Медитации для женщин, восстанавливающие энергетику. Медитация женская энергия. Правила для занятий женской медитацией

Практики медитаций известны с древнейших времен. С их помощью каждая женщина сможет восстановить силы и укрепить свою энергетику.

Медитации помогут в достижении внутренней гармонии, которая особенно необходима представительницам прекрасного пола. Такие духовные практики являются живительным и используются повсеместно.

Медитация для укрепления женской энергетики

Эту медитацию нужно проводить в утренние часы. После пробуждения займите удобную позу, которая не будет вас стеснять. Представьте себе безмятежность летнего луга и теплые солнечные лучи, обволакивающие и убаюкивающие вас. Теплый ветер едва касается вашей кожи, пробуждая нежность и чувственность. В вашей груди растет теплый шар, который наполняет вас изнутри. Вы начинаете излучать мягкое свечение, разливающееся вокруг вас плотным коконом. Он ограждает вас от суеты, тревог и негативных мыслей, позволяя сознанию устремиться в высь. Вы можете посмотреть на весь мир, охватить взглядом каждый уголок планеты. Медленно вернитесь в свое тело и сосредоточьтесь на том, чтобы вся энергия, образующая вокруг вас завесу, вернулась внутрь. После этой медитации вы будете чувствовать тепло в районе солнечного сплетения.

Эта практика высвобождает заблокированную женскую энергетику , позволяя сообщающимся потокам позитивной энергии свободно циркулировать в вашем теле и окружающем пространстве. Эта медитация раскрывает любовные чакры, которые помогут вам устроить личную жизнь.

Медитация для женщин: восстанавливаем силы

Восстановить энергетику можно и с помощью стихии Земли. Ее женская суть поможет вам восполнить внутренние резервы и набраться сил после тяжелого трудового дня. Для этого вам необходимо уединение, а для лучшего настроя — тихая музыка или благовония.

Сядьте в удобную позу, а рядом расположите живое растение в горшке. Закройте глаза и представьте себе процесс роста семени. Вы помещаете его в плодородную землю, и оно начинает свой путь к Солнцу. Медленный рост корней, набирающихся сил, помогает нежному побегу прорваться сквозь слой земли и с каждым днем крепнуть. Постепенно ваш побег трансформируется в растение, и на нем образуется бутон, скрытый от посторонних глаз упругими зелеными листьями. Касание солнечного луча побуждает его раскрыться, и пространство наполняется нежным изысканным ароматом.

Женская медитация для избавления от стресса и негатива

Сядьте в удобную позицию и держите спину ровной. Следите за своим дыханием. Оно должно быть размеренным и спокойным. Почувствуйте свое тело до самых кончиков, поочередно напрягая каждую мышцу. Затем расслабьтесь и представьте, что ваши мысли — это облака, проплывающие над головой в безмятежную даль. Негативные эмоции подобны грозовым тучам, которые готовы разразиться злым жалящим дождем. Вызовите в своем подсознании ветер, который прогонит их прочь. После того, как над вами останутся лишь легкие белые облака, окруженные розоватой дымкой, поочередно приближайте их на уровень глаз. В каждом облаке вы сможете разглядеть радостные воспоминания и то, что делает вас счастливой. Представьте себе радугу, распростершуюся по пронзительно голубому небосводу. Она словно делит небо на две части. Вдали вы увидите свои грозовые облака, которым нет места за радугой. Над вами простирается голубое небо с облаками — позитивными эмоциями. Сохраните этот образ у себя в памяти, чтобы в минуту раздражения переключиться на умиротворение и созерцание вашего идеального внутреннего мира.

Любая медитация требует многократного повторения. С помощью практик вы сможете достичь внутреннего просветления и станете гораздо лучше управлять потоками энергии, струящейся в пространстве. Это поможет вам восстановить силы даже после самого сложного и энергетически опустошающего занятия. Желаем вам счастья, и не забывайте нажимать на кнопки и

09.07.2017 03:03

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь...

