Як правильно користуватися сауною. Правильна сауна – як часто відвідувати та інші рекомендації Що знаходиться в сауні

Чи любите ви відвідувати сауну: посидіти у парній, а потім поринути у прохолодний басейн? А чи замислювалися ви, чи це не шкідливо для здоров'я, як правильно і як часто можна ходити в сауну, які процедури найбільш корисні в ній?

Що таке сауна

Сауна та лазня – це відповідно фінське і російське назви однієї й тієї приміщення і процедури. Це парилка з сухою (сауна) і вологою (лазня) парою, що отримується від того, що на розпечене каміння виливають воду або настої трав.

По суті, сауна в сучасному виглядіуособлює собою злиття кількох стихій природи – вогню, повітря та води, вони у розумному поєднанні очищають тіло від скверни, а душу – від злих помислів. Це знали пращури, сьогодні це не менш актуально.

У наш час сауна набула популярності серед чоловіків і жінок, які дбають про своє здоров'я, бажають схуднути і провести чищення організму . Сауни сьогодні має будь-який спортивний клуб, салон краси і центр здоров'я.

Як сауна впливає на організм

Сауна корисна практично всім - від немовлят до людей похилого віку, головне - правильно нею користуватися. При відвідуванні сауни тренується серцево-судинна система, активується потік крові, посилюється пульс, а тиск залишається тим самим. За рахунок активації метаболізму згоряють зайві жири і виводиться поганий холестерин.

Лазня корисна людям як з підвищеним, так і зниженим тиском: під дією пари з води та трав'яних настоїв тиск приходить у норму. В результаті кров активніше поглинає кисень і доставляє його до тканин.

Важливо, що пара сауни надає стимулюючий вплив на м'язи та шкіру, посилюючи в них обмінні процеси та виводячи токсини. Це особливо добре після фізичного навантаження, тренувань та змагань.

Сауна відмінно заспокоює та лікує нерви, за рахунок приємного тепла з тіла йде напруга, воно розслаблюється, а разом із тілом розслабляється нервова система . Зміна температур підвищує настрій, піднімає емоційний тонус, знімає стрес та усуває ознаки депресії. Лазня може омолоджувати, особливо якщо зробити її відвідування традицією, вона зміцнює кістки та суглоби, вони довше зберігають свою рухливість.

Проте щоб сауна надала максимум своїх корисних властивостей, Не нашкодивши організму, необхідно відвідувати її за особливими правилами, до походу слід правильно підготуватися та взяти з собою все необхідне.

Що взяти до сауни

Навіщо відвідувати сауну?

Щоб ваше відвідування сауни було корисним і приємним, необхідно дотримуватися деяких правил. Потрібно приготувати з собою деякі необхідні речі – це повинні бути чисте бавовняне простирадло, банний рушник, сандалі або шльопанці, що миються, спеціальна шапочка. Всі ці предмети можна придбати у спеціальних відділах для саун та лазень.

Якщо відвідування сауни ви хочете поєднувати з косметичними процедурами, заздалегідь приготуйте маски і скраби, крем для тіла, який використовуватимете.

У сауні організм втрачає багато рідини, тому візьміть із собою чай, чисту воду чи настої трав для пиття. Можна використовувати відвари ягід, компоти, розбавлені соки теплі. Варто утриматися у сауні від вживання алкогольних напоївта газування, солодких соків.

Перед відвідуванням сауни не рекомендується щільно їсти – легко перекусіть овочевим супом або сиром із фруктами. Не варто влаштовувати в сауні застіль із щільною та жирною їжею та спиртним, як роблять багато відпочиваючих, тоді сауна замість користі завдасть шкоди: поєднання щільної їжі, алкоголю та спеки – це удар по організму. Перед самим походом до сауни не можна багато тренуватися у посиленому темпі.

Не надягайте в сауну лінзи та прикраси: вони можуть сильно нагрітися, розплавитися та викличуть опіки. Відвідуйте сауну в оголеному вигляді, купальники та плавки негігієнічні.

