokiseline Jesu li: životinjsko meso, riba i plodovi mora, ptica i njezina jaja, mliječni proizvodi. Za vegetarijance, kao i ljude koji promatraju terapijske dijete bez mesa ili trebaju proteinsku hranu u mjestu, osnovni davatelji podataka makronutrijenti mogu biti: sojini proizvodi, mahunarke, razne žitarice, orašasti plodovi i neki drugi proizvodi od povrćakoji je trebao biti kombiniran za jelo u cilju punopravnih proteina u tijelu.

Neki znanstvenici i nutricionisti preferiraju upravo biljnim proteinima, jer vjeruju da njihova upotreba u hrani smanjuje rizike kardiovaskularnih patologija, bolesti nesigurnosti upalne prirode i neke druge ozbiljne bolne države, uključujući debelo crijevo. Oni su sigurni da takav profilaktički učinak biljnih proteina na ljudsko tijelo postaje moguće zbog smanjenja koncentracije plazme i "lošeg" i preporučuje se kada se neki prehrambeni modovi napajanja pridržavaju uravnoteženog izbornika.

Važno! Treba pamtiti da se životinjski protein u prehrani prehrambene moći apsorbira u cijelosti (u granicama od 92-98%), a biljni proteini se obrađuju s približno 60-80%.

U nastavku je tablica najpopularnije hrane životinjskog i povrća, koja sadrži mnoge proteine \u200b\u200b(u omjeru od 100 g / g).

Stol vjeverice u hrani

Meso
Svinjetina	11,4-16,4
Piletina	20,8
Govedina	18,9
Indyustena	21,6
Ovčetina	16,3
Plodovi mora i riba
Rakovi	16,0
Losos	20,8
Lignje, skuša, škampi	18,0
Mintay	15,9
Brak	17,1
Bakalar	17,5
Potkopati	16,1
Ružičasti losos	21,0
Moya	13,4
Ukrzavanje
Heljda	10,8
Provedi	11,5
Zobena kaša	11,0
Biser	9,3
Riža	7,0
Mana	11,3
Mliječni proizvodi
Sir	23,4-26,8
Mlijeko	2,8
Čisti jogurt	5,0
Kefir, vrhnje, kiselo vrhnje	2,8-3,0
Sir	14,0-18,0
Grah i orašasti plodovi
Badem	18,6
Boby	6,0
Orasi	13,8
Grašak	23,0
Lješnjak	16,1
Soja.	34,9
Kikiriki	26,3
Grah.	22,3
Povrće, sušeno voće i gljive
Špinat	2,9
Suhe marelice	5,3
Krumpir	2,0
Škur	2,3
Kupus	1,8-4,8
Patlidžan	1,2
Češnjak	6,5
Bugarski papar	1,3
Feničan	2,5
Šampinjon	4,3
Grožđica	1,9
Bijele gljive	3,7
Jaja
Piletina	12,7
Prepelica	11,9

Uloga proteina u ljudskoj prehrani

Proteini su organski visoki molekularni spojevi, čija je struktura nastala alfa-aminokiseline međusobno povezani peptidnim vezama. U pravilu, genetski kod, zbog kojih dolazi proteini sinteza, koristi 20 standarda u različitim kombinacijama za to. Kao rezultat mnoštva konfiguracija aminokiselina, molekule proteina formiraju se s opsežnom raznolikošću svojstava. Također, mnoge funkcije mogu samostalno obavljati proteinske ostatke i složene komplekse koji se sastoje od nekoliko molekula različitih proteina.

Glavna vrijednost proteina za ljudsko tijelo

Rast i oporavak	Proteini su osebujni spojni blokovi, od kojih su sve stanice izgrađene, a za njih i organe ljudskog tijela (koža, kosa, mišiće, oči, unutarnji organi, itd.). Uz bilo kakvu štetu upravo proteini ponovno stvaraju normalnu staničnu strukturu i funkcionalnost. Zbog aktivne faze rasta, proteinska hrana treba prevladati u prehrani djece i adolescenata. Dovoljna količina proteina u izborniku budućih majki doprinosi punom razvoju fetusa.
Prijevoz	Protein spojevi su aktivno uključeni u transport nekih molekula, uključujući širenje kisika na svim organima ljudskog tijela. U nekim slučajevima, protein djeluje ne samo u ulozi "vozila", nego i "čuvar" elemenata (na primjer, sveobuhvatnu vezu ferit koji čuva i prenosi mikroelement željeza).
Energija	Nakon ugljikohidrata, proteini služe kao drugi na vrijednosti makrogenanata koji se pretvaraju u energiju (u slučaju potrošnje količine proteina, superiorne od stanica i tkiva, ljudsko tijelo ga koristi kao energetski resurs). Uz dovoljnu proizvodnju energije iz ugljikohidrata koji dolaze s hranom, protein postaje fragment masnih stanica.
Zaštita	Proteini su jedna od važnih komponenti aktivne zaštite ljudskog tijela iz mnogih infekcija i drugih bolesti različite etiologije. U obliku Ovi organski spojevi, surađuju s drugim staničnim elementima sustava, otkrivaju i imobiliziraju koji su naknadno potisnuti.
Enzimi	Bez proteina, većina kemijskih reakcija koje se događaju u tijelu su nemoguće.

Uloga ugljikohidrata u ljudskoj prehrani

Ugljikohidrati nužno su uključeni u strukturu svih stanica i tkiva ljudskog tijela i prilično su opsežna skupina organskih spojeva koji ponekad imaju razumno različita svojstva. Takav razni ugljikohidrata omogućuje im da sudjeluju u mnogim važnim procesima koji se pojavljuju u ljudskom tijelu i izvršavaju niz bitnih funkcija koje doprinose punom radu. Približno 80% spojeva ove klase prisutno je u konstrukciji suhe biljke i oko 2-3% u tkivima životinjskog tkiva.

Glavni dio ugljikohidrata podijeljen je u dvije skupine - jednostavno i složeno

Jednostavan

Skupina jednostavnih ugljikohidrata je uobičajena za privlačenje šećera i drugih proizvoda koji ga sadrže. Sam šećer je glukoza u čistom obliku, koji pada u ljudsko tijelo, aktivira je proizvodnju obrade. Proizvedena je transformacija šećera, prije svega idite na prehranu mozga, kao i na svim procesima povezanim s tjelesnom aktivnošću koju provodi ljudsko tijelo. U slučaju uporabe šećera neposredno prije mentalne aktivnosti ili vježbati, mozak ili tijelo najčešće se troše potpuno proveo cijelu energiju. Međutim, ako je glukoza ušla u tijelo u dugo vremena njegove pasivnosti (na primjer, prije spavanja), potrošnja energije se ne događa, a cijeli je višak odgođen "o opskrbi", to jest, pretvoren u masnoću.

Sofisticirana (carbo)

Tvari pripadaju složenim ugljikohidratima, čija struktura uključuje produžene polisaharidne lance. U osnovi, ova vrsta ugljikohidrata sadrži razne žitarice, gotovo svako povrće i neke plodove. U prehrani u prehrani, Carbo je vrijedan u tome što ne izazivaju brzu proizvodnju. Lanci sadržani u njima su podijeljeni po tijelu postupno stvarajući stabilnu glikemijsku izravnu reakciju. Odsutnost skokova na razini glikemije nije popraćena gladnim napadima i ne dovodi do niza pojava velike količine energije koja se mora hitno reciklirati. Uz postupno razdvajanje strukture složenih ugljikohidrata, energija se oslobađa prilično polako, što dugo vremena lišava tijelo osjećaja gladi i ne utječe na postojeće količine masti.

Ispravna prehrana produljenih proteinskih dijeta ne eliminira prijem u hrani ugljikohidrata proizvoda, a konvencionalno ih dijeli do štetnih (jednostavnih ugljikohidrata) i korisnih (složeni ugljikohidrata). Od prvog potrebno je potpuno odbiti i koristiti samo ograničenje samo.

Bit i načela proteinske prehrane

Kao što je ranije spomenuto, poštivanje bilo koje proteinske dijete uključuje povećanje norme prijema u organizam proteina smanjenjem volumena ugljikohidrata uzeta u hrani (uglavnom) i masti. Takvo smanjenje potrošnje ugljikohidrata, prije toga, u potpunosti opskrbljuje tijelo s potrebnom energijom, dovodi do njegovog akutnog deficita, što dovodi do promjena u običnom , Budući da je potreba za energijom koja pruža sve ljudske mentalne i fizičke radove na istoj razini, a uobičajeni izvor ne može ga dostaviti u pravom volumenu, tijelo je prisiljeno proizvesti energiju iz unutarnjih rezervi. Kao takve rezerve, masno tkivo je prethodno akumulirano upravo u tu svrhu. Drugim riječima, tijelo obnavlja svoj metabolizam za potrošnju energije ne iz vanjskih izvora, već iz unutarnjih rezervi, a aktivno uništava masne naslage.

