Vaš krvni tlak je određen snagom i količinom pumpane krvi, kao i veličinom i fleksibilnošću vaših žila. Sastoji se od dvije znamenke, na primjer 120/80, što glasi 120 puta 80.

Znajte svoje brojeve

Prva znamenka- sistolički krvni tlak, koji nastaje kada se srce kontrahira. Brojevi ispod 140 smatraju se normom za odrasle.

Druga znamenka- dijastolički tlak, određuje se između otkucaja srca, kada se srce opusti, "odmara". Krvni tlak izmjeren kod kuće obično je niži od onog koji je zabilježio liječnik. Ako se tlak mjeri neovisno, poželjna su očitanja ispod 135 do 85.

Što je hipertenzija?

Hipertenzija se kod nas često naziva “visok krvni tlak”. To je kronično stanje u kojem je krvni tlak visok. Mnogi ljudi imaju visok krvni tlak, a toga nisu svjesni. Ovo stanje može biti dugo asimptomatsko, ali kada krvni tlak dosegne kritičnu razinu, zahvaćene su arterije i vitalni organi. Zato ga zovu "tihi ubojica".

Globalna epidemija

Svake godine u svijetu umre 7 milijuna ljudi, a 1,5 milijardi pati od bolesti krvni tlak... Ovo je najznačajniji faktor rizika za smrt. Hipertenzija uzrokuje bolesti srca, moždani udar, dijabetes i bolesti bubrega.

Lijekovi će pomoći

Mnogi lijekovi koji također sprječavaju srčane i moždane udare.

Ali zapamtite:

• trebate uzimati lijekove samo kako vam je propisao liječnik;
• važno je ne samo postići, već i održavati normalan tlak, za što lijek mora biti kontinuiran;
• o bilo kojem nuspojave treba odmah prijaviti svom liječniku;
• nastavite mjeriti krvni tlak dok uzimate lijekove.

Kako mjeriti

Važno je redovito mjeriti krvni tlak. To možete učiniti kod kuće s automatskim strojem.

Evo savjeta koji će vam pomoći da pravilno izmjerite krvni tlak.

• Prije kupnje sprave izmjerite opseg ramena, odnosno bicepsa. Odaberite uređaj s manžetom koji odgovara vašoj veličini.
• Smirite se prije mjerenja. Nemojte piti čaj, kavu ili druga pića koja sadrže kofein, te izbjegavajte tjelesnu aktivnost 30 minuta prije mjerenja.
• Sjednite uspravno. Oslonite se na naslon stolice. Uređaj bi trebao biti na razini srca. Ruke savijene u laktovima mirno leže na stolu. Nemojte prekrižiti noge ili ruke. Tijekom mjerenja ne smije se razgovarati, gledati TV, slušati radio, niti jesti. Donji rub manžete treba biti 2 cm iznad pregiba lakta, a sam aparat treba biti u razini srca.
• Sjednite mirno 4-5 minuta prije i tijekom mjerenja.
• Izmjerite krvni tlak 2-3 puta za redom i zabilježite rezultate.
• Budući da se krvni tlak mijenja tijekom dana, važno ga je mjeriti svaki dan u isto vrijeme. Preporuča se to učiniti ujutro i navečer.
• Zapišite sve svoje mjere kako biste ih mogli predočiti svom liječniku. Ako redovita mjerenja pokažu porast krvnog tlaka, svakako posjetite liječnika.

Tri ključa za zdrav život

Zdrav način života će vam pomoći. Evo tri ključa za zdrav način života.

1. Smanjenje tjelesne težine. Pretilost dovodi do hipertenzije.

Dobar način da pratite svoju težinu je da je provjerite tablica "Indeks tjelesne mase"... Da biste izračunali svoj indeks, svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat.

Drugi način za utvrđivanje pretilosti je mjerenje opsega struka. Opseg struka se mjeri u stojećem položaju, bez gornje odjeće. Držite mjernu traku vodoravno. Opseg struka kod muškaraca je veći od 102 cm, a kod žena veći od 88 cm ukazuje na pretilost.

2. Odabir zdrave hrane

• Jedite 3 puta dnevno i pokušajte smanjiti veličinu porcija.
• Jedite polako. Ako jedete brzo, lako možete pojesti više nego što je vašem tijelu potrebno.
• Pročitajte naljepnice i.
• Pokušajte bez gotovih gotovih namirnica i brze hrane – brze hrane.

Umjesto ovoga:

• Imajte jedan vegetarijanski dan u tjednu.
• Povećajte unos voća i povrća različitih boja. Ne zaboravite se zapitati: "Jesam li danas pojeo nešto zeleno?"
• Za brzi međuobrok jedite cijele orašaste plodove, ali ne slane.

