Tervislike kokteilide retseptid hommikuseks koju. Kokteil kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks. Poest ostetud spordilisandid või isetehtud kokteilid

Puuviljadest ja ürtidest valmivad rohelised smuutid blenderis. Need on head, sest sisaldavad klorofülli. Te juba teate klorofülli mõju. Kuid klorofülli olemasolu pole roheliste smuutide ainus eelis. Esiteks on need odavamad kui rohelised mahlad.

Rohelistest on väga raske saada suurt kogust mahla: ühe klaasi valmistamiseks vajate seda suures koguses. Blenderis valmistatud rohelise smuuti valmistamiseks kulub vaid peotäis või kaks rohelist.

Teiseks, blenderis rohelist smuutit valmistades säilivad organismile väga vajalikud ja kasulikud kiudained.

Rohelised on kiudainerikkamad. Kiudained on positiivse laenguga ning jääkained, toksiinid ja patogeensed moodustised meie kehas kannavad negatiivset laengut. Seedetrakti läbides tõmbavad kiudained ligi kogu kogunenud mustuse (pluss meelitab miinusesse) ja, nagu käsn, imades seda, eemaldab selle kehast.

Rohelisi smuutisid saab teha puuviljadega. Siis osutuvad nad väga magusaks ja maitsvaks. Kui kokteil osutub magustamata või tunnete roheluse maitset, peate lihtsalt lisama veel ühe magusa puuvilja, näiteks banaani.

Rohelisi smuutisid tuleks jooma hakata tasapisi. Paljude aastate jooksul keedetud toidu söömisel on seedetrakti organite seinad muutunud nõrgaks, lihased on täielikult kaotanud tööharjumuse. Kuid kiudainete seedimiseks on vaja jõudu, tugevaid tugevaid lihaseid.

Seetõttu peate järk-järgult harjutama oma seedetrakti töötama, muutma selle lihased tugevaks, et mitte üle koormata. See on sama, mis kehalise aktiivsusega - treening peaks algama lihaste järkjärgulisest arendamisest.

Kui tugevdate seedetrakti lihaseid, kaovad seedimisega seotud probleemid iseenesest. Seedetrakt hakkab tööle nagu kellavärk, pärast söömist tekib raskustunne, kaovad nahaprobleemid, kaal normaliseerub ja kõiki roheliste smuutide imelisi mõjusid pole võimalik kirjeldada.

Esimesel kuul järgi seda normi – 1 klaas maitsvat rohelist smuutit päevas.

Puuviljade ja roheliste suhe peaks olema selline, et teile meeldiks nende joomine.

Kuu aja pärast võid hakata jooma 1,5 klaasi ja siis vaata kuidas tahad, võid võtta väikese koguse kaks korda päevas.

Mõne kuu pärast võib kokteile juua väga suurtes kogustes. Soovitan kokteilide kogust, sest need on nii vinge maitsega, et tahaks kohe suure koguse juua.

Ainult iga päev kokteile juues saate nende imelises toimes veenduda.

Neid on väga lihtne valmistada. Pärast seda, kui rohelised koos puuviljade ja veega on blenderis keerutatud, tuleb kokteil kruusi valada ja blender veega üle loputada. See on kõik. Kui blender on väikese võimsusega, tuleb puuviljad lõigata neljaks või väiksemateks tükkideks ning kui teie blenderil on hea ja tugev mootor, saab puuvilju ainult pooleks lõigata ja rohelised käsitsi rebida. .

Kokteilroheliseks sobib igasugune tumeroheline, kuid eriti väärtuslikud on umbrohud ja metsikud taimed: võililled, nõgesed, kuuseokkad.

Väike nimekiri söödavatest rohelistest:

tavalised salatirohelised, hapuoblikas, petersell, till, koriander, seller; "vürtsikad" rohelised: kressi, nasturtiumi (kaputsiinide) lehed; mõru rohelised: võilill; umbrohud: kikerhein, portulak, lutsern, kinoa, nõges, pardlill; söödavad lilled: nasturtium, punane ristik, saialilled (saialilled), krüsanteemid jne. marjalehed: maasikate, metsmaasikate, sõstrate lehed, samuti need lehed, mida tavaliselt kogutakse ja kuivatatakse tee jaoks; "pealsed": porgandi, redise, peedi, nuikapsas

Millised on roheliste smuutide eelised:

• Need võimaldavad teil süüa märkimisväärses koguses rohelisi toorelt, ilma soola ja õlita. Rohelist smuutit juues tunnete füüsiliselt, kuidas kasulikud ained kogu kehas levivad – need on selgelt “hea kasuks”!
• Kokteilid annavad täiskõhutunde pikaks ajaks ja ilma raskustundeta kõhus. Vastavalt sellele tarbitakse vähem muud, vähem tervislikku toitu.
• Need on tõesti maitsvad ja neid saab kasutada kogu päeva jooksul suupistete asendajana.
• Rohelised smuutid on kergesti seeditavad ja sisaldavad kiudaineid.
• Neid on lihtne ja kiire valmistada.
• Vaid mõnepäevase "roheliste smuutide" järel tekib soov süüa rohkem rohelisi ja üldiselt lihtsaid tervislikke toite. Näiteks hakkasime teed jooma palju vähem, asendades need tavalise veega.
• Lisaks üldisele tervisele kasulikule mõjule aitavad rohelised smuutid ravida paljusid haigusi ja aitavad kaalust alla võtta (või vajadusel seda tõsta).

Rohelise smuuti retseptid

Magusad rohelised smuutid

"METSIK BANGO"

• 2 tassi kinoad, jahubanaanid, kikerherned või muud umbrohud.
• 1 banaan; 1 mango; 2 tassi vett.

MUSTIKAPUDDING

• 1 selleri vars; 2 tassi värskeid mustikaid; 1 banaan; 2 tassi vett.

"ARBUUS"

• 8 lehte rooma salatit; 5 tassi hakitud arbuusi; 1 tass vett.

"ROHELINE HELEDUS"

• 6-8 lehte rooma salatit, 1 tass punaseid viinamarju; 1 keskmine apelsin, 1 banaan; 2 tassi vett.

"MAGUS-HAPU"

• 6-8 lehte punast salatit; 4 aprikoosi, 1 banaan; 1/4 tassi mustikaid; 2 tassi vett.

"LÕHNAV"

• 1/2 kimp spinatit; 4 õuna; 1/2 laimi koorega; 2 tassi vett; 1 banaan.

"MINT"

• 4 küpset pirni; 4-5 lehte kadettsalatit; 1/2 hunnik piparmünt; 2 tassi vett.

"RASPBIN DREAM"

• 2 pirni; 1 peotäis vaarikaid; 4-5 lehte kadettsalatit; 2 tassi vett.

Magustamata rohelised smuutid

KERGE VENE SUPP

• 6 lehte punast salatit; 1/2 sidrunit (mahl); 1/2 punast sibulat; 2 sellerivart; 1/2 hunnik värsket tilli; 2 tassi vett; 1/4 avokaadot.

KERGE ITAALIA SUP

• 5 lehte kadettsalatit; 1/4 hunnik värsket basiilikut; 1 sidrun (mahl); 3 küüslauguküünt; 1/4 tassi kuivatatud tomateid; 2 tassi vett.

TAI ROHELINE SUPP

• 1/2 tassi spinatit; 1/2 hunnik koriandrit; 1 küüslauguküünt; 1/2 punast magusat pipart; 1/2 sidrunit (mahl); 3 tomatit; 2 tassi vett.

Retseptid võetud V. Butenko raamatust “Rohelised eluks”

Rohkem kokteile

1. Roheline smuuti algajatele Victoria Butenkolt:

• üks mango, tass lehtkapsa lehti, vesi.

2. Roheline smuuti “Rocket Fuel” Victoria Butenkolt:

• kaks tassi rohelisi või punaseid seemneteta viinamarju, kolm kuldset kiivit, kooritud üks küps apelsin, üks väike aloe vera leht, viis punast salatilehte, kaks tassi vett.

3. Smuuti (kokteil) Victoria Butenko perekonnast:

4. Super roheline smuuti:

6. Puuviljakokteil:

• salat, arbuus.

• salat, üks tass punaseid viinamarju, üks keskmine apelsin, banaan, vesi.

9. Marjapuding:

10. Lihtsalt kasulik:

• kookospähkli mahl.

11. Roheline smuuti Sergey Butenkolt:

• väike ananass, üks suur mango, rooma salat, väike tükk ingverit.

12. Hommikune kokteil Victoria Butenkolt:

• neli kimpu võilillelehti, kaks sellerivart, väike tükk ingverit, kaks virsikut, pool ananassi.

13. Marina Gladkikhi hommikukokteil hernevõstest:

• Sega hernevõrsed segistis veega.

14. Kokteili retsept Marina Gladkikhilt:

• Sega kolm kooritud apelsini segistis väikese ingveritükiga.

• üks õun, üks pirn, jahubanaan, nõgese ja võililleleht.

• üks mango, üks pirn ja kõik rohelised.

18. Vesikressi roheline smuuti:

19. Tervislik roheline smuuti Marina Gladkikhilt:

• rohelise salati lehed,
• üks õun,
• kaks banaani,
• selleri lehed,
• vesi,
• palju armastust.

20. Roheline smuuti firmalt Olga Schastlivaya:

• Apelsin, selleri vars, savoia kapsas!

21. Kevadine roheline smuuti Marina Gladkikhist:

Suurima rõõmuga võtke rohelised spinatilehed, lisage mõned piparmündilehed, päevalillevõrsed, vesi ja segage blenderis koos 2 kiivi, õuna ja banaaniga.

22. Tervisliku puhkuserohelise kokteili retsept:

• rohelise salati lehed,
• üks õun,
• kaks banaani,
• selleri lehed,
• üks väike tükk aloe verat,
• vesi,
• palju armastust.

Smuuti (kokteil) Victoria Butenko perelt:

• spinatilehed, vesi, ananass ja üks mango.

Super roheline smuuti:

• spinatilehed, üks kurk, sellerivarred, koriander, vesi, sool vastavalt soovile.

Kaltsiumikokteil hammastele ja luudele:

• kaks tomatit ja suur hunnik võilillelehti, vesi, sool vastavalt soovile.

Tervist parandav kokteil:

• üks tass naturaalset õunamahla, banaan, üks mango, üks väike tükk aaloed, kõik rohelised, vesi.

Marjapuding:

• sellerivarred, kaks tassi värskeid marju (mitte külmutatud), banaan, vesi.

Kokteil spinati ja võilillelehtedega

• 100 gr. spinatilehti, sama palju võilillelehti, 3 banaani, 2 tassi vett. Sega kõik blenderis läbi ja ongi valmis!

Rohelise kressi smuuti:

• 100 gr. kress, üks banaan, tass vett.

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Minimaalselt kaloreid! Maksimaalne kasu!

Tervislik ja vapustavalt maitsev! Salvestage see oma seinale! See tuleb kasuks!

1. vitamiinijook “Sweet Sin”.
Purk konserveeritud ananassi - 1 tk.

Banaan - 1 tk.
Jogurt - 1 klaas (ilma täiteaineta).

Piim - 1/2 tassi (madala rasvasisaldusega).
Selle kokteili aluseks on ananassidest ja banaanidest valmistatud puuviljapüree. Asetage nende puuviljade tükid blenderisse ja blenderdage minut või kauem, kuni saate koheva homogeense massi. Pigista apelsinist mahl välja ilma viljaliha eemaldamata või kasuta supermarketist kvaliteetset mahla.
Lisa püreele mahl ja piimatooted ning vispelda uuesti korralikult läbi, kuni smuuti on kohev ja kerge.
Vala vitamiinijook klaasidesse, kaunista tsitruseviilu või marjaga ning serveeri kohe lauale “Sweet Pat” - kõigi kostitatute rõõm on garanteeritud!

2. banaanimoka smuuti.
Madala rasvasisaldusega vaniljejogurt - 150 grammi.
Valmistatud kohv - 1 tass.
Banaan - 2 tükki.
Kakaopulber - 4 teelusikatäit.
Jääkuubikud - 4 tükki.
Koori banaanid, lõika tükkideks ja pane blenderisse. Lisa kohv, kakao, jogurt ja jää. Lülitage blender mõneks sekundiks sisse ja see segab kõik teie jaoks ühtlaseks. Valage kokteil klaasi ja kaunistage see kirsiga.

3. hommikune jook.
Ananassimahl - 475 milliliitrit.
Banaan - 2 tükki.
Vaniljejogurt - 490 grammi.
Maasikad - 145 grammi.
Nisuidud - 30 grammi.

4. virsiku vitamiinijook.
Virsikud - 2 tassi (hakitud külmutatud).
Apelsinimahl - 1 klaas.
Virsiku- ja mangomahl - 1 klaas.
Banaan - 1 tk (suur hakitud külmutatud).
Virsikujogurt - 1 klaas.
Aseta kõik koostisosad blenderisse ja sega ühtlaseks ja kreemjaks.

5. ploomidest ja õuntest valmistatud vitamiinijook.
Vanilje jogurt - 1 klaas.
Ploomid - 8 tk.
Õunakontsentraat (õunamahl) - 1/2 tassi.
Sidrun ilma kooreta - 1/4 tükki.
Jahvatatud kaneel - 1/8 spl. Lusikad.
Värsked piparmündilehed - 3 tk.
Jää - 5-6 tükki.
Alati on hea mõte hoida sügavkülmas külmutatud puuviljakontsentraadi või mahla kuubikuid. Kuid pole vahet, kui teil polnud aega õunakontsentraati külmutada – värske viljalihaga õunamahl sobib hästi.
Kui ploomid on liiga kuivad, soovitame neid leotada ja eemaldada kindlasti kaevud.
Aseta kõik joogi koostisosad sel viisil blenderisse - põhja mahlased, peale kõvad ja kuivad ained. Vahusta segu, kuni see muutub täiesti homogeenseks.
Serveerige oma vitamiinijooki kohe pärast selle valmistamist, et teie ja teie lähedased saaksid selles sisalduvatest vitamiinidest ja mineraalidest täielikku kasu.

