Когато работата не е радост, какво да се прави. Какво да правите, ако работата не е радост. Как да определите дали е настъпило прегаряне

Хората често задават въпроси: Как успявате да направите всичко? Къде намирате време да четете и да правите занаяти? Как четете и усвоявате информация толкова бързо? Хареса ли ви да работите в толкова много различни социални професии? Лошите шефове не ви ли дразнят?

И отново и отново обяснявам едни и същи неща, много прости и банални, но често хората не вярват на такова просто решение - вярват, че трябва да има магия, а тя е много сложна и тайна.

Ето защо пиша статия за вас. Всички тайни за това как да се влюбите в работа, която не харесвате, и да не губите позиции. Как да изградим приказка за живота въпреки...

Искам да намеря собствен бизнес: какво ми пречи да го направя?

Първо, нека разберем: ЗАЩО работата може да бъде отвратителна...

1. Ти си един безнадежден мързелив човек и мърляч, който предпочита да живее за сметка на родителите си, жена/съпруга, неговите/нейните родители, социални помощи, пенсии, субсидии и т.н. - „задължени са ми, защото...” Въпреки че всъщност НИКОЙ НА НИКОГО НЕ ДЪЛЖИ НИЩО... освен НИЕ НА СЕБЕ СИ И БОГ „да не прахосва” това, което е вложено в нас.

2. Не осъзнавате как тази работа е свързана с вашата цел.

3. Не сте свикнали с трудностите: помагали са ви твърде много в детството, приятели са ви подкрепяли, когато се е случил провал, ви е казано: „Всичко е наред, ще се оправи по-късно“ и вие го отлагате за по-късно/никога.

Ако поне веднъж сте били принудени да променяте един и същ шев / преправяте едно и също столче 5-10 пъти, няма да има проблеми с трудни задачи. Но съвременната педагогика, за съжаление, издига придатъци, които не са способни на подвизи. Тук просто трябва да изберете: „Аз треперещо същество ли съм“ или „Мога всичко, защото съм Божие творение и част от него е в мен“.

4. Скучно ли ти е. Корените на това също са в образованието в детството: ако сте отгледан като боец, тогава всяка трудна задача е приключение, а вие сте капитанът в нея, ако са ви забавлявали като принц/принцеса - трудно е - „хей къде са моите слуги?!“ Бъдете свой собствен капитан и слуга: помислете как можете да се забавлявате заедно с този бизнес? Учене? Фантазирайте? Това е мястото, където съвременните хора имат жажда за пасианси и игри с танкове на работа... но това не е правилният начин - ще бъде по-нисък.

5. Не знаем как да го направим или как да започнем. Корените на това са виж точка 2 + няма умение за преговори (това не се учи нито в семейството сега, нито в училище). В семейството опитите на родителите да се споразумеят завършват с 80% от скандалите; в училище - системата - не можете да се съгласите или системата на локализма или любимите, описани от Н. В. Гогол, като един от най-големите проблеми на управление в Русия.

Така се формира страхът от договора. В резултат на това, колкото повече не знаем в тази работа - толкова повече не ни харесва - толкова по-бързо бягаме от там в обичайния тесен свят, където няма развитие („И какво, какво ли не, но е разбираемо и безопасно“, мърмори халбата в отговор) .

6. Последния път имаше провал. Ако постоянно живеете според минал опит, тогава няма да научите нищо, няма да почувствате нищо.

7. Очакваме неприятности (отказ, ругатни и др.). Вижте точки 2 и 5 + неприемане на себе си и следователно на другите в деструктивност, нави. Няма умения за работа нито със собствената навигация, нито с външните от другите (което, честно казано, е просто отражение на вътрешния ни заключен гняв/негодуване/страх).

И се научаваме да взаимодействаме с елемента огън в другите хора:

8. Липса на ясна цел в живота и работата. Тогава просто „всичко не е наред“. Напишете приказка за живота поне за една година и си поставете цели за нея.

9 . Нежелание за учене. Тогава просто се удавете - във философията всичко е просто, но не е лесно. Промените никога не са лесни за никого, но можете да подходите към тях по-лесно и предизвикателствата също ще бъдат по-лесни.

Моля, обърнете внимание, че опцията: „Това вероятно не е мое“ ПРОСТО НЕ СЪЩЕСТВУВА!

Какво да правите, ако работата не е радост

За тези, които още не са се отказали и не са избягали... ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ:

1. Напишете си плакат и го закачете на видно място: НИКОЙ НА НИКОГО НЕ Е ДЛЪЖЕН, освен НА СЕБЕ СИ И НА БОГ, защото... Те инвестираха много в нас и ни дадоха възможност да се появим на бял свят.

2. Справете се с настройката на близката цел.

За да направите това, задайте си въпроси:

• Какъв процент от този бизнес правите за себе си? Ако е по-малко от 70% - За кого правите това? списък.
• Защо е необходимо това? Какво ще получат другите и вие самият от това? списък.
• Колко оценявам това, което получавам в резултат на този бизнес? Ако е важно и значимо, тогава: Защо тогава цялата тази врява? Какво искам да постигна чрез мързел и хленчене? За кого е това изпълнение?

Е и по-нататък - Като цяло, ако резултатите са привлекателни за вас, просто започнете бизнеса, въпреки бунта на халби и вътрешни демони - възприемайте ги като лоша фонова музика. Ако резултатите не са привлекателни, спрете да печелите любов/внимание/съжаление и т.н. - изнасилвай себе си и другите - ОТКАЗАЙ СЕ ВЕДНАГА!

3. Изберете: „Аз треперещо същество ли съм“ или „Всичко мога, защото съм Божие творение и част от него е в мен - аз „съм“? Ако изберете второто, спрете да бягате при вашите родители/приятелки/приятели/съпруга/съпруг/гуру/в интернет форума всеки път, когато възникнат трудности!

Първо попитайте: „Направих ли всичко възможно, за да разреша тази задача/проблем/проблем?“ и намерете още 7 начина за излизане от ситуацията. Принципът „още 7” винаги е възможен и работи.

4. Правете скучна работана музика / с весело облекло (поне шапка) / гледане на красива картина / учене на чужд език в същото време просто на шега / правете почивки на всеки 45 минути по 5 минути за танци или ритмични упражнения и 2 пъти на ден за 30 минути разходка чист въздух/офис масаж/ароматерапия/разглеждане на списания/пиене на билков чай ​​с цитруси/обаждане за 64 секунди (кажи: „Обичам те и съм ти благодарен за...” - на някой, който е скъп за вас).

