Сауныг хэрхэн зөв ашиглах вэ. Зөв саун - хэр олон удаа хэрэглэх, бусад зөвлөмжүүд Саунд юу байдаг вэ

Та саунд зочлох дуртай юу: уурын өрөөнд суугаад сэрүүн усан сан руу орох уу? Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй эсэх, саунд хэр, хэр олон удаа очиж болох, ямар процедурууд хамгийн ашигтай байдаг талаар бодож үзсэн үү?

Саун гэж юу вэ

Саун, банн - эдгээр нь нэг өрөө, процедурын Финлянд, Орос нэрс юм. Энэ бол халуун чулуун дээр ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаах замаар олж авсан хуурай (саун) ба нойтон (банн) ууртай уурын өрөө юм.

Үнэндээ саунтай орчин үеийн хэлбэргал, агаар, ус гэсэн байгалийн хэд хэдэн элементүүдийн нэгдлийг илэрхийлдэг бөгөөд тэдгээр нь боломжийн хослолоор биеийг бохирдлоос, сүнсийг муу бодлоос цэвэрлэдэг. Өвөг дээдэс үүнийг мэддэг байсан, өнөөдөр энэ нь тийм ч чухал биш юм.

Өнөө үед саун нь эрүүл мэнддээ анхаардаг, жингээ хасах хүсэлтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон. биеийг цэвэрлэх ... Өнөөдөр саунуудад өөрийгөө хүндэтгэдэг спортын клуб, гоо сайхны салон, эрүүл мэндийн төв байдаг.

Саун нь биед хэрхэн нөлөөлдөг

Саун нь бараг бүх хүнд ашигтай байдаг - нялхас эхлээд хөгшид хүртэл хамгийн гол нь үүнийг зөв ашиглах явдал юм. Саунд зочлоход зүрх судасны тогтолцоог сургаж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, судасны цохилт нэмэгдэж, даралт нь хэвээр байна. Бодисын солилцоог идэвхжүүлснээр илүүдэл өөх тосыг шатааж, "муу" холестеролыг арилгадаг.

Усанд орох нь өндөр ба нам даралттай хүмүүст ашигтай байдаг: усны уурын нөлөөн дор ургамлын гаралтай дусаах даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Үүний үр дүнд цус нь хүчилтөрөгчийг илүү идэвхтэй шингээж, эд эсэд хүргэдэг.

Сауны уур нь булчин, арьсанд өдөөгч нөлөө үзүүлж, тэдгээрийн доторх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа дасгал, бэлтгэл, тэмцээний дараа сайн байдаг.

Саун нь мэдрэлийг төгс тайвшруулж, эдгээдэг бөгөөд тааламжтай дулаан, хурцадмал байдлаас болж биеийг орхиж, тайвширч, бие махбодтойгоо хамт тайвширч, тайвшруулж, тайвшруулна. мэдрэлийн систем ... Температурын өөрчлөлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг арилгаж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг. Угаалгын өрөө нь залуужиж чадна, ялангуяа хэрэв та энд зочлохыг уламжлал болговол яс, үе мөчийг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг удаан хадгалдаг.

Гэсэн хэдий ч саун хамгийн их байхын тулд ашигтай шинж чанаруудбие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр та тусгай дүрмийн дагуу очиж үзэх хэрэгтэй, аялалдаа зохих ёсоор бэлдэж, хэрэгтэй бүх зүйлээ авч явах хэрэгтэй.

Саун руу юу авч явах вэ

Яагаад саунд зочлох вэ?

Саунд зочлоход ашигтай, тааламжтай байхын тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Та өөртэйгөө шаардлагатай зарим зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй - энэ нь цэвэр хөвөн даавуу, ванны алчуур, угааж болдог шаахай эсвэл шаахай, тусгай малгай байх ёстой. Эдгээр бүх зүйлсийг саун, ваннд зориулсан тусгай хэсгүүдэд худалдан авч болно.

Хэрэв та саунд зочлохыг гоо сайхны эмчилгээтэй хослуулахыг хүсч байвал урьдчилан бэлдээрэй маск болон скраб, таны хэрэглэх биеийн тос.

Саунд ороход бие их хэмжээний шингэн алддаг тул цай, цэвэр ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаалга авч уугаарай. Та жимс, компот, шингэрүүлсэн бүлээн шүүсний декоциний хэрэглэж болно. Саунд уухаас татгалзах нь зүйтэй согтууруулах ундаамөн сод, чихэрлэг шүүс.

