Kaip teisingai naudotis pirtimi. Tinkama pirtis – kaip dažnai naudotis ir kitos rekomendacijos Kas yra pirtyje

Ar jums patinka lankytis saunoje: sėdėti garinėje, o tada pasinerti į vėsų baseiną? Ar kada susimąstėte, ar tai nekenkia sveikatai, kaip ir kaip dažnai galima eiti į pirtį, kokios procedūros joje naudingiausios?

Kas yra pirtis

Pirtis ir pirtis - tai atitinkamai suomiški ir rusiški tos pačios patalpos ir procedūros pavadinimai. Tai garinė pirtis su sausu (sauna) ir drėgnu (pirties) garu, gaunamu užpilant vandenį ar žolelių užpilus ant karštų akmenų.

Tiesą sakant, pirtis moderni forma personifikuoja kelių gamtos elementų – ugnies, oro ir vandens – susiliejimą, jie, protingai derindami, išvalo kūną nuo nešvarumų, o sielą – nuo piktų minčių. Protėviai tai žinojo, šiandien tai ne mažiau aktualu.

Šiais laikais pirtis išpopuliarėjo tarp savo sveikata besirūpinančių vyrų ir moterų, norinčių numesti svorio ir išvalyti organizmą ... Pirtys šiandien turi bet kurį save gerbiantį sporto klubą, grožio saloną ir sveikatingumo centrą.

Kaip pirtis veikia organizmą

Pirtis naudinga beveik visiems – nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių, svarbiausia ja naudotis teisingai. Lankantis pirtyje treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema, suaktyvinama kraujotaka, padažnėja pulsas, slėgis išlieka toks pat. Aktyvinant medžiagų apykaitą, deginamas riebalų perteklius ir pašalinamas „blogasis“ cholesterolis.

Vonia naudinga žmonėms, turintiems tiek aukštą, tiek žemą slėgį: veikiami vandens garų ir žolelių užpilai slėgis normalizuojasi. Dėl to kraujas aktyviau pasisavina deguonį ir pristato jį į audinius.

Svarbu, kad pirties garai stimuliuotų raumenis ir odą, sustiprintų juose vykstančius medžiagų apykaitos procesus ir pašalintų toksinus. Tai ypač gerai po mankštos, treniruotės ir varžybų.

Pirtis puikiai nuramina ir gydo nervus, dėl malonios šilumos, įtampa palieka kūną, atsipalaiduoja, o kartu su kūnu atsipalaiduoja ir nervų sistema ... Temperatūros kaita gerina nuotaiką, pakelia emocinį tonusą, mažina stresą, pašalina depresijos požymius. Pirtis gali atgaivinti, ypač jei lankymasis joje tampa tradicija, stiprina kaulus ir sąnarius, ilgiau išlaiko judrumą.

Tačiau tam, kad pirtis turėtų savo maksimumą naudingų savybių nepakenkiant kūnui, joje lankytis reikia laikantis specialių taisyklių, reikėtų tinkamai pasiruošti kelionei ir pasiimti su savimi viską, ko reikia.

Ką pasiimti į pirtį

Kodėl verta lankytis pirtyje?

Kad apsilankymas pirtyje būtų naudingas ir malonus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Su savimi reikia pasiruošti kai kuriuos reikalingus daiktus – tai turėtų būti švari medvilninė paklodė, vonios rankšluostis, plaunamos basutės ar šlepetės, speciali kepurė. Visas šias prekes galima įsigyti specialiuose saunoms ir pirtims skirtuose skyriuose.

Jei norite apsilankymą pirtyje derinti su grožio procedūromis, pasiruoškite iš anksto kaukes ir šveitikliai, kūno kremas, kurį naudosite.

Pirtyje organizmas netenka daug skysčių, todėl atsigerti pasiimkite arbatos, švaraus vandens ar žolelių užpilų. Galite naudoti uogų nuovirus, kompotus, praskiestas šiltas sultis. Pirtyje verta susilaikyti nuo gėrimų alkoholiniai gėrimai ir soda, saldžios sultys.

