Дихальні вправи аюрведа. Дихальна система та вплив на неї трьох дош. Як практикувати дихання по аюрведою

Аюрведа охоплює всі аспекти людського здоров'я, в тому числі дихальну систему. Кожен елемент аюрведи (доши) відноситься до певного органу або системі органів і впливає на нього.

Капха - це доша води в тілі, яка накопичується в основному в легенях і в шлунку людини. Слиз, яка утворюється в шлунку, потрапляє в легені людини і накопичується там, а звідти може перетікати в інші частини організму і викликати розлади і хвороби. Порушення Капхи-доши найчастіше проявляються як ГРЗ чи застуда, запалення лімфовузлів, пневмонія або астма та інші захворювання дихальної системи.

Однак легкі - це місце, де часто проявляється і Вата-доши. Саме через легені життєва енергія потрапляє в тіло людини. Якщо захворювання системи органів дихання супроводжуються занепадом сил, сильною задишкою або зневодненням, наприклад, туберкульоз, то це, перш за все, розлад Вата-доши.

Пітта - це доши, яка часто пов'язана з інфекційними захворюваннями дихальної системи.

Хоч би яка була ваша конституція (співвідношення трьох дош в організмі), погане травлення призводить до накопичення слизу, а це - ознака ослаблення Агні (вогню) в організмі, хоча і не є свідченням високої Капхи. В аюрведичній медицині головним способом лікування дихальних захворювань є збільшення травного вогню.

Погіршення травлення, довге перебування на холоді, зміна погоди або пір року, неважливе душевний стан, неправильне виконання дихальних практик і недостатні фізичні навантаженняабо перевантаження призводять до респіраторних захворювань. На ментальному рівні причинами таких хвороб є страх, печаль або прихильність.

способи лікування

Лікування передбачає комплексний підхід, а саме, поєднання пранаям (дихальних вправ) і інших йогических практик з правильною дієтою, а також використання лікувальних трав.

лікування травами

Передбачає місцеве застосування трав'яних екстрактів, масел і відварів, в тому числі, «насья» - введення масел і відварів через ніс, полоскання горла трав'яними відварами, змазування грудей, спини і голови пастами або маслами, куріння трав.

Один з рецептів тоніка: дві частини оману і дві частини живокосту, одна частина імбиру, одна частина кориці і стільки ж солодки. В цей склад для Капхи потрібно додавати аїр або гвоздику, а для Вати додавайте женьшень або Ашваганда. Для Пітти в рецепті потрібно поміняти оман на корінь лопуха.

блювотна терапія

Вамана - терапія очищення організму через блювоту, основа лікування порушень Капхи в аюрведою. Це дуже сильний і дієвий вид терапії, але і вимагає граничної обережності. Не рекомендується використовувати подібне лікування самостійно, краще це робити в спеціальних клініках, де використовуються методи панчакарма, і під наглядом лікаря, який практикує Аюрведу. Після того, як пацієнт повністю навчиться даній методиці, її можна застосовувати самостійно. Для людей, в організмі яких переважає Капха, корисно проробляти процедури очищення шлунку і легенів на регулярній основі. Це не тільки оздоровить організм, але і продовжить життя. Для тих, кому не підходить подібна терапія, досягти аналогічного результату можна завдяки спеціальній дієтіі відхаркувальну і розганяє слиз травам, але процес лікування буде більш тривалим.

пранаяма

При довгостроковому лікуванні захворювань легеневої системи необхідно, в обов'язковому порядку, використовувати йогичеськую систему дихальних практик - Пранаяму. Ця система контролю дихання дуже ефективно допомагає в лікуванні таких захворювань, як астма і хронічна алергія. Якщо ви навчитеся правильно контролювати своє дихання, то зможете підвищити енергетичний рівень, поліпшити кровообіг і збільшите запас сил.

Основні принципи:

Не можна насильно затримувати дихання;

Вдих повинен бути в 2 рази довше видиху;

Виконувати пранаяму необхідно тільки в правильній позі (асан), інакше вправа буде неефективно, так як легкі будуть здавлені і дихання утруднене.

Не можна практикувати пранаяму самостійно, без допомоги досвідченого наставника або лікаря, а також при гострих нападах астми.

Сонячна Пранаяма застосовується при порушенні Капхи. Виконується вона як вдих правою ніздрею і видих через ліву, видихнувши - дихання затримати. Якщо у вас Пітта конституція, або якщо має місце запалення в легенях, то варто виконувати Місячну Пранаяму - вдих лівої ніздрів, а видих через праву.

Якщо у вас стан Вати, то краще виконувати ці дві пранаями по черзі або вдихати-видихати через обидві ніздрі одночасно (пранаяма «Со-Хам»). Якщо у вас спостерігається сухість, кашель (сухий) безсоння, рекомендується виконання Місячної Пранаями, при цьому затримуйте дихання під час вдиху.

Виконуючи пранаяму Со-Хам потрібно подумки повторювати мантру «З» на вдиху і «Хам» на видиху. «З» збільшує вдих і покращує якість життєвої енергії- Прана. Мантра «Хам» поглиблює видих і видаляє надлишок низхідній енергії - апани. Корисна при будь конституції людини.

Ayurveda and the Breath

Дата запису:

місцезнаходження

записи: Мінськ, Білорусь

Лекцію читає: Шрі Шрі Раві Шанкар

Тип і Продолжитель-

ність записи: Аудіо, хвилини

Російський текст

Комп'ютер: IBM

Процесор: Windows 98

Назва файлу: Ayurv and Breath

Переклад: Симоненко Т.І.

Редакція: Симоненко Т.І.

Телефон архіву: 272-91-17

Аюрведа і дихання

Справжня бесіда "Аюрведа і дихання" проведена Шрі Шрі Раві Шанкаром в січні 1997 року в Санта Моніка, Каліфорнія.

Аюрведа і дихання. Таке назва нашої теми. Життя має чотири характеристики. Вона існує, розвивається, висловлює себе і згасає. І для того, щоб вона існувала, розвивалася, висловлювала себе і згасала, вона залежить від п'яти елементів: земля, вода, повітря, ефір і вогонь. Для того щоб легше було зрозуміти, можна сказати: п'ять органів почуттів і їх об'єкти - зір, нюх, смак, слух і дотик. Аюрведа - це вивчення життя. Веда - означає 'знання "," бажання знати'. Аюс - життя. Згідно Аюрведе, життя не є жорсткою ізольованою структурою. Існування не є жорсткою ізольованою структурою. Це гармонійний потік. Навіть ці п'ять елементів, з яких складається весь Всесвіт, не є ізольованими структурами помітних об'єктів. Вони випливають один з іншого. Кожен елемент містить чотири інших. Аюрведа розглядає життя з холістичної точки зору, як щось цілісне. Самим тонким елементом є простір, з якого складається розум. Найгрубішим елементом є земля, з якого складаються наші кістки, кістковий мозок, шкіра і скелет. Далі, все це ділиться на три доши: вата, пітта і капха. Я думаю, вам знайомі ці назви. це спосіб розуміння фізіології, її характеристик, її відображення в розумі. Коли приходить хвороба , спочатку вона з'являється в формі думки. у своїй найтоншої формі - звуці. Потім вона проявляється у формі світла, тобто в аурі. Потім ця хвороба проявляється в тілі . З'являються її прості симптоми, в формі флюїдів, які можуть бути усунені. А потім вона проявляється в найбільш грубій формі, коли вже необхідно медикаментозне лікування. Ви, мабуть, знаєте про ароматерапії, кольоротерапії. За допомогою аромату, запаху можна впливати на хворобу або вилікувати її. Це аспект самій початковій профілактики. Ще до того, як з'являється хвороба, можна затримати її розвиток за допомогою ароматерапії, аромату, запаху, через дихання.