Саунд зочлохын өмнө их идэхийг зөвлөдөггүй - ногооны шөл эсвэл жимстэй зуслангийн бяслагтай хөнгөн зууш идээрэй. Саунд өтгөн, тослог хоол, согтууруулах ундаагаар найр хийх ёсгүй, учир нь олон амрагчдын адил саун нь ашиг тусын оронд хор хөнөөл учруулах болно: өтгөн хоол, архи, дулааныг хослуулах нь бие махбодид цохилт болно. Саун руу явахаасаа өмнө өндөр хурдтай дасгал хийх ёсгүй.

Саунд линз, гоёл чимэглэл хэрэглэж болохгүй, учир нь тэдгээр нь маш халуун болж, хайлж, түлэгдэх аюултай. Саунд нүцгэн орох, усны хувцас, усан сан нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй.

Уурын өрөөнд орохын өмнө

Уурын өрөөнд орохын өмнө шүршүүрт орж биеэ угаах хэрэгтэй, гэхдээ үсээ норгох ёсгүй. Хамгаалалтын хальсыг угаахгүйн тулд арьсаа савангаар угаах шаардлагагүй, энэ нь арьсыг өндөр температурт хатахаас хамгаална. Шүршүүрт орсны дараа биеэс усыг сайтар арчиж, дараа нь уурын өрөөнд жигд халах болно.

Та биеийг цөцгийтэй тос түрхэж болохгүй, энэ нь арьсны амьсгалыг тасалдуулж, нүх сүвийг бөглөрөх болно. Уурын өрөөнд нэг удаа малгай өмс.

Уурын усанд орж хэр удаан амрах вэ?

Саунд зочлохдоо яарах шаардлагагүй - процедурын хамгийн тохиромжтой цаг бол гурван цагийн хуралдаан бөгөөд үдээс хойш, 15-17 цагийн дараа эсвэл оройн цагаар маш их хэрэгтэй байдаг. Саунд орсны дараа бие нь амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Хамгийн оновчтой нь амрах хугацаатай уурын өрөөнд гурван удаа зочлох бөгөөд энэ нь процедурын хамгийн ашигтай хэмнэл бөгөөд өндөр ба бага температурыг өөрчлөх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Эхлээд доод тавиур дээр сууна - тэнд температур ихэвчлэн далан градус хүртэл байдаг бөгөөд дээд тавиур дээр температур хэдэн зуун градус хүрч болно. Бүх бие нь нэг дулааны бүсэд байх нь чухал юм - тавиур дээр хэвтэх, доор нь алчуур эсвэл даавуу тараах. Саунд байхдаа хамраараа амьсгалж, ярихгүй байх хэрэгтэй.

Уурын өрөөнд тав тухтай байх хугацаандаа байх шаардлагатай, гэхдээ хэрэв та анх удаа саунд орж байгаа бол таваас арван минутын дотор өөрийгөө хязгаарлаж, гараад үзээрэй. Сэрүүн шүршүүрт орж сэрүүцэх эсвэл усан сан руу орж аяга цай эсвэл эрүүл ундаа уу.

Дараа нь амрах - бие нь бүрэн хөргөх ёстой, ихэвчлэн уурын өрөөний дараа үлдсэн хэсэг нь уурын өрөөнд зочлох хугацаатай тэнцүү буюу түүнээс урт байх ёстой. Усан сан нь маш тааламжтай бөгөөд үр дүнтэй аргабулчингаа сунгаж, уурын өрөөний дараа биеийг хөргөнө: температур, үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс болж бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг булчингаас гаргаж, аяыг нь сайжруулдаг.

Сауны эсрэг заалтууд

Жирэмсний аль ч үе шатанд жирэмсэн эхчүүдэд саунд зочлох нь мэдээжийн хэрэг биш юм - өндөр температур нь зулбалт эсвэл ихэсийн тасалдлыг өдөөж болно. Арьсны өвчний хувьд саунд зочлоход анхаарах хэрэгтэй - цочмог үе шатанд та түр хугацаагаар зочлохоос татгалзаж, арьс хуурай бол уурын өрөөнд байх хугацааг богиносгож болно.

Саун нь цөмд эсрэг заалттай байдаггүй ч уурын өрөөнд байгаа температур ердийнхөөс бага байх ёстой.

Өнөөдөр Оросын халуун устай харьцуулахад Финляндын саун нь тийм ч алдартай биш юм. Мөн хүчээр эерэг нөлөөэнэ нь бас биед маш үр дүнтэй байдаг. Саунд хэрхэн уурших, зочлохдоо юуг анхаарах хэрэгтэйг бид танд хэлэх болно.

Финляндын үндэсний бэлгэ тэмдэг болсон саун нь эртний түүхтэй. Эхэндээ, дүрмээр бол энэ нь байгалийн усан сангийн эрэг дээр баригдсан. Мөн тодосгогч процедурын үйл ажиллагааны зарчим - дулаарах уур, сэрүүн усны өөр нөлөө нь Оросын ваннд байдагтай төстэй юм. Сауны ашиг тус нь тодорхой боловч зарим нэг нюансууд байдаг.

