Как да се научите да не се притеснявате преди представление. Абонирайте се за нови оферти. Признаци на неоправдано вълнение

Сценична психология. Как да преодолеем сценичната тревожност

Вероятно ще се изненадате да научите, че почти всички хора (поне 95%!), преди да излязат на сцената, пред публиката, изпитват доста силни емоции. Освен това „страхът“ и вълнението, приемливи по интензивност, не развалят представянето - това е напълно адекватна, естествена и дори полезна реакция на тялото към предстоящото събитие.

Например легендарният музикант Артър Рубинщайн беше преследван от сценична треска през целия си творчески живот. Той обаче намери сили да преодолее вълнението и направи зашеметяващо впечатление на публиката с виртуозността си. А световноизвестната британска певица Адел Лори Блу Адкинс призна, че само хуморът и шегите й помагат да облекчи паническия си страх от изява.

Очакването на отговорен, значим момент винаги изпълва човек с определени чувства, усещания. И ако са с положителен характер и не са прекалено остри, те по-скоро могат да се нарекат вълнуващ ентусиазъм. Говорителят става по-събран, по-енергичен и в резултат на това се показва по-успешно, ярко, с максимума от своите умения. Онези, които нямат този предсценичен ентусиазъм, празничното вълнение и известна тревога, свързана с него, често изпълняват, ако не „провално”, то безлико или много посредствено.

Как да разберете дали страхът ви от говорене е твърде голям

Изобщо не е трудно да се определи, че емоциите стават неконтролируеми, а сценичната треска е извън мащаба, по характерните симптоми. Млад артист, особено начинаещи състезатели, може да изпита:

главоболие;
бледност на лицето;
неясна реч;
промяна в израженията на лицето;
треперене на крайниците;
флуктуация на тембъра на гласа;
повишено изпотяване;
стягане или мускулно напрежение;
сърцебиене до припадък.

Наличието на тези основни симптоми, тяхната тежест в случай на прекомерна нервна възбудимост зависят от индивидуалните характеристики на говорещия.

Причини за страх. Възможно ли е да се преодолее вълнението преди да изляза на сцената?

Прекомерното вълнение преди излизане на сцената, страхът от публични и състезателни изяви се дължат на две основни причини: външна и вътрешна. Външните фактори включват фактори, които влияят на младия изпълнител отвън. Към вътрешното – определени особености на неговото възприятие за света около него и усещането за пребиваване в него.

Външни причини

Към външните причини се отнася всичко, което оказва постоянен натиск върху съзнанието и психиката на детето, пускайки корени в подсъзнанието му с усещане за собствена неадекватност. Обикновено за това са виновни хора от близкия кръг на младия талант, които са големи авторитети за него – родители, учители, приятели. Например:

отдръпване, дразнене, подигравка;
чести остри критични забележки;
постоянно изразяване на недоволство;
прекомерна строгост и взискателност;
или, напротив, похвала и превъзнасяне извън мярката на неговия талант.

Всичко това води до факта, че внушаващото дете, говорейки на сцената, ще вложи всичко от себе си не в демонстриране на истинските си способности, умения и способности, а за да „зарадва” своите „доброжелатели”, да не подведе своите стремежи, да докаже своето превъзходство. . Мислейки и настройвайки се само за тези цели, младият изпълнител едва ли ще се справи с вълнението си и няма да блесне на сцената. Външните причини обаче не оказват силно влияние върху всички.

Вътрешни причини

Вътрешните причини за страх и прекомерно вълнение пред публични и състезателни изяви са чисто индивидуални и в същото време си приличат. Те всъщност имат един и същ корен. Това е вътрешно несъответствие между индивида и околното общество – възприема се като нещо „чуждо”, враждебно, трябва да бъде „завладяно”.

Особено трудно е за перфекционистите – личности, стремящи се към идеала. В състояние преди концерта те предявяват високи изисквания към себе си и придават твърде голямо значение на мнението на публиката, журито, родителите и учителите, които „инвестираха толкова много в това!“. В крайна сметка един млад художник трябва да докаже своята изключителност, идеалност и ако се случат грешки, той бързо нараства упорита несигурност относно своята жизнеспособност.