6. maasikatest valmistatud vitamiinijook.
Maasikad (saab külmutada) - 600 grammi.
Banaan - 1 tk.
Jogurt - 250 grammi.
Piim - 1 klaas.
Suhkur - 2 spl. Lusikad jääkuubikuid – 2 tassi Aseta kõik koostisained blenderi kaussi, täida see peaaegu ääreni purustatud jääga ja sega kõik koostisosad ühtlaseks massiks.

Kehakaalu langetamiseks blenderis vitamiiniroheliste smuutide valmistamiseks vali rohelised köögiviljad ja puuviljad. Olenevalt retseptist võib jook sisaldada värskeid kurke, sellerivarsi, kiivi, rohelisi õunu, pirne, spinatit, kapsast või spargelkapsast, suvikõrvitsat ja mis tahes rohelisi, nagu piparmünt, petersell, koriander või basiilik. Aluseks kasutatakse puhast joogivett, lõssi või sojapiima, madala rasvasisaldusega keefiri, magustamata looduslikku jogurtit ja rohelist teed.

Kurgiga

• Aeg: 15 minutit.
• Portsjonite arv: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 38 kcal 100 g kohta.
• Eesmärk: dieetjook kehakaalu langetamiseks.
• Köök: rahvusvaheline.
• Raskusaste: lihtne.

Kaalulangetamiseks mõeldud rohelist smuutit kurgi ja õunaga võib valmistada hommikusöögiks või juua enne magamaminekut, kui rasket toitu süüa ei soovita. Kurgid, mis on 95% veest, kuuluvad nn nullkaloritoitude hulka – 100 grammi neid köögivilju sisaldab vaid 15 kcal. Rohelised õunad ja kiivid on rikkad vitamiinide ja makroelementide poolest, lisavad smuutile magusust ja värskust ning muudavad maitse tasakaalustatuks. Soovi korral võid kompositsioonile lisada muid koostisosi – pirni, poolikut avokaadot, varssellerit, peterselli või veidi värsket piparmünti.

Koostis:

• kurk - 1 tk;
• õun - 1 tk;
• kiivi - 100 g.

Küpsetusmeetod:

1. Pese värske kurk ja eemalda kõva koor. Lõika suurteks tükkideks.
2. Koori kiivi. Lõika mitmeks tükiks.
3. Koori õun, eemalda südamik ja vars. Lõika viiludeks või suurteks kuubikuteks. Õunatükke võib piserdada värskelt pressitud sidrunimahlaga, et viljaliha ei tumeneks.
4. Asetage kõik koostisosad blenderi kaussi.
5. Vahusta segu ühtlaseks (vähemalt 30 sekundit).
6. Kalla valmis kurgi-õunasmuuti kiiviga klaasidesse.
7. Serveeri jahutatult.

Peate oma päeva alustama klaasi sooja veega, võib-olla sidruniga. Pärast seda peaksite sööma 20-30 minutit. See on parim variant ainevahetusprotsesside käivitamiseks, keha äratamiseks ja eelolevaks päevaks ettevalmistamiseks.

Õige toitumise aluseks on kalorite lugemise põhimõte. Hommikuse söögikorra ligikaudne lubatud maht peaks olema 300 kcal. Kui te ei tea, mida valmistada, et selle piiranguga sobida, uurige lihtsaid ja maitsvaid retsepte, mida pakume koos fotode ja kaloritega.

Arvestage kindlasti sellega, et ideaalne hommikusöök võiks olla:

• Valk. Valk on lihaste ehitamise peamine allikas. Selle seedimiseks vajab keha palju energiat, mida ta kulutab rasvavarude lagundamiseks. Seda protsessi saab alustada ainult kiirete süsivesikute puuduse korral. Milliseid valgurikkaid toite saab hommikusöögiks süüa, et kaalust alla võtta? Toitude nimekiri on lai, sisaldades omletti, kana, munaputru, kodujuustu jne.
• Süsivesikuid. Sel juhul peate tuginema liitsüsivesikutele ja see on puder (kaerahelbed, tatar), kõva pasta, röstsai. Need imenduvad aeglaselt ja toidavad keha kasulike ainetega, ladestumata rasvaladestustena külgedele, maole ja reitele.
• Köögiviljad. Köögi- ja puuviljad on rikkad kiudainete poolest. See on organismile kasulik, kuid ei koorma magu üle. Kui soovite oma hommikueine võimalikult kergeks muuta, võite hommikusöögiks süüa salatit. Kerge eine sobib ka siis, kui plaanite ärilõunat või teist hommikusööki.

PP hommikusöögid sobivad suurepäraselt neile, kes oma kaalu jälgivad, meestele, rasedatele ja üldiselt kogu perele. Mõelge homse päeva menüü üle õhtul või veel parem, valige igaks päevaks valikud kalorisisalduse ja toidulisanditega terveks nädalaks.

Mis on keelatud?

Hommikusööki ei tohiks kunagi vahele jätta. Kui jääte näljaseks juba hommikust saati, on kõrge kalorsusega ebatervisliku toidu söömise ja ülesöömise oht. Oluline on mõista, milliseid toite te ei tohiks hommikul süüa.

Keelatud nimekiri sisaldab:

• jahu ja küpsetised (saiad, sai);
• maiustused;
• Kiirtoit;
• pooltooted;
• rasvane, praetud ja suitsutatud.

Oluline on kasutada õigeid kuumtöötlusmeetodeid. Parem on mitte pannil küpsetada, kuna kasutatavad rasvad mõjutavad roa toiteväärtust negatiivselt. Samuti ei soovita me küpsetada mikrolaineahjus. Parem on eelistada ahjus küpsetamist, aurutamist või aeglases pliidis küpsetamist.

Dieetkokteilide võtmise positiivsete külgede hulgas kaalu langetamise eesmärgil on eriti esile tõstetud järgmised:

Hommikusöögikokteil kaalulangetamiseks valtsitud kaeraga. Reeglid kehakaalu langetamiseks smuutidega

Keha stressi leevendamiseks on vaja tagada sujuv üleminek tavapäraselt dieedilt dieettoidule. See on kohustuslik teraviljadest valmistatud magustoitudega kaalu langetamiseks. Esialgne ettevalmistus algab 2-3 päeva enne dieeti ja näeb välja selline:

• juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas;
• süüa rohkem puu- ja köögivilju;
• sööge väikseid eineid iga 2-3 tunni järel.

Maitsev kaerahelbe smuuti ei ole mingi maagiline eliksiir, mis sind koheselt lisakilodest vabastab. Vedel jook on nii maitsev, et tahaks ühe sõõmuga ära juua, aga ei saa. Selline viga toob kaasa asjaolu, et küllastussignaal maost ajju saabub hilja ja tekib kiusatus midagi muud süüa. Kaerahelbesmuutidega kaalu langetades tasub meeles pidada teisigi olulisi nüansse:

1. Mõned marjad ja puuviljad on kaloririkkad. Sellised tooted ei sobi absoluutselt kaalulangusjoogi valmistamiseks.
2. Sa ei saa joogile suhkrut lisada. Maitse parandamiseks kasutage taimset magusainet (stevia), mett, magusaid puuvilju ja marju.
3. Kaerahelbega smuutisid tuleks süüa väikese lusikaga ja juua aeglaselt või äärmisel juhul väikeste lonksudena. Vastasel juhul on teil aega midagi süüa, enne kui teie aju saab signaali, et olete täis.
4. Dieedil sööge väikeste portsjonitena iga 2 tunni järel. Toidukordade vahel võite juua vett või rohelist teed. Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.
5. Smuutide valmistamiseks kasutatavad piimatooted ei tohiks sisaldada rohkem kui 1% rasva.
6. Kui järgite mitteranget dieeti, võite oma dieedile lisada madala kalorsusega teravilju ja madala rasvasisaldusega puljongit.
7. Kaalu langetamise ajal ei tohi süüa rasvaseid toite, suitsutatud toite, hapukurki, juustu, suhkrut ega maiustusi. Väldi alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke (must tee, kohv, energiajoogid).

Lihtsate reeglite järgimine aitab teil saavutada soovitud tulemuse ja vabaneda ülekaalust. Dieet sobib neile, kes tegelevad spordiga. Toitained parandavad teie treeningtulemusi. Kaerahelbe smuuti dieet on vastunäidustatud teatud neeru-, maksa- ja maohaiguste korral. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei tohiks kaalu langetamiseks kasutada smuutisid kaerarulliga.

Puu-, köögiviljade ja ürtide baasil valmistatud dieetkokteil kaalulangetamiseks puhastab soolestikku, vabastades keha kahjulikest toksiinidest. Roheline smuuti imendub palju paremini kui sarnase koostisega salat. Eeliseks on see, et koostisainete rakumembraani hävitab segisti. Toitained imenduvad kiiremini.

Puuviljad

Banaanismuuti sisaldab 81,5 kcal 100 g valmis joogi kohta. Smuuti koostisained:

• banaan - 1 tk;
• piim - 150 g;
• mesi - teelusikatäis.

Rasvapõletuskokteil kiiviga: 100 g – 34,03 kcal. Komponendid:

• kiivi - 1 tk;
• sidrun - 2 kruusi, koorega;
• vesi - 100 ml;
• mesi - teelusikatäis;
• petersell, piparmünt.

Joo greibiga. Selle kokteili koostis, mis sisaldab 46,5 kcal 100 g kohta, on lihtne:

• greip (suur);
• mesi - supilusikatäis.

Köögiviljad

Sellerit kasutatakse sageli köögiviljade ja ürtide baasil valmistatud jookides. See reguleerib ainevahetust, sisaldab palju kiudaineid ja kõrvaldab organismis koguneva liigse süsihappegaasi. Valmistamiseks peate välja pigistama suure juurselleri mahla. Joogi koostis (79,09 kcal 100 g kohta):

• seller, mahl - 50 ml;
• piim - 100 ml;
• kana munakollane - 1 tk.

Rohelise kurgi smuuti. Madala kalorsusega jook, sisaldab ainult 26,5 kcal. Koostis:

• kurk - 1 tk;
• rohelised herned - 100 g;
• ingver – teelusikatäis jahvatatud või 3 riba värsket;
• brokkoli - 3 õisikut;
• petersell.

Ettevalmistus:

1. Püreesta blenderi abil.
2. Kui jook on liiga paks, lahjenda keefiri või jogurtiga.

Siit leiate rohkem smuutiretsepte kehakaalu langetamiseks.

Video Super Breakfast Shake – Protein Carbohydrate Shake

Valgukokteil on tõhus ja maitsev viis lihasmassi kasvatamiseks. Neid müüakse spordilisanditena ja neid saab sportlane ise valmistada. Viimane võimalus nõuab retseptide tundmist toitva joogi kõigi koostisosade õige tasakaalustatud suhte kohta.

Valmislahendusi eelistavad sportlased peaksid toote hoolikalt valima. Lihaste kasvatamiseks mõeldud kokteile on vaja osta ainult usaldusväärsetelt tootjatelt, kes on end positiivselt tõestanud. Parimateks välisfirmadeks peetakse selliseid ettevõtteid nagu Optimum Nutrition, MusclePharm ja Weider. Kodumaistest tootjatest väärivad tähelepanu kaubamärgid King Protein ja Pure Protein. Need on palju odavamad kui välismaised kolleegid ja on kvaliteetsed.

Poest ostetud valgukokteilid, eriti välismaised, on hoolikalt valitud koostisainetega ideaalselt tasakaalustatud toode. Seevastu omatehtud joogid kehakaalu suurendamiseks tuleb valmistada iseseisvalt, valides õiged koostisosad ja standardid.

Milliseid koostisosi kasutatakse kaalu suurendavate kokteilide jaoks?

Koduste valgukokteilide aluseks on keefir või keskmise rasvasisaldusega piim. Valguallikana kasutatakse kodujuustu või mune ning magusainetega süsivesikuid - suhkur, mesi, jäätis, moos, puuviljad.

Iga uue joogiportsjoni jaoks on kõige parem osta värskeid koostisosi. Pärast valmistamist peaksite kokteili ära jooma esimese kahe tunni jooksul. Homogeense konsistentsi massi saamiseks peate kasutama segisti. Ilma selle kodumasinata on sellise tulemuse saavutamine üsna töömahukas ja keeruline.

Valgukokteilide retseptid massi suurendamiseks

Valgukokteil puuviljadega

Koostis:

• kodujuust - 150 g;
• piim - 250 ml (1 klaas);
• maasikad suhkruga - 150 g.

Kõik komponendid asetatakse segistisse ja segatakse hoolikalt. Magusaine, mida kasutatakse suhkruna, tuleks lisada oma äranägemise järgi.

Valgu šokolaadikokteil

Koostis:

• piim - 250 ml;
• kodujuust - 150 g;
• kakaopulber.

Kakaod tuleks võtta sellises koguses, mis teie maitsele kõige paremini sobib. Optimaalse vahekorra leidmine võimaldab teil valmistada mitu portsjonit selle komponendi erineva kogusega. Peaasi on meeles pidada, et massi suurendamiseks mõeldud jook peaks sisaldama maksimaalselt kaloreid, mis saadakse suhkru või mee lisamisega.

Proteiini banaanikokteil

Koostis:

• piim - 250 ml;
• kodujuust - 150 g;
• banaan - 1 või 1,5;
• moos - 2-3 tl.

Banaanid ja šokolaad on kokteilide valmistamisel kaks kõige populaarsemat koostisosa, mille maitse on kulturistide seas väga populaarne. Selle joogi puhul pakuvad lihasmassi kõrge kalorsusega toitumist banaan ja moos. Nende suhet kokteilis saab muuta üles või alla, et tagada vajalik kogus energeetilist väärtust ja parandada maitset.

Poest ostetud spordilisandid või isetehtud kokteilid?

Valmis toidulisandid võimaldavad sportlasel täielikult mõista toote koostist, kalorite, valkude ja süsivesikute arvu igas portsjonis. Sportlane ei pea kulutama aega komponentide ostmisele ja ettevalmistusele. Sellel valikul on ka puudus. Kui ostate toidulisandi maitsega, mis teile ei meeldi, ei saa te toodet tagastada. Ja kui võtta arvesse valmistoodete üsna kõrget hinda, on omatehtud valgukokteilid selles osas palju atraktiivsemad.