Prieš apsilankant pirtyje nerekomenduojama gausiai valgyti – lengvai užkąsti su daržovių sriuba ar varške su vaisiais. Pirtyje nereikėtų rengti vaišių su tankiu ir riebiu maistu ir alkoholiu, kaip daro daugelis poilsiautojų, tada pirtis, o ne naudos, atneš žalos: tankaus maisto, alkoholio ir karščio derinys yra smūgis kūnui. Prieš einant į pirtį, nereikėtų daug sportuoti padidintu tempu.

Pirtyje nenaudokite lęšių ar papuošalų, nes jie gali labai įkaisti, ištirpti ir nudeginti. Eikite į pirtį nuogi, maudymosi kostiumėliai ir maudymosi kelnaitės yra nehigieniški.

Prieš įeinant į garinę

Prieš įeinant į garinę, reikia nusiprausti kūną duše, tačiau nereikėtų sušlapinti plaukų. Odos muilu plauti nereikia, kad nenusiplautų apsauginė plėvelė, ji saugos odą nuo išsausėjimo aukštoje temperatūroje. Po dušo kruopščiai nuvalykite vandenį nuo kūno, tada garinėje jis įkais tolygiai.

Negalima tepti kūno kremu, tai sutrikdys odos kvėpavimą ir kimš poras. Patekę į garinę, užsidėkite kepurę.

Kiek laiko išsimaudyti garinėje pirtyje ir ilsėtis?

Lankantis pirtyje nereikia skubėti – idealus laikas procedūrai yra trijų valandų trukmės seansas, ypač naudinga po pietų, po 15-17 val., arba vakare. Nepamirškite, kad po pirties kūnui reikia poilsio.

Optimaliausias – trys apsilankymai garinėje su poilsio laikotarpiais, tai pats naudingiausias procedūros ritmas, efektyviausias yra aukštos ir žemos temperatūros kaita.

Iš pradžių sėskite ant apatinių lentynų – ten paprastai būna iki septyniasdešimties laipsnių šilumos, o viršutinėse – gali siekti šimtus laipsnių. Svarbu visu kūnu būti vienoje šiluminėje zonoje – gulėti ant lentynos, po ja pasitiesus rankšluostį ar paklodę. Pirtyje reikia kvėpuoti per nosį ir nekalbėti.

Garinėje reikia išbūti tol, kol joje jaučiatės patogiai, tačiau jei pirtyje esate pirmą kartą, apsiribokite nuo penkių iki dešimties minučių ir išeikite. Atsivėsinkite vėsiu dušu arba pasinerkite į baseiną puodeliui arbatos ar sveiko gėrimo.

Tada pailsėkite – kūnas turi visiškai atvėsti, dažniausiai poilsis po garinės turi prilygti arba ilgesnis nei apsilankymas garinėje. Baseinas labai malonus ir efektyvus metodas ištempti raumenis ir atvėsinti kūną po garinės: pasikeitus temperatūrai ir aktyvumui iš raumenų pasišalina medžiagų apykaitos produktai, pagerėja jų tonusas.

Pirties kontraindikacijos

Pirtyje besilaukiančioms tikrai neverta lankytis bet kuriuo nėštumo etapu – aukšta temperatūra gali išprovokuoti persileidimą ar placentos atsiskyrimą. Atsargiai lankytis pirtyje reikėtų sergant odos ligomis – ūminės stadijos metu galima laikinai atsisakyti lankytis, o jei oda išsausėjusi – sutrumpinti laiką, praleistą garinėje.

Pirtis nėra kontraindikuotina šerdims, tačiau temperatūra garinėje turi būti žemesnė nei įprastai.

Šiandien, palyginti su rusiška pirtimi, suomiška sauna yra ne mažiau populiari. Ir iš jėgos teigiamą poveikį taip pat labai veiksmingai veikia kūną. Toliau papasakosime, kaip garuoti pirtyje ir į ką reikia atsižvelgti lankantis joje.

Sauna, kaip nacionalinis Suomijos simbolis, turi ilgą istoriją. Iš pradžių, kaip taisyklė, jis buvo pastatytas ant natūralaus rezervuaro kranto. O kontrastinių procedūrų veikimo principas – pakaitinis šildančių garų ir vėsaus vandens įtaka panašus į rusiškoje pirtyje. Pirties privalumai akivaizdūs, tačiau yra keletas niuansų.