Също толкова уязвими са и прехвалените, прекалено горди натури, които вярват, че да бъдат „най-добрият“ е тяхното призвание и въпрос на чест. Страхът от възможен "провал" често ги кара да се страхуват от сериозна сцена - нежелание да се представят на състезания.

3 основни техники за намаляване на тревожността в подготвителния период

За да преодолеят успешно прекомерното вълнение, да се отърват от страха от отговорен концерт, състезателно прослушване или кастинг, младите таланти трябва да разберат причините и симптомите на тяхното проявление, да знаят какво ги причинява и как да ги държат под контрол.

Трябва да осъзнаете, че всички са равни пред сцената, всички се притесняват и да приемете идеята, че „чудовищата“ могат и трябва да бъдат опитомени, в противен случай те фундаментално ще попречат на развитието на изпълнителските умения и концертната кариера. Определено ще помогне:

предварителна и задълбочена подготовка за представлението (трудно е да придобиете самочувствие „от нулата“ - без да правите нищо за това);
методи за утвърждаване (автотренинг), които ви позволяват да се „съгласите по добър начин“ с подсъзнанието си относно безпочвеността на прекомерната тревожност;
промяна в отношението към резултата от речта - признаване на правото си на грешки;
практикуване на ментална визуализация на одобрението на публиката в залата и атмосферата на празника;
умения за импровизация (известният хореограф и педагог А. Я. Ваганова каза: „По-добре лошо, но по свой начин!”).
опит, опит и още веднъж опитът да се говори публично в необичайна среда и различен брой хора.

Не прекалявайте с „мощните“ начини за отстраняване на проблеми със сценичното вълнение. Съвети на екипа: „съберете се“, „съберете се“ и т.н. "твърдите" инсталации често произвеждат обратен ефект. Те не разсейват тревожността, а я ескалират.
Добре е да се фокусирате не върху очаквания резултат от представлението, а върху неговия творчески процес. Наслаждението от неговото изпълнение, в което артистът е изцяло потопен в света на музиката или танца, завладява зрителя, като не оставя никого безразличен.

Съвети и упражнения за намаляване на тревожността на етапа

Обединени и универсална рецептаза всички случаи няма сценично вълнение. Въпреки това си струва да се вслушате в редица ефективни съвети.

30-40 минути преди изпълнението е препоръчително да направите няколко упражнениеза различни мускулни групи (скок, размахване на ръце, разтягане).
Активирайте работата на мозъка, например математически изчисления.
Пеенето мислено или на глас на приятна любима мелодия ще „изчисти“ гласа, а дъвката (малко и не за дълго!) може да облекчи напрежението в челюстта.
Заменете думата "трябва" с настройката "Искам!" (Искам да се представя пред публиката в залата).
Запомнете нещо забавно – смехът отпуска и облекчава тревожността. Можете, например, мислено да си представите как вашите учители и членове на журито по едно време сами се „трепериха“, преди да излязат на сцената.
Влезте на сцената с високо вдигната глава и усмивка на лицето. Тя има фантастична сила - със сигурност ще й се отговори с контра усмивки и това ще ви вдъхне увереност.

Във всеки случай, ако нещо се обърка, просто продължавайте да изпълнявате отново и отново на различни сцени, с различен репертоар и с много повече опит.

График на нашите международни състезания до края на 2018г

Международен вокален конкурс "МУЗИКАЛЕН СВЯТ"

Международен вокално-хореографски конкурс "ЗВЕЗДНА ПЛАНЕТА"

Международен хореографски конкурс "FEERIA OF DANCE" (ЛЯТНО състезание)

Международен форум за поп и джаз музика

Международен хореографски конкурс "FEERIA OF DANCE"

Международен конкурс за цирково изкуство "ЗВЕЗДЕН КОНТИНЕНТ"

Международен форум за класическа музика

Спомняте ли си себе си преди няколко години?

Почти всеки в училище или университет, на изпит или обикновен урок, е имал тази ситуация: седиш, трепериш като лист от трепетлика или коте, хванато от дъжда, и изведнъж чуеш фамилното си име да идва отнякъде далече, сякаш през слой памучна вата: „Сидоро -о-ов (Синицина, Яблочкин - подчертайте, ако е необходимо), към дъската! Невъзможно е да забравим страха от учителя, но как тогава да си представим, че учителите понякога се страхуват от нас не по-малко?