Aeg, mis kulub oma kätega kokteilide valmistamisele, tasub ära märkimisväärse kokkuhoiu. Lisaks on sportlasel võimalus katsetada maitset ja erinevate komponentide vahekorda, et tõsta joogi energeetilist väärtust. Kui pingutate piisavalt, saate oma lemmikvalgujoogi alati värskelt valmistada.

Millal ja kuidas valgukokteile juua?

Lihasmassi suurendamiseks mõeldud valgukokteili päevane tarbimismäär on 250–300 milliliitrit. Üks portsjon on soovitatav juua ligikaudu 60 või 70 minutit enne treeningut ja teine ​​pool tundi pärast treeningut.

Valgud annavad tõuke lihaste kasvule ja kaitsevad lihaskudet kataboolsete protsesside eest. Kokteili tuleks juua ka tund enne magamaminekut. See meetod hõlmab joogi kalorisisalduse vähendamist miinimumini. Vastasel juhul on oht liigse rasva kogunemiseks.

Ideaalseks hommikusöögiks teeb kaera smuutid loomulikult nende peamine toitev koostisosa – kaerahelbed. Sellest on ammu saanud klassikaline hommikupuder mitte ainult meil, vaid ka läänes. Ja see ei juhtunud juhuslikult. Ümbritsev, rahuldav, kerge kaerahelbed säilitavad kõik oma eelised kaera smuutis - homogeense või peaaegu homogeense konsistentsiga paksus kokteilis, milles teie lemmikpudrule on erinevates kombinatsioonides lisatud piimatooted, mahlad, tee, puu- ja juurviljad.

See smuuti on dieettoode, võib asendada täisväärtuslikku einet ja on tasakaalustatud mikroelementide sisalduse poolest.

Kõige sagedamini peetakse üheks hommikusöögiks kaerahelbesmuutisid, kuid neist võib saada ka energiasnäkk, tervislik magustoit ja isegi õhtusöök.

Kaerahelvesmuutid mõjuvad soodsalt seedimisele ja normaliseerivad ainevahetust. See on tervisliku toitumise terviklik roog, mis vastab kõigile tasakaalustatud toitumise kaanonitele. Enamasti kaasatakse kaerahelbega smuutid kehakaalu normaliseerimiseks mõeldud kaalulangetamisprogrammidesse. Kuid neil on ka muid eeliseid:

• nad küpsetavad kiiresti ja säästavad aega hommikusöögi ajal ilma toiteväärtust kaotamata;
• Sellised smuutid meeldivad kõigile, ka lastele - need on vaid variatsioon tuttavast hommikusöögist kaerahelbepudruga, kuid lihtsamal ja kergemini seeditaval kujul;
• vaatamata näilisele igavusele võivad sellised smuutid olla väga erinevad nii konsistentsi kui maitse poolest;
• need võimaldavad katsetada igava hommikusöögiga ja luua sadu variatsioone.

Kaerahelvesmuutid võivad olla magusad ja neutraalsed, koostiselt keerukad ja kahe- või kolmekomponendilised, maitseainetega või ilma. Isegi konsistentsilt pole need nii sarnased: ühed eelistavad homogeenset, paksu kokteiliga sarnast smuutit, teised aga jämedalt jahvatatud smuutit. Ja enamasti sõltub smuuti konsistents ja iseloom – õrn või karedam – ainult sellest, kuidas sa kaerahelbeid valmistasid.

Kreemjas kohvilikööri maitsega piimakokteil. Tõeliselt unustamatu maitse! Retsept on mõnevõrra töömahukas tänu riisi pikale "lakkimisele" likööriga, kuid uskuge mind, see on seda väärt! Mõne jaoks on ideaalne sündmus romantiline hommikusöök ja teistele kauaoodatud laupäeva hommik. Valmistage "likööri" riis ette ja rohkem, rohkemgi veel!

KOOSTISOSAD

• 100 g paisutatud riisi ilma lisanditeta
• 130 g Kahlua kohvilikööri
• 200 ml piima
• 200 ml 20% rasvasisaldusega koort
• 180 ml viina
• 2 tl. Sahara

SAMM-SAMMULT TOIDUVALMISTAMISE RETSEPT

Sega kausis pidevalt segades riis 45 ml likööriga. Riisil ei tohiks olla aega likööris leotada, vaid see peaks olema sellega täielikult niisutatud. Aseta riis ühtlase õhukese kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.

Kuivatage riisi 1 tund ahjus 55°C juures. Valage see kaussi, lisage uuesti 45 ml likööri ja leotage riis uuesti alkoholis. Kuivatage riisi uuesti samal temperatuuril 1 tund.

Korrake 2. sammu, kuid tehke seda nüüd 8–10 tundi. Selle tulemusena peaks riis olema kuiv ja läikiv.

Sega šeikeris viin ja suhkur. Täitke see lõpuni jämeda jääga (tehtud maitsvast joogiveest) ja loksutage paar korda tugevalt, et alkohol jahutaks ja suhkur lahustuks. Kurna jook ja vala 4 purki.

Lisa kummalegi veerand piima ja koore segust. Segage baarilusikaga ja lisage umbes 25 g riisi. Serveeri kohe.

Dieet-rohelised smuutid sobivad kehakaalu langetamiseks Hommikusöögiks valmistad piimakokteile blenderis loetud minutitega Need smuutiretseptid sobivad suurepäraselt ka lastele Vaata retsepte ja vali endale tervislikuks toitumiseks sobiv.

Pakun teile tervislikke, vitamiinirikkaid ja maitsvaid kokteile puu- ja juurviljadest.Kokteilid on valmistatud värsketest juur- ja puuviljadest nagu banaanid, kiivid, kõrvitsad, seller jne, millele on lisatud gadji marju, piima ja jogurtit.

Smuuti mango ja jogurtiga

See suurepärane smuuti on lihtne, tervislik ja hea hommikusöögi alternatiiv.

Ettevalmistus:

Sega kõik koostisosad omavahel ja lase veidi seista. Soovi korral lisa ½ tassi tooreid kaera või mandleid.

Banaani ja mango piimakokteil

See magus smuuti sobib suurepäraselt kiireks hommikusöögiks.

Ettevalmistus:

Pane tükeldatud puuvili blenderisse, lisa piim või jogurt, blenderda ühtlaseks.Pea peale mesilaste õietolmu ja goji marju.Võid asendada oma lemmikud, näiteks kaeraga. Nautige!

Piimakokteil avokaado ja banaaniga

Selle kokteiliga saate kogu päevaks rohkem energiat.

Ettevalmistus:

Sega blenderis kõik koostisosad peale õietolmu. Kui sa ei taha paksu kokteili, lisa veidi vett. Vala klaasidesse, lisa mesilaste õietolm. Võite valada sügavasse kaussi ja lisada veel värskeid puuvilju või granolat ning süüa lusikaga. Nautige hommikusööki!

Roheline smuuti.

Proovige alustada iga hommikut rohelise smuutiga. Tunnete end suurepäraselt, energilisena ja teie nahk näeb imeline välja.

Ettevalmistus:

Aseta kõik peale avokaado mahlapressi, lisades avokaado viimasena. Kui sul mahlapressi pole, kasuta blenderit. Keera homogeenseks massiks. Vala klaasi või kaussi. Lisa kuivatatud puuviljad. Head tuju!

Kõrvitsa piimakokteil

Magus, kreemjas ja tervislik smuuti.

Ettevalmistus:

Sega kõik koostisosad, välja arvatud õietolm ja kuivatatud puuviljad. Püreestamiseks kasuta blenderit. Vala klaasi ning lisa kuivatatud puuviljad ja õietolm.

Kokteil hurmaga

Värske, täis vitamiine.

Ettevalmistus:

Koori ja lõika puu- ja juurviljad tükkideks Haki spinat ja seller. Pane kõik blenderisse ja keera kõik suurel kiirusel 40-45 sekundiks püreeks Vala klaasi, viska sisse 6 jääkuubikut ja naudi.Teise klaasi võid jätta ja ära juua 24 päeva jooksul.

Mango ja rohelise tee kokteil

Kokteil hea päeva alustamiseks

Ettevalmistus:

Alustage rohelise tee kotikeste keetmisest ja jahutage need mango valmistamise ajal.

Koori mango, eemalda seemned ja tükelda Pane blenderisse, lisa jää ja banaan Soovi korral lisa 1 spl mett Seejärel lisa jahtunud roheline tee ja blenderda ühtlaseks. Serveeri kohe. Nautige!

Kokteil veriapelsinidest, piimast ja vahuveest

See ebatavaline kombinatsioon võib teid ja teie külalisi üllatada.

Ettevalmistus:

Siirupi valmistamine: Valage vesi keskmisesse kastrulisse ja lisage suhkur. Lase keema tõusta, segades kuni kogu suhkur on lahustunud. Tõsta tulelt, lisa apelsinimahl.

Valage sisse kuni ½ tassi vahuvett, umbes 2 spl. siirupit ja ¼ tassi kookospiima. Lisage kõrred, segage ja kaunistage piparmündilehega. Nautige!

Hommikune kokteil annab energiat kogu päevaks!

Pärast seda ei taha te pikka aega süüa.

Valmistamine on väga lihtne, peksake üks banaan segistis klaasi piimaga, võite lisada veel ühe supilusikatäie. lusikatäis kaerahelbeid või teelusikatäis kakaopulbrit, kuid see on igaühe enda otsustada.

Kiire, madala kalorsusega ja maitsev hommikusöök.

• Hommikune kokteil annab energiat kogu päevaks! Retseptid

  Hommikune kokteil annab energiat kogu päevaks! Koostis: Piim - 1 klaas Kaerahelbed - 1 spl. l/kakaopulber 1 tl. Banaan - 1 tk. Valmistamine: Valmistamine on väga lihtne, vahusta blenderis üks banaan koos klaasi piimaga, võid lisada veel ühe supilusikatäie. lusikatäis kaerahelbeid või teelusikatäis kakaopulbrit, kuid see on igaühe enda otsustada. Kiire, madala kalorsusega ja maitsev hommikusöök. Head isu! #joogid.isu

• Porgandi-jõhvika kokteil Retseptid

  Porgandi-jõhvika kokteil Koostis: Porgandimahl 400 ml Jõhvikamahl 100 ml Sidrunimahl 50 ml Suhkur 2 spl. Vesi 200 ml Jõhvikas 50 g Valmistamine: Sega kõik mahlad, pigista sidrunist mahl ja lisa suhkur. Valmis joogile lisa jõhvikad. Särtsa ja vitamiinidega kokteil on valmis. Head isu! #joogid.isu

• Nädala dieet Retseptid

  Nädala dieet See dieet on mõeldud üheks nädalaks. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kuni 4,5 kg. On ütlematagi selge, et iga dieedi jaoks tuleks valida ainult küpsed ja rikkumata toidud. Värskelt pressitud mahl või kokteil tuleb juua kohe pärast valmistamist. Esimene hommikusöök – sega 2 spl idandatud nisu 4 spl kaerahelbe ja peeneks hakitud puuviljadega: kiivi, greibi ja rohelise õunaga. Kõige peale vala madala rasvasisaldusega keefir või jogurt. Teine hommikusöök - blenderis kloppida kooritud kiivi, veidi sidrunimahla, piparmündilehed ja keefir. Lõunasöök – mannapuder kooritud piimaga ilma suhkruta. Maitse saamiseks võite lisada veidi mett ja puuvilju. Õhtusöök – kiiviga vahustatud madala rasvasisaldusega kodujuust ja kokteil samast puuviljast. *arvesta enne dieedi alustamist oma keha iseärasusi. #fitness.isu

• Hommikune kokteil kaerakliidega Retseptid

  Hommikukokteil kaerakliidega Kliide inimorganismile kasulike omaduste hulka kuulub kõrge kiudainete, B-vitamiinide, erinevate mineraalide ja valkude sisaldus. Teatavasti tuleb seda toidulisandit kombineerida vedeliku tarbimisega Puuviljadel pole vähem kasulikke omadusi Et saada topelt kasu tervisele, võib puuviljadest valmistada kliidega smuutisid. Oranž - 1 tk. Banaan - 1 tk. Vadak - 500 ml Kaerakliid - 5 spl. Jahvatatud kaneel - 1 tl. tuhksuhkur - 2 spl. l. Valmistamine: 1. Tee endale maitsev paastuhommikusöök, valmista hommikune kokteil kaerakliidega. 2. Pane blenderi klaasi kooritud banaan, apelsini viljaliha (lõika risti, lusikaga välja lusikaga), näpuotsatäis kaneeli ja tuhksuhkur.Jahvatage puuviljad püreeks, lisage vadak ja kliid ning vahustage energia raputus. 3. Vala klaasidesse, puista peale kliide + kaneeli + tuhksuhkru segu. Head isu! #joogiretsepti

• Tervislik šokolaadikokteil Retseptid

  Tervislik šokolaadikokteil Koostis: 1 spl mett 1 keskmine banaan 2 sl maapähklivõid 1,5 sl kakaopulbrit 1/2 tassi piima (originaalis on kasutatud mandlit) Valmistamine: Aseta mesi 5-10 sekundiks mikrolaineahju. Seejärel blenderda kõik koostisained segistis püreeks. #joogiretsepti