Manoma, kad norint pasiekti teigiamas poveikis nuo apsilankymo tinkamoje pirtyje tereikia nueiti į garinę ir joje sėdėti kuo ilgiau. Tai nėra visiškai tiesa. Todėl jūs turite žinoti, kaip tinkamai garuoti pirtyje, kad galėtumėte sveikai ir išlaikyti puikią kūno būklę. Taip pat išsiaiškinsime, kaip dažnai galite išsimaudyti garų pirtyje, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Suomiškos pirties ypatybės

Lankymūsi suomiškoje saunoje, taip pat kitų tipų garų pirtyse yra niuansų, nesvarbu, ar tai būtų rusiška pirtis, švediškas bastu ar turkiškas hamamas. Išsiaiškinkime, kas geriau, pirtis ar hamamas. Žemiau pateikiamos išsamios rekomendacijos su nuotraukomis ir atsakymai į populiariausius klausimus. Jos bus ypač aktualios tiems, kurie pirmieji nusprendė apsilankyti tradicinėje suomiškoje pirtyje.

Taigi, eidami į pirtį, turėtumėte žinoti, kad:

pradedančiajam lankytojui geriausia atsisėsti ant vidurinio gulto. Optimaliai – gulimoje padėtyje, kad kojos būtų lygiai su kūnu, arba šiek tiek pakeltos. Tai padės sumažinti įtampą širdžiai ir paskatins pilnesnį atsipalaidavimą;
kai nėra galimybės užimti gulimos padėties, reikia sėdėti taip, kad galva ir kojos būtų maždaug viename lygyje. Faktas yra tas, kad pirties garinėje temperatūra galvos lygyje paprastai būna 15 - 20 laipsnių aukštesnė nei kojų lygyje. Todėl jei ilgai stovite garinėje arba sėdite nuleidę kojas, rizika gauti šilumos smūgį gerokai padidėja;
nepageidautina būti statinėje padėtyje įeinant į garinę. Periodiškai turėtumėte keisti kūno padėtį - iš vienos pusės, sklandžiai pasukite ant nugaros, po kurio laiko - į kitą pusę, tada ant pilvo. Tai prisidės prie tolygesnio viso kūno šildymo;
neturėtumėte staiga keltis, ruošiantis išeiti iš garinės. Pakilus iš gulimos padėties, geriau iš pradžių keletą minučių pasėdėti ant suoliuko, o tai padės normalizuoti kraujotaką;
tarp apsilankymų garinėje reikia gerti arbatą ar sultis, visada mažais gurkšneliais. Tai padeda pagerinti prakaitavimą ir atkuria vandens balansą (taip pat skaitykite: "");
rankšluostis tiesiog būtinas norint apsilankyti pirtyje ne tik higienos sumetimais, bet ir patogiam buvimui ant labai karštų gultų. Taip pat būtinai dėvėkite veltinį arba vilnonę kepurę, kad neperkaistumėte.

Suomiškos pirties taisyklės

Jūs negalite naudotis sauna, kai:

peršalimas ir karščiavimas;
hipertenzija;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
dažni galvos skausmai;
lėtinių ligų paūmėjimas;
infekcinių ligų buvimas;
alergijos.

Jei abejojate, ar prieš apsilankydami joje galite išsimaudyti garinėje pirtyje, geriau pasikonsultuokite su gydytoju.

Nepaisant to, kad šiandien daug žmonių gyvena didmiesčiuose butuose su dušais, voniomis ir karštu vandeniu, vonia vis tiek traukia sveikos gyvensenos mėgėjus. Iš tiesų, net ir senais laikais buvo pastebėtas teigiamas karštų garų poveikis organizmui.

Pirtį užliedavo savaitgaliais, kai po darbo savaitės prausdavosi visa šeima, pirtyje gimdavo ir prausdavosi kūdikis, o pirtyje gydydavosi nuo įvairių negalavimų. Ir šiandien vonia užima svarbią vietą gyvenime. Apsilankę jame ne tik pasimėgaujame skeldančios šluotos kvapu, bet ir gauname jėgų, energijos ir sveikatos užtaisą visai savaitei.

Tačiau norint gauti naudos, reikia žinoti pagrindines apsilankymo vonioje taisykles. Priešingu atveju galite pakenkti sau.

Pasidomėkime, ką pataria maudymosi verslo žinovai.

Pasiruošimas apsilankyti vonioje

Nustebsite, tačiau kelionė į vonią prasideda tinkamai pasiruošus.