Холістичний підхід в Аюрведе включає вправи, дихання і медитацію. Дихання - синонім життя. Наше життя - це дихання або дихання - це наше життя. Ми може висловити це чисто практично в такий спосіб: якщо хтось не дихає, то це є ознакою, що в ньому немає життя. Яке ж співвідношення між диханням і різними дошами в тілі? Це дуже цікаво відзначити. Вата, питта і капха - ці три доши впливають на певні частини тіла в більшій мірі, ніж на інші. Так, вата доша домінує в нижній частині тіла: шлунок, кишечник (скупчення газів), болі в суглобах, все це пов'язано з ватою. Капха доша - в середній частині тіла. Кашель, можливо слово 'кашель "походить від цього слова, так як вони тісно пов'язані. Капха впливає на середню частину нашого тіла. Пітта - на верхню частинунашого тіла, голову. Дратівливість, запальність - це ознака пітти. Отже, вата, капха і питта домінують в трьох різних частинах тіла. У йозі дихальні практики, триступенева пранаяма впливають на ці три доши. У пранаяме, в дихальних техніках є вправи для нижньої частини тіла, потім для середньої частини тіла і для верхньої частини тіла. Ви, мабуть, помітили, що коли виконуєте триступеневу пранаяму, ви відчуваєте, як доши в вашому тілі врівноважуються. Щось у вашому тілі змінюється, ви вже відчуваєте себе по-іншому, більш врівноваженими. Ця рівновага приносить в ваш організм пранаяма. При оволодінні цими практиками є деякі труднощі, однак виконання практик нескладно. Трохи важко виробити звичку, так само як і при виконанні будь-яких інших вправ. Коли ви починаєте робити будь-які вправи, на початку ви трохи лінуйтеся, але як тільки ви відчули цей ритм, скажімо навіть в бігу підтюпцем. ... Спочатку ви трохи лінуйтеся. Але як тільки ви починаєте їм займатися, то помічаєте, як добре себе почуваєте, займаючись бігом.

Отже, три доши пов'язані з різними частинами тіла, і певні ритми, що лежать в основі моделей дихання, вносять корекцію в доши або врівноважують ці частини тіла. Точно також в наших пальцях можна знайти три доши і нервовий індекс. Так наприклад, ось цей палець - вказівний - це капха. Середній палець - вата. Безіменний палець - питта. Якщо подивитися на будь-чиї пальці, то за формою цих пальців можна бачити, які доши переважають в тілі. Виконання деяких мудра-пранаям, дуже м'яке масування нервових закінчень, дихання Уджала, також врівноважують доши в тілі.

Як же забезпечити здоров'я свого організму? Санскрит. Перш за все необхідно зайнятися таким елементом, як ефір. Це елемент розуму. Якщо ваш розум пов'язаний занадто великою кількістю вражень, в ньому занадто багато думок, то від цього знижується ваша сила опору. Таким чином, ваше тіло готується до будь-якої хвороби. Якщо розум чистий, спокійний, в приємному медитативному стані, то опірність тіла хвороб значно зростає. Оскільки він не дозволить хвороби увійти в тіло. Це першорядне засіб - заспокоїти свій розум. Підходити від самого тонкого аспекту світобудови - ефіру. Потім, підходимо до елементу повітря, до дихання. Ось тут потрібна ароматерапія і все інше. Потім, світло або кольору, можна назвати це кольоротерапією. Перш, ніж хвороба проявить себе в тілі, її можна побачити в аурі людини. Ви коли-небудь чули про метод фотографування аури? Деякі лікарі займалися дослідженнями цього питання. Особливо, коли справа стосується виразки, раку, діабету, ось цих захворювань. Вони робили фотографію аури ще за шість місяців прояви цих хвороб в тілі людини і виявляли плями. Підвищуючи рівень енергії в нашому тілі за допомогою прани, життєвої енергії, дихання, можна почистити ауру і запобігти хворобі до її прояви. Ось цього можна досягти за допомогою йоги. Метою йоги є: (санскрит), тобто запобігання нещастя до його появи.

Патанжалі в Йога сутрах (це одне з найпрекрасніших тлумачень)

каже, там дається тільки одна пропозиція, як формула: "Яка мета йоги? Запобігти нещастя до його появи. Спалити насіння до того, як воно проросте".

Потім слід вода. Елемент води. Голодування на воді, очищення тіла за допомогою води може принести рівновагу в організм. І, звичайно ж, різні трави, лікувальні трави. І, нарешті, ліки, хірургія, все це йде на останньому етапі, коли інше вже не допомагає. Або ж коли ми нехтуємо цими попередніми заходами. Тоді неминуче доводиться використовувати крайні заходи.

Наше дихання має багато секретів, які допомагають нам. Кожній емоції, виникає в розумі, відповідає дихання в певному ритмі. Кожен ритм впливає на певну частину тіла на фізичному рівні. Нам тільки необхідно спостерігати за цим. Ви можете відчути. Сильна залежність між відчуттями на рівні тіла і настроєм розуму і є медитація. Осягнення цього, вивчення цього і є медитація.

Що ви відчуваєте, коли ви відчуваєте себе щасливими? Які у вас відчуття, коли ви відчуваєте себе щасливими? Вам доводилося спостерігати? Ви відчуваєте розширення. Хтось вас хвалить. "О, ви божественні, ви прекрасні!" Що при цьому відбувається? Щось в вас розширюється. "О!". Або хтось скаже вам комплімент. Або ви відчуваєте себе щасливими, спостерігаючи захід сонця. Або зустрічаєте кого-то, хто вам дуже близький, дуже дорогий. Що відбувається? Ви відчуваєте розширення. Ви помічали це? Ми щасливі і при цьому відбуваються якісь відчуття, але ми не помічаємо їх зв'язок. Дуже рідко ми помічаємо, що відбувається, як це пов'язано, тому що наша увага зовні, на цьому об'єкті, а не на відчуттях. Якщо ви спостерігаєте за відчуттями, коли ви щасливі, з'являється почуття розширення розуму, свідомості. А якщо ви спостерігали, коли ви нещасні, то помічали, що виникає відчуття стиснення. Спостерігали ви таке? Ви відчуваєте себе натягнутим, як струна. Десь всередині ви відчуваєте себе втомленими, напруженими, це - стиснення. Свідомість звужується. Це і є нещастя, печаль. Знання - означає, впізнавання того, що розширюється. Що ж це таке в нашому тілі, що розширюється і звужується. Це відчуття щастя і нещастя, яке виражає себе і яке відчуває досвід, еволюціонує, проходить через події, що ж це таке? Це знання, це питання веде до вивчення свідомості, вивчення життя, вивчення прани, вивчення Аюрведи.

Знаєте, в одну хвилину ми робимо сімнадцять вдихів і видихів, майже 16-17 разів. Ви коли-небудь вважали, будь-хто з вас? Просто подивіться на час і порахуйте, скільки вдихів і видихів ви робите? Це перша дія в нашому житті і це остання дія в нашому житті. Чи не так? Що перше ми зробили, коли прийшли в цей світ? Ми зробили глибокий вдих і почали плакати. Перша дія - ми зробили вдих, друге - почали плакати. А остання дія в нашому житті - ми видихаємо і змушуємо інших плакати. У проміжку - все життя, коли ми вдихаємо і видихаємо, але не звертаємо увагу на дихання. Отже, якщо ми звернемо увагу на дихання, то зауважимо, що в одну хвилину ми робимо 16 - 17 вдихів і видихів, приблизно так. Якщо ви дуже засмучені, то може бути до 20 вдихів і видихів. Якщо ж ви дуже напружені і сердиті, то 25 в хвилину. А якщо ви дуже спокійні і в приємному настрої, щасливі, то 10 раз. Якщо ви в медитації, то 2 дихання ... або 3. Глибока медитація знижує дихальні руху до такого рівня. Ви можете самі поспостерігати за цим. Це просто.