• Kõige maitsvamad piimakokteilid. Retseptid

  Kõige maitsvamad piimakokteilid. Maasika piimakokteil - 400 ml maasikaid - 100 g jäätist - 2 spl. maasikajogurt - 4 tk. Kuidas valmistada maasika piimakokteili: 1. Pese maasikad ja lõika väikesteks tükkideks. 2. Sega maasikad, jogurt ja jäätis segisti kausis. 3. Vala piim ja klopi segistiga läbi. 4. Vala kokteil klaasidesse. Maitsev maasika piimakokteil on valmis! Kokteil “Mint Cloud” Mõnus piparmündimaitseline kokteil on lämbe kuumuse käes asendamatu. Kokteili “Mint Cloud” valmistamiseks vajame: piima – 100 ml kodujäätist – 100 ml vahukoort – 50 g piparmündisiirupit – 20 ml piparmündilehti – 10 tk. Piparmündipilve kokteili valmistamine: 1. Sega segisti kausis piim, jäätis ja piparmündisiirup. 2. Vala kokteil klaasidesse ja lisa peale koor. 3. Kaunista iga kokteil värskete piparmündilehtedega. Meeldiv kokteil “Mint Cloud” on valmis. Kokteil “Piim ja šokolaad” Šokolaadisõpradele meeldib imeline kokteil “Piim ja šokolaad”. Kokteili “Piim ja šokolaad” valmistamiseks vajame: piima – 200 ml šokolaadi – 40 g kakaod – 1 spl. jää - maitse järgi Kokteili “Piim ja šokolaad” valmistamine: 1. Riivi šokolaad peenele riivile. 2. Sega šeikeris piim kakao ja purustatud jääga. 3. Vala kokteil klaasidesse ja puista peale šokolaaditükid. Maitsev kokteil “Piim ja šokolaad” on valmis. Maasika piimakokteil juustuga Ebatavaline maasika piimakokteil juustuga on suurepärane lisa pidulikule õhtule. Juustuga maasika-piimakokteili valmistamiseks vajame: piima - 200 ml maasikasiirupit - 2 spl. juust - 2 spl. maasikad - 3 tk. Kuidas valmistada maasika piimakokteili juustuga: 1. Riivi juust peenele riivile. 2. Sega segisti kausis piim, siirup ja juust. 3. Vala kokteil klaasidesse ja kaunista värskete marjadega. Maasika piimakokteil juustuga on valmis. Kokteil “Piim ja avokaado” Avokaado on väga tervislik

• Super hommikusöök!! Retseptid

  Super hommikusöök!! Maitsev ja kosutav terveks päevaks :)) Kohvi jaoks vajame: Piima - 200 grammi Jahvatatud kohvi Vesi Maitse järgi suhkrut. Keeda kohv ja vala jääkuubikuvormidesse. Kui kohv on jahtunud, soojendage piima. Aseta jääkohv klaasi ja vala peale kuum piim. VALMIS! Võileiva jaoks: Tükk teraleiba; Maapähklivõi - 1 tl banaani - kogu leivatüki jaoks. Määri leib pastaga.Lõika banaan tükkideks ja aseta koos pastaga saiale. Kõik!!VÄGA MAITSEV!SUUREPÄRANE HOMMIKUSÖÖK LASTELE JA TÄiskasvanutele:))))

• Banaani mustika piimakokteil Retseptid

  Banaani-mustika piimakokteil Raskusaste: lihtne Valmistamisaeg: 5 minutit Koostis: külmutatud mustikad (võimalusel värsked) piim kondenspiim banaan Valmistamine: Vala piim blenderisse, lisa kondenspiim (maitse järgi, mina lisasin 1 tl), banaan ja lisa mustikad seadke need ka kõrgeimale võimsusele. Valmis!

• Hommikujook terviseks ja kaalulangetamiseks Retseptid

  Hommikujook terviseks ja kaalulangetamiseks Seda jooki soovitatakse juua hommikul tühja kõhuga. See turgutab, puhastab keha ja tugevdab immuunsüsteemi. Vaja läheb: jahvatatud kaneeli; mesi; sidrun; kuum vesi. Kuidas valmistada: pane sidruniviil kuuma vette ja lisa jahvatatud kaneel. Lase tõmmata ja samal ajal vett veidi jahutada. Kui vesi on veidi jahtunud, lisa lusikatäis mett ja joo. Mõju on märgatav pärast nädalast regulaarset kasutamist. #joogiretsepti

• Valgukokteilide valmistamine! Retseptid

  Valgukokteilide valmistamine! Pange see oma seinale, et te ei unustaks! Kokteil nr 1 - Kokteili jaoks läheb vaja 250 ml piima, 1 banaani, jogurtit, 2 spl mett, kaerahelbeid, jäätist. Samuti sega kõik läbi ja peenesta blendriga. Kokteil nr 2 - 100 g kodujuustu, 200 ml piima, 1 banaan, supilusikatäis mett, 2-3 sl kaerahelbeid. Kokteil nr 3 -2 banaani, 500 ml piima, 100 ml koort või jäätist, kott vanillisuhkrut, maitse järgi veidi kaneeli. Sega kõik läbi ja jahvata segistiga Kokteil nr 4 - Klaas piima, üks teelusikatäis suhkrut, 1 muna. Kokteil nr 5 - 200 g kodujuustu, 100 g keefirit, 100 g mahla, hurma või banaan. Kokteil nr 6 - 100 g kodujuustu, 100 g kirsimahla, munavalget, veidi suhkrut. Kokteil nr 7 - 1 muna, 1 spl mett, 1 spl hakitud kreeka pähkleid, vala klaasi keefiriga, klopi mikseriga läbi. Kokteil nr 8 - 200 g kodujuustu, 50 g mett, 60 g piimaga lahjendatud munapulbrit või 4-5 muna, lusikatäis hapukoort. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 9 - 500 ml piima, 250 g kodujuustu, 10 vutimuna, 50 g mett või moosi, 100 g piimapulbrit, 100 g hapukoort, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 10 - 250 ml küpsetatud piima, 250 g kodujuustu, 1 spl nisuidu- või kaerakliisid, 1 spl linaseemneõli

• Looduslikud energiakokteilid Retseptid

  Looduslikud energiakokteilid Kokteil nr 1 -Kokteili jaoks läheb vaja 250 ml piima, 1 banaani, jogurtit, 2 spl mett, kaerahelbeid, jäätist. Samuti sega kõik läbi ja peenesta blendriga. Kokteil nr 2 - 100 g kodujuustu, 200 ml piima, 1 banaan, supilusikatäis mett, 2-3 sl kaerahelbeid. Kokteil nr 3 -2 banaani, 500 ml piima, 100 ml koort või jäätist, kott vanillisuhkrut, maitse järgi veidi kaneeli. Sega kõik läbi ja jahvata segistiga Kokteil nr 4 - Klaas piima, üks teelusikatäis suhkrut, 1 muna. Kokteil nr 5 - 200 g kodujuustu, 100 g keefirit, 100 g mahla, hurma või banaan. Kokteil nr 6 - 100 g kodujuustu, 100 g kirsimahla, munavalget, veidi suhkrut. Kokteil nr 7 - 1 muna, 1 spl mett, 1 spl hakitud kreeka pähkleid, vala klaasi keefiriga, klopi mikseriga läbi. Kokteil nr 8 - 200 g kodujuustu, 50 g mett, 60 g piimaga lahjendatud munapulbrit või 4-5 muna, lusikatäis hapukoort. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 9 - 500 ml piima, 250 g kodujuustu, 10 vutimuna, 50 g mett või moosi, 100 g piimapulbrit, 100 g hapukoort, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 10 - 250 ml küpsetatud piima, 250 g kodujuustu, 1 spl nisuidu- või kaerakliisid, 1 sl linaseemneõli. #joogiretsepti

• Kodus valgukokteilide valmistamine Tervise retseptid

  Kodus valgukokteilide valmistamine Kokteil nr 1 -Kokteili jaoks läheb vaja 250 ml piima, 1 banaani, jogurtit, 2 lusikatäit mett, kaerahelbeid, jäätist. Samuti sega kõik läbi ja peenesta blendriga. Kokteil nr 2 - 100 g kodujuustu, 200 ml piima, 1 banaan, supilusikatäis mett, 2-3 sl kaerahelbeid. Kokteil nr 3 -2 banaani, 500 ml piima, 100 ml koort või jäätist, kott vanillisuhkrut, maitse järgi veidi kaneeli. Sega kõik läbi ja jahvata segistiga Kokteil nr 4 - Klaas piima, üks teelusikatäis suhkrut, 1 muna. Kokteil nr 5 - 200 g kodujuustu, 100 g keefirit, 100 g mahla, hurma või banaan. Kokteil nr 6 - 100 g kodujuustu, 100 g kirsimahla, munavalget, veidi suhkrut. Kokteil nr 7 - 1 muna, 1 spl mett, 1 spl hakitud kreeka pähkleid, vala klaasi keefiriga, klopi mikseriga läbi. Kokteil nr 8 - 200 g kodujuustu, 50 g mett, 60 g piimaga lahjendatud munapulbrit või 4-5 muna, lusikatäis hapukoort. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 9 - 500 ml piima, 250 g kodujuustu, 10 vutimuna, 50 g mett või moosi, 100 g piimapulbrit, 100 g hapukoort, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Jahvata blenderiga. Kokteil nr 10 - 250 ml küpsetatud piima, 250 g kodujuustu, 1 spl nisuidu- või kaerakliisid, 1 sl linaseemneõli.

• Kakao elujõulisuse tagamiseks Tervise retseptid

  Kakao elujõulisuse tagamiseks 1 spl. kakaopulber; 1 tl pruun roosuhkur; 1/4 tl. jahvatatud kaneel; muskaatpähkel noa otsas; 1 spl. keev vesi; 1 tass piima; veidi vaniljeekstrakti või vanillisuhkrut; Kui teil on see olemas, võite lisada paar tilka mandli ekstrakti. Valage kakao, suhkur, kaneel ja muskaatpähkel suurde kruusi. Lisa kuum vesi ja sega korralikult läbi. Vala juurde kuum piim, sega uuesti ja lisa vanill.

• Kuidas kakaod õigesti valmistada Retseptid / Magustoidud, joogid

  Kuidas kakaod õigesti valmistada Erinevalt teest ja kohvist sisaldab kakao väga väikeses koguses kofeiini, mis õigel valmistamisel väldib kõrvaltoimeid. Kakao pole ju mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook nii üle 2-aastastele lastele kui ka emadele. Tundub, et selle delikatessi valmistamisel on midagi erilist. Lahusta kakaopulber kuumas vees ja joo tervisele. Aga! Et kakao oleks maitsev, õrn, aromaatne ja energiat juurde anda, on parem seda keeta piimaga, mitte veega! Kakao valmistamise retsept: 1. Kakaopulbrist joogi valmistamiseks vajate piima või vett. 2. 1 liitri kakao valmistamiseks peate 1 liiter piima keema. 3. Kakaopulber tuleb segada suhkruga ja lahjendada väikese koguse külma piima/veega. Lahjendage eraldi kausis (näiteks suures klaasis) 5 dessertlusikatäit kakaod ja 5 tl suhkrut kuuma piimaga, nii et saadakse paks pudrune mass. 4. Peale piima/vee keetmist lisa lahjendatud kakao. Kuumutage uuesti keemiseni, ärge unustage segamist. Kakaod võib juua nii külmalt kui kuumalt. Kakaod on kõige parem serveerida mitte liiga magusate küpsetistega (biskviit, küpsised). Kakaod soovitatakse kasutada tõhustatud toitumise jaoks, näiteks pärast kurnavat haigust. Seejärel rikastatakse jook munakollastega: jahvatage munakollased suhkruga, seejärel lisage soe kakao; Kuumuta jook, kuid ära lase keema, ja klopi vispliga läbi. Nami on valmis! Hommikuti annab kakao jõudu ja energiat, õhtul võid tuju tõstmiseks juua tassi kakaod. Nagu eespool mainitud, võib üle 2-aastastele lastele anda kakaod mitte rohkem kui 50 ml päevas ja 4 tassi nädalas. Parim on seda hommikusöögiks küpsetada. See tuleb kasuks, kui teie laps ei söö hommikul hästi. Magustoiduks võib kakao kõrvale pakkuda mett ja kuivatatud puuvilju.

Valgukokteil on paks jook, mis sisaldab palju vitamiine ja kasulikke mikroelemente. See valmib kiiresti ja imendub kehasse kergesti. Seda võib juua hommikul, lõunal ja õhtul, meestele ja naistele, saledatele ja kaalu langetavatele. Peaasi on teada mõningaid selle kasutamise ja valmistamise saladusi.

Hommikusöögiks valgukokteil

Hommikut valgukokteiliga alustamine on hea harjumus. Tänu sellele, et see sisaldab juurvilju, puuvilju, ürte ja jogurtit/kodujuustu/piima, äratab kiiresti organismi ja küllastab selle kasulike ainetega. Kaasa arvatud valk, mida me nii palju vajame.

Üksiti on kõik need koostisained samuti kasulikud, kuid neid purustatult tarbides muudad organismil töö lihtsamaks. See imendub koheselt kõik vitamiinid ja mikroelemendid, mõjutades positiivselt teie heaolu ja meeleolu.

Toitumisspetsialistid soovitavad hommikul enne kokteili joomist juua klaas toatemperatuuril vett sidruniga, et käivitada ainevahetusprotsesse.

Lõunaks valgukokteil

Lõuna ajal võid juua ka valgukokteili. Sel juhul sobib ideaalselt jook, mis on valmistatud banaani, madala rasvasisaldusega kodujuustu või pähklite lisamisega.

Oluline on meeles pidada: smuuti pole lihtsalt tihe vedelik, millega saab midagi maha pesta, vaid täisväärtuslik eine. Seega, kui sõid lõunaks maitsvat köögiviljasalatit, jäta jook kõrvale. Joo seda 2-3 tundi pärast peamist söögikorda.

Õhtusöögiks valgukokteil

Õhtune kokteil on kiire õhtusöök. Lihtsalt ärge liialdage koostisosadega. Neid ei tohiks olla liiga palju. Parem on unustada banaanid ja pähklid, välja arvatud juhul, kui soovite loomulikult kaalus juurde võtta. Parim valik enne magamaminekut on õunast, spinatist, sellerist ja muudest rohelistest valmistatud valgukokteil.

Miks lisada koksile valku?

saba?

Lisatud proteiiniga kokteil on ideaalne jook neile, kes soovivad kaalust alla võtta, organismi puhastada ja immuunsüsteemi tugevdada. See sobib hästi kõigi kokteili koostisosadega ega mõjuta selle maitset.

Valk ehk valk on kõigi põhitõdede aluseks, kui sellest ei piisa, langevad juuksed välja, küüned murduvad, naha seisund halveneb. Seda mikroelementi võib leida lihast, pähklitest, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetest, kuid väikestes kogustes. Seetõttu soovitame valmistada valgusmuuti meie lihtsate retseptide järgi. Need sisaldavad palju valku, vitamiine ja head tuju.

Šokolaadi banaani smuuti

Koostis:

• piim (jogurt) - 200 ml
• tume šokolaad - 50 g
• banaan - ½ tk.
• šokolaadivalk - 3 lusikatäit

Kuidas süüa teha?

