Qanday qilib stressga chidamli bo'lish mumkin. Stressga chidamlilik nima va uni qanday rivojlantirish kerak? Video: Aleksandr Petrishchevdan stressga chidamlilikning eng muhim asosi va siri

Bugungi kunda stress, ayniqsa, katta shaharlarda yashovchi odamlar uchun hayotning ajralmas qismiga aylandi. Ular doimo keskinlik holatida, abadiy poygada. Shuning uchun, stressga qarshilikni qanday rivojlantirish masalasi ularning deyarli barchasiga tashrif buyuradi. Chunki hayotda etarlicha qiyin vaziyatlar va hodisalar mavjud va ular vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Hayotga va umuman tanib bo'lmas darajada o'z qarashlaringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladigan holatlar mavjud.

Bu turli xil noxush hodisalar bo'lishi mumkin. Ularda odam salbiy his-tuyg'ularning katta bo'ronini boshdan kechira boshlaydi, unga ko'ra, u o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi. Bu unga o'z qobiliyatiga ishonchsizlikni, natijada hayotdan befarqlik va umidsizlikni keltirib chiqaradi.

Stressga chidamli odamlar

Ammo boshdan kechirgan stressdan tezda xalos bo'ladigan va yangi hayot sharoitlari va sharoitlariga moslashgan. Ko'pincha ular stressga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Ammo hamma odamlar uchun harakatlarning yagona algoritmi yo'q (bir xil). Har bir inson o'ziga mos keladigan usulni tanlashi mumkin bo'lgan muayyan amaliyotlar mavjud. Aniqrog'i, bu samarali mashqlar to'plami. Ammo har bir inson uchun tanqidiy stress chegarasi har xil bo'lganligi sababli, to'plamni tanlashga individual yondashish kerak.

Maqolada stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish kerakligi aytiladi. Shuningdek, unda qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradigan texnikalar tasvirlanadi. Har kim o'zi uchun maqbul bo'lgan ma'lum bir kompleksni tanlashi mumkin.

Stressga chidamlilik nima?

Stressga qarshilik insonning hayotiy vaziyatda unga moslashishini o'z ichiga oladi. Masalan, bu psixologik travma, tahdidlar, fojialar, sog'liq muammolari, yaqinlar bilan munosabatlarda, ishdagi muammolar, moddiy qiyinchiliklar va boshqalar bo'lishi mumkin. Stressga chidamlilik bunday vaziyatlarni engish va tezda normal ruhiy holatga qaytish qobiliyatini o'z ichiga oladi.

Tadqiqotlar davomida bu xususiyat har kimda bo'lishi mumkinligi aniqlandi. Axir, bu g'ayritabiiy narsa emas. Agar siz buni kuzatsangiz, odamlar buni tez-tez namoyish qilishadi. O'z-o'zidan stressga chidamlilikni rivojlantiradigan odamlar azob-uqubatlarga befarq bo'lmasliklarini va har qanday qiyinchiliklarni osongina o'tishlarini tushunish juda muhimdir. Hissiy og'riq va jiddiy psixologik travma hech qaerga ketmaydi, shunchaki odam ular bilan kurashishni o'rganadi, ularni kamroq og'riqli his qiladi va oddiy kursga kiradi.

Ammo stressga chidamlilik kabi sifat tug'ma xususiyat emas. Bu insonning butun umri davomida egallangan mahorat ekanligini bilishingiz kerak. Bu xususiyat, umuman olganda, insonning rivojlanish jarayonida ega bo'lgan e'tiqodlari, harakatlari, fikrlash pog'onasini anglatadi.

Stressga chidamlilik darajasini rivojlantirish

Stressga chidamlilik omillar majmuasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chidamlilik ko'pincha oila va atrof-muhitning qo'llab-quvvatlashi va g'amxo'rligiga bog'liq. Inson sevgi va yuqori darajadagi ishonchni his qiladigan munosabatlar muhimdir. Bu stressga chidamlilik qobiliyatini va ko'plab hayotiy vaziyatlarni engishingiz mumkinligiga ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.

Etarli darajada yuqori darajadagi stressga qarshilik ko'rsatishga yordam beradigan omillar:

hayot rejalarini qurish va ularni haqiqatga aylantirish yoki maqsadga iloji boricha yaqinlashish uchun ularni amalga oshirish uchun qadam tashlash qobiliyati;
o‘ziga bo‘lgan ishonch, o‘z mahorati va iqtidorini real va xolisona baholash, har qanday korxona va ishda o‘z kuchini to‘g‘ri hisoblash;
ijobiy muammolarni hal qilish va muloqot qobiliyatlari;
his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ular oqimini nazorat qilish qobiliyati.

Yuqoridagi barcha sifatlar ham kompleks, ham alohida ishlab chiqilishi mumkin. Bu mustaqil ravishda, o'z-o'zini rivojlantirish va mutaxassisning yordami bilan amalga oshirilishi mumkin.

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin? Strategiya

Siz tushunishingiz kerakki, hayotdagi stressga psixologik qarshilik bir zumda sodir bo'ladigan narsa emas, bir marta sodir bo'ladigan va boshqa hech qachon sodir bo'lmaydigan holat emas. Hamma odamlar har xil, shuning uchun har bir kishi boshqacha munosabatda bo'ladi. Bir odamning stress bilan kurashish usuli har doim ham boshqasiga yordam bermasligi mumkin. Har bir inson uchun kurashda uning xarakteri va shaxsiyat turiga qarab turli xil strategiyalar qo'llanilishi kerak. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi stress bilan kurashishga yordam beradigan 10 ta samarali usulni taklif qiladi. Ular turli xil tirnash xususiyati beruvchilarga qarshilikni rivojlantirish strategiyasini ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin.

O'zingizda stressga qarshilikni qanday rivojlantirish mumkin? Quyida 10 ta qoida taqdim etiladi.

Inqiroz chiqish yo'li bo'lmagan muammo emas

Biror kishi vaziyatning borishini va boshidan kechirishi kerak bo'lgan holatlarni o'zgartira olmasa, ularga munosabatini va munosabatini o'zgartirishi kerak. Hozirgi zamon doirasidan tashqariga qarashga harakat qiling. Kelajakda vaziyat ancha yaxshilanishini tasavvur qilishingiz kerak. Shunday qilib, ongsiz ravishda odam o'zini hukmron hayotiy sharoitlardan tortib olishni boshlaydi va ularni yaxshilash maqsadiga intiladi. Vaziyat yaxshilanadigan eng kichik tafsilotlar va sabablarga ham e'tibor berish va ularga tez-tez qaytishga harakat qilish kerak.

Yaqin odamlar bilan yaxshi munosabatlar

Oila va do'stlar bilan yaxshi munosabatlar inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Agar ular ishonadigan bo'lsa, yaqinlar har doim faqat tinglashlari va agar kerak bo'lsa, yordam qo'lini cho'zishlari mumkin.

