Pallid intiimsete lihaste jaoks Kuidas kasutada. KEGEL-harjutused palliga: kuidas ja miks? Harjutused intiimsete lihaste jaoks

Tere tulemast teile, Lugupeetud blogi lugejad! Kuigi ma täna tahan kõigepealt tervitada kõiki lugejaid, sest see on nende jaoks, et see artikkel on kirjutatud.

Kas sa tead, et väikese vaagna lihaste vanusega naiste kaotamisel toon ja elastsus? Ülekaalulisus, rasedus ja sünnitus sünnitus süvendab seda protsessi. Selle tulemusena võib see kaasa tuua kõige ebameeldivamate tagajärgedeni. Nende hulgas - uteri uriinipidamatuse ja seksuaalsete probleemide väljajätmine. Kõik seda saab vältida, alustades intiimsete lihaste koolitamist õigeaegselt. Ja nad aitavad meid selles Kegeli pallides.

Ma avan teile saladuse: Arnold Keegel Ballov ei sisselülitanud. Vaginaalne pallid, munad ja muud sarnased lihtsad simulaatorid olid meie ajastu juba ammu tuntud. Idas läbisid naised intiimsete lihaste valduse saladusi põlvkonnalt põlvkonda. Sellised tehnikud olid tuntud iidsetes Hiina, Jaapanis, Indias.

Muidugi oli ida-tavade eesmärk peamiselt seksuaalsuse arendamine. Seetõttu jaotus kristlaste lääne nad ei saanud. Siiski oli see läänes, et nad said eelmise sajandi keskel ootamatut arengut.

Günekoloog Dr Keegeli taotles lahendust probleemile, et rõhutada uriinipidamatust naistele, kes on kannatanud sünnituse kannatanud. Ja 1947. aastal paintas ta oma arengut - seade nimega "INERALOTER". Seadme toimimise põhimõte ei erine sama palli tegevusest. Lisaks kegeli on välja töötanud terviku. Edasised uuringud ja praktika on näidanud, et see on kasulik mitte ainult uriinipidamatuse raviks.

Harjutused võimaldavad vältida seatud ohtu günekoloogilised haigused. Ja pallid, treening efektiivsus on mitu korda suurem!

vanus vanemad kui 40 aastat;
ülekaalu;
taastamine pärast sünnitust;
urineerimise probleemid;
anorgasmia;
raseduse ettevalmistamine.

Lisaks võimaldavad nad seksuaalelu parandada ja parandada. Intiimsete lihaste tugevdamine võimaldab tugevdada soodsate tunnete heledust. On naisi, kes täpselt tänu selliste harjutuste hakkavad kogema orgasmi ajal intiimne intiimsus.

Ja sellised treeningud võimaldavad naistel tooni taastada pärast sünnitust ja isegi kitsas vagiina. Raseduse ajal on soovitatav.

Vastunäidustused on väikeste vaagnade valdkonnas ägeda põletikulised protsessid ja kasvajad. Lisaks on see operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood, urogenitaalse süsteemi infektsioon. Kui enne alustamist on haigusi esinenud haigusi, peate konsulteerima spetsialistiga.

Koolituse koolitus

Paljud eksperdid soovitavad teil tunda lihaseid, mida kavatsete enne harjutuste täitmist treenida. Lihtsaim viis teha on urineerimise protsessi tahtlikult katkestada. Selleks on see kõige lihased. Pidage meeles, et saate seda teha üks kord. Sageli ei ole võimalik korrata, see rikub looduslikku urineerimisprotsessi ja võib teid kahjustada.

Pallid ise enne iga treeningut ja pärast seda on vaja ravida kloorheksidiini või miramistiini raviks. Hoidke neid ainult puhtal juhul

Enne harjutuste tegemist on vaja põie tühjendada. Kui seda ei tehta, võivad harjutused olla valus. Või isegi kaasa tahtmatu urineerimise.

Koolitusprogramm algajatele

Vaatame, kuidas kasutada simulaatorit kodus. Tavaliselt on selle lisatud kasutusjuhised. Pea meeles, et kõige soovitamitud kõige rohkem lihtsad harjutused.

esimest korda on harjutus parem teostada ja tulevikus saate seisata;
kogu treeningu ajal vaata oma hingamist - see peaks olema vaba, sügav ja mõõdetud. Hoidke hinge kinni ja tõmmake mao;
enne palli sisestamist käsitlege neid määrdeainega.

Sisestage simulaator ettevaatlikult tupesse umbes kahe sentimeetri sügavuseni. Püüa "joonistada" neid sees kasutades lihaseid tupe. Alternatiivselt tüve ja lõõgastuge lihaseid kahe kuni kümme sekundit.

Veenduge, et lihaste tupe töötas. Ei ole vaja kõhu lõhestatud lihaseid ja lihaseid.

Vaadake video, mis tutvustab spetsiaalsete harjutuste kompleksi vaagna põhja lihaseid:

Lihaste kokkutõmbumine

Aeglaselt pigistage tupe lihased ja hoidke neid intensiivselt viis kuni kümme sekundit. Siis lõõgastuge. Tunne palli lihaseid. Korrake treeningut kümme korda. Siis tehke sama asi, kuid juba kiires tempos.

Vaesus

Harjutuse ajal tehakse pundud sünnituse puhul. Viis kuni kümme sekundit keedetud, püüdes suruda simulaatorit, siis lõõgastuda. Korda kümme korda.