Перед входом у парну

Перед тим, як входити в парну, потрібно вимити тіло під душем, але не слід мочити волосся. Не потрібно мити шкіру з милом, щоб не змивати захисну плівку, вона захистить шкіру від пересушування за умов високих температур. Після душу ретельно витріть тіло від води, тоді в парній воно нагріватиметься рівномірно.

Не можна мазати тіло кремом, це порушить шкірне дихання та заб'є пори. Зайшовши в парну, надягніть шапочку.

Як довго паритися та відпочивати?

При відвідуванні сауни не потрібно поспішати - ідеальним часом для процедури є тригодинний сеанс, особливо корисно це в другій половині дня, після 15-17 години, або ввечері. Пам'ятайте, що тіло після сауни потребує відпочинку.

Найоптимальнішим є три заходи в парильню з періодами відпочинку, це найкорисніший ритм процедури, зміна високої та низької температури діє найефективніше.

Спочатку сідайте на нижні полиці - там температура зазвичай до сімдесяти градусів, а на верхніх полицях температура може досягати сотні градусів. Важливо всім тілом перебувати в одній тепловій зоні - лежати на полиці, підстеливши під себе рушник або простирадло. У сауні потрібно дихати носом і не розмовляти.

Залишатися в парилці необхідно стільки часу, скільки ви почуватиметеся там комфортно, але якщо ви вперше прийшли в сауну, обмежтеся часом у п'ять-десять хвилин і виходите. Охолодьтеся під прохолодним душем або пориньте в басейн, випийте чашку чаю або корисного напою.

Потім відпочиньте - тіло має повністю охолонути, зазвичай відпочинок після парилки повинен дорівнювати або довше за часом, ніж відвідування парилки. Басейн - дуже приємний і ефективний спосіброзім'яти м'язи та охолодити тіло після парилки: завдяки зміні температур та активності, з м'язів виводяться продукти обміну та покращується їх тонус.

Протипоказання для сауни

Однозначно не варто відвідувати сауну майбутнім мамам у будь-який термін вагітності – висока температура може спровокувати викидень або відшарування плаценти. З обережністю необхідно відвідувати сауну при шкірних хворобах – у гостру стадію тимчасово можна відмовитися від відвідування, а за сухості шкіри – скоротити час перебування у парилці.

Серцеві сауна не протипоказана, але температура в парилці повинна бути нижче звичайного.

На сьогоднішній день, у порівнянні з російською лазнею, фінська сауна не менш популярна. І за силою позитивного впливуна організм вона також дуже ефективна. Про те, як правильно паритися в сауні і що обов'язково потрібно врахувати під час її відвідування, розповімо далі.

Сауна, будучи національним символом Фінляндії, має багатовікову історію. Спочатку її, як правило, будували на березі природної водойми. А принцип впливу контрастних процедур - послідовний вплив зігріває пари і холодної води, аналогічний таким в російській лазні. Користь сауни очевидна, але є свої нюанси.

Існує думка, що для досягнення позитивного ефектувід відвідування правильної сауни досить просто зайти в парну і сидіти там якнайдовше. Це не зовсім правильно. Тому потрібно знати, як правильно паритися в сауні для здоров'я та підтримки тіла у відмінному стані. Також розберемося, як часто можна паритись у лазні, щоб не нашкодити здоров'ю.

Особливості фінської сауни

У відвідуванні фінської сауни є свої нюанси, так само як і в інших видах парних, чи то російська лазня, шведська баста чи турецький хамам. Давайте розберемося, що краще, сауна чи хамам. Нижче наведено докладні рекомендації з фотографіями, та відповіді на найбільш популярні питання. Особливо актуальними будуть для тих, хто вперше вирішив відвідати традиційну фінську лазню.