Якщо ви подивитеся за однорічним дітьми, як вони дихають, то будете вражені, наскільки врівноважено у них подих. Вони використовують всі три рівня тіла. Їх дихання дуже глибоке. Коли вони вдихають, випинається їх живіт, на видиху він втягується. Але чим більш нервовим і напруженим ви стаєте, ви починаєте робити зворотне. На видиху ваш живіт округляється, на вдиху він втягується. Цьому ви не навчитеся в школі або у кого-небудь. Якщо ваш розум дуже гострий, спостережливий, то просте спостереження людей навколо, дітей та природи навколо вас дуже багато чому може навчити. Однак наш розум так зайнятий багатьма речами, в ньому так багато суджень, думок, так багато вражень в нашому розумі, що ми не здатні спостерігати, осягати дуже тонкі моменти в природі. Нам треба вчитися цьому. Йога або йогівські асани - це те, що всі ми колись робили, коли були дітьми. Ви спостерігали, як дитина 6 місяців лежить на спинці, ноги його підняті і він ними вдаряє одна об одну, голова його теж піднята, майже так, як робите ви, коли використовуєте тренажер. Голова і плечі підняті, б'є руками. Потім дитина що робить? Він повертається на спинку і приймає позу кобри з йогівських асан. Це друга поза в асанах. Потім дитина нахиляється, повертається і приймає позу трикутника: піднімає одну руку, а другу тримає на підлозі. Якщо ви подивитеся, як дитина спить, то побачите, що він спить ось з цією мудрою. Його великий і вказівний пальці торкаються один одного. Ви спостерігали таке? Потім діти роблять другу мудру, іноді вони сплять з цією мудрою. Коли вони набирають трохи сили і починають ходити, вони тримають свій великий палець ось так. Діти в усьому світі, будь це Африка, Австралія, Америка або Азія, всюди роблять одне і теж. Мавпи роблять те ж саме. Сходіть в зоопарк і поспостерігайте за ними, що вони роблять. Вони роблять багато асани, багато вправи, які допомагають їм зберегти себе в формі, здоровими. Ось ці моменти координують тіло, розум і дихання. Аюрведа дотримується холістичного підходу - розглядає тіло, розум і дихання. Якщо ви хочете додати ще один вимір, то можна назвати дух. Тіло, розум і дух.

Коли ви відчуваєте якесь задоволення, то, якщо ви помічали, ваше дихання більш зосереджується на кінчику носа. Нюх і задоволення дуже тісно пов'язані. Смак, запах і секс пов'язані між собою. Будь-яке задоволення, коли ви його відчуваєте, асоціюється з певним ритмом дихання, яке більше концентрується на кінчику носа. І будь-який досвід болю асоціюється з підставою носа, ось тут біля основи носа. На тілі дуже багато різних точок, що відповідають різним відчуттям. Але це все відображення чогось, що стоїть за межами всього цього. Що ж це таке? Джерело життя.

Добре. У вас є питання? Що ми ще не обговорили?

У кого-небудь є питання?

питання:Відомо, що 90% токсинів виходять через дихання. Чи означає це, що ....

відповідь: Так, 90% токсинів виходять з тіла через дихання. Ви дихаєте 24 години. Виділення сечі, випорожнень - це займає всього лише кілька хвилин. А дихайте ви щохвилини. Коли ви видихаєте, то викидаєте безліч токсинів, вуглець і безліч інших токсинів йдуть через дихання. Відбувається безперервний процес. Але ми використовуємо можливості наших легких тільки на 30%. Вдихаємо і видихаємо. Має значення не тільки саме дихання, але також і ритм дихання. Знаєте, розум подібний до повітряного змія, а подих - ниточці, розум йде вище, дихання при цьому має бути більш тривалим. Трохи більше уваги слід приділити диханню, і розум буде почувати себе більш щасливим, піднесеним. Ви можете роздавати Прасад, а не брати Прасад, якщо ви зможете приділити увагу диханню, під час якого щохвилини потік повітря входить і потім виходить ...

питання:Моє питання полягає в наступному: у міру того, як ви вчитеся дихати, робити певні по глибині і якості вдих і видих, і вони, в кінцевому рахунку, невловимі, ви навряд чуєте дихання, ви швидше за відчуваєте його?

відповідь:Так. Ви відчуваєте подих і ви можете також його чути, м'який звук.

питання:Отже, коли ви в медитації, ви чуєте своє дихання?

відповідь:Це підготовка до медитації. До медитації ви робите дихання Уджала. Після цього в медитації ви просто все відпускаєте. Без зусиль. Що б не відбувалося, нехай відбувається.

питання:Я хочу задати два питання. Перше питання: Ви можете що-небудь сказати яким чином або чому мудрі впливають на фізіологію людини або на його енергетичне тіло? Як це відбувається?

відповідь:Як це відбувається? Це відбувається тому, що наше тіло ніщо інше, як статичну електрику. Розум ніщо інше, як імпульс електроенергії. Так? Ось так і відбувається. Як ви відчуваєте біль, коли вас ущипнули? Ви відчуваєте біль, тому що виникають якісь відчуття, проходять якісь імпульси через нервові клітини, і ви відчуваєте її. Точно також, коли ви робите мудрі, ви можете це відчути. Відчути, як рухається прана, енергія, електрику.

питання:Ви сказали, що коли людина щаслива, то відбувається розширення, а коли сумує або хворіє, то виникає відчуття звуження. Коли ви відчуваєте щось і усвідомлюєте це, ви відчуваєте це звуження і ви відчуваєте, що зовнішній світ дуже агресивний, то розумно буде залишатися у себе всередині і не дуже проявляти себе, щоб вас штовхали, або ж краще проявити себе і займатися справами ?

відповідь:Це подібно до того, коли ви відчуваєте себе пригнічено або ви вжили алкоголь, щоб позбутися від цього. У цей момент ви забули про це. Але пізніше, коли ви приходите в себе, ви все ще відчуваєте, що це ще там. Так? Ось про це я і говорю. Або сон, приймаєте снодійне і йдете спати і спіть. Потім ви прокидаєтеся, і це відчуття через якийсь час спливає. Дихання через них, спостереження за цими відчуттями, медитація, тільки вони можуть прибрати їх. Звичайно ж, іноді ви можете вийти на вулицю і пограти, погуляти, побігати. Все це без сумніву може дати вам тимчасове полегшення. Але ви хочете позбутися від цього назавжди. Постійне розширення. ... Прибрати це зерно смутку, яке десь є, допоможуть тільки дихання і медитація. Я б запропонував поєднання того й іншого. Проробіть це протягом деякого часу. Потім прогуляйтеся. Зробіть щось на вулиці.

питання:Ви сказали, що існує ритм, але ви не продемонстрували який ритм. У вас є інструктори, які можуть показати, як правильно дихати?

відповідь:Я не вірю в їжу по частинах. Але, звичайно ж, ви можете навчитися йому. Вам необхідно виділити для себе приблизно 15 годин, і ви зможете навчитися ступенчатому диханню, диханню Уджала, Сударшен Кріе, диханню в ритмах. Для цього потрібен час. Для навчання цих видів дихання і для їх виконання вам необхідні певні умови. Їх необхідно робити перед їжею. Оскільки після прийому їжі або при повному шлунку швидкість метаболізму збільшується. А під час виконання практик відбувається зворотне: метаболізм знижується. Так що або ви будете страждати нетравленням або не отримаєте досвіду. Скажімо так, для цього потрібен певний час. Нам потрібно зняти краватку, пальто, відчути себе вільніше і приземленнее ... і тоді ви можете цим зайнятися.

питання:Ви впевнені, що коли ми з'являємося на цей світ, то не знаємо, як дихати? Як відбувається, що ми приходимо сюди, не знаючи як дихати.

відповідь:Саме це і викликає найбільше здивування. Як сталося, що ми втратили цю невинність, радість. Дивіться, адже дитина, шестимісячна дитина, однорічна дитина - він сповнений радості, світла, любові, ентузіазму, але коли дитина йде в школу, все це зменшується і зменшується. І до того часу, як людина починає вчитися в коледжі, він все втрачає. Він навряд чи може сміятися від щирого серця. Чи не так? Це разюче, як ми втрачаємо все людські цінності в міру того, як стаємо старше! Як ми стаємо такими складними, закомплексованими в наших думках, в наших відносинах до людей, в нашій поведінці. Розум стає таким підозрілим. Так забавно спостерігати, як спотворюється вираз цінностей в нашому житті. Чи не правда, це дивно? Нам необхідно щось робити. Освіта є повернення цих загальнолюдських цінностей. Успіх в житті означає - мати таку посмішку, яку ніхто не може забрати у вас. Всі ці негативні емоції, через які проходить людина, є ознакою відсутності успіху в житті. Це відбувається через недостатність освіти в області самого життя. Чи не так?

питання:У мене до вас питання. Я займаюся йогою три-чотири місяці. Мені це подобається. Я навчилася розслаблятися, робити аура йогу. Потім, коли я навчилася медитації, у мене це не вийшло. Я не змогла сидіти і медитувати. Я думаю, що це тому, що я насправді не розумію, що ж я повинна робити. Як кажуть, заспокой свій розум, сиди нерухомо. Я сиджу, а мій розум все одно продовжує працювати: "Що буде на обід? Що ще може статися?" Потім, я думаю: «Гаразд, вистачить». Але я все продовжую займатися йогою. Ви могли б підказати таким, як я, початківцям медитувати, як це можна зробити дуже ефективно. Я чула розповіді про це, але я не можу впровадити це в своє життя.

