Je možné prekonať lenivosť. Ako prekonať lenivosť a zbaviť sa jej navždy. Rada psychológa. Spôsoby, ako prekonať lenivosť

Čas čítania: 3 min

Lenivosť je nedostatok usilovnosti, absolútna nepripravenosť niečo urobiť, odhaliť čo i len najmenšiu snahu konať. Z pozície vedy sa lenivosť objavuje v kontexte vôľovej sféry jednotlivca, je vnímaná ako jej negatívna vlastnosť, nedostatok aktivity, motivácie, neochota dosahovať ciele, túžba relaxovať a mať čas na oddych. V porovnaní s vôľovými vlastnosťami človeka chýba vôľa, patrí k nej pojem lenivosť.

Psychológia interpretuje pojem lenivosť nie ako chorobu alebo nezdravý stav, ale ako symptóm, signál problému, je to konflikt medzi túžbou človeka a jeho povinnosťou, potrebou konať.

Príčiny lenivosti

Psychológia uvažuje o príčinách lenivosti vo viacerých smeroch: v životných podmienkach, v ktorých sa človek nachádza; individuálne charakteristiky nervovej sústavy jednotlivca, výchovy a človeka v spoločnosti. Medzi najčastejšie príčiny lenivosti je niekoľko popísaných nižšie.

Po prvé, fyzická únava, keď je človek unavený fyzicky, emocionálne, intelektuálne. Ak sa naruší rovnováha medzi odpočinkom a prácou, vnútorná sila jedinca sa vyčerpá a chuť niečo robiť sa vytratí. Telo a nervový systém odmietajú pokračovať v práci v tomto režime a signalizujú potrebu odpočinku, čo sa prejavuje lenivosťou.

Druhým problémom, ktorého príznakom je lenivosť, je strata záujmu, alebo vôbec nezáujem o prácu, ktorú človek robí alebo by mal robiť. Cieľ nie je inšpiratívny, nedostatok . To, čo musíme urobiť, nezodpovedá hodnotám a záujmom, ktoré sú pre nás v tejto dobe významné, pocit zbytočnosti toho, čo robíte. Rozpor medzi „chcem“ a „mal by som“ je zvnútra vyčerpávajúci. Človek je povinný urobiť to, čo nepovažuje za potrebné. "Čí je to účel?" "Kto to potrebuje?" Ak sa prinútite konať, potom prirodzene vznikne odpor, s najväčšou pravdepodobnosťou nevedomý. Ak sa budete dlho nútiť robiť niečo, čo nie je zaujímavé, lenivosť určite prekoná.

Ďalším dôvodom lenivosti je toto. Strach, že to nebude možné urobiť, že v dôsledku vynaloženej energie, peňazí a nejakého úsilia človek nedostane to, čo potrebuje. Lenivosť teda vykonáva ochrannú funkciu pred tými činmi, ktoré sa človek bojí robiť a ktoré sa pre neho pretínajú s určitým nepohodlím. Možno si tento strach neuvedomuje, jednoducho bude na to lenivý. Jednotlivec sa môže báť niečoho pre neho nového, niečoho, s čím nikdy nezažil, môže sa báť vyzerať smiešne, pustiť sa do veci a nedokončiť ju, nezískať tie dividendy, v ktoré dúfal. Môže existovať aj strach z minulých negatívnych skúseností, osobná traumatická situácia so smutnými následkami.

Ďalším dôvodom lenivosti je homeostáza. Naše telo sa snaží zachovať stav, ktorý je mu známy. Telo je sýte, nič ho neohrozuje, je v pohode, nepotrebuje sa nijako namáhať, aby pre seba urobilo niečo nové. Takto človek prežíva.

Príčinou môže byť aj prítomnosť neurologických alebo duševných chorôb, zneužívanie alkoholických nápojov, užívanie omamných látok, porušenie stimulácie a produkcie hormónu dopamínu.

Štúdiom hyperaktivity u detí a poruchy pozornosti možno príčinu lenivosti identifikovať aj ako problémy so správaním v detstve, emocionálne traumy. Samostatne by som chcel zdôrazniť príčinu vzniku neustálej, chronickej lenivosti - to je detstvo a vyrastanie bez starostí, bez práva na samostatnú voľbu, bez riešenia problémov, keď sa matka rozhodla a urobila všetko pre dieťa, nedovolili mu osamostatniť sa.

Pri analýze všetkého vyššie uvedeného, na základe príčin lenivosti, psychológia hovorí o tomto fenoméne niekoľkými spôsobmi:

Signál, že ciele nie sú šetrné k životnému prostrediu - nezodpovedajú našim túžbam a osobným možnostiam;

Znak nedôslednosti úlohy, keď naše úlohy vyžadujú veľmi veľké úsilie a výsledok nestojí za to;

Nedostatok motivácie, žiadna túžba a dôležitosť v;

Fyzická, emocionálna, intelektuálna nečinnosť, pasivita.

Ako prekonať lenivosť?

Medzi ľuďmi existuje mýtický názor, ako prekonať lenivosť a apatiu: je to magická psychologická metóda, jedno správne riešenie, magické cvičenie, ktoré pomôže vyriešiť problém. Ale taký jedinečný nástroj neexistuje. Je tu vnútorná zodpovednosť každého, ako bude môcť človek žiť alebo slúžiť svojmu životu, samostatne sa rozhodovať. A ako sa zbaviť lenivosti v individuálnom prípade každého, výber je pre samotného lenivca a jeho zodpovednosť.

Ako sa zbaviť lenivosti človeka v dnešnej spoločnosti? Ak ste sa rozhodli prestať byť leniví a ste pripravení prevziať zodpovednosť za všetky tie udalosti, zmeny, ktoré nastanú v živote, potom stojí za to analyzovať algoritmus vašich akcií a možnosti práce s lenivosťou. V prvom rade má zmysel študovať príčiny tohto stavu.

Spomenul som si na anekdotu: „Muž leží celé dni na posteli, jeho žena rúbe drevo a varí, perie a upratuje. Bola veľmi unavená, pristúpila k sedliakovi a nahnevaná: - Prečo celé dni ležíš, keby si mohol pomôcť s domácnosťou! - Pokojne jej odpovie takto: - Čo ak bude vojna a ja som unavený.

Banálnou príčinou lenivého stavu môže byť únava. V tejto možnosti nie je nič efektívnejšie ako odpočinok. Jediná podmienka pre takýto odpočinok: nezamestnávať sa vedome vôbec ničím, najmä tým, čo je únavnejšie - pozerať televíziu, premýšľať o tom, ako sa zbaviť lenivosti, analyzovať minulý deň, týždeň, mesiac, kritizovať seba pre nečinnosť a pasivitu, ale len relaxujte a odpočívajte. Stále existuje spoľahlivý spôsob, ako prekonať únavu – aktívny odpočinok, zmena aktivít na aktivity s potešením. Položte si otázku: "Kedy ste si tak dobre oddýchli, že ste sa cítili sýto?" Tu je potrebné myslieť na jasný denný režim, vhodné využitie času, striedanie pohybových aktivít s intelektuálnymi, častejší pobyt na čerstvom čistom vzduchu.

Ak je dôvodom nezáujem, strata inšpirácie pre samotnú aktivitu alebo jej výsledok, potom bude namieste otázka: „Prečo by som to mal robiť?“. Odpoveďou vám bude vysvetlenie, čo príznak lenivosti signalizuje, čo je pre človeka cenné, kde hľadať záujem, ako sa dokážete motivovať, inšpirovať k posunu k výsledku zadaného cieľa. Ak sa prinútite urobiť niečo nezaujímavé, výsledok nebude. Vznikne vnútorný odpor. Ak na položenú otázku neexistuje uspokojivá jasná odpoveď, potom stojí za to zistiť, koho cieľ si človek uvedomuje, kto ho potrebuje. Možno lenivý stav chráni človeka pred neprimeraným plytvaním energiou, časom, osobnými zdrojmi. Odporúča sa v tomto variante hľadať osobnú motiváciu, oplatí sa použiť pochvalu, prísľub povzbudenia, naplnenie túžby, ktorá je jedincovi bližšia. Je dôležité vidieť v maličkostiach príjemné a radostné, naučiť sa viac si užívať menšie víťazstvá.

Ako sa zbaviť lenivosti, ktorej príčinou je strach? Lenivosť tu zohráva pozitívnu funkciu, chráni nás pred nepohodou, nepríjemnými pocitmi a následkami. Strach je často nevedomý, preto je mimoriadne ťažké pochopiť príčinu lenivosti. Je vhodné vysledovať, čo je na takejto činnosti bolestivé, čoho sa bojíme, od čoho by sme sa chceli vzdialiť. Opýtajte sa sami seba: "Aký je môj vnútorný prospech, aký je môj zisk, ak to odmietnem?" Tu je najlepší spôsob, ako priznať svoj strach, nájsť to, čoho sa konkrétne bojíme, čo treba urobiť, aby sme prekonali vnútorné strachy. V modernej spoločnosti je lenivosť prijateľnejšou formou správania ako strach. Ale bude zbytočné a únavné bojovať s lenivosťou, keď je jej príčinou strach. Je dôležité pochopiť, prečo si neveríte? Čo treba zmeniť, dotiahnuť, pochopiť, aby si človek obnovil svoje odhodlanie, svoje schopnosti, zvýšil sebavedomie.

Ako prekonať lenivosť a apatiu u človeka, ak sú príznakom depresie, neochoty čokoľvek zmeniť, zaužívaného spôsobu života, dedičstvom výchovy či choroby? Potom sa odporúča kontaktovať potrebných špecialistov v oblasti medicíny na vyšetrenie alebo liečbu, prácu s praktickým psychológom, psychoterapeutom. J. Hollins napísal, že depresia, podobne ako apatia, je užitočným posolstvom, že v stave depresie je obsiahnuté niečo životne dôležité a je veľmi dôležité pred tým neutekať, ale ponoriť sa do tohto pobytu, cítiť a pochopiť viac o tom, aby ste neskôr mali silu ísť ďalej.

Každé stretnutie s lenivosťou znamená snahu. Kde je potrebné toto úsilie uplatniť, je určené tým, čo sa skrýva za symptómom. Napriek tomu bude potrebné vyvinúť úsilie, tento stav sám o sebe nezmizne. Neprítomnosť lenivosti neznamená robiť veľa vecí, zakazovať si nič nerobiť, je to o absencii v súčasnom živote neochoty konať, rozhodovať sa, hýbať sa.

V zásade existujú tri možnosti, ako nebyť lenivý:

Vtedy je prítomná inšpirácia, a ak prípad neinšpiruje, potom človek pochopí, ako sa má zaujať;

Keď má jednotlivec schopnosť primäť sa k tomu. Tu je dôležité zachovať rovnováhu v chápaní toho, čo človek potrebuje a čo naozaj chce. Ak sa totiž prinútite iba seba, môžete byť z takéhoto tlaku veľmi vyčerpaní a v dôsledku toho sa vám nebude chcieť robiť vôbec nič;

Prijmite situáciu, prestaňte sa kritizovať za svoju lenivosť. Lenivosť vás totiž možno chráni pred prázdnou, nezaujímavou prácou, ktorej koniec neprinesie želané potešenie.

Vo všeobecnosti symptóm lenivosti naznačuje nedostatok pochopenia a pochopenia toho, čo jednotlivec skutočne chce vo svojom živote. Človek, ktorý si je vedomý toho, čo chce, sa ľahko vyrovná s lenivosťou.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"

Dokonca aj ten najaktívnejší a najaktívnejší človek pozná stav bez zdrojov. Nie je tu žiadna inšpirácia a energia, ani chuť vstať z postele a každú akciu sprevádza neznesiteľný vnútorný odpor. Ak ste sa začali pristihovať, že to robíte príliš často, potom je čas naučiť sa rýchlo prekonať svoju lenivosť, začať konať, naučiť sa cieľavedomosti a rozvíjať spôsoby, ako na sebe pracovať.

Čo to je

Nedostatok efektívnosti a apatia neprídu samé od seba. Je to vždy dôsledok dôležitých príčin. Za týmito javmi sa skrýva:

Prepracovanosť. Neponáhľajte sa nadávať sami sebe za nečinnosť. Možno, že telo skutočne potrebuje odpočinok a myseľ potrebuje relaxáciu. Všetko na svete potrebuje pravidelnú obnovu a dobíjanie. A čím viac ste boli v podmienkach návratu energie, tým dlhšie trvá oddych, aby ste získali späť stratenú energiu.
Nedostatok túžby. Za lenivosťou sa často skrýva snaha uniknúť od vecí, ktoré neprinášajú žiadne potešenie. Napríklad si nemôžete úprimne odpovedať na otázku „Prečo to robím?“. V tomto prípade je potrebné vypracovať skutočné motívy, ciele a významy.
Nízke sebavedomie. Strach a pochybnosti o sebe sa niekedy stávajú brzdnou silou. Dôležité úlohy sa odkladajú na neskôr, no ten správny moment s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nepríde, ak neveríte vo vlastný úspech alebo ste príliš závislí na názore niekoho iného.
Nezodpovednosť a infantilnosť. Niekedy ľudia naozaj nechápu (alebo nechcú prijať), prečo preberať zodpovednosť, keď ju môžete presunúť na niekoho iného. V tomto prípade je potrebná najmä hlboká práca so špecialistom.

Pokusy neustále odkladať dôležité veci, nechať sa rozptyľovať menej podstatnými vecami sa nazývajú „prokrastinácia“. Ukazuje to vašu lenivosť:

Neberiete na seba zložité a dôležité úlohy, ale celý deň sa venujete len jednoduchým, nepodstatným momentom.
Keď si idete skontrolovať poštu, dlho sedíte na internete a nevedome prechádzate z jednej stránky na druhú.
5 minút po začatí práce si už pripravujete kávu, čaj a rozhodnete sa niečo občerstviť.
Často čakáte na magické nakopnutie alebo zvláštny výbuch inšpirácie, aby ste začali žiť inak.

Ako odstrániť lenivosť zo svojho života, vykoreniť, strieľať a zabiť ju v sebe navždy: čo musíte pochopiť predtým, ako začnete bojovať

Po prvé, mali by ste vždy pochopiť dôvody toho, čo sa deje. Počúvajte len seba, svoje pocity, čo sa deje v tele. Skúste sa pozrieť hlboko do seba a odpovedať na otázky:

Prečo som v tomto stave?
Naozaj si vážim to, čo treba urobiť?
Čo je príčinou mojej nečinnosti?

Len ak pochopíte korene problému, môžete nájsť spôsoby, ako ho vyriešiť.

Prečo telo potrebuje lenivosť

Mozog sa vždy snaží šetriť duševnú a fyzickú energiu. Zakaždým, keď potrebujete opustiť svoju zónu pohodlia a vynaložiť úsilie, podvedomie nájde veľa dôvodov, ktoré vás nútia zostať v stave pokoja. Snaží sa teda zachovať vnútorné zdroje bez zmeny vonkajších podmienok. Odolať tejto presvedčivej sile môže iba:

rozvinutý zmysel pre zodpovednosť;
silná túžba, vnútri horiaca iskra, cieľavedomosť;
uvedomenie si hodnoty prípadu;
životná potreba.

Ako prekonať svoju lenivosť, vyhnať ju zo seba, konať a zmeniť svoj život: 6 spôsobov, ako bojovať

Existuje mnoho techník, ktoré pomáhajú zapáliť vnútorný oheň a tlačiť k akcii. Je dôležité pochopiť, že každý človek je jedinečný. A je potrebné riešiť problémy spojené s apatiou a nečinnosťou analyzovaním konkrétnych príčin a poznaním úplného obrazu života. Ak máte pocit, že sami nerozumiete, ako sa s tým vysporiadať, neváhajte kontaktovať špecialistu a položte svoje myšlienky na policu. Nižšie vám ponúkam niekoľko základných techník, ktoré môžete dodržiavať vo chvíli totálnej apatie. Tieto nástroje vám pomôžu vrátiť sa aspoň na chvíľu do stavu zdrojov.

Ako prestať byť lenivý a začať pracovať: oklamať podvedomie

Aby ste mozog neuviedli do stresových podmienok, s aktivitou začínajte postupne. Ak máte globálnu úlohu, rozdeľte ju na niekoľko malých častí. Viete, že telo zapína obranný mechanizmus kvôli túžbe ušetriť čo najviac energie. V tomto prípade sa s ním dohodnite na menej významných krokoch. Napríklad včera ste sa rozhodli, že začnete cvičiť v posilňovni. A dnes si nájdite kopu výhovoriek, prečo by ste mali túto lekciu odložiť. Pochopte, existujú naozaj objektívne faktory, ktoré vás nútia zostať doma? Alebo len nemáte dostatok vôle ísť za prah? Mentálne (alebo nahlas) rozdeľte svoj cieľ na menšie kúsky. Namiesto toho, aby ste okamžite začali chodiť do posilňovne, určte menej významné akcie:

vstať;
obliecť sa;
urob si vlasy;
opustite miestnosť, potom celý domáci priestor;
dostať sa do cieľa.

A potom už niet cesty späť.

Motivácia "od"

Pozrite sa na seba zo strany. Zamyslite sa nad tým, aký bude váš život o 5, 10 rokov, ak budete naďalej sedieť so založenými rukami. Z tohto hľadiska zvážte súčasné úlohy, ktoré je potrebné dokončiť vynaložením energie na prekonanie lenivosti. Čo sa stane, ak teraz neurobíte to, čo ste plánovali? Napríklad ste leniví pustiť sa do pracovnej úlohy. Ak ho nedokončíte včas, nedostanete bonus. Bez odmeny sa na výlet nedá. Položením svojej nečinnosti na police sa dostanete k podstate toho, čo je pre vás skutočne dôležité.

Motivácia "pre"

Táto technika je vhodná pre typ ľudí, ktorým dodávajú energiu myšlienky na dosahovanie cieľov. Vezmite farebné fixky a papier. Nakreslite veľký kruh na celý list a vo vnútri je menší kruh. Do druhej napíšte svoju túžbu, túžbu. Je dôležité formulovať ho podľa všetkých pravidiel: musí byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený. Od vnútorného sektora k vonkajšiemu nakreslite veľa čiar analogicky so slnečnými lúčmi. Medzi ne napíšte odpovede na otázky:

Čo bude možné, keď sa sen splní?
Ako sa môj život zmení k lepšiemu?
ako sa budem cítiť?
Akí ľudia ma budú obklopovať?

Vizualizujte si tento obrázok čo najviac a vytvoríte si zoznam „post-efektov“ toho, čo splnenie priania obnáša. Hlavné je písať úprimne, vyzdvihovať len to, čo je pre vás skutočne hodnotné, významné a emocionálne reagovať.

Čo robiť, ak ste leniví: technika 80 rokov

Táto technika je zameraná na to, aby vo vás vyvolala také emócie, ktoré vám umožnia plne si uvedomiť potrebu životných zmien (alebo naopak nedostatok potreby). Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Predstavte si, že idete k zrkadlu a vidíte sa v odraze 80-ročného človeka. Život končí. Teraz sa zamyslite nad tým, v akom scenári ste to prežili. V jednom scenári ste zostali leniví. Nebol urobený žiadny pokus o zmenu súčasného stavu. Ako teda prebiehali vaše ďalšie roky? Si spokojný s výsledkom? Urobili ste všetko, čo ste si predsavzali? Pretože na odkladanie či nápravu chýb nezostáva čas. Teraz si predstavte, že ste sa vybrali inou cestou. Hneď po prečítaní tohto textu sa pustili do práce na sebe. Urobili sme pár malých krokov, ktoré vás priblížia k vášmu snu. Potom viac. Ako sa budete cítiť vo veku 80 rokov, ak zvolíte akciu pred nečinnosťou?

Ako prekonať svoju lenivosť a zahnať ju: cieľ, ktorý priťahuje magnetom

Jedným z najsilnejších motivačných nástrojov je vizualizácia. Pasivita bude musieť ustúpiť, ak pri najmenšom pomyslení na niečo vo vnútri zahorí oheň túžby. Ak máte jasnú a zrozumiteľnú túžbu, môžete sa pomocou fantázie dotlačiť k akcii. Zatvorte oči a relaxujte. Podrobne si predstavte samú seba v momente, keď ste dosiahli to, čo ste chceli. Povedzme, že snívate o živote pri mori. Vo všetkých farbách mentálne opíšte tento obrázok. Zamyslite sa nad tým, ako sa prebúdzate, čo sa deje okolo vás, aký máte deň? Kto je nablízku? Čo teraz robíš? Cíťte, ako kráčate po morskom pobreží, ako jemný piesok šuští a drobí sa medzi vašimi prstami. Pozrite sa, ako vlny zmývajú vaše stopy. Počuť ich hluk, cítiť chladivý vánok a dotyk teplých slnečných lúčov. Keď sa vás túžba byť tam práve teraz v tejto situácii úplne zmocní, samotné telo už nebude chcieť byť nečinné. Čím viac dokážete pri tomto cvičení využívať všetky zmysly, tým rýchlejšie pochopíte, ako prekonať vlastnú lenivosť, prinútiť sa pracovať a zmeniť svoj život.

Pravidelnosť

Inšpirácia prichádza pri práci. A čím častejšie opúšťate svoju zónu pohodlia, tým je menej pravdepodobné, že začnete pociťovať pocit apatie. Aby ste oslabili vnútorný obranný mechanizmus, robte každý deň malé kroky, ktoré vás priblížia k výsledku. Nemali by od vás vyžadovať obrovské množstvo energie, ale 5 minút cvičenia denne je oveľa viac ako nič. Postupne si osvojte nové návyky, ktoré nahradia tie staré. To pomôže plánu dňa, sebadisciplíne a podpore blízkych.

životospráva

Ak vo svojom prejave často používate nasledujúcu vetu: „Čo ak som len lenivý človek... neviem, ako sa s tým vysporiadať,“ tak nechcete niesť zodpovednosť. Prijmite, že záleží len na vás, ako budete ďalej žiť. Urobí ťa lenivosť šťastnejším? Dokážete byť v stave šťastia? Často je ťažké vyriešiť všetky vnútorné konflikty sami. Ale máte neuveriteľnú moc ovplyvniť to, čo sa stane. Môžete si to overiť prihlásením sa do môjho osobného účtu, po ktorom budete môcť lepšie porozumieť sebe a cítiť sa ako tvorca svojho vlastného príbehu.

Kompetentne zhodnoťte pomer svojich síl a úloh, ktoré si stanovíte. Priznajte si, čo sa dá naozaj odložiť a čo treba urýchlene urobiť. Stanovte si priority tak, aby ste neprebrali hory zodpovednosti. Na úlohe pracujte postupne.
Harmonicky skombinujte produktívne aktivity s relaxom. Napríklad každých 30 minút si urobte 5-10 minútovú prestávku. A dovoľte si leňošiť v presne stanovenom časovom období. Tak sa naučíte koncentrácii, zvýšite efektivitu bez preťaženia organizmu.
Rozdeľte veľkú prácu na veľa malých krokov a roztiahnite ju na niekoľko dní alebo týždňov. Takže pri každodennom premýšľaní o plánovaných úlohách budete predstavovať len nepodstatnú časť a nie veľkú vrstvu nahromadených úloh.
Pri tom všetkom si pravidelne pripomínajte, o čo sa usilujete. Práca, zarábanie peňazí nie je samotný cieľ. Vždy je skryté vo viac, v akom inšpiratívnom výsledku smerujete. Niečo, čo zapáli ten vnútorný oheň.
Čo robiť s lenivosťou, ak vám kvôli nej všetko vypadne z rúk, ako sa prinútiť pracovať v takýchto podmienkach? Oslovte svojich blízkych o podporu. Povedzte im o probléme a dohodnite sa, ako vám môžu pomôcť. Napríklad každý deň zostavíte a pošlete fotoreportáž s výsledkami vykonanej práce. To, že sa budete musieť o svojom zlyhaní priznať priateľovi, vás udrží v strehu.
Naplánujte si každý deň na zajtra a snažte sa neodchýliť sa od plánu. Vymyslite si vlastný systém odmien (za splnenie každej položky sa odmeňte zaslúženým odpočinkom a za nedodržanie termínu zaplatíte pokutu). To vám pomôže disciplinovať sa.
Pochopte, čoho sa bojíte. Sú s pasivitou spojené nejaké obavy, negatívne emócie? Keď ste identifikovali desivé momenty, pracujte na každom zvlášť. Pravdepodobne sa v tejto veci nezaobídete bez pomoci špecialistu.
Nezamerajte sa ani tak na myšlienky o tom, ako sa zbaviť lenivosti a prekonať únavu bez námahy, ale na ciele, túžby a ašpirácie. Neutekajte sami pred sebou, ale choďte k novému ja.
Uvedomte si nečinnosť ako priepasť, ktorá bráni realizácii vašich plánov. Do tejto diery skočíte dobrovoľne, hoci by ste ju mohli ľahko obísť. Navyše sa v nej radšej zdržíte, hoci máte priamo pred očami rebrík, po ktorom môžete vyliezť a opäť vyraziť na cestu.
Ak pociťujete totálny odpor k práci, nedovoľte si nič nerobiť. Vyhraďte si na to konkrétny čas, napríklad 10 minút. Sadnite si na posteľ alebo stoličku a nič nerobte. Len relaxujte, pozorujte, čo sa deje vo vnútri, aké myšlienky vás navštevujú, všímajte si vnemy v tele. Ak sa po dátume exspirácie stále nevrátite do stavu práceneschopnosti, možno by ste si naozaj mali vziať celý deň voľna a venovať tento deň odpočinku?

Aká je moja pomoc

Prihláste sa do môjho a pomôžem vám:

zlepšiť produktivitu počas dňa;
bojovať s lenivosťou;
prekonať depresiu a depresiu;
zbaviť sa apatie a strachu;
dostať sa zo stavu prokrastinácie;
urobte si plán dňa a rozumne si rozdeľte čas.

Záver článku: čo robiť, ak ste leniví

Zhrnúť. Lenivosť je obranná reakcia vášho tela na potenciálne zmeny. Sú len dve sily silnejšie ako toto brnenie: túžba a nevyhnutnosť. V prvom prípade vás poháňa výrazná túžba dosiahnuť určitý výsledok. Ak naozaj nájdete cieľ, pre ktorý ste pripravení priniesť takmer akúkoľvek obetu, energia sa nájde sama. To isté platí pre veci, ktoré vám práve v daný moment prinášajú potešenie. Možno, ak ste leniví, potom jednoducho robíte nesprávne veci? Druhá možnosť predpokladá prítomnosť naliehavosti a dôležitosti. Sú to vnemy na úrovni životnej nevyhnutnosti. Nikdy nebudete leniví bežať, ak sa za vami ponáhľa nahnevaný pes. Nech je tento pes pocitom naliehavej potreby zmeny. "Som lenivý, ako sa s tým vysporiadať?", "Som lenivý, čo mám robiť?", "Ako odstrániť, poraziť lenivosť zo seba?" pýtaš sa. V reakcii na to vás rád pozvem na môj osobný, ktorý vám pomôže objaviť nové stránky seba samého a presiahnuť bežné vnímanie života.

Veľa ľudí by chcelo dosiahnuť viac, ako majú teraz, no nevedia, ako prekonať svoju lenivosť. Existujú ciele, existuje túžba, ale nie je vytrvalosť. Psychológovia sa tejto problematike venujú už dlhé roky. Odborníci vypracovali mnoho praktických odporúčaní, ako sa navždy zbaviť lenivosti. Aj víťazstvo nad takouto nepríjemnou povahovou črtou je priamou cestou k veľkému úspechu. Každý sa môže naučiť, ako prestať byť lenivý a začať konať.

Sociálna povaha lenivosti

Všetci ľudia sú z času na čas leniví. Každý človek niekedy zanedbával prácu alebo štúdium, pretože niečo v jeho vnútri sa bránilo práci a bolo príliš lenivé pracovať. Keď podvedomie človeka vníma prácu ako niečo nezmyselné, myseľ nedokáže prevziať kontrolu.

Vo veľkej miere ovplyvňujú vlastnosti vývoja mozgu konkrétneho človeka a stav jeho hormonálnych hladín. Sociálne faktory pôsobia ako požiadavky spoločnosti, rodiny, zamestnávateľa, to znamená, že nie sú vlastnou túžbou človeka, ale motiváciou vnútenou zvonku. Preto je také ťažké prinútiť sa, aby ste neboli leniví.

V modernom svete sa často diskutuje o tom, čo je lenivosť, čo je lenivosť, ako nájsť spôsoby, ako zvýšiť efektivitu, ako prekonať sám seba a vypestovať si rozhodný charakter, a hlavne, ako sa odnaučiť od lenivosti. Často sa tomu hovorí prokrastinácia. Prokrastinácia je túžba človeka využiť každú príležitosť na odloženie práce a školy na zajtra. V dávnej minulosti bolo možné prokrastináciu považovať za pud sebazáchovy. Takže človek sa bránil nadmernému zaťaženiu a nadmernej fyzickej práci.

Dnes je však situácia úplne iná. Lenivosť, čiže prokrastinácia, sa stala sebadeštruktívnym mechanizmom. Problém lenivosti ovplyvňuje štúdium mladších študentov a s pribúdajúcimi rokmi sa stáva čoraz vážnejším. Dospelí s menšou pravdepodobnosťou nazývajú pracovitosť hodnotnou a atraktívnou charakterovou črtou. A nadšenie pre prácu spôsobuje sympatie a odmietnutie. Mladá generácia sa snaží prísť na to, ako je lenivosť užitočná a ako ju možno ospravedlniť. Ale ospravedlniť sa to nedá. Je dôležité postaviť sa pravde do očí, rozpoznať, čo lenivosť naozaj je, a priamo sa spýtať – existuje túžba a pochopiť, ako sa vysporiadať s lenivosťou? Ak je odpoveď áno, potom sa aj napriek deštruktívnym spoločenským vzorcom musíte naučiť, ako prestať byť lenivý a začať žiť naplno.

Biologická podstata lenivosti

Fyziológia vždy silne ovplyvňovala ľudské správanie. Charakter, sila vôle, motivácia, osobné preferencie a dokonca aj sila lásky k práci môžu byť určené vlastnosťami organizmu. Nedávne moderné výskumy presvedčivo dokazujú, že psychológia lenivosti má do značnej miery biologické korene, a to nielen sociálne. Príroda vštepila do tela túžbu šetriť energiu a minúť ju na potrebné akcie. Takto sa rozvíja vzorové správanie a vzorce zabíjajú zvedavosť – prvého nepriateľa prokrastinácie.

Ak sú všetky pokusy neúspešné a človek nedokáže pochopiť, ako prekonať lenivosť a únavu, musíte navštíviť neurológa a endokrinológa. Lenivosť nemusí byť charakterovou črtou, ale znakom nejakej choroby. Príznaky lenivosti nie sú maličkosti, ale veľmi reálne dôvody na to, aby ste sa zamysleli nad návštevou lekára.

Hormonálne poruchy často spôsobujú únavu, nespavosť - všetko, čo sme zvykli nazývať lenivosť. Dlhodobo pretrvávajúca zlá nálada a nedostatok motivácie sú dôvodom na návštevu lekára. V niektorých prípadoch môže 1 kurz správne vybraných liekov úplne zmeniť náladu a postoj k životu.

Patologická lenivosť

Lenivý človek nemôže plne plniť svoje povinnosti, nie je schopný osvojiť si vzdelávací materiál a získať užitočné odborné zručnosti. V závažných prípadoch môže lenivosť nadobudnúť patologickú formu. Vtedy si človek nevie poradiť sám so sebou a pomoc odborníka sa stáva predpokladom na porazenie prokrastinácie. Patologickí lenivci ani nechápu, prečo vôbec niečo meniť, ako môže práca prinášať radosť a uspokojenie, ako sa vysporiadať s lenivosťou.

Odborníci uznávajú lenivosť ako poruchu alebo porušenie motivačnej sféry. V takýchto situáciách spočívajú príčiny lenivosti v ranom detstve a zvláštnostiach výchovy. Keď sa dieťaťu nevštepujú schopnosti sebaovládania už od malička, zvykne si ísť výlučne za svojimi pôžitkami a netuší, že z takýchto ľudí sa stávajú profesionálni paraziti.

Len malé percento ľudí si nedovolí zaháľať a tráviť každý deň produktívne. Väčšina dospelej populácie neustále pociťuje túžbu vyhýbať sa práci. Chronická lenivosť najčastejšie pokrýva intelektuálnu sféru, myslenie, paralyzuje analytické schopnosti. Keďže intelektuálna lenivosť nie je taká viditeľná ako ktorákoľvek iná, je menej kritizovaná. Človek stráca zvedavosť, záujem o svet a chuť učiť sa nové veci. Lenivosť v psychológii sa považuje za vlastnosť, ktorá sa chráni. Inými slovami, na to, aby ste prestali byť leniví a začali žiť, potrebujete mať aktívnu myseľ, no je to myseľ, ktorá je prvá porazená v boji medzi tvrdou prácou a prokrastináciou.

Príčiny lenivosti

Príčiny lenivosti sú dosť rôznorodé, no všetky si vyžadujú hlbokú introspekciu. Bez pochopenia dôvodov prokrastinácia nezačne ustupovať a nebude možné pochopiť, ako prekonať lenivosť a prinútiť sa pracovať.

Dôvodov, prečo si človek dovolí byť lenivý, je viacero.

1. Strach pred dokončením podnikania. Napriek tomu, že úlohy, ktoré si ľudia kladú, sa zdajú dôležité, v skutočnosti sa mnohí boja dokončiť svoju prácu, preto nechápu, ako prekonať lenivosť a konať. Keď sa totiž dosiahne cieľ, všetko sa zmení. Ľudia podvedome nechcú zmeny vo svojom živote, pretože sila zvyku je mimoriadne silná. Strach zo zmeny je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môže človek zažiť. Preto je problém lenivosti taký rozšírený a dobre známy ľuďom akéhokoľvek veku a sociálneho postavenia.

2. Príčina lenivosti často spočíva v absencii jasného cieľa. Keď neexistuje premyslený plán, nie je jasné, ktorý krok by mal nasledovať po predchádzajúcom. Človek je stratený a nechápe, odkiaľ pochádza lenivosť a ako najlepšie konať. A ak si cieľ vnucujú iní ľudia alebo spoločnosť, tak to v očiach človeka stráca na atraktivite a rýchlo stráca chuť sa oň usilovať. Ak motivácia nevychádza z hĺbky srdca, dlho nevydrží. Boj s lenivosťou sa skončí porážkou. Preto je mimoriadne dôležité byť k sebe úprimný.

3. Strach z kritiky sa tiež môže stať silnou prekážkou a spomaliť akúkoľvek prácu. Ak ste v minulosti dostatočne často počuli nespravodlivú kritiku, každý nový prípad bude riešený čoraz ťažšie. Strach z toho, čo povedia iní ľudia, ako vysoko si budú vážiť výsledok práce, je veľmi obmedzujúce.

4. K rozvoju lenivosti prispieva aj takzvaná získaná bezmocnosť. Ak mal človek v detstve alebo dospievaní možnosť vidieť ľudí, ktorí nezvládli ťažké situácie, zapamätá si tento deštruktívny vzorec správania a v budúcnosti ho podvedome použije, keď bude čeliť novým alebo desivým okolnostiam. Model správania absorbovaný v detstve neumožňuje objektívne posúdiť, k čomu vedie lenivosť, aké smutné sú dôsledky bezchrbtivosti, nezodpovednosti a neochoty pracovať. Len vážne problémy vás nútia premýšľať o tejto téme.

Lenivosť, ktorej príčiny boli objasnené, je oveľa ľahšie prekonať, pretože zostáva len vybrať konkrétne techniky a metodicky ich aplikovať.

V kníhkupectvách nájdete veľa moderných publikácií na túto tému. O psychológiu lenivosti sa zaujíma veľa domácich i zahraničných autorov. Vedomosti v tejto oblasti sa dajú vždy doplniť, ak si prečítate aspoň 2-3 knihy o tom, ako prekonať lenivosť a zmeniť svoj život.

Lenivé výhovorky

Ani návšteva psychológa nie vždy pomôže. Leniví ľudia prichádzajú s mnohými výhovorkami, o ktorých si myslia, že ospravedlňujú ich správanie:

"Existujú rôzne druhy lenivosti, moja lenivosť je užitočná, nikomu neškodí." Prokrastinácia je užitočná len vtedy, ak vás ochráni pred preťažením. Časy otroctva sú však dávno preč, nikto nie je nútený pracovať 18 hodín denne, takže tento argument nemožno akceptovať.
"Moja lenivosť má dobré dôvody." Práca si zaslúži rešpekt, nie jej absenciu. Aj ľudia so zdravotným postihnutím a vývinovými poruchami chcú byť prínosom pre spoločnosť a zdravý človek nebude vedieť poskytnúť presvedčivé ospravedlnenie svojej lenivosti.
"Neviem, ako liečiť lenivosť, má to jednoznačne hormonálne príčiny." Endokrinológ pracuje na akejkoľvek klinike, ktorá predpíše všetky potrebné testy, vykoná kompletné vyšetrenie hormonálnej sféry a predpíše priebeh liečby.
"Metódy boja proti lenivosti nie sú účinné." Existuje veľa takýchto metód. Ak jeden nefunguje, skúste iný. Dosiahnutie presvedčivých výsledkov si navyše vyžaduje čas. Preto treba každú metódu používať aspoň 14 dní a až potom vyhodnotiť jej účinnosť.
"Prokrastinácia nie je moja chyba, ale iní." Rola obete je veľmi obľúbená u ľudí, ktorí nechcú pracovať. Ale každý je zodpovedný za svoj život a činy. Je zbytočné presúvať zodpovednosť na svoje prostredie.
"Neviem prísť na to, ako v sebe zabiť lenivosť." Algoritmus boja je veľmi jednoduchý: nájdite (sami alebo s pomocou kompetentného psychológa), čo je príčinou lenivosti, zistite, aké faktory podporujú nesprávnu motiváciu, vyberte si metódy a techniky, ktoré vám umožnia osvojiť si nové návyky. A čoskoro bude možné povedať ostatným o tom, ako prestať byť lenivý a začať pracovať. Víťazstvo nad prokrastináciou je skutočné a možné, nie je to mýtus ani rozprávka.

Ako sa vysporiadať s lenivosťou: psychologické spôsoby

Psychologické metódy boja proti lenivosti sú veľmi rozmanité a zaujímavé, ale žiadna z nich neposkytuje úplnú záruku úspechu. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že neexistuje žiadna magická kniha, ktorá by vám povedala, ako sa raz a navždy zbaviť lenivosti.

Je to usilovná a tvrdá práca. Prinesie však veľkolepé výsledky a povedie k úspechu, ak sa budete každý deň posúvať k svojmu cieľu a premýšľať o tom, ako prekonať lenivosť a začať žiť plnohodnotný, bohatý a pulzujúci život. Môžete urobiť nasledovné:

1. Jedným z hlavných spôsobov boja proti lenivosti je plánovať si prácu vopred. Problém lenivosti je čiastočne vecou osobnej dezorganizácie. Inteligentné plánovanie je vynikajúce na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, veľkého alebo malého. Urobiť veľkú vec nemusí byť ľahké, ale malý krok bude pre väčšinu ľudí celkom možný. Psychológovia preto v prvom rade radia rozdeliť celý objem práce na malé úlohy. Potom to pôjde oveľa rýchlejšie a kvalita práce bude oveľa vyššia.

2. Prokrastinácia je veľmi charakteristická pre perfekcionistov – ľudí, ktorí si cenia len dokonalý výsledok práce. Ideál je však ťažké dosiahnuť. Vo väčšine prípadov stačí nerobiť prácu dokonale, ale jednoducho vykonať určité úkony včas a na prijateľnej úrovni. Každý má právo robiť chyby. To je normálne a bežné pre každého. Ak si dovolíte robiť chyby, byť nedokonalí, práca pôjde oveľa rýchlejšie.

3. Bez odpočinku nie je možné produktívne pracovať. Nielen telo, ale aj mozog, ako aj ľudská psychika, treba v prestávkach obnoviť. Rekreáciu si netreba zamieňať so zábavou. Počítačové hry či párty v nočnom klube silu a myseľ nevrátia. Dobrý odpočinok je zdravý spánok, fyzické cvičenia, komunikácia s blízkymi, robenie toho, čo máte radi. Ak nie je možné vyhradiť čas na odpočinok, potom je potrebné striedať rôzne druhy práce, aby sa mozog prepínal z jednej činnosti na druhú a nepreťažoval sa.

4. Ako je užitočné pripomenúť si úspechy, ktoré sa dosiahli v minulosti? Ak si spomeniete na situácie, keď sa vám už podarilo vyhrať, stane sa to podnetom na opätovné víťazstvo. Veď ak si sa v minulosti dokázal vyrovnať sám so sebou, tak to teraz vyjde.

5. Je dobré požiadať o pomoc. Pomoc sa môže líšiť. Schválenie blízkych pomáha niekomu bojovať s lenivosťou. Iní potrebujú ľudí, ktorí ich budú posúvať vpred. Niekedy je v práci niekoho podpora mimoriadne dôležitá. V prípade potreby by ste mali využiť pomoc psychológov a neurológov.

6. Autohypnóza sa považuje za dobrú psychologickú techniku. Ide o starú metódu, no odborníci ju stále úspešne využívajú v boji proti rôznym negatívnym povahovým črtám. Práve v situácii s lenivosťou sa autohypnóza považuje za obzvlášť účinnú. Muž verí tomu, čo hovorí. Preto, ak niekoľkokrát denne presvedčivo vyslovujete frázy ako „Milujem prácu“ alebo sa tieto vyhlásenia časom stanú úprimnými presvedčeniami. Na papier si treba napísať pár motivujúcich fráz a každý deň ich s citom vysloviť nahlas, najlepšie v stoji pred zrkadlom.

7. Aby sme deťom ukázali, ako sa vysporiadať s lenivosťou, je potrebné im predstaviť atraktívne príklady úspešných ľudí – astronautov, lekárov, dokonca aj postavy z detských kníh. Samozrejme, váš vlastný príklad je mimoriadne dôležitý. Deti si osvojujú správanie tých, ktoré sa im páčia. Aby sa v mladom a zrelom veku človek nemusel snažiť pochopiť, ako sa prinútiť, aby nebol lenivý, mama a otec by mali vštepovať dieťaťu správne morálne hodnoty už od raného detstva.

Organizačné techniky boja proti lenivosti

Psychológovia vypracovali niekoľko tipov, ako poraziť lenivosť, ako sa jej zbaviť pomocou organizačných techník. Pokúste sa uplatniť tie, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s lenivosťou organizovaním svojej práce a pracoviska:

Úplne a úplne zmeniť svoj život, dať zbohom deštruktívnym návykom, zmeniť prostredie a začať robiť profesionálne pokroky nie je vôbec ťažké, ak pochopíte, ako nebyť lenivý a stať sa pracovitým človekom.

Múdre čínske príslovie hovorí: "Ak máš vôľu, hora sa zmení na pole." . Ochotne veríme, že len niekedy zaútočí taká lenivosť, že sa nielen zdráha premeniť horu na pole, ale je problematické aj odtrhnúť sa od pohovky. Čo je to za nešťastie, ako prekonať lenivosť a je pravda, že niekedy by ste s tým nemali bojovať.

Stáva sa, že sa zobudíte v dobrej kondícii a v zdroji, zdá sa, že prevrátite hory a prerobíte veľa vecí ... „A ja chcem žiť a pracovať,“ napísal Igor Guberman, „ale to prejde raňajky.” A všetko sa odkladá na neurčito „neskôr“.

Známy stav?
Niekedy je to užitočné. Povedzme, že sa posrali, nedokončili zadanie práce – a potom sa ukázalo, že sa zmenili okolnosti a relevantný je úplne iný projekt. Boli leniví urobiť si manikúru na rande – a svoju milovanú poslali na služobnú cestu. Takéto prejavy sa nazývajú intuitívna lenivosť, šetrí naše zdroje.

Lenivosť môže fungovať ako obranný mechanizmus aj v iných situáciách. Stáva sa, že zákazníci sa ponáhľajú - vy sa napínate, pracujete na doraz a nakoniec sa ukáže, že sa s niečím neponáhľali, a potom musíte čakať. Alebo zaplatili za prácu neadekvátne vynaložené úsilie - samozrejme, nie vo váš prospech. Nečudo, že nabudúce sa za podobných okolností ukážete ako veľmi lenivé stvorenie.

A ak ste aktívne orali pre seba a pre kolegu, ktorý odišiel na dovolenku? Telo bude vyžadovať obnovu, ktorá bude tiež vyzerať ako poburujúce nič nerobenie.

Ale čo ak odkladanie všetkého a všetkého sa stalo chronickým a značne sťažuje život? Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Zvyčajne existuje niekoľko typov tohto biblického zlozvyku.

fyzická lenivosť.

Každý pozná situáciu, keď sa musíte krútiť ako veverička v kolese: práca, štúdium, deti, rodičia, domáce povinnosti, chata... Dôsledkom toho je prepracovanosť a letargia. Telo deklaruje, že potrebuje odpočinok a bez neho sa nepohne.

Zaobchádzajte s jeho potrebami s rešpektom: urobte si voľno, spite, relaxujte, nadýchajte sa. Zabezpečte si fyzickú aktivitu: jogu, plávanie, beh, posilňovňu - ale bez fanatizmu.

Po telesnom cvičení prichádza príjemná únava, uvoľnenie a zotavenie.

duševná lenivosť

Predstavte si: človek trpiaci perfekcionizmom potrebuje v krátkom čase pripraviť seriózny projekt alebo sa naučiť veľké množstvo informácií. Vynikajúci študent v živote, tu si uvedomí, že nemá čas na splnenie požadovanej kvality a upadne do úplného stuporu, mozog odmieta myslieť.

V tomto prípade je potrebný odpočinok: spánok, prechod na inú činnosť, vzrušujúca udalosť atď.

Často sa objavuje nechuť premýšľať. Nemáme čas spracovávať informácie prichádzajúce odvšadiaľ a postupne prestávať analyzovať. Napríklad osoba potrebuje zadávať údaje do tabuliek, robiť výpočty. Tieto akcie mnohokrát opakuje, namiesto toho, aby ovládal nový program a automatizoval proces. Alebo nie ste spokojní s činnosťou, ale ste príliš leniví na to, aby ste premýšľali o tom, čo chcete robiť - je ľahšie žiť zotrvačnosťou.

Chce to snahu vôle dostať sa z komfortnej zóny a začať konať: byť vo vedomom stave, stanoviť si nové úlohy, osvojiť si potrebné zručnosti.

Rozvíjajte tiež návyk striedania intelektuálnej a fyzickej aktivity.

Emocionálna (duchovná) lenivosť.

Ľahostajnosť, povinnosť plnenie povinností, vyblednutie citov. Takzvaný syndróm vyhorenia. Úspechy nenadchnú, vtipy nerozosmejú, sviatky nepotešia. Stupor, apatia, v budúcnosti - nervové zrútenie, depresia, choroba.

Potrebujeme emocionálnu explóziu, živé vnemy: extrémna zábava, cestovanie... Psychologické praktiky orientované na telo, ako je udieranie do vankúša alebo kričanie do zrolovaného uteráka aspoň pol hodiny (aby susedia nezavolali políciu) .

Najprv sa treba prinútiť kričať a potom dostanete chuť, stúpajú potlačené emócie, slzy, smiech... Výsledkom je príjemné prázdno, oslobodenie, pozdvihnutie nálady.

Ak je to možné, zmeňte stresujúce zamestnania, filtrujte svoj spoločenský kruh, venujte sa športu alebo tancu.

Naučte sa meniť nálady. Prežívajte silné emócie čítaním knihy, pozeraním filmov či majstrovstiev sveta – tak uvoľníte nahromadené napätie. A relaxujte: rozjímajte o prírode, meditujte, relaxujte vo vani alebo na masáži.

Duchovná lenivosť.

Najzávažnejším, jeho dôsledkom je fyzická, duševná a emocionálna únava. Vzniká, ak človek nežije podľa svojho účelu, nevie, kto je a prečo, je zapojený do nemilovaného podnikania, je unavený životom, stratil zmysel. Nedokážete sa k ničomu motivovať.

Ak prežívate existenčnú krízu, potrebujete duchovné vedenie. Niekomu pomôže viera a modlitba. Pre niekoho - dobrý psychológ alebo tréner (joga, bojové umenia s filozofickým základom). Niekomu postačí nezávislý interný audit.

Ak nič nechcete, ale chápete, že musíte žiť, urobte aspoň niečo, čo vás vytrhne z vášho obvyklého stavu. Odkedy si prišiel na tento svet, urob si domácu úlohu, študent! Stačia tipy z predchádzajúceho odseku. Počúvajte, na čo vaše srdce reaguje. Hľadajte učiteľa alebo človeka, ktorý vás inšpiruje. Ak nie je možné zapáliť vyhasnutý vnútorný oheň, obráťte sa na odborníka.

Prideliť tiež tvorivá lenivosť- keď si človek zadá úlohu, zhromažďuje materiály a potom zanechá záväzky, prejde na niečo iné. V skutočnosti prebieha silný myšlienkový proces a riešenie sa môže objaviť náhle, ako vhľad alebo vo sne.

A filozofický lenivosť - keď sa stane presvedčením: hedonizmus - cieľom života je potešenie; Budhizmus je všetka prázdnota, činy nemajú žiadny význam. Podľa nás tu nie je veľmi o čom diskutovať. Prvá lenivosť vôbec nie je lenivosť, ale spôsob konania. Čo sa týka toho druhého - no, človek chce žiť márne, takže je to jeho voľba, aspoň netrpí.

Cieľ – akcia – výsledok

Môžete sa na situáciu pozrieť aj z druhej strany. Na podnikanie – akékoľvek – potrebujete cieľ, akciu na jeho dosiahnutie a výsledok.