Negalite garinti pilnu skrandžiu. Paskutinis valgis turėtų būti bent pusantros valandos prieš įeinant į garinę.
Intensyvus karštis ir didelė drėgmė sukelia gausų prakaitavimą. Norėdami išlaikyti hidrataciją, apsirūpinkite gėrimu. Geras pasirinkimas gali tapti žalioji arba žolelių arbata, kompotas, beržų sula ar paprastas vanduo. Pagrindinė taisyklė – nevartoti alkoholio! Geriant ne tik degtinę, bet net ir alų, hipertermijos sąlygomis galima netekti sąmonės ir net mirti nuo infarkto ar insulto.

Kiek kartų per savaitę eiti į pirtį?

Daugeliui kyla klausimas – kaip dažnai per savaitę galima lankytis pirtyje? Atsakymas paprastas – vonia nėra tik prausimosi būdas. Norėdami nuplauti dienos dulkes, galite nusiprausti duše. Tačiau norint gauti galingą energijos užtaisą, reikia nueiti į pirtį. Iš čia ir atsakymas – pernelyg dažnai to daryti nereikėtų, kad organizmas nebūtų perkrautas stresu.

Išties apsilankymo vonioje metu padažnėja širdies plakimas, pakyla pulsas, pakyla kraujospūdis. Didelė apkrova visoms kūno sistemoms mobilizuoja latentines jėgas ir, žinoma, tuo nereikėtų piktnaudžiauti, kad nebūtų sulaukta priešingo efekto. Užtenka kartą per savaitę savaitgaliais nueiti į pirtį, kad atleistumėte darbo metu susikaupusį nuovargį, gerai sušiltumėte ir pakeltumėte tonusą.

O jei vizito metu naudositės kontrastiniu dušu ar bent jau apsipysite šaltu vandeniu, galėsite ne tik pašalinti toksinus ir toksinus, bet ir grūdinti kūną.

Nuplaukite priešais garinę pirtį

Nereikėtų iš karto stačia galva veržtis į karštą garų pirtį. Prieš tai būtinai nuplaukite karštu skalbimo vandeniu. Skalavimas padės paruošti jūsų kūną karštiems garams ir numalšins stresą bei kraujospūdžio kritimus.

Nereikia apsipilti verdančiu vandeniu. 38-40 laipsnių temperatūros visiškai pakaks. Kelis kartus apsipylę tokiu vandeniu, galite eiti į garinę.

Uždenkite galvą nuo karščio

Patyrę pirtininkai žino apie pavojų apsilankyti garinėje plika galva, nes galite gauti terminį šoką, sukeldami liūdniausias pasekmes. Mūsų galva sukurta taip, kad smegenų praktiškai niekas, išskyrus kaukolės kaulus, neapsaugotų nuo didelio karščio, kuris gali tapti destruktyvus. Todėl jokiu būdu neturėtumėte pamiršti papildomos apsaugos – nusipirkite veltinio skrybėlę ir užsidėkite ją ant galvos prieš įeidami į šildomą garinę.

Veltinis yra puiki termoizoliacinė medžiaga, turinti mažą šilumos perdavimo koeficientą dėl savo pluoštinės struktūros ir sukuria patogų mikroklimatą, saugodama nuo karščio.

Iš čia ir kita taisyklė – neikite į garinę be kepurės!

Ką dar pasiimti su savimi į pirtį?

Norėdami apsilankyti vonioje, be kepurės, turėsite pasirūpinti dar kai kuriais daiktais, kurie padarys jūsų sveikatos kelionę patogesnę.

Pirmiausia pasirūpinkite kilimėliu iš neįmirkančios medžiagos, kurį galėsite pakloti ant grindų. Tai padės išvengti traumų, kurių, deja, pasitaiko ne taip jau retai, kai žmonės paslysta ant šlapių grindų.

Be kilimėlio, paruoškite šlepetes ar šlepetes, kurias greitai nusimesite įėjus į šildomą patalpą.

Jei norite gauti papildomų gydomasis poveikis, galite pasiimti su savimi pirties parką. Nedidelį kiekį gydomojo užpilo ištirpinus karštame vandenyje ir apšlaksčius juo sienas, o kartais ir ant akmenų, galima pasinerti į kvapnų gydomąjį debesį, kuris teigiamai veikia odą, kvėpavimo takus ir daugelį kitų organizmo sistemų. .

