सॉना योग्यरित्या कसे वापरावे. योग्य सॉना - किती वेळा वापरावे आणि इतर शिफारसी सौनामध्ये काय आहे

तुम्हाला सौनाला भेट द्यायला आवडते का: स्टीम रूममध्ये बसा आणि नंतर थंड पूलमध्ये उडी घ्या? आपण कधीही विचार केला आहे की ते आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, आपण सॉनामध्ये कसे आणि किती वेळा जाऊ शकता, त्यामध्ये कोणत्या प्रक्रिया सर्वात उपयुक्त आहेत?

सौना म्हणजे काय

सौना आणि बाथ - समान खोली आणि प्रक्रियेसाठी ही अनुक्रमे फिन्निश आणि रशियन नावे आहेत. हे कोरडे (सौना) आणि ओले (बाथ) स्टीम असलेले स्टीम रूम आहे, जे गरम दगडांवर पाणी किंवा हर्बल ओतणे ओतले जाते या वस्तुस्थितीतून प्राप्त होते.

खरं तर, मध्ये एक सौना आधुनिक फॉर्मनिसर्गाच्या अनेक घटकांचे संलयन - अग्नी, हवा आणि पाणी, ते वाजवी संयोगाने शरीराला अशुद्धतेपासून आणि आत्म्याला वाईट विचारांपासून शुद्ध करतात. पूर्वजांना हे माहित होते, आज ते कमी प्रासंगिक नाही.

आजकाल, सौना पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये लोकप्रिय झाली आहे जे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि शरीर स्वच्छ करा ... सौनामध्ये आज कोणताही स्वाभिमानी स्पोर्ट्स क्लब, ब्युटी सलून आणि आरोग्य केंद्र आहे.

सौनाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो

सौना जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे - लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत, मुख्य गोष्ट म्हणजे ती योग्यरित्या वापरणे. सौनाला भेट देताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित केली जाते, रक्त प्रवाह सक्रिय होतो, नाडी वाढते आणि दबाव समान राहतो. चयापचय सक्रिय करून, अतिरिक्त चरबी बर्न केली जाते आणि "खराब" कोलेस्टेरॉल काढून टाकले जाते.

उच्च आणि कमी दाब असलेल्या लोकांसाठी बाथ उपयुक्त आहे: पाण्यापासून वाफेच्या प्रभावाखाली आणि हर्बल ओतणे दबाव सामान्य परत येतो. परिणामी, रक्त ऑक्सिजन अधिक सक्रियपणे शोषून घेते आणि ते ऊतींमध्ये पोहोचवते.

हे महत्वाचे आहे की सॉनाच्या वाफेचा स्नायू आणि त्वचेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, त्यांच्यामध्ये चयापचय प्रक्रिया वाढवते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात. व्यायाम, प्रशिक्षण आणि स्पर्धेनंतर हे विशेषतः चांगले आहे.

सौना उत्तम प्रकारे शांत करते आणि मज्जातंतूंना बरे करते, आनंददायी उबदारपणामुळे, तणाव शरीर सोडतो, ते आराम करते आणि शरीरासह ते आराम करते आणि मज्जासंस्था ... तापमानातील बदल मूड सुधारतो, भावनिक टोन वाढवतो, तणाव कमी करतो आणि नैराश्याची चिन्हे काढून टाकतो. बाथहाऊस पुन्हा टवटवीत होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही याला भेट देण्याची परंपरा बनवली तर ते हाडे आणि सांधे मजबूत करतात, ते त्यांची गतिशीलता जास्त काळ टिकवून ठेवतात.

तथापि, सॉना त्याच्या जास्तीत जास्त असणे क्रमाने उपयुक्त गुणधर्मशरीराला इजा न करता, आपल्याला विशेष नियमांनुसार भेट देण्याची आवश्यकता आहे, आपण सहलीसाठी योग्यरित्या तयार केले पाहिजे आणि आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्याबरोबर घ्यावी.

सौनामध्ये काय घ्यावे

सौनाला भेट का द्यावी?

सॉनाला आपली भेट उपयुक्त आणि आनंददायक बनविण्यासाठी, काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्यासोबत काही आवश्यक गोष्टी तयार करणे आवश्यक आहे - ते एक स्वच्छ सूती चादर, एक आंघोळीचा टॉवेल, धुण्यायोग्य सँडल किंवा चप्पल, एक विशेष टोपी असावी. या सर्व वस्तू सौना आणि बाथसाठी विशेष विभागांमध्ये खरेदी केल्या जाऊ शकतात.

जर तुम्हाला सौनाची भेट सौंदर्य उपचारांसह एकत्र करायची असेल तर आगाऊ तयारी करा मुखवटे आणि स्क्रब, बॉडी क्रीम जे तुम्ही वापराल.

सौनामध्ये, शरीर भरपूर द्रव गमावते, म्हणून पिण्यासाठी आपल्यासोबत चहा, स्वच्छ पाणी किंवा हर्बल ओतणे घ्या. आपण berries, compotes, diluted उबदार juices च्या decoctions वापरू शकता. सॉनामध्ये पिण्यापासून परावृत्त करणे योग्य आहे अल्कोहोलयुक्त पेयेआणि सोडा, गोड रस.

सॉनाला भेट देण्यापूर्वी, जोरदारपणे खाण्याची शिफारस केलेली नाही - भाज्या सूप किंवा फळांसह कॉटेज चीजसह हलका नाश्ता घ्या. आपण सॉनामध्ये दाट आणि चरबीयुक्त अन्न आणि अल्कोहोलसह मेजवानीची व्यवस्था करू नये, जसे की बरेच सुट्टीतील लोक करतात, तर सौना, फायद्याऐवजी, हानी आणेल: दाट अन्न, अल्कोहोल आणि उष्णता यांचे मिश्रण शरीराला एक धक्का आहे. सॉनामध्ये जाण्यापूर्वी, आपण वाढीव वेगाने खूप व्यायाम करू नये.

