Можно ли побороть лень. Как побороть лень и навсегда от неё избавиться. Советы психолога. Способы побороть лень

Время на чтение: 3 мин

Лень – это недостаток трудолюбия, абсолютное отсутствие готовности заняться чем-либо, выявлять хоть малейшие усилия к действию. С позиции науки лень выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время. В сопоставление волевым характеристикам человека существует безволие, к нему принадлежит понятие лень.

Психология понятие лень трактует не как заболевание или нездоровое состояние, а как симптом, сигнал о проблеме, это конфликт между желанием человека и его долгом, необходимостью делать.

Причины лени

Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.

Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.

Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие . Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь. Несоответствие между «хочу» и «должен» – это , который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.

Следующая причина лени – это . Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него. Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.

Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.

Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.

Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.

Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:

Сигнал что цели неэкологичны - не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;

Признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;

Отсутствие мотивации, нет желания и важности в ;

Физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.

Как побороть лень?

Существует среди людей мифическое мнение о том, как побороть лень и апатию: это волшебный психологический метод, одно верное решение, волшебное упражнение, которое поможет решить проблему. Но такого уникального средства не бывает. Есть внутренняя ответственность каждого, как человек сумеет проживать или отбывать свою жизнь, принимать решения самостоятельно. И как избавиться от лени в индивидуальном случае каждого, выбор за самим ленящимся и его ответственность.

Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.

Вспомнился анекдот: «Лежит мужик на кровати сутками, жена и дрова рубит, и кушать готовит, стирает, убирает. Устала очень, подходит к мужику и сердито: - Ты чего лежишь целыми днями, хоть бы помог в хозяйстве! - Он ей спокойно так отвечает: - А вдруг война, и я усталый.»

Банальной причиной ленивого состояния может являться усталость. В этом варианте, ничего более результативного, чем отдохнуть, не существует. Единственное условие такого отдыха: ничем вообще не занимать себя сознательно, особенно, что больше утомляет – смотреть телевизор, думать, как избавиться от лени попутно, анализировать прошедший день, неделю, месяц, критиковать себя за бездеятельность и пассивность, а просто расслабиться и отдыхать. Еще есть надежный способ преодолеть усталость – активный отдых, смена деятельности на деятельность с удовольствием. Задайте себе вопрос: «Когда вы отдохнули настолько хорошо, что ощущали себя наполненным?». Здесь есть необходимость задуматься о четком распорядке дня, целесообразного использования времени, чередовании физических занятий с интеллектуальными, пребывании чаще на свежем чистом воздухе.

Если причина отсутствия интереса, потеря вдохновения к самой деятельности или ее результату, то будет уместным вопрос: «Зачем это мне делать?». Ответом будет разъяснение, о чем сигнализирует симптом лени, что ценно для человека, где искать интерес, чем можно себя мотивировать, вдохновить на продвижение к результату назначенной цели. Если себя вынуждать делать неинтересное, то результата не будет. Будет внутреннее сопротивление. Если не находится удовлетворяющего четкого ответа на заданный вопрос, то стоит разобраться, чью цель человек реализовывает, кому нужна она. Может ленивое состояние защищает человека от нецелесообразного растрачивания энергии, времени, личных ресурсов. Рекомендовано в этом варианте искать личную мотивацию, стоит использовать похвалу, обещание поощрения, исполнение желания, что ближе индивиду. Важно видеть приятное и радостное в мелочах, учиться больше радоваться незначительным победам.

Как избавиться от лени, причиной которой есть страх? Лень здесь играет положительную функцию, защищая нас от дискомфорта, неприятных ощущений и последствий. Страх часто есть неосознаваемым, поэтому понять причину лени крайне сложно. Желательно отследить, что в такой деятельности есть болезненное, чего мы боимся, от чего хотели бы отстраниться. Спросить себя: «В чем моя внутренняя выгода, какой мой выигрыш, если я откажусь делать это?». Здесь наилучший выход признать свой страх, отыскать чего конкретно боимся, что необходимо делать для преодоления внутренних страхов. В современном социуме лениться более приемлемая форма поведения, чем бояться. Но сражаться с ленью будет бесполезно и утомительно, когда причина ее есть страх. Важно понять, почему не доверяете себе? Что нужно поменять, подтянуть, понять, чтобы возобновить собственную решительность, свои возможности, повышать уверенность.