„Просто изглеждам като възрастен. Всъщност е обратното"
Бел Кауфман

Сега пораснахме и стоим от другата страна на барикадите, а страхът от учениците е един от належащите ни проблеми. Влизайки в класната стая, особено за първи път, някой изпитва само леко вълнение, нечии ръце изстиват, а има и учители, които се хващат за гърлото и отстъпват на краката си. Преди първия си урок се чувствах сякаш стоя на ръба на пропаст: отварянето на вратата към класната стая изглеждаше равносилно на стъпка в празнотата и неизвестното.

Изключителната степен на вълнение не се отразява по най-добрия начин на продуктивността на урока, освен това постоянното изпитване на стрес е не само неприятно, но и вредно.

За да победите врага, тоест страха, трябва да погледнете в лицето му. Не ви призовавам да играете на втренчени игри с учениците сега (въпреки че защо не?), но просто е необходимо да разберете причината за безпокойството! Наясно означава въоръжен.

Страхът от представления е древен страх, основан на инстинкта за самосъхранение. Обичайно е хората да бъдат част от общество (четете - племе), по време на лов на мамут това гарантираше оцеляване: хората заедно се хранеха, уреждаха си живот и се защитаваха от врагове. Да се открояваш от тълпата означаваше да предизвикваш, да променяш обичайния ход на нещата, да поемаш отговорност за действията на другите.

И така, страхът от говорене е преди всичко страх от неизвестното, страх ни е от това, което може да се случи в час, осъждане и грешки. Няма ли да те послушат? Или задайте труден или неудобен въпрос? Или технологията ще се провали?

Преди час помислете за възможни проблеми, преживейте ги, намерете мислено начини за решаване на проблемите и си простете пропуските.

Метод номер 1. Дишайте

Най-лесното нещо е да продължите да дишате.

Студеното ви тяло едва ли ще угоди на студентите и администрацията, а дишането ще ви помогне да се успокоите, да дойдете на себе си. Дишайте дълбоко и равномерно, вдишайте за четири броя и издишайте за същия брой брои. Ще се изненадате, но скоро ще се почувствате много по-добре.

Метод номер 2. Упражнение

Редовните упражнения намаляват тревожността и общите нива на стрес. Дори и да сте далеч от спорта, просто направете бърза разходка или направете 10 клякания преди час – това ще ви помогне да отвлечете вниманието от тревожните мисли и да пренасочите енергията си. Основното нещо - не прекалявайте, задъханият учител изглежда малко нелепо.

Стресът води до атрофия на мозъчните неврони и нарушава невронните връзки. Това се отразява на интелектуалния потенциал, способността да се намира изход от трудни ситуации. С помощ физическа дейноств мозъка се повишава нивото на невропептида галанин, който предпазва невронните връзки от разрушителното въздействие на стреса.

Метод номер 3. Залъгвайте публиката и себе си

Когато учителят влиза в класната стая, не пише дали е притеснен или спокоен като боа. Време е да се възползвате от това! Изправете раменете си, изправете гърба, движете се бавно из класа, покажете на всички, че сте уверени в себе си. Тогава ще можете да заблудите не само публиката, но и себе си: мозъкът ви ще се успокои след тялото.

Въпросът как да се научим да говорим пред публика тревожи хора от различни възрасти и професии. Този страх се появява в детството и след това съпътства целия живот, когато изпълненията стават по-обемни, а публиката е по-сериозна. Но можете лесно да се отървете от вълнението по време на публично изказване, просто трябва да знаете няколко прости, но ефективни трика.

Как да се научим да играем сам пред публика?

Обикновено страхът от изказване пред голяма публика се дължи на факта, че човек се страхува да не оправдае очакванията на слушателите, да забрави думите и да получи осъждане. За да преодолеете този страх, трябва да работите върху него.