सौनामध्ये लेन्स किंवा दागिने वापरू नका, कारण ते खूप गरम होऊ शकतात, वितळू शकतात आणि बर्न होऊ शकतात. सौनामध्ये नग्न जा, पोहण्याचे कपडे आणि पोहण्याचे खोड अस्वच्छ आहेत.

स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी

स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, आपल्याला शॉवरमध्ये आपले शरीर धुवावे लागेल, परंतु आपण आपले केस ओले करू नये. आपल्याला आपली त्वचा साबणाने धुण्याची आवश्यकता नाही, जेणेकरून संरक्षणात्मक फिल्म धुवू नये, ते त्वचेला उच्च तापमानात कोरडे होण्यापासून वाचवेल. शॉवरनंतर, शरीरातून पाणी पूर्णपणे पुसून टाका, नंतर स्टीम रूममध्ये ते समान रीतीने गरम होईल.

आपण क्रीमने शरीराला स्मीअर करू शकत नाही, यामुळे त्वचेच्या श्वसनामध्ये व्यत्यय येईल आणि छिद्र बंद होतील. एकदा स्टीम रूममध्ये, टोपी घाला.

स्टीम बाथ आणि विश्रांती किती वेळ घ्यावी?

सौनाला भेट देताना, घाई करण्याची गरज नाही - प्रक्रियेसाठी आदर्श वेळ म्हणजे तीन तासांचे सत्र, ते विशेषतः दुपारी, 15-17 तासांनंतर किंवा संध्याकाळी उपयुक्त आहे. लक्षात ठेवा की सौना नंतर शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

सर्वात इष्टतम म्हणजे विश्रांतीच्या कालावधीसह स्टीम रूममध्ये तीन भेटी, ही प्रक्रियेची सर्वात उपयुक्त लय आहे, उच्च आणि निम्न तापमान बदलणे सर्वात प्रभावी आहे.

सुरुवातीला, खालच्या शेल्फवर बसा - तेथे तापमान सामान्यतः सत्तर अंशांपर्यंत असते आणि वरच्या शेल्फवर तापमान शेकडो अंशांपर्यंत पोहोचू शकते. संपूर्ण शरीर एकाच थर्मल झोनमध्ये असणे महत्वाचे आहे - शेल्फवर झोपणे, टॉवेल किंवा शीट खाली पसरवणे. सॉनामध्ये, आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे आणि बोलू नये.

जोपर्यंत तुम्हाला तिथे आरामदायी वाटत असेल तोपर्यंत स्टीम रूममध्ये राहणे आवश्यक आहे, परंतु सौनामध्ये ही तुमची पहिलीच वेळ असल्यास, स्वत: ला पाच ते दहा मिनिटे मर्यादित करा आणि बाहेर पडा. थंड शॉवरने थंड व्हा किंवा एक कप चहा किंवा हेल्दी ड्रिंकसाठी पूलमध्ये डुंबा.

नंतर विश्रांती घ्या - शरीर पूर्णपणे थंड झाले पाहिजे, सामान्यतः स्टीम रूम नंतरची विश्रांती स्टीम रूमच्या भेटीपेक्षा समान किंवा जास्त असावी. पूल अतिशय आनंददायी आहे आणि प्रभावी पद्धतस्टीम रूम नंतर स्नायू ताणून घ्या आणि शरीराला थंड करा: तापमान आणि क्रियाकलाप बदलल्यामुळे, चयापचय उत्पादने स्नायूंमधून काढून टाकली जातात आणि त्यांचा टोन सुधारतो.

सौना contraindications

गरोदरपणाच्या कोणत्याही टप्प्यावर गरोदर मातांसाठी सॉनाला भेट देणे निश्चितच फायदेशीर नाही - उच्च तापमान गर्भपात किंवा प्लेसेंटल बिघाडास उत्तेजन देऊ शकते. त्वचेच्या रोगांसाठी सौनाला भेट देण्याची काळजी घेतली पाहिजे - तीव्र अवस्थेत, आपण तात्पुरते भेट देण्यास नकार देऊ शकता आणि जर त्वचा कोरडी असेल तर आपण स्टीम रूममध्ये घालवलेला वेळ कमी करू शकता.

सॉना कोरसाठी contraindicated नाही, परंतु स्टीम रूममध्ये तापमान नेहमीपेक्षा कमी असावे.

आज, रशियन बाथच्या तुलनेत, फिन्निश सॉना कमी लोकप्रिय नाही. आणि ताकदीने सकारात्मक प्रभावते शरीरावर देखील खूप प्रभावी आहे. सॉनामध्ये वाफ कशी करावी आणि त्यास भेट देताना काय विचारात घेतले पाहिजे हे आम्ही पुढे सांगू.

सॉना, फिनलंडचे राष्ट्रीय चिन्ह असल्याने, त्याला मोठा इतिहास आहे. सुरुवातीला, एक नियम म्हणून, ते नैसर्गिक जलाशयाच्या किनाऱ्यावर बांधले गेले होते. आणि कॉन्ट्रास्ट प्रक्रियेच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत - वार्मिंग स्टीम आणि थंड पाण्याचा पर्यायी प्रभाव, रशियन बाथ प्रमाणेच आहे. सौनाचे फायदे स्पष्ट आहेत, परंतु काही बारकावे आहेत.