5 .„Вземете трохите от тортата за рожден ден“: забелязвайте малки неща под формата на похвала от клиент, шеф, бързо изпълнена задача от мениджър, чаша чай/кафе, донесена от колега, учтивостта на охранител, добре свършена работа от вашия ученик или подчинен, липсата на скандал от вредна жена в счетоводния отдел и др. - Напиши ги. Всичко това са малки дарове от Бог за това, че вървите в правилната посока.

6. Дори да сте опаковчик в склад или икономка - винаги бъдете красиви на работа! От чисто бельо до спретната, изгладена униформа, особено за майките, които си стоят вкъщи: детето трябва да помни мама с красива рокля и обеци, а не с издължени спортни панталони!

7. Ако не приемете работа, защото никога не сте я вършили, тогава представете си себе си като пионер(можете да си сложите пиратска шапка и да кръстите бизнеса на името на кораба): започнете да четете въпроси за него, да питате колегите си и да събирате мислите си.

Направете предварителна скица на произведението, както се оказва, напишете чернова, не го смятайте веднага за идеал, но не изпадайте в екзалтиран ужас заради това. Направете най-доброто, което можете, отделете си няколко часа почивка и след това вижте какво можете да подобрите. Подхождайте към колегите си с натрупания материал. Но най-вероятно в процеса идеята как най-добре да направите това ще дойде сама. Няма нужда да се опитвате да направите добро веднага, започнете с „лошо“).

8 . Последния път не се получи. Какво от това? Първоначално пеперудата също беше гъсеница. Според митовете боговете също са грешали. Този път ще е по-добре.Докажете на себе си, че сте успешен... мениджър продажби. Анализирайте какво не е наред, коригирайте грешките.

Докажете, че сте извършили анализа правилно и правилно сте открили причината за повредата. Не ви ли е интересно да видите дали работи сега? Възбужда ме.

9. Медитация или визуализацияпроцесът на правене в удоволствие и добър резултат. Можете да използвате орнаментите/символите на вашите предци, като ги подберете според значението на това, което ще правите. Преди това във всяка къща или артел имаше Червен ъгъл - гледката на боговете през елементите, чури, икони и др. “строг” и вдъхновяващ едновременно.

10 . Създайте за себе си външна заплахаза невъзможността за неизпълнение. Кажете на някого плановете си, като например шефа си, и помолете да наблюдава напредъка ви към целите ви ежедневно.

Да, след час ще намразите себе си и шефа си, ще се страхувате от доклада, ще се карате, но... това ще спечели уважение към вас и ще ви помогне да реализирате плановете си. В края на краищата амбицията и желанието да оправдаеш надеждите на някой значим е нещо силно - винаги стимулира „да пробиеш в дъската, но да го направиш“.

11. Ако не го завършите от страх от неодобрението на други хора за резултата от свършената работа, тогава обсъдете го предварително, може и няколко пъти, със съмишленици. Насладете се на предстоящите резултати - сладостта "на върха на езика" ускорява процеса.

12. Направете ясен план, които разделяте на етапи с междинни цели и бонуси за всеки. Всеки етап трябва да отнеме период от време, с който ви е удобно да работите (моят е 3-4 часа) без почивка. Определете какъв ще бъде резултатът до почивката, така че чаша чай и бисквитка да станат награда за резултата. Така че има повече удоволствие от тях, а също и желание за работа.

13 . Щом ентусиазмът изчезне - 5 минути почивка, но не лягайте на дивана и не сядайте в мрежата! Като цяло, свикнете с факта, че по време на активния период на работа (ценните 3-4 часа без почивка) телефонът е безшумен, VK, Facebook, Instagram и т.н. са изключени! Не виси свит надолу, а е изключен!

Почивката е промяна на дейностите: разходка, рисуване на мандали, кръщене (ако сте закъсали, нещо ви дразни, не се получава и т.н.), упражнения и т.н.

14 . Визуализирайтерезултатът и емоционалното удоволствие от него.

15. Задайте временни работни стандарти.Например, ще работя 4 часа, ще почивам 5-10 минути или час, след това още 3 часа. И колкото и работа да върши - умна/браво! Основното е, че има резултат и няма значение дали е малък или голям. Не се сравнявайте с другите, ако това не води до нищо друго освен самобичуване, сравнете себе си с миналото си: вие сте пораснали, променили сте се, станали сте по-умни, по-сръчни - прекрасно! Ако искате да отидете по-бързо, бягайте/летете))

16 . Започнете с най-трудните задачи.Да, да, от най-трудните - в разгара на ентусиазма е по-лесно да се постигне подвиг, тогава изпълнението на прости задачи ще достави трайно удоволствие от работата, себе си като супергерой и резултатите.

17 . Не се разсейвайте, освен ако не е планирано.Дори и да има наводнение, имаш работа, полагане на изпити, отчети и т.н.

18. Ред на работното място.Нищо странично! Чистата маса означава чисти мисли. Ще има кафе и бисквити - ще мислите повече за почивка и храна, дори и да сте сити, отколкото за работа. Ще има снимка на плажа - ще мечтаете за почивка и т.н. На практика това е по-скоро разсейване, отколкото мотивация за извършване на работата.

19. Пийте по-малко кафе.Съдържащият се в него таурин е подобен по действие на алкохола и всяко друго лекарство: когато се консумира, той предизвиква рязък скок на захарта и следователно на адреналина, но след час или час и половина започва „връщане назад“: и двете падат - оттук летаргия, апатия, сънливост, желание за повече пиене.

На тази люлка не само ставаш наркоман, но и разклащаш ендокринната система - в резултат нервност, внезапни изблици на гняв и невъзможност за продължителна монотонна дейност.

20 .На междинните етапи погледнете свършената работа и изчислете показателите за грешкив очакване на трудоемкостта на работата. Оценете оставащите и изчислете датата на завършване. Информирайте клиента/работодателя/служителите за състоянието на ситуацията и прогнозата за изпълнение. Съгласете всичко. Дайте приоритет и намалете по-малко важното.

Прозрачността на такива неща повишава доверието във вас и по-малко се карате - вършите повече. След приключване на работата се съберете и разберете защо е настъпило забавянето и какво трябва да се направи, за да предотвратите това в бъдеще.