Първо трябва да определите какъв е източникът на страха. Някои знаят текста перфектно и са готови да говорят, но все пак има страх. Това е страхът да не изглеждате смехотворни, да заекнете, да направите грешка, да направите грешка, да бъдете подиграни и т. н. Тук основното е да разберете, че зрителят само гледа и слуша, той не се готви да осъди или атакува . Човек трябва само да осъзнае това и някои от проблемите ще бъдат решени.
Трябва да се подготвите за речта си предварително. По-добре е да направите подробен план, включващ основните точки на речта, диаграми или дори скици. Също така трябва да репетирате речта си няколко пъти. Съвременните технологии ви позволяват да направите запис, за да видите пробно изпълнение и да работите върху грешките.
Като сте на сцената, не е нужно да мислите за възможната реакция на публиката. Публиката дори не предполага за вътрешното състояние на оратора, за страховете му. Ако не покажете вълнението си по никакъв начин, никой няма да го забележи.
Няма нужда да мислите какво правят умовете на публиката. Те със сигурност ще погледнат човека, който изнася речта. Не трябва да обръщате внимание на техните възгледи, жестове и изражения на лицето и да се опитвате да анализирате какво означават.

Говоренето също е изкуство: как да се научим да говорим пред публика във всяка ситуация?

Реакцията на публиката зависи от това как се представяте.

Как да се научим да не се тревожим пред обществото?

Най-важното е, че трябва да се опитате да се отпуснете. Не трябва да се свивате на топка и да напрягате всичките си мускули. Това само ще увеличи вълнението и ще влоши ситуацията.

Преди да излезете на сцената, трябва да направите малко дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, пребройте до четири и издишайте. Препоръчително е упражнението да се повтори десет пъти.
Стоейки на сцената, трябва да заемете отворена поза, без да кръстосвате ръце или крака. Това ще създаде визуална илюзия за откритост и самочувствие.
По-добре е да имате план на речта си пред очите си, за да можете в случай на закачване да надникнете и да продължите речта по-нататък.

Способността да се говори публично играе голяма роля в различни житейски ситуации.

Как да се научите да говорите пред публика и как бързо да се успокоите?

Случва се да се окаже, че човек, който говори пред публика, изведнъж прави резервация или заеква. В резултат на това започва вътрешна паника и всички думи се забравят. Как да процедираме?

За някои дихателните упражнения могат да помогнат: трябва рязко да задържите дъха си - за секунда и след това бавно да издишате. Повторете по-добре 2-3 пъти. Ще отнеме няколко минути и резултатът ще бъде забележим. Можете просто да се извините на публиката и да изпиете глътка вода, тъй като все пак е необходима пауза. И накрая, можете просто да нарушите продължителното мълчание с добра шега. Публиката ще оцени чувството за хумор на оратора, защото смехът помага на хората да се отпуснат и да станат малко по-близки.

Какво трябва да направите, ако дланите ви се потят, устата ви пресъхне и стомахът ви започне да се свива при мисълта за публично изказване? Как да се справим с непреодолимо желаниебягам и как да премахнем вълнението преди представлението? Има 2 положителни новини за вас. Първо, много добре познати оратори са изпитвали подобни чувства и второ, този проблем е разрешим.

Мощен прилив на адреналин в отговор на заплаха ви изнервя. Заплаха е мисълта, че трябва да кажете нещо разумно и последователно пред публика, която се взира във вас. Въпреки това, приливът на хормона, който причинява вълнение и тревожност, може да стане ваш активен помощник. Именно той е отговорен за скоростта на реакцията, остротата на мисълта и концентрацията. Основното е да насочите енергията на адреналина в правилната посока.

Ето няколко начина да облекчите безпокойството преди представление:

1 Самодисциплина

Няма значение дали имате седмица или месец за подготовка, не го отлагайте за по-късно. Решете какво ще кажете и как ще представите информацията. Дори и да знаете материала перфектно, практиката е необходима. Речта, доведена до автоматизма, ще облекчи ненужното безпокойство, че ще забравите текста. Репетирайки на глас пред огледалото, вие контролирате жестовете и израженията на лицето си и получавате представа как изглеждате в момента на изпълнение.