असे मानले जाते की साध्य करण्यासाठी सकारात्मक परिणामयोग्य सॉनाला भेट देण्यापासून, तुम्हाला फक्त स्टीम रूममध्ये जावे लागेल आणि शक्य तितक्या वेळ तेथे बसावे लागेल. हे पूर्णपणे खरे नाही. म्हणूनच, आरोग्यासाठी आणि शरीराला उत्कृष्ट स्थितीत राखण्यासाठी सॉनामध्ये योग्य प्रकारे वाफ कशी करावी हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवू नये म्हणून आपण किती वेळा स्टीम बाथ घेऊ शकता हे देखील आम्ही शोधून काढू.

फिन्निश सॉनाची वैशिष्ट्ये

फिन्निश सौना, तसेच इतर प्रकारच्या स्टीम रूममध्ये भेट देण्याच्या बारकावे आहेत, मग ते रशियन बाथ असो, स्वीडिश बस्तु किंवा तुर्की हमाम. चला कोणते चांगले आहे ते शोधूया, सौना किंवा हम्माम. खाली फोटोंसह तपशीलवार शिफारसी आणि सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे आहेत. ज्यांनी प्रथम पारंपारिक फिन्निश बाथला भेट देण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्यासाठी ते विशेषतः संबंधित असतील.

तर, सॉनामध्ये जाताना, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे:

नवशिक्या पाहुण्यांसाठी, मधल्या लाउंजरवर बसणे चांगले. इष्टतम - प्रवण स्थितीत, जेणेकरून पाय शरीराच्या समतल असतील किंवा किंचित वर येतील. हे हृदयावरील ताण कमी करण्यास मदत करेल आणि अधिक संपूर्ण विश्रांतीस प्रोत्साहन देईल;
जेव्हा खोटे बोलणे शक्य नसते तेव्हा आपण बसावे जेणेकरून आपले डोके आणि पाय अंदाजे समान पातळीवर असतील. वस्तुस्थिती अशी आहे की सॉनाच्या स्टीम रूममध्ये, डोक्याच्या पातळीवर तापमान सामान्यतः पायांच्या पातळीपेक्षा 15 - 20 अंश जास्त असते. त्यामुळे, तुम्ही स्टीम रूममध्ये बराच वेळ उभे राहिल्यास किंवा पाय खाली ठेवून बसल्यास, उष्माघात होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो;
स्टीम रूममध्ये प्रवेश करताना स्थिर स्थितीत असणे अवांछित आहे. वेळोवेळी, आपण शरीराची स्थिती बदलली पाहिजे - एका बाजूने, सहजतेने आपल्या पाठीवर, थोड्या वेळाने - दुसऱ्या बाजूला, नंतर आपल्या पोटावर. हे संपूर्ण शरीराच्या अधिक गरम होण्यास हातभार लावेल;
तुम्ही अचानक उठू नका, स्टीम रूममधून बाहेर पडणार आहात. प्रवण स्थितीतून उठून, प्रथम दोन मिनिटे बेंचवर बसणे चांगले आहे, जे रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यात मदत करेल;
स्टीम रूमच्या भेटी दरम्यान, आपल्याला चहा किंवा रस पिणे आवश्यक आहे, नेहमी लहान sips मध्ये. हे घाम सुधारण्यास मदत करते आणि पाण्याचे संतुलन पुनर्संचयित करते (हे देखील वाचा: "");
केवळ स्वच्छतेच्या कारणास्तवच नव्हे तर खूप गरम सूर्य लाउंजरवर आरामदायी राहण्यासाठी देखील सौनाला भेट देण्यासाठी टॉवेल आवश्यक आहे. तसेच, जास्त गरम होऊ नये म्हणून फेल्ट कॅप किंवा लोकरीची टोपी घालण्याची खात्री करा.

फिन्निश सौना नियम

तुम्ही सॉना वापरू शकत नाही जेव्हा:

सर्दी आणि ताप;
उच्च रक्तदाब;
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
वारंवार डोकेदुखी;
जुनाट आजारांची तीव्रता;
संसर्गजन्य रोगांची उपस्थिती;
ऍलर्जी

स्टीम बाथला भेट देण्यापूर्वी तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

आज अनेक लोक मेट्रोपॉलिटन भागात शॉवर, बाथटब आणि गरम पाणी असलेल्या अपार्टमेंटमध्ये राहतात हे असूनही, आंघोळ अजूनही निरोगी जीवनशैलीच्या प्रेमींना आकर्षित करते. खरंच, अगदी जुन्या दिवसांमध्ये, शरीरावर गरम वाफेचा फायदेशीर प्रभाव लक्षात आला.

आठवड्याच्या शेवटी बाथहाऊसमध्ये पूर आला होता, जेव्हा संपूर्ण कुटुंब कामकाजाच्या आठवड्यानंतर धुतले गेले, तेव्हा बाळाचा जन्म झाला आणि बाथहाऊसमध्ये धुतले गेले आणि बाथहाऊसमध्ये विविध आजारांवर उपचार केले गेले. आणि आज आंघोळ जीवनात एक महत्त्वाचे स्थान व्यापते. याला भेट दिल्यानंतर, फुटलेल्या झाडूच्या वासाने आपल्याला आनंद तर मिळतोच, शिवाय संपूर्ण आठवडाभर ताकद, ऊर्जा आणि आरोग्यही मिळते.

परंतु फायदे मिळविण्यासाठी, आपल्याला आंघोळीला भेट देण्याचे मूलभूत नियम माहित असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण स्वत: ला हानी पोहोचवू शकता.

आंघोळीच्या व्यवसायातील तज्ञ काय सल्ला देतात ते शोधूया.

स्नानाला भेट देण्याची तयारी करत आहे

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु आंघोळीची सहल योग्य तयारीने सुरू होते.

तुम्ही पूर्ण पोटावर वाफ घेऊ शकत नाही. स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी शेवटचे जेवण किमान एक तास आणि दीड असावे.
तीव्र उष्णता आणि उच्च आर्द्रता यामुळे भरपूर घाम येतो. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, ड्रिंकचा साठा करा. चांगली निवडहिरवा किंवा हर्बल चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, बर्च झाडापासून तयार केलेले रस किंवा साधे पाणी बनू शकते. मुख्य नियम दारू नाही! केवळ व्होडकाच नाही तर बिअर देखील प्यायल्याने चेतना नष्ट होऊ शकते आणि हायपरथर्मियाच्या परिस्थितीत हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकमुळे मृत्यू देखील होऊ शकतो.

आठवड्यातून किती वेळा बाथहाऊसला जातो?

बरेच लोक प्रश्न विचारतात - आठवड्यात तुम्ही किती वेळा बाथहाऊसला भेट देऊ शकता? उत्तर सोपे आहे - आंघोळ हा फक्त धुण्याचा मार्ग नाही. दिवसाची धूळ धुण्यासाठी, आपण शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवू शकता. परंतु उर्जेची शक्तिशाली वाढ मिळविण्यासाठी, आपल्याला बाथहाऊसमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून उत्तर - बर्याचदा हे केले जाऊ नये, जेणेकरून शरीरावर ताण येऊ नये.

खरंच, आंघोळीच्या भेटीदरम्यान, हृदयाचा ठोका वाढतो, नाडी आणि रक्तदाब वाढतो. सर्व शरीर प्रणालींवर एक शक्तिशाली भार सुप्त शक्तींना एकत्रित करतो आणि अर्थातच, याचा गैरवापर केला जाऊ नये जेणेकरून विपरीत परिणाम होऊ नये. आठवड्याच्या शेवटी आठवड्यातून एकदा बाथहाऊसमध्ये जाणे पुरेसे आहे कामाच्या दरम्यान जमा झालेला थकवा दूर करण्यासाठी, चांगले उबदार व्हा आणि टोन वाढवा.

आणि जर एखाद्या भेटीदरम्यान आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरत असाल किंवा कमीतकमी थंड पाणी ओतले तर आपण केवळ विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकू शकत नाही तर शरीराला शांत करू शकता.

स्टीम रूमच्या समोर स्वच्छ धुवा

तुम्ही ताबडतोब गरम स्टीम रूममध्ये जाऊ नये. अगोदर, गरम धुण्याच्या पाण्याने स्वच्छ धुवा याची खात्री करा. स्वच्छ धुवल्याने तुमचे शरीर गरम वाफेसाठी तयार होईल आणि तणाव आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होईल.

स्वतःवर उकळते पाणी ओतण्याची गरज नाही. 38-40 अंश तापमान पुरेसे असेल. अशा पाण्याने स्वत: ला अनेक वेळा बुजवून, आपण स्टीम रूममध्ये जाऊ शकता.

उष्णतेपासून आपले डोके झाकून ठेवा

अनुभवी आंघोळीच्या सेवकांना उघड्या डोक्याने स्टीम रूमला भेट देण्याच्या धोक्याबद्दल माहिती आहे, कारण तुम्हाला थर्मल शॉक मिळू शकतो, ज्यामुळे सर्वात दुःखद परिणाम होतात. आपले डोके अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की मेंदू व्यावहारिकपणे कवटीच्या हाडांशिवाय, तीव्र उष्णतेपासून संरक्षित नाही, जे विनाशकारी होऊ शकते. म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत आपण अतिरिक्त संरक्षणाकडे दुर्लक्ष करू नये - तापलेल्या स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी एक वाटलेली टोपी विकत घ्या आणि आपल्या डोक्यावर घाला.

फेल्ट ही एक उत्कृष्ट थर्मल इन्सुलेशन सामग्री आहे ज्यामध्ये त्याच्या तंतुमय संरचनेमुळे कमी उष्णता हस्तांतरण गुणांक असतो आणि उष्णतेपासून संरक्षण करताना आरामदायक मायक्रोक्लीमेट तयार करतो.

म्हणून दुसरा नियम - टोपीशिवाय स्टीम रूममध्ये प्रवेश करू नका!

बाथहाऊसमध्ये आणखी काय घेऊन जावे?

आंघोळीला भेट देण्यासाठी, टोपी व्यतिरिक्त, तुम्हाला आणखी काही गोष्टींचा साठा करावा लागेल ज्यामुळे तुमचा आरोग्य प्रवास अधिक आरामदायक होईल.

सर्व प्रथम, न भिजवणार्‍या सामग्रीपासून बनवलेल्या रगची काळजी घ्या जी तुम्ही जमिनीवर ठेवू शकता. हे जखम टाळण्यास मदत करेल, जे दुर्दैवाने इतके क्वचितच घडत नाही जेव्हा लोक ओल्या मजल्यावर घसरतात.

रग व्यतिरिक्त, चप्पल किंवा फ्लिप-फ्लॉप तयार करा जे गरम झालेल्या खोलीच्या आत जाऊन पटकन फेकले जाऊ शकतात.

आपण अतिरिक्त मिळवू इच्छित असल्यास उपचार प्रभाव, तुम्ही तुमच्यासोबत बाथ पार्क घेऊ शकता. गरम पाण्यात थोड्या प्रमाणात हीलिंग ओतणे विरघळवून आणि भिंतींवर शिंपडून आणि कधीकधी दगडांवर टाकून, आपण सुगंधी उपचार करणाऱ्या ढगात स्वतःला विसर्जित करू शकता ज्याचा त्वचा, श्वसन आणि शरीराच्या इतर अनेक प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. .

