Og'irlikni yo'qotish uyda guruchni to'g'ri iste'mol qiling. Guruchli parhez: vaznni yo'qotganlarning sharhlari va natijalari, bir hafta davomida menyu. Mahsulot bo'yicha vazn yo'qotish texnikasi turlari

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Shifokorlarning fikriga ko'ra, uzoq muddatli vazn yo'qotishni tanani tozalashdan boshlash yaxshidir, bu bir haftadan ko'p davom etmasligi kerak va vazn yo'qotish va toksinlardan xalos bo'lish uchun guruchli parhez bunga yordam berishga tayyor. Karabuğday tanani shakllantirish uchun yormalar orasida eng mashhurdir, ammo guruch eng kuchli tozalashni beradi. Oziqlantirishda uning qaysi navlaridan foydalanish kerak va undagi vazn yo'qotish tizimlaridan qaysi biri eng samarali hisoblanadi?

Kilo yo'qotish uchun guruchning afzalliklari

Bu yorma vakilining tarkibi, boshqa yormalar singari, avvalambor murakkab (yoki sekin) uglevodlar bilan mashhur bo'lib, ularning ulushi deyarli 80% ni tashkil qiladi. Ular tanani tez va uzoq vaqt to'ydirishga yordam beradi, shuning uchun guruchga ozish eng och usul emas, garchi uni ozuqaviy qiymati jihatidan oqsil mahsulotlari bilan taqqoslab bo'lmaydi. Ushbu turdagi uglevodlarning ortiqcha plyusi shakarni qo'zg'atadigan qo'zg'alishi bo'lmaganida, chunki guruchning glyukemik ko'rsatkichi 55 dan 65 birlikgacha (xilma-xilligi bilan belgilanadi), bu nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki dietada ham qadrlanadi. diabet kasalligi.

Kiloni yo'qotish dietasiga guruchni qo'shishning ijobiy jihatlari quyidagilardir:

Ushbu donning suvi olib tashlash xususiyati, bu ortiqcha vazndan tezda chiqib ketishni ta'minlaydi, ammo bu yog 'yoqish bilan hech qanday aloqasi yo'q.
Glyutensiz (kuchli allergen).
Ovqat hazm qilish traktiga yumshoq ta'sir, shilliq qavatni yumshatish va o'rash xususiyati bilan birga, guruchli idishlar yordamida vazn yo'qotishning minimal sonli yon ta'siriga olib keladi.

Guruchga qanday ozish kerak

Qattiq dietaning murakkab jadvalini tuzmasdan ham, ushbu donning turini to'g'ri tanlasangiz, ozishingiz mumkin, chunki ularning barchasi bir xil ta'sirga ega emas, to'g'ri kombinatsiyalar va retseptlarni tanlang. Bundan tashqari, siz kilogramm berayotganda kechqurun guruch iste'mol qilinmasligini va unga yog'li ovqatlar (sariyog ', sariyog' sousi va boshqalar) qo'shilishi ovqatning "vaznini" oshirib, kamayishini yodda tutishingizga to'g'ri keladi. vazn yo'qotish va guruchning barcha foydali fazilatlarini tenglashtirish bo'yicha uning qiymati ...

Ratsionda qanday guruch iste'mol qilishingiz mumkin

Agar siz ozishni xohlasangiz va tanlangan tizim kunlik bir-ikki kilogramm tushish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa-da, uzoqroq bo'lsa, oq guruchdan bosh tortganingiz ma'qul. Faol qoplama tufayli u vitaminlarning ko'pini yo'qotadi va organizmga deyarli foyda keltirmaydi. Bunday donalar ham tezroq hazm qilinadi, shuning uchun ochlikning qaytishini avvalroq sezasiz. Oq navning yagona plyusi - bu eng yuqori kaloriya miqdori emas: bu parametrda jigarrang (jigarrang) etakchi hisoblanadi - vazn yo'qotish uchun ideal guruch, chunki:

qo'pol qobiq cüruflarni yaxshiroq chiqarib tashlaydi;
jigarrang navning glyukemik ko'rsatkichi pastroq;
antioksidant xususiyatlari boshqa guruch turlaridan yuqori.

Jigarrang xilma-xillikdan tashqari, parhez yoki uzoq muddatli yumshoq vazn yo'qotish uchun qarash mantiqiy:

Qora - yovvoyi deb atash mumkin. Botqoqlarda o'sadigan va past kaloriya miqdorini jalb qiladigan yillik don (100 g ga 101 kkal). Bu erda tolalar boshqa turlarga qaraganda ko'proq narsani o'z ichiga oladi, shu bilan ichaklarni tozalash faolroq. Minus - 40 daqiqa davomida pishiriladi.
Qizil rang ham silliqlanmagan, shuning uchun u foydali moddalarni saqlaydi, tanaga tola beradi, past GIga ega.

Ratsionda nima bilan guruch yeyishingiz mumkin

Kaloriya miqdori jihatidan ushbu mahsulot, boshqa yormalar singari yovvoyi navlarni hisobga olmaganda, "og'ir" hisoblanadi, shuning uchun mutaxassislar zudlik bilan ozishni maqsad qilgan odamlarga go'sht bo'laklari va guruch yormalarini bitta plastinada birlashtirmasliklarini maslahat berishadi. Siz baliq va dengiz mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin. Ular bu donni sabzavot (kartoshkadan tashqari), olma bilan to'ldiradilar, hatto nonushta paytida bo'tqa pishiradigan bo'lsangiz, uni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan aralashtirasiz. Siz soya sousini, zaytun moyini va hattoki tabiiy yogurtni (shirinliklar uchun) tatib ko'rishingiz mumkin. Guruchning fazilati betaraflikdir, shuning uchun u bilan idishlar har qanday ta'mga ega bo'lishi mumkin.

Guruchli parhez

Ushbu mahsulot bilan vazn yo'qotish bo'yicha ochiq manbali fikrlar soni jadvallardan tashqarida. Guruch yormasini sabzavot sharbatlari (pomidor ayniqsa mashhur), olma, kefir bilan birlashtirish yoki uni yakka o'zi iste'mol qilish taklif etiladi. Bundan tashqari, oqsilli parhezning kunlik ovqatlanish guruchli bo'tqa bilan almashinishini topishingiz mumkin. Ushbu donning ko'p qirraliligi uning asosida vazn yo'qotish uchun bir necha o'nlab usullarni yaratishga imkon berdi, ularning tanlovi sog'liq holatiga va kerakli ta'sirga qarab amalga oshiriladi.

qoidalar

Kilo yo'qotish uchun guruchli parhezning har bir versiyasi o'z shartlarini belgilaydi va individual xususiyatlarga ega, ammo ular bir nechta nuqtalarda birlashadi:

Gazsiz gazsiz suv iching (mineral suvdan foydalanish mumkin), aks holda 7 kun va undan ko'proq vaqt davomida har qanday oziq-ovqat tizimi tanaga zarar etkazadi.
Agar kaliyni yuvib tashlashni qo'zg'atmaslik uchun guruchda 3 kundan ortiq "o'tirish" kerak bo'lsa, quritilgan o'rikdan foydalaning.
Spirtli ichimliklarni unuting.
Ozgina ovqatlaning.
Ovqatlarni sarimsoq, arpabodiyon, zerdeçal bilan ziravorlashingiz mumkin.

Xun uchun guruchni qanday tayyorlash mumkin

Shifokorlar guruchli parhezni o'zlashtirgan yoki to'g'ri parhezda ushbu mahsulot bilan vazn yo'qotishga harakat qiladigan har bir kishi tomonidan boshqarilishi kerak bo'lgan 2 ta sxema mavjud. Eng foydali, ammo eng mazali natija quyidagicha ko'rinadi:

Oqayotgan suvning tozaligini ta'minlab, yormalarni yuving.
Stakanga quying, qaynatilgan sovuq (!) Suv quying.
10 soatdan keyin (asosan tunda pishiring) mahsulotni iste'mol qilish mumkin.

Kamroq foydali, ammo qat'iy dietalarda ham ruxsat berilgan - bu qaynatilgan yoki bug'langan donning klassik tayyorlanishi, uni kraxmaldan xalos bo'lish uchun avval ho'llash tavsiya etiladi. Bu erda shifokorlar faqat mahsulot tuzsiz tayyorlanganligiga e'tibor berishadi, aks holda hujayralararo suyuqlikdan qutulishga urinish samarasiz bo'ladi.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruchli parhez

Bunday ovqatlanishning bir haftasi va siz 5 kg ni yo'qotasiz - bunday vazn yo'qotish tizimini yaratuvchilari tomonidan bunday va'dalar berilgan. Bu qiyin, chunki parhez och, ammo tanani tozalashga yaxshi turtki beradi: menyuda ko'plab sabzavotlar mavjud. Kilogramm yo'qotish uchun ushbu guruchli parhez printsiplariga ko'ra siz har kuni ertalab 200 g qaynatilgan donni iste'mol qilishingiz kerak, unga o'zboshimchalik bilan qo'shishingiz mumkin:

10% smetana qoshig'i;
limon sharbati;
Olma;
nok;
bir qoshiq mayiz.

Tushlik va kechki ovqat uchun siz asosiy mahsulotni olasiz, faqat ovqatlanishning har biri uchun - 150 g, qo'shimchalar yana ro'yxatdan tanlanishi kerak:

qaynatilgan karam;
qovurilgan qovoq;
maydalangan xom sabzi;
yangi bodring;
pomidor;
katta miqdordagi ko'katlar.