Отговорът на анализ на провал в работата не може да бъде убеждението: „Аз съм лош работник, провалих се“. Отговорът е да идентифицирате смущенията и да ги премахнете по-късно, така че да не ви засягат. Например, лесно мога да се разсея от ръкоделие - не го държа близо до бюрото си.

21. мързелпонякога това е защитна функция на тялото. Задайте си въпроси: „От кого искам да избягам? От какво искам да се откажа, но не смея да го кажа на глас?“ Отработете престъплението с кръщение и отидете на споразумение.

22 . Нежеланието за работа и невъзможността да се изпълни дадена задача понякога е следствие липса на време за любими неща.Кога за последно се занимавахте с хобита и любими неща? Отделяйте от 30 минути до един час на ден за хоби.

23 . Когато отлагаме нещата до критичния краен срок, това се дължи или на мързел (виж точката по-горе), или на удоволствие. Да, да, можете да се пристрастите към адреналина. И така, вие подсъзнателно отделяте време, за да можете след това да тичате като щраус, решавайки проблеми. Тялото си почива, за да може след това да даде най-доброто от себе си. Това е разновидност на садомазохизма. защо ти трябва Не усещаш ли тръпката от живота по различен начин? Поставете си големи, наистина големи цели.

24. Задайте си въпрос: „ Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако не успея?? Просто е: нищо няма да се промени. Няма да забогатеете от нова идея. Никога не сте се срещали и никога няма да се запознаете. Няма да получите това, което вече не сте имали. Ще продължите да оставате на тъмно.

Невежеството е красиво. И наистина защитава нашето самочувствие. Но само като опитвате (като питате, казвате, правите) можете да промените ситуацията си. Страхът от дадена ситуация е страх от това, което може да не се случи. И като започна да действа, Можете да натрупате поне опит и най-много мечта.

И не забравяйте, че всеки човек, бизнес, ситуация, която Бог ни изпраща, се дава от гледна точка на Триглав за три осъзнавания:

От позицията Navi: да потърсите в себе си препятствия, причини за недоволство, оплаквания и страхове и след това да ги изчистите. Няма външна намеса - всичко е вътре в нас. Няма дума: „Не мога“ - има: „Не искам“, но е: „по някаква причина“.

От гледна точка Разкрие: разкриване на някакви таланти в себе си, скрит потенциал, който не работи или се използва само 10-20%.

А редактираневоди ни: да станем по-високи, отколкото бяхме вчера и нашите предци някога, да се превърнем от глупаци в принцове, красиви чаровници в несравними мъдри пазители.

Следователно няма нелюбими професии и лоши хора - има безкрайни игри с Бог и милиарди възможности за декорации.

P.S. Как да откриете мечтания бизнес и да разберете целта си в него

P.P.S. Как се чувстваш за работата си? Имате ли свои тайни за превръщането на работата в радост?

за автора

Арина Никитина

Лечителка, потомствена магьосница, учителка на славянската култура и носителка на славянската традиция, филолог, хиропрактик, хирург.

Не е ли цялата работа забавна? Как да открием „слабото звено“? Търсете ресурси в четири области на живота. Ритуалите и тяхната роля за намиране на радост. Режим на деня, седмицата, месеца – какво да правим, за да се чувстваме по-добре на работа. Какво може да се промени и откъде да започне промяната?

Пред прозореца все още беше тъмно. Исках да спя толкова силно, че изглеждаше, че ако мигна, очите ми ще се слепят и нищо няма да ги принуди да се отворят. Но будилникът звънеше и звънеше. И ще звъни дълго, през две минути. Нарочно лежи толкова далеч. За да го изключите, трябва да скочите от леглото, бързо да изтичате през студените плочки (това също е предвидено), да вземете телефона от рафта и да се гмурнете с него под топлото одеяло. И докато сте в леглото, все още трябва да решите аритметична задача, която блокира изключване на звънеца.

Докато се извършват всички тези операции, сънят изчезва. По-точно, скрива се някъде в ъгъла, издавайки тайно глас на всеки час – било с прозявка, било със спомен за леглото, било с внезапна импотентност. След това трябва да го заглушите, за предпочитане с чаша кафе.

Ставайки от леглото, тя тича към банята, после бързо към кухнята, полузаспала, прави кафе и залива овесените ядки с вряла вода. Основното нещо е да не се изгорите с вряща вода. Не го изливайте върху краката си. Основното нещо е да сте навреме!

След като се отказа от кафето - можеш да го пиеш на работа, без да си дояждаш овесената каша - все още не искаш да ядеш нищо толкова рано, тя набързо хвърли дрехите си. Закопчавайки сакото си, докато вървеше, тя заключваше вратите...

И тя застина, надникнала в нощта. Представях си как влизам в офиса, казвам здравей, вземам химикалка и празнувам пристигането си... И тогава - същото, вече много, много години... Вълна от гадене се претърколи и сграбчи стомаха ми. Тя осъзна, че сега просто не може да отиде никъде. С треперещи ръце тя отвори вратата, нахлу в апартамента и се свлече на пода...

Преди много години Григорий Сковорода писа за „сродната работа“ - за работата, която ни е „сродна“, близка до нас, доставя удоволствие, радост от извършването й. Това е, което мечтаехме да правим, което правим добре и което харесваме. Като върши „сродна“ работа, човек може да бъде щастлив.

Изчислете времето, което отнема работата ви (на ден).

Да приемем, че работите стандартно 8 часа. Времето за пътуване до там и обратно е още 2 часа. Общо – 10 часа.

Пребройте колко часа спите. Средната цифра е 8 часа.

Общо, сън + работа = 18 часа.

Денонощието има 24 часа, колкото и тъжно да е да осъзнаеш това.

24-18 = 6 часа.

Остават ви само 6 часа живот извън работа.

Колкото и да е приятна работата, рано или късно човек се уморява от нея. В един момент започваш да разбираш, че вече не носи радостта, която носеше преди.

Но трябва да се работи. Така се оказва, че често прекарваме много време на място, което или не харесваме, или просто не носи много радост. Това няма как да не се отрази на 6 часа, които ни остават лично.

Колкото по-„нещастни“ сме на работа, толкова по-малко радост доставяме на времето, което ни остава. Защото няма сили да се радваме. Забравяме как се прави. И връщането на тази радост не е толкова лесно. Депресията може да възникне след седмица и за да излезете от нея, ще са необходими около два до три месеца работа с психотерапевт.

Нека намерим радостта заедно! Можете да го намерите, просто трябва да знаете къде.

Дефинираме „слабото звено“.Слабото звено е мястото, където енергията ви изчезва и животът става като тъмнина. Всъщност това място не е цялата „работа“, а само част от нея. Може да е повече, по-малко, но само част. Как да разберете какъв вид връзка е това? Не са толкова много. И ако съм пропуснал нещо, можете да добавите вашите собствени точки.

График.Твърде гъста, твърде твърда или никаква. Е, това е, изглежда, че съществува, но нямате време да направите всичко по това време и работният ви ден се превръща в работен ден. Или трябва да пристигнете твърде рано. Или е твърде късно да си тръгнеш. Или не съвпада с графика на вашия съпруг, работния график на детската градина, училището или секциите, за които е записано детето ви. Или... (напишете вашите неудобства).

Помислете за това: ако вашият график беше различен, щяхте да имате повече радост и по-малко неудовлетворение от работата.

И помислете какви предимства има такъв график. Все още ли получаваш нещо, след като продължаваш да работиш там? Правите повече, печелите повече... Направете списък с такива предимства.

Месторабота. Далеч от дома или твърде близо. Шумно. Тихо. Не е много екологичен. Не е естетичен. Неудобно е да се стигне - пет прекачвания и след това ходене по дерета.

Ако беше някъде другаде, всичко щеше ли да е наред? Или не?

работно място. Вече сте на работното си място. Как ви харесва там? Може би изобщо нямате такъв. Или го споделяте с някой, който винаги пъха сандвича си във вашите документи. Мебелите там са неудобни. Или масата е на толкова студено място, че винаги сте настинали. Твърде горещо. Шумно. Неприятни миризми.

Работен процес.Не харесвате самия процес на работа. Това не е това, за което сте мечтали. Само гледката на това (хартии, машини, компютри и т.н.) ви кара да искате да избягате. Или ви харесва по принцип, но има някои нюанси: по-добра машина, по-модерен монитор и по-бързи процесори, не толкова много задачи от управлението и малко разбиране, че имате две ръце, а не четири, и има 24 часа в на ден, а не 48.

Плащане. Струва ви се, че не ви плащат толкова, колкото струва работата ви. Твърде малко. Или твърде много. Или нередовно. Или всеки път, когато не знаеш какво ще получиш – всичко или нищо. Вашата заплата не зависи от вашите усилия. Или зависи, но и от настроението на шефа, който може да издаде бонус или да наложи глоба.

Резултат. Не виждате резултатите от работата си. Това е типичен проблем при работа с хора, които идват и си отиват и не знаем каква ще бъде съдбата им по-нататък. Или резултатът от работата не се оценява. Или никой не разбира колко усилия влагате в работата си. Други хора може да не видят резултата от работата ви или да не знаят, че сте допринесли за нея.

Връзка. В работата изглежда всичко е наред, но връзката не върви. С кого точно? Шефове. Колеги. клиенти. И как се проявява това? Помислете и си направете списък с трудности. Определете дали имате проблеми с всичките си шефове или само с някой конкретен. Недоволни ли сте от всичките си колеги или само от някои? Винаги ли са всички клиенти? Или само някои и понякога?

справедливост. Това е тема, която включва плащане за работа, взаимоотношения и резултати. Работите в екип и знаете кой и как си върши работата. И знаете как работите. Знаете и как се заплаща вашият труд и (понякога) трудът на вашите колеги. Американският психолог Дж. С. Адамс за първи път описва как сравняваме нашия принос към работата и техните награди, както и приносите на колегите и техните награди. И ако има дисбаланс - някой работи по-малко и получава повече или обратното, тогава възниква вътрешно напрежение, спад на мотивацията и нежелание за работа. Между другото, тук е ключът към разбирането на ниския интерес към работа сред държавните служители.

Балансираме нашите възможности и желания за промяна.Това беше кратък списък с проблемни области, към които можете да добавите. Основната му задача е да ви помогне да локализирате проблема, да ограничите минусите с палисада, за да ги съберете и сортирате. Защото иначе се разпръскват по полето и изглежда, че не цялата работа е радост... Но се оказва, че не е цялата работа, а едно! И е по-лесно да се справите с това едно нещо, отколкото с всичко останало!

Ако забележите няколко неща, които отнемат радостта от работата, помислете в коя категория попадат: „Мога да го променя“ или „Не мога да го променя“. Моля, обърнете внимание: често изглежда, че нещо не може да се промени, но в действителност всичко е различно!

Ето защо, дори ако изглежда, че не можете, опитайте. Понякога, за да промените нещо във външния свят, трябва да започнете с вътрешни промени. Тогава перспективата ще се промени и ще можете да видите всичко в нова светлина.

И въпреки че изглежда, че работата по промените трябва да започне с „минусите“, с „проблемите“, това не е така. Все още нямате сили да решите самия проблем. Първо трябва да натрупате сила. Преди да се гмурнете в дълбините с водолазно оборудване, трябва да се научите как да го използвате.

Търсим ресурси! Ние създаваме ресурси!

За да търсим ресурси, нека вземем кристал. Не обикновен, а кристал на Н. Пезешкиан. Кристалът е много прост, но неговата простота е неговата гениалност.

Четири сфери на живота, които едновременно служат като източник на ресурси и техни поглътители. Начертайте този кристал за себе си и си представете, че имате сто процента жизнена енергия. Разпределете го между тези четири области.

Вижте сега къде отива най-много енергия?

Като правило, на работа!

И къде е най-малко?

Обикновено по тялото.

Важна забележка: най-„изтощената“ област от живота често се оказва най-находчивата, ако започнете да й обръщате внимание!

Тяло. Нашето тяло е ресурс с огромна сила. В интерес на истината, той съдържа мозъка, не забравяйте за него. Без нормално функциониращо тяло мозъкът не може да оцелее дълго време и в резултат на това депресия, загуба на мотивация и загуба на смисъл в живота. Затова започваме да се грижим за себе си.

Първият е физическата активност. Правете каквото искате и както искате. Можете да изтеглите видео уроци, можете да бягате, можете да скачате. Основното нещо е да започнете малко по малко и да оставите потта да излезе. Ако искате да го пропуснете след седмица (и ще го направите, това е сигурно), кажете „не“ и се измъкнете от леглото. Следете състоянието си по време на зареждане. Първоначално сънливо, то постепенно ще се събуди, наоколо ще се появят цветове, силата ще започне да тече в тялото. Дайте си отметка за такова увеличение на силата. Това е нещо, което беше трудно постижимо със сутрешното кафе и други неща.

Първоначално тялото може да се възмути - не е свикнало. Знаете ли колко се е натрупало: соли, отпадъци, мазнини; всичко ще започне да се появява. Може да има леко влошаване на състоянието, но то е временно и е нормално. По време на зареждане може да се появят световъртеж, болки в стомаха и други симптоми. Ако ви притесняват, спрете дотук, не се пречупвайте, движете се постепенно. Утре ще направиш повече.

Второто е храненето. Вашият мозък се нуждае от адекватно хранене, за да функционира правилно. Консумира 20% от енергията на цялото тяло, въпреки че тежи само 2% от телесното тегло! А вие го храните веднъж на ден, вечер, защото сутринта не сте имали време, на обяд нямате време... Откъде черпи сили? Това е като двигател, който периодично се захранва с бензин. Ще може ли да работи правилно? Не!

Ако ви е трудно да организирате това сами, потърсете добър диетолог, който ще ви помогне да съставите хранителен план.

Не забравяйте за течностите: в разгара на работа често забравяме да пием, ограничавайки се до чаша кафе или чай на обяд. Трябва да пиете много и качествена вода! След два-три дни ще забележите как главоболието и умората постепенно изчезват. Опитай!

Трето – чист въздух. Дайте си шанс да дишате. При всяка възможност се махнете от офиса, на студ, дъжд или сняг! Далеч от стаи за пушачи и затворени помещения без вентилация. Кажете „да“ на чернови! Ами ако офисът е в центъра на града? Няма значение и можете да намерите места, където има чист въздух.

Четвърто – удобства. Подарете на тялото си удоволствия - каквото харесва: масаж, пилинг, баня, секс, разходки... Направете списък на това, което харесвате, и давайте, добавете го към живота си. Ако искате торта, позволете си да я направите като ритуал за победа. Краят на седмицата - пътуване до любимото ви кафене. Ако не можете, но наистина искате, тогава понякога можете.

Пето – режим. Това е отговорът на въпроса къде да намерим време за всичко това. Ще говорим повече за рутината малко по-късно, но засега помислете какво можете да премахнете от ежедневието си, за да имате време за важни неща. Може би допълнителен час пред телевизора. Може би допълнителен кръг танкове. Може би среща, на която не искате да отидете.

Дейност.Какво може да се направи, ако отнема толкова много енергия? Помните ли стоте процента? Ако добавите енергия към тялото си, ще има по-малко енергия в дейностите ви. Това означава ли, че дейността ще пострада? Въобще не. Напротив, ще можете да правите всичко по-добре и по-бързо. Понеже имам повече сили, мозъкът ми започна да работи както трябва, появи се бензин!

Успехът е много важен за работата. Усещането за успех дава сила. Погледнете работата си и отговорете: „Какво направихте, за което можете да се похвалите?“ Не, не се сравнявайте с никого. И с предишното си аз също. Тогава и сега са, както се казва, две големи разлики. Няма значение дали успехът е малък, кажете си: „Да, успях!“ Да предположим, че сте успели да поставите правилно папката в килера, да запишете кода на заболяването на пациента, да не закъснявате за работа, просто да се появите на работа. Търсете своите успехи, късмет и ги слагайте в касичката си. Още по-добре, запишете го в бележник. Разгледайте го вечерта и кажете на всички: „Да, това е добре!“

Ще видите как ден след ден ще ви става все по-лесно и по-лесно. С нарастването на успехите ви ще расте и настроението ви.

Почивката е важна за работата! Особено след работа. Да, има моменти, когато изглежда, че трябва да мислите само за работа! Но ако мислите за това през цялото време, няма да имате сили да разрешите проблема. И никакво решение няма да дойде. Така че опитайте да спрете работата си. Когато излизате от работа, огледайте се. Слушайте звуците около вас. Погледнете лицата на хората. Прочети книга. Слушам музика. Мечтайте за среща с любимия човек.

Общуване, традиции. Ние общуваме навсякъде, включително и на работа. Тази област е комуникация, а не работа. Може би на работа, но не и за нея. Това е общуване с приятели, роднини, съседи, любими хора, деца. Вижте дали имате достатъчно енергия в тази област? Или си струва да се добави? Или да го намаля? В крайна сметка може да има твърде много комуникация, понякога искате тишина и самота.

Ако не е достатъчно, помислете защо? Няма време? Или не с никого? Или и двете?

Прегледайте списъка си с телефони. Може би все още има човек, когото бихте искали да видите? Опитай да му се обадиш. Или пишете.

Ако има много комуникация, помислете дали имате нужда от толкова много? Ако искате да намалите, направете списък с контакти и решете кой не е наистина необходим в живота ви? Кой отнема време и енергия, без да носи нищо в замяна? Какво ще се промени, ако прекарвате по-малко време с този човек и кажете: „Съжалявам, не мога да го направя днес - просто не искам“?

Фантазии, ценности, духовност. В разгара на ежедневието често забравяме защо всъщност работим. Харесването е добро. И ако не, тогава може би е имало някаква цел? Мечта? желание? Който?

Фантазията е същото като компас за кораб. Без него можете да се изгубите и да плувате и плувате, обикаляйки на едно място, докато не ви свършат водата и провизиите. Или докато не избухне на брега на някой остров.

Спомни си мечтите си. За какво става въпрос?

Можеш просто да си легнеш и да мечтаеш, да оставиш фантазията си да се носи по волята на вятъра. Сега запишете всичките си фантазии и се опитайте да ги пренапишете като цели. Помислете дали вашата работа ви доближава до тези цели? И какво може да се направи, за да стане по-близо?

Понякога изглежда, че фантазиите живеят отделен живот. Гледайте филма Тайният живот на Уолтър Мити. Разказва се за човек, който фантазира за всичко, но прави малко, за да сбъдне фантазиите си. В един момент всичко се променя, но аз говоря за друго. Че понякога си струва да работите с мечтите и да ги превръщате в цели. И тогава те ще се превърнат в истински и силен ресурс. „Реификацията“ и планирането помагат за това. „Реификация“ - записване на цели, окачване на снимки или снимки от тях, закрепване на листовки. Планирането е по-трудоемък процес. След като превърнахме една мечта в цел, ние мислим какво трябва да се направи, за да я постигнем, и получаваме няколко по-малки цели, които вече са по-постижими. И така, докато стигнем до това, което може да се направи днес: лягане по-рано, събуждане по-рано, целуване на детето, търсене на туроператор.

Ние създаваме ритуали и ги променяме.Ритуалите ви помагат да намерите усещане за почва под краката си, твърда почва, от която можете да се оттласнете. Основното в ритуала е да се прави с чувство, с усет, с подредба. Нека да е за няколко секунди, но с пълна отдаденост.

Един ритуал може да е нещо съвсем обикновено, но помага да се събудиш, да се подготвиш, да се настроиш, да помислиш. Същата чаша сутрешно кафе, но приготвено не набързо, а с наслада от мириса, цвета, звука на мелещото се зърно; пиене не на една глътка, а на малки глътки, всяка от които ще изпитате напълно, усещайки как вкусът се променя, как послевкусът не пуска езика ви дълго време. Можете да пиете и да наблюдавате будния свят, да го наблюдавате само за няколко минути, но тези минути ще ви дадат повече сила от самия кофеин.

Ритуал може да бъде идването на работа, срещата с усмихнати колеги, сутрешният чай и разговорите за живота.

Погледнете по-отблизо живота си: къде можете да намерите място за ритуал?

И още: може би има непродуктивни ритуали, които пречат?

Сутринта тичаш от вкъщи, за да не закъснееш за микробуса. Това е ритуал, но дава ли ви чувство на радост? Опитайте да ходите или да карате колело. Вечер идваш и сядаш пред телевизора. Това наистина ли ви отпуска? Опитайте да вземете душ и да приготвите нещо от ориенталската кухня; купувайте „растящи кристали“ на път за вкъщи и ги отглеждайте със сина си; извадете прашната кутия за шах и поиграйте с жена си.

Премахнете непродуктивните ритуали, заменете ги с нови, полезни!

Да нормализираме режима.Като промените рутината си, можете да намерите време за ритуали, за тялото си и за много повече.

Дневен режим. Вижте кога си лягате и как се събуждате. Ако имате проблеми с това, първо, със сила на волята, започнете да си лягате по-рано от обикновено. Поне час по-рано. В началото ще бъде трудно да заспите, тъй като тялото вече е свикнало да живее в различен ритъм, но след няколко вечери ще се пренастрои. И ще започнете да спите достатъчно и може би дори ще се събудите преди будилника. Ако се събудите рано, станете, не спите достатъчно, издърпайте се от леглото, дори и да е почивен ден. Такова преспиване ще причини повече вреда, отколкото ранното ставане. Също така нормализирайте диетата си. Едно хранене на ден не е храна, махнете се от този начин на живот. Имал съм клиенти, които успяха да се измъкнат от депресията за две или три седмици, като просто коригираха диетата си. Опитай. В началото също няма да е лесно, но ако сте направили сутрешните си упражнения, тялото ви ще е готово за закуска. Яжте това, което обичате, което е вкусно. Ако не харесвате овесени ядки, недейте, потърсете своя сутрешен продукт. Дори да е борш, ако ви харесва, така да бъде.

Седмичен режим. Случва се така, че дните са организирани в седмици. Те също имат свой собствен ритъм, свои цикли. Много е важно да си дадете почивка - активна, насищаща със сили, а не да ги отнемате. Екскурзии до замъците на Украйна, екскурзии до басейни и водни паркове, разходки в гората и игри на улицата - това е, което трябва да направите, за да запълните почивния си ден.

Нека и това бъде ритуал. Веднага ще разберете колко е хубаво, как ви обновява. Освен това е чудесна тема за разговор. Можете да включите други хора в хобито си и ще имате екип за поддръжка. И отношенията в екипа определено ще се подобрят. Ще станете по-близки и по-интересни един на друг.

Месечен режим. Също така се опитайте да правите нещо специално всеки месец: постете, отидете на планина, скочете с парашут, отидете на сауна. Това ще бъде нишка за вас, която ще ви помогне да се задържите, ако изведнъж радостта ви изчезне отново.

Променяме нещо около нас.Така стигнахме до промени във външния свят. Да започнем с работното място. Какво бихте могли да подобрите в него? Какво да добавите и какво да премахнете?

Напишете списък. До всеки елемент напишете от кого зависи. Започнете с тези, които зависят само от вас. Например, почистете бюрото си, сортирайте документите си, пренаредете бюрото си. Всяка промяна, която направите, ще работи за вас, ще ви вдъхне увереност и ще ви даде усещане за контрол над живота ви.

Ако не всичко зависи от вас, говорете с колегите си. Може би някой не се интересува от шума; все още работи със слушалки? Някой закален ли е и не се страхува от течение? Обсъдете, опитайте!

В крайна сметка, ако сте опитали всичко и няма увеличение на радостта, може би трябва да смените работата си?

Звънеца звънна. Изобщо не исках да го отварям. Цял ден или плака, или се успокои. Очите й вероятно са напълно червени... След като се подреди някак си, тя отиде до вратата.

Ярик, техният куриер, стоеше там. Понякога й вземаше книжата, разменяха си две-три думи... Защо го прави?

Здравейте! - той се усмихна. - Изпратиха ме да те проверя.

Е, как съм? - попита тя, като застана на прага и не го покани повече.

Да, честно казано, няма начин... - каза той. - Сега идвам!

Той си тръгна, тя затвори вратата. Но няколко минути по-късно звънецът отново звънна и тя автоматично отвори вратата. Ярик отново беше там, но вече с пакет в ръцете си.

Може ли да вляза?

Ами влез...

Къде е кухнята?

Ето... - Тя махна с ръка по-навътре в апартамента.

Събул обувките и якето си и тръгнал с пакета в посочената посока. Тя го последва, без да разбира нищо и не иска да разбере. А Ярик вече слагаше чайника и разопаковаше това, което беше донесъл.

Има ли тостер?

Половин час по-късно тя седеше на масата с него и поглъщаше сандвичи с хайвер, измивайки ги с невероятно вкусен чай. Ароматът му висеше във въздуха, изпълваше цялата кухня и след това не се разсейваше дълго време.

Предполагам, че сте защитени? - попита той.