2 Разумен подход

3 Въображение на помощ

Чували ли сте някога израза „представете си публиката по бельо“? Интересен психологически трик ще ви помогне да преодолеете бариерата между вас и публиката. Не само вие, сякаш гол, стоите на сцената, но и публиката ви е в равнопоставено положение. Друга ефективна техника: представете си, че вашите роднини са в стаята и вие говорите директно с тях. Една въображаема картина ще създаде впечатление за домашна обстановка, в която едва ли трябва да се изнервите.

4 Физическа активност

Мускулното напрежение е пряк спътник на страха. Ако е възможно, разходете се навън преди изпълнение или направете някои основни упражнения, за да пуснете адреналина.

Вдишайте бавно през носа, задръжте дъха си за умствено броене 5 и след това издишайте през устата. Съсредоточете се върху процеса на дишане, докато почувствате облекчение. Това е просто, но ефективно упражнение. Практиката на дълбоко дишане е научно доказано, че понижава сърдечната честота и кръвното налягане.

Стиснете пръстите си в юмруци, притиснете ръцете си към тялото и стегнете корема си колкото е възможно повече. След това хвърлете ръцете си напред, разпръсквайки пръстите си. Тази техника облекчава напрежението в мускулите.

Често страхът обвързва скулите. Лесно е да се преодолее тази атака - прозяйте се, отваряйки широко уста. Освен релаксиращия ефект, това полезно упражнение ще подобри гласа и дикцията ви.

Така че можете да премахнете вълнението преди изпълнението с помощта на здравия разум, автогенните тренировки и физическите упражнения. Но е по-правилно да комбинирате всички тези методи. Не забравяйте, че тревожните чувства са справедливи страничен ефектприлив на адреналин и това е отчасти, защото се вълнуваш от перспективата да се представиш, дори и да откажеш да си го признаеш!

Изтеглете този материал:

(все още няма оценки)

Не е лесно да се подготвите за важни презентации. Разбирате, че сте изправени пред огромен риск и искате да направите всичко както трябва. Поради това се появяват тревожност и страх, които дори могат да ви парализират. Как да успокоите нервите в този случай?

Разпознайте страха и го преосмислете

Кадър от анимационния филм "Кунг Фу Панда"

Първата стъпка е да признаете, че е естествено да сте нервни и разтревожени преди важна презентация. В рискова ситуация се задейства вашият естествен инстинкт „бий се или бягай“. Просто се хванете в това чувство и признайте, че дискомфортът е неразделна част от играта.

След като разпознаете състоянието си, как можете да го преосмислите - и след това да се справите със страха.

Ето какво препоръчва Бет Ливайн, автор на книга за уроци по лидерство в света на спорта: „Помислете за спортист, който ще се състезава на световно първенство за първи път. Разбира се, той ще се притеснява, но няма да се страхува и да възприема ситуацията като задължение. За него подобно събитие ще бъде грандиозна възможност, която той няма търпение да се възползва. А нервното състояние само му напомня, че този мач е наистина важен за него.

Посегнете към тялото си

Изображение: Giphy

Когато сме завладяни от безпокойство, ние сякаш изпадаме от реалността и се забиваме в поредица от тревожни мисли: ами ако се проваля? Изведнъж нещо се обърка? Какво ще си помислят за мен?

В такава ситуация осъзнаването на физическите признаци на тревожност може да помогне: сърцебиене, учестено дишане, тежест в гърдите, изпотяване и треперене на гласа. Забележете ги и поемете дълбоко въздух, за да се вразумите. Вижте какво ви заобикаля. Почувствайте нещо, като маса или ключ. Прехвърлете теглото на тялото си върху пръстите на краката или стъпалото.

Вашето тяло може да ви помогне да успокоите нервите си чрез:

Не забравяйте основите.Преди важно представяне трябва да се наспи добре, да пиеш достатъчно вода и да наблюдаваш нивата на кофеина, за да не бие твърде бързо сърцето ти. Не забравяйте да се храните добре, за да не огладнеете.

Изберете силна стойка.Проучванията показват, че в силна поза (например ръце на кръста, раздалечени крака), човек се чувства по-уверен. Някои учени смятат, че позата дори има ефект върху хормоналното ниво (въпреки че тази теория е оспорвана от мнозина). Дори ако уверените пози са само плацебо ефект, много хора твърдят, че помагат за изграждане на увереност преди важно изпълнение.