відповідь:Так, ви можете навчитися цьому за два-три дні. У йозі необхідно докласти більше зусиль. Медитація не займає стільки часу. Щоб навчитися йозі, вам буде потрібно, щонайменше, один-два місяці, навіть іноді шість місяців. Але розум працює абсолютно за іншими законами. Дивіться, тіло працює за своїми законами, а розум - зовсім по іншим. На рівні тіла ключем є докладання зусиль. Чим більше ви докладаєте зусиль, тим більше ви можете розвинути м'язи. Чим більше ви докладаєте зусиль, тим більше гнучкими ви можете стати. Адже так? Тоді як для розуму ключем є відсутність будь-яких зусиль.

питання:Ви говорите, що джерелами енергії є їжа, дихання, сон і медитація, і що медитація дає в 8 разів більше енергії, ніж відпочинок під час сну. Якщо дихання є джерелом прани, чому ж тоді під час медитації дихання зменшується в дуже значній мірі?

відповідь:Ось чому існує два різні видиенергії. Ритм дихання відрізняється, коли ви їсте, є іншим, коли ви спите, і він інший, коли ви медитуєте. Ви не докладаєте зусиль, щоб уповільнити дихання. Метаболізм в тілі автоматично сповільнюється. Коли метаболізм сповільнюється, дихання, яке відповідає метаболізму, в свою чергу також сповільнюється. Що відбувається під час медитації? Вивільняються деякі токсини. Коли ви виходите з медитації, при цьому робите деякі пранаями і знову дихайте, то ці токсини виходять з організму. В іншому випадку відбувається наступне: багато людей відчувають себе після медитації набагато більш втомленими. Можливо, ви чули про це або мали такий досвід? Ті, хто постійно медитують, знаходяться в стані медитації один, дві години і після цього відчувають себе ще більш втомленими. У них недолік в русі, немає достатньо енергії, щоб виконувати якусь роботу. Це відбувається тому, що токсини в тілі звільнилися, але вони не видалені. Це відбувається дуже повільно. Розумієте, про що я говорю? Ці дії відносяться до різного рівня, але вони доповнюють один одного.

питання:Мене цікавить питання про те, як краще для дітей, коли вони можуть почати медитувати. Цікаво, що я сам займаюся ТМ вже багато років. Мені відомо, маленькі діти починають з медитації в русі і потім ... А як з медитацією, з диханням. В якому віці, з яких років в дитинстві можна починати її займатися?

відповідь:Приблизно з 8 - 10 років можна навчити їх певним диханню, ми називаємо його "Щасливе дихання". Що стосується дітей, нам просто необхідно розчистити в них загальнолюдські цінності, якими вони володіють, плекати їх.

питання:Займаються у вас голодуванням з вживанням рідини або чимось подібним?

відповідь:Голодування, так! Це добре для нашого організму. Дає відпочинок системі травлення. Однак виходити з нього необхідно дуже обережно. Якщо ви належите до типу питта, то голодування для вас не дуже добре, тобто занадто тривалі голодування. Для людей типу капха і вата голодування показано, чим більше, тим краще. Але при цьому необхідно вживати велику кількість рідини: воду, соки та інші рідини. Це дуже важливо.

питання:Я особисто гетеросексуальна. Мені б хотілося б знати, що ви думаєте про гомосексуалізм чи бісексуальності. Сама я з Європи, живу в Америці і знаю, що багато моїх друзів з Америки пробували і те, і інше. Чи впливає це на розкриття, людяність, духовне зростання, якщо ви той чи інший.

відповідь:Це не зовнішня фігура або об'єкт. Адже це відчуття або задоволення, яке ви відчуваєте всередині. Ось що важливо. Зовнішнє - це тільки дзеркало, яке дає те задоволення, ніж ви є зсередини. Розумієте, про що я говорю? Це рух прани, енергії, розумієте? Тому що всі тенденції, що існують усередині нас, коли нам щось подобається або не подобається, вони не постійні. Вони весь час змінюються. Я бачив багато гетеросексуалістов. У них було потяг до своєї статі. Це їх вражала: "Що зі мною сталося? Зі мною було все в порядку всі ці роки? "І багато людей, які вважали себе гомосексуалістами, раптом також помічали в собі потяг до осіб протилежної статі. Вони зверталися до мене з цією проблемою. Я хочу сказати, що вам не потрібно вішати на себе ярлик, що ви хтось або щось. Замість того щоб надавати так багато значення шматочку плоті зовні, поверніться і загляньте всередину на той дух, який є джерелом радості. Ви знаєте, радість від сексу триває хвилини, а радість від відчуття буття в тисячу разів більше. Це стійка радість, потік енергії всередині вас, який змушує вас раптом усвідомити, що ви не просто тіло, ви не просто чоловік або жінка, ви не просто шматок плоті, а ви є світло, ви є дух. І позбувшись цієї ідентифікації, ви побачите як багато радості в житті, непохитної радості, постійної радості. Ви знаєте, ті люди, які завжди проводять час в барах, які ходять в кіно. Якщо ви подивіться на їхні обличчя, ви не знайдете там відчуття великого задоволення. Хіба не так? Вони не в змозі блаженства. Звичайно ж, секс є частиною нашого життя. Ми не заперечуємо його. Добре, ідіть через нього. Але що я хочу сказати? Коли ви відчуваєте секс і йдете через нього в своєму житті, ви можете більше повернутися до духовної сторони. В такому випадку ви підтримуєте розвиток життя в цьому напрямку. Є дуже хороший баланс, не заперечувати, але в той же час не занадто захоплюватися. І це відбувається автоматично. Просто приділіть увагу пране, диханню.

питання:Як краще досягти цього рівня блаженства?

відповідь:Як краще досягти? Перше: виконувати медитацію, друге: служити оточуючим вас людям. Займатися активно служінням. Ви знаєте, є техніка, яка веде вас до депресії. Сядьте і весь час думайте: "Що буде зі мною? Що буде зі мною? " Вона досить швидко діє. Дуже скоро ви прийдете в стан депресії. Бачити Бога всередині себе - це медитація. Бачити Бога в оточуючих вас людей - це любов або служіння. Вони йдуть рука об руку.

питання:Я сама пробувала. І зазвичай дихаю п'ять-шість разів на хвилину. Я думала, що зі мною не все в порядку. Як гипнотерапевт, я використовую гіпноз кожен день. Чи є це частиною медитації. Я дихаю, коли виконую це. Це що, майже одне і теж чи ...?

відповідь:Звичайно ж, це підсилює те, що у вас вже є. Але яким чином це пов'язано з гіпнозом, необхідно подумати. Наскільки мені відомо, в основі гіпнозу і медитації лежать два різних механізму. У гіпнозі споживання кисню підвищується. Тоді як під час медитації обмін речовин знижується, споживання кисню відповідно зменшується. Необхідно провести дослідження, чим відрізняються ці два процеси. Якщо ви медитуєте, вас не можна загіпнотизувати. Ось чому люди кажуть: "Якщо людина займається медитацією, він не схильний до гіпнозу". Навіть анестезія на вас не діє.

питання:Пандітджі, могли б ви пояснити такий ефект? Коли людина впливає на канали ментального, емоційного і фізичного плану. Я бачила людей, які це робили і вони не виглядають щасливими. Це виглядає так, ніби вони якось фізично налаштовуються. Що це таке?

відповідь:Ви можете бачити, як люди, які проводять психологічний вплив, екстрасенси, вони часто не відрізняються хорошим здоров'ям. Звичайно ж, можуть бути винятки. Але більшість з них не виглядають веселими і здоровими. Ви помічали таке? У них часто бувають погіршення або поліпшення їх фізичного стану. Я б сказав, краще не занадто захоплюватися цими речами. Будьте дуже простими, медитуйте і будьте щасливі. Цього достатньо. Коли ви все хочете знати в житті, то життя втрачає свою принадність, відсутній елемент невідомості. Коли ви заздалегідь знаєте результат футбольного матчу ще до його початку, то немає особливого інтересу до гри, ви не будете дивитися її, раз ви вже знаєте результат, немає нічого хвилюючого, захоплюючого. Нехай в житті буде трохи невизначеності. І рухайтеся з цим. Звичайно ж, ви знаєте, що природа забезпечить вас всім удосталь, коли ви йдете по шляху любові. Скажімо так: це найвище. Шлях любові, медитації, служіння. Звичайно ж, ви займаєтеся і іншим. Час від часу ви можете показати свою руку астролога або хіроманта, запросити друга-психолога і почути якісь передбачення від них? Це не має значення. Ну і що! Божественне всередині нас, воно може управляти речами, може вносити зміни. Не тільки давати прогнози. Пророцтва може давати будь-хто. Але коли ми так тонко відчуваємо дух всередині нас, то ми можемо внести зміни в наше життя і в життя будь-якої людини на краще. Добре, добре, добре.