Ir, žinoma, kokia pirtis be šluotos? Būtinai apsirūpinkite šluota iš medžio, kuris jums labiausiai patinka. Dažniausiai naudojamos beržo, ąžuolo ar kadagio vantos. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes.

Jei rūpinatės savo odos ir plaukų grožiu, vonioje galite naudoti įvairius šveitiklius, kaukes ir skalavimo priemones. Karšti garai puikiai atveria poras, sustiprindami jų gydomąjį poveikį.

Kiek kartų eiti į garinę?

Apsilankymas garinėje taip pat turi savo taisykles, kurių reikia griežtai laikytis, kad nepakenktumėte kūnui.

Neturėtumėte stengtis kuo ilgiau sėdėti garinėje, nes rizikuojate gauti šilumos smūgį. Jie kelis kartus įeina į garinę, daro trumpas poilsio pertraukėles.

Apsilankymų garinėje pirtyje skaičius priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir gali svyruoti nuo 3–5 iki 10 kartų.
Pirmas važiavimas turi būti trumpiausias, o temperatūra – žemiausia. 60 laipsnių užteks. Norėdami tai padaryti, galite atsisėsti ant apatinės lentynos ir pabūti 3–7 minutes, kad kūnas pradėtų priprasti prie karšto oro be staigaus kritimo.

Antruoju važiavimu jau galite mojuoti šluota, kad prisotintumėte odą naudingų medžiagų jame esantys, taip pat sukurti gydomąjį karšto oro bangų efektą ir masažo efektą iš garintos šluotos.

Jokiu būdu negalima plakti šluota ant įkaitusios odos. Tokie smūgiai gali privesti tik prie sužalojimų – įbrėžimų ir įpjovimų, tačiau jokios naudos neatneš.

Su šluota reikia dirbti labai atsargiai – spaudžiant karštą orą ant kūno, švelniai prispaudžiant odą ir tik švelniai paglostant, nededant jokių pastangų.

Antrą važiavimą galima atlikti 10-15 minučių. Tuomet tikrai reikėtų kuriam laikui palikti garinę ir pailsėti.

Ką daryti po vonios?

Po kelių apsilankymų garinėje, gerai išprakaitavus, sušilus ir išsivalius organizmą, rekomenduojama šiek tiek laiko praleisti poilsio kambaryje.

Atsipalaidavusioje aplinkoje galite gerti žolelių arbatą, pasitepti įprastais produktais po vonios, žiūrėti televizorių ar tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti nuo karštų garų.

Po vonios nereikėtų bėgti į artimiausią ledo duobę, gerti alkoholį ar atlikti kitų ekstremalių širdies jėgos išbandymų. Jei turite pirtį su baseinu, galite šiek tiek paplaukioti, kad atsivėsintumėte ir gautumėte papildomą grūdinimo efektą.

****
Ne veltui mūsų protėviai tokią svarbą teikė apsilankymui pirtyje, kuri per pastaruosius šimtmečius tapo tikru ritualu. Gautą efektą sunku pasiekti kitu būdu. Nei treniruoklių centras, nei SPA salonas nesuteiks to nuostabaus valymo ir prisotinimo teigiama energija, kurį gali suteikti vonia. Todėl, jei turite tokią galimybę, įkurkite gerą tradiciją reguliariai lankytis rusiškoje garinėje pirtyje. Jūs patys nustebsite, kaip pagerės jūsų savijauta ir nuotaika!

Nuo seniausių laikų pirtis buvo laikoma ne tik kūno, bet ir sielos apsivalymo vieta. Mūsų protėviams pirtis suasmenino visus esamus elementus: vandenį, orą, žemę ir ugnį. Pirtis labai mėgstama įvairaus amžiaus žmonių. Jį galima rasti tiek įvairiuose sveikatingumo centruose, tiek baseinuose, tiek elitiniuose SPA centruose.

Kas tokio gero pirtyje? Priešingai nei tradicinėje rusiškoje pirtyje, kuri reikalauja geros sveikatos ir tam tikro įpročio, pirtį organizmas toleruoja daug lengviau, o gydomasis jos poveikis taip pat puikus. Be to, pirtis puikiai valo odą, šalina toksinus, mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą.

