അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്ക് പന്തുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം. കെഗൽ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു: എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട്? അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആശംസകൾ, പ്രിയ ബ്ലോഗ് വായനക്കാർ! ഇന്ന് ഞാൻ അഭിവാദ്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒന്നാമതായി, വായനക്കാർ, കാരണം ഈ ലേഖനം എഴുതിയത് അവർക്കാണ്.

സ്ത്രീകളുടെ പെൽവിക് പേശികൾക്ക് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്വരവും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അധിക ഭാരം, ഗർഭം, പ്രസവം എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് ഏറ്റവും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഗർഭാശയത്തിൻറെ വ്യാപനം, മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം, ലൈംഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതെല്ലാം തടയാനാകും. കെഗൽ പന്തുകൾ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു രഹസ്യം പറയാം: അർനോൾഡ് കെഗൽ പന്തുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചില്ല. യോനി പന്തുകൾ, മുട്ടകൾ, സമാനമായ മറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. കിഴക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ, തലമുറകളിലേക്ക് അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ സ്വന്തമാക്കാനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ കൈമാറി. പുരാതന ചൈന, ജപ്പാൻ, ഇന്ത്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു.

കിഴക്കൻ സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി ലൈംഗികതയുടെ വികാസമായിരുന്നു. അതിനാൽ, ക്രിസ്ത്യൻ വെസ്റ്റിൽ അവർക്ക് വ്യാപകമായില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ അവർക്ക് അപ്രതീക്ഷിത വികാസം ലഭിച്ചത് പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിലായിരുന്നു.

പ്രസവത്തിന് വിധേയരായ സ്ത്രീകൾക്ക് മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനുള്ള പരിഹാരം തേടുകയായിരുന്നു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. 1947 ൽ അദ്ദേഹം സ്വന്തം വികസനത്തിന് പേറ്റന്റ് നേടി - "പെരിനൈൽ മീറ്റർ" എന്ന ഉപകരണം. ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തന തത്വം, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരേ പന്തുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. കൂടാതെ, കെഗൽ മൊത്തത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കൂടുതൽ ഗവേഷണവും പരിശീലനവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പലരുടെയും അപകടം തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ... പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്!

  • 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ;
  • അധിക ഭാരം;
  • പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ;
  • മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ;
  • അനോർഗാസ്മിയ;
  • ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഒരുക്കം.

കൂടാതെ, അവ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം പ്രാപ്തമാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ലൈംഗികതയിലെ സംവേദനങ്ങളുടെ തെളിച്ചം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരു രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളുണ്ട് അടുപ്പം.

അത്തരം പരിശീലനം സ്ത്രീകളെ പ്രസവശേഷം സ്വരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും യോനി ഇടുങ്ങിയതാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദോഷഫലങ്ങൾ - പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ നിശിത കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും മുഴകളും. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര പുനരധിവാസ കാലഘട്ടമാണ്, ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ അണുബാധ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.

ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോകുന്ന പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂത്രമൊഴിക്കൽ പ്രക്രിയയെ മന ally പൂർവ്വം തടസ്സപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗ്ഗം. ഇതിനായി, കൃത്യമായി ഒരേ പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരിക്കൽ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കരുത്, ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും പന്തുകൾ തന്നെ ക്ലോറെക്സിഡിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിറാമിസ്റ്റിൻ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കണം. വൃത്തിയുള്ള കേസിൽ മാത്രം സംഭരിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം വേദനാജനകമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടി

വീട്ടിൽ സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ മനസിലാക്കാം. സാധാരണയായി, ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ അതിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, തുടക്കക്കാർക്കായി ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

  • ആദ്യമായി, കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിൽക്കാൻ കഴിയും;
  • മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കാണുക - അത് സ free ജന്യവും ആഴത്തിലുള്ളതും അളക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് വയറ്റിൽ വരയ്ക്കരുത്;
  • പന്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവയെ ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് സെന്റീമീറ്റർ ആഴത്തിൽ സിമുലേറ്റർ സ ently മ്യമായി ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ അകത്തേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻഡ് വരെ പേശികളെ ഒന്നിടവിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.

യോനിയിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കേണ്ടതില്ല.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വീഡിയോ കാണുക:

പേശികളുടെ സങ്കോചം

യോനിയിലെ പേശികളെ പതുക്കെ ഞെക്കി അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുക. പിന്നെ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളുപയോഗിച്ച് പന്ത് അനുഭവിക്കുക. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് അത് ചെയ്യുക, പക്ഷേ വേഗതയിൽ.

ഒഴിവാക്കൽ

വ്യായാമ വേളയിൽ, പ്രസവത്തിലെന്നപോലെ ശ്രമങ്ങളും നടക്കുന്നു. മെഷീൻ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻഡ് വരെ പുഷ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"എലിവേറ്റർ"

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നേരെമറിച്ച്, പന്തുകൾ അകത്തേക്ക് വരയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. യോനിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടത്തിൽ പേശികളെ ചുരുക്കുക. തുടർന്ന് പേശികളെ കൂടുതൽ അകലെ അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ചുരുങ്ങുക, ക്രമേണ പന്തുകൾ ഉയർത്തുക. വിപരീത ക്രമത്തിലും ഇത് ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പന്തുകളുടെ തരങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ പരിശീലകരെ ഒരു ഫാർമസിയിലോ സെക്സ് ഷോപ്പിലോ വാങ്ങാം. ഫലപ്രദമായ ഒന്ന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഇനിപ്പറയുന്ന പാരാമീറ്ററുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

തൂക്കവും അളവുകളും... വലുപ്പവും വലുപ്പവും കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അത്തരം പന്തുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇടത്തരം വലുപ്പവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവരുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലങ്ങളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും.