Энэ нь хүрэхийн тулд гэж үздэг эерэг нөлөөЗөв саунд зочлохоос эхлээд уурын өрөөнд очиж аль болох удаан суух хэрэгтэй. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Тиймээс эрүүл мэнд, биеийг маш сайн нөхцөлд байлгахын тулд саунд хэрхэн зөв ууршихаа мэдэх хэрэгтэй. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хэр олон удаа уурын усанд орох боломжтой болохыг бид бас олж мэдэх болно.

Финляндын сауны онцлог

Финляндын саун, түүнчлэн Оросын халуун ус, Шведийн басту эсвэл Туркийн хамм гэх мэт бусад төрлийн уурын өрөөнд зочлоход зарим нэг онцлог шинж чанарууд байдаг. Саун эсвэл хаммамын аль нь илүү болохыг олж мэдье. Доорх зураг бүхий нарийвчилсан зөвлөмжүүд, хамгийн алдартай асуултуудын хариултууд байна. Тэд Финландын уламжлалт халуун усанд орохоор шийдсэн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно.

Тиймээс саун руу явахдаа дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой.

Шинэхэн зочдын хувьд дунд сандал дээр суух нь дээр. Тохиромжтой нь - хөл нь биеийн түвшинд, эсвэл бага зэрэг дээш өргөгдсөн байх ёстой. Энэ нь зүрхний ачааллыг бууруулж, бүрэн тайвшрахад тусална;
хэвтэж байх боломжгүй үед толгой, хөл нь ойролцоогоор ижил түвшинд байхаар суух хэрэгтэй. Сауны уурын өрөөнд толгойн түвшний температур ихэвчлэн хөлнийхөөс 15-20 градусаар өндөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та уурын өрөөнд удаан хугацаагаар зогсох эсвэл хөлөө доошлуулан суувал халуунд цохиулах эрсдэл эрс нэмэгддэг;
уурын өрөөнд орохдоо статик байрлалд байх нь зохисгүй юм. Үе үе та биеийн байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй - нэг талаасаа нуруу руугаа зөөлөн эргүүлж, хэсэг хугацааны дараа нөгөө тал руугаа, дараа нь гэдсэн дээрээ эргүүлээрэй. Энэ нь бүх биеийг жигд халаахад хувь нэмэр оруулна;
Та уурын өрөөнөөс гарах гэж байгаад гэнэт босож болохгүй. Хэвтээ байрлалаас босохдоо эхлээд вандан сандал дээр хэдэн минут суух нь дээр бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална;
Уурын өрөөнд зочлохын хооронд та цай эсвэл жүүс ууж, үргэлж бага багаар уух хэрэгтэй. Энэ нь хөлсийг сайжруулж, усны тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг (мөн уншина уу: "");
Саунд зочлохын тулд зөвхөн эрүүл ахуйн үүднээс төдийгүй маш халуун нарны сандал дээр тав тухтай байхын тулд алчуур хэрэгтэй болно. Мөн хэт халахаас сэргийлэхийн тулд эсгий малгай эсвэл ноосон малгай өмсөж байгаарай.

Финляндын сауны дүрэм

Дараах тохиолдолд та саунд орох боломжгүй.

ханиад, халуурах;
цусны даралт ихсэх;
зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
байнга толгой өвдөх;
архаг өвчний хурцадмал байдал;
халдварт өвчин байгаа эсэх;
харшил.

Хэрэв та уурын усанд орохоосоо өмнө эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Өнөөдөр олон хүн нийслэл хотод шүршүүр, ванн, халуун устай орон сууцанд амьдардаг ч ванн нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрлагчдын анхаарлыг татсаар байна. Үнэн хэрэгтээ, эрт дээр үед ч гэсэн халуун уурын биед үзүүлэх үр нөлөөг анзаарсан.

Амралтын өдрүүдээр халуун усны газар үерт автсан бөгөөд долоо хоногийн ажлын дараа бүхэл бүтэн гэр бүл угааж, халуун усны газар төрж, төрсөн хүүхдээ угааж, янз бүрийн өвчнийг эмчилдэг байв. Өнөөдөр усанд орох нь амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг. Тэнд очсоны дараа бид дэлбэрч буй шүүрний үнэрээс таашаал аваад зогсохгүй бүтэн долоо хоногийн турш хүч чадал, эрч хүч, эрүүл мэндийн цэнэгийг авдаг.

Гэхдээ тэтгэмж авахын тулд усанд орох үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөртөө хор хөнөөл учруулж болно.

Усанд орох бизнесийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөдөгийг олж мэдье.

Усанд орохоор бэлдэж байна

Та гайхах болно, гэхдээ усанд орох аялал нь зохих бэлтгэлээс эхэлдэг.

Та гэдэс цатгалан уураар хооллож чадахгүй. Сүүлчийн хоол нь уурын өрөөнд орохоос дор хаяж нэг цаг хагас байх ёстой.
Хүчтэй халуун, өндөр чийгшил нь их хэмжээний хөлрөх шалтгаан болдог. Шингэнийг хадгалахын тулд ундаагаа нөөцөлж аваарай. Сайн сонголтногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, компот, хусны шүүс эсвэл энгийн ус болж болно. Гол дүрэм бол архи уухгүй байх! Зөвхөн архи төдийгүй шар айраг уух нь гипертерми өвчний үед зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг.

Долоо хоногт хэдэн удаа усанд орох вэ?

Олон хүмүүс асуулт асуудаг - долоо хоногт угаалгын өрөөнд хэр олон удаа очиж болох вэ? Хариулт нь энгийн - усанд орох нь зүгээр л угаах арга биш юм. Өдрийн тоосыг угаахын тулд шүршүүрт орж зайлж болно. Гэхдээ эрчим хүчийг хүчирхэгжүүлэхийн тулд та угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй. Тиймээс хариулт нь бие махбодийг стресст оруулахгүйн тулд үүнийг хэтэрхий олон удаа хийх ёсгүй.

Үнэн хэрэгтээ, усанд ороход зүрхний цохилт нэмэгдэж, судасны цохилт, цусны даралт нэмэгддэг. Биеийн бүх системд хүчтэй ачаалал нь далд хүчийг дайчлах бөгөөд мэдээжийн хэрэг эсрэг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Ажлын явцад хуримтлагдсан ядаргаа тайлж, сайн дулаацуулж, аяыг нь дээшлүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа амралтын өдрүүдэд халуун усны газар ороход хангалттай.

Айлчлалын үеэр та тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл ядаж хүйтэн ус асгавал хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулаад зогсохгүй биеийг тайвшруулж чадна.

Уурын өрөөний өмнө зайлж угаана

Та халуун уурын өрөөнд нэн даруй толгойгоо гашилгаж болохгүй. Урьдчилан халуун угаалгын усаар зайлахаа мартуузай. Угаах нь таны биеийг халуун ууранд бэлдэж, стресс, цусны даралт буурахад тусална.

Өөртөө буцалж буй ус асгах шаардлагагүй. 38-40 градусын температур хангалттай байх болно. Ийм усаар хэд хэдэн удаа угаасны дараа та уурын өрөөнд очиж болно.

Дулаанаас толгойгоо тагла

Туршлагатай ванны үйлчлэгч нар нүцгэн толгойтой уурын өрөөнд зочлох аюулын талаар мэддэг, учир нь та дулааны цочрол авч, хамгийн гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Бидний толгой нь тархи нь гавлын яснаас бусад ямар ч зүйлээр хамгаалагдахгүй байхаар бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь хүчтэй халалтаас болж хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд та нэмэлт хамгаалалтыг үл тоомсорлож болохгүй - халаасан уурын өрөөнд орохын өмнө эсгий малгай худалдаж аваад толгой дээрээ тавь.

Эсгий нь утаслаг бүтэцтэй учир дулаан дамжуулах коэффициент багатай маш сайн дулаан тусгаарлагч материал бөгөөд дулаанаас хамгаалахын зэрэгцээ тав тухтай бичил уур амьсгалыг бүрдүүлдэг.

Тиймээс өөр нэг дүрэм - малгайгүйгээр уурын өрөөнд орж болохгүй!

Усанд орохдоо өөр юу авч явах вэ?

Усанд орохын тулд малгайнаас гадна эрүүл мэндийн аялалаа илүү тохь тухтай болгох хэд хэдэн зүйлийг нөөцлөх шаардлагатай болно.

Юуны өмнө шалан дээр дэвтээдэггүй материалаар хийсэн хивсийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална, харамсалтай нь хүмүүс нойтон шалан дээр гулсах үед тийм ч ховор тохиолддоггүй.

Хивсээс гадна халаалттай өрөөнд ороход хурдан хаях боломжтой шаахай эсвэл шаахай бэлтгэ.

Хэрэв та нэмэлт авахыг хүсвэл эдгээх нөлөө, та өөртэйгөө хамт усанд орох парк авч болно. Халуун усанд бага зэрэг уусгаж, ханан дээр цацаж, заримдаа чулуун дээр тавьснаар та арьс, амьсгалын замын болон бусад олон эрхтэн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг анхилуун эдгээх үүлэнд дүрэх боломжтой. .

Мэдээжийн хэрэг, шүүргүй угаалгын өрөө гэж юу вэ? Өөрт хамгийн их таалагдсан модноос шүүрийг нөөцлөхөө мартуузай. Ихэнхдээ хус, царс эсвэл арцны шүүр ашигладаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.

Хэрэв та арьс, үснийхээ гоо сайханд санаа тавьдаг бол ваннд янз бүрийн скраб, маск, зайлж угаах боломжтой. Халуун уур нь нүх сүвийг төгс нээж, эдгээх үр нөлөөг нь сайжруулдаг.

Уурын өрөөнд хэдэн удаа орох вэ?

Уурын өрөөнд зочлох нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хатуу дагаж мөрдөх ёстой өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг.

Та халуунд цохиулах эрсдэлтэй тул уурын өрөөнд аль болох удаан суухыг хичээх ёсгүй. Тэд уурын өрөөнд хэд хэдэн удаа орж, богино амрах завсарлага авдаг.

Уурын өрөөнд зочлох тоо нь таны биеийн тамираас хамаардаг бөгөөд 3-5-10 удаа байж болно.
Эхний гүйлт нь хамгийн богино байх ёстой бөгөөд температур нь хамгийн бага байх ёстой. 60 градус хангалттай байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та доод тавиур дээр суугаад 3-7 минутын турш байж болох бөгөөд ингэснээр бие нь хурц дусалгүйгээр халуун агаарт дасаж эхэлдэг.

Хоёр дахь гүйлтээр та арьсыг ханасан шүүрээр аль хэдийн даллаж болно ашигтай бодисуудҮүнд агуулагдахаас гадна халуун агаарын долгионыг эдгээх нөлөө, уураар жигнэх шүүрээр массаж хийх үйлчилгээтэй.

Ямар ч тохиолдолд та халсан арьс дээр шүүрээр ташуурдах ёсгүй. Ийм цохилт нь зөвхөн гэмтэлд хүргэдэг - зураас, зүсэлт, гэхдээ ямар ч ашиг тус авчрахгүй.

Та шүүртэй маш болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй - халуун агаарыг биед шахаж, шүүрийг арьсанд бага зэрэг дарж, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр зөвхөн зөөлөн алгадана.

Хоёр дахь гүйлтийг 10-15 минутын турш хийж болно. Дараа нь та мэдээж уурын өрөөнөөс хэсэг хугацаанд гарч, завсарлага авах хэрэгтэй.

Усанд орсны дараа юу хийх вэ?

Уурын өрөөнд хэд хэдэн удаа очиж, хөлсөө дулаацуулж, биеийг нь цэвэрлэсний дараа амрах өрөөнд хэсэг хугацаа зарцуулахыг зөвлөж байна.

Тайвширсан орчинд ургамлын гаралтай цай ууж, усанд орсныхоо дараа ихэвчлэн хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнээ түрхэх, зурагт үзэх, эсвэл халуун ууранд зүгээр суугаад алжаалаа тайлах боломжтой.

Усанд орсны дараа та хамгийн ойрын мөсөн цоорхой руу гүйж, архи ууж, зүрхний бусад туршилтыг хийж болохгүй. Хэрэв та усан сантай саунтай бол хөргөхийн тулд бага зэрэг сэлж, нэмэлт хатууруулах нөлөө үзүүлэх боломжтой.

****
Манай өвөг дээдэс өнгөрсөн зууны туршид жинхэнэ зан үйл болсон халуун усны газарт зочлоход ийм ач холбогдол өгдөг байсан нь утгагүй юм. Үр нөлөө нь өөр аргаар хүрэхэд хэцүү байдаг. Фитнесс төв, рашаан салон аль нь ч усанд ороход өгдөг эерэг энергийг цэвэрлэж, ханасан гайхалтай үр нөлөөг өгөхгүй. Тиймээс, хэрэв танд ийм боломж байгаа бол Оросын уурын ваннд байнга зочлох сайхан уламжлалыг бий болго. Таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал хэрхэн сайжирч байгааг та өөрөө гайхах болно!

Эрт дээр үеэс халуун усны газар нь зөвхөн биеийг төдийгүй сэтгэлийг цэвэрлэх газар гэж тооцогддог. Бидний өвөг дээдсийн хувьд халуун усны газар нь одоо байгаа бүх элементүүдийг дүрсэлсэн байдаг: ус, агаар, газар, гал. Угаалгын өрөө нь бүх насны хүмүүсийн дунд маш их алдартай. Үүнийг янз бүрийн эрүүл мэндийн төвүүд, усан бассейнууд, мөн элит рашаан сувиллын газруудаас олж болно.