आणि, अर्थातच, झाडूशिवाय स्नानगृह काय आहे? तुम्हाला सर्वात जास्त आवडेल अशा झाडापासून झाडू साठवण्याची खात्री करा. बर्याचदा, बर्च, ओक किंवा जुनिपर झाडू वापरले जातात. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत.

जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेच्या आणि केसांच्या सौंदर्याची काळजी असेल तर तुम्ही बाथमध्ये विविध स्क्रब, मास्क आणि रिन्स वापरू शकता. गरम वाफ उत्तम प्रकारे छिद्र उघडते, त्यांचे उपचार प्रभाव वाढवते.

स्टीम रूममध्ये किती वेळा जायचे?

स्टीम रूमला भेट देण्याचे स्वतःचे नियम देखील आहेत, ज्याचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे जेणेकरून शरीराला हानी पोहोचू नये.

उष्माघात होण्याचा धोका असल्याने तुम्ही शक्य तितक्या वेळ स्टीम रूममध्ये बसण्याचा प्रयत्न करू नये. ते अनेक वेळा स्टीम रूममध्ये प्रवेश करतात, लहान विश्रांती घेतात.

स्टीम रूमला भेट देण्याची संख्या तुमच्या फिटनेसवर अवलंबून असते आणि ती 3-5 ते 10 वेळा असू शकते.
पहिली धाव सर्वात लहान असावी आणि तापमान सर्वात कमी असावे. 60 अंश पुरेसे असेल. हे करण्यासाठी, आपण खालच्या शेल्फवर बसू शकता आणि 3-7 मिनिटे राहू शकता, जेणेकरून शरीराला तीक्ष्ण ड्रॉप न करता गरम हवेची सवय होऊ लागते.

दुस-या रनवर, आपण त्वचेला संतृप्त करण्यासाठी आधीच झाडू लावू शकता उपयुक्त पदार्थत्यात समाविष्ट आहे, तसेच गरम हवेच्या लाटांचा उपचार हा प्रभाव आणि वाफवलेल्या झाडूपासून मसाज प्रभाव तयार करा.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण गरम झालेल्या त्वचेवर झाडूने चाबूक मारू नये. अशा वारांमुळे फक्त जखम होऊ शकतात - ओरखडे आणि कट, परंतु कोणताही फायदा होणार नाही.

तुम्हाला झाडूने अतिशय काळजीपूर्वक काम करणे आवश्यक आहे - शरीरावर गरम हवा बळजबरी करणे, त्वचेवर हलक्या हाताने झाडू लावणे आणि कोणतेही प्रयत्न न करता फक्त हलकेच थोपटणे.

दुसरी धाव 10-15 मिनिटांसाठी केली जाऊ शकते. मग आपण निश्चितपणे थोडा वेळ स्टीम रूम सोडा आणि ब्रेक घ्या.

आंघोळीनंतर काय करावे?

स्टीम रूमला अनेक भेटी दिल्यानंतर, चांगले घाम गाळल्यानंतर, उबदार आणि शरीर स्वच्छ केल्यानंतर, विश्रांतीच्या खोलीत थोडा वेळ घालवण्याची शिफारस केली जाते.

आरामशीर वातावरणात, तुम्ही हर्बल चहा पिऊ शकता, तुम्ही आंघोळीनंतर वापरत असलेली उत्पादने लावू शकता, टीव्ही पाहू शकता किंवा गरम वाफेवर बसून आराम करू शकता.

आंघोळीनंतर, तुम्ही जवळच्या बर्फाच्या छिद्रात जाऊ नये, दारू पिऊ नये किंवा शक्तीसाठी तुमच्या हृदयाच्या इतर अत्यंत चाचण्या करू नये. जर आपल्याकडे पूलसह सॉना असेल तर आपण थंड होण्यासाठी थोडेसे पोहू शकता आणि अतिरिक्त कठोर प्रभाव प्राप्त करू शकता.

****
आपल्या पूर्वजांनी बाथहाऊसला भेट देण्यास इतके महत्त्व दिले हे व्यर्थ नव्हते, जे गेल्या शतकांपासून एक वास्तविक विधी बनले आहे. परिणामी परिणाम इतर कोणत्याही प्रकारे प्राप्त करणे कठीण आहे. फिटनेस सेंटर किंवा स्पा सलून यापैकी एकही सकारात्मक उर्जेसह स्वच्छतेचा आणि संपृक्ततेचा अद्भुत प्रभाव देऊ शकत नाही जो आंघोळ तुम्हाला देऊ शकतो. म्हणूनच, आपल्याकडे अशी संधी असल्यास, रशियन स्टीम बाथला नियमितपणे भेट देण्याची चांगली परंपरा बनवा. तुमचे कल्याण आणि मनःस्थिती कशी सुधारेल हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!

प्राचीन काळापासून, बाथहाऊस केवळ शरीरच नव्हे तर आत्मा देखील शुद्ध करण्याचे ठिकाण मानले जाते. आमच्या पूर्वजांसाठी, बाथहाऊसने सर्व विद्यमान घटकांचे व्यक्तिमत्व केले: पाणी, हवा, पृथ्वी आणि अग्नि. बाथहाऊस सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. हे विविध आरोग्य केंद्रे आणि जलतरण तलाव तसेच उच्चभ्रू स्पामध्ये आढळू शकते.

सौना बद्दल इतके चांगले काय आहे? पारंपारिक रशियन बाथच्या विरूद्ध, ज्यासाठी चांगले आरोग्य आणि विशिष्ट सवय आवश्यक आहे, सौना शरीराद्वारे खूप सोपे सहन केले जाते आणि त्याचा उपचारात्मक प्रभाव देखील चांगला आहे. याव्यतिरिक्त, सॉना उत्तम प्रकारे त्वचा स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते, थकवा दूर करते आणि चयापचय वाढवते.