Pirties poveikis organizmui

Sauna ir pirtis turi naudingiausią poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Padidėja kraujotaka, dėl padažnėjusio pulso iki 150 dūžių per minutę, sudeginamas cholesterolio perteklius. Tuo pačiu metu didėja kraujo spaudimas nepasitaiko, o tai reiškia, kad procedūra ne tik visiškai saugi, bet ir naudinga sergantiems hipertenzija.

Hipotenzija taip pat neturėtų pamiršti vonios, verta vengti, galbūt, per aukštos temperatūros. Vyksta mažų kraujagyslių (kapiliarų) išsiplėtimas, kuris prisideda prie audinių prisotinimo krauju ir deguonimi ir fizinės būklės pagerėjimo.

Gydomasis vonios ir saunos poveikis taikoma ne tik žmogaus organizmui (pašalina toksinus, gerina kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą), bet ir jo savijautai.

Pirtys ir saunos turi didelį poveikį raumenų sistemai, ypač redokso procesams. Tai ypač aktualu sportininkams – vonia yra geriausias būdas atsigavimas po sunkių treniruočių ir varžybų.

Pirčių ir saunų nauda tęsiasi iki nervų sistemos. Kūnas visiškai atsipalaiduoja, dingsta fizinis nuovargis, įtampa. Visos neramios mintys atsitraukia, protas tampa aiškus. Vonia gelbsti nuo depresijos, sukelia emocinį pakilimą.

„Kurią dieną maudiesi garų pirtyje, tą dieną nepasensi“. Išties, reguliarus apsilankymas vonioje turi jauninantį poveikį, lėtina viso organizmo senėjimo procesus.

Karšta vonia naudinga kaulams ir sąnariams – išlaiko juos tvirtus ir judrius ilgus metus.

Ruošiasi eiti į pirtį

Prieš pirtį, dar gerokai prieš praveriant garinės duris, reikia tinkamai pasiruošti, o čia svarbu viskas - paklodė ir rankšluostis, nepamainomos asmeninės pirties basutės ir plaukų kepuraitė. Be to, derėtų iš anksto pasiruošti grožio „elementus“, priklausomai nuo to, kuo užsiimsi: kaukes, šveitiklius, maitinamuosius kremus. Nepamirškite, kad pirtyje iš organizmo išeina daug vandens ir jo poreikį reikia papildyti - Tyras vanduo, Žalioji arbata, žolelių, uogų ar vaisių nuovirai.

Valgykite ką nors lengvo (pavyzdžiui, daržovių sriubą ar varškę su vaisiais), nes be to organizmui užteks „darbo“ pirtyje, o sunkaus maisto virškinimas – papildoma našta.

Nepamirškite išimti lęšių, nes jie gali ištirpti.

Jei esate mergina, atsisakykite naujo bikinio. Pirtyje geriau būti nuogam. Taip patogiau ir higieniškiau – prakaitas neliks ant kūno ir nedirgins odos.

Nuimkite papuošalus: jie gali labai įkaisti.

Prieš pat įeinant į garinę, būtina nusiprausti po dušu, tačiau nenaudokite ploviklių ir nesušlapinkite galvos, tiesiog nuplaukite šiltu vandeniu. Po to specialistai pataria paimti rankšluostį ir gerai nusisausinti, kad šiluma tolygiai patektų į kūną. Netepkite savęs kremu! Tada užsidėkite kepurę, eikite į garinę ir pirmiausia atsisėskite (atsigulkite) ant apatinių lentynų - net jei ten nėra ypač karšta, reikia duoti laiko kūnui prisitaikyti, laipsniško šildymo efektas visada yra aukščiau.

Pirties lankymo laikas

Neskubek. Spaudžiant laikui per daug atsipalaiduoti nepavyks, tad pirčiai suplanuokite 3 valandas. Idealu nuo 15:00 arba vakare, nes po pirties organizmui reikia poilsio. Prieš pat apsilankymą pirtyje – jokio sporto!

Pirtyje optimalu apsilankyti 3 kartus. Taigi efektyviausiai organizmą veikia aukštos ir žemos temperatūrų kaita. Pirtyje būkite kuo ilgiau.