Отже, вирушаючи до сауни, слід знати, що:

початківцю відвідувачу найкраще розташовуватися на середньому лежаку. Оптимально – у положенні лежачи, так щоб ноги знаходилися на одному рівні з тілом, або були трохи підняті. Це допоможе знизити навантаження на серце і сприятиме більш повному розслабленню;
коли немає можливості прийняти положення лежачи, слід сісти так, щоб голова та ноги знаходилися приблизно на одному рівні. Справа в тому, що в парилці сауни температура на рівні голови, як правило, на 15-20 градусів вище, ніж на рівні ніг. Тому якщо в парній довго стояти або сидіти, опустивши ноги, істотно зростає ризик отримати тепловий удар;
перебувати в статичній позі, зайшовши в лазню, небажано. Періодично слід змінювати положення тіла – з одного боку плавно повернутись на спину, через деякий час – на інший бік, потім на живіт. Це сприятиме більш рівномірному прогріванню всього тіла;
не слід різко вставати, збираючись вийти із приміщення парної. Піднімаючись із положення лежачи, краще спочатку посидіти на лаві кілька хвилин, що допоможе нормалізувати кровообіг;
у проміжках між відвідуваннями парної потрібно пити чай чи сік, обов'язково маленькими ковтками. Це сприяє покращенню потовиділення та відновлює водний баланс (прочитайте також: );
для відвідування сауни просто необхідним буде рушник, не лише з міркувань гігієни, але й для комфортного перебування на дуже гарячих лежаках. А також обов'язково слід надіти повстяний ковпак або вовняну шапочку, щоб уникнути перегріву.

Правила відвідування фінської сауни

Не можна відвідувати сауну при:

застуді та підвищеній температурі тіла;
гіпертонічної хвороби;
захворюваннях серцево-судинної системи;
частих головних болях;
загострення хронічних захворювань;
наявність інфекційних захворювань;
алергії.

У разі виникнення сумнівів про те, чи можна паритися в сауні, перш ніж її відвідати, краще проконсультуватися з лікарем.

Незважаючи на те, що сьогодні багато хто живе в мегаполісах у квартирах з душем, ванною та гарячою водою, лазня все також приваблює любителів здорового способу життя. Адже і справді ще за старих часів було помічено сприятливий вплив гарячої пари на організм.

Лазня затоплювалася у вихідні, коли після робочого тижня милася вся сім'я, в лазні народжували і омивали малюка, що з'явилося на світ, у лазні лікувалися від різних хвороб. І сьогодні лазня посідає важливе місце у житті. Адже, відвідуючи її, ми не тільки отримуємо задоволення від запаху віника, що зріп, але й отримуємо заряд сил, енергії та здоров'я на весь тиждень.

Але для того, щоб отримати користь, потрібно знати основні правила відвідування лазні. Інакше можна завдати собі шкоди.

Давайте дізнаємося, що радять знавці лазневої справи.

Підготовка до відвідування лазні

Ви будете здивовані, але похід у лазню починається з правильної підготовки.

Не можна паритись на повний шлунок. Останній прийом їжі повинен бути не меншим, ніж за півтори години до входу в парну.
Сильний жар і висока вологість спричиняють рясне потовиділення. Щоб уникнути зневоднення, запасіться питвом. Гарним виборомможе стати зелений чи трав'яний чай, компот, березовий сік чи звичайна вода. Головне правило – жодного спиртного! Вживання не те що горілки, але навіть пива може призвести до втрати свідомості і навіть смерті від інфаркту або інсульту в умовах гіпертермії.

Скільки разів на тиждень ходити до лазні?

Багато хто запитує - а як часто можна відвідувати лазню протягом тижня? Відповідь тут проста - лазня не просто спосіб помитися. Для того, щоб змити з себе денний пил, можна сполоснутись у душі. А ось щоб отримати потужний заряд енергії, треба сходити у лазню. Звідси і відповідь - дуже часто цього робити не слід, щоб не перевантажувати організм стресовим впливом.

Адже під час відвідування лазні частішає серцебиття, підвищується пульс та артеріальний тиск. Потужне навантаження на всі системи організму мобілізує приховані сили і, звичайно, цим не слід зловживати, щоб не отримати зворотний ефект. У лазню достатньо ходити раз на тиждень у вихідні, щоб зняти втому, що накопичилася за час роботи, добре прогрітися і підняти тонус.

А якщо при відвідуванні ви використовуватимете контрастний душ або хоча б обливання прохолодною водою, то зможете не тільки вивести шлаки і токсини, але ще й загартувати організм.