शरीरावर सौनाचा प्रभाव

सौना आणि बाथहाऊसचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडतो. रक्त परिसंचरण वाढते, पल्स रेटमध्ये वाढ झाल्यामुळे, प्रति मिनिट 150 बीट्स पर्यंत, अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल जाळले जाते. त्याच वेळी, वाढत आहे रक्तदाबहोत नाही, याचा अर्थ ही प्रक्रिया केवळ पूर्णपणे सुरक्षित नाही तर उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे.

Hypotensives देखील आंघोळीकडे दुर्लक्ष करू नये, ते टाळण्यासारखे आहे, कदाचित, खूप उच्च तापमान. लहान वाहिन्यांचा (केशिका) विस्तार होतो, ज्यामुळे रक्त आणि ऑक्सिजनसह ऊतींचे संपृक्तता आणि शारीरिक स्थिती सुधारण्यास हातभार लागतो.

बाथ आणि सॉनाचा उपचार हा प्रभावहे केवळ मानवी शरीरावरच लागू होत नाही (विषारी पदार्थ काढून टाकणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे), परंतु त्याच्या मनःस्थितीला देखील लागू होते.

आंघोळ आणि सौनाचा स्नायूंच्या प्रणालीवर, विशेषतः, रेडॉक्स प्रक्रियेवर चांगला प्रभाव पडतो. हे ऍथलीट्ससाठी विशेषतः खरे आहे - बाथ आहे सर्वोत्तम मार्गकठोर प्रशिक्षण आणि स्पर्धेनंतर पुनर्प्राप्ती.

बाथ आणि सौनाचे फायदेमज्जासंस्थेपर्यंत पसरते. शरीर पूर्णपणे शिथिल होते, शारीरिक थकवा आणि तणाव नाहीसा होतो. सर्व अस्वस्थ विचार कमी होतात, मन स्पष्ट होते. आंघोळ नैराश्यापासून वाचवते, ज्यामुळे भावनिक उत्थान होते.

"ज्या दिवशी तुम्ही स्टीम बाथ घेता, त्या दिवशी तुम्ही म्हातारे होत नाही." खरंच, आंघोळीला नियमित भेट दिल्यास एक टवटवीत प्रभाव पडतो, संपूर्ण शरीराची वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते.

हाडे आणि सांधे यांच्यासाठी गरम आंघोळ चांगली असते - ते त्यांना अनेक वर्षे मजबूत आणि मोबाइल ठेवते.

सॉनाला जाण्याची तयारी करत आहे

सॉनापूर्वी, आपण स्टीम रूमचा दरवाजा उघडण्यापूर्वी, आपल्याला योग्यरित्या तयार होणे आवश्यक आहे आणि येथे सर्वकाही महत्वाचे आहे - एक चादर आणि एक टॉवेल, अपरिहार्य वैयक्तिक बाथ सँडल आणि केसांची टोपी. याव्यतिरिक्त, आपण काय करणार आहात यावर अवलंबून, आपण सौंदर्याचे "घटक" आगाऊ तयार केले पाहिजेत: मुखवटे, स्क्रब, पौष्टिक क्रीम. हे विसरू नका की सॉनामध्ये भरपूर पाणी शरीरातून बाहेर पडते आणि त्याची गरज पुन्हा भरणे आवश्यक आहे - शुद्ध पाणी, हिरवा चहा, औषधी वनस्पती, बेरी किंवा फळे च्या decoctions.

काहीतरी हलके खा (उदाहरणार्थ, भाज्यांचे सूप किंवा फळांसह कॉटेज चीज), कारण त्याशिवाय सॉनामध्ये शरीराला पुरेसे "काम" असेल आणि जड अन्न पचवणे अतिरिक्त ओझे आहे.

तुमचे लेन्स काढण्याचे लक्षात ठेवा, ते वितळू शकतात.

जर तुम्ही मुलगी असाल तर नवीन बिकिनीला नकार द्या. सौनामध्ये नग्न असणे चांगले आहे. हे अधिक सोयीस्कर आणि स्वच्छतापूर्ण बनवते - घाम शरीरावर राहणार नाही आणि त्वचेवर जळजळ होईल.

दागिने काढा: ते खूप गरम होऊ शकतात.

स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी, आपण शॉवर घेणे आवश्यक आहे, तथापि, डिटर्जंट वापरू नका आणि आपले डोके ओले करू नका, फक्त कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा. त्यानंतर, तज्ञ तुम्हाला टॉवेल घेण्याचा सल्ला देतात आणि स्वतःला पूर्णपणे कोरडे करा जेणेकरून उष्णता शरीरात समान रीतीने येईल. स्वतःवर क्रीम लावू नका! नंतर, टोपी घाला, स्टीम रूममध्ये जा आणि खालच्या शेल्फवर प्रथम खाली बसा (आडवे) - जरी ते तेथे विशेषतः गरम नसले तरीही, शरीराला ट्यून इन करण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे, हळूहळू गरम होण्याचा परिणाम नेहमी उच्च आहे.

सौना भेट वेळा

घाई नको. वेळेच्या दबावाखाली, तुम्ही जास्त आराम करू शकणार नाही, म्हणून सौनासाठी 3 तासांची योजना करा. आदर्शपणे, 15:00 पासून किंवा संध्याकाळी, कारण शरीराला सौना नंतर विश्रांतीची आवश्यकता असते. सौनाला भेट देण्यापूर्वी थेट - कोणतेही खेळ नाहीत!

सौनाला 3 वेळा भेट देणे इष्टतम आहे. अशा प्रकारे, उच्च आणि निम्न तापमानातील बदल शरीरावर सर्वात प्रभावीपणे कार्य करतात. शक्य तितक्या वेळ सॉनामध्ये रहा.