"Lift"

Selles harjutuses, vastupidi, peate joonistama pallid sees. Pigistage lihaseid tupe sissepääsu juures. Seejärel proovige tunda lihaseid, mis asuvad ja suruvad neid tihedas pallide järk-järgult. Seejärel viiakse sama vastupidises järjekorras. Korda viis - kümme korda.

Palli tüübid

Kegeli simulaatorid saab osta apteegis või seksimajas. Kuidas valida tõhus? Pöörake tähelepanu järgmistele parameetritele:

Kaal ja suurus. Mida väiksem on suurus ja rohkem kaalu, seda raskem on töötada selliste pallidega. Algajad on parem valida keskmise suurusega ja kergesti valida. Olles õppinud töötama koos nendega, on võimalik liikuda keerulisematesse tasemetesse.

Seadmed. Hea komplektide hulka kuuluvad erineva kaalu ja suuruse pallid. Kõige parem on minna lihtne keeruline ja järk-järgult suurendada intensiivsust koolituse. Ja selle jaoks oleks tore olla "tuleviku reservi".

Materjali. See võib olla looduslik kivi, lateks, kummi, metall ja nii edasi. Peaasi on see, et ta oli hüpoallergeeniline. Seetõttu on oluline omandada simulaator apteegis või seksimajas, kus tal on kvaliteedisertifikaat.

Disain. Lisaks palli kujule võib simulaator olla südame või tärniga kujul. Pallid saab ühendada trossiga mitu tükki. Klassikaline simulaator on kaks või kolm palli, mis on köis ühendatud või ühe munaga köiega.

Kõige tõhusamad simulaatorid - ümberasustatud raskuskeskmega. Selliste pallide sees pannakse kaalu. Teie liikumisega loovad nad vibratsiooni. Võite tunda ainult intiimseid lihaseid. Ta vägede vähendada isegi kõige sügavamaid intiimseid lihaseid.

Mis uus uustulnukad sobivad

Harjutuste alustamiseks on parem valida pallid, mille läbimõõt on vähemalt 3-3,5 sentimeetri läbimõõduga, kindlasti loop. Simulaatorit kergesti eemaldamiseks igal ajal on vaja. Seejärel on võimalik palli kasutada ja silmus kasutada. Kuid kõigepealt õppige, kuidas neid turvaahelaga suruda.

Koolitus algab ühe palliga. Kui harjutusi sellega antakse teile kergesti ja lihased on fikseeritud, võite alustada ülesande raskendamist. Kasutage seejärel topelt simulaatori. Nüüd peate korraga hoidma kaks palli, jätkates intiimsete lihaste tihendamist ja pigistamist.

Kolme palli simulaator sobib pärast manustamist taastumiseks. Temaga töötamine, tihendage ja pigistage lihased, nagu löögi ajal, püüdes pallid suruda.

Kõige tähtsam on see, mida pöörata tähelepanu oma esimese kegeli palli valimisele, on nende kaal. Liiga raske (näiteks 50 grammi), see on võimatu alustada, et mitte kahjustada ennast. Strenging lihased, saate järk-järgult suurendada kaalu ja vähendada läbimõõdu pallid. Edu saavutatakse järk-järgult ja järk-järgult.

Kegeli harjutusi hakati kasutatuma meditsiinis möödunud sajandil. Nimi anti vastavalt arendaja perekonnanimele - günekoloogi Arnold Kegeli. Sellised harjutused on suunatud intiimsete lihaste tugevdamisele, mille rikkumine avaldub naiste ebameeldivate tingimuste kujul.

Tegeli simulaatorid. Naiste ülevaated. Mis see seade on?

Arnold Kegel leiutas spetsiaalsete simulaatorite teha harjutusi muutunud mugavamaks. Aja jooksul parandati neid. Tänapäevadel naistel on võimalus kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada urogenitaalse süsteemi probleemid ning parandada nende seksuaalelu. Tegeli simulaatorid, paljude naiste ülevaates kirjeldatakse ainulaadse tööriistana, praegune päästmine mitmesugustest intiimsetest probleemidest.

Millised on need seadmed? Moodne mudelid intiimsed simulaatorid luuakse võttes arvesse kasutamise soovitatud kasti. Taotluse protseduuri võib nimetada absoluutselt ohutuks ja valutuks. Praktika kohaselt suurendab spetsiaalsete simulaatorite kasutamine harjutuste täitmisel oluliselt protseduuride tõhusust.

Tüdrukud, kes on juba neid seadmeid kasutanud, ütlevad, et need on tõhusad. Naised soovitavad kõiki selliseid simulaatoreid proovida. Võib-olla aitavad nad paljude intiimsete probleemide lahendamisel.

Perriacker - esimene seade intiimsete lihaste väljatöötamiseks

Kegeli vaagna põhja lihaste esimene simulaator oli perinemeri nimi. Sellel seadmel oli komplektis spetsiaalne mõõtevahend, mis võimaldab vaagnapõhja lihaskoe olukorda määrata. Selle simulaatoriga võiksid naised teha Dr Keegeli harjutusi ja saavutada soovitud tulemus võimalikult kiiresti. Selle kasutamise tulemusena täheldati mitmete günekoloogiliste haiguste kaotamist ja intiimse elu kvaliteedi paranemist. Vastavalt kliiniliste uuringute tõhususe kasutamise perineter jõudis 93%.

Hiljem leiutati mitmeid muid võimalusi intiimsete simulaatorite jaoks. Kuid iga nende alus oli Kegeli harjutused. Mõlemad vanad simulaatori mudelid ja kaasaegsemad on valmistatud spetsiaalsest ohutust materjalist. Mõned neist on varustatud rõhumõõturiga, pirniga, mõnedel on tagasiside.