Саунд ямар сайхан байдаг вэ? Эрүүл мэнд, тодорхой зуршил шаарддаг Оросын уламжлалт халуун уснаас ялгаатай нь саун нь бие махбодид амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд эмчилгээний үр нөлөө нь маш сайн байдаг. Үүнээс гадна саун нь арьсыг төгс цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, ядаргаа тайлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Сауны биед үзүүлэх нөлөө

Саун, халуун усны газар нь зүрх судасны системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Цусны эргэлт нэмэгдэж, импульсийн хэмжээ нэмэгдэж, минутанд 150 цохилт хүртэл нэмэгдэж, илүүдэл холестерин шатдаг. Үүний зэрэгцээ цусны даралт ихсэхгүй бөгөөд энэ нь процедур нь бүрэн аюулгүй төдийгүй цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ашигтай гэсэн үг юм.

Гипотензи нь усанд орохыг үл тоомсорлож болохгүй, магадгүй хэт өндөр температураас зайлсхийх нь зүйтэй. Жижиг судаснууд (хялгасан судаснууд) өргөжиж байгаа нь эд эсийг цус, хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Усанд орох, сауны эдгээх нөлөөЭнэ нь зөвхөн хүний биед (хорт бодисыг зайлуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, дархлааг бэхжүүлэх) төдийгүй түүний сэтгэлийн байдалд ч хамаатай.

Усанд орох, саун нь булчингийн тогтолцоонд, ялангуяа исэлдэлтийн процесст ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь тамирчдын хувьд ялангуяа үнэн байдаг - банн юм хамгийн зөв замхүнд бэлтгэл, тэмцээний дараа сэргэлт.

Усанд орох, саунд орохын ашиг тусмэдрэлийн системд тархдаг. Бие нь бүрэн тайвширч, бие махбодийн ядаргаа, хурцадмал байдал арилдаг. Бүх тайван бус бодлууд арилж, оюун ухаан тодорхой болно. Усанд орох нь таныг сэтгэлийн хямралаас аварч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

"Ямар өдөр та уурын усанд ороход тэр өдөр та хөгширдөггүй." Үнэн хэрэгтээ, ваннд тогтмол зочлох нь залуужуулах нөлөөтэй бөгөөд бүхэл бүтэн организмын хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Халуун банн нь яс, үе мөчний хувьд сайн байдаг - энэ нь олон жилийн турш тэднийг хүчтэй, хөдөлгөөнтэй байлгадаг.

Саун руу явахаар бэлдэж байна

Саунд орохоосоо өмнө, уурын өрөөний хаалгыг онгойлгохын өмнө та сайтар бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд энд бүх зүйл чухал юм - даавуу, алчуур, зайлшгүй шаардлагатай хувийн угаалгын шаахай, үсний малгай. Үүнээс гадна, та юу хийхээс хамааран гоо сайхны "элементүүд" -ийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй: маск, скраб, тэжээлийн тос. Саунд биеэс их хэмжээний ус гарч, түүнийг нөхөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. цэвэр ус, Ногоон цай, ургамал, жимс, жимсгэний декоциний.

Хөнгөн зүйл идээрэй (жишээлбэл, ногооны шөл эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг), үүнгүйгээр бие нь саунд хангалттай "ажил" хийх бөгөөд хүнд хоол боловсруулах нь нэмэлт ачаалал болдог.

Линзээ авахаа мартуузай, тэд хайлж магадгүй юм.

Хэрэв та охин бол шинэ бикини авахаас татгалзаарай. Саунд нүцгэн байх нь дээр. Энэ нь илүү тохиромжтой, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан болгодог - хөлс нь биед үлдэж, арьсыг цочроохгүй.

Үнэт эдлэлийг арилга: тэд маш халуун болж болно.

Уурын өрөөнд орохын өмнө та шүршүүрт орох ёстой, гэхдээ угаалгын нунтаг хэрэглэж болохгүй, толгойгоо бүү норго, зүгээр л бүлээн усаар зайлна. Үүний дараа мэргэжилтнүүд алчуур авч, сайтар хатаахыг зөвлөж байна, ингэснээр дулаан нь биед жигд ирдэг. Өөртөө тос түрхэж болохгүй! Дараа нь малгай өмсөж, уурын өрөөнд орж, доод тавиур дээр суугаад (хэвтэх) - тэнд тийм ч халуун биш байсан ч биеийг тохируулах цаг өгөх шаардлагатай, аажмаар халаах нөлөө үргэлж өндөр байдаг.

Саунд зочлох цаг

Битгий яар. Цаг хугацааны дарамтанд та хэт их тайвширч чадахгүй тул саунд 3 цаг төлөвлө. Саунд орсны дараа бие нь амрах шаардлагатай байдаг тул 15:00 цагаас эсвэл оройн цагаар хамгийн тохиромжтой. Саунд зочлохын өмнө шууд спортоор хичээллэхгүй!