Ополосніться перед входом до парилки

Не слід відразу ж прожогом кидатися в розпечену парилку. Попередньо обов'язково промийте мийною гарячою водою. Ополіскування допоможе підготувати організм до гарячої пари і пом'якшити стрес і перепад кров'яного тиску.

Не потрібно поливати себе окропом. Достатньо буде температури 38-40 градусів. Облившись кілька разів такою водою, можна прямувати в парну.

Закривайте голову від спеки

Досвідчені банщики знають про небезпеку відвідування парної з непокритою головою, тому що можна отримати термічний удар, що призводить до найсумніших наслідків. Наша голова так влаштована, що мозок практично нічим, крім кісток черепа, не захищений від сильної спеки, яка може стати згубною. Тому в жодному разі не нехтуйте додатковим захистом - купіть повстяну шапочку і перед входом у розігріту парильню надягніть її на голову.

Повсть є відмінним теплоізоляційним матеріалом з низьким коефіцієнтом теплопередачі через свою волокнисту структуру і створює комфортний мікроклімат, захищаючи від жару.

Звідси ще одне правило – не входьте у парну без шапочки!

Що ще взяти із собою у лазню?

Для відвідування лазні крім шапочки вам доведеться запастись ще деякими речами, які зроблять похід за здоров'ям комфортнішим.

В першу чергу подбайте про килимок з матеріалу, що не промокає, який можна постелити на підлогу. Він допоможе уникнути травм, які на жаль не так вже й рідко трапляються, коли люди послизаються на мокрій підлозі.

Крім килимка приготуйте тапки або шльопанці, які можна швидко скинути, заходячи всередину розігрітого приміщення.

Якщо ви бажаєте отримати додатковий лікувальний ефект, то можете взяти із собою запарки для лазні . Розчинивши невелику кількість цілющого настою в гарячій воді і оббризкавши їм стіни і іноді піддаючи на камені, ви зможете зануритися в ароматну цілющу хмару, що благотворно впливає на шкіру, дихальну та багато інших систем організму.

І, звичайно, яка лазня без віника? Обов'язково запасіться віником з того дерева, яке вам більше до вподоби. Найчастіше використовують березовий, дубовий або ялівцевий віник. Кожен з них має свої особливості.

Якщо ви дбаєте про красу своєї шкіри та волосся, то можете використовувати в лазні різні скраби, маски та ополіскування. Гаряча пара добре розкриває пори, посилюючи їх лікувальний ефект.

Скільки разів заходити до парилки?

Відвідування парної має свої правила, яких слід суворо дотримуватися, щоб не завдати організму шкоди.

Не потрібно намагатися максимально довго просидіти в парилці, ризикуючи отримати тепловий удар. У парну заходять кілька разів, роблячи невеликі перерви на відпочинок.

Кількість заходів у парну залежить від вашої підготовленості та може становити від 3-5 до 10 разів.
Перший захід має бути найменш тривалим, а температура має бути мінімальною. Цілком достатньо буде 60 градусів. Для цього можна розміститися на нижньому полиці і перебувати протягом 3-7 хвилин, щоб організм почав звикати до гарячого повітря без різкого перепаду.

На другий захід вже можна помахати віником, щоб наситити шкіру корисними речовинами, які в ньому містяться, а також створити лікувальну дію хвиль гарячого повітря та масажний ефект від розпареного віника.

Хлістати віником по розігрітій шкірі в жодному разі не можна. Такі удари можуть призвести лише до травм - подряпин та порізів, але не принесуть жодної користі.

Віником потрібно працювати дуже обережно - наздоганяючи гаряче повітря на тіло, обережно прикладаючи віник з невеликим натиском до шкіри і лише злегка поплескуючи, не прикладаючи зусиль.

Другий захід можна зробити на 10-15 хвилин. Потім обов'язково слід ненадовго вийти з парної та перепочити.

Що робити після лазні?

Після кількох заходів у парну, добре пропотівши, прогрівшись і очистивши організм, рекомендується деякий час провести в кімнаті відпочинку.

У спокійній обстановці можна попити трав'яний чай, нанести на шкіру засоби, які ви зазвичай наносите після лазні, подивитися телевізор або просто посидіти і відпочити від гарячої пари.