1. Asetage piim, riivitud šokolaad, banaan ja valk segistisse.

Kirsi kokteil

Koostis:

• kirss - 100 g
• piim - 1 klaas
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100-200 g
• kirsimahl - 30-40 ml
• vaniljeproteiin - 3 lusikatäit

Kuidas süüa teha?

1. Sega blenderis piim, kivideta kirsid, kodujuust, kirsimahl, vaniljeproteiin.
2. Vahusta kõik koostisosad ühtlaseks.

Vala proteiinismuuti klaasidesse ja serveeri!

Roheline smuuti

Koostis:

• piim - 1 klaas
• banaan - 1 tk.
• kodujuust - 100 g
• spinat
• vaniljeproteiin - 3 lusikatäit

Kuidas süüa teha?

1. Pane blenderisse piim, banaan, kodujuust ja spinat.
2. Vahusta kõik koostisained. Peaksite saama homogeense massi.

Ploomikokteil

Koostis:

• kookospiim (jogurt) - 1 tass
• banaan - ½ tk.
• ploom - 50-100 g
• vaniljeproteiin - 3 lusikatäit

Kuidas süüa teha?

1. Blenderis blenderis ühtlaseks massiks kookospiim, banaan, ploomid ja munavalged.

Vala valmis proteiinismuuti klaasi ja naudi!

Marja kokteil

Koostis:

• piim (jogurt) - klaas
• maasikad - 100 g
• sõstrad - 100 g
• vaniljeproteiin - 3 lusikatäit

Kuidas süüa teha?

1. Sega segistis piim, maasikad, sõstrad ja vaniljeproteiin.
2. Vahusta kõik ained ühtlaseks ja vala klaasidesse.

Valgukokteili valmistamisel võite meie soovitatud koostisained asendada enda omadega. Näiteks maasikad - kirsside jaoks, sõstrad - vaarikate jaoks. Me kirjutasime valgu kasulikkusest, kuid saate seda osta.

Valmistas Tatiana Krysyuk

Sisu [Show]

Alkoholivabad kokteilid hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks

Kui sul pole hommikul piisavalt aega kerge pudru valmistamiseks, mis teatavasti on iga tasakaalustatud toitumise aluseks, siis võib igati vääriliseks alternatiiviks olla tervislik piimakokteil või tervislike koostisosadega puuviljakokteil. Seda saab valmistada madala rasvasisaldusega koostisosadest, mis on rikkad vitamiinide ja kasulike mineraalide poolest. Kerget ja samal ajal toitvat hommikusöögikokteili saab kasutada kehakaalu säilitamiseks pärast dieeti. Ühesõnaga alusta päeva kehale mõeldud vitamiinidušiga - joo hommikusöögiks maitsvat jooki - kokteili!

Tervisliku hommikusmuuti valmistamiseks võid kasutada erinevaid koostisosi: lõssi või keefirit, madala rasvasisaldusega jogurtit, nisuidusid, kiudainerikkaid puuvilju ja marju jne. Suhkrut tasuks aga vältida – mett võib mõõdukas koguses kasutada magustajana. Siin on mõned hommikuste kokteilide retseptid:

Koostis: Kaks küpset banaani, 200 grammi värskeid või külmutatud maasikaid, 100 grammi jogurtit, mitu jääkuubikut.

Valmistamine: Koori ja lõika banaanid viiludeks. Purusta ja klopi kõik koostisosad blenderis läbi. Vala klaasidesse ja serveeri kohe.

Koostis: Üks tass madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit, 2 spl värskeid basiilikulehti.

Valmistamine: Vahusta kõik koostisained blenderiga põhjalikult läbi ja vala klaasidesse. See on kõik, meie kokteil on valmis!

Koostis: üks küps banaan, klaas madala rasvasisaldusega piima või keefirit, supilusikatäis jahvatatud kaera kaera, teelusikatäis mett (maitse järgi), kolmandik teelusikatäit vanilliini.

Valmistamine: Aseta kõik eelnev blenderisse ja klopi läbi. Imeline hommikusöök teraviljade ja võileibade asemel on valmis! Head isu!

Koostis: 100 grammi sojajuustu, klaas apelsini- või ananassimahla, pool klaasi värskeid puuvilju.

Valmistamine: Asetage juust, puuviljad ja mahl blenderisse. Segage kõike, kuni saadakse homogeenne mass. Seda kokteili soovitatakse võtta tühja kõhuga pärast ärkamist.

Koostisained 3 portsjoni kokteili valmistamiseks: kaks banaani, kolm virsikut, kaks apelsini, kaks täisteraleiba, 5 tl mett, kaks supilusikatäit seesamiseemneid.

Valmistamine: Aseta kõik puuviljad ja mesi blenderisse, sega kõik ühtlaseks massiks, vala klaasidesse, puista üle seesamiseemnetega. See üllatavalt rahuldav kokteil võib hõlpsasti asendada täieliku hommikusöögi.

Koostis: klaas naturaalset jogurtit ilma suhkruta, üks küps banaan, üks supilusikatäis kiudaineid.

Valmistamine: klopi kõik blenderisse ja vala klaasidesse. Pärast seda kokteili hommikusöögiks joomist võite julgelt minna jõusaali treenima. Selles lihtsas hommikusmuutis sisalduv banaan annab sulle vajaliku energia.

Seotud artikkel: Kummeli tee kehakaalu langetamiseks

Materjali tsiteerides

"Milliseid kokteile on hea kaalu langetamiseks hommikusöögiks juua?"

Magusast loobumine on üks raskemaid katsumusi, millega peab silmitsi seisma igaüks, kes kaalust alla võtab. Õnneks on palju maitsvaid kokteile, mis suudavad magusaisu rahuldada ilma figuuri kahjustamata.

Sellised kokteilid pole mitte ainult dieedilised, vaid ka tervislikud. Need sisaldavad palju tervisele väärtuslikke aineid ja komponente, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad seega kaloreid kaotada. Selliste jookide joomine hommikusöögiks avaldab kehale positiivset mõju ja annab teile terveks päevaks hea tuju.

Need on suurepärane maiuspala hommikusöögiks, tervislik snäkk päeva jooksul, kui pole võimalik oma figuurile midagi tervislikku süüa. Blenderis valmistatud kokteile võid kaasa võtta tööle või kooli.

Kavandatavad kokteilide ja smuutide retseptid on tasakaalustatud koostisega, millel on rasvapõletav toime. Tänu selliste “magustoitude” lisamisele kaalulangetamise menüüsse ei seostata dieeti valuliku näljatunde ja maitsetu toiduga.

1. Kapsa-mustika smuuti

Sa vajad:

• banaan;
• 1/2 tassi hakitud kapsast;
• 1/3 tassi valmistatud kaerahelbed;
• mandlid, mustikad, kakao.

Ettevalmistus:

Täitke segisti veega maksimaalse tasemeni. Lisa kõik loetletud koostisosad ja klopi püreeks.

Sa vajad:

• lusikatäis šokolaadi valgukokteili;
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima ja maapähklivõid;
• kuus jääkuubikut.

Ettevalmistus:

Blenderda kõike umbes kaks minutit või kuni võitükid on täielikult lagunenud.

Võib valmistada virsikute või maasikatega.

Sa vajad:

• kooritud porgand, banaan ja apelsin;
• pool klaasi spinatit;
• 1 lusikas kanepiseemneid;
• 5 supilusikatäit kõrvitsaseemneid.

Ettevalmistus:

Komponendid klopitakse kas vee või lõssi keedetud piimaga.

See jook võimaldab teil kaalust alla võtta. Nädalaga võite kaotada kuni kolm kilogrammi.

Sa vajad:

• pirn ja õun ilma kooreta;
• banaan kapsaga;
• täis lusikatäis linaseemneid.

Ettevalmistus:

Aseta koostisosad maksimaalselt veega täidetud blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.

Sa vajad:

• 5 jääkuubikut;
• 1 tl lahustuvat kohvi;
• 2 lusikatäit šokolaadimaitselist valgusegu;
• pool klaasi külma vett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik koostisained blenderis poolteist minutit.

Jook, mis annab energiat terveks päevaks, soovitatav tarbida hommikul.

Sa vajad:

• (lõss) lahja piim;
• värske jogurt ja küpsed banaanid.

Ettevalmistus:

Vahusta jogurt banaanidega segistis, vala juurde väike kogus piima.

Sa vajad:

• külm vesi või 8 jääkuubikut;
• klaas mustikaid;
• pool klaasi virsikuid, vaarikaid, madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit;
• paar teelusikatäit vaniljeekstrakti;
• teelusikatäis sidrunimahla.

Ettevalmistus:

Pane kõik blenderisse ja blenderda üks minut. Mustikamaania on valmis.

Sa vajad:

• kooritud ja tükeldatud keskmine pitaya;
• 2 hakitud keskmist ploomi;
• 1/2 tassi kookosvett ja 1/4 tassi purustatud jääd.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik blenderis, kuni moodustub püree.

Sa vajad:

• tükeldatud pool kooritud greipfruudist;
• pool klaasi hakitud arbuusi viljaliha;
• kookosvesi;
• paar jääkuubikut;
• teelusikatäis pressitud laimimahla.

Ettevalmistus:

Valage kookosvesi segisti kaussi maksimummärgini, lisage puuviljad ja jää, blenderdage mitu minutit.

Sa vajad:

• 1/2 tassi iga tükeldatud ananassi ja meloni viljaliha;
• pool hakitud apelsini;
• piparmündi oksake.

Ettevalmistus:

Asetage kõik puuviljad segisti kaussi, mis on maksimaalselt veega täidetud ja blenderdage mitte rohkem kui 12 sekundit. Serveeri jooki apelsiniviilu ja piparmündiga.

Väga pikantse maitsega jook, mis annab täiskõhutunde.

Sa vajad:

• tomat ja porgand;
• pool väikest punapeeti ja sellerivars;
• klaas spinatit ja veerand klaasi peterselli;
• poolteist klaasi vett.

Ettevalmistus:

Lisa kõik koostisosad ja klopi umbes 30 sekundit ühtlaseks.

Seda valmistatakse “dahiga” – vadaku eemaldamiseks läbi lapiga lastud jogurt, mida nimetatakse ka kreeka keeles või filtreeritakse.

Sa vajad:

• 450 ml värskelt pressitud apelsinimahla;
• teelusikatäis letsitiini;
• pool klaasi dahi;
• paar lusikad (tl) vaniljeekstrakti;
• lusikatäis vaniljevalgu segu.

Ettevalmistus:

Segage kõiki loetletud koostisosi pool minutit või veidi rohkem.

Sa vajad:

• pool klaasi ananassi viljaliha ning maasikate ja mustikate segu;
• lusikas vaniljevalgu segu;
• 6 tükki jääkuubikuid;
• klaas magustamata vaniljepiima.

Ettevalmistus:

Kõigepealt vahusta marju ananassi ja valguseguga pool minutit ning seejärel lisa neile jää ja piim ning klopi uuesti umbes minut.

Võite kasutada mitte ainult tsitrusvilju, vaid ka ananassi. Jook sisaldab kiireid süsivesikuid, kuid soodustab kaalulangust.

Sa vajad:

• Kreeka jogurt;
• granuleeritud suhkur;
• kooritud greip.

Ettevalmistus:

Ühendage jogurt greibiga ja jahvatage segistis, magustage.

Värskendav jook, mis annab täiskõhutunde ja soodustab kaalulangust.

Nõutud:

• pool porgandit, paprikat, sellerivart;
• paar koriandrilehte;
• 1/4 laimi ja sibulat kumbki;
• klaas spinatit;
• tomat;
• poolteist klaasi vett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõike umbes 40 sekundit.

Joo kohe pärast piitsutamist.

Sa vajad:

• apelsin ja kolm maasikat;
• veerand greipi ja kaks peotäit spinatit;
• 1/4 tassi vaarikaid;
• lusikatäis chia seemneid.

Ettevalmistus:

Vahusta koostisosad pooleteise klaasi veega ühtlaseks massiks.

Annab positiivse energialaengu, kosutab, küllastab ja sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Sa vajad:

• 1 tl klorella vetikaid;
• 5 piparmündi lehte;
• 1/2 tassi kapsast;
• pool avokaadot.

Ettevalmistus:

Täida segisti kauss veega, lisa kõik koostisosad, klopi minut aega, kuni konsistents muutub homogeenseks.

Kaheksateist suurepärast paksu köögivilja- ja puuviljajooki, mis on valmistatud blenderis, mitmekesistavad teie menüüd ja aitavad vabaneda liigsetest kilodest.

• umbes 1,2 sentimeetrit ingverijuurt;
• pool pirni ja vars sellerit;
• pool klaasi vett;
• 3 lehte värsket peterselli;
• tilk õunasiidri äädikat.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik koostisosad püreeks. Selleks kulub umbes pool minutit.

Kasutage värskelt – kohe pärast valmistamist.

Sa vajad:

• pool iga tükeldatud ja kooritud banaani ja pirni;
• lahja (lahja) piim;
• pool tassi maasikaid, poolitatud.

Ettevalmistus:

Paari sekundiga sega kõik blenderis läbi. Serveeri maasika- ja pirniviiludega.

Sa vajad:

• pool kooritud ja tükeldatud banaani ja õun;
• hakitud kiivi ilma kooreta;
• veerand klaasi purustatud jääd;
• 1/2 tassi mandlipiima.

Ettevalmistus:

Vala piim ja puuviljad blenderisse, lisa kaussi purustatud jää. Segage massi 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• keskmise suurusega kiivi, kuubikuteks;
• pool klaasi hakitud brokolit;
• pool kooritud ja tükeldatud pirni.

Ettevalmistus:

Aseta puuviljad ja spargelkapsas veega täidetud kaussi. Segage kõike 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• pool tükeldatud porgandit;
• paar sellerivart;
• pool klaasi mandariini viile.

Ettevalmistus:

Täida segisti kauss ääreni veega ja blenderda vähemalt 15 sekundit, kuni moodustub püree.

Suvekuumuses võib selle paksu joogi peale panna jää.

Sa vajad:

• paar klaasi meemeloni viljaliha;
• 0,5 liitrit vanilje maitsega magustamata mandlipiima;
• klaas aurutatud noort kapsast;
• teelusikatäis chia seemneid ja banaan.