Как побороть лень и апатию человеку, если они являются симптомом депрессии, неготовности что-либо изменять, привычного образа существования, наследие воспитания или болезнь? Тогда рекомендовано обращаться к необходимым специалистам в сфере медицины на обследование или лечение, работа с практикующим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллинс писал, что депрессия, как и апатия есть полезным посланием, что нечто жизненно значимое заключено в состоянии подавленности, и очень значимо не бежать от него, а окунуться в это пребывание, прочувствовать и понять о нем больше, чтобы потом были силы идти дальше.

Любое столкновение с ленью подразумевает приложение усилий. Куда эти усилия нужно прикладывать обуславливается тем, что прячется за симптомом. Все равно усилия придется прикладывать, само это состояние не пропадет. Отсутствие лени не подразумевает делания многих дел, запрещая себе ничегонеделания, это об отсутствии в текущей жизни нежелания действовать, решать, двигаться.

По сути, есть три варианта не лениться:

Это, когда присутствует вдохновение, а если дело не вдохновляет, то человек понимает, как себя заинтересовать;

Когда индивид имеет возможность себя побудить это делать. Здесь важно придерживаться баланса в понимании, что человеку надобно и, чего ему действительно хочется. Ведь, если себя только заставлять, можно сильно измучиться от такого давления, и в последствие не захочется вообще чем-либо заниматься;

Смириться с ситуацией, перестать себя критиковать за свою лень. Ведь лень, возможно, защищает вас от пустой, неинтересной работы, финал которой не принесет желательного удовольствия.

В целом симптом лени свидетельствует об отсутствии понимания и представления, что индивид в реальности желает в своей жизни. Человек, осознающий, чего хочет, с ленью справляется легко.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Даже самому активному и деятельному человеку знакомо нересурсное состояние. Вдохновения и энергии нет, желания встать с кровати тоже, а каждое действие сопровождается невыносимым внутренним сопротивлением. Если вы стали слишком часто ловить себя на этом, значит – пора узнать, как быстро побороть свою лень, начать действовать, учиться целеустремленности и выработать способы работы над собой.

Что это такое

Отсутствие работоспособности и апатия не приходят сами. Это всегда следствие важных причин. За этими явлениями прячутся:

Переутомление. Не спешите ругать себя за бездействие. Возможно, организму действительно требуется отдых, а уму – расслабление. Всему в мире необходимы периодическое обновление и перезарядка. И чем больше вы находились в условиях энергетической отдачи, тем дольше требуется отдохнуть, чтобы добрать потерянную энергию.
Отсутствие желания. Часто за ленью скрывается попытка сбежать от дел, которые не приносят никакого удовольствия. Например, вы не можете честно ответить себе на вопрос «Зачем я это делаю?». В таком случае необходимо проработать истинные мотивы, цели и смыслы.
Низкая самооценка. Тормозной силой порой становятся страхи и неуверенность в себе. Важные задачи откладываются на потом, но подходящего момента, скорее всего, никогда не наступит, если вы не верите в собственный успех или слишком зависите от чужого мнения.
Безответственность и инфантилизм. Иногда люди действительно не понимают (или не хотят принимать), зачем брать ответственность на себя, если можно переложить ее на другого. В этом случае особенно нужна глубокая работа со специалистом.

Попытки постоянно откладывать важное дело, позволять себе отвлекаться на менее значимые вещи носят название «прокрастинация». В ней и проявляется ваша ленивость:

Вы не беретесь за сложные и важные задачи, а целый день уделяете внимание только простым, незначительным моментам.
Зайдя проверить почту, надолго зависаете в пространстве интернета, неосознанно переходя с одной страницы на другую.
Через 5 минут после того, как вы начали свою работу, уже делаете себе кофе, чай, решаете немного перекусить.
Вы часто ждете волшебного пинка или особого прилива вдохновения, чтобы начать жить иначе.