स्टीम रूमच्या भेटी दरम्यान विश्रांती घ्या

आपल्याला खूप विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे - शरीर थंड होण्यासाठी 15-20 मिनिटे, नंतर सॉना अधिक प्रभावी आहे. तुम्ही सोबत आणलेले पाणी किंवा चहा प्या.

सर्वसाधारणपणे, स्टीम रूमची पहिली भेट, जरी तुम्हाला चांगले वाटत असले तरीही, 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे, त्यानंतर, थंड शॉवर घ्या आणि पूलमध्ये जा. तसे, चांगल्या सॉनामध्ये पूल हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, तो घाम धुण्यास, स्नायू ताणणे, त्यातून अनावश्यक ऍसिड फेकणे आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतो, म्हणून आपल्याकडे अद्याप आवडते सॉना नसल्यास, प्रयत्न करा. पूल असलेल्यांच्या दिशेने सौना निवडा.

योग्य प्रकारे वाफ कसे

मधल्या शेल्फवर बसा: तेथे तापमान 60-70 अंशांपर्यंत पोहोचते. शीर्षस्थानी - 100 अंशांपर्यंत (नंतर यामुळे, चेहऱ्याच्या पातळ त्वचेतील केशिका फुटू शकतात).

अपरिहार्यपणे, संपूर्ण शरीर समान तापमान झोनमध्ये असणे आवश्यक आहे, म्हणजे. एकतर खालच्या शेल्फवर किंवा मधल्या किंवा वरच्या शेल्फवर. इष्टतम मुद्रा तुमच्या पोटावर किंवा पाठीवर पडणे आहे. या प्रकरणात, सर्व स्नायू सर्वात आरामशीर आहेत. थेट झाडावर बसू नका, फक्त टॉवेलवर. न उघडलेल्या झाडावरही झुकू नका.

भेटी दरम्यान काहीही पिऊ नका: यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रभाव वाढतो. जेव्हा तुम्हाला घाम येतो तेव्हा रक्त घट्ट होते आणि ते बरे होण्यासाठी शरीर ऊतींमधून द्रव (आणि त्यासोबत टाकाऊ पदार्थ) खेचते.

सौना एक अशी जागा आहे जिथे शांतता पाळली पाहिजे. सॉनामध्ये बोलू नका!

मादी शरीरासाठी सौनाचे फायदे

साठी सौना फायदे स्त्री सौंदर्य आणि आरोग्य या वस्तुस्थितीत आहे की उबदार वाफेच्या प्रभावाखाली, घाम येणे वाढते आणि त्यासह, शरीरातून विविध विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात. भेट दिल्यानंतर, आपण थोडे वजन देखील कमी करू शकता. एकीकडे, हे अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकले जाते या वस्तुस्थितीमुळे होते आणि दुसरीकडे, उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होतात.

सौना किंवा स्टीम बाथ आहेत अद्भुत ठिकाणविविध मुखवटे आणि इतर सौंदर्यप्रसाधने वापरण्यासाठी. याचे कारण असे की जेव्हा तुम्ही वाफेवर आंघोळ करता तेव्हा छिद्रे विस्तृत आणि स्वच्छ होतात आणि क्रीम आणि मास्कमधील पोषक द्रव्ये अधिक चांगल्या कॉस्मेटिक प्रभावासाठी त्वचेत खोलवर जाऊ शकतात. आपण विविध स्क्रब देखील वापरू शकता, परंतु ते वाफवलेल्या त्वचेवर लागू करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यास इजा होऊ नये.

मास्क फक्त ब्रेक दरम्यान केले जाऊ शकतात, दुसऱ्यापासून सुरू होते आणि कोणत्याही परिस्थितीत, मास्क लावलेल्या स्टीम रूममध्ये जाऊ नका.

सॉनामध्ये विविध सुगंधी तेले वापरणे उपयुक्त आहे. बरोबर निवडले आवश्यक तेले, केवळ शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडत नाही तर मूड सुधारतो, आराम करतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्टचा आजार असेल तर तुम्ही सॉनामध्ये नीलगिरी किंवा त्याचे लाकूड तेल वापरू शकता. आणि पाइन ऑइल त्वचेच्या समस्यांसह मदत करते. लिंबू, जुनिपर, चमेली मूड वाढवतात.

आजकाल स्टोअरमध्ये विशेष सौंदर्यप्रसाधने विकली जातात, विशेषत: सौना किंवा स्टीम बाथमध्ये वापरण्यासाठी.

स्टीम रूममध्ये झाडू वापरणे

स्टीम रूममध्ये झाडू वापरणेसकारात्मक परिणाम देते. प्रथम, हा संपूर्ण शरीरासाठी एक प्रकारचा मालिश आहे आणि दुसरे म्हणजे, झाडूचा वापर सेल्युलाईटशी लढण्यास मदत करतो. स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी शरीरावर एक विशेष अँटी-सेल्युलाईट क्रीम किंवा जेल लावल्यास परिणाम आणखी चांगला होईल.

संधिवात, रेडिक्युलायटिस, संधिवात असलेल्या रुग्णांसाठी चिडवणे झाडू अपरिहार्य आहे.

ब्रॉन्कायटिस आणि दम्याने ग्रस्त धूम्रपान करणार्‍यांसाठी बर्च झाडू उपयुक्त आहे - त्याबद्दल धन्यवाद, लहान ब्रॉन्ची डायलेट, कफची पाने. ओक झाडू - त्वचा रोग असलेल्या लोकांसाठी हेतू. ते त्वचा जाड करते आणि एक दाहक-विरोधी प्रभाव आहे.