ഉപകരണങ്ങൾ... നല്ല കിറ്റുകളിൽ വ്യത്യസ്ത തൂക്കവും വലുപ്പവുമുള്ള പന്തുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ നിന്ന് കഠിനമായി പോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇതിനായി "ഭാവിയിലേക്കുള്ള കരുതൽ" ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

മെറ്റീരിയൽ... ഇത് സ്വാഭാവിക കല്ല്, ലാറ്റക്സ്, റബ്ബർ, ലോഹം തുടങ്ങിയവ ആകാം. പ്രധാന കാര്യം അത് ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ആണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഫാർമസിയിലോ ഒരു ലൈംഗിക ഷോപ്പിലോ ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവിടെ ഒരു ഗുണനിലവാര സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ഉണ്ടാകും.

ഡിസൈൻ... പന്തിന്റെ ആകൃതിക്ക് പുറമേ, സിമുലേറ്റർ ഒരു ഹൃദയത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ നക്ഷത്രചിഹ്നത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും ആകാം. പന്തുകളെ നിരവധി കഷണങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്ട്രിംഗുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച രണ്ടോ മൂന്നോ പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രിംഗുള്ള ഒരു മുട്ടയാണ് ഒരു ക്ലാസിക് പരിശീലകൻ.

സ്ഥലംമാറ്റിയ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രമുള്ളവരാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സിമുലേറ്ററുകൾ. അത്തരം പന്തുകൾക്കുള്ളിൽ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുകൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, അവ വൈബ്രേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അടുപ്പമുള്ള പേശികളിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ. ആഴത്തിലുള്ള അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പോലും ചുരുക്കാൻ ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 3-3.5 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള പന്തുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ലൂപ്പ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സിമുലേറ്റർ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന്, ലൂപ്പില്ലാതെ പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ആദ്യം, അവയെ സുരക്ഷാ ലൂപ്പിൽ നിന്ന് തള്ളിവിടാൻ പഠിക്കുക.

ഒരു പന്തിൽ നിന്നാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്. അവനുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നൽകുകയും പേശികൾ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ കഴിയും. തുടർന്ന് ഇരട്ട പരിശീലകനെ ഉപയോഗിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് പന്തുകൾ പിടിക്കണം, അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക.

പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലിന് മൂന്ന് ബോൾ പരിശീലകൻ അനുയോജ്യമാണ്. അവനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, പ്രസവ ശ്രമങ്ങളിലെന്നപോലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, അഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കെഗൽ‌ പന്തുകൾ‌ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ‌ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം അവയുടെ ഭാരം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം (ഉദാഹരണത്തിന്, 50 ഗ്രാം) ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പന്തുകളുടെ വ്യാസം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ക്രമേണയും ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും വിജയം കൈവരിക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അർനോൾഡ് കെഗൽ - ഡവലപ്പറുടെ കുടുംബപ്പേര് അനുസരിച്ച് ഈ പേര് നൽകി. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, ഇതിലെ അപര്യാപ്തത സ്ത്രീകളിലെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

കെഗൽ പരിശീലകർ. സ്ത്രീകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ. എന്താണ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ?

വ്യായാമം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും അർനോൾഡ് കെഗൽ കണ്ടുപിടിച്ചു. കാലക്രമേണ അവ മെച്ചപ്പെടുത്തി. ആധുനിക സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ സഹായത്തോടെ ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഇല്ലാതാക്കാനും അവരുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരമുണ്ട്. കെഗൽ സിമുലേറ്ററുകൾ, പല സ്ത്രീകളുടെയും അവലോകനങ്ങളിൽ, ഒരു അദ്വിതീയ പ്രതിവിധിയായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അടുപ്പമുള്ള പല പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷ.

എന്താണ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ? കെഗൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് അടുപ്പമുള്ള സിമുലേറ്ററുകളുടെ ആധുനിക മോഡലുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമത്തെ തികച്ചും സുരക്ഷിതവും വേദനയില്ലാത്തതും എന്ന് വിളിക്കാം. പരിശീലനമനുസരിച്ച്, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകളുടെ ഉപയോഗം നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിനകം തന്നെ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച പെൺകുട്ടികൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പറയുന്നു. ഈ മെഷീനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അവ അടുപ്പമുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പെരിനോമീറ്റർ - ആദ്യത്തെ അടുപ്പമുള്ള പേശി പരിശീലന ഉപകരണം

ആദ്യത്തെ കെഗൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലകനെ പെരിനൈൽ മീറ്റർ എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. പെൽവിക് തറയിലെ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക അളക്കൽ ഉപകരണം ഈ ഉപകരണത്തിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരുന്നു. ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഡോ. കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും സാധ്യമായ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനും കഴിയും. ഇതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി, നിരവധി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും അടുപ്പമുള്ള ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, പെരിനൈൽ മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ കാര്യക്ഷമത 93% ആയി.

പിന്നീട്, അടുപ്പമുള്ള സിമുലേറ്ററുകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഓരോന്നും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. സിമുലേറ്ററുകളുടെ പഴയ മോഡലുകളും കൂടുതൽ ആധുനിക മോഡലുകളും പ്രത്യേക സുരക്ഷിത മെറ്റീരിയലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവയിൽ ചിലത് പ്രഷർ ഗേജ്, ഒരു പിയർ, ചിലത് ഫീഡ്‌ബാക്ക് എന്നിവ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്ററുകളുടെ തരങ്ങൾ. എന്ത് ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്? പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ എന്താണ് പറയുന്നത് കൂടെകാലികമായ കെഗൽ‌ പരിശീലകർ‌? അവലോകനങ്ങളിൽ, വാങ്ങുന്നവർ ഈ മോഡലുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ സുഖകരവുമാണെന്ന് എഴുതുന്നു. അവ പല തരത്തിലാണ്:

  • അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു;
  • പ്രത്യേക ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉള്ളത് (സെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യത നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും);
  • ലേസർ സിമുലേറ്ററുകൾ;
  • വ്യായാമ കസേരകൾ;
  • അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള എക്സ്പാൻഡർ;
  • ന്യൂമാറ്റിക് കെഗൽ സിമുലേറ്റർ (ഒരു യോനി ചേംബർ, ഒരു ബ്ലോവർ, പ്രഷർ ഗേജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു).

ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ. മോഡൽ വിവരണം

ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്നത്തെ കെഗൽ പരിശീലകരുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  1. മാജിക് കെഗൽ മാസ്റ്റർ. ഈ നിർമ്മാതാവിന്റെ ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് യോനിയിലെ പേശികൾക്ക് അധിക ടോൺ നൽകാനും അവ ശക്തമാക്കാനും അവസരമുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, പ്രസവിച്ച പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചതിനുശേഷം, ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഒരു സ്ത്രീക്ക് രതിമൂർച്ഛ നേടാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിന്റെ തനതായ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു: ചെറിയ പെൽവിസിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുന oring സ്ഥാപിക്കുക. ഈ പരിശീലകന് ബ bow ളിംഗ് പിന്നുകളോട് സാമ്യമുള്ള രണ്ട് മിനുസമാർന്ന സിലിക്കൺ പന്തുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏത് സ്മാർട്ട്‌ഫോണിലും ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനോടൊപ്പം സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളുടെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിന് 6 ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മോഡുകൾ ഉണ്ട്: "തുടക്കക്കാരൻ", "ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക", "മധുവിധു", "യജമാനത്തി", "യുവ അമ്മ".
  2. പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ കെഗൽ പരിശീലകനാണ് പെൽവിക് ടോണർ. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, താങ്ങാനാവുന്നതും വളരെ കാര്യക്ഷമവുമാണ്. അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാനും മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം മറികടക്കാനും യോനിയിലെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സിമുലേറ്ററിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ സംയുക്തം പൊതിഞ്ഞ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പോളിപ്രൊഫൈലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത് പുരോഗമന പ്രതിരോധം ഉണ്ട്.
  3. കെഗൽ പരിശീലകനാണ് എയർബീ. ഉപകരണത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ വളരെ വിശദമായി നൽകിയിരിക്കുന്നു. 8 വൈബ്രേഷൻ മോഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ സ്വയംഭരണാധികാരത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എയർബീ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവശേഷം യോനിയുടെ ഇലാസ്തികതയും വലുപ്പവും പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശം, രതിമൂർച്ഛയുടെ ആരംഭം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, അതുപോലെ ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുക. കെഗൽ സിമുലേറ്ററുകളുടെ അവലോകനങ്ങളിൽ, വാങ്ങുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന വിലയുണ്ടെന്ന് എഴുതുന്നു. അതിനാൽ, പലരും സ്വന്തമായി അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയിൽ കണ്ടുപിടിച്ച ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഫിസിയോളജിയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രത്യേക ലബോറട്ടറി സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രൊഫഷണൽ സിമുലേറ്ററുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, അവർ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിന് വിധേയമാകുന്നു, ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയുടെയും പൂർണ്ണ സുരക്ഷയുടെയും കാര്യത്തിൽ മാത്രമേ അവ വിൽപ്പനയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയൂ.

ഉപകരണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അത്തരം സിമുലേറ്ററുകളുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്:

  • അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ നീട്ടലും ദുർബലവും;
  • ജനിതക രോഗങ്ങൾ;
  • മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം പ്രശ്നങ്ങൾ;
  • അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത് സംവേദനങ്ങളുടെ ലംഘനം;
  • ഒരു സ്ത്രീയുടെ ക്ലൈമാക്റ്ററിക് പ്രായം;
  • യോനിയിലെ പ്രസവാനന്തര മാറ്റങ്ങൾ.

മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും കെഗൽ പരിശീലകൻ അനുവദിക്കുന്നു. അടുപ്പമുള്ള പേശി പരിശീലന ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക. കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കെഗൽ പരിശീലകന് കഴിയും. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ജനപ്രിയ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഒരു കെഗൽ‌ പരിശീലകനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • ഗർഭാവസ്ഥ, യോനിയിലെ പേശികളിലേക്ക് തീവ്രമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ മറുപിള്ള തടസ്സമുണ്ടാക്കാം;
  • ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ അണുബാധ;
  • ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ;
  • ഏതെങ്കിലും ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെ നിശിത രൂപങ്ങൾ;
  • യോനി അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ വ്യാപനം.

കെഗൽ പരിശീലകരുടെ ഉപയോഗവും അടുപ്പത്തിൽ അനുവദനീയമല്ല. അവ വേദനാജനകമാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ.

ഉപകരണ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് നിയമങ്ങൾ

കെഗൽ‌ സിമുലേറ്ററുകൾ‌ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് നിയമങ്ങൾ‌:

  • നിരവധി ആളുകൾ ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമല്ല;
  • പൂർത്തിയായ ഉപകരണം ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്യാനും പരിഷ്ക്കരിക്കാനും കഴിയില്ല;
  • വെള്ളച്ചാട്ടത്തിനും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ രൂപഭേദം വരുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തികൾക്കും വിധേയമാകരുത്;
  • ഈർപ്പം, വെളിച്ചം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഉപകരണം സംഭരിക്കുക.

ഈ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

എന്നിരുന്നാലും, നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആപ്ലിക്കേഷൻ രീതികൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണെന്ന് മനസിലാക്കണം, നിർമ്മാതാവ് സൂചിപ്പിച്ച ഉപയോഗത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഈ കേസിലെ ഏത് സംരംഭവും സ്വീകാര്യമല്ല. അത്തരം നിരുപദ്രവകാരിയായ ഉപകരണം പോലും തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അതിന്റെ ഉടമയെ ദ്രോഹിക്കാൻ കഴിവുള്ളതിനാൽ.

5-7 മിനിറ്റ് പരിശീലനം വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപകരണത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നില 40 മില്ലീമീറ്ററായി സജ്ജീകരിക്കണം. മസാജ് വ്യായാമങ്ങൾ ലൈറ്റ് ക്യാമറ ചലനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം വേദനാജനകവും അസുഖകരവുമായ സംവേദനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മസാജ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു ചെറിയ നിഗമനം

കെഗൽ‌ വ്യായാമങ്ങൾ‌ എന്താണെന്നും അവ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും എന്തൊക്കെ ഉപകരണങ്ങളുണ്ടെന്നും സ്ത്രീകൾ‌ക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ‌ മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങൾ‌ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ‌ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണരുത്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പൊതുവെ അവളുടെ ആരോഗ്യവും ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കെഗൽ സിമുലേറ്ററുകളുടെ ആധുനിക മോഡലുകൾക്ക് നന്ദി, പ്രത്യേക ശ്രമങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് സവിശേഷമായ അവസരമുണ്ട്.

അറ്റ് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾലോഡ് പേശികൾ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു സങ്കീർണ്ണമായത്മൾട്ടിഡയറക്ഷണൽ യോനി പന്തുകളോ മുട്ടകളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

യോനി പന്തുകൾഅവയ്ക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമംരണ്ട് ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:

  • യോനി കനാലിലെ കഫം മെംബറേൻ ഉപയോഗിച്ച് യോനി പന്തുകളുടെ (മുട്ട) വസ്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന്റെ സുരക്ഷ,
  • ഒരു ത്രെഡിന്റെ സാന്നിധ്യം, ഇതിനായി സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു അധിക ഭാരം തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ കഴിയും (അല്ലെങ്കിൽ ഈ ത്രെഡിനായി കുറഞ്ഞത് ദ്വാരങ്ങളെങ്കിലും).

സ്വാഭാവിക ജേഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഒരു ത്രെഡിനുള്ള ദ്വാരങ്ങളുള്ളത്) പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, "എഗ്" സിമുലേറ്ററും ("സീക്രട്ട് ഫിറ്റ്നസ്" നിർമ്മിക്കുന്നത്) അനുയോജ്യമാണ്.

ആദ്യ ഉപയോഗത്തിനും തുടർന്നുള്ള ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും മുമ്പ്, സിമുലേറ്റർ (യോനി പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട) മിറാമിസ്റ്റിൻ, ക്ലോറെക്സിഡൈൻ പരിഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ അടുപ്പമുള്ള ശുചിത്വത്തിനുള്ള ഏതെങ്കിലും മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കണം. ജേഡ് മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കരുത്!
പരിശീലനത്തിനുശേഷം, അടുപ്പമുള്ള ശുചിത്വവും ചൂടുവെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് സിമുലേറ്റർ കഴുകിക്കളയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

(മുട്ടകൾ) സംഭവിക്കുന്നത് പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളുടെ സങ്കോചം മൂലമാണ് ( യോനി പന്തുകളുള്ള കെഗൽ വ്യായാമം): പെൽവിക് പേശികൾ യോനി കനാലിനെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും യന്ത്രത്തെ അകത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്ക് മുകളിലുള്ള യോനിയിൽ പന്ത് / മുട്ട തിരുകുന്നു, ചരട് പുറത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു. സിമുലേറ്റർ ത്രെഡ് വഴി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു (സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്), അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വന്തം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം (സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ) സ്വാധീനത്തിൽ താഴേക്ക് പതിക്കുന്നു. ഭാവന വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു - പന്ത് / മുട്ട എങ്ങനെയാണ് കൂടുതൽ ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും വലിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പ്രത്യേക ജല-അധിഷ്ഠിത അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യോനി ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന എംടിഡി നടത്തണം (ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ).

യോനി പന്തുകൾ ധരിക്കുന്നു

ഇത് നന്നായി യോജിക്കുന്നു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോനി പന്ത് വ്യായാമംഒപ്പം വാനിറ്റിയിൽ തിരക്കുള്ള സ്ത്രീകളും.

ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ബാഗ്. പലചരക്ക് സാധനങ്ങളുള്ള ഒരു പേഴ്‌സിൽ നിന്നോ ബാഗിൽ നിന്നോ ഹാൻഡിലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ബോധപൂർവമായും അജ്ഞാതമായും) നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തുറക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ബാഗ് ഭാരം കൂടിയതാണ്, നിങ്ങൾ അത് മുറുകെ പിടിക്കുകയും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒബ്ജക്റ്റ് പിടിക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി ഉണ്ട്.

യോനി പന്തുകൾ എങ്ങനെ ധരിക്കാം?

ഒരു യോനി പന്ത് (മുട്ട) ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലുള്ള ഉദാഹരണത്തിലെ സ്ഥിതി സമാനമാണ്. വലുപ്പത്തിലും ഭാരത്തിലും ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സിമുലേറ്റർ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇടയ്ക്കിടെ കർശനമാക്കുന്നു.

ധരിക്കുമ്പോൾ പന്ത് / മുട്ട പിടിക്കുമ്പോൾ, എംടിഡി പിൻവലിക്കൽ ശക്തി പരമാവധി ആയിരിക്കരുത്, നേരെമറിച്ച്, സിമുലേറ്റർ കൃത്യമായി പിടിക്കണം എളുപ്പത്തിലുള്ള ശ്രമം! അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശികൾ പെട്ടെന്ന് തളർന്നുപോകുകയും സിമുലേറ്ററുമായി ദീർഘനേരം നടക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ധരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു പന്ത് / മുട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുമീഡിയം (പ്രസവിക്കാത്തവർക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ വലുത് (പ്രസവിച്ചവർക്ക്) യഥാക്രമം:

  • മുട്ടയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള സിമുലേറ്ററിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉയരം 35 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ 40 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടുതലായിരിക്കണം,
  • ഞങ്ങൾ പന്തിന്റെ ആകൃതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 30 മില്ലീമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 35 മില്ലീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ളത് അനുയോജ്യമാണ്.

സിമുലേറ്റർ, യോനിനുള്ളിൽ ഉള്ളത് സ്ത്രീക്ക് നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നല്ല അടയാളം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ധരിക്കാൻ ഒരു യോനി പന്തോ മുട്ടയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഞാൻ നൽകുന്നത്. ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വയം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നു: പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ ശരീരഘടന, പ്രസവത്തിന്റെ എണ്ണവും സങ്കീർണ്ണതയും, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ എന്നിവയാൽ ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം.

യോനി പന്തുകൾ എത്ര ധരിക്കണം?

  1. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ചെറിയവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും: യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ 15 മിനിറ്റിലധികം യോനി പന്ത് അകത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 10-15 മിനുട്ട് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യുക. സ്വാഭാവികമായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ മാത്രം സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും മുട്ട കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
  2. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ യോനി പന്ത് / മുട്ട ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം "6-8 മണിക്കൂർ" എന്ന കണക്കിനായി ശ്രമിക്കുക.
  3. ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റിയിലും മസിൽ ടിഷ്യു രോഗാവസ്ഥയിലും നല്ലതൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത പേശികൾ, കാലക്രമേണ, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പ്രായോഗികമായി പുരോഗമിക്കുന്നില്ല. MTD ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം നൽകുക, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും യോനി സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്: ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസം അവ എടുക്കുക.

കെഗൽ യോനി പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

  1. ധരിക്കുന്ന വ്യായാമംഇടയ്ക്കിടെ ഒരു സീരീസ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് പല മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും കെഗൽ കംപ്രഷനുകൾ(എവിടെയും - സബ്‌വേയിൽ, ഒരു ട്രാഫിക് ജാമിൽ മുതലായവ).
  2. ഞങ്ങൾ‌ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നു - ആഴത്തിലുള്ള നീളം, പതിവ് ഹ്രസ്വ, ഉപരിപ്ലവമായ "മിന്നൽ‌" ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതരാകുന്നതുവരെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അപ്പോൾ ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും.

ഒരു ലോഡുള്ള യോനി പന്തുകൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് കംപ്രഷന്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉണ്ട്ചരക്ക് ഹോൾഡിംഗ്ചെയ്യാൻ കഴിയും യോനിയിൽമുട്ട അല്ലെങ്കിൽ പന്തുകൾസ്വാഭാവിക ജേഡ് (ത്രെഡിനുള്ള ദ്വാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഗോളാകൃതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സീക്രട്ട് ഫിറ്റ്നസ് കമ്പനിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക ഭാരങ്ങളുമായി മുട്ട പരിശീലകൻ നന്നായി യോജിക്കുന്നു).


ആദ്യ ഹോൾഡ് 15-20 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ ലോഡ് എടുക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത്, ഓരോ അടുത്ത ഹോൾഡും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും.

ഫലങ്ങൾക്കായി, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക. സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് മെഷീനിൽ പുതിയ ഭാരം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.

യോനി പന്തുകൾ ശരിയാണ്

... പിൻവലിക്കൽ നുണ

വിരലിന്റെ ഏകദേശം 1 ഫലാങ്ക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ യോനിയിലേക്ക് സിമുലേറ്റർ തിരുകുന്നു, കൈകൊണ്ട് ലേസ് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ഞങ്ങൾ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ചുരുക്കുന്നു, മലദ്വാരം അകത്തേക്ക് വലിക്കുക.

പന്ത് / മുട്ട ഒരു ചെറിയ ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ലെയ്സിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ അല്പം വൈകി പെൽവിക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുട്ട / പന്ത് ലേസ് വഴി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, പ്രവേശന കവാടത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്, പക്ഷേ സിമുലേറ്റർ തെറിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ.

... സ്റ്റാൻഡിംഗ് പിൻവലിക്കൽ

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയോ കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ചുരുക്കുന്നു, മലദ്വാരം അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, അടിവയറ്റിലും ശ്വസന ഡയഫ്രം എന്നിവ ചേർക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ പിൻവലിക്കുന്നു. എല്ലാവരും വിശ്രമിച്ചു - സിമുലേറ്റർ ഇറങ്ങി. പെരിനിയം കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നതാക്കാൻ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

യോനി പന്തുകളും മുട്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങൾ

ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് യോനി പന്ത് / മുട്ട പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തമായി താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലേ?

ചട്ടം പോലെ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിലാണ്.

  1. വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വയറും നിതംബവും ഉപേക്ഷിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കാം. ഇത് മുട്ട താഴാൻ സഹായിക്കും.
  2. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കകം ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  3. മുട്ട ഒട്ടും താഴുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കൂടാത്ത ലോഡ് (പരമാവധി 100-200 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് യോനി പന്ത് / മുട്ട യോനിയിൽ നിന്ന് വീഴുമോ?

ഹ്രസ്വ പ്യൂബിക് അസ്ഥി മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, നേരിട്ടുള്ള സ്ഥാനംപെരിനിയത്തിലെ യോനി അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ മസിൽ ടോൺ. ഈ ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കുക:

  1. വിരലിന്റെ 1 ഫലാങ്ക്സിനെക്കുറിച്ച് മുട്ട തിരുകുക, വിരലുകൊണ്ട് അതിനെ അകത്ത് പിടിക്കുക, ദുർബലമായ പേശികളുമായി അത് വീഴാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല.
  2. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷം മുട്ട ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, മുട്ട വിരലിലേക്ക് മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

യോനി പന്തുകൾ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് യോനി കനാലിന്റെ സംവേദനക്ഷമത എങ്ങനെ മാറുന്നു?

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും പന്തിന്റെയോ മുട്ടയുടെയോ ചലനം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് സാധാരണമാണ്, ക്ലിറ്റോറിസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ യോനിയിലെ സംവേദനക്ഷമത മികച്ചതല്ല. പക്ഷേ! അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ സിമുലേറ്റർ ഇനിമേൽ നിങ്ങളിൽ "അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല". തൽഫലമായി, മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും യോനി പന്തുകൾ ധരിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കൂ.

ഓരോ സ്ത്രീയും അവളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയുമോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്കായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത്.

എന്താണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ? അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കായുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമമാണിത്, ഇതിന്റെ രചയിതാവ് അമേരിക്കൻ അർനോൾഡ് കെഗൽ, ഒരു നൂതന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്. തീർച്ചയായും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ തനിക്ക് ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി കൈവരുമെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കെഗൽ‌ വ്യായാമങ്ങളുടെ (വം‌ബ്ലിംഗ്) ജനപ്രീതി അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കാം.

എന്താണ് ചൂഷണം

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് വം‌ബ്ലിംഗ്. ചൂഷണത്തിന്റെ ചരിത്രം വളരെ നീണ്ടതാണ്. ഈ വിദ്യ ഗീശാ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഈ പദം അടുത്തിടെ മാത്രമാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. അർനോൾഡ് കെഗൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സമഗ്രമാക്കി വീണ്ടും ജനപ്രിയമാക്കി. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് അക്ഷരങ്ങൾ "വം" യോനി നിയന്ത്രിത പേശികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, "കെട്ടിടം" എന്നാൽ കെട്ടിടവും വികാസവും.

പെർ കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾചൂഷണം പല സ്ത്രീകളുടെയും മനസ്സും നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒട്ടും ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം... പല കാരണങ്ങളാൽ അട്രോഫി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പേശിയാണ് യോനി എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോനിയിലെ സ്വരം കുറയുമ്പോൾ, ഇത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, മാത്രമല്ല ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ മേഖലയിലും. പരിശീലനത്തിനായി, പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് - കെഗൽ പന്തുകൾ. വീട്ടിൽ യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കെഗൽ പന്തുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ ചുവടെ പഠിക്കും.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരമാണ് അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ മാത്രമല്ല, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പെൽവിക് പേശികളാണ് സ്ത്രീ അവയവങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നത്.

അടുപ്പമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്ത്രീ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. യോനിയിലെ പേശികളുടെ നിരന്തരമായ പരിശീലനം പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യുകളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരവധി സ്ത്രീ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിശ്ചലമായ പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വോർബ്ലിംഗ് ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മൈക്രോഫ്ലോറയും യോനിയിലെ മ്യൂക്കോസയുടെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആരംഭവും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. വീട്ടിലെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എറോജെനസ് സോണുകളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സംവേദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ ആനന്ദം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ മുറിവുണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം തെളിയിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ സൂചനകളും ഉണ്ട്. ഇത് കൃത്യമായി ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന എല്ലാ മെഡിക്കൽ സൂചനകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

ദോഷഫലങ്ങൾ

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കെഗൽ സാങ്കേതികതയും സിമുലേറ്ററും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികമായി ഒരു വിപരീത ഫലവുമില്ല.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അടുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ പ്രസവിച്ച ആദ്യ ദിവസം;
  • ഗൈനക്കോളജി. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ക്യാൻസർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, കെഗൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
  • ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ - ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം, സെർവിക്സിൻറെ ആദ്യകാല തുറക്കൽ, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, ഗർഭാശയ ഹൈപ്പർ‌ടോണിസിറ്റി;
  • സിസേറിയൻ - തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്;
  • പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പകർച്ചവ്യാധികൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

സൂചനകൾ

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി ചൂഷണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും;
  • മലാശയത്തിലെ രോഗങ്ങളുമായി;
  • പെൽവിക് തറയുടെയും അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്തിന്റെയും ബലഹീനത;
  • തൃപ്തികരമല്ലാത്ത സംവേദനം, രതിമൂർച്ഛയുടെ അഭാവം;
  • ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വ്യാപനത്തോടെ;
  • പാത്തോളജിക്കൽ സംഭവവികാസങ്ങൾ തടയുന്നതിനായി സ്ത്രീ അവയവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം;
  • ഗർഭാശയത്തിൻറെ തടസ്സം തടയൽ;
  • ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി സുഗമമാക്കുക;
  • പ്രസവസമയത്ത് കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക;
  • പ്രസവസമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കൽ;
  • സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
  • യോനി അളവിൽ കുറവ്;
  • കുടലിന്റെ ഉത്തേജനം;
  • പി‌എം‌എസിനൊപ്പം വേദന കുറയ്ക്കൽ;
  • ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം തടയുന്നു.

വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ "ആർത്തവവിരാമം" എന്ന ഭയാനകമായ പദത്തെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല ആന്തരിക അവയവങ്ങൾശ്രദ്ധേയമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. കെഗൽ പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോനി പന്തുകൾ എന്നിവയാണ് പരിശീലകർ. യോനി പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം, നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും.

വം‌ബ്ലിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ആദ്യം തീരുമാനിച്ചവർ നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്കായി, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമമുറകൾക്കായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്:

  1. ശ്വാസം.നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ആവൃത്തിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും വം‌ബ്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ പെരിറ്റോണിയൽ ഏരിയ ഉൾപ്പെടും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേത് ആമാശയത്തിലും സ്ഥാപിക്കണം. നെഞ്ച് ചലനരഹിതമായിരിക്കണം. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ, വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടണം. കാലക്രമേണ, ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഈ വ്യായാമം നടത്താം.
  2. സ്ഫിങ്ക്റ്റർ പരിശീലനം 3-5 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള കാലതാമസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഡോക്ടർമാർ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  3. ബൾബസ്-സ്പോഞ്ചി പേശിക്ലിറ്റോറിസിനടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് മിക്ക സ്ത്രീകളിലും വികസിച്ചിട്ടില്ല. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശി ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും വേണം. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രക്രിയ എളുപ്പമാകും.
  4. യോനിയിലെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് മലദ്വാരത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക... മലദ്വാരത്തിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം താരതമ്യേന ലളിതമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്. വധശിക്ഷയുടെ കാലാവധി - ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ്.
  5. തുടക്കക്കാരും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വയറിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുക.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയറുമായി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കാം. വധശിക്ഷയുടെ ദൈർഘ്യം ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റാണ്.
  6. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം മിന്നുന്നു.മലദ്വാരത്തിലെ പേശികൾ വലിച്ചിഴച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, വ്യായാമ നമ്പർ 4 ആവർത്തിക്കുക, അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.
  7. "കംപ്രഷൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക- യോനിയിലെ പേശികളുടെ സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും. തുടക്കക്കാർ 5 സെക്കൻഡ് കാലതാമസത്തോടെ ആരംഭിക്കണം, ക്രമേണ 30 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.
  8. ഗാർഹിക നിർമാണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും "പാലം"... നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും പെൽവിക് പ്രദേശം ഒരു ചെറിയ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും വേണം. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ സുഗമമായി നടത്തണം. പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗത്തുള്ള വീഡിയോയിൽ നിന്ന് തുടക്കക്കാർ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

വീട്ടിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

യോനിയിലെയും ചെറിയ പെൽവിസിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും, കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ചും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. കെഗൽ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കില്ല. ഗൃഹപാഠം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

  • പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകണം. പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും അസാധ്യമാണ്;
  • നിങ്ങൾ ക്രമേണ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് പോകാം;
  • ഒരു വ്യായാമം 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്;
  • പേശി പരിശീലനം ശ്വസനരീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം;
  • വ്യായാമങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടത്തണം;
  • ഒരു വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കണം;
  • പ്രതിദിനം മൊത്തം വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം 200 മടങ്ങ് വരെ ആയിരിക്കണം;
  • പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചുവടെയുള്ള ചിത്രങ്ങളിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

സാധനങ്ങളില്ലാത്ത സങ്കീർണ്ണത

വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്കായി കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ നിരവധി സമുച്ചയങ്ങളുണ്ട്, അവ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നു. ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം:

  1. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് 6-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഫിക്സേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ സാവധാനം ചൂഷണം ചെയ്യുക. 5 തവണ കംപ്രഷൻ നടത്തുക, ഒരേ തവണ വിശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണ ചക്രം 10 സമീപനങ്ങളാണ്.
  2. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ആദ്യത്തേത് പോലെ തന്നെ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മാത്രം കിടക്കുക.
  3. പ്രസവ സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം നീട്ടി, കാലുകൾ കാൽമുട്ടിന് വളച്ച് പരസ്പരം പരന്നു കിടക്കുന്നു. പരന്ന തലയിണകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലകൾ പുറകിലും തലയിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് വൈകി മൂത്രമൊഴിക്കൽ പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നപോലെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ പിരിമുറുക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കുക, 2-3 ശ്വാസം എടുക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, 8 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.
  4. വ്യായാമം "എലിവേറ്ററിൽ ഉയരുക." വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം യോനി പേശി വളയങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു, അതിനൊപ്പം താഴത്തെ വളയത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഒരാൾ ഉയരണം. ഓരോ വളയത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, ക്രമേണ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും മുകളിൽ, പേശികളെ പരമാവധി ശക്തിയോടെ ഞെക്കി, ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 - 7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കുക. അതിനുശേഷം, ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നതിലൂടെ "ഇറങ്ങുന്നത്" ആരംഭിക്കുന്നു.
  5. പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ യോനി പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം. തലയിണകളുടെ സ്ലൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സോഫയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമിക്കണം. മലവിസർജ്ജനം നടക്കുമ്പോൾ യോനി പുറത്തേക്ക് "പുറത്തേക്ക്" പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, തുടർന്ന് വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, 5-10 സമീപനങ്ങൾ നടത്തണം.
  6. കെഗൽ വ്യായാമത്തിന് ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം? സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീക്കം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് യോനിയിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കത്തിൽ - 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉറപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
  7. ഒരു വ്യക്തി വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ഓക്സിജനെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിറവേറ്റുക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾകിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേത് വയറ്റിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ സുഗമമായി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും വേണം, നെഞ്ചിൽ കൈ അനങ്ങാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആമാശയത്തിലെ കൈ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങണം.
  8. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിനായി, കൈകൾ നെഞ്ചിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ സ്റ്റെർനം ഉയരുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വായിൽ നിന്ന് ശ്വാസം എടുക്കണം, നാഭിയിൽ വരയ്ക്കുക.
  9. പെൽവിസ്, നിതംബം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടിന് വളച്ച് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും അടിവയറ്റിലെ വീക്കം ആവശ്യമാണ്. വായിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, വയറിലെ പേശികളിൽ വരയ്ക്കുക, എബിഎസും നിതംബവും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 5-6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉറപ്പിച്ചു. 15 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
  10. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരിയിരിക്കും. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തോളിന്റെ വീതിയിൽ പരത്തുന്നു. അതിനുശേഷം, താടി ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നതും അഴിച്ചുമാറ്റുന്നതുമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണത നടത്തണം, അതിനുശേഷം ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 10 സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ വീഡിയോ പാഠത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കായി എങ്ങനെ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

സിമുലേറ്ററുകളുടെ തരങ്ങൾ

ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഉടനടി ചൂഷണം ചെയ്യുന്ന സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ചൂഷണത്തിന് നിരവധി സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. യോനി മുട്ടയും പന്തുകളുമാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്. വഴിയിൽ, യോനി മുട്ടകൾ സ്വാഭാവിക ജേഡിൽ നിന്ന് പോലും നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ കല്ല് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, മുട്ടകൾ തന്നെ ഭാരമുള്ളതാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

യോനി പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോനി പേശികൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം? അവ യോനി പ്രദേശത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഉൾപ്പെടുത്തലിനും ശുചിത്വത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രീ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. മുറിക്ക് ചുറ്റും നീങ്ങുമ്പോൾ പന്തുകളോ മുട്ടകളോ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ യോനി പന്തുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുന്ന കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ സ്ത്രീകൾ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ സിമുലേറ്ററിലേക്ക് അധിക ഭാരം അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കെഗൽ പന്തുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയ സ്ത്രീകൾ ആദ്യം സിമുലേറ്റർ ഉള്ളിൽ പിടിക്കാൻ പഠിക്കണം.

മറ്റൊരു തരം സിമുലേറ്റർ ഒരു പ്രത്യേക പമ്പാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം? സിമുലേറ്ററിന്റെ lat തിക്കഴിയുന്ന അറ അകത്ത് തിരുകുകയും ഒരു പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ സ്ത്രീ തന്റെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാമറ വ്യതിചലിക്കണം. കംപ്രഷൻ ഫോഴ്സ് ഒരു പ്രത്യേക സെൻസറിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കും.

ഏത് സിമുലേറ്ററുകളാണ് മികച്ചത്? സ്ത്രീയുടെ അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിപുലമായ ആളുകൾ ഒരു പമ്പ് പരിശീലകനെയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്ക്, കെഗൽ പന്തുകൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

കെഗൽ പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സാങ്കേതികത പെൽവിക് മേഖലയിലെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നു, അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു, പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യംസാധാരണയായി. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസും അജിതേന്ദ്രിയത്വവും ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ സാങ്കേതികത 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

  1. പ്യൂബോകോസിജിയൽ പേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം, കുറച്ചുകൊണ്ട്. പേശി ചുരുങ്ങിയതിനാൽ, നിങ്ങൾ 5 ആയി കണക്കാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  2. സഹിഷ്ണുത നിയന്ത്രണം.പ്യൂബോകോസൈജസ് പേശി ചുരുങ്ങുകയും കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുകയും വേണം. പതിവായി പ്രകടനം നടത്തുക, കാലതാമസം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  3. "ലിഫ്റ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുകപ്രകടനം, ക്രമേണ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. ഓരോ പുതിയ സ്ഥാനത്തും, നിങ്ങൾ 5 ആയി കണക്കാക്കുകയും പേശികളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും വേണം. ആകെ 4 ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അപ്പോൾ പേശി അതേ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. 10 തവണ നടത്തുക.
  4. മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻപെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വേഗത്തിൽ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 10 തവണ നടത്തുക.

എപ്പോൾ, എന്ത് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരിശീലനം തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രചോദനം സ്ത്രീക്ക് അനുഭവപ്പെടും. മിക്ക കേസുകളിലും, വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കവാറും എവിടെയും ചെയ്യാം. യോനി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ യോനി പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കെഗൽ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രഭാവം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും കൂടുതൽ വ്യക്തമാവുകയും ചെയ്യും.

സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാ യോനി പന്തുകളും ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിൽക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻറർനെറ്റിലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

ഫലങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമെന്നത് സംബന്ധിച്ച്, വെറും രണ്ട് മാസത്തെ പതിവ് ചൂഷണ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം അനുഭവപ്പെട്ടതായി പല സ്ത്രീകളും അവകാശപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെട്ടു.

6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പുരുഷന്മാർ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും കൃത്യമായും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. തീർച്ചയായും, എല്ലാം ജീവിയുടെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൊതുവേ, ചലനാത്മകത എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആണ്. പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമം ഉദ്ധാരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹെമറോയ്ഡുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

വീഡിയോ

ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സമുച്ചയം കണ്ടെത്തും.



വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു