Sindi Kroft ideal figuraning siri dars 1. Sindi Kroufordning ideal figurasining siri. Foto, video bepul yuklab olish. Supermodeldan chiroyli figura

Biz barchamiz ajoyib figuraga qanday erishishni bilamiz - o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qiling, to'g'ri ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Ko'pchilik hozir PP (To'g'ri ovqatlanish), yoga va boshqa, yaqinda ekzotik amaliyotlar bilan shug'ullanadi. Ko'p sonli parhezlar va vazn yo'qotish usullari, mashqlar dasturlari, ular orasida siz uchun to'g'ri bo'lgan narsani aniq topishingizni taklif qiladi.

Ko'pincha odamlar sharhlarni tinglash orqali "o'z" metodologiyasini qidira boshlaydilar. Biz sizga amerikalik supermodelning mashqlar to'plamini taqdim etamiz, uning yordami bilan siz o'zingizni g'ayritabiiy harakatlarsiz tartibga solishingiz mumkin. Keling, uni batafsil ko'rib chiqaylik, agar u aytilgandek yaxshi bo'lsa.

Sindi Krouford

Sintia Enn Krouford (uning ismi aynan shunday yangraydi) 1966 yilda AQShning Illinoys shtatida tug'ilgan. U 16 yoshida model bo'ldi, uning mashhurligi cho'qqisi o'tgan asrning 90-yillariga to'g'ri keldi. Uning surati bir necha bor ko'plab jurnallarning muqovalarida bo'lgan dunyodagi eng go'zal ayol sifatida tan olinmagan, ko'pincha uni "har qanday amerikalik orzusi" deb atashgan. Uyda mashq qilishning bir nechta kurslarini chiqardi, ular orasida nafaqat ushbu maqolada ko'rib chiqilgan "Ideal figuraning siri", balki "Mukammallikka qanday erishish mumkin" va "Yangi o'lchov". Ushbu kurslar o'sha paytda ham, hozir ham juda mashhur edi.

Mashqlar to'plami

Kompleks 1992 yilda ishlab chiqilgan, ammo bugungi kunda ham dolzarbdir. Dunyo bo'ylab ko'plab yulduzlar supermodel darslaridan foydalanadilar. Bu sizga tez vazn yo'qotish va raqamingizni tartibga solish imkonini beradi.

Ushbu gimnastika kursi AQShning taniqli murabbiyi - Radu bilan birgalikda ishlab chiqilgan (u videoda bir necha bor paydo bo'lgan), Pilates, fitnes, aerobika, kallanetika va kardio mashg'ulotlaridan iborat. Kompleksning asosiy afzalligi shundaki, uni hatto uyda ham bajarishingiz mumkin., bu hech qanday maxsus qurilmalarni talab qilmaydi va ular juda oz vaqtni oladi. Topshiriqlarni bajarish uchun sizga faqat suv idishlari bilan osongina almashtirilishi mumkin bo'lgan dumbbelllar va orqa o'rindiqli stul kerak bo'ladi. Yana bir afzalligi shundaki, sizning mashg'ulot sherigingiz dunyoga mashhur supermodel Sindi Krouford bo'ladi.

Kompleks qirq daqiqalik ikkita mashq va o'n daqiqalik bitta mashqdan iborat. Ya'ni, siz haqiqatan ham ikki marta qattiq ishlashingiz kerak. Ma'lum bo'lishicha, siz kuniga o'n daqiqada ajoyib figuraga erishasiz.

To'g'ri, siz uchinchi mashqdan boshlashingiz kerak bo'ladi. Keyin, siz uchun oson bo'lganda, siz birinchi ikkitasini qilishingiz mumkin, keyin bo'sh vaqtingizga qarab kompleksni bajarasiz. Ish kunlarida o'n daqiqa, dam olish kunlarida esa uzoq mashqlarni bajarish mumkin bo'ladi. Asosiysi, kuniga kamida bitta mashq qilish.

Ammo mashg'ulotlar ketma-ketligi butunlay sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga bog'liq, agar qirq daqiqani bajarish qiyin bo'lmasa, bo'sh vaqt mavjudligidan kelib chiqib, kompleksni o'zingizni erkin his qiling. Agar siz butun majmuani bir vaqtning o'zida bajarishga qaror qilsangiz, buni unutmang bunday mashg'ulotlar orasida tanaffus qilishingiz kerak, va ularni har kuni, yaxshisi har kuni qilmang.

pros

Minuslar

  1. Ko'pgina mutaxassislar kompleksda etarli kardio yo'qligiga ishonishadi.
  2. Agar siz kompleks bilan intensiv shug'ullansangiz, oyoq va qo'llaringiz "pompalanadi".
  3. Xuddi shu kompleks tezda zerikib ketadi.

Kurs video darslar

1-dars quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

  1. Qizdirish; isitish.
  2. Dumba uchun mashqlar (turli xil oyoq tebranishlari).
  3. Ko'krak uchun mashqlar (surish, dumbbelllar bilan mashqlar).
  4. Orqa mashqlari (tana va oyoqlarni ko'tarish).
  5. Cho'zish.

Ushbu to'plamni bajarish uchun sizga orqa va dumbbellli stul kerak. Ushbu mashg'ulot kalçalar uchun mo'ljallangan.

2-darsga quyidagilar kiradi:

Kompleksni bajarish uchun oldingi mashg'ulotda bo'lgani kabi, orqa va dumbbellli stul kerak bo'ladi. Ushbu mashq sizning bel va qo'llaringizni normal holatga qaytarishga yordam beradi.

3-qism

Bu o'n daqiqalik qisqa mashg'ulot. Agar siz video kursni sotib olsangiz yoki uni onlayn tomosha qilsangiz, bu mashg'ulot u erda oxirgi marta ko'rsatiladi, lekin agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, undan boshlang. Mashqlarni bajarish uchun sizga hech qanday maxsus ko'nikma yoki boshqa jihozlar kerak emas.

Mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

  1. Qizdirish; isitish.
  2. Muqobil squats va lunge.
  3. Otjimaniye "mashqi.
  4. Tanani moyil holatdan ko'taradi.
  5. Yotgan holda oyoqlarni ko'tarish.
  6. Yotgan holatda tos suyagini ko'tarish.
  7. Rulolar.
  8. Cho'zish.

Mukammal figuraning siri

Sindi Krouford - 90-yillarning yorqin fitness figurasi. Keyin har bir qiz Sindi dasturlari bilan orzu qilingan kassetani olishni orzu qilardi, chunki faqat shu tarzda ular o'sha davrning eng yaxshi dasturi bo'yicha o'qish yo'lini topishlari mumkin edi. Vaqt o'tadi, lekin Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" dasturi samarasiz bo'lib qolmaydi. Xuddi shu sir hali ham hashamatli shakllarni topishga yordam beradi.

Dasturga kiritilgan mashqlar to'plami turli xil elementlarni o'z ichiga oladi: aerobikadan tortib kuch mashqlarigacha. Ushbu elementlarning noyob kombinatsiyasi muqarrar ravishda mushaklarni tonlash va ortiqcha yog 'birikmalarini yoqish orqali siluetning yaxshilanishiga olib keladi.

Ideal figuraning siri, siz bizning veb-saytimizda to'g'ridan-to'g'ri onlayn tomosha qilishingiz mumkin. Sindi Krouford bilan uyda fitnes bilan shug'ullanish yanada osonlashdi! Go'zallik va nafosat olamiga hoziroq sho'ng'ing!

Sindi Krouford: "Mukammal figuraning siri" mashqlari, bitta videoda 1, 2, 3-dars::

Deyarli barcha qizlar va ayollar ideal raqamga intilishadi, lekin har biri o'z orzusini o'z yo'lida amalga oshiradi. Fitnesga kelsak, ba'zilar muntazam ravishda klublarga tashrif buyurishni va tajribali murabbiy rahbarligida mashq qilishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa buni uyda, kerakli narsalarni yig'ib olishadi. video darsliklardan bilim.