Shunday qilib, odam o'z qobiliyatiga va ishonchli orqasiga ko'proq ishonadi. Qo'llab-quvvatlash va himoyalanishni his qilish juda muhimdir. Bu stressga chidamlilik darajasini oshiradi. Shuningdek, ko'plab psixologlar turli xil uyushmalarda ishtirok etish, masalan, tegishli diniy tashkilotlar va manfaatlar guruhlari, haqiqatan ham insonga qiyinchiliklarni engishga yordam berishiga aminlar. Va shuningdek, boshqa odamlarga yordam berish, inson o'ziga yordam beradi.

Maqsad qo'ying va unga intiling

Bu juda muhim nuqta. Muayyan maqsadlarni qo'yish kerak. Va ularga bosqichma-bosqich erishishga intiling. Siz har kuni maqsadingizga bir qadam ham yaqinlashtiradigan biror narsa qilishingiz mumkin. Va keyin, vaqt o'tishi bilan, shunchaki imkonsiz va ulkan tuyulgan vazifalar yanada tushunarli bo'ladi va odamning o'zi u erishmoqchi bo'lgan narsaga qanday kelganini sezmaydi.

Voqealarni istiqbolda ko'rish

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin? Hozirgi og'ir vaziyatga tashqi tomondan qarash va hissiyotlarga bo'ysunmasdan, unga munosib baho berish kerak. Shunday qilib, ko'p narsa joyiga tushadi. Biror kishi qanday davom etishini aniqroq ko'ra oladi. Bu erda pashshadan fil yasamaslik muhim. Va hamma narsani ob'ektiv baholang.

Hayotdagi o'zgarishlar uning bir qismidir.

Muayyan vaqt uchun ba'zi maqsadlar ba'zi sabablarga ko'ra mavjud bo'lmasligi mumkin. Bu haqda vahima qo'ymang. Qaysi vaziyatlarni hali ham o'zgartirishingiz mumkin va qaysi birini qila olmasligingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Va bunga biroz harakat qilish orqali o'zgartirish mumkin bo'lgan holatlardan boshlab harakat qilishni boshlang.

Harakat qiling, kutmang

Har qanday noqulay vaziyatlarda siz imkon qadar faol harakat qilishingiz kerak. Ularni yaxshi tomonga aylantirish uchun siz qaror qabul qilishingiz kerak. Muammo o'z-o'zidan yo'qolguncha umid qilish va kutishning hojati yo'q.

O'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini bilish yo'llarini toping

Bu jarayonda odamlar o'zlari haqida ko'p narsalarni o'rganishadi. Ular qandaydir og'ir hayotiy vaziyatdan chiqish yo'lida ma'naviy o'sganliklarini tushunadilar. Boshdan kechirgan mashaqqatlaridan keyin esa o‘zlariga ishonch paydo bo‘ldi, odamlarga, umuman hayotga munosabati o‘zgardi. Hayotga bo'lgan qarashlarda burilish yuz berdi va qadriyatlar qayta baholandi.

O'zingizga ijobiy nazar bilan qarang

Murakkab muammolarni hal qilishda shaxsiy tajriba va sezgiga ishonishingiz kerak. O'ziga ishonchni rivojlantirish kerak.

Optimistik bo'ling

Yaxshi kunlar keladi degan umidni saqlab qolish uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar harakat qilish kerak. O'z qo'rquvlaringiz haqida o'ylashga vaqt sarflagandan ko'ra, nimaga intilayotganingizni vizual tarzda tasvirlashga harakat qilish muhimdir.

G'amxo'rlik qilmoq

Sizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizga e'tibor berish, zavq va dam olish keltiradigan mashg'ulotlarda qatnashish kerak. Bu stressga chidamlilikning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Meditatsiya kabi mashqlar ham foydalidir. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kerak.

Siz doimo stressni engish uchun kuchga ega bo'lishingiz uchun tiniq fikr va sog'lom tanani saqlashga yordam berishingiz kerak.

Xulosa

Endi siz uyda va qanday qilib rivojlanishni bilasiz. Istalgan effektga erishish uchun biz o'nta asosiy qoidani ko'rib chiqdik.

Qanchalik haqoratli tuyulmasin, stress bizning hayotimizda odatiy holdir. Ammo ko'pchilik biz bir zumda sodir bo'ladigan o'zgarishlarga, atrof-muhitdagi hodisalarga moslashishimiz uchun stressni ona tabiat tomonidan yaratilganligini bilmaydi. Agar siz doimo stressning kichik qismlarini qabul qilsangiz, u holda tanadagi adrenalin darajasi ko'tariladi, bu juda foydali. Bu daqiqalarda tug'ma xususiyat ishga tushiriladi - insonning stressga chidamliligi, ya'ni stress ta'sirini oldini oluvchi funktsiyalar mavjud. Bu odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zilarida funktsiya kuchaygan, boshqalari esa kamaygan. Hammasi har xil omillarga bog'liq. Ammo stressga qarshilikni rivojlantirish imkoniyati mavjud. O'zingiz ustida ishlashni boshlashdan oldin, keling, stressga chidamli odamning xususiyatlari qanday ekanligini bilib olaylik.

U qanday stressga chidamli odam

Afsuski, hamma ham shunday emas, biz allaqachon aytganimizdek, barchasi bir qator omillarga bog'liq. Ammo insonda bu xususiyatni, ya'ni stressga dosh berish qobiliyatini ko'rishingiz mumkin.

Vaziyatni oldindan aytishga qodir. Demak, u stressli vaziyatlarga ham jismonan, ham ruhiy jihatdan tayyor.
Bir nechta vazifalarni bajarishi va ularni muvaffaqiyatli bajarishi mumkin. Shunday qilib, u inqirozga e'tiborini qaratishi va barcha kuchlarini safarbar qilish orqali uni tezda hal qilishi mumkin.
Stressli daqiqalarni engib o'tishda tajribaga ega. Bir paytlar u qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirgan va biz uni "jahldor" deb aytishimiz mumkin. Endi u nima bilan to'la ekanligini, bundan keyin nima bo'lishi mumkinligini biladi.
Psixika va asab tizimining alohida turi. Inson har qanday qiyinchiliklarga, shu jumladan stressli vaziyatlarga qat'iy bardosh beradigan xarakterli xususiyatlar mavjud. Uning ichki kuchlari stress ta'sirini muayyan fazilatlarni rag'batlantirish uchun qayta yo'naltiradi. Misol uchun, kimdir juda asabiy, ko'p ovqatlanadi, qo'shiq aytadi, she'r, musiqa yozadi.
U stressni engish uchun motivatsiyaga ega. Ba'zilar uchun bunday lahzalar nimagadir erishish, harakatlanish yo'lidir.

Stress bilan kurashish sizdan unga qarshi kurashishni talab qiladi. Biroq, tana inson va uning atrofidagi dunyo bilan yuzaga keladigan o'zgarishlarga qarshi turishi kerak. Va bu erda har birimiz o'tgan hayot davomida "ishlab topgan" fazilatlar majmuasi juda katta ahamiyatga ega.