Саунд 3 удаа зочлох нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс өндөр ба бага температурын өөрчлөлт нь биед хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Саунд аль болох удаан байгаарай.

Уурын өрөөнд зочлох хооронд амрах

Та маш их амрах хэрэгтэй - биеийг хөргөхийн тулд 15-20 минут, дараа нь саун илүү үр дүнтэй байдаг. Авч ирсэн ус эсвэл цайгаа уугаарай.

Ерөнхийдөө уурын өрөөнд анх удаа зочлох нь сайхан санагдаж байсан ч 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь сэрүүн шүршүүрт орж, усан сан руу яв. Дашрамд хэлэхэд усан сан бол сайн сауны чухал элемент бөгөөд хөлсийг угааж, булчинг сунгаж, шаардлагагүй хүчил гадагшлуулах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хэрэв танд дуртай саун хараахан болоогүй байгаа бол үзээрэй. усан сантай хүмүүсийн чиглэлд сауныг сонго.

Хэрхэн зөв жигнэх вэ

Дунд тавиур дээр суу: тэнд температур 60-70 градус хүрдэг. Дээд талд - 100 градус хүртэл (дараа нь үүнээс болж нүүрний нимгэн арьсанд хялгасан судаснууд дэлбэрч болно).

Заавал бүх бие нь ижил температурын бүсэд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. доод тавиур дээр, эсвэл дунд эсвэл дээд тавиур дээр. Хамгийн оновчтой байрлал бол гэдсэн эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Энэ тохиолдолд бүх булчингууд хамгийн тайван байдаг. Модон дээр шууд бүү суу, зөвхөн алчуур дээр суу. Тахиагүй модыг бас бүү түшиглэ.

Айлчлалын хооронд юу ч ууж болохгүй: энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үр нөлөөг сайжруулдаг. Хөлрөх үед цус өтгөрч, түүнийг сэргээхийн тулд бие нь эд эсээс шингэнийг (мөн түүнтэй хамт хаягдал бүтээгдэхүүнийг) татдаг.

Саун бол чимээгүй байх ёстой газар юм. Саунд бүү ярь!

Сауны эмэгтэй хүний биед үзүүлэх ашиг тус

Сауны ашиг тус эмэгтэй гоо үзэсгэлэн халуун уурын нөлөөн дор хөлрөх нь ихсэж, үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн хорт бодис, хорт бодис биеэс гадагшилдагт эрүүл мэнд оршдог. Очсоныхоо дараа та жингээ хасах боломжтой. Нэг талаас, энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, нөгөө талаас өндөр температурын нөлөөн дор бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэгтэй холбоотой юм.

Саун эсвэл уурын банн гайхалтай газартөрөл бүрийн маск болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Учир нь та уурын усанд ороход нүх сүв томорч, цэвэрлэж, тос, маскны шим тэжээл нь арьсны гүнд илүү сайн нэвтэрч, гоо сайхны үр нөлөөг сайжруулдаг. Та мөн янз бүрийн скраб хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээрийг гэмтээхгүйн тулд уурын арьсанд түрхэх хэрэгтэй.

Маскийг зөвхөн завсарлагааны үеэр, хоёр дахь үеэс эхлэн хийж болох бөгөөд ямар ч тохиолдолд маск түрхсэн уурын өрөөнд очиж болохгүй.

Саунд янз бүрийн үнэрт тос хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Зөв сонгосон чухал тос, зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулна. Жишээлбэл, хэрэв та амьсгалын дээд замын өвчтэй бол саунд эвкалипт эсвэл гацуурын тосыг хэрэглэж болно. Мөн нарсны тос нь арьсны асуудалд тусалдаг. Нимбэг, арц, мэлрэг цэцэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Өнөөдөр саун эсвэл уурын усанд ороход зориулагдсан тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрүүдэд зардаг.

Уурын өрөөнд шүүр ашиглах

Уурын өрөөнд шүүр ашиглахэерэг үр дүнг өгдөг. Нэгдүгээрт, энэ нь бүх биед зориулсан массаж, хоёрдугаарт, шүүр хэрэглэх нь целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг. Уурын өрөөнд орохоосоо өмнө биед целлюлитийн эсрэг тусгай тос эсвэл гель түрхвэл үр дүн нь илүү дээр байх болно.

Хамхуул шүүр нь үе мөчний үрэвсэл, радикулит, хэрх өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хусан шүүр нь бронхит, астма өвчтэй тамхичдын хувьд ашигтай байдаг - үүний ачаар жижиг гуурсан хоолой өргөжиж, цэр гарч ирдэг. Oak шүүр - арьсны өвчтэй хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь арьсыг өтгөрүүлж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Танд эрүүл энх!

Саун, усанд орох нь маш ашигтай бөгөөд үүний дараа хүн бие бялдар, оюун санааны хувьд залуужиж байгааг мэдэрдэг. Саунд хэрхэн зөв орох вэ, саунд орохоос өмнө болон дараа нь юу хийх ёстой вэ?

Хэрэв та бие махбодийн стресс, ёс суртахууны дарамтаас ангижрах шаардлагатай бол саун руу явах нь хамгийн сайн санаа байх болно. Олон хүмүүс шатаж буй хуурай агаарт суух, дулаарах дуртай байдаг ч саунд хэрхэн зөв явахаа мэддэг хүмүүс цөөхөн байдаг. Уурын өрөөнд байх хугацаанд бие нь илүү их эндорфин үүсгэдэг тул гарсны дараа хүн аз жаргалтай, баяр хөөртэй, хайхрамжгүй байдаг. Гол ач тус нь биеийг хоргүйжүүлэх бөгөөд нэг удаа уурын өрөөнд ороход та нэг литр гаруй илүүдэл шингэнийг алдаж, түүнтэй хамт хорт бодис, хорт бодисууд гарч, арьс үхсэн эсүүдээс салах болно.

Олон фитнесс клубууд саунтай, дасгал хийсний дараа уурын өрөөнд зочлох нь сүүн хүчлийн түвшинг бууруулж, судаснуудад цусны бичил эргэлтийг сайжруулснаар дараагийн өдөр нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Дараа нь уурын өрөөнд байнга зочлох Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхцусны даралтыг хэвийн болгох, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Усанд орох, саунтай холилдохгүй байх нь чухал бөгөөд саун нь хуурай халуун байдаг бөгөөд ваннд чийгшил 70% хүрч чаддаг бол саун илүү халуун, доторх температур 100-110 градус хүртэл нэмэгддэг. температур 50-70 градус хүрдэг. Спортын байгууламжид сауныг толилуулж, ванн нь хамаагүй бага байдаг.

Уурын өрөө нь өөрөө эм биш ч сауны тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой.

Саунд суух үед бие нь өөх тос биш харин шингэнийг алддаг.

Энэ шинж чанараас шалтгаалан аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд уурын өрөөнд удаан хугацаагаар байх нь түлэгдэх, шингэн алдалт, шингэний хамт чухал ул мөр элементийг алдахад хүргэдэг.

Саунд зочлох давтамж нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг бөгөөд энэ нь тухайн организмын онцлогоос хамаарна. Бараг хүн бүр долоо хоногт нэг удаа арван минутын хичээл хийх боломжтой, өндөр температурт байх нь зүрхэнд маш их ачаалал өгдөг тул өдөр бүр саунд орох ёсгүй. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа нэн даруй 10-15 минутын турш амрах хэрэгтэй бөгөөд даралтыг хэвийн болгохын тулд тайван байдалд хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь идэхээ мартуузай.

Хэрэв таны фитнесс клуб саунтай бол та тус байгууллагад зочлох бүртээ орохыг хичээх шаардлагагүй. Ямар ч тохиолдолд та бэлтгэл хийхээсээ өмнө уурын өрөөнд орох ёсгүй, энэ нь зүрх судасны системд асар их ачаалал өгөх болно. Та хэт их дасгал хийхгүй байх тусдаа өдрийг сонгоорой, жишээлбэл, усан санд хэмжиж усанд сэлэх, дараа нь саун руу явах, энэ өдөр та илүү их шингэн уух хэрэгтэй.

Дасгал хийсний дараа саунд хэрхэн зөв орох вэ:

Хэт эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа хэт халах хэрэггүй, өндөр температур нь биеийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг;
Дунд зэргийн дасгал хийсний дараа та саун руу шууд очиж чадахгүй. Эхлээд та даралтыг хэвийн болгохын тулд бага зэрэг амрах хэрэгтэй, дараа нь биеийг өндөр температурт бэлтгэхийн тулд халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй, зөвхөн үүний дараа та уурын өрөөнд очиж болно;
Саунд орохын өмнө та шүршүүрийн гель, савангүйгээр шүршүүрт орох хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь арьсны байгалийн хамгаалалтыг устгаж, халуун уурын эсрэг хамгаалалтгүй болгодог;
Саунд зочлох өдөр та илүү их шингэн уух хэрэгтэй - ус эсвэл ногоон цай;
Саунд зочлохын өмнө болон дараа нь согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй;
Саун руу урт аялал хийх шаардлагагүй, хэд хэдэн богино аялал хийх нь дээр;
Хэрэв та толгой эргэх эсвэл өөр зүйл мэдэрч байвал тааламжгүй мэдрэмжүүдуурын өрөөг нэн даруй орхи.