Как убрать лень из своей жизни, искоренить, пристрелить и убить её в себе навсегда: что нужно понять, прежде чем начинать борьбу

Сначала всегда следует разбираться в причинах происходящего. Просто прислушайтесь к себе, своим ощущениям, к тому, что происходит в теле. Постарайтесь заглянуть вглубь себя и ответить на вопросы:

Почему я нахожусь в таком состоянии?
Действительно ли для меня ценно то, что необходимо сделать?
С чем связана моя бездеятельность?

Только поняв корни проблемы, можно найти пути ее решения.

Для чего организму нужна лень

Мозг всегда стремится к сохранению психической и физической энергии. Каждый раз, когда вам нужно покинуть зону комфорта и приложить усилие, подсознание находит множество причин, которые подталкивают остаться в состоянии покоя. Таким образом, оно стремится сберечь внутренние ресурсы, не меняя внешние условия. Противостоять этой убеждающей силе могут только:

развитое чувство ответственности;
сильное желание, пылающая внутри искра, целеустремленность;
осознание ценности дела;
жизненно необходимая потребность.

Как преодолеть свою лень, выгнать ее из себя, начать действовать и изменить жизнь: 6 способов борьбы

Существует множество приемов, которые помогают зажечь внутренний огонь и подтолкнуть к действию. Важно понимать, что каждый человек уникален. И решать проблемы, связанные с апатией и бездействием, нужно, разбирая конкретные причины и зная полную картинку жизни. Если вы чувствуете, что не понимаете, как справиться с этим самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту и расставить мысли по полочкам. Ниже я предлагаю вам несколько базовых приемов, которыми вы можете руководствоваться в момент тотальной апатии. Эти инструменты помогут вернуться в ресурсное состояние хотя бы на время.

Как перестать лениться и начать работать: обмануть подсознание

Чтобы не вводить мозг в стрессовые условия, начинайте активность постепенно. Если у вас есть глобальная задача, поделите ее на несколько маленьких частей. Вам известно, что организм включает защитный механизм из-за того стремления сохранить как можно больше энергии. В таком случае, договоритесь с ним на менее значительные шаги. Например, вчера вы решили, что начнете тренироваться в зале. А сегодня находите кучу отговорок, почему стоит отложить это занятие. Поймите, действительно ли есть объективные факторы, вынуждающие остаться дома? Или вам просто не хватает силы воли, чтобы выйти за порог? Мысленно (или вслух) разбейте свою цель на меньшие отрезки. Вместо того чтобы сразу взять и поехать в зал, обозначьте менее весомые действия:

встать;
одеться;
причесаться;
покинуть комнату, затем и все домашнее пространство;
добраться до места назначения.

А после этого дороги назад уже нет.

Мотивация «от»

Посмотрите на себя со стороны. Подумайте о том, какой будет ваша жизнь через 5, 10 лет, если вы продолжите сидеть, сложа руки. С этой точки зрения, рассмотрите текущие задачи, которые необходимо выполнить, потратив силы на преодоление лени. Что случится, если вы сейчас не сделаете запланированное? Например, вы ленитесь приступить к рабочему заданию. Не сделав его вовремя, вы не получите премию. Без вознаграждения не сможете отправиться в путешествие. Раскладывая свое бездействие по полочкам, вы докопаетесь до того, что вам действительно важно.

Мотивация «для»

Этот прием подойдет для типа людей, которых заряжают мысли о достижении целей. Возьмите цветные маркеры и ватман. Изобразите большой круг на весь лист, а внутри него окружность поменьше. Во второй напишите свое стремление, желание. Важно сформулировать его по всем правилам: оно должно быть конкретным, измеримым, достижимым, актуальным и ограниченным во времени. От внутреннего сектора к внешнему проведите множество линий по аналогии с солнечными лучами. Между ними запишите ответы на вопросы:

Что станет возможным, когда мечта будет исполнена?
Как в лучшую сторону изменится моя жизнь?
Как я буду себя чувствовать?
Какие люди будут меня окружать?

Максимально визуализируйте эту картинку, и вы создадите список «пост эффектов» того, что влечет за собой исполнение желания. Главное, писать искренне, выделять только то, что действительно является для вас ценным, значимым, откликается эмоционально.