Poilsis tarp apsilankymų garinėje

Reikia daug ilsėtis – 15-20 minučių, kad kūnas atvėstų, tada pirtis efektyvesnė. Išgerkite vandens ar arbatos, kurią atsinešėte.

Apskritai pirmasis apsilankymas garinėje, net jei jaučiatės gerai, neturėtų trukti ilgiau nei 5-10 minučių, po to nusiprauskite po vėsiu dušu ir eikite į baseiną. Beje, baseinas yra svarbus geros pirties elementas, padedantis nuplauti prakaitą, ištempti raumenis, išmesti iš jų nereikalingą rūgštį, pagreitinti medžiagų apykaitą, tad jei dar neturite mėgstamos pirties, pasistenkite pirtis rinkitės link tų, kuriose yra baseinas.

Kaip tinkamai garinti

Sėdėkite ant vidurinių lentynų: ten temperatūra siekia 60-70 laipsnių. Viršuje – iki 100 laipsnių (tada dėl to plonoje veido odoje gali sprogti kapiliarai).

Būtinai visas kūnas turi būti toje pačioje temperatūros zonoje, t.y. arba apatinėje lentynoje, arba vidurinėje arba viršutinėje lentynoje. Optimali laikysena yra gulėjimas ant pilvo arba nugaros. Šiuo atveju labiausiai atsipalaiduoja visi raumenys. Nesėdėkite tiesiai ant medžio, tik ant rankšluosčio. Neremkitės ir į neuždengtą medį.

Tarp apsilankymų nieko negerkite: tai sustiprina toksinų pašalinimo iš organizmo poveikį. Prakaituojant kraujas sutirštėja, o kad jis atsigautų, organizmas iš audinių traukia skysčius (o kartu su jais ir atliekas).

Pirtis – tai vieta, kur reikia laikytis tylos. Nekalbėk pirtyje!

Pirties nauda moters organizmui

Pirties nauda moteriškas grožis o sveikata slypi tame, kad veikiant šiltiems garams didėja prakaitavimas, o kartu su juo iš organizmo pasišalina įvairūs toksinai ir toksinai. Apsilankę netgi galite numesti svorio. Viena vertus, taip nutinka dėl to, kad pašalinamas skysčių perteklius, kita vertus, dėl aukštų temperatūrų įtakos suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.

Yra sauna arba garinė pirtis nuostabi vietaįvairių kaukių ir kitų kosmetikos priemonių naudojimui. Taip yra todėl, kad išsimaudžius garų pirtyje, poros išsiplečia ir išsivalo, o maistinės medžiagos iš kremų ir kaukių gali geriau prasiskverbti gilyn į odą, kad būtų geresnis kosmetinis efektas. Taip pat galite naudoti įvairius šveitiklius, tačiau juos reikia tepti ant garuose išvalytos odos, kad jos nesužalotumėte.

Kaukes galima daryti tik pertraukų metu, pradedant nuo antros, ir jokiu būdu neiti į garinę su kauke.

Pirtyje naudinga naudoti įvairius aromatinius aliejus. Teisingai parinkta eteriniai aliejai, ne tik teigiamai veikia organizmą, bet ir gerina nuotaiką, atpalaiduoja. Pavyzdžiui, jei sergate viršutinių kvėpavimo takų ligomis, pirtyje galite naudoti eukalipto ar eglės aliejus. O pušų aliejus padeda nuo odos problemų. Citrina, kadagiai, jazminai pagerina nuotaiką.

Šiuo metu parduotuvėse parduodama speciali kosmetika, skirta naudoti saunoje ar garinėje pirtyje.

Šluotos naudojimas garinėje

Šluotos naudojimas garinėje duoda teigiamą rezultatą. Pirma, tai savotiškas viso kūno masažas, antra, šluotos naudojimas padeda kovoti su celiulitu. Rezultatas bus dar geresnis, jei prieš įeinant į garinę kūną patepsite specialų anticeliulitinį kremą ar gelį.

Dilgėlių vanta yra nepamainoma sergantiesiems artritu, radikulitu, reumatu.

Beržinė vanta naudinga rūkaliams, sergantiems bronchitu ir astma – jos dėka plečiasi smulkūs bronchai, lapuojasi skrepliai. Ąžuolinė šluota – skirta žmonėms, sergantiems odos ligomis. Jis storina odą ir turi priešuždegiminį poveikį.

Sveikatos jums!