Yigirma yil davomida Sindi Krouford bilan shakllantirish bo'yicha video darsliklar doimo mashhur bo'lib kelmoqda. Ularni ishonch bilan vaqt sinovidan o'tgan deb atash mumkin, chunki ular butun dunyo bo'ylab turli ijtimoiy mavqe va daromadga ega bo'lgan millionlab ayollarga kerakli tanaga ega bo'lishga yordam berishdi.

Sindi Kroufrod kim

90-yillarning shakllantiruvchi yulduzlaridan biri o'sha davrning afsonaviy modeli Sindi Krouforddir. U 1966 yilda tug'ilgan, 20 yil oldin u ko'plab jahon brendlarining yuzi bo'lgan, jahon podiumlari ushbu go'zallikning ishtirokisiz amalga oshirilmaydi.

Ko'p yillar o'tdi, fitnes va shakllantirish bo'yicha ko'plab boshqa video kurslar paydo bo'ldi, ammo ba'zilari eng ko'p talab qilingan Sindi Krouford bilan darslar hali ham bor. VK, YouTube va boshqa manbalarda ushbu videolar bepul mavjud va siz 90-yillarning qizlari kabi, hatto videotasvirga ham sarflashingiz shart emas, barcha ma'lumotlar bepul bo'ladi.

To'g'ri mashqlar to'plamini qanday tanlash kerak

Sportdan kerakli natijalarga erishish uchun siz Sindi Krouforddan to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak, chunki ularning bir nechtasi bor:

Treningni boshlashdan oldin siz quyidagi tavsiyalarni hisobga olishingiz kerak:

"Ideal figuraning siri" mashqlari to'plami

Kroufordning ushbu mualliflik dasturi uchta blokdan iborat:

  • har biri 40 daqiqadan iborat ikkita katta mashq;
  • 10 daqiqalik qisqa dars.

Odatda Sindi bitta mashqni okean oldida yoki boshqa joylarda ochiq havoda, ikkinchisini esa yopiq joylarda bajaradi. Mashg'ulotlar o'zgarishi mumkin, masalan, bir kun bir algoritm bo'yicha mashq qilish uchun, ikkinchisi - boshqasiga ko'ra, boshqa kunlarda u 10 daqiqalik mashg'ulotlar bilan cheklangan.

Sindi bilan shakllantirish mashqlari juda samarali va barcha mushak guruhlarini qamrab oladi. Ehtimol, birinchi mashg'ulotdan so'ng mushaklar og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo ular tezda tonlanadi va siz ham ajoyib cho'zilishga ega bo'lasiz. Krouforddan cho'zish mashqlari ham ajoyib natijalar. Muntazam ravishda mashq qilish, siz tezda chiroyli raqamga ega bo'lasiz. Agar siz mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatga tushsangiz, barcha harakatlar behuda bo'lishi mumkin.

Ushbu kompleks, Kroufordning boshqa dasturlari kabi, yaxshi, chunki afsonaviy model hamma narsani juda hayajonli tarzda sharhlaydi, batafsil aytib beradi crunches, lunges yoki squatsni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak. Xususan, o'pka paytida siz tizzangizni kuzatib borishingiz kerak, u old tomondan oyoq barmog'idan tashqariga chiqmasligi kerak. Qayd etish joizki, klublardagi mashg'ulotlar paytida ham har bir murabbiy bu masalaga batafsil to'xtalib o'tmaydi. Va ularning ba'zilari o'zlarini qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishmaydi, bu tizza bo'g'imidagi ligamentlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa mashqlar dasturlari

"Ideal figuraning siri" taniqli modeldan yagona mashq dasturidan uzoqdir. Boshqa video darsliklarni Internetda topishingiz mumkin.

Masalan, "10 daqiqada mukammal tana" - bu taniqli shaxs Radu murabbiyi bilan birgalikda ishlab chiqqan dastur. Vaqt o'tishi bilan minimal investitsiyalar bilan maksimal ta'sirning optimal kombinatsiyasi ekanligiga ishoniladi. Siz kuniga atigi 10 daqiqa qilishingiz kerak, hech bo'lmaganda bu e'lon qilingan interval. Aslida, u boshqacha bo'lishi mumkin.

Ushbu to'plam asosiy mushak guruhlari uchun isinish va mashqlardan iborat. Siz maxsus aksessuarlar sotib olishingiz va mashg'ulot xonasini qidirishingiz shart emas. Buni ko'chada ham, oddiy kvartirada ham qilishingiz mumkin.

Ko'proq mashqlarning bir to'plami"Mukammallikka qanday erishish mumkin" deb nomlangan. Bu bir soat ichida tananing barcha mushaklariga yuk bo'lishi bilan farq qiladi. Trening shunday o'ylanganki, pozitsiyalar doimiy ravishda o'zgarib turadi va takrorlashlar minimallashtiriladi. Shunday qilib, u qorin bo'shlig'i mashqlarining 20 marta takrorlanishini o'z ichiga oladi, qolganlari esa 10 marta bajariladi.

Jismoniy mashqlar quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:

  • oson isinish;
  • original mashqlar bilan dinamik oyoq mashqlari;
  • ko'krak qafasi, biceps va triceps, orqa va elkalar uchun mashqlar bilan to'xtatilgan matbuot uchun bloklar;
  • oxirida sayoz streç.

Bundan tashqari, mashg'ulot uchun ko'krak qafasi mashqlari uchun dumbbelllar kerak bo'ladi.

"Yangi o'lcham" majmuasi Krouford farzandlari tug'ilgandan so'ng, tug'ruqdan keyin ayollar duch keladigan muammolarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Ko'pincha sizning shaklingizni tiklash juda qiyin, bu kompleks ayollarga buni qiyinchiliksiz va keraksiz stresssiz bajarishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Dastur turli xil qiyinchilikning uchta darajasini o'z ichiga oladi. Ular minimal ish yukidan boshlanadi va eng qiyin bilan tugaydi. Ushbu texnikani qo'llagan holda, siz tug'ilishdan tezda tiklanasiz va kerakli energiya zaryadini olasiz.

Sindi Kroufordning dietasi

Agar siz Krouford tomonidan ishlab chiqilgan dasturlarga rioya qilishga qaror qilsangiz, maksimal ta'sirga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Modelning o'zi muvozanatli va to'yimli bo'lishi kerak deb hisoblaydi. To'g'ri metabolizm tezligini saqlab qolish uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Ro'za tutish tavsiya etilmaydi.

Sindi ovqatlanmoqda Kun davomida 5-6 marta, ovqatlar orasida gazaklar bo'lishi kerak. Bu mo''tadil tuyadi saqlaydi, ochlikning oldini oladi, metabolizmni tezlashtiradi va kunlik kaloriya miqdori oshib ketmaydi.

Krouford o'zining eng sevimli parhez sho'rvasini chaqiradi, unda asosiy taom karam sho'rva hisoblanadi. Ratsion tufayli siz ikki hafta ichida taxminan 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Parhezshunoslar uni ushbu muddatdan ko'proq vaqt davomida kuzatishni tavsiya etmaydi, chunki u minimal protein tarkibini o'z ichiga oladi.

Bu sho'rvani tayyorlash juda oddiy. Oq karamni maydalab, boshqa ingredientlar bilan pishiring:

  • maydanoz;
  • piyoz va yashil piyoz;
  • murch;
  • sabzi;
  • seldr.

Bundan tashqari, siz ko'katlar, loviya yoki pomidor qo'shishingiz mumkin.

Sho'rva sabzavotlari kamida uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Shuning uchun kartoshkadan voz kechish yaxshiroqdir. Ushbu yangi sho'rvani har kuni sabzavot, qora guruch va bananlardan tashqari yangi mevalar bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Haftada bir marta, taxminan 200 g bug'langan tovuq ko'kragini eyishingiz, bir stakan sut va yogurt ichishingiz mumkin. Sut mahsulotlariga faqat past kaloriyali ruxsat beriladi.

Qabul qilinadigan ichimliklar:

  • yangi pishirilgan o'simlik yoki yashil choy;
  • shakarsiz tabiiy qahva (kamdan-kam);
  • sabzavot sharbati;
  • ichimlik suvi.

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni mazali narsa bilan ovora qilishingiz mumkin, ammo agar siz kaloriyalarni yoqish uchun bor kuchingizni sarflasangiz.

Siz buni muntazam va faol bajarish orqali mashhur top-modelning shakliga ega bo'lishingiz mumkin, shuningdek, hayotdan zavqlanishingiz va maqsadli bo'lishingiz mumkin. Kroufordning so'zlariga ko'ra, siz dangasaligingiz uchun bahona izlay olmaysiz, o'qishni istamasligingizni bandlik yoki vaqt etishmasligi bilan bog'lay olmaysiz. Har bir inson kuniga atigi yarim soat mashg'ulot topishi mumkin.

Diqqat, faqat BUGUN!

Uning nomi chorak asrdan ko'proq vaqtdan beri butun dunyoda gullab-yashnamoqda, yorqin nashrlar turli xil fotosessiyalarda uning roliga erishish uchun bir-biri bilan kurashmoqda va taniqli dizaynerlar modelni o'zlarining ilhomlantiruvchilari sifatida taklif qilishadi va uning nomi bilan moda buyumlarini yaratadilar. .

Odil jinsiy aloqaning har bir vakili kamida bir oz go'zal bo'lishni xohlaydi va aholining erkak qismi bu divaning faqat bitta ko'rinishini orzu qiladi.

Gap 90-yillarning afsonaviy supermodellaridan biri bo'lgan beqiyos Sindi Krouford haqida bormoqda.

Ko'pgina ayollar uning figurasiga hasad qilishadi va ko'pincha o'zlariga savol berishadi: Sindi kabi ideal shaklga erishish uchun qancha vaqt va kuch sarflash kerak? TO supermodel uchun mashqlar to'plami Gollivuddagi eng mashhur va mashhur murabbiylardan biri tomonidan ishlab chiqilgan va sozlangan. O'quv dasturi "Ideal figuraning siri" ta'sirchan nomga ega va uning xususiyatlarini batafsil tushunish uchun videoni tomosha qilish va Sindining o'zi uchun barcha harakatlarni takrorlash tavsiya etiladi.

Shuningdek, maqolada 20 yildan ortiq amaliyotda qo'llanilgan mashqlar to'plamining ijobiy va salbiy tomonlari haqida so'z boradi.

Dastur tavsifi

Mashqlarning o'zini tushunishni boshlashdan oldin, hatto 50 yoshda ham ko'plab qizlarga qaraganda yaxshiroq ko'rinishda davom etadigan modelning o'zi haqida bir necha so'z aytish kerak. Har qanday model Sindi parametrlariga hasad qilishi mumkin:

  1. Ko'krak atrofi - 86 sm;
  2. Bel - 66 sm;
  3. sonlar - 89 sm.

O'zining uzoq va voqealarga boy karerasi davomida u 600 dan ortiq jurnallarni suratga olishda ishtirok etgan va supermodel XX asrning eng seksual yulduzlari orasida 5-o'rinni egallagani bilan ham tanilgan. Go'zallik Sindi dunyodagi eng go'zal ayol sifatida tan olingan va u MTV telekanalidagi "Uslub uyi" dasturining muvaffaqiyatli boshlovchisi ham bo'lgan.

Asosiy tamoyillar:

Sportni mashaqqatli mashg'ulotlar bilan ettinchi terga aralashtirmang, Sindining darslari buni qayta-qayta tasdiqlaydi. Eng boshida siz hali ham ko'p ishlashingiz kerak, lekin har bir mashg'ulot bilan bu osonroq va osonlashadi, bunday mashg'ulotlarga qanday ko'nikishingizni o'zingiz ham sezmaysiz.

Mashqlar to'plamining xususiyatlari

Ushbu mashqlar to'plami 1992 yilda tuzilganligiga e'tibor bermasligingiz kerak, bu muhim davrda uning samaradorligi pasaymagan, shu bilan birga ba'zi ayollar mashqlar to'plamini u boshlangan paytdan boshlab bajarishni boshlaganini ta'kidlash kerak. yaratish va shu paytgacha uni mashq qilishda davom etishlari, ularning jismoniy tayyorgarligi yuqori darajada ekanligi bu mashqlarning samaradorligi juda yuqori ekanligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Bundan tashqari, ushbu mashqlar bilan ko'plab mashhur modellar va yulduzlar shug'ullanadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, namunaviy darslar taniqli murabbiy Radu tomonidan tuzilgan va shuning uchun ular juda mukammaldir.

Ushbu kompleks o'z ichiga oladi aerobika, fitnes va kallanetikaning turli elementlari bilan kuch mashqlari, kardio va Pilates elementlari ham kiritilgan. Asosiy afzalligi shundaki mashqlarni bajarish uchun maxsus jihozlar kerak emas va armatura. Sindi Krouford mashqlari sizning qimmatli vaqtingizning minimal qismini oladi va ularni uyda xavfsiz bajarish mumkin.

Plyuslar orasida video-trening yulduzning o'zi bilan birga o'tkazilishi ham kiradi, chunki u siz bilan barcha harakatlarni bajaradi va bu, tan olishingiz kerak, sport bilan shug'ullanish uchun eng yomon kompaniya emas!

Keling, to'g'ridan-to'g'ri kompleksning o'ziga o'taylik, u 3 xil mashg'ulotdan iborat, 2 ta kompleks, ya'ni ikkinchi va uchinchisi "to'liq", ularning har birini bajarish uchun taxminan 40-45 daqiqa vaqt ketadi. Birinchi qism sizning bo'sh vaqtingizning atigi 10 daqiqasini oladi. Faqat 10 daqiqa va siz ushbu mashhur model kabi go'zal tana egasiga aylanasiz - ammo bu ta'sirli ko'rinadi! Lekin bu haqiqatan ham ishlaydi.

Kompleks birinchi o'n daqiqadan boshlab boshlanishi kerak va tanangiz yangi yuklarga moslashganda, 2 va 3-sonli ta'lim raqamlarini asta-sekin ulashni boshlashga arziydi. Ushbu bosqichdan o'tgandan so'ng, mutaxassislar ularni o'z xohishiga ko'ra almashtirishni tavsiya etadilar.

Diqqat! 1 va 2-dasturlar bir vaqtning o'zida amalga oshirilmasligi kerak va 10 daqiqalik mashg'ulot faqat Sindi Kroufordning ideal figurasi bilan mashq qilishni boshlaganlar yoki mashg'ulotlarga mutlaqo vaqti bo'lmagan xonimlar uchun mos keladi. sport davomiyligi.

1-dars

Bu kichik mashg'ulot, uning davomiyligi 10 daqiqa, uni bajarish uchun sizga faqat xohish va kichik bo'sh joy kerak bo'ladi, shuning uchun uni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin, u Sindi deb ham ataladi. Krouford mashqi.

O'zining video kursida Sindi bu mashqni oxirida olib tashlaydi. Ammo yangi kelganlar uchun ishtirok etish juda qiyin bo'lganligi sababli, boshlash uchun ushbu videoni mashq dasturi bilan tayyorlang.

2-dars

Bu kompleksdan iborat quyidagi mashqlar:

Mashqlarni boshlashdan oldin siz barcha kerakli jihozlarni, ya'ni orqa o'rindiqli stulni, yoga matini va engil dumbbellni tayyorlashingiz kerak.

Ushbu kompleks tufayli siz son sohasidagi yog 'birikmalaridan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

3-dars

Ushbu videoda Sindi Krouford quyidagilarni bajaradi o'qitish bosqichlari:

  1. Qisqa isinish;
  2. Oyoqlar uchun mashqlar;
  3. Elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini jalb qiladigan mashqlar;
  4. Matbuot;
  5. Va cho'zish.

Trening uchun narsalar avvalgi to'plamdagi kabi qoladi.

Ushbu video darslikdagi mashqlar qorin va beldagi yog 'yoqish jarayonini mukammal tarzda faollashtiradi.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

O'tgan asrning 90-yillarida uyda mashg'ulotlarda haqiqiy portlash boshlandi, ko'plab tematik video kurslar chiqarildi. Fitnes mavzusidagi o'sha yillardagi eng yaxshi trening videolaridan biri bu Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" kursidir. Sindi ko'ruvchi murabbiy bo'lib chiqdi, shuning uchun u oddiy va qulay dastur ishlab chiqdi. Kompleks minimal jihoz va vaqtni talab qiladi, har qanday yoshdagi ayollarga uyda mashq qilish va go'zalligini saqlashga yordam beradi.

"Ideal figuraning siri" kursining muvaffaqiyati nimada

90-yillarning boshlarida bitiruvdan oldin ham kurs juda muvaffaqiyatli bo'lishi bashorat qilingan edi, chunki o'sha paytda Sindi Krouford jahon shuhrati cho'qqisida edi. Trening videosida model ideal figura, shu jumladan o'zi ham kundalik mashaqqatli mehnat natijasi ekanligini ochiq aytadi. Sayyoradagi eng go'zal ayollardan birining og'zidan chiqqan bunday so'zlar sizni har kuni o'zingizning tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashga majbur qiladigan kuchli rag'batdir.

Ideal figuraning sirining muhim afzalligi - bu ma'lumotni taqdim etish usuli: Sindi Krouford nafaqat turli mashqlarning samaradorligi haqida gapiradi, balki ularni o'zi ham bajaradi. Bu guruh sessiyasi tuyg'usini yaratadi va buni yolg'iz bajarishdan ko'ra birgalikda qilish ancha qiziqarli. Video ijodkorlari faoliyatni jonli qiladigan ritmik musiqiy hamrohlikka g'amxo'rlik qilishdi.

Sindi Krouford kursidagi mashqlar xilma-xil bo'lib, bu barcha mushak guruhlarini ishlashga yordam beradi va mashg'ulot paytida zerikmaydi. Kichkina og'irliklar va bir necha marta takrorlashdan foydalanish tufayli barcha elementlar oddiy, ammo samarali. Dumbbelllarning og'irligi jismoniy tayyorgarlikka qarab individual ravishda tanlanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun 1 kg dumbbelllardan boshlash tavsiya etiladi. Sinflaringiz uchun qanday qilib to'g'ri tanlashni bilib oling.

Sindi Krouforddan mashqlar to'plami

Sindi Kroufordning ideal figuraning siri haqidagi o'quv kursini fitnesning biron bir sohasi bilan bog'lash mumkin emas. Trening dasturi aerobika, Pilates, kallanetika, kuch-quvvat fitnesining mashhur elementlarini o'z ichiga oladi. Kurs muvaffaqiyatli almashinadigan va yukni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan uchta mashg'ulotdan iborat.

Mashq № 1 yangi boshlanuvchilar uchun mini-mashq bo'lib, barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Darsning 10 daqiqasida tomoshabinlar Sindi Krouford bilan birgalikda kichik isinish mashqlarini bajaradilar, qo'llar, oyoqlar, dumba, ko'krak va qorin mushaklarini mashq qiladilar. Sindining o'zi aytganidek, o'n daqiqalik majmua istalgan vaqtda ijro etish uchun qulay. Dars oson, ammo samarali bo'ladi.

Mashq № 2 40 daqiqa davom etadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • qizdirish; isitish;
  • oyoq va dumba mushaklari uchun mashqlar;
  • ko'krak qafasi mushaklari uchun mashqlar.
  • qizdirish; isitish;
  • qo'llar va elka torso mushaklari uchun mashqlar;
  • qorin bo'shlig'i uchun mashqlar;
  • cho'zish.

Dasturni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Sindi Krouford kursi uch qismga bo'lingan, shuning uchun darslar ketma-ketligini va ularning kombinatsiyasini har kim o'zi belgilaydi. Biroq, ba'zi ko'rsatmalar mavjud, ularga rioya qilish samaradorlikni oshirishga va tananing ortiqcha yuklanishini oldini olishga yordam beradi. Mashqlarni bajarish uchun minimal jihozlar talab qilinadi: gilam, engil dumbbelllar, orqa o'rindiqli stul.

Yangi boshlanuvchilar o'zlarining video darslarini birinchi 10 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlashlari tavsiya etiladi. Oddiy, ammo qizg'in o'n daqiqa mushaklarni yuklaydi, tanani yanada kuchli yuklarga tayyorlashga yordam beradi. 1-qismning bajarilishi qiyinchiliklarni keltirib chiqarishni to'xtatganda, qiyinroq darajaga - № 2, 3-sonli mashg'ulotlarga o'tishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi va uchinchi qismlar 40 daqiqa davom etadi, sur'ati shiddatli, shuning uchun kuniga kompleksning faqat bitta qismini bajarish tavsiya etiladi. Masalan, 2-sonli mashq bilan pastki tana va ko'krak ustida ishlash uchun juft kunlarni va 3-dars bilan qo'llar, elkalar va matbuot mushaklarini mashq qilish uchun toq kunlarni ajrating. Har bir darsda yukni, shu jumladan 1-qismni ko'paytirishga ruxsat beriladi.

"Mukammal figuraning siri" kursining video darslari

“Ideal figura siri” kursining barcha uch qismini muntazam ravishda bajarish nozik qomat va salomatlik garovidir. Jismoniy mashqlar paytida har bir kishi ortiqcha vazndan xalos bo'lish, go'zal yengillikni shakllantirish uchun zarur bo'lgan ajoyib kardio va kuch mashqlarini oladi. Kompleks qismlarini amalga oshirish tartibi individual ravishda belgilanadi, Sindi bu qat'iy qoidalarga nisbatan o'rnatilmagan.

1-qism

Oddiy, ammo qizg'in 10 daqiqalik mashg'ulot - bu band ayollar uchun. Qisqa mashg'ulot davomida Sindi Krouford isinish, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish, dumba, qorin va ko'krakni tortib olish uchun mashqlarni ko'rsatadi. Kompleksni ertalab ham - zaryad sifatida, ham kechqurun - og'ir kunlik ishdan keyin ozgina isinish uchun bajarish qulay.

2-qism

"Ideal figuraning siri" kursining ikkinchi qismi nozik oyoqlarni, ohangdor ko'krakni, elastik dumbalarni shakllantirishga qaratilgan. Chiroyli Sindi Krouford bilan birgalikda har bir kishi 40 daqiqa ichida bor kuchini berishga majbur bo'ladi. Kompleks oson emas, u biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Kerakli inventar: suyanchiqli stul, gilam, dumbbelllar.

3-qism

"Ideal figuraning siri" siklidan 3-dars nozik bel, bo'rtma abs, chiroyli elka va qo'llarni yaratish uchun mashqlarga bag'ishlangan. Qo'llarning mushaklaridagi mashqlar uchun 1-3 kg og'irlikdagi dumbbelllar talab qilinadi. Matbuot mushaklarini mashq qilish uchun sizga mat kerak bo'ladi. Kompleks shiddatli, shuning uchun uni faqat yaxshi sog'liq va etarli jismoniy tayyorgarlik bilan bajarish tavsiya etiladi.



O'qish tavsiya etiladi