Что делать, если ты ленивая: техника «80 лет»

Эта методика направлена на то, чтобы вызвать у вас такие эмоции, которые позволят в полной мере осознать необходимость жизненных перемен (или, наоборот, отсутствие нужды). Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите в отражении себя 80-летнюю. Жизнь завершается. Теперь подумайте, по какому сценарию вы ее прожили. При одном раскладе вы так и остались ленивой. Не предприняли попыток изменить текущую ситуацию. Как в таком случае протекали ваши дальнейшие годы? Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Потому что времени на откладывание или исправление ошибок уже не осталось. Теперь представьте, что вы пошли по другому пути. Сразу после прочтения этого текста принялись за работу над собой. Совершили несколько маленьких шагов, приближающих вас к мечте. Потом еще. Как вы будете чувствовать себя в 80 лет, если предпочтете действие бездействию?

Как перебороть свою лень и прогнать ее: цель, притягивающая магнитом

Один из сильнейших мотивационных инструментов – визуализация. Пассивности придется отступить, если при небольшой мысли о чем-то внутри будет пылать пожар желания. Если у вас есть четкое и понятное стремление, подтолкнуть себя к действиям можно с помощью фантазии. Закройте глаза и расслабьтесь. В деталях представьте себя в момент, когда вы добились желаемого. Допустим, вы мечтаете жить на берегу моря. Во всех красках мысленно обрисуйте эту картинку. Подумайте, как вы просыпаетесь, что происходит вокруг, как протекает ваш день? Кто находится рядом? Чем вы сейчас занимаетесь? Ощутите, как прогуливаетесь по морскому берегу, как мягкий песок шуршит и рассыпается сквозь пальцы. Посмотрите, как волны уносят следы ваших ног. Услышьте их шум, почувствуйте прохладный бриз и прикосновение теплых солнечных лучей. Когда желание прямо сейчас оказаться там, в этой ситуации, овладеет вами полностью, тело само уже не захочет бездействовать. Чем сильнее вы сумеете задействовать в этом упражнении все органы чувств, тем быстрее поймете, как победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

Регулярность

Вдохновение приходит во время работы. И чем чаще вы будете выходить из зоны комфорта, тем реже начнете испытывать чувство апатии. Чтобы ослабить внутренний защитный механизм, ежедневно совершайте небольшие шаги, приближающие вас к результату. Они не должны требовать от вас огромного количества энергетических вложений, но 5 минут тренировки в день – гораздо больше, чем ничего. Постепенно вырабатывайте новые привычки, которые выйдут на замену старым. В этом помогут план дня, самодисциплина и поддержка близких.

Управление жизнью

Если вы часто используйте в своей речи следующую фразу: «Да что делать, если я просто лентяй… Я не знаю, как с этим быть», значит вы не хотите взять на себя ответственность. Примите то, что только от вас зависит, как вы будете жить дальше. Сделает ли лень вас счастливее? Умеете ли вы находиться в состоянии счастья? Зачастую бывает непросто самостоятельно разобраться во всех внутренних конфликтах. Но у вас есть невероятная сила влиять на происходящее. Убедиться в этом можно, записавшись на мою личную , после которой вы сумеете лучше понять себя и почувствовать себя творцом собственной истории.