Женские медитации созданы специально для нас женщин. С их помощью мы можем восполнить женскую энергию, теряющуюся в повседневной жизни, в посвящении себя заботам и других далеко не женских делах.
С возрастом мы замечаем, что теряем очарование, привлекательность и пропадает огонек в глазах. Все это происходит когда у женщины, когда у женщины появляется недостаток женской энергии.

Именно поэтому женщинам необходима медитация для восполнения энергии.С возрастом мы замечаем, что теряем очарование, привлекательность и пропадает огонек в глазах. Все это происходит когда у женщины, когда у женщины появляется недостаток женской энергии. Именно поэтому женщинам необходима медитация для восполнения энергии.

Медитация женская энергия

Медитировать на увеличение женской энергии можно при любых обстоятельствах, а вот осознать свою сущность и расширить женскую энергию, можно только при определенной технике. Она поможет изменить гормональную систему, путем увеличения количества женских гормонов и выработке феромонов. Эта медитация позволит накопить женскую энергию и сохранить молодость.

При этой медитации используется энергия, исходящая из матки:

закрываем глаза и сосредотачиваем, свое внимание в нижней части тела;
при вдохе необходимо напрячь свои внутренние мышцы;
при выдохе представить, что вас наполняет энергия в нижней части тела;
повторять нужно 15 раз, пока не появится ощущение пульсации;
на выдохе представьте, что из Земли через ваши стопы поднимается энергия и наполняет вас;
делая это упражнение, представляйте, что энергии у вас с каждым разом больше, и она заполняет все пространство вокруг вас;
вы парите в этом пространстве, пространство – это вы;
после опускайтесь на землю и постепенно сжимайте пространство до своих размеров;
открывайте глаза.

Медитация наполнения женской энергией

Чтобы выполнить медитацию для наполнения женской энергии принимать особые позы и входить в состояние транса совсем не обязательно. Это можно делать в любое удобное время, даже во время уборки.

Это больше напоминает не состояние транса, а релакс, при котором вы выполняете какую-то домашнюю работу.
Для начала необходимо отстранится от всего, погрузиться в свои мысли и перенести себя в самое приятное место. В это время вы погружаетесь в свое тело, чувства и подсознание, появляется состояние блаженства от того, что у вас прошел контакт с собой.

Со стороны это может выглядеть как задумчивость, хотя это оно и есть, только вы думаете не обо всем на свете, а о конкретном объекте. Убирая квартиру, вам необходимо сосредоточится именно на этом процессе, и откинуть все лишние мысли. По окончанию медитации и уборки вы даже не заметите, что совершенно не устали, а даже наоборот получили удовольствие.

Женские медитации на практике

Если вы хотите наполнять себя энергией, сохранить свою молодость и восстановить связь с собой, то практиковать медитацию необходимо каждый день. Единственное – это нужно разнообразить и ежедневно выполнять разные техники. Практикующие ежедневно, уже убедились в своем понимании окружающего мира, спокойствии, приливе сил и энергии, иногда даже приходит прозрение.

В процессе медитации, мы получаем ответы на все вопросы.

Для ежедневной практике необходимо подобрать себе курс женских медитаций, ведь они все абсолютно разные. При одних необходимо место и состояние транса, при других подойдет простая домашняя обстановка или выполнение домашних дел.

Есть курс медитаций, которые необходимо смотреть или слушать. Каждому подходит свое, потому как, что успокаивает одного, может быть совершенно не приемлемо для другого.
Женская медитация на практике – это совершенно индивидуальный подход.

В чем плюсы женской медитации

На протяжении многих лет ученый совет и психологи сосредоточили свое внимание на такой технике расслабления и понимания, как медитация, особенно женская. Было доказано, что женские медитации имеют много преимуществ и помогают избавляться от стрессов, которые ведут за собой болезни. Женщина практикующая медитации, болеет реже и ее гормональный фон, лучше, чем у их одногодок.
Плюсы женской медитации:

снижает стресс;
позволяет узнать свою сущность;
улучшает память и способствует концентрации;
повышает защитные свойства мозга от психологических заболеваний;
помогает контролировать эмоции и чувство боли;
развивает внимательность;
сохраняет молодость;
восстанавливает гормональный фон;
пожилым людям помогает избавиться от чувства одиночества.