3. Aktivan život

Vaše tijelo je rođeno da se kreće. Budi aktivan! Hodanje, vožnja biciklom, sportske igre, ples... Učinit će sve što vam srce poželi!

Probati:

• hodajte do posla ili hodajte 30-40 minuta dnevno;
• ostavite auto 1-2 bloka prije ureda;
• šetati okolo tijekom pauze za ručak;
• ako imate sjedeći posao, svaki sat ustajte od stola da se protegnete i hodate oko stola;
• idite redovito na plesove;
• igrati igre na otvorenom s djecom;
• prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite smanjiti svoju težinu tjelesnom aktivnošću.

Hipertenzija pogađa više od milijardu stanovnika Zemlje - mnogi ne znaju ni svoju dijagnozu ni opasnosti povezane s njom. Svake godine visoki krvni tlak ubije 7,5 milijuna ljudi diljem svijeta – to je oko 13% svih smrtnih slučajeva.

Krvni tlak se smatra visokim ili povišenim ako je sistolički krvni tlak jednak ili veći od 140 mm Hg i/ili dijastolički krvni tlak jednak ili veći od 90 mm Hg.

Bolest češće pogađa muškarce nego žene. Broj hipertoničara u svijetu posljednjih godina raste i, prema predviđanjima stručnjaka, nastavit će rasti. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se u većini slučajeva hipertenzija može riješiti. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije nazivaju ga jednim od najvažnijih spriječitivih uzroka kardiovaskularnih bolesti.

Dakle, što možete promijeniti u svom načinu života i prehrani kako biste se pokušali nositi s visokim krvnim tlakom?

Riješite se viška kilograma

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često imaju visok krvni tlak, a skidanje viška kilograma jedan je od najvećih učinkovite načine smanjiti ga. Pokazalo se da gubitak od 4,5 kg već može dovesti do značajnih promjena.

Opseg struka također je čimbenik rizika: što je veći, veća je vjerojatnost da će pritisak biti povećan. Rizična skupina uključuje muškarce s opsegom struka većim od 102 cm i žene čiji je struk veći od 89 cm.

Bavite se sportom

Kako biste snizili krvni tlak za 4-9 bodova, dovoljan je 30-minutni dnevni trening. Ne govorimo o intenzivnom sportu: možete samo šetati svaku večer, voziti bicikl u parku, plivati ​​ili trčati. Joga ili pilates također će raditi.

Sportske aktivnosti pomoći će onima koji imaju visok rizik od razvoja hipertenzije – tjelovježba će smanjiti tu vjerojatnost snižavanjem krvnog tlaka na normalne vrijednosti.

Jedi ispravno

Brza hrana i gotova hrana nisu temelj zdrave prehrane. Ovu hranu najbolje je izbjegavati tako da je zamijenite cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem te nemasnim mliječnim proizvodima.

Za one koji prate krvni tlak i žele promijeniti prehrambene navike, može biti korisno voditi – na taj način možete analizirati svoju prehranu i iz nje izbaciti “opasnu” hranu koja doprinosi debljanju.

Hipertoničari bi trebali povećati unos kalija, koji može sniziti krvni tlak. Kalij se nalazi u nekom voću i povrću, a osim toga tu su i vitamini i suplementi s ovim elementom u tragovima. Bolje je posavjetovati se s liječnikom o tome treba li vam kalij i kako ga uzimati.

Jedite manje natrija

Natrij ulazi u naše tijelo zajedno sa. Manje solite svoje obroke i unosit ćete mnogo manje natrija. Čak i neznatno smanjenje može dovesti do smanjenja tlaka za 2-8 bodova.

Prilikom pripreme jela možete pokušati potpuno napustiti sol, zamijenivši je biljem i začinima. Količinu konzumirane soli možete postupno smanjivati ​​– s vremenom će vam se okus premalo slane hrane početi činiti poznatim, a pritisak će se smanjiti prema očekivanjima.

Ograničite alkohol

Foto: Natasha Breen / Shutterstock.com

Znanstvenici su dokazali da male količine alkohola mogu sniziti krvni tlak, ali velike ga povećavaju. Dakle, hipertoničari stariji od 65 godina ne bi trebali piti više od 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml jakog alkohola dnevno. Za one koji su mlađi od ove dobi, dopušteno je udvostručiti ovu dozu alkohola. Vrijedno je zapamtiti da alkoholna pića smanjuju učinkovitost lijekova namijenjenih snižavanju krvnog tlaka.