Dnevna hranjiva prehrana proteinske prehrane je dovoljno zadovoljavajuća, zahvaljujući uključivanju mliječnih proizvoda, mesnih posuda, jaja i drugih proizvoda sa složenom strukturom. Na njezinu cijev tijela morat će provesti mnogo truda i vremena. U pravilu, proces probavljanja proteinskih jela traje nekoliko sati, tijekom kojih osoba ne bi trebala osjetiti glad. U isto vrijeme, proteinska prehrana često ne ograničava sadržaj normaliziranih grama u konzumiranim dijelovima, tako da možete jesti u apetitu, jednostavno isključujući prejedanje.

U većini slučajeva, tijekom izdržavanja proteina prehrane, ne postoji oštra želja za "jesti" ništa. Obično, iznenadni napadi gladi povezani su s skokovima koncentracije plazme - hormon cijepanja glukoze, koji je formiran zbog obrade jednostavnih šećera koji ulaze u tijelo s takvim proizvodima kao što su: slastice, slatkiši, kolači, itd. Budući da tijekom razdoblja prehrane proteina postoji značajno smanjenje uporabe sličnih proizvoda ugljikohidrata inzulin Jednostavno se ništa ne može podijeliti i stoga je smanjena proizvodnja gušterače. Dakle, stabilna razina serumskog šećera smanjuje pojavu gladnih napadaja.

Unatoč hranist proteinske prehrane i učinkovitosti u smislu gubitka težine, još uvijek se ne preporučuje da ga promatranje dugo vremena, jer čak i lagane sorte takve prehrane kritično smanjuju protok ugljikohidrata potrebnih za ljudsko tijelo. Maksimalno trajanje visokog dijela treba biti ograničeno na četiri tjedna.

Dnevni prijem u hrani proteinskih jela u velikim količinama u načelu je atipičan za ljudsko tijelo, što je u stanju potpuno asimilirati samo neke od tih makronutrijenata potrebnih za ispunjenje glavnih procesa vitalne aktivnosti. Ostatak proteina koji je dobio od hrane odlaže se od strane tijela, pretvarajući se u dušične spojeve i vode kroz bubrege i jetru. Kao rezultat mnogih medicinskih istraživanja otkriven je odnos razvoja neke i visoke pole hrane, što može uzrokovati brtvljenje kapilarnih školjki, povećavajući se urinarna kiselost i edem na plaži .

Smanjeno je tako negativne posljedice proteina ponovno opreme pomoći će tjelesnoj aktivnosti. To je mišićno tkivo koje je u stanju asimilirati najveći broj proteina i odgovarajući fizički napor, čak i zategnite mišiće i naglašavaju njihovo olakšanje. U skladu s bilo kojom vrstom prehrane proteina, svaka je izgubljena težina iznimno važna za odabir prirode tjelesnog vježbanja (obuka u teretani, aktivno hodanje, itd.), Koje može obavljati svakodnevno. Osim sprječavanja mogućih komplikacija visoke prehrane na vještinama bubrega, učinkovitost gubitka težine povećat će se.

Priprema i uporaba hrane proteina

Pravilna priprema i uporaba jela dopuštenih na prehrani proteina jednako je važna od jasnog prianjanja načina prehrane i zahtijeva usklađenost s pravilima u nastavku:

• sva jela od mesa i ribe, kao i drugi popratni proizvodi, trebaju biti pripremljeni za par ili kuhanjem i pečenjem;
• tijekom cijeke, potrebno je piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• dnevna norma konzumiranih masti ne smije prelaziti 30 grama;
• prijem u hranu prodoranog ugljikohidrata je bolji za vježbanje u prvoj polovici dana;
• riješene biljne salate poželjnije su ispuniti sokom od limuna, soja umakom, čistim jogurtom ili, u ekstremnim slučajevima, maslinovo ulje;
• svi korišteni mliječni proizvodi dužni su sadržavati minimalnu masnoću i idealno se odmaraju;
• voće dopušteno dijeta treba biti svježe, a sokovi su svježe;
• sva dijeta jela se poželjno koriste bez soli ili barem smanji svoj broj na minimum;
• Šećer i njegovi proizvodi koji ih sadrže moraju biti potpuno isključeni;
• svaka hrana treba biti frakcijalno, najmanje 4-5 puta u svijetlom danu dana;
• dovršiti svaki dan dijeta najbolje od svih jogurta ili kefira;
• da biste povećali učinkovitost, morate koristiti tablice kvantitativnog sadržaja proteina u proizvodima odabranim za dijetu.

Sorte

Dijeta kože 3 dana

U pravilu, 3-dnevna dijetalna dijeta proteina su monodi, držite se samo jedan protein proizvod, na primjer, piletine ili pureće filete, plodovi mora, jaja, itd., Bez dodavanja bilo koje druge hrane.

Ostala trodnevna opcija visokog protoka omogućuju potrošnju od 2-3 vrste mesa, što se može naizmjenično tijekom dana ili svaki dan. U prosjeku, strogo pridržavanje takvih prehrana eliminira tijelo od 2 kilograma prekomjerne težine.

Dijeta kože za 5 dana

U prehrani proteinskih dijeta, trajanje od 5 dana uključuje nekoliko proteinskih proizvoda (riba, jaja, meso itd.), Koje se preporučuju u malim količinama (najčešće 200 g po obroku). Osim toga, petodnevni izbornik prehrane može se nadopuniti drugim hranom.

Obično, u ulozi istovremenih proizvoda su nepovoljni mliječni proizvodi ili nezaslađeni plodovi. Posebno popularne dijete s takvim trajanjem možete dodijeliti protekovo-voćna prehrana Suština čiji je alternativni proteinski proizvodi i plodove svakih 2,5 sata. Odvojene povratne informacije o 5 dana prehrani proteina zajamčeni su na kraju njihovog smanjenja tjelesne težine za 5 kilograma, ali najčešće gubitak težine je 2-3 kilograma.

Dijeta kože 7 dana

Dijetetarna proteinska hrana, namijenjena 7 dana, obogaćena je malom količinom svježeg voća i povrća, au prehrani se smatra prilično učinkovitim i siguran način gubitka težine. Prema njihovom mišljenju, sedam dana trajanja visokog pohrane neće moći dovesti do značajnih funkcionalnih neuspjeha u unutarnji organi, i uključeni u jelovnik za tjedan dana voća i povrća pomalo će razrijediti proteinsku prehranu, iako se recepti za jela i neće se razlikovati u određenoj raznolikosti. Pljačka nakon završetka 7-dnevne varijante proteinske prehrane varira unutar 3-5 kilograma.

Belle Dijeta za 10 dana

Protein 10-dnevna raznolikost takvog prehrambenog režima preporučuje dodatno uz voće i povrće do prehrane mliječnih proizvoda, mahunarki, žitarica i drugih dopuštenih proizvoda. Takvo proširenje izbornika proteina za 10 dana diktira se sigurnosnim načelima za gubitku težinu, budući da trajanje prehrane već može donijeti potencijalnu štetu svom zdravlju. U tom slučaju, učinkovitost ove verzije visokogodišnja prehrana nije sumnjala i dovoljno visoka. Neke recenzije o prehrani proteina za 10 dana obećavaju gubitak tjelesne težine, jednako je broj dana njegove usklađenosti, ali treba pamtiti da se samo ljudi s značajno premašili težinu mogu izgubiti 10 dana, jer će preostali takve pokazatelje biti 4-6 kilograma.

Dijeta kože 2 tjedna

Dijetetski izbornik visoke toka za 14 dana u načelu ne razlikuje se od prethodne verzije dijeta i treba ih uočiti na isti način. Povećanje trajanja moda prehrane za četiri dana može se prakticirati ljudima koji su prevladali sličnu desetodnevnu verziju bez ikakvih problema za vlastito zdravlje, ali nisu dobili željeni rezultat gubitka težine. 14 dana, proteinska prehrana je sasvim moguće izgubiti 7-8 kilograma tjelesne masti.