Agar bizda asosiy fazilatlar, jasorat, donolik, iroda bo'lsa, biz unga boshqa tomondan osonroq qarashimiz mumkin. Bularning barchasi sizning fe'l-atvoringizda tarbiyalanishi mumkin, asosiysi - xohish bo'lishi va bu allaqachon jangning yarmi. Agar siz hamma narsaga hamma narsani nazorat ostida ushlab turish qobiliyatini, ma'lum bir jarayon qanday tugashini tushunishni qo'shsangiz, hamma narsa tartibda bo'ladi. Ya'ni, biz o'zimizda turli omillardan iborat bo'lgan stressga chidamlilikni rivojlantirishimiz kerak.

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin

Ba'zi donolar stressdan qo'rqmaslik kerakligini aytishdi, chunki bu hodisa faqat o'liklarni ziyorat qilmaydi. Siz shunchaki uni boshqarishni, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Va stress hayotimizda juda oddiy va boshqariladigan daqiqaga aylanadi.

U yoki bu odamning stressga chidamliligi kuchayganini eshitganimizda, u o'z his-tuyg'ularini "qo'lida" qanday saqlashni bilishini tushunamiz. Ammo nafaqat bu, balki inson ularni boshqarishga qodir, buni odatda o'zini o'zi boshqarish qobiliyati deb atash mumkin. O'zingizda shunday fazilatlarni tarbiyalash qiyinmi? Yo'q, siz shunchaki xohlashingiz va harakat qilishingiz kerak. Ammo hozirda stressga qanday qarshi turishimiz mumkinligini tushunish uchun biz sinovdan o'tamiz, ish boshida vaziyatni qanday tahlil qilamiz.

Quyida siz tanlovi ma'lum bir raqamga mos keladigan iboralarni topasiz. Keyin biz umumlashamiz va stressga qarshi kurashda nima ekanligimizni bilib olamiz. Agar siz kamdan-kam hollarda quyidagi vaziyatni stress sifatida qabul qilsangiz, o'zingizga 1 ball, ko'pincha 2 ball va doimiy ravishda - 3 ball bering. Shunday ekan, boshlaylik.

Siz samolyotga, poezdga kechikdingiz.
Rahbariyat “gilam”ga chorlaydi.
Sizga yangi ish qilish haqida ko'rsatma berildi.
Yaqin dugonasi bilan janjallashib qoldi.
Moliyaviy qiyinchiliklar bor edi.
Sizga o'z majburiyatlaringizni va ishingizni yomon bajarayotganga o'xshaysiz.
Siz kasallik boshlanganini his qilasiz.
Sizning orqangizda hamkasblaringiz, do'stlaringiz, qo'shnilaringiz siz haqingizda yomon gapirishadi.
Jabrlanganlar va vayron bo'lgan mashinalar bilan dahshatli avtohalokatga guvoh bo'ldik.
Shoshilinch ish paytida sizni chalg'itadi.
Buzilgan televizor, kompyuter.
Do'st, eri (xotini) ishdan bo'shatildi.
Siz vaqt bosimi holatidasiz.
Raqobat ishda, maktabda va shaxsiy hayotda paydo bo'ldi.
Siz yaxshi uxlamaysiz, uyqusizlikdan azob chekasiz.
Kechqurun, dam olish kunini rejalashtirgansiz va xo'jayiningiz sizdan qo'shimcha ish vaqtidan tashqariga chiqishingizni so'rayapti.
Biz ishdan keyin yugurgan do'konda mojaroga guvoh bo'ldik.
Siz sevganingiz tomonidan xiyonat qildingiz.

Endi javoblaringizni berib, ballaringizni hisoblang. 36 ballgacha - siz stressga bardosh bera oladigan odamsiz. Faqat g'ayrioddiy, favqulodda daqiqalar sizni normal holatingizdan chiqarib yuborishi mumkin. Sizda zo'r sezgi bor, xatti-harakatlaringizni mukammal nazorat qilasiz. Irodadan oqilona foydalaning, ehtiyot bo'ling, mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmang.

22 dan 44 ballgacha - tez-tez asabiylashasizmi? Garchi, o'zingizni birlashtira oladigan paytlar bor. Shuning uchun to'plangan muammolar vulqon kabi portlashi mumkinligini oldindan ko'rish kerak.

45 dan 54 ballgacha - siz tez-tez vahima qilasiz. Stress sizning hayotingizni va har xil narsalarni boshqaradi. To'xtab, dam oling. O'ylab ko'ring, shunchalik xafa bo'lishga, tashvishlanishga va boshqalarning qon ketishidan tashvishlanishga arziydimi? Ha, va ularning o'zlari ham shunday azob chekadigan darajada qo'rqinchli emas. Sizda stressga chidamlilik uchun minimal chegara mavjud. Biz o'z ustimizda ishlashimiz kerak!

Bu nimani anglatadi - stressga qarshilik

Birinchidan, psixologlar tomonidan atamaning talqini bilan tanishamiz. Ularning fikriga ko'ra, stressga chidamlilik - bu kimdir tomonidan yoki mustaqil ravishda shakllangan, isterik va qo'rquvsiz malakali, kutilmagan, oldindan aytib bo'lingan vaziyatlarga munosabat bildirish va salbiy his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish qobiliyati. Psixologiyada stressga chidamli bo'lgan bir necha turdagi odamlar mavjud.

Stressga chidamli- muammolarga, hatto arzimas vaziyatlarga ham toqat qila olmaydi. Ular yangi yaratilgan sharoitlarga moslasha olmaydilar va birinchi sababdan ular asabiylashadi va asabiylashadi. Bularga psixologik jihatdan cheklanmagan, bir zumda vahima qo'zg'atadigan moslashuvchan shaxslar kiradi.
Stressga o'rgatilgan- bu tip kichik stresslarga tayyor va ularni xotirjam boshdan kechira oladi, lekin agar zarba kuchaysa, ya'ni stress kuchliroq bo'lsa, odam oqsoqlanib qoladi. Odamlar qaror qabul qila olmaydi, ular juda asabiylashadi, mas'uliyatni o'z zimmalariga olishdan qo'rqishadi.
Stress-tormozlash- vaziyatlarga xotirjamroq munosabatda bo'ling, lekin buning sababi o'z ustida ishlash emas, balki xarakterning flegmatik turi. Bunday odamlar umuman "barabanda", ular hamma narsaga befarq, sovuq. Faqat kuchli stress ularning holatiga ta'sir qilishi va depressiyaga olib kelishi mumkin.
Stressga chidamli- bu tip psixikaning mukammal himoya funktsiyasi bilan ajralib turadi va ular turli xil o'tkir vaziyatlarga boshqalarga qaraganda yaxshiroq javob beradi. Kimdir tug'ma sifatga ega bo'lishi mumkin, boshqalari esa o'z ustida ishlash va mashg'ulotlar natijasidir.