Не слід після лазні бігти в найближчу ополонку, пити спиртне або проводити інші екстремальні випробування свого серця на міцність. Якщо у вас лазня з басейном, то можна трохи поплавати, щоб розхолодитися і отримати додатковий ефект, що гартує.

****
Недарма наші предки надавали таке значення відвідуванню лазні, яке за минулі століття стало справжнім ритуалом. Отримуваний у своїй ефект важко досягти іншим способом. Ні фітнес-центр, ні спа-салон не дадуть того дивовижного ефекту очищення та насичення позитивною енергетикою, який може подарувати вам лазня. Тому, якщо у вас є така нагода, заведіть добру традицію регулярно відвідувати російську парну лазню. Ви самі здивуєтеся, як покращиться ваше самопочуття та настрій!

З давніх-давен лазня вважається місцем очищення не тільки тіла, а й душі. Для наших пращурів лазня уособлювала всі існуючі стихії: воду, повітря, землю та вогонь. Лазня користується величезною популярністю у людей різного віку. Її можна зустріти, як у різних оздоровчих центрах та басейнах, так і в елітних спа-салонах.

Чим гарна сауна? На відміну від традиційної російської лазні, що вимагає хорошого здоров'я та певної звички, сауна переноситься організмом набагато легше, а її терапевтичний ефект також великий. Крім того, сауна чудово очищає шкіру, виводить шлаки, знімає втому, посилює обмін речовин.

Вплив сауни на організм

Сауна і лазня найсприятливішим чином впливають на серцево-судинну систему. Посилюється циркуляція крові, за рахунок збільшення частоти пульсу, до 150 ударів за хвилину, згоряє зайвий холестерин. При цьому підвищення артеріального тискуне відбувається, а це означає, що процедура не тільки абсолютно безпечна, але й корисна людям, які страждають на гіпертонію.

Гіпотонікам також не слід нехтувати лазнею, уникати варто, хіба що, занадто високих температур. Відбувається розширення дрібних судин (капілярів), що сприяє насичення тканин кров'ю та киснем та поліпшення фізичного стану.

Оздоровчий ефект лазні та саунипоширюється як на організм людини (виведення шлаків, поліпшення циркуляції крові та зміцнення імунної системи), а й у його душевний стан.

Великий вплив лазні та сауни на м'язову систему, зокрема, на окисно-відновні процеси. Особливо, це є актуальним для спортсменів - лазня є найкращим способомвідновлення після важких тренувань та змагань.

Користь лазні та саунипоширюється і нервову систему. Тіло повністю розслаблюється, зникає фізична втома та напруга. Усі неспокійні думки відступають, розум стає ясним. Лазня рятує від депресії, викликаючи емоційне піднесення.

«Котрий день паришся, той день не старишся». Дійсно, регулярне відвідування лазні, надає омолоджуючий вплив, уповільнює процеси старіння всього організму.

Гаряча лазня корисна для кісток та суглобів - вона зберігає їхню фортецю та рухливість на довгі роки.

Підготовка до походу в сауну

Перед сауною, задовго до того, як ви відчините двері парної, потрібно правильно зібратися, і тут важливо все - і простирадло і рушник, неодмінні особисті лазневі сандалі та шапочку для волосся. Крім цього, слід заздалегідь підготувати «елементи» краси, залежно від того, що ви робитимете: маски, скраби, живильні креми. Не забудьте про те, що в сауні з організму виходить багато води та її потребу потрібно заповнювати. чиста вода, зелений чай, відвари з трав, ягід чи фруктів.

З'їжте щось легке (наприклад, овочевий суп або сир з фруктами), тому що організму достатньо буде «роботи» в сауні і без того, а перетравлювати важку їжу - це додаткове навантаження.

Не забудьте зняти лінзи, вони можуть розплавитись.

Якщо ви дівчина - відмовтеся від нового бікіні. У сауні краще бути оголеною. Так зручніше і гігієнічніше – піт не залишатиметься на тілі та дратуватиме шкіру.

Зніміть прикраси: вони можуть сильно нагріватися.