Dijeta kože 4 tjedna

Raznovrsna prehrana proteina mjesečno je maksimalno dopušteno trajanje i stoga je najpogodnije za zdravlje. Zbog toga se izbornik za 4 tjedna treba razlikovati u najopsežnije prehrambene prehrane, prikupljene iz cijele hrane dopuštene za proteinsku prehranu, koja se mora promatrati s oprezom. U slučaju takve varijante, prehrana bilo kojeg izraženih negativnih simptoma od bilo kojeg organa i tijela sustava treba razmotriti njezino raskid. Rezultati gubitka težine mjesečnog načina rada proteina mogu doseći vrijednosti gubitka težine do 10-12 kilograma.

Dopušteni proizvodi

Prije svega, prehrana buduće prehrane treba formirati, u skladu s odabranom verzijom high-proteinske prehrane. Pravi izbor onoga što proizvodi mogu biti opremljeni s jednom ili drugom sortom proteinske prehrane, au kojoj od njih su uglavnom proteini i do manje jednostavnih ugljikohidrata i masti pomoći će da se tablica proizvoda napravi gore, kao i druge slične sheme BPU (proteini / masti / ugljikohidrate) u hrani, koji se mogu lako naći na internetu.

Naravno, popis dopuštenih proizvoda prvo mora sadržavati jela od mesa koje sadrže protein u velikim količinama i istovremeno uključuju minimum ugljikohidrata i masti.

Među takvim visokoproteinskim mesnim proizvodima, nutricionisti raspodjeljuju:

• lenten govedina i meso zečeva;
• turska i pileća file;
• zanimljiva riba (štuka, cod, Navaga, štuka, pakao, itd.) I plodove mora (sve vrste raka i mekušaca.

Od ostalih proizvoda životinjskog podrijetla treba koristiti:

• prepelica i pileća jaja;
• disciphetička ili nevina proizvodnja prerade mlijeka (čvrsti sirevi, kefir, svježi sir, itd.).

Voće dopušteno prehrani najčešće ograničena:

• nezaslađene jabuke;
• citrus (grejp, kivi, narančasti).

Popis dopuštenog povrća uključuje:

• sve sorte kupusa;
• celer, drolja, salata, šparoga, špinata;
• mrkve, bundeve, repe, tikvice, bugarske paprike, rotkvice;
• rajčice, luk, krastavci.

Od sapi koju trebate dati prednost:

• heljda, riža, ječam, zobena kaša.

Također u malim količinama možete jesti:

• šampinjoni, kamenice;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• soji i pokolovy grah;
• orasi (orasi, bademi, indijski orah, itd.).

Tijekom svih varijanti dijeta, možete piti:

• svježa voda u najmanje 1,5 litara dnevno;
• hazive biljni / zeleni čaj.

Neke vrste dijeta omogućuju nam korištenje:

• nezaslađena kvalitetna kava;
• prirodno svježe stisnute bobice i voćne sokove.

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, kcal
Povrće i zelenilo
boby	6,0	0,1	8,5	57
grašak	6,0	0,0	9,0	60
tikvica	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
kinza	2,1	0,5	1,9	23
zeleni luk	1,3	0,0	4,6	19
luk crveno	1,4	0,0	9,1	42
žarulja luka	1,4	0,0	10,4	41
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
patchsoni	0,6	0,1	4,3	19
salata	1,3	0,0	5,3	27
peršin	3,7	0,4	7,6	47
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
celer	0,9	0,1	2,1	12
soja.	34,9	17,3	17,3	381
šparoga	1,9	0,1	3,1	20
rajčice	0,6	0,2	4,2	20
bundeva	1,3	0,3	7,7	28
kopar	2,5	0,5	6,3	38
grah.	7,8	0,5	21,5	123
tikvica	1,5	0,2	3,0	16
češnjak	6,5	0,5	29,9	143
špinat	2,9	0,3	2,0	22
Voće
ananas	0,4	0,2	10,6	49
naranče	0,9	0,2	8,1	36
grejp	0,7	0,2	6,5	29
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limun	0,9	0,1	3,0	16
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
jagoda	0,8	0,4	7,5	41
ribizla	1,0	0,4	7,5	43
borovnica	1,1	0,4	7,6	44
Gljive
bijele svježe gljive	3,7	1,7	1,1	34
svježi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
svježe Oyslands	2,5	0,5	6,2	34
Orašasti plodovi i suho voće
kikiriki	26,3	45,2	9,9	551
orasi	15,2	65,2	7,0	654
kašu	25,7	54,1	13,2	643
badem	18,6	57,7	16,2	645
orašasti plodovi leschina	13,1	62,6	9,3	653
pistachii	20,0	50,0	7,0	556
lješnjak	16,1	66,9	9,9	704
Krstarenja i kaša
heljda (Keris)	12,6	3,3	62,1	313
zobena griz	12,3	6,1	59,5	342
prekrupa od ječma	9,3	1,1	73,7	320
skrom	6,7	0,7	78,9	344
Pekarski proizvodi
kruh cjelovite žitarice	10,1	2,3	57,1	295
Sirovine i začini
umak od soje	3,5	0,0	11,0	58
balsamico ocat	0,5	0,0	17,0	88
Mliječni proizvodi
mlijeko oštećeno	2,0	0,1	4,8	31
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
prostokvash 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
acitoofilin 0,1%	3,0	0,1	3,9	31
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i sir
sir	24,1	29,5	0,3	363
sir od Brynze (od kravljeg mlijeka)	17,9	20,1	0,0	260
vikendica 0% (niska masnoća)	16,5	0,0	1,3	71
sir 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Mesni proizvodi
govedina	18,9	19,4	0,0	187
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zec	21,0	8,0	0,0	156
yagnnyatina	16,2	14,1	0,0	192
Ptica
kokoš	16,0	14,0	0,0	190
pilići	18,7	7,8	0,4	156
purica	19,2	0,7	0,0	84
prepelica	18,2	17,3	0,4	230
Jaja
omlet	9,6	15,4	1,9	184
pileća jaja	12,7	10,9	0,7	157
gus jaja	13,9	13,3	1,4	185
prepelica	11,9	13,1	0,6	168
Riba i plodovi mora
rakovo meso	6,0	1,0	10,0	73
Škampi	22,0	1,0	0,0	97
langustin	20,6	1,5	2,4	112
jastog	18,8	0,9	0,5	90
dagnji	9,1	1,5	0,0	50
navaga	16,1	1,0	0,0	73
rapana	16,7	1,1	0,0	77
losos	21,6	6,0	-	140
zasaditi	19,2	0,7	-	84
bakalar	17,7	0,7	-	78
oslić	16,6	2,2	0,0	86
štuka	18,4	0,8	-	82
Ulja i masti
maslinovo ulje	0,0	99,8	0,0	898
Ne-alkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
kava crna	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi i komportiji
sok od naranče	0,9	0,2	8,1	36
sok od grejpa	0,9	0,2	6,5	30
sok od jabuke	0,4	0,4	9,8	42

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Prva stvar koja se ne može koristiti podložno bilo kojoj od varijanti prehrane proteina u kojem slučaju nije šećer u svim svojim vrstama i verzijama, budući da je upravo najjednostavniji ugljikohidrati koji su potpuno zabranjeni kada ova metoda Mršavljenje.

Najveći postotak šećera uključuje sljedeće proizvode:

• različiti slatkiši (kolačići, džemovi, kolači, džem, kolači, pite, slatkiše, med);
• tvornička slatka bezalkoholna pića (nektari, soka, sokovi);
• brzo kuhanje posuđe (muesli, žitarice, pahuljice, rezanci);
• razne umake (majoneza, kečap);
• poluproizvodi;
• tvornički sladoled;
• voće i bobice bogate fruktozom (grožđe, marelice, banane, lubenice);
• konzervirani voće i suho voće;
• pekarski proizvodi;
• alkohol (pivo, vinske likere).

Osim toga, tijekom poštivanja proteinske prehrane potrebno je napustiti:

• bilo koju hranu iz brze hrane;
• masno meso i riba;
• krem ulja i masti;
• high-tekući mliječni proizvodi;
• konzerviran;
• slana i dimljena;
• tjestenina;
• soli i začini (kao posljednje odmaralište ograničite njihovu potrošnju na minimum).

Tablica zabranjenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, kcal
Voće
marelice	0,9	0,1	10,8	41
lubenica	0,6	0,1	5,8	25
banane	1,5	0,2	21,8	95
dinja	0,6	0,3	7,4	33
skrom	0,7	0,2	13,7	49
dragun	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda
grožđe	0,6	0,2	16,8	65
Orašasti plodovi i suho voće
grožđica	2,9	0,6	66,0	264
suhe marelice	5,0	0,4	50,6	213
feničan	2,5	0,5	69,2	274
škur	2,3	0,7	57,5	231
Zalogaj
Čips	5,5	30,0	53,0	520
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
sir kokice	5,8	30,8	50,1	506
Brašno i tjestenina
pšenično brašno	9,2	1,2	74,9	342
tjestenina	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
špageti	10,4	1,1	71,5	344
zalijepiti	10,0	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Pekarski proizvodi
palica	7,5	2,9	50,9	264
buke	7,2	6,2	51,0	317
vita	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Konditorski
zaglaviti	0,3	0,2	63,0	263
zaglaviti	0,3	0,1	56,0	238
bijeli slez	0,8	0,0	78,5	304
bombon	4,3	19,8	67,5	453
lukma	2,0	2,1	75,6	380
zalijepiti	0,5	0,0	80,8	310
kolačići	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
zaglaviti	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Kolači
torta	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
začin	7,0	1,9	26,0	149
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
med	0,8	0,0	81,5	329
sirup	0,0	0,3	78,3	296
šećer	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
tjestenina od rajčice	5,6	1,5	16,7	92
Mliječni proizvodi
mlijeko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kondenzirano mlijeko	7,2	8,5	56,0	320
mlijeko suhe 25%	24,2	25,0	39,0	478
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
krem 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
kiselo vrhnje 40% (masnoće)	2,4	40,0	2,6	381
ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
jogurt voće 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Sirevi i sir
vikendica 18% (masnoće)	14,0	18,0	2,8	232
vikendica 9% (podebljano)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni proizvodi
pržena svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
mast	2,4	89,0	0,0	797
govedina pržena	32,7	28,1	0,0	384
janjetina	20,0	24,0	0,0	320
slanina	23,0	45,0	0,0	500
govedina	14,1	17,4	0,0	214
svinjski gulaš	13,0	35,0	0,0	367
svinjska kotle	13,6	45,7	8,8	466
isječka iz janjetine	13,6	14,8	12,9	240
svinjske mesne okruglice	7,0	10,0	12,0	172
Kobasice
kobasica u / dimljena	28,2	27,5	0,0	360
kobasica n / dimljena	16,2	44,6	0,0	466
kobasica s / sušenom	24,1	38,3	1,0	455
kobasica s / dimljena	9,9	63,2	0,3	608
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
Ptica
dimljena piletina krila	29,9	19,5	0,0	290
kuhana šunka pušila	10,0	20,0	0,0	220
pržena purana	28,0	6,0	-	165
dimljen	19,0	28,4	0,0	337
pržena patka	22,6	19,5	0,0	266
Riba i plodovi mora
riba pržena	19,5	11,7	6,2	206
riba osušena	17,5	4,6	0,0	139
riba pušila	26,8	9,9	0,0	196
slana riba	19,2	2,0	0,0	190
Ulja i masti
maslac	0,5	82,5	0,8	748
cacao maslac	0,0	99,9	0,0	899
Čokoladno ulje	1,5	62,0	18,6	642
debela životinja	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
alkoholno piće	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
tekila	1,4	0,3	24,0	231
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Ne-alkoholna pića
soda vode	0,0	0,0	0,0	-
kolica	0,0	0,0	10,4	42
limunada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
energetsko piće	0,0	0,0	11,3	45
Sokovi i komportiji
cherry nektar	0,1	0,0	12,0	50
nektar	0,1	0,1	8,8	37
nektarin nektar	0,1	0,0	12,8	53
nektar breskve	0,2	0,0	9,0	38
nektar	0,1	0,0	10,0	41
* Podaci označeni na 100 g proizvoda

Izbornik prehrane proteina (rutina snage)

Dijeta kože 3 dana

Trodnevni izbornik proteinske prehrane za brzo mršavljenje nije raznolik i može se sastojati od jednog ili više mesnih proizvoda. U pravilu, bilo koja od odabranih high-završenih dijeta apsolutno se rješava, dovoljno strogo i ne dopušta uporabu dodatnih proizvoda osim vode (najmanje 1,5 litara na 24 sata) i biljni / zeleni čaj.

Dnevna prehrana takvih dijeta ograničena je na 5-6 jednokratnu uporabu dnevno 100 grama (kao ukupno 500-600 grama) jednog odabranog mršavog mesa (na primjer, pileće file). Također možete izmjenjivati \u200b\u200bslične dijelove različitih mesnih jela na unos hrane ili dijeta dijeta (na primjer, koristiti samo piletinu prvog dana, u drugoj - govedini, au trećoj - Turska).

Dijeta kože za 5 dana

Brza petodnevna proteinska prehrana temelji se na principu dnevnih alternativnih obroka za jelo nekoliko proteinskih proizvoda (200 grama u isto vrijeme) i dopušteno voće. Glavno pravilo takvog izbornika s voćem proteina za mršavljenje je uporaba visoko-proteinske hrane i voća svakih 2,5 sata (na primjer, na prvom doručku - proteinu, na drugom doručku - voće, za ručak - protein, itd. ,).

Jedan dan prehrane proteina-voća izgleda približno ovako:

Dijeta kože 7 dana

Sedmodnevni prehrambeni izbornik proteinske prehrane već je uveden mala količina složenih ugljikohidrata koje predstavljaju razne dopuštene prehrane povrće. Način napajanja uključuje najmanje 5 obroka na dan, koji se preporučuje za dovršetak 3-4 sata prije spavanja.

Izbornik jednog dana dijeta od 7. dana može se sastaviti na takav način:

Belk dijeta 10-14 dana

Izbornik proteina za 10-14 dana treba dodatno razlikovati grahom, kaše žitarica, orašastih plodova i drugih riješenih proizvoda, dok promatramo 5-6 jednokratni način rada.

Možete napraviti dnevni izbornik takvih dijeta iz raznih jela, pridržavati se približno istog sadržaja kalorija, kao i sastav proteina i složenih ugljikohidrata.

Dijeta kože 4 tjedna

Izbornik svakog dana od 4-tjedne high-proteinske prehrane za mjesec dana formira se istim načelom sukladnosti s osebujnom ravnotežu između proteina i korištenja ugljikohidrata, naravno, bitna je raseljena prema proteinima. Kao osnova dnevne prehrane, trebali biste uzeti 10-14-dnevni protein prehrane izbornike, pokušavajući ga diverzificirati sa svim dopuštenim prehrambenim proizvodima, koji također trebaju jesti 5-6 puta u danu.

Važno! Tijekom bilo koje vrste proteina, potrebno je piti 1.5-2 litre slatke vode dnevno.

Primjer izbornika prehrane proteina

Detaljna verzija izbornika prehrane proteina bit će predstavljena 10 dana, oslanjajući se na koje također možete biti i duže prehrambene prehrane visoke proteine.

Prvi dan

Drugi dan

Treći dan

Četvrti dan

Peti dan

Šesti dan

Sedmog dana

Osmi dan

Deveti dan

Deseti dan

Recepti za prehranu proteina

Ispod su neke popularne prehrambene recepte s fotografijama koje se mogu pripraviti i s proteinom prehrani iu svakodnevnom životu. U slučaju korištenja takvih recepata proteinskih jela za dijetu, ne možete im dodavati s drugim ne preporučenim začinima.

Potrebni sastojci:

• piletine ili pureće filete - 400 g;
• pileća jaja - 2 kom;
• Špinat - 300-400 g;
• pobunjeničko mlijeko - 150 ml;
• zaljev list - 1-2 komada;
• peršin - jedna grančica;

Prokuhajte ptičje filete u tavi s 2-2,5 litara čiste vode s pećima papar i laurel lim, do spremnosti, zatim ga uklonite i izrežite na male kocke. Odvojeno zavariti pileća jaja i ometati jedan i pol njih u bilo kojem redoslijedu. Očistite špinat i kuhati u meso juhu do omekšavanja. U zdjeli miješalice napravite juhu, mlijeko, jaja, ptičje filete i sve uzimate u homogenu dosljednost. Poslužite krem \u200b\u200bjuhu, dekoriranje preostalog pola jaja i ogranak peršin.