Stressga chidamli shaxslarning afzalliklari qanday

Biz hayotimizni stresssiz o'tkaza olmaymiz. Va agar siz ochiqko'ngil, xushmuomala odam bo'lsangiz, odamlar bilan o'ralgan holda ishlasangiz, ulardan qochishning iloji yo'q. Aks holda, siz o'zingizni to'rtta devorga yopishingiz va hech kimga ruxsat bermasligingiz kerak. Biz umidsizlikka shoshilamiz, hatto bu holatda ham siz stressga duchor bo'lishingiz mumkin, masalan, agar sizda kasallik bo'lsa, yomonlikni eslang. Xulosa qilib aytganda, qochishdan ko'ra jangni boshlash osonroq!

Stressga chidamlilik chegarasi yuqori bo'lgan shaxslar bunday vaziyatlarda juda ko'p afzalliklarga ega. Ular, qoida tariqasida, ajoyib sog'likka ega - hamma biladi, siz kamroq asabiysiz, demak, siz uzoqroq yashaysiz. Axir, tanadagi muammolar ko'pincha asabiy tajribalar, depressiya, stress fonida yuzaga keladi. Natijada, oshqozon-ichak trakti, yurak, qon tomirlari, buyraklar, jigar holati bilan bog'liq muammolar mavjud. Bundan tashqari, jinsiy hayot sifati kattalik tartibida yomonlashadi.
Stressga chidamli odamlar osoyishtalikda yashaydilar. Ular hayotning past-balandliklarini donolik bilan idrok etadilar, hayotda hamma narsa o‘tishini, bu ham o‘tib ketishini anglaydilar. Har xil mayda-chuyda narsalarga, arzimas narsalarga asabiy munosabatda bo'lishning ma'nosi yo'q. Ushbu sifat tufayli odam o'z funktsional majburiyatlarini xotirjam, muammosiz bajaradi. Oilada, ish munosabatlarida muammo tug'dirmaydi.
Dunyo yaxshilanmoqda. Stress - bu kiruvchi va chiquvchi lahza ekanligini anglagan odam, dunyoga qoyil qolishdan, hayotidan zavqlanishdan to'xtamaydi. Agar siz hamma narsaga og'riqli munosabatda bo'lsangiz, hamma narsadan qo'rqsangiz, tashvishlansangiz, xafa bo'lsangiz, stressni boshdan kechirsangiz, unda dunyo kulrang, qora ranglarga bo'yalgan. Mushuklar ruhlarini tirnaydilar. Biror kishi depressiyaga tushadi va har bir yangi kunni u boshqa muammolar to'plami sifatida qabul qiladi. Ular chuqur nafas ololmaydilar, yangi qadamlar tashlashdan, yangi tanishlar topishdan qo'rqishadi.

Stressning inson salomatligiga qanday ta'sir qilishiga oid tadqiqotlar o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, ish joyida stressga duchor bo'lganlarning 60% dan ortig'i allergik reaktsiyalardan aziyat chekadi, 50% dan ortig'i yaxshi uxlay olmaydi, uyqusi buziladi, 25% ga yaqini somatik kasalliklardan aziyat chekadi.

Aqlli va sezgir odam doimo stressga duch kelishini tushunishingiz kerak. Agar bu "qalin terili", flegmatik tip bo'lsa, ular uchun hech qanday qimmatli va muqaddas narsa yo'q, unda u stress haqida qayg'urmaydi. Ammo bu psixikaning xususiyatlari, ular kam odamda bor va Xudoga shukur! Biz bilamizki, bizning o'quvchilarimiz o'zlarining his-tuyg'ularini jilovlashni o'rganishlari kerak bo'lgan intellektual rivojlangan odamlardir. Va stressni oqilona, vazminlik bilan davolash va uni boshqarish.

Nima uchun stressga chidamlilikni rivojlantirish muhim?

Taniqli psixolog Selye stressning ikki turi - salbiy va ijobiy ekanligini ta'kidladi.

Salbiylar inson psixikasini buzishga qodir.
Ijobiy - ular tashvishlantirishi, bezovta qilishi mumkin, ammo bizning psixikamiz holatiga ta'sir qilmaydi.

Keling, ijobiy va salbiy stressning aniq misollarini ko'rib chiqaylik. Siz parashyut bilan sakrashga qaror qildingiz. Bu juda stressli vaziyat ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Ammo bu ijobiy, chunki u sizning psixikangizni buzmaydi, siz o'zingiz adrenalin dozasini olishni xohlaysiz.

Salbiy - o'zi sevgan, uni qadrlagan, hayotini usiz tasavvur qila olmagan yaqin odamining o'limi haqidagi xabar. Ushbu turdagi stress uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib kelishi bilan ham xavflidir. Natijada, psixika qulab tushadi, bir lahza umidsizlik, umidsizlik, boshi berk ko'chaga tushadi.

Biz allaqachon bilganimizdek, stressning kichik dozalari tanamiz uchun foydalidir. Axir, biz o'ziga xos "silkitish" ga ega bo'lamiz, keyingi qat'iy harakatlar uchun rag'bat. Shundan so'ng biz uyqudan "uyg'onamiz", "uyg'onamiz". Va bu tushunarli, bir oz ko'proq adrenalin bizning qonimizga kiradi - bu odamning doimiy uxlashiga to'sqinlik qiladigan gormon.

Stressning inson uchun foydalari

Biz tushunamizki, stressga dosh bera oladigan odam o'ziga ishonadi, u voqealar rivojining har qanday rivojlanishiga tayyor. Qanday bo'lmasin, qiyin va o'tkir daqiqalarda u o'zini tuta oladi va his-tuyg'ularini boshqara oladi. Bunday odamlar isteriya, asabiy buzilishlarga duchor bo'lmaydilar. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'pchiligimiz ular qanday kuchli fazilatlarga ega ekanligini bilmaymiz. Aksincha, biz o'zimizni zaif va zaif deb hisoblaymiz.

Mana hayotdan juda qiziq bir misol. Ishdagi hamkasbim menga bu voqeani aytib berdi. Bolaligidan u Larisa Ivanova bilan do'st edi. U go'zal, ammo kasal qiz bo'lib o'sdi. Kasalxonalar, pansionatlar, sanatoriylar tufayli u doimiy ravishda maktabni o'tkazib yuborishga majbur bo'ldi. Ammo balog'at yoshiga kelib, tana kuchayib ketdi va Laura juda chiroyli qizga aylandi.

Men kirishga harakat qildim, lekin tanlovdan o'ta olmadim. Ammo u tashvishlanmadi va ishga ketdi. U erda u bir yigit bilan uchrashdi, turmushga chiqdi, bola tug'di. Vaholanki, hamma narsa odamlarga o'xshaydi. Ammo taxminan 3 yil o'tgach, u eri uyga g'alati holatda kelganini payqadi. Keyin u ishdan ketishga qaror qildi va boshqa ishga kirishni xohlamadi. Va bir nuqtada ma'lum bo'ldi - u giyohvand bo'lib qoldi.

Larisa bir necha yil davomida bu baxtsizlik bilan kurashdi, lekin ota-onasi umuman munosabat bildirmadi. O‘g‘lini so‘kish o‘rniga, sovg‘a-salom berishardi. Qahramonimiz bunga chiday olmadi va ketdi. Kichkina bola bilan unga qiyin edi, lekin hech narsa, u asta-sekin yashadi. U o'z biznesini ochdi, kreditlar oldi va muvaffaqiyatga erishdi.