Labai naudingas apsilankymas pirtyje ir pirtyje, po kurio žmogus jaučiasi fiziškai ir protiškai atjaunėjęs. Kaip taisyklingai eiti į pirtį, ką reikėtų daryti prieš ir po pirties?

Nueiti į pirtį bus geriausia mintis, jei reikia atsikratyti fizinio streso ir moralinės naštos. Daug kas mėgsta pasėdėti degančiame sausame ore, pasikaitinti, tačiau mažai kas žino, kaip taisyklingai eiti į pirtį. Būnant garinėje, organizmas gamina daugiau endorfinų, todėl išėjęs žmogus jaučiasi laimingas, pakylėtas ir nerūpestingas. Pagrindinė nauda – organizmo detoksikacija, vieno apsilankymo garinėje metu galima netekti daugiau nei litro skysčių pertekliaus, kartu su juo išeis toksinai ir toksinai, oda atsikratys negyvų ląstelių.

Daugelyje kūno rengybos klubų yra sauna, apsilankymas garinėje po treniruotės kitą dieną sumažins raumenų skausmą, nes sumažins pieno rūgšties kiekį ir pagerins kraujo mikrocirkuliaciją kraujagyslėse. Nuolatinis apsilankymas garinėje po fizinė veikla padės normalizuoti kraujospūdį ir padidinti ištvermę. Svarbu nepainioti pirties ir pirties, pirtis yra sausas karštis, o pirtyje drėgmė gali siekti 70%, tuo tarpu pirtyje daug karštesnė temperatūra joje pakyla iki 100-110 laipsnių, pirtyje temperatūra siekia 50-70 laipsnių. Sporto patalpose pristatomos pirtys, daug rečiau pirtys.

Pirties pagalba galite numesti svorio, nors pati garinė pirtis nėra vaistas.

Seanso pirtyje metu organizmas netenka ne riebalų sankaupų, o skysčių.

Dėl šios savybės svarbu laikytis saugos priemonių, ilgai buvus garinėje galima nudeginti, išsausėti, kartu su skysčiu prarandami svarbūs mikroelementai.

Apsilankymo pirtyje dažnumas kiekvienam žmogui yra individualus, priklauso nuo organizmo ypatybių. Bene kiekvienas gali sau leisti dešimties minučių užsiėmimą kartą per savaitę, niekam nederėtų eiti į pirtį kasdien, nes buvimas aukštoje temperatūroje labai apkrauna širdį. Iš karto išėjus iš garinės, reikia 10–15 minučių pailsėti, geriausia atsigulti atsipalaidavusioje pozicijoje, kad slėgis grįžtų į normalų, o tada būtinai pavalgyti.

Jei jūsų kūno rengybos klube yra sauna, jums nereikia stengtis į ją patekti kiekvieną kartą, kai lankotės įstaigoje. Jokiu būdu neturėtumėte eiti į garų pirtį prieš treniruotę, nes tai užkraus didžiulę naštą širdies ir kraujagyslių sistemai. Pasirinkite atskirą dieną, kai nesportuosite per daug aktyviai, pavyzdžiui, pamatuotai išsiplaukite baseine, o tada eikite į pirtį, šią dieną reikia gerti daugiau skysčių.

Kaip tinkamai eiti į pirtį po treniruotės:

Po pernelyg intensyvių treniruočių neperkaiskite, aukšta temperatūra padidins kūno apkrovą;
Po vidutinio aktyvumo treniruotės taip pat negalite iškart eiti į pirtį. Pirma, reikia šiek tiek pailsėti, kad normalizuotųsi slėgis, tada nusiprauskite po šiltu dušu, kad paruoštumėte kūną aukštai temperatūrai, tik po to galėsite eiti į garinę;
Prieš pirtį reikia nusiprausti be dušo želė ir muilo, šios priemonės naikina natūralią odos apsaugą, todėl ji neapsaugota nuo karštų garų;
Apsilankymo pirtyje dieną reikia vartoti daugiau skysčių – vandens ar žaliosios arbatos;
Prieš ir po apsilankymo pirtyje negalima vartoti alkoholio;
Nereikia ilgų kelionių į pirtį, geriausia kelias trumpas;
Jei svaigsta galva ar kitaip nemalonūs pojūčiai nedelsdami palikite garinę pirtį.