Potrebni sastojci:

• file niske masnoće bijele ribe - 400 g;
• crveno crveno - 1 PC.;
• kupus u boji - 400 g;
• prirodni jogurt - 2 tbsp. L.;
• limunov sok - 1 tbsp. L.;
• sol / začini su potrebni minimum.

Rastavite i očistite cvjetaču, a zatim ga izrežite s malim komadima. Veliko izrezano riblje meso i tanki polu-prstenski luk. Svi sastojci stavljaju u tavu, ulijte traženu volumen vode i kuhati dok riba nije spremna. Na kraju kuhanja dodajte prirodni jogurt, sok od limuna i začini na posudu.

Potrebni sastojci:

• pileća jaja - 3 kom.
• piletina - 200 g;
• krastavac - 1 PC.;
• peking kupus - 400 g;
• prirodni jogurt - 100 g;
• senf u prahu - 1 tbsp. L.;
• sol / začini su potrebni minimum.

Prokuhajte file i kokošja jaja, a zatim ih izrežite s istim kockama. Također podesite krastavac. Fino hraniti kupus. Temeljito pomiješajte sve sastojke, pred-lociranjem smjesom senfnog praha, jogurta i drugih začina.

Potrebni sastojci:

• granulirani strujni svježi sir - 100 g;
• protein kokošja - 3 kom.
• luk zeleni - 3 stabljike;
• dill - nekoliko grančica;
• sol / začini su potrebni minimum.

Za pripremu prehrambenog proteina omelet, potrebno je pobijediti proteine \u200b\u200bodvojeno u miješalici da se formira bujna pjena i sir s kopraom do homogene mase. Nakon toga, potrebno je lagano ući u škrvač u proteinu i izvesti sve u silikonski oblik. Pospite iznad fino sjeckanog luka i pecite u pećnici.

Potrebni sastojci:

• piletina - 800 g;
• pročišćena voda - 100 ml;
• loš kefir - 100 ml;
• luk luk - 1 PC.;
• sol / začini su potrebni minimum.

Isperite pileći file, odsječeni u malim prugama i, u voljom, okrećemo začine. Pomiješajte vodu s kefirom, ispunite ptičje filete i stavite 30 minuta do hladnjaka. Nakon tog vremena, povucite meso na obje strane u tavi bez ulja.

Potrebni sastojci:

• konačno teletina - 400 g;
• maslinovo ulje - 1 tsp;
• sol / začini su potrebni minimum.

Isperite teletinu, očistite ga od filmova i izrežite preko vlakana na komadići komada od oko 2 cm. Stit svaki komad mesa sa mješavinom maslinovog ulja sa začinama i daju im 60 minuta. U suhoj tavi, morate pržiti odreske s dvije strane na 2 minute. Želi svaki odrezak folije i staviti ih u pećnicu približno 40 minuta.

Izlaz iz proteinske prehrane

Zbog činjenice da je proteinska prehrana, posebice, s dugoročnim izdržavanjem, "uči" ljudsko tijelo za ulazak u pretežno proteinske proizvode, nakon završetka ne treba odmah premjestiti u prethodno poznatu prehranu. Unesite jela ugljikohidrata u svoj jelovnik, pa čak i više proizvoda koji sadrže šećer, potrebno je postupno, počevši od korištenja više povrća, žitarica i drugih dopuštenih proizvoda i završavajući proizvodima od tjestenine i pekara. Treba imati na umu da proces izlaska iz načina rada proteina treba uzeti dvostruko više od samog dijeta ili barem ga uklopiti.

Kontraindikacije za proteinsku prehranu

Sve vrste proteina prehrane za gubitak težine ne preporučuju se vježbanju:

• • anemičan Države;

  Tijekom trudnoće i laktacije

  Unatoč činjenici da neke web stranice oglašavaju proteinsku prehranu posebno dizajnirane da se pridržavaju i prianjaju na takvu prehranu za njegu i trudnice se ne preporučuju zbog nedovoljnog uravnoteženog jelovnika, koji može negativno utjecati na fetus, dijete i tijelo majke.

  Pro i kontra od prehrane proteina

  prednosti

  Minusi

  Sve varijante izbornika proteina daju opipljive rezultate gubitka težine. Najčešće, smanjeni pokazatelji težine ostaju na razini postignuti dugo vremena. Bilo koja razlina prehrane visoke toka nije popraćena osjećajem gladi. Uz istodobne fizičke napore, gubitak težine utječe samo na tjelesnu težinu. U većini slučajeva, kožom pokriva ne pate od oštrog gubitka težine u smislu istezanja. Visoke obroke su idealne prikladne sportaše.

  Protein prehrana prehrane ne može se uočiti osobama s različitim zdravstvenim problemima opisanim gore. Zbog ograničenja hrane ugljikohidrata postoji smanjenje performansi. Kao rezultat manjeg prijema u tijelu masti, mogu biti označeni poremećaji iz živčanog sustava. Korištenje visoko-proteinskih posuda za dugo vremena povećava rizik i može biti popraćena skokovima, poremećajima funkcionalnosti trakta i bubrega. Tijekom usklađenosti s produljenim proteinskim dijetama postoji veliki gubitak kalcija. Obilje proteinskih proizvoda može dovesti do neugodnog stvaranja. Nedostatak nekih elementi u tragovima Može dovesti do suhoće kože, krhkosti noktiju i tuposti kose (dodatna recepcija vitamina i mineralnih aditiva je nespretni zbog ograničavanja masti koja doprinose apsorpciji tih tvari). Trošak nekih od visokog prstiju (na primjer, plodovi mora) je vrlo značajan.

  Rezultati i recenzije o prehrani proteina za mršavljenje

  Vrlo brz rezultati mršavljenja, kao i naizgled jednostavnost i prehrana visoko zaštićene prehrane često privlače pozornost mnogih ljudi koji žele sudjelovati s dodatnim kilogramima bez osjećaja gladi i posebnih lišanosti, a kao što praksa nije uključena , Doista, pregledi razrjeđivača na prehrani proteina u velikoj većini slučajeva su pozitivne u odnosu na brze rogove hranjivih tvari za 3-5 dana iu smislu produljenih i manje krutih prehrambenih načina. U tom smislu, izbor prehrambene hrane proteina dovoljno je izvagana i racionalna, što dokazuje videozapis ispod.

  Međutim, nije potrebno očekivati \u200b\u200bod visokog zaštićenog izbornika nevjerojatnog učinka u smislu mršavljenja, koji ponekad nerazumno distribuiraju neke forume i dijetalna mjesta. Na primjer, vrlo često u mreži reklamirao je proteinsku prehranu 10 dana, recenzije i rezultate koje obećavamo gubitak težine na 10 kilograma, što je istina samo djelomično. Kao što je već spomenuto, samo ljudi s prekomjernim prerađivačkim normama mogu postići takav rezultat, a za ostatak će biti skromniji. Prema većini razgovora, prosječni dnevni visak strogih sorti proteinskih dijeta je 600-800 grama, a kada poštuju svoje dugoročne opcije, možete izgubiti 3-4 kilograma tjedno.

  Ispod su neki stvarne recenzije I rezultate s fotografijama prije i nakon usklađenosti s različitim opcijama Dijeta Dijeta.

  

  

  • «… Sjedio sam dva dana dva dana proteina dva puta. Prvi put me je spasila od 5 kilograma, au drugom sam postala lakša za 4 kilograma. Uglavnom mesna prehrana koja mi se sviđa. Osjećaji gladi ne javljaju od mene uopće, a zbog dodavanja hrane i povrća u jelovniku, hrana ne dolazi. Samo ovdje bez obavljanja takvog rezultata, teško bih se postigao. Kao-ni na koji način, mesni proizvodi su dovoljno teški za probavu i asimilaciju te stoga neće biti moguće bez vježbanja. ";
  • "... prije upisa na sveučilište sam živio s bakom koja me stalno trči masnom hranom. Dakle, s visinom od 165 cm, počeo sam težiti 87 kg. U školi je moja težina bila razlog za viceve, pa čak i nasilničast kolega, u vezi s kojima prije studiranja na sveučilištu, odlučio sam izgubiti težinu, pogotovo jer je poticaj bio ogroman za to. Odmah sam sjedio na 30-dnevnoj verziji proteinske prehrane, pa čak i lagano smanjio svoj izbornik. Isprva je bilo vrlo teško, a čak je bilo nekoliko poremećaja, ali na kraju sam još uvijek pao za mjesec dana čak 14 kg. To se odlučilo ne zaustaviti, a u ovom trenutku imamo 60 kg. Jako mi je drago što je odlučio takav korak i dao joj tijelo normalne oblike»;
  • «… Ova dijeta me privukla svojom neškodnošću i sitosti. Prvi put sam ga slijedio prije nekoliko godina, a onda sam uspio u potpunosti donijeti svoje tijelo u red. Nakon toga, težina je dugo održavana na istoj razini i nije se vratila. Međutim, ubrzo sam zatrudnjeo i napokon zaboravio na bilo kakve dijete. Tijekom trudnoće, ja sam se jako oporavio i čim sam prestao hraniti dijete do grudi, ponovno sam se okrenuo prema proteinskoj prehrani. Uspio sam izdržati ne najstrože opcije za tri tjedna za koje sam izgubio 10 kilograma. Danas sam se vratio u nutricionistično poznato meni, odbijajući samo od slatkiša, prženih i posuđe za brašno. Dok težina čuva, ja sam neizmjerno sretan»;
  • «… Testirao je ovu prehranu prije šest mjeseci i do sada se hvalio mojim rezultatima. Najvažnija stvar za mene kao za čovjeka je da s takvom prehranom možete jesti gotovo bez ograničenja i ometati sve takve proizvode - ptica, meso, riba itd. Veličanstveni okus različitih namirnica nije samo zasićen sa mnom, već mi se čini da sam opskrbljivao svoje tijelo sa svim tvarima koje su vam potrebne. Dva tjedna izgubila sam 8 kilograma, a aktivni sportovi čak su pomogli odrediti olakšanje mišića»;
  • «… Na prehrani proteina, redovito sjedim, ali to ne mogu nazvati previše lako. Stvarno osjećaju glad ne prate vas, ali monotonu mesnu hranu vrlo brzo dosađuje i uvijek želi slatko. Zato koristim brzu prehranu za 3-5 dana. Ako u ovom trenutku slatkiše uzimaju svoje želje, možete izgubiti težinu. Tijekom proteklih 5 dana, prehrana I, na primjer, bacila je 4 kilograma i nekadašnje težine za jako dugo ne vraćajući se. Posebno produktivno izgubiti težinu na ovaj način, ako istovremeno igrate sportove. U tom slučaju rezultat će biti brži i značajniji».

  Cijena prehrane

  Kada se koristi za pripremu jela uobičajene hrane (govedina, svježi sir, piletinu, povrće, puretinu, voće, ribe, jaja, itd.) Neki dani brzih sorti proteinskih dijeta koštaju oko 100 rubalja za 3-5 dana, i jednodnevno usklađivanje s dužim varijantama hrane visokog protoka - oko 150 rubalja.

  U slučaju jedenja plodova mora i drugih skupih sastojaka hrane, cijena prehrane prirodno se povećava.

Protein prehrana podrazumijeva smanjenje prehrane broja masti i ugljikohidrata, kao i povećanje sadržaja proteina. Dakle, tijelo mora obnoviti metabolizam, cijepanje masnih naslaga.

Učinkovitost takve prehrane je očito: tjedno zauzima do 4 kg viška težine, No, nutricionisti inzistiraju: stalno hranjiva ova shema ne može biti kategorički nemoguće, prepuno je ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Što se može koristiti s takvim elektroenergetskim sustavom koliko se držati prehrane i kako odabrati njegovu prikladnu vrstu?

Protein dijeta - pluses i mane

Mogu se pripisati prednosti takvog elektroenergetskog sustava Brza dodatna težina, I također sposobnost povećanja mišićne mase, učinite mišiće više utiskivanja.

Zbog toga se proteinska prehrana za sportaše koji se bave energijom: bodybuilding, Paueerlifting - prikazan je tijekom razdoblja sušenja.

Proteinska dijeta za muškarce, koja se razlikuje od ženskog "dopuštenog" kalorija je također uobičajena: Predstavnici jake polovice čovječanstva su dopušteni na 1700 kcal dnevno.

Učinkovitost prehrane proteina također je dokazana činjenicom da je dopušteno tijekom trudnoće i dojenja. Treba naglasiti da to nije kruta dijeta proteina, već o uravnoteženijem i nježoj prehrani, bez potpunog isključenja masti i ugljikohidrata.

Štetite prehrana proteina s nepravilnim poštovanjem To može biti prilično opipljiv: dermatološki problemi, suha koža, upala, gubitak kose, njihova krhkost i dim, umanjenje vrijednosti, povećanje razine trombocita krvi (to jest, rizik od formiranja tromba).

Često "sateliti" takva dijeta postaje nesanica, propadanje sila, kronični umor.

Ako odlučite koristiti proteinsku prehranu za skup mišićne mase ili mršavljenja, imajte na umu da liječnici savjetuju držite joj se više od dva tjedna I ponoviti - ne manje od godinu dana.

Pušenje na strogim proteinskim dijetama za mjesec dana, riskirate pogoršanje kroničnih bolesti, bubrega i pankreasa.

Dijeta kože - kontraindikacije

• dijabetes;
• kronične bolesti;
• onkologija;

• visok stupanj pretilosti (u ovom slučaju, "dijetetski" može biti isključivo pod medicinskom kontrolom).

Dijetna sorte s visokim sadržajem proteina

Dijeta kože - "White" i "Black" popis proizvoda

Zabranjeni proizvodi Protein prehrana uključuje mliječne i mesne jela s visokom masnoćom, kruhom i bilo kakvom tijestom, šećerom, maslacem.

Zaboraviti Za razdoblje prehrane o Odjelu za kondicioniranje, odbijte alkohol, slatko voće, povrće koje sadrži škrob (prije svega je krumpir, kao i kukuruz), konzervirana hrana.

Što se može koristiti na proteinskoj prehrani? Popis nije previše opsežan, ali kada promatranje tjedne prehrane proteina omogućuje vam da odaberete raznoliku prehranu.

Uključuje jaja, ribu i meso s niskim udjelom masti, obrano mliječne posude, čvrsti sir, orah, palve, kisele jabuke, čajeve i voće, sokovi, Frash, povrće (kupus, krastavci, luk, paprike, paprike), gljive.

Prilikom promatranja proteinske prehrane za mršavljenje neće biti teško odabrati recepte, koji se mogu pripremiti kod kuće iz uobičajenih i jeftinih proizvoda.

Savjeti za poboljšanje učinkovitosti prehrane proteina

Na proteinska prehrana za 7 dana bila je učinkovita i ne preteška za usklađenost, razmotriti takva pravila:

• Jesti bi trebao biti 6 puta dnevno (Tri glavna obroka + drugi doručak, poslijepodne škola i snack nakon večere).
• Pokušajte piti više tekućine - Najmanje 2 litre vode dnevno ne preopteretiti bubrege.
• Slušajte vlastitu dobrobit: Uz bolesti, pritisak skokova ili probavnog oštećenja, potrebno je izaći iz prehrane.

Želite li znati možete li brzo izgubiti težinu i "bezbolno" na prehrani proteina, što mislite o ovom prehrambenom sustavu, onima koji su ga primijetili da nutricionisti savjetuju?

O proteinskoj prehrani "Belkaya dijeta - rasprava i recenzije", savjet liječnika o izborniku za svaki dan, preporuke za poboljšanje učinkovitosti ovog prehrani sustava.

Slide prehrana za mršavljenje - Približan izbornik za tjedan dana

Odabir jela za dijetu proteina ne-moždanog udada, uzmite u obzir vlastite preferencije okusa: Nije potrebno strogo slijediti gornji izbornik, možete promijeniti jela na mjestima, eksperimentirati sa sastojcima unutar dopuštenog popisa i ukupnog dijela.

Ako se odlučite u skladu s dijetom proteina dulje od sedam dana, izbornik za 10 dana ili 14 dana neće biti u osnovi: u osmom danu, ponovite prehranu prvog dana, itd.

Izbornik proteinske prehrane za gubitak težine tijekom 7 dana i za 2 tjedna prikazan je u nastavku u tablici.
Svaka ponuda je opis jednog obroka.