Безпосередньо, перед заходом у парну, необхідно прийняти душ, проте не використовуйте миючі засоби і не мочіть голову, просто сполосніться теплою водою. Після цього фахівці радять взяти рушник і ретельно витертися, щоб тепло підходило до тіла рівномірно. Чи не намазуйте себе кремом! Далі, надягаєте шапочку, заходьте в парну і сідайте (лягайте) спочатку на нижні полиці - навіть, якщо там не дуже жарко, організму потрібно дати час налаштуватися, ефект від поступового нагрівання завжди вищий.

Час відвідування сауни

Не поспішайте. Під тиском часу, особливо розслабитися не вийде, тому заплануйте 3 години для сауни. Ідеально, з 15:00 годин або ввечері, тому що тілу після сауни потрібен відпочинок. Безпосередньо, перед відвідуванням сауни – жодних занять спортом!

Оптимально зробити 3 заходи в сауну. Таким чином, зміна високої та низької температур діє на організм найбільш ефективно. Залишайтесь у сауні стільки часу, скільки витримаєте.

Відпочинок між відвідуваннями парної

Відпочивати треба багато – 15-20 хвилин, щоб тіло охололо, тоді сауна ефективніша. Пийте принесену воду або чай.

Взагалі, перше відвідування парної, навіть якщо ви почуваєтеся добре, не повинно перевищувати 5-10 хвилин, після чого прийміть прохолодний душ і вирушайте в басейн. До речі, басейн - важливий елемент у гарній сауні, він допомагає змити піт, розім'яти м'язи, викинути з них непотрібну кислоту, посилити обмін речовин, тому, якщо у вас ще немає улюбленої сауни, намагайтеся зробити вибір саун у бік тих, де є басейн.

Як правильно паритися

Сідайте на середні полиці: там температура сягає 60-70 градусів. На верхніх - до 100 градусів (потім через це можуть луснути капіляри в тонкій шкірі обличчя).

Обов'язково, все тіло має бути лише у температурної зоні, тобто. або на нижній полиці, або на середній або верхній. Оптимальна поза – лежачи на животі чи спині. У такому разі всі м'язи найбільш розслаблені. Не сідайте прямо на дерево, тільки на рушник. Не спирайтеся також на непокрите дерево.

Між заходами нічого не пити: так посилюється ефект виведення шлаків із організму. Коли Ви потієте, кров стає густішою і для того, щоб вона відновилася, організм тягне рідину (і разом із нею і шлаки) з тканин.

Сауна - місце, де повинна дотримуватися тиша. Чи не розмовляйте в сауні!

Користь сауни для жіночого організму

Користь сауни для жіночої краси і здоров'я полягає в тому, що під впливом теплої пари посилюється потовиділення, а разом з ним з організму виводяться різні шлаки і токсини. Після відвідування можна навіть трохи скинути вагу. З одного боку, це відбувається за рахунок того, що виводиться зайва рідина, а з іншого - тому, що під впливом високих температур активізуються обмінні процеси.

Сауна або лазня є чудовим місцемдля використання різних масок та інших косметичних засобів. Це пов'язано з тим, що коли ви паритеся в сауні, пори розширюються і очищаються, і поживні речовини з кремів і масок можуть краще проникати глибоко в шкіру, надаючи кращий косметичний ефект. Можна також застосовувати різні скраби, але наносити їх потрібно на розпарену шкіру, щоб не травмувати її.

Маски можна робити тільки в перервах, починаючи з другого, і, у жодному разі, не ходити з нанесеною маскою в парну.

Корисно в сауні використовувати різні ароматичні олії. Правильно підібрані ефірні масла, не тільки позитивно впливають на організм, але й покращують настрій, розслабляють. Наприклад, якщо у вас є захворювання верхніх дихальних шляхів, можете застосовувати в сауні олії евкаліпту або ялиці. А олія сосни допомагає при проблемах зі шкірою. Підвищують настрій лимон, ялівець, жасмин.

Зараз у магазинах продається спеціальна косметика, призначена саме для використання в сауні або бані.