Taxminan 6 yil o'tgach, u allaqachon o'z hududida ajoyib obro'ga ega edi. Ammo o'sha hududda boshqa tadbirkor o'zinikini ochishga qaror qildi, ammo xuddi shu biznes. Raqobatchini yo'ldan olib tashlash uchun u shunchaki soliq politsiyasini uning oldiga olib keldi, u g'alati tarzda qaroqchilik nusxalari bo'lgan diskni topdi. Kompyuterlardan birida, yana, g'alati tarzda, zo'ravonlik sahnalari bilan pornografik xarakterdagi filmlar bor edi.

Bu haqiqiy jinoyat ekanligini tushunasiz. Larisa bu tabiiy "o'rnatish" ekanligini tushundi, lekin aksini isbotlay olmadi. Bir so‘z bilan aytganda, huquq-tartibot idoralari vakillari o‘zlarining “iflos” ishlarini qilishdi. Larisa yopishga majbur bo'ldi va bir necha yil davomida takabbur va ayyor tergovchining idorasiga chaqiruv bilan bordi. Keyin sud bor edi va u 2 yil sinov muddatiga va katta miqdorda jarima to'lashga hukm qilindi.

Ammo baxtsiz qahramonimizning qarzlari borligini, o‘rta maktabda o‘qiyotgan bolasi qo‘lida ekanligini aytdik. Qanday bo'lish kerak? U butunlay umidsiz edi. Hatto Lara ichishni boshlagan payt keldi. Va tushunarli, har bir kishi stressga o'ziga xos tarzda munosabatda bo'ladi. Ammo Larisa qayerdandir kuch topdi va muammolarga qarshi kurashishga qaror qildi. U nima qildi - u o'z kvartirasini sotdi, kichik shaharchadan uy sotib oldi va u erda xuddi shu biznesni ochdi.

Avvaliga bu qiyin edi, lekin tobora ko'proq yangi mijozlar paydo bo'la boshladi. Uning xizmatlaridan kichik firmalar, keyin yirik firmalar foydalangan. Nihoyat, u oyoqqa turdi. Shunday qilib, bizning Laura o'zidan umid qilmasdan stressni engdi va g'alaba qozondi.

Xo'sh, stressga qarshilik bizga nima beradi? Ha hammasi! Hatto zamonaviy usullar bo'yicha ishga yollash ham insonning stressga chidamliligini o'rganish bilan amalga oshiriladi. U ma'lum bir sinovdan o'tishi kerak, masalan, biz yuqorida taqdim etganimiz kabi. Axir korxonalar rahbarlariga ham shunday ishchilar kerak. Ular har qanday vaziyatda ishni oxiriga etkazishadi, chunki ular safarbar bo'lishlari, kuchlarini behuda sarflamasliklari va tanqidiy daqiqalarda kerakli qarorlarni qabul qilishlari mumkin. Agar siz yaxshi ish joyini, odamlarni hurmat qilishni va ijobiy hayotni xohlasangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.

Stress bilan qanday kurashish kerak

Ko'pgina psixologlar stressga chidamli odamlar uchun qiziqarli assotsiatsiyani topdilar. Ular doimo kuldan ko'tariladigan Feniks qushiga qiyoslangan. Mutaxassislar alday olmasligini tushunasiz, ular nima haqida gapirayotganini bilishadi. Keling va biz har qanday qiyin vaziyatlardan qutula oladigan qushga aylanaylik.

O'z sohangizda professional bo'ling. Sizning bilimingiz va tajribangiz qanchalik yuqori bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni past baholash bilan bog'liq muammolar shunchalik kam bo'ladi. Lekin o'z ishini bilgan odam tashvishlanmaydi, xafa bo'lmaydi, bezovtalanmaydi va o'z qilmishidan yomonlik kutmaydi. U o'ziga ishonadi!
Sabrli bo'ling. Har qanday vaziyatda siz salqin bo'lishingiz va hamma narsani birdaniga qilishga urinmasligingiz kerak, xotirjamlikni yo'qotasiz. O'z-o'zini egallab oling va muammolarni birdaniga hal qilishga shoshilmang. O'tiring, o'ylang, 10 ta chuqur nafas oling va nafas oling. “Umumiy muhitni buzadiganlarga” qo‘shilmang, aqlliroq bo‘ling, har bir ifodani taroziga soling.
Vaziyat qanday rivojlanishidan qat'i nazar, hammaga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Bir marta va butunlay eslang - kamchiliksiz odamlar yo'q, chunki mukammallik yo'q. Atrof-muhitni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling, hammani qayta tarbiyalashga urinmang. Bularning barchasini vazmin xarakterni tarbiyalashda ko'rib chiqing.
O'zingiz haqingizda unutmang, doimo tanangizga, tanangizga e'tibor bering. Proaktiv bo'ling. Yugurish, suzish, yurish, yoga, shakllantirish. Uy yaqinida, bog‘da, maydonda toza havoda sayr qilish, yengil sayr qilish salomatlik va o‘ziga bo‘lgan ishonchni mustahkamlashga katta yordam beradi. Hammomga tashrif buyuring, sog'ayib keting.
Dam olish uchun vaqt toping - shahar tashqarisiga, daryoga, o'rmonga boring. U erda yaqinlaringiz va yaqinlaringiz - qarindoshlaringiz, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
Hayotdan zavqlaning, har kuni rohatlaning. Salbiy his-tuyg'ularga berilmang, ular bizni hamma joyda va har doim o'rab oladi.
Dam olish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. To'g'ri nafas olish, meditatsiya texnikasini o'rganing. Internetda bunday amaliyotlar juda ko'p, siz har kuni "Kundalini" yoga darsiga bir soat ajratishingiz mumkin. Bir hafta davomida 7 chakra, bu sizga salomatlik va ichki ruhni mustahkamlash imkonini beradi. Hozir biz oddiy mashqni taklif qilamiz: stressli vaziyat yuzaga kelishi bilanoq, to'g'ri nafas olishni boshlang - 10 ta chuqur nafas olish va ekshalasyon. Nafas olayotganda 6 ga qadar hisoblang va nafasingizni ushlab turing, keyin nafas oling, 6 ga qadar hisoblang va yana ushlab turing. Shunday qilib, 10 marta takrorlang.
Agar sizda giyohvandlik bo'lsa - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, sigaret chekish - ulardan voz keching. Ahmoqlikka bog'liq bo'lgan odamning stressga chidamliligi haqida gapirish mumkin emas. Bundan tashqari, alkogol, tamakidagi nikotin va zararli aralashmalar inson ruhiyatiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, u g'azablangan, asabiy, isterik bo'ladi.
Stressdan qochish uchun siz o'z majburiyatlaringizni to'g'ri, mas'uliyat bilan bajarishingiz va tanqidiy daqiqalarning paydo bo'lishi uchun sharoit yaratmasligingiz kerak.
Ishdagi hamkasblar bilan faqat yaxshi aloqalar o'rnating va ular har qanday vaqtda sizga yordam berishadi.
Ishni uyga olib bormang, iltimos. Dam oling, chunki siz butun kunni ushbu qog'oz parchalari bilan o'tkazgansiz. Ko'zlaringiz va miyangiz dam oling.
Ofisdagi ish jarayoni davomida har 40 daqiqada 5-10 daqiqa chalg'itishga harakat qiling. Qiziqarli anekdotlarni o'qing, hamkasblar bilan suhbatlashing, bir chashka qahva iching.
Ishdan tashqari biror narsa bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling, bu sizga e'tiborni almashtirish va "suyultirish" imkonini beradi. Bu sizga eng yoqadigan narsa bo'lsin - ov, baliq ovlash, chang'i uchish, o'yinlar, trikotaj, kashta tikish, pishirish.
Oldindan sodir bo'lgan har bir vaziyatni tahlil qilishni o'rganing. Nima uchun paydo bo'lganligi, nima sabab bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Shunday qilib, qanday harakatlar qilmaslik kerakligini va qanday so'zlarni aytmaslik kerakligini bilib olasiz. Stressni keyinroq ajratishdan ko'ra oldindan aytish osonroq.