Грамотно оценивайте соотношение ваших сил и задач, которые перед собой ставите. Признайтесь в том, что действительно можно отложить, а что нуждается в срочном выполнении. Расставляйте приоритеты так, чтобы не взваливать на себя горы ответственности. Работайте над задачей постепенно.
Гармонично комбинируйте продуктивную деятельность с отдыхом. Например, каждые 30 минут делайте 5-10-минутный перерыв. И разрешите себе лениться в конкретно установленный промежуток времени. Так вы научитесь концентрации, повысите работоспособность, не перегружая организм.
Разделите большую работу на множество маленьких шагов и растяните ее на несколько дней или недель. Так, ежедневно думая о намеченных делах, вы будете представлять лишь незначительную часть, а не тяжелый пласт накопившихся задач.
При всем этом регулярно напоминайте себе о том, к чему вы стремитесь. Работать, зарабатывать деньги – не есть сама цель. Она всегда скрывается в большем, в том, к какому вдохновляющему результату вы двигаетесь. Нечто, что разжигает тот самый внутренний огонь.
Что делать с ленью, если из-за нее все валится из рук, как заставить себя работать в таких условиях? Обратитесь за поддержкой к близким. Расскажите о существующей проблеме и договоритесь о том, чем они смогут вам помочь. Например, каждый день вы будете составлять и отправлять фотоотчет с результатами выполненной работы. Необходимость признаться подруге в своем провале будет держать вас в тонусе.
Ежедневно планируйте завтрашний день и старайтесь не отходить от расписания. Придумайте собственную систему поощрений (за выполнение каждого пункта награждайте себя заслуженным отдыхом, а за нарушение дедлайна – выплачивайте назначенный штраф). Это поможет дисциплинировать себя.
Поймите, чего вы боитесь. Связаны ли с пассивностью какие-либо страхи, негативные эмоции? Обозначив пугающие моменты, с каждым из них работайте отдельно. Вероятно, в этом вопросе вы не сможете обойтись без помощи специалиста.
Сосредоточьтесь не столько на мыслях о том, как избавится от лени и побороть усталость без усилий, сколько на целях, желаниях и стремлениях. Не бегите от себя, а идите к новой себе.
Осознайте бездействие, как пропасть, которая мешает вашим планам осуществиться. Вы добровольно прыгаете в эту яму, хотя запросто могли обойти ее стороной. Более того, вы предпочитаете оставаться в ней, хотя прямо перед глазами висит лестница, по которой можно подняться наверх и снова отправиться в путь.
Если вы чувствуете тотальное нежелание выполнять работу, позвольте себе ничего не предпринимать. Выделите на это конкретное время, например, 10 минут. Расположитесь на кровати или в кресле и полностью бездействуйте. Просто расслабьтесь, наблюдайте за тем, что происходит внутри, какие мысли вас посещают, обратите внимание на ощущения в теле. Если по истечении срока вы так и не вернетесь в состояние работоспособности, возможно, вам действительно стоит взять полноценный выходной и посвятить этот день отдыху?

В чем заключается моя помощь

Записывайтесь на мою , и я помогу вам:

улучшить продуктивность в течение дня;
бороться с ленью;
преодолевать подавленность и угнетенное состояние;
избавляться от апатии и страхов;
выходить из состояния прокрастинации;
правильно составлять план на день и разумно распределять свое время.

Заключение статьи: что делать, если ты лентяй

Подведем итог. Лень – защитная реакция вашего организма на потенциальные перемены. Сильнее этой брони лишь две силы: желания и неотвратимость. В первом случае вами движет значительное стремление добиться определенного результата. Если вы действительно найдете цель, ради которой будете готовы идти практически на любые жертвы, энергия найдется сама собой. То же самое касается дел, которые непосредственно в моменте приносят вам удовольствие. Возможно, если вы ленитесь, то просто занимаетесь не тем? Второй вариант предполагает наличие срочности и важности. Это ощущения на уровне жизненной необходимости. Вы ни за что не будете лениться бегать, если за вами бросится злая собака. Пусть этим псом станет чувство крайней необходимости перемен. «Я лентяйка, как с этим бороться?», «Я ленивая, что мне делать?», «Как убрать, выбить лень из себя?» – спрашиваете вы. В ответ я с удовольствием приглашу вас на свою личную , которая поможет вам открыть новые грани себя и выйти за рамки привычного восприятия жизни.

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают , усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

«Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
«У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
«Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
«Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
«В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
«Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

— это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или , тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:

Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле» . Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.

Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, - писал Игорь Губерман, - но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».

Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание - а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание - а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.

Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят - вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям - разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.

А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.

Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

Физическая лень .

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал - но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, - проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе - нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу - так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то - хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, - делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир - выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь - обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень - когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень - когда она становится убеждением: гедонизм - цель жизни наслаждение; буддизм - всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй - ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Цель - действие - результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело - любое - делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

О цели . Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.
Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).
Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится - от меня потребуется ещё больше?
Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.
О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает - накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.
Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.
О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.
Возможно, ранее он вас не удовлетворил - теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили - не хочется работать с конкретным заказчиком).
Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать - лениться», - говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка - воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как войти в ресурсное состояние

Очистите физическое и энергетическое пространство.

Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть - подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью - получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i - так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.
Немного усилий - и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.

Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).

Важные и срочные - их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья… Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.
Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния - чревато для здоровья.
Важные несрочные - продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить - перейдут в группу важных и срочных.
Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно - погрязнете в трясине.
Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.

Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа - груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот - с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига - перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест - это будет толчком к действию.
Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты - мудрое решение!
Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем - и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это - потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам - человек существо общественное.
Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя - тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Человеку свойственно лениться. Это своеобразный защитный механизм, уберегающий от перенапряжения. Известно, что отсутствие полноценного отдыха не только преждевременно изнашивает организм, но и провоцирует физические и психические нарушения.

Даже заядлым трудоголикам нужно изредка отвлекаться на приятное и необременительное времяпровождение, чтобы набраться сил. Но иногда все происходит наоборот, лень возводится на пьедестал, а работа воспринимается, как неизбежное зло. Ничего хорошего от такого мировоззрения ожидать не приходится. Как известно, ” без труда не вытащить и рыбку из пруда” для достижения любой цели приходится прикладывать определенные усилия. Для совершенствования своих умений, создания семьи и воспитания детей, открытий и организации пикника надо поработать. Как же найти стимул для борьбы с ленью и начать жить полноценной жизнью?

Прокрастинация-первый признак лени

Первый признак лени, душевной или физической, стремление отложить дела на вечер, другой, день, неделю, надеясь, что надобность в них исчезнет сама собой. В результате, получается огромный ком нерешенных проблем, перед которым пасуют даже ярые оптимисты. Это явление усилилось в последние десятилетия. Одной из причин можно считать отсутствие внешних стимулов. Централизованные организации: пионерия, комсомол, задавали вектор движения, ставили глобальные цели, организовывали коллективную работу в которой находилось занятие всем.

Теперь каждый должен самостоятельно выбирать приоритеты, искать пути к своей цели. Парадоксально, но даже это сделать многим лень.

Интересно, что для обозначения привычки перекладывать дела на другой день придумали особое название “прокрастинация”, и обосновали его с психологической точки зрения. Каждому знакома ситуация, когда хочется убедить себя, что время для выполнения работы еще есть и можно немного побездельничать. А когда заканчиваются все сроки, то задача выполняется абы как, для проформы. Ничего хорошего от такого подхода ожидать не приходится, от угрызений совести до резкого падения самооценки.

Признаки лени

Для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно просто перестать лениться и найти для себя стимул, который заставит посмотреть на окружающее по-новому.

В каждом человеке заключена целая вселенная со своими законами и орбитами небесных тел. Но общие закономерности наблюдаются. Несколько советов помогут победить апатию, сменить махровый пессимизм на деятельный оптимизм, который раскрасит жизнь в яркие цвета, привлечет в окружение интересных людей и отправит на личные подвиги.

А какой у вас вид лени?

Это, пожалуй, самое сложное, поскольку лень искусно маскируется, находит массу оправданий бездействию, подводит теоретическую базу под аморфное лежание на диване. Оказывается, существуем несколько видов лени.

Физическая. Она возникает после значительного напряжения и сигнализирует о том, что телу необходим отдых, иначе произойдет серьезный сбой в виде недомогания или упадка сил. Срабатывает защита организма и к таким проявлениям нужно прислушиваться, давая себе небольшую передышку.
Интуитивная. Развитое подсознание подсказывает, что выполнять задуманное необязательно, поскольку скоро изменятся обстоятельства и занятие потеряет актуальность.
Мыслительная. Она возникает либо в виде ступора от большого количества информации, когда мозг отказывается работать в таком режиме, либо от нежелания прилагать усилия, и стремления жить по инерции.
Эмоциональная. Ее еще называют профессиональным выгоранием. Ее корни прячутся в многолетнем выполнении одного и того же круга обязанностей, которые постепенно переходят в механическое повторение.
Духовная. Самая опасная разновидность, затрагивающая эмоциональную, физическую, ментальную стороны. Она характеризуется потерей жизненных целей и ориентиров.

Стоит проанализировать истоки нежелания что-то предпринимать, и на основании выводов составлять план действий.