Ettevalmistus:

Blenderis koostisosi kaks minutit, et moodustuks paks jook.

Sa vajad:

• riivitud porgandid;
• hakitud pirn ilma kooreta;
• apelsin, mille seemned on eemaldatud;
• 240 ml magustamata mandlipiima;
• veerand klaasi kuivi kaerahelbeid.

Ettevalmistus:

Esmalt valage piim segistisse ja seejärel lisage ülejäänud koostisosad. Vahusta koostisosi pool minutit suurel kiirusel, kuni need on püreestatud.

Sa vajad:

• banaan ja apelsin;
• klaas külmutatud mustikaid;
• hakitud õun;
• 6 jääkuubikut.

Ettevalmistus:

Blenderda puuviljad ja marjad blenderis ühtlaseks konsistentsiks.

Sa vajad:

• pool greipi ja kooritud pirn;
• pool klaasi värskeid kaevudega kirsse;
• 125 ml lõssi.

Ettevalmistus:

Vala piim ja lisa kõik koostisosad. Segage jooki kuni 12 sekundit. Serveeri smuutit koos kirsi või greibi viiluga.

Sa vajad:

• pool kooritud ja tükeldatud õuna;
• pool klaasi hakitud suvikõrvitsat;
• keskmise suurusega kiivi;
• kookosvesi.

Ettevalmistus:

Selle toitva dieetjoogi valmistamiseks lihtsalt segage puuvilju ja suvikõrvitsaid kookosveega täidetud segistis 10–12 sekundit.

Serveeritakse õunaviiludega.

Sa vajad:

• klaas hakitud kapsast;
• hakitud banaan ja õun ilma kooreta;
• kookosvesi kausi ülaossa.

Ettevalmistus:

Selle joogi saamiseks lisage kõik koostisosad ja vahustage. 12-17 sekundist piisab.

Sa vajad:

• tükeldatud banaani pool;
• klaas külmutatud maasikaid.

Ettevalmistus:

Täida blender kookosveega maksimaalse jooneni. Lisa kõik koostisosad ja klopi umbes 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• hakitud banaan;
• 1/4 tassi kaerahelbeid;
• 1/2 tassi lõssi ja jogurtit;
• 1/4 tl jahvatatud kaneeli;
• paar dessertlusikatäit mett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõiki tooteid, kuni saad püreetaolise konsistentsi. Serveeri banaaniga.

Maitsev ja toitev jook võimaldab nautida oma dieeti ja kaotada liigset kehakaalu. Tee seda regulaarselt, serveerides viinamarjadega.

Sa vajad:

• hakitud keskmine aprikoos;
• pool klaasi seemneteta viinamarju;
• 1/2 tassi mandlipiima;
• 1/4 tassi purustatud jääd.

Ettevalmistus:

Aseta loetletud koostisained blenderisse ja blenderda 10-12 sekundit.

Seda paksu jooki serveeritakse jahutatult.

Sa vajad:

• väike tükk sellerit;
• pool klaasi noort spinatit;
• pool kooritud õuna, tükeldatud;
• pool hakitud keskmist kurki.

Ettevalmistus:

Täida blender kookosveega, lisa puu- ja juurviljad. Vahusta paar minutit ühtlaseks massiks.

Seda paksu jooki tuleks juua kohe pärast valmistamist. Serveerida võib vaarikate või hakitud ananassiga.

Sa vajad:

• pool klaasi ananassi viljaliha;
• pool banaani;
• veerand klaasi külmutatud vaarikaid;
• klaasitäis jääkuubikuid;
• pool klaasi vett ja lahja (lahja) piim.

Ettevalmistus:

Asetage kõik loetletud tooted blenderisse. Vahusta, kuni saad homogeense konsistentsiga massi.

Maitsev ja toitev rasvapõletusjook, mis meeldib taimetoitlastele ja mitte ainult.

Sa vajad:

• kaks lillkapsa ja brokoli õisikut;
• paar viilu ananassi viljaliha;
• roheline tee.

Ettevalmistus:

Täida blender maksimaalse jooneni teega, lisa koostisained, sega kõike umbes pool minutit.

Sa vajad:

• kaks keskküpset kivideta virsikut;
• kuus soolamata mandlit;
• teelusikatäis linaseemneid;
• poolteist tassi kreeka vaniljejogurtit;
• tavaline või sojapiim.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik loetletud koostisosad paksuks ja homogeenseks püreeks.

Alates: homeremedyhacks.com

Toitumisspetsialistid soovitavad aktiivselt paastupäevade ja näljastreikide ajal kodus kaalu langetamiseks erinevaid kokteile valmistada. Nad soodustavad kehakaalu langust, aitavad vähendada söögiisu ja toidavad keha oluliste ainetega. Sportlastele meeldib neid väga oma dieeti lisada, kuna need on kasulikud treeningu ajal, säilitades lihasmassi ja muutes rasvavoldid kauniteks ja elastseteks vormideks. Kõige selle juures on neil suurepärane maitse.

Olenemata nende koostisest ja eesmärgist töötavad peaaegu kõik kaalulangetamise kokteilid sama skeemi järgi:

• nende madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil mitte hoida rasvu reservi, vaid kasutada täielikult ära joogiga tarnitud energia;
• need on valmistatud eranditult värsketest ja tervislikest toodetest, mis on täidetud vitamiinide ja mikroelementidega: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, marjad, teraviljad, valgud jne;
• vedel, õhuline konsistents (sellepärast vahustatakse kokteile blenderis) vähendab portsjoni mahtu, kuigi visuaalselt võib see üsna suur tunduda;
• kiire ja kauakestev täiskõhutunne nendes sisalduva taimse kiu tõttu ei lase teil nälga kannatada;
• vitamiinide ja valkude koostis kiirendab ainevahetust, sealhulgas lipolüüsi;
• rasva põletavad komponendid (ingver, tsitrusviljad jne) võimaldavad probleemsete piirkondade tarbetutel ladestustel kiiresti ja jääkideta lahustuda;
• enamasti on need lisaenergia allikad, mis annavad hoogu ja hea tuju terveks päevaks;
• Kui asendate nendega ühe täisväärtusliku toidukorra (tavaliselt hommiku- või õhtusöögi), vähendate oluliselt oma dieedi päevast kalorisisaldust.

Koduste kokteilide tohutu eelis on võimalus valmistada neid looduslikest toodetest ilma sünteetilisi aineid ja kemikaale lisamata. Jah, spetsialiseeritud kauplustes müüdavad spordivalgujoogid on ilmselt tõhusamad, kuid see ei tähenda, et need oleksid tervislikumad. Need sisaldavad säilitusaineid, värvaineid ja emulgaatoreid, mille kahjulikkust teavad kõik.

nime päritolu. Erinevad riigid väidavad selle termini sünnikohta. Arvatakse, et Prantsusmaal on rohkem õigusi kui teistel. Seal valati need joogid munaklaasidesse nimega Coquetier, mis venestatud versioonis kõlab nagu "kokteil".

Nende ainulaadsete jookide abil kaalu langetamiseks peate mõistma, mis need on, ja valima endale sobiva retsepti.

Dieetoloogias on populaarseimad rasvapõletavad kokteilid, mida saab hõlpsasti kodus valmistada maitseainetest (kaneel, ingver), tsitrusviljadest (sidrun, greip), ürtidest (münt, petersell, seller, spinat). Nende ülesandeks on asendada raskeid ja kaloririkkaid toite, kiirendada ainevahetust ja lipolüüsi ning hävitada rasvaladestusi.

Siin on 10 parimat sellist jooki:

• kaneel ja õun;
• mesi, sidrun;
• roheline: piparmünt, petersell, kiivi, sidrun;
• keefir kaneeliga;
• greip ja mesi;
• kaneel, mesi, õunasiidri äädikas;
• õun, porgand, ingver, sidrun;
• ingver, kaneel, pipar, keefir;
• ingver küüslauguga;
• sidrun, kiivi, kaneel, ingver.

Nagu sellest TOPist näha, on selles nišis kõige populaarsemad puuvilja- (peamiselt tsitruselised) joogid ja vürtsid.

Tavaliselt juuakse rasvapõletuskokteile tühja kõhuga pool tundi enne põhitoidukorda või söögikordade vahel, kui näljatunne süveneb. Füüsilise tegevuse ja spordi puudumisel on need täiesti kasutud. Need on kõige tõhusamad koos dieedi või vähemalt õige toitumisega.

Kodus on lihtne valmistada madala kalorsusega dieetkokteile. Nende peamine ülesanne ei ole nälja kustutamine, vaid tarbitava toidu keskmise päevase kalorisisalduse vähendamine.

Võib valmistada järgmistest koostisosadest (kalorite sisaldus on märgitud sulgudes 100 g toote kohta):

• petersell (49), spargel (21), seller (13), spinat (22), piparmünt (49);
• kurk (15), brokkoli (34), porgand (32), tomat (20);
• melon (35), arbuus (27);
• greip (35), sidrun (34), kiivid (47), apelsinid (43);
• pohlad (46), karusmarjad (45), maasikad (41), mustad sõstrad (44);
• madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir (35), kodujuust (71), piim (31), jogurt (31);
• pipar (jahvatatud punane - 21).

Kui koostis sisaldab tooteid, mille kalorisisaldus ületab 100 kcal 100 g kohta, ei saa jooke enam dieettoiduliseks nimetada. Kuigi neid saab kasutada kaalu langetamiseks, kuna nende toime võib olla rasvapõletus või söögiisu vähendav toime.

Dieetkokteile on kõige parem kasutada ühe toidukorra – hommiku- või õhtusöögi – asendamiseks.

On mitmeid toite, mis on suurepärased näljatunde vähendamiseks ja söögiisu pärssimiseks. Kui valmistad neist regulaarselt kokteile ja tarbid neid põhitoidukordade vahel, on igasugune dieet palju kergemini talutav.

Nii et segage julgelt blenderis:

• greibid, ananassid, rohelised õunad, apelsinid, banaanid;
• porgand, kõrvits, kaunviljad (oad, läätsed, herned), lehtköögiviljad, spinat, spargelkapsas;
• kodujuust;
• tume šokolaad, kakaopulber, kohv;
• kaerahelbed, kliid;
• kuivatatud puuviljad (kuid pidage meeles, et need on üsna kaloririkkad);
• pähklid.

Sellised joogid on rikkad kiudainete poolest, mis kipuvad maos paisuma ja tekitama vale täiskõhutunde. Aju retseptorid saavad signaale, et uue toidu jaoks pole ruumi, mis tähendab, et pole veel aeg süüa.

Eraldi rühma kuuluvad sojakokteilid, mis aitavad samuti kaasa kiirele ja kvaliteetsele kaalulangusele. Need on sportliku toitumise aluseks ja neid saab hõlpsasti kodus valmistada. Peaasi on leida sojapiim. Seda võib segada mis tahes rasva põletava ja madala kalorsusega toiduga.

Mõju kehale on kõige mitmekülgsem:

• söögiisu väheneb;
• lihasmass säilib tänu antikataboolsele toimele;
• ainevahetus suureneb;
• heaolu paraneb, raskustunne soolestikus kaob;
• tselluliit kaob, tekib lihase määratlus;
• suureneb organismi vastupanuvõime stressile;
• tuju tõuseb;
• emotsionaalne taust stabiliseerub.

Sojakokteil on eriti kasulik kaalu langetamiseks intensiivse treeningu ajal. Seetõttu sportlased neid nii väga armastavad. Need aitavad kaasa lihasmassi moodustumisele ja suurendavad vastupidavust raske füüsilise koormuse ajal.

Võib-olla on kõige kuulsamad ja populaarsemad kaalukaotuse kokteilid valgukokteilid (muud nimetused - valk, piim). Need kiirendavad ainevahetust, suurendavad kalorikulu, seeditakse aeglaselt, säilitavad lihasmassi ja suurendavad jõudlust intensiivse füüsilise koormuse korral.

Neil on mitmeid vastunäidustusi: individuaalne valkude talumatus, maksa, neerude, põie patoloogiad, südameprobleemid, diabeet, rasedus.

Annustamisrežiimid võivad olla erinevad:

• asendada 2 põhitoidukorda või 1 kokteiliga;
• jook söögikordade vahel (lõuna ja pärastlõunane suupiste);
• pool tundi enne treeningut ja sama palju aega pärast seda;
• ainult hommikul, hommikusöögiks, pärast jooksu.

Kompositsioon peaks sisaldama kas madala rasvasisaldusega piimatooteid või munavalget, soja või mereande (parim variant on krevetid).

Diureetikume ja lahtistavaid kokteile on palju vähem. Ja veel, kui valite nende valmistamiseks peeti, kurki, arbuusi, melonit, pidage seda efekti meeles. Jah, need aitavad kaalu langetamiseks, kuid te ei kaota rasva, vaid kahjulikke aineid ja liigset vedelikku.

Mõistame mõisteid. Mitte iga toote kombinatsiooni ühes joogis ei saa nimetada kokteiliks. Koostisosasid peab olema vähemalt kolm. Smuuti koostis peab sisaldama marju. Ja värsked mahlad on värskelt pressitud mahlad.

Tõeliselt tõhusate kaalulangetuskokteilide õigeks valmistamiseks peate teadma mõnda kasulikku nüanssi.

Vastuvõturežiimid

1. Asenda joogiga: hommiku- / lõuna- / õhtusöök / hommiku- ja lõunasöök / hommiku- ja õhtusöök / lõuna- ja õhtusöök. Enamasti tarbitakse õhtusöögi asemel, et rasvavarud ei ladestuks üleöö.
2. Joo lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste asemel: võite nendega asendada mõlemad suupisted või ainult ühe.
3. Kasutage neid ainult öösel (pool tundi enne magamaminekut).
4. Vahetage üks roog lõunasöögiks.
5. Pool tundi enne treeningut ja sama kaua pärast seda (see kehtib valgu- ja sojakokteilide kohta).
6. Pool tundi enne põhitoidukordi (1-3 korda päevas).