Изглежда да…

Шефът каза, че можете да останете вкъщи за няколко дни. А аз… Може ли да се отбия утре, да ви видя, може би да купя нещо вкусно?

Чудесно е, когато всичко е наред както в семейството, така и на работа. Добре известно е, че тези области от нашия живот са тясно свързани помежду си. Но през последните години много от нас, без да знаят, се озоваха в омагьосан кръг: дом - нервно разстройство - работа - нервно разстройство - дом... И работата не е в това, че семейният живот е станал непоносим. Основната причина за всички домашни битки и разочарования е нелюбимата работа.

Два модела на емоционално отношение към работата

Любимата работа не е бреме, не ни измъчва. Въпреки че умората идва след него, това е „здравословно“. Почивката е приятна, защото е съпроводена и с удовлетворение от постигнатия резултат. Работата, извършвана с чувство за безсмислие, винаги е скучна, трудна и понякога предизвиква агресивно настроение. Почивката в този случай се превръща в „дъвчене“ на негативни емоции. Тази ежедневна борба със себе си, която изисква много воля, често завършва с поражение - загуба на душевно равновесие, нервен срив.

От една страна, работата е „да печелите ежедневния си хляб с пот на челото си“, от друга страна, това е приятна проява на лични творчески способности. Това двойнствено отношение към работата се запазва във всеки вид дейност. Трудът на всеки от нас се възнаграждава финансово, тоест служи като средство за постигане на определени житейски цели. Работата на всеки от нас дава възможност да реализираме творчески потенциал, да променяме част от средата според собствения си план, според собствения си модел, независимо от това какъв материал се използва за прекрояване - чист лист хартия, мрамор в нашия ръце или хора, които трябва да бъдат образовани, научени, лекувани...

Чудесно е, ако човек успее да съчетае в съзнанието си тези два модела на емоционално отношение към работата през целия си живот или за дълго време. Ако някой започне да се оплаква от трудността на работата, да се съмнява в нейната необходимост, да оценява негативно резултатите от своята дейност и да не вижда необходимостта да изразходва усилията си за постигане на някакъв резултат, тогава можем спокойно да кажем: този човек е нарушил необходимото пропорция на двата аспекта на работата. По правило в този случай възниква благоприятна почва за развитието на невроза, а жените са по-податливи на нея.

В какви случаи сме застрашени да изпитаме чувство за безсмисленост на работата?

Това чувство може да се появи още преди започване на работа, когато избраната професия не отговаря на вътрешни интереси. Една жена се надява само да получи награда за извършената работа „в пот на челото си“, като изключи личното емоционално удовлетворение. Отрицателното настроение засилва възникващата умора и стимулира жената да промени професията си. Добре е, ако успее навреме да мобилизира сили за професионална преориентация.

Невротични прояви са възможни и в случай, че жената е принудена да се откаже от съществуващия си план за действие и е принудена да изпълнява чужда задача, която противоречи на нейните интереси и желания. Такъв конфликт изисква умение да се отстъпваш и да се адаптираш към хората и обстоятелствата. Когато отстъпващата страна редовно се чувства като губеща, не може да се очаква нищо добро. Емоционалният срив, явен или скрит, е неизбежен.

Ако някой изразходва много физически или интелектуални усилия, но получава оскъдна награда за работата си, тогава той естествено се дразни. Усилието и наградата трябва да бъдат балансирани в съзнанието на всеки човек. Когато има дисбаланс, със сигурност ще възникнат силни негативни емоции: от желанието да се напусне такава работа до унищожаването на резултатите от вече направеното. Ако такава дисхармония се проточи, тогава е необходимо спешно да промените мястото си на служба.

Понякога жена, която изпитва напрежение всеки ден и живее в постоянна бързина, не може да си почине пълноценно дълго време. Ясно се усеща умората, въпреки че при обобщаване на резултатите от изминалия ден се оказва, че е свършено много малко. От една страна, тя иска да се освободи от бремето на умората, от друга страна, не може да намери време за пълноценна почивка. В очакване на по-добри времена, планирайки един ден да започне да живее истински, жената нарушава основните тенденции на развитие на тялото си и причинява усложнения на вегетативно-ендокринната система.

Невротично емоционално състояние възниква и когато по време на работа жената ежедневно изпитва чувство на вина поради остра критика или чувство на завист към потенциални съперници. Тези разрушителни чувства претоварват нервната система, понякога насочвайки агресията не към колегите, а срещу себе си. Колектив, в който човек е постоянно предпазлив, обвиняван или подценяван, той трябва да напусне.

Другата страна на медала

През последните години всеки от нас има реален шанс да намери нещо по свой вкус. Различни образователни институции и курсове за повишаване на квалификацията, новопоявилите се професии и правото да започнете собствен бизнес, специална литература и психологическо обучение ни гарантират предпоставките за успех и просперитет. В съвременното общество обаче чувството за пропуснати възможности и усещането за безсмисленост на работата възникват все по-често и стават все по-горчиви.

Психолозите смятат това парадоксално явление за естествено, характерно за общество с високо икономическо и културно развитие. В страни с ограничен избор на професия жените нямат никакви оплаквания за намиране на друга работа, тъй като е просто невъзможно, точно както няма време и енергия за разкриване на всички потенциални способности, за мислене за нереализирани планове, за изпитване на негативни емоции поради безсмислието на работата им.

Оказва се, че теоретично всички добре знаем: за всичко трябва да се плати. Понякога - болезнени емоционални преживявания. Може би те са това, което ни прави хора. Когато обаче естественото епизодично недоволство от себе си и бизнеса се превърне в някакъв синдром или комплекс, трябва да се направи усилие на волята, за да се унищожат причините за възникването му. Никога не е късно да преразгледате отношението си към избраната от вас професия, длъжност или да ги промените.

Времевият натиск на работното място „се раздава“

Какво да правя? Първото решение, за което се сещате, е да смените работата. Може да се страхувате да не загубите позицията си и има защо. Освен това кой може да гарантира, че ще е по-лесно на новото място? Така че, преди да си тръгнете, опитайте се да разберете себе си.

Първо, опитайте се да разберете основните причини за вашите притеснения. Променете отношението си към работата: не се хващайте за нея като удавник, който се държи за сламка - в крайна сметка промените могат да бъдат полезни.

Опитайте да използвате някои техники, за да се отървете от болезнено състояние:

1. Опитайте се да се фокусирате не върху резултатите от работата, а върху самия процес на работа.