Dan	izbornik
1-y.	Čaj ili kava (bez šećera, mogu biti s niskim mlijekom). Zelena salata, začinjena s balzamičnim octom, 1-2 kuhana jaja. 100 g riže, kuhana ptičja file (bez kože) - 150 g. 100 g svježeg sira, squelch koktel .. Salata od povrća i 150 g ribe za par. Sok od rajčice
2-y.	Čaj ili kavu. Zelena salata, začinjena od balzamičkih octa, 1 tost iz žitarice. 100 g riže, 150 g kuhane ribe ili par. Salata od povrća bez soli. 200 g kuhanog mesa (ptičje file ili govedina). Protein koktel.
3rd	Čaj ili kavu. 1 naranča, 1 kivi, 2 kuhana jaja. Zelena salata, 1 jaje. Salata od povrća bez punjenja goriva, protein koktel. 200 g kuhanog ili pečenog mesa. Zeleni čaj.
4-i.	Čaj ili kavu. 1 jaje, 50 g čvrstog sira. Pečeni patlidžan ili tikvice. 1 narančasta, protein koktel. Povrtna salata. Čaša soka od jabuke.
5-i.	Čaj ili kavu. Salata od kuhanog ili svježeg povrća. 100 g riže, 150 g ribe (kuhano, pečeno, pareno). Salata od mrkve. 1 Apple, protein koktel. Čaša soka od rajčice.
6-i.	Čaj ili kavu. Kuhano jaje s biljnom salatom. 100 g Risa, 200 g piletine. Povrtna salata. 1 jaje s salatom od mrkve. Zeleni čaj.
7-i.	Čaj ili kavu. 1 narančasta. 200 g pilećeg mesa. 200 g svježeg sira, protein koktel. Povrtna salata. Čaša kefira.

Koktel recepti za prehranu proteina za mršavljenje:

• Kako miješati mlijeko s niskim udjelom masti (320 g) i jogurt s niskim udjelom masti (120 g).
• Miješajte jogurt s niskim udjelom masti (120 g), mlijeko (320 g), 60 g jagoda, 1 žlica lana sjemena.

Izađite iz prehrane

Ako, kada se pridržavate stroge prehrane proteina, pala ste 5-10 kg u 7-10 dana, to ne znači da nakon završetka možete pronaći kolače iz srca. Proširite izbornik mora biti postupno:

• u prvom tjednu, dodajte niske biljke ili mesne juhe na ručak, povećajte količinu mesa ili ribe (pripremite jela s roštiljama, pecite, čir);
• u drugom tjednu proširite prehranu povrća;
• ako dobrobit dopušta, ne zaboravite na sport;
• nakon buđenja, popijte čašu vode i nakon 15-20 minuta, doručak;
• nemojte ići na tri obroka: nastavite jesti 5-6 puta dnevno.

Čak i dva tjedna nakon napuštanja proteinske prehrane, bolje je nastaviti piti čaj ili kavu bez šećera, ne zlostavljati brašno, prženo, slatko.

Protein prehrana nije najuravnoteženija opcija hrane, ali njezina učinkovitost potvrđuju i od strane liječnika i gubitak težine. Uzimajući u obzir takav sustav, ne zaboravite na osjećaj mjere prehrane i prehrane.

Jeste li pokušali bilo kakve različite proteinske dijete? Koji su došli do rezultata, koliko ste uspjeli izgubiti težinu? Podijelite svoja postignuća u komentarima!

Unatoč kritici, proteinska prehrana ostaje jedna od najpoznatijih i učinkoviti načini Izgubiti težinu, što ne iznenađuje. To vam omogućuje da se širite s 5-8, ili čak 10 kg, za 10 dana, uz održavanje raznih i ukusnih jelovnika.

Mehanizam prehrane proteina je najjednostavniji. Smanjenje ugljikohidrata u prehrani uzrokuje tijelo u stanju stresa da spali vlastite potkožne masti. U međuvremenu, najviše apsorbirani protein ne dopušta urušavanje mišićnog tkiva. Međutim, za desetodnevni mandat takvog gladi, morate biti strpljivi i činite sve moguće kako bi ukrali svi iste desetljećima.

izbornik

Protein prehrani izbornik za gubitak težine na 10 dana treba biti raznolik i istodobno stroge: poželjno je da ga unaprijed postaju jela što je moguće bliže. To će ublažiti stresnu situaciju za tijelo i izgubiti težinu uz minimalne zdravstvene gubitke. Postoje razne primjere opcije za prehranu kojoj možete navigirati. Ako nešto nije siguran, uvijek možete konzultirati nutricionist.

Prvi dan

• Za ručak: Apple (zelena za dijetu je poželjnija).
• Za ručak: na prvoj - 200 ml juha-pire s špinatom, na drugoj - 150 GR tune do para s 2 cjelovitim kruhom. Protein koktel.
• Popodne škola: sir s sjeckanim zelenilom (100 gr).
• Za večeru: salata od mora (200 gr).

Drugi dan

• Za doručak: granulirani svježi sir s nasjeckanim zelenilom (100 gr), kruhom. Čaj kava.
• Za ručak: na juhu od 200 ml "losos s mlijekom", na drugom - 150 grama bijelih gljiva pečenih s povrćem. Protein koktel.
• Poslijepodne: 100 grama sira (za proteinsku prehranu, odaberite čvrste sorte).
• Za večeru: bilo koja biljna salata s proteinskim umakom (ne više od 200 grama).

Treći dan

• Za doručak: kuhana pileća prsa s nasjeckanim zelenilom (100 gr), kruhom. Čaj kava.
• Za ručak: srednji grejp.
• Za ručak: na prvom - 200 ml juhe je istočno s rirchie i jaje, na drugom - 150 grama graha i pileće kuhano file. Protein koktel.
• Popodne: kefir (100 ml).
• Za večeru: 200 grama salate od svježih sira.

Četvrti dan

• Za doručak: granulirani svježi sir s nasjeckanim zelenilom (100 gr), kruhom. Čaj kava.
• Za ručak: 2 mandarina.
• Za ručak: na juhu od 200 ml s mesnim okruglicama, na drugom - 150 GY tikvica pečenog u foliji. Protein koktel.
• Popodne: pire od (100 gr).
• Za večeru: 200 grama kuhana, ispod umaka proteina, Turska.

Peti dan

• Za doručak: mali kruh od cijelog zrna (2 kom.) S 2 kuhana neriješena jaja. Čaj kava.
• Za ručak: 100 grama ananasa.
• Za večeru: na prvom - 200 ml prehrane s Brancom, na drugom - 150 grama kuhane govedine. Protein koktel.
• Jedno poslijepodne škola: granulirani sir s nasjeckanim zelenilom (100 gr).
• Za večeru: 200 gr. Sudak, pečen s sokom od limuna.

Šesti dan

• Za doručak: 250 ml pijenja jogurta s 2 kruha cijelog zrna. Čaj kava.
• Za ručak: 2 kivi.
• Za ručak: na prvom - 200 ml juha-pire s žumanjkom, na drugom - 150 grama pare omleta s rajčicama. Protein koktel.
• Popodne škola: oko 100 grama zidanog sira.
• Za večeru: 200 grama punjeni lignje.

Sedmog dana

• Za doručak: 3 kuhani proteini. Čaj kava.
• Za ručak: Apple (odaberite zeleno).
• Za ručak: na prvom - 200 ml proteina Okoshka, na drugom - 150 grama omeleta od svježeg sira, pečeno u pećnici. Protein koktel.
• Za školu popodne: oko 100 grama rhyazkija.
• Za večeru: gulašnjak s povrća i piletine (200 gr).

Osmi dan

• Za doručak: protein parni omlet s nasjeckanim zelenilom (150 gr), kruhom. Čaj kava.
• Za ručak: Srednja narančasta.
• Za ručak: na prvom - 200 ml juha s rezancima od jaja, na drugom - 150 g gužva heljde, pečeno s pilećim žljebovima u loncu. Protein koktel.
• Popodne: 100 ml jogurta.
• Za večeru: 200 grama proteinske salate.

Deveti dan

• Za doručak: 150 Gy sira s nasjeckanim zelenilom. Čaj kava.
• Za ručak: grejp.
• Za ručak: na prvom - 200 ml pileće juhe s šparogama, na drugom - 150 grama pilećih slojeva file. Protein koktel.
• Popodne: 100 ml kefira.
• Za večeru: 200 grama vikendica sira kaserole.

Deseti dan

• Za doručak: mali kruh od cijelog zrna (2 kom.) S 2 kuhana neriješena jaja. Čaj kava.
• Za ručak: 100 grama ananasa.
• Za ručak: na prvom - 200 ml juha od povrća s piletinom, na drugom - 150 grama kuhane govedine. Protein koktel.
• Popodne: iPain (100 ml).
• Za večeru: tuna kuhana za par (200 gr).