Rakendusreeglid

1. Valige kaalulangetamiseks ainult üks kokteilirežiim ja järgige seda kogu kasutusaja jooksul. Ärge ühendage neid omavahel.
2. Kui asendate täisväärtusliku toidukorra selle joogiga, võite selle kombineerida täisteraleiva või peotäie pähklitega.
3. Lihasmassi kasvatamiseks peate valgukokteile juues suurendama jõutreeningut. Kui sul sellist eesmärki pole, siis vali dieet- või rasvapõletuslikud ning paku endale kerget (aeroobset) füüsilist tegevust.
4. Ärge jooge ühe sõõmuga. Võtke väikesed lonksud ja nautige protsessi, et kogeda maksimaalset naudingut. Spetsiaalsed kokteilikõrred aitavad seda venitada.
5. Esimese nädala jooksul lisage oma dieeti ainult 1 klaas kokteili. Kui organismi reaktsioon on normaalne ja kõrvalnähte (maoärrituse või nahalööbe näol) ei tuvastata, võib juua 2 klaasi päevas.
6. Kaalu langetamisel maksimaalse efekti saavutamiseks piirake kindlasti ebatervisliku toidu tarbimist, järgige dieeti ja järgige tervislikke eluviise.
7. Kui pärast 2-nädalast kokteilijoomist pole kaalulangetamise tulemused märgatavad, siis pole see teie viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Peame leidma midagi muud.
8. Paljudes retseptides on koostisosana loetletud mett. Ja siiski, ärge unustage, et see on magusus, ehkki loomulik. Kui tahad kaalust alla võtta, siis loobu ka sellest.

1. Jookide valmistamiseks vajate blenderit (segisti, shaker). See muudab nende konsistentsi õhuliseks, venitades molekulaarseid sidemeid, mis vähendab portsjoni tegelikku mahtu, suurendades samal ajal visuaalset.
2. Kasutage koostisosade kaalumiseks mõõteskaalat, et te ei raiskaks rohkem, kui peaksite.
3. Piimatooted peaksid olema kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.
4. Puuviljad, juurviljad, marjad on parem värsked, mitte külmutatud ega konserveeritud.
5. Munad kas keedetakse või kasutatakse värskelt (ainult siis, kui olete nende kvaliteedis kindel).
6. Pärast iga kord peske blender põhjalikult, et ülejäänud koostisosad selles hapuks ei muutuks.
7. Valmistage jooke üksikute portsjonitena, et saaksite neid kohe juua.

Toiduvalmistamise skeem:

• Kõigepealt tükelda kuubikuteks lõigatud koostisosad;
• seejärel lisa blenderisse retseptis märgitud vedelik;
• segage 1-2 minutit, kuni pinnale tekib vaht;
• lahjendada veega (kui retsept seda nõuab);
• vala klaasi.

Kodus kokteili valmistamine võib olla keeruline alles esimesel korral. Joogi maitse järgi saad aru, kus sa tegid vigu proportsioonides või segistis peksmise ajas. Järgmine kord muudate neid lihtsalt ja naudite tulemusi kogu kaalulangetamise kursuse vältel.

Läbi ajaloo lehekülgede. Arheoloogid avastasid Mesopotaamias, Tigrise rannikult esimese kokteili jäänused. Üsna hästi säilinud savikannust leidsid nad mee-õuna segu odra ja viinhappega. Selle vananemine on umbes 5000 aastat.

Kaalu langetamiseks mõeldud kokteilide valmistamiseks on erinevaid retsepte. Neid ei erista nende staatiline olemus, st nende proportsioone ja koostisosi saab alati oma maitse järgi muuta. Ainus keeld on nende koostises kõrge kalorsusega ja magusad toidud.

Sellerist valmistatud jook on rasvapõletav jook: keha kulutab seedimisele rohkem energiat, kui sellega saab. Nad võivad asendada õhtusööki või juua klaasi öösel.

Eemalda suurelt roheliselt õunalt koor ja südamik. Annustada sidrunimahla maitse järgi (1 tl kuni 2-3 spl, kui mao happesus seda võimaldab). Loputage 4 sellerivart jooksva vee all. Kõigepealt püreestatakse puuviljad ja ürdid. Seejärel lisage 100 ml vett ja tsitrusviljade mahla. Enne kasutamist võite lisada purustatud jääd.

See on klassikaline retsept, kuid seller sobib hästi ka tomatite, porgandite, greibi ja jogurtiga.

Vastunäidustused: gastriit, maohaavand, koliit.

• Peterselliga

Petersellist valmistatud rasvapõletavad kokteilid on madala kalorsusega, sisaldavad palju vitamiine, on väga toitvad, täidavad kiiresti, kuna täidavad kõhtu taimsete kiudainetega ja kiirendavad ainevahetust. Parem on juua neid hommikul tühja kõhuga (kehakaalu langetamise kuur ei ületa 5 päeva) või söögikordade vahel, kuna näljatunne annab tunda.

Pese suur hunnik värsket peterselli ja tükelda blenderis. Lisa 1 sidruni mahl (või 100 ml madala rasvasisaldusega keefiri). Löö uuesti. Enne kasutamist lahjendada klaasi veega.

Sarnaste retseptide puhul võib peterselli kombineerida ananassi, kurgi ja küüslauguga.

Vastunäidustused: rasedus, neeru- ja põiehaigused.

Kõige maitsvam rasvapõletuskokteil on šokolaad. See on loodud spetsiaalselt neile, kes ei suuda juua ägedat-vürtsikat ingverit või magusat-magusat peterselli. Sellel on jumalik maitse, see kustutab nälja mõne minutiga, annab energiat ja annab hea tuju. Pärast seda ei taha te enam midagi magusat (kõrge kalorsusega). Parem on seda juua hommikul hommikusöögi ja kohvi asemel.

Valage 40 grammi šokolaadipulbrit klaasi madala rasvasisaldusega piima sisse. Kuumuta potis 80°C-ni. Lisa supilusikatäis lillemett. Jahuta sügavkülmas. Lisa näputäis vanilli ja kaneeli. Võid vahustada vahuks, kuigi see pole vajalik. Enne serveerimist puista peale kookospähklit.

Šokolaadiga retsepte on palju. Need peavad sisaldama üht madala rasvasisaldusega piimatooteid (valgukokteili funktsioonide täitmiseks) ning võivad sisaldada ka kakaopulbrit, puuvilju ja marju.

Vastunäidustused: allergiad, hüpertensioon, rasedus ja imetamine.

• Keefir

Paljud kasutavad kaalu langetamiseks keefiri valgukokteile, mis olenevalt lisaainetest võivad olla ka rasvapõletavad. Nad parandavad seedimist, puhastavad soolestikku ja kiirendavad ainevahetust.

Raske on leida kaalu langetamiseks kasulikumat ja tõhusamat toodet kui keefir. Pealegi on parem seda võtta minimaalse rasvaprotsendiga. Enamasti soovitatakse selliseid jooke juua öösel.

Sega klaas keefirit, teelusikatäis riivitud ingverit, sama palju kaneeli ja näputäis jahvatatud punast pipart. Vahusta blenderis.

Keefir sobib hästi tsitrusviljade ja mis tahes vürtsidega.

Vastunäidustused: individuaalne talumatus, suurenenud maohappesus, kõrvetised.

• Sojakaste

Sojakokteil on kasulik sportlastele ja aktiivse elustiili eelistajatele. Soodustab kaalulangust, säilitades samal ajal lihasmassi, annab jõudu ja energiat. See muudab kehalise tegevuse palju kergemini talutavaks. Joo pool tundi enne treeningut ja sama palju pärast.

Sega klaas keefirit (rasvasisaldus - mitte rohkem kui 1,5%), klaas sojapiima, 1 kiivi viljaliha, supilusikatäis mett.

Sojapiima on alati parem kaalulangetuskokteilides lahjendada mõne madala rasvasisaldusega piimatootega (keefir või jogurt) ning lisada tsitrusvilju (apelsinid, sidrun, greibid), linaseemneõli ja marju.

Vastunäidustused: neeruhaigus, maohaigus, urolitiaas, podagra.

Ingveriga kokteilidel on väljendunud rasvapõletusomadused. See idamaine vürts pärsib nälga, vähendab stressitaset (mida kulub tavaliselt suurtes portsjonites toidust), on termogeense toimega (suurendab higistamist), kiirendab ainevahetust, parandab seedimist ja hoiab ära ülesöömise. Parem on seda juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega klaas jogurtit (ilma puuviljatükkide ja värvaineteta), 20 ml mett, klaas õunamahla (looduslikku) mahla, 10 grammi riivitud ingverit, näpuotsaga kardemoni.

Ingverit võib julgelt segada ka teiste rasvapõletavate vürtsidega, mida tavaliselt kaalu langetamiseks kasutatakse: jahvatatud pipar, kaneel. Rohelised ja puuviljad ei ole ka sellistes jookides kohatud.

• Kaneel

Lisaks kiirele kaalukaotusele lahendavad kaneeliga kokteilid ka mitmeid tervisega seotud probleeme. Lõppude lõpuks normaliseerib see vürts veresuhkrut, kõrvaldab kolesterooli naastud, eemaldab jääkaineid ja toksiine, võitleb vabade radikaalidega, aitab toime tulla emotsionaalse ülekoormusega, parandab mälu, tugevdab immuunsüsteemi, aktiveerib ajutegevust.

Sega klaas keefirit näpuotsatäie kaneeliga, 50 grammi õunakastmega.

Vastunäidustused: kalduvus allergiatele, rasedus ja imetamine, seedetrakti, hingamise ja südame patoloogiad, neerukivid ja sapipõis, nahahaigused.

Kiiviga rasvapõletavad joogid on orgaaniliste hapete allikad, mis kiirendavad lipolüüsi. See puuvili on väga toitev, energiat andev ja kasulik kehakaalu langetamiseks erinevate dieetide ja kehalise aktiivsuse ajal.

Püreesta 2 kiivit ja 1 apelsin, vala peale klaas mangomahla. Võite lahjendada 50 ml sojapiima või 1% keefirit.

Vastunäidustused: allergia tsitrusviljadele, kõhulahtisus, maomahla suurenenud happesus.

• Banaan

Pole inimest, kes ei armastaks banaanismuutit. See on väga maitsev ja samal ajal võib õige valmistamise korral soodustada intensiivset kaalulangust. Need puuviljad põletavad kaloreid, leevendavad nälga ja eemaldavad liigse vedeliku.

Sega klaas madala rasvasisaldusega keefirit või sojapiima 1 tükkideks lõigatud banaaniga. Ei ole soovitatav lisada mett, suhkrut, jäätist ja muid magusaid toite.

Vastunäidustused: halb vere hüübivus, allergiad, kõhupuhitus, veenilaiendid, tromboflebiit, sapipõie-, maksa- ja neeruhaigused, diabeet.

Kui eelistate paastupäevi kasutades kaalust alla võtta, proovi linaseemnejahu ja keefiri kokteili, millel on suurepärased puhastavad omadused. Linaseemned (jahuks jahvatatud) toimivad siin sorbendina. Nagu aktiivsüsi, imavad need endasse kahjulikud ained ning keefir eemaldab mustused ja toksiinid.

Jahvatage 10 grammi seemneid. Segage saadud kogus jahu 100 ml keefiriga (madala rasvasisaldusega hapukoor või magustamata jogurt). Klopi blenderisse ja jäta 20 minutiks seisma. Kasutage hommikul ja õhtul. Nädala pärast kahekordista jahukogust (keefiri osa jääb samaks). Veel nädala pärast peate jahvatama 30 grammi seemneid ja segama 150 ml keefiriga.

Vastunäidustused: neerukivid, soolepõletik, emaka fibroidid, rasedus, imetamine.

• Kaer

Kaera smuutit regulaarselt tarbides ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka seedimist parandada, ainevahetust normaliseerida, kolesterooli alandada, magusaisu maha suruda ja sooritusvõimet tõsta. Kui joote seda lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste asemel, ei tunne te kogu dieedi jooksul kunagi nälga. Paljud inimesed kasutavad seda hommikusöögi asendajana.

Lõika banaan tükkideks, sega need 50 grammi jämeda kaerahelbega. Jahvata blenderis. Lisa klaas lõssi või sojapiima ja 15 ml mett.

Vastunäidustused: luusüsteemi patoloogiad, allergiad, tsöliaakia, südamehaigused, rasedus, neerupuudulikkus.

Madala kalorsusega, kerge, toitev kurgikokteil on suurepärane diureetilise toimega kaalulangetustoode. Tänu taimsetele kiudainetele, mida selles köögiviljas on nii ohtralt, parandab jook seedimist ja pakub pikaks ajaks rahulolu. Lisaks eemaldatakse kiirendatud kiirusega soolad, liigne vedelik ja kahjulikud ained. Tartroonhape takistab rasvaladestuste teket. Parem on juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega omavahel tükkideks lõigatud kurk (soovitavalt kooreta), sidrun, 20 grammi jahvatatud ingverit, 5 piparmündilehte.

Vastunäidustused: nefriit, neerupuudulikkus, urolitiaas, haavandid, gastriit, enterokoliit, koliit.

Maasikasmuuti puhtal kujul ei aita kuidagi kaasa kaalulangusele. Siiski saab seda kasutada kaalulangetusprogrammis, kui see sisaldub dieedis nädal pärast intensiivset paastumist. Selles etapis mängib see olulist rolli: see küllastab keha vitamiinidega, mis koos rasvkoega lagundatakse aktiivselt.

Nii saate vältida füüsilist kurnatust pärast mis tahes, isegi kõige rangemat dieeti. Nii et hommikusöögi asemel jooge alates teisest kaalulangetamise nädalast julgelt klaas seda jooki.

Sega klaas madala rasvasisaldusega keefirit 50 grammi kooritud ja hästi pestud värskete marjadega.

Vastunäidustused: allergiad, rasedus, neeru-maksa koolikud, gastriit, haavandid, gastroduodeniit, ülihappesus, hüpertensioon.

Dieetoloogias on väga populaarne roheline smuuti, mis sisaldab rohelisi lehtköögivilju ja puuvilju. Kõik need peavad vastama kahele nõudele: madala kalorsusega sisaldus ja rasvapõletusomadused.

Retseptides saate erinevates vahekordades segada sibulat, tilli, koriandrit, basiilikut, sellerit, rabarberit, peterselli, spinatit, hapuoblit, brokolit, salatit, kiivi, kurki.