Ak sa vaše ruky nezdvihnú k ďalšiemu pracovnému úspechu, premýšľajte o:

O účele. Robíš svoju prácu, je to tvoj cieľ? Aj zanietený prokrastinátor, ak niečo naozaj chce, vyskočí z postele a ponáhľa sa za svojim snom.
Neklame duša nemilované dielo? Možno ste už dávno prekonali svoje skutočné túžby a konáte na princípe „nevyhnutnosti“ (zarábať peniaze, vyzerať úspešne atď.).
Alebo ste tam, kde ste, no brzdí vás strach z úspechu či neúspechu. Áno, môžete sa báť oboch. S neúspechom je všetko jasné: nikto nechce sedieť v kaluži, najmä na verejnosti. A úspech desí neznáme: čo bude ďalej, pretože ak to vyjde, bude sa odo mňa vyžadovať ešte viac?
Keď aktuálny cieľ úplne chýba, zdá sa zbytočné konať. Ďalšia možnosť: vyrástli ste ako profesionál, máte radi oblasť činnosti, ale je čas dávať si väčšie úlohy, inak zakrýva nuda a zvládanie rutiny je čoraz ťažšie.
O akcii. Vyžaduje si to energiu. Možno je to momentálne málo – nahromadila sa fyzická a psychická únava. Telo sa snaží zotaviť, čo vyzerá ako sebasabotáž.
Je tiež možné, že intuitívne rozumiete: navrhovaná akcia nepovedie k cieľu, musíte prísť s niečím iným.
O výsledku. Ak sa vám podarí dosiahnuť to, čo chcete, slúži to ako silná motivácia pre ďalšie úspechy.
Možno vás skôr neuspokojil - teraz sa bojíte opakovania (hovorili sme o tom na začiatku materiálu: zaplatili sme málo - nechcem pracovať s konkrétnym zákazníkom).
Alebo nerozumiete, prečo je tento výsledok potrebný. Potom sa vráťte k prvému bodu a pracujte s cieľom.

…Ako teda prekonať lenivosť? Prestať bojovať. "Ak k vám príde lenivosť, mali by ste urobiť toto - byť lenivý," povedal Osho. Analyzujte, čo signalizuje, pred čím varuje. Inými slovami, zaoberať sa príčinou, nie prekonať následok.

Ak mierite na výsledok, ale rozhodný kop na akciu nestačí, použite nasledujúce odporúčania.

Ako zadať stav zdroja

Vyčistite fyzický a energetický priestor.

Vráťte dlhy: peniaze, cudzie knihy, veci. Berte svoje dobro od iných. Ak to, čo vám zobrali, nie je veľmi drahé alebo to ľudia nevedia vrátiť, dajte to ako darček (nezabudnite o tom povedať dlžníkom). Dávajte s ľahkosťou - prijímajte stonásobne. Raz a navždy, bodka i – takto prerušíte zbytočné spojenia, ktorými prúdi energia.
Dodržujte sľuby ostatným aj sebe. Alebo sa od nich oslobodiť. Dali ste si kedysi za cieľ naučiť sa hrať na gitare alebo sa naučiť jazyk, no potom sa objavili iné záujmy? Staré zámery, ktoré zostali nenaplnené, vám naďalej uberajú energiu.
Urobte si zoznam zámerov, ktoré plánujete odstrániť z programu. Pre každú položku povedzte: „Uvoľnenie tejto túžby/zámeru. Odmietam to urobiť." Môžete to urobiť písomne a potom to spáliť.
Choďte do domu. Zbavte sa vecí, ktoré nepoužívate: predajte, darujte, vyhoďte. Aby mohlo prísť nové, musíte sa zbaviť odpadkov.
Urobte si poriadok vo svojej mysli. Diskutujte o konfliktoch. Ak daná osoba už nie je k dispozícii, môžete sa vyjadriť listom alebo dokonca sami sebe. Vyhoďte pocity na papier, aplikujte metódu dvoch stoličiek, kedy hovoríte najprv za seba, potom si vymeníte miesta a hovorte v mene antagonistu, postupne sa dohodnete. Vyskúšajte efektívne techniky odpúšťania Alexandra Sviyasha („S láskou a vďačnosťou odpúšťam N a prijímam ho tak, ako ho Boh stvoril...“), Luuly Viilmy, Liz Burbo, Louise Hay atď.
Trochu námahy – a v priestore duše, ako aj v priestore domu sa uvoľní miesto pre kvalitatívne novú energiu.

Usporiadajte úlohy podľa dôležitosti a naliehavosti (metóda prezidenta Eisenhowera).

Dôležité a naliehavé – nedajú sa odložiť, aby sa nestalo nenapraviteľné: strata zamestnania, blízkej osoby, zdravia... Uskutočnite potrebné telefonáty, poradte, navštívte lekára atď.
Núdzový režim sa občas zosilní, ale do takého stavu by ste ho vôbec nemali priviesť - je plný zdravia.
Dôležité neurgentné – produktívne riešiť práve takéto prípady. Všetko naplánované, súvisiace s niektorými vašimi cieľmi. Ak začnete, pôjdu do skupiny dôležitých a naliehavých.
Irelevantné a naliehavé. Rutinná práca. Napríklad jeden z týchto dní sľubujú mráz, ale vaše okná nie sú umyté. Alebo kolega požiadal, aby pre neho niečo urobil. Dlhé visenie v týchto záležitostiach je nežiaduce - budete sa váľať v bažine.
Nie naliehavé a nie dôležité. Niečo, čomu sa dá vyhnúť alebo ho zredukovať na minimum bez toho, aby som utrpel seba samého. Prestaňte celé hodiny pozerať televíziu, visieť na sociálnych sieťach, chatovať cez telefón.

Rozdeľte prácu dopredu na časti. Ľahšie sa naladí na realizáciu malej scény – bremeno zodpovednosti nie je také naliehavé. Môžete začať tým, čo sa zdá jednoduchšie.
Lark alebo sova? Vypočítajte si dennú dobu, kedy ste najaktívnejší, a naplánujte si na toto obdobie najťažšie úlohy (niekto má viac síl od 8. do 12. hodiny, iný naopak od 18. do 22. hodiny pociťuje elán do práce. , atď.) d.). Práve na toto obdobie prenášate maximálnu časť plánovaných úloh.
Aby ste si nabili baterky na ďalší pracovný výkon – reštartujte sa. Zmraziť v stoji alebo v sede a nič nerobiť. Päť minút, desať... Nezapínajte televízor, nedvíhajte telefón. Len sa nehýbte. V určitom okamihu sa začnete nudiť - to bude impulzom k akcii.
Zmeňte aktivity. Znalostných pracovníkov je potrebné rozptyľovať fyzickými pohybmi. Teraz veľa zamestnávateľov pozýva trénerov jogy alebo masážnych terapeutov priamo do kancelárií - múdre rozhodnutie!
Šoková terapia: Ak chcete urobiť niečo nepríjemné, napočítajte do päť a začnite rýchlo. Predtým, ako sa ponoríme do studenej vody, zmrazíme - a ponoríme. A potom to bude dobré!
Použite hudbu. Pri intenzívnych rytmoch je ľahšie aktivovať sa.
Motivujte sa, povzbudzujte: Urobím to a to – potom si vypijem kávu s cukríkom alebo pôjdem na 15 minút na sociálnu sieť.
Zamerajte sa na svoje úspechy, nevyčítajte si slabosti. Môžete povedať: „Áno, ráno som mal voľno, ale teraz sa cítim oddýchnutý a dokážem sa s touto úlohou ľahko vyrovnať.“
Naučte sa požiadať o pomoc. Niekomu poskytujeme podporu, niekto je pre nás človek, spoločenská bytosť.
Sledujte svoje okolie: vylúčte komunikáciu s ufňukancami, nechajte okolo seba jasných, úspešných a cieľavedomých ľudí.

Kto si podmanil sám seba, jemu patrí svet. A pamätajte: niekedy je užitočnejšie byť nečinný ako robiť absurdné gestá. Malomyseľní pracovití „mravce“ dokážu seba i všetkých naokolo potrápiť nezmyselným rojením. Zatiaľ čo inteligentní leniví ľudia nájdu ľahké, ergonomické riešenie na každú náročnú úlohu.

Je ľudskou prirodzenosťou byť lenivý. Ide o druh ochranného mechanizmu, ktorý chráni pred prepätím. Je známe, že nedostatok správneho odpočinku nielen predčasne vyčerpáva telo, ale vyvoláva aj fyzické a duševné poruchy.

Aj zarytí workoholici potrebujú občas rozptýliť príjemnú a nenáročnú zábavu, aby nabrali silu. No niekedy sa všetko deje naopak, lenivosť sa stavia na piedestál a práca je vnímaná ako nutné zlo. Od takéhoto videnia sveta nemožno očakávať nič dobré. Ako viete, „rybu z rybníka ľahko nevytiahnete“, aby ste dosiahli akýkoľvek cieľ, musíte vynaložiť určité úsilie. Ak chcete zlepšiť svoje zručnosti, vytvoriť rodinu a vychovávať deti, objaviť a usporiadať piknik, musíte pracovať. Ako nájsť podnet na boj s lenivosťou a začať žiť plnohodnotný život?

Prokrastinácia je prvým znakom lenivosti

Prvým znakom lenivosti, duševnej alebo fyzickej, je túžba odložiť veci na večer, ďalší deň, týždeň v nádeji, že ich potreba sama od seba zmizne. Výsledkom je obrovská kopa nevyriešených problémov, pred ktorými ustupujú aj zarytí optimisti. Tento jav sa v posledných desaťročiach zintenzívnil. Za jeden z dôvodov možno považovať nedostatok vonkajších stimulov. Centralizované organizácie: priekopníci, Komsomol, stanovili vektor pohybu, stanovili globálne ciele, organizovali kolektívnu prácu, v ktorej bolo zamestnanie pre každého.

Teraz si každý musí samostatne zvoliť priority, hľadať cesty k svojmu cieľu. Paradoxne, mnohí ľudia sú príliš leniví na to, aby robili aj toto.

Zaujímavé je, že na označenie zvyku presúvať veci na iný deň prišli so špeciálnym názvom „prokrastinácia“ a zdôvodnili to z psychologického hľadiska. Každý pozná situáciu, keď sa chcete presvedčiť, že na prácu je ešte čas a môžete sa trochu pomotať. A keď uplynú všetky termíny, úloha sa aj tak vykoná. Od takého prístupu nemožno očakávať nič dobré, od výčitiek svedomia až po prudký pokles sebavedomia.

Známky lenivosti

Ak chcete radikálne zmeniť svoj život, musíte prestať byť leniví a nájsť pre seba podnet, ktorý vás prinúti pozerať sa na životné prostredie novým spôsobom.

Každý človek obsahuje celý vesmír s vlastnými zákonmi a dráhami nebeských telies. Ale pozorujú sa všeobecné vzorce. Niekoľko tipov vám pomôže prekonať apatiu, zmeniť froté pesimizmus za aktívny optimizmus, ktorý bude maľovať život v jasných farbách, prilákať zaujímavých ľudí okolo a poslať vás na osobné vykorisťovanie.

Akú máš lenivosť?

To je možno to najťažšie, keďže lenivosť sa šikovne maskuje, nachádza veľa výhovoriek pre nečinnosť a poskytuje teoretický základ pre amorfné ležanie na gauči. Ukazuje sa, že existuje niekoľko druhov lenivosti.

Fyzické. Dochádza k nemu po výraznom strese a signalizuje, že telo potrebuje odpočinok, inak dôjde k vážnemu zlyhaniu v podobe malátnosti alebo straty síl. Spustí sa obrana tela a vy musíte počúvať takéto prejavy a dať si trochu oddychu.
Intuitívne. Rozvinuté podvedomie naznačuje, že nie je potrebné splniť váš plán, pretože okolnosti sa čoskoro zmenia a povolanie stratí svoj význam.
Myslenie. Vyskytuje sa buď vo forme strnulosti z veľkého množstva informácií, keď mozog odmieta pracovať v tomto režime, alebo z neochoty vynaložiť úsilie a túžby žiť zotrvačnosťou.
Emocionálne. Hovorí sa tomu aj profesionálne vyhorenie. Jeho korene sú ukryté v mnohých rokoch vykonávania toho istého okruhu povinností, ktoré postupne prechádzajú do mechanického opakovania.
Duchovný. Najnebezpečnejšia odroda, ovplyvňujúca emocionálnu, fyzickú, duševnú stránku. Charakterizuje ju strata životných cieľov a referenčných bodov.

Stojí za to analyzovať pôvod neochoty niečo urobiť a na základe záverov vypracovať akčný plán.

Odrody lenivosti

Ako začať bojovať proti lenivosti

Aby ste prekonali lenivosť, musíte začať robiť niečo užitočné. Prvý krok je najťažší, pretože musíte presvedčiť svoje vnútorné „ja“, že lenivosť škodí predovšetkým sebe. Ak príčinou nebolo fyzické vyčerpanie alebo nadmerná námaha, potom je čas konať. Aby ste dostali podnet, musíte urobiť opak, ľahnúť si na pohovku alebo sadnúť na stoličku a bez pohybu mrznúť, nespať. Tajomstvom je byť absolútne ticho, v blízkosti nie sú žiadne telefóny, televízia a iná zábava.

Ľudská psychika je usporiadaná tak, že netoleruje prázdnotu, takže veľmi skoro prídu konštruktívne myšlienky o nenaplnených skutkoch, potom sa objaví akútny záchvat efektívnosti. Tu musíte uplatniť všetky svoje talenty na realizáciu svojho plánu a potom sa určite pochváliť a odmeniť sa chutným jedlom alebo sa 15-20 minút prehrabávať internetom.

Ak chcete upevniť výsledok v procese odmeňovania, mali by ste premýšľať o príjemnom, nájsť v situácii pozitíva a užiť si fakt dobrej práce. Táto jednoduchá technika upevní vzťah príčiny a následku „hotovo – odmena – dobre urobené“. Je veľmi dôležité nabrať odvahu a pozrieť sa na svoje problémy otvorene. Strach je často na vine za lenivosť. Akonáhle príde poznanie, že úloha je realizovateľná, prídu nápady a spôsoby, ako ju vyriešiť.

Ak chcete začať konať, musíte nájsť tento záujem, je zbytočné sa nútiť. Každý pozná svoje záľuby, slabiny a prednosti. To je to, na čo sa musíte spoľahnúť, ak chcete naozaj zmeniť svoj život k lepšiemu.

Nájdite čas svojej aktivity. Môže to byť skoro ráno alebo popoludní a dokonca skoro večer. Práve na toto obdobie si treba naplánovať tie najťažšie veci.
Rozdeľte jeden veľký cieľ na niekoľko malých, ale dosiahnuteľných. Akýsi rebrík stredných úspechov uľahčí výstup na samotný vrchol.
Celý zoznam prípadov je rozložený na poličkách, ku ktorým sú pripojené mentálne ukazovatele o stupni naliehavosti implementácie. Čas je teda správne rozdelený, veci sa nehromadia a problémy sa systematicky riešia bez zhonu a zhonu.
Doprajte si odmenu za vašu tvrdú prácu. Roztomilá drobnosť dokonale rozveselí a s úsmevom idú veci rýchlejšie.
Zmena aktivít je skvelý spôsob, ako vzbudiť záujem. Pozornosť sa mimovoľne zbystrí a unavená časť tela, napríklad mozog, sa vďačne presunie do pozície pozorovateľa. Po určitom čase sa môžete vrátiť k prerušenej lekcii a pozrieť sa na ňu z nového uhla pohľadu. Možno príde dobrý nápad na racionalizáciu.
Šoková terapia sa využíva nielen v psychiatrii. Ostrý výstup z obvyklého kruhu otriasa telom do energického stavu. Nie je potrebné skákať z útesu na elastickom páse alebo sa snažiť dostať na dno priekopy Mariana. Stačí pre seba urobiť niečo neobvyklé. Začnite sa učiť jogu, pletenie, Kámasútru. Čokoľvek v rámci rozumu a trochu ďalej. Hlavná vec je, že je to nové, neznáme.
Pochvala za odvedenú prácu zatiaľ nikoho nepokazila, ale dala podnet k ďalším úspechom. Uistite sa, že povedzte milé slovo pre seba a nezaoberajte sa neúspechmi. Určite budú, ale aj negatívna skúsenosť je skúsenosť, príklad, ako sa to nemá robiť.
Rozšírenie kontaktov s kolegami, známymi, príbuznými vám umožní požiadať o pomoc v ťažkej chvíli alebo ju niekomu poskytnúť. V každom prípade uvedomenie si, že nablízku sú starostliví ľudia, zohrá pozitívnu úlohu a posunie vás správnym smerom.
Aromaterapia, masáže, zvuk vašej obľúbenej hudby sú ideálne na zvýšenie vašej nálady.
Najdôležitejšie je zhodnotiť svoje okolie a nemilosrdne prestať komunikovať s ufňukancami, pesimistami a jedincami, ktorí si ničia život alkoholom, drogami a inými neprístojnosťami. Nemôžu dať nič dobré, ale v ťažkej chvíli ich môžu ľahko odtiahnuť. Premýšľajte o tom, ako im po získaní sily bude možné pomôcť, ak prejavia takú túžbu. A doplnenie radov amorfných tvorov, správne, nestojí za to.

Cestu zvládne ten, kto kráča, preto sa nepripravujte o slasti života, chráňte sa pred svetom zaprášenou oponou lenivosti a banálnej neochoty meniť sa, pozerajte sa na svet doširoka otvorenými očami a určite bude oplácať, odhaľovať všetku všestrannosť a farebnosť, veľkoryso zdieľať energiu a dobrú náladu.