Выбирайте подходящую для вас женскую медитацию, восстанавливайте свою энергию и вы не заметите, как вы сами изменитесь, но это заметят окружающие вас люди, вдобавок вы наполните свой организм гармонией и здоровьем.

От наполненности энергией зависит красота, здоровье и реализация всех желаний в жизни женщины. Каждый день эта драгоценная женская сила истощается. Работа, уход за детьми, общение с малоприятными людьми = быстрая потеря энергии. Стрессы и конфликты усугубляют положение. Хорошо, что есть приятный способ восполнения внутренней силы – это медитации для женщин.

Трудно поверить, что обычная практика может кардинально изменить жизнь. Я тоже так думала, пока не начала практиковать разные техники. Но работать над собой меня заставила сама жизнь. Очень трудно что-то менять в своих привычках, образе мышления. Но, как ни странно, негативные события в жизни способны подтолкнуть к переменам.

Четыре года назад у меня началась полоса неудач. Как — будто рушилась вся жизнь. В то время, я не принимала свою внешность – жизнь в обществе приносит массу комплексов, если над этим не работать. Психологический дискомфорт заедала конфетами, мороженным, любым сладким. Начались проблемы с весом, только за полгода поправилась на 7 кг. К ним подключились проблемы с кожей: лицо покрылось массой прыщей и гнойничков. Кроме этого, я ощущала себя истощенной, как будто мне уже перевалило за 40, в мои-то 24 года. Начались проблемы с работой. И вдобавок ко всему меня бросил парень (из-за того, что я сильно поправилась)!

Я была одинока, подавлена, мне казалось, что жизнь потеряла всякий смысл. Это заставило меня искать способы выхода из депрессии. Проведя много часов в поисках чего-то ценного в интернете, я стала собирать самые полезные методики. Применяла их на практике сразу, времени на откладывание не было.

Почему женщинам полезно медитировать?

Казалось бы, чем полезна медитация для женщин. Тем, кто никогда не пробовал медитировать, это покажется пустой тратой времени. На самом деле, – это путь к самому себе.

Мир и спокойствие в душе. Без умиротворенности не будет здоровья и красоты. Беспокойные мысли сами лезут в голову, нужно приложить усилия, чтобы от них освободиться.
Женскую силу. Это та самая энергия, которая нужна не только самой девушке, но и всей ее семьи (она подпитывает своей энергией мужа и детей). Опустошенная девушка, даже самой красивой внешности, будет выглядеть плохо. И наоборот.
Здоровье. Здоровье тесно связано с гормональными функциями организма. Их работа нарушается от стрессов, неудовлетворенности жизнью. Обретение спокойствия во время медитации создает основу хорошего самочувствия.
Достижение целей. Наполненная силой девушка способна творить чудеса. Одним своим словом она может привлечь удачу в свою жизнь, и жизнь своего мужчины.
Саморазвитие. Без осознания себя, своей природы, своего места во вселенной не может быть полноценной личности. Человек появился на свет для того, чтобы осознать кто он и для чего создан. Чтобы развить свои возможности и помочь в этом другим. Женская медитация помогает осознать себя не только как тело, но и как душу.

Медитировать можно и нужно всем, не зависимо от возраста или других особенностей. Главное – создать приятную атмосферу, отложить подальше телефон, убрать раздражающие факторы.

Техника 1. «Освобождение от боли»

Медитация для женщин утром несет заряд энергии на весь день. Еще нет беспокойств, телефонных звонков, обстановка самая благоприятная. У меня при утренней практике была только одна проблема – я иногда засыпала. Но я нашла способ: сразу после пробуждения принимала контрастный душ. Хорошо освежает, да и спать уже не хочется. Итак, техника:

Сядь или ляг на пол, почувствуй расслабление. Пройдись по всему телу, задерживая внимание на отдельных его частях. Останавливая свой внутренний взгляд на каждом органе, ощути в нем тепло.
Представь, что ты оказалась в горной долине. Перед тобой пейзажи необыкновенной красоты. Зеленые луга, местами лежит снег, а в небо простираются горные вершины. Вдохни полной грудью чистый горный воздух. Почувствуй прикосновение к ногам нежной травы.
Пройди вперед, по ускользающей вдаль тропинке. Она вывела тебя к озеру исцеления. Чистейшая вода озера обладает необыкновенным эффектом: она забирает негатив и наполняет целительной силой. Войди в воду.
Ты уже по пояс в воде. Сделай еще пару шагов. Посмотри на себя, ты стала прозрачной. Вода просвечивает в теле болезни, энергетические зажимы. Посмотри на свой живот: что там? Обида на себя, страх перед жизнью, боль от предательства. Представь, что негативные эмоции, в области живота, превращаются в черный камень. Теперь, настало время отпустить его. Наблюдай, как он растворяется в воде. Камень рассыпается черным песком, который исчезает на дне.
Таким же образом проработай область солнечного сплетения, груди, горла и головы. По желанию, можно остановиться подольше на определенном органе. После очищения, нырни с головой под воду. Теперь, те места, где раньше было напряжение и боль, заполнятся живой водой. Она наполнит исцелением каждую клеточку тела.
Открой глаза. Потянись и начини свой день с улыбки.

Техника 2. «Прощение себя»

Развитие личности останавливается, когда она испытывает чувство вины. Для меня постоянное ощущение себя виноватой было нормой. Теперь, я понимаю, насколько эта эмоция вредна. Медитация прощения себя особенно полезна для женщин, они чаще винят себя, чем мужчины. Техника:

Прими удобную позу. Закрой глаза. Посмотрит на себя внутренним взглядом, какая ты сейчас? Чего достигла, от чего пришлось отказаться. Сколько морщинок появилось на лице?
Теперь начнем возвращаться назад, в прошлое. На 5, 10, 15 лет. Вспоминай, какие события были так важны. Сколько боли пришлось пережить за эти годы. Вернись в тот возраст, когда тебе было 5 лет. Посмотри на эту маленькую девочку. Во что она одета, как выглядит. Загляни в ее глаза. Что она тебе говорит? Чего боится? О чем мечтает? Скажи, как ты любишь ее и готова быть с ней всегда. Обними малышку и скажи, что прощаешь ее за все, что она совершит в будущем.
Попрощайся с девочкой и пообещай навещать ее чаще. Открой глаза, выпрями спину и улыбнись себя в зеркале.

Техника 3. «Возрождение любви к себе».

Медитацию на любовь к себе должна делать женщина в любом возрасте. Только полюбив себя, мы можем рассчитывать на такое же чувство от окружающих. Мужчины, ощущают неуверенность и не любовь к себе в своей возлюбленной интуитивно. Они не могут проявить теплых чувств, пока вы сами не позволите себе быть любимой.

Представь себе, что находишься в чистой белой комнате. Перед тобой журнальный столик, на котором множество флаконов. Они разного цвета и формы. Возьми один из них. Открой флакон.
Во флаконе эликсир молодости. Его собирали специально для тебя феи в долине бессмертия. Помажь эликсиром лоб. Почувствуй, как кожа напрягается и разглаживается. Затем смажь лицо, область вокруг глаз, шею. Жидкость быстро впиталась. Теперь твоя кожа изнутри светится здоровьем и молодостью.
Возьми другой флакон. В нем сосредоточена сила любви. Она розового цвета, ярко светится в твоих руках. Помести этот эликсир в свое сердце. Пусть с каждым биением оно все больше и больше наполняется любовью и состраданием. Сердце тоже начало светиться чистым розовым светом. Направь этот луч на любую проблему, которая беспокоит. Она рассеется под ярким потоком любви.
Возьми третий флакон. Там находится благодарность. Эта твоя энергия, которую ты можешь подать кому угодно. Она светиться белым светом и искрится. Подумай, кому ты в жизни благодарна, кто для тебя сделал так много. Подари каждому человеку по несколько капель этого чудесного эликсира. Последнюю часть оставь для себя. За что ты благодарность себе? Какие поступки можешь одобрить?
Открой глаза, сделай глубокий вдох.