Преместете центъра на тежестта.Изправете се и поемете дълбоко въздух. Представете си, че в корема ви има тежка оловна топка. Почувствайте тежестта и силата му. Нека тежестта е там, а не в главата или гърдите.

Свикнете с мястото.Ако е възможно, пристигнете рано в залата за представления и се преструвайте, че ви принадлежи. Обиколете го, проверете оборудването и проверете размера на стаята. Помислете колко силно и с какво изражение ще трябва да говорите, какви жестове да правите.

Не забравяйте да се подготвите за началото на представлението

Добрата подготовка ще помогне за намаляване на тревожността. Опитайте се да отделите време да съберете мислите си, да изберете най-добрата посока за речта си и да подчертаете основните точки на речта си. Не забравяйте да отделите време не само за подготовката на слайдовете, но и за това, което ще кажете – повечето водещи, за съжаление, се зациклят твърде много на първия. Практикувайте преходи в речта (но не прекалявайте, в противен случай речта ще звучи твърде репетирано). Първо, подгответе и репетирайте началото на вашата презентация и след това всичко ще мине от само себе си.

Ето какво казва Левин за това: „Нервното освобождаване на адреналин се разсейва след около две минути. Започнете речта си с някои положителни или неочаквани думи, които ще зададат тона на презентацията."

Един ден Левин работи с топ мениджър, който трябваше да създаде поредица от корпоративни видеоклипове за служители. Беше много притеснен. Левин го посъветва да започне с усмивка и някаква положителна и естествена фраза, като: „Харесва ми да съм в тази компания и това, което правим всеки ден“. По този начин той успя да се отпусне и да запише останалата част от видеото с лекота.

Ако говорите на живо пред публика, дайте на слушателите си време да се справят с емоциите си в началото на презентацията.

Опитайте се да анкетирате публиката. Попитайте колко души в стаята са били с компанията повече от 10 години и ги помолете да вдигнат ръце. Или попитайте някой от публиката защо се интересуват от разглеждания въпрос.

Ако правите бизнес презентация, очертайте основното си очертание и кажете нещо от рода на: „Днес ще ви разкажем за x, y и z – мислите ли, че това са темите, за които трябва да говорим, или нещо липсва ли?".

Загрейте гласните си струни, преди да започнете да говорите, особено ако сте интроверт по природа. Разговаряйте с бариста в кафене или попитайте колега как минава денят им.

Контролирайте нервите си, докато изпълнявате

Но как можете да се успокоите, ако точно по време на презентацията сте започнали да изпитвате безпокойство и несигурност?

Левин съветва следното: „Дори и да сгрешиш, продължавай да играеш. Публиката очаква добро и успешно представяне от вас. В крайна сметка вие сте избрани за тази работа. Дори и да треперите отвътре, обществеността не знае това."

Същото важи и за неемоционалната публика.

„Не забравяйте, че това, което приемате за намусено лице, може да е обикновен израз на концентрация. Не можете да четете мислите на публиката си“, казва Левин.

Ако се притеснявате да не ви бъде зададен въпрос на презентация, на който не знаете отговора, най-добре е да направите списък с възможни въпроси предварително. Най-добре е да имате няколко отговора под ръка, в случай че бъдете попитани за нещо, в което не сте сигурни. Ето някои от тях:

"Добър въпрос. Все още не мога да отговоря, но непременно ще ви уведомя, ако разбера нещо."

„Инстинктите ми казват, че x. Позволете ми да говоря за това с моя екип в рамките на една седмица и да ви изпратя подробен отговор.

Предайте въпроса на някой друг или се обърнете към публиката: „Нека обсъдим това с групата – някой има ли идеи по въпроса?“.

Всъщност никой не може да знае предварително как ще протече представлението. Освен да приемете безпокойството си и да се подготвите за вашата презентация, много е важно да оцените презентацията си след това. Какво е постигнато и какво друго може да се подобри? Кои методи за преход и подготовка са работили най-добре за вас? Каква техника е по-добре да използвате следващия път? Анализирайки речта си, ние подобряваме комуникационните си умения и възприемането на себе си като оратор и умел събеседник.