Jahvata 2-3 spinati, peterselli, selleri vart, lisa neile blenderis 1 kooritud kurk ja klaas vett.

Vastunäidustused: seedetrakti, neerude ja maksa haigused.

• Peedi-keefir

Paastupäeva puhul kasuta kokteili peedist ja keefirist, mis ei sisalda suhkrut ega rasva ning on väga kalorivaene. Päeva jooksul peate seda jooki jooma 3-4 klaasi. Olge teadlik selle lahtistavatest omadustest.

1 portsjoni valmistamiseks peate segama 200 grammi riivitud toorest peeti ja klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Vastunäidustused: allergiad, kõik seedetrakti probleemid, neerukivitõbi, suhkurtõbi, hüpotensioon, kõhulahtisus, neerupuudulikkus.

• Ingver-sidrun

Rasvapõletavat jooki ingveri ja sidruniga võib kaalulangetamiseks soovitada vaid tugeva kõhuga inimestele. Tema ründamine kahe sellise võimsa toiduga võib avaldada negatiivset mõju tema limaskestadele. Nii et lisage see oma dieeti väikeste portsjonitena ja jälgige kõrvaltoimeid. Parem on juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega omavahel 1 sidruni mahl, näputäis riivitud ingverit ja klaas keefirit.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, kasvajad, maksapatoloogiad, sapikivitõbi, hemorroidid, südamehaigused, palavik, kalduvus allergiatele.

Proovige kindlasti kaalu langetamiseks erinevaid kokteiliretsepte. Kui valite nende võtmiseks õige režiimi, küpsetate korralikult, järgite dieeti ja treenite, siis lõpuks ei häiri kaalulangetamise probleem.

Kui olete soovitud tulemuse saavutanud, ärge lõdvestage. Lülitage dieettoitumiselt järk-järgult üle õigele toitumisele, jätke aega sportimiseks ja jooge neid maagilisi jooke kord päevas. Sel juhul on hea tervis ja ilus figuur sulle garanteeritud.

Maitsev ja tervislik hommikusöök ei ole lihtsalt uue eduka päeva algus, see on peamine jõutõus päeva esimeseks pooleks ning tervisliku ainevahetuse ja keha energiavarude taastamine pärast ööd. Seetõttu mängib hommikusöök nende jaoks, kes kaalust alla võtavad, üliolulist rolli.

Isegi kui oled harjunud mitte hommikusööki sööma ega leppima tassi kohvi ja võileivaga, mõtle oma harjumus uuesti läbi ning keha reageerib tervise ja kehamassiindeksi langusega, hea tervise ja jõuga.

Tervislik hommikuse söömise harjumus kujuneb välja vaid kahe nädalaga – seega pole kunagi liiga hilja oma toidukultuuris tehtud vigu parandada.

Võib tunduda, et õige toitumine kehakaalu langetamisel on väga keeruline nimekiri reeglitest ja tavadest, mida on raske meeles pidada ja järgida. See tundub tegelikult üsna lihtne, kui järele mõelda.

Nii et kui hommikusöögi missioon on toetada meie keha ressursse kuni lõunani ning üleüldiselt anda jõudu ja energiat terveks päevaks, siis õige hommikusöök, arvestades tänapäeva inimese elutempot, peaks olema:

• toitev, kuid mitte liiga mahukas(umbes 30-40% päevasest kaloraažist, kuid mitte rohkem kui 30% toidu mahust);
• sisaldama ainult looduslikke tooteid, rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest;
• kiiresti valmistada;
• maitsev;
• see lihtsalt peab olema iga inimese igapäevases toidus.

Pole asjata, et toitumisspetsialistid rõhutavad, et hommikusöögi puudumine on inimese halvim harjumus, kuna see toob kaasa:

• ülesöömine ja ebatervislike suupistete rohkus;
• keha ainevahetusprotsesside aeglustamine;
• apaatia, halb tervis päevasel ajal.

Seega, kui teil pole harjumust hommikusööki süüa, võite tervisliku kaalukaotuse unustada.

Ja loomulikult ei peeta oluliseks mitte ainult hommikusöögi kasulikkust ja toiteväärtust, vaid ka selle maitset - toit peaks meeldima ja pakkuma naudingut, mitte muutuma vaenlaseks, rõõmutu kohustus, mida täidate jõuga - nii saate ei suuda dieediga piisavalt kaua vastu pidada.

Seetõttu valige hommikusöögiks maitsvad retseptid. See on tähtis!

Hommikusöögitoitude valik sõltub otseselt teie enda jaoks valitud kaalulangetusstrateegiast.

Nii et need, kes kaloreid loevad, võivad hommikusöögiks võtta putru ja smuutisid, madala kalorsusega köögiviljadieedi armastajad köögiviljahautisi ja salateid ning valgudieedil pidavad piimatooted või munatoidud.

Seega on hommikusöögi vaieldamatud juhid:

• kõik teraviljad ja teraviljad– tatar, kaerahelbed, valtsitud kaer, pärl oder jne;
• värsked köögiviljad– kapsas, kurk, tomat, seller, salat jne;
• värsked puuviljad ja marjad– mis tahes, vastavalt hooajale;
• piimatooted- madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, piim, juust;
• lahja liha- kana, veiseliha, vasikaliha.

Ja neid tooteid saab maitsvalt kombineerida, luues peaaegu iga päev uue kulinaarse meistriteose, mis aitab säilitada saleda talje ja hea tuju.

Puder on ideaalne päeva algus, kuna sisaldab suures koguses “häid” süsivesikuid – nn pikaajalisi süsivesikuid, mis võimaldavad pärast söömist vähemalt mitu tundi tunda head tuju ja jõudu. Sellised süsivesikud esindavad puhast energiat, mis on meie keha jaoks väga oluline.

Kui sööte hommikusöögiks süsivesikuterikkaid toite, ei ärka nälg nii kiiresti, kui juhtub, kui teie dieedi aluseks on valgu- või kiudainerikkad toidud.

Lisaks on putru lihtne valmistada – eriti kui valida tatrahelbed või valtsitud kaer, mille saad viie minutiga lihtsalt aurutada ja ära süüa.

Vaatame mitmeid retsepte, mis on optimaalsed neile, kes kaalust alla võtavad.

Siin on võtmeks see, et pudru valmistamisel ja serveerimisel on soovitav mitte kasutada magusaid täiteaineid (näiteks paljudele meeldib piimapudrule lisada suhkrut või kondenspiima) ja õlisid – liigseid rasvu pole dieedi ajal vaja.

Paljude inimeste lemmik hommikusöögihelbed on kaerahelbed. Aga et seda ei seostataks lasteaedades söödetava kleepuva ja maitsetu massiga, saab isegi dieedi ajal maitsvalt valmistada.

Eelkõige võite hommikusöögiks kasutada valtsitud kaera, täiendades seda puuviljade ja pähklitega. Tervislik ja isuäratav - valtsitud kaer pähklite ja virsikuga.

Peate võtma (ühe portsjoni pudru jaoks):

• Herakles– 3 spl. lusikad;
• kreeka pähklid- 2 tk.;
• virsik- 1 arvuti;
• vesi.

Valage helbed veega (meie maht vajab 150 ml vett) ja küpseta kaks minutit. Seejärel tõsta puder tulelt ja lase veel 5 minutit soojas seista.

Lisa pudrule puuvilju ja pähkleid – ongi kõik, oled söömiseks valmis!

Kui virsikutel pole hooaega, võib need maitse järgi asendada mis tahes marjade ja puuviljadega, eriti head on need selles pudrus:

• õunad;
• pirnid;
• rosinad;
• sõstar;
• mustikas.

Võite julgelt katsetada mis tahes muude toodetega.

Ja siin tatar dieedi ajal meeldib paljudele teha keefiri peal. Siis ei pea te hommikuti selle ettevalmistamisele aega kulutama. Selle ülitervisliku pudru valmistamiseks on vaja (ühe portsjoni jaoks):

• tatar– 2 spl. lusikad;
• keefir- 200 ml.

Teravili pestakse põhjalikult, puhastatakse lisanditest ja täidetakse keefiriga. Seejärel tuleb lasta 10-12 tundi seista (võid eelmisel õhtul valmis teha) ja siis võid lihtsalt ära süüa. Jällegi võite soovi korral lisada pähkleid või puuvilju, kuid see on ilma lisanditeta päris maitsev.

Tänapäeval on valgudieedid muutumas üha populaarsemaks – need annavad kiireid tulemusi ja on üsna kergesti talutavad. Kuid neil, kes on just seda kaalu langetamise meetodit kasutama hakanud, võib optimaalse retsepti leidmine olla keeruline.

Vahepeal koori virsik, eralda süvend ja lõika kuubikuteks. Puhastame kreeka pähklid ja tükeldame tuumad (võib kasutada blenderit või noatera).

Näiteks võib optimaalne lahendus olla omlett spinatiga. Selle jaoks peate võtma (inimese kohta):

• munavalged- 3 tk.;
• spinat- 100 g;
• sool pipar maitse.

Spinatit võib kasutada külmutatult, kuid enne omleti valmistamist on kõige parem lasta sel sulada. Sega spinat ja munavalge, maitse järgi soola ja pipart, võid küpsetada mikrolaineahjus (umbes 3 minutit), või ahjus, vahapaberiga kaetud ahjuplaadil - viis minutit kuni valmis.

Veel üks võimalus erakordselt maitsvaks hommikusöögiks on munade baasil ahjus lihtne valmistada. omlett juustu ja tomatitega. Sa vajad:

• kõva juust- 50 grammi;
• kana munad- 3 tk.;
• tomatid– 2-3 tk.;
• õli- 30 grammi;
• sool pipar- maitse.

Määri ahjuvorm õliga, riivi juust jämedale riivile ja puista see ühtlaselt panni põhja. Aseta peale rõngasteks lõigatud tomatid. Klopi lahti munad ja vala need juustu ja tomatite peale, lisa soola ja pipart. Küpseta ahjus 5-7 minutit, kuni see on valmis.

Ja veel üks suurepärane valgu hommikusöögi valik - valgu rull. Selleks vajate:

• kana munad- 2 tk.;
• kanafilee- 100 g;
• salat või hiina kapsas- 1 leht;
• värske kurk- 50 grammi.

Klopi munad vispliga lahti ja küpseta ümaral pannil, kuni see näeb välja nagu pita leib. Aseta munale leht salatit või hiina kapsast. Eelkeeda kanafilee (võid valmis teha eelmisel õhtul), tükelda ja tõsta muna ja salatilehe peale.

Väga lihtne ja kasulik! Serveerimisel võid kaunistada paprika või tomatirõngastega.

Valguhommikusöögiks oleks suurepärane võimalus ka portsjon väherasvast kodujuustu, mille võib segada mis tahes saadaoleva puuviljaga – siis saab sellest magus roog või soolaseks – segada keedumuna, roheliste herneste, ürtidega , värske kurk või salat, maitse järgi soola ja pipart .

Erinevate köögiviljasalatite retsepte teavad paljud, kuid dieedi ajal saate oma dieeti suurepäraselt mitmekesistada puuviljasalatitega - kerge, magus -, nii et see on tõeline rõõm maiasmokale, kes on endiselt sunnitud endale oma lemmikmaiustusi keelama.

Jah, sa saad hakkama maitsev salat "Tropical", mille jaoks vajate:

• kiivi- 1 arvuti;
• oranž- 1 arvuti;
• konserveeritud või värske ananass- 100 g;
• banaan- 1 arvuti;
• sarapuupähkel- 30 grammi;
• jogurt ilma täiteaineta- 100 g.

Koorime puuviljad ja lõikame väikesteks viiludeks, jahvatame uhmris sarapuupähkleid, segame kõik koostisosad, maitsestame salati jogurtiga. Serveerimisel võid kaunistada värske piparmündilehe või marjadega.

Sarnaselt saate valmistada kergeid puuviljasalateid peaaegu kõigist saadaolevatest puuviljadest ja marjadest. Näiteks on ka populaarne puuviljasalat "Classic", mis sisaldab:

• banaan- 1 arvuti;
• õun- 1 arvuti;
• värsked maasikad- 100 g;
• seemneteta viinamarjad- 100 g;
• jogurt- 100 g.

Nagu tavaliselt, puuviljad kooritakse ja tükeldatakse. Viinamarjamarjad võib pooleks lõigata (kui viinamarjad on suured), salatit saab kaunistada riivitud tumeda šokolaadiga.

Puuviljasalatite valmistamisel on parem eelistada värskeid puuvilju, kuid mõõdukalt võite neid täiendada konserveeritud puuviljadega - need on tavaliselt siirupi tõttu, millega neid valatakse, liiga magusad ja seetõttu liiga kaloririkkad.

Nii et puuviljad ei tohiks olla salati aluseks, kuid neid võib olla mõõdukas koguses.

Kui te ei saa ühel või teisel põhjusel täisväärtuslikku hommikusööki süüa, võite vähemalt lubada endale hommikuse kokteili. Muidugi võib selline kokteil olla ka mõne pearoa lisandiks.

Paljude poolt proovitud ja armastatud retsept - puuvilja piimakokteil. Selle ettevalmistamiseks peab teil olema:

• väherasvane piim- 400 ml;
• virsikud- 100 g;
• apelsinid- 100 g;
• jää.

Puuviljad kooritakse ja tükeldatakse. Seejärel lisa piim ja sega blenderis läbi. Seejärel lisatakse jää ja kõik vahustatakse uuesti. Soovi korral võib piima asendada keefiri või jogurtiga ning lisaks puuviljadele lisada maitse järgi mis tahes marju (karusmarjad, kivideta kirsid, sõstrad, mustikad) - need lisavad pikantset hapukust.

Lisaks saab hommikul teha traditsioonilist, igaüks lemmik smuuti. Selleks vajate:

• keefir- 100 ml;
• apelsinimahl- 100 ml;
• banaan- 1 arvuti;
• maasikas- 100 gr.

Kõik koostisained segatakse segistis. Vajadusel lisatakse jääd.

Ärge unustage, et sellised kokteilid on suurepärane võimalus ka pärast treeningut või rasket füüsilist tööd suupisteks. Kuid need sobivad ideaalselt ka hommikusöögiks.