Використання віника у парній

Використання віника у парнійдає позитивний результат. По-перше – це своєрідний масаж для всього тіла, а по-друге – застосування віника допомагає боротися з целюлітом. Результат буде ще кращим, якщо перед заходом у парну, на тіло нанести спеціальний протицелюлітний крем або гель.

Віник із кропиви незамінний для хворих на артрит, радикуліт, ревматизм.

Березовий віник корисний для курців, які страждають на бронхіт і астму - завдяки йому, дрібні бронхи розширюються, відходить мокротиння. Дубовий віник - призначений для людей зі шкірними захворюваннями. Він ущільнює шкіру, має протизапальну дію.

Доброго Вам здоров'я!

Відвідування сауни та лазні дуже корисне, після нього людина почувається оновленою фізично та душевно. Як правильно ходити в сауну, що потрібно зробити до та після сауни?

Сходити в сауну буде найкращою ідеєю, якщо потрібно позбутися фізичної напруги та моральних тягарів. Багато хто любить посидіти в сухому повітрі, що обпалює, погрітися, а от як правильно ходити в сауну - знають мало хто. Під час перебування в парній тіло виробляє більше ендорфіну, тому після виходу людина почувається щасливою, окриленою та безтурботною. Головна користь полягає в детоксикації організму, за одне відвідування парної можна втратити більше літра зайвої рідини, разом з нею вийдуть токсини та шлаки, а шкіра позбавиться ороговілих клітин.

У багатьох фітнес-клубах є сауна, відвідування парної після тренування зменшить м'язовий біль наступного дня за рахунок зниження рівня молочної кислоти та покращення мікроциркуляції крові в судинах. Постійне відвідування парної після фізичних навантаженьсприятиме нормалізації артеріального тиску та підвищення витривалості. Важливо не плутати лазню та сауну, сауна – це сухе тепло, а в лазні вологість може досягати 70%, при цьому сауна набагато спекотніша, у ній температура піднімається до 100-110 градусів, у лазні температура сягає 50-70 градусів. У спортивних закладах представлені сауни, лазні зустрічаються набагато рідше.

За допомогою сауни можна схуднути, хоча сама по собі парна не є засобом.

Під час сеансу в сауні тіло втрачає жирові відкладення, а рідина.

Через цю особливість важливо дотримуватися техніки безпеки, тривале перебування в парній призводить до опіків, зневоднення, втрати разом з рідиною важливих мікроелементів.

Періодичність відвідування сауни для кожної людини є індивідуальною, це залежить від особливостей організму. Майже всі можуть дозволити себе десятихвилинний сеанс з періодичністю раз на тиждень, ходити в сауну щодня не можна нікому, тому що перебування в умовах високої температури дає велике навантаження на серце. Відразу після виходу з парної потрібно провести в стані спокою 10-15 хвилин, краще полежати в розслабленому положенні, щоб тиск прийшов у норму, а потім обов'язково поїсти.

Якщо у вашому фітнес-клубі є сауна, то не потрібно прагнути потрапити до неї при кожному відвідуванні закладу. У жодному разі не можна йти в парну до тренування, це виявить непомірне навантаження на серцево-судинну систему. Виберіть окремий день, коли ви не тренуватиметеся надто активно, наприклад, розмірено поплаваєте в басейні, а потім сходите в сауну, в цей день потрібно пити більше рідини.

Як правильно ходити в сауну після тренування:

Не варто перегріватися після інтенсивного тренування, великі температури посилять навантаження на організм;
Після тренування з помірною активністю одразу йти в сауну теж не можна. Спочатку потрібно трохи відпочити, щоб нормалізувати тиск, потім прийняти теплий душ, щоб підготувати тіло до впливу високих температур, тільки після цього можна йти в парну;
Перед сауною потрібно приймати душ без гелів для душу та мила, ці засоби знищують природний захист шкіри, роблячи її беззахисною перед гарячою парою;
У день відвідування сауни потрібно вживати більше рідини – води чи зеленого чаю;
До та після відвідування сауни не можна вживати алкоголь;
Не треба робити довгих заходів у сауну, краще за кілька коротких;
При відчутті запаморочення або інших неприємних відчуттяхслід відразу ж залишити парну.