Техника 4.«Наполнение силой женственности»

Текст медитации для женщин:

Прими удобную позу. Закрой глаза. Мысленно пройди по всему телу, по каждому его органу. Останавливая внимание на частях, направляй на них луч света. Пусть он рассеет зажимы и дискомфорт.
Представь себе на поляне бескрайнего леса. Вокруг щебечут птицы, летают бабочки. Ветерок обдувает твое тело, принося прохладу. Пройдись по цветущей поляне и собери цветы. Они источают необыкновенный аромат, вдохни его. Розы, лилии, жасмин. Выбери те, которые тебе нравятся. Вплети их в свои волосы. Они придадут им силу, шелковистость, мерцающий блеск.
Пройди немного вперед. Перед тобой водопад, в котором течет вода всех цветов радуги. Зайди в воду и стань под поток воды. Вода падает мягко и ласково омывает все твое тело.

Желтый цвет насыщает тебя жизнерадостностью и добротой.
Зеленый – исцеляет тело и душу.
Голубой смывает все обиды и раздражение.
Красный цвет искриться, капли походи на языки пламени. Он разжигает в тебе чувственность и сексуальность.
Синий — растворяет всю твою боль, которую пришлось пережить за долгие годы.
Розовый — теплый и насыщенный. От соприкосновения с розовой водой все тело как будто расцветает. Наполняйся нежностью, лаской и любовью.
Последний цвет ярко-белый. Он светится, очищает все пространство. Наполни себя этим цветом. Он символизирует чистоту.

Открой глаза, почувствуй, что изменилось в тебе. Как изменилось состояние души. Всякий раз, когда ты устанешь, возвращайся к этому источнику жизни и наполняйся его энергией. Теперь ты знаешь, как обрести в жизни вдохновение и созидательную силу. Медитации для женщин раскроют твои самые лучшие качества.

Свет твоих глаз наполненных любовью покорит сердце любого. Теперь ты знаешь, как жить наполненной жизнью. Не забывай выполнять практики каждый день. Используй все 4 техники, когда ты их освоишь, развивайся дальше. Множество других техник есть на сайте. Помни, твое счастье и развитие в жизни зависит от тебя.

Современным женщинам ежедневно приходится совмещать мультизадачность и стрессы с хрупкостью и чувственностью их внутреннего мира. При этом они должны заботиться о внешней красоте и своем здоровье, что порой становится практически невозможным, ввиду отсутствия времени или чрезмерной концентрации на других аспектах жизни. Медитация для женщин – это простой способ остановить ультрабыстрое движение времени и посвятить его достижению внутренней гармонии, оздоровлению души и тела.

Утро многих женщин вряд ли можно назвать беззаботным и спокойным. А все потому, что с момента пробуждения женские мозг запускает механизм постановки задач, решения проблем и прокручивания разных вариантов развития событий. Это огромная перегрузка сознания, а ведь день только начался. Утренняя медитация станет палочкой-выручалочкой, которая расставит мысли по местам, поможет «сделать» свой день, обеспечит тонус тела и разума, а также успокоит тревожное женское сердце.

Медитация для женщин именно в утреннее время — это мощный старт, который послужит толчком к развитию личности и к обретению силы для решения любых задач. Многим очень непросто сохранять неподвижность при медитации. Поэтому и утренняя, и вечерняя медитация для женщин может проходить во время ходьбы. При этом можно слушать специальную медитативную музыку, чтобы отгородиться от раздражающих окружающих звуков.

Полнолуние – волшебное время

Так как женщины ощущают очень сильную связь с Луной, полнолуние для них – самое подходящее время для медитации. В это время женская энергия набирает огромную силу и способствует увеличению привлекательности, вызывает природный магнетизм. Это также время раскрытия и развития, ментального и физического очищения. В полнолуние женщинам стоит заняться уборкой, освобождая дом от ненужного хлама, а также провести читку на энергетическом уровне, освобождая себя от всевозможных негативных переживаний, тревожных мыслей, чувства обиды и неудовлетворенности. Волшебная медитация для женщин в полнолуние, как и утренняя, способна помочь раскрыть лучшую сторону души, начать новую страницу жизни и обрести счастье.