Obratite pažnju na kavu

Znanstvenici se još uvijek spore izaziva li povećanje tlaka ili ne utječe na to na bilo koji način. Do sada su se složili da ga kava zapravo može malo povećati. Da biste razumjeli isplati li se odustati od kave, tlak možete izmjeriti 30 minuta nakon što ste popili napitak. Porast krvnog tlaka od 5-10 bodova ukazuje na to da kava zapravo utječe na krvni tlak – o tom učinku treba reći liječniku.

Brini manje

Foto: Alohaflaminggo /Shutterstock.com

Savjet se može činiti čudnim, pa čak i neizvedivim za modernu osobu koja se stalno žuri negdje. Ali još uvijek ga vrijedi slušati: zbog stresa neki ljudi počinju jesti visokokaloričnu hranu ili, na primjer, piju puno alkohola - sve to, kao što je već spomenuto, dovodi do povećanja pritiska.

Najbolji način je riješiti se uzroka stresa, ali možete pokušati promijeniti svoj stav prema onome što vas čini tjeskobnim. Stručnjaci savjetuju da se barem 10-20 minuta dnevno posvetite opuštanju: tiho sjedenje i duboko disanje - ova metoda stvarno pomaže.

Pratite svoj krvni tlak i redovito posjećujte liječnika

Nemojte olako shvaćati hipertenziju – ako imate visok krvni tlak, posavjetujte se s liječnikom i posavjetujte se s čime bi vaše stanje moglo biti povezano. U nekim slučajevima može biti dovoljno promijeniti prirodu prehrane i početi se malo više kretati, u drugima će biti potreban recept lijekova.

Kupite uređaj za mjerenje tlaka i redovito ga koristite: ako znate svoj normalni tlak, odmah ćete primijetiti očitanja koja se razlikuju od norme.