Simulatorite tüübid. Millised on seadmed? Tüdrukute ülevaated

Mida naised ütlevad alateskEGELi simulaatorid? Uurides kommentaare, ostjad kirjutavad, et need mudelid on paranenud ja mugavamalt kasutada. Nad on mõned liigid:

võimaldades tugevdada intiimseid lihaseid;
erilist tagasisidet (anduri abil saab järgneda õige treeninguga);
simulaatorid laseriga;
simulaator tugitoolid;
intiimsete lihaste laiendajad;
kEGELi pneumaatiline treener (millel on vaginaalne kamber, ülelaadimine, survemõõtur).

Populaarsed kaubamärgid. Mudelite kirjeldus

Enne konkreetse seadme ostmist peate otsima günekoloogist nõu. Kegeli simulaatorite kõige populaarsemad kaubamärgid on järgmised:

Magic kegeli kapten. Selle tootja simulaatori abil on naisel võimalus anda tupe lihaseid täiendava tooni, muudavad need tugevamaks. Kõige sagedamini on vaja sünnitada tüdrukuid. Pärast selle simulaatori kasutamist suureneb seksuaalse elu kvaliteet, naine saab võimaluse saada orgasmi. Sellised tulemused saavutatakse simulaatori ainulaadse mõju abil: verevoolu parandamine väikeses vaagris, intiimsete lihaste elastsuse taastamine. See simulaator on kaks sile silikoonist palli, mis meenutavad Kegli. Tootja soovitab kasutada simulaatorit spetsiaalse rakendusega, mida saab paigaldada mis tahes nutitelefoni. See rakendus kontrollib Kegeli kasutamise kvaliteeti. Simulaatoril on 6 operatsioonirežiimi: "Algaja", "Lapse planeerimine", "Honeymoon", "Mistress", "noor ema".
Pelvictoner on teine \u200b\u200bpopulaarne kegeli simulaator, et tugevdada väikese vaagna lihaseid. Seda iseloomustab kasutusmugavus, hinna ja suure tõhususe kättesaadavus. Võimaldab taastada intiimsete lihaste elastsuse, kogemus orgasmi, ületada uriinipidamatuse uriinipidamatuse, vähendada vagiina suurust ja isegi kõrvaldada menopakteeritava perioodi sümptomid. Selle simulaatori valmistamisel kasutatakse antibakteriaalse koostisega kaetud spetsiaalset meditsiinilist polüpropüleeni. See põhineb progressiivse resistentsusel.
Airbee on üsna tõhus Cherel simulaator. Seadme juhisele antakse üsna detail. Simulaator töötab 8 vibro režiimis, saab kasutada iseseisvalt. Airbee kasutamine, saate taastada vagiina elastsuse ja suuruse pärast manustamist, parandades tundlikkust intiimne tsoon, kiirendada orgasmi algust, samuti eemaldada Klimakide algus. KEGEL-simulaatorite ülevaatustel kirjutavad ostjad, et neil on üsna kõrge hind. Seetõttu püüavad paljud iseseisvalt teha sarnase simulaatori. Siiski leiutas seade leiutas, et seade ei pruugi mitte ainult soovitud tulemust kaasa tuua, vaid ka korvamatut kahju. Professionaalsed simulaatorid on välja töötatud erilistes laboratoorsetes tingimustes, võttes arvesse naise füsioloogia omadusi. Pärast seda töödeldakse kliiniline katse ja ainult suure tõhususe ja täieliku ohutuse korral.

Seadme tööpõhimõtted

Näidustused selliste simulaatorite kasutamiseks

Nende seadmete abil teostamine võib olla kasulik järgmistele riikidele:

intiimsete lihaste venitamine ja nõrgenemine;
kuseteede haigused;
uriini inkontinentsusega seotud probleemid;
intiimse läheduse tundlikkuse rikkumine;
naise klimaatiline vanus;
sünnitusjärgne muutused tupe.

Kegeli simulaator võimaldab mitte ainult ülaltoodud probleeme kõrvaldada, vaid takistavad ka nende välimust tulevikus. Intiimsete lihaste väljaõppeseadme kasutamine võib valmistada sünnituseks. Ja see väldib mured pärast lapse sündi. Kegeli simulaator suudab avaldada positiivset mõju naise kehale, millel ei ole selliseid probleeme. Sellega parandab see ilusa seksi üldist heaolu esindajat.

Vastunäidustused populaarsete simulaatorite kasutamiseks

Enne keerates, kuidas valida Kegelmulaator, on vaja selgitada, kas selle kasutamiseks ei ole vastunäidustusi. Niisiis, selliste seadmete kasutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

rasedus, kuna intensiivne mõju vagiina lihastele võivad tekitada raseduse katkemist või platsenta eraldumist;
urogenitaalse süsteemi infektsioonid;
põletikulised protsessid kehas;
ägedad günekoloogiliste haiguste äge vormid;
vagiina või emaka väljajätmine.

Kegeli simulaatorite kasutamine ei ole ka intiimse läheduse ajal lubatud. Ärge jätkake neid juhul, kui nad põhjustasid valuliku või ebameeldivad tunded.

Seadmete töötingimused

KEGEL-simulaatorite ärakasutamise tingimused:

seadme kasutamine mitmete isikute poolt ei ole lubatud;
valmisseadme ei saa lahti võtta ja modifitseerida;
te ei saa langeda ja mis tahes toiminguid, mis võivad põhjustada toote deformatsiooni;
salvestage seade niiskuse ja valguse kaitstud kohas.