Stressdan qo'rqmang, u sizdan qo'rqsin! Muammolarni to'g'ridan-to'g'ri yuzga qarating. Va tashvishlanmang, agar siz vahima qo'ymasangiz, hammasi yaxshi bo'ladi. Va siz boshlamaysiz, chunki biz sizga stressga qanday oson qarshilik ko'rsatishni va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan stressga chidamli odam bo'lishni o'rgatganmiz!

Hamkasblar bilan muloqot qilishdagi muammolar, iqtisodiyotning beqarorligi, yomon kayfiyat - bularning barchasi inson hayotining barcha sohalariga kirib boradigan stressni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar kasbiy faoliyat noqulaylik tug'dirmasligi uchun ishda stressga chidamliligini qanday oshirishni so'rashadi. Shifokorlar stress bilan kurashishning bir necha asosiy usullarini tavsiya qiladilar.

Muvaffaqiyatli professional martaba uchun stressga chidamlilik zarur

Kasbiy faoliyatda stressga chidamlilikni shakllantirish

Ishda yaratilgan sharoitlar odatdagidan farq qilmasligi mumkin, ammo vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan qiyinchiliklarga hamma ham osonlikcha dosh bera olmaydi. Har bir inson bosim, muntazamlik yoki inqirozga bir xil darajada chidamli emas, ammo bu stressni keltirib chiqaradigan omillardir. Xavf shundaki, xodim depressiyaga tushib qolishi mumkin, bu odatda yurak xurujlari, gipertenziya va boshqa yurak kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Karyeradagi hissiy beqarorlik kundalik hayotga salbiy ta'sir qiladi.

Stressga chidamlilikning pasayishi umumiy farovonlikka ta'sir qiladi. Lar bor:

bosh aylanishi yoki migren;
nafas qisilishi;
yurakdagi kolik.

Bu davrda psixologik xususiyatlar ham o'zgaradi: odam g'azablangan, tashvishli, isterikaga moyil, u doimo yomon kayfiyatda bo'ladi, bu ba'zan o'yin-kulgi bilan almashtirilishi mumkin, ammo qisqa muddatli. Ovqatlanish odatlarining islohoti mavjud: ishtahaning etishmasligi yoki ortishi, spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish. Stressga qarshi turish qobiliyatini rivojlantirishning bir necha yo'li mavjud.

Muammolaringiz haqida kamroq o'ylang. Ularsiz hayot mumkin emas. O'zingizni yig'ib, harakat qilishingiz kerak bo'lganda ular haqida o'ylashning nima keragi bor? Agar muammoni hozir hal qilishning iloji bo'lmasa, unga tayyor bo'lguningizcha uni kechiktiring.
Nima bo'layotganiga munosabatingizni o'zgartiring.
Bug'ni tashlashni o'rganing: Ishda stressni birinchi bo'lib o'zini tutadigan odamlar boshdan kechirishadi. Vaqti-vaqti bilan siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak: komediya tomosha qiling, do'stlar bilan uchrashing yoki rok-kontsertga boring.
Sport bilan shug'ullaning: Olimlar stressdan xalos bo'lishning yaxshiroq yo'li yo'qligini isbotladilar.
Bemalol yig'lang Bu maslahat erkaklarga ham tegishli. Yig'ilgan salbiy ko'z yoshlari bilan ketadi.
Shaxsiy jurnalni saqlang va undagi barcha tafsilotlarni yozing. Shuningdek, u erda huquqbuzarlarga shaxsan bildira olmaydigan shikoyatlaringizni yozishingiz mumkin. Muammo varaqqa yozilgandan so'ng, uni yirtib tashlang yoki yoqing.
Stressning eng yaxshi davosi yaxshi uyqudir. Unga ko'proq vaqt bering.

Muammolar muqarrar. Asosiysi, ularni qanday hal qilishni o'rganish. Salbiylik sizni egallashiga yo'l qo'ymang, shunda siz hayotning har qanday o'zgarishlaridan g'alaba qozonasiz.

Ishbilarmonlik muloqotida stress va stressga qarshilik

Ishchilar o'rtasida stressning rivojlanishining sabablari ishlab chiqarishda xodimlarni boshqarish tizimining kasbiy faoliyatining muvaffaqiyatiga bog'liq.

Ishda stressni qanday engish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

Agar ish haqi, ish sharoitlari va texnik xizmat ko'rsatish, qiyin lavozimga ko'tarilish sizga mos kelmasa, unda siz ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishingiz kerak: bunday joy uchun umuman kurashishga arziydimi, faoliyat sohasini o'zgartirishga arzimaydimi?
Muammolaringizni hamkasblaringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin, lekin ayblovchi yoki shikoyatchi sifatida ishlamaysiz.
Rahbaringiz bilan biznes aloqalarini o'rnatishga harakat qiling, uning muammolarini baholang va o'zingiznikini hal qilishga yordam bering. Rahbarlar ko'pincha fikr-mulohazalarga muhtoj, lekin uni qanday olishni bilmaydi.
Agar ish hajmi juda ko'p ekanligini ko'rsangiz, "yo'q" so'zini aytishni o'rganing. Muhim dalillar keltirishni o'rganing.
Rahbaringiz va xodimlaringizdan tayinlangan vazifalar mazmuni haqida aniq bo'lishini so'rashdan qo'rqmang.
Agar sizga bir vaqtning o'zida bir nechta qiyin topshiriqlar berilgan bo'lsa va siz ular bilan uddalay olmasligingizni tushunsangiz, shaxsan o'zingiz emas, oxir-oqibat ish zarar ko'rishini ayting. Bir narsa ustida ishlash yaxshiroq, lekin sifatli.
Ish munosabatlarini shaxsiy munosabatlar bilan aralashtirmaslikka harakat qiling.
Og'ir ish uchun (Favqulodda vaziyatlar vazirligining qutqaruvchisi yoki shunga o'xshash lavozim) ozgina dam olish uchun imkoniyatlarni qidiring. Sokin muhitda atigi 15-20 daqiqa kifoya qiladi.
Ishdagi qiyinchiliklar kamdan-kam hollarda halokatli ekanligini unutmang.
Salbiy his-tuyg'ularni ijtimoiy jihatdan maqbul formatda tashlashni o'rganing.