Джай Гуру Дев

Схожа інформація.

Прана - це сполучна ланка між тілом, розумом і свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Ірану переносить усвідомленням до об'єкта сприйняття, і цей рух усвідомлення за допомогою прани називається увагою. Внутрішнє рух прани - це рух відчуття, думки, почуття і емоції. Таким чином, прана і розум глибоко взаємопов'язані.

Фізичний прояв прани - дихання, тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведе дихання розглядається як фізична частина мислення, а мислення - як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, його подих ритмічно. Якщо він виведений з душевної рівноваги страхом, тривогою або нервозністю, його дихання стає нерівним і переривчастим.

^ Ріші,ведичні провидці, виявили цю тісний взаємозв'язок між диханням і розумовою діяльністю і створили мистецтво пранаями. пранаяма- це пранаплюс аям.Аям означає «управляти», а прана - «дихання». Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.

^ Секрет пранаями

Ріші також виявили істотну різницю між правим і лівим диханням. Можливо, ви помічали, що часом вам легше дихати через ліву ніздрю, а іноді через праву. Такий зсув відбувається приблизно кожні 45 - 90 хвилин. Так само як права сторона тіла управляється лівою стороною мозку і навпаки, дихання переважно через ліву ніздрю активує права півкуля мозку, а подих переважно через праву ніздрю активує ліва півкуля. Ліва півкуля мозку пов'язане з чоловічою енергією, а праве - з жіночої. Ліве призначене для логічного мислення, вивчення, дослідження, агресивності, змагання і судження. Коли ми судимо про що-небудь, що-то досліджуємо і так далі, у нас переважає правий дихальний цикл і в активну роботу залучено ліва півкуля мозку. У точності навпаки, коли діє права півкуля і переважає лівий цикл дихання, ми проявляємо жіночу енергію, яка пов'язана з любов'ю, співчуттям, інтуїцією, мистецтвом, поезією і релігією. Так що коли художник малює картину або поет пише вірш, вони використовують якусь частину правої півкулі. А коли вчений працює в лабораторії, досліджуючи і вирішуючи проблему, він в цей час використовує якусь частину лівої півкулі.

Секрет пранаями - це секрет управління чоловічої та жіночої енергіями, що діють в нашій нервовій системі. Коли ми в пранаяме Чергуючи Ніздрі вдихаємо через ліву ніздрю, то заряджаємо праву сторону мозку, а коли вдихаємо через праву ніздрю, то заряджаємо ліву сторону мозку. Коли йоги виконують дихання Чергуючи Ніздрі, їх чоловіча і жіноча енергії точно врівноважують один одного. Коли ці енергії врівноважені, то пробуджується нейтральна енергія, і йог переживає чисте усвідомленням, що має назву Брахман.

Коли ми виконуємо пранаяму, очищаються Наді(Тонкі канали нервової системи), розум стає керованим, і ми можемо вийти за межі жіночої та чоловічої енергії в чисте, що не розрізняє, пасивне усвідомленням.

Це основа пранаями. Існує багато різних пранаям - для зігрівання або охолодження тіла, для пробудження більшою чоловічий або жіночої енергіїі так далі.

^ ШІСТЬ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ

Пранаяма чергуючи ніздрі

Просте і в той же час ефективне дихальна вправа - це пранаяма Чергуючи Ніздрі.

1. Виконуйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, так щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.

2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки і вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною кліткою.

3. Вдихнувши, ненадовго затримайте дихання.

4. Видихніть через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.

5. Повторіть перші три кроки, на цей раз починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем).

Це дихальна вправа можна виконувати протягом 5 - 10 хвилин.

ПРИМІТКА: Незважаючи на гадану простоту, цієї пранаяме, так само як і іншим, описаним в даній книзі, краще навчатися під керівництвом досвідченого вчителя.

^ Сита пранаяма (охолоджувальний дихання)

Поверніть мову в трубочку. Повільно вдихніть через згорнутий мову, ковтніть і потім звичайним чином видихніть через ніс, тримаючи рот закритим. Ви відчуєте, як вхідне повітря охолоджує слину, мова і мембрани слизової оболонки рота.

Таке дихання корисно для заспокоєння підвищеної пітти. Воно знижує температуру рота, робить слину холодної, допомагає придушити спрагу і покращує травлення, всмоктування і засвоєння їжі. Сита ефективна при високому кров'яному тиску, палінні мови або горла, різі (палінні) в очах. Вона охолоджує все тіло.

Якщо ви не можете згорнути мову трубочкою, то є інший спосіб виконувати сита - злегка стиснути зуби і притиснути до них мову. В цьому випадку ви вдихаєте повітря через зуби. Оскільки деякі люди відчувають біль, коли втягують холодне повітря через зуби, притиснутий до зубів мову зігріє їх і запобіжить це незручність.

^ Бхастріка пранаяма (дихання вогню)

Це дихальна вправа збільшує життєву ємність легенів, полегшує алергії і астму, а також допомагає зробити легкі сильними і здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.

Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно і з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Уявіть собі паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Виконайте цикл з 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Можна виконувати до п'яти циклів вранці і п'яти ввечері.

^ Бхрамарі пранаяма (стугонливе дихання)

Якщо вам важко виробляти гуде звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.

Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки гортані. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.

Бхрамарі робить голос більш мелодійним. Гудіння викликає вібрацію нервової системи - це свого роду звукова терапія мозку. Крім того, воно корисно для щитовидної, паращитовидної і вилочкової залоз. Робіть десять циклів дихання за один прийом.

14 При вираженні подиву цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку або раптового болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву «н» із закритим ротом. На видиху для цієї мети можна вимовляти букву «м». (Прим. Ред.)

^ Уджайі пранаяма (дихання перемоги)

Сядьте в Ваджрасану або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию і голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудній клітці. Перенесіть своє усвідомленням в область горла.

Подальші дії, можливо, викличуть у вас деякі труднощі. Будьте уважні. Чи не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти гортань догори. У той же самий час напружте надгортанник, хіба що беззвучно «вимовляючи» букву «і», і повільно, глибоко вдихайте животом. Вдихаємо повітря буде видавати ніжний шиплячий звук.

Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - наче гудучи, але при цьому видаючи НЕ гуде, а шиплячий звук. 15

Виконання Уджайі приносить величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і насправді виникає відчуття перемоги. Уджайі благотворно діє на всі три доши і допомагає відновити їх вихідну врівноважену комбінацію - пракріті. Ця пранаяма сприяє довголіттю. Робіть дванадцять циклів дихання за один прийом.

15 Цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як на вдиху, так і на видиху, але важче пояснити, як це зробити. Можна сказати, що це той же звук, як в Бхрамарі, але видається пошепки. (Прим. Ред.)

^ Сурья бхеда пранаяма (дихання правою ніздрею)

Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або несильно натискайте на неї мізинцем і безіменним пальцем правої руки. Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть десять циклів дихання за один прийом. Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект в тілі і розумі і покращує травлення.

^ Глава 7. Медитація і дисципліна розуму

Медитація - це мистецтво створення гармонії в тілі, розумі і свідомості. Життя, наповнена медитацією, сповнена блаженства і краси. Життя без медитації - це стрес, занепокоєння і оману.

У стародавні часи медитацію нерідко вважали способом життя. І дійсно, медитація не є чимось окремим від повсякденному житті. По-перше, практика медитації вимагає регулярних занять і, отже, становить частину повсякденного життя. По-друге, якщо ви вже практикували який-небудь вид медитації і освоїли його, отриманий досвід залишається з вами і проявляється в кожному аспекті життя.

Який би метод медитації ви ні використовували, якою б системою не йшли відповідно до настановами свого вчителя, будь ласка, продовжуйте це робити.

^ Що є і що не є медитацією?

Медитація - це не зосередження. При зосередженні розум звужується, а вузький розум - це обмежений розум. Обмежений, спрямований і зосереджений розум потрібен, щоб розглядати об'єкти, вирішувати проблеми, вчитися мови, керувати машинами і т.д. Він нам потрібен. Але не в медитації.

При зосередженні ми зводимо стіну опору і в спробах управляти розумом втрачаємо енергію. Деякі люди медитують таким чином цілу годину, а коли закінчують, то відчувають втому, тому що провели цей час в безперервній боротьбі, заперечуючи все на світі, кажучи «ні» всім думкам і сприйняттям і намагаючись сфокусувати свій розум.

Зосередження все виключає, а медитація, навпаки, все включає в себе. Медитація - це відкрите, чи не розрізняє усвідомленням. У медитації все має право на існування. Медитація каже «так» всього на світі, в той час як зосередження всьому відмовляє.

Зосередження - це зусилля. Але всюди, де є зусилля, є і той, хто його здійснює. Зусилля робить его. Тому зосередження живить его - чим більше зосередження, тим більше его.

У медитації нанівець зусилля і того, хто його здійснює. І тому медитація - це свобода. Ви просто спокійно сидите і прислухатися до всіх його, будь то щебетання птахів, плач дитини або шелест листя. Кожен звук бажаний, дозвольте йому досягти вас. Коли ви слухала звуку, то стаєте центром, а звук виявляється чимось зовнішнім, спрямовуються до вас, щоб зустрітися з вами.

Слухаючи будь-якого звуку без судження і критики, без симпатії і антипатії, ви стаєте центром, і всі звуки спрямовуються до вас, щоб розчинитися в вас. Віддайте звуку. Дозвольте йому пройти крізь вас. Чи не чиніть опір.

І тоді відбувається щось чарівне. Ви стаєте порожнім. Ви стаєте безмовним чистим буттям.

Коли вас стосується легкий вітерець, дозвольте йому проникнути в вас. Ніяких зусиль, ніякого опору. Пам'ятайте, що спокій і тиша - це не протилежність звуку. Кожен звук розчиняється в тиші. Ця тиша - ви, і звук приходить, щоб зустрітися з вами і розчинитися в вас.

Подивіться на будь-який об'єкт - дерево, квітку або стіну. Хай не буде ніякого вибору, ніякого судження - просто неупереджене спостереження.

Усвідомленням - це акт слухання, акт передбачення. Для нього не потрібно ніякого зусиллі, ніякого зосередження. При усвідомленні, в медитації, зосередження відбувається природним чином. Воно дається як дар. Але при зосередженні на свій вибір ви втрачаєте медитацію.

У розширеному, порожньому стані свідомості мислення припиняється, дихання стає спокійним, і людина просто існує як чисте усвідомленням. Цей стан наповнене радістю, красою і любов'ю. Індивідуальна свідомість зливається з Космічним Свідомістю і виходить за межі часу і мислення.

У цьому стані не важливо - чи відкриті ваші очі або закриті. Воно приходить без запрошення, подібно подиху вітерця, тому що це стан - ваша справжня природа: любов, блаженство, краса і усвідомленням. У ньому немає ні страху, ні депресії, ні тривоги, ні занепокоєння, ні стресу. Людина стає неупередженим свідком тривог, занепокоєнь і стресу. У цьому стані відбувається зцілення.

Медитація тісно пов'язана з дисципліною. Дисципліна означає навчання, а того, хто вчиться, називають учнем. Нам потрібно вчитися мистецтву дисципліни. Дисципліна означає упорядкування. У думки є своє належне місце, у бажання - своє, у роботи - своє, а у обов'язків - своє. Дисципліна привносить в життя гармонію. Тому дисципліна і медитація невіддільні одна від одної. Немає медитації без дисципліни, і не може бути дисципліни без медитації. Насправді вони складають одне ціле. Медитирующий розум - це дисциплінований розум.

Так званий зосереджений розум - це керуючий розум. Ум управляє. Але вільний, пильний і усвідомлює розум наповнений блаженством. Це дисциплінований розум. Дисципліна - це аромат життя. Без цього аромату життя не стає святом.

При медитації сидите, випрямивши спину. Якщо можете, сядьте в позу Лотоса (або напівлотоса, якщо вона для вас зручніше). Якщо вам незручно, то можна сидіти і на стільці, але при цьому також тримайте хребет прямим.

При наполегливій практиці ви зможете продовжити час перебування в позі Лотоса до одного, двох або навіть трьох годин. Той, хто належним чином сидить в позі Лотоса три години щодня, той незабаром досягне просвітлення.

Сидіння в позі Лотоса сприяє розкриттю духовного серця. Дихання стає спокійним, мислення автоматично сповільнюється і припиняється. Вихід за межі мислення означає вихід за межі страждання, оскільки саме мислення породжує страждання.

^ МЕДИТАЦІЯ ПУСТОЙ ЧАШІ

Сядьте спокійно і зручно, покладіть руки на коліна, розкрийте долоні і поверніть їх вгору, подібно порожнім чашам. Злегка відкрийте рот і доторкніться язиком до піднебіння за передніми зубами.

Переведіть увагу на своє дихання. Дозвольте легким дихати без яких би то не було зусиль з вашого боку. Просто спостерігайте рух свого дихання.

При вдиху повітря стосується носових проходів. Усвідомлювати це. При видиху повітря знову проходить через ніздрі. Вхідне повітря холодить, що виходить повітря тепле. Увійдіть в свій ніс, перемістіть центр уваги в нього! Перебуваєте в ніздрі і спостерігайте своє дихання: вдих, видих, вдих, видих. Нехай легкі роблять свою роботу. Ви просто сидите і спостерігаєте.

Хвилин через п'ять почніть слідувати за диханням: коли легкі роблять вдих, рухайтеся разом з повітрям в горло, трахею, легені, до області серця і діафрагми. Опустіться глибоко вниз, за пупок, де відбудеться природна зупинка. На частку секунди дихання зупиняється. Залишайтеся в цій точці зупинки, а потім, коли легкі роблять видих, слідуйте за диханням, що йде зворотним шляхом. Піднімайтеся від пупка до діафрагми, серця, легким, трахеї і горла, знову в ніс і, нарешті, назовні з тіла.

При видиху повітря виходить з тіла на відстань близько дев'яти дюймів (приблизно 23 см) від кінчика носа і робить другу зупинку. Зупиніться на мить в цьому місці.

Обидві зупинки дихання дуже важливі. Перша з них відбувається за пупком, друга - в просторі поза тілом. Коли усвідомленням перебуває там, час зупиняється, тому що час - це рух дихання. Коли зупиняється дихання, зупиняється і розум, оскільки розум - це рух дихання. Коли розум зупинений, ви просто існуєте, без тіла, без розуму і без дихання.

Ви стаєте подібні порожній чаші, а коли ви стаєте порожній чашею, вас можуть торкнутися божественні губи. Бог приходить до вас, щоб вилити свою любов. Вам немає потреби шукати Бога, бо Бог сам шукає вас. Бог шукає порожню чашу, щоб наповнити її своєю любов'ю. Але все чаші заповнені бажанням, честолюбством, бізнесом, конкуренцією, успіхом і невдачею.

Просто спокійно сидите і перебувайте в зупинці. Ця зупинка - двері. Увійдіть в ці двері і стрибну у внутрішню безодню. Ви відчуєте, що вас оточує неймовірний спокій і безтурботність.

Практикуйте цю медитацію протягом 15 хвилин вранці і ввечері. У міру того як будуть проходити дні, тижні і місяці, ви виявите, що час, проведений в зупинках, збільшується, поки врешті-решт внутрішня і зовнішня зупинки не зіллються, і все не буде відбуватися всередині вас.

ПРИМІТКА:Якщо вам це зручніше, ви можете практикувати цю медитацію в положенні лежачи.

^ МЕДИТАЦІЯ СО-ХУМ

При медитації Со-Хум спокійно сидять і стежать за своїм диханням, як і при медитації Порожній Чаші, але додають до цього звук ^ Зна вдиху і звук Хумна видиху (це робиться мовчки - звуки не вимовляти вголос).