Guruchli diet 5 jild

Ushbu vazn yo'qotish tizimining asosiy qoidasi qaynatilgan emas, balki yotishdan oldin tayyorlashingiz kerak bo'lgan xom guruchni iste'mol qilishdir. Shunday qilib tanani tozalash iloji boricha aniqroq bo'ladi. Ertalab guruch yormasini iste'mol qilasiz, so'ngra sho'rvalar (engil bulon, siz tovuq ko'kragidan foydalanishingiz mumkin), sabzavotli salatlar, bug'langan baliqlarni tayyorlashingiz mumkin, shunda vazn yo'qotish faol bo'ladi. Oziqlanish dasturining davomiyligi 2 hafta.

Asosiy taomni tayyorlash printsipi:

5 ta shisha idishni (yarim litrgacha bo'lgan idishlar) qo'ying, har biriga 2 osh qoshiq tushiring. l. yuvilgan guruch yormasi.
Birinchidan, bir stakan sovuq suv quying, qopqoq bilan yoping.
Ertasi kuni undan yormalarni yuving, yana to'kib tashlang va 2-konteyner uchun xuddi shunday qiling.
Guruch donalari 5-idishga solingan kuni, siz ularni 1-dan boshlab eyishingiz kerak.

Yapon guruchli parhez

Ushbu sxema bo'yicha, agar odam deyarli 2 hafta ichida ortiqcha vazn bo'lsa, 10 kg dan xalos bo'lishi mumkin. Biroq, tizim qiyin, chunki ertalab siz bir necha kun davomida oldindan namlangan xom guruchni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Og'irligi 65 kg dan kam bo'lgan shaxslarga o'zlari uchun 2 osh qoshiq, katta vazn bilan esa 3 osh qoshiq tayyorlash tavsiya etiladi. Yuvilgan guruch yormasi stakan suv bilan quyiladi (sovuq!) Va 4 kun davomida har kuni ertalab yana yuviladi va namlanadi.

Yapon guruchli parhez dasturi 13 kunga mo'ljallangan:

Ertalab namlangan donning to'liq qismini u bilan choy / kofe ichmasdan va uchinchi tomon mahsulotlarini qo'shmasdan iste'mol qiling.
3 soatdan keyin mevalarga atıştırmalık (banan bundan mustasno).
Kechki va tushlik paytida sog'lom ovqat ta'riflari bo'yicha pishiring.

Olma guruchli parhez

Ushbu vazn yo'qotish varianti nisbatan muvozanatli ko'rinadi, garchi ovqatlanish kam bo'lsa. Kilo yo'qotish uchun ushbu guruchli parhezni faqat 3 kun davomida kuzatish mumkin, bu davrda 3 kg vazn yo'qotish ehtimoli mavjud. Bir oy ichida uni takrorlashga ruxsat beriladi. Bu shunday ko'rinadi:

Ertalab bo'tqa tayyorlang (250 g quruq mahsulot uchun 4 stakan suv ishlatiladi). Nonushta uchun tayyor ovqatning 1/3 qismini oling va uni yashil olma (200 ml) dan yangi siqilgan sharbati bilan yuving.
Darchin bilan sepilishi mumkin bo'lgan pishirilgan olma ustiga snack.
Tushlik uchun qolgan bo'tqaning yarmini oling, yana bir xil miqdordagi sharbat bilan iching.
2 soatdan keyin yangi olma bilan gazak iching.
Kechki ovqat tushlikka o'xshaydi.

Qattiq guruchli parhez

Bir kunda siz tanani va ovqat hazm qilish tizimini silkitib, klassik guruch ro'za kunini o'tkazsangiz, bonus sifatida 1-1,5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu og'ir vazn yo'qotish rejasi, chunki parhez bitta mahsulot bilan cheklangan. Shu sababli, har qanday jismoniy va aqliy faoliyat sizga etib bo'lmaydigan bo'lib qoladi, ammo tanani tozalash darhol seziladi. Sxema oddiy:

Bir osh qoshiq zig'ir moyini och qoringa iching.
Bir soatdan keyin 100 g qaynatilgan guruchni iste'mol qiling (xilma muhim emas).
3 soatlik interval bilan kun davomida bir xil qismni iste'mol qiling. Oxirgi ovqatni soat 20:00 da iste'mol qilishingiz mumkin.

Kefir-guruchli parhez

9 kunlik vazn yo'qotish tizimi qorin bo'shlig'ini yaxshi yo'qotishga yordam beradi, chunki ovqat hazm qilishga faol ta'sir qiladi, ammo uning qattiqligi tufayli tanada har doim ham yaxshi qabul qilinmaydi. Ratsion yomon, asosiy mahsulot oq guruch yormasi va kam yog'li kefirdir. Quvvat sxemasi quyidagicha:

1 dan 3 gacha bo'lgan kunlar, har ovqat uchun 100 g qaynatilgan guruch donasini iste'mol qilishingiz kerak (ularning 5 tasi bo'ladi). Pishirish deyarli shilimshiq mustahkamlikka ega bo'tqa kabi bo'lishi uchun juda ko'p suv bilan amalga oshiriladi. Barcha ichimliklar taqiqlanadi.
4 dan 6 gacha bo'lgan kunlar kefir yeyishadi - kuniga bir litr ajratiladi. Kuchli bosh aylanishi bo'lsa, ertalab qoshiq asalga ruxsat beriladi.
So'nggi 3 kun ichida parhez "boyib boradi": har kuni uchun bir xil 1 litr kefir, bo'tqa (bir stakan quruq mahsulot) bilan birga.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu vazn yo'qotish usulida juda ko'p ijobiy fazilatlar mavjud: ichakning umumiy faoliyatini yaxshilash va tana sifatini o'zgartirishdan tashqari, odam quyidagilarni oladi:

suyuqlik yo'qotilishi tufayli tez vazn yo'qotish;
bo'g'imlarga foydali ta'sir;
shlaklarni yo'qotish;
sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish qulayligi.

Biroq, guruchli dietada uzoq muddatli (bir haftadan ortiq) vazn yo'qotish quyidagilarga bog'liq:

kaliy va D vitaminini yuvish;
oshqozon bilan bog'liq muammolarning kuchayishi;
shakar darajasini pasaytirish;
ishlashning pasayishi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Guruchli idishlardan faol foydalanish ich qotishini keltirib chiqaradi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalliklarida bunday vazn yo'qotish taqiqlanadi. Kaliy etishmovchiligi, insulinning juda aniq o'zgarishi, homiladorlik holatlarida siz bunga murojaat qilmasligingiz kerak. Ayniqsa, qattiq tizimlar, dietada kuchli kesishni o'z ichiga olgan holda, jigar kasalligi va faol yallig'lanish jarayonlari bilan og'rigan odamlarga ehtiyotkorlik kerak.

Bu sizga bir hafta ichida hajmlarni kamaytirishga va ozishga yordam beradi. Bu parhez hamma uchunmi? Guruchli parhez bilan qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak? Ushbu va boshqa savollarga javoblar maqolada keltirilgan.

umumiy ma'lumot

Bir hafta davomida guruch dietasi tanani ortiqcha suyuqlik va to'plangan toksinlardan tozalashni istaganlar uchun javob beradi. Uning juda ko'p afzalliklari bor. Birinchidan, guruch uglevodlarning kunlik iste'molini to'liq qoplaydi. Ikkinchidan, bunday ovqatlanish bilan siz ochlikni sezmaysiz.

Guruchli parhezning natijasi qanday? Haftada 10 kg ortiqcha vaznga ega bo'lganlar tomonidan yo'qotilishi mumkin. Asosiy qoida - uni xom ashyodan foydalanish yoki qanday mahsulotlar bilan to'ldirish mumkinligi haqida, biz sizga birozdan keyin aytib beramiz. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi natijalar shuni ko'rsatdiki, uni davolash kerak, qobiq bilan. Bunday donalar vitaminlar, mikroelementlar va o'simlik tolalarining maksimal miqdorini saqlab qoladi.

Super guruchli parhez: Siz nima yeyishingiz mumkin

Menyu tuzishda nimalarga e'tibor berish kerak? Guruch asosiy, ammo yagona mahsulot emas. Jigarrang navni ishlatish eng yaxshisidir. Uning 100 grammdagi kaloriya miqdori atigi 109 kkal.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va tanadan toksinlarni chiqarib tashlash uchun ichish rejimiga rioya qilish kerak - kuniga 2-2,5 litr suyuqlik. Bu o'simlik yoki yashil choy (tatlandırıcılarsiz), oddiy suv yoki suv bilan seyreltilmiş olma sharbati bo'lishi mumkin. Agar suv olish etarli bo'lmasa, ich qotishi mumkin.

Guruchli parhez minimal miqdordagi tuzni ishlatishga imkon beradi. U iste'mol qilishdan oldin ovqatga qo'shiladi. Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun siz kaliyni o'z ichiga olgan vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak. Ushbu element yurakning normal ishlashini ta'minlaydi.

Guruchli parhezlar uchun bir nechta variant mavjud. Ularning har biri ruxsat berilgan mahsulotlarning o'z ro'yxatini taqdim etadi. Eng yaxshi natijaga qattiq guruchli parhez (haftasiga 10 kg) erishiladi. Ammo ozgina qizlar faqat guruchli parhezga dosh berolmaydilar. Biroq, u ikki yoki uchta yashil olma bilan o'zgarishi mumkin.

Taqiqlangan ovqatlar

Nozik figuraning asosiy dushmani kimligini bilasizmi? Fastfud, albatta. gamburger va pitssalarda juda ko'p miqdordagi uglevodlar va xolesterin mavjud. Shuning uchun, parhez davomida tez ovqatlanishni unutish kerak.

Quyidagi kabi ovqatlardan saqlaning.

yong'oq;
dukkakli ekinlar;
non va bug'doy;
konservalar;
yog'li go'sht va baliq;
kofe.

Guruchli parhez variantlari

Muayyan parhezni tanlashda siz o'zingizning vazningiz va sog'lig'ingizni hisobga olishingiz kerak. Oldindan shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Bu masalada iroda kuchi ham muhim rol o'ynaydi. Har bir qiz bir hafta davomida faqat guruch yoki mevada yashay olmaydi. Quyida guruchli parhezning variantlari keltirilgan. Ehtimol, ulardan biri sizga mos keladi.

Qattiq guruchli parhez

Muhim voqea yoki plyaj mavsumi boshlanishi uchun zudlik bilan ozish kerakmi? Keyin guruchli parhez siz uchun. Haftasiga 10 kg abadiy ketadi. Sizga iroda va dietaga qat'iy rioya qilish kerak. Aslida, bu mono dieta, chunki undagi yagona mahsulot jigarrang guruchdir. Kundalik stavka bir stakan. Ushbu miqdorni ikki yoki uch bosqichga ajratamiz. Agar siz ochlik bilan biron bir tarzda kurashishga qodir bo'lmasangiz, unda kun davomida bir nechta olma yeyishingiz mumkin. Bunday qattiq dietada jismoniy faoliyat kontrendikedir.

"5 jild"

Ushbu parhezning qoidalari oddiy. Biz stolga beshta stakan qo'ydik. Ularning har biriga ikki osh qoshiq jigarrang guruchni to'kib tashlang va ikki yuz mililitr suv quying. Bu iliq bo'lishi mumkin, lekin issiq emas. Biz ko'zoynaklardagi suvni to'rt kun davomida almashtiramiz. Va beshinchi kuni biz quyidagicha harakat qilamiz. Biz birinchi stakandan suyuqlikni to'kib tashlaymiz va guruchni qaynatmasdan iste'mol qilamiz. Keyin nima? Biz bu stakanni guruch va suv bilan to'ldiramiz. Chetga qo'ying. Ertasi kuni ertalab ikkinchi stakandan suvni to'kib tashlang, undan guruch iste'mol qiling. Umid qilamizki, keyingi sxemani tushunasiz.

Maksimal ta'sirga erishish uchun shishgan guruchni och qoringa iste'mol qiling. Keyin odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin. Bu dudlangan go'sht, tuzlangan bodring va tez ovqatlanish kabi emas, balki foydali oziq-ovqat haqida. "5 tomlik" parhezning davomiyligi 14 kun. Shu vaqt ichida siz ko'rinadigan natijani olasiz.

Engil parhez

Bu yumshoq variant. Bu kunlik mahsulotlar to'plamini ta'minlaydi: 500 g guruch, 200 g baliq yoki go'sht, ba'zi yashil sabzavotlar. Ovqat pishirishning ma'lum bir texnologiyasi mavjud. Guruch bir necha soat davomida suv bilan seyreltilmiş olma sharbati bilan quyiladi. Keyin undan suyuqlik drenajlanadi va baliq (go'sht) va tug'ralgan sabzavotlarni qo'shib qaynatiladi. Tayyor taom 2-3 qabulga bo'linadi. Siz ular orasida ovqatlanishingiz mumkin, ammo ularning soni 500 g dan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

natijalar

Qattiq mono dieta ajoyib irodani talab qiladi, ammo bu ajoyib natijalarga kafolat beradi. Faqat 3 kun ichida siz 3-4 kg dan xalos bo'lasiz. Kuchli vazn yo'qotish beshinchi kuni boshlanadi. Shifokorlar 7 kundan ortiq vaqt davomida mono dietaga rioya qilishni maslahat bermaydilar. Aks holda, sog'liq muammolarini oldini olish mumkin emas.

Endi yana bir variant - engil guruchli parhez. U haftasiga 10 kg yo'qotishga va'da bermaydi, ammo bu toksinlar va shishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ochlik yo'q! 10 kun davomida ushbu parhezga rioya qilgan holda siz 4-5 kg vazn yo'qotasiz. Bu yaxshi natija ekanligiga rozilik bildiring.

Kilo yo'qotish uchun guruchli parhez: sharhlar

Qizlar nima deyishadi? Guruchli parhez tufayli ular ozishga muvaffaq bo'ldimi? Buni tushunish uchun sharhlarni o'qish kifoya. Ko'pgina yosh xonimlar natijalardan mamnun edilar. O'rtacha ular haftasiga 7-8 kg qattiq mono-dietani tashlashga muvaffaq bo'lishdi. Boshqa qizlar ovqatni afzal ko'rishadi. Shuning uchun ularning natijalari tezroq ko'rinadi - 7 kun ichida 2-3 kg.

Salbiy sharhlar ham qabul qilinadi, ammo minimal miqdorda. Ularda xonimlar bir xildagi parhezdan shikoyat qiladilar. Ularning ba'zilarida kerakli natijalarni olish uchun iroda etishmadi.

Va nihoyat

Siz guruchli parhezning xususiyatlari va variantlari haqida bilib oldingiz. Maqolada uning ijobiy va salbiy tomonlari ham ta'kidlangan. Ushbu parhez mos keladimi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq.

Yapon ayoliga o'xshab ingichka bo'lishni orzu qilasizmi? Ularning ideal raqamining asosiy sirlari to'g'ri ovqatlanishdir. Ularning dietasi yangi baliq va guruch yormalariga asoslangan. Ayollar orasida mashhur bo'lgan guruch asosida juda ko'p ovqatlanish tizimlari tuzilgan. Kilo yo'qotish va zararsizlantirish uchun guruchli parhez 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. bir hafta davomida va tanani toksinlardan tozalang.

Guruchni tozalash texnikasi 1939 yildan boshlangan. U semirish, gipertoniya, diabet bilan kurashish uchun ishlatilgan. Zaiflashtiruvchi ta'sir tuz va shakarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali erishiladi, bu tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Ratsion oyiga 10-18 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Guruchga ozish mumkinmi?

Ma'lumki, guruch yormasi etarlicha to'yimli mahsulotdir. Shunga qaramay, ko'plab ayollar ushbu ovqatlanish tizimida muvaffaqiyat qozonishadi. Ozishni istaganlar uchun guruch iste'mol qilish mumkinmi? Don tarkibidagi kaloriya miqdori past glyukemik indeks bilan bog'liq: tozalanmagan donalar - 50, tozalangan - 70.

Shuningdek, guruchni oziqlantirish dasturi tuzni to'liq rad etishni nazarda tutadi. Aynan shu tarzda faol vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Guruchli parhezdan chiqish tanangiz uchun juda og'ir bo'ladi. Ammo texnikaning samaradorligi ta'sirchan. Faqat bir hafta ichida siz 10 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Diyetaning foydasi

Oziqlanish tizimi xavfsiz vazn yo'qotishni ta'minlaydigan tanaga foydali va zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni birlashtiradi. Guruch donasida quyidagi minerallar mavjud:

kraxmal - o'ralgan ta'sirga ega, bu ayniqsa oshqozon faoliyati uchun foydalidir;
kaliy - yurak ishi uchun javobgardir;
kaltsiy - suyaklarni mustahkamlaydi;
temir - organizm hujayralarini kislorod bilan to'ydiradi;
yod - ichki sekretsiya bezlarining normal ishlashini ta'minlaydi.

Shuningdek, kompozitsiyada siz ko'rishni yaxshilaydigan, immunitetni mustahkamlaydigan va oshqozonni rivojlantiradigan vitaminlarni tanlashingiz mumkin.

Ratsion paytida tuz va ortiqcha suyuqlik ajralib chiqadi. Natijada qon bosimi va metabolik jarayonlar normallashadi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi. Siz guruchni ro'za tutish kuni menyusiga rioya qilish orqali sezilarli muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar guruchli dietadan ko'ra samaraliroq vazn yo'qotish tizimini bilishmaydi. 10 kg. bir hafta ichida har bir ayol uchun juda haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan natijadir.

Oziqlanish tamoyillari

Ratsion uning samaradorligi haqida shubha tug'dirmaydi, ammo kerakli ko'rsatkichlar uchun siz parhez qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

Og'irlikni yo'qotish usulining asosi - xamirturushsiz guruch va shakarsiz yashil choy.
Siz har 2 soatda ovqatlanishingiz kerak, uning vazni taxminan 200 g.
Kuningizni pishgan guruch bilan boshlang.
Guruchning vaznini yo'qotishda ichimlik rejimi muhim rol o'ynaydi. Guruch o'z-o'zidan hazm bo'lishi uchun ovqatdan bir soat o'tgach suyuqlik iching. Shuningdek, ichadigan miqdoringizni kuzatib boring, ideal holda kuniga 1,5 litr ichish tavsiya etiladi, chunki guruch ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
Yorma retseptida ziravorlar, tuz va qora murch bo'lmasligi kerak, aks holda suyuqlik tanadan ajralmaydi.
Agar siz souslarni va boshqa kiyimlarni yaxshi ko'rsangiz, unda parhez davomida siz ulardan voz kechishingiz kerak. Istisno faqat o'simlik yog'i bo'lishi mumkin.
Ma'lumki, guruch mustahkamlovchi xususiyatga ega. Uning bunday sifatini pasaytirish uchun tayyorlangan idishga mayda to'g'ralgan o'tlarni yoki bir juft quritilgan mevani qo'shing.
Guruchning vaznini yo'qotishda yordamchi qovoq, tariq, olma va quritilgan mevalar bo'ladi. Ular kaliyga boy, bu esa tuzlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Ratsiondan chiqish imkon qadar yumshoq bo'lishi kerak, shuning uchun kechqurun sabzavotli taomlarga ruxsat beriladi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Kamchiliklari organizm uchun parhez davrining murakkabligini o'z ichiga oladi. Faqatgina guruch bo'tqasini iste'mol qilish juda qiyin.
Har qanday mono-dietaga muvofiqlik maksimal 2 haftadan oshmasligi kerak (ideal darajada kam), chunki sog'lom ovqatlanish muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak.
Guruchli parhez homilador va emizikli ayollar, qon shakar darajasi beqaror bo'lgan odamlar va oshqozon-ichak trakti muammolari uchun kontrendikedir.
Kabızlığa va gemorroyga moyil bo'lgan odamlar ushbu menyuni juda ehtiyotkorlik bilan sinab ko'rishlari kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun bunday ovqatlanish tizimini ishlatishdan oldin, shifokoringizga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Energiya tizimlarining turlari

Diyetologlar dietani ularning davomiyligiga qarab ajratadilar:

ro'za kuni;
3 kun davomida guruchli parhez;
bir hafta davomida parhez;
9 kun davomida parhez.

Sizning vazn yo'qotishingiz natijasi tanlangan muddatga bog'liq. O'rtacha bir necha kun ichida u 1 kilogrammni tashlaydi.

Ro'za kuni

Ushbu nomga qaramay, energiya tizimi 1-2 kun foydalanish uchun mo'ljallangan. Ushbu davrda siz kuniga 250 g guruch iste'mol qilishingiz kerak, hajmi quruq shaklda ko'rsatilgan. Pishirgandan so'ng, guruch yormasi juda ko'p, bu ochlikdan tashqari parhezning ma'nosi. Yormadan tashqari siz olma yeyishingiz va ko‘k choy ichishingiz mumkin.

Guruch va yashil choyga parhez juda samarali: bir necha kun ichida tanadan ortiqcha suyuqlik ajralib chiqadi va siz 2 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotasiz.

Ro'za kunining taxminiy menyusi quyidagicha:

Atıştırmalıklar uchun siz olma sharbati ichishingiz yoki dilimlenmiş olma yeyishingiz mumkin. Kam uglevodli ovqatlanish 2 litrgacha bo'lgan toza suvdan majburiy foydalanishni nazarda tutadi. kuniga.

3 kunlik tanlov

3 kunlik guruchli parhezni mono-dieta deb tasniflash mumkin. Guruch yormasi tanaga foydalidir, ammo ular tarkibida oddiy odam hayoti uchun zarur bo'lgan A va S vitaminlari mavjud emas. Shuning uchun siz mono-dietani uch kundan ortiq ushlab turolmaysiz.

Shuningdek, vazn yo'qotish va guruch va pomidor sharbati bilan zararsizlantirish uchun samarali parhezni sinab ko'ring. Uning mohiyati oddiy: kuniga bir stakan qaynatilgan guruch iste'mol qilish va 3 stakan sharbat ichish kerak. Pomidor parhezi tanani tozalashga yordam beradi va sizga qo'shimcha 2 funtni tejaydi.

Namuna menyusi

Kun 1	Nonushta	Olma va limon qobig'i bilan maydalangan guruch - 200 gr.
	Kechki ovqat	Sabzavotli bulon - 300 ml., Sabzavotli salat - 150 gr., Guruch bo'tqasi - 150 gr., Shakarsiz yashil choy krujkasi.
	Kechki ovqat	Sabzavotli bulon - 200 ml., Sabzi bilan pishirilgan guruch - 200 g.
Kun 2	Nonushta	Guruch - 150 g, smetana 20% - 1 osh qoshiq. l., to'q sariq.
	Kechki ovqat	Engil sabzavotli sho'rva - 200 ml., Guruch yormasi - 150 gr., Bir stakan olma sharbati.
	Kechki ovqat	Bug'langan sabzavotlar - 200 g, qaynatilgan guruch - 100 g.
Kun 3	Nonushta	Qaynatilgan guruch - 150 g, greyfurt.
	Kechki ovqat	Sabzavotli bulon - 200 ml, qo'ziqorinli guruchli bo'tqa - 150 g, yangi bodring salatasi - 100 g, bir stakan apelsin sharbati.
	Kechki ovqat	Guruch - 150 g, qaynatilgan brokkoli - 150 g, bir kupa shakarsiz choy.

Uch kun ichida parhez dasturi 3-4 qo'shimcha funtni tejashga yordam beradi. Aytgancha, ovqatlanishning uchinchi kuni mono-dietadan chiqish yo'li deb hisoblanishi mumkin, shuning uchun sabzavotlarni, salat ovqatlarini joriy etishga ruxsat beriladi.

Shuningdek, ovqatlanish mutahassislari uch kun davomida guruch va pomidor sharbatida parhezga rioya qilishni maslahat berishadi. Atıştırmalıklar va tushliklarga ega bo'lmaslik tavsiya etiladi. Agar siz juda katta ochlik tuyg'usini his qilsangiz, olma yoki apelsin tilimidan iste'mol qiling va uni choy bilan yuving.

Haftalik vazn yo'qotish

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruchli parhez sizga 4 kilogramm ortiqcha vaznni tejashga va'da beradi. Uch kunlik mono dietaga nisbatan diet juda xilma-xildir.

Ko'pincha vazn yo'qotish savol beradi: parhez paytida qanday guruch iste'mol qilishingiz mumkin? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar oq va jigarrang guruch vazn yo'qotish uchun javob beradi, bu ham sezilarli natijalar beradi va tanaga foydali xususiyatlarga ega deb javob beradi. Bundan tashqari, yormalar to'yimli oziq-ovqatlarga tegishli bo'lib, bu vazn yo'qotish jarayonida go'sht va baliqlarni to'liq cheklash imkonini beradi.

Bir hafta uchun menyu

Ushbu parametr quyidagi menyuni taqdim etadi:

Kun 1	Nonushta	Limon sharbati bilan ishlangan guruch - ½ piyola, olma, bir kupa shakarsiz choy.
	Kechki ovqat	Sabzavotli guruch - 150 g.
	Kechki ovqat	Sabzavotli guruchli bo'tqa - 150 g.
Kun 2	Nonushta	Qaynatilgan guruch - 100 g, nok.
	Kechki ovqat	Bodring salatasi - 150 g, guruch - 100 g, olma.
	Kechki ovqat	Bir hovuch yong'oq yadrosi, guruch bilan qaynatilgan karam - 200 g, bir stakan yogurt.
Kun 3	Nonushta	Guruch yormasi - 50 g, olma, apelsin sharbati.
	Kechki ovqat	Guruch, bodring va qovurilgan qo'ziqorin salatasi - 150 g.
	Kechki ovqat	Pishirilgan sabzi bilan pishirilgan guruch - 200 g.
Kun 4	Nonushta	Mayizli guruch - 100 g, nok, bir stakan kefir.
	Kechki ovqat	Qovoq pishirilgan pishirilgan guruch - 250 gr.
	Kechki ovqat	Guruch yormasi - 100 g, kam yog'li smetana - 1 osh qoshiq. l., salat.
Kun 5	Nonushta	Limon kiyimi bilan guruch - 150 g, olma, yashil choy.
	Kechki ovqat	Guruch yormasi - 100 g, pomidor.
	Kechki ovqat	Qaynatilgan guruch - 150 g, yong'oq donalari.
Kun 6	Nonushta	Guruch - 100 g, bir stakan yog'siz sut, to'q sariq.
	Kechki ovqat	Qaynatilgan guruch - 150 g, turp va sabzi salatasi - 50 g.
	Kechki ovqat	Guruch yormasi - 100 g, smetana 20% - 1 osh qoshiq. l.
Kun 7	Nonushta	Guruch - 50 g, olma, bir stakan tabiiy yogurt.
	Kechki ovqat	Qaynatilgan guruch - 150 g, bodring salatasi - 100 g.
	Kechki ovqat	Guruch yormasi - 100 g, marul barglari.

Etti kunlik karbongidratli dieta konserva va sodali suvni butunlay yo'q qiladi, chunki bu ovqatlar ishtahani oshiradi. Faqat tozalangan, gazsiz suv iching.

9 kun ichida ozish

Kilo yo'qotish uchun noyob parhez - guruch, tovuq go'shti, sabzavotlar - 9 kun ichida 14 kilogramm ortiqcha vazndan xalos qiladi! To'qqiz kunga mo'ljallangan ovqatlanish juda qat'iy va ma'lum bir chidamlilikni talab qiladi, ammo natija juda ta'sirli. Ratsionning ijobiy tomoni shundaki, tovuq go'shtiga ruxsat beriladi. To'rtinchi kundan boshlab tovuq guruch donalarini almashtiradi. Ikki qavatli qozonxonada terisi va yog'i bo'lmagan tovuq tayyorlanmoqda.

1-3 kun. Biz qaynatilgan guruchni 3 kun davomida ziravorlar va tuzsiz iste'mol qilamiz.
4-6 kun. Biz tovuq ovqatlarini iste'mol qilamiz, tovuq go'shtiga ham ruxsat beriladi.
7-9 kun. Biz qaynatilgan, pishirilgan yoki xom sabzavotlarni iste'mol qilamiz.

Tanlangan menyuga rioya qilgan holda siz suv rejimiga rioya qilishingiz kerak. 2 litr iching. suyuqlik ovqatdan bir soat keyin.

9-kuni, dietadan asta-sekin chiqish mavjud, siz menyuga mevalarni kiritishingiz mumkin. Ratsion - guruch, tovuq go'shti, olma - vaznini yo'qotganlarning ko'plab sharhlarini yig'di, bu uning samaradorligini ta'kidladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun jigarrang guruch

Diyetologlar ko'pincha shunday savolga duch kelishadi: jigarrang guruchli parhez mumkinmi? Albatta, bu turdagi donni parhezda iste'mol qilish mumkin, ammo faqat ushbu monosistemaga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa:

yurak patologiyasi;
ovqat hazm qilish traktining kasalliklari;
ich qotishi.