2. Изпълнявайте служебните си задължения по най-добрия начин, така че ръководството да няма изкушение или повод да ви критикува.

3. Наблюдавайте се и определете кои емоционални действия и ситуации ви изкарват от равновесие. Обърнете внимание на тези травматични моменти и се опитайте да се справите с тях спокойно.

Привлекателността на хобито е неоспорима; на първо място, тя се крие във факта, че хобито прави човек господар на своята позиция. Правите това, което обичате, това ви дава възможност за пълен релакс и истинско удовлетворение, за разлика от необходимата работа, която се извършва против вашите желания. Въпреки факта, че изразходваните усилия са посветени на някакъв личен въпрос, който няма съществено значение за другите, дори се смята за безсмислен от някого, постигането на определена цел е вълнуващо интересно за вас. Например, добавянето на рядка пощенска картичка или уникална стъклена ваза към вашата колекция ви носи неописуема наслада. Не по-малко приятно е да съберете букет от сушени растения или да изплетете пуловер за любим човек.

Всеки, който има хоби, трябва да преодолее известна съпротива на „материала” и да се пребори със собствената си инертност и мързел. След като победи себе си, определен обект, според творческия замисъл и воля на твореца, се превръща от безформена маса във форма, съобразена с красотата. Тази красота става част от твореца, успял да внесе собствен ред в изглеждащия хаос. Хобито също е работа, но творческа работа, акт на създаване. Може би, макар и не съвсем съзнателно, разбираме, че всяко усилие, вложено в хобито, представлява нашия принос към универсалния фонд на културата.

Здравейте любими мои! Казвам се Анна, на тридесет и три години съм и съм от Екатеринбург. И искам да се посъветвам с вас за разрешаването на един проблем в моя живот. Свързано е с работа. Но ще ви кажа всичко по ред - всички тук го правят и аз няма да направя изключение.

Анна Копилова, Екатеринбург

По професия съм икономист. Тя завършва училище в родния си Екатеринбург и веднага влиза в колеж. Разсъждавах, че счетоводителството е вид дейност, която винаги ще бъде търсена от работодателите. Но висшето образование също ще ви бъде от полза – както в професионалната кариера, така и в живота като цяло.

След като завърших университета, осъзнах, че съм взел правилното решение: бързо си намерих работа. Не бях капризен, не преследвах голяма заплата - разбрах, че първо трябва да натрупам опит. Затова си намерих работа в малка фирма със сравнително малка заплата. Но тук имаше какво да науча. И когато разбрах, че няма да науча нищо повече по отношение на напредналите обучения, отидох да работя в по-голяма компания. След още три години получих работа в голяма компания: тук, въпреки че позицията не беше толкова престижна, заплатата беше отлична и все още беше възможно да се натрупат опит и знания.

Така работих доста дълго време. Но преди три години - а това вече беше време, когато свободните места бяха ограничени и заплатите намаляваха - ми предложиха интересно място. Фирмата не е голяма, но заплащането е отлично. И както разсъждавах, има възможност за кариерно израстване.

Вярно, моят приятел, който напусна там, призна честно: екипът е толкова. Спомням си, че това ме разтревожи: аз я „разпитвах“ за това дълго време. Но тя ме успокои: казват, без интриги, клюки и други неща. Просто на практика няма млади хора, няма с кого да си побъбрим. Но тя, казват те, работеше спокойно - плащат добре, не те задържат след края на смяната, ръководството също е доста лоялно.

Общо взето мислих, мислих и се съгласих. Отначало всичко вървеше добре: когато заплатата стане много по-висока, винаги е хубаво, особено за жена. Все още не съм женен, така че се издържам сам. А родителите ми вече са пенсионери - имам нужда от помощ. Така че всяка допълнителна стотинка е полезна.

Ако на предишната си работа просто имах достатъчно, за да живея, то на сегашната си работа започнах да си позволявам по-често да ходя на кино и театър, да купувам красиви неща, дори почивам не в региона, както преди, а ходя на курорти, често в чужбина. Е, какво да ви кажа: парите винаги са добри. Особено когато се печелят на едно място, а не на три работни места: така остава свободно време.

Питате ме: какъв проблем бих могъл да имам тогава? Но току-що стигнах до това. Както вече писах, екипът ни се състои от жени в предпенсионна възраст. Разбира се, и те са различни, но в нашата компания са като истински баби! Следователно всяка иновация изобщо не е за нас. Понякога ми се струва, че ако компанията беше открита, когато все още нямаше счетоводни програми, дори нямаше да използваме компютри!

От една страна, мнозина може да си помислят: каква е разликата? Но това не е вярно!

Сега има толкова много нови неща, толкова много технологии, които подобряват и оптимизират работния процес! Но нашите „стари дами“ не искат да чуят нищо за това. Това не само е ужасно досадно – макар и само защото много може да се направи много по-бързо и по-добре. Така че в крайна сметка това също би било спестяване!

Най-интересното е, че нашият директор, който е и собственик на фирмата, е доста млад мъж, само три години по-голям от мен. И също така не иска да чуе нищо за оптимизация на процесите - казва, че е доволен от всичко. Например, защо да променяте нещо, когато всичко работи така, както е?

И на мен ужасно ми писна от тези ретро правила! Можем да пратим половината „баби” да се пенсионират, да назначим двама-трима млади специалисти, да закупим нормални програми и да си работим спокойно. Бих искал да заема длъжността главен счетоводител, но тук сякаш никога не ми свети - когато шефът си отиде преди година, на нейно място беше поставена друга възрастна жена, и то дори не от нашия отдел - намериха нова един.

Как да убедите шефа си, че трябва да продължите напред? В крайна сметка това ще помогне на нашата компания да се развива. Просто не мога да си представя какво да правя! Дори започнах да мисля да напусна, но разбирам, че това е глупаво - къде другаде мога да намеря работа с толкова добра заплата?

Може би ще кажете, че съм капризна и си измислям проблеми. Но всъщност не е! Ако шефът ме беше послушал, щеше да види колко по-добре щеше да е! И тогава той вероятно ще ми предложи кариерно израстване - в края на краищата, така се прави, нали?

Моля, кажете ми какво е правилното нещо да направя, как да се „свържа“ с мениджъра? Или може би наистина трябва да потърся друго място? Трудно е, но какво ще стане, ако имам късмет и го намеря?