Indikativni izbornik za 10 dana za prehranu proteina omogućuje vam da pravilno napravite dnevnu prehranu i ne razbijte glavu preko kakvog jela za kuhanje danas. Ako namjeravate nešto prilagoditi, ne zaboravite da za normalan rad želuca i tijela u cjelini, nije moguće napustiti ugljikohidrate, posebno za čak 10 dana. Postoji mnogo recepata proteina, tako da štrajk glađu obećava da će biti zasićena i raznolika.

Recepti

Ne uključujte proteinsku prehranu, namijenjenu 10 dana, ista jela. To može dovesti do iscrpljivanja tijela. Pokušajte diverzificirati svoju dnevnu prehranu za zanimljive recepte koje vam se sviđaju vaša obitelj. Uostalom, jedna od glavnih prednosti ove metode gubitka težine je njegova zasićenja.

Salate.

Recept salata salata

Sastojci:

• 5 bjelance;
• 150 gr Squid;
• 150 g kuhano unaprijed pileća prsa;
• 15 grama zgnječen zeleni peršin;
• 40 ml soka od limuna (koncentrirano);
• sol.

Kuhanje:

1. Proteini jaja nasjeckaju u mrvicu.
2. Squids i pileća prsa tresu na trakama.
3. Pomiješajte sve.
4. Dodajte malu soli i drobljeni peršin.
5. Sezona s limunovim sokom.

Recept za salatu od svježeg sira

Sastojci:

• 250 GY sira;
• 300 gr. Svježi krastavci;
• 100 g mrkve;
• 100 GR jabuka (bolje od zelene);
• 100 grama jogurta (za dijetu uzimaju proizvod bez masti bez boje);
• 20 ml soka od limuna (koncentrirano).

Kuhanje:

1. Sva povrća i plodovi gušuju malu slamku.
2. Dodajte sir. Miješati.
3. Popraviti jogurt i limunov sok.

Prvi obrok

Recept za juhu od povrća s piletinom

Sastojci:

• 400 ml juhe niske masti na piletini;
• 70 gr mlade piletine (savršeno meso za prehranu proteina);
• 20 gr.
• 30 g mrkve;
• 15 gr. Strana;
• 60 g Savoy kupusa;
• 10 g celera;
• 5 GY maslaca (unatoč činjenici da je ulje zabranjeno prehranom proteina, može se ispustiti 1 put u 10 dana).

Kuhanje:

1. Stavite cijeli komad piletine piletine, narezane mrkve, repa, pore, celer, prekriveni kupus narezan.
2. Sipati juha.
3. Dodajte ulja.
4. Zatvori, ostavite u pećnici na 200 ° C 45 minuta.

Recept za pileću juhu s šparogama

Sastojci:

• 500 ml transparentne juhe piletine;
• 300 grama prije kuhanog pilećeg file;
• 100 gr šparoga od konzervirane tvari;
• 30 grama kukuruznog brašna;
• 100 grama konzerviranog kukuruza;
• 10 grama morske soli;
• 300 g rezanja šampignons;
• 10 ml nerafiniranog sezamovog ulja;
• snop zelenog luka.

Kuhanje:

1. Dodajte gljive u kipuće juhu, sutra 5-7 minuta na maloj vatri.
2. Ulijte kukuruznog brašna u vodu. Propur u zgušnjavanje s konstantnim miješanjem.
3. Dodajte fino sjeckani file, kukuruz, šparoge. Tomber na usporenoj vatri do pune spremnosti.
4. Slatko.
5. Dodaj prije posluživanja sezamovog ulja i sprej sjeckanim lukom.

Druga jela

Pileći recept

Sastojci:

• 250 g pileće file;
• 150 grama brokule;
• 60 ml prirodnog jogurta;
• 20 ml dobrog sojinog umaka;
• 5 zrna senf.

Kuhanje:

1. Operite file, izrežite u tanke ploče. Pobijediti
2. Prokuhajte brokulu, napravite pire krumpir.
3. Spojite jogurt, senf, soja umak. Podmazati nastali umak od file.
4. Podijelite ih sa slojevima na pladanj za pečenje.
5. Mali umak dodati u pire krumpir iz kupusa, podmazati ih gornji sloj piletine "torta".
6. Stavite pećnicu, zagrijani na 200 ° C, pola sata.

Recept punjeni lignje

Sastojci:

• 2 lopove lignje;
• 20 ml dobrog sojinog umaka;
• 4 bjelančevina;
• 100 grama prženih šampinjona;
• 50 g sir;
• sjeckani zeleni;
• sol.

Kuhanje:

1. Prokuhajte lignje u slanoj vodi (ne više od tri minute).
2. Svi ostali sastojci, osim sojinog umaka, mix.
3. Započnite ovu lignje salata.
4. Skrivanje umaka.
5. Bez ulja sa svih strana.

Ovi recepti će biti korisni za izradu izbornika za prehranu proteina bez ikakve posebne gnjavaže, razlikuju se u raznolikosti i ravnoteži. I tako da rezultati molim, pokušajte se pridržavati osnovnih načela gubitka težine u okviru ovog štrajka glađu.

Čak i ako se točno držite 10-dnevne protein prehrane, kompetentno sastavljen i odobren od strane nutricionista, ali u isto vrijeme ništa ne činiti ništa više za gubitak težine, rezultati se ne mogu postići. Da biste pomogli vašem dijelu tijela s dodatnim kilogramom, pridržavajte se jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta.

1. Dobijte dozvolu od nutricionista ili liječnika na desetodnevnoj prehrani proteina.
2. Odobriti stručnjaka unaprijed na izborniku.
3. Večera 4 sata prije spavanja.
4. Nemojte ići u krevet kasnije 23.00.
5. Uzmite multivitamine u cijeloj prehrani.
6. Hodati pješice svaki dan ne manje od pola sata.
7. Nemojte se baviti čvrstom sportom i kardiotu.
8. Opterećenje u cijelom dijetu proteina, tanko tijelo, kao što je biciklizam, plivanje, oblikovanje ili aerobik.
9. Razmotrite kalorije koje morate koristiti i provesti dan: prvi mora biti u manjini.
10. Ako imate strogu prehranu proteina za 10 dana, što podrazumijeva iznimku iz izbornika povrća i voća, kao i smanjenje porcija za 50 grama, potrebno je biti pod kontrolom liječnika kroz štrajk glađu.
11. Da ne bi dobili dehidraciju tijela, uključite čistu vodu za piće u izborniku. Najmanje 1,5-2 litre dnevno.
12. Ne možete sjediti na proteinskoj prehrani 10 dana ako imate problema s bubrezima, jer čak iu zdravom stanju, oni jedva izdržati takav kolosalni teret.
13. Takva dugoročna prehrana proteina je kontraindicirana ljudima čija je dobi od 55 godina.
14. Ako osjećate letargiju i vrtoglavicu, koja neće proći tijekom dana, povećajte količinu ugljikohidrata u izborniku (jedite za doručak zobena kaša ili kuhana riža za večeru).

Ako ne samo da bi vaš izbornik u skladu s prehranom proteina, već i promijenite način života, prema ovim Pravilima, rezultati neće dugo čekati dugo vremena. I s takvim metodom mršavljenja, oni mogu biti vrlo i vrlo impresivni.

rezultati

Klasična prehrana proteina izračunata za desetljeće, od kojih je izbornika je prikazana gore, podrazumijeva gubitak težine na 5-8 kg. Rezultati će ovisiti o stanju zdravlja, početnoj težini, sukladnosti s dodatnim preporukama. Međutim, sudeći po brojnim recenzijama, moguće je resetirati čak 10 kg u 10 dana u takvom gladu. Stručnjaci tvrde da je to sasvim moguće ako:

• nema zdravstvenih problema;
• bavi se sportom;
• biti aktivan;
• čvrsto podešavanje;
• posavjetujte se s nutricionistima, trenerima fitnessa i liječnicima;
• promatrati strogu prehranu proteina;
• odbiti od loših navika.

Zapamtite: proteinska prehrana, namijenjena 10 dana, dovoljno je ozbiljan test za tijelo, a on mora pomoći adekvatno prijenos. Ako sve učinite kompetentno, bez fanatizma i amatera, možete postići izvrsne rezultate. S tako ukusnim izbornikom koji nudi ovaj način štrajka glađu, to će biti dovoljno lako izgubiti težinu. Glavna stvar je uskladiti i vjerovati u vašu snagu.