तुम्हाला चांगले आरोग्य!

सौना आणि आंघोळीला भेट देणे खूप उपयुक्त आहे, ज्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पुनरुज्जीवित वाटते. सॉनामध्ये योग्यरित्या कसे जायचे, सॉनापूर्वी आणि नंतर काय करावे?

जर तुम्हाला शारीरिक ताण आणि नैतिक ओझ्यापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असेल तर सौनामध्ये जाणे ही सर्वोत्तम कल्पना असेल. बर्‍याच लोकांना ज्वलंत कोरड्या हवेत बसणे, उबदार होणे आवडते, परंतु सॉनामध्ये योग्यरित्या कसे जायचे हे काहींना माहित आहे. स्टीम रूममध्ये मुक्काम करताना, शरीर अधिक एंडोर्फिन तयार करते, म्हणून बाहेर पडल्यानंतर व्यक्ती आनंदी, उत्साही आणि निश्चिंत वाटते. मुख्य फायदा म्हणजे शरीराला डिटॉक्सिफाई करणे, स्टीम रूमच्या एका भेटीत, आपण एक लिटरपेक्षा जास्त द्रवपदार्थ गमावू शकता, त्यासह, विष आणि विषारी पदार्थ बाहेर येतील आणि त्वचा मृत पेशींपासून मुक्त होईल.

बर्‍याच फिटनेस क्लबमध्ये सॉना असते, वर्कआउटनंतर स्टीम रूमला भेट दिल्याने दुस-या दिवशी लॅक्टिक ऍसिडची पातळी कमी होऊन स्नायू दुखणे कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताचे मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते. नंतर स्टीम रूमला सतत भेट द्या शारीरिक क्रियाकलापरक्तदाब सामान्य करण्यात आणि सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करेल. आंघोळ आणि सौनामध्ये गोंधळ न करणे महत्वाचे आहे, सौना कोरडी उष्णता आहे आणि बाथमध्ये आर्द्रता 70% पर्यंत पोहोचू शकते, तर सॉना जास्त गरम आहे, त्यातील तापमान 100-110 अंशांपर्यंत वाढते, बाथमध्ये तापमान 50-70 अंशांपर्यंत पोहोचते. क्रीडा सुविधांमध्ये, सौना सादर केले जातात, आंघोळ खूप कमी सामान्य आहेत.

सॉनाच्या मदतीने, आपण वजन कमी करू शकता, जरी स्टीम रूम स्वतःच एक उपाय नाही.

सौनामध्ये सत्रादरम्यान, शरीर चरबीचे साठे गमावत नाही तर द्रवपदार्थ गमावते.

या वैशिष्ट्यामुळे, सुरक्षिततेच्या खबरदारीचे पालन करणे महत्वाचे आहे, स्टीम रूममध्ये दीर्घकाळ राहिल्याने बर्न्स, निर्जलीकरण आणि द्रव सोबत महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटकांचे नुकसान होते.

सौनाला भेट देण्याची वारंवारता प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते, ती शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. जवळजवळ प्रत्येकजण आठवड्यातून एकदा दहा मिनिटांचे सत्र घेऊ शकतो; कोणीही दररोज सॉनामध्ये जाऊ नये, कारण उच्च तापमानाच्या परिस्थितीत हृदयावर खूप ताण येतो. स्टीम रूममधून बाहेर पडल्यानंतर लगेच, आपल्याला 10-15 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे, आरामशीर स्थितीत झोपणे चांगले आहे जेणेकरून दबाव सामान्य होईल आणि नंतर खाण्याची खात्री करा.

जर तुमच्या फिटनेस क्लबमध्ये सॉना असेल, तर तुम्ही प्रत्येक वेळी आस्थापनाला भेट देता तेव्हा तुम्हाला त्यात जाण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. कोणत्याही परिस्थितीत आपण प्रशिक्षणापूर्वी स्टीम रूममध्ये जाऊ नये, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर खूप जास्त भार पडेल. एक वेगळा दिवस निवडा जेव्हा आपण खूप जोमाने व्यायाम करणार नाही, उदाहरणार्थ, पूलमध्ये मोजलेले पोहणे घ्या आणि नंतर सॉनामध्ये जा, या दिवशी आपल्याला अधिक द्रव पिणे आवश्यक आहे.

कसरत केल्यानंतर सॉनामध्ये योग्यरित्या कसे जायचे:

खूप तीव्र प्रशिक्षणानंतर जास्त गरम करू नका, उच्च तापमान शरीरावर भार वाढवेल;
मध्यम क्रियाकलापांसह कसरत केल्यानंतर, आपण ताबडतोब सॉनामध्ये जाऊ शकत नाही. प्रथम, दबाव सामान्य करण्यासाठी आपल्याला थोडा विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे, नंतर उच्च तापमानासाठी शरीर तयार करण्यासाठी उबदार शॉवर घ्या, त्यानंतरच आपण स्टीम रूममध्ये जाऊ शकता;
सौनापूर्वी, आपल्याला शॉवर जेल आणि साबणाशिवाय शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे, ही उत्पादने त्वचेचे नैसर्गिक संरक्षण नष्ट करतात, ज्यामुळे ते गरम वाफेपासून बचावहीन होते;
सौनाला भेट देण्याच्या दिवशी, आपल्याला अधिक द्रव - पाणी किंवा हिरवा चहा घेणे आवश्यक आहे;
सॉनाला भेट देण्यापूर्वी आणि नंतर अल्कोहोल पिऊ नये;
सौनामध्ये लांब ट्रिप करण्याची गरज नाही, शक्यतो अनेक लहान;
चक्कर आल्यास अन्यथा अप्रिय संवेदनाताबडतोब स्टीम रूम सोडा.