Прощение себя

Обиды, злость и негатив действуют разрушающе и на духовное, и на физическое тело человека. Женщинам свойственно принимать все близко к сердцу. Умение прощать других, слушать, прощать себя и идти дальше, отпуская неприятную ситуацию, позволит увеличить духовную силу, достичь гармонии с собой и уберечь свое духовное и физическое здоровье. Медитация прощения учит покаянию перед самим собой и принятию своих ошибок.

Есть множество причин винить себя, а у женщин они возникают иногда слишком часто. Эта негативная энергия тянет вниз и мешает духовному развитию. Чтобы не стать жертвой самоистязаний, вам следует расслабиться, принять удобное положение и представить, что вы находитесь в приятном, красивом месте. Так вы настроитесь на позитивный лад и подготовитесь к внутреннему диалогу. Признайтесь себе во всем, что вас гложет и попросите прощения у тех, кого вы обидели, и у себя. Старайтесь сделать глубокие вдохи, а выдыхая, представляйте, что вы избавляетесь от негатива. Эта волшебная медитация для женщин воистину творит чудеса. Нужно только побороть внутренний барьер и раскрыться.

Медитация полезна и для мужчин, однако она может решить много сугубо женских проблем, таких как предменструальный синдром, нервозность, неудовлетворенность собой и страх одиночества. И кроме всего прочего, хороший способ поправить общее состояние организма, научиться слушать внутренний голос, слушать свое тело. Множество разных техник, которые предлагает медитация для женщин, поможет справиться с большинством психологических проблем и вернуть веру в свои силы. Все зависит от стремления помочь себе и выбора лучшего решения.

На наше здоровье влияют все мысли, поступки и образ жизни. Проблемы есть у всех, но и всегда имеется несколько способов их решения. Медитация для женщин – один из тех, которые помогают улучшить здоровье и вернуть радость жизни.

Нелегко даются женской нервной системе нагрузки и ритмы современной жизни, природные циклы сбиты, очень не хватает расслабленности, успокоения, наслаждения текущим моментом. Тем более это важно, когда женщина вынашивает ребёнка. Чтобы достичь счастливого состояния гармонии, каждая может освоить медитации для женщин.

Что такое медитация

Одно из определений понятия «медитация» в словаре - управляющее целенаправленное воздействие на текущее состояние своей психики, результатом которого будет вдумчивое погружение в себя.

Человек развивается когда наблюдает за своими мыслями и чувствами в уединении, учится отвечать за своё состояние, учится чувствовать каждый миг жизни.

Учёные уже оценили пользу практики, доказано её благотворное влияние на работу головного мозга и эндокринной системы, а также на производство гормонов. Улучшение памяти и снижение уровня стресса также являются приятным побочным эффектом медитации для женщин, они активно использовались богатыми китайскими женщинами. Заряд бодрости, ощущение внутреннего покоя, избавление от депрессивных настроений и синдрома хронической усталости - всё это дают занятия медитацией. Благодаря ей можно достичь баланса в работе нашего организма, укрепить нервную систему и своё тело.

Медитации для женщин помогают почувствовать себя счастливой, освободиться от разных блоков, накопленных за нашу многотрудную жизнь в основном женские недуги, связаны с непринятием своей судьбы, расстройствами, блоками, практика поможет принять свою женственность и сексуальность.

Закройте глаза и расслабьтесь и начинайте делать неторопливые вдохи и выдохи, дышите животом, наблюдайте только за своим дыханием. Смотрите как ваши веки опускается и поднимаются, это волшебное упражнение богатых китайских женщин, потому что оно способствует накоплению женской энергии. Женственность может распахнуть любые двери, растворить любые обиды, заполнить нежностью и любовью все вокруг себя.

Женственность и ранимость всегда вызывала мужскую любовь и заботу, во многих религиях в том числе у китайских женщин взгляд на миссию женщин, заключается в том, чтобы приносить в этот мир радость и любовь, собирать и разделять свою любовь и красоту радовать этот мир только своим присутствием.