Разновидности лени

С чего начать борьбу с ленью

Чтоб побороть лень, нужно начать делать что-то полезное. Первый шаг – самый трудный, потому что нужно убедить свое внутреннее “Я”, что леность вредит прежде всего себе самому. Если причиной стало не физическое истощение или перенапряжение, то пора действовать. Чтобы получить стимул, нужно делать все наоборот, лечь на диван или сесть на стул и замереть без движения, не спать. Секрет в том, чтоб было абсолютно тихо, рядом не было телефонов, телевизора и других развлечений.

Психика человека устроена таким образом, что не терпит пустоты, поэтому очень скоро придут конструктивные мысли по поводу невыполненных дел, потом появится острый приступ деловитости. Вот тут и нужно применить все таланты для реализации задуманного, а потом обязательно себя похвалить и наградить вкусным или минут 15 – 20 покопаться в интернете.

Для закрепления результата в процессе награды стоит подумать о приятном, найти позитив в ситуации, насладиться фактом хорошей работы. Этот нехитрый прием закрепит причинно – следственную связь “сделал – награда – молодец”. Очень важно стать отважным и взглянуть на свои проблемы открыто. В проявлении лени часто виноват страх. Как только придет осознание, что задача выполнима, придут идеи и пути ее решения.

Чтобы начать действовать, нужно найти этом интерес, заставлять себя бесполезно. Каждый знает свои пристрастия, слабые стороны и преимущества. Вот на это и нужно опираться, если действительно хочется изменить жизнь к лучшему.

Найдите свое время активности. Это может быть раннее утро или послеобеденные часы и даже почти ночь. Вот на этот период и нужно планировать самые трудновыполнимые дела.
Одну крупную цель разбивайте на несколько небольших, но вполне выполнимых. Своеобразная лестница из промежуточных достижений позволит легко подняться на самую вершину.
Весь перечень дел раскладывается по полочкам, к которым прикрепляются мысленные маркеры о степени срочности выполнения. Таким образом, грамотно распределяется время, дела не скапливаются, а проблемы планомерно решаются без спешки и аврала.
Придумайте для себя поощрения за проделанную работу. Милый пустячок прекрасно поднимает настроение, а с улыбкой дело движется быстрее.
Смена видов деятельности – прекрасный способ пробудить интерес. Непроизвольно обостряется внимание, а уставшая часть тела, например, мозги, благодарно переходит в позицию наблюдателя. Через какое-то время можно вернуться к прерванному занятию и взглянуть на него с новой точки зрения. Возможно, придет дельная рационализаторская мысль.
Шоковая терапия применяется не только в психиатрии. Резкий выход из привычного круга встряхивает организм до бодрого состояния. Не обязательно прыгать со скалы на резинке или пытаться достать до дна Марианской впадины. Достаточно заняться несвойственным себе делом. Начать осваивать йогу, вязание, Камасутру. Что угодно в пределах разумного и немножко за гранью. Главное, чтобы это было новым, неизведанным.
Похвала по поводу выполненного дела еще никого не испортила, зато дала стимул для дальнейших свершений. Обязательно нужно сказать себе доброе слово, не зацикливаясь на неудачах. Они непременно будут, но отрицательный опыт – это тоже опыт, образец того, как не надо делать.
Расширение контактов с коллегами, знакомыми, родственниками позволить попросить помощи в трудный момент или оказать ее кому-то. В любом случае, осознание того, что рядом есть неравнодушные люди, сыграет положительную роль и подтолкнет в нужном направлении.
Для поднятия настроения прекрасно подходит ароматерапия, посещение сеансов массажа, звучание любимой музыки
Самое главное – оценить свое окружение и безжалостно прекратить общение с нытиками, пессимистами и личностями, разрушающими свою жизнь через алкоголь, наркотики и другие непотребства. Ничего хорошего они дать не могут, а утянуть за собой в трудный момент – запросто. Подумайте о том, что набравшись сил, можно будет помочь и им тоже, если они проявят такое желание. А пополнять ряды аморфных существ, право, не стоит.

Дорогу осилит идущий, поэтому не лишайте себя прелестей жизни, загораживаясь от мира пыльной занавеской из лени и банального нежелания перемен, смотрите на мир широко открытыми глазами и он непременно ответит взаимностью, раскрывая всю многогранность и красочность, щедро делясь энергией и хорошим настроением.