Oq don bilan taqqoslaganda jigarrang guruchni 3,7 va 9 kun davomida iste'mol qilish mumkin. Multivarka yoki guruch pishirgichi yordamida sog'lom va past kaloriyali taom tayyorlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotganlar, oq va jigarrang guruchdagi parhezdan olingan natijalar amalda bir-biriga o'xshashligini ta'kidlashadi.

Qaysi guruch vazn yo'qotish maqsadida eng yaxshi ishlatilishi haqidagi savolga javob yo'q. Sevimli stakan stakaningizni qaynatib oling, ijobiy munosabatda bo'ling va vazn yo'qotish dasturini boshlang.

Guruchli parhez Anna

Rays dietasi reytingi

Ratsionning samaradorligi

Xavfsizlik

Mahsulotlarning xilma-xilligi

3-5 kun ichida 1-3 kg vazn yo'qotish

1 hafta ichida vazni 4-6 kg ga kamaytiring

8-14 kun ichida 7-10 kg vazn yo'qotish

Jami: Siz tanlagan guruchli parhez turiga qarab siz 3-7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Natija va unga erishish tezligi dietaning turiga bog'liq, guruch dietasining tez, ammo qat'iy turlari mavjud, yumshoqlari ham bor.

2 Siz sinab ko'rishingiz mumkin

Guruchli parhez Foydalanuvchilarning reytinglari Foydalanuvchilarning reytinglari : 3.7 (4 ovoz)

Ushbu parhez samaradorligining sirlari shundaki, guruch nihoyatda sog'lom don hisoblanadi. Sharqiy Osiyoning ko'plab mamlakatlarida guruch barcha oziqlanishning asosidir va diqqatga sazovor narsa shundaki, bu xalqlar sog'lig'i, uyg'unligi va uzoq umr ko'rishi bilan ajralib turadi.

Guruch yuqori energiya qiymatiga ega va tarkibida ko'plab minerallar va vitaminlar bo'lganligi sababli, organizm ushbu dieta paytida og'ir stressni boshdan kechirmaydi, odam ochlik bilan osonlikcha kurashadi, ozadi va shu bilan birga sog'lomlashadi. Qoida tariqasida yog 'to'planishi va ortiqcha funtga ega bo'lish ichaklarning shlaklanishi, ovqat hazm qilish organlarining yomon ishlashi va sekin metabolizm natijasidir.

Guruch, shunchaki tozalash ishlarini bajaradi, chunki bu mahsulot toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan, ortiqcha suvni "olib tashlaydigan", ingichka ichak devorlarini tozalaydigan va barcha ichki organlarga foydali ta'sir qiluvchi sorbent vazifasini bajaradi. Guruchli parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun emas, balki tanani tozalash uchun ishlatiladi.

Guruchli parhezning barcha tavsiyalariga amal qilib, ular ajoyib natijalarga erishadilar va davomiyligiga qarab, 3 dan 6-7 kg gacha vazn yo'qotish! Muhimi, parhez davomida siz o'zingizni kuchli va baquvvat his qilishingiz mumkin, chunki bu don aminokislotalar va B vitaminlari manbai hisoblanadi.

Kaliy yurak mushagini rag'batlantirish uchun juda zarur, kaltsiy suyak to'qimasini mustahkamlashda ishtirok etadi va sochlarimiz, tirnoqlarimiz va tishlarimiz uchun javob beradi, magnezium asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sog'lik uchun guruch bu va boshqa muhim oziq moddalarida juda ko'p. Ushbu don har qanday sabzavot, go'sht va baliq bilan yaxshi mos keladi, bu esa turli xil zerikarli bo'lmagan menyularni tuzish va shu bilan birga idishlarning kaloriya miqdorini minimallashtirishga imkon beradi.

Guruchli parhez uchun donni qanday tanlash mumkin?

Oddiy, tanish bo'lgan oq guruch juda mos emas, chunki bu deyarli hech qanday foydali narsa qolmagan tozalangan mahsulot. Parhez uchun foydalanish yaxshidir jigarrang yoki jigarrang guruch, chunki uning qobig'ida eng foydali oziq moddalar saqlanadi, ular pishgandan keyin ham mavjud bo'lib qoladi.

Guruchli parhezning xususiyatlari

Guruchli parhezning asosi o'zi uchun gapiradi - har kuni biz har xil usulda tayyorlangan guruchni iste'mol qilamiz. Ratsion maksimal darajada foyda keltirishi uchun retseptlar tayyorlash paytida qo'lingizda taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqatlar:

xom sabzavotlar;
bug'langan sabzavotlar;
sabzavotli bulon;
dengiz mahsulotlari;
mevalar va quritilgan mevalar (banan va uzumdan tashqari)
kiyinish - zaytun moyi;
yashil choy;
gazsiz yoki toza filtrlangan mineral suv;
kaliyni tashuvchi vositalar - mayiz, qovoq, qovun, dukkakli o'simliklar, avakado, tariq bo'tqasi bilan birlashtiring.

Taqiqlamoq:

tuz;
shakar;
sariyog ';
semiz go'sht;
tuzlangan bodring va konservalar;
issiq ziravorlar, ketchup va mayonez;
non;
kartoshka;
sut;
kofe, qora choy, spirtli ichimliklar.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, guruch o'ziga singdiruvchi xususiyatlarga ega, shuning uchun donni ishlatishdan oldin namlanganda va pishirish paytida tuzlanmaganingizda tanangiz tuzlardan tozalanadi.

Guruchli parhez variantlari

So'zlardan ishlarga boshlash uchun biz ushbu don asosida o'zingiz uchun eng munosib parhezni o'rganishni va tanlashni taklif qilamiz. Bir nechta variant bor, lekin tanlov har doim siznikidir. Tananing moslashishi va guruch iste'mol qilishga odatlanishi uchun uch kundan ortiq bo'lmagan oddiy dietalardan boshlashni tavsiya etamiz. Pastki pog'onalarni engib, balandlikka ko'tarilishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz qattiqroq va uzoqroq parhezlarni tanlashingiz mumkin, va sog'lig'ingizni yaxshilash va toksinlarni yo'q qilish uchun haftada bir marta o'tkaziladigan ro'za kunlariga ustunlik berish kifoya.

Guruch ro'za kuni

Namlangan va yuvilgan guruchni qaynatib oling va har ikki soatda 150 gramm (tayyor mahsulotdan) iste'mol qiling. Ovqatlanish oralig'ida har biri 250 ml dan gazsiz va yashil choysiz mineral suv iching.

Agar siz bunday tushishni har hafta tashkil qilsangiz, unda natija tez orada sezilarli bo'ladi - sog'liq holati yaxshilanadi, qo'shimcha funtlar asta-sekin, lekin albatta yo'qoladi. Oxir-oqibat siz doimiy natijalarga erishasiz.

"5 jildlik" parhez

"Besh jild" dietasi ortiqcha vaznni yo'qotish va tanani yaxshilashga qaratilgan, chunki u ortiqcha ortiqcha tuzlarni tortib oladi. Ushbu parhez paytida qo'shimcha minerallarni foydali minerallar bilan iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, chunki "axlat" va toksinlar bilan guruch foydali moddalarni olib ketishi mumkin.

Besh quti olinadi, har kuni ulardan biriga ikki osh qoshiq guruch quyiladi, 200 ml toza suv quyiladi. Biz har kuni suvni almashtiramiz va keyingi idishni qo'shamiz. Beshinchi kuni biz uni olishni boshlaymiz - ertalab guruch 4 kun davomida namlangan holda navbati bilan iste'mol qilinadi. Jarayon shu tarzda takrorlanadiki, tayyorlangan guruch har kuni ertalab och qoringa iste'mol qilinadi. Guruchni olgandan so'ng, barcha kerakli ishlarni bajarishi uchun ikki soat davomida hech narsa yemang va ichmang.

Bunday ovqatlanishning davomiyligi ikki hafta. Ayni paytda o'zingizni barcha taqiqlangan ovqatlardan cheklang, guruch tanadagi suvni ushlab turadigan keraksiz tuzlarni olib tashlashiga imkon bering.

3 kun davomida guruchli parhez

Qattiqroq, ammo samaraliroq parhez atigi uch kun davom etadi. Tez kilogramm berish zarurati tug'ilganda ishlatiladi. Uch kun davomida ular tushlik, nonushta va kechki ovqat uchun har biri 100 gramm pishirilgan guruchning bir qismini iste'mol qiladilar, bu esa qaynatilgan sabzavotlar bilan almashtiriladi - atigi 400 gramm.

Agar siz bunday qat'iylikka dosh berolmasligingizni his qilsangiz, menyuni ozgina miqdorda zaytun moyi, greyfurt va apelsin qo'shib, sabzavotli bulonlarni, xom sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salatlar bilan xilma-xil qilish mumkin.

"Ikki kurs" guruchli parhez

Ushbu parhezning asosini guruch va dengiz mahsulotlari tashkil etadi, ular tarkibiga qaynatilgan yoki bug'langan baliq kiradi. Aralashtirmasdan, bir piyola guruch va bir piyola dengiz mahsulotlari limon va o'tlar bilan ishlangan kun davomida ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi.

Ikkala idish aralashtirilmaydi, lekin alohida olinadi!

"Bir stakan guruch" dietasi

Sizni darhol ogohlantiramiz, bu parhez qat'iy dietaga tegishli va uni kamida 10 kunlik interval bilan 3 kundan ortiq bajarmaslik kerak. Natija tez, ammo asosiy qiyinchilik - uni iloji boricha uzoqroq saqlash.

Bir stakan guruch qaynatiladi va kunlik ratsion bo'lib, uni kun bo'yi cho'zish mumkin yoki uni bitta o'tirishda iste'mol qilish mumkin. Buzilmaslik uchun ochlik tuyg'usini ikki yoki uchta yashil olma tinchlantirishi mumkin. Ushbu parhez paytida siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak va eng yaxshisi nafaqaga chiqing va bu vaqtni qulay muhitda o'tkazing.

"Bir stakan guruch" dietasi ta'sir qilishni talab qiladi, shuning uchun ijobiy va salbiy tomonlarini tortib oling, buzilmaslik uchun baribir uzoq, ammo yumshoq parhezni tanlaganingiz ma'qul.

7 kun davomida guruchli parhez

Ushbu parhezda quyidagi maqol to'g'ri keladi: "Siz qancha jim tursangiz, shunchalik uzoqlashasiz". Maqsadga erishish uchun - vazni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash, shuningdek, erishilgan natijani uzoq vaqt davomida mustahkamlash, etti kunlik parhez sizga kerak bo'lgan narsadir.

Guruch, sabzavot, meva va o'tlarni o'z ichiga olgan har kuni uchun menyu tayyorlanadi.

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Dushanba	Qaynatilgan guruch - 100 gr., Limon sharbati va ziravor bilan ziravorlanadi Yashil choy yoki gulhamishabahor infuzioni	Sabzavotli salat - 150 gr. Sabzavotli bulon Zaytun moyi va o'tlar bilan ishlangan guruch O'simlik choyi	Qovurilgan qovoq va sabzi bilan guruch - 200 gr. Yalpiz choyi
Seshanba	Apelsin qobig'i va qoshiq kam yog'li smetana bilan guruch 1 ta katta to'q sariq	Sabzavotli sho'rva va bir porsiya guruch Kuşburnu kaynatma	Brokkoli karam bilan pishirilgan guruch - 200 gr. O'simlik choyi
Chorshanba	Armut, apelsin, kivi tarkibidagi mevali salat Guruch yormasi suyuq, dolchin sepiladi.	Sabzavotli bulon Zaytun moyi bilan marul bilan turp Qaynatilgan guruch - 100 gr Yashil choy	Yog'siz smetana va asal bilan guruch kostryulasi Yalpiz choyi
Payshanba	Mayizli guruch 1 olma Yashil choy	Qaynatilgan baliq O'simlik bilan ishlangan guruch - 100 gr choy	Guruch sabzavot bilan qovurilgan va zaytun moyi bilan ishlangan Tinchlantiruvchi choy
Juma	Bodom po'sti bilan qaynatilgan guruch, ikkita yong'oq O'simlik choyi	Qovurilgan qo'ziqorin bilan sabzavotli bulonda guruch güveç. Qo'ziqorinlar zaytun moyida kam yog'li smetana qo'shib pishiriladi. Hammasi yangi o'tlar bilan sepiladi Yashil choy	Guruch, maydanoz yoki selderey ildizi bilan sabzavotli bulon Asal bilan zanjabil choyi
Shanba	1 armut 4 ta yong'oq Xurmo bilan suyuq guruch bo'tqasi	Sabzavotli bulon Bug'langan sabzavotlar Zaytun moyi bilan ishlangan guruch - 100 gr.	Guruch va sabzavotlar bilan pishirilgan baliq Asal bilan o'simlik choyi
yakshanba	Anjir, xurmo va yong'oq qo'shilgan qaynatilgan guruch Asal bilan yashil choy	Zaytun moyi qo'shilgan holda turli xil sabzavotlarning salatiga xizmat qilish Guruchli sabzavotli loviya bulyoni	Yashil zaytun va qovurilgan qovoq bilan guruch, kam yog'li smetana bilan ishlangan. O'simlik choyi

Ushbu parhez meva, kungaboqar urug'i ko'rinishidagi turli xil atıştırmalıklarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu vaqtda ular choydan tashqari kuniga 2 litrgacha gazsiz mineral suv ichishadi. Agar siz ko'proq tasdiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shsangiz, unda siz bunday dietada etti kundan ortiq o'tirishingiz mumkin.
Quyida chop etish uchun to'liq menyuni yuklab olishingiz mumkin. Fayl pdf formatida taqdim etiladi, agar kerak bo'lsa, uni smartfon yoki planshetda saqlashingiz va o'qishingiz mumkin.

Guruchli parhez uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Guruch dietasi shish bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi, chunki guruch ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Ichakning kichik kasalliklari bilan bunday ovqatlanish metabolizmni tezda normallashtirishga va tanani normal holatga keltirishga yordam beradi.

Tuzsiz guruchli parhez bo'g'imlar va umurtqa pog'onalaridagi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi, uning bu yo'nalishdagi foydaliligi allaqachon tajriba bilan isbotlangan.

Bu mono-diet bo'lgani uchun, u hamma uchun mos emas - hatto bunday sog'lom don ham tananing barcha ehtiyojlarini to'liq qondira olmaydi.

Homilador va emizikli onalar tavakkal qilmasliklari kerak va o'zlari uchun ko'proq to'yimli ovqat tanlagan ma'qul.

Ichak tutilishidan aziyat chekadigan va ichak traktining surunkali kasalliklariga chalingan odamlar, ilgari shifokor bilan maslahatlashing!

40 yoshdan oshganlar uchun guruchli parhez

Hech kimga sir emaski, yoshi o'tgan sayin tanadagi metabolizm susayadi va bir xil ovqatlanish bilan odam osonlikcha vazn qo'shadi, bu esa ichki organlarning semirishiga va ortiqcha funtga ega bo'lishiga olib keladi. Ushbu davrga xos bo'lgan turli xil kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun butun dietani qayta ko'rib chiqish kerak. Tuzsiz guruchli dieta sizga kerak bo'lgan narsadir, chunki u qon tomirlarini tozalaydi va toksinlarni olib tashlaydi. Natijada metabolizm tezlashadi va farovonlik qaytadi.

Asos sifatida siz yuqorida berilgan etti kunlik parhezni qabul qilishingiz mumkin, unga ozgina yog'li kefir va yogurt qo'shib, o'zingizning tayyorgarligingizdan yaxshiroqdir. Bug'langan parranda go'shti tushlikka qo'shiladi. Buni eslash kerak - tuz butunlay chiqarib tashlangan!

Ko'rib turganingizdek, guruchli parhez ortiqcha vazn bilan kurashish va butun tananing sog'lig'ini yaxshilash uchun samarali hisoblanadi. Ajablanarli natijalarga erishgan odamlarning fotosuratlari, bunday dietada o'tirish buning dalilidir.

Asosiy narsa, parhez paytida toza, gazsiz suv ichish kerakligini unutmaslik kerak, lekin ovqatdan keyin darhol emas, balki biron bir soatdan yoki ikki soatdan keyin. Va parhez paytida, tanaga zarar etkazmaslik uchun vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Guruchli parhez detoksikatsiya va tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variantlardan biri hisoblanadi. Guruchning dorivor xususiyatlari va ushbu mahsulotni davolash bo'yicha ko'p asrlik tajribasi bunday ovqatlanish tizimi samarali ekanligini ko'rsatadi.

Guruch yormalarining ajoyib tarkibi tanaga zarur bo'lgan mikroelementlarning aniq etishmovchiligisiz ushbu mahsulotni 3-14 kun davomida iste'mol qilishga imkon beradi. Umumiy sog'liqqa foydali ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy tarkibiy qismlardan tashqari, guruch ajoyib sorbent sifatida tan olinadi. U toksinlarni, tuzlarni va toksik moddalarni o'zlashtiradi va ularni tabiiy ravishda yo'q qiladi. Shuning uchun u ovqatdan zaharlangan odamlarga buyuriladi.

Printsiplar

Guruchli parhezning asosiy tamoyillari:

Barcha ovqatlar orasida nonushta eng muhim hisoblanadi - bu donni tayyorlashning ko'plab variantlari monotonlikni sezmaydi.
Oddiy suvni ko'p miqdorda iching, ammo ovqatdan ancha oldin va keyin, shunda u me'da shirasining konsentratsiyasiga ta'sir qilmaydi, ovqat hazm qilish jarayonini susaytiradi. Shuni esda tutish kerakki, guruchning biriktiruvchi xususiyatlari bor, shuning uchun ich qotishining oldini olish uchun katta miqdordagi suyuqlik kerak bo'ladi.
Do'konda sotiladigan souslardan ham maksimal ta'sir qilish uchun tuzdan butunlay voz kechgan ma'qul. Libos sifatida juda oz miqdorda o'simlik moyidan foydalanishga ruxsat beriladi.
Ushbu donni olma, mayiz, quritilgan o'rik, oshqovoq bilan birlashtirish yaxshidir.

Foyda va zarar

Guruch mono-dietasining afzalliklari donning tanasiga foydali ta'siridir:

Don tarkibidagi kaltsiy tirnoq va sochlarning holatini yaxshilaydi.
Kaliy yurak-qon tomir tizimi ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Fosfor suyaklarga foydali.
Yod qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun juda muhimdir.
Temir va rux umumiy immunitetni kuchaytiradi.
Elyaf ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, guruchli parhez tanani to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalaydi, shuningdek, oshqozonning kichik qismlari tufayli qisqarishiga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishning bunday usuli surunkali kasalliklarga chalinganlarga, shuningdek, uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilganlarning barchasiga zarar etkazadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish tanadan suyuqlikni olib tashlash tufayli yuzaga kelishini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun aksariyat hollarda u suv muvozanati tiklanishi bilanoq qaytadi.

Tozalash va vazn yo'qotish uchun parhez turlari

Menyu va parhezning davomiyligiga qarab dietalarning bir nechta turlari ajratiladi.

3 kun davomida

Guruch mono dietasining ushbu qisqa muddatli versiyasi sizga uch kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Har bir kun davomida uch marta ovqatlanishga ruxsat beriladi va menyu quyidagicha ko'rinadi:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	Bir necha usul bilan tayyorlanadigan guruch bo'tqasi: Kechqurun suv bilan yoping Qaynating Er-xotin uchun Siz tsitrus qobig'i yoki yashil olma pyuresi bilan ziravor qilishingiz mumkin	Sabzavotlarni tayyorlash, o'simlik moyi va o'tlar bilan guruch pyuresi, xom sabzavotlar	Sabzavotli bulon, guruchli bo'tqa, xom yoki bug'langan sabzi
Ikkinchi	Har qanday ko'katlar bilan guruchli bo'tqa, kam yog'li smetana, har qanday sitrus bilan ishlangan	Sabzavotli sho'rva, o'tlar va o'simlik moyi bilan guruch pyuresi.	Bug'langan brokkoli, qovoq, yashil no'xat va guruch.
Uchinchisi	Darchin va bir tomchi vanil ekstrakti, har qanday sitrus bilan xushbo'ylangan guruch bo'tqa.	Yashil sabzavotli sho'rva, qaynatilgan qo'ziqorin va bodring bilan guruch bo'tqa.	Bug'langan brokkoli, yashil no'xat va guruch, bir stakan sabzavotli bulon.

Ushbu uch kun ichida siz suv, yashil choy, qizil choy, har qanday sitrusning juda oz sharbatini ichishingiz mumkin, suv bilan yaxshi suyultiriladi.

7 kun davomida

Bir haftalik guruchni monoratsiyasi uchun siz besh kilogrammgacha vazn to'plashingiz mumkin. Barcha ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi.

Ushbu parametr uchun menyuda kuniga uch marta ovqatlanish ko'rsatilgan, ular quyidagicha:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	Bir osh qoshiq limon sharbati va yirik olma bilan ishlangan 50 gramm guruch bo'tqasi.	150 gramm guruch bo'tqasi, o'tlar va oz miqdordagi (choy qoshiq) zaytun moyi bilan ishlangan.	150 gramm pishirilgan guruch, bug'langan o'rtacha savzi. Grated va pishirish o'rtasida bo'tqa qo'shilishi mumkin.
Ikkinchi	Ikki choy qoshiq kam yog'li smetana, har qanday sitrus bilan ishlangan 50 gramm guruch bo'tqasi	150 gramm guruch bo'tqasi, har qanday bug'langan yashil sabzavotlar.	Birinchi kun bilan bir xil.
Uchinchisi	50 gramm guruch bo'tqasi, katta nok.	100 gramm guruch bo'tqasiga ozgina miqdorda zaytun moyida qovurilgan bitta o'rtacha bodring va 50 gramm porcini qo'ziqorinini qo'shing.	150 gramm hajmidagi guruchning bir qismi, 2 osh qoshiq qaynatilgan oq karam, 20 gramm yong'oq yadrosi.
To'rtinchi	Guruch bo'tqasining 50 gramm qismi, siz pishirish jarayonida bir stakan sut, katta yashil olma qo'shishingiz mumkin.	150 gramm guruch bo'tqasi, bitta o'rtacha xom sabzi salatasi va bir juft turp.	Uchinchi kuni bo'lgani kabi, ammo yong'oqsiz.
Beshinchi	50 gramm guruch bo'tqasi, yarim stakan bug'langan mayiz, bir stakan yog'siz fermentlangan sut ichimligi.	150 gramm guruch bo'tqasi, pishirilgan qovoq, marul.	150 gramm hajmidagi guruch bo'tqasining bir qismi, har qanday miqdordagi ko'katlar, 20 gramm yong'oq.
Oltinchi	50 gramm guruch bo'tqasi, katta shirin nokli salat va 30 gramm yong'oq donalari.	150 gramm hajmdagi guruch bo'tqasining bir qismi, bug 'bilan qovoq, cheksiz miqdorda ko'kat.	Ikki choy qoshig'i kam yog'li smetana va katta nok bilan tajriba qilingan 150 gramm guruch bo'tqasi.
Ettinchi	50 grammlik guruch bo'tqasi va katta olma.	150 gramm hajmidagi guruch bo'tqasining bir qismi, bir juft o'rta pomidor, cheksiz miqdorda har qanday ko'kat.	Guruch yormasi va bug'langan qovoqning 100 gramm qismi.

2 hafta davomida

14 kun davomida mono-guruchli parhezga rioya qilish 6 dan 10 kilogrammgacha ozishga yordam beradi. Ushbu parhezning umumiy qoidalari va ko'rsatmalariga rioya qilish va sog'liq uchun potentsial xavf tug'dirmasligini ta'minlash muhimdir.

Uning menyusi etti kunlik variantlarga to'g'ri keladi, ikkinchi haftada uni takrorlash va ertalab tsitrus sharbatlari bilan kengaytirish kerak.

5 jild

Guruchli parhezning eng mashhur variantlaridan biri 5 stakan yoki 5 tomdir. Ikki hafta ichida 3 dan 6 kilogrammgacha xalos bo'lishga imkon beradi. G'ayrioddiy marosim bilan ovqat tayyorlashga hamroh bo'lish uchun dangasa bo'lmagan har bir kishiga mos keladi.

Siz 200 ml hajmdagi 5 ta idishni olishingiz kerak. ko'proq mumkin, ammo 200 ml bu kerakli miqdor. Ularning har biriga 1 dan 5 gacha raqamlar bilan imzo qo'ying. Birinchi kuni stakanga ikki osh qoshiq guruch donasini soling va chekkasiga oddiy toza suv quying. Ikkinchi kuni, ushbu stakandagi suvni o'zgartiring va ikkinchi stakan bilan xuddi shunday tartibni bajaring va hokazo. Beshinchi kuni ertalab birinchi tarkibini qo'shimcha issiqlik bilan ishlov bermasdan eyishingiz mumkin, ya'ni don 4 kun davomida joylashtiriladi.

Qolgan dietani odatdagidek qoldirishga ruxsat beriladi, ammo ko'proq ta'sir qilish uchun uni to'g'ri ovqatlanishga moslashtirish yaxshiroqdir.

Geysha dietasi

Sharq mamlakatlarida guruch eng ko'p iste'mol qilinadigan ekin ekanligi sir emas. Shu sababli, ushbu mahsulot yordamida geyshaning go'zal ko'rinishini saqlab qolish uchun o'z sirlari bo'lishi ajablanarli emas. Ulardan biri geysha parhezi bo'lib, 5 kunga mo'ljallangan va 5-7 kg vazn yo'qotish va tanani tozalashga imkon beradi. Yapon qattiq ayollari kabi qiyinchiliklardan qo'rqmaydigan har bir kishiga mos keladi.

Qiziqarli. Aytgancha, ushbu parhezning mualliflari yapon hunarmandlari ekanligi haqida ishonchli tasdiq yo'q. Ammo parhezning sharqona mazasi va Yaponiya ayollarining go'zal qiyofasi uning omma orasida tarqalishiga yordam beradi.

Geysha parhezining besh kunida yashil bargli choy va sigir sutini ichishga, guruchni afzal ko'rsatsangiz, oq rangga ega emas. Har bir kun uchun taxminiy ovqatlanish quyidagicha ko'rinadi:

Ertalab - tatlandırıcılarsiz 2 stakan sutli choy.

Tushlik - 200 grammlik jigarrang guruch bo'tqasi va bir stakan sut.

Kechki sut - bir chashka yashil choy va 200 gramm guruch bo'tqasi.

Tovuq go'shti va sabzavotlar bilan

Barcha guruchli parhezlar orasida bu variant eng yumshoq va sog'lom hisoblanadi. Siz uni 7 kundan 14 kungacha kuzatishingiz mumkin va shu vaqt ichida organizmning individual xususiyatlariga qarab siz 3 dan 7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Guruch, yashil sabzavot va mevalar, pomidor sharbati, olma va sitruslarni iste'mol qilish uchun ruxsat beriladi.

Ratsionni amalga oshirishning bir necha variantlari mavjud: siz har kuni ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarini yoki muqobil guruch kunlarini sabzavot va meva kunlari bilan birlashtira olasiz.

Aralash dietaga misol:

Nonushta - limon qobig'i va yashil olma bilan guruch bo'tqa.

Tushlik - sabzavotli bug'langan guruch va bir stakan pomidor sharbati.

Kechki ovqat - guruch bo'tqa, qaynatilgan tovuq ko'kragi va yangi bodringning kichik 50 gramm qismi.

Asal va guruchli parhez

Ushbu ovqatlanish opsiyasiga 5 ta, maksimal 7 kunga ruxsat beriladi. Shu vaqt ichida u besh kilogrammgacha etadi.

Siz sanoat sharoitida ishlov berilmagan guruchni tanlashingiz kerak: qora, qizil, jigarrang yoki shunchaki silliqlanmagan. Ushbu navlarni har kuni almashtirish yaxshi ishlaydi.

Kun davomida tanlangan dondan yarim kilogramm bo'tqa uch ovqatda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Har bir taomni bir osh qoshiq suyuq asal bilan shirin qilish kerak; akatsiya yoki grechka juda mos keladi. Ko'p miqdorda suv, shakarsiz yashil choy ichish haqida unutmaslik kerak. Ushbu parhez kontekstida iliq suv, asal va limon sharbatidan tayyorlangan ichimlik to'g'ri keladi.

Ushbu turdagi parhezning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak, shu vaqt ichida siz 3-4 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Dietologlar, agar maqsad besh kilogramm yoki undan ko'p vazn yo'qotish bo'lsa, grechka va guruch yormalariga asoslangan menyuga rioya qilishni tavsiya etmaydi. Ammo bu variant metabolizmni silkitishi kabi to'g'ri muvozanatli ovqatlanish yordamida uzoq muddatli vazn yo'qotishni boshlash uchun yaxshi. Xuddi shu maqsadda ular bir necha kilogrammni qisqa vaqt ichida "tugatish" kerak bo'lganda, grechka-guruch menyusidan foydalanadilar.

Ushbu parhez uglevodlar etishmasligi sababli oqsilli dietada qiynaladigan har bir kishiga yoqadi.

Iste'mol uchun ruxsat etilgan mahsulotlar: grechka va guruch donalari, limon, choy, olma, o'tlar, tovuq go'shti.

Ushbu quvvat tizimi bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin:

Karabuğdayla alternativa guruch kunlari. Buning uchun bir stakan yorma kechqurun iliq suv bilan bir-ikki nisbatda quyiladi va kun davomida uch dozada iste'mol qilinadi.
Grechka qaynatilgan bo'tqasini teng nisbatda guruch bilan aralashtiring va kuniga yarim kilogramm bu aralashmani iste'mol qiling.
Eng oqilona variant - bu asosiy grechka va guruch mahsulotlari bilan muvozanatli menyu yaratish.

Karabuğday-guruchli parhez uchun muvozanatli ovqatlanish opsiyasi:

Nonushta - bir nechta yashil olma yoki har qanday tsitrus mevalar, har qanday miqdordagi shakarsiz yashil choy.

Tushlik - sabzavot yoki o'tlar bilan grechka-guruch / grechka / guruch bo'tqa.

Kechki ovqat - yashil sabzavotlar va tovuq ko'kragi bilan aralashtirilgan / grechka / guruch bo'tqasidan bir juft osh qoshiq.

Guruch-olma

Guruch va olma juda yaxshi mos keladi va oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu ikki mahsulotdan 3-5 kun davomida foydalanish shoshilinch ravishda uch kilogrammgacha vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat tizimining menyusi yashil olma va guruchdan iborat, tercihen tozalanmagan. Kichik miqdorda (kuniga 30 gramm), mayiz va yong'oq qo'shishga ruxsat beriladi.

Siz parhezni ruxsat etilgan mahsulotlarni tayyorlashning ko'plab usullari bilan amalga oshirishingiz mumkin: kastrulkalar, pudinglar, yormalar, pishirilgan olma, bug'langan guruch.

Taxminan kunlik menyu quyidagicha:

Ertalab - mayiz va yong'oq bilan guruchli bo'tqa.

Tushlik - ikkita katta pishirilgan olma, uch osh qoshiq guruch yormasi.

Kechki ovqat - o'tlar bilan guruch bo'tqa, yashil yangi olma.

Klassik kefir-guruchli parhez 9 kun davom etadi va oziq-ovqat zaharlanishidan keyin odamlar uchun juda mos keladi. Albatta, bu vaqt ichida siz vazningizni yo'qotishingiz mumkin - o'rtacha besh kilogrammgacha.

Ratsion uch qismga bo'linadi, har biri uch kun, ularning har biri o'z dietasiga ega:

Birinchi qism - uchta ovqat ham guruch yoyilishidan tayyorlanadi. Tayyorlanishi uchun don va suv birdan to'rtgacha nisbatda olinadi. Suvdan boshqa har qanday ichimliklar taqiqlanadi.
Ikkinchi qism - kuniga 8 stakan miqdorida faqat kam yog'li kefir.
Uchinchi qism ozmi-ko'pmi muvozanatli menyu bo'lib, uni amalga oshirishning bir nechta variantlari mavjud:

Nonushta - olma, tushlik - guruch yormasi, kechki ovqat - kefir.
Nonushta - 200 gramm guruch bo'tqasi, kechki ovqat - kefir, bu taomlar orasida - to'rtta katta pishirilgan olma.
Bir stakan xom guruch yormasini uch stakan suvda qaynatib oling, tayyor ovqatni uch qismga bo'linib, kun davomida bir stakan kefir bilan iste'mol qiling.
Muqobil mono-kunlar - guruch va kefir.

Homiladorlik paytida

Bolani ko'tarish davri ko'pincha shish bilan birga keladi. Shuning uchun tanadan suyuqlikni olib tashlaydigan guruch juda foydali bo'lishi mumkin. Mono kunlarni tushirish homilador ayollar uchun tavsiya etiladi, bu davrda siz guruch bo'tqa va olma yeyishingiz mumkin. Ratsiondagi bunday o'zgarishlar shifokor bilan qat'iy muvofiqlashtirilgan bo'lishi kerak.

Qo'shish kasalligi bilan

Guruch yormalariga asoslangan ovqatlanish tizimlari ko'pincha shifobaxsh ta'sirga ega va ular tomonidan mushaklar-skelet tizimining turli kasalliklari bo'yicha shifokorlar tomonidan belgilanadi.

Osteoxondroz bilan

Tananing ehtiyojidan ko'proq ovqatlanish, minerallar miqdori osteoxondrozning asosiy sabablaridan biridir. Ulardan eng keng tarqalgani oddiy osh tuzidir. Guruch yormasining changni yutish qobiliyati bunday muammolarga duch kelgan odamlarni qutqarishga yordam beradi.

Ro'za tutadigan guruch kunlarini tuzsiz tashkil etish tavsiya etiladi - bir necha oy ichida kasallik belgilari sezilarli darajada zaiflashadi va bemorning ahvoli yaxshilanadi. Maksimal ta'sirga erishish uchun uzoq vaqt davomida tuz va keraksiz ovqatdan voz kechish va guruch yormalarini kundalik menyuning majburiy qismiga aylantirish kerak.

Ro'za kunidagi ovqatlanish uch litr oddiy suv va yarim kilogramm guruch bo'tqasidan iborat.

Artrit bilan

Artrit uchun guruch terapiyasi deyarli har bir holatda qo'llaniladi. Toksinlarni, toksinlarni va tuzlarni tozalash qobiliyati bo'g'imlarning tiklanishiga va butun tanani tozalashga juda yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, guruchli parhez davrida yo'qotilgan vazn ularga yukni engillashtiradi.

Jigarrang silliqlanmagan guruchni tanlab, och qoringa iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu mahsulotni sog'lomlashtiruvchi parhez uchun ma'lum bir tayyorgarlik ham talab qilinadi: guruchni "besh jild" tizimining protsedurasi singari singdirish kerak, ammo bu holda uni pishirish majburiy hisoblanadi. Ovqatlanishdan oldin, yarim litrgacha suv ichishni unutmang, va guruch bo'tqasini ziravor qilish uchun mutlaqo hech narsa yo'q. Nonushtadan keyingi ovqatni 4 soatdan kechiktirmasdan ruxsat etiladi.

Siz terapiyani bir oy davom ettirishingiz mumkin.

Gut bilan

Guruch dietasi bo'g'imlardan tuzlarni olib tashlash uchun podagra uchun buyuriladi. Ta'siri yaxshiroq bo'ladi, don mahsulotlarini ishlatishdan oldin qancha vaqt suvga singdiriladi. Shuning uchun siz "Besh jild" tizimi bo'yicha davolanishga tayyorgarlik ko'rishingiz va besh kunlik namlangandan keyin pishirilgan guruch bilan nonushta qilishingiz kerak.

Siz ilgari shifokor bilan kelishib olgan holda, bunday ertalab ovqatni uzoq vaqt davomida mashq qilishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bir mahsulotga asoslangan vazn yo'qotish uchun har qanday oziq-ovqat tizimi singari, guruch dietasi ham bir qator kontrendikatsiyaga ega:

Oshqozon-ichak traktining surunkali yoki o'tkir kasalliklari.
Kabızlık va rektal obstruktsiya.
Beqaror qon shakar.
Homiladorlik (ro'za tutish kunlari bundan mustasno) va laktatsiya davri.

Tavsiya etilgan dietalarning har qandayini kuzatish uchun siz tanangizni tinglashingiz kerak va agar umumiy zaiflik, ko'ngil aynish yoki bosh aylanishi paydo bo'lsa, shu tarzda vazn yo'qotishni to'xtating.

Taqiqlangan ovqatlar

Guruch donalari bilan birga quyidagi ovqatlardan foydalansangiz, parhez natija bermaydi:

Chips, kraker va shunga o'xshash atıştırmalıklar ko'rinishidagi oziq-ovqat chiqindilari, shuningdek do'konda sotib olingan ketchup, mayonez va boshqa souslar.
Pishiriqlar va oq non.
Qandolat mahsulotlari va shakar.
Tuz. Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun mahsulotlarning o'zida mavjud bo'lgan miqdor etarli.
Spirtli ichimliklar, kofe.
Ratsionning ruxsat berilgan turlari ro'yxatiga kiritilmagan barcha ovqatlar.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikrlari

Guruchni sog'lom don deb hisoblash har qanday mutaxassisning shubhasizdir. Sog'lom oziq-ovqat ratsionida ushbu mahsulot g'ururlantiradi.

Tanaga zarur bo'lgan tolalar, minerallar, singdirish xususiyatlari, yaxshi ta'mi va arzonligi guruchning asosiy afzalliklari hisoblanadi.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar va shifokorlar, agar ko'rsatilsa, guruch bo'tqasida ro'za tutish kunlariga ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Uch kundan ortiq davom etadigan mono-dietalar tibbiyot mutaxassislari yoki ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilmaydi. Tananing barcha kerakli vitaminlarni olmasligi bilan bir qatorda, bunday ovqatlanish psixologik jihatdan chidash qiyin.