Ishda stressga qarshilik - vazifalarni malakali bajarish uchun majburiy omil, shuning uchun kadrlar bo'limi ishga qabul qilishda ushbu parametrni hisobga olishi kerak.

Motivatsiya tizimi xodimlar o'rtasida ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Ular samarali mehnat mukofotlanishini tushunishadi.

Xodimlarni malakali joylashtirish, lavozimdan norozilik kabi omillarni minimallashtirishga qodir. Psixologik fazilatlarni hisobga olish xodimlardan haqiqiy jamoani yaratishga imkon beradi. Shuningdek, psixologik iqlimni muntazam ravishda tashxislash kerak. Rahbarlar shuni yodda tutishlari kerak:

xodimlarni o'z faoliyatini nazorat qilishdan mahrum qilish stressni kuchaytiradi;
ijtimoiy xizmatlarni amalga oshirish bilan stress omillarining ta'siri kamayadi. hokimiyat tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Nogiron odamlar va o'qituvchilar ishda ekstremal vaziyatlarga boshqalarga qaraganda ko'proq duchor bo'lishadi.

Ichki ish tartibini nazorat qilish uchun barcha fikrlarni bir narsaga yo'naltirish kerak. Buning uchun siz kerakli natijani taqdim etishingiz kerak va keyin unga erishish uchun harakat qilishingiz kerak. Maqsadni aniq ko'rsatish qobiliyatiga ega bo'lgan odam, har qanday vaziyatga e'tibor qaratishni o'rganadi. Miyani barcha keraksiz narsalarni olib tashlab, faqat haqiqiy stimulga e'tibor qaratishga o'rgatish muhimdir. Ko'rib turganingizdek, stressga chidamli bo'lish oson.

Ishda stressga chidamlilikni rivojlantiring

Turli darajadagi stresslar mavjud va birinchi bosqich hatto foydalidir. Bu unga qarshi kurashadigan tanadagi psixologik va jismoniy kuchlarning rivojlanishiga yordam beradi. Bu o'z ustida ishlashga, yangi fazilatlarga ega bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, siz stressga chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, huquq-tartibot idoralari xodimlari va bank xodimlari uchun juda muhim: ular mijozlar, hamkasblar yoki boshliqlarni noto'g'ri tushunish bilan bog'liq ishda bir necha bor qiyinchiliklarga duch kelishadi. Shuning uchun, stressga chidamliligini oshirish uchun, umuman olganda, salomatlikni mustahkamlash kerak. Buning uchun sizga kerak:

to'liq dam olish kunini tashkil qilish;
muvozanatli ovqatlaning;
faol hayot tarzini olib borish;
ish kunida rejimga rioya qiling va pauza qiling.

Stress bilan tezda kurashish uchun sizni bezovta qiladigan narsalarni yozib oling. Ushbu usul vaziyatni tahlil qilishga va vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi.

Agar stress qattiq jadval tufayli paydo bo'lsa (masalan, kotib yoki OVD xodimi), unda muvozanatli bo'lishi kerak - ahamiyatsiz narsalarni bir necha kun oldin tarqatish.

To'liq dam olish kuni hafta davomida to'plangan stressni engillashtiradi

Xodimlar bajarishi kerak bo'lgan kasb va mutaxassislik bo'yicha talablar mavjud. Ularni aniq bajarish uchun rejimni quyidagicha qurish tavsiya etiladi: ertalab qiyin vazifalarni bajaring va kechqurun osonroq bo'lganlarni bajaring. Shunday qilib, yuk teng taqsimlanadi va odam doimo stressga chidamli bo'ladi.

Katta vazifalarni kichiklarga bo'lish maqsadga muvofiqdir. Ular asta-sekin, ertaga qoldirmasdan amalga oshirilishi kerak. Yuklarni dam olish uchun tanaffuslar bilan almashtirish kerak. Ish uchrashuvlari gazaklar, tushlikgacha qoldirilishi kerak.

Kundalik jadvalingizni ko'rib chiqing, uni diversifikatsiya qiling yoki kichik tuzatishlar kiriting. Yotishdan oldin kamida 20 daqiqa yurish uchun o'zingizni mashq qiling. Yomon odatlardan voz kechishga arziydi: ular nafaqat salomatlikni buzadi, balki stressga ham olib keladi. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar hissiy hujumlarga kamroq duchor bo'lishadi.

Stressga chidamlilik muvaffaqiyatli shaxsiy va ijtimoiy hayot uchun juda qimmatli xususiyatdir. Uni olish zarur.

Mutaxassisimiz I.I. nomidagi Birinchi Moskva davlat tibbiyot universitetining avtonom nerv sistemasi patologiyasi kafedrasi yetakchi ilmiy xodimi. I. M. Sechenova, tibbiyot fanlari nomzodi Elena Akarachkova.

Bu normalmi yoki yo'qmi?

Stressni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - hamma bunga munosabat bildiradi. Yana bir narsa, bu reaktsiya normal va patologik bo'lishi mumkin. Nevrologlar ikki turdagi reaktsiyalarni normal deb atashadi. Ular shartli ravishda hujum yoki parvoz deb ataladi.

Birinchi holda, o'zini noqulay vaziyatda topib, odam faol harakat qila boshlaydi. Bunday munosabatda bo'lishga moyil bo'lgan odamlar tiqilib qolganda tezda qaror qabul qilishadi. Ular safarbar qilinadi, ular ko'proq e'tiborga olinadi.

Ikkinchi reaktsiya, aksincha, muammodan qochishni o'z ichiga oladi. Bir marta qiyin vaziyatga tushib qolgan odam uni unutishni, undan voz kechishni xohlaydi. U boshqa narsaga o'tishi kerak, g'alati, keyin u tezda yechim topadi.

Qaysi turdagi reaktsiyaga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, stress paytida nevrologik qo'zg'alish odatiy holdir. Biroq, tez yurak urishi, qon bosimining ko'tarilishi, aniq tajovuzkorlik hissi sog'ligingiz haqida o'ylash uchun sababdir. Stressga shu tarzda javob beradigan odamlarda gipertenziya va yurak kasalliklari xavfi yuqori, shuning uchun oldindan nevrolog bilan bog'lanishga arziydi.

Charchamang!

Agar asabiy taranglikni boshdan kechirganingizdan so'ng, uyqusizlik, bosh og'rig'i bo'lsa, ayniqsa ular bir necha kun ketma-ket davom etsa, xuddi shunday qilish kerak.