Коли з'єднуються звук, дихання і усвідомленням, вони стають світлом. Ми знаємо, що будь-який атом випромінює кванти хвиль - світлову та теплову енергію. У той момент, коли ми, приділяючи увагу свого подиху, починаємо усвідомлювати Со-Хум, дихання стає квантової хвилею і випромінює світло. Це світло життя можна побачити третім оком.

Вдихання - це оживання, видихання - це вмирання. Коли народжується дитина, в його першому вдиху виражається натхнення життя. Коли хтось помирає, про нього говорять, що він віддав Богові душу. Дихання вийшло. l 6

^ Хумозначає «Я», або індивідуальне его. зозначає «Він, Божественний». Тому при природному перебігу цієї медитації разом з З в нас входить енергія життя, а з Хум виходить его, обмежена індивідуальність. У цьому значення медитації Со-Хум. Вдихаючи Со, ви вдихаєте життя. Видихаючи Хум, ви видихаєте его і обмеженість.

Правильно виконувана медитація Со-Хум веде до з'єднання індивіда з загальним Космічним Свідомістю. Ви вийдете за межі мислення, за межі простору і часу, причини і наслідки. Всі обмеження зникнуть.

Ваше свідомість спустошить себе, а спустошити, воно почне розширюватися. Це буде супроводжуватися радістю і спокоєм.

16 В англійському тексті використовуються слова inspiration і expiration, означають не тільки вдиханняі видихання,але також натхненняі витікання,і, таким чином, більш точно передають зміст сказаного. У російській мові можна було б використовувати слова натхненняі іздохновеніе,але перше слово не використовується для позначення вдихання, а друге не використовується зовсім (хоча кажуть, наприклад, кобила здохла). (Прим. Ред.)

^ Двоспрямованістю УВАГА (засвідчення)

У ведичної науці засвідчення називається самьяг даршан.Це означає «дивитися одночасно назовні і всередину».

Коли ми дивимося на дерево, зірку, гору або квітка, щось виходить з очей, торкається до об'єкту і повертається назад. Те, що виходить з очей, щоб торкнутися об'єкта сприйняття, ми називаємо увагою. Згідно Аюрведе, увагу - це перенесення виходить праной вібрації усвідомлення об'єкта. Таким чином, увага - це поєднання усвідомлення і прани (руху).

При самьяг даршане в той час, як одна стріла уваги йде назовні і стосується об'єкта, друга стріла уваги йде всередину, до центру серця і спостерігає спостерігача. У той час, як ви дивитеся на зовнішній об'єкт, одночасно дивіться на того, хто дивиться, спостерігайте спостерігача. Якщо спостерігати спостерігача, то цей спостерігає зникає. Просто спостереження - без спостерігає - іменується засвідчення. При засвідченні виникає більш тісний зв'язок з об'єктом сприйняття, і ви можете краще його зрозуміти.

^ Глава 8. Аюрведічеськіє рекомендації по харчуванню.

Мета цієї глави - допомогти вибрати оптимальний режим харчування для підтримки рівноваги, гармонії і здоров'я. Більшість людей, що піклуються про своє здоров'я, сьогодні вже розуміють, що гарне харчуваннявідіграє важливу роль у зціленні і збереженні здоров'я, тоді як неправильне харчування зазвичай призводить до слабкого здоров'я і низькому життєвому тонусу.

Аюрведическая традиція включає в себе знання про те, яка їжа підходить для конкретної людини для збереження у нього рівноваги дош, як правильно готувати їжу, яких поєднань їжі слід уникати, які звички харчування потрібно виробляти і від яких бажано позбуватися. Ці теми, за винятком детальних рекомендацій з приготування їжі, будуть обговорюватися в цьому розділі. (Зацікавлені читачі можуть знайти рекомендації по приготуванню їжі в книзі «Аюрведа. Цілюща їжа »Вуха Лад і Васанта Лада 17.)

17 Книга готується до видання російською мовою. (Прим. Ред.)

^ ЇЖА ДЛЯ РІЗНИХ ТИПІВ КОНСТИТУЦІЇ

Те, що ви їсте, має підходити вашої конституції. В ідеалі ви повинні точно знати свою конституцію і розуміти, як вона співвідноситься з якостями їжі, зокрема як їжа буде впливати на рівновагу дош. Для цього вам необхідно брати до уваги смак їжі, такі її якості, як тяжкість і легкість, вологість і сухість, рідина і твердість, знати, чи є ця їжа охолоджуючої або зігріває, знати її ефект після перетравлення.

Якщо у вас є бажання освоїти ці знання, ви можете більш глибоко вивчити теорію Аюрведи (див. Розділ «Додаткова література»). В іншому випадку ви можете довіритися запропонованим нижче рекомендаціям, в яких ці фактори вже враховані.

Їжа з позначкою «немає» здатна порушувати відповідну дошу, в той час як їжа, зазначена «так», врівноважує її. Плануючи свою дієту, вибирайте їжу, зміцнюючу рівновагу, і уникайте їжу, яка збільшить доши, які в даний момент порушено або збільшені в вашому організмі, а якщо таких немає, то доши, що переважають у вашій конституції.

«Немає», це означає, що в більшості випадків слід уникати її вживання, а якщо все ж вам захочеться її, то потрібно дотримуватися помірності або вживати заходів для компенсації її дії. Наприклад, яблука, якщо їх їсти сирими, сильно дратують вату. Але якщо ви їх спече і будете їсти теплими, додавши трохи ги і зігріваючих спецій начебто кардамону або кориці, то в помірних кількостях це блюдо цілком підходить для вата-індивідів.

Приймайте до уваги час року. Наприклад, літо - це сезон піт-ти, і в цей час зовсім не корисно, особливо для людей, в конституції яких переважає питта, є надто багато гарячої гострої їжі, яка сильно збільшує питту. Аналогічним чином восени, коли повітря сухе і холодне і атмосфера насичена ватою, всім, а людям з вата-конституції особливо, слід уникати сушених фруктів, салатів, холодних страв та іншої їжі, дратівливою вату. Взимку і ранньою весною, в важкий, холодний і вологий сезон капхи не слід вживати холодних страв і напоїв, морозива, сиру, йогурту, динь та іншої їжі, що збільшує капху.

Людям з двоїстої конституцією (тобто конституцією, в якій приблизно рівне співвідношення двох домінуючих дош) потрібно брати до уваги деякі додаткові міркування. Вони досить прості і полягають в тому, що, наприклад, вата-пітта-індивіду потрібно восени і взимку уникати їжі, що збільшує вату (не допускаючи при цьому надмірного збільшення пітти), а влітку звести до мінімуму вживання їжі, дратівливою питту (стежачи за тим , щоб вата теж не порушувалися). Іншими словами, це можна висловити так: восени слід віддавати перевагу їжі, врівноважує вату, а влітку - їжі, заспокійливої питту.

Нижче я приведу загальні орієнтири щодо складання дієти для врівноваження дош.

вата

50% зернових продуктів - каші з цілісних зерен, трохи хліба

20% білка - яйця, високоякісні молочні продукти, птиця, риба, морепродукти, м'ясо, тофу, червона і чорна сочевиця

ПІТТА

50% зернових продуктів - цільнозерновий пшеничний хліб, Вироби з дробленого зерна (кукурудзяні пластівці і т. П.), Вівсянка, які зазнали кулінарній обробці зерна

20% білка - бобові (крім сочевиці), тофу, темпі, сир, сир Рікотта, свіже молоко, курка і індичка (тільки біле м'ясо), креветки, кролик, оленина

20 - 30% овочів і при бажанні 10% свіжих фруктів

Капха

30 - 40% зернових продуктів - сухі житні хлібці, сухі зернові напівфабрикати, які зазнали кулінарній обробці зерна.

20% білка - курка, індичка, яйця некруто або круто, невеликі кількості козячого молока, більшість бобових (включаючи нут, адукі, квасоля, червону сочевицю, чорні і білі боби, маш, лущений горох, горох Черноглазка)

40 - 50% свіжих овочів, при бажанні 10% сушених або свіжих фруктів. Корисно щодня їсти салати.

^ ШІСТЬ смак

Смак їжі має велике значення, оскільки має безпосередній вплив на доши. Згідно Аюрведе, кожен харчовий продукт (а також кожну рослину) має специфічний смак. Якщо використовувати смаки в належних кількостях, вони викликають рівновагу системи організму.