Nende seadmete kasutamiseks viisid

Siiski tuleb märkida, et juhistes soovitatud meetodeid töötavad välja tootja suuniste spetsialistid, kes aitavad saavutada maksimaalset mõju. Iga amatöör antud juhul on vastuvõetamatu. Kuna isegi selline, tundub, et kahjutu seade on võimeline kahjustama oma omanikku oma vale taotluse.

Spetsialistid on soovitatav korraldada koolitust 5-7 minuti jooksul. Seadme rõhutase tuleb paigaldada 40 mm võrra. Massaaž Harjutused Alusta valguse kambri liikumist ja seejärel järk-järgult suurendada intensiivsust. Selline lähenemisviis aitab vältida valusaid ja ebameeldivaid tunnete ja valmistada lihaseid massaažiefekte.

Vähe järeldust

Loodame, et ülaltoodud teave andis naistele võimaluse aru saada, milliseid kegeli harjutusi ja mida nad vajavad ja millised on seadmed. Ärge alahinnake intiimsete lihaste olukorra tähtsust. Kuna naise ja selle tervise seksuaalse elu kvaliteet sõltub sellest. Tänu Keegeli simulaatorite kaasaegsetele mudelitele said tüdrukud unikaalse võimaluse tõhusate tulemuste saavutamiseks, ilma selle erilise pingutuseta.

Jaoks erinevad tüübid Lihaste koormused kasvavad kiiremini ja muutuvad tugevamaks. Ma toota teie tähelepanu valmis kompleksnemultirektsiooniline Harjutused vaginaalsete pallide või munade abil.

Vaginaalpallid nende jaoks harjutus Peab vastama kahele nõuetele:

vaginaalsete pallide (munad) materjaliga kokkupuutumise ohutus vaginaalse kanali limaskesta membraanist, \\ t
niidi olemasolu, mille jaoks täiendavat lasti saab suspendeerida simulaatorisse (või vähemalt selle teema jaoks vähemalt aukudega).

See on kõige parem kasutada looduslikest jade toodetest (lõnga augudega), "muna" simulaator on endiselt sobiv (tootja "salajane fitness").

Enne esimest kasutamist ja iga järgnevat kasutamist tuleb simulaatorit (vaginaalset palli või muna) töödelda miramishiinilahuste, kloorheksidiini või naiste intiimhügieeni vahendiga. Jade munad ei keeta!

Pärast klasside puhul on soovitatav simulaatorit loputada intiimhügieeni ja sooja vee vahendiks.

(Munad) esineb karditude lihaste vähendamise tõttu ( kegeli harjutus vaginaalsete pallidega): Vaagna lihased kitsendavad vaginaalset kanalit ja surudes simulaatori sügavat. Pall / muna sisestatakse vagiina vaagna põhja lihaste kohal, juhtmestik jääb väljapoole. Tagasi simulaator liigub lõnga taga (lamades asendis) või see vähendatakse oma kaalu või täiendava lasti toimingu all (alalises asendis). Hästi aitab kujutlusvõimet - esitame, kuidas palli / muna tõmmatakse kõik sügavamad.

Soovitatav on rakendada spetsiaalseid vaginaalseid määrdeaineid veepõhises või silikoonil.

Võimlemise lõpetamisel täidame kindlasti MTD venitamist (selle kohta üksikasjalikumalt).

Kanda vaginaalseid palle

Hästi sobib see harjutage algajatele vaginaalsete pallidega ja hõivatud daamid.

Lihtne näide selle harjutuse iseloomustamiseks: kott teie käes. Ebatõenäoline, avate oma rusikate (teadlikult ja alateadlikult), kui on käepide käekottidest või pakendist toodetega. Ja seda raskem on kott, seda tugevam hoiate selle lihaste jaoks. Te hoiate subjekti oma käes nii kaua kui soovite, ja teie lihased on piisavalt jõudu.

Kuidas kanda vaginaalseid palle?

Vaginaalse palli (muna), olukord on täpselt sama, mis ülaltoodud näites. Nõuetekohaselt valitud ja kaal on simulaator lihtsalt kulunud, perioodiliselt tõmmates.

Pallide / munade hoidmisel MTD tõmbumise võimu kandmise ajal ei tohiks olla maksimaalne, vastupidi, simulaator peab toimuma jõupingutus! Vastasel juhul väsivad lihased kiiresti väsinud ja kõndida simulaatoriga pikka aega ei tööta.

Me valime palli / muna Keskmine (sünnituse andmiseks) või suure suurusega (sündi saamiseks):

kui me räägime simulaatorist muna kuju, peaks selle kõrgus olema üle 35 mm või rohkem kui 40 mm, \\ t
kui me räägime palli kujust, sobib 30 mm või 35 mm läbimõõduga.

Positiivne märk, kui simulaator on tupe sees, on naine hästi tundnud. Kahjuks ma ainult tsiteerin üldisi soovitusi valiku vaginaalse palli või muna kandmiseks. Kõige sobivam suurus ise iga naine määrab individuaalselt: valik simulaator võib mõjutada anatoomilist struktuuri vaagnaluude, tööjõu arvu ja keerukuse struktuuri, teie lihaste praeguse olukorra.

Kui palju vaginaalseid palle kandma?

Võite alustada väikseima: kui alguses, kuidas te osutuda vaginaalse palli sees mitte rohkem kui 15 minutit, ärge heidutage. Sellisel juhul tehke päeva jooksul mitu lähenemisviisi 10-15 minutit. Loomulikult kasutame sel juhul simulaatorit ainult kodus, püüdes muna iga kord nii kaua hoida.
Kui teil tekib vaginaalne palli / muna tund või rohkem, proovige parandada tulemust iga kord ja püüame arvu "6-8 tundi".
Ei ole midagi head hüpertoonuses ja lihaste koepassiga. Lisaks lihastele, millel ei ole aega korralikult lõõgastumiseks, siis praktiliselt ei ole koolitusprotsessis edusamme. Eemaldage MTD taastamiseks ja ärge kasutage vaginaalseid simulaatoreid iga päev: 1-2 päeva nädalas korraldada nende jaoks päeva.

Kegeli harjutused vaginaalsete pallidega

Harjutus seljas on tõhusam, kui aja jooksul perioodiliselt teha seeria kegeli kokkusurumine (kõikjal - metroos, liikluses jne).
Kompressioon Me asendusliige - sügav pikk, sagedane lühike, pind "vilkuv" ja suurendada kokkusurumise kestust. Püüame töötada lihaseid täis väsimusega - siis on hea mõju.

Vaginaalne pallid lastiga

See harjutus võimaldab teil arendada vaagnapõhjalihase staatilise kokkusurumise jõudu. W.kaupade hoidmine saab teha koos vaginaalsete Munad või pallid Natural Jade (lõngade aukudega) või meditsiiniliste materjalide simulaatorite sfäärilise või ellipsoidi vormiga (näiteks "muna simulaator" sobib hästi kombinatsioonis ettevõtte "salajane fitness") spetsiaalse lastiga.

Saage koormus nii, et esimene säilitamine kestis 15-20 sekundit. Koolituse protsessis on iga järgmine hoidmine lühem kui eelmine.

Tulemuseks teha vähemalt 10 kordust treeningut. Puhkus tsüklite vahel 30 sekundit. Hinnake oma edusamme ja lisage simulaatorile uus kaalu.

Vaginaalne pallid õiged

... joonistus valetamine

Simulaator viiakse tupe tupe umbes 1 sõrme phalange, hoidke pitsi. Võite kasutada määrdeainet. Righli lihaste vähendamine, tõmmake päraku sees.

Pall on muna väike liikumine ja see on tunda pitsini venitamisega. Kergelt kinni simulaatorit ja lõõgastuge vaagna lihaseid. Tõmmake muna / palli pitsile alumisse asendisse, nii lähedal kui võimalik sissepääsule, kuid nii et simulaator ei libiseda.

... tõmmates seisab

Me seisame otse lõdvestunud põlvedega või kalduvad oma põlvedest oma kätega. Me vähendame perineum lihaseid, tõmmake päraku sees, lisage kõht ja hingamisdiafragma - simulaator joonistab. Kõik lõõgastatavad seadmed langesid. Püüdke täielikult lõõgastuda jalgatamist, et seda võimalikult madalaks jätta.

Populaarsed küsimused vaginaalsete pallide ja munadega

Määritud vaginaalne palli muna täielik lõõgastumine ei liigu ennast alla?

Reeglina toimub see sündimata naistel.

Kontsentreerige lõõgastumiseks, laske kõhtu ja tuharad, mida saab teie jaoks märkamata. See aitab allolevat muna langetamist.
Seejärel pingutage, me hoiame mõne sekundi jooksul kõrgeima võimaliku positsiooni ja jälle lõõgastumiseks.
Kui muna ei jäta üldse välja, peate selle välja laadima niidi jaoks, mis ei ole raske koormus (maksimaalselt 100-200 gr).

Ähmane vaginaalne palli, millel on täielik lõõgastumine välja tupe?

See on tingitud lühikest häbemeluu, otsene seisukoht Vagina või nõrk lihaste toon. Proovige seda valikut:

Sisestage muna sõrme 1 phangange ja hoidke seda sõrmega sees, see ei anna seda nõrgenenud lihastele.
Püüdke lihaseid tõmmata, viita muna paar sekundit ülemises asendis, lõõgastuda ja anda munale tagasi sõrmega.

Kuidas tundlikkus vaginaalne kanali seljas vaginaalsete palli?

Paljud naised ei tunne palli või munade liikumist koolituse esimestel päevadel. See on normaalne, tupe tundlikkus ei ole kliitoriga võrreldes suur. Aga! Mõne kuu pärast innukate klasside, intiimne võimlemine suurendab märgatavalt ja simulaator ei kao enam "kaovad." Selle tulemusena peaaegu kõik naised isegi nautige vaginaalsete palli kandmist.

Iga naine peab hoolitsema oma tervise eest. Lõppude lõpuks, mitte ainult oma heaolu sõltub sellest, vaid ka kas see võib teha terve laps. See on põhjus, miks üha enam esindajad ilus seksi on huvitatud Kegeli harjutustest naiste kodus.

Mis on kegeli harjutused? See on intiimsete lihaste harjutuste komplekt, mille autor on Ameerika Arnold Kegel - arenenud günekoloog. Muidugi, ta ei arvanud, et tehnikat tooks ta maailma populaarsust. Kuid iga päev kasvab kegeli harjutuste populaarsus (vombilding). Vaatame üksikasju.

Mis on Vumbilding

Vombilding on treening tupe lihaste tugevdamiseks. Vombildingi lugu on väga pikk. Arvatakse, et Geisha oli selle tehnikaga ideaalselt omandis, kuid mõiste ise ilmnes hiljuti. Arnold Kegel on seda tehnikat parandanud ja taas taas populaarseks. Esimesed kolm tähte "Vom" dekrüpteeritakse vaginaalsete kontrollitavate lihastena ja hoone tähendab hoone ja arengut.

Iga viimased aastad Vombilding võitis paljude naiste mõtetes ja südamed. See ei ole üldse üllatav, kuna need klassid toovad palju kasu naine tervis. Tuleb mõista, et tupe on lihaste, mis on võimeline atroofiat paljudel põhjustel. Kui tupe toon väheneb, võib see kaasa tuua ebameeldivaid tagajärgi, mitte ainult seksuaalsuhete valdkonnas. Spetsiaalsed simulaatorid töötati välja koolituseks - Kegeli pallid. Kuidas kasutada kegeli palli, et koolitada intiimseid lihaseid kodus, õpid allpool.

Intiimsete lihaste võimlemine on parim lahendus naistele, kes soovivad oma tervist hoida. Selleks ei ole vaja jõusaali minna. Pange tähele, et võimlemine on suunatud mitte ainult intiimsetele lihastele, vaid ka vaagna põhja lihaseid. See on vaagna lihased, mis hoiavad naissoost elundeid õiges asendis.

Intiimse koolituse eelised

Naiste lihaste laadimine on mitmeid eeliseid. Vagina lihaste alaline koolitus stimuleerib väikese vaagna organite vereringet, mis küllastub hapniku koega. See võimaldab vältida kongestiivsete protsesside väljatöötamist, mis võivad põhjustada palju naishaigusi.

Vombilding soodustab hormonaalse tausta normaliseerimist, parandades mikrofloora ja tupe limaskestamembraani seisundit. Selle tõttu liigutatakse Klaimakide esinemine. Harjutused intiimsete lihaste jaoks kodus edendab erogeensete tsoonide arengut, mis võimaldab teil tugevdada seksuaalvahekorra ajal rohkem rõõmu.

On ka mõningaid meditsiinilisi näiteid, mis tõendavad kasulikku mõju naissoost vombilding organismile. Lihtsalt sellest arutame allpool.

Näidustused ja vastunäidustused

Enne kõigi meditsiiniliste tõendite üleandmist, mis tõendavad selle tehnika kasulikkust, tuleks aru saada, kas tal on vastunäidustused.

Vastunäidustused

Vastunäidustused metoodika ja aju simulaatori kasutamise kohta väikeste vaagna lihaste tugevdamiseks on praktiliselt mitte.

Sellistel juhtudel on keelatud intiimse tasu teha:

esimesel päeval pärast sündi, kes loomulikult läbis;
onkoloogia. Kui naine on diagnoositud onkoloogilise haiguse, ta peab konsulteerima arstiga seoses Keegeli harjutusi;
lõpetamine raseduse ajal - loote madal asend, emakakaela varajane avamine, hemorroidid, emaka hüpertoonus;
keisriosa - kuni õmblused eemaldatakse;
nakkushaigused väikeste vaagnaorganite. Sellisel juhul on vaja konsulteerida osaleva arstiga.

Näidustused

Sellistel juhtudel soovitatakse läbi kodus algajatele emakasjade harjutusi:

uriinipidamatuse ennetamine ja ravi;
pärandite pärasoole;
vaagna põhja ja intiimse tsooni nõrkus;
ebarahuldav seksuaalvahekord, orgasmi puudumine;
emaka väljajätmisel;
pärast naissoost elundite eemaldamist patoloogilise arengu ennetamisel;
diplomi ennetamine;
raseduse hõlbustamine;
riski vähendamine, et saada lünki sünnituse ajal;
valu vähendamine sünnituse protsessis;
vereringe parandamine naiste suguelundite elundites;
vagiina mahu vähendamine;
soolestiku stimuleerimine;
valu vähendamine PMS-is;
vähktõve arengu ärahoidmine.

Vombildingiga tegeleva naine ei pruugi karta hirmutav sõna "CLIMAX", kuna vananemise protsess siseorganid Märgid märgatavalt.

Harjutused, mis võimaldavad suurendada intiimsete lihaste tooni, võib toimuda kodus koos simulaatoritega ja ilma nendeta. Simulaatorid on kegelipallid või vaginaalpallid. Kuidas teha harjutusi vaginaalsete pallidega, saate vaadata videot.

Need, kes esimest korda otsustasid osaleda vombildingis, peaksite pöörama tähelepanu mitmetele peamisele hetkele. Algajatele töötati välja spetsiaalne harjutuste kogum, mis võimaldab valmistada lihaseid rohkem tõsisemaid koolitusi:

Hingetõmme. Sa pead konfigureerima kopsud teatud sagedusega. Selleks asuda tagaküljel ja keskenduge hingamisteede liikumisele kõhule. Vombildingi harjutuste puhul osaleb peritonesi piirkond. Harjutuse tegemiseks tuleks üks käsi rinnale panna ja teine \u200b\u200b- maos. Rindkere peab jääma kinnisasjaks. Hingamisprotsessis tuleks kaasata kõhu lihaseid. Aja jooksul saab seda treeningut läbi istuda ja seisab.
Sfinteri koolitus See tähendab urineerimise viivitus 3-5 sekundi järel. See harjutus on arstide poolt väga soovitatav.
Sulbulikud lihasedAsub kliitori all, enamik naisi ei ole välja töötatud. Selle kasutamiseks peate lihast üles tõstma ja langetama teatud jõupingutustega pausi mõne sekundi jooksul pausiga. Esialgu võivad tekkida raskused, kuid pärast korrapäraseid treeninguid lihtsustab protsess.
Need, kes tahavad teada, kuidas pumbata tupe intiimseid lihaseid, peavad õppima töötage pärakuga. Anusi piirkonna lihased peavad tugeva ja lõõgastuma. Harjutus on suhteliselt lihtne, nii et uustulnukad ei tohiks temaga probleeme olla. Täitmise kestus - 5 minutit päevas.
Algaja peab ka õppima eristage vaagnapõhja lihased ajakirjanduse lihastest. Selleks peate seisma tagaküljele lamama, põlvili painutage ja kõhu sügava hingeõhk, hingamine mõne sekundi jooksul hingamiseks ja päraku lihaste pingutamiseks. Pärast seda saate täielikult välja hingata. Täitmise kestus - 15 minutit päevas.
Teine tegevus algajatele - vilkumine. Anus lihased on tõmmatud ja lõõgastuda. Pärast seda korrake treeningnumber 4, vaheldudes neid omakorda.
Harjutus "Kompressimine" - Vagina lihaste pidev pinge ja lõõgastumine. Algajad peaksid algama 5 sekundi pärast viivitusega, kasvades järk-järgult 30-ni.
Algajad on huvitatud teada, et kodus on negilding harjutused ja "Bridge". Tagaküljel asuvad teil on vaja täielikult lõõgastuda ja tõsta vaagna pindala väikese kõrguseni. Kõik liikumised tuleb teostada väga sujuvalt. Vaagna rimming, saate täiendavalt tüve tupe lihaseid.

Et kaaluda üksikasjalikult, kuidas uustulnukad teostavad kodus vombilding harjutusi kodus, võib olla video lõpus meie artikkel.

Koolitus kodus

Kegeli teostamist võib läbi viia nii pingeliste ja lõõgastuda tupe ja väikese vaagna lihaste ja spetsiaalsete kullakute simulaatorite abil. Me ei räägi veel selle kohta, kuidas treenida vagiina lihaseid kegeli palliga. Me mõistame üksikasjalikumalt, kuidas valmistuda õppetundide jaoks kodus.

See nõuab selliste eeskirjade järgimist:

enne koolitust on vaja minna tualetti. Täieliku kõhu harjutusi ei saa teha;
sa pead alustama koolitust järk-järgult. Esialgu tuleks kasutada lihtsaid harjutusi pärast selle kompleksi liikumist;
Üks koolitus ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit;
lihaste koolitus tuleks kombineerida hingamisteede tavadega;
harjutused tuleks läbi viia mugavas tempos;
Üks treening tuleb korrata 10-15 korda;
harjutuste koguarv päevas peaks jõudma 200 korda;
treeningu ajal on vaja keskenduda väikese vaagna lihastele.

Mida näed välja nagu harjutused vastavalt kegeli meetodile, näete allolevate piltide kohta.

Kompleks ilma inventuuri

On mitmeid kegeli treeningkompleksid naiste kodus, mis on näidatud teatud olukordades. Allpool kirjeldatud harjutused on huvitavad naistele, kes soovivad tupe lihaseid tugevdada.

Jätkame:

Aeglane kokkusurumine ja lihaste ühendamine fikseerimisega 6-7 sekundiga maos asuvast asukohast. Tehke 5 korda tihendus ja palju aega lõõgastumiseks. Täisitsükkel on 10 lähenemisviisi.
Teine harjutus viiakse läbi samamoodi nagu esimene, vaid lamades tagaküljel.
Harjutus toimub sünnituse puhul. Käed venitatud piki keha, jalad painutatud põlvede ja lahutatud külgedele. Lame padjad või rätikud laotatakse taga ja pea. Intiimsed lihased on pingelised, nagu oleks vaja katkestada urineerimisprotsessi 10 sekundi viivitusega. Pärast seda lõõgastuge ja lõõgastuge ja tehke 2-3 hingetõmmet. Kokku teostada 8 lähenemisviise.
Harjutus "Lifti tõstmine". Treeningu kirjeldus tähendab, et tupe on mõned lihasrõngad, mis tuleb ronida, alustades alumisest ringist. Igal ringil on vaja hingeõhku 5 sekundit edasi lükata, suurendades järk-järgult survet. "Top" lihased peavad pigistama maksimaalse jõuga, kinnitades need sellesse asendisse 5 kuni 7 sekundit. Pärast seda algab "laskumine" järkjärgulise nõrgenemisega.
Suurepärane võimalus treenida tupe lihaseid tara sünnituse ajal. On vaja oma põlvi saada ja tugineda küljele ja kehale diivanil slaidi padjaga. Nüüd on vaja tüvi, nagu sooles tühjenemise, püüdes "kinni" tupe välja. Pärast seda saate lõõgastuda ja seejärel treeningut uuesti korrata. 5-10 lähenemisviisi teostamiseks.
Hingamine on Kegeli kasutamise jaoks väga oluline. Kuidas teha hingetõmbeid ja väljahingamisi? Lamamispositsioonis on käed kõhule virnastatud. Te peate õhku minema, täispuhutavad kõht. Väljahingamisel on vagiina lihased kõige rangemad kui urineerimisel - fikseerimisega 5 sekundit. Pärast seda saate taas lõõgastuda ja korrata.
Arvatakse, et kui inimene hingab kõhtu, pakub see rohkem hapnikku kopsudesse. Teostama hingamisharjutused Parim lamamine. Üks käsi pannakse rinnale ja teine \u200b\u200bkõhuga. Pärast seda peate aeglaselt ja sujuvalt hingata ja välja hingama, keskendudes sellele, et käsi rinnal jääb kinnisvaraks. Käe kõhuga peaks liikuma üles ja alla hinge peksis.
Sest diafragma hingeõhk, käed virnastatakse rinnal. Sa pead aeglaselt hingata läbi nina nii, et rindkere tõstetakse. Pärast seda peate oma suu välja hingama, naba tõmbama.
Teine harjutus, mis võimaldab teil tugevdada vaagna, tuharate ja ajakirjanduse lihaseid. Tagaküljel asuvad jalad peavad põlvili painutama, hingata läbi nina ja täispuhutavat kõhtu. HINHATION Järgige suu kaudu, tõmmates kõhu lihaseid, pressima pressima ja tuharad. See positsioon fikseeritakse 5-6 sekundiga. Korda kuni 15 korda.
Et kasutada treeningut, peate pikali või istuda, tuginedes kätele. Jalad venitavad edasi ja kasvatatakse õlgade laiusele. Pärast seda vajavad reied tõsta, samal ajal püüdes jõuda lõuale rinnale. Kui puusad on tõstetud, tuleb läbida lihasete kokkusurumise ja ühendamise kompleks, mille järel puusad langevad. Kokku peab täitma 10 lähenemisviisi.

Näete, kuidas teha virgilding harjutusi naistele, saate video õppetund lõpus artikkel.

Simulatorite tüübid

Ainult algaja klassid naistele ei tohiks kohe kasutada simulaatorid vombilding. Aga kui esialgne etapp on möödas, võite proovida harjutusi teha simulaatoritega.

Vombildingi jaoks on mitmeid simulaatoreid. Kõige populaarsemad on vaginaalsed munad ja pallid. Muide, tupe munad on isegi valmistatud looduslikust jade. Arvatakse, et see kivi on inimeste tervisele väga positiivne mõju. Lisaks saadakse munad ise raskeks, mis aitavad kaasa harjutuste tõhususele.

Kuidas pumbata tupe lihaseid vaginaalsete pallidega? Nad pannakse tupe piirkonda, määrde- ja hügieenis et hõlbustada määrdeainet. Pallid või munad peaksid püüdma sees, liigub ruumi ümber.

Rohkem kogenud naisi, kes teavad, kuidas kasutada vaginaalseid palle, et koolitada tupe lihaseid, raskendab nende ülesannet. Nad lisavad lisalasti simulaatorisse. Kuid naised, kes just alustasid KEGEL-kuulte palliga töötamist, peaksite kõigepealt õppima simulaatori lihtsalt kinni.

Teine simulaatori tüüp on spetsiaalne pump. Kuidas seda kasutada? Simulaatori täispuhutavat kambrit süstitakse ja pumbas pumbas. Siis peaks naine lihaste abil kaamera õhkima. Erilisele andurile ilmub tihendusjõud.

Mis simulaatorid on paremad? Sõltub naise katsest. Rohkem arenenud eelistavad pumba simulaatorit. Algajatele on kegelipallid sobivamad.

Kegeli harjutused meestele

Meeste meetod väldib väikesi vaagna väljalülitusnähtusi, kaitseb tahtmatu urineerimise eest ja sageli tungivat tungimist tualetile, tugevdada väikese vaagna lihaseid ja parandada mehe tervis Üldiselt. Prostatiit ja inkontinentsuse ei ole kohutavad mehed, kes regulaarselt teostavad harjutusi.

Meeste kegelimeetod meestele, mis võimaldavad väikese vaagna lihaseid kiikuda, koosneb neljast harjutusest:

Lobovo-Copchi lihaste juhtimine, lõikades seda. Lihaste vähendamine, peate võtma kuni 5 ja lõõgastuge. Korda 10 korda.
Vastupidavuse kontroll. Lobovo-Copshing Muscle tuleks lõigata ja hoida välja sellises riigis nii kaua kui võimalik. Täitke regulaarselt, suurendades järk-järgult viivituse kestuse.
Harjutus "Lift" Teostada, järk-järgult lihaste pinges. Igas uues asendis peaksite arvestama 5-ni ja pingutage lihase veelgi rohkem. Kokku peaks see olema 4 etappi. Siis lihaste on sama lõõgastav. Tehke 10 korda.
Suurendada lihaste tooni On vaja koorida kiiresti ja lõõgastuda vaagna põhja lihaseid. Tehke 10 korda.

Millal ja millised tulemused ootavad

Õppimise teostamine tupe lihaste tugevdamiseks, naine tunneb tugevamat motivatsiooni koolituse jätkamiseks. Enamikul juhtudel saab harjutusi teha peaaegu kõikjal. Kui kasutate vagiina palli tupe treenimiseks, ilmub Kegeli tehnika mõju veelgi kiiremini ja see on väljendunud.

Loomulikult müüakse kõik vaginaalpallid kasutusjuhistega. Seda tuleks hoolikalt õppida. Samuti juhiseid leiate Internetis.

Mis puutub tulemuste ootamiseni, väidavad paljud naised, et nad tundsid kahe kuu pärast märgatavat mõju tavapärase vombailmi koolituse eest. Lisaks on nende intiimne elu nädalas paranenud.

Mehi tuleks oodata 6 nädala pärast. Kõige tähtsam on teha harjutusi õigesti ja regulaarselt. Muidugi sõltub see kõik keha omadustest, kuid üldiselt on dünaamika alati positiivne. Kegeli harjutused meestele võimaldavad mitte ainult parandada erektsiooni parandamist, vaid ka vabaneda hemorroididest.

Videot

Selles videos leiad koduse täitmiseks keerulise võitluse kompleksi.