Hujum qilish yoki qochish - bu stressning bosqichlaridan biri. Yana bir narsa bor - charchoq deb ataladigan narsa, agar tana to'liq kuchini sarflay olmasa, dam olish kerak. Odatda, odam charchoqni, kayfiyatning pasayishini his qilishi mumkin. Biroq, agar u sog'lom bo'lsa, tanada sezilarli buzilishlar bo'lmasligi kerak.

Jangovar tayyorgarlik

Hech kim stressli vaziyatlardan qocha olmaydi, shuning uchun asosiy narsa tanani ularga tayyorlashdir. Bu talab qiladi:

● Kun tartibiga rioya qiling. Agar tana qaysi vaqtda uxlayotganini, uyg'onganini, ovqatlanayotganini "bilsa", asab tizimi yanada barqaror ishlaydi.

● Jismoniy faol bo'ling. Fitnes mashg'ulotlari paytida tanada gormonlar ishlab chiqariladi, ular qon oqimiga va asabiy chayqalish paytida chiqariladi. Agar bu har kuni sodir bo'ladigan bo'lsa, tana "qattiqlashadi", unga ko'nikib qoladi, keyin esa undan ham ko'proq stressga chidash mumkin. Va bu fiziologik darajada, bizning ongimizdan tashqarida sodir bo'ladi. Ideal holda, har kuni 30-40 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak. Fitnesga alternativa tez sur'atda yurish yoki basseynga borish bo'lishi mumkin.

● Tanani magniy bilan ta'minlang. Bu organizmda stressga moslashishni osonlashtiradigan moddalarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Karabuğday va tariq yormalarida, dukkakli ekinlarda, findiq, tarvuzda juda ko'p magniy mavjud.

● Kuniga kamida olti soat uxlang. Bunday holda, uyqu doimiy bo'lishi maqsadga muvofiqdir va siz yarim tungacha yotishingiz kerak.

Bizning hayotimiz kutilmagan vaziyatlarga to'la bo'lib, ba'zida odamni odatdagi ritmidan jiddiy ravishda chiqarib yuboradi. Natijada, ko'pchilik muvaffaqiyatsiz kurashadigan stress paydo bo'ladi. Ammo siz undan hech qachon qo'rqmasligingiz kerak, lekin uni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Faqat o'liklar stressga duchor bo'lmaydilar va boshqariladigan his-tuyg'ular insonga faqat foyda keltiradi.

Nima uchun stressni nazorat qila olish juda muhim?

Psixologlar inson tanasi uchun ikki turdagi stressni ajratadilar. Birinchisi, ruhiyatimizni buzadigan salbiy, ikkinchisi ijobiy, his-tuyg'ularni larzaga keltiradi. Va u ko'pincha bir holatdan ikkinchisiga o'tishi mumkin. Misol uchun, balandlikdan suv havzasiga sakrash ijobiy stress, yo'lda kutilmagan vaziyat yoki shunga o'xshash narsa salbiy stressdir.

Insonning bu holatga qarshiligi uning bunga qanday munosabatda bo'lishi bilan belgilanadi. Ba'zilar uchun stressli vaziyat imkon qadar safarbar qiladi va uni bostirish uchun psixika va tananing zaxiralarini izlashga majbur qiladi. Boshqalarini u shunchaki ezadi va jang qilishni imkonsiz qiladi.

Ichki cheklov, xotirjamlik va ruhiyat va ruhni to'liq safarbar qilish - bu stressga chidamli odamning asosiy fazilatlari. Bunday odamlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq va asosan ijobiy odamlardir. Aksincha, stressga dosh berish juda qiyin bo'lgan odam sog'lig'ining yomonlashishiga va hatto psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladi. Va bu erda depressiya rivojlanishidan uzoq emas. Ayniqsa, stressga duchor bo'lgan ba'zi odamlar psixoanalitik xizmatidan foydalanadilar va bu o'z samarasini bermoqda. Ammo, bundan tashqari, siz o'zingiz bilan kurashishni o'rganishingiz kerak.

Stressga chidamlilik ishbilarmonlar va yuqori darajadagi menejerlar orasida juda qadrlanadi, chunki bu sifatsiz murakkab muzokaralar olib borish va jiddiy shartnomalar tuzish mumkin emas.

Stressni nazorat qilishni o'rganish

Siz qilayotgan faoliyatingizda professional bo'lishingiz kerak. Keyin yangi qiyinchiliklar va vazifalar sizning ruhiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Qiyin muammolarni hal qilishni o'rganing.
Chidamlilik va sabr-toqat. Nima bo'lganining ahamiyati yo'q, asosiysi imkon qadar xotirjam bo'lish. qichqirgan va g'azablangan odamlar olomoniga qo'shilish eng yomoni. Muammo faqat yomonlashishi mumkin va uni hal qilish uchun stress bilan olib tashlangan energiya qolmaydi.
Esda tutingki, hamma odamlar har xil va o'zini noto'g'ri tutishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni nazorat qiling, lekin sizga yoki yaqinlaringizga zarar etkazishimizga yo'l qo'ymang. Boshqa odamga zarar etkazmasdan sizni kamsitish yoki haqorat qilishga bo'lgan barcha urinishlarni qattiq bostiring. Buni samarali qilish va o'zingizga ishonchni oshirish.
Ko'pincha ruhiyatingiz uchun tushirishni tashkil qiling. Shu maqsadda shahar tashqarisiga sayohat qilish, baliq ovlash, ov qilish yoki faqat tunash bilan piknik qilish eng mos keladi. Har qanday psixoterapevt sizga toza havo, tabiat va suv stressni engillashtiradigan ajoyib vosita ekanligini aytadi.
Sharqona nafas olish texnikasini o'rganing. Ular hatto eng muhim vaziyatlarda ham fikringizni boshqarishga imkon beradi. Yapon samuraylari ularga mashg'ulotlarda asosiy e'tiborni qaratganligi ajablanarli emas.
O'zingiz uchun stressli vaziyatlarni yarating. Albatta, kimdir yoki shunga o'xshash narsa bilan ochiqchasiga janjal boshlay olmaysiz. Bu shunchaki notanish odam bilan tanishish yoki siz uchun yoqimsiz so'rov bo'lishi mumkin.
Siz bilan sodir bo'lgan har qanday stressli vaziyatlarni yozing va tahlil qiling. shu tarzda siz doimo to'g'ri qaror qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
O'zingizni va fikringizni tinglang. Faqat doimiy mashg'ulotlar stressga chidamli odam bo'lishga yordam beradi.

Hamma odamlar bu holatni turlicha idrok etish darajasiga ega. Birining turli arzimas narsalardan jahli chiqishi mumkin, ikkinchisi esa shaharda zilzila bo'ladi. Dastlab, odam yoqimsiz vaziyatlardan qochganda, "quyon stressi" holatiga xosdir. "Buqa stressi" bilan odam allaqachon yuzaga kelgan vaziyatga toqat qila oladi. Va "sher stressi" tananing psixologik va jismoniy imkoniyatlarini to'liq safarbar qilish imkonini beradi.