Результаты медитации

Научиться азам можно и во время беременности, постоянные упражнения будут приносить пользу на физическом и на эмоциональном уровне. Беременные женщины уже и так нацелены на своё внутреннее состояние, они прислушиваются к своим ощущениям, потребностям, чувствам. Можно сказать, что они почти практикуют, дело только за освоением определённых навыков.

Принять себя и своё тело в новой роли, подготовиться к процессу родов, понять малыша и мысленно пообщаться с ним – во всём этом поможет медитация. Итогом занятий станет умение расслабляться, лучшая адаптация к любой ситуации, включение интуитивных знаний о себе, родах и ребёнке, ощущение счастья и творческого порыва.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Медитация, основанная на глубоком дыхании, имеет первостепенную важность для будущих матерей.

На состояние тела и психики напрямую влияют особенности дыхания. Чем глубже человек дышит, тем лучше насыщается кислородом кровь, быстрее из организма выходят токсины, лёгкие избавляются от лишней слизи. Также расслабляется нервная система, проясняются мыслительные процессы, улучшается обмен веществ, наблюдается лёгкий обезболивающий эффект.

Очень важно подготовить тело к беременности, потому что если мать слабая то будет сложно, поэтому перед тем, как решиться на пополнение своей семьи, нужно работать над своим телом, за счёт упражнений, за счёт баланса внутренней энергии тела достигается оптимальное состояние здоровья.

Родители должны уделить особое внимание моральному климату в семье, отец должен забыть про свои амбиции и сосредоточиться на создании душевного комфорта для супруги, чтобы она испытывала любовь постоянно. Эта любовь будет подпитывать ребёнка изнутри, со 120 дня беременности дети впитывают энергию, которая формирует их психику, модели поведения матери и окружающих усвоенные ребёнком в детстве, будут для него основными, он будет возвращаться к этим моделям поведения вне зависимости от внешних условий его жизни. Если во время беременности было много положительных эмоций, счастья, любви ребёнок все время будет возвращаться к этим энергиям.

Как начинать медитировать

Занятия лучше организовать в такое время, когда есть возможность побыть в уединении, хорошо подходят утренние или вечерние часы. Когда медитация войдёт в привычку, ей можно заниматься когда угодно и где угодно. Место для занятий должно быть не только уединённым, но и приятным, замечательно, если удаётся заниматься на природе или в хорошо проветриваемом помещении. По мнению специалистов, практикующих йогу, необходимая людям энергия здоровья и красоты содержится, в том числе, в свежем воздухе. Дыхание является основой практики, поэтому воздуха вокруг должно быть достаточно.

Для упражнений можно использовать стул, или пол, на который можно положить свёрнутое одеяло, плед или тонкую плотную подушку, можно это сделать на коврике для фитнеса или на кровати. На стул необходимо сесть выпрямившись, но без напряжения, держа ноги вместе. На полу можно сесть по-турецки, со скрещёнными ногами. Спина также должна быть прямой, без напряжения. Руки сложены на коленях.
Для лучшего расслабления можно проделать несколько раз прогибы позвоночника: вперёд на вдохе, назад на выдохе. А также можно поднять плечи вверх на вдохе и опустить их вниз на выдохе.

Глаза закрыты, лицевые мышцы расслаблены, язык прилегает к нёбу, подбородок втянут внутрь, шея находится на одной линии с позвоночником, направьте макушку вверх, чтобы ощутить прямое положение позвоночника.

Всё внимание направлено на дыхание. Замедленный вдох, дыхание задерживается, медленный продолжительный выдох. Дыхание плавное, глубокое, расслабленное. Вдох полностью насыщает лёгкие воздухом, выдох – весь воздух из лёгких выходит. Обязательна задержка дыхания после вдоха, это принципиальный момент всего цикла.

Начинать практику медитации можно с 3–5 минут в день. Если удаётся сосредоточиваться на дыхании в течение 5 минут, можно удлинять время занятий до 7, 9 и 11 минут в день.

Этот навык придёт не сразу, мозг склонен отвлекаться на посторонние факторы, но стоит проявить упорство. Пристально следя за своим дыханием, любой человек освоит медитацию как полезную и несложную саморегулирующую методику.