Što očekivati, na što se pripremiti, i što je najvažnije - kako se nositi s tako opasnom bolešću kao što je hipertenzija? Kardiologinja Olga ERSHOVA rekla je o tome AiF-u u Moldaviji.
"Pomlađujuća" bolest
- Zašto je hipertenzija opasna?
- Visok ili povišen krvni tlak, hipertenzija - tako se u svakodnevnom životu najčešće naziva arterijska hipertenzija (povišeni krvni tlak u arterijama sistemske cirkulacije). Smatra se da je krvni tlak povišen iznad 140/90 milimetara žive. Hipertenzija se može nazvati tihim ubojicom, vrlo je podmukla i daje veliki broj komplikacija. A opasnost je da osoba koja je bolesna od hipertenzije i ne dobije odgovarajući tretman razvije ozbiljne komplikacije na mozgu, srcu, bubrezima i očima. Najčešće je prepuna moždanog ili srčanog udara, što može biti smrtonosno. Ove bolesti su među vodećim uzrocima smrti, a njihov broj stalno raste. Arterijska hipertenzija (AH) "sve mlađa": ljudi umiru od srčanih i vaskularnih komplikacija u mladoj, radnoj dobi. I tek tada, analizirajući od čega je osoba umrla, liječnici doznaju da je 10 godina znao da ima visok krvni tlak, ali nije poduzeo nikakve mjere. Nastavio je na isti način pušiti kutiju cigareta dnevno, prekomjerno je pio alkohol, jeo se nepravilno itd.
U našoj republici svaka treća odrasla osoba ima povišen krvni tlak. Možete li zamisliti koliko je ljudi s AH oko nas?! Čovjek možda nije ni svjestan svoje bolesti, ne osjeća nikakve simptome, osjeća se potpuno zdravo, ali u isto vrijeme ima visok krvni tlak. To je podmuklost hipertenzije. Stoga je potrebno redovito mjeriti krvni tlak kako bi se takvi trenuci na vrijeme otkrili.
U svijetu se godišnje registrira 9 milijuna smrtnih slučajeva od ove bolesti. Ovo je ogromna, katastrofalna brojka. Najgore je to što kada nastanu komplikacije, često su nepredviđene, iznenadne. Mlada, učinkovita, potpuno zdrava osoba iznenada ima nagli porast tlaka, razvija se hipertenzivna kriza koja može dovesti do moždanog udara. Moždani udar je često smrtonosan, a ako takav pacijent preživi, ​​postaje doživotni invalid.
- Kako možete saznati da imate hipertenziju?
- Osnovno! Krvni tlak možete izmjeriti u liječničkoj ordinaciji ili na predbolničkom pregledu. Ili čak kod kuće - s običnim kućnim tlakomjerom. A ako ova brojka prelazi 140/90, onda je vrijeme da se oglasi alarm i poduzmu neke mjere!
– Što je uzrok bolesti u mlada dob?
- Razlog leži u načinu života suvremenog čovjeka, u podložnosti raznim čimbenicima rizika, u prirodi prehrane, u utjecaju nepovoljne okoline. Prije svega, to je pušenje, alkohol, sjedilački način života, nezdrava i neuravnotežena prehrana s prekomjernom konzumacijom kuhinjske soli. Ovo je pretilost kod djece i adolescenata. No, treba napomenuti da je važan i stil života samih roditelja. Ako su bolesni od hipertenzije, pretilosti ili dijabetesa, tada se dijete rađa s predispozicijom za ove bolesti.
Mijenjamo način života!
- Koje se preventivne mjere mogu poduzeti kako bi se izbjegla bolest?
- Malo je preventivnih mjera, vrlo ih je jednostavno slijediti. Mnogo je teže stalno slijediti ova pravila i učiniti ih normom. Navest ću glavne preventivne mjere. Pravilna prehrana(dijeta s malo soli, do 5 grama soli dnevno) - jednokratno, bez loših navika (prestanak pušenja i pijenja alkoholna pića) - dva, redovita psihička vježba(trčanje, hodanje, plivanje) - tri, psihološko olakšanje- četiri.
- Na što prije svega treba obratiti pozornost ako je pacijentu već dijagnosticirana arterijska hipertenzija?
- Hipertenzija je kronična bolest, stoga zahtijeva stalnu suportivnu terapiju koju pacijent nikada ne smije prekidati. Nažalost, ljudska psihologija je takva da, čim mu postane lakše, prestaje uzimati lijekove. Ali ovo je vrlo opasno! Lijekove treba uzimati stalno, u dozama održavanja, uz pomno ispunjavanje svih preporuka bolesniku, i samo pod nadzorom obiteljskog liječnika i kardiologa. Sada postoje sigurni lijekovi koji se propisuju dugo vremena. Lijekovi se refundiraju, pacijent plaća manje za te lijekove. 50% njihove cijene nadoknađuje Fond zdravstvenog osiguranja.
- Hipertenzija je izravno povezana s ljudskim srcem. Koliko često mislite da se isplati posjetiti kardiologa?
- Zdravoj osobi nakon 35 godina dovoljno je jednom mjesečno mjeriti krvni tlak, ali ako su već utvrđene povišene ili granične vrijednosti krvnog tlaka (od 130/80 do 140/90), onda su potrebne redovite posjete liječniku. Prvi put, dok liječenje počinje, dok se odabire doza lijekova, vrijedi otići liječniku barem jednom tjedno, a možda i češće. Zatim, kada se tlak stabilizira, posjete se mogu smanjiti na jednom mjesečno. Općenito, bolesnik s hipertenzijom treba svaka dva mjeseca posjetiti obiteljskog liječnika. Pregled kod kardiologa je neophodan ako se pojave komplikacije, ako je tlak nestabilan, ako je potreban pregled ili korekcija liječenja.
Ali glavna stvar je samokontrola! Pacijent treba kod kuće imati tonometar i redovito, ujutro i navečer, mjeriti tlak kako bi se utvrdilo kako lijek djeluje, kakvo je njegovo djelovanje.
- Što biste savjetovali našim čitateljima da očuvaju zdravlje srca?
- Glavna ideja koju danas pokušavamo prenijeti je redovito mjerenje krvnog tlaka. Druga točka: ako ste ga povećali, ni u kojem slučaju ne smijete zanemariti ovaj problem. Osoba mora shvatiti da će od ovog trenutka morati obnoviti cijeli svoj način života. Ne ovisi sve o liječniku i o propisanim lijekovima koje uzima. Mnogo ovisi o samoj osobi! Važna je i podrška rodbine i prijatelja. Oni bi trebali pomoći osobi da slijedi dijetu, smršavi, riješi se loših navika, pomogne da krene na pravi put – put do zdravog života.
Za bolesnike s arterijskom hipertenzijom važno je zapamtiti da ova bolest nije neizlječiva. Arsenal suvremenih sredstava koja postoje u kardiologiji i praktično iskustvo medicine moći će održati krvni tlak na potrebnoj razini i na taj način spriječiti napredovanje hipertenzije.

Na prevalenciju hipertenzije utječe razina socio-ekonomskog razvoja društva, odnos stanovništva prema svom zdravlju, prevalencija čimbenika rizika koji izazivaju hipertenziju. Stoga ne čudi što je, prema riječima ravnatelja Federalnog državnog istraživačkog centra za preventivnu medicinu Federalna agencija na visokoj tehnologiji medicinska pomoć Sergej Bojcov, Rusija se razlikuje od europskih zemalja po vrlo visokoj stopi smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti (KVB).

“Dob je najvažniji faktor rizika. Naravno, to ne znači da svaka starija osoba treba imati hipertenziju, no u Rusiji se hipertenzija u prosjeku razvija u dobi od 35-40 godina za muškarce i 40-50 godina za žene. Drugi čimbenik rizika je prekomjerni unos soli (udvostručiti ono što je potrebno). Sljedeći čimbenik je prekomjerna tjelesna težina i pretilost. To ne znači potkožnu pretilost, već nakupljanje masti u trbušne šupljine- opasan je jer je hormonski aktivan i izaziva procese koji dovode do porasta krvnog tlaka, razvoja ateroskleroze, dijabetes melitusa i kao posljedica srčanog udara, moždanog udara i smrti. I, naravno, pušenje izaziva hipertenziju “, objašnjava Sergej Bojcov.

Što je krvni tlak

Krvni tlak je sila kojom srce tjera krv kroz tijelo. Određuje se snagom i količinom pumpane krvi, kao i veličinom i fleksibilnošću žila. Pokazatelji tlaka određuju se s dva broja, na primjer, 120/80 mm Hg.

Prvi pokazatelj je sistolički krvni tlak, koji se javlja kada se srce kontrahira. Brojevi između 90 i 140 smatraju se normom za odrasle.

Drugi - pokazuje dijastolički tlak, određen između otkucaja srca, kada se srce opusti, "odmara". Brojevi između 60 i 90 smatraju se normom za odrasle.

Hipertenzija je kronično stanje u kojem je krvni tlak visok. Mnogi imaju visok krvni tlak, a toga nisu svjesni. Dugo vremena ovo stanje je asimptomatsko, ali kada tlak dosegne kritičnu razinu, zahvaćene su arterije i vitalni organi. Zbog toga se hipertenzija naziva "tihi ubojica". Uzrokuje bolesti srca, bolesti bubrega, moždani udar i dijabetes. “Ne morate imati visok krvni tlak da bi djelovao kao faktor rizika za srčani ili moždani udar. Čak je i blago povišen krvni tlak dovoljan da izazove dramatične događaje. Činjenica je da hipertenzija nije izravan uzrok srčanog ili moždanog udara, ali tome u velikoj mjeri doprinosi“, naglašava Sergej Bojcov.

Optimalno -< 120 и < 80

Normalno - 120 - 129 i 80 - 84

Visoka normalna - 130 -139 i 85 - 89

Arterijska hipertenzija 1. stupnja - 140 - 159 i 90 - 99

Arterijska hipertenzija 2. stupnja 160 - 179 i 100 - 109

Arterijska hipertenzija 3. stupanj -> 180> 110

Izolirana sistolička arterijska hipertenzija -> 140<90

Za osobe s dijabetesom i kroničnom bubrežnom bolešću, bilo koji brojevi iznad 130/85 smatraju se visokim krvnim tlakom.

Hipertenzija počinje s vrijednošću od 140 do 90. Međutim, postoji nešto poput "visokog normalnog" tlaka: zona 130-140 indikatora sistoličkog krvnog tlaka. To je normalan krvni tlak za osobe koje nemaju dodatne kardiovaskularne čimbenike rizika (pretilost, pušenje, visoke razine kolesterola, starost) i visok za one koji imaju.

Kada početi mjeriti krvni tlak i otići liječniku

Čim muškarac dosegne 35-40 godina, a žena 40-50 godina, potrebno im je izmjeriti krvni tlak. Najmanje jednom u šest mjeseci. Kod prvih simptoma – težine, glavobolje, osjećaja vrućine, osobito u situacijama povezanim s emocionalnim stresom, trebate se posavjetovati s lokalnim liječnikom. Potrebno je odmah konzultirati liječnika ako se otkrije izraženo povećanje krvnog tlaka - iznad 160.

“Zadatak i države i svake osobe je što više potisnuti hipertenziju. Potrebno je održavati normalnu tjelesnu težinu, a prije svega ne imati povećan trbuh, jesti manje soli, povećati tjelesnu aktivnost, prestati pušiti. Hipertenzija se može spriječiti slijedeći ova jednostavna pravila. To potvrđuje medicina utemeljena na dokazima. Ako već imate potvrđenu hipertenziju, onda morate razumjeti da se, nažalost, ne može izliječiti. Uzimanje lijekova trajat će dugo, odnosno neograničeno. Nevolja kod hipertoničara je što ih normalizacija tlaka provocira da ne uzimaju lijekove, a to je princip stisnute opruge. Snizio se krvni tlak, poboljšalo se zdravstveno stanje, čini se da je moguće ne uzimati lijekove. To je vrlo velika pogreška, jer će krvni tlak sigurno ponovno porasti, a to je faktor rizika za razvoj srčanog i moždanog udara”, kaže Sergej Bojcov.

6 savjeta koji će vam pomoći da pravilno izmjerite krvni tlak

1. Prije kupnje sprave izmjerite opseg ramena, odnosno bicepsa. Odaberite uređaj s manžetom koji odgovara vašoj veličini.

2. Smirite se prije mjerenja tlaka. Nemojte piti čaj, kavu ili druga pića koja sadrže kofein, te nemojte potpuno vježbati 30 minuta prije mjerenja.

3. Sjednite ispravno. Naslonite se leđima na naslon stolice. Uređaj bi trebao biti na razini srca. Ruke savijene u laktovima mirno leže na stolu. Nemojte prekrižiti noge ili ruke. Tijekom mjerenja ne smije se razgovarati, gledati TV, slušati radio, niti jesti. Donji rub manžete trebao bi biti 2 cm iznad pregiba lakta.

4. Izmjerite tlak 2-3 puta i zapišite aritmetičku sredinu tih mjerenja.

5. Budući da se krvni tlak mijenja tijekom dana, važno ga je mjeriti svaki dan u isto vrijeme. Preporuča se to učiniti ujutro i navečer.

6. Zapišite sve svoje metrike.

Kako održati normalan krvni tlak

Mnogi lijekovi koji snižavaju krvni tlak također sprječavaju srčane i moždane udare. Mogu se uzimati samo prema uputama liječnika.

1. Slijedite režim uzimanja lijekova koji vam je propisao liječnik.

2. Nemojte prekidati lijekove.

3. Odmah obavijestite svog zdravstvenog radnika o svim nuspojavama.

4. Izmjerite krvni tlak dok uzimate lijekove.

Pomoći će vam da snizite krvni tlak:

1. Rješavanje viška kilograma.

2. Prestanak pušenja.

3. Terapija lijekovima i nemedikamentima: akupunktura, elektromagnetski valovi, elektropunkcija.

4. Tjelesna aktivnost.

5. Promjena prehrane:

Pri kupnji hrane obratite pozornost na težinu proizvoda, njegov kalorijski i kemijski sastav, sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata naveden na etiketi.

Diverzificirajte svoju prehranu za uravnoteženiju prehranu. Odbijte dugotrajnu upotrebu jednostranih neuravnoteženih dijeta i dijeta; vegetarijanstvo je moguće samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Promijenite udio hrane na tanjuru prema više ribe, povrća i začinskog bilja, cjelovitih žitarica i manje prženih priloga, slatkih pića, umaka i masti.

Potrebno je ograničiti šećer, slastice, lisnate, sladolede, sladolede, slatke gazirane napitke.

Meso zamijenite ribom (2 puta tjedno), peradom, mahunarkama (grah, leća, grašak.) Porcije mesa ili peradi trebaju biti male (90-100 g gotove), a crveno meso (junetina, janjetina, svinjetina) treba kuhati bolje ne više od 2-3 puta tjedno. Prednost treba dati nemasnom mesu ili kod kuhanja ukloniti vidljivu masnoću s mesa i s površine juhe, a s piletine i druge divljači - kožu.

Preporučljivo je kuhati na pari, kuhati, peći hranu; morate smanjiti dodavanje ulja, šećera, kuhinjske soli. Prilikom preljeva salata bolje je koristiti biljna ulja: kukuruzno, suncokretovo, maslinovo, sojino do dvije žlice dnevno, a ne majonezu i kiselo vrhnje.

Potrebno je birati mliječne proizvode s manjim udjelom masti: mlijeko, jogurte, kefir do 1-2,5%, svježi sir 0-9%,

U žitaricama je bolje koristiti neoguljene žitarice: smeđu rižu, heljdu (gotovo), zob cjelovitog zrna. Uz žitarice možete koristiti orahe, bademe, kestene, sjemenke, sušeno voće. Ne dodavati šećer u žitarice i ne mazati maslacem kruh.

Na temelju materijala Sveruske javne organizacije "Liga zdravlja
nacija"

dr. Peter

Hipertenzija- bolest koja traje dugo i uz nedovoljno liječenje može dovesti do još strašnijih komplikacija koje su opasne po život bolesnika. Kako biste ih izbjegli, nije dovoljno s vremena na vrijeme uzeti tablete.
Kao i svaka kronična bolest, hipertenzija zahtijeva od pacijenta da prilagodi svoj način života.

Psihološka klima

D Psihološka udobnost posebno je važna za bolesnike s hipertenzijom.
S svađe, sukobi, nedovoljno sna, rad u noćnoj smjeni, poslovna putovanja, nezadovoljstvo svojim poslom, pretjerani emocionalni stres - sve je to ispunjeno takvim osjećajima kao što su ljutnja, melankolija, strah, ljutnja ili ljubomora. Negativne emocije pak dovode do prekomjerne proizvodnje hormona stresa adrenalin, uslijed čega je poremećena regulacija živčanog i krvožilnog sustava, krvni tlak raste.

P pa pokušaj zadržati ravnomjerno i dobronamjerno raspoloženje- ovo je najvažnije pravilo u borbi protiv hipertenzije. Ljekoviti čajevi imaju dobar umirujući učinak. Osim toga, bolesnik s hipertenzijom treba razviti vlastiti algoritam upravljanja stresom. Nekima može pomoći meditacija, drugima auto-trening, a trećima šetnja, razgovor s voljenom mačkom ili pletenje. Glavna stvar je da odabrana metoda odgovara vama osobno!

DO Naravno, nemoguće je potpuno izbjeći stresne situacije, ali ipak morate razumjeti uzroke sukoba, naučiti kontrolirati i adekvatno izražavati svoje emocije. Ako to ne možete učiniti sami, logično je potražiti stručnu psihološku pomoć.

Dijeta

F zapravo, svaka strategija za liječenje hipertenzije počinje prilagodbom prehrane. U nekim slučajevima to je dovoljno za pouzdanu kontrolu krvnog tlaka.

N navedeno ispod glavni pravci u kojoj treba promijeniti dijetu za hipertenzivne osobe:

	1) Ograničenje kalorija za kontrolu težine
S Statistike pokazuju da mnogi ljudi s visokim krvnim tlakom imaju i prekomjernu težinu. Ako vaša stvarna težina znatno premašuje idealnu, trebali biste smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani (ograničite slatku, masnu i brašnastu hranu). Treba napomenuti da gladovanje pacijentima s hipertenzijom se ne preporučuju, jer nedostatak proteina, vitamina i mikroelemenata negativno utječe na stanje srca i metabolizam općenito. P Ne zaboravite da je prekomjerna tjelesna težina čimbenik rizika za razne bolesti. Gubeći težinu ne samo da pridonosite normalizaciji krvnog tlaka, već i općenito pomažete svom zdravlju.
	2) Ograničenje soli
I Poznato je da višak natrija u tijelu zadržava vodu, što dovodi do spastične vazokonstrikcije i skokova krvnog tlaka. G Hipertoničari bi trebali izbjegavati sve kisele krastavce, dimljeno meso, konzerve, čips, slane sireve, a također smanjiti količinu soli koja se koristi u domaćoj kuhinji na jednu žličicu dnevno. Osim toga, morate se odreći navike dodavanja soli već kuhanoj hrani. Kako biste spriječili da vam hrana bude previše bljutava, uz obrok koristite više bilja i začina. Možete kupiti sol s malo natrija koja ima gotovo isti okus kao i obična sol.
	3) ograničavanje životinjskih masti
Imati Smanjenje sadržaja životinjskih masti u prehrani istovremeno ima dvije svrhe: smanjenje kalorijskog sadržaja i sprječavanje ateroskleroza, što je poznato kao jedan od čimbenika rizika za hipertenziju. I Iz prehrane izbacite namirnice bogate kolesterolom (unutarnji organi životinja, mozak, kavijar), a maslac, sireve, kobasice, kiselo vrhnje, mast i pržene kotlete postupno zamijenite dodatnim povrćem i voćem, biljnim uljem i nemasnom ribom. Preferirajte nemasne mliječne proizvode.
	4) Odbijanje proizvoda koji uzbuđuju živčani sustav
N Ne preporučuje se piti kavu i jaki čaj, jer kofein koji sadrže povećava krvni tlak. Isto vrijedi i za gazirana pića koja sadrže kofein, kao što su Coca-Cola i Pepsi. Osim toga, ljuti začini i jaka alkoholna pića djeluju stimulativno.
	5) Zasićenost prehrane kalijem i magnezijem
E Ovi prekrasni elementi u tragovima povećavaju otpornost srčanog mišića na štetne utjecaje, a također smanjuju sklonost krvnih žila grčevima, pojačavaju izlučnu funkciju bubrega i jačaju živčani sustav. Kalij bogata namirnicama kao što su suhe šljive, marelice, bundeva, kupus, krumpir, banane, šipak. Mnogo magnezij sadrže tamni kruh s mekinjama, zobenim pahuljicama, heljdom, prosenom kašom, ciklom, mrkvom, zelenom salatom, peršinom, orasima, crnim ribizom Hrana bogata kalijem i magnezijem ne smije se kombinirati s mlijekom i mliječnim proizvodima, jer u prisutnosti kalcija tih tragova elementi su loše asimilirani.
	6) Obogaćivanje prehrane vitaminom C
V Itamin C posebno je potreban hipertoničarima, jer djeluje jačajuće na stijenke krvnih žila. Kako biste povećali svoj prehrambeni unos, najbolje je povrće i voće jesti sirovo ili barem skratiti vrijeme kuhanja. Velika količina ovog vitamina nalazi se u divljoj ruži, cvjetovima sudanske ruže, morskom krkavine, crnom ribizu, agrumima.

Tjelesna aktivnost

N Ako imate visok krvni tlak, to ne znači da već trebate razmišljati o invalidnosti. Naprotiv, tjelesna aktivnost, samo ako je popraćena pozitivnim emocijama i nema prizvuk opterećenja, služi kao izvrsno sredstvo za prevenciju i liječenje raznih bolesti, pa tako i arterijske hipertenzije. Osim toga, tjelovježba vam može pomoći da izgubite težinu. Najbolje je da vježba u kojoj uživate postane dio vaše svakodnevne rutine. Posebno su korisni hodanje, plivanje i terapeutske vježbe.

P Prije početka samostalnog učenja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako ste stariji od 30 godina, onda prije početka nastave morate učiniti EKG(elektrokardiogram).

VČlan osoblja trebao bi vas savjetovati o najprikladnijoj vrsti vježbe i pomoći vam da razvijete individualizirani program vježbanja. Na primjer, osobe starije od 40 godina potiču se da počnu s doziranim hodanjem, postupno povećavajući tempo i udaljenost. Za pretile osobe preporuča se sporiji tempo i duži period treninga.

N opterećenje se mora postupno povećavati. Dobra metoda samokontrole je mjerenje otkucaja srca tijekom aktivnosti: broj otkucaja srca ne smije biti veći dobna granica, što je definirano kao “180 minus starost u godinama”. Pojava kratkoće daha ili bolnih osjeta također služi kao signal za smanjenje intenziteta opterećenja.

Odbijanje loših navika

I od svih čimbenika rizika za hipertenziju, najčešći je među radno sposobnom populacijom, posebice među muškarcima pušenje... Ova navika ne samo da pogoršava stanje hipertenzije, već pridonosi i daljnjem razvoju hipertenzije; otvara put za srčani i moždani udar.

P Navika pušenja je složena psihosomatska ovisnost. Pušaču je često potreban značajan napor kako bi sebi stvorio pozitivnu motivaciju da to prevlada; analizirati razloge i razloge koji su doveli do pušenja u njegovom konkretnom slučaju; pronaći alternativnu zamjenu za uobičajene senzacije.
U teškoj borbi s cigaretom preporuča se koristiti elemente autotreninga uz uvođenje posebnih formula: “Prestankom pušenja dao sam sebi pet do šest godina ispunjenog života”, – Nakon što sam prestao pušiti, osjetio sam nalet zdravlja. itd. Treba izbjegavati situacije koje izazivaju pušenje.

I Ponekad, ako je loša navika posebno duboko ukorijenila, morate pribjeći liječničkoj pomoći. Terapija lijekovima pušenje se uvjetno može podijeliti na odbojnost i zamjenski... Svrha prvoga je razviti odbojnost prema duhanu; za koje se koriste razni gorki ili emetički biljni lijekovi, ispiranje usta prije paljenja cigareta. Supstitucijska terapija omogućuje ublažavanje simptoma odvikavanja od nikotina unošenjem u organizam tvari koje su slične nikotinu po svom djelovanju na organizam, ali su lišene njegovih štetnih svojstava (lobelin, citizin), odnosno nikotina (Nicorette žvakaće gume, flasteri, tanjuri ).
Dodatna terapija(sedativi, hipnotici i drugi psihotropni lijekovi, kao i vitaminska terapija) propisuje se za ublažavanje neurotičnih poremećaja, poremećaja spavanja i smanjenja učinkovitosti, često prateći prestanak pušenja.

B Većina pušača svoju nevoljkost prestanku pušenja objašnjava jer se boje dobiti na težini. Ovu nepoželjnu pojavu za mnoge možete izbjeći slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta o prehrani: izbjegavajte prejedanje i slijedite osnove racionalna prehrana... Dakle, fiziološka ravnoteža pušača će se brže oporaviti kada jede hranu koja sadrži vitamine C, B1, B12, PP, A, E., kao i svježe povrće i voće, grah, mineralne vode i sokove.