Смакові сосочки мовою утворюють шість груп, відповідних шести смакам, які виділяються в Аюрведе: солодкого, кислого, солоного, гіркого, гострого і в'язкому. Ці шість основних смаків походять від п'яти елементів:

Земля + Вода = Солодкий

Земля + Вогонь = Кислий

Вода + Вогонь = Солоний

Вогонь + Повітря = Гострий

Повітря + Ефір = Горький

Повітря + Земля = Терпкий

Різні групи смакових сосочків на мові сприймають різні смаки і посилають відповідні сигнали в мозок, звідки виходять команди, що впливають не тільки на травлення, але і на всі клітини, тканини, органи і системи тіла.

солодкий

Солодкий смак присутній в такій їжі, як рис, цукор, молоко, пшениця, фініки, кленовий сироп. За своїми якостями їжа, що володіє солодким смаком, зазвичай буває зволожуючою, охолоджуючої і важкою. Солодкий смак оживляє. При помірному споживанні він корисний тілу і сприяє зростанню всіх семи дхату (плазми, крові, м'язів, жиру, кісток, кісткового мозку і нервової тканини, репродуктивної тканини). правильне використанняцього смаку дає силу і довголіття. Він загострює почуття, покращує зовнішній вигляд, Голос, сприяє гарному стану шкіри і волосся. Солодкий смак зменшує спрагу, знімає печію і додає сили. Він сприяє стабільності.

Незважаючи на ці позитивні якості, надмірне вживання солодкого може стати причиною багатьох захворювань. Солодка їжа збільшує капху і може викликати застуду, кашель, застійні явища, тяжкість, втрату апетиту, лінощі і ожиріння. Крім того, вона може спровокувати застій лімфи, пухлини, водянку, діабет і фіброзно-кістозна мастопатію.

кислий

Кислим смаком володіє така їжа, як плоди цитрусових, сметана, йогурт, оцет, сир і ферментовані продукти. За своєю природою кислі продукти зазвичай рідкі, легкі, зігріваючі та вологі. При помірному вживанні вони освіжають, розпалюють апетит, збільшують слиновиділення, покращують травлення, заряджають тіло енергією, живлять серце і надають легкість розуму.

При зловживанні кислим смаком він може викликати спрагу, підвищену кислотність, печію, нетравлення, виразкову хворобу і підвищену чутливість зубів. Через свого ферментують дії вживається в надмірних кількостях він може бути токсичним для крові і викликати шкірні захворювання, в тому числі дерматит, вугровий висип, екзему, фурункульоз і псоріаз. Його гаряче якість може привести до закислення тіла і викликати печіння в горлі, грудях, серце, сечовому міхурі та сечівнику.

солоний

Прикладами речовин, що володіють солоним смаком, є морська і кам'яна сіль, морська капуста. За своїми якостями солоний смак - зігріваючий, важкий і зволожуючий. При помірному вживанні він зменшує вату і збільшує питту і капху. Елемент води наділяє його послаблюючу дію, а завдяки елементу вогню він зменшує спазми і біль в товстій кишці. У помірних кількостях він сприяє зростанню і підтримує водно-електролітний баланс, стимулює слиновиділення і допомагає переварюванню і всмоктуванню, а також видалення відходів.

Надлишок солі в харчуванні може призвести до порушення пітти і капхи, зробити кров густою і в'язкою, викликати набряклість, підвищений тискі погіршити стан шкіри. Приливи жару, непритомність, утворення зморшок і облисіння також можуть бути обумовлені надмірним вживанням солоного. Ще цілий ряд розладів, в тому числі осередкове випадання волосся, виразки, геморагічні захворювання, шкірні висипання і підвищена кислотність, можуть бути результатом зловживання солоним смаком.

гострий

Гострий смак присутній в різних видахперцю (чорному, кайенский, чилі), в цибулі, редисці, часнику, гірчиці, імбир. За своєю природою він легкий, суша і зігріваючий. При помірному вживанні він покращує травлення і всмоктування, очищає ротову порожнину. Він усуває застій в носоглотці, стимулюючи утворення сліз і виділень з носа. Гострий смак сприяє кровообігу, руйнує тромби, допомагає видаленню відходів і має антисептичну дію. Він надає ясність сприйняття.

З іншого боку, зловживання гострим смаком в повсякденному дієті може викликати негативні реакції. Він здатний викликати виснаження, послабити сексуальну і репродуктивну силу і привести до безпліддя як у жінок, так і у чоловіків. Він може викликати задуху, відчуття печіння, непритомність і сильне стомлення, що супроводжується жаром і спрагою. Зловживання гострим смаком збуджує питту і може бути причиною проносу, печії і нудоти. Оскільки до складу гострого смаку входить елемент повітря, він здатний порушувати вату, викликаючи запаморочення, тремтіння в кінцівках, безсоння і біль в ногах. Крім того, результатом надмірного вживання гострої їжі можуть бути виразка шлунка, астма, коліт, шкірні захворювання.

Горький

Гірким смаком володіють кави, алое, ревінь, такі лікарські рослини, як щавель кучерявий, пажитник, куркума, корінь кульбаби, сандал. Горького смаку зазвичай не вистачає в дієті жителів північних широт. За природою він холодний, легкий і сухий, збільшує вату і зменшує питту і капху. Хоча сам по собі гіркий смак не дуже приємний, він відновлює почуття смаку, посилюючи відчуття інших смаків. Він має бактерицидну дію, усуває токсини, допомагає позбутися від відчуттів печіння і свербіння, від непритомних станів і важко виліковних шкірних захворювань. Гіркий смак зменшує лихоманку, надає пружність шкірі і м'язам. У малих кількостях він сприяє травленню, пригнічує газоутворення в кишечнику. Надаючи на організм осушуваних дію, він зменшує кількість жиру, кісткового мозку, об'єм сечі і калу.

Зловживання гірким смаком може викликати виснаження всіх дхату тіла, крайню сухість, виснаження і втому. Іноді спостерігається запаморочення і втрата свідомості.

Прана - це сполучна ланка між тілом, розумом і свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Прана переносить усвідомленням до об'єкта сприйняття, і цей рух усвідомлення за допомогою прани називається увагою . Внутрішнє рух прани - це рух відчуття, думки, почуття і емоції. Таким чином, прана і розум глибоко взаємопов'язані.

Фізичний прояв прани - дихання , Тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведе дихання розглядається як фізична частина мислення, а мислення - як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, його подих ритмічно. Якщо він виведений з душевної рівноваги страхом, тривогою або нервозністю, його дихання стає нерівним і переривчастим.

Ріші, ведичні провидці, виявили цю тісний взаємозв'язок між диханням і розумовою діяльністю і створили мистецтво пранаями. Пранаяма - це прана плюс аям. Аям означає «управляти», а прана - «дихання». Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.

Шість дихальних вправ

Пранаяма «Чергуючи ніздрі»

Просте і в той же час ефективне дихальна вправа- це пранаяма «Чергуючи Ніздрі».

1.Виполняйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, так щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.

3.Вдохнув, ненадовго затримайте дихання.

4.Видохніте через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.

5.Повторіте перші три кроки, на цей раз починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем).

Це дихальна вправа можна виконувати протягом 5-10 хвилин.

Сита пранаяма (охолоджувальний дихання)

Бхастріка пранаяма (диханпе вогню)

це дихальна вправазбільшує життєву ємність легенів, полегшує алергії і астму, а також допомагає зробити легкі сильними і здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.

Бхрамарі пранаяма (стугонливе дихання)

При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник гуде звук. На видиху звук повинен бути низьким і довгим. За традицією говорять, що більш високий звук при вдиху подібний гудіння бджоли, а більш глибокий звук видиху схожий на гудіння джмеля (при вираженні подиву цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку або раптового болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву «н» із закритим ротом. на видиху для цієї мети можна вимовляти букву «м»).

Якщо вам важко виробляти гуде звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.

Уджайі пранаяма (дихання перемоги)

Сядьте в Ваджрасану або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию і голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє осознаваніс в область горла.

Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - наче гудучи, але при цьому видаючи НЕ гуде, а шиплячий звук (цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як ні вдиху, так і на видиху, але важче пояснити , як це зробити. Можна сказати, що це той звук, як